SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
[ Bericht 99% gewijzigd door Nattekat op 29-07-2015 21:40:18 ]
2,5 week geleden maar eens begonnen met fitnessen, werd toch wel eens tijd 
.
Heel mijn leven eigenlijk al ondergewicht gehad en nooit wat aan gedaan. Ik ben 1,83m en weeg (volgens de weegschaal van de sportschool) 57,5kg. Mijn doel is om de 65kg te halen, vanaf daar zien we wel weer verder hoe en wat.
Ik sport nu 3x per week om even in te komen, maar wil dit naar 5x per week brengen. Ik eet nu ongeveer 2600 tot 2900kcal per dag, let veel op welke voedingsstoffen waarin zitten en heb ook Whey Perfection eiwit shakes.
Nu maar hopen dat ik de 65kg kan aantikken!
.Heel mijn leven eigenlijk al ondergewicht gehad en nooit wat aan gedaan. Ik ben 1,83m en weeg (volgens de weegschaal van de sportschool) 57,5kg. Mijn doel is om de 65kg te halen, vanaf daar zien we wel weer verder hoe en wat.
Ik sport nu 3x per week om even in te komen, maar wil dit naar 5x per week brengen. Ik eet nu ongeveer 2600 tot 2900kcal per dag, let veel op welke voedingsstoffen waarin zitten en heb ook Whey Perfection eiwit shakes.
Nu maar hopen dat ik de 65kg kan aantikken!
Haha niet lullig bedoeld hoor maar het lukte mij niet met mijn mobiel.quote:Op woensdag 29 juli 2015 21:40 schreef Nattekat het volgende:
Iets met de OP gedaan, die is iets langer nu
Thanx for the help
Brood met pindakaas is een aanrader.quote:
2,5 week geleden maar eens begonnen met fitnessen, werd toch wel eens tijd
Heel mijn leven eigenlijk al ondergewicht gehad en nooit wat aan gedaan. Ik ben 1,83m en weeg (volgens de weegschaal van de sportschool) 57,5kg. Mijn doel is om de 65kg te halen, vanaf daar zien we wel weer verder hoe en wat.
Ik sport nu 3x per week om even in te komen, maar wil dit naar 5x per week brengen. Ik eet nu ongeveer 2600 tot 2900kcal per dag, let veel op welke voedingsstoffen waarin zitten en heb ook Whey Perfection eiwit shakes.
Nu maar hopen dat ik de 65kg kan aantikken!
Veel gezonde vetten.
zet gewoon een link naar het bb topicquote:
Iets met de OP gedaan, die is iets langer nu
Hoi, ik was op zoek naar dit topic, en moet even posten om het in mn AT te houden 
Are we not savages, innately destined to maim and kill?
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
'volg topic'quote:Op donderdag 30 juli 2015 00:40 schreef YuckFou het volgende:
Hoi, ik was op zoek naar dit topic, en moet even posten om het in mn AT te houden
Nee joh, haast een ouderwetse tvp, ik fitness zelf 4/5/6 keer per week en wil graag mee lullen, kende alleen het gym topic in [ONZ] maar heb daar niks te zoeken alleen is hier nog verder niks gepost dus heb ik nog niks in te brengen snappedu?quote:
Are we not savages, innately destined to maim and kill?
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
gym is hartstikke gezellig joh, anders is er ook nog het BB topicquote:Op donderdag 30 juli 2015 00:43 schreef YuckFou het volgende:
[..]
Nee joh, haast een ouderwetse tvp, ik fitness zelf 4/5/6 keer per week en wil graag mee lullen, kende alleen het gym topic in [ONZ] maar heb daar niks te zoeken alleen is hier nog verder niks gepost dus heb ik nog niks in te brengen snappedu?
Ik post nooit in gym maar is wel mijn favo topic om een lach op het gezicht te krijgen, op een positieve manier. Een heerlijk fuck alles topic zonder serieuze shit en goede gymchicks. Los van de zonvloed aan trannies dan.quote:Op donderdag 30 juli 2015 00:46 schreef no1uknow het volgende:
[..]
gym is hartstikke gezellig joh, anders is er ook nog het BB topic
Kom BB en GYM. Wij gaan je gains behelpen broeder. Jij mag mee naar Valhalla.quote:
[..]
Nee joh, haast een ouderwetse tvp, ik fitness zelf 4/5/6 keer per week en wil graag mee lullen, kende alleen het gym topic in [ONZ] maar heb daar niks te zoeken alleen is hier nog verder niks gepost dus heb ik nog niks in te brengen snappedu?
Laat je bijl en baard zien en kom mee op de boot.
Lol, ik heb gym ff bekeken en BB is niks voor me, ik wil niet keihard gainen, train juist om strak en toned te blijven dus ik vrees dat ik door de BB's als ecto wordt weggezetquote:
[..]
Kom BB en GYM. Wij gaan je gains behelpen broeder. Jij mag mee naar Valhalla.
Laat je bijl en baard zien en kom mee op de boot.
Are we not savages, innately destined to maim and kill?
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Niet iedereen is BB, ook veel powerlifters en andere menschen. Wel veel goede informatie regardless.quote:Op donderdag 30 juli 2015 10:30 schreef YuckFou het volgende:
[..]
Lol, ik heb gym ff bekeken en BB is niks voor me, ik wil niet keihard gainen, train juist om strak en toned te blijven dus ik vrees dat ik door de BB's als ecto wordt weggezet
Gelijk heb je. Mooie, lange spieren vriend. Dat is wat de dames doet glijdenquote:
[..]
Lol, ik heb gym ff bekeken en BB is niks voor me, ik wil niet keihard gainen, train juist om strak en toned te blijven dus ik vrees dat ik door de BB's als ecto wordt weggezet
BEASTMODE
Oki...linkje?quote:
Niet iedereen is BB, ook veel powerlifters en andere menschen. Wel veel goede informatie regardless.
Ik ben gayquote:
maar de PMs van dames stroomden wel binnen na een post in heren-naakt [KPD]
Are we not savages, innately destined to maim and kill?
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Dan zit je precies op je plek in de gym.quote:
Ik ben gay
BEASTMODE
Sapstengel en no1uknow houden wel van een plek haha ja togquote:Op donderdag 30 juli 2015 10:38 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Dan zit je precies op je plek in de gym.
quote:
Dan zit je precies op je plek in de gym.
Are we not savages, innately destined to maim and kill?
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Dit is het wat meer serieuze fitness-topic toch, ook meer voor beginners?
Ik heb sinds januari niet meer gefitnesst, daarvoor een jaar bij fit for free gezeten. Waardeloze tent.
Nu ingeschreven bij Trainmore in Groningen, hopelijk een wat meer serieuze sportschool
Zit een beetje te dubben over m'n trainingsdoeleinden, en waar ik het beste mee kan beginnen. Ik zou graag vetpercentage willen verminderen en meer spieren krijgen, en een betere conditie. Dit gaat echter niet allemaal hand in hand heb ik begrepen.
Kan ik dan het beste eerst cutten, en daarmee spiermassa verliezen als ik het goed heb begrepen? En zo ja, hoe kan ik dit dan het beste aanpakken?
Alvast bedankt voor de hulp
Ik heb sinds januari niet meer gefitnesst, daarvoor een jaar bij fit for free gezeten. Waardeloze tent.
Nu ingeschreven bij Trainmore in Groningen, hopelijk een wat meer serieuze sportschool
Zit een beetje te dubben over m'n trainingsdoeleinden, en waar ik het beste mee kan beginnen. Ik zou graag vetpercentage willen verminderen en meer spieren krijgen, en een betere conditie. Dit gaat echter niet allemaal hand in hand heb ik begrepen.
Kan ik dan het beste eerst cutten, en daarmee spiermassa verliezen als ik het goed heb begrepen? En zo ja, hoe kan ik dit dan het beste aanpakken?
Alvast bedankt voor de hulp
- Eetpatroon aanpassen
- Cardio voor de vetverbranding
- Krachttraining om spieren te kweken
- Discipline en doorgaan
- Profit
- Cardio voor de vetverbranding
- Krachttraining om spieren te kweken
- Discipline en doorgaan
- Profit
Are we not savages, innately destined to maim and kill?
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Als je in vet% omlaag wilt gaan moet je onder je kcal onderhoud gaan zitten, en dan gewoon met krachttraining + cardio aan de slag gaan.
Dus goed je dagelijke inname van vetten etc bijhouden en sporten.
Dus goed je dagelijke inname van vetten etc bijhouden en sporten.
Ehehehe.quote:
[..]
Dan zit je precies op je plek in de gym.
Krachttraining met korte pauzes tussen elk setje. Hartslag hoog proberen te houden.quote:
(aanvullen met cardio)
Wie helpt mij aan een sort of trainingschema.
Wat wil ik: Net iets strakker worden, met name, schouders, buik, rug en armen.
Wat doe ik al aan sport: 3x per week hardlopen (vandaar dat de benen minder aandacht nodig hebben)
Hoe intensief wil ik trainen: 3x per week, maandag, woensdag, en vrijdag (op dinsdag, donderdag en zondag loop ik)
Ik wil graag thuis trainen, hoef geen spierbundel te worden maar wil net iets strakker in het vel zitten.
Welke spiergroepen samen trainen? en welke oefeningen hiervoor te gebruiken, en hoeveel herhalingen is verstandig? Wie helpt me?
Geen al te ingewikkelde oefeningen, aangezien ik dan bang ben ze niet goed uit te voeren. Ben wel van plan om een los fitnessbankje aan te schaffen en wat losse halters 2 met een max van 15kg, lijkt me om te beginnen meer dan voldoende.
Een echte halterbank om met een lange stang benchpress te doen is niet handig ivm ruimte. Wie helpt me aan oefeningen en een schema ?
Ik dacht zelf al aan o.a. de volgende oefeningen.
Push-ups
Crunches
dumbel shoulder press
front dumbell raise
side lateral raise
Flyes
Incline dumbel flyes
dumbel row
Ik weet allen niet goed welke ik allemaal nog meer kan doen, welke verstandig zijn, en welke goed te combineren zijn en in welke volgorde. en op welke dag wat. Wie helpt mij?
Wat wil ik: Net iets strakker worden, met name, schouders, buik, rug en armen.
Wat doe ik al aan sport: 3x per week hardlopen (vandaar dat de benen minder aandacht nodig hebben)
Hoe intensief wil ik trainen: 3x per week, maandag, woensdag, en vrijdag (op dinsdag, donderdag en zondag loop ik)
Ik wil graag thuis trainen, hoef geen spierbundel te worden maar wil net iets strakker in het vel zitten.
Welke spiergroepen samen trainen? en welke oefeningen hiervoor te gebruiken, en hoeveel herhalingen is verstandig? Wie helpt me?
Geen al te ingewikkelde oefeningen, aangezien ik dan bang ben ze niet goed uit te voeren. Ben wel van plan om een los fitnessbankje aan te schaffen en wat losse halters 2 met een max van 15kg, lijkt me om te beginnen meer dan voldoende.
Een echte halterbank om met een lange stang benchpress te doen is niet handig ivm ruimte. Wie helpt me aan oefeningen en een schema ?
Ik dacht zelf al aan o.a. de volgende oefeningen.
Push-ups
Crunches
dumbel shoulder press
front dumbell raise
side lateral raise
Flyes
Incline dumbel flyes
dumbel row
Ik weet allen niet goed welke ik allemaal nog meer kan doen, welke verstandig zijn, en welke goed te combineren zijn en in welke volgorde. en op welke dag wat. Wie helpt mij?
wat is dat toch met "hartslag proberen hoog te houden"?quote:
[..]
Krachttraining met korte pauzes tussen elk setje. Hartslag hoog proberen te houden.
(aanvullen met cardio)
Lekker met een hartslag van 140 aan je setje squats beginnen, zal vast goed gaan.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Met hartslag hooghouden is je doel ook niet om een 1RM te squatten denk ik zo :p
Als in, het is maar net wat je voor trainingsschema wil aanhouden. Als je maar begrijpt waar je mee bezig bent.. en laat dat nou juist het probleem zijn bij veel mensen
Als in, het is maar net wat je voor trainingsschema wil aanhouden. Als je maar begrijpt waar je mee bezig bent.. en laat dat nou juist het probleem zijn bij veel mensen
WFPB!
Hoge hartslag staat voor mij als hogere inspanning, tuurlijk bij een intensieve oefening als squat is het niet handig. Maar die deed die gast waarop ik reageerde volgensmij niet (post is verwijderdquote:
[..]
wat is dat toch met "hartslag proberen hoog te houden"?
Lekker met een hartslag van 140 aan je setje squats beginnen, zal vast goed gaan.
) Maar bij oefening als latpulldown, bicepcurl, tricep etc. en je doel is om kilo's kwijt te raken is het effectiever om met lage dumbells intensiever te trainen dan met hoge dumbells en lange pauzes. In mijn optiek, kan dat ik het mis heb hoor
Ik heb m'n post niet verwijderd, en zie 'm nog staan, snap niet helemaal hoe jij 'm dan niet ziet maar goedquote:
[..]
Hoge hartslag staat voor mij als hogere inspanning, tuurlijk bij een intensieve oefening als squat is het niet handig. Maar die deed die gast waarop ik reageerde volgensmij niet (post is verwijderd
Je zegt hartslag hoog houden, maar wat is te hoog? 140 zit ik makkelijk aan als ik m'n warming-up pak met 10/15 minuten fietsen of roeien.
En je zegt dus grotere sets pakken met lichte gewichten? Doe nu bij bijvoorbeeld shoulder press, lateral pulldown en chest press 3x10 met een 25 à 30 kg. Kan ik beter lichtere gewichten pakken?
Misschien nog even handig om toe te voegen, ik ben 19, bijna 20, 193cm en ~93 kg. Altijd rond dit gewicht geschommeld in m'n puberteit, vorig jaar erg veel aangekomen (zomer niks doen, slecht eten en veel bier, waardoor ik opeens op 110 zat
) maar heb daar gelukkig al wat van af weten te schaven. Ik geef niks om hoe zwaar ik ben, maar ik zou wel graag een lager vetpercentage willen. Oftewel, ik wil best zwaarder worden als dat met meer spiermassa gepaard gaat
Dan zou ik 3x per week bodybuilder style trainen, en minstens 3 sessies HIIT per week doen. Als je dan ook nog op je eten let dan gaat het nog best rap.quote:
[..]
Ik heb m'n post niet verwijderd, en zie 'm nog staan, snap niet helemaal hoe jij 'm dan niet ziet maar goed
Je zegt hartslag hoog houden, maar wat is te hoog? 140 zit ik makkelijk aan als ik m'n warming-up pak met 10/15 minuten fietsen of roeien.
En je zegt dus grotere sets pakken met lichte gewichten? Doe nu bij bijvoorbeeld shoulder press, lateral pulldown en chest press 3x10 met een 25 à 30 kg. Kan ik beter lichtere gewichten pakken?
Misschien nog even handig om toe te voegen, ik ben 19, bijna 20, 193cm en ~93 kg. Altijd rond dit gewicht geschommeld in m'n puberteit, vorig jaar erg veel aangekomen (zomer niks doen, slecht eten en veel bier, waardoor ik opeens op 110 zat
Ik geef niks om hoe zwaar ik ben, maar ik zou wel graag een lager vetpercentage willen. Oftewel, ik wil best zwaarder worden als dat met meer spiermassa gepaard gaat
Hoi, vraag! Ik sport +/- 3 à 4 uur in de week van die groepslessen in de sportschool (bodypump, xco, spinning, soms zumba en een beetje kracht in de fitnesszaal). Mijn doel is niet afvallen maar iets meer mijn lijf shapen/in vorm houden met iets minder vetpercentage en iets meer spiermassa. De metingen van de tanita weegschaal (geen idee hoe betrouwbaar maar goed) blijven ongeveer gelijk in gewicht, vetpercentage en spiermassa.
Ik vroeg me af of het zou helpen als ik whey protein naast mijn voeding zou gebruiken.
Ben benieuwd wat jullie ervaringen zijn met whey protein?
Gebruiken jullie dit en welke dan of juist niet en waarom dan?
Ik vroeg me af of het zou helpen als ik whey protein naast mijn voeding zou gebruiken.
Ben benieuwd wat jullie ervaringen zijn met whey protein?
Gebruiken jullie dit en welke dan of juist niet en waarom dan?
Ik gebruik whey van XXL Nutrition. Puur als aanvulling op mijn eten om aan meer eiwitten te komen. Ik vind dat het werkt, maar geen idee hoe het zonder zou zijn. Of ik dan meer of minder gespierd zou zijn. Gebruik het trouwens alleen op trainingsdagen. Merk wel dat ik sneller herstel na een intensieve workout.
Ik moet zeggen dat ik dit moment niet afval qua gewicht. Wel neemt mijn spierkracht toe en voornamelijk mijn biceps en schouders worden duidelijker zichtbaarder. Buik is minder geworden en de omvang van mijn benen. Dit alles bereikt door hard te trainen met gewichten en tot drie weken aan terug met spinning. Met spinning ben ik even tijdelijk gestopt vanwege wat huidprobleempjes maar mis het wel, dus denk dat ik dat binnenkort weer ga oppakken.
Op dit moment ben ik 3 dagen in de week bezig zijn met gewichten. Wil weer als het even kan naar 2 dagen spinning en 3 dagen gewichten.
Ik moet zeggen dat ik dit moment niet afval qua gewicht. Wel neemt mijn spierkracht toe en voornamelijk mijn biceps en schouders worden duidelijker zichtbaarder. Buik is minder geworden en de omvang van mijn benen. Dit alles bereikt door hard te trainen met gewichten en tot drie weken aan terug met spinning. Met spinning ben ik even tijdelijk gestopt vanwege wat huidprobleempjes maar mis het wel, dus denk dat ik dat binnenkort weer ga oppakken.
Op dit moment ben ik 3 dagen in de week bezig zijn met gewichten. Wil weer als het even kan naar 2 dagen spinning en 3 dagen gewichten.
Ik zou niet weten waarom whey zou bijdragen aan een verandering in je gewicht of vetpercentage.quote:
Hoi, vraag! Ik sport +/- 3 à 4 uur in de week van die groepslessen in de sportschool (bodypump, xco, spinning, soms zumba en een beetje kracht in de fitnesszaal). Mijn doel is niet afvallen maar iets meer mijn lijf shapen/in vorm houden met iets minder vetpercentage en iets meer spiermassa. De metingen van de tanita weegschaal (geen idee hoe betrouwbaar maar goed) blijven ongeveer gelijk in gewicht, vetpercentage en spiermassa.
Ik vroeg me af of het zou helpen als ik whey protein naast mijn voeding zou gebruiken.
Ben benieuwd wat jullie ervaringen zijn met whey protein?
Gebruiken jullie dit en welke dan of juist niet en waarom dan?
Waar ik train is naast de krachthoek een zaal met klassen zoals jij volgt. Ik moet je eerlijk zeggen dat in al die jaren dat ik er train is er een behoorlijk groepje dames die 2, 3 of meer klassen in de week volgen, ik heb er nog nooit 1 van lichaam compositie zien veranderen.
Ik denk dus dat als je je lijf wat meer wil shapen je beter met vrije gewichten aan de gang kan.
Die bodypump klasjes enzo zijn leuk om lekker bezig te zijn, uiteindelijk ligt de intensiteit te laag om daadwerkelijk grote veranderingen in lichaamscompositie te bewerkstelligen. Plus je voeding op orde krijgen. Lukraak wheyshakes naar binnen gooien heeft geen zin als je de rest van de factoren niet op orde hebt.
100 keer squatten met 10 kg is leuk voor je conditie, het zal echter geen noenswaardige spiergroei opleveren die je lichaam meer definitie geven.
100 keer squatten met 10 kg is leuk voor je conditie, het zal echter geen noenswaardige spiergroei opleveren die je lichaam meer definitie geven.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Oh. Ik dacht doordat je dan spieropbouw hebt, je ook gelijk meer vet afbreekt. Geen juiste gedachte?quote:
[..]
Ik zou niet weten waarom whey zou bijdragen aan een verandering in je gewicht of vetpercentage.
Ja daar was ik al bang voor. Ik vind die gewichten zo saaaaaaaaaaaaaaaaaaiquote:Waar ik train is naast de krachthoek een zaal met klassen zoals jij volgt. Ik moet je eerlijk zeggen dat in al die jaren dat ik er train is er een behoorlijk groepje dames die 2, 3 of meer klassen in de week volgen, ik heb er nog nooit 1 van lichaam compositie zien veranderen.
Ik denk dus dat als je je lijf wat meer wil shapen je beter met vrije gewichten aan de gang kan.
Is 1 à 2x per week kracht 30 min / uurtje na zo'n groepsles genoeg?
En wat voor trainingsschema kan ik dan aanhouden?
Rest van voeding is okay. Dat houd ik al tijden bij. Af en toe alleen alcohol in het weekend wat ik zou moeten laten, maar ja, leven moet ook leuk blijvenquote:
Die bodypump klasjes enzo zijn leuk om lekker bezig te zijn, uiteindelijk ligt de intensiteit te laag om daadwerkelijk grote veranderingen in lichaamscompositie te bewerkstelligen. Plus je voeding op orde krijgen. Lukraak wheyshakes naar binnen gooien heeft geen zin als je de rest van de factoren niet op orde hebt.
Hoezo saai? Bij bodypump doe je precies hetzelfde alleen met minder gewicht, meer herhalingen harde muziek en een blèrende instructeur.quote:
[..]
Oh. Ik dacht doordat je dan spieropbouw hebt, je ook gelijk meer vet afbreekt. Geen juiste gedachte?
[..]
Ja daar was ik al bang voor. Ik vind die gewichten zo saaaaaaaaaaaaaaaaaai
Is 1 à 2x per week kracht 30 min / uurtje na zo'n groepsles genoeg?
En wat voor trainingsschema kan ik dan aanhouden?
Minder herhalingen, meer gewicht.
Google eens op stronglifts 5x5 of icecream fitness.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Hmm, punt. Is misschien meer dat ik niet weet wat ik moet doen en dan een beetje suf rondloop.quote:
[..]
Hoezo saai? Bij bodypump doe je precies hetzelfde alleen met minder gewicht, meer herhalingen harde muziek en een blèrende instructeur.
Minder herhalingen, meer gewicht.
Google eens op stronglifts 5x5 of icecream fitness.
Dat is een goede tip. Daar heb ik wat aan, dank je wel.
Als je eiwitten tekort komt is dat een optie. Je zou ook andere bronnen van eiwitten aan je voedingspatroon kunnen toevoegen.quote:
Belangrijk is dat je jezelf blijft uitdagen. Een hoop mensen roepen dat een sportschool saai is. Dat is ook zo als je jezelf niet uitdaagt. Stel doelen voor jezelf voor de korte termijn en lange termijn. Als je iedere keer hetzelfde rondje doet met dezelfde gewichten wordt het saai. Probeer iedere training je werk gewicht te verhogen. Daag jezelf uit ipv op je dooie akkertje je rondje te doen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Goed je repetities x gewicht bijhouden (wel gewicht wat een uitdaging is, zoals fathank al aangeeft) en jezelf blijven pushen. Kan je na een tijdje terugkijken en motiverend terugzien (buiten de spiegel om) in hoeverre je vooruit bent gegaan.
Ok, duidelijk. Hoe kom ik erachter wat voor mij een juist traingings gewicht is per oefening om mee te starten?
Pak het dubbele van je bodypump gewicht en kijk hoeveel herhalingen je kan doen. Afhankelijk van hoe je wilt trainen moet dit zo'n 5 zijn of rond de 10.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Thanks!quote:
Pak het dubbele van je bodypump gewicht en kijk hoeveel herhalingen je kan doen. Afhankelijk van hoe je wilt trainen moet dit zo'n 5 zijn of rond de 10.
Net flinke rekensommen op mijn voeding losgelaten, ik kom +/- 20-40 gram eiwitten te kort met wat ik nu eet. Dan reken ik met 1,5 gram eiwit per kg.
[ Bericht 2% gewijzigd door Goudvis87 op 06-08-2015 10:38:04 ]
Hoi mensen! Vond het niet topicwaardig maar misschien kunnen jullie mij helpen... Ik wil graag beginnen met krachttraining. Heb alleen geen idee hoe ik daarmee moet beginnen. Ik ben wel eens in de sportschool geweest maar heb daar nare ervaringen mee, mannen die me lastig vallen en willen "helpen" etc. Nu vroeg ik mij ook af of ik op de een of andere manier thuis krachttraining kan doen. Heb geen apparaten of wat dan ook in huis. Heeft iemand tips voor deze beginneling? Het doel wat ik wil bereiken is afvallen en beter in vorm komen.
Het doel wat ik wil bereiken is afvallen en beter in vorm komen.
Zou gewoon een goeie sportschool opzoeken waar je minder last heb van dergelijke types. Je kan wel veel thuis doen, maar het wordt al gauw een dure bedoeling voor iets waarvan je (nog) niet zeker weet of het iets voor je is.quote:Op zaterdag 8 augustus 2015 22:43 schreef Blijdoener het volgende:
Hoi mensen! Vond het niet topicwaardig maar misschien kunnen jullie mij helpen... Ik wil graag beginnen met krachttraining. Heb alleen geen idee hoe ik daarmee moet beginnen. Ik ben wel eens in de sportschool geweest maar heb daar nare ervaringen mee, mannen die me lastig vallen en willen "helpen" etc. Nu vroeg ik mij ook af of ik op de een of andere manier thuis krachttraining kan doen. Heb geen apparaten of wat dan ook in huis. Heeft iemand tips voor deze beginneling?
Erg vervelend. Een ferm 'nee' zou moeten helpen. Ik zou me in ieder geval niet uit een sportschool weg laten jagen door zulke gasten.quote:
Hoi mensen! Vond het niet topicwaardig maar misschien kunnen jullie mij helpen... Ik wil graag beginnen met krachttraining. Heb alleen geen idee hoe ik daarmee moet beginnen. Ik ben wel eens in de sportschool geweest maar heb daar nare ervaringen mee, mannen die me lastig vallen en willen "helpen" etc. Nu vroeg ik mij ook af of ik op de een of andere manier thuis krachttraining kan doen. Heb geen apparaten of wat dan ook in huis. Heeft iemand tips voor deze beginneling?
Raar om mezelf te quoten, maar vooruit.quote:
2,5 week geleden maar eens begonnen met fitnessen, werd toch wel eens tijd
Heel mijn leven eigenlijk al ondergewicht gehad en nooit wat aan gedaan. Ik ben 1,83m en weeg (volgens de weegschaal van de sportschool) 57,5kg. Mijn doel is om de 65kg te halen, vanaf daar zien we wel weer verder hoe en wat.
Ik sport nu 3x per week om even in te komen, maar wil dit naar 5x per week brengen. Ik eet nu ongeveer 2600 tot 2900kcal per dag, let veel op welke voedingsstoffen waarin zitten en heb ook Whey Perfection eiwit shakes.
Nu maar hopen dat ik de 65kg kan aantikken!
Vanochtend in de sportschool op de weegschaal gestaan:
- 3.3kg aangekomen
- vetpercentage van 4.5% naar 6%
- spiermassa van 14.7kg naar 17kg
En dat in 4 weken tijd. Ik ben echt zo blij
Ohja, ik heb de 2900kcal aan de kant geschoven, ben maar doorgegaan naar 3500/3700kcal per dag.
Das niet zo'n hele betrouwbare meting..
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Hoe meet jij je spiermassa?quote:
[..]
Raar om mezelf te quoten, maar vooruit.
Vanochtend in de sportschool op de weegschaal gestaan:
- 3.3kg aangekomen
- vetpercentage van 4.5% naar 6%
- spiermassa van 14.7kg naar 17kg
En dat in 4 weken tijd. Ik ben echt zo blij
Ohja, ik heb de 2900kcal aan de kant geschoven, ben maar doorgegaan naar 3500/3700kcal per dag.
Geen idee, dat doet die weegschaal voor mequote:
[..]
Hoe meet jij je spiermassa?
Een BF van 4,5%, denk het niet. Zou ook erg ongezond zijn als je langere tijd op zo'n laag percentage zit.
Ik ben 1,83m, woog 57.5kg en echt nergens zat ook maar een beetje vet. Denk dat het vrij accuraat is hoor. Maar gewoon werkelijk opmeten is natuurlijk altijd beter
Sowieso, in 2 weken 3,3kg. Kan prima, maar noway dat het spier is. Zelfs vet ga je dat niet redden. Dat is gewoon vocht
WFPB!
Is het normaal als je nooit spierpijn krijgt?
Ik had vroeger altijd spierpijn na de fitness, toen een jaartje mee gekapt, sinds een paar maanden fitness ik weer en ik had alleen toen de eerste week spierpijn.
Ik doe het toch vrij vaak (3 a 4 keer per week) en ik heb eigenlijk nooit spierpijn. Zwaarder trainen dacht ik eerst aan maar ik train eigenlijk al op z'n zwaarst voor mijn doen want de energie raakt anders op voor ik een set af kan maken.
Misschien dat ik te weinig energie heb of zo?
Ik had vroeger altijd spierpijn na de fitness, toen een jaartje mee gekapt, sinds een paar maanden fitness ik weer en ik had alleen toen de eerste week spierpijn.
Ik doe het toch vrij vaak (3 a 4 keer per week) en ik heb eigenlijk nooit spierpijn. Zwaarder trainen dacht ik eerst aan maar ik train eigenlijk al op z'n zwaarst voor mijn doen want de energie raakt anders op voor ik een set af kan maken.
Misschien dat ik te weinig energie heb of zo?
Ben je een holocaustoverlever of zo?quote:
Ik ben 1,83m, woog 57.5kg en echt nergens zat ook maar een beetje vet. Denk dat het vrij accuraat is hoor. Maar gewoon werkelijk opmeten is natuurlijk altijd beter
Dat is normaal. Ik heb zelden spierpijn. Behalve na een zware benen training, of een spiergroep pak die ik niet vaak train.quote:
Is het normaal als je nooit spierpijn krijgt?
Ik had vroeger altijd spierpijn na de fitness, toen een jaartje mee gekapt, sinds een paar maanden fitness ik weer en ik had alleen toen de eerste week spierpijn.
Ik doe het toch vrij vaak (3 a 4 keer per week) en ik heb eigenlijk nooit spierpijn. Zwaarder trainen dacht ik eerst aan maar ik train eigenlijk al op z'n zwaarst voor mijn doen want de energie raakt anders op voor ik een set af kan maken.
Misschien dat ik te weinig energie heb of zo?
Ik vind het maar niks, spierpijn gaf me vroeger altijd een gevoel van voldoening. Ik ben niet eens een beetje beurs of zo. Voelt net alsof ik 2x per dag kan fitnessen zo.quote:
[..]
Dat is normaal. Ik heb zelden spierpijn. Behalve na een zware benen training, of een spiergroep pak die ik niet vaak train.
Ik heb ook nooit spierpijn, maar heb dat ook niet nodig om te weten of ik goed getraind heb of niet.
De beste manier om spierpijn te krijgen is door wat korter te slapen. Met 8 uur slaap heb ik nergens last van. Met minder ben ik volledig stijf en stram, zeker na leg of back day.quote:
[..]
Ik vind het maar niks, spierpijn gaf me vroeger altijd een gevoel van voldoening. Ik ben niet eens een beetje beurs of zo. Voelt net alsof ik 2x per dag kan fitnessen zo.
Hehe, ja ik bedoel dus spierpijn van het trainen gaf voldoening. Ik kan ook wel op een slechte manier bakstenen gaan tillen maar ja daar schiet je ook niks mee op.quote:
[..]
De beste manier om spierpijn te krijgen is door wat korter te slapen. Met 8 uur slaap heb ik nergens last van. Met minder ben ik volledig stijf en stram, zeker na leg of back day.
Dat is van het trainen hé. Als ik een flinke leg day heb gehad en ik moet de volgende morgen extreem vroeg op, bijvoorbeeld voor werk, dan ben ik de hele dag stijf van spierpijn. Als ik in bed kan blijven liggen, ben ik de volgende dag helemaal fris.quote:
[..]
Hehe, ja ik bedoel dus spierpijn van het trainen gaf voldoening. Ik kan ook wel op een slechte manier bakstenen gaan tillen maar ja daar schiet je ook niks mee op.
Hmm ik denk niet dat ik dat het waard vind, ik hou van m'n slaapquote:
[..]
Dat is van het trainen hé. Als ik een flinke leg day heb gehad en ik moet de volgende morgen extreem vroeg op, bijvoorbeeld voor werk, dan ben ik de hele dag stijf van spierpijn. Als ik in bed kan blijven liggen, ben ik de volgende dag helemaal fris.
Ja, dat is zo voor de meeste mensen. Sowieso vinden de meesten spierpijn niet fijn.quote:
[..]
Hmm ik denk niet dat ik dat het waard vind, ik hou van m'n slaap
Ik vond het wel lekker maar dat kwam door het trainen, en dan ging ik erna naar het zwembad zwemmen terwijl je hele lijf al je spieren beurs waren, heerlijk. Ik denk als ik minder ga slapen dat ik alleen maar chagrijnig ga worden.quote:
[..]
Ja, dat is zo voor de meeste mensen. Sowieso vinden de meesten spierpijn niet fijn.
Eet wat meer vlees of eieren, ipv een shake. Het is lekkerder en goedkoper en je zit zo aan je tekort. Hou het bij in MyFitnessPal. Die leert wat je eet, wat invullen makkelijker maakt. Je krijgt snel inzicht in de producten die je vaak eet, waardoor het daarna op de automatische piloot gaat.quote:
[..]
Thanks!
Net flinke rekensommen op mijn voeding losgelaten, ik kom +/- 20-40 gram eiwitten te kort met wat ik nu eet. Dan reken ik met 1,5 gram eiwit per kg.
Ik doe nu al een tijdje Stronglifts. Ga het niet doen na een uur hupsen in een sportzaal. Dat doet een deel van je kracht te niet. En wanneer je elke keer 2,5 kilo omhoog moet, heb je dat echt nodig.
Ikzelf doe de ene dag SL, de volgende dag fiets ik naar mijn werk (26km totaal) en doe ik yoga voor de flexibiliteit die nodig is om met goede vorm te kunnen liften. 1 of 2 dagen per week zijn rustdagen. Ik zou de lesjes echt voor erbij doen, voor de leuk en de cardio, maar niet als hoofddoel. Niet als je wat wil bereiken in elk geval.
http://stronglifts.com/5x5/#Frequently_Asked_Questions
Daar staat waarom en hoe het programma werkt en wat je wel en niet moet doen.
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
Leuk om te zien dat er hier meer mensen zijn die Stronglifts doen Ben er zelf begin juni mee begonnen en voor zo ver ik weet ben ik ook de enige in mijn sportschool (of althans op de tijdstippen waar ik kom) die zoiets doet.
Inmiddels heb ik er zo'n 12 weken op zitten en ga ik wat tweaken in mijn schema omdat ik door stronglifts amper aan hardlopen toe kom. Echt een harde keuze maken om het hardlopen te laten vallen wil ik echter niet, omdat ik veel plezier beleef aan de rondjes buiten.
De planning voor nu is om te proberen om eerst alle pre-vakantie gewichten weer te halen (2,5 week amper tot niet liften heeft z'n tol geëist ) en om daarna weer gewicht toe te voegen.
Wie van jullie lift er overigens met een belt, en wat zijn de ervaringen daarmee?
Ben er zelf begin juni mee begonnen en voor zo ver ik weet ben ik ook de enige in mijn sportschool (of althans op de tijdstippen waar ik kom) die zoiets doet. Inmiddels heb ik er zo'n 12 weken op zitten en ga ik wat tweaken in mijn schema omdat ik door stronglifts amper aan hardlopen toe kom. Echt een harde keuze maken om het hardlopen te laten vallen wil ik echter niet, omdat ik veel plezier beleef aan de rondjes buiten.
De planning voor nu is om te proberen om eerst alle pre-vakantie gewichten weer te halen (2,5 week amper tot niet liften heeft z'n tol geëist
) en om daarna weer gewicht toe te voegen. Wie van jullie lift er overigens met een belt, en wat zijn de ervaringen daarmee?
Fear is the path to the Dark Side.
Belt alleen op PR sets, niet op warmups of andere worksets. Lastig met SS/SL gezien er in mijn optiek geen échte periodization en fatique managementsystemen in zit.quote:
Leuk om te zien dat er hier meer mensen zijn die Stronglifts doen
Inmiddels heb ik er zo'n 12 weken op zitten en ga ik wat tweaken in mijn schema omdat ik door stronglifts amper aan hardlopen toe kom. Echt een harde keuze maken om het hardlopen te laten vallen wil ik echter niet, omdat ik veel plezier beleef aan de rondjes buiten.
De planning voor nu is om te proberen om eerst alle pre-vakantie gewichten weer te halen (2,5 week amper tot niet liften heeft z'n tol geëist
Wie van jullie lift er overigens met een belt, en wat zijn de ervaringen daarmee?
Thanks! Ik heb momenteel nog geen belt, maar aangezien ik op den duur wel wil gaan proberen om PR's te gaan zetten (for the fun of it), zou me dat misschien kunnen helpen.quote:
[..]
Belt alleen op PR sets, niet op warmups of andere worksets. Lastig met SS/SL gezien er in mijn optiek geen échte periodization en fatique managementsystemen in zit.
Fear is the path to the Dark Side.
Hebben ze op je gym geen belts beschikbaar? Dat zijn niet de beste dingetjes, maar voor beginners zijn die goed genoeg.quote:
[..]
Thanks! Ik heb momenteel nog geen belt, maar aangezien ik op den duur wel wil gaan proberen om PR's te gaan zetten (for the fun of it), zou me dat misschien kunnen helpen.
Stronglifts is een beginnersschema. Beginners hebben geen belt nodig.quote:
[..]
Thanks! Ik heb momenteel nog geen belt, maar aangezien ik op den duur wel wil gaan proberen om PR's te gaan zetten (for the fun of it), zou me dat misschien kunnen helpen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Eens. Alleen heb ik m'n schema inmiddels afgewerkt (thans, het 12-weken schema dat op de SL-website staat) en wil ik door met liften; zodoende en al browsend naar info en dergelijke is mijn oog gevallen op gebruik van belts. Omdat ik veel mensen een belt zie gebruiken (danwel op internet, danwel in de gym hier) vroeg ik mij af of het voor mij ook zou kunnen werken om af en toe een belt in te zetten.quote:
[..]
Stronglifts is een beginnersschema. Beginners hebben geen belt nodig.
Daarmee wil ik overigens niet beweren dat ik geen beginner meer ben
Fear is the path to the Dark Side.
Goede optie, daar had ik nog niet aan gedacht. Zal ik eens naar informeren.quote:
[..]
Hebben ze op je gym geen belts beschikbaar? Dat zijn niet de beste dingetjes, maar voor beginners zijn die goed genoeg.
Fear is the path to the Dark Side.
De meeste mensen die een belt gebruiken, doen dat om er ruig uit te zien. Een belt heb je alleen nodig als je je core serieus moet gebruiken (dus niet tijdens curls of zo) en als je twijfelt of 'ie daar wel sterk genoeg voor is (idealiter alleen als je tegen je max aan zit). In alle andere situaties zou je met een gewone valsalva ver genoeg moeten komen.quote:
[..]
Eens. Alleen heb ik m'n schema inmiddels afgewerkt (thans, het 12-weken schema dat op de SL-website staat) en wil ik door met liften; zodoende en al browsend naar info en dergelijke is mijn oog gevallen op gebruik van belts. Omdat ik veel mensen een belt zie gebruiken (danwel op internet, danwel in de gym hier) vroeg ik mij af of het voor mij ook zou kunnen werken om af en toe een belt in te zetten.
Daarmee wil ik overigens niet beweren dat ik geen beginner meer ben
Ik ben niet zo'n voorstander van een belt. Hoogstens op je PR's. Voor de rest kun je mi beter zonder belt trainen om je core en rug goed sterk te krijgen.
quote:
[..]
De meeste mensen die een belt gebruiken, doen dat om er ruig uit te zien. Een belt heb je alleen nodig als je je core serieus moet gebruiken (dus niet tijdens curls of zo) en als je twijfelt of 'ie daar wel sterk genoeg voor is (idealiter alleen als je tegen je max aan zit). In alle andere situaties zou je met een gewone valsalva ver genoeg moeten komen.
Ok, helder, bedankt.quote:
Ik ben niet zo'n voorstander van een belt. Hoogstens op je PR's. Voor de rest kun je mi beter zonder belt trainen om je core en rug goed sterk te krijgen.
Dan nog een vraag over PR's. Hoe pak je zoiets aan? Een aantal warmup sets doen, 1RM en dan kappen? Ik begreep dat je je 1RM redelijkerwijs kan berekenen op basis van percentages. Is het wijsheid om daarbij even hulp te vragen van iemand om te spotten?
Fear is the path to the Dark Side.
Spotten is in principe alleen nodig bij benchpress, daar kun je nogal eens onder terecht komen (als je een serieus lifter bent gaat dat vast nog ooit gebeuren, wees maar niet bang). Bij de andere lifts laat je het gewicht gewoon vallen.quote:
[..]
[..]
Ok, helder, bedankt.
Dan nog een vraag over PR's. Hoe pak je zoiets aan? Een aantal warmup sets doen, 1RM en dan kappen? Ik begreep dat je je 1RM redelijkerwijs kan berekenen op basis van percentages. Is het wijsheid om daarbij even hulp te vragen van iemand om te spotten?
Hoe je 1RM's aanpakt hangt nogal van je eigen voorkeur af. De meesten doen een paar warmupsetjes en dan doubles of singles tot zo hoog ze kunnen.
Hier kun je, bij benadering, je 1RM berekenen. http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.htmlquote:
[..]
[..]
Ok, helder, bedankt.
Dan nog een vraag over PR's. Hoe pak je zoiets aan? Een aantal warmup sets doen, 1RM en dan kappen? Ik begreep dat je je 1RM redelijkerwijs kan berekenen op basis van percentages. Is het wijsheid om daarbij even hulp te vragen van iemand om te spotten?
Geen enkele 1RM berekening is precies, maar het geeft een redelijke indicatie.
Warming up voor een 1RM is nogal persoonlijk. Maar ik doe nooit meer dan 5 reps, en hoe dicht ik bij m'n 1RM kom alleen nog singles. Maar nooit teveel van alles. Ik wil voelen dat m'n spieren en CNS lekker opgewarmd zijn.
Twee lokale beren raadden me vorige week wel een belt aan voor de DL. "Beter voor je rug" gezien hun leeftijd en massa doen ze iig iets goed leuke was dat ze beide hun belt onder hun shirt hadden dus ik niet eens doorhad dat ze zelf ook trainden met
leuke was dat ze beide hun belt onder hun shirt hadden dus ik niet eens doorhad dat ze zelf ook trainden met
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Met benchpress heb ik al een keer vast gelegenquote:
[..]
Spotten is in principe alleen nodig bij benchpress, daar kun je nogal eens onder terecht komen (als je een serieus lifter bent gaat dat vast nog ooit gebeuren, wees maar niet bang). Bij de andere lifts laat je het gewicht gewoon vallen.
Hoe je 1RM's aanpakt hangt nogal van je eigen voorkeur af. De meesten doen een paar warmupsetjes
en dan doubles of singles tot zo hoog ze kunnen.
Gelukkig bench ik nog niet zo zwaar dat ik niet meer overeind kan komen, maar ik weet wel dat als ik omhoog wil in gewicht ik af en toe iemand zal moeten vragen bij het bankdrukken. Voor SL doe ik ook warmupsetjes, dus vermoedelijk zou ik zo'n opbouw voor de 1RM wel kunnen aanhouden.quote:
[..]
Warming up voor een 1RM is nogal persoonlijk. Maar ik doe nooit meer dan 5 reps, en hoe dicht ik bij m'n 1RM kom alleen nog singles. Maar nooit teveel van alles. Ik wil voelen dat m'n spieren en CNS lekker opgewarmd zijn.
Maar die hadden dan de gehele training hun belt om? Gaat dat niet een beetje het doel voorbij?quote:
Twee lokale beren raadden me vorige week wel een belt aan voor de DL. "Beter voor je rug" gezien hun leeftijd en massa doen ze iig iets goed
Fear is the path to the Dark Side.
Juicen kan op elke leeftijd.quote:
gezien hun leeftijd en massa doen ze iig iets goed
nee, anders had ik uberhaupt niet gemerkt dat ze een belt gebruikten.quote:
[..]
Met benchpress heb ik al een keer vast gelegen
[..]
Voor SL doe ik ook warmupsetjes, dus vermoedelijk zou ik zo'n opbouw voor de 1RM wel kunnen aanhouden.
[..]
Maar die hadden dan de gehele training hun belt om? Gaat dat niet een beetje het doel voorbij?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
dan zouden ze er wel beter hebben uitgezien. Dikkere pens dan ikquote:
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Dat is sowieso verstandig als je een gewicht gaat benchen wat je nog nooit gedaan hebt.quote:
[..]
Met benchpress heb ik al een keer vast gelegen
[..]
Het zijn niet echt warm up setjes die ik doe. Na m'n warm up werk ik naar m'n PR toe. Vanaf +/- 70% van m'n max ga ik over op singles om m'n techniek goed te krijgen, dan omhoog naar 80 en 85%, en als alles goed voelt probeer ik daarna een nieuwe 1RM.quote:Voor SL doe ik ook warmupsetjes, dus vermoedelijk zou ik zo'n opbouw voor de 1RM wel kunnen aanhouden.
Dat alles kan makkelijk een half uur duren voor ik een poging doe. Maar zoals gezegd, dit is allemaal nogal persoonlijk. Iemand ander werkt misschien op tot 90% bv.
Dat hoeft natuurlijk niet. Genoeg PLers die een vette pens hebben en wekelijks meer juicen dan er sap uit een sinasappel komt.quote:
[..]
dan zouden ze er wel beter hebben uitgezien. Dikkere pens dan ik
Dat zal ook persoonlijk zijn inderdaad. Ik zal er wel achter komen naar gelang ik die 1RM's ga proberen. Wat is dan een veilige frequentie voor het uitvoeren van een 1RM? Eens per week, eens per maand, of zijn daar andere richtlijnen voor?quote:
[..]
Dat is sowieso verstandig als je een gewicht gaat benchen wat je nog nooit gedaan hebt.
[..]
[..]
Het zijn niet echt warm up setjes die ik doe. Na m'n warm up werk ik naar m'n PR toe. Vanaf +/- 70% van m'n max ga ik over op singles om m'n techniek goed te krijgen, dan omhoog naar 80 en 85%, en als alles goed voelt probeer ik daarna een nieuwe 1RM.
Dat alles kan makkelijk een half uur duren voor ik een poging doe. Maar zoals gezegd, dit is allemaal nogal persoonlijk. Iemand ander werkt misschien op tot 90% bv.
Fear is the path to the Dark Side.
Juicen? Is dat steroïden nemen of zo? *onwetend isquote:
[..]
Dat hoeft natuurlijk niet. Genoeg PLers die een vette pens hebben en wekelijks meer juicen dan er sap uit een sinasappel komt.
Fear is the path to the Dark Side.
Kun je niet het hardlopen beperken tot 5 km? Dan zou het geen enorme aanslag op je lichaam moeten zijn als je hieraan gewend bent, dan kan het er wel naast lijkt mij.quote:
Leuk om te zien dat er hier meer mensen zijn die Stronglifts doen
Inmiddels heb ik er zo'n 12 weken op zitten en ga ik wat tweaken in mijn schema omdat ik door stronglifts amper aan hardlopen toe kom. Echt een harde keuze maken om het hardlopen te laten vallen wil ik echter niet, omdat ik veel plezier beleef aan de rondjes buiten.
De planning voor nu is om te proberen om eerst alle pre-vakantie gewichten weer te halen (2,5 week amper tot niet liften heeft z'n tol geëist
Wie van jullie lift er overigens met een belt, en wat zijn de ervaringen daarmee?
Ik ben wel soort van afgestapt van Stronglifts ondertussen. Ik squat nog steeds braaf elke keer, benchen en overheadpress doe ik ook nog via het schema. Ik deadlift nu vaker en meer sets en heb pull ups, lunges en power cleans toegevoegd. Ik heb echt de grootste schurfthekel aan barbell rows, dus die heb ik verbannen.
Ik zie mezelf niet snel met een belt aan de gang gaan. Zoals velen hier al zeggen is dat echt pas nodig wanneer je heel erg zwaar gaat. Ik heb het idee dat voor vrouwen (je bent een vrouw toch?) het gewoon belangrijk is om je core zo sterk mogelijk te maken, dat scheelt echt het halve werk met liften.
Ik ga nog dips toevoegen vanaf donderdag en wil eigenlijk nog een bilspieroefening erbij. Iemand ideeën voor nog een oefening voor een stevige ronde bips ter aanvulling op wat ik al doe?
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
Hier in de gym is de hip thruster enorm populair. Stiff leg deadlift is ook een goede.quote:
[..]
Kun je niet het hardlopen beperken tot 5 km? Dan zou het geen enorme aanslag op je lichaam moeten zijn als je hieraan gewend bent, dan kan het er wel naast lijkt mij.
Ik ben wel soort van afgestapt van Stronglifts ondertussen. Ik squat nog steeds braaf elke keer, benchen en overheadpress doe ik ook nog via het schema. Ik deadlift nu vaker en meer sets en heb pull ups, lunges en power cleans toegevoegd. Ik heb echt de grootste schurfthekel aan barbell rows, dus die heb ik verbannen.
Ik zie mezelf niet snel met een belt aan de gang gaan. Zoals velen hier al zeggen is dat echt pas nodig wanneer je heel erg zwaar gaat. Ik heb het idee dat voor vrouwen (je bent een vrouw toch?) het gewoon belangrijk is om je core zo sterk mogelijk te maken, dat scheelt echt het halve werk met liften.
Ik ga nog dips toevoegen vanaf donderdag en wil eigenlijk nog een bilspieroefening erbij. Iemand ideeën voor nog een oefening voor een stevige ronde bips ter aanvulling op wat ik al doe?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Daar zijn nogal veel verschillende richtlijnen voor. Maar meer dan 1x per maand zou ik zeker niet doen.quote:
[..]
Dat zal ook persoonlijk zijn inderdaad. Ik zal er wel achter komen naar gelang ik die 1RM's ga proberen. Wat is dan een veilige frequentie voor het uitvoeren van een 1RM? Eens per week, eens per maand, of zijn daar andere richtlijnen voor?
Yep.quote:
[..]
Juicen? Is dat steroïden nemen of zo? *onwetend is
Barbell gute bridge voor glutes. Zou wel een row erin houden. Doe zelf seal rows, of DB seal rows.quote:
Ik ga nog dips toevoegen vanaf donderdag en wil eigenlijk nog een bilspieroefening erbij. Iemand ideeën voor nog een oefening voor een stevige ronde bips ter aanvulling op wat ik al doe?
quote:
[..]
Hier in de gym is de hip thruster enorm populair. Stiff leg deadlift is ook een goede.
Is de barbell glute bridge en hip thruster hetzelfde? Waarom zou je de row erin houden?quote:
[..]
Barbell gute bridge voor glutes. Zou wel een row erin houden. Doe zelf seal rows, of DB seal rows.
Disclaimer: Posts van deze user met een korrel zout nemen.
quote:
[..]
Hier in de gym is de hip thruster enorm populair. Stiff leg deadlift is ook een goede.
En ook: splitsquat, die doe je eerst gewoon en vervolgens met 'elevated foot' (op een bankje), en onle legged deadlift is ook een goeie (met kettlebell). Mijn favoriet: de kettlebellswing.
Met bilspieroefeningen is het erg een kwestie van zelf uitzoeken wat het beste voor je werkt, oftewel: wat je het beste voelt. Hipthrusts heb ik weinig mee, tenminste als ze 'loaded' zijn, maar met een resistance band om knieën en heupen werkt het weer geweldig. Dit moet je zelf gewoon uitvinden, even de tijd nemen dus
Hetzelfde, maar hip thruster doe je vanaf een bankje en bridge zonder. Doe wat jij het fijnste vindt. Allebei goed, heb zelf alleen geen zin in een bankje pakken.quote:
Rows, omdat je nog geen horizontale row oefening erin hebt zitten en het toch een iets andere manier is van je lats trainen dan de pull-up.
Zou ook iets voor je hams pakken. Glute ham raise, romanian deadlift, etc.
Nee, niet hetzelfde: hip thrusts doe je met je schouders op een bankje, waardoor de beweging (range of motion) groter is, terwijl een bridge maar een klein afstandje is. Allebei prima oefeningen, maar ook hier geldt dat je even moet uitzoeken waarop jij het beste reageert.quote:
[..]
[..]
Is de barbell glute bridge en hip thruster hetzelfde? Waarom zou je de row erin houden?
Row doe ik ook religieus, geen idee waarom, maar zo is het me geleerd
Ik vind het juist een fijne oefening - er zit nog steeds wat rek in (qua gewicht), en dat geldt lang niet voor alle andere oefeningen.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |