LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
Fabels
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
EiwittenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
MacronutriëntenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag.
Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
• Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
ik had van de TT moeten maken "PINDAKAAS" gemiste kans.Want pindakaas.quote:Op donderdag 28 mei 2015 14:47 schreef Ryuuzen het volgende:
[..]
waarom bedreig je mij gelijk met pepperspray en bij iemand die in je nek staat te hijgen niet
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Zou persoonlijk liever een stevig ontbijt hebben dan een diner met veel kcal.quote:
[..]
Er moet nog wel een goede laatste T bij
Curry is verder heel kcalrijk.Op dinsdag 25 augustus 2015 15:48 schreef Toekito het volgende:
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.Probeer dan aan je toon te werken zou ik zeggenquote:Op donderdag 28 mei 2015 14:47 schreef Qwea het volgende:
[..]
Alleen jammer dat je ook commentaar krijgt dan van mensen van wie het niet gewenst is. Sterkte daarmee.Ik weet niet hoeveel tijd tussen je O en L zit, maar dit is wel erg weinig. Magere yoghurt is zoals de naam al zegt: mager. Zit dus niet zoveel in. Als je yoghurt wilt eten s 'morgens kun je beter voor vol gaan (bijvoorbeeld Griekse yoghurt 0%) omdat dit een beter verzadigd gevoel geeft (en eiwitten voor je gainzquote:
Lijstje
O: magere yoghurt
S: dag 2 van de30 day shred
L: 2 boterhammen met slankie smeerkaas
T: smoothie
D: curry met vis
T: ???). Daarnaast zou ik nog een tussendoortje nemen tussen O en L. Mis eigenlijk fruit in je lijstje (weet niet wat je in je smoothie doet), dus dat is wellicht een optie?
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Op hoe veel kcal kom je uit dan in totaal? Curry is wel fijnquote:
[..]
Er moet nog wel een goede laatste T bij
Curry is verder heel kcalrijk.
Fear is the path to the Dark Side.Ja dat, ontbijten als een koning, lunchen als een prins en dineren als een pauperquote:
[..]
Zou persoonlijk liever een stevig ontbijt hebben dan een diner met veel kcal.
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Ja, in een perfecte wereld zou ik dat ook liever hebben.quote:
[..]
Zou persoonlijk liever een stevig ontbijt hebben dan een diner met veel kcal.
Maar een stap tegelijkertijd
Oke. Zal ik doen. Als jij beloofd aan jezelf te werken.quote:
[..]
Probeer dan aan je toon te werken zou ik zeggen-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Lunch niet zo heel veel, oke kan ik inkomen. Ontbijten als een koning, check. Maar diner moet toch ook echt wel veel zijn hier.quote:
[..]
Ja dat, ontbijten als een koning, lunchen als een prins en dineren als een pauper-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Vandaag 1,5 uurquote:
[..]
Ik weet niet hoeveel tijd tussen je O en L zit, maar dit is wel erg weinig. Magere yoghurt is zoals de naam al zegt: mager. Zit dus niet zoveel in. Als je yoghurt wilt eten s 'morgens kun je beter voor vol gaan (bijvoorbeeld Griekse yoghurt 0%) omdat dit een beter verzadigd gevoel geeft (en eiwitten voor je gainz
Griekse yoghurt wissel ik vaak af met de magere yoghurt
Verder eet ik liever groente dan fruit als tussendoortje, dat zou ik wel meer moeten inplannen nuDat ook weer niet, maar een kommetje yoghurt zonder iets is voor mij geen ontbijt te noemen.quote:
[..]
Ja dat, ontbijten als een koning, lunchen als een prins en dineren als een pauperHoezo 1 stap tegelijk? Wat was de vorige stap?quote:
[..]
Ja, in een perfecte wereld zou ik dat ook liever hebben.
Maar een stap tegelijkertijdBitch eens niet zo joh. Het hoeft ook niet kusjekroel maar je hebt hopelijk zelf ook wel door dat dit niet de manier is?quote:Op donderdag 28 mei 2015 14:50 schreef Qwea het volgende:
[..]
Oke. Zal ik doen. Als jij beloofd aan jezelf te werken.Op dinsdag 25 augustus 2015 15:48 schreef Toekito het volgende:
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.is curry trouwens niet tering vet? dat maak je met kokosroom of kookroom toch#team-anti-that-what-will-not-be-namedZonder laatste T op 1400quote:
[..]
Op hoe veel kcal kom je uit dan in totaal? Curry is wel fijnIk maak curry vaak met kokosmelk, en ik vind wel meevallen hoe vet dat is? Maar ik maak het dan meestal met kipfilet en groenten en rijst, dus de kokosmelk is dan eigenlijk de enige significante vetbron.quote:
is curry trouwens niet tering vet? dat maak je met kokosroom of kookroom tochFear is the path to the Dark Side.Ja oke, maar bij jou zijn alle maaltijden veel (voor mij dan)quote:
[..]
Lunch niet zo heel veel, oke kan ik inkomen. Ontbijten als een koning, check. Maar diner moet toch ook echt wel veel zijn hier.Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Dat zijn mijn bazen en de klantquote:
[..]
waarom bedreig je mij gelijk met pepperspray en bij iemand die in je nek staat te hijgen nietheb wel champagne geëist
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Geen rotzooi eten.quote:
[..]
Hoezo 1 stap tegelijk? Wat was de vorige stap?
Niet snoepen, niet snacken, geen 2 harde broodjes als lunch.
Kan nog wel even doorgaan....Kokosmelk, niet mager maar geen grote ramp (vind ik dan)quote:
is curry trouwens niet tering vet? dat maak je met kokosroom of kookroom tochAi, dat lijkt me eigenlijk wel erg weinig. Heb je je BMR en dagelijkse behoefte al eens berekend? Dat is vaak een heel goede richtlijn om te bepalen hoeveel je kunt/moet eten om verantwoord gewicht te verliezen. Veel mensen eten namelijk al gauw te weinig en dat is echt funest voor je lijf.quote:Fear is the path to the Dark Side.Heb jij 's avonds dan nooit honger?quote:
[..]
Ja oke, maar bij jou zijn alle maaltijden veel (voor mij dan)-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Oh en het maakt ook wel uit hoe veel je gebruikt. Ik kook voor 2,5 persoon meestal en gebruik dan nooit meer dan een half blikje per keer zeg maar.quote:
is curry trouwens niet tering vet? dat maak je met kokosroom of kookroom tochFear is the path to the Dark Side.Ik wil rond de 1600 uitkomen.quote:
[..]
Ai, dat lijkt me eigenlijk wel erg weinig. Heb je je BMR en dagelijkse behoefte al eens berekend? Dat is vaak een heel goede richtlijn om te bepalen hoeveel je kunt/moet eten om verantwoord gewicht te verliezen. Veel mensen eten namelijk al gauw te weinig en dat is echt funest voor je lijf.
Heb die dingen allemaal wel eens uitgerekend, heb niet zo'n actieve levenstijl (behalve het sporten) dus dat valt best mee.
Volgens MyFitnessPall mag ik maar 1400kcal per dag, dat vind ik dan weer net te weinig.`Hoezo kan een steviger ontbijt dan nu nietquote:
[..]
Geen rotzooi eten.
Niet snoepen, niet snacken, geen 2 harde broodjes als lunch.
Kan nog wel even doorgaan....Op dinsdag 25 augustus 2015 15:48 schreef Toekito het volgende:
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.Nope, eet vaak rond 19u, daarna sporten en rond 22.30 nog een shake en dan slapen.quote:Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Omdat ik dat niet prettig vind, net zoals minder avondeten.quote:
[..]
`Hoezo kan een steviger ontbijt dan nu niet
Nu is dat ook echt iets wat zou kunnen/moeten veranderen.
Maar er is meer winst te halen om eerst dit vol te houden.Ja, 1400 kcal lijkt mij ook nogal weinig. Ik hoor heel vaak dat MFP dat echt ontzettend laag inschat. Maar zou je eens je lengte en gewicht willen posten? Als je wilt kan ik dan wel met een tooltje je BMR + je dagelijkse behoefte berekenen. Dan kun je veel beter een schatting doen van hoe veel kcal verantwoord is om te eten.quote:
[..]
Ik wil rond de 1600 uitkomen.
Heb die dingen allemaal wel eens uitgerekend, heb niet zo'n actieve levenstijl (behalve het sporten) dus dat valt best mee.
