Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
En nondeju! Storing bij Rabobank, dus geen salaris
Tis allemaal de schuld van de Rabobank!
KUT RABOBANK!quote:Op vrijdag 24 april 2015 19:25 schreef -Peach het volgende:
@ crunch: veel drinken helpt niet?
En nondeju! Storing bij Rabobank, dus geen salaris
Tis allemaal de schuld van de Rabobank!
Ja een doosje want de Deka was verbouwd en nu weer open dus feest.quote:Op vrijdag 24 april 2015 19:22 schreef Qwea het volgende:
[..]
Huh? Waarom afslaan? In een doosje bedoel je? Had ze meegenomen en aan je vent gegeven? Of aan de buren? Of ouders? Of, of, of.
Mijn vent doet ook sporten en op zijn eten letten dus die eet ze ook niet.
Stond niemand in de rij verder echt die ik het kon aanbieden dus jammer dan
Maar eigenlijk wilde ik ze meenemen en daarna allemaal in mijn mond stoppen! haha
Beter dat je hebt afgeslagenquote:Op vrijdag 24 april 2015 19:28 schreef gcjoel het volgende:
Maar eigenlijk wilde ik ze meenemen en daarna allemaal in mijn mond stoppen! haha
Ja inderdaad! En ik had al mega honger want eerst boodschappen na het werk en daarna pas eten.quote:
Dus als je dan boodschappen uitpakt en dat doosje ziet dan eet je ze op
Dat ga ik zo doenquote:
@ crunch: veel drinken helpt niet?
En nondeju! Storing bij Rabobank, dus geen salaris
Tis allemaal de schuld van de Rabobank!
Moet, niet, eten.
@qwea. Ja cornetto gehad lekker alles, binnen kcal nog vandaag. Maar ik wil meerrrr
En wrom geen zin in bier?
Herkenbaarquote:
[..]
Ja inderdaad! En ik had al mega honger want eerst boodschappen na het werk en daarna pas eten.
Dus als je dan boodschappen uitpakt en dat doosje ziet dan eet je ze op
Zo heb ik wat van de druifjes gesnoept die ik had meegenomen. Stuk of 8 maar hoor, maar als dat soesjes waren geweest was het ook feest
Ik mag straks nog 100 gram rosbief, wat sweet peppers en 2 pruimen eten
Kolere! Wel fijn dat PT lekker gaatquote:Op vrijdag 24 april 2015 19:53 schreef Lonaa het volgende:
Q, PT gaat lekker. Was ook een beste week. Maandag PT, dinsdag onkruid wieden, woensdag klimmen, vandaag PT.
Ik mag straks nog 100 gram rosbief, wat sweet peppers en 2 pruimen eten
Ik zit 100kcal over de 2200 heen. Gejatte druiven niet meegerekendquote:
Ok. Toch wat gegeten. Kwark, 250 kcal over doel nu. Ach. Beter dan dat ik troep was gaan eten
Ws nog wel iets bij zo want HONGER. Dus zal in totaal wel op 2500 inc gejatte druiven uitkomen.I don't care. En idd, beter dan dat je gaat snaaien.
Nee idd /care. Druivenquote:
[..]
Ik zit 100kcal over de 2200 heen. Gejatte druiven niet meegerekend
I don't care. En idd, beter dan dat je gaat snaaien.
Snaaien gaat heel snel de verkeerde kant op
Verder een lekker genietdagje gehad zonder veel op de kcals te letten, vrijmibo met wat knabbeltjes en spa-appel in het park, en thuis zelf sushi gemaakt en een speciaalbiertje. Heerlijk!
Hier toch geen dansjes en pils
Dude voelt zich niet lekker en ik heb geen zin om in mijn eentje te gaan. Dan maar lekker bankhangen, en geen pils drinken Mensen na 4 jaar weer terugzien is goed voor mijn ego, veel complimentjes over hoe ik eruitzie.
Maar das op zich wel een toppunt ja
PT en dat klimmen. Geen biertjes.quote:
Haha toch biertjes gedronken of door de PT?
Sterker nog, ik lag voor 10 uur in bed. Kan je me niet bijhouden?quote:
Je had nog maar 1 bericht geplaatst en toen ik postte waren het er drie
Maar das op zich wel een toppunt ja
Nope. Ik ben nog maar net wakker en dan ga ik niet zo snelquote:
ik heb al koffie, misschien is dat het.quote:
[..]
Nope. Ik ben nog maar net wakker en dan ga ik niet zo snel
Oh ja, nou dan is het hard verdiende pijn, die moet je met trots dragenquote:
[..]
PT en dat klimmen. Geen biertjes.
Ik heb weer eens een onmogelijk vol gepland weekend.. Nu eerst coachen en 15km hardlopen, dan snel lunchen tas inpakken en om 1 uur de trein voor een vriendinnen weekend in haarlem. Lets go!
Vastquote:
[..]
ik heb al koffie, misschien is dat het.
Toevallig ook precies 250 dagen bezig vandaag
Gelukkig Is dit weekend langer dan normaalquote:
[..]
Oh ja, nou dan is het hard verdiende pijn, die moet je met trots dragen
Ik heb weer eens een onmogelijk vol gepland weekend.. Nu eerst coachen en 15km hardlopen, dan snel lunchen tas inpakken en om 1 uur de trein voor een vriendinnen weekend in haarlem. Lets go!
En een extra stimulans om door te zetten met het afvallen, kogel is door de kerk en een trouwdatum vastgelegd.
Wow respect!quote:
Ok. Weegmoment gehad. 1 kg minder dan vorige week. Totaal nu 36kg, nog 2,1 kg tot doel.
Toevallig ook precies 250 dagen bezig vandaag
quote:
Mogguh. Vandaag lekker actief zijn met een verhuizing, jippie.
En een extra stimulans om door te zetten met het afvallen, kogel is door de kerk en een trouwdatum vastgelegd.
gefeliciteerd Tja leuk en aardig maar ik moet net zoveel lesgeven als in normale weken dus moet die voorbereidingstijd ook nog ergens inpassen. En heb voor zondagavond en maandag ook nog allerlei dingen afgesprokenquote:
[..]
Gelukkig Is dit weekend langer dan normaal
maar ja dat maakt het weekend ook wel weer leuk. Dagdag!Haha bedankt jonge dame.quote:
En zelf ook goed bezig!
Probeer mezelf uit bed te slepen om naar de sportschool te gaan. Vanavond gourmetten dus het is wel nodig
Vanavond the Avengers kijken in Hoorn! (dolby atmos
) dus daar zeker wel iets lekkers bij de film. Verder gewoon normaal, dus lijstje:O: 30gr havermout, 160ml melk, halve schep whey, 1 lepel pindakaas
T: 150gr kwark, 30gr muesli
L: 2x boterham, 50gr rosbief, 1 gekookt ei, 1 cracker pindakaas, 1 appel
T: 3x rijstwafel 50gr kip, 1x pindakaas
D: salade met gegrilde kip, zongedroogde tomaten en groenvoer
T: bios snack
Dat maakt - 22,3
O: Boterham met kaas
L: 2 pannenkoeken met appelstroop
D: Gegrilde hele vis met couscoussalade
T: Wijn op verjaardag.
Holy shit! Nice!quote:
Mooie resultaten Crunch, Lonaa & Unfckingtitled
voor alle mooie resultaten! Goedemorgen!
Ja, lepra vind ik erger. Dat is een stuk lastiger ookquote:
Ergere dingen dna je voelen alsof je overreden bent door een vrachtwagen?
quote:Op zaterdag 25 april 2015 12:11 schreef DeLuna het volgende:
Vandaag gaf ie -2,7kg in een maand aan. Mooi, op naar de volgende maand.
Woohoo! Mooi resultaat!Loopt net zo lastig.quote:
[..]
Ja, lepra vind ik erger. Dat is een stuk lastiger ook
Maar met spierpijn heb je in jouw geval ieder geval 2 benen ...quote:
Fair enough.quote:
[..]
Maar met spierpijn heb je in jouw geval ieder geval 2 benen ...
O: 2 lichte meergranen, kipfilet;
L: 2 lichte meergranen met roerbakei (3 eieren, 100ml melk), 1 stukje suikerbrood met roomboter;
T: 100 kcal chips, 250 gr kwark;
D: Wraps
T: Geen idee, geen bier want bob
Chipsquote:
Lijstje van vandaag:
O: 2 lichte meergranen, kipfilet;
L: 2 lichte meergranen met roerbakei (3 eieren, 100ml melk), 1 stukje suikerbrood met roomboter;
T: 100 kcal chips, 250 gr kwark;
D: Wraps
T: Geen idee, geen bier want bob
Suikerbrood
!!!O: 40g muesli met magere melk en banaan
L: Salade met een halve avocado, 100g sla, half klein blikje kidneybonen, half klein blikje maïs, scheutje balsamico
T: 500g appel-kaneel kwark, de optimel-ish variant van Jumbo's huismerk. Prima te kanen.
S: Leg day! Allerlei squat- en lungevariaties gedaan, elevated bridges, en nu branden mijn billies
T: Whey shake
D: Dunno, huisgenoot van dude kookt
T: Fissa van m'n dude! Dus een paar biertjes (gisteren toch geen biertjes gedaan).
Mijn doel is bij deze om voor het einde van dit kalenderjaar fatsoenlijk minstens 2 pullups achter elkaar te kunnen.
Nicequote:
OH IK DEED DRIEKWART PULLUP AAN HET GEBINTWERK IN DE KAMER VAN M'N DUDE!
Mijn doel is bij deze om voor het einde van dit kalenderjaar fatsoenlijk minstens 2 pullups achter elkaar te kunnen.
quote:
Ik wil het ook vooral kunnen omdat ik het vet stoer vind.
quote:
[..]
Ik wil het ook vooral kunnen omdat ik het vet stoer vind.
Oefenen, en oefenen, en repeat. Komt het vanzelf Zegt iemand die hem niet kan 
Frituur stinktquote:
De huisgenoot van dude gaat frituren. Ik wil geen meuk uit de frituur, ik wil echt eten
geen goed voedsel Ik zit serieus te overwegen om straks na een douche naar de supermarkt te gaan voor fatsoenlijk voer. Ik zie het echt niet zitten. En ik voel me er vet aanstellerig en ondankbaar omquote:
[..]
Frituur stinkt
Doen als je er beter bij voeltquote:
[..]
Ik zit serieus te overwegen om straks na een douche naar de supermarkt te gaan voor fatsoenlijk voer. Ik zie het echt niet zitten. En ik voel me er vet aanstellerig en ondankbaar om
Ik ben hier ook de enige die geen frituur eet, ze passen zich er maar naar aan 
Ja, dat is ook zo. Ik denk dat ik in ieder geval maar wat salade en een ander soort vleesje ga halen. Bak ik zelf wel een stukje kip, of zo, want frikandellen met mayo... Ugh.quote:
[..]
Doen als je er beter bij voelt
quote:
[..]
Ja, dat is ook zo. Ik denk dat ik in ieder geval maar wat salade en een ander soort vleesje ga halen. Bak ik zelf wel een stukje kip, of zo, want frikandellen met mayo... Ugh.
Of die kleine bakjes met mie/nasi/bami, ook niet heel verkeerd imo
Wat bedoel je precies?quote:
[..]
Of die kleine bakjes met mie/nasi/bami, ook niet heel verkeerd imo
Je hebt van eenpersoons/tweepersoons porties mie of nasi of bami. Gewoon even opbakken in wat oliequote:
Moet wel groente/vlees bij SPOILER
Lekkahquote:
Het werd one pot chicken: kipfilet, 400g champignon roerbakgroente, gezeefde tomaten, 40g basmatirijst, een theelepel sambal en wat ketjap. Het was vet lekker! Geen buikpijn vanavond door frituurvoer, yeey!
Hier geen wraps, maar KFC. Viel me tegen. Vier stukkies kip gehad en dat was m'n hele D
Dat is wel heel zondequote:
[..]
Lekkah
Hier geen wraps, maar KFC. Viel me tegen. Vier stukkies kip gehad en dat was m'n hele D
Haterquote:
Jij weet!quote:
Ik was net naar de bios en the avengers is tof!
En ik had zoute popcorn en nu doen mijn lippen nog zeer van het zout
Ik had ook een klein zakje M&M's want dat hoort erbij! haha
quote:
[..]
Jij weet!
Ik was net naar de bios en the avengers is tof!
En ik had zoute popcorn en nu doen mijn lippen nog zeer van het zout
Ik had ook een klein zakje M&M's want dat hoort erbij! haha
Bios
Tof!!!!! Dat wil ik ookquote:
OH IK DEED DRIEKWART PULLUP AAN HET GEBINTWERK IN DE KAMER VAN M'N DUDE!
Mijn doel is bij deze om voor het einde van dit kalenderjaar fatsoenlijk minstens 2 pullups achter elkaar te kunnen.
Dilemma jongens, help mij:
Deze week nog geen leg day gehad want het loopt allemaal vet vaag. Wel gefietst.
Nu wil ik morgen gaan fietsen. Pak ik dan vandaag wel of niet benen mee? Pak -denk ik- sowieso schouders vandaag. Maar dat weet ik niet zeker want ik weet nog niet hoe mijn schouder aanvoelt zeg maar. Iig gisteren aan kut
anyway, wel of niet leg day?
Avengersquote:
[..]
Jij weet!
Ik was net naar de bios en the avengers is tof!
En ik had zoute popcorn en nu doen mijn lippen nog zeer van het zout
Ik had ook een klein zakje M&M's want dat hoort erbij! haha
Ik zou wel leg day doen, misschien iets minder oefeningen omdat je nog gaat fietsen.quote:
[..]
Tof!!!!! Dat wil ik ook
Dilemma jongens, help mij:
Deze week nog geen leg day gehad want het loopt allemaal vet vaag. Wel gefietst.
Nu wil ik morgen gaan fietsen. Pak ik dan vandaag wel of niet benen mee? Pak -denk ik- sowieso schouders vandaag. Maar dat weet ik niet zeker want ik weet nog niet hoe mijn schouder aanvoelt zeg maar. Iig gisteren aan kut
anyway, wel of niet leg day?
Ik mag straks ook weer gymmen!
Dan wordt het leg, schouders en chest vandaag! Aaaaaaight!quote:
[..]
Ik zou wel leg day doen, misschien iets minder oefeningen omdat je nog gaat fietsen.
Ik mag straks ook weer gymmen!
Ik heb vanmiddag bockbier tour
Maar ga je aan het bier of niet?quote:
[..]
Dan wordt het leg, schouders en chest vandaag! Aaaaaaight!
Ik heb vanmiddag bockbier tour
Ik had gister al mijn bios snacks dus vandaag niks extra, behalve mijn trainingsdag macros en die zijn al lekker!
Wilde eerst niet maar ga toch wel aan het bier.quote:
[..]
Maar ga je aan het bier of niet?
Ik had gister al mijn bios snacks dus vandaag niks extra, behalve mijn trainingsdag macros en die zijn al lekker!
Vanaf morgen even weer orde ende structuur. Ook in mijn gym dagen want die wirwarren nu Ik zit nu aan de redbull mezelf mentaal voor te bereiden op le gym. Ik heb nog fucking spierpijn van eergisteren
Ik moet nog ontbijtenquote:
[..]
Wilde eerst niet maar ga toch wel aan het bier.
Ik zit nu aan de redbull mezelf mentaal voor te bereiden op le gym. Ik heb nog fucking spierpijn van eergisteren
ik ben tussen 10 en half 11 wel in de gym denk ik Ik heb mijn O al gehad. 70g havermout, 50g whey, 300ml melk en wat water. Zit tyfus vol. Heb net mijn PWO naar binnen geflikkerd en zit nu aan een redbulletje.quote:
[..]
Ik moet nog ontbijten
Ik ben er voor 10u iig
Vertrek ws zo. Maar ook genoeg verbruikt gisteren met de verhuizing, in totaal 22 km gelopen.
Vandaag maar weer beter ons best doen op voedingsgebied.
Legpress ging goed. Toen prone leg curl... Mijn hamstrings jongens, holy fucking shit wat een spierpijn nog van het fietsen
, toen add en abduction legs.. Dat gaf ik maar op want benen waren leeg.Nog ff fly's gedaan (incline), lateral raises, arnold press, upright row, bicep curls, biceps curls barbell, wrist curls, en nog 2 of 3 dingen. Schouders zijn iig dood
en ik wilde mijn benen niet pushen omdat ik morgen wil fietsen.En ik heb overal spierpijn maar met name in mijn abs en hamstrings
Nu eten en dan bier!
boks. Vandaag wordt hier zo'n dag. Morgen alles even strak weer oppakken ipv chaos in voeding en trainen.quote:
Gisteren echt een heerlijke chaos dag. Nergens echt op gelet en gegeten voor 3 volgens mij.
Maar ook genoeg verbruikt gisteren met de verhuizing, in totaal 22 km gelopen.
Vandaag maar weer beter ons best doen op voedingsgebied.
Ach boeie, fietsen is ook leuk toch!quote:
Oke, leg day is het niet helemaal geworden
Legpress ging goed. Toen prone leg curl... Mijn hamstrings jongens, holy fucking shit wat een spierpijn nog van het fietsen
Nog ff fly's gedaan (incline), lateral raises, arnold press, upright row, bicep curls, biceps curls barbell, wrist curls, en nog 2 of 3 dingen. Schouders zijn iig dood
En ik heb overal spierpijn maar met name in mijn abs en hamstrings
Nu eten en dan bier!
Net terug uit de sportschool en vandaag niks gepland meer.
denk vanmiddag ff kijken naar nieuwe schema's zit eraan te denken weer split te gaan doen want dat voelt toch wel nice gewoon een deel helemaal stuk met verschillende oefeningen.
Waarom doe je geen spllit met super of dropsets? Is ook leuk. Haal je echt het max eruit IMHOquote:
[..]
Ach boeie, fietsen is ook leuk toch!
Net terug uit de sportschool en vandaag niks gepland meer.
denk vanmiddag ff kijken naar nieuwe schema's zit eraan te denken weer split te gaan doen want dat voelt toch wel nice gewoon een deel helemaal stuk met verschillende oefeningen.
Supersets vind ik intens klote want het is gewoon niet te doen om in een drukke sportschool 2 dingen tegelijk bezet te houden. En het voelt alsof je mega lang bezig bent met 1 oefening omdat je er 2 tegelijk doet ofzo, ik haat ze! hahaquote:
[..]
Waarom doe je geen spllit met super of dropsets? Is ook leuk. Haal je echt het max eruit IMHO
Dropsets zijn wel leuk, maar afhankelijk van de oefening wel of niet te doen hier in de sportschool. Er zijn niet superveel gewichten van alles dus het is dan lastig droppen zeg maar.
Deed nu full body dus ga nu denk ik eerst weer gewone split doen, denk ook dat we naar 4x per week gaan weer ipv 3x.
Van wat?quote:
Door een boel squats en varianten daarvan, lunges & varianten, glute bridges, etc. Leg day gedaanquote:
O zo. Goed bezigquote:
[..]
Door een boel squats en varianten daarvan, lunges & varianten, glute bridges, etc. Leg day gedaan
Hallo!quote:
was je bier lekker?quote:
Neen. 2.5 of 3 gehad. Bij 1.5 kreeg ik buikpijn niet normaal. Dacht eerst honger ofzo. Dus naar de winkel gefietst (jaja), banaan gekocht en yoghurt... Hielp niet. Paar kleine nipjes van de andere bieren gehad en 99% ervan weggegeven. Toen was de buikpijn gezakt en weer biertje gehad, weer fucking buikpijn. Toen was ik klaar en ging ik cola light drinken.quote:
Eenmaal thuis hele pot onder gekakt met spuitpoep
dus no more alcohol for me!
Uhu. Nou ja, echt erg vind ik het niet. Mis het totaal niet.quote:
Balen zeg! Lichamen zijn soms maar rare dingen
Zit nu alweer. Zo'n buikpijn
Ging uur geleden 2 broodjes maken want honger.. Neem een hap en bedenk me "ey ik heb dorst". Gedronken en ik zat propvol. Dus broodjes weggemikt.
Bedoelde vooral de buikpijn eigenlijk, balen van het bier natuurlijk ook welquote:
[..]
Uhu. Nou ja, echt erg vind ik het niet. Mis het totaal niet.
Zit nu alweer. Zo'n buikpijn
Goed dat je geen vreetbui hebt gehad! Klinkt een stuk aangenamer zo
Ja, buikpijn is niet coolquote:
[..]
Bedoelde vooral de buikpijn eigenlijk, balen van het bier natuurlijk ook wel
Goed dat je geen vreetbui hebt gehad! Klinkt een stuk aangenamer zo
Ja is ook vet aangenaam! Was wel erg blij.
Goed van je Q!quote:
Maar ik ben wel trots op mezelf. Pizza gegeten, 3 krentenbollen extra vanmiddag en als toetje cornetto. En ipv dood te slaan en alles te vreten gewoon niet gedaan want ik zat vol.
Ging uur geleden 2 broodjes maken want honger.. Neem een hap en bedenk me "ey ik heb dorst". Gedronken en ik zat propvol. Dus broodjes weggemikt.
(en heb 'decent' ontbijt gehad, en alvast druiven en kwark gekocht als snack, zodat ik niet knakworsten en drop mee hoef te vreten met de andere techneuten)Veel plezier vandaag y'all!
Ok, deze week nog wel met een vriendin naar een all you can eat sushi restaurant, maar dat is vis Deze week ben ik zelf vrij, dus dat maakt niet veel uit.. volgende week dan maar even in de avond sporten. De sportschool is namelijk pas om 11 uur open.. Volgens mij is het zwembad zelfs dicht
[ Bericht 0% gewijzigd door Maraca op 27-04-2015 10:19:44 ]
Al passen ze het hier ook aan, maar daar heb ik geen last van
Voel me nog steeds alsof ik overreden ben door een vrachtwagen, maar ach.Koffie erin, poepen, wegen, aankleden en toffe dinge gaan doen, denk ik.
Ben nu aan het klussen, maar wil voor geen meter
vanmiddag en vanavond leuke dingen Kcal technisch kut denk ik, maar I dont care
O: 2x spelt met op elk plak kalkoenfilet en 2 gebakken eieren. Bakje kwark
S: Tochtje op de racefiets gemaakt
T: 2 bananen op de fiets
L: 6x spelt, kalkoenfilet, casseler, 2 met jam, sandwichspread en lmao, oke 5 dus. Ik zou zweren 6
Bakje kwarkT: Banaan
D: I dunno, denk sambal boontjes met eiwitpasta ende tonijn
T: Bak kwark
O: 150 gram aardbeien
T: Aperol Spritz.
L: 250 gram rosbief.
T: Wijn. Of bier. Of allebei.
D: Zal wel vette hap worden. Ofzo.
T: Zie middagT.
Doen!quote:
Zal ik mijn alcoholistenlijstje voor vandaag eens posten?
Done.quote:
Vanmorgen alleen ff op de vrijmarkt geweest en kopje thee gedronken op terras.
Vanmiddag in de tuin gewerkt en gezeten en gewoon aan mijn lijstje gehouden
En net hadden we kalfsbiefstuk met sperzieboontjes en gekookte zoete aardappel, was heerlijk!
Zo weekend weer voorbij, werk weer begonnen
Lijstje voor vandaag:
O: 2 volkoren met jam;
T: 1 banaan met kwark;
L: 4 volkoren met jam;
T: kwark;
D: ?
T: ?
Lekker eentonig dagje qua eten, had geen zin in dingen voorbereiden of weet ik wat. Ik vind het wel prima zo.
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, kipfilet/komkommer/tomaat/sla/mayo
Ts: banaan, 2 sneeën spelt met pindakaas, tonijn+mayo, kleine kipfilet die over was gisteren
D: zalm, sperziebonen, wat aardappel
S: rug
T: shake
- 40 gram brinta
- 1 whey scoop (vanille)
- 150ml halfvolle melk
- 100 ml water erbij
Het is niet echt vies maar hoe die brinta door je keel heen glijd... blegh. Het vult wel weer goed, dat wel
Mijn partyweekend is achter de rug. Ik ben mijn dag begonnen met een fruit-yoghurtsmoothie, tijd om weer aardige dingen in mijn mond te stoppen na de pilsjes en vette meuk van gisteren
Een tijd terug voor de eerste keer weer eens serieus m'n benen getraind. De volgende dag ging het nog wel maar die dag erna kwam ik nauwelijks nog van de wc afquote:
Hoe efficiënt was mijn legday trouwens. Ik heb nog steeds spierpijn, wtf
ik moest mezelf serieus afzetten tegen de muur om omhoog te komen. Wat een ellende was dat.Huhu jaquote:
[..]
Een tijd terug voor de eerste keer weer eens serieus m'n benen getraind. De volgende dag ging het nog wel maar die dag erna kwam ik nauwelijks nog van de wc af
Dat had ik zondag. Zo erg is het nu gelukkig niet meer, maar ik voel het nog behoorlijk. Struggles man Het is ook wel veel Brinta in verhouding met de hoeveelheid melk/water, zo wordt het bijna pap.quote:
Vanmorgen voor het eerst een shake gemaakt met
- 40 gram brinta
- 1 whey scoop (vanille)
- 150ml halfvolle melk
- 100 ml water erbij
Het is niet echt vies maar hoe die brinta door je keel heen glijd... blegh. Het vult wel weer goed, dat wel
Mijn lijstje vandaag:
O: 30gr havermout, 1/2 schep whey, 1 lepel pindakaas, 1 gekookt ei
T: 100gr optimel kwark, 150gr kwark
L: 2x boterham 50gr rookvlees, 1 gekookt ei, aardbeien
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 1 kaiserbol met hamburger en ketchup. snijbonen
T: 150gr Griekse yoghurt, 11gr pindakaas, koekje
Ik gebruik dat wel vaak om mee te bakken of zo, nog nooit als shake gebruikt.quote:
Morgen misschien maar een schepje minder proberen inderdaad. Het was nogal papperig. Heeft één van jullie fine oads wel eens op? Om dat te nemen i.p.v. Brinta?
Fine oats vind ik zelf fijner (ik gebruik gewoon havermout en blender dat eerst ff en dan de rest erbij)quote:
Morgen misschien maar een schepje minder proberen inderdaad. Het was nogal papperig. Heeft één van jullie fine oads wel eens op? Om dat te nemen i.p.v. Brinta?
O: 150 gram aardbeien.
T: Aperol Spritz
L: 200 gram rosbief
T: Wijn, apfelkorn, wijn, cocktail
D: frikandel met mayo.
T: Wijn, cocktail, water
T: 2 slices pizza
T: Bier.
O: 300g kwark, 2 spelt met kalkoen filet en 4 gebakken eieren
L: 4 spelt, pindakaas, kaas, kalkoen, casseler
T: banaa
D: boontjes met sambal, eiwit pasta en tonijn
T: 500g kwark.
Zometeen naar woerden voor een second opinion voor de schouder.
O: overnight oats met banaan, wat muesli, lijnzaad, kaneel en amandelmelk
T: rijstwafel en babybel
L: 4 boterhammen met huttenkase, pakje chocomel
T: peer en papaya, 3 grote dadels
S: uurtje hardlopen
D: prei-aardappelschotel
Sterkte!quote:
Mijn lijstje:
O: 300g kwark, 2 spelt met kalkoen filet en 4 gebakken eieren
L: 4 spelt, pindakaas, kaas, kalkoen, casseler
T: banaa
D: boontjes met sambal, eiwit pasta en tonijn
T: 500g kwark.
