Wat gebruik jij als supplementen en wat is je voedingspatroon?quote:Op dinsdag 11 augustus 2015 17:15 schreef Faeroer het volgende:
[..]
De smaken van B&F zijn sensationeel. Maak er wat moois van!
Bruh. Srs.quote:Op dinsdag 11 augustus 2015 16:45 schreef Belgosome het volgende:
[..]
Ik wil het gebruiken om dagelijks genoeg proteïnes te kunnen innemen. Ik gebruikte het al, maar enkel na een training, omdat het blijkbaar goed is voor je spierherstel na zo'n training. En om eerlijk te zijn merk ik ook een positief verschil tussen een training waarna ik geen shake gebruik en eentje waar ik er wel 1 gebruik. Ik voel toch dat mijn spieren meer resultaat troffen bij een training waarna ik een shake had gebruikt. Ik vroeg mij nu eigenlijk vooral af of het ook nuttig was om buiten de training elke dag een shake in te nemen? Of wordt dat vooral in vet omgezet? In de fitness zie ik trouwens ook 70% van de fitnessgangers rondlopen met body&fit shakebekers, er moet toch wel iets van resultaat te merken zijn als dat zo populair is?
De rest van mijn voedingspatroon is niet al te goed, ik ben student dus met momenten leef ik heel ongezond (veel alcohol en junk food). Heb soms wel periodes dat ik eens goed probeer te eten (kip, tonijn, rijst, veel vet vermijden,...), maar ik houd dat nooit lang vol
Edit: En ja, ik ontbijt meestal niet, en wou eigenlijk daarom dan een shake innemen om toch iets binnen te hebben 's ochtends.
Wat er viral gaat is sowieso niet echt op logica gestoeld tegenwoordig. Right place, right time denk ik.quote:Op dinsdag 11 augustus 2015 17:32 schreef Snorrenbaard het volgende:
Tuurlijk had Zyzz niet het beste lichaam, maar daar draait het allemaal niet om. Gewoon zijn manier van doen, het schijt hebben aan alles. Als het echt op zijn lichaam ging, had hij zeker niet zo'n grote fanbase.
Ik ga er maar even van uit dat je niet beter weet, en dus niet trollt.quote:Op dinsdag 11 augustus 2015 16:45 schreef Belgosome het volgende:
[..]
Ik wil het gebruiken om dagelijks genoeg proteïnes te kunnen innemen. Ik gebruikte het al, maar enkel na een training, omdat het blijkbaar goed is voor je spierherstel na zo'n training. En om eerlijk te zijn merk ik ook een positief verschil tussen een training waarna ik geen shake gebruik en eentje waar ik er wel 1 gebruik. Ik voel toch dat mijn spieren meer resultaat troffen bij een training waarna ik een shake had gebruikt. Ik vroeg mij nu eigenlijk vooral af of het ook nuttig was om buiten de training elke dag een shake in te nemen? Of wordt dat vooral in vet omgezet? In de fitness zie ik trouwens ook 70% van de fitnessgangers rondlopen met body&fit shakebekers, er moet toch wel iets van resultaat te merken zijn als dat zo populair is?
De rest van mijn voedingspatroon is niet al te goed, ik ben student dus met momenten leef ik heel ongezond (veel alcohol en junk food). Heb soms wel periodes dat ik eens goed probeer te eten (kip, tonijn, rijst, veel vet vermijden,...), maar ik houd dat nooit lang vol
Edit: En ja, ik ontbijt meestal niet, en wou eigenlijk daarom dan een shake innemen om toch iets binnen te hebben 's ochtends.
LOL, dat is echt gay. Er zijn veel betere Latijnse quotes.quote:Op dinsdag 11 augustus 2015 16:53 schreef Henrys het volgende:
Trainen bij mijn gym 2 mensen die beide zo'n vendi vici zyzz tattoo op hun borst hebben
Probeer hier eens veel in te gaan minderen. Hard trainen en daarna leven op 1 (goede) eiwitten shake makes no sense... Kan je net zo niet trainen als je jezelf daarna vol duwt met alcohol en fastfood...quote:Op dinsdag 11 augustus 2015 16:45 schreef Belgosome het volgende:
De rest van mijn voedingspatroon is niet al te goed, ik ben student dus met momenten leef ik heel ongezond (veel alcohol en junk food).
Dit.quote:Op dinsdag 11 augustus 2015 19:58 schreef sandertjuh het volgende:
[..]
