Doelstelling: Zie TT
Werkwijze: Wat voor je eigenwijze ik werkt
Eet wat je eet, beweeg wat je beweegt en krijg er commentaar op.
Gewoon een teveel aan KH's, te weinig E's, V's in slechte verhouding. En misschien een tekort aan beweging.
quote:Op donderdag 7 juli 2016 20:29 schreef Tinkepink het volgende:
Vroeger hadden we een slank pm-lijstje, maar die ben ik kwijt.Dus maar even zo. Ik heb een verzoek: ik ben bezig met het opzetten van een nieuw bedrijf, maar het reclamebureau heeft twijfels over de naam. Wie mag ik per pm/dm de naam van het bedrijf toesturen? En kun je me dan fonetisch terugsturen hoe jij de naam zou uitspreken? Uit concurrentieoverwegingen zet ik het liever niet online.
Serinde, ik hou ook echt enorm van sushi. Zo lekker..
Lijst vandaag:
O: watermeloen
L: pasta bolognese
T: restje watermeloen
D: restje sushi van gisteren
Planning morgen:
O: watermeloen
T: appel, plak banana bread
L: bth met zachtgekookt ei
D: frietjes met oven frikadel, mayo en salade
Vandaag 1300 en morgen 1400kcal. Probeer elke dag rond de 1400 te zitten. Afgelopen week had ik wat meer moeite, dus nu weer even wat beter vooruit plannen. Morgen frietjes&frikadel is niet ideaal maar heb ik wel echt even zin in. En ik maak de frietjes en frikadel in de airfryer dus dat scheelt al iets. En blijf netjes bij de kcal.
T weekend staat er wel weer veel lekkers en gezonds op de planning (oa zalm, veel fruit, veel groente). Mn vriend is volgende week donderdag terug van vakantie en dan wil ik in elk geval onder de 60 zitten. Zit nu op 60.5 ongeveer (analoge weegschaal dus ergens tussen 60 en 61 en ongeveer in het midden haha) dus dat moet wel haalbaar zijn.
Pm maarquote:
Benieuwd!quote:
Op de rechterkant gaan staan. Geen dank.quote:Op donderdag 7 juli 2016 21:16 schreef vlindertje89 het volgende:
Mn vriend is volgende week donderdag terug van vakantie en dan wil ik in elk geval onder de 60 zitten. Zit nu op 60.5 ongeveer (analoge weegschaal dus ergens tussen 60 en 61 en ongeveer in het midden haha) dus dat moet wel haalbaar zijn.
Vlindertje als je een onder de 60 wil zijn dan zou ik een hele grote 60 tekenen en daar onder gaan zitten.
Je vriend gaat je wegen voor hij weer blij is als hij je ziet?
Loveli.... prima vakantie in Hamburg., bedankt
(hoe is het met je? )
Ik heb helaas voorlopig nog geen vakantie, maar wel ideeen. Als ik iets leuks vind ga ik nazomeren in het Zwarte Woud.
Mn vriend kan het geen bal interesseren wat ik weeg. Ik wil niet afvallen voor hem, maar omdat ik mezelf gewoon beter in mn vel voel met een paar kilo minder. En voor mij werkt het beter om kleine realistische doelen te stellen en daar voor mezelf een soort 'deadline' voor te bedenken. Dan hou ik het beter vol om niet alsnog allerlei lekkere dingen naar binnen te werken. En aangezien het nog precies een week duurt voor mn vriend terug komt, en ik toen hij weg ging ook al 60.5 woog, lijkt het me een prima streven om in elk geval iets afgevallen te zijn als ie terug komt (hij is 11 dagen weg). Dus niet voor hem, maar omdat ik gewoon graag wil blijven afvallen en niet nu al stil wil staan (zo lang ben ik nog niet bezig). Daarom post ik hier tenslotte. En t is niet dat ik in een week 2kg af wil vallen of zo, 0.5 kilo lijkt me best een normaal streven.
Ik woog 62.5 toen ik begon 3.5 week geleden en ik wil graag weer ergens tussen de 52-55 uitkomen. Maar 'nog 5.5 kilo in de komende twee maanden' motiveert voor mij wat minder dan 'halve kilo eraf in de komende week'. En tuurlijk zeggen kilo's niet alles, en gaat het ook om hoe je er in de spiegel uit ziet, maar tot nu toe betekent kilo's eraf wel dat ik mezelf er in de spiegel beter uit vind zien en kilo's is nou eenmaal makkelijker te meten dan hoe ik er in de spiegel uit zie.
[ Bericht 3% gewijzigd door vlindertje89 op 08-07-2016 07:48:22 ]
Hier verder alles prima, al moet ik me weer eens wegen om te zien of de weegschaal dat met me eens is
Ik ben ook m'n doelen anders gaan stellen. Een lange termijn doel, ja dat wel, maar allemaal tussendoeltjes ook om gemotiveerd te blijven. Is toch fijn?quote:
Niks raars aan vlinder. Ik heb voor mezelf ook steeds dat soort doelen
[ Bericht 100% gewijzigd door Captain_Fabulous op 08-07-2016 15:20:45 ]
Ik geloof niet dat de opmerkingen gemaakt werden over de tussendoelen op zich, maar meer aan de koppeling van terugkomst van vriendje. Alsof er een verband is tussen vriendje en gewicht.quote:
[..]
Ik ben ook m'n doelen anders gaan stellen. Een lange termijn doel, ja dat wel, maar allemaal tussendoeltjes ook om gemotiveerd te blijven. Is toch fijn?
oke dat lust ik dus nietwitte koolsalade met appel en rozijnen, soort van braadworstjes en zoete aardappel gegratineerd met blauwe kaas. de rest is gelukkig wel lekker
totaal lijstje
o: mugcake met honing, koffie
t: appel
l: 2 pannekoekjes
t ijsje
d: zie boven
geen topdag maar moet kunnen
. Snap dan de reacties ook wel.Huu blauwe kaas lust ik meestal ook niet Bla. Fijn dat de rest wel lekker was! Wat voor pannenkoekjes had je?
En lekker bezig met het fietsen C_F!
Tink, je mag mij ook een PM sturen als je nog meer proefpersonen wilt.
Haha, ik in het verleden ook altijd. Maar ik heb schijnbaar ergens een heel klein beetje zelfbeheersing gevonden waarvan ik nooit had gedacht dat ik dat in me had, haha. Al doende leert men, zullen we maar zeggen. En er was bij de bezorging iets mis gegaan dus ze hadden ter compensatie wat extra sushi erbij gedaan, dus het was ook wel meer dan we in eerste instantie besteld haddenquote:
Vlinder, wel knap dat je een restje sushi over had dan. Ik eet gewoon door tot ik uit elkaar barst
Tink, je mag mij ook een PM sturen als je nog meer proefpersonen wilt.
. met beetje stroopZit weer bijna op pre vakantie gewicht en lager hoeft ook niet..dus nu is het een kwestie van op onderhoud gaan eten en meer spieren kweken...denk ik (tot ik me weer bedenk en ik toch meer vet kwijt wil)
90% van dat lijstje is ook al in tijden niet op Fok geweest gok ik.quote:
Maar mag mij wel sturen ben wel benieuwd
En wat een stap 
Moet alleen dus even een balans gaan vinden met sporten erbij, want dat is daar kennelijk niet zo gebruikelijk in de lunchpauze.
Voordeel van veel minder sporten: veel minder honger en ik eet dus ook veel minder.
Doel voor komende week: 1 keer naam m'n werk fietsen (30 km enkele reis) en 2 x hardlopen (5km).
Fijn dat het bevalt!lijstje van vandaag
o: mugcake met honing, koffie
s: KT
l: 2 broodjes met kaas
t: proteďne bar
l: lasagne met spinazie en kip
planning voor morgen
o: mugcake met honing, koffie
l: 2 crackers met kaas
t: aardbeien
d: bbq en wijn (ik denk 1 hamburger en kipfilet en rest salade en stokbrood
Misschien nog KT, maar ligt aan de tijd
Ik zou een (voorbeeld)menu voor een aantal weken fijn vinden. Dan heb ik een leidraad.
Ik maak zelf mijn voedingsschema's. Heb me behoorlijk moeten inlezen maar als je die moeite even neemt, heb je een schema zo klaar!quote:
Heeft iemand van jullie wel eens een voedingsschema laten maken? Afvallen qua kilo's is eigenlijk niet meer nodig maar ik wil mijn vet% wel wat lager hebben. BMR, onderhoud, verhouding K/V/E... Allemaal leuk maar ik vind het lastig om dit in het dagelijks leven toe te passen en op de verhoudingen uit te komen (vul MFP altijd bij het klaarmaken van het eten in, of achteraf)
Ik zou een (voorbeeld)menu voor een aantal weken fijn vinden. Dan heb ik een leidraad.
Dan is het wel nodig dat je vooraf je hele dag plant toch? Ik vind dat lastig. En ik kan niet zo goed onthouden welke voedingsmiddelen welke macro's bevattenquote:
[..]
Ik maak zelf mijn voedingsschema's. Heb me behoorlijk moeten inlezen maar als je die moeite even neemt, heb je een schema zo klaar!
Heb je leestips voor me?
@Bla: ik ben 1.87, 75kg en vrouw. Nee ik denk niet dat dat handig is
(Bedankt voor het recept. Die is wel handig
)graag gedaanquote:
(Bedankt voor het recept. Die is wel handig
o: brinta, koffie
t: appel
l: salade van veldsla, wortel, paprika en tomaatjes met en dressing van kwark, mosterd en beetje honing, gegrilde kipfilet
t: 2 cracottes
t: proteine bar
s: paardrijden
d: soep met stokbrood
O: watermeloen
T: plak banana bread
L: 3 bth met zelfgemaakt gerookte zalm/crčme fraiche smeersel
T: plak banana bread
D: salade geitenkaas (sla, appel, brood met geitenkaas uit de oven, komkommer)
Mooie lengte, maar het lijkt me een crime om leuke passende kleding te vinden.quote:
@Bla: ik ben 1.87, 75kg en vrouw. Nee ik denk niet dat dat handig is
.Rotlijf.
ben benieuwd of ze ook te eten zijn...maar voor nu helpt het natuurlijk niks!
ow na de bbq van gister heb ik nog 2 bbq's deze week..dus, rest van de week maar extra netjes doen
Misschien als je nu dan weer strenger oplet dat het er wel weer afgaat?quote:Op maandag 11 juli 2016 11:43 schreef XcUZ_Me het volgende:
Grmbl. Paar weken gedraaid op wat meer kcals. Dagelijks rond de 1700/1800. En de beloning? Dik in de 78 kg
Rotlijf.
Je lijf is nu weer gewend aan meer kcals en je bent niet enorm veel aangekomen, maar misschien door je eigen dieet weer te volgen dat je dan wel weer een trend naar beneden krijgt?
Je stond stil op je dieet, je lijf was gewent aan 1200 / 1300 kcals per dag...
En heb je naast de 1700/1800 kcal misschien dagen gehad met extra's..bbq ofzo?
hou je misschien vocht vast?
snap ook niet helemaal waarom je van 11/12 kcals ineens naar 17/1800 kcals gaat..speciale reden?
Valt redelijk mee hoor, maar dat hangt misschien van kledingsmaak af. Al zijn zakelijke jurkjes soms wat te kort om netjes zakelijk te blijvenquote:
[..]
Mooie lengte, maar het lijkt me een crime om leuke passende kleding te vinden.
GStar (en meer merken) hebben lengtemaat 36 dus qua spijkerbroeken gaat het goed (en ik heb wel eens een te korte, die ik dan 's winters en alleen in mijn laarzen draag. niemand die het ziet
). Esprit heeft vaak pantalons in lengte 36. Wel beperkt assortiment maar ach. Ben je bewust hoger gaan zitten? Zou dit je onderhoudsniveau moeten zijn?quote:
Grmbl. Paar weken gedraaid op wat meer kcals. Dagelijks rond de 1700/1800. En de beloning? Dik in de 78 kg
Rotlijf.
Als ik het goed begrijp kom je van 1200/1300. Dan is dit opeens 50% meer, klinkt veel.
Kwam van 74. Dus in no time ruim 4kg erbij. Enfin, duidelijk teveel kcals voor mij dus.
Burn The Fat Feed The Muscle...quote:
[..]
Dan is het wel nodig dat je vooraf je hele dag plant toch? Ik vind dat lastig. En ik kan niet zo goed onthouden welke voedingsmiddelen welke macro's bevatten
Heb je leestips voor me?
@Bla: ik ben 1.87, 75kg en vrouw. Nee ik denk niet dat dat handig is
(Bedankt voor het recept. Die is wel handig
Edit:
ik heb jou BTFFTM al gestuurd, niet uit kunnen halen wat je zoekt of te veel leesvoer?Heb misschien ergens nog een PM DM met een vrij simpele breakdown van een erg standaard maar redelijk goed gebalanceerd patroon. Zal even kijken.
Die heb ik nog. Met name het eerste deel mbt motivatie is erg goed! Ook daarna nog stukken gelezen, op vakantie aan de bubbelsquote:
[..]
Burn The Fat Feed The Muscle...
Edit:
Heb misschien ergens nog een PM DM met een vrij simpele breakdown van een erg standaard maar redelijk goed gebalanceerd patroon. Zal even kijken.
Wat ik nu zoek is eigenlijk een makkelijke manier om een voedingsschema te maken maar ik vermoed dat dat niet kan. Ik moet me óf er meer voor inzetten en complete maaltijden analyseren etc of gewoon een keer een schema laten maken denk ik. Zit wel in een FB groep waar iemand dit beroepsmatig doet voor een fijne prijs en ik lees veel positieve dingen dus misschien probeer ik dat wel.
Mag ik vragen wat een "fijne prijs" is?quote:
[..]
Die heb ik nog. Met name het eerste deel mbt motivatie is erg goed! Ook daarna nog stukken gelezen, op vakantie aan de bubbels
Wat ik nu zoek is eigenlijk een makkelijke manier om een voedingsschema te maken maar ik vermoed dat dat niet kan. Ik moet me óf er meer voor inzetten en complete maaltijden analyseren etc of gewoon een keer een schema laten maken denk ik. Zit wel in een FB groep waar iemand dit beroepsmatig doet voor een fijne prijs en ik lees veel positieve dingen dus misschien probeer ik dat wel.
Volgens mij ¤ 17,50 voor de groepsleden. Dat leek me wel fijn gezien sommige andere prijzen op internet. Voor 4 of 6 weken, weet ik zo niet. Veel tevreden mensen dus misschien is het wat!?quote:
[..]
Mag ik vragen wat een "fijne prijs" is?
Lijst vandaag:
O: bth zachtgekookt eitje
T: plak banana bread
L: 2 bth zalm prut
T: kraambezoek dus vast een beschuit met muisjes oid
D: mie met kipgehakt balletjes, snijbonen en champignons
T: afhankelijk van wat ik bij kraambezoek gegeten heb nog bakje yoghurt met havermout en rozijnen of niks
lijstje
o: brinta met honing, koffie
t: kwark met honing
l: kipfilet, wortels, zoete aardappel
t: 2 cracottes
t: appel
s: KT
d: wrap met kip, paprika,komkommer en zoete chilisaus/yoghurt
je moet eens googelen op naam en kcal erachter in google..zo vindt je veel
Ja, dat inderdaad. Als ik Google kom ik wel wat cijfers tegen, maar het is in sambal gemarineerd, en gefrituurd als het in het broodje gaat. Ik denk dat het daardoor wel wat meer calorien krijgt dan rauw. Vroeg me af of iemand daar wat van wist...quote:
Tempei kan ik niet vinden, bedoel je Tempeh?
je moet eens googelen op naam en kcal erachter in google..zo vindt je veel
Frituurdingen zijn altijd lastig in te schatten omdat het van de manier van frituren afhangt hoeveel vet er wordt opgenomen in het product..quote:
[..]
Ja, dat inderdaad. Als ik Google kom ik wel wat cijfers tegen, maar het is in sambal gemarineerd, en gefrituurd als het in het broodje gaat. Ik denk dat het daardoor wel wat meer calorien krijgt dan rauw. Vroeg me af of iemand daar wat van wist...
nja ben ik elk geval geweest en alles gedaan. Resultaat is wel dat ik nu geen honger had...maar toch braaf mijn eten weggewerkt.Niks zo zuur als een lege frituur.quote:
[..]
Frituurdingen zijn altijd lastig in te schatten omdat het van de manier van frituren afhangt hoeveel vet er wordt opgenomen in het product..
Mijn gewicht heeft niet geleden onder verdriet en stress, mijn lichamelijke en mentale fitheid wel. De eigen routine komt maar langzaam weer terug, ik hoop volgende week de sportschool weer op te pakken en niet te lang daarna hopelijk ook het hardlopen.
. Gecondoleerd en heel erg veel sterkte voor jou en je vriend O: mugcake honing, koffie
T:koffie
L: 1x proteďne pannekoek, 2x cracotte pindapasta
T: ei
T: koffie
S: kt
D: chicken tonight
Baggerlijstje
T: appel
L: sla met tomaat, gekookt ei, worteltjes en een paar koude gebakken aardappeltjes. Mueslibol met roomboter.
T: volkoren grissini (stokjes
) met pompoenhumusD: rucola met makreel, cherrytomaatjes, mozzarella, quinoa. Beetje parmezaan, pijnboompitten en balsamico
S: BodyBalance ging niet door ... Maar meegedaan met Functional training en nog een extra rondje meegedaan met het groepje erna. 3x ipv 2x dus + extra buikspieroefeningen met TRX
T: eiwitshake? is nectarine geworden
[ Bericht 7% gewijzigd door Serinde op 14-07-2016 08:32:47 ]
) en een eiwitshake (gisteren nieuwe pot van de sportschool meegenomen 
) L: maaltijdsalade denk ik, ik ga lekker naar de sauna
D: gekruide kip uit de oven, rode kool en rösti rondjes
T: geen idee
S: vooral géén vandaag
Hoeveel betaal je nou voor zo'n pot van de sportschool?quote:
O: maiswafel met pindakaas (had zó'n zin in pindakaas
L: maaltijdsalade denk ik, ik ga lekker naar de sauna
D: gekruide kip uit de oven, rode kool en rösti rondjes
T: geen idee
S: vooral géén vandaag
Hier in de sportschool hebben ze van die eiwitshakes kant en klaar in een flesje voor 3 euro per flesje
ik bestel ze via body en fit, omgerekend kost een shake dan minder dan een euro.t: 2x koffie, proteine muffin (lekker!)
l; 2x speltbrood pindapasta
t: appel
d: bbq van het werk
Het is pro85, 908 gram. ¤ 27,50. Goedkoper heb ik deze op internet niet gezien (en dan komen er nog verzendkosten bij!). Losse shake kost ¤ 2 (met melk). Soms wel lekker, dan kunnen ze ook mixen, thuis heb ik altijd alleen vanille.quote:
[..]
Hoeveel betaal je nou voor zo'n pot van de sportschool?
Hier in de sportschool hebben ze van die eiwitshakes kant en klaar in een flesje voor 3 euro per flesje
En shakes k&k in een flesje?
Ik heb net twee pannenkoeken gemaakt met havermout, melk en ei. Dat is het niet voor me
O: halve brownie
L: halve Italiaanse bol met carpaccio, pesto en truffel mayonaise, halve Italiaanse bol met jong belegen kaas
D: kipdrumstick met gepofte aardappel en snijbonen
Met boekweit meel en rijstmeel kun je wel hele lekkere pannenkoeken maken.quote:
Bla, hoe is de bbq gegaan?
Ik heb net twee pannenkoeken gemaakt met havermout, melk en ei. Dat is het niet voor me
Dat heb ik allebei nooit in huis.quote:
[..]
Met boekweit meel en rijstmeel kun je wel hele lekkere pannenkoeken maken.
Mix je het of afzonderlijk van elkaar? Wat is het voordeel tov tarwebloem?
Dit was een probeersel omdat ik niet wist wat ik moest eten maar ik was niet zo enthousiast als degene die de tip gaf op Facebook
Bergh die lust ik ook niet..mijn man eet dat elke morgen.quote:
Bla, hoe is de bbq gegaan?
Ik heb net twee pannenkoeken gemaakt met havermout, melk en ei. Dat is het niet voor me
Bbq was lekker..en heel netjes tot om 12 uur de bbq weer aan ging omdat het nog zo gezellig was
En vandaag ook McDonald's gegeten en m&ms en broodjes brief en honing.
Ik voel me dik
Heb trouwens de laatste 3x steeds flink last van mijn buik na de bbq..vraag me af wat het is. Enige wat elke bbq hetzelfde is, is wijn, stokbrood en gemarineerd vlees..dus 1 van de 3 is de boosdoener.
Morgen weer sporten
Gisteren:
O: triangel meergranen met rosbief
T: eiwitshake
L: restje Mexicaanse schotel met zwarte bonen & rijst
T: Maximus biertje
D: gegrilde kip op spliterwten dahl (Marley Spoon)
T: drie (
) bolletjes roomijs bij de ijssalonVandaag
O: kwark, walnoten en honing
T: appel
L: ik hoop dat ze lekkere salade in de kantine hebben
T: paprika met humus
D: hanenworstjes met appel-zuurkoolsalade en aardappeltjes (Marley Spoon)
T: eiwitreep
S: BodyBoxx en 20 minuutjes extra kracht/balans voor benen en core
Helemaal uitgerust!
NOT!
Heb je wel een fijne vakantie gehad?
lijstje gister
o: brinta met honing en uitgeschoten met cacoa..niet lekker. Koffie
t: perzik
l: broodje brie
t: proteine muffin
s: paardrijden
d: broodje brie (ja slect..maar warm, geen honger blabla)
vandaag
o: brinta honing, koffie
t: 2 cracottes
l: salade met wortel, tomaat, gemengde sla, kip en pesto
t: protein bar
t: perzik
s: KT
d: geloof kipfilet met groente en gebakk aardappel pasta met tomaatjes, sla, cashewnootjes en pesto
t: kwark met honing
[ Bericht 8% gewijzigd door Bla_Bla_Bla op 19-07-2016 20:32:06 ]
t: protein muffin
l: kwark met honing
t: banaan
t: perzik
d: sperziebonen met kip en aardappels
gister was het hier op t werk niet uit tehouden...dus vandaag kan t alleen maar erger worden
Bla, maak je de proteďne muffin zelf?
Bij ons op het werk soms ook niet uit te houden. Van de kou, that is! Klimaatbeheersing is een ramp hier.
Ik heb verkeerde kwark meegenomen, Campina vanille ipv gewone
verpakking is hetzelfde, niet duidelijk voor me .... Maar ik denk dat het niet eens zoveel slechter is omdat ik er bij gewone kwark tegenwoordig een beetje honing over doe Vanille kwark
Denk toch dat het nog wel een beetje scheelt (nja ligt eraan hoeveel honing natuurlijk
)Een hele watermeloen?quote:
Weinig inspiratie. Suggesties voor een D, anyone?
Mijn L was 450 gram Danio. En nu ben ik al uren misselijk. Nooit meer. Wat een meuk.
Dus geherschikt:
stoofvlees (vark) uit de pot gevist en fijngepluisd
stoofgroente kleiner gesneden
rijstpapiertjes geweekt
sla geplukt in de tuin
koolrabi uit de meostuin gehaald en aan reepjes gesneden
Rijstevel uitspreiden en erop leggen: blaadje sla, schep lauwwarme stoofgroente, handje rauwe koolrabi, schepje vlees.
Rijstevel dichtvouwen als een 3/4 loempia. Klaar.
Het was een groot succes en vandaag hebben we opnieuw lauwwarme stoofpotloempia'tjes gegeten.
Jaa! Het was heerlijk! Echter lag mijn hele ritme overhoop. Ik heb daarom de eerste dagen na dat ik terug kwam super slecht geslapen en vervolgens moest ik weer werken. Inmiddels ben ik wel weer het mannetjequote:
Harvey, was het wel een fijne vakantie?
Bla, maak je de proteďne muffin zelf?
Bij ons op het werk soms ook niet uit te houden. Van de kou, that is! Klimaatbeheersing is een ramp hier.
Ik heb verkeerde kwark meegenomen, Campina vanille ipv gewone
ja daar kan ik me iets bij voorstellen...gelukkig is het dus alweer bijgetrokken ben je ergens heen geweest?
lijstje vandaag
o: mugcake met honing, koffie
t:2 cracottes met pindapasta
l:weet ik nig niet
t:protein balletjes aardbei /chocola
d: chicken toninght
s: KT
In de spiegel zie je juist meer dan op de weegschaal. Als je lichaam verandert merk je dat wel, als de weegschaal veranderd hoeft dat niet zoveel te zeggen. Het gaat om de trend lijn, je kan maar zo op een dag 3 kilo lichter wegen en de dag erna 4 kilo zwaarder.quote:
Waarom zo sarcastisch?
Mn vriend kan het geen bal interesseren wat ik weeg. Ik wil niet afvallen voor hem, maar omdat ik mezelf gewoon beter in mn vel voel met een paar kilo minder. En voor mij werkt het beter om kleine realistische doelen te stellen en daar voor mezelf een soort 'deadline' voor te bedenken. Dan hou ik het beter vol om niet alsnog allerlei lekkere dingen naar binnen te werken. En aangezien het nog precies een week duurt voor mn vriend terug komt, en ik toen hij weg ging ook al 60.5 woog, lijkt het me een prima streven om in elk geval iets afgevallen te zijn als ie terug komt (hij is 11 dagen weg). Dus niet voor hem, maar omdat ik gewoon graag wil blijven afvallen en niet nu al stil wil staan (zo lang ben ik nog niet bezig). Daarom post ik hier tenslotte. En t is niet dat ik in een week 2kg af wil vallen of zo, 0.5 kilo lijkt me best een normaal streven.
Ik woog 62.5 toen ik begon 3.5 week geleden en ik wil graag weer ergens tussen de 52-55 uitkomen. Maar 'nog 5.5 kilo in de komende twee maanden' motiveert voor mij wat minder dan 'halve kilo eraf in de komende week'. En tuurlijk zeggen kilo's niet alles, en gaat het ook om hoe je er in de spiegel uit ziet, maar tot nu toe betekent kilo's eraf wel dat ik mezelf er in de spiegel beter uit vind zien en kilo's is nou eenmaal makkelijker te meten dan hoe ik er in de spiegel uit zie.
Dat begrijp ik, vandaar ook de laatste alinea. En zoals ik zei, tot nu toe hangen verandering in de spiegel en gewichtsverlies goed samen, en dan vind ik het makkelijker om te wegen dan om uitgebreid in de spiegel te gaan staren. Ik wil vooral mn broeken allemaal weer passen en ik weet hoeveel ik woog toen ik die nog wel paste, vandaar het globale doel.quote:
[..]
In de spiegel zie je juist meer dan op de weegschaal. Als je lichaam verandert merk je dat wel, als de weegschaal veranderd hoeft dat niet zoveel te zeggen. Het gaat om de trend lijn, je kan maar zo op een dag 3 kilo lichter wegen en de dag erna 4 kilo zwaarder.
Ik zet overigens van 1 vaste dag in de week mijn gewicht in een grafiek, juist vanwege je laatste punt. Ik weeg wel elke dag maar kijk voor de trendlijn alleen naar de maandagen (want ik begon op een maandag). Tussendoor schommel ik inderdaad wat, al is dat over het algemeen niet meer dan 0.5 kilo meer of minder dan de vorige dag.
Sigme, je loempia's klinken erg lekker! Wat creatief opgelost! Daar zou ik zelf nou nooit op gekomen zijn.
Lijst vandaag:
O: rijstwafels met zuivelspread bieslook light
L: dubbele bth tomaat, mozzarella, pesto
T: rijstwafels
D: risotto met kip en veel champignons
T: watermeloen
o: Brinta met honing, koffie
l:cracottes met pindapasta
t:kwark
d: we zullen zien
Vandaag:
O: magere yoghurt met havermout en blauwe bessen
T: 2 volkoren broodjes pindakaas
L: 4 volkoren broodjes (2x kaas, 2x rosbief)
T: 2 appels
D: Macaroni met groenten en kaas
Lekkerquote:
vanavond uit eten dus de rest van de dag een beetje rustig aan
Waar ga je uit eten?restaurant hier in de buurt. schijnt dat daar tegenwoordig de keukenbrigade zit van ons voorheen favoriete restaurantquote:
Nice!quote:
[..]
restaurant hier in de buurt. schijnt dat daar tegenwoordig de keukenbrigade zit van ons voorheen favoriete restaurant
Ik moet ook nodig weer eens lekker uit eten. Binnenkort maar een keer lekker Mexicaans ofzo
[ Bericht 0% gewijzigd door sigme op 22-07-2016 15:39:45 (stom woord met cq) ]
Heb je ze 'feedback' gegeven?
Dan wat klusdingetjes (minimaal gelukkig) en dus ook langzaamaan gaan inpakken en binnenkort verhuizen! Gaan we ineens van een 2-kamer appartementje naar een volledig woonhuis
Dus afgelopen tijd ook al bezig geweest met meubeltjes uitzoeken enzo 
Ik heb zowel donderdag als gisteren bij de lokale brouwerij twee biertjes gehad, niet gesport (wel veel rondgefietst maar niet zo snel om die hartslag omhoog te krijgen) en gisteren ook nog een broodje kroket tussen de middag genomen
Straks met boodschappen doen maar weer gezonde dingen in de kar mikken.
Vandaag:
O/L: twee boterhammen, uitsmijter van 2 eitjes, plakje ham en plakje kaas, tomaat
T: 2 pruimen
T: eiwitshake met een halve bevroren banaan erdoor
D: gegrilde kip met bbq-saus, peultjes en dille-aardappelsalade (Marley Spoon)
T: 125 gram kersen en nog 2 pruimen
Oh naar is dat... Mijn vader deed dat nooit, die vond collega's die dat deden ook lijkenpikkersquote:Op vrijdag 22 juli 2016 15:18 schreef sigme het volgende:
Vrijdag kantoordag. Als eerste opdracht weer thuis (na controleren van de beesten): het bellen van een lijkepikker. Natuursteenbedrijf Schuler dat overlijdensadvertenties afgaat, en dan een op naam van de nabestaande gestelde brief naar het correspondentieadres te stuurt. Moet je nou werkelijk "acquisitie naar aanleiding van deze kennisgeving wordt niet op prijs gesteld" onder een overlijdensbericht zetten? Blijkbaar wel..
(edit: ik bedoel dat het gelukkig geen algemeen gebruik is) Sterkte/Lurk
[ Bericht 2% gewijzigd door kwakz0r op 23-07-2016 21:42:39 ]
Zo leuk, allemaal nieuwe dingen kunnen uitkiezen, opnieuw iets kunnen inrichten.
En sigme, schaamteloos, bah!
Gister
O: 2 x gerooster brood 1 met hagelslag en 1 met honing
l: broodje brie
t: stroopwafel en paar chipsjes
d: chiccken tonight sate bij schoonouders
t: 3 koekjes
vandaag eens kijken of het wat netter kan
quote:
[..]
Oh naar is dat... Mijn vader deed dat nooit, die vond collega's die dat deden ook lijkenpikkers
/Lurk
Kwak!Blij te horen dat de branche netter is dan deze meneer (wel lid van de ABN, volgens z'n brief).
Ja het is ook niet verboden ofzo. Vaak een deal met een plaatselijke uitvaartverzorger, of idd acquisitie op de advertenties.quote:Op zondag 24 juli 2016 09:43 schreef sigme het volgende:
[..]
Blij te horen dat de branche netter is dan deze meneer (wel lid van de ABN, volgens z'n brief).
Bedrijf waar mijn vader zijn bedrijf later aan verkocht had bv wel folders die de uitvaartverzorger in zijn map had zitten. Maar dat vind ik anders dan ongevraagd post sturen.
En jaaa nu kunnen we maximaal Meuk Verzamelen, zeeën van ruimte! Interieurdesign is niet mijn forte, maar we maken er wel wat van
o: brinta, honing, koffie
t: banaan
l: salade met paprika, ijsbergsla, komkommer, tomaat, kip en beestje pesto
t: proteine reep
t: appel
s: paardrijden
d; stokbrood en soep
Ik heb de laatste tijd de pindasoep helemaal ontdekt. Wat is dat lekker zeg!
alleen krijg ik daar buikpijn van dus eet ik het bijna nooit. Maar wel zoo lekker!Lijst:
O: twee bth kaas met ketchup
T: ah choc chip witte chocolade en cranberry koekje
L: mie met snijbonen, champignons en kipgehaktballetjes
B: HIIT cardio (30s rennen, 30s rust, 5x)
T: snoeptomaatjes
D: pasta met groentesaus (tomatensaus, courgette, paprika, champignons)
Veel plezier!quote:
Dank Bla en Serinde!
Interieurdesign is niet mijn forte, maar we maken er wel wat van
en schroom niet om foto's te maken. Nee, zeker niet. Ga het absoluut eens proberen!quote:
Nog nooit pindasoep gehad, maar is dat niet gewoon dunne satésaus?
[..]
Veel plezier!
T: 2 volkorenbroodjes met pindakaas
L: 4 volkorenbrodjes (2x kaas, 2x kipfilet) + appel
T: handje noten
D: Lasagna
S: bosloop/tankbaan
T: Wortel/Celery/komkommer sticks met marokkaanse dip
L: Bruine rijst, snijbonen en biefstuk
T: Proteine bal
D: Visfilet in kokosnoot curry met groente
S: 45 minuten HIIT/functioneel circuit
[ Bericht 4% gewijzigd door Kontiki op 26-07-2016 08:39:30 ]
geen soep uiteindelijk werd het een broodje met brie en honing en een kleine wrap met zalm, avacado en veldsla ow en een flesje vitamin water frambood/granaatappel...mijn nieuwe liefde!quote:
Wat voor Soep?
Ik heb de laatste tijd de pindasoep helemaal ontdekt. Wat is dat lekker zeg!
[ afbeelding ]
pindasoep..denk dat mijn man dat wel lekker vind, voor mij zou dat niet zo hoeven
lijstje vandaag
o: brinta, honing koffie
t: 2 cracottes
l: zoete aardappel, tomaat paprika kipfilet
t: proteine muffin
t: appel
d: nasi met kipsate
kan niet sporten want auto moet naar de garage om airco bij te vullen
Als ik me niet vergis is dat spul eigenlijk gewoon frisdrank met slimme marketing. Ooit reportage over gezien geloof ik.quote:
een flesje vitamin water frambood/granaatappel...mijn nieuwe liefde!
ja, ik ben niet zo naďef om te denken dat het gezond isquote:
[..]
Als ik me niet vergis is dat spul eigenlijk gewoon frisdrank met slimme marketing. Ooit reportage over gezien geloof ik.
Maar normaal drink ik veel groene thee en water en dat komt me soms wel mijn neus uit. Dus voor de afwisseling is het prima. 18 kcal per 100 ml kan bestVerveelt eigenlijk nooit.
Oja, en in het weekend een paar biertjes
Ik ben benieuwd of dat in Nederland ook zo is? Mijn nederlandse vrienden begrepen niet echt wat ik bedoelde met HIIT en functioneel trainen. Al zag ik dat er inmiddels in mijn geboorteplaats Leiden een Crossfit is.
Volgens mij is Crossfit ook in Nederland wel behoorlijk doorgebroken. Ik heb altijd begrepen dat het is overgewaaid uit Amerika. (zie: http://www.rxguide.nl/cf-nederland)quote:
Ben benieuwd naar het volgende: ik woon sinds 2009 in Australie. Er is hier een trend gaande op het gebied van sport, waarbij HIIT en functionele training steeds populairder wordt. En Cross Fit is enorm populair. Er zit in elke wijk wel ergens een indoor boot camp.
Ik ben benieuwd of dat in Nederland ook zo is? Mijn nederlandse vrienden begrepen niet echt wat ik bedoelde met HIIT en functioneel trainen. Al zag ik dat er inmiddels in mijn geboorteplaats Leiden een Crossfit is.
HIIT zal iets minder populair zijn, maar ik ken wel mensen die High Intensity Interval Training doen. Zo ook mijn schoonvader
niks voor mij
Ik was dit weekend in een restaurant waar ze hele leuke thee-varianten hadden:quote:
[..]
ja, ik ben niet zo naďef om te denken dat het gezond is
Verse munt met een schijfje sinaasappel, kaneelstokje en steranijs
Verse munt met een schijfje sinaasappel, zoethout en brokje gember
Verse munt met een schijfje citroen, zoethout en lemongrass
Nog lekkerder met een beetje honing
. En met dit weer erg lekker: gewoon water met munt (en citroenmelisse). Of met andere smaakmakers zoals citroen/gember/limoen.
maar gember/citroen ga ik wel eens proberen!
Kontiki dat ligt aan de vrienden die je gevraagd hebt denk ik
alles wat je noemt wint hier ook nog steeds aan populariteit. Ik doe zelf ook 1 ŕ 2 keer per week functional training mee in de sportschool. Er zijn ook veel mensen die bijv 7 minute workouts of de workouts van Kayla Itsiness doen, ook allemaal hetzelfde principe: interval / kracht / cardio met als basis: snel, afwisseling en hoge hartslag Crossfit is volgens mij best prijzig als je het vergelijkt met sportschool abonnementen.
Ik mag om 17:30 weer een rondje functional doen
Ik hoop ook ooit de middagroutine van sportschool weer op te kunnen pakken, maar dat is dus nog niet zover. Dit weekend nog eenmaal flink aan de slag in het huis van schoonmoeder - we moeten nogal wat weghalen omdat de nieuwe huurder het niet wil hebben. En ik heb nu nog elke dag belklusjes. Instantietje hier, leveranciertje daar, etc etc etc. Wel is iedereen van goede wil en ik ben nog geen partij tegengekomen die moeilijk deed. Vervelendste was nog de notaris die he dossier wel wat erg lang onder op de stapel liet liggen totdat ik tegen de assistente ben uitgevaren. Nu heeft 'ie vaart gemaakt
.Lijstje
• 5 km hardlopen
• groentemengsel met gestoofd lamsvlees; fruit toe
• soep van groentemengsel met gestoofd lamsvlees ( jaja), bessen toe
~18duizend stappen
Veel sterkte met alle afhandelingen, wat goed dat het je wel alweer lukt om in de ochtend hard te lopen!
Lijst:
O: 2 bth brie
T: tomaatjes
L: mie met snijbonen, champignons, kipgehakt
T: 1 bth brie
T: 2 bonbons
D: pasta met groentensaus
B: 7 minute workout (alleen duurt ie bij mij een kwartier haha)
Planning morgen:
O: yoghurt met havermout en rozijnen
T: watermeloen
B: HIIT conditie (30s cardio 30s rust 5x)
L: 2 bth kaas
T: tomaatjes
D: risotto met champignons, courgette en spekjes
T: kiwi
B: half uurtje hockeyen
Ah top, ik vind HIIT echt een geweldige manier van trainen (ben er 20 kilo mee kwijtgeraakt). Crossfit was een beetje te extreem, veel blessures en heel erg duur in AUS (30 euro per week zit je zo aan).quote:
Kontiki dat ligt aan de vrienden die je gevraagd hebt denk ik
Crossfit is volgens mij best prijzig als je het vergelijkt met sportschool abonnementen.
Ik mag om 17:30 weer een rondje functional doen
O: latte, 2 roomboterhammen kaas, 1 honing
T: rijstpap met kaneelsuiker
L: kwark/noten/honing
T: roomboterham, koffie
D: springrolls met groente, biefstuk, mihoen
T: B&J, gin-tonic.
T: Proteine bal
L: Bruine rijst, snijbonen, biefstuk
T: Wortel-, komkommer- & celerysticks met Marokkaanse dip
D: Kip casserole met groente
S: 45 minuten cardio HIIT
Hmpf.quote:
Tijd voor een lijstje.
O: latte, 2 roomboterhammen kaas, 1 honing
T: rijstpap met kaneelsuiker
L: kwark/noten/honing
T: roomboterham, koffie
D: springrolls met groente, biefstuk, mihoen
T: B&J, gin-tonic.
t: 2 cracottes met pindapasta
l: kwark met honing
t: 2x ei
t: banaan
d: gebakken aardapp, snijbonen, snitzel
en omdat het me beter leek als suiker
Same difference. Eigenlijk is honing gewoon suiker, waarbij verhouding fructose-glucose varieert. Het is niet echt gezonder.quote:
nja, veel niet..wel vaak mischien
en omdat het me beter leek als suiker
Met honing wordt heel veel gerommeld. Hoe verder van huis de honing is geproduceerd, des te groter de kans dat ermee gerommeld is. Dure imkerhoning komt van echte bijen zonder dat er is bijgemengd (
). De herkomst staat op de verpakking: EU honing of gemengde EU en niet EU honing. Ik blief alleen EU honing omdat de richtlijnen strakker zijn dan buiten de EU. Als ik minder lui was kocht ik het liefst bij de imker.Kijk, ik volg geen dieet en ik ben op gewicht, dus het is een kwestie van eten op een dusdanige manier dat het leuk blijft en ik het in principe de rest van mijn leven volhoud.
Ik ben nu nog zoekende wat de grens is voor wel of niet aankomen, maar de honing doe ik al een tijd en lijkt op dat gebied geen verschil te maken. Het zorgt er ook niet voor dat ik meer of minder honger heb erna (wat bijvoorbeeld bij ontbijtkoek, eierkoek..dat soort dingen wel het geval is)
T: 2 broodjes pindakaas
L: half stokbroodje met zalm, komkommer en ijsbergsla
T: handje noten + appel
D: gekookte aardappelen, bloemkool en draadjesvlees
S: Uurtje basic fitten.
t: banaan
l: 2x brood met pindapasta
t: appel
t: 2 cracottes
d: spaghetti met zelfgemaakte saus (ben benieuwd)
s: kt
Spaghetti met zelfgemaakte sausquote:
o: brinta, honing, koffie
t: banaan
l: 2x brood met pindapasta
t: appel
t: 2 cracottes
d: spaghetti met zelfgemaakte saus (ben benieuwd)
s: kt
Wat gaat er allemaal in?
in elk geval, gepelde tomaten, tomatenpuree (zo'n klein blikje) knoflook, italiaanse kruiden, beetje creme fraiche, wortel, gehakt, paprika, ui
word de eerste x..dus beetje trial and error
L: twee sneetjes meerzadenbrood (1x rookvlees, 1x kaas)
T: snee brood met pindakaas
T: appel
D: weet ik nog niet
B: dozen inpakken
Overigens heb ik zometeen een huis met trappen die ook nog ongeveer 10 minuten verder weg is van mijn werk, dus hoezee extra beweging
(De eerste dag dat we de sleutel hadden had ik al diverse keren dat ik beneden kwam en vroeg naar *gereedschapstuk X* en dat die dan boven bleek te liggen en omgekeerd
)quote:
Klinkt goequote:
Dat weet ik nog niet precies
in elk geval, gepelde tomaten, tomatenpuree (zo'n klein blikje) knoflook, italiaanse kruiden, beetje creme fraiche, wortel, gehakt, paprika, ui
word de eerste x..dus beetje trial and error
Kunnen deze schoenen voor zoor zakelijk? ben hier niet zo goed in
met spijkerbroek en/of pantalon kan het zeker wel! (Al krijg ik al-tijd opmerkingen als ik pumps aan heb maar één collega zei het vorige week treffend: "je steekt zo af tegen de rest"
de rest is gemiddeld 50+, M, grijs, ruitjesoverhemd )Heb zelf een keer pastasaus gemaakt die ik zelf heerlijk vond, lekker fris en lichtzuur. Maar ik ben geen fan van pasta dus had na 2 dagen nog heel wat over en dus weggegeven.quote:
Dat weet ik nog niet precies
in elk geval, gepelde tomaten, tomatenpuree (zo'n klein blikje) knoflook, italiaanse kruiden, beetje creme fraiche, wortel, gehakt, paprika, ui
word de eerste x..dus beetje trial and error
Kreeg te horen dat het smerig was.
Daardoor ontdekt dat pastasaus uit pot/zak vol suiker zit. Ik had een theelepel suiker toegevoegd op 2L, dat proeft heel anders dan 80gr.
O: Broodje kaas + espresso
T : Banaan + Handje noten
L : portie kibbeling en een broodje zalm
T : 2 broodjes met runderrookvlees
D: Japanse Teriyaki
S: Tankbaan (mits droog buiten)
Viz0R, ook lullig als je dat te horen krijgt
wie is er in godsnaam zo eerlijk!En ja 1 van de redenen waarom ik zelf pastasaus wou gaan maken, uit zak is nl niet alles
Hij was eigenlijk erg lekker voor een eerste poging! Ik miste alleen wat..iets om hem voller van smaak te maken. Ik weet nog niet wat precies en er mocht iets eer knoflook in.
Vandaag met de kids erop uit. Dus lijst is een gok
o: mugcake met honing, koffie
l: 2x brood met pindapasta
t: ik gok op een ijsje, maar ik neem een proteine reep mee voor als ik geen zin heb in ijs
d: pannekoekem
Hier op mijn werk is het compleet uitgestorven.
Gaat een lange dag worden
Genoeg gelopen dus moet kunnen
Wou nog gaan sportn..maar ben kapot!
M'n moederquote:
zo schoenen besteld..helft van de prijs wat ze normaal zijn
Viz0R, ook lullig als je dat te horen krijgt
En ja 1 van de redenen waarom ik zelf pastasaus wou gaan maken, uit zak is nl niet alles
Hij was eigenlijk erg lekker voor een eerste poging! Ik miste alleen wat..iets om hem voller van smaak te maken. Ik weet nog niet wat precies en er mocht iets eer knoflook in.
Vandaag met de kids erop uit. Dus lijst is een gok
o: mugcake met honing, koffie
l: 2x brood met pindapasta
t: ik gok op een ijsje, maar ik neem een proteine reep mee voor als ik geen zin heb in ijs
d: pannekoekem
Maar was nog in de tijd dat ze echt heel veel zoete shit at. Tegenwoordig vind ze m'n eten veel lekkerder, behalve de Thaise gerechten want dat is haar te heet.
Wel leuk dat de saus van je grotendeels gelukt is! En sport ze!
L: 2 broodjes met kaas
D: lasagne met kip/spinazi
Ik ga maar eens beginnen aan m'n nua pad prik
s:KT
l: 2 broodjes met brie
t: croissantje brie
d: lasagne alsnog
t: koekje, 1 reepje van mini kitkat
[ Bericht 35% gewijzigd door Bla_Bla_Bla op 01-08-2016 09:15:48 ]
T : 2 volkoren broodjes met kip kerrie
L: 4 volkoren broodjes met kaas en kip samba
T: noten, bakje tonijn
D: Pasta
t: 2craxcottes
l: spinazi/kip/pasta
t: protein reep
t: appel
s: paardrijden
d: soep/ stokbrood
O: yoghurttaart met mueslibodem
T: komkommer
L: rijst met tartaar en paprika
T: appel
T: paprika
D: pastasalade met sperziebonen, augurk, cervelaat, tomaat en komkommer
Zeker lekker. Maar die Kip Kerry en Kip Samba is nou niet bepaald gezond haha.quote:
Lekker lijstje Harvey!
O: yoghurttaart met mueslibodem
T: komkommer
L: rijst met tartaar en paprika
T: appel
T: paprika
D: pastasalade met sperziebonen, augurk, cervelaat, tomaat en komkommer
De rest daarentegen wel.
Jou lijstje ziet er ook goed uit. Vooral je lunch bevalt mij wel
T: 2 gekookte eieren
L: 4 broodjes (2x pindakaas, 2 keer kipfilet)
T: handje noten, banaan
D: Gekookte aardappelen, sperziebonen, karbonade
S: 90 minuten voetballen
o: yoghurt met havermout muesli, honing, koffie
t: proteine muffin
l: 4 cracottes met kaas
t: vitamine water framboos/granaatappel. ei
t: appel
d: pasta met spinazisaus en spekjes
ik hoop ook sporten, maar man is ziek en die zal dan wel niet op kind willen passen
Alleen de afgelopen 3 maanden was het zomerstop, dus misschien dat je het daarom nog niet in mijn lijstjes hebt teruggezien.
Het lijkt wel of ik de laatste dagen last heb van een soort hooikoorts. Maar het hooikoorts seizoen is toch al voorbij?
Beterschap voor je man Bla!
genoeg beweging in elk geval Geen idee eerlijk gezegd. Je zou zeggen van wel..maar ligt het ook niet aan welke pollen ofzo je last van hebt? de een is later als de ander ofzo?
thnx
Thnx! Zal het zo eens doorlezenquote:
Oh, ja dat zeker hoor. 2 keer trainen, 1x zaalvoetbal en 1x wedstrijd op het veld.
Dus ik kom wel aan mijn cardio trainingen
Wat staat er vanavond bij jou op de planning? Mits het door kan gaan dan
kracht..en doe nog steeds fullbody, bevalt echt goed..merk ook weer vooruitgang qua omhoog gaan in gewichten
iets gespierder zou mooi zijn en dat begint langzaam wel te komen.. maar geen echte doelen
T : 2 broodjes met kaas en komkommer
L: banaan, handje noten en broodje zalm
T: salade met ei, augurk, tomaat, feta kaas
D: Rijst met roerbakgroenten en ossenhaaspuntjes
T: Bakje skyr met noten
S: rustdag
Welnee, zolang ze gras blijven maaien hou je wel last.quote:
Ik voetbal al jaren. Zelfs 4 keer per week
Alleen de afgelopen 3 maanden was het zomerstop, dus misschien dat je het daarom nog niet in mijn lijstjes hebt teruggezien.
Het lijkt wel of ik de laatste dagen last heb van een soort hooikoorts. Maar het hooikoorts seizoen is toch al voorbij?
Beterschap voor je man Bla!
Ik ga vanavond ook weer, half uurtje hockeyen om alvast een beetje op te bouwen voor de start van het seizoen (en daarmee de selecties). Afgelopen seizoen tijdje eruit gelegen door blessure, daarna heel langzaam weer opgebouwd en bij einde seizoen geen last meer. Maar nu bij weer opbouwen toch weer last, super kut, dus belangrijk om echt rustig op te bouwen. Liefste start ik meteen met 2x pw trainen en een wedstrijd, maar dat kan dus niet.. dan lig ik er over 2 weken weer voor 6-8 weken compleet uit.
Lijst:
O: yoghurttaart met mueslibodem
T: appel
L: 2 bth frisse tzatziki, grote kom courgette-broccoli soep
D: verse pasta met tomatensaus
S: half uurtje hockeyen
T: schaaltje yoghurt met diepvriesmango
o: brinta honing, koffie
t: koffie
l: 2x brood met pindapasta
t: proteine reep
t: appel
d: gehaktstaaf, aardappels en chinese kool
hopelijk sporten vanavond..gister ging dus niet
Gehaktstaaf, is dat zoiets als gehaktbrood?
Is dit vergelijkbaar met de beroemde ontbijt-kwarktaart? (moet ik gauw weer maken)quote:
..
O: yoghurttaart met mueslibodem
..
Wat voor blessure heb je, kun je aanvullend kracht of balans oefeningen doen?
edit: je geeft net antwoord
vergeet niet je kuitspieren goed te trainen en te rekken. Ik heb een week mijn eten niet bijgehouden in MFP en qua gewicht gaat het goed maar het kan wel wat gezonder.
O: shake van melk, bevroren banaan, blauwe bessen, lijnzaad en een schep eiwitpoeder.
T: 2 plakjes meergranen mueslibrood (van de bakker
) met halvarine L: pasta met zelfgemaakte saus van m.n. geroosterde paprika (die moet ik nu maken anders kan ik de paprika's weggooien, dus maken en invriezen maar stiekem 2x warm eten vandaag)
T: 4 pruimen
D: Mexicaanse gevulde paprika's (veg.) van Marley Spoon
B: géén, op m'n kont achter de laptop voor m'n scriptie
Heb nogal spierpijn van de functional training van gisteren
dus ik denk geen S vandaagShin splintsquote:
Shin splints aan beide benen, dus een overbelastingsblessure. Moeilijk om echt helemaal vanaf te komen helaas.. ik probeer wel regelmatig krachttraining en stabiliteittraining te doen om randvoorwaarden zo goed mogelijk te houden.
Gehaktstaaf, is dat zoiets als gehaktbrood?
Dan moet je rust houden. Echt! Want dit kan een chronische blessure worden als je het niet serieus genoeg neemt.
De taart is helaas niet de variant die hier vaker voorbij komt. Dr oetker mix voor yoghurt taart met muesli bodem, met als vulling 1L magere rode vruchten yoghurt. 230kcal per stuk. Mn vriend wilde heel graag weer eens taart (en mag wel een paar kilo aankomen haha) dus ter compromis een enigszins kcal arme versie, met grote stukken voor vriend en kleine voor mij. En ik vind hem lekker als ontbijt. Nog 1 dag en dan is 'ie op dus dan ga ik weer normaal ontbijten, haha.
Edit: @Harvey, klopt. Heb afgelopen seizoen inderdaad 6 weken helemaal rust gehad, daarna opgebouwd echt met beginnen bij een kwartier meedoen etc. Heb nu niet echt last zoals eerst, meer dat ik het wel een beetje voel dus niet direct vol moet starten. Tijdens sporten zelf geen last, alleen erna. Gaat allemaal onder begeleiding van de fysio dus zij houdt idd goed in de gaten of het niet teveel belast wordt
(En taart is lekker
)Ik ben idd direct bij het eerste trekkende gevoel weer naar de fysio gegaan voor goede begeleiding om te voorkomen dat het weer echt gast opspelen zoals vorig jaar, als ik ergens slecht in ben is het op de bank zitten en toekijken.. Dus dat wil ik echt niet meer. Dan maar heel langzaam aan opbouwen.
Daarna zou ik pas weer beginnen met trainen (langzaam opbouwen) en daarbij kan je inderdaad de oefeningen doen die Serinde hierboven post.
Maar goed, wie ben ik
. Alleen na sporten (eerste x na 22km fietsen + dag erna shuttles, 2e x na 30min hockey). Vandaar ook dat ik van de fysio geen rust hoef te houden nu, maar inderdaad wel rustig aan moet opbouwen ipv meteen vol starten (eigenlijk begin ik vanaf volgende week met 2x pw 1.5u training + wedstrijd, maar ik ga dus aangepast programma draaien). Als ik zonder sport al last zou hebben dan zou ik inderdaad eerst weer rust moeten nemen, maar dat ben ik dit keer gelukkig voor geweest ah dat is wel balen zegquote:
Shin splints aan beide benen, dus een overbelastingsblessure. Moeilijk om echt helemaal vanaf te komen helaas.. ik probeer wel regelmatig krachttraining en stabiliteittraining te doen om randvoorwaarden zo goed mogelijk te houden.
Gehaktstaaf, is dat zoiets als gehaktbrood?
schijnt inderdaad een klote blesure te zijn.
Nee is eigenlijk gewoon ene gehaktbal in een staaf vorm
Hmm oke. Ben benieuwd. Ik heb er destijds heel veel last van gehad. Echt een fuck blessure!quote:
Dagelijks leven heb ik geen pijn
Daarom ook beterschap en een goed herstel gewenst
Verder wel weer redelijk ritme qua eten: om een uur of 3 stoofpot met fruit toe, 's avonds een bakje soep of salade.
Nou nog afvallen
. Er mag echt nog steeds wel 2 kilo af.'s Middags na kantoor weer even krachtsporten staat ook nog op de verlanglijst, ik hoop volgende week het weer op te pakken. Maar dat hoop ik al een paar weken..
.Hoe gaat het met jou, uniekje? Wandel je nog wel genoeg?
Wisselt.. schoonvader vorige week dood, dat helpt nietquote:
Ik stond om 5:30 op en toen drupte het hier nog wat
Hoe gaat het met jou, uniekje? Wandel je nog wel genoeg?
En jij? eet je nog genoeg koekjes?
Mijn D werd pasta met biefstuk, boontjes en saus van crčme fraiche (ook MS, lekker!!), paprika's gaan naar morgen. Verder komt nog een T bij, ik heb toch bijna anderhalf uur gewandeld want ik werd gek achter de pc (wel goed opgeschoten). Nu nog even stukje fietsen dus ik mag twee chocolaatjes
had ik nooit moeten kopen, deze zijn te lekker: 
vlindertje, goed dat je die oefeningen al doet. Goed opwarmen voor je sprintjes gaat trekken e.d. bij hockeytraining en zorg goed voor jezelf
Gecondoleerdquote:
[..]
Wisselt.. schoonvader vorige week dood, dat helpt niet
. Ook voor je liefste. Hoe zijn jullie er onder?Is er een achterblijvende partner?
Hier is het nawerk van schoonmoeder voor het grootste deel gedaan. Vorig weekend het huis helemaal leeggehaald en schoongemaakt, dat hoofdstuk is nu echt dicht. Krijgen jullie nu ook dat soort klussen of ligt het allemaal anders?
De huidige baas deelt in elk geval niet uit, dat scheelt een bult.quote:En jij? eet je nog genoeg koekjes?
T: 1 krentenbol met 35+ kaas
L: 4 snee volkorenbrood met kipfilet en ham
T: handje noten, appel
L: Spaghetti
S: Basic fit (uurtje)
Gisteren
O: shake met banaan, blauwe bes, eiwitpoeder, lijnzaad, melk
T: picolientje van de AH (collega jarig)
L: 2 witte harde broodjes met oude kaas
T: nog een picolientje
D: gevulde paprika's (quinoa, zwarte bonen, mais, ui) + avocado
T: snack a jacks sour cream geprobeerd. Niet lekker genoeg. Wel gewoon zakje leeggegeten
Vandaag:
O: zie gisteren
T: klein bakje 0% yoghurt aardbei, twister rozijn van de AH
T: ik zie dat een andere collega nu picolientjes heeft meegenomen en ik kan geen nee zeggen vandaag
L: weinig dan
D: roerbak gehakt met o.a. nectarine en rijst (Marley Spoon)
T: biertje?
Hockey was lekker, 25 min meegedaan en daarna meteen gerekt en kuiten losgerold en nagenoeg geen last vooralsnog dus dat is erg fijn!
Gisteren uit eten geweest, heerlijk.
Lijst gister:
O: laatste stuk yoghurt taart met muesli bodem
L: bord courgette-broccoli soep, bth coburger ham
T: snoeptomaatjes
D: tapas: tonijntartaar, hamburgertje van wagyu beef op speltbroodje, geitenkaaskroketjes. Toetje paar kleine hapjes witte brownie, frambozen sorbetijs en passievrucht sorbetijs
T: verse muntthee met theelepeltje honing
Planning vandaag:
O: appel
L: 2 bth met gerookte kip en zongedroogde tomaatjes
T: appel
D: pastasalade mozzarella, tomaat en pesto
Gister eindelijk kunnen gaan sporten..fijn!
Eten daarintegen was niet geweldig maar ik voelde me ook niet zo lekker.
Manlief had trouwens geen griep maar blijkt door een teek gebeten te zijn. Gelijk aan antibiotica en bloed prikken. Hopen dat hij niet te lang last ervan houd!
O: mugcake honing, koffie
L: brinta
D: aardappelen, vlees, groenten
T: 2 cracotte met pindapasta
Voel je je zelf ook al wat beter?
Vrijdag uiteindelijk spareribs gegeten ipv pastasalade. Was erg lekker!
En ik heb lekker sushi gegeten vandaag. Zelf gemaakt, nu weet ik eindelijk ongeveer hoeveel kcal daarin zitten. Helaas viel dat me niet mee
maargoed. Rest vd dag op aangepast.O: - (uitgeslapen)
T: 3 plakjes coburger ham
L: spelt-haverkoek
T: worteltjes, komkommer
T: alvast 2 zalm+avocado temaki
D: 6 zalm+avocado temaki
S: 30 day shred level 1 filmpje
Planning morgen:
O: magere kwark met havermout, bosbessen en frambozen
T: komkommer
L: 1 bth met 2 zachtgekookte eitjes
T: paprika
D: pastasalade met tomaat, mozzarella, pesto
T: schaaltje mango, frambozen en bosbessen
[ Bericht 3% gewijzigd door vlindertje89 op 06-08-2016 21:24:16 ]
T: 2 bruine bollen met beenham
L: Nog geen idee, moet iets gaan halen bij de super
T: handje noten, banaan
D: rijst, wokgroenten, stukje kabeljauw
S: rust, gisteren zware voetbalwedstrijd gehad.
Bla, vervelend een tekenbeet! Als hij ziekteverschijnselen heeft, is het dan per definitie een besmette teek? Ik dacht dat je anders weinig/geen klachten zou hebben.
Vrijwel alle teken zijn besmet.quote:Op maandag 8 augustus 2016 09:14 schreef Serinde het volgende:
Vlindertje, geitenkaaskroketjes
Bla, vervelend een tekenbeet! Als hij ziekteverschijnselen heeft, is het dan per definitie een besmette teek? Ik dacht dat je anders weinig/geen klachten zou hebben.
Ja het wat sowiezo een besmette teek..maar het schijnt dat je dan het borellio virus iod hebt..en dat kan dan weer lyme worden. En dat moet dan uit de bloedtest blijken.
Vooralsnog doet de antibiotica in elk geval zijn werk en zijn de klachten bijna helemaal weg
Ik voel me zelf gelukkig ook weer beter ja
Gister, m&m's in de bios en kleine bbq erachteraan, maar wel gesport smorgens
vandaag
O:brinta,honing, 2x koffie
t: ei
l: kwark met honing
t: kipfiley
t: peer en ei
s: paardrijden
d: hartige speltpannekoek
Bla
wil je de plannen delen? O: shake (bekende riedeltje
) L: hard broodje (even kijken wat de plus heeft) met brie en uitgebakken bacon (ligt er nog van het weekend en moet op
) T: pruimen van de lokale fruitboer
S: functional training
D: soba noodles met kip, paprika en een zelfgemaakt woksausje van pindakaas en bbq-saus (remake van Marley Spoon)
SPOILER
o: brinta. honing, koffiex2
t: rozijnenbroodje
l: 4 cracottes met kipfilet
t: proteine muffin
t: peer
d: braadworst met aardappels en witte bonen in tomatensaus
en ik vermoed nog wat extra's met een beetje pech..verrek van de honger!
T: handje noten
L: twee broodjes kalkoenfilet + een pistoletje met zalm
T: 2 appels
D: ovenschotel broccoli
T: 2 gekookte eieren
Heel mooi.quote:
Hij staat! En het werd brinta, 3 rozijnenbroodjes en gele cury met naanbrood...ach jaSPOILER[ afbeelding ]
thnxquote:
Op 1e keer dat ik hier post heb wel telkens meegelezen(vanaf dit deel pas
)Ben sinds 2 weken volop aan het sporten en proberen op mijn eten te letten. Inmiddels ook 5,5 kilo afgevallen:)!
Lijstje van vandaag
O: 450 gram magere franse kwark
T: appel
L: 2 boterhammen met rosbief
T: Melba pakje crackers(5 stuks)
D: Denk spaghetti.
S: Halfuur crosstrainer en halfuur fietsen(denk ik)
Ik woon nog thuis en eet dus mee wat mijn ouders altijd maken. Nou volgt mijn moeder een dieet sinds enige tijd dus er word wel gezond gekookt nu haha.
Voor ontbijt doe ik eigenlijk elke dag die franse magere kwark. Is dat goed als ontbijt of moet ik daar toch wat aanpassen en sommige dagen wat anders eten als ontbijt?
Is je D van Marley Spoon? Zo ja, die is lekker!
Welkomquote:
Goedemiddag allemaal,
1e keer dat ik hier post heb wel telkens meegelezen(vanaf dit deel pas
Ben sinds 2 weken volop aan het sporten en proberen op mijn eten te letten. Inmiddels ook 5,5 kilo afgevallen:)!
Lijstje van vandaag
O: 450 gram magere franse kwark
T: appel
L: 2 boterhammen met rosbief
T: Melba pakje crackers(5 stuks)
D: Denk spaghetti.
S: Halfuur crosstrainer en halfuur fietsen(denk ik)
Ik woon nog thuis en eet dus mee wat mijn ouders altijd maken. Nou volgt mijn moeder een dieet sinds enige tijd dus er word wel gezond gekookt nu haha.
Voor ontbijt doe ik eigenlijk elke dag die franse magere kwark. Is dat goed als ontbijt of moet ik daar toch wat aanpassen en sommige dagen wat anders eten als ontbijt?
Ik vind kwark een prima keuze, ook elke dag. Vind je het lekker en kan je er een tijdje op lopen?
Ik zou als ik jou was liever de tussendoortjes weghalen - er zijn veel aanwijzingen dat het niet zo best is om je spijsvertering steeds maar aan het werk te houden. Dus doe die appel door je kwark en eet dan pas tussen de middag weer. Maar al dit soort keuzes zijn persoonlijk; het belangrijkste is dat je goed eet op zo'n manier dat jij het goed vol kan houden en combineren met de rest van je bezigheden.
Bron?quote:
[..]
Ik zou als ik jou was liever de tussendoortjes weghalen - er zijn veel aanwijzingen dat het niet zo best is om je spijsvertering steeds maar aan het werk te houden
sorry, nu bedtijd voor mij en morgen lange dag; ik kom er op terug tenzij loveli je al op weg helptquote:
Graag. Ben ik ook benieuwd naar.quote:
[..]
sorry, nu bedtijd voor mij en morgen lange dag; ik kom er op terug tenzij loveli je al op weg helpt
Tijd tussen L en D is bij mij bijna altijd te lang on zonder T te overleven. Zéker als ik ga sporten.
thnxquote:
Bla, mooi
Is je D van Marley Spoon? Zo ja, die is lekker!
Mijn D? nee gewoon ouderwets
Ben wel benieuwd waarom.
Bij mij helpt het juiste enorm tegen snaai aanvallen
Welkom MrDoei
Als je kwark lekker vindt is er niks mis mee.
ow en mijn lijstje:
o: brinta,honing, koffie
t: 2 rijstwafels met pindakaas
l: 4 cracottes met kaas
t: rozijnenbroodje
t: appel
d: rode kool, kipsnitzel, aardappels
s: waarschijnlijk niks, oppas is met vakantie en weet ook niet of het handig is met de tattoo
Ja kwark vind ik niet erg het is niet heel lekker maar kan ermee door. Ik heb dan ook tot een uur of 1 half 2 geen trek. Meestal lunch ik dan dus ook pas rond die tijd.
Ik zie bij jou Bla pindakaas staan. Ik heb nu al een paar x gehoord van mensen die ik ken dat pindakaas niet mag. Wat klopt daar nou van? Want in het dieet van mijn moeder mag ze op een cracker wel een dun laagje pindakaas. Ik eet het nu al een tijdje niet omdat de een zegt van wel en de andere weer niet
Lijstje vandaag
O: magere kwark + appel
L: 2 botherhammen rosbief of fricandeau
T: Pakje melba crackers
D: Geen idee nog
S: Waarschijnlijk zelfde als gister. Halfuur crosstrainer halfuur fietsen
Er is niks mis met goede vetten..een handje ongezouten noten is bijvoorbeeld een prima tussendoortje..je moet alleen de kcal een beetje in de gaten houden want noten zijn echt hoog in kcal.
Zo is er dus ook niks mis met pindakaas..mits het een dun laagje is en je het niet dagelijks meerdere malen eet. Gezonde afwisseling enzo
Over dat T's niet gezond zijn;
Daar verschillen de meningen nogal over, doe wat werkt voor jou.
Ik heb het nog nooit eerder berekend.
Ik ben 1.81 en weeg 98 kilo( er mag dus wel wat vanaf
)Houd eens een tijdje goed bij wat je allemaal neemt, ik heb namelijk het idee (uit het hoofd berekend dus correct me if i'm wrong) dat je dagelijks om en nabij de 1500kcal uit komt, dat is voor iemand die een aantal dagen in de week een uur per dag intensief beweegt (Fietst/hometrainert) aan de lage kant. 1700/1800kcal lijkt mij dan beter.
MFP houd geen rekening met beweging als je die niet invult. Zal wel proberen die 1500 als minimum aan te houden, anders kom je in een groot tekort.quote:
Volgens de MyFitnessPal app moet ik inderdaad 1500 per dag binnen krijgen. Maar daar kom ik soms niet eens aan..
Tussendoortjes zorgen ervoor dat je spijsvertering constant bezig blijft. Maar ook dat bv je alvleesklier constant aan het werk blijft. Voor je totale gezondheid is het handig als de boel rust krijgt zo nu en dan.
Als je tussendoortjes als melbatoast eet, krijg je loze carbs binnen (en je voelt je niet lang verzadigd). Als je voedingsstoffen met eiwitten en vetten eet, ben je langer verzadigd en heb je ook geen tussendoortjes nodig.
Stap 1 is je basis voeding in orde krijgen. De app kan daarbij helpen, maar ik vind dat hij te weinig vet en te veel carbs groen maakt. Alleen kcals tellen werkt voor de meeste mensen niet. Of wel, maar dan voor de rest van je leven.
Als je flink overgewicht hebt zitten er genoeg kcals om je middel voor een paar weken brandstof, een crashen met weinig kcals per dag is niet per se slecht. Je moet wel je micronutrienten in de gaten houden. Ook als je geen overgewicht hebt kun je best even zonder voedsel, je hoeft niet per se energie te halen uit koolhydraten/glycogeen, je hebt niet voor niets een vetlaagje.
Ik ben man trouwens, en sport nu ook bijna elke dag met uitzondering van zondag, maar binnenkort begint het voetbalseizoen weer dus dan ook op zondag weer voetballen. Dan heb ik soms woensdag rust.
quote:
Even snel, want het is eigenlijk al weer bedtijd geweestquote:
[..]
Graag. Ben ik ook benieuwd naar.
Tijd tussen L en D is bij mij bijna altijd te lang on zonder T te overleven. Zéker als ik ga sporten.
.uit: http://www.foodlog.nl/artikel/tussendoortje-niet-doen/quote:“Je lichaam heeft na een maaltijd twee uur nodig om koolhydraten te halen uit het voedsel. Na die twee uur gaat je lichaam over op vetverbranding. Dat merk je ook een beetje bij jezelf: dan word je wat flauwer. Velen grijpen dan naar een tussendoortje. Koekje, appel, wat dan ook. Niet doen! Want hierdoor gaat je lichaam niet over op die vereiste vetverbranding. Ziedaar de sluipende toename van vet.”
Snoepen mag
De Utrechtse hoogleraar begrijpt dat het opheffen van het tussendoortje best wat verzet oproept. Is ons dan geen enkel pleziertje meer gegund? “Natuurlijk wel”, merkt hij op. “Een beetje snoepen, een koekje, een appel, een chocolaatje: zeker doen, geen probleem. Maar maak het onderdeel van een van de drie maaltijden die je op een dag nuttigt. Zo behoud je de benodigde langdurige koolhydraatvrije periodes op een dag.
uit: http://www.foodlog.nl/art(...)-insulineresistentiequote:Kort vasten doorbreekt cyclus insulineresistentie’ redactie
Dat zegt de Canadese nierarts Jason Fung. Hij denkt dat veel mensen met overgewicht te kampen hebben met insulineresistentie. In zijn nieuwe boek, The Obesity Code, stelt hij voor die insulineresistentie aan te pakken door regelmatig te vasten.
Fung noemt vasten het ‘belangrijkste missende puzzelstukje om de puzzel van gewichtsverlies op te lossen.’ Fung benadrukt dat vasten niet per definitie betekent dat iemand dagen of wekenlang nauwelijks mag eten.
uit: http://www.foodlog.nl/artikel/tijdsrestrictie-slankt-af/quote:De onderzoekers verklaren hun resultaten door effecten op het metabolisme. Ze keken naar het effect van eten binnen een begrensd tijdsbestek op een aantal lichaamsprocessen en genen en zagen dat er minder ongunstige processen actief werden, die normaal te zien zijn bij metabole aandoeningen zoals obesitas en diabetes.
uit: http://www.foodlog.nl/artikel/3-dagen-vasten-reset-immuunsysteem/quote:Af en toe 3 dagen vasten. Amerikaans onderzoek laat zien dat we daar mogelijk baat bij hebben als we gezond oud willen worden. Door het vasten worden slapende stamcellen aangezet tot regeneratie door het aanmaken van nieuwe immuuncellen.
De links zijn naar artikelen op foodlog, in de artikelen daar staan links naar de originele onderzoeken / publicatie etc.
En nogmaals mijn mening: het belangrijkste is een goed voedingspatroon dat bij JOU past. En dat verschilt per persoon. Niet alles is goed voor iedereen (allergiën zijn het makkelijkste extreme voorbeeld hiervan) en niet alles -bijvoorbeeld qua tijdsverdeling- past bij iedereen.
• 5 uur op
• half uurtje hardlopen
• 3 uur eten: warme maaltijd met fruit toe
• 7 uur klein hapje; soep of salade oid
Dit 4 dagen/week, de andere 3 dagen zijn rommeliger.
Heb je dus maar twee eetmomenten per dag? Dat zou bij mij sowieso niet werken, dan moet ik veel te veel ineens eten om aan mijn voedingsstoffen te komen.quote:
Ikzelf ben aardig terug op het voor mij beste basispatroon:
• 5 uur op
• half uurtje hardlopen
• 3 uur eten: warme maaltijd met fruit toe
• 7 uur klein hapje; soep of salade oid
Dit 4 dagen/week, de andere 3 dagen zijn rommeliger.
Ik ga wel je verwijzingen eens doorlezen, interessant. Dankje
5 uur op en om 3 uur pas eten? Ik zou ter plekke neervallen.quote:
Ikzelf ben aardig terug op het voor mij beste basispatroon:
• 5 uur op
• half uurtje hardlopen
• 3 uur eten: warme maaltijd met fruit toe
• 7 uur klein hapje; soep of salade oid
Dit 4 dagen/week, de andere 3 dagen zijn rommeliger.
.Als ik thuis ben -zoals vandaag- dan neem ik vaak even snel iets te eten. Om vervolgens direct daarna de halve voorraadkast leeg te roven.
Praktijkvoorbeeldje. Tot op dit moment genuttigd vandaag:
* 3 boterhammen met mayonaise en 3 gekookte eieren
* 2 zakjes chips
* 1 rijstwafel met boter
* 1 pakje liga
* 1 bak vette yoghurt met 1 peer
* 1 glas karnemelk
Echt waar
wekker stond op 2:15 en ik heb een klein uurtje gewandeld met honden.
Sigme bedankt voor alle info ga het straks allemaal even doorlezen op werk!
Vandaag:
O: Optimel griekse stijl yoghurt naturel
T: appel
L: 2 boterhammen met fricandeau
T: 2 rijstwafels met dun laagje pindakaas
D: Geen idee nog
Ik heb vakantie! Dus lijstjes doen we voorlopig niet aan. Wordt een gezonde mix van genieten maar wel binnen de grenzen:p
alweer vakantiequote:
Goedemorgen!
Ik heb vakantie! Dus lijstjes doen we voorlopig niet aan. Wordt een gezonde mix van genieten maar wel binnen de grenzen:p
Dit is wel waar eigenlijk.quote:
Ik vind het veel makkelijker om *niet* te eten dan om *een beetje* te eten. Voor mij is er weinig waar ik zoveel eetlust van krijg als van eten
Als ik thuis ben -zoals vandaag- dan neem ik vaak even snel iets te eten. Om vervolgens direct daarna de halve voorraadkast leeg te roven.
Praktijkvoorbeeldje. Tot op dit moment genuttigd vandaag:
* 3 boterhammen met mayonaise en 3 gekookte eieren
* 2 zakjes chips
* 1 rijstwafel met boter
* 1 pakje liga
* 1 bak vette yoghurt met 1 peer
* 1 glas karnemelk
Echt waar
wekker stond op 2:15 en ik heb een klein uurtje gewandeld met honden.
Ik kan makkelijk pas om 11 een keer wat ontbijten en dan om 15 wat lunchen.
Echter, als ik werk en om 8 ga ontbijten, dan val ik om 10 al om voor een tussendoortje en red ik net aan 12 uur voor de lunch.
Vakantie viel wel reuze mee +2 kilo. Ik hou nu vooral in de gaten dat het niet verder omhoog gaat.
Mijn werkdagen lijstje:
O: breaker
T: ontbijtkoek
L: breaker
T: havermoutreep
T: mueslireep
D: Ongezond pakjes eten want even geen rekening houden met gluten dus heerlijk de wereld gerechten enzo.
yepquote:
maar dit keer niet echt weg, alleen wat dagtripjes en paar dgn strandIn nederland?quote:
[..]
yep
Ontbijt en lunch vervang ik dan... Tussendoortjes schrappen.quote:
wat voor je shakedieet? en doe je dan alleen shakes of eet je ook gewone maaltijden?
Eigenlijk doe ik het elk jaar wel een maandje.
Oké..succes ermee:)
Imho past dat niet helemaal in het thema "gezond slank". Lukt het je zonder shakes niet om een (redelijk) stabiel gewicht te houden?quote:
[..]
Ontbijt en lunch vervang ik dan... Tussendoortjes schrappen.
Eigenlijk doe ik het elk jaar wel een maandje.
@bla strand is ook lekker met regen. Maar wel heel anders. Als je lekker wilt liggen en genieten is het niet handig
En 3 dagen per week vasten hoort wel thuis onder gezond slank?quote:
[..]
Imho past dat niet helemaal in het thema "gezond slank". Lukt het je zonder shakes niet om een (redelijk) stabiel gewicht te houden?
Ja , nee... ik schommel wel behoorlijk, zeker zo na de zomer mag er wel echt wat af.
Mijn 4 dagen met lang niet eten zijn natuurlijk echt geen vasten; ik eet een redelijk normale (beetje kleine) hoeveelheid op zo'n dag.
Elk jaar een maandje shakes zou ik niet als 'ongezond' benoemen, maar heel duidelijk een variant van 'doe wat werkt voor jou'. Een maandje shakes kan een prima manier zijn om gewicht op peil te houden. Het is typisch iets wat *ik* nooit zou kunnen, dat soort discipline ontbreekt mij ten ene male (lees: ik vreet na de shake de voorraadkast leeg).
Zeg ik dat?quote:
[..]
En 3 dagen per week vasten hoort wel thuis onder gezond slank?
Ja , nee... ik schommel wel behoorlijk, zeker zo na de zomer mag er wel echt wat af.
NB ik hoop niet dat je het als aanval voelt maar een stabiel, regelmatig eetpatroon (met af en toe uitschieters) is denk ik gezonder dan ieder jaar opnieuw een maand maaltijden vervangen om vervolgens weer in oude patronen te vervallen. Beetje voorkomen is beter dan genezen.
[ Bericht 19% gewijzigd door Serinde op 12-08-2016 10:22:46 ]
Met niet gezond wil ik niet meteen ongezond bedoelen inderdaad.quote:
Elk jaar een maandje shakes zou ik niet als 'ongezond' benoemen, maar heel duidelijk een variant van 'doe wat werkt voor jou'. Een maandje shakes kan een prima manier zijn om gewicht op peil te houden. Het is typisch iets wat *ik* nooit zou kunnen, dat soort discipline ontbreekt mij ten ene male (lees: ik vreet na de shake de voorraadkast leeg).
Dat "vasten" is voor jou "noodzaak" zeg maar? edit, ik las je bericht verkeerd.
Zelf heb ik sinds lange tijd weer een rondje buiten "hard" gelopen
man man man. Waar ik qua eten moeite mee heb is ook een beetje het alles of niks. Of ik eet gezond maar dan vind ik de hoeveelheden lastig waardoor ik weer wat afval. Of als ik eenmaal iets ongezonds neem, dan kan al het andere ook
tot nu toe niet echt aangekomen maar moet ergens een balans vinden. Gisteren Thais was hemels en niet eens zo ongezond volgens mij maar ik eet dan vooral véél.Ging het lopen moeizaam? Of heel langzaam?quote:
[..]
Met niet gezond wil ik niet meteen ongezond bedoelen inderdaad.
Dat "vasten" is voor jou "noodzaak" zeg maar? edit, ik las je bericht verkeerd.
Zelf heb ik sinds lange tijd weer een rondje buiten "hard" gelopen
Waar ik qua eten moeite mee heb is ook een beetje het alles of niks. Of ik eet gezond maar dan vind ik de hoeveelheden lastig waardoor ik weer wat afval. Of als ik eenmaal iets ongezonds neem, dan kan al het andere ook
Ik ben zelf een tamelijk langzame hardloper. Vroeger dacht ik dat dat verkeerd was, en dat ik hard moest trainen om snelheid te maken. Tegenwoordig vind ik het belangrijker om daadwerkelijk te gaan hollen. En dat doe ik liever (en dus vaker, en dus beter) als ik dat gewoon in het tempo doe waarin ik blijkbaar ren. En ik ben sneller dan Kwakz0r, denk ik dan maar.
Het vinden van balans in eten is moeilijk van een wereld waarin alles op een presenteerblaadje wordt aangereikt. Ik ben benieuwd wat jouw oplossing wordt
. Ik sport best veel en het viel me ergens gewoon tegen hoe ontzettend vermoeiend ik het vond Maar een kwestie van weer een beetje opbouwen. Ik ga even rondlezen voor een oplossing. Eten is té lekker. En ik lust gewoon alles
Ik heb vooral perioden waarin het me geen reet uitmaakt wat ik naar binnen werk en mezelf voorlieg dat ik prima kan eten wat ik wil.
Ik kom hier meepraten want het is een feest der herkenningquote:
Ik vind het vreselijk moeilijk om balans te vinden.
Ik heb vooral perioden waarin het me geen reet uitmaakt wat ik naar binnen werk en mezelf voorlieg dat ik prima kan eten wat ik wil.
En zeker ook dit, ja. Soms kan het me geen zak schelen, lukt het me vooral met alcohol niet om te matigen
Echter ik heb ook momenten gehad dat ik veel discipline had en prima veel kon sporten, diëten en genoot van de snelle resultaten.Dat laatste lijkt wel alleen maar te lukken als ik goed in m'n vel zit, dus niet loop te malen over allerlei dingen.
Dank u ^^quote:
Lolwhut! Ben ik benchmark gewordenquote:
[..]
Ging het lopen moeizaam? Of heel langzaam?
Ik ben zelf een tamelijk langzame hardloper. Vroeger dacht ik dat dat verkeerd was, en dat ik hard moest trainen om snelheid te maken. Tegenwoordig vind ik het belangrijker om daadwerkelijk te gaan hollen. En dat doe ik liever (en dus vaker, en dus beter) als ik dat gewoon in het tempo doe waarin ik blijkbaar ren. En ik ben sneller dan Kwakz0r, denk ik dan maar.
Het vinden van balans in eten is moeilijk van een wereld waarin alles op een presenteerblaadje wordt aangereikt. Ik ben benieuwd wat jouw oplossing wordt
Of lurk je mee in de CUL SC (Ik meen je goed genoeg te kennen om te weten dat je t niet rot bedoelt, maar eerlijk: ik word hier wel een beetje verdrietig van)
Niet dat t niet de waarheid is
[ Bericht 4% gewijzigd door kwakz0r op 16-08-2016 08:27:22 ]
de zomer is nooit echt begonnenquote:Op dinsdag 16 augustus 2016 05:59 schreef sigme het volgende:
Het is al weer zo lang donker dat ik om 5 uur toch maar een reflectiehesje aan doe bij het hardlopen. De "zomer" is voorbij..
alhoewel het nu wel fijn is eigenlijk
quote:
[..]
Lolwhut! Ben ik benchmark geworden
(Ik meen je goed genoeg te kennen om te weten dat je t niet rot bedoelt, maar eerlijk: ik word hier wel een beetje verdrietig van)
Niet dat t niet de waarheid is
Het is maar net met welk doel je loopt he. Als je gaat voor zo snel mogelijk zou je meer intervaltraining moeten doen. Maar als je gaat voor verbranding en uithoudingsvermogen is snelheid minder belangrijk. Dan is het belangrijk om niet boven de 80% van je max hartslag te komen.
Ik moet vooral niet rennen momenteel. Misschien over tig kilo weer.quote:
[..]
Het is maar net met welk doel je loopt he. Als je gaat voor zo snel mogelijk zou je meer intervaltraining moeten doen. Maar als je gaat voor verbranding en uithoudingsvermogen is snelheid minder belangrijk. Dan is het belangrijk om niet boven de 80% van je max hartslag te komen.
Maar t is meer dat ik zelf de eerste ben om grapjes over mijn omvang en sloomheid te maken, alleen om dan te lezen dat iemand 'in elk geval niet zo ... (Vul in) is als jij'. Hmz.
Dat. Driewerf eensch.quote:
Snelheid is sowieso ondergeschikt aan beweging en plezier hebben.
Ik blijf het ook fascinerend vinden dat, wanneer ik op de loopband een mooie snelheid heb weten te behalen, ik enorm met de hardlopende voetjes op aarde word gezet wanneer ik weer buiten ga lopen
takke, wat een verschil. Logisch te verklaren ook maar daarom niet minder confronterend Plezier en bewegen gaan sowieso moeilijk samen tenzij sex.quote:
Snelheid is sowieso ondergeschikt aan beweging en plezier hebben.
Beetje info: 35 jaar oud / 1.61m lang / 58kg / 27,1% lichaamsvet (16,1kg)
Probeer minimaal 3x/week naar de sportschool te gaan. Mijn lichaamsvetmassa moet omlaag, en ik wil in het algemeen gezonder/fitter worden.
Lijstje:
O: omelet (2 eieren) met champignons en 50g extra mager rundergehakt
T: 175g aardbeien
L: boterham met banaan (2 sneetjes brood, 1 banaan)
D: kip met veel groente
T: nootjes/fruit
S: ruim uurtje sportschool (cardio + apparaten)
Kwak, ik kijk best naar je op. Je bent (heel) slim, zeer sociaal en je kan nog zingen ook. Maar ik loop nét iets harderquote:
[..]
Ik moet vooral niet rennen momenteel. Misschien over tig kilo weer.
Maar t is meer dat ik zelf de eerste ben om grapjes over mijn omvang en sloomheid te maken, alleen om dan te lezen dat iemand 'in elk geval niet zo ... (Vul in) is als jij'. Hmz.
.Natuurlijk bedoelde ik het niet rot.
Welkom!quote:
Ik kom hier ook graag meepraten
Beetje info: 35 jaar oud / 1.61m lang / 58kg / 27,1% lichaamsvet (16,1kg)
Probeer minimaal 3x/week naar de sportschool te gaan. Mijn lichaamsvetmassa moet omlaag, en ik wil in het algemeen gezonder/fitter worden.
Lijstje:
O: omelet (2 eieren) met champignons en 50g extra mager rundergehakt
T: 175g aardbeien
L: boterham met banaan (2 sneetjes brood, 1 banaan)
D: kip met veel groente
T: nootjes/fruit
S: ruim uurtje sportschool (cardio + apparaten)
(had veel haast)T: 2 volkoren boterhammen met kaas
L: 2 pistoletjes met kip samba
T: handje noten, appel
D: rijst met kipfilet en wokgroenten
T: eiwitshake (na het sporten)
S: 1,5 uur voetbal
I know! Lief!quote:
[..]
Kwak, ik kijk best naar je op. Je bent (heel) slim, zeer sociaal en je kan nog zingen ook. Maar ik loop nét iets harder
Natuurlijk bedoelde ik het niet rot.
Vind je dat echt? Ik ben het vaak met je eens, maar echt vasten op regelmatige basis valt voor mij niet onder een normaal gezond eetpatroon (laat ontbijten valt voor mij niet onder vasten overigens, IF wel).quote:
Het was misschien wat gechargeerd gesteldquote:
[..]
Vind je dat echt? Ik ben het vaak met je eens, maar echt vasten op regelmatige basis valt voor mij niet onder een normaal gezond eetpatroon (laat ontbijten valt voor mij niet onder vasten overigens, IF wel).
.Maar het hangt ook erg af van je definitie van vasten. Papen vinden het al vast als je een dag geen vlees eet (maar wel vis), Mohammedanen als je niet eet zolang je een witte draad kan onderscheiden van een zwarte, IF'ers soms als je onder de 500 kcal blijft op 1 kalenderdag, of wanneer je 16 uur aaneengesloten niet eet.
Ongeacht de definitie denk ik dat 3 dagen per week niet/heel weinig/zeer beperkt eten stukken gezonder is dan wat de meeste mensen doen, namelijk 7 dagen per week te veel eten.
En in beide gevallen wordt de (on)gezondheid ook nog erg beďnvloed door wat iemand dan juist wel en juist niet eet: voldoende goede micronutriënten enerzijds, geen geharde vetten en stomme suikers anderzijds.
• half uurtje hardlopen
• kantoordag met 2 suikerfantasiewaters
• 20 minuten sportschool
• stoofpot lamvlees, wortels, tomatensaus
• toe: fruitsalade
• 2 x 45 minuten hondenwandeling
• soepje (tomaat, lamsvlees, wortels, jaja), plak roggebrood met boter & 3 sprotjes, stuk gerookte komijnekaas
ruim 18duizend stappen
T: 2 appels
L: 2 volkoren boterhammen met kalkoenfilet + pistoletje met gerookte zalm.
T: handje noten + banaan
D: gekookte aardappelen (met jus) + bloemkool + 2 filet lapjes
T: 2 gekookte eieren
S: uurtje basic fit.
half uurtje hardlopen
kantoordag: 3 fantasiesuikerwaters
middageten: hartige taart, fruitsalade met wat vette yoghurt toe
1 dik bier
avondeten: maiskolf met boter, pruimen met marcarpone toe
14duizend stappen
Ik heb 5 weken best wel fysiek zwaar vakantiewerk gedaan en een week gesurft, en totaal niet nagedacht over wat en hoeveel ik at. Ging volgens mij nog best goed, ik voel me fit en ik kan mijn buikspieren nog zien.
Maar nu gaan we weer naar het normale leven. Vanavond was het al donker toen ik terugfietste van survivaltraining
Ik wil de aankomende maand veganistisch gaan eten. Ik ben verhuisd en heb mijn nieuwe keuken ingericht zonder dierlijke producten. Het gaat lastig worden om alle eiwitten en vitaminen binnen te krijgen, dus ik ga het goed in de gaten houden. En als ik eten krijg van mensen of buitenshuis eet ga ik niet moeilijk doen.
Vinden jullie het goed als ik mijn lijstjes blijf posten of is het niet meer "gezond slank" genoeg?
Vandaag anders ontbeten dan normaal omdat ik tussen de verhuisdozen geen havermout kon maken, en een stroopwafel gehad van een nieuwe huisgenote. Volgens myfitnesspal te weinig eiwitten en vetten, maar vitamines oké en eiwitten niet slechter dan mijn gemiddelde vleeslijstjes van een paar maanden geleden.
O: 3 volkoren boterhammen (2 pure chocopasta, 1 jam)
T: stroopwafel
L: 3 boterhammen (2 pindakaas, 1 appelstroop)
D: volkorenpenne met tomatensaus met rode linzen en courgette
S: anderhalf uur survivaltraining
Puur uit nieuwsgierigheid: waarom?quote:
Ik wil de aankomende maand veganistisch gaan eten.
Dit is letterlijk mijn tweede post in dit topicquote:
Vinden jullie het goed als ik mijn lijstjes blijf posten of is het niet meer "gezond slank" genoeg?
Maar van mij mag je 
T: 2 poffertjes (meegepikt)
T: banaan
D: BBQ (salade, twee stukjes sparerib, halve speklap, kip spies)
T: waterijsje
S: uurtje sportschool
Ik heb het gevoel dat ik iets vergeten ben, want het lijkt echt heel weinig zo
Terwijl ik echt geen moment honger oid heb gehad!Welkom terug! Ik vind experiemnten altijd wel interessant, dus ik wil de lijstjes wel zienquote:
Hoi! Ik ben er weer!
Ik heb 5 weken best wel fysiek zwaar vakantiewerk gedaan en een week gesurft, en totaal niet nagedacht over wat en hoeveel ik at. Ging volgens mij nog best goed, ik voel me fit en ik kan mijn buikspieren nog zien.
Maar nu gaan we weer naar het normale leven. Vanavond was het al donker toen ik terugfietste van survivaltraining
Ik wil de aankomende maand veganistisch gaan eten. Ik ben verhuisd en heb mijn nieuwe keuken ingericht zonder dierlijke producten. Het gaat lastig worden om alle eiwitten en vitaminen binnen te krijgen, dus ik ga het goed in de gaten houden. En als ik eten krijg van mensen of buitenshuis eet ga ik niet moeilijk doen.
Vinden jullie het goed als ik mijn lijstjes blijf posten of is het niet meer "gezond slank" genoeg?
.Er er is geen gezondpolitie natuurlijk
. Ikzelf denk dat veganistisch eten niet gezond meer is, maar eh, pizza patat en cola is dat ook niet. Veganistisch is vast niet het ongezondst.T: 2 volkoren boterhammen met smeerkaas
L: uitsmijter met ham, kaas & rosbief
T: handje noten, appel
D: pasta
S: 90 minuten voetbal.
Wat info over mij: 21 jaar, 1.68 lang, 54.5kg
Ik doe 3x in de week 2u jiu-jitsu, 2-3x in de week paardrijden (en alles wat daarbij hoort, dus ook 20 minuten lopen om dat beest uit de wei te halen haha). Verder probeer ik om ad en toe nog te hardlopen en meer krachttraining te doen, want conditie en spiermassa mogen wel weer omhoog (zeker na de vakantie).
Welkom Yenkoo!quote:
Hoi, ik kom ook graag meelezen/praten.
Wat info over mij: 21 jaar, 1.68 lang, 54.5kg
Ik doe 3x in de week 2u jiu-jitsu, 2-3x in de week paardrijden (en alles wat daarbij hoort, dus ook 20 minuten lopen om dat beest uit de wei te halen haha). Verder probeer ik om ad en toe nog te hardlopen en meer krachttraining te doen, want conditie en spiermassa mogen wel weer omhoog (zeker na de vakantie).
Succes wel welkom.quote:
Hoi! Ik ben er weer!
Ik heb 5 weken best wel fysiek zwaar vakantiewerk gedaan en een week gesurft, en totaal niet nagedacht over wat en hoeveel ik at. Ging volgens mij nog best goed, ik voel me fit en ik kan mijn buikspieren nog zien.
Maar nu gaan we weer naar het normale leven. Vanavond was het al donker toen ik terugfietste van survivaltraining
Ik wil de aankomende maand veganistisch gaan eten. Ik ben verhuisd en heb mijn nieuwe keuken ingericht zonder dierlijke producten. Het gaat lastig worden om alle eiwitten en vitaminen binnen te krijgen, dus ik ga het goed in de gaten houden. En als ik eten krijg van mensen of buitenshuis eet ga ik niet moeilijk doen.
Vinden jullie het goed als ik mijn lijstjes blijf posten of is het niet meer "gezond slank" genoeg?
Vandaag anders ontbeten dan normaal omdat ik tussen de verhuisdozen geen havermout kon maken, en een stroopwafel gehad van een nieuwe huisgenote. Volgens myfitnesspal te weinig eiwitten en vetten, maar vitamines oké en eiwitten niet slechter dan mijn gemiddelde vleeslijstjes van een paar maanden geleden.
O: 3 volkoren boterhammen (2 pure chocopasta, 1 jam)
T: stroopwafel
L: 3 boterhammen (2 pindakaas, 1 appelstroop)
D: volkorenpenne met tomatensaus met rode linzen en courgette
S: anderhalf uur survivaltraining
Mijn lijstjes zijn ook weinig gezond.
L: twee sneetjes brood + 1,5 banaan
T: 25g cashewnootjes
D: nog geen idee
T: waterijsje
Veganistisch?quote:
Zitten er in stroopwafels geen eieren?
En zo heb ik ook m'n twijfel bij Chocopasta, penne, jam (of zit daar geen gelatine in?) etc icm veganisme?
Zelf kan ik weinig met een veganistisch eetpatroon, zou niet weten hoe je alles wat je nodig hebt binnenkrijgt. Het enige zinnige dat ik erover kan zeggen is dat je je goed moet inlezen/voorbereiden.
Doel hier: gezonder en slanker worden. Zoals gewoonlijk door af te kicken van zooi en van m'n luie reet af te komen.
Planning morgen:
O1: kiwi
O2: lactosevrije yoghurt met glutenvrije havermout
T: komkommer, worteltjes
L: 3 glutenvrije cracottes met aardbeienjam
T: 2 glutenvrije cracottes met brie (zit inderdaad wel lactose in maar door de bereidingswijze zodanig weinig dat dit wel mag volgens de lijst)
D: glutenvrije pasta met feta
S: 1.5u hockey
T: aardbeien
Pure chocopasta bevat geen melk. Veel pasta bevat geen eieren.quote:Op donderdag 18 augustus 2016 16:18 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Veganistisch?
Zitten er in stroopwafels geen eieren?
En zo heb ik ook m'n twijfel bij Chocopasta, penne, jam (of zit daar geen gelatine in?) etc icm veganisme?
En ik ga niet moeilijk doen als ik bij iemand eet (dus als ik bij iemand thee ga drinken en die biedt me een stroopwafel aan)
Loveli, ik ben me inderdaad aan het inlezen. Irritant alleen dat veel sites over veganisme zo goed als geen aandacht besteden aan dat je alle voedingsstoffen binnen moet krijgen
kom ook weer eens kijken. Super druk geweest met werk, mijn zaak en met voorbereiden op de yoga opleiding. Er is nu weer structuur, dus nu kan ik er weer aan werken om mijn lijf van vorig jaar terug te krijgen. Zit nu op 61 kilo en wil terug naar 57. Ik beweeg nu elke dag, zeker een uur, maar bij mij zit het vooral in het opruimen van mijn dieet. Deze week begonnen, waardoor ik al van 62 naar 61,3 ging.Lijstje gisteren:
O: smoothie van 2 bananen, rijstemelk, cacaopoeder.
L: grote mexicaanse salade: sla, paprika, mais, jalapeno's, kidneybonen, kipfilet, paar nachos. En wat papadums. Cola light
S: 75 min. ashtanga yoga
T: watermeloen en wey proteine door de blender
D: ribeye, champignons, boontjes, aubergine en wat roseval aardappeltjes met mayo. Koffie verkeerd met suiker en een koekje na. Vier fruitella achtige dingen bij de rekening
T: cola light en nibbits
Vandaag:
O: smoothie van banaan, rijstemelk, cacao poeder en chocolade proteine
B: uurtje huishouden
L: wrap met hummus, geroosterde paprika en gemengde sla
S: 75 min. Ashtanga yoga
D: zelf gemaakte pizza van naan bodem met veel groenten en een beetje kaas
T: een gin tonic na de bioscoop
Best een goede balans vind ik voor het weekend. Ik vrat de laatste tijd echt veel te veel troep