Volgens MyFitnessPall mag ik maar 1400kcal per dag, dat vind ik dan weer net te weinig.Fear is the path to the Dark Side.Ja, ik dus ook. Daarom heb ik ook standaard als avond T 500g kwark. Niet dat dat wat boeit want nog steeds hongerquote:
Maar goed, vandaag ook extreem. Zie. Ik had gewoon niet zo lui moeten zijn en naar de gym moeten gaan
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-ahah je hebt al iets om mijn overwinning met fifa te vieren geregeld! nice!quote:
[..]
Dat zijn mijn bazen en de klant#team-anti-that-what-will-not-be-namedHeel aardig maar is nu niet nodigquote:
[..]
Ja, 1400 kcal lijkt mij ook nogal weinig. Ik hoor heel vaak dat MFP dat echt ontzettend laag inschat. Maar zou je eens je lengte en gewicht willen posten? Als je wilt kan ik dan wel met een tooltje je BMR + je dagelijkse behoefte berekenen. Dan kun je veel beter een schatting doen van hoe veel kcal verantwoord is om te eten.
Misschien over een maand of twee.
Eerst maar eens normaal eten.Ik ben jaloers.quote:
[..]
Nope, eet vaak rond 19u, daarna sporten en rond 22.30 nog een shake en dan slapen.-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-fwp. Al mijn kcals zijn op en ik heb honger.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Mja akkoord, maar 'normaal' eten kun je - lijkt mij - pas als je weet wat je lichaam echt nodig heeft. Als je daar onder of boven gaat zitten, eet je al niet naar wat ok is voor je lichaam. Wat MFP bijvoorbeeld aangeeft, die 1400, I can hardly imagine dat dat 'normaal' of verantwoord is, omdat het zo weinig is.quote:
[..]
Heel aardig maar is nu niet nodig
Misschien over een maand of twee.
Eerst maar eens normaal eten.
Hier het tooltje, dan kun je er stiekem zelf alvast naar kijken
http://www.bmi-calculator(...)c-bmr-calculator.phpFear is the path to the Dark Side.Tussen normaal en perfect zit imo wel nog een gebied.quote:
[..]
Mja akkoord, maar 'normaal' eten kun je - lijkt mij - pas als je weet wat je lichaam echt nodig heeft. Als je daar onder of boven gaat zitten, eet je al niet naar wat ok is voor je lichaam. Wat MFP bijvoorbeeld aangeeft, die 1400, I can hardly imagine dat dat 'normaal' of verantwoord is, omdat het zo weinig is.
Hier het tooltje, dan kun je er stiekem zelf alvast naar kijken
http://www.bmi-calculator(...)c-bmr-calculator.php
En thanks zal eens kijken.Wat heb je gegeten dan dat je dat om 3 uur 's middags er al doorheen gejaagd hebt?quote:
fwp. Al mijn kcals zijn op en ik heb honger.Op dinsdag 25 augustus 2015 15:48 schreef Toekito het volgende:
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.Genoegquote:
[..]
Wat heb je gegeten dan dat je dat om 3 uur 's middags er al doorheen gejaagd hebt?
Mijn D en avond T zitten daar overigens ook bij in. Want anders had ik een pietsie klein probleem
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Nou, ik bedoel niet perfect hoor. Ik bedoelde meer het gebied tussen "niet ok" en "normaal". Want te weinig eten is in mijn ogen echt niet ok, dat heeft niets te maken met het perfectie maar eerder met roofbouw plegen op je lijf.quote:
[..]
Tussen normaal en perfect zit imo wel nog een gebied.
En thanks zal eens kijken.Fear is the path to the Dark Side.Normaal eten
Zometeen eerst nog even mijn ochtend T, Griekse yoghurt met cruesli
Oh trouwens Q, ik ging meer eten he deze week? de weegschaal gaat weer omlaag
Kan ook komen door die cheats zondag, dat het de boel weer ff in beweging bracht
Mja goed volgende week hierop houden en dan weer verhogen dus want gelijk blijven is het doel.
Potverdorie net een nieuwe broek gekocht dus die moet niet te groot wordenMaar als je met 1400kcal al roofbouw pleegt dan hebben heel veel mensen (vooral kleine vrouwen) daar al last van.quote:
[..]
Nou, ik bedoel niet perfect hoor. Ik bedoelde meer het gebied tussen "niet ok" en "normaal". Want te weinig eten is in mijn ogen echt niet ok, dat heeft niets te maken met het perfectie maar eerder met roofbouw plegen op je lijf.
Dat maakt het niet oke, maar ik denk dat 1600kcal echt niet zo schokkend laag is, dat je er lichamelijk problemen van krijgt.Ben wel benieuwd naar je lijstjes eigenlijk. Die post je nooit ofwel?quote:
[..]
Genoeg
Mijn D en avond T zitten daar overigens ook bij in. Want anders had ik een pietsie klein probleemOp dinsdag 25 augustus 2015 15:48 schreef Toekito het volgende:
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.Nou, wil je lachen? Ik eet nu toch ook meer? Vanmorgen dus op dat vertyfde kutding gaan staan.. hoppa, ook naar beneequote:
Normaal eten
Zometeen eerst nog even mijn ochtend T, Griekse yoghurt met cruesli
Oh trouwens Q, ik ging meer eten he deze week? de weegschaal gaat weer omlaag
Kan ook komen door die cheats zondag, dat het de boel weer ff in beweging bracht
Mja goed volgende week hierop houden en dan weer verhogen dus want gelijk blijven is het doel.
Potverdorie net een nieuwe broek gekocht dus die moet niet te groot worden
Kutding-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Kleine vrouwen niet noodzakelijk, als zij klein en slank zijn. Dan kan dat best in hun behoefte passen. Ben je klein en flink, dan wordt het alweer een ander verhaal. Ben je minder klein en met een gemiddeld BMI, dan is 1400 ook al weinig.quote:
[..]
Maar als je met 1400kcal al roofbouw pleegt dan hebben heel veel mensen (vooral kleine vrouwen) daar al last van.
Dat maakt het niet oke, maar ik denk dat 1600kcal echt niet zo schokkend laag is, dat je er lichamelijk problemen van krijgt.
Je moet het berekenen, snap je? Het is een richtlijn voor het individu. En aangezien jij volgens mij (with all due respect) niet onder 'heel smal' (maatje #fitgirl) valt, is het best een goed idee om je kcal-intake even te herzien. Daar kun je je mogelijk ook nog eens veel fijner/minder hongerig door gaan voelen, omdat je je lichaam beter voedt.Fear is the path to the Dark Side.Ja, MFP gaf mij een doel van 1320 per dag mee. Ja, zak er lekker in, dat trek ik niet.quote:
[..]
Ja, 1400 kcal lijkt mij ook nogal weinig. Ik hoor heel vaak dat MFP dat echt ontzettend laag inschat. Maar zou je eens je lengte en gewicht willen posten? Als je wilt kan ik dan wel met een tooltje je BMR + je dagelijkse behoefte berekenen. Dan kun je veel beter een schatting doen van hoe veel kcal verantwoord is om te eten.
FatSecret geeft me trouwens een onderhoud van 2804. Zonder sport. Puur aan slapen en rusten. Dat zou dus 2300 ongeveer zijn om af te vallen. Ook dat geloof ik niet.
Daarom meerdere calculators op het net ingevuld, die komen gemiddeld op een BMR van rond de 1480 en een onderhoud van 2000-2100. Met een kcal doel van 1550 op een dag zit ik dan best redelijk dacht ik zo.
Ben trouwens benieuwd welke tool jij bedoelt, een extra meetwaarde om een nog betrouwbaarder gemiddelde te bepalen is nooit overbodig.misschien een gekke vraag maar wat doen jullie eigenlijk allemaal voor sport?#team-anti-that-what-will-not-be-namedff vorige topic lezen, staat hij in. Maar mijn lijstjes zijn altijd van te voren heel mooi bedacht en dan in ene denk ik : "meh, geen zin in X, ik neem Y! " Dus ze kloppen vrijwel nooit meer.quote:
[..]
Ben wel benieuwd naar je lijstjes eigenlijk. Die post je nooit ofwel?
Maar tot nu toe:
O: 2x spelt, roomboter, kalkoenfilet 4 eieren
L: 4x spelt, roomboter, 60g pindakaas
T: 2 merci, 1 snickers ice cream, 200g griekse yoghurt met 2 bananen
Planning:
D: Patatje oorlog, broodje hamburger speciaal hold te curry met ketchup, broodje kipknots
T: 500g kwark-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |