LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
EiwittenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
MacronutriëntenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag.
Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
• Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.Pindakaas makes me sad.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyysLijstje dan maar
O: havermout met blauwe bessen, chiazaad en amandelmelk
T: appel, 4 dadels
S: fitness
L: zalm sandwich met avocado, jus d'orange
T: blokje chocola
D: spinaziestamppot met saucijs
Deze TT.The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.
Wellicht. Ik hou opzich wel van pindakaas.quote:The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.
Ik hou niet van pindakaas.
Ga wel overmorgen kipsalade maken met paksoi en pindakaas.
Sterkheidsbaas van alles.
Grensverleggend!quote:Op woensdag 10 juni 2015 18:35 schreef Lonaa het volgende:
Ik hou niet van pindakaas.
Ga wel overmorgen kipsalade maken met paksoi en pindakaas.
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Heftig he?quote:
Ik vind pindasaus namelijk wel awesome. En het is kip met pindasaus. En die maak ik van pindakaas.
Sterkheidsbaas van alles.Zozo
O: 2 eiwit, 1 heel ei
T: 2 crackers met Filet Americain
L: Flinke salade met oa tonijn
T: Eiwit-shake
D: Berg groenten met kip
S: zo meteen nog een uurtje trainingI am the one who knocks.Lijkt weinig, hoeveel kcal is dit? En wat is je doel? (misschien heb je dat al eens verteld, heb ik dan gemist)quote:Op woensdag 10 juni 2015 18:18 schreef -Strawberry- het volgende:
Lijstje dan maar
O: havermout met blauwe bessen, chiazaad en amandelmelk
T: appel, 4 dadels
S: fitness
L: zalm sandwich met avocado, jus d'orange
T: blokje chocola
D: spinaziestamppot met saucijsGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Heel gedurfd! Nog even en dan is het ook #teampindakaasquote:
[..]
Heftig he?
Ik vind pindasaus namelijk wel awesome. En het is kip met pindasaus. En die maak ik van pindakaas.
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!-edit: kappen
[ Bericht 80% gewijzigd door Mylene op 10-06-2015 20:01:38 ]Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.Ik vind dat dus bijna altijd als ik andere lijstjes eet. Ik eet echt zóveel meerquote:
[..]
Lijkt weinig, hoeveel kcal is dit? En wat is je doel? (misschien heb je dat al eens verteld, heb ik dan gemist)Misscjien wel de helft meer.
post dan eens een lijstje van jezelfquote:Op woensdag 10 juni 2015 20:09 schreef Ballet9 het volgende:
[..]
Ik vind dat dus bijna altijd als ik andere lijstjes eet. Ik eet echt zóveel meerhttp://www.guydroog.com/2(...)eel-voor-spiergroei/
Goed artikel.The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.Okeee ff denken want was een drukke dag.quote:
Ochtend: Havermout met aardbeien
Tussendoor: Mandarijn
Middag: 3 volkorenbroodjes met achterham. Daarna nog 1 appel
Tussendoor: Kruidkoek
Tussendoor: Volkorenbroodje met gekookte worst, 2 volkorenbeschuit met pindakaas en kaas
Even denken.
Tussendoor: Schijfje watermeloen en gekookt ei
Avond: Gekookte aardappelen, bloemkool, runderrollade
Tussendoor: Mueslireepop zich niet slecht maar afhankelijk van de hoeveelheden inderdaad wel veel.quote:
[..]
Okeee ff denken want was een drukke dag.
Ochtend: Havermout met aardbeien
Tussendoor: Mandarijn
Middag: 3 volkorenbroodjes met achterham. Daarna nog 1 appel
Tussendoor: Kruidkoek
Tussendoor: Volkorenbroodje met gekookte worst, 2 volkorenbeschuit met pindakaas en kaas
Even denken.
Tussendoor: Schijfje watermeloen en gekookt ei
Avond: Gekookte aardappelen, bloemkool, runderrollade
Tussendoor: Mueslireep
Je blijft op gewicht toch dus dan zal het goed zijn!#putinDus conclusie als je wilt afvallen, iets minderenquote:
[..]
op zich niet slecht maar afhankelijk van de hoeveelheden inderdaad wel veel.
Je blijft op gewicht toch dus dan zal het goed zijn!
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.ze wilde niet meer afvallen toch :pquote:
#putin
[..]
Dus conclusie als je wilt afvallen, iets minderenDan gaat het dus goed zo.quote:Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyysO: oats express, 160ml melk, 1/2 schep whey, 1 lepel [censuur]
T: 150gr kwark, 100gr optimel
L: 2x boterham biefstukworst, 1 appel, 2x gekookt ei
T: 2x rijstwafel [censuur]
D: 150gr aardappel, rode kool, low fat hamburger
T: 150gr Griekse, 12gr [censuur] , 4x knappertjes, blokje milka oreo
Waarschuwing, op deze post wordt censuur toegepast.Ik kom inderdaad niet echt aan, blijf wel schommelen tussen 53-54. Ik wil niet meer afvallen. Ben dus echt zoekende naar wat ik kan eten om op gewicht te blijven.quote:
[..]
op zich niet slecht maar afhankelijk van de hoeveelheden inderdaad wel veel.
Je blijft op gewicht toch dus dan zal het goed zijn!Beetje schommelen is toch niet erg? Als je nu rond hetzelfde gewicht blijft met wat je nu eet, wat is dan het probleem?quote:
[..]
Ik kom inderdaad niet echt aan, blijf wel schommelen tussen 53-54. Ik wil niet meer afvallen. Ben dus echt zoekende naar wat ik kan eten om op gewicht te blijven.Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Dat is geen schommelenquote:
[..]
Ik kom inderdaad niet echt aan, blijf wel schommelen tussen 53-54. Ik wil niet meer afvallen. Ben dus echt zoekende naar wat ik kan eten om op gewicht te blijven.
Schommelen is variëren tussen 50 en 55 kg. Als je 54 kg weegt en je gaat één keer goed naar de wc, weeg je al 53 kg.I am the one who knocks.Er is niet echt een probleem hoor, behalve dat ik niet echt bijhoud/tel wat ik eet waardoor ik niet weet hoeveel ik eigenlijk kan eten om op gewicht te blijven. Soms eet ik nl. nog veel meer dan vandaag.quote:
[..]
Beetje schommelen is toch niet erg? Als je nu rond hetzelfde gewicht blijft met wat je nu eet, wat is dan het probleem?Nou dan is er een simpele oplossing: een week bijhouden en kijken wat je gemiddeld eet. Dat dan zo ongeveer aanhouden, klaarquote:
[..]
Er is niet echt een probleem hoor, behalve dat ik niet echt bijhoud/tel wat ik eet waardoor ik niet weet hoeveel ik eigenlijk kan eten om op gewicht te blijven. Soms eet ik nl. nog veel meer dan vandaag.
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!En dit.quote:
[..]
Dat is geen schommelen
Schommelen is variëren tussen 50 en 55 kg. Als je 54 kg weegt en je gaat één keer goed naar de wc, weeg je al 53 kg.Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyysAh dacht dat ik ook schommelde met 53-54.quote:
[..]
Dat is geen schommelen
Schommelen is variëren tussen 50 en 55 kg. Als je 54 kg weegt en je gaat één keer goed naar de wc, weeg je al 53 kg.Nah. 1kg is zó makkelijk om te schommelen. Beetje extra zout, nog niet gepoept hebben of de dag ervoor gesport hebben et voilá.quote:
[..]
Ah dacht dat ik ook schommelde met 53-54.Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyysIk ben in de war van twee topiques maar dit werd mij geadviseerd en deze lijkt langzamer te lopen (meer mijn tempo), dus ik probeer het eerst hier even.
Stand van zaken: meer dan een halfjaar niet kunnen sporten en m'n eetpatroon niet aangepast. Joy. Ik kan inmiddels weer sporten en ben nu weer een week begonnen met hardlopen. Daarnaast wil ik nog wat losse uren gaan pakken bij de sportvereniging hier, maar nog geen idee wat. Voedsel even goed bijhouden, weer wat strenger zijn voor mezelf (geen quuqskes meer bij de thee
Dus er mag wel weer wat af. Lager dan 48kg moet het ook niet worden, maar zo'n 50-52kg zou ik wel prettig vinden.
Your opinion of me is none of my business.Hoi!quote:
Ik ben in de war van twee topiques maar dit werd mij geadviseerd en deze lijkt langzamer te lopen (meer mijn tempo), dus ik probeer het eerst hier even.
Stand van zaken: meer dan een halfjaar niet kunnen sporten en m'n eetpatroon niet aangepast. Joy. Ik kan inmiddels weer sporten en ben nu weer een week begonnen met hardlopen. Daarnaast wil ik nog wat losse uren gaan pakken bij de sportvereniging hier, maar nog geen idee wat. Voedsel even goed bijhouden, weer wat strenger zijn voor mezelf (geen quuqskes meer bij de thee
Dus er mag wel weer wat af. Lager dan 48kg moet het ook niet worden, maar zo'n 50-52kg zou ik wel prettig vinden.
Klinkt als een goeie start.Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyysHoiquote:
Ik ben in de war van twee topiques maar dit werd mij geadviseerd en deze lijkt langzamer te lopen (meer mijn tempo), dus ik probeer het eerst hier even.
Stand van zaken: meer dan een halfjaar niet kunnen sporten en m'n eetpatroon niet aangepast. Joy. Ik kan inmiddels weer sporten en ben nu weer een week begonnen met hardlopen. Daarnaast wil ik nog wat losse uren gaan pakken bij de sportvereniging hier, maar nog geen idee wat. Voedsel even goed bijhouden, weer wat strenger zijn voor mezelf (geen quuqskes meer bij de thee
Dus er mag wel weer wat af. Lager dan 48kg moet het ook niet worden, maar zo'n 50-52kg zou ik wel prettig vinden.het gaat hier niet altijd langzaam hoor
Fijn dat je weer kunt sporten in ieder geval, dat scheelt weer. Je hebt de hoeveelheid kcal etc al uitgerekend? Klinkt alsof je er al goed over na hebt gedacht in ieder geval, succes!Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!1m61 inderdaad.quote:
[..]
Hoi!
Klinkt als een goeie start.Doel ligt op de 1200-1400kcal per dag. Mijn rustbehoefte is wel al behoorlijk laag (1500-1700 ofzo geloof ik), maar minder eten vind ik niet prettig en ik heb dan het idee dat ik voedingsstoffen mis. Dus maar gewoon lekker actief sporten ernaast.
Vandaag:
O: Twee volkoren crackers met olijfolie boter en bieslook kipfilet, kopje Nesquick (zware ochtend)
T: Banaan
L: Bosbesspeltmuffin (lunch vergetenwel heel lekker)
T: Festini perenijsje
D: Sushi
Totaal: 1335kcal
Winst: lunch, NesquickYour opinion of me is none of my business.Meestal gaat het hier wel sneller maar er zijn wat mensen met een ban en we mogen ineens geen grapjes meet maken enzo.. Dus ja het is minder leuk om te posten voor de meesten.quote:
Ik ben in de war van twee topiques maar dit werd mij geadviseerd en deze lijkt langzamer te lopen (meer mijn tempo), dus ik probeer het eerst hier even.
Stand van zaken: meer dan een halfjaar niet kunnen sporten en m'n eetpatroon niet aangepast. Joy. Ik kan inmiddels weer sporten en ben nu weer een week begonnen met hardlopen. Daarnaast wil ik nog wat losse uren gaan pakken bij de sportvereniging hier, maar nog geen idee wat. Voedsel even goed bijhouden, weer wat strenger zijn voor mezelf (geen quuqskes meer bij de thee
Dus er mag wel weer wat af. Lager dan 48kg moet het ook niet worden, maar zo'n 50-52kg zou ik wel prettig vinden.
Post eens een lijstje wat je nu ongeveer eet?wel flink laag in calorieën, maar je bent ook niet zo lang dus lastig in te schatten voor mij (zelf 1.80 en zou doodgaan op dit lijstjequote:
[..]
1m61 inderdaad.
Vandaag:
O: Twee volkoren crackers met olijfolie boter en bieslook kipfilet, kopje Nesquick (zware ochtend)
T: Banaan
L: Bosbesspeltmuffin (lunch vergeten
T: Festini perenijsje
D: Sushi
Totaal: 1335kcal
Winst: lunch, NesquickIn principe wil ik ontbijt doorschuiven naar lunch (zonder chocomel) en dan 's ochtends beginnen met yoghurt en cereal, maar vandaag liep het even anders, moest ook onderweg lunchen.quote:
[..]
wel flink laag in calorieën, maar je bent ook niet zo lang dus lastig in te schatten voor mij (zelf 1.80 en zou doodgaan op dit lijstje
Ik zit echt fiks vol nu trouwens. Sushi omnom.Your opinion of me is none of my business.Ik plan sowieso iedere dag iets lekkers hoor dus zou nooit wat zeggen van chocomel ofzoquote:
[..]
In principe wil ik ontbijt doorschuiven naar lunch (zonder chocomel) en dan 's ochtends beginnen met yoghurt en cereal, maar vandaag liep het even anders, moest ook onderweg lunchen.
Ik zit echt fiks vol nu trouwens. Sushi omnom.Nouja die ene muffin bevatte meer kcal dan mijn ontbijt inclusief chocomel.quote:
[..]
Ik plan sowieso iedere dag iets lekkers hoor dus zou nooit wat zeggen van chocomel ofzoEn er zit natuurlijk echt nul aan zinvolle voedingsstoffen in. Dus dat was wel een beetje zonde. Maar ik heb dat probleem altijd als ik onderweg wat moet eten. Ik sta met mijn werk vaak op stations, maar ja. Wat moet je dan? De kaasbroodjes en croissants komen je tegemoet walmen, maar echt iets gezonds wat ook nog vult moet ik nog tegen komen. Als er al salades staan zijn het van die smerige (ja sorry ik ben echt geen gezondheidshippie
Your opinion of me is none of my business.Haha herkenbaar, misschien zelf dingen voorbereiden een meenemen?quote:
[..]
Nouja die ene muffin bevatte meer kcal dan mijn ontbijt inclusief chocomel.
Veel hier maken vaak havermout pannekoekjes, kun je ook makkelijk meenemen.Ja, ik moet binnenkort weer wat broccolikoekjes maken eigenlijk. Of pannenkoekjes van ei en banaan.quote:
[..]
Haha herkenbaar, misschien zelf dingen voorbereiden een meenemen?
Veel hier maken vaak havermout pannekoekjes, kun je ook makkelijk meenemen.Your opinion of me is none of my business.Kun je geen brood meenemen? Of anders koop je van die zakjes met fruit en noten, die hebben ze tegenwoordig ook wel, al weet ik niet hoeveel kcal dat is.Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Lijstje van vandaag:
O: Duits zuurdesemroggebrood met 25 gram katenspek
S: Half uur hardlopen, wat squats, toen had ik pijn.
T: 150 gram kwark, 1 scoop whey, 100 gram rabarbermoes
L1: De helft van 300 gram venkel, 150 gram komkommmer en 300 gram rosbief
B: 5 km met hond
L2: De andere helft van m'n L
D: Pitabroodje met zelfgemaakte falafel.
T: 1 boterham en 1 kapje met filet americain.
T: 25 gram gerookte amandelen.
1809 kcal.
Morgen:
O: Boterham met filet americain
S: Ik hoop UB.
T: 200 gram kwark, 2 scoops whey, abrikozen
L: Gebakken champignons met ??
T: wijntjes in het park.
D: Zalm met paksoi en andere groente.
T: Ik denk fruit.Sterkheidsbaas van alles.Brood is back up plan inderdaad. Die zakjes zijn wel lekker, maar vullen niet echt. Anders maak ik gewoon salades in bakjes die ik zo mee kan nemenquote:
Kun je geen brood meenemen? Of anders koop je van die zakjes met fruit en noten, die hebben ze tegenwoordig ook wel, al weet ik niet hoeveel kcal dat is.Your opinion of me is none of my business.mijn lijste voor morgen
O: perzik met magere yoghurt
T: ijsje weet nog niet wat
L: noedels met kip
T: dadels met rozijnen
D: aardappels met Kip en aubergine
Lisjt overmorgen
O: Kellogs met melk
T: Aardbeien en een banaan
L: aarbeien op 3 boterhammen
t: sinasappels weet nog niet hoeveel
de rest moet ik nog verzinnen ik heb ook wat hulp nodig met het aantal kcal enzovoorts HELP ME#team-anti-that-what-will-not-be-namedPro tip: eet meer eieren, zo roei de kip uit bij de bron!quote:
mijn lijste voor morgen
O: perzik met magere yoghurt
T: ijsje weet nog niet wat
L: noedels met kip
T: dadels met rozijnen
D: aardappels met Kip en aubergine
Lisjt overmorgen
O: Kellogs met melk
T: Aardbeien en een banaan
L: aarbeien op 3 boterhammen
t: sinasappels weet nog niet hoeveel
de rest moet ik nog verzinnen ik heb ook wat hulp nodig met het aantal kcal enzovoorts HELP MEWijn!quote:
Lijstje van vandaag:
O: Duits zuurdesemroggebrood met 25 gram katenspek
S: Half uur hardlopen, wat squats, toen had ik pijn.
T: 150 gram kwark, 1 scoop whey, 100 gram rabarbermoes
L1: De helft van 300 gram venkel, 150 gram komkommmer en 300 gram rosbief
B: 5 km met hond
L2: De andere helft van m'n L
D: Pitabroodje met zelfgemaakte falafel.
T: 1 boterham en 1 kapje met filet americain.
T: 25 gram gerookte amandelen.
1809 kcal.
Morgen:
O: Boterham met filet americain
S: Ik hoop UB.
T: 200 gram kwark, 2 scoops whey, abrikozen
L: Gebakken champignons met ??
T: wijntjes in het park.
D: Zalm met paksoi en andere groente.
T: Ik denk fruit.Your opinion of me is none of my business.kippen dode bij de bron klinkt ook slimmerquote:
[..]
Pro tip: eet meer eieren, zo roei de kip uit bij de bron!#team-anti-that-what-will-not-be-namedScheelt hoop kipfilet.quote:
[..]
kippen dode bij de bron klinkt ook slimmer
#teamkip┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐doe ik wel team ei! haha ik eet meestal wel minimaal 2 per dag!quote:
Dit vraagt om een team effort.
Paar eten de eieren, anderen de kippen.Ik steun je! Mijn pannenkoeken prep kost al 12 eierenquote:
[..]
doe ik wel team ei! haha ik eet meestal wel minimaal 2 per dag!┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Jelmer is duidelijk team kipquote:
[..]
Ik steun je! Mijn pannenkoeken prep kost al 12 eieren
Wij komen er wel!Hier ook, lekker slapenquote:
nou laatste maaltijd zit erin, weltrusten toedels!
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐hoe doe jij hardlopen met squats? Full stop en squaten? dan door rennen?quote:
Lijstje van vandaag:
O: Duits zuurdesemroggebrood met 25 gram katenspek
S: Half uur hardlopen, wat squats, toen had ik pijn.
T: 150 gram kwark, 1 scoop whey, 100 gram rabarbermoes
L1: De helft van 300 gram venkel, 150 gram komkommmer en 300 gram rosbief
B: 5 km met hond
L2: De andere helft van m'n L
D: Pitabroodje met zelfgemaakte falafel.
T: 1 boterham en 1 kapje met filet americain.
T: 25 gram gerookte amandelen.
1809 kcal.
Morgen:
O: Boterham met filet americain
S: Ik hoop UB.
T: 200 gram kwark, 2 scoops whey, abrikozen
L: Gebakken champignons met ??
T: wijntjes in het park.
D: Zalm met paksoi en andere groente.
T: Ik denk fruit.#team-anti-that-what-will-not-be-namedZo he. Nieuw ontbijt vult als (krijg toch allemaal) de tering. Was er ook heel erg lang mee bezig
Liste:
O: Haferflocken, Milch, Kakao und Nesquik
T: Banane
L: Vollkornbrot, Marmelade und Roulade
T: Banane
D: Keine AhnungSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Oh wat, nee, ik deed ze daarnaquote:
[..]
hoe doe jij hardlopen met squats? Full stop en squaten? dan door rennen?Sterkheidsbaas van alles.quote:
Zo he. Nieuw ontbijt vult als (krijg toch allemaal) de tering. Was er ook heel erg lang mee bezig
Liste:
O: Haferflocken, Milch, Kakao und Nesquik
T: Banane
L: Vollkornbrot, Marmelade und Roulade
T: Banane
D: Keine Ahnungwir werden alles in Deutsch zu tun?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.ok, auf diese Weisequote:#team-anti-that-what-will-not-be-namedHet lijkt me trouwens superkut om onder het hardlopen squats te doen. Ben je net lekker aan het lopen en alles. NOPE squat.Sterkheidsbaas van alles.Ja, das ist wieder etwas anderesquote:
[..]
wir werden alles in Deutsch zu tun?┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐zum Glück habe ich Google Translatequote:
[..]
Ja, das ist wieder etwas anderes#team-anti-that-what-will-not-be-namedТийм ээ, та сайн монгол ярьж болох вэ?quote:
[..]
zum Glück habe ich Google Translate
Bijna weekend┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Nee, maar het gaat in ieder geval niet meer verder weg.quote:
U mad? ¯\_(ツ)_/¯
Komt je doel wat dichterbij Lonaa?
Was gisteren enorm gefrustreerd. Je best doen, 3/4 keer per week sporten, extra fietsen, wandelen en bewegen en dan kan je het 100 keer zien aan mn lijf en zukls MAAR IK WIL DAT DE CIJFERS VAN DE WEEGSCHAAL NAAR BENEDEN GAAN.
En dat deden ze dus niet. Ze ging zelfs omhoog. Terug naar de 3 cijfers. ffs. Nu zit ik daar weer onder.Sterkheidsbaas van alles.Ik ben aan het bedenken wat ik ga doen in de sportschool. Mijn armen voel ik nog best wel goed, mijn benen vallen wel mee, en m'n buik ook. Toch maar weer LB doen dan?Sterkheidsbaas van alles.Mja, ik weet het wel, maar soms is het enorm frustrerend. En dat vond ik het gisteren. Netjes eten, sporten, goede keuzes maken en het dan niet terugzien.Sterkheidsbaas van alles.тийм хялбарquote:
Тийм ээ, та сайн монгол ярьж болох вэ#team-anti-that-what-will-not-be-namedquote:
Zo he. Nieuw ontbijt vult als (krijg toch allemaal) de tering. Was er ook heel erg lang mee bezig
Liste:
O: Haferflocken, Milch, Kakao und Nesquik
T: Banane
L: Vollkornbrot, Marmelade und Roulade
T: Banane
D: Keine AhnungWaarom doe je er nesquik en cacao bij?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op dinsdag 25 augustus 2015 15:48 schreef Toekito het volgende:
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.voor de grap eens een week stoppen met alcoholquote:
Mja, ik weet het wel, maar soms is het enorm frustrerend. En dat vond ik het gisteren. Netjes eten, sporten, goede keuzes maken en het dan niet terugzien.#team-anti-that-what-will-not-be-namedJe bedoelt zoals ik al vanaf de 31e doe?quote:
[..]
voor de grap eens een week stoppen met alcoholSterkheidsbaas van alles.volgens mij zag ik wijn in je lijstje staan. #nojudgingquote:
[..]
Je bedoelt zoals ik al vanaf de 31e doe?
en zei je zelf van de week dat je wat op had
#team-anti-that-what-will-not-be-namedJa, vanmiddag.quote:
[..]
volgens mij zag ik wijn in je lijstje staan. #nojudging
Maar linksom of rechtsom heb ik de afgelopen 10 dagen niet gedronken.Sterkheidsbaas van alles.ow ok ik dacht van wel. Nou ja dan moet je of meer bewegen of minder etenquote:
[..]
Ja, vanmiddag.
Maar linksom of rechtsom heb ik de afgelopen 10 dagen niet gedronken.#team-anti-that-what-will-not-be-namedJawel, je had een biertje zondagquote:
[..]
Ja, vanmiddag.
Maar linksom of rechtsom heb ik de afgelopen 10 dagen niet gedronken.Fear is the path to the Dark Side.Artoo herinnert me net aan het feit dat ik zondag wel 1 biertje gehad heb, tijdens het voetbaltoernooi.quote:
[..]
ow ok ik dacht van wel. Nou ja dan moet je of meer bewegen of minder eten
Nou ja, vandaag weer netjes 1800 kcal en hardlopen + core.Sterkheidsbaas van alles.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
Op 