Keuzes maken. Als je echt serieus wilt gaan trainen en progressie wilt boeken doe je dat. Of je moddert lekker aan zoals je nu doet en je traint lekker elke keer voor jan lul
En dit. Ik ben afgelopen half jaar meer en consequenter gaan eten waardoor ik de shakes niet meer door mn strot krijg (misselijk makende cookie&cream smaak) en maak sindsdien betere gains dan ooit in de spiegel en qua kracht. Consequent zijn is alles. Studenten(verenigings)leven combineert daar gewoon niet mee.quote:En je kunt prima je voedingsstoffen uit normaal eten halen, ik gebruik op dit moment helemaal geen supplementen zelfs. Een eiwitshake kan handig zijn maar het is een supplement en geen vervanger. Dus breng eerst je normale eetgedrag op orde en kijk daarna naar supplementen
sjorbanden en rioolpijp duidelijk een andere grote bank dan de mijnequote:Op dinsdag 11 augustus 2015 16:56 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
[ afbeelding ]
Met bonus kat, die had hem zich al toegeëigend.
Wil hem wel nog iets verlengen, maar dan moet ik even een extra strap kopen.
Zijn de meningen over verdeeld, maar over het algemeen ja, het kan, alleen gaat het bizar langzaam.quote:Op dinsdag 11 augustus 2015 23:42 schreef nickhguitar het volgende:
Vandaag voor het eerst m'n eten bijgehouden via die app, best grappig om te zien wat voor prut je op dagelijkse basis nog binnenkrijgt Conclusie: Veel te weinig eiwitten en te veel ongezonde vetten. Calorieën zaten zelfs nog wat aan de lage kant, maar ik krijg desondanks aardige pensvorming, kan dit ook komen als je minder calorieën eet maar toch te veel vetten o.i.d.?
Heb deze vraag ook al via DM gestuurd, maar wil hier graag ook nog wat feedback: Ipv bulken of cutten kan ik ook kiezen voor eten op onderhoud, maar dan wel gewoon de goede vetten/eiwitten/koolhydraten verhouding. Dan betekent dat automatisch dat ik me op hetzelfde gewicht ongeveer droogtrain toch? of klopt dit niet?
Hoe ik het zelf doe is op trainingsdagen hoger zitten in de koolhydraten, die ik dan voornamelijk na het sporten eet.quote:Op dinsdag 11 augustus 2015 23:42 schreef nickhguitar het volgende:
Vandaag voor het eerst m'n eten bijgehouden via die app, best grappig om te zien wat voor prut je op dagelijkse basis nog binnenkrijgt Conclusie: Veel te weinig eiwitten en te veel ongezonde vetten. Calorieën zaten zelfs nog wat aan de lage kant, maar ik krijg desondanks aardige pensvorming, kan dit ook komen als je minder calorieën eet maar toch te veel vetten o.i.d.?
Heb deze vraag ook al via DM gestuurd, maar wil hier graag ook nog wat feedback: Ipv bulken of cutten kan ik ook kiezen voor eten op onderhoud, maar dan wel gewoon de goede vetten/eiwitten/koolhydraten verhouding. Dan betekent dat automatisch dat ik me op hetzelfde gewicht ongeveer droogtrain toch? of klopt dit niet?
quote:Op woensdag 12 augustus 2015 08:20 schreef ExperimentalFrentalMental het volgende:
12-08-2015
Extreme fitnesshype bij tieners baart zorgen
[ afbeelding ]
Foto ter illustratie. © thinkstock.
Ze heffen de zwaarste gewichten, eten volgens een strak schema en hebben allerhande supplementen op hun nachtkastje staan. Hun leeftijden: tussen 14 en 19 jaar. Fitnesscentra zien de jonge sporters massaal toestromen, maar experts waarschuwen voor de obsessie om steeds groter, explosiever en krachtiger te worden.
"15, 16 jaar zijn ze als ze hier voor het eerst binnenstappen, soms zelfs nog jonger", klinkt het in de Vlaamse fitnesscentra. "Hun aantal groeit de laatste twee à drie jaar elke maand en ze zijn er echt wel fanatiek mee bezig. Wanneer zo'n nieuwe jongen na enkele maanden een grotere borst en biceps heeft, volgen er al snel enkele schoolmakkers in zijn voetsporen."
Gert Van Reckem, net 20, begon als 15-jarige met krachttraining. Samen met enkele vrienden maakt hij motivatievideo's om andere jongeren te inspireren. "Naar Amerikaans voorbeeld, maar we beseffen dat ze daar vaak verboden middelen gebruiken", zegt hij. "Dat doen wij niet, maar we krijgen er vaak vragen over."
"Sommigen zijn inderdaad amper 17 en bankdrukken al enkele keren 100 kilogram of meer", zegt Gert. "Maar ze worden professioneel begeleid." Maar dat is niet zonder gevaar, zo zegt onder anderen sportarts Hans Cooman: "Met zware gewichten weinig herhalingen uitvoeren, is geen goed idee voor iemand die nog niet volgroeid is."
(HLN)
quote:Op zondag 9 augustus 2015 15:38 schreef Beach het volgende:
Iemand trouwens nog een goed intermediate program voor 3 d/w?
aangezien die op de laatste pagina van het vorige topic stond, heeft mss niet iedereen die gezien.quote:Op woensdag 12 augustus 2015 09:01 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Ja, bedankt, die hadden we de eerste keer al gezien.
Ik bedoelde eigenlijk 's avonds zuipen op de dag dat je getraind hebt. Heb het overigens wel gedaan. Het was de laatste dag trainen voor mijn vakantie en ik voel me lekkerder als ik getraind heb.quote:Op vrijdag 17 juli 2015 15:44 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Je bedoel overdag trainen savonds zuipen?
Of savonds zuipen de volgende dag trainen?
Ik ga beide dagen meestal wel, de dag erna trainen is wel lekker omdat je FF de zooi eruit zweet en je een stuk beter voelt helemaal als je daarna FF sauna pakt
Die exacte energiebehoefte zal ik ff berekenen. Wat is volgens jouw de meeste betrouwbare formule dan? Er zijn er tientallen lijkt het wel..quote:Op woensdag 12 augustus 2015 01:55 schreef VASND het volgende:
[..]
Zijn de meningen over verdeeld, maar over het algemeen ja, het kan, alleen gaat het bizar langzaam.
Wat ik overal lees is een Maintenance+20%kCals op trainingsdagen/Maintenance-20%kCals op rustdagen dan aan te raden a la Martin Berkhan's Lean Gains. Ene dag spier opbouwen, andere dag vet verbranden.Tot zover allemaal mooi.
Punt is dat totdat je echt flink tegen je limieten aan zit te schurken dit niet de meest effectieve manier lijkt te zijn en je dus meer droge massa overhoudt aan een gecontroleerde bulk+cut tot dat je die fase bereikt hebt (zeker 5+ jaren). Dus geen dreamerbulk op 6000kCals en daarna op ff in een maandje op salade gaan cutten tot 8%, maar netjes volgens het boekje.
Het is aan te raden via de bekende Googlebare formules even je echte calorieverbruik te schatten en daar op in te spelen. Zoals ik het lees (pensvorming onder onderhoud) dan is je idee van onderhoud verkeerd. Het verschil tussen calorieën uit brood/broccoli/pizza of tonijn is nu nog gekloot in de marge, richt je op de grote lijnen en zorg dat je genoeg calorieën en eiwitten binnen krijgt, maar vergeet de vetten niet.
Meer info:
http://anymanfitness.com/(...)red-unicorn-instead/
Ik kan sowieso niet meer dan 3x per week trainen, en die tijd moet zelfs efficiënt worden ingedeeld. Doel is simpel: Droger worden en spiermassa licht toenemen. Dat dit niet echt tegelijkertijd samen gaat heb ik inmiddels door:P Zoals ik hierboven ook al benoem ben ik niet dik, ik ben 93 kilo bij 2 meter en heb het beetje vet wat ik heb op m'n buik.quote:Op woensdag 12 augustus 2015 08:30 schreef sandertjuh het volgende:
[..]
Hoe ik het zelf doe is op trainingsdagen hoger zitten in de koolhydraten, die ik dan voornamelijk na het sporten eet.
Op rustdagen (is toch maar dag in de week ) zit ik over het algemeen laag in de koolhydraten. Dan bestaat mijn voeding voornamelijk uit vetten en eiwitten.
Het draait allemaal om het volume van je eten, een kcal blijft een kcal. Alleen als je een stuk taart eet bijvoorbeeld bevat dat veel kcal maar weinig volume, je hebt er dus vrij weinig aan. Het is voornamelijk loze kcal
Voor de rest hangt het allemaal van je doel af. Wil je afvallen? Wil je spiermassa kweken? Wat wil je? De meest gangbare situatie is dat je eerst spiermassa gaat kweken om daarna vervolgens te gaan cutten om zo je vet massa kwijt te raken. Je kan niet allebei tegelijk. Als je overgewicht hebt (ik weet je situatie niet ) kan ik me voorstellen dat je jezelf eerst gaat focussen op afvallen en daarna je focus verlegt naar spiermassa.
Daar hangt of staat je voedingsschema ook mee. Met bulken eet je anders als met cutten of afvallen namelijk!
rear delt flyes en face pullsquote:Op woensdag 12 augustus 2015 13:00 schreef ZuidGrens het volgende:
Iemand nog tips voor leuke schouderoefeningen (buiten de 'standaard'-oefeningen)?
Rear delt flyes laatst een keer geprobeerd. Aardig zwaar, moest ook gewichtjes pakken uit een hoek waar ik normaal eigenlijk niet durf te komenquote:
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |