SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
[ Bericht 99% gewijzigd door Nattekat op 29-07-2015 21:40:18 ]
2,5 week geleden maar eens begonnen met fitnessen, werd toch wel eens tijd 
.
Heel mijn leven eigenlijk al ondergewicht gehad en nooit wat aan gedaan. Ik ben 1,83m en weeg (volgens de weegschaal van de sportschool) 57,5kg. Mijn doel is om de 65kg te halen, vanaf daar zien we wel weer verder hoe en wat.
Ik sport nu 3x per week om even in te komen, maar wil dit naar 5x per week brengen. Ik eet nu ongeveer 2600 tot 2900kcal per dag, let veel op welke voedingsstoffen waarin zitten en heb ook Whey Perfection eiwit shakes.
Nu maar hopen dat ik de 65kg kan aantikken!
.Heel mijn leven eigenlijk al ondergewicht gehad en nooit wat aan gedaan. Ik ben 1,83m en weeg (volgens de weegschaal van de sportschool) 57,5kg. Mijn doel is om de 65kg te halen, vanaf daar zien we wel weer verder hoe en wat.
Ik sport nu 3x per week om even in te komen, maar wil dit naar 5x per week brengen. Ik eet nu ongeveer 2600 tot 2900kcal per dag, let veel op welke voedingsstoffen waarin zitten en heb ook Whey Perfection eiwit shakes.
Nu maar hopen dat ik de 65kg kan aantikken!
Haha niet lullig bedoeld hoor maar het lukte mij niet met mijn mobiel.quote:Op woensdag 29 juli 2015 21:40 schreef Nattekat het volgende:
Iets met de OP gedaan, die is iets langer nu
Thanx for the help
Brood met pindakaas is een aanrader.quote:
2,5 week geleden maar eens begonnen met fitnessen, werd toch wel eens tijd
Heel mijn leven eigenlijk al ondergewicht gehad en nooit wat aan gedaan. Ik ben 1,83m en weeg (volgens de weegschaal van de sportschool) 57,5kg. Mijn doel is om de 65kg te halen, vanaf daar zien we wel weer verder hoe en wat.
Ik sport nu 3x per week om even in te komen, maar wil dit naar 5x per week brengen. Ik eet nu ongeveer 2600 tot 2900kcal per dag, let veel op welke voedingsstoffen waarin zitten en heb ook Whey Perfection eiwit shakes.
Nu maar hopen dat ik de 65kg kan aantikken!
Veel gezonde vetten.
zet gewoon een link naar het bb topicquote:
Iets met de OP gedaan, die is iets langer nu
Hoi, ik was op zoek naar dit topic, en moet even posten om het in mn AT te houden 
Are we not savages, innately destined to maim and kill?
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
'volg topic'quote:Op donderdag 30 juli 2015 00:40 schreef YuckFou het volgende:
Hoi, ik was op zoek naar dit topic, en moet even posten om het in mn AT te houden
Nee joh, haast een ouderwetse tvp, ik fitness zelf 4/5/6 keer per week en wil graag mee lullen, kende alleen het gym topic in [ONZ] maar heb daar niks te zoeken alleen is hier nog verder niks gepost dus heb ik nog niks in te brengen snappedu?quote:
Are we not savages, innately destined to maim and kill?
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
gym is hartstikke gezellig joh, anders is er ook nog het BB topicquote:Op donderdag 30 juli 2015 00:43 schreef YuckFou het volgende:
[..]
Nee joh, haast een ouderwetse tvp, ik fitness zelf 4/5/6 keer per week en wil graag mee lullen, kende alleen het gym topic in [ONZ] maar heb daar niks te zoeken alleen is hier nog verder niks gepost dus heb ik nog niks in te brengen snappedu?
Ik post nooit in gym maar is wel mijn favo topic om een lach op het gezicht te krijgen, op een positieve manier. Een heerlijk fuck alles topic zonder serieuze shit en goede gymchicks. Los van de zonvloed aan trannies dan.quote:Op donderdag 30 juli 2015 00:46 schreef no1uknow het volgende:
[..]
gym is hartstikke gezellig joh, anders is er ook nog het BB topic
Kom BB en GYM. Wij gaan je gains behelpen broeder. Jij mag mee naar Valhalla.quote:
[..]
Nee joh, haast een ouderwetse tvp, ik fitness zelf 4/5/6 keer per week en wil graag mee lullen, kende alleen het gym topic in [ONZ] maar heb daar niks te zoeken alleen is hier nog verder niks gepost dus heb ik nog niks in te brengen snappedu?
Laat je bijl en baard zien en kom mee op de boot.
Lol, ik heb gym ff bekeken en BB is niks voor me, ik wil niet keihard gainen, train juist om strak en toned te blijven dus ik vrees dat ik door de BB's als ecto wordt weggezetquote:
[..]
Kom BB en GYM. Wij gaan je gains behelpen broeder. Jij mag mee naar Valhalla.
Laat je bijl en baard zien en kom mee op de boot.
Are we not savages, innately destined to maim and kill?
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Niet iedereen is BB, ook veel powerlifters en andere menschen. Wel veel goede informatie regardless.quote:Op donderdag 30 juli 2015 10:30 schreef YuckFou het volgende:
[..]
Lol, ik heb gym ff bekeken en BB is niks voor me, ik wil niet keihard gainen, train juist om strak en toned te blijven dus ik vrees dat ik door de BB's als ecto wordt weggezet
Gelijk heb je. Mooie, lange spieren vriend. Dat is wat de dames doet glijdenquote:
[..]
Lol, ik heb gym ff bekeken en BB is niks voor me, ik wil niet keihard gainen, train juist om strak en toned te blijven dus ik vrees dat ik door de BB's als ecto wordt weggezet
BEASTMODE
Oki...linkje?quote:
Niet iedereen is BB, ook veel powerlifters en andere menschen. Wel veel goede informatie regardless.
Ik ben gayquote:
maar de PMs van dames stroomden wel binnen na een post in heren-naakt [KPD]
Are we not savages, innately destined to maim and kill?
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Dan zit je precies op je plek in de gym.quote:
Ik ben gay
BEASTMODE
Sapstengel en no1uknow houden wel van een plek haha ja togquote:Op donderdag 30 juli 2015 10:38 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Dan zit je precies op je plek in de gym.
quote:
Dan zit je precies op je plek in de gym.
Are we not savages, innately destined to maim and kill?
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Dit is het wat meer serieuze fitness-topic toch, ook meer voor beginners?
Ik heb sinds januari niet meer gefitnesst, daarvoor een jaar bij fit for free gezeten. Waardeloze tent.
Nu ingeschreven bij Trainmore in Groningen, hopelijk een wat meer serieuze sportschool
Zit een beetje te dubben over m'n trainingsdoeleinden, en waar ik het beste mee kan beginnen. Ik zou graag vetpercentage willen verminderen en meer spieren krijgen, en een betere conditie. Dit gaat echter niet allemaal hand in hand heb ik begrepen.
Kan ik dan het beste eerst cutten, en daarmee spiermassa verliezen als ik het goed heb begrepen? En zo ja, hoe kan ik dit dan het beste aanpakken?
Alvast bedankt voor de hulp
Ik heb sinds januari niet meer gefitnesst, daarvoor een jaar bij fit for free gezeten. Waardeloze tent.
Nu ingeschreven bij Trainmore in Groningen, hopelijk een wat meer serieuze sportschool
Zit een beetje te dubben over m'n trainingsdoeleinden, en waar ik het beste mee kan beginnen. Ik zou graag vetpercentage willen verminderen en meer spieren krijgen, en een betere conditie. Dit gaat echter niet allemaal hand in hand heb ik begrepen.
Kan ik dan het beste eerst cutten, en daarmee spiermassa verliezen als ik het goed heb begrepen? En zo ja, hoe kan ik dit dan het beste aanpakken?
Alvast bedankt voor de hulp
- Eetpatroon aanpassen
- Cardio voor de vetverbranding
- Krachttraining om spieren te kweken
- Discipline en doorgaan
- Profit
- Cardio voor de vetverbranding
- Krachttraining om spieren te kweken
- Discipline en doorgaan
- Profit
Are we not savages, innately destined to maim and kill?
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Blame it on the environment, heredity or evolution: we're still responsible
Our intelligence may progress at geometric rates
Yet socially we remain belligerent neonates
Als je in vet% omlaag wilt gaan moet je onder je kcal onderhoud gaan zitten, en dan gewoon met krachttraining + cardio aan de slag gaan.
Dus goed je dagelijke inname van vetten etc bijhouden en sporten.
Dus goed je dagelijke inname van vetten etc bijhouden en sporten.
Ehehehe.quote:
[..]
Dan zit je precies op je plek in de gym.
Krachttraining met korte pauzes tussen elk setje. Hartslag hoog proberen te houden.quote:
(aanvullen met cardio)
Wie helpt mij aan een sort of trainingschema.
Wat wil ik: Net iets strakker worden, met name, schouders, buik, rug en armen.
Wat doe ik al aan sport: 3x per week hardlopen (vandaar dat de benen minder aandacht nodig hebben)
Hoe intensief wil ik trainen: 3x per week, maandag, woensdag, en vrijdag (op dinsdag, donderdag en zondag loop ik)
Ik wil graag thuis trainen, hoef geen spierbundel te worden maar wil net iets strakker in het vel zitten.
Welke spiergroepen samen trainen? en welke oefeningen hiervoor te gebruiken, en hoeveel herhalingen is verstandig? Wie helpt me?
Geen al te ingewikkelde oefeningen, aangezien ik dan bang ben ze niet goed uit te voeren. Ben wel van plan om een los fitnessbankje aan te schaffen en wat losse halters 2 met een max van 15kg, lijkt me om te beginnen meer dan voldoende.
Een echte halterbank om met een lange stang benchpress te doen is niet handig ivm ruimte. Wie helpt me aan oefeningen en een schema ?
Ik dacht zelf al aan o.a. de volgende oefeningen.
Push-ups
Crunches
dumbel shoulder press
front dumbell raise
side lateral raise
Flyes
Incline dumbel flyes
dumbel row
Ik weet allen niet goed welke ik allemaal nog meer kan doen, welke verstandig zijn, en welke goed te combineren zijn en in welke volgorde. en op welke dag wat. Wie helpt mij?
Wat wil ik: Net iets strakker worden, met name, schouders, buik, rug en armen.
Wat doe ik al aan sport: 3x per week hardlopen (vandaar dat de benen minder aandacht nodig hebben)
Hoe intensief wil ik trainen: 3x per week, maandag, woensdag, en vrijdag (op dinsdag, donderdag en zondag loop ik)
Ik wil graag thuis trainen, hoef geen spierbundel te worden maar wil net iets strakker in het vel zitten.
Welke spiergroepen samen trainen? en welke oefeningen hiervoor te gebruiken, en hoeveel herhalingen is verstandig? Wie helpt me?
Geen al te ingewikkelde oefeningen, aangezien ik dan bang ben ze niet goed uit te voeren. Ben wel van plan om een los fitnessbankje aan te schaffen en wat losse halters 2 met een max van 15kg, lijkt me om te beginnen meer dan voldoende.
Een echte halterbank om met een lange stang benchpress te doen is niet handig ivm ruimte. Wie helpt me aan oefeningen en een schema ?
Ik dacht zelf al aan o.a. de volgende oefeningen.
Push-ups
Crunches
dumbel shoulder press
front dumbell raise
side lateral raise
Flyes
Incline dumbel flyes
dumbel row
Ik weet allen niet goed welke ik allemaal nog meer kan doen, welke verstandig zijn, en welke goed te combineren zijn en in welke volgorde. en op welke dag wat. Wie helpt mij?
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |