De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde recepten
O: Havermout met amandelmelk, verse aardbeien, whey
S: Bench training
L: 2 brood met omelet van 1 ei, 2 eiwitten en kwark, met een lik bbq saus en sla
T: Stroopwafel op de markt
D: 2 pita met kipshoarma, ui, champignons, sla
T: Caseïne shake, protein brownie, Twix ijsje
En nog met kiddo naar Enschede gefietst (goed voor 22 km totaal) en daar wat rondgehobbeld.
Lastigste is nu om van de dingetjes die over zijn af te blijven.
Lijstje vandaag:
O: Optimel met blauwe bessen
L: Twee volkoren boterhammen met groentespread, tomaat en kaas.
T: Watermeloen
D: Burrito's
Ik heb de laatste twee weken ook echt heel veel last van zo'n licht gevoel in je hoofd na het opstaan. De eerste keer viel ik echt bijna flauw, maar toen ben ik maar gewoon op de grond gaan zitten. Sindsdien sta ik sowieso al wat rustiger op, maar het blijft. Misschien komt het omdat ik te weinig drink, misschien moet ik ook gewoon meer eten. Ik weet het niet.
[ Bericht 0% gewijzigd door Thinkk-Pinkk op 07-08-2016 12:36:35 ]
Dat heb ik ook! Helaas nog geen idee wat te doen om het te verhelpen, behalve nóg rustiger opstaan... al is dat niet altijd mogelijk...quote:Op zondag 7 augustus 2016 09:57 schreef Myraela het volgende:
Ik heb de laatste twee weken ook echt heel veel last van zo'n licht gevoel in je hoofd na het opstaan. De eerste keer viel ik echt bijna flauw, maar toen ben ik maar gewoon op de grond gaan zitten. Sindsdien sta ik sowieso al wat rustiger op, maar het blijft. Misschien komt het omdat ik te weinig drink, misschien moet ik ook gewoon meer eten. Ik weet het niet.
En niet genoeg drinken, daar heb ik in het weekend ook vaak last van (op kantoor staat er een fles water naast me, en drink ik makkelijk 2 liter weg tijdens werktijd, thuis 'vergeet' ik dat) Ik ga maar eens een glas water inschenken, proost!
Ik denk dat het gewoon een lage bloeddruk is 's ochtends, dat hebben best veel mensen. Een tip is om eerst even een minuutje met je tenen en je vingers te wiebelen zodat je lichaam alweer wat wakkerder wordt voordat je uit bed stapt..quote:
Ok, gisteren werd toch niet zo gezond. In plaats van een goed rondje lopen, werd het chillen op het strand met hapjes en Pokemon vangen op Kijkduin.
Lastigste is nu om van de dingetjes die over zijn af te blijven.
Lijstje vandaag:
O: Optimel met blauwe bessen
L: Twee volkoren boterhammen met groentespread, tomaat en kaas.
T: Watermeloen
D: Burrito's
Ik heb de laatste twee weken ook echt heel veel last van zo'n licht gevoel in je hoofd na het opstaan. De eerste keer viel ik echt bijna flauw, maar toen ben ik maar gewoon op de grond gaan zitten. Sindsdien sta ik sowieso al wat rustiger op, maar het blijft. Misschien komt het omdat ik te weinig drink, misschien moet ik ook gewoon meer eten. Ik weet het niet.
Ik bedoel niet 's ochtends opstaan. Gewoon vanuit zitten opstaan.quote:
[..]
Ik denk dat het gewoon een lage bloeddruk is 's ochtends, dat hebben best veel mensen. Een tip is om eerst even een minuutje met je tenen en je vingers te wiebelen zodat je lichaam alweer wat wakkerder wordt voordat je uit bed stapt..
Ah oke.. Dan weet ik het niet, misschien weinig gedronken inderdaad. Ik heb wel eens als ik heel intensief heb zitten werken en ik sta op dat ik bijna door mijn benen zak, dan zijn al mijn spieren blijkbaar gaan slapen of zoquote:Op zondag 7 augustus 2016 11:58 schreef Myraela het volgende:
[..]
Ik bedoel niet 's ochtends opstaan. Gewoon vanuit zitten opstaan.
Vandaag daardoor tot nu toe alleen een broodje kaas gehad. Tot half vier ofzo kon ik echt nog niet genoeg functioneren om wat dan ook te doen.
Alle calorieën uitgekotst denkik.
Wilde verjaardag gehad?quote:
We beginnen de week weer gewoon waar we gebleven waren: 72.2.
Alle calorieën uitgekotst denkik.
Dus, dat gaan we maar proberen dan
Al de hele maand chaotisch en te veel gegeten en alles wat eigenlijk teveel kcal had was niet eens echt lekker. En toch hunker ik er nog steeds naar.Klinkt als mijn afgelopen week. Hoop rommel gegeten (Kcaltechnisch nog wel binnen de 2800 op 6 van de 7 dagen).quote:
Ik heb de hele tijd zo'n TomTom riedel in mijn hoofd: "Keer om. Keer om. Keer om"
Dus, dat gaan we maar proberen dan
Vandaag doe ik weer normaal, met als nadeel/voordeel dat ik de hele dag aan het eten ben
O: Griekse yoghurt met banaan en pindakaas
T: Slawraps (met kip en avocado) 2x, kwart meloen
L: Ei, spekreepjes, 200gr groenten, beetje kaas?
T: kwart meloen
D: Duits biefstuk, zoete aardappel, champignons en ui
T: Yoghurt met banaan
Dan zit ik rond de 2650kcal
S: Uurtje zware dingen rondsmijten
T: Fruit?
Iets hoger in vetten vandaag, zal wel los lopen.
Blijf tot dusver mooi rond de 100kg hoveren.
Ja.quote:
Alles ging goed, totdat om 12 uur ofzo de shotjes met random dranken uit mijn voorraad tevoorschijn kwamen.
S: wandelen
L: rijstwafels met rookvlees
D: geroosterde groenten en kip
S: 2 uur danstraining
T: 2 mini bananeneclairs
L: Caesarsalade
D: HF Koolvis en groenten gestoofd in kokosmelk met pandanrijst
Overgebleven kcal gaan vanavond nog op aan wat fruit en yoghurt waarschijnlijk.
L: 2 krentenbollen en een oatmealcookie
T: appel
T: worteltjes met hummus
B: uur cardio in de sportschool
D: champignonsoep met evt stukkie brood, salade
T: mineola
O: overnight oats met courgetti
T: appel, pumpkin pie vegan reepje
L: 4 rijstwafels, gekookt ei en tomatenspread, kiwi, pakje chocomel mager
T: mandarijn, samson koekje, banaan
S: atletiektraining
T: eiwitshake
D: Eén of ander maaltijdpakket voor tajine met lamsgehakt en couscous van de Lidl
lijstje voor vandaag:
O: 200 g griekse yoghurt + 1/2 appel en kaneel
t: 1/2 komkommer met wat zout
L: 1 Wrap met gegrilde kip ( 80 g) + sla, 1/4 avocado, 1/2 tomaat en 1/8 komkommer ( meer paste er niet op de wrap)
t: 1 appel met kaneel
D: 80 g kip, 200 g wokgroenten, 100 g rijst, salade met 3/8 komkommer, 1/2 tomaat, de rest van de avocado
t: 1/2 appel ( bij gebrek aan protein shake.. ga ik vanavond eens ergens bestellen
)http://mykillerbodymotivation.com/ denk ikquote:
jup.. die mafketelquote:
[..]
http://mykillerbodymotivation.com/ denk ik
ach.. niet geschoten altijd mis.. ik doe het dieet met een fikse korrel zout.. niet teveel natuurlijk anders heeft het ook geen effect
maar ik mik er wel regelmatig wat extra groenten bij 
Wat je nu deed werkte toch ook behoorlijk?quote:Op maandag 8 augustus 2016 17:28 schreef Barreltje het volgende:
[..]
jup.. die mafketel
ach.. niet geschoten altijd mis.. ik doe het dieet met een fikse korrel zout.. niet teveel natuurlijk anders heeft het ook geen effect
neuhquote:
[..]
Wat je nu deed werkte toch ook behoorlijk?
ik ben weer terug waar ik een jaar geleden begon.. ik heb weer even een push nodig om weer op het goede pad te komen..
B: tuinieren
L: hard broodje met hummus
S: 1,5 uur wandelen
T: watermeloen
D: geroosterde groenten en kip
T: bites
L: Twee wraps met guacemole
D: HF Pitabroodjes met kipfiletreepjes, yoghurt en salade
Das dan 1700 kcal (want 300 gram guacemole). Ts vul ik nog wel in.
Mooi. Ben voorzichtig met het opbouwen als het een tijd geleden is.quote:
En vanavond wil ik eindelijk weer eens gaan lopen.
Afvallen in een goed tempo (niet te snel) zonder honger te hebben is gemakkelijk, gezond eten is gemakkelijk, voldoende bewegen is gemakkelijk, het lastige is om het terug op te pakken als je het een keer enkele weken laat verslappen.
Is 1700 kcal niet wat weinig voor jou als jongen? Ik weet niet hoe groot jij bent.
GDIAF.quote:
[..]
Mooi. Ben voorzichtig met het opbouwen als het een tijd geleden is.
Afvallen in een goed tempo (niet te snel) zonder honger te hebben is gemakkelijk, gezond eten is gemakkelijk, voldoende bewegen is gemakkelijk, het lastige is om het terug op te pakken als je het een keer enkele weken laat verslappen.
Is 1700 kcal niet wat weinig voor jou als jongen? Ik weet niet hoe groot jij bent.
1. Wie de fuck denk jij dat je bent, dat je hier even binnen kunt komen vallen om me te vertellen dat alles makkelijk is en wat ik wel of niet moet doen?
2. Als je terug had gelezen had je gezien dat ik nu net anderhalve week niet gelopen heb. In anderhalve week ben ik echt niet zoveel achteruit gegaan dat ik 'voorzichtig moet opbouwen'.
3. Als alles zo gemakkelijk is, waarom zijn dit soort topics dan nodig? En waarom zijn er dan diëtisten, personal trainers, crashdiëten enzovoorts? En waarom zijn mensen dan nog steeds te dik?
4. Als je nou goed leest dan zie je dat ik schrijf dat mijn O, L en D samen 1700 kcal zijn. En dat ik mijn Ts nog invul door de dag heen.
5. Denk je niet dat ik na iets meer dan jaar tijd en 30ish kg minder wel enigszins weet wat ik wel en niet kan en moet en wil?
6. Ik ben 174 cm trouwens. Met een BMR van 1714 kcal. Dus met 1700 kcal excl tussendoortjes zit ik prima waar ik moet zitten.
[ Bericht 50% gewijzigd door MutedFaith op 09-08-2016 09:39:53 ]
Ja, maar ze zijn ook moeilijker te vangen sinds de updatequote:
Ik kom trouwens de laatste week ofzo opeens veel meer verschillende pokemon tegen. Is dat nog iemand opgevallen?
Het is mij vooral opgevallen dat alles en iedereen weg rent, maar dat moet met de update van vannacht gefikst zijn.quote:
Ik kom trouwens de laatste week ofzo opeens veel meer verschillende pokemon tegen. Is dat nog iemand opgevallen?
Yepquote:
Ik kom trouwens de laatste week ofzo opeens veel meer verschillende pokemon tegen. Is dat nog iemand opgevallen?
maar veel wegrenners idd.Net een Eevee uit mijn 10 km ei
Dus koffie suiker alles kom maar door Dat is niet eens zo slecht, want met al die candy die je erbij krijgt kun je m zo evolven.quote:
[..]
Yep
Net een Eevee uit mijn 10 km ei
Al heb ik alledrie de eeveelutions ondertussen al..
Ja ik heb ze alle drie ondertussen al dubbel....dus nah had iets leukers gehoopt te krijgen.quote:
[..]
Dat is niet eens zo slecht, want met al die candy die je erbij krijgt kun je m zo evolven.
Al heb ik alledrie de eeveelutions ondertussen al..
Dubbel doe ik sowieso niet aan. Dat transfer ik allemaal.
En ik wou ook dat je man-tot-man battles kon doen tegen andere spelers, dat zou leuk zijn!
en een
voor MFquote:
door pokemon net weer een rondje gelopen
Het is maar een advies, ik bemoei me er verder niet mee. Als iemand wil jojoën dan is dat zijn/haar recht.
Een dieet is een ander woord voor een voedingspatroon..quote:
Diëten moet je helemaal niet doen. Gewoon een vast goed eetpatroon: geen/zeer weinig toegevoegde suikers en veel groenten en qua voeding zit het wel goed. Dat is niet zo ingewikkeld.
Hallo spuit 11quote:
Diëten moet je helemaal niet doen. Gewoon een vast goed eetpatroon: geen/zeer weinig toegevoegde suikers en veel groenten en qua voeding zit het wel goed. Dat is niet zo ingewikkeld.
Het is maar een advies, ik bemoei me er verder niet mee. Als iemand wil jojoën dan is dat zijn/haar recht.
Waarom posten/lezen mensen niet eerst een tijdje mee voor ze dit soort dingen roeptoeteren (en ja, je bent nr tigzoveelduizendmiljoen).
Zo, ga ik nu ook wandelen. Met Pokémon aan
Bedankt voor de tipquote:
Diëten moet je helemaal niet doen. Gewoon een vast goed eetpatroon: geen/zeer weinig toegevoegde suikers en veel groenten en qua voeding zit het wel goed. Dat is niet zo ingewikkeld.
Het is maar een advies, ik bemoei me er verder niet mee. Als iemand wil jojoën dan is dat zijn/haar recht.
wat zullen we eindelijk slank wordenStaat inderdaad al een tijd geplanned, eerst eind augustus maar dat zal wel uitlopen naar einde van het jaar ofzo.quote:
Ik verwacht dat dat er uiteindelijk allebei nog wel komt eigenlijk.. Hoewel ik me afvraag of je dan niet gaat krijgen dat kinderen op straat in elkaar geslagen gaan worden voor hun pokemon.
Ja, je hebt het licht nu gezienquote:
Bedankt voor de tip
Vertel mij meer Bram, sixpackgod.quote:
Diëten moet je helemaal niet doen. Gewoon een vast goed eetpatroon: geen/zeer weinig toegevoegde suikers en veel groenten en qua voeding zit het wel goed. Dat is niet zo ingewikkeld.
Het is maar een advies, ik bemoei me er verder niet mee. Als iemand wil jojoën dan is dat zijn/haar recht.
Eindelijkquote:
Op Sterker nog, hij komt een keer in de zoveel tijd met dergelijke wijsheden hier langsquote:
[..]
Hallo spuit 11
Waarom posten/lezen mensen niet eerst een tijdje mee voor ze dit soort dingen roeptoeteren (en ja, je bent nr tigzoveelduizendmiljoen).
Zo, ga ik nu ook wandelen. Met Pokémon aan
Vertel, wat is het verschil tussen toegevoegde suikers en niet-toegevoegde suikers?quote:
Diëten moet je helemaal niet doen. Gewoon een vast goed eetpatroon: geen/zeer weinig toegevoegde suikers en veel groenten en qua voeding zit het wel goed. Dat is niet zo ingewikkeld.
Het is maar een advies, ik bemoei me er verder niet mee. Als iemand wil jojoën dan is dat zijn/haar recht.
Jawel dat doe je wel. Je bent een vervelende bemoeial op dit moment.quote:
Diëten moet je helemaal niet doen. Gewoon een vast goed eetpatroon: geen/zeer weinig toegevoegde suikers en veel groenten en qua voeding zit het wel goed. Dat is niet zo ingewikkeld.
Het is maar een advies, ik bemoei me er verder niet mee. Als iemand wil jojoën dan is dat zijn/haar recht.
Niet dat ik me helemaal volgevreten heb, maar heb me er wel minder streng aan gehouden.
Morgen ga ik weer sporten, en roeien, maar dan niet 20 minuten achter elkaar, maar met pauzes, zoals jullie voorstelde.
Ik wil je echt adviseren om toch eens te kijken naar een programma dat ook mentaal de nodige ondersteuning biedt. Je PT laat je veel te weinig eten en veel te veel sporten, je bent duidelijk mentaal niet stabiel en kunt zijn harde aanpak misschien niet zo goed aan en ik vraag me echt af hoe je jezelf gaat redden zonder PT of andere keiharde stok achter de deur...quote:
Paar dagen afwezig geweest, helaas terugval gehad qua automutilatie, dus even niet zo met het sporten en eten bezig geweest.
Niet dat ik me helemaal volgevreten heb, maar heb me er wel minder streng aan gehouden.
Morgen ga ik weer sporten, en roeien, maar dan niet 20 minuten achter elkaar, maar met pauzes, zoals jullie voorstelde.
Bij veel mensen (inclusief mijzelf) zit normaal en gezond eten en bewegen dieper dan 'het goede lijstje volgen en dat gewoon de rest van je leven volhouden'. Is dat bij jou niet ook het geval?
Oh, ps: Ik heb zojuist een kickass promotie met salarisverhoging afgewezen. Gewoon, omdat dat beter voelt. Ben zo trots op mezelf
[ Bericht 7% gewijzigd door Tink89 op 09-08-2016 11:33:54 ]
Yes! Je gelukkig voelen boven geld stellenquote:
Oh, ps: Ik heb zojuist een kickass promotie met salarisverhoging afgewezen. Gewoon, omdat dat beter voelt. Ben zo trots op mezelf
Ik ben ook trots op je Dat wandelen in het centrum is echt maar niks. Nu moest ik toevallig naar de bibliotheek en wasknijpers halen en dan is door het centrum het meest handige. Ik merk dat ik de laatste tijd steeds routes via het centrum kies, omdat dat zo'n beetje de enige plek hier is waar Pokémon te vinden zijn. Maar in het centrum heb je ook broodjeszaken, ijswinkels, bonbons, bakkers etc etc. En dan denk ik bij het naderen van elke winkel "ooooh, zal ik x kopen!'. Ben zonder kleerscheuren thuis gekomen, maar zat dus wel de hele tijd aan eten te denken
Pokémon is helemaal niet goed voor de lijn 
Normaal wandel ik buiten het centrum, langs het kanaal, in het park of richting bos. En daar zijn geen ijssalons etc. Toch maar weer dat gaan doen. Oh ja, logisch dat Blokker failliet gaat. Wil je daarheen uit sympathie met die winkel, hebben ze tig soorten knijpers, maar niet gewoon een pakje met houten knijpers. Ja, houten knijpers + wasdraad in 1 pakje
En op zo'n hoogte dat ik amper kon zien wat er lag, moest alles pakken en naar me toe halen. Maar naar een andere winkel gegaan.Zullen we er rekening mee houden dat er mensen aan de thee zitten als we dit soort proestwaardige opmerkingen maken? Dank u. * miss_dynastie kan haar bureau gaan soppenquote:
[..]
Bedankt voor de tip
Goed zo Tink! Lijkt het werk je niets of past het niet goed in je leven op het moment en is het misschien wel iets voor de toekomst?
Lijstje:
O: 2 desemboterhammen, boter, kaas
L: gegrilde kip, sperziebonen met mosterd
D: pasta met tomatensaus, tartaar, ui, paprika, courgette en misschien lente-ui, als ik straks nog naar de supermarkt ga.
T: meloen?
Bij Blokker ben ik dit jaar twee keer geweest geloof ik. Een keer voor een wc-borstel en een keer voor wat Paasversiering. Had gister matjes nodig voor in de keukenla, maar die waren er niet en bij de Action hadden ze ze niet alleen, maar waren ze ook nog eens de helft goedkoper...
quote:
[..]
Yes! Je gelukkig voelen boven geld stellen
<knip>
Het is simpelweg niet leuker dan wat ik nu doe. Dit bevalt prima en ik werk samen met de tofste baas van de wereld. Het zou veel meer geld opleveren, maar ook een hogere werkdruk, meer verantwoordelijkheden en een commerciëlere insteek. Dat wil ik niet: kwaliteit is voor mij het belangrijkste en ik mag nu opleidingsdagen volgen, mee op uitjes en cherrypicken qua projecten die ik wil doen. Verveling ligt op de loer, maar ik heb met mijn huidige baas afgesproken dat we dat tzt gaan oplossen als het voorkomt. Prima dus.quote:
<knip>
Goed zo Tink! Lijkt het werk je niets of past het niet goed in je leven op het moment en is het misschien wel iets voor de toekomst?
<knip>
Bovendien: trouwen, hopelijk volgend jaar na de trouw aan een baby beginnen, in de tussentijd verder klussen aan ons huis en de lichamelijke dingetjes die nog steeds niet meewerken: er gebeurt wel genoeg.
Ik heb overigens ook besloten weer zangles te gaan nemen. Wil voor vriendlief op onze trouwdag een liedje zingen, maar m'n techniek is hopeloos verslechterd.
Twee belangrijke beslissingen dus vandaag. En nu ga ik lunchen
Klinkt als een goede dagquote:
Het is simpelweg niet leuker dan wat ik nu doe. Dit bevalt prima en ik werk samen met de tofste baas van de wereld. Het zou veel meer geld opleveren, maar ook een hogere werkdruk, meer verantwoordelijkheden en een commerciëlere insteek. Dat wil ik niet: kwaliteit is voor mij het belangrijkste en ik mag nu opleidingsdagen volgen, mee op uitjes en cherrypicken qua projecten die ik wil doen. Verveling ligt op de loer, maar ik heb met mijn huidige baas afgesproken dat we dat tzt gaan oplossen als het voorkomt. Prima dus.
Bovendien: trouwen, hopelijk volgend jaar na de trouw aan een baby beginnen, in de tussentijd verder klussen aan ons huis en de lichamelijke dingetjes die nog steeds niet meewerken: er gebeurt wel genoeg.
Ik heb overigens ook besloten weer zangles te gaan nemen. Wil voor vriendlief op onze trouwdag een liedje zingen, maar m'n techniek is hopeloos verslechterd.
Twee belangrijke beslissingen dus vandaag. En nu ga ik lunchen
DP, stilstaan is prima
Wow, je hebt het goed op een rijtjequote:
[..]
[..]
Twee belangrijke beslissingen dus vandaag. En nu ga ik lunchen
Stilstand is helemaal niet altijd achteruitgang, goed bezig Phoebe
Heeft er iemand hier een boksbal en/of verstand van boksballen?
Njah, het brengt iig stress en gedoe en aanpassingen met zich mee... dus het is wel een project als het ware.quote:
Aan een baby beginnen klinkt wel grappig, alsof het een soort project is wat opgebouwd moet worden.. wat het natuurlijk ook is
ach jah.. dat projectstaat hier even in de vriezer ( gaat wat lastig als
weg is )wat goed Tink! wat stoer dat je die beslissig durft te maken..
hir een lijstje van vandaag:
O: 1 ei, 2 eiwitten (gebakken) ,1 geroosterde boterham
t: mueslibol met pindkaas
L: 2 rackers met humus en kipfiet + 150 gram kwark met kaneel
t appel met kaneel
D: witvis, asperges, sla, komkommer, tomaat en een zoete aardappel, al vrees ik dat ik met mijn domme hoofd een cassave heb meegenomen ipv een zoete aardappel.. de buitenkant is iig paars...
Cassaves heb ik nooit anders gezien dan in bruin/beige.
De oranje binnenkant is iets zoeter, verder zou het wel een ander ras zijn. Smaak verschilt niet heel veel.
Jumbo;
De oranje is blijkbaar wel gezonder ivm Betacaroteen (dat waar je goed van gaat zien wat in worteltjes zit)
, al 15 jaar niet gehad dus ik ben erg benieuwd.Beetje currypasta en een bataat erbij, kalkoenfilet als proteine.
Erg benieuwd
Smakelijk!quote:
ahh! tnx! dan eet ik toch zoete aardappel
Ik heb nog geen idee van wat ik ga eten, maar vooralsnog ziet m'n lijstje er zo uit:
O: 4 mini lichtmeergranenbth met kalkoenfilet.
T: kleine suikerwafel, rooibosthee met kaneelsiroop en opgeschuimde sojamelk
L: 4 lichtmeergranenbth met kalkoenfilet en 30+kaas.
T: appel
T2: 2 meergranenkoekjes, lange werkdag.
T3, net voor het eten thuis 1/2 glas seven-up met macrogol.
D: ???
Dacht eerst dat fitbit misschien de afstand mis had, maar heb hetzelfde rondje eerder al eens gelopen en toen was t ook gewoon 5km. Dus ik ben er wel gelukkig mee.
Nu koken en eten.
Ook af en toe rustig lopen he! Is ook goed voor je conditiequote:
Hardlopen ging prima. 5km gelopen, zonder muziek. En blijkbaar loop ik zonder muziek harder dan met, want PRs op alle afstanden behalve de 400 meter.
Dacht eerst dat fitbit misschien de afstand mis had, maar heb hetzelfde rondje eerder al eens gelopen en toen was t ook gewoon 5km. Dus ik ben er wel gelukkig mee.
Nu koken en eten.
Ik heb vandaag al een zakje drop en een mini Tony uit de automaat getrokken, veel cola light en koffie en een ijsje tijdens een pauze-wandeling, en mijn avondeten zijn emergency-noodles uit mijn la maar hopelijk voor de laatste keer want het is echt bijna klaar
Dan kan ik terug naar het gestructureerde en gezonde leven..Hoe laat verwacht je klaar te zijn? Of wordt het nachtwerk? Goed bezig hoor!quote:
[..]
Ook af en toe rustig lopen he! Is ook goed voor je conditie
Ik heb vandaag al een zakje drop en een mini Tony uit de automaat getrokken, veel cola light en koffie en een ijsje tijdens een pauze-wandeling, en mijn avondeten zijn emergency-noodles uit mijn la maar hopelijk voor de laatste keer want het is echt bijna klaar
Mijn schoonouders komen vanavond op de koffie om het broertje van mijn vriend en zijn spullen te droppen, want mijn vriend en zijn broertje gaan morgenvroeg op fietsvakantie. Dus ik moet toch op tijd stoppen.. ik denk dat ik vandaag gewoon alles zoveel mogelijk afpoets en er morgen nog eens met een frisse blik naar kijk, het maakt verder niet uit of ik het vandaag of morgen opstuur dus stressen in die laatste uurtjes heeft geen zin..quote:
[..]
Hoe laat verwacht je klaar te zijn? Of wordt het nachtwerk? Goed bezig hoor!
Ja, dat is wel een beetje mijn valkuil.. Ik dacht stiekem dat zonder muziek ik wel rustiger zou lopen, maar dat klopt dus niet.. Volgende keer lopen op Celine Dion ofzo.quote:
[..]
Ook af en toe rustig lopen he! Is ook goed voor je conditie
Ik heb vandaag al een zakje drop en een mini Tony uit de automaat getrokken, veel cola light en koffie en een ijsje tijdens een pauze-wandeling, en mijn avondeten zijn emergency-noodles uit mijn la maar hopelijk voor de laatste keer want het is echt bijna klaar
Bedoel je Motorbloempje? Geen idee, misschien vakantie houdenquote:
Stoer hoor LaTra. Waar is je medestoerephddieetmevrouw, steunt ze je niet in deze heftige week?
(Alleen ik ga geen lijstjes bij houden met eten en dergelijk)
Zeg, neem jij eerst eens iets te eten voor je post.quote:
Begin nou eerst eens met je voeding bij te houden en op orde te krijgen, en ga per dag een aantal kilometers wandelen in plaats van 1,5km te focussen op een filmpje te maken om maar een paar schouderklopjes te vangen.
+1quote:Op woensdag 10 augustus 2016 07:46 schreef mrspoeZ het volgende:
[..]
Zeg, neem jij eerst eens iets te eten voor je post.
En welkom Mister-Bradge! Wat ik me afvraag: hoe ga je dan afvallen? Hardlopen? Dat is met 123 kilo zonder begeleiding misschien niet het gezondste idee. Wat eet je op een dag en waar valt wat dat betreft winst te behalen? Hoeveel beweeg je? Wat is je eerste tussendoel?
Edit: ik kom overigens van 120+ en weeg nu al een jaar of drie ongeveer 72 kilo.
[ Bericht 5% gewijzigd door Tink89 op 10-08-2016 09:02:14 ]
Ik zou andere vrienden zoekenquote:
Even een enorm persoonlijk filmpje, en ik ga bij deze weer mee posten hier.
(Alleen ik ga geen lijstjes bij houden met eten en dergelijk)
Waar bemoeien ze zich mee zeg. Dat werkt alleen maar negatief, itt wat mensen denken te 'bereiken'. En wat de rest al zei, ga eerst maar eens wandelen ipv met dit overgewicht te willen hardlopen.
k moet vaker een dag leven op suiker en cafeïne, al komt het mijn nachtrust niet ten goede.. En allicht op lange termijn mijn gewicht ook niet Daarnaast idd, eerst wat kilo's afvallen DMV eten en wandelen. Daarna pas hardlopen. je hebt er nu ZOOOO de conditie niet voor
heb je een plan om hard te gaan lopen ( BV met Evy oid? )en ik ben ook wel benieuwd naar jouw lijstje. begrijp niet helemaal waarom je dat niet neer zou willen zetten hier.
mijn lijstje :
O: havermout/banana/eieren-pannenkoek ( volgende keer doe ik er iets kaneel bij, dan smaakt het vast iets lekkerder
t: huttekase+Kaneel
L: sperciebonen, tonijn, sla, komkommer, tomaat, radijsjes, olijven
t: sinaasappel + Halve banana
D: Pasta met prei (nog te kopen), jalopeno peper, knoflook en gerookte forel
(iemand een idee hoe je die gerookte forel kan bewaren, ik heb maar de helft van het pakje nodig. zou het in de vriezer kunnen? )verder in 2 dagen 1 kilo kwijt
. lijkt me dat het 70% vocht is, want ik ren me rot naar de pot O: lactosevrije yoghurt want hoera! Hij is in de aanbieding voor ¤ 1 bij de AH en dus kan ik hem iig deze week betalen. Heb 7 pakken ingeslagen
met een handje chocoladecruesli ook in de bonus. Had er al twee weken zin in, dus heb zo lang ik yoghurt heb, ook cruesli en ga daarna terug naar brood. Weet dat cruesli niet zo goed voor me is, maar met een lactosevrij en nikkelarm dieet is deze afwisseling wel een keer fijn. T: Stukje olijvenbrood
L: 4 maïsbth met kalkoenfilet en 30+kaas
T: kleine suikerwafel of een appel + iets anders van fruit
D: Gisteren uitgebreid boodschappen gedaan. Wordt iets aardappeligs met vissticks en gemengde groente of couscous met gemengde groente en een kipworstje ofzo.
Het is de toon die de muziek maakt... mijn broer is het gesprek ook wel eens aangegaan met me. Dat hij zich zorgen maakte, het jammer vond dat ik aan veel dingen niet mee kon doen en me liever wat gezonder zou zien. En dat hij me zou helpen als ik dat wilde... Ik vind best dat mensen zich ermee mogen bemoeien, maar dan wel uit bezorgdheid. Uit het filmpje haalde ik bijvoorbeeld dat die vriendin graag weer gezellig gewoon wilde wandelen. Da's toch niet verboden...?quote:
[..]
Ik zou andere vrienden zoeken
En wat de rest al zei, ga eerst maar eens wandelen ipv met dit overgewicht te willen hardlopen.
2,49 per liter.quote:
Wat kost die lactosevrije yoghurt normal dan?
Oja, alles moet hier verpakt worden in mooie motiverende woordjes.quote:
[..]
Zeg, neem jij eerst eens iets te eten voor je post.
Heb onderhand 3 maaltijden gehad en denk er nog steeds hetzelfde over.
Hij is hier al eens eerder geweest volgens mij, toen mocht ik ook al niets zeggenquote:
Wel origineel, een filmpje ter introductie!
Ene kant hardstikke fijn dat mensen zich zorgen maken om je, aan de andere kant zou dat voor mij niet echt werken. Motivatie komt volgens mij altijd uit jezelf.quote:
[..]
Het is de toon die de muziek maakt... mijn broer is het gesprek ook wel eens aangegaan met me. Dat hij zich zorgen maakte, het jammer vond dat ik aan veel dingen niet mee kon doen en me liever wat gezonder zou zien. En dat hij me zou helpen als ik dat wilde... Ik vind best dat mensen zich ermee mogen bemoeien, maar dan wel uit bezorgdheid. Uit het filmpje haalde ik bijvoorbeeld dat die vriendin graag weer gezellig gewoon wilde wandelen. Da's toch niet verboden...?
quote:
Vanochtend vroeg de kassadame in de supermarkt of ik nou zoveel afgevallen was? Yesssss.
Dat is wel tof.Dus mogen mensen niet zeggen dat ze zich zorgen maken? Als een vriendin veel te hard werkt/kettingrookt/nooit slaapt/veel te veel drinkt en ik me zorgen maak, bespreek ik dat.quote:
[..]
Ene kant hardstikke fijn dat mensen zich zorgen maken om je, aan de andere kant zou dat voor mij niet echt werken. Motivatie komt volgens mij altijd uit jezelf.
En als een geliefde een open en eerlijk gesprek voert over dat ze zich zorgen maken of je de 40 wel gaat halen, opent dat dan je ogen niet een beetje? Voor mij hielp het een hoop om de laatste stap te zetten naar 'nu ga ik er echt iets aan doen'.
Maar goed, dat onze visies op motivatie en discipline (gruwel) verschillen, weten we inmiddels wel.
Eerlijk, dergelijke dingen gaan totaal langs mij heen en vind ik mijn zaak/of hun zaak niet. Hulp geef ik graag maar ongevraagd advies kan ik niet zoveel mee en geef ik eigenlijk alleen in dit topic (in hoeverre het hier ongevraagd is).quote:
[..]
Dus mogen mensen niet zeggen dat ze zich zorgen maken? Als een vriendin veel te hard werkt/kettingrookt/nooit slaapt/veel te veel drinkt en ik me zorgen maak, bespreek ik dat.
En als een geliefde een open en eerlijk gesprek voert over dat ze zich zorgen maken of je de 40 wel gaat halen, opent dat dan je ogen niet een beetje? Voor mij hielp het een hoop om de laatste stap te zetten naar 'nu ga ik er echt iets aan doen'.
Maar goed, dat onze visies op motivatie en discipline (gruwel) verschillen, weten we inmiddels wel.
Ieder z'n persoonlijkheid, denk ik dan.
quote:
WooowHet is trouwens Bio-week bij de Lidl, ze hebben ook Amandelmelk en zo. Misschien zitten daar nog goede dingen voor je bij?
Lijstje gisteren:
O: Havermout met caseïne en blauwe bessen
T: Beschuitje kaas
L: Broccolimix + 200g gestoomde witvis
T: Koekje, bak kwark
S: Zware squat- en deadlifttraining
D: Bami met groenten en ham
T: 2 brood met pindakaas, ijsje
Planning van vandaag:
O: Havermout met caseïne en blauwe bessen
L: 300g boontjes, 150g gerookte kip
T: Bak Optimel appel/kaneel kwark
D: Paddenstoelenstroganoff met spelt
S: Bench training
T: ?
En nog ~30 km fietsen om op werk en weer in huis te komen.
Mijn vriend is op vakantie dus ik kan nu alles gaan klaarmaken wat hij niet lust, paddenstoelen, zeevruchten en zo O: Griekse yoghurt met een banaan & pindakaas
S: Squatten, roeien, hangen, smijten.
T&L: kwart meloen/ Tonijnsalade
T: ? Yoghurt met fruit/meloen?
D: Bloemkoolrijst met spitskool, kerrie en kip.
T: ? snacks terwijl ik Rio kijk
Prima dagje, eens zien of ik aan m'n kcal kom.
Ja, bizar duur en boven budget. Gisteren bij de Lidl geweest. Hadden hier wel biologische havermoutdrink voor ¤ 1,49, maar gewone lactosevrije melk kost daar gelukkig ook maar ¤ 0,89 per liter. Die gebruik ik dus voor cappuccino's, lasagne en sauzen waar melk in moet enzo.quote:
[..]
Het is trouwens Bio-week bij de Lidl, ze hebben ook Amandelmelk en zo. Misschien zitten daar nog goede dingen voor je bij?
De tering wat een geldquote:
Hangop is toch yoghurt door en doek heen? Met melk lijkt het mij een weeiige smaak hebben?quote:
Stomme tip hoor, maar misschien kun je van je (betaalbare) LV melk zelf yoghurt/hangop maken door het in een kaasdoek te doen? Of werkt dat niet voor LV/niet-koemelk melksoorten?
Melk door een doek loopt toch gewoon door? Ik ga het wel eens googlen.quote:
[..]
Hangop is toch yoghurt door en doek heen? Met melk lijkt het mij een weeiige smaak hebben?
edit: met de juiste bacteriën zou het van lactosevrije melk moeten kunnen. Ik ga me erin verdiepen. Txs voor de tip! Dan zou ik ook dikkere yoghurt kunnen maken, jum!
https://www.yoghurt.nl/
O- 2bh met hummus
L- 2 bh net hummus
T- watermeloen
D- krieltjes, erwtjes, runderworstje
T- don't know ga bij mijn moeder langs in het revalidatie centrum. Kijken waar ik haar eens mee naar toe neem vanavond.
En wat betreft vrienden. Ik zou het niet erg vinden als de vrienden het echt zeggen on te helpen en niet ok vervelend te zijn ofzo.
[ Bericht 0% gewijzigd door Thinkk-Pinkk op 10-08-2016 13:01:26 ]
De yoghurt die je daarmee maakt vind ik wel okay, maar de hangop is helemaal yumm Hoe krijg je dat voor elkaar met die bananen, al het fruit is binnen 1 dag overrijp hier momenteelquote:
Mijn bananen zijn nog groen dus geen smoothie
O- 2bh met humous
L- 2 bh net humous
T- watermeloen
D- krieltjes, erwtjes, runderworstje
T- don't know ga bij mijn moeder langs in het revalidatie centrum. Kijken waar ik haar eens mee naar toe neem vanavond.
En wat betreft vrienden. Ik zou het niet erg vinden als de vrienden het echt zeggen on te helpen en niet ok vervelend te zijn ofzo.
S: 45 min wandelen
L: rijstwafels met hummus
D: tortellini maaltijdsoep
T: watermeloen
Ze warenmerken nog groener dan grien toen ik ze kocht want normaal zijn ze inderdaad binnen de kortste keren overrijp. En nu niet rijp te krijgen hequote:
[..]
Hoe krijg je dat voor elkaar met die bananen, al het fruit is binnen 1 dag overrijp hier momenteel
Ik vind het nog steeds wel prijzig... Als ik het zo lees, heb je zo'n startcultuur nodig die ongeveer ¤ 3,50 kost en waar je dan steeds meteen weer yoghurt van moet maken. Je kunt dan wel heel veel yoghurt maken, maar het is niet lang houdbaar en dus zul je regelmatig een nieuwe starter moeten gebruiken. Ik ga straks even verder uitzoeken enzo en dan hou ik jullie op de hoogte van het resultaatquote:
Ho, ik vergat een stap, de yoghurt starterscultuur die je nodig hebt
Hoe ik ga afvallen? Meer wandelen (ook wat sneller lopen) Ik ga kijken voor een hometrainer vandaag, ik heb gewichtjes liggen.quote:
[..]
+1
En welkom Mister-Bradge! Wat ik me afvraag: hoe ga je dan afvallen? Hardlopen? Dat is met 123 kilo zonder begeleiding misschien niet het gezondste idee. Wat eet je op een dag en waar valt wat dat betreft winst te behalen? Hoeveel beweeg je? Wat is je eerste tussendoel?
Edit: ik kom overigens van 120+ en weeg nu al een jaar of drie ongeveer 72 kilo.
Ik eet op een dag 4 sneetjes brood in de middag, en als ik toevallig vroeg wakker ben 2 in de ochtend. Daarnaast neem ik m`n avond eten, en dat is het wel. Heel sporadisch wil ik nog wel wat tussendoor nemen, of een keer s'nachts wat eten.
Ik probeer mijn stappendoel van S-Health van 5000 stappen per dag te bereiken (10,000 vind ik nog wat veel
) En verder beweeg ik af en toe wat op muziek (Jumpingjacks, timejumping, steps) Én ik sta 3 uur per week met een gitaar om m`n nek bij de oefenruimtes te repeteren en dan ben ik een soort Angus Young jr Mijn eerste tussendoel is 100 kilo, dus een kleine 23 kilo er af. Moet te doen zijn toch?
Da's een groot tussendoel. Als je nou eerst eens probeert om 10% van je lichaamsgewicht kwijt te raken op een gezonde manier?quote:
[..]
Hoe ik ga afvallen? Meer wandelen (ook wat sneller lopen) Ik ga kijken voor een hometrainer vandaag, ik heb gewichtjes liggen.
Ik eet op een dag 4 sneetjes brood in de middag, en als ik toevallig vroeg wakker ben 2 in de ochtend. Daarnaast neem ik m`n avond eten, en dat is het wel. Heel sporadisch wil ik nog wel wat tussendoor nemen, of een keer s'nachts wat eten.
Ik probeer mijn stappendoel van S-Health van 5000 stappen per dag te bereiken (10,000 vind ik nog wat veel
Mijn eerste tussendoel is 100 kilo, dus een kleine 23 kilo er af. Moet te doen zijn toch?
En je eetpatroon klinkt niet zo gezond. Wat eet je op brood? En wat voor brood eet je? Welke hoeveelheden avondeten en wat staat er op het menu? Van 4 boterhammen en een normale portie avondeten per dag ga je geen 123 kilo wegen...
10%, kilo of 12 dus, klinkt logisch ja.quote:
[..]
Da's een groot tussendoel. Als je nou eerst eens probeert om 10% van je lichaamsgewicht kwijt te raken op een gezonde manier?
En je eetpatroon klinkt niet zo gezond. Wat eet je op brood? En wat voor brood eet je? Welke hoeveelheden avondeten en wat staat er op het menu? Van 4 boterhammen en een normale portie avondeten per dag ga je geen 123 kilo wegen...
Ik eet meestal kaas/ham op brood of leverpastei.
Wat voor brood? Voornamelijk wit.
Avondeten gewoon 1 portie, en dat is bijna dagelijks wel aardappels/vlees/groente.
Ik was een emotie eter he, en ik at elke dag wel s'nachts op een gegeven moment, dan weer 4-6 tostie's, dan weer een nachtelijk ritje naar de mac, dan thuisbezorgd, dan naar de nachtwinkel voor chocola.
3 maanden geleden heb ik 2,5 week lang 4x per week s'nachts thuisbezorgd gehaald
Puur omdat mij echt een hele boel dwarszat qua emoties, ik dat opkropte en weg vrat. Dat heb ik sindsdien onder controle (Sinds ongeveer begin vorige maand) En hoop dat ik nu dus m`n gewicht wat er aan zit kwijt kan raken.Ben vanaf September 2014 tot nu 32 kilo aangekomen.
Dus ontbijt, lunch, avondeten + een paar tussendoortjes. Brood inderdaad het liefst volkoren, misschien is kwark of yoghurt makkelijker te eten in de ochtend? Nootjes (wel afwegen), fruit en groente zijn goede tussendoortjes.
Kaas, ham en leverpastei zijn niet de gezondste opties qua broodbeleg. Van wit brood zit je bovendien niet lang vol. Bovendien is voor iemand van 120+kilo 4 bth en avondeten wel erg weinig. Eet je geen fruit? Of andere tussendoortjes? Yoghurt of andere eiwitten? En wat drink je?quote:
[..]
10%, kilo of 12 dus, klinkt logisch ja.
Ik eet meestal kaas/ham op brood of leverpastei.
Wat voor brood? Voornamelijk wit.
Avondeten gewoon 1 portie, en dat is bijna dagelijks wel aardappels/vlees/groente.
Ik was een emotie eter he, en ik at elke dag wel s'nachts op een gegeven moment, dan weer 4-6 tostie's, dan weer een nachtelijk ritje naar de mac, dan thuisbezorgd, dan naar de nachtwinkel voor chocola.
3 maanden geleden heb ik 2,5 week lang 4x per week s'nachts thuisbezorgd gehaald
Ben vanaf September 2014 tot nu 32 kilo aangekomen.
Ik denk dat je moet voorkomen dat je bij honger krijgt of 's nachts gaat bestellen door een degelijk basismenu te hebben. Zorg dat je je voedingsstoffen binnen krijgt en je lichaam brandstof biedt.
Probeer eens uit te gaan van de lijstjes die je hier ziet en vergelijk ze met je eigen lijstje. Dan zul je zijn dat de meeste mensen hier zo'n vijf keer per dag eten en niet alleen op hun kcalorieën letten, maar ook op wát ze in hun mond stoppen.
Mijn basislijstje ziet er bijvoorbeeld zo uit:
O: 3 bth met kalkoenfilet.
T: fruit, een koek of eimuffin.
T: 4 bth met 30+kaas, kalkoenfilet, houmous of rookvlees. Ik probeer hier wat groente bij te nemen: komkommer, wortel, radijsjes of paprika.
T: Zie de eerste T.
D: varieert van zelfgemaakte pizza tot maaltijdsalade tot couscous of rijst of pasta. Alles kan, maar met mate. Ik probeer echt rijke maaltijden zoals friet, lasagne (van pasta met veul kaas) en pannenkoeken e.d. te beperken tot één keer per week.
Houd precies bij wát je eet (1600-2000kcal afhankelijk van je activiteitsniveau),
eet wat minder aardappelen (Extra groente in plaats van een aardappel) en brood (vervang bijvoorbeeld 1 broodmaaltijd door een tonijn/kipsalade of volvette yoghurt).
1 tot 2 stuks fruit per dag (te veel fruit is ook niet de bedoeling).
Probeer elke dag een uurtje te wandelen. Drink 3liter water (Water, geen fris/lightfris/vruchten).
^quote:
Houd die 100kg in gedachten als streefgewicht, mijn part schilder je hem op de spiegel zodat je elke keer dat je naar het toilet geweest bent jezelf herinnert wat je aan het doen bent.
Houd precies bij wát je eet (1600-2000kcal afhankelijk van je activiteitsniveau),
eet wat minder aardappelen (Extra groente in plaats van een aardappel) en brood (vervang bijvoorbeeld 1 broodmaaltijd door een tonijn/kipsalade of volvette yoghurt).
1 tot 2 stuks fruit per dag (te veel fruit is ook niet de bedoeling).
Probeer elke dag een uurtje te wandelen. Drink 3liter water (Water, geen fris/lightfris/vruchten).
Je kunt hier bijna niet mee mislukken.
Hoe is dat anders dan wat Tink zei?quote:Op woensdag 10 augustus 2016 14:45 schreef Rauw. het volgende:
Komt hij weer; Discipline (Daar waar Tink zo van gruwelen kan)
quote:
[..]
Hoe is dat anders dan wat Tink zei?
quote:
[..]
Maar goed, dat onze visies op motivatie en discipline (gruwel) verschillen, weten we inmiddels wel.
Maar inhoudelijk? Het enige verschil dat ik zie, is dat Tink tussendoelen aanraadt.quote:
Mja discipline kun je ergens weer niet faken. Je kunt jezelf op je borst kloppen dat je het hebt en je kunt het ook echt wel trainen, maar sommige mensen ZIJN nu eenmaal minder gedisciplineerder dan anderen.quote:
Komt hij weer; Discipline (Daar waar Tink zo van gruwelen kan)
Dat maanden lang faken/pushen, werkt ook weer niet, dan ga je op een moment nat.
Dus zoek iets wat bij jou past en wat je ook echt kunt voorstellen. En in kleine stapjes kan ook goed werken. Als het ene er lekker in zit, kun je iets anders aapassen. Als het goed is wordt het door het zien van resultaat ook makkelijker.
En relatief veel koolhydraten.quote:
[..]
Maar inhoudelijk? Het enige verschil dat ik zie, is dat Tink tussendoelen aanraadt.
En dat heeft met discipline te maken?quote:
Zoek je een discussiepunt of gaat er nou gewoon iets mis in communicatie?quote:
[..]
En dat heeft met discipline te maken?
Je benoemde Tink en discipline dus was gewoon benieuwd wat je nu precies wilde zeggen daarmee. Want jullie laatste posts waren min of meer hetzelfde advies.quote:
[..]
Zoek je een discussiepunt of gaat er nou gewoon iets mis in communicatie?
En ik ben niet anti-brood of anti-yoghurt of anti-watdanook, alleen kan ik me voorstellen dat de stap van helemaal niet ontbijten naar iets eten kleiner is met een product wat je kent en lekker vindt. Een groene smoothie, salade of ei kan dan een grote stap zijn.
Vandaar de basislijst met twee broodmaaltijden.
In kleine stapjes is prima, wat voor jou werkt toch.quote:
[..]
Mja discipline kun je ergens weer niet faken. Je kunt jezelf op je borst kloppen dat je het hebt en je kunt het ook echt wel trainen, maar sommige mensen ZIJN nu eenmaal minder gedisciplineerder dan anderen.
Dat maanden lang faken/pushen, werkt ook weer niet, dan ga je op een moment nat.
Dus zoek iets wat bij jou past en wat je ook echt kunt voorstellen. En in kleine stapjes kan ook goed werken. Als het ene er lekker in zit, kun je iets anders aapassen. Als het goed is wordt het door het zien van resultaat ook makkelijker.
Ik geloof dat iedereen wel discipline heeft maar er niet altijd wat mee doet, en dat kun je trainen.
Stel; je moet om 8 uur op je werk zijn dagelijks, dan kun je dat toch ook?
Geloof me, genoeg collega's hier die dat echt niet voor elkaar krijgen...quote:Op woensdag 10 augustus 2016 14:57 schreef Rauw. het volgende:
[..]
In kleine stapjes is prima, wat voor jou werkt toch.
Ik geloof dat iedereen wel discipline heeft maar er niet altijd wat mee doet, en dat kun je trainen.
Stel; je moet om 8 uur op je werk zijn dagelijks, dan kun je dat toch ook?
Zijn ook mensen die dat niet luktquote:
[..]
In kleine stapjes is prima, wat voor jou werkt toch.
Ik geloof dat iedereen wel discipline heeft maar er niet altijd wat mee doet, en dat kun je trainen.
Stel; je moet om 8 uur op je werk zijn dagelijks, dan kun je dat toch ook?
Genoeg mensen die een stofje in hun hersenen missen die dat ook niet zo makkelijk doen. Laat staan 'normale' mensen die altijd te laat komen.quote:
[..]
Stel; je moet om 8 uur op je werk zijn dagelijks, dan kun je dat toch ook?
Waarom kan jij niet geloven dat er bij sommige mensen meer komt kijken? Bradge geeft zelf al aan hulp te hebben vanwege emo-eten.
Vergeet de aardappelen/pasta niet, en de koeken en fruit. Maar ik zie nu net pas dat jij ook maar 2 stuks fruit erin hebt staan. (Die zou ik niet vervangen voor koeken, ~120kcal voor een banaan en een goede koek wel iets meer + daar leer je niet van om de wonderbaarlijke smaken van fruit te waarderen.)quote:
Ik vroeg me ook af in hoeverre Rauw nu iets anders zei dan ik. Maar behalve wat minder brood en de tussendoelen eigenlijk niks dus.
En ik ben niet anti-brood of anti-yoghurt of anti-watdanook, alleen kan ik me voorstellen dat de stap van helemaal niet ontbijten naar iets eten kleiner is met een product wat je kent en lekker vindt. Een groene smoothie, salade of ei kan dan een grote stap zijn.
Vandaar de basislijst met twee broodmaaltijden.
Ik raad minder koolhydraten aan en een groter doel. Dat is het verschil.
Maakte mijn eigen lijstje ervan omdat ik jou niet wou gaan tegenspreken, en zo kan Bradge gaan bedenken wat hij voor zichzelf verstandig vind.
Ik weet er alles van, ik heb met aardig wat zuid-europeanen en midden en zuid-amerikanen gewerkt en die zijn daar over het algemeen ook niet zo van.quote:
[..]
Zijn ook mensen die dat niet lukt
Maar over het algemeen kunnen die dat ook trainen.
Erg hoog? Pak dan ook dagelijks die beweging, probeer iig 6 dagen per week binnen je calogrens te blijven, zelfs wanneer er andere dingen voor moeten wijken.
Iets lager, nu ja vul zelf maar in.
Ik vond dat zelf heel verhelderend om het op die manier, van uit ratio te benaderen.
23 kilo moet in een half jaar kunnen, maar dan kun je je niet te veel slippertjes en weekendbiertjes en eenmensmoetooklevenkoeken veroorloven.
In een half jaar? Dat vind ik heftig hoor. 20% van je lichaamsgewicht in een half jaar... Ik zou er een jaar voor uittrekken om genoeg ruimte te laten voor plateaus en om een eetpatroon aan te leren dat je de rest van je leven vol wilt en kunt houden.quote:
En maak een keuze voor jezelf. Hoe hoog wil je dit op je prioriteitenlijstje zetten? (afgezien van problemen als emo-eten, waar je mogelijk met een pro iets aan kan doen)
Erg hoog? Pak dan ook dagelijks die beweging, probeer iig 6 dagen per week binnen je calogrens te blijven, zelfs wanneer er andere dingen voor moeten wijken.
Iets lager, nu ja vul zelf maar in.
Ik vond dat zelf heel verhelderend om het op die manier, van uit ratio te benaderen.
23 kilo moet in een half jaar kunnen, maar dan kun je je niet te veel slippertjes en weekendbiertjes en eenmensmoetooklevenkoeken veroorloven.
Ik geloof je, en dan zijn er mensen met moeilijke genen, een afwijking aan hun voeten, een lastige jeugd en mensen die groenten niet lekker vinden.quote:
[..]
Genoeg mensen die een stofje in hun hersenen missen die dat ook niet zo makkelijk doen. Laat staan 'normale' mensen die altijd te laat komen.
Waarom kan jij niet geloven dat er bij sommige mensen meer komt kijken? Bradge geeft zelf al aan hulp te hebben vanwege emo-eten.
Zoveel beperkingen, maar denk eens aan de mogelijkheden.
Patronen zijn aan te leren in gemiddeld 70 dagen (correct me if I'm wrong)quote:
[..]
In een half jaar? Dat vind ik heftig hoor. 20% van je lichaamsgewicht in een half jaar... Ik zou er een jaar voor uittrekken om genoeg ruimte te laten voor plateaus en om een eetpatroon aan te leren dat je de rest van je leven vol wilt en kunt houden.
Laat het 140 zijn voor iemand die er moeite mee heeft, dat is nog steeds geen jaar.
Genoeg mogelijkhedenquote:
[..]
Ik geloof je, en dan zijn er mensen met moeilijke genen, een afwijking aan hun voeten, een lastige jeugd en mensen die groenten niet lekker vinden.
Zoveel beperkingen, maar denk eens aan de mogelijkheden.
maar dan is alleen maar discipline roepen een beetje dom gelul.Maar hier komen we toch niet uit. Hopelijk vindt Bradge een manier die bij hem past.
Even uitgerekend, ik ben in een krap half jaar 24,38% van mijn lichaamsgewicht kwijtgeraakt. Ik heb dat niet als bijzonder heftig ervaren. Liep gewoon zo. Was ook geen plan ofzo. Ik zat in de "ik kijk wel hoe dit loopt" modus.quote:
[..]
In een half jaar? Dat vind ik heftig hoor. 20% van je lichaamsgewicht in een half jaar... Ik zou er een jaar voor uittrekken om genoeg ruimte te laten voor plateaus en om een eetpatroon aan te leren dat je de rest van je leven vol wilt en kunt houden.
Hij is ook wel in een korte tijd veel aangekomen, misschien dat het er dan sowieso ook weer sneller af gaat.quote:
[..]
Even uitgerekend, ik ben in een krap half jaar 24,38% van mijn lichaamsgewicht kwijtgeraakt. Ik heb dat niet als bijzonder heftig ervaren. Liep gewoon zo. Was ook geen plan ofzo. Ik zat in de "ik kijk wel hoe dit loopt" modus.
Waarvan 20% in een half jaar.
Het eerste deel gaat bij extreem overgewicht sneller. Ik heb drie jaar gedaan over 50 kilo en heb dat als haalbaar, prettig en gezond ervaren.quote:
43,75% in 1 jaar en 7 maanden.
Waarvan 20% in een half jaar.
Het enige wat ik wilde stellen is: zorg dat je tussendoelen haalbaar zijn. Teleurstelling is echt ontzettend demotiverend.
Ik kan zelf dus niet zo goed met doelen omgaan. Dus voor mij werkte juiste de laten we kijken waar dit naar toe kan gaan instelling juist wel prettig.quote:
[..]
Het eerste deel gaat bij extreem overgewicht sneller. Ik heb drie jaar gedaan over 50 kilo en heb dat als haalbaar, prettig en gezond ervaren.
Het enige wat ik wilde stellen is: zorg dat je tussendoelen haalbaar zijn. Teleurstelling is echt ontzettend demotiverend.
Ik snap dat wel, aan de andere kant hielp het voor mij heel erg om een groot getal te noemen om naar toe te werken (60kg eraf in een jaar in mijn geval)quote:
[..]
Het eerste deel gaat bij extreem overgewicht sneller. Ik heb drie jaar gedaan over 50 kilo en heb dat als haalbaar, prettig en gezond ervaren.
Het enige wat ik wilde stellen is: zorg dat je tussendoelen haalbaar zijn. Teleurstelling is echt ontzettend demotiverend.
Het gevaar is dat je dan niet moet denken "Ik begin morgen wel".
Het gevaar van kleine tussendoelen is dat je jezelf gaat feliciteren en denkt "ach, doe mij nog maar zo'n stuk taart, die 10kg zit er zo snel niet aan".
Ik zag juist in het begin die 'onhaalbare' 45 kilo eraf en bedacht dat dat toch nooit ging lukken en dus begon ik er maar niet in. Whatever floats your boatquote:
[..]
Ik snap dat wel, aan de andere kant hielp het voor mij heel erg om een groot getal te noemen om naar toe te werken (60kg eraf in een jaar in mijn geval)
Het gevaar is dat je dan niet moet denken "Ik begin morgen wel".
Het gevaar van kleine tussendoelen is dat je jezelf gaat feliciteren en denkt "ach, doe mij nog maar zo'n stuk taart, die 10kg zit er zo snel niet aan".
Bijna iedere kilo is voor mij een doel. 'Ik wil eind deze week onder de XX zitten'. Dat werkt voor mij het beste. Of 'mijn volgende doel is -17,5'.
Ik vier het alleen niet met taart. Gewoon met een hele vrolijke dag en een voor en na foto haha
-20cm buik
-20cm heupen
-10cm benen
SPOILER: klik
quote:
Voor wie mijn laatste 'kleine doel' foto wil zien. Hieronder een -15 kilo voor en na.
-20cm buik
-20cm heupen
-10cm benenSPOILER: klik[ afbeelding ]
Heel goed te zien. lekker Donna!Wow wat een verschil!quote:
Voor wie mijn laatste 'kleine doel' foto wil zien. Hieronder een -15 kilo voor en na.
-20cm buik
-20cm heupen
-10cm benenSPOILER: klik[ afbeelding ]
quote:
Voor wie mijn laatste 'kleine doel' foto wil zien. Hieronder een -15 kilo voor en na.
-20cm buik
-20cm heupen
-10cm benenSPOILER: klik[ afbeelding ]
geweldig zeg! Ik vind het jammer dat ik toen ik dit jaar echt begon geen foto's heb gemaakt.Al 2 weken niet gesport
. Heb nu antibiotica hopelijk werkt dat snel. Ik mis het echt. Gewicht is wel stabiel gelukkig.quote:
Ik weet niet hoe laat je doorgaans ontbijt, dus heb het voor het gemak op 8 uur gezet.
Elke werkdag:
08.00 : 1 of 2 gekookte eitjes; indien gewenst boterhammetje ( volkoren ) erbij
10.00 : bakje magere yoghurt of vitalinea ( is fruityoghurt zit in 8 kleine bakjes, geen suiker/vet )
12.00 : lunch met kip of salade of 2 volkoren boterhammen pindakaas of een soepje met een volkorenbol.
14.00 : wat ongezouten nootjes; liefst amandelen. Neem tot je genoeg hebt.
16.00 : boterham appelstroop of een fruitsalade of 2 stuks fruit( in elk geval iets met natuurlijke suikers ) Vermijd bananen, die leveren teveel energie.
18.00 : avondeten; wat voornamelijk moet bestaan uit groenten en vlees/vis .Alleen groenten kan natuurlijk ook . Denk aan een salade met gegrilde groenten, een groentensoep of groentenschotel.
NIET DOEN: Aardappels, pasta, dingen die uit pakjes komen. Tevens alles wat geen vis, groente of mager vlees is.
20.00 : laatste snack; wat alleen uit eiwitten mag bestaan; dus echt geen suiker of fruit meer.
Dit kan zijn een handje noten; wat yoghurt , kwark, een eitje of een stukje magere kaas.
Drank :
Wodka mag je drinken. In wodka zitten geen koolhydraten of suikers. Let wel op dat er flink wat alcohol in zit en uiteindelijk gaat ook dat naar je buik. Alle andere dranksoorten zijn verboden. Ook in het weekend. (Rode) wijn kun je weer drinken als je op gewicht bent.
Verder alleen water, koffie of thee zonder suiker.
Weekend ( elke zaterdag en zondag )
10.00 : Japanse rijst
12.00: Japanse rijst
14.00: Japanse rijst
15.00: Fruit naar keuze ( ex bananen )
17.00: Japanse rijst
19.00: Avondeten. Wederom keuze uit groenten+vlees/vis
21.00/22.00: Snack bestaande uit handje popcorn; noten of gerookte kip met chili-dip ( uit flesje )
Recept Japanse rijst:
Rijst die je lekker vind
Paprika ( rood )
Lente/Bos-ui
2 eitjes
2 teentjes knoflook
Zoute sojasaus
Beetje zonnebloem/arachide olie
Het beste is om meteen een flinke hoeveelheid te maken voor het weekend. Je doet het in een tupperware bak en kunt dan elke 2 uur iets nemen.
Kook de rijst en laat deze ijskoud worden. Snijd de paprika, knoflook en lente-ui flinterdun.
Klop 2 eitjes met een garde, en giet een beetje olie in een wok. Giet de eiermassa erin en wacht rustig tot de onderkant gaar is. Omdraaien en afbakken.
Omelet eruit halen, laten afkoelen en in reepjes snijden.
Ondertussen de groenten+knoflook in de wok doen, paar minuutjes wokken, dan de rijst erbij. 5 minuten goed heet wokken en afblussen met zoute soja.
Schep de omelet reepjes erdoor.
Klaar.
• Drinken: water, thee,, suikervrije siroop ( reform ). Lipton heeft nu groene thee in pak, is heel fris en zit alleen invertsuiker in en dat mag met mate.
• Geen margarine meer. Kun je echt niet zonder boter, dan roomboter nemen.
• Alles in olie bakken, liefst arachide anders olijf of zonnebloem ( ook goed om in te frituren )
Hou het s’avonds simpel; stukje kip of rund met groenten; veel gegrild of rauw. Dat behoud vitaminen. Eet zoveel mogelijk groene groenten; sperzieboontjes, kool, brocolli, doperwten, kikkererwten, sla. Die hebben een lage glycemische index ( weinig suiker /koolhydraten)
WAT MAG NIET:
Aardappels
Pasta
Wit brood
Voorverpakte rommel; zelfs vleeswaren uit de supermarkt niet, behalve de kipfilet en de rosbief.
( in de vleeswaren van de super zit veel suiker, check voor de lol de verpakking maar eens )
Likeurs/mixdrankjes
Frisdranken
Light producten waar ipv vet, heel veel suiker in zit. LEES DE VERPAKKINGEN!
Margarines. Alles weggooien, kutspul. Roomboter mag wel.
