[Hardlopen 0-10km]#8 Met zeker geen doodlopers

Vandaag weer een nieuwe stap gezet, afstanden worden steeds groter.

Schema: 4-8-4-10, met 2-4-2 rust. Geen recordtijden, maar wel gewoon lekker relaxed gelopen. Alleen tijdens de laatste 10 minuten hartzone 5 aangetikt.

Pace van onder de 6 lijkt nu nog ver weg, maar dat gaat vast nog wel komen. Voor het moment ga ik prima vooruit met de conditietraining. Running index 37. (Dat was begin deze maand 33.)

@ Wombcat: versnellen als je al 5:45 loopt. respect! Ik hoop dat ik daar ook nog kom over een paar maanden. We gaan het zien.

quote:

Op dinsdag 26 december 2017 14:50 schreef Wombcat het volgende:

Mijn loopsnelheid bij dit soort loopjes ligt meestal rond de 4:50 (gemiddeld). En dan finish ik meestal ongeveer halverwege het deelnemersveld.
Ik sport al een jaar of 25 (wel vooral wielrennen), dus heb een aardige conditie.

4:50, holy crap! Maja, met zo'n sportachtergrond is het ook niet vreemd. Ik ben pas recent weer begonnen na lange tijd niks anders te hebben gedaan dan een kantoorbaan.

quote:

Op dinsdag 26 december 2017 14:50 schreef Wombcat het volgende:

Hoeveel km loop je nu? Een km of 5?

Training van net was een totale afgelegde afstand van 5,3 km. Maar da's dan wel inclusief 5 min warming-up / 5 min cooling-down en een totaal van 8 minuten rust tussen de hardloop-blokken. Dus zeg maar 18 minuten lanterfanten.

Pace zal tijdens het hardlopen zelf rond 7 hebben gelegen, met een top van 6:20 ofzo.

Moet wel zeggen dat ik het met opzet rustig aan heb gedaan omdat deze belasting / duur voor mij helemaal nieuw terrein is. Maar het viel alleszins mee. Had best iets sneller gekund.

quote:

Op dinsdag 26 december 2017 15:14 schreef Wombcat het volgende:

[..]

Lopen doe ik niet veel, dat doe ik er maar wat bij, als het uitkomt. Ik heb dit jaar in totaal 25x gelopen. Maar ook 10,000 km gefietst.
Waarschijnlijk zou ik sneller kunnen lopen als ik meer specifiek voor lopen zou trainen, maar fietsen vind ik leuker.

Ik was ook begonnen met fietsen, hoewel ik de 10,000 km op jaarbasis bij lange na niet haal. (Dat haalt zelfs mijn auto niet. )

Op zich vind ik fietsen ook leuker, maar heb me door collega's over laten halen om 1/4 marathon mee te doen in Rotterdam in april. Nu ik er eenmaal mee bezig ben moet ik zeggen dat ik eigenlijk best lol heb in het hardlopen.

Fietsen blijf ik ook wel doen, maar het is leuk voor de afwisseling. Hardlopen is (voor mij ieg) wel veel zwaarder dan fietsen. Maar ik merk dat mijn uithoudingsvermogen echt met sprongen vooruit gaat, en da's wel een erg lekker gevoel.

Dat is fijn, als je merkt dat je inspanning effect heeft!
Ik heb zondag en vandaag mijn vaste rondje gelopen. Vandaag echt geprobeerd om mijn hartslag in cardio gebied (volgens mijn Fitbit) te houden en dat is gelukt. Het blijft alleen wel voelen als joggen, minder bevredigend.

Net kreeg ik na 3,5 km pijn in m’n knie, verder maar weer gewandeld en ik moet naar weer oefenen met wandelen tussendoor denk ik.

quote:

Op dinsdag 26 december 2017 14:33 schreef Molurus het volgende:
Vandaag weer een nieuwe stap gezet, afstanden worden steeds groter.

Schema: 4-8-4-10, met 2-4-2 rust. Geen recordtijden, maar wel gewoon lekker relaxed gelopen. Alleen tijdens de laatste 10 minuten hartzone 5 aangetikt.

Pace van onder de 6 lijkt nu nog ver weg, maar dat gaat vast nog wel komen. Voor het moment ga ik prima vooruit met de conditietraining. Running index 37. (Dat was begin deze maand 33.)

@ Wombcat: versnellen als je al 5:45 loopt. respect! Ik hoop dat ik daar ook nog kom over een paar maanden. We gaan het zien.

Wat zijn die running indexen? En hoe werkt het?

quote:

Op vrijdag 29 december 2017 00:09 schreef Postbus100 het volgende:

[..]

Wat zijn die running indexen? En hoe werkt het?

Een waarde die iets zegt over je hardloopprestaties. Hier staat wat uitleg:

https://support.polar.com/en/support/tips/Running_Index_feature

Onder "how do I analyze my running index?" staat ook een tabelletje. Ik val met mijn score in de categorie "moderate". Kan nog een stuk beter dus.

Training net halverwege afgebroken. Was toch echt *te* nat. (FU buienradar!)

Maar goed, ieg 2x 6 minuten gedaan.

quote:

Op zondag 31 december 2017 12:54 schreef Wombcat het volgende:

[..]

Was ook sneeuw zeker?

Niet echt, was voornamelijk een regen die eigenlijk een zacht miezertje had moeten zijn.

quote:

Op zondag 31 december 2017 12:54 schreef Wombcat het volgende:

Zere kuiten nu

Oh, dit klinkt bekend. Ik had als backup exercise even een rondje trappen-rennen gedaan in een naburige flat (14 hoog)... dat heb ik geweten. Al 2 dagen spierpijn van.

--Oud--

Vandaag eens de zombie chases (versnellingen) uitgezet en heb nog wel 2x ongeveer een minuutje gewandeld maar wel 5,25 km in 32 minuten, dus alweer een flinke verbetering ten opzichte van vorige week

Gaat lekker!

Ik ben momenteel aan het trainen voor een wat langere afstand en ben nu aan het opbouwen, maar dat gaat een beetje te snel, dus moet me even gedeisd houden En komende zaterdag nog een 10-km-wedstrijdje op het programma, hoop dat dat goed gaat...

vandaag weer eerste rondje hard gelopen.. (Evy les 2 )
helemaal happy..

kom maar weer door met de geode voornemens

quote:

Op dinsdag 2 januari 2018 13:19 schreef Barreltje het volgende:
vandaag weer eerste rondje hard gelopen.. (Evy les 2 )
helemaal happy..

kom maar weer door met de geode voornemens

Welkom!

* MMunkun meldt zich in dit topic *

Vroeger veel gesport, maar door tijdsgebrek tijdens een stage en een depressie een beetje vergroeid geraakt met de bank het afgelopen jaar .

Inmiddels bijna 4 weken bezig met Evy (morgen lesje 12 alweer ) en ik begin nu echt verslaafd te raken aan het hardlopen. Lekker buiten in de natuur rennen en even nergens aan moeten denken . Uiteindelijke doel is om ooit eens een marathon te kunnen uitlopen, maar ik moet ergens beginnen dus mijn eerste doel is om 5 km achter elkaar te kunnen hardlopen zonder tussendoor te moeten wandelen .

quote:

Op dinsdag 2 januari 2018 13:19 schreef Barreltje het volgende:
vandaag weer eerste rondje hard gelopen.. (Evy les 2 )
helemaal happy..

kom maar weer door met de geode voornemens

En hoe lang ga je het deze keer volhouden

quote:

Op dinsdag 2 januari 2018 14:25 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

En hoe lang ga je het deze keer volhouden

quote:

Op dinsdag 2 januari 2018 14:27 schreef Barreltje het volgende:

[..]

quote:

Op dinsdag 2 januari 2018 14:18 schreef MMunkun het volgende:
* MMunkun meldt zich in dit topic *

Vroeger veel gesport, maar door tijdsgebrek tijdens een stage en een depressie een beetje vergroeid geraakt met de bank het afgelopen jaar .

Inmiddels bijna 4 weken bezig met Evy (morgen lesje 12 alweer ) en ik begin nu echt verslaafd te raken aan het hardlopen. Lekker buiten in de natuur rennen en even nergens aan moeten denken . Uiteindelijke doel is om ooit eens een marathon te kunnen uitlopen, maar ik moet ergens beginnen dus mijn eerste doel is om 5 km achter elkaar te kunnen hardlopen zonder tussendoor te moeten wandelen .

Ook welkom Leuk, die verslaving

quote:

Op dinsdag 2 januari 2018 13:06 schreef Postbus100 het volgende:
Ik ben momenteel aan het trainen voor een wat langere afstand en ben nu aan het opbouwen, maar dat gaat een beetje te snel, dus moet me even gedeisd houden En komende zaterdag nog een 10-km-wedstrijdje op het programma, hoop dat dat goed gaat...

Is je wedstrijd goed gegaan?

quote:

Op zaterdag 6 januari 2018 12:46 schreef MMunkun het volgende:

[..]

Is je wedstrijd goed gegaan?

Leuk dat je ernaar vraagt! Ja! Maar dat is meer aan anderen te danken dan aan mezelf. Ik had vannacht veel wakker gelegen dus voelde me nogal moe. Na de gezamenlijke warming-up (die overigens geniaal was, met een groep van 150 mensen en een leider) was ik al bekaf... En toen moest ik nog 10 km Ik had besloten om me gedeisd te houden. Al binnen 300m kwam ik achter een twee meiden te lopen die gezellig aan het beppen waren en ondertussen precies mijn duurtempo hadden. Ik kon misschien net een seconde/km sneller lopen, maar ik vond het eigenlijk wel een lekker tempo, dus ik ben erachter blijven plakken tot aan de achtste kilometer Heerlijk, niet nadenken, gewoon lopen, niet te moeilijk, had er gewoon de puf niet voor.

Bij 8km heb ik een praatje met ze gemaakt en ze bedankt voor het spelen van haas. Ik had nog wel wat over, en op een gegeven moment kwam het zo uit dat ik voor ze kwam te lopen. Toen ben ik een stapje harder gaan lopen. Maar de laatste 1,5km waren nog best ver, en ik had niet optimaal gegeten voor de wedstrijd, dus ik merkte wel dat ik enorm inteerde op mijn energie en mijn krachten. Dat was nog best een mentale strijd. Maar toch stug doorgegaan en volgehouden en de laatste 15 meter voor de finish zelfs nog een sprintje kunnen trekken (en iemand ingehaald )

Eindtijd: iets onder de 1:08:00. Tevreden. Heb in het verleden wel eens 1:03:00 gelopen, maar mijn conditie is lang niet meer zo goed als toen. Onder de 1:10:00 had ik gehoopt, onder de 1:15:00 had ik verwacht (zeker gezien mijn staat). Maar dankzij die meiden heb ik mij gedeisd kunnen houden en toch een lekker loopje gelopen

[ Bericht 0% gewijzigd door Postbus100 op 06-01-2018 19:26:36 ]

quote:

Op zaterdag 6 januari 2018 12:46 schreef MMunkun het volgende:

[..]

Is je wedstrijd goed gegaan?

Oja, en ik denk dat een week rust en de warming-up er wel aan heeft bijgedragen dat ik nu geen last heb van mijn spieren. Tijdens de warming-up voelde ik ze nog heel even, maar dat is ook weer weggetrokken, gelukkig Meer warming-uppen dus in het vervolg...(dat weet ik ook wel, maar ik ben er vaak te lui/ongeduldig voor)

quote:

Op zaterdag 6 januari 2018 18:44 schreef Wombcat het volgende:

[..]

Goed gedaan! En dat je bij wat mensen kunt aanhaken is een voordeel van dat soort loopjes. Als je dan wat mensen vindt die precies je tempo lopen, kun je redelijk relaxed lopen.

Thanks! Ja, heel fijn is dat!