SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enIs het bij jullie in de gym ook rage om met een trui te trainen? Zie het hier veel gasten doen tegenwoordig, geen idee waarom. Sommigen alleen tijdens de warming-up, dat kan ik me nog wel voorstellen. Maar anderen gewoon de hele training, wtfJa. Van die dikke sweattruien of hoodies. En dan gaan squatten met die muts in de weg.quote:Op donderdag 5 november 2015 17:21 schreef ZuidGrens het volgende:
Is het bij jullie in de gym ook rage om met een trui te trainen? Zie het hier veel gasten doen tegenwoordig, geen idee waarom. Sommigen alleen tijdens de warming-up, dat kan ik me nog wel voorstellen. Maar anderen gewoon de hele training, wtf
Stiekum pussypad dus...quote:
[..]
En dan gaan squatten met die muts in de weg.Tenzij het echt hartje zomer is train ik altijd in een hoody. Geen idee waarom eigenlijk, gewoon fijn en lekker ruim. Ben ik nu homo?quote:
Ja. Van die dikke sweattruien of hoodies.Laat je je weleens anaal nemen terwijl je die hoody aan hebt?quote:
[..]
Tenzij het echt hartje zomer is train ik altijd in een hoody. Geen idee waarom eigenlijk, gewoon fijn en lekker ruim. Ben ik nu homo?Truien.quote:
Gaat het hier om echt dikke truien, of gewoon dunne shirts met lange mouwen?Zelf weten. Maar ik zou het echt teringheet hebben, zweet me nu al kapot.quote:
[..]
Tenzij het echt hartje zomer is train ik altijd in een hoody. Geen idee waarom eigenlijk, gewoon fijn en lekker ruim. Ben ik nu homo?Squat
Deadlift
Bench
OHP
Staat leuk in de op, maar wat is wat nou precies?Dare to unleash my rage..
That's my secret Captain... I'm always angry...
There's nothing like a trail of blood, to find your way back home.http://lmgtfy.com/?q=Squatsquote:
Squat
Deadlift
Bench
OHP
Staat leuk in de op, maar wat is wat nou precies?
http://lmgtfy.com/?q=Deadlift
http://lmgtfy.com/?q=Bench+Press
http://lmgtfy.com/?q=Overhead+PressOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.opzoekenquote:
Squat
Deadlift
Bench
OHP
Staat leuk in de op, maar wat is wat nou precies?thnx.quote:
ohp als overhead press kende ik niet.Dare to unleash my rage..
That's my secret Captain... I'm always angry...
There's nothing like a trail of blood, to find your way back home.Hallo Fok!,
Zitten er ook voordelen aan isolated oefeningen te doen? ? Wat ik sinds jaar en dag doe is eigenlijk alleen maar; squats, DL, BBrows,military, bench, incline bench en fly's.
Is er eigenlijk wel een reden om oefeningen als bicepcurls te doen? Snap dat voor de prof bodybuilder (esthetisch > kracht) zo'n oefening meerwaarde kan hebben, maar voor het gros van de sporters(powerlifters bijvoorbeeld) zijn er weinig voordelen te behalen met isolated oefeningen?
Ben benieuwd wat jullie er van vinden!Als bodybuilder pak je specifiek spieren die je voor het oog wil verbeteren. Als powerlifter,voetballer etc. voer je oefeningen uit die je ondersteunen in de sport. Zo kan je gerust hamstrings specifiek trainen als deze in verhouding zwak zijn of onderarmen voor de grip bijvoorbeeld.quote:
Hallo Fok!,
Zitten er ook voordelen aan isolated oefeningen te doen? ? Wat ik sinds jaar en dag doe is eigenlijk alleen maar; squats, DL, BBrows,military, bench, incline bench en fly's.
Is er eigenlijk wel een reden om oefeningen als bicepcurls te doen? Snap dat voor de prof bodybuilder (esthetisch > kracht) zo'n oefening meerwaarde kan hebben, maar voor het gros van de sporters(powerlifters bijvoorbeeld) zijn er weinig voordelen te behalen met isolated oefeningen?
Ben benieuwd wat jullie er van vinden!
Maar zou dan eerder een specifieke oefening pakken die de focus legt op een bepaald gebied. Zoals een defecit deadlift, pause squats, hang clean etc. Om zowel de zwakte als techniek te trainen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
The bigger you get, the less you show off.quote:
Is het bij jullie in de gym ook rage om met een trui te trainen? Zie het hier veel gasten doen tegenwoordig, geen idee waarom. Sommigen alleen tijdens de warming-up, dat kan ik me nog wel voorstellen. Maar anderen gewoon de hele training, wtfGodfather Bodybuilding topic reeksZit er aan te denken om DL en Squat voorlopig even aan de kant te zetten en mijzelf te richten op benching. Eerste twee gaan vooruit met ~2,5 tot 5kg per maand zonder bulk. Zit nu op 190kg zonder straps. Vind dat wel prima voorlopig, maar m'n bench blijft hangen op ~102,5kg evenals de pecs en tries (vind ik). Deload al geprobeerd.
Zou misschien een 500 kcal bulk willen beginnen met een bench/pec/tri programma, maar kan niet echt veel vinden behalve dingen zoals Smolov (jr) wat volgens mij een beetje too much is.
Iemand een idee? Ik bench nu op maandag en donderdag, eerste dag intensiteit (setjes van 1-4) en tweede dag meer volume/hyper (setjes van 8-15, dropsets etc.).Ik heb smolov jr wel gedaan voor de bench.
Alleen gewoon wel je schouders goed innde gaten houdenStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Onderhandse grip.quote:
[..]
Dan voer je die verkeerd uit lijkt mij.Een zwaardere bench komt vooral van je rug en met name je lats. Je pecs spelen daar niet zo'n grote rol in. Smolov is zwaar, maar wel een goede manier om je bench omhoog te krijgen.quote:
Zit er aan te denken om DL en Squat voorlopig even aan de kant te zetten en mijzelf te richten op benching. Eerste twee gaan vooruit met ~2,5 tot 5kg per maand zonder bulk. Zit nu op 190kg zonder straps. Vind dat wel prima voorlopig, maar m'n bench blijft hangen op ~102,5kg evenals de pecs en tries (vind ik). Deload al geprobeerd.
Zou misschien een 500 kcal bulk willen beginnen met een bench/pec/tri programma, maar kan niet echt veel vinden behalve dingen zoals Smolov (jr) wat volgens mij een beetje too much is.
Iemand een idee? Ik bench nu op maandag en donderdag, eerste dag intensiteit (setjes van 1-4) en tweede dag meer volume/hyper (setjes van 8-15, dropsets etc.).Hier was ik al bang voor.quote:Op vrijdag 6 november 2015 15:10 schreef Snakey het volgende:
[..]
Een zwaardere bench komt vooral van je rug en met name je lats. Je pecs spelen daar niet zo'n grote rol in. Smolov is zwaar, maar wel een goede manier om je bench omhoog te krijgen.Smolov en bulk proberen denk ik, kijken wat er te halen valt.
Volgens mij wel eerder aangegeven. Mijn mening is dat de rug en lats stabiliteit geven tijdens de beweging en tevens uit de bodem helpen qua kracht. Om nu te zeggen dat de pecs een kleinere rol spelen is onjuist. De kracht komt vooral uit de pecs, triceps en schouders. Lats helpen dus met name uit de bodem positie en stabiliteit creëren over de beweging waardoor je minder kracht kwijt bent aan corrigeren.quote:
[..]
Een zwaardere bench komt vooral van je rug en met name je lats. Je pecs spelen daar niet zo'n grote rol in. Smolov is zwaar, maar wel een goede manier om je bench omhoog te krijgen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Fysio had een aardige over mijn gym-lamlendigheid. Afgelopen 2 maanden oefeningen gedaan om houding te corrigeren en rug te ontspannen (naast de drukte en andere gebeurtenissen).
Doordat ik nu ontspannen(der) ben, moet lichaam wennen aan nieuwe manier van sporten omdat ik nu spieren op juiste manier gebruik. Stabiliteit en spierspanning is helemaal goed nu. Dus idd deel weer opnieuw beginnen.
Verder mag ik ook weer volledig voluit trainen, dus geen beperkingen meer.
Verbo, klinkt dit aannemelijk?Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietIk denk dat de lats een wat grotere rol spelen. Hoewel er verschillend over gedacht wordt, zie deze twee analyses.quote:Op vrijdag 6 november 2015 15:41 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Volgens mij wel eerder aangegeven. Mijn mening is dat de rug en lats stabiliteit geven tijdens de beweging en tevens uit de bodem helpen qua kracht. Om nu te zeggen dat de pecs een kleinere rol spelen is onjuist. De kracht komt vooral uit de pecs, triceps en schouders. Lats helpen dus met name uit de bodem positie en stabiliteit creëren over de beweging waardoor je minder kracht kwijt bent aan corrigeren.
http://www.exrx.net/Kinesiology/BenchPress.html
http://allaboutpowerlifting.com/lats-important-bench-press/
Ik zeg het omdat 9 van de 10x je zal zien dat als iemands bench stalked hij zijn lats niet goed activeert waardoor je (inderdaad) je begin kracht/snelheid kwijt bent waardoor op zo'n 35% van de bench de bar tot stilstand komt. Dat zijn de lats die niet genoeg doen, bijna iedereen is wel in staat zijn pecs goed te gebruiken.Als je squat met gewicht, wat je na de hele training niet meer over je hoofd krijgt getild, hoe kom je daar veilig onderuit?Dare to unleash my rage..
That's my secret Captain... I'm always angry...
There's nothing like a trail of blood, to find your way back home.je loopt toch gewoon in het squat rek en legt de bar neer op de haken.quote:
Als je squat met gewicht, wat je na de hele training niet meer over je hoofd krijgt getild, hoe kom je daar veilig onderuit?Niet noodzakelijk, als je thuis traint.quote:
[..]
je loopt toch gewoon in het squat rek en legt de bar neer op de haken.Dare to unleash my rage..
That's my secret Captain... I'm always angry...
There's nothing like a trail of blood, to find your way back home.Haken in de muur monteren. Of een fatsoenlijk squatrack kopen.quote:
[..]
Niet noodzakelijk, als je thuis traint.
Sowieso, als je net zoveel kunt OHP'en dan squatten, gaat er iets mis...Ik ben geen fysio dus in die zin kan ik je niet beantwoorden. Maar uit ervaring kan ik zeggen dat, in mijn geval werk aan m'n schouders om m'n pezen op te rekken, me behoorlijk terug heeft gezet met de BP. Het is alsof ik opnieuw m'n form moet vinden.quote:
Fysio had een aardige over mijn gym-lamlendigheid. Afgelopen 2 maanden oefeningen gedaan om houding te corrigeren en rug te ontspannen (naast de drukte en andere gebeurtenissen).
Doordat ik nu ontspannen(der) ben, moet lichaam wennen aan nieuwe manier van sporten omdat ik nu spieren op juiste manier gebruik. Stabiliteit en spierspanning is helemaal goed nu. Dus idd deel weer opnieuw beginnen.
Verder mag ik ook weer volledig voluit trainen, dus geen beperkingen meer.
Verbo, klinkt dit aannemelijk?2dehands squatrek kopen of laten lassen.quote:
[..]
Niet noodzakelijk, als je thuis traint.Eerst squatten, dan pas ohp-en dus.quote:
[..]
Haken in de muur monteren. Of een fatsoenlijk squatrack kopen.
Sowieso, als je net zoveel kunt OHP'en dan squatten, gaat er iets mis...Dare to unleash my rage..
That's my secret Captain... I'm always angry...
There's nothing like a trail of blood, to find your way back home.
Naar achter laten vallen?quote:
[..]
Niet noodzakelijk, als je thuis traint.
Via hurkzit breek je maar een paar botten, dus een goede welquote:
Dare to unleash my rage..
That's my secret Captain... I'm always angry...
There's nothing like a trail of blood, to find your way back home.maar jullie squatten vanuit een rek. Dat verklaart veel.Dare to unleash my rage..
That's my secret Captain... I'm always angry...
There's nothing like a trail of blood, to find your way back home.speciale reden dat je niet naar een gym gaat?quote:
maar jullie squatten vanuit een rek. Dat verklaart veel.Ik kan het hier thuis.quote:
[..]
speciale reden dat je niet naar een gym gaat?
Maar een deadlift, ohp, squat, lijkt me toch beter... Bouw je echte kracht, ipv dikke spieren?Dare to unleash my rage..
That's my secret Captain... I'm always angry...
There's nothing like a trail of blood, to find your way back home.jaquote:
[..]
Ik kan het hier thuis.
Maar een deadlift, ohp, squat, lijkt me toch beter... Bouw je echte kracht, ipv dikke spieren?Op wat?quote:Dare to unleash my rage..
That's my secret Captain... I'm always angry...
There's nothing like a trail of blood, to find your way back home.Ok, eens.quote:Dare to unleash my rage..
That's my secret Captain... I'm always angry...
There's nothing like a trail of blood, to find your way back home.Net per ongeluk 108.5kg gesquat ipv de 98.5 die ik moest doen. Toch setje van 5 gehaald. Ik dacht al wat voelt dit moeilijk zwaar.
Die squat workshop heeft flink geholpen iig.Nee, gewoon fatsoenlijk je legday doen zodat je niet zo'n topzware tandenstokerbro wordt.quote:
[..]
Eerst squatten, dan pas ohp-en dus.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 