Melk
Suiker ( koop een pot zoetstof )
Boodschappen standaard:
Veel noten; pecan noten, amandelen ( mag je onbeperkt ) hazelnoten,
Vis, kip, rund ( mager )
Groenten ( zoveel mogelijk groen )
Fruit : appels, citrusvruchten, ananas ( heeel slim ) Ananas is een natuurlijk vetverbrander. Dagelijks eten is een must.
Olie/Azijn ( zelf dressings maken dus )
Kruiden
Brood: volkoren of zuurdesem
Magere yoghurt/kwark
Eieren ( veel! )
Knoflook
Zeezout. Keukenzout weggooien graag
Molen voor zeezout
Wodka
Sidenote: Je zal waarschijnlijk de eerste weken veranderingen merken in je ontlasting. Ook kun je knallende kop pijn krijgen. Dat is normaal.
Het duurt ongeveer een week, tot in het ergste geval 3 weken voor je lichaam afgekickt is van de suikers. Dit proces is een soort ontgifting en kan best heftig aanvoelen. Laat je er niet door weerhouden. Vlak daarna krijg je namelijk een energie-stoot waar je eng van wordt. Op dat moment ga je dus sporten. ( wandelen, zwemmen, fietsen )
Wil je wel meteen erbij sporten; dan 5 dagen per week graag.
Begin sowieso elke dag ( 7 dagen dus ) met een kleine work-out. Dat kan zijn een rondje wandelen, een stukje hardlopen, wat yoga-oefeningen of tai-chi. (check youtube voor oefeningen)
Zorg voor minimaal 4 dagen krachttrainen ( gewichten en machines )
Zorg 1 dag voor uitsluitend Cardio-training. Hardlopen of zwemmen of dansen.
Specifiek sportschema: Kun je bij me opvragen, maar kun je ook prima laten maken door je eigen sportschool. Daar zit altijd wel een kundige begeleider.
Nooit langer dan 1 uur sporten. Na een uur beweging stijgt je cortisol spiegel en dat doet je work-out een beetje teniet. 45-60 minuten sporten, 5 dagen per week is meer dan genoeg.
Ps; zoals je ziet doe ik niet aan afwegen . Je moet zelf leren om normale hoeveelheden te eten en dat stimuleer je door elke 2 uur iets te eten. Zorg dat je je eten goed kauwt. Kauw bewust op alles wat je in je mond stopt. Dat is de helft van je verbranding
Dit is een voorbeeld van een basis-dieet. Uitgangspunt voor een gemiddeld verlies van 10kg per 3 maanden.
Recept! http://www.ah.nl/allerhan(...)off-met-rostikoekjesquote:
Paddenstoelenstroganoff dat klinkt goed
Wie de fuck is SHE en wtf heeft ze het over?quote:
Oma-quote, maar wellicht bruikbaar voor mrB.
[..]
Enige goeie advies in die hele post is t stuk over wodka. Wodka
Iemand die voor t goede doel naaktfotos zou laten maken, maar afhaakte. Geloof ik.quote:
[..]
Wie de fuck is SHE en wtf heeft ze het over?
En als je van botulisme houdt.quote:
Die japanse rijst ziet er best lekker uit als je d'r een pak spekreepjes doorheen gooit.
Maar waar wel héél veel FOKkers geld voor gedoneerd hebben. Daarom doet FOK niet meer aan Serious Request. Ze was overigens zelf absoluut niet de slankste.quote:
Iemand die voor t goede doel naaktfotos zou laten maken, maar afhaakte. Geloof ik.
Je vergeet de caps.quote:
Dat laatste weet ik dus niet. Want er kwamen geen fotos.quote:
[..]
Maar waar wel héél veel FOKkers geld voor gedoneerd hebben. Daarom doet FOK niet meer aan Serious Request. Ze was overigens zelf absoluut niet de slankste.
IK KRIJG JEUK VAN "MAG NIET"quote:
Ze kwam wel op meetsquote:
Dat laatste weet ik dus niet. Want er kwamen geen fotos.
Volgens mij gaat dat prima toch, na 1,5minuut in de magnetron.quote:
[..]
En als je van botulisme houdt.
Sws #teamzonderboteraub.quote:
Enige magniet waar ze een punt heeft is de margarine. Ranzige rotzooi.
Roomboterquote:
Enige magniet waar ze een punt heeft is de margarine. Ranzige rotzooi.
Nein. Rijst kun je 1 keer opnieuw opwarmen, mits t bij de 1e keer opwarmen direct zo snel mogelijk gekoeld is en tussendoor gekoeld bewaard. Maar dit op deze manier maken (koken, koelen, bakken (dus al 2 keer verwarmd) en dan in tupperware bewaren en vervolgens opnieuw opwarmen kun je goed ziek van worden.quote:
[..]
Volgens mij gaat dat prima toch, na 1,5minuut in de magnetron.
Met boter juist. Maar dan wel echte.quote:
Dat dus.quote:
Echt nooit ziek van geweest, en ik zet nog wel eens rijst in de koeling voor 'n volgende dag.quote:
[..]
Nein. Rijst kun je 1 keer opnieuw opwarmen, mits t bij de 1e keer opwarmen direct zo snel mogelijk gekoeld is en tussendoor gekoeld bewaard. Maar dit op deze manier maken (koken, koelen, bakken (dus al 2 keer verwarmd) en dan in tupperware bewaren en vervolgens opnieuw opwarmen kun je goed ziek van worden.
Want op dag 1 koken/bakken en direct afkoelen en koel bewaren om de dag erna opnieuw op te warmen kan wel. Maar dat is niet wat t recept doet.
Oh, ik lees het wel zo dat je het achteraf pas door elkaar gooit. (koud)quote:
Maar dan koel je t ook tussendoor nog een keer extra, zoals in dat recept?
Want op dag 1 koken/bakken en direct afkoelen en koel bewaren om de dag erna opnieuw op te warmen kan wel. Maar dat is niet wat t recept doet.
Val je dan waarschijnlijk wel lekker van af....quote:
[..]
Nein. Rijst kun je 1 keer opnieuw opwarmen, mits t bij de 1e keer opwarmen direct zo snel mogelijk gekoeld is en tussendoor gekoeld bewaard. Maar dit op deze manier maken (koken, koelen, bakken (dus al 2 keer verwarmd) en dan in tupperware bewaren en vervolgens opnieuw opwarmen kun je goed ziek van worden.
Weekendje op het toilet zitten dus, scheelt in de calorietjes.
Dit inderdaad!quote:
En wee je gebeente als je langer dan een uur gaat sporten! Maar als je gaat sporten.. dan wel 5x in de week!
ZIjn harde aanpak is misschien inderdaad een beetje te hard.quote:
[..]
Ik wil je echt adviseren om toch eens te kijken naar een programma dat ook mentaal de nodige ondersteuning biedt. Je PT laat je veel te weinig eten en veel te veel sporten, je bent duidelijk mentaal niet stabiel en kunt zijn harde aanpak misschien niet zo goed aan en ik vraag me echt af hoe je jezelf gaat redden zonder PT of andere keiharde stok achter de deur...
Bij veel mensen (inclusief mijzelf) zit normaal en gezond eten en bewegen dieper dan 'het goede lijstje volgen en dat gewoon de rest van je leven volhouden'. Is dat bij jou niet ook het geval?
Oh, ps: Ik heb zojuist een kickass promotie met salarisverhoging afgewezen. Gewoon, omdat dat beter voelt. Ben zo trots op mezelf
Denk dat dat bij mij inderdaad ook wel zo is.
Baal wel van mezelf, automutilatie was een jaar geleden, en de weegschaal zei weer 104.
Blij als PT weer terug is van z'n vakantie.
Dan nog 2 weekjes met hem bikkelen en dan met een sportmaatje verder sporten.
Je hoeft niet te bikkelen om af te vallen. Zeker niet bij het gewicht waar jij op zit. Al ga je maar 5 keer per week een uur lopen en let je op je eten, dan kun je zulke meters maken!quote:
[..]
ZIjn harde aanpak is misschien inderdaad een beetje te hard.
Denk dat dat bij mij inderdaad ook wel zo is.
Baal wel van mezelf, automutilatie was een jaar geleden, en de weegschaal zei weer 104.
Blij als PT weer terug is van z'n vakantie.
Dan nog 2 weekjes met hem bikkelen en dan met een sportmaatje verder sporten.
Beter op eten letten idd, teveel uitschieters die ik nu niet kan veroorloven.quote:
[..]
Je hoeft niet te bikkelen om af te vallen. Zeker niet bij het gewicht waar jij op zit. Al ga je maar 5 keer per week een uur lopen en let je op je eten, dan kun je zulke meters maken!
En ik zal meteen de daad bij het woord voegen en vragen of een begeleidster zo mee gaat wandelen.
Zit je in een situatie waarbij je niet alleen mag/kan gaan wandelen?quote:
[..]
Beter op eten letten idd, teveel uitschieters die ik nu niet kan veroorloven.
En ik zal meteen de daad bij het woord voegen en vragen of een begeleidster zo mee gaat wandelen.
Project never skip legday.. nog niet helemaal zo duidelijk zichtbaar als ik wil maar dat komt eerder doordat ik wat teveel heb lopen eten de laatste tijd, want door het vele fietsen is er wel degelijk meer kuitspier bijgekomen!
Maar goed ik heb vandaag mijn epic cheatday gehad, vanaf nu weer normaal doen
Heb ook voor het eerst zo'n grote bak Ben&Jerry's gekocht, was eigenlijk helemaal niet zo lekker als ik me voorstelde.Mag wel gelukkig, woon begeleid, iedereen z'n eigen appartement, maar ook een gezamelijk, waar je kan eten enzo of koffie drinken. Mag gelukkig gewoon alleen naar buiten, maar vind met een begeleidster (mits het een leuke is) wandelen wel net iets fijner, omdat ik dan niet alleen hoef te gaan haha.quote:
[..]
Zit je in een situatie waarbij je niet alleen mag/kan gaan wandelen?
Damn sexy legsquote:
[ link | afbeelding ]
Project never skip legday.. nog niet helemaal zo duidelijk zichtbaar als ik wil maar dat komt eerder doordat ik wat teveel heb lopen eten de laatste tijd, want door het vele fietsen is er wel degelijk meer kuitspier bijgekomen!
Maar goed ik heb vandaag mijn epic cheatday gehad, vanaf nu weer normaal doen
Welke smaak had je? Cookie dough kan ik wel in 1 x leeg eten, vervolgens kan ik ook de hele avond naar de wc rennen haha.
Toch eens oefenen dan, dat in je eentje gaan. Zal bij jou ook een andere dimensie meespelen, maar die kun je misschien ook wel opbouwenquote:
[..]
Mag wel gelukkig, woon begeleid, iedereen z'n eigen appartement, maar ook een gezamelijk, waar je kan eten enzo of koffie drinken. Mag gelukkig gewoon alleen naar buiten, maar vind met een begeleidster (mits het een leuke is) wandelen wel net iets fijner, omdat ik dan niet alleen hoef te gaan haha.
Eerst 5 minuutjes alleen rechtuit wandelen, de volgende dag 7,5, de volgende dag 10, etc.
Als je echt regelmatig even kunt gaan wandelen (wanneer het jou uitkomt dus) kun je daar zoveel winst mee behalen!
quote:
[ link | afbeelding ]
Project never skip legday.. nog niet helemaal zo duidelijk zichtbaar als ik wil maar dat komt eerder doordat ik wat teveel heb lopen eten de laatste tijd, want door het vele fietsen is er wel degelijk meer kuitspier bijgekomen!
Maar goed ik heb vandaag mijn epic cheatday gehad, vanaf nu weer normaal doen
Maar wel lekker als je weer even geweest bent, ik heb daarna in ieder geval mijn hoofd leeg en een goed gevoel dat ik wat gedaan heb.
Die vind ik wel ultiem nice. De rest vind ik prima.Ik dacht even aan dat liedje van Justin Timberlake, maar dat gaat over sexy back geloof ik. Darn!quote:
[ link | afbeelding ]
Project never skip legday.. nog niet helemaal zo duidelijk zichtbaar als ik wil maar dat komt eerder doordat ik wat teveel heb lopen eten de laatste tijd, want door het vele fietsen is er wel degelijk meer kuitspier bijgekomen!
Maar goed ik heb vandaag mijn epic cheatday gehad, vanaf nu weer normaal doen
Hoe dan ook, goed stel benen!Iets met pindakaas, er zat zo'n harde kern in die was wel lekker maar de rest eromheen niet zo. Maar goed, ik heb mezelf weer tot buikkrampen aan toe gegeten met slecht voedsel dus dan ben ik het voorlopig ook weer zatquote:
[..]
Damn sexy legs
Welke smaak had je? Cookie dough kan ik wel in 1 x leeg eten, vervolgens kan ik ook de hele avond naar de wc rennen haha.
Zo een salade met forel maken, en net 50km gefietst om het gelukkig nog een beetje te compenseren.M'n favoriet ooit.
Peanutbuttercookie of zo. Ik wist niet eens dat er zoveel smaken waren, ik dacht 5 of zo, moest ik in de supermarkt ineens uit 20 kiezenquote:
Helemaal overwhelmed!Persoonlijk zou ik meer spier niet mooi vinden. Maar zo vind ik je wel echt prachtig.quote:
[ link | afbeelding ]
Project never skip legday.. nog niet helemaal zo duidelijk zichtbaar als ik wil maar dat komt eerder doordat ik wat teveel heb lopen eten de laatste tijd, want door het vele fietsen is er wel degelijk meer kuitspier bijgekomen!
Maar goed ik heb vandaag mijn epic cheatday gehad, vanaf nu weer normaal doen
En ik ben sowieso jaloers. Ik wil ook niet meer spier maar iets minder vetjes eromheenquote:
[..]
Persoonlijk zou ik meer spier niet mooi vinden. Maar zo vind ik je wel echt prachtig.
maar goed, het is me blijkbaar niet belangrijk genoeg om echt alle lekkere dingen te laten staan. Komt wel weer als ik een groot sportdoel heb. En bedankt Wat?quote:
[..]
Iemand die voor t goede doel naaktfotos zou laten maken, maar afhaakte. Geloof ik.
*pakt popcorn
Vertel meer
Bedankt! Ga ik zeker eens maken deze 2 weken. Ik was al wel geinspireerd dus had nu ook een paddenstoelenmix door mijn salade gedaan!quote:
[..]
Recept! http://www.ah.nl/allerhan(...)off-met-rostikoekjes
voor Donna en LT. Goeie pootjes!En even een herinnering voor mezelf: teveel hoog-laag gespring is niet het allertofste idee. Tijd geleden dat ik sterretjes zag bij het sporten.
Vanavond nog een rondje gewandeld met een vriendin, pokemon vangen
toch beter dan wat we normaal doen, met chocolade op de bank.Oh, dat heb ik onder m'n oude account nog vaag meegekregen :'Dquote:
[..]
Iemand die voor t goede doel naaktfotos zou laten maken, maar afhaakte. Geloof ik.
+1quote:
Ik mag vanavond weer naar de sportschool.. Heb nog spierpijn van dinsdag
On a more positive note: na een korte tijd rust went je lichaam ook wel weer heel snel aan de trainingen.Ja komt ook wel weer goed. Wil eigenlijk zwemmen maar in het vakantie rooster is het binnenbad meestal dicht en voor buiten vind ik het toch echt te koud nu.quote:
[..]
+1
Serieus? Ik kook rijst, laat die afkoelen. Gooi er vervolgens melk bij (en later custard) om er pap van te maken. Laat die vervolgens afkoelen en warm vervolgens een keer of drie de hele boel nog een keer op om er dan één portie van op te eten en de rest weer te laten afkoelen.quote:
[..]
Nein. Rijst kun je 1 keer opnieuw opwarmen, mits t bij de 1e keer opwarmen direct zo snel mogelijk gekoeld is en tussendoor gekoeld bewaard. Maar dit op deze manier maken (koken, koelen, bakken (dus al 2 keer verwarmd) en dan in tupperware bewaren en vervolgens opnieuw opwarmen kun je goed ziek van worden.
Krijg ook regelmatig van m'n schoonmoeder (die 's middags de rijst kookt en dan 's avonds weer opwarmt) de leftovers mee voor de dag erna, die ik dan dus probleemloos weer opwarm.
Heb er echt nog nooit last van gehad of van gehoord...
Lijstje:
O: Lv yoghurt, handje chocoladecruesli.
O2: Rooibosthee, opgeschuimde sojamelk, kaneelsiroop.
T: Stukje olijvenbrood.
T2: appel of handje druiven
L: 4 maïsbth met kalkoenfilet en 30+kaas uit de gril.
T: Stukje olijvenbrood.
M: 1/2 glas sevenup, 1/2 water met macrogol.
D: courgettelasagne.
Ik zit midden in een indo familie (rijst, rijst, rijst everywhere) en daar wordt gewoon voor een weeshuis rijst gekookt en dat wordt zo nog 2-3x opgewarmd idd.quote:
[..]
Serieus? Ik kook rijst, laat die afkoelen. Gooi er vervolgens melk bij (en later custard) om er pap van te maken. Laat die vervolgens afkoelen en warm vervolgens een keer of drie de hele boel nog een keer op om er dan één portie van op te eten en de rest weer te laten afkoelen.
Krijg ook regelmatig van m'n schoonmoeder (die 's middags de rijst kookt en dan 's avonds weer opwarmt) de leftovers mee voor de dag erna, die ik dan dus probleemloos weer opwarm.
Heb er echt nog nooit last van gehad of van gehoord...
Lijstje van vandaag:
O: kwark met blauwe bessen en muesli
T: 2 snack a jack, pruim
L: noodlesoepje, salade wat over is van gisteren
T: nakd reep, banaan, mandarijn
S: atletiektraining
D: maaltijdsalade van de AH met falafel
Als ik het internet moet geloven, zit er dus wel echt een vervelende bacterie op die bij meerdere keren opwarmen de kans krijgt om van spoortje een grote bacterie te groeien. Njah, ik gooi rijst weg zodra het niet meer fris ruikt, verhit het altijd door en door en bewaar het tussendoor in de koelkast.quote:
Ik kijk wel altijd uit met het meerdere keren opwarmen van saus met vlees/vis, maar met rijst lijkt het me inderdaad niet zoveel kwaad kunnen. o
Lijstje van vandaag:
O: kwark met blauwe bessen en muesli
T: 2 snack a jack, pruim
L: noodlesoepje, salade wat over is van gisteren
T: nakd reep, banaan, mandarijn
S: atletiektraining
D: maaltijdsalade van de AH met falafel
Watjequote:
[..]
Ja komt ook wel weer goed. Wil eigenlijk zwemmen maar in het vakantie rooster is het binnenbad meestal dicht en voor buiten vind ik het toch echt te koud nu.
. Snap het wel zeker als je ook binnen zwemt. Mijn kaakholte onsteking is een taaie
. Dus nog geen zwemmen voor mij Moeilijk om te bepalen wat te doen, met 2600-2800kcal zal je toch verwachten dat het afvallen wel eens afgelopen mag zijn.
Jaloersquote:
Toch weer 2/300 gram afgevallen
Moeilijk om te bepalen wat te doen, met 2600-2800kcal zal je toch verwachten dat het afvallen wel eens afgelopen mag zijn.
1700 en val niet af ondanks netjes eten en sport Ik verwacht een dezer dagen een flush.B: tuinieren
L: rijstwafels met hummus
D: tortellini maaltijdsoep
T: ??? denk bites of een stukje chocolade
Misschien dat ik nog een stuk ga wandelen maar ben eigenlijk behoorlijk kapot na het tuinieren
Mwah, mijn onderhoud is ook ongeveer 2600-2700 kcal en ik ben wel kleiner en lichter dan jij en een vrouwquote:
Toch weer 2/300 gram afgevallen
Moeilijk om te bepalen wat te doen, met 2600-2800kcal zal je toch verwachten dat het afvallen wel eens afgelopen mag zijn.
Je sport ook nog veel, dus het is aannemelijk dat je onderhoud dan nog wel een stuk hoger ligt.Jij fietst toch aardig veel naast je sport?quote:
[..]
Mwah, mijn onderhoud is ook ongeveer 2600-2700 kcal en ik ben wel kleiner en lichter dan jij en een vrouw
Ik ben vrij passief verder en heb een kantoorbaan, dus dacht zelf dat het niet zo hoog op zou lopen.
Zie het nog een weekje aan en anders maar weer 200/300kcal omhoog, Is nogal 'n bizarre stap, van 2200 naar 3000kcal
ik was vanmorgen weer 2 ons kwijt, dus nu " al" 1,5 kilo kwijt .. sinds maandag
ik vind het een beetje veel geloof ikik verwacht niet teveel van morgen , want lijstje:
O: overnight oats met een halve banana en een beetje citroensap. was eigenlijk best lekker!
t: appel met kaneel ( mijn nieuwe gezonde verslaving
)L: 2 crackers met 75 g rundertartaar en 2 gekookte eieren
t: avocado met peper en zout
D: uit eten met collega's
er is en vast menu waar uit gekozen kan worden.. en ik vind het lastig. voorgerecht, hoofdgerecht, toetje (die laat ik sowieso staan) ik ga even kijken of het mogelijk is om 1 grote maaltijd salade te nemen als hoofdgerecht.. maar weet niet of het restaurant dat accepteert .. we gaan het zien verder heb ik spierpijn van de yoga van gister!!
Dat valt op zich wel mee. Ik ga vaak 2 keer per week op de fiets naar de universiteit, dat is 11 km enkele reis. In totaal zit ik dan gemiddeld zo'n 2 uur op de fiets per week, naast de krachttrainingen. Buiten dat ben ik ook niet zo actief, want voor studie zit ik ook voornamelijk op m'n gat. Maar ja, dat fietsen helpt voor mij nog wel weer wat extra.quote:
[..]
Jij fietst toch aardig veel naast je sport?
Ik ben vrij passief verder en heb een kantoorbaan, dus dacht zelf dat het niet zo hoog op zou lopen.
Zie het nog een weekje aan en anders maar weer 200/300kcal omhoog, Is nogal 'n bizarre stap, van 2200 naar 3000kcal
Door vakantiewerk (schoonmaken als thuishulp en af en toe een dag evenementenbouw) ben ik momenteel wel actiever (dus is m'n onderhoud nog weer iets hoger), maar vanaf september is dat straks ook weer bij het normale.
Maar het is natuurlijk ook even zoeken
Ik vind het niet erg normaal. Maar het bad was vorige week al koud. Het is niet verwarmd en koelt snel af. Wil niet weten hoe koud het nu is. Je voelde hem iedere dag kouder worden.quote:
[..]
Watje
Mijn kaakholte onsteking is een taaie
Maarja gelukkig bestaat er nog zo iets als sportschool.
O: Havermout met caseïne en blauwe bessen
L: Salade met cherrytomaten en gerookte kip
T: Dubbele boterham pindakaas
S: Volume skwots en deadlifts en nog assistance
D: 2 pitabroodjes met een mengsel van kabeljauwfilet, zoete paprika, spinazie, ui, veul knoflook en light cream cheese
T: Kwark met gebakken perzik en nootjes en een witte snickers
T- stukje chocola
L- 2 bh met hummus
T- watermeloen of aardbeien en yoghurt ofzo
D- runderreepjes, couscous, tzaziki, en wat had ik ook alweer aan groenten bedacht
? T- dunno
S- sportschool
Die bananen he.... Zijn hopelijk morgen eetbaar.
Hoeveel ben je in totaal afgevallen en wat ben je aangekomen in spiermassa?quote:
Toch weer 2/300 gram afgevallen
Moeilijk om te bepalen wat te doen, met 2600-2800kcal zal je toch verwachten dat het afvallen wel eens afgelopen mag zijn.
Ik meet Vet% niet, vind ik irrelevant. Kijk zelf liever naar de cijfers bij het sporten, zolang gewichten omhoog gaan en tijden naar beneden ben ik goed bezig.quote:
[..]
Hoeveel ben je in totaal afgevallen en wat ben je aangekomen in spiermassa?
Ben ~78kg afgevallen.
Dat is het precies, en gezien elke week 1 weging niet echt representatief is moet ik steeds een tijdje een bepaald aantal kcal volhouden, ik zie wel dat het tempo afneemt van afvallen maar met wat ik nu eet (de hele dag door veel, maar wel gezond), had ik wel verwacht dat het nu wel gelijk zou blijven.quote:
[..]
Dat valt op zich wel mee. Ik ga vaak 2 keer per week op de fiets naar de universiteit, dat is 11 km enkele reis. In totaal zit ik dan gemiddeld zo'n 2 uur op de fiets per week, naast de krachttrainingen. Buiten dat ben ik ook niet zo actief, want voor studie zit ik ook voornamelijk op m'n gat. Maar ja, dat fietsen helpt voor mij nog wel weer wat extra.
Door vakantiewerk (schoonmaken als thuishulp en af en toe een dag evenementenbouw) ben ik momenteel wel actiever (dus is m'n onderhoud nog weer iets hoger), maar vanaf september is dat straks ook weer bij het normale.
Maar het is natuurlijk ook even zoeken
Ja, je vindt vanzelf wel een structuur die werkt voor jou wat betreft inname. Kump wa goedquote:
[..]
Dat is het precies, en gezien elke week 1 weging niet echt representatief is moet ik steeds een tijdje een bepaald aantal kcal volhouden, ik zie wel dat het tempo afneemt van afvallen maar met wat ik nu eet (de hele dag door veel, maar wel gezond), had ik wel verwacht dat het nu wel gelijk zou blijven.
Gelukkig zo sporten...
Van wat tomaten, bleekselderij en ee halve paprika (en ui, knoflook en oregano) een neppe bolognese gemaakt. Daar varkensreepjes bij gebakken, penne gekookt en parmezaanse kaas geraspt. Kan HF nog wat van leren
Morgen weer een training met trainer.
Hier ook! Wel 2 alcoholische consumpties genomen om het inleveren van mijn proefschrift te vieren, dus het effect is wel een beetje teniet gedaan maar toch was het fijnquote:
Je hebt een goede redenquote:
[..]
Hier ook! Wel 2 alcoholische consumpties genomen om het inleveren van mijn proefschrift te vieren, dus het effect is wel een beetje teniet gedaan maar toch was het fijn
Meer sporten is niet altijd beter (Helaas).
O: Griekse Yoghurt 2%vet (nieuw bij de lidl, eens geprobeerd) met banaan en pindakaas
T: Hand noten&gedroogd fruit en witte druiven
L: Pasta zonder pasta van gisteren met wat oude kaas
T: witte druiven?/noten?
D: Tagliatele bij mn moeder
T: ??? Misschien toetje
En ik wou nog even een workout doen, even zien, hardlopen en kettlebells zijn met regen geen goed idee, tenzij het hardlopen op gras kan.
hoezee, wat goed!quote:
[..]
Hier ook! Wel 2 alcoholische consumpties genomen om het inleveren van mijn proefschrift te vieren, dus het effect is wel een beetje teniet gedaan maar toch was het fijn
Gefeliciteeeerd!quote:
Schoonbroertje heeft vanochtend een zoontje gekregen
Dat weet ik maar deze afspraak had ik met een sport instructeur staan. Afgesproken dat ik morgen thuis blijf en dat hij me zondag weer mag afbeulenquote:
Denk je wel aan je rust?
Meer sporten is niet altijd beter (Helaas).
Lijstje:
O: vanilla kwark
t: 2 eiwitten, 1 ei gebakken
L: wrap met gerookte zalm, creamchees, sla en wat radijsjes
t: appel met kaneel
D: courgette pasta
de schade van het etentje van gister is redelijk bepertke gebleven, vanochtend toch 2 ons eraf. eens kijken wat voor langetermijn effect het heeft
Haha nog steeds groenig. Eentje ging alweer wat meer richting geel dus had een smoothie vanochtendquote:
T-P, hoe is het met de bananen?
Lijstje:
O: vanilla kwark
t: 2 eiwitten, 1 ei gebakken
L: wrap met gerookte zalm, creamchees, sla en wat radijsjes
t: appel met kaneel
D: courgette pasta
de schade van het etentje van gister is redelijk bepertke gebleven, vanochtend toch 2 ons eraf. eens kijken wat voor langetermijn effect het heeft
ik deed het ook vanmorgen, de 15.000 stappen per dag omdat het toiletgebouw zowat aan de andere kant van de camping lag, hebben veel geholpen... Dus nu een medium domino's pizza om de verloren 1,5 kilo weer effe eraan te zoutenquote:
Ik ga na 2 weken eatallthethingsdrinkallthewinesignoreallthegyms weer eens op de weegschaal staan uit vrees voor een catastrofe, maar het viel me alles mee, stilstand. Midden in de zomer niet aankomen vind ik al een fijn gegeven
[ Bericht 98% gewijzigd door Donna op 14-08-2016 09:21:44 ]
Nu nog 3,7 kilo minimaal om in ieder geval de -20 te halen. Ik ben zo happy.
En dat heeft gewerkt. Schade was 4 ons. En ik heb van 7 tot kwart voor 2 aan tafel gezeten.
Maargoed. Vrijdagavond een zak chips, 6 bitterballen met mosterd en 4 speciaalbiertjes gehad en dat leverde ook al niks op. Dus volgens mij staat mijn lijf gewoon in 'Snel, verbrandt alles wat binnenkomt'-modus.
quote:
Vanochtend het gewicht behaald wat ik in eerste instantie als streefgewicht had. 65 kilo!
Nu nog 3,7 kilo minimaal om in ieder geval de -20 te halen. Ik ben zo happy.
Netjes Donna!!Ik kom alleen maar aan momenteel
Ik probeer weer langzaamaan in het ritme te komen maar volgend weekend is Lowlands nog dus het is kansloos om nu heel streng te doen. Morgen gaat mijn man weer werken, dan is het makkelijker om weer in het regime te komen. De doordeweekse vakantiebiertjes en wijntjes zijn dan iig weer verleden tijd. Ik ben weer gestart met 2x pw sporten en pogingen tot hardlopen dus dat is iig ook progressie. Ook heb ik de lunchsalades weer klaar staan, scheelt ook weer.
Na Lowlands weer echt een strak eetschema opstellen. Ik 'vrees' dat ik even een periode erg lowcarb moet gaan doen om de boel aan te zwengelen, dat heeft in het verleden goed geholpen. Dus maar eens kijken hoe ik vooral bij mijn avondeten verbeteringen kan gaan aanbrengen. Kortom: er is werk aan de winkel! Dinsdag 23 augustus meteen vol aan de bak dus.
quote:
Vanochtend het gewicht behaald wat ik in eerste instantie als streefgewicht had. 65 kilo!
Nu nog 3,7 kilo minimaal om in ieder geval de -20 te halen. Ik ben zo happy.
Ik ben een weer lekker wezen sporten. Morgen ipv fitness maar weer een keer lekker gaan zwemmen.
quote:
Vanochtend het gewicht behaald wat ik in eerste instantie als streefgewicht had. 65 kilo!
Nu nog 3,7 kilo minimaal om in ieder geval de -20 te halen. Ik ben zo happy.
Na 2 weken ziek geweest te zijn de draad weer opgepakt met sporten. Vrijdag gefietst, gisteren gewandeld en vanmorgen gezwommen. Nu alleen nog wat netter eten en we zijn weer goed bezig. Al val ik wel gewoon af, maar het voelt beter.
Vandaag nog uit eten geweest omdat mijn opa 89 geworden was en ons uitnodigde.. vooruit.O: Breaker bosbes-banaan
T: 2 mini nutsen
L: 2 kaiserbroodjes, met grillworst en kaas-ham
T: 2 mini lions
S: Coopertest: 12 minuten in 2,68km
D: Pizza met 2 bier
T: Cornetto Aardbei
Vanochtend -1 (71,4)
O: kwark met muesli (300)
L: Griekse pastasalade (400)
D: iets uit de vriezer.. pastasaus of lasagne heb ik nog..
Proberen het zonder tussendoortjes te doen en anders neem ik een mueslireep
O: 2 boterhammen met salami, 2 boterhammen met ham en kaas
L: Skyr naturel, met oats, rozijnen en kokossnippers
D: HF Kokos-vissoep met noedels en groenten
O: magere yoghurt met biomuesli, blauwe bessen en pecannoten
T: appel
L: rijstwafels met wortelspread en ham
T: wortel, banaan
S: racefietsen, ik weet nog niet hoe ver
D: wortelsoep, eventueel nog iets erbij want dit is nog niet veel kcal
quote:
Planning:
O: kwark met muesli crackers met ham en 30+ kaas (300)
L: Griekse pastasalade (400)
D: iets uit de vriezer.. pastasaus of lasagne heb ik nog..
Proberen het zonder tussendoortjes te doen en anders neem ik een mueslireep
L: rijstwafels met hummus
D: pasta pesto
T: bites
Verder 10,000 stappen wandelen
Ik ben net weer voor eerste keer na 2 weken bij PT geweest.
Weegschaal was lief voor me, ik dacht, oke zeg alsjeblieft 104 of minder, dacht dat ie 106 ging zeggen. Maar hij zei 100,9
Voor pt weg ging was het 100,4. Wel spier afgevallen en vet bijgekomen.
Net flink getraind, daarna nog zelf uur doorgetraind. Moet deze week en volgende week iedere dag ff komen, baal ik van want fwb komt dinsdag avond tm zaterdag. En woensdag hebben we echt volgepland, en ook nog een condoleance, maargoed, ik zal er tijd voor maken.
ik ben er redelijk tevreden over en besef me ook dat week 2 wsl niet dezelfde cijfers oplevert
dus. maar eens een lijstje:
O: 200 ml magere kwark met handje bosbessen en kaneel
t: 1/2 komkommer met wat zout
L: 1 volkoren wrap met 1/3 komkommer, 1 tomaat, 1 (kleine) avocado, handje sla, 3 radijsjes en 80 g gegrilde kip
t: appel met kaneel
D: 400 g roerbakgroenten, 80 g rijst en 100 g kip ( met wat ketjap)
S: Body Balance
t: protein shake met 200 ml amandelmelk ( met water is het toch een stuk minder lekker
)Goede start!quote:
zo. het resultaat van week 1: - 2 kilo.
ik ben er redelijk tevreden over en besef me ook dat week 2 wsl niet dezelfde cijfers oplevert
dus. maar eens een lijstje:
O: 200 ml magere kwark met handje bosbessen en kaneel
t: 1/2 komkommer met wat zout
L: 1 volkoren wrap met 1/3 komkommer, 1 tomaat, 1 (kleine) avocado, handje sla, 3 radijsjes en 80 g gegrilde kip
t: appel met kaneel
D: 400 g roerbakgroenten, 80 g rijst en 100 g kip ( met wat ketjap)
S: Body Balance
t: protein shake met 200 ml amandelmelk ( met water is het toch een stuk minder lekker
Kun je trouwens niet beter sojasaus pakken ipv ketjap ? Scheelt toch weer 100 kcal per weet ik veel hoeveel ml.quote:
zo. het resultaat van week 1: - 2 kilo.
ik ben er redelijk tevreden over en besef me ook dat week 2 wsl niet dezelfde cijfers oplevert
dus. maar eens een lijstje:
O: 200 ml magere kwark met handje bosbessen en kaneel
t: 1/2 komkommer met wat zout
L: 1 volkoren wrap met 1/3 komkommer, 1 tomaat, 1 (kleine) avocado, handje sla, 3 radijsjes en 80 g gegrilde kip
t: appel met kaneel
D: 400 g roerbakgroenten, 80 g rijst en 100 g kip ( met wat ketjap)
S: Body Balance
t: protein shake met 200 ml amandelmelk ( met water is het toch een stuk minder lekker
Er is ook zoute ketjap, maar die heeft dan weer niet veel meer kcal dan sojasaus.
denk niet dat het heel veel uitmaakt, dat scheutje ketjap.quote:
[..]
Kun je trouwens niet beter sojasaus pakken ipv ketjap ? Scheelt toch weer 100 kcal per weet ik veel hoeveel ml.
Wat de crux is weet ik nog nietquote:
Dat killerbodyding he, zijn dat complete menu's die je per dag afwerkt? Of zijn het verschillende gerechten waaruit je kunt kiezen? En wat is de crux precies? Low-carb?
volgens mij is het de eerste 4 weken idd low-carb, alhowel er wel rijst , zoete aardappel en pasta op het menu staat. er zijn 3"fases" ( lekker makkelijk
) en gedurende die fases heb je een week menu. ik eet nu dus 4 weken hetzelfde week-menu. ik vind dat niet erg omdat er best wat variatie in dat menu zit, (kip/wraps/sla/gehakt/vis) en ik alles wel lust.ik vind het prettig omdat het menu me een hou-vast geeft. ik hoef niet zelf te tellen en te rekenen etc.. IN de volgende fase worden er weer meer carbs geintroduceerd, dus dan "went" je lichaam er weer aan. ik vind de week menu's best prettig dat ik overweeg om na 12 "dieet" weken de 3 week menu's af te gaan wisselen.
naast alles wat de rest zegt, smokkel ik ook een klein beetje af en toe. als het 85 g rijst is ipv 80 rijst zal me dat een worst zijn. dus ook die calorie van de scheut ketjap ( het menu zegt ketjap) geloof ik wel..quote:
[..]
Kun je trouwens niet beter sojasaus pakken ipv ketjap ? Scheelt toch weer 100 kcal per weet ik veel hoeveel ml.
als ik alle cal optel is het toch al mager.. iets er bij hier en daar, daar val ik ook wel op af
Vandaag dus naast spierpijn ook nog een dikke kater
O- 2 bh met Zwitserse strooikaas en beetje boter
L- 2 krentenbollen met een beetje boter
T- 2bh met hoemes
T2- smoothie banaan, aardbei, yoghurt
D- boeren omelet met bruine pistoletjes.
Haha nee dat is van het sporten.quote:
Duidelijk, thanks! Zal eens kijken of ik dat boek ergens kan vinden, ben wel benieuwd naar de recepten die erin staan. Dat van die houvast komt me erg bekend voor.quote:
[..]
Wat de crux is weet ik nog niet
volgens mij is het de eerste 4 weken idd low-carb, alhowel er wel rijst , zoete aardappel en pasta op het menu staat. er zijn 3"fases" ( lekker makkelijk
ik vind het prettig omdat het menu me een hou-vast geeft. ik hoef niet zelf te tellen en te rekenen etc.. IN de volgende fase worden er weer meer carbs geintroduceerd, dus dan "went" je lichaam er weer aan. ik vind de week menu's best prettig dat ik overweeg om na 12 "dieet" weken de 3 week menu's af te gaan wisselen.