Weekend weg. Jajaquote:Op maandag 21 september 2015 23:21 schreef VASND het volgende:
Precies hetzelfde hier en 3 maten waar ik net een weekend weg mee ben geweest ook
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik zit er sowieso aan te denken om de DL 5x10 eruit te halen, omdat ik het daar overdreven zwaar mee heb voor een assistance oefening.
Your thoughts?
quote:Op dinsdag 22 september 2015 11:31 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Kut, alweer mijn rug verneukt met deadliften. Mijn onderrug lijkt wel verzwakt. Misschien overtraining, ondanks dat ik net anderhalve week rust heb genomen? Mijn schema zit wel hevig in de rugoefeningen, maar vooral bovenrug/achterkant schouders:Ik denk niet dat je te veel in de rug oefeningen zit. Hoe zwaar doe je de assist DL? Het is niet de bedoeling dat je daar zwaar op gaat. Ik zou niet boven de 60% van je max gaan op 5 x 10.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik zit er sowieso aan te denken om de DL 5x10 eruit te halen, omdat ik het daar overdreven zwaar mee heb voor een assistance oefening.
Your thoughts?
5x10 assist doe ik altijd 60-50%, bij alle oefeningen, afhankelijk van wat het makkelijkste af te ronden is. Bij DL zit ik zelfs precies op 50%, geloof ik (110 op 1rm 220).quote:Op dinsdag 22 september 2015 11:51 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik denk niet dat je te veel in de rug oefeningen zit. Hoe zwaar doe je de assist DL? Het is niet de bedoeling dat je daar zwaar op gaat. Ik zou niet boven de 60% van je max gaan op 5 x 10.
quote:Op dinsdag 22 september 2015 11:54 schreef Snakey het volgende:
Ik ben vanmorgen toch maar gaan trainen. Ik was vroeg wakker en m'n vrouw ging sowieso naar de gym om te zwemmen, dus ben ik maar mee gegaan. Ik dacht ik doe m'n DL en ga ook effe zwemmen.
Ging veel te lekker om te snel weg te lopen, dus een 190 PR gezet.
Nu weer aan de paracetamol though, echt lekker voel ik me nog niet.
Dan kan ik alleen bedenken dat er iets mis gaat met je form, of dat je je rug meer moet trainen.quote:Op dinsdag 22 september 2015 11:54 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
5x10 assist doe ik altijd 60-50%, bij alle oefeningen, afhankelijk van wat het makkelijkste af te ronden is. Bij DL zit ik zelfs precies op 50%, geloof ik (110 op 1rm 220).
Ja, er gaat iets mis met mijn form, namelijk dat mijn onderrug niet meer zo sterk is en daarom niet recht genoeg blijft. Maar hij is wel eens sterker geweest en ik vraag me af waarom dat afgenomen is.quote:Op dinsdag 22 september 2015 12:18 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dan kan ik alleen bedenken dat er iets mis gaat met je form, of dat je je rug meer moet trainen.
Als warm-up bedoel je? Geen slecht idee, misschien komt het gewoon door stijfheid o.i.d.quote:Op dinsdag 22 september 2015 12:47 schreef Sapstengel het volgende:
Probeer anders hyperextensions met een (lichte) plate in je handen. Goede assist voor DL omdat je naast onderrug ook glutes en hamstrings meepakt.
Ik bedacht me net dat ik het eigenlijk wel herken. Ik ga meer uit mijn rug pullen als ik stijf ben in mijn heupen en hamstrings. Die rekken en wat mobiliteitswerk voor doen maakt een enorm verschil. Hence de 190 van me van vanmorgen, die had ik nooit getrokken als ik niks aan m'n heupen en hammies had gedaan.quote:Op dinsdag 22 september 2015 12:44 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Ja, er gaat iets mis met mijn form, namelijk dat mijn onderrug niet meer zo sterk is en daarom niet recht genoeg blijft. Maar hij is wel eens sterker geweest en ik vraag me af waarom dat afgenomen is.
quote:Op dinsdag 22 september 2015 12:56 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Als warm-up bedoel je? Geen slecht idee, misschien komt het gewoon door stijfheid o.i.d.
Ik heb er zelfs een linkje over gepost vorige week.quote:Op woensdag 16 september 2015 23:21 schreef Snakey het volgende:
Wat laat op de avond educatie.
http://www.elitefts.com/e(...)ics-for-sticky-hips/
Ik doe ze zelf meestal voor deadlift inderdaad, of wanneer ik merk dat het eerste setje niet zo lekker ging even tussendoor.quote:Op dinsdag 22 september 2015 12:56 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Als warm-up bedoel je? Geen slecht idee, misschien komt het gewoon door stijfheid o.i.d.
Bazen oefening. Die lowerbackpumpquote:Op dinsdag 22 september 2015 12:47 schreef Sapstengel het volgende:
Probeer anders hyperextensions met een (lichte) plate in je handen. Goede assist voor DL omdat je naast onderrug ook glutes en hamstrings meepakt.
Is misschien het beste, maar ik voel me verder niet ziek. Gewoon keelpijn en hoesten.quote:Op maandag 21 september 2015 18:07 schreef fathank het volgende:
Beter onder de wol kruipen en je vriendin kippenbouillon laten brengen
Ja, dat eten heb ik ook. Vandaag ook niet trainen. Heb geen zin om het te gaan forceren, dan maar even een weekje wat rustiger. Laatste drie weken toch vijf keer in de week getraind dus dan maar een weekje rust.quote:Op maandag 21 september 2015 20:15 schreef Snakey het volgende:
Ik heb het ook. Zere keel, hoesten en af en toe van die warmte aanvallen waarbij je lekker duizelig wordt. Vanmorgen dacht ik nog, wat gaat m'n training kut, en in de loop van de dag werd het alleen maar erger. Ik kan in ieder geval, al is het enigszins geforceerd, wel goed eten gelukkig.
Morgen maar een training overslaan en wat langer in bed blijven liggen.
Bedoel je met hyper dat je behoorlijk ver omhoog komt? Als in: verder dan rechte rug?quote:Op dinsdag 22 september 2015 12:47 schreef Sapstengel het volgende:
Probeer anders hyperextensions met een (lichte) plate in je handen. Goede assist voor DL omdat je naast onderrug ook glutes en hamstrings meepakt.
Ghr voor de echte deadlift gainsquote:Op dinsdag 22 september 2015 12:56 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Als warm-up bedoel je? Geen slecht idee, misschien komt het gewoon door stijfheid o.i.d.
Ik heb iets veel beters: twee liter chocomel, 100 gram quinoa en wat vitargo.quote:Op dinsdag 22 september 2015 17:44 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Ghr voor de echte deadlift gains
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nu eerst op een relatief licht gewicht beginnen en opbouwen de komende maand i.c.m. de bulk. 75kg bench, 100kg squat en 140 kg deadlift begin ik eerst mee. Per training 2,5kg op de bench, 5kg op de squat en 10kg op de deadlift. Deadlift een maal per week terwijl ik de bench/squat twee maal uitvoer per week.
Wanneer ik weer dicht bij mijn oude gewichten zit na 3/4 weken pak ik beyond 5/3/1 weer op. Nu al zin inOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
vorige week voor mijn deload training ook maar eens begonnen met een flinke opwarm/stretch sessie. SLDL, veel mobiliteitswerk met een stok en wat streches voor heup en hams. Daarna meteen naar de Dls. Rond de laatste warmup krijg ik ineens een idiote onderrugpump achtig pijn. Kan de setjes erna gewoon trekken maar pijn werd wel steeds heviger en ik merkte dat mn onderrug moeite had op spanning te blijven onderin. Dit heb ik een keer eerder ook al gehad rond hetzelfde moment, en ik hoop dat het ligt aan de snelheid van het opwarmen en platen van/op de bar laden.. Rechtop staan kan amper, netjes rechtop zitten ook, maar zo gauw de onderrug ontspant door bv op een bank te gaan zitten is alles weg. Half uurtje erna nergens meer last van. Best wel irritant. Komt dit iemand bekend voor?quote:Op dinsdag 22 september 2015 18:38 schreef Faeroer het volgende:
Zie deadlift onderrug/heup/glutes vaak voorbij komen hier. Idd goed stretchen, wereld van verschil en is echt geen onzin. Dan maar 10 minuutjes eruit zijn als een yoga homo, je lift PRs maken het meer dan goed.
Echt 0,0 pijn in heupen en onderrug voor de tweede dag op een rij na stretches en wat foamrolling voordat ik begonnen ben met deadliften. Goed letten op aanspannen van glutes, core en lats en gaan.
Deze oefening zie ik echt zoveel ongelooflijk veel mensen verkeerd doen bij ons in de sportschool...quote:Op dinsdag 22 september 2015 13:41 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Bedoel je met hyper dat je behoorlijk ver omhoog komt? Als in: verder dan rechte rug?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |