LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Een waarde die iets zegt over je hardloopprestaties. Hier staat wat uitleg:quote:Op vrijdag 29 december 2017 00:09 schreef Postbus100 het volgende:
[..]
Wat zijn die running indexen? En hoe werkt het?
https://support.polar.com/en/support/tips/Running_Index_feature
Onder "how do I analyze my running index?" staat ook een tabelletje. Ik val met mijn score in de categorie "moderate". Kan nog een stuk beter dus.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Training net halverwege afgebroken. Was toch echt *te* nat. (FU buienradar!)
Maar goed, ieg 2x 6 minuten gedaan.
Maar goed, ieg 2x 6 minuten gedaan.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Was ook sneeuw zeker?quote:Op vrijdag 29 december 2017 21:51 schreef Molurus het volgende:
Training net halverwege afgebroken. Was toch echt *te* nat. (FU buienradar!)
Maar goed, ieg 2x 6 minuten gedaan.
Vandaag weer een 5 km loopje gedaan. 24:42. De splits waren niet helemaal goed, het begin was wel goed, maar daarna verslapte ik wat: 4:42; 4:45; 5:13; 4:52; 5:08. Nou stond er wel een flinke wind. Weliswaar liepen we redelijk beschut, maar in de 3e kilometer een stukje wind tegen over een open stuk en in de laatste km de wind op de kant en waren er ook een paar open stukken.
Zere kuiten nu
Dat was het weer voor dit jaar. Volgend jaar weer verder trainen
in a crowd you lose humanity
Niet echt, was voornamelijk een regen die eigenlijk een zacht miezertje had moeten zijn.quote:
Oh, dit klinkt bekend. Ik had als backup exercise even een rondje trappen-rennen gedaan in een naburige flat (14 hoog)... dat heb ik geweten. Al 2 dagen spierpijn van.quote:
Niet meer aanwezig in dit forum.
Vandaag eens de zombie chases (versnellingen) uitgezet en heb nog wel 2x ongeveer een minuutje gewandeld maar wel 5,25 km in 32 minuten, dus alweer een flinke verbetering ten opzichte van vorige week
Ik ben momenteel aan het trainen voor een wat langere afstand en ben nu aan het opbouwen, maar dat gaat een beetje te snel, dus moet me even gedeisd houden 
En komende zaterdag nog een 10-km-wedstrijdje op het programma, hoop dat dat goed gaat...
En komende zaterdag nog een 10-km-wedstrijdje op het programma, hoop dat dat goed gaat...
Somebody that I used to know
vandaag weer eerste rondje hard gelopen.. (Evy les 2 )helemaal happy..
kom maar weer door met de geode voornemens
Rabarberbarbarabarbarbarenbaardenbarbierbarbierbarbaren
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
Welkom!quote:Op dinsdag 2 januari 2018 13:19 schreef Barreltje het volgende:
helemaal happy..
kom maar weer door met de geode voornemens
Somebody that I used to know
* MMunkun meldt zich in dit topic *
Vroeger veel gesport, maar door tijdsgebrek tijdens een stage en een depressie een beetje vergroeid geraakt met de bank het afgelopen jaar .
Inmiddels bijna 4 weken bezig met Evy (morgen lesje 12 alweer ) en ik begin nu echt verslaafd te raken aan het hardlopen. Lekker buiten in de natuur rennen en even nergens aan moeten denken 
. Uiteindelijke doel is om ooit eens een marathon te kunnen uitlopen, maar ik moet ergens beginnen dus mijn eerste doel is om 5 km achter elkaar te kunnen hardlopen zonder tussendoor te moeten wandelen .
Vroeger veel gesport, maar door tijdsgebrek tijdens een stage en een depressie een beetje vergroeid geraakt met de bank het afgelopen jaar
.Inmiddels bijna 4 weken bezig met Evy (morgen lesje 12 alweer
) en ik begin nu echt verslaafd te raken aan het hardlopen. Lekker buiten in de natuur rennen en even nergens aan moeten denken . Uiteindelijke doel is om ooit eens een marathon te kunnen uitlopen, maar ik moet ergens beginnen dus mijn eerste doel is om 5 km achter elkaar te kunnen hardlopen zonder tussendoor te moeten wandelen .
En hoe lang ga je het deze keer volhoudenquote:
helemaal happy..
kom maar weer door met de geode voornemens
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
quote:Op dinsdag 2 januari 2018 14:25 schreef MaleDuck het volgende:
[..]
En hoe lang ga je het deze keer volhouden
Rabarberbarbarabarbarbarenbaardenbarbierbarbierbarbaren
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Ook welkomquote:
* MMunkun meldt zich in dit topic *
Vroeger veel gesport, maar door tijdsgebrek tijdens een stage en een depressie een beetje vergroeid geraakt met de bank het afgelopen jaar
Inmiddels bijna 4 weken bezig met Evy (morgen lesje 12 alweer
Leuk, die verslaving
Somebody that I used to know
Is je wedstrijd goed gegaan?quote:
Ik ben momenteel aan het trainen voor een wat langere afstand en ben nu aan het opbouwen, maar dat gaat een beetje te snel, dus moet me even gedeisd houden
Leuk dat je ernaar vraagt! Ja! Maar dat is meer aan anderen te danken dan aan mezelf. Ik had vannacht veel wakker gelegen dus voelde me nogal moe. Na de gezamenlijke warming-up (die overigens geniaal was, met een groep van 150 mensen en een leider) was ik al bekaf... En toen moest ik nog 10 kmquote:
Ik had besloten om me gedeisd te houden. Al binnen 300m kwam ik achter een twee meiden te lopen die gezellig aan het beppen waren en ondertussen precies mijn duurtempo hadden. Ik kon misschien net een seconde/km sneller lopen, maar ik vond het eigenlijk wel een lekker tempo, dus ik ben erachter blijven plakken tot aan de achtste kilometer Heerlijk, niet nadenken, gewoon lopen, niet te moeilijk, had er gewoon de puf niet voor. Bij 8km heb ik een praatje met ze gemaakt en ze bedankt voor het spelen van haas. Ik had nog wel wat over, en op een gegeven moment kwam het zo uit dat ik voor ze kwam te lopen. Toen ben ik een stapje harder gaan lopen. Maar de laatste 1,5km waren nog best ver, en ik had niet optimaal gegeten voor de wedstrijd, dus ik merkte wel dat ik enorm inteerde op mijn energie en mijn krachten. Dat was nog best een mentale strijd. Maar toch stug doorgegaan en volgehouden en de laatste 15 meter voor de finish zelfs nog een sprintje kunnen trekken (en iemand ingehaald
) Eindtijd: iets onder de 1:08:00. Tevreden. Heb in het verleden wel eens 1:03:00 gelopen, maar mijn conditie is lang niet meer zo goed als toen. Onder de 1:10:00 had ik gehoopt, onder de 1:15:00 had ik verwacht (zeker gezien mijn staat). Maar dankzij die meiden heb ik mij gedeisd kunnen houden en toch een lekker loopje gelopen
[ Bericht 0% gewijzigd door Postbus100 op 06-01-2018 19:26:36 ]
Somebody that I used to know
Goed gedaan! En dat je bij wat mensen kunt aanhaken is een voordeel van dat soort loopjes. Als je dan wat mensen vindt die precies je tempo lopen, kun je redelijk relaxed lopen.quote:
[..]
Eindtijd: iets onder de 1:08:00. Tevreden. Heb in het verleden wel eens 1:03:00 gelopen, maar mijn conditie is lang niet meer zo goed als toen. Onder de 1:10:00 had ik gehoopt, onder de 1:15:00 had ik verwacht (zeker gezien mijn staat). Maar dankzij die meiden heb ik mij gedeisd kunnen houden en toch een lekker loopje gelopen
in a crowd you lose humanity
Oja, en ik denk dat een week rust en de warming-up er wel aan heeft bijgedragen dat ik nu geen last heb van mijn spieren. Tijdens de warming-up voelde ik ze nog heel even, maar dat is ook weer weggetrokken, gelukkigquote:
Meer warming-uppen dus in het vervolg...(dat weet ik ook wel, maar ik ben er vaak te lui/ongeduldig voor)
Somebody that I used to know
Thanks!quote:
[..]
Goed gedaan! En dat je bij wat mensen kunt aanhaken is een voordeel van dat soort loopjes. Als je dan wat mensen vindt die precies je tempo lopen, kun je redelijk relaxed lopen.
Ja, heel fijn is dat!
Somebody that I used to know
Goed bezig, Postbus! Klinkt als een fijne wedstrijd.
Vorig jaar heb ik in 6 maanden (toen ben ik begonnen om het (weer) bij te houden) 119 km gelopen. Nu weer de eerste 4,5 km achter de rug. Maar het ging niet lekker. Verkeerde kleding gekozen en ik moest halverwege plassen. Daarom het standaard rondje ingekort.
Vorig jaar heb ik in 6 maanden (toen ben ik begonnen om het (weer) bij te houden) 119 km gelopen. Nu weer de eerste 4,5 km achter de rug. Maar het ging niet lekker. Verkeerde kleding gekozen en ik moest halverwege plassen. Daarom het standaard rondje ingekort.
Zo, na een hele tijd intervaltrainingen vandaag voor het eerst 15 minuten non-stop. In die tijd iets meer dan 2 km afgelegd.
Nog niet wereldschokkend, maar we komen er wel.
Nog niet wereldschokkend, maar we komen er wel.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Weer zo'n 15 minuten stuk gedaan. Exact 2 km, net iets meer. Ging eigenlijk supermakkelijk, hele stuk lekker gekletst. 
Niet meer aanwezig in dit forum.
Op de loopband: 6 km in 36 minuten. Het is saaier dan buiten, maar ik hou het beter vol. Ik ga nu een paar weken op de band rennen zodat ik weet dat ik t nog kan als ik weer buiten ren.
Ik loop nog altijd met Evy, gisteren les 15 afgerond. Het gaat goed, ik merk dat ik met sprongen vooruit ga Morgen mag ik weer!
Zijn er doelen of wedstrijden waar jullie naartoe werken?
Morgen mag ik weer! Zijn er doelen of wedstrijden waar jullie naartoe werken?
Gewoon ff kijken waar we nu staan: PR gelopen op 1 km, 5:45.
Was wel echt het uiterst haalbare, zal ik voorlopig niet snel verbeteren.
Was wel echt het uiterst haalbare, zal ik voorlopig niet snel verbeteren.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Ging lekker vandaag, 7-7-7-7, met 3-3-3 rust ertussen. Meerdere PRs gelopen. Maak me alleen een beetje zorgen over m'n rechterdijbeen, die voelt wat zeurderig aan. Benieuwd of ik morgen nog normaal kan lopen.
Running index 37. Ook weer iets beter.
Running index 37. Ook weer iets beter.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Niet élke training is bedoeld om PR's te lopen he ik snap je enthousiasme, maar elke keer maar sneller en harder gaat je opbreken.
Sowieso, loop je elke dag?
ik snap je enthousiasme, maar elke keer maar sneller en harder gaat je opbreken. Sowieso, loop je elke dag?
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
Da's de ellende van strava.quote:
Niet élke training is bedoeld om PR's te lopen he
in a crowd you lose humanity
Meteen de grootste valkuil voor ons welwillende amateur-sporters... In het 'andere' hardlooptopic is er een mantra: 'rust is ook training'. Dat geldt ook voor rustige trainingenquote:
Gelukkig ben ik niet op Strava
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
I know. Ik had tijdens de training vandaag ook zeker niet de intentie om PRs te lopen... gebeurt gewoon.quote:
Niet élke training is bedoeld om PR's te lopen he
Was meer het resultaat van de steeds stevigere schema's. (28 minuten lopen in 1 training had ik tot vandaag nog niet eerder gedaan.) Pace was 'gewoon' tussen 7 en 7:30... niets geforceerd.Gister was wel een poging om even een 1 km tijd neer te zetten, voor de fun. Maar verder ben ik daar eigenlijk niet heel erg mee bezig.
Nee, in principe twee keer per week. Soms nog een rondje fietsen als extraatje.quote:
[ Bericht 2% gewijzigd door Molurus op 14-01-2018 18:02:42 ]
Niet meer aanwezig in dit forum.
Vanmiddag zowaar een zonnetje en heerlijk weer na de regen en storm. Meteen flink gelopen. 11,2 km in 56,17. Niet direct een record maar bewust net dat tikken langzamer gelopen om er ook meer van te genieten. Ook meteen veel minder vermoeid voor mijn idee, ook al lag het gemiddelde de km maar iets hoger. Belangrijkste though.... Volop genoten.
Het ging heerlijk vanmiddag: 6,6 km gelopen, een route die ik niet zo vaak meer doe. Fris, maar niet te koud.
Vandaag voor het eerst 5 km non-stop gelopen, weg met die intervallen!
Waardeloze tijd verder, 41 minuten. Maar ik noem het toch een overwinning.
Waardeloze tijd verder, 41 minuten. Maar ik noem het toch een overwinning.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Heel goed! Het is ook een overwinning!quote:Op vrijdag 26 januari 2018 22:01 schreef Molurus het volgende:
Vandaag voor het eerst 5 km non-stop gelopen, weg met die intervallen!
Waardeloze tijd verder, 41 minuten. Maar ik noem het toch een overwinning.
Heb zelf een aflevering zombie run gedaan, half uur met 6:02 minuut per km.
quote:
[..]
Heb zelf een aflevering zombie run gedaan, half uur met 6:02 minuut per km.
Ik hoop dat ik ooit ook zo'n tempo een half uur volhoud. Geduld is een schone zaak.
Hoe vaak loop je? 2x per week?
Niet meer aanwezig in dit forum.
2-3x. Gaat jou binnenkort ook lukken hoorquote:
[..]
Ik hoop dat ik ooit ook zo'n tempo een half uur volhoud. Geduld is een schone zaak.
Hoe vaak loop je? 2x per week?
Vraagje trouwens... ik heb zo'n heart rate monitor, dus ik kan redelijk nauwkeurig zien hoe 'hard' ik relatief ga... maar wat is nu eigenlijk goed om op te trainen als voorbereiding op een kwart marathon?
Ik zie dat ik in mijn laatste training eigenlijk over het hele stuk op hartzone 4 zat (gemiddeld 153), en alleen de laatste 2 minuten in hartzone 5 terecht ben gekomen. Had ik wat harder moeten gaan, of is dit eigenlijk wel prima voor duurtraining?
Ik zie dat ik in mijn laatste training eigenlijk over het hele stuk op hartzone 4 zat (gemiddeld 153), en alleen de laatste 2 minuten in hartzone 5 terecht ben gekomen. Had ik wat harder moeten gaan, of is dit eigenlijk wel prima voor duurtraining?
Niet meer aanwezig in dit forum.
5 km in 36:58!
Was wel bijna 30 minuten boven anearobe drempel. Was ook wel te voelen... echt a-relaxed, vergeleken met de run van vrijdag.
[ Bericht 82% gewijzigd door Molurus op 28-01-2018 16:42:38 ]
Was wel bijna 30 minuten boven anearobe drempel. Was ook wel te voelen... echt a-relaxed, vergeleken met de run van vrijdag.
[ Bericht 82% gewijzigd door Molurus op 28-01-2018 16:42:38 ]
Niet meer aanwezig in dit forum.
Ik weet het niet, Molurus. Ik wilde iets soortgelijks vragen.
Ik liep vanochtend trouwens 7,3 km in 50:30 sec.
Ik liep vanochtend trouwens 7,3 km in 50:30 sec.
Als ik het goed begrijp is het als je aan het trainen bent voor lange afstanden ideaal om net onder je anaerobe drempel te gaan zitten en dat 80-85% van de afstand zo te houden. (Resterende tijd dan over je anaerobe drempel heen gaan.)
Nuttige info:
http://runningholland.nl/ana-robe-drempel
http://www.zowerkthetlich(...)e-stofwisseling/amp/
Weer wat geleerd.
Ik kan ieg m'n Polar M400 hier perfect voor instellen. Volgende keer wordt het 4 km hartzone 4, en dan een 'eindsprintje' van 1 km in hartzone 5.
Nuttige info:
http://runningholland.nl/ana-robe-drempel
http://www.zowerkthetlich(...)e-stofwisseling/amp/
Weer wat geleerd.
Ik kan ieg m'n Polar M400 hier perfect voor instellen. Volgende keer wordt het 4 km hartzone 4, en dan een 'eindsprintje' van 1 km in hartzone 5.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Heel net tempo! Zou voor mij net te snel zijn. (Ruim boven m'n anaerobe drempel.quote:
Ik weet het niet, Molurus. Ik wilde iets soortgelijks vragen.
Ik liep vanochtend trouwens 7,3 km in 50:30 sec.
)
Niet meer aanwezig in dit forum.
Dit is al hard voor een duurloop. Als je dat hele stuk harder loopt,dan ben je toch gewoon steeds een wedstrijd aan het lopen?quote:
Ik zie dat ik in mijn laatste training eigenlijk over het hele stuk op hartzone 4 zat (gemiddeld 153), en alleen de laatste 2 minuten in hartzone 5 terecht ben gekomen. Had ik wat harder moeten gaan, of is dit eigenlijk wel prima voor duurtraining?
Train slow, race fast.
Dat zou ik niet te vaak doen. Je kunt beter rustige en langere duurlopen doen of kortere intervallen. Een km is lang voor zone 5.quote:
Volgende keer wordt het 4 km hartzone 4, en dan een 'eindsprintje' van 1 km in hartzone 5.
Dank voor de tip.quote:
[..]
Dit is al hard voor een duurloop. Als je dat hele stuk harder loopt,dan ben je toch gewoon steeds een wedstrijd aan het lopen?
Train slow, race fast.
[..]
Dat zou ik niet te vaak doen. Je kunt beter rustige en langere duurlopen doen of kortere intervallen. Een km is lang voor zone 5.
Dus gewoon hele training hartzone 4 is dan beter? Het voelt aan als een sukkeltempo, maar het loopt wel relaxed ieg.Vandaag dus bijna 30 minuten in zone 5....
dat moet ik zeker niet te vaak doen. Ik dacht dat het ongeveer op 50/50 zone 4/5 zou uitkomen, maar dat viel dus vies tegen.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Ik zou zweren dat ik hier nog een post onder zag staan, maar ineens was ie weg.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Ik snap het nog steeds niet echt. Fitbit werkt met 3 zones: fat burn (50-69% van max), cardio (70-84%) en peak (>85%). Ik heb de standaard instellingen laten staan.
Dit loopje heb ik echt mijn best gedaan om in het cardio gebied te blijven: 29 min peak (meestal ongeveer 160) en 21 min cardio (meestal 155). Maar bij 'lekker' lopen op gevoel zit ik dus al snel in peak, ik moet echt geforceerd langzamer lopen om in cardio te blijven.
Dit loopje heb ik echt mijn best gedaan om in het cardio gebied te blijven: 29 min peak (meestal ongeveer 160) en 21 min cardio (meestal 155). Maar bij 'lekker' lopen op gevoel zit ik dus al snel in peak, ik moet echt geforceerd langzamer lopen om in cardio te blijven.
Ja, dat herken ik wel. Kennelijk is de neiging om harder te gaan dan strikt genomen goed is voor een training groot, en is het de kunst om die juist te onderdrukken.quote:
Ik snap het nog steeds niet echt. Fitbit werkt met 3 zones: fat burn (50-69% van max), cardio (70-84%) en peak (>85%). Ik heb de standaard instellingen laten staan.
Dit loopje heb ik echt mijn best gedaan om in het cardio gebied te blijven: 29 min peak (meestal ongeveer 160) en 21 min cardio (meestal 155). Maar bij 'lekker' lopen op gevoel zit ik dus al snel in peak, ik moet echt geforceerd langzamer lopen om in cardio te blijven.
Maar goed, dat kun je waarschijnlijk ook wel leren... is ook een kwestie van wennen om net langzamer te lopen dan comfortabel lijkt. En uiteindelijk schijnt dat toch sneller je basissnelheid te verhogen.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Hmm, goede vraag. Mijn Polar rekent het uit op basis van al mijn gegevens volgens mij. Hij komt daarbij uit op:quote:
Maar kloppen die hartslagzones dan wel voor jullie?
Zone 1: 88-106 hsm
Zone 2: 106-123 hsm
Zone 3: 123-141 hsm
Zone 4: 141-158 hsm
Zone 5: 158-176 hsm
(Rust = 55, aurobe grenswaarde = 132, anearobe grenswaarde = 158, max = 176)
Of het allemaal klopt, schiet mij maar lek. Boven de 176 kom ik inderdaad nooit ieg, en zone 5 is duidelijk oncomfortabel daar waar zone 4 prima te doen is. Maar meer kan ik er ook niet van zeggen.
Niet meer aanwezig in dit forum.