Zometeen naar woerden voor een second opinion voor de schouder.
Thnx! Hoop dat ze er wat aan kan doenquote:
) dus dat scheelt al.Nu zat ik te kijken naar deze bank. Doe ik hier verstandig aan of is dit een gevalletje miskoop? Heb alleen dumbbells, dus hoef geen speciale balk voor een halter. Misschien dat er in de toekomst een halter gaat komen, maar die leg ik dan in mijn nek om squats te doen.
Geen idee van de kwaliteit maar lijkt er prima uit te zien. Meer heb je niet nodig aan een bankje toch? Het moet plat en omhoog kunnen en dat doet ie!quote:
In juni stopt mijn sportabonnement omdat ik dan geen gebruik meer wil maken van het zwembad, maar weer wil starten met hardlopen (in samenwerking met mijn fysio). Maar het sporten in sportschool zelf is ook wel prima bevallen. Zeker omdat ik dankzij jullie kennis heb gemaakt met dumbbell training ipv steeds machines te gebruiken. Dat wil ik er dan ook zeker inhouden, maar lid worden van een sportschool wil ik niet meer. Wil dat gewoon thuis kunnen doen en ik heb ook de ruimte daarvoor. Heb een aparte kamer in mijn huis waar ik rustig een halterbank kwijt zou kunnen om te trainen (liever wel opklapbaar
Nu zat ik te kijken naar deze bank. Doe ik hier verstandig aan of is dit een gevalletje miskoop? Heb alleen dumbbells, dus hoef geen speciale balk voor een halter. Misschien dat er in de toekomst een halter gaat komen, maar die leg ik dan in mijn nek om squats te doen.
Dat dacht ik dus ook! Maar denk, vraag het toch voor de zekerheid evenquote:
[..]
Geen idee van de kwaliteit maar lijkt er prima uit te zien. Meer heb je niet nodig aan een bankje toch? Het moet plat en omhoog kunnen en dat doet ie!
Alleen hebben ze wel een knullige verzendservice Ze schatten de levertijd. ja, dat is handig bij een drempellevering Misschien even een idee om op Marktplaats oid te kijken?quote:
In juni stopt mijn sportabonnement omdat ik dan geen gebruik meer wil maken van het zwembad, maar weer wil starten met hardlopen (in samenwerking met mijn fysio). Maar het sporten in sportschool zelf is ook wel prima bevallen. Zeker omdat ik dankzij jullie kennis heb gemaakt met dumbbell training ipv steeds machines te gebruiken. Dat wil ik er dan ook zeker inhouden, maar lid worden van een sportschool wil ik niet meer. Wil dat gewoon thuis kunnen doen en ik heb ook de ruimte daarvoor. Heb een aparte kamer in mijn huis waar ik rustig een halterbank kwijt zou kunnen om te trainen (liever wel opklapbaar
Nu zat ik te kijken naar deze bank. Doe ik hier verstandig aan of is dit een gevalletje miskoop? Heb alleen dumbbells, dus hoef geen speciale balk voor een halter. Misschien dat er in de toekomst een halter gaat komen, maar die leg ik dan in mijn nek om squats te doen.
Veel mensen hebben altijd van die goede ideeën, maar het doorzettingsvermogen is iets minder
Dus meestal staat het er vol mee.Marktplaats = zelf vervoeren. Ik ben niet zo heel sterk en m'n auto is niet zo heel erg geschikt voor het vervoer van dit soort dingenquote:
[..]
Misschien even een idee om op Marktplaats oid te kijken?
Veel mensen hebben altijd van die goede ideeën, maar het doorzettingsvermogen is iets minder
Aha zo.quote:
[..]
Marktplaats = zelf vervoeren. Ik ben niet zo heel sterk en m'n auto is niet zo heel erg geschikt voor het vervoer van dit soort dingen
Ja, als ik echt een sportschool versie wil dan ben ik wel wat duurder uitquote:
Ik denk dat de budgetversie van zo'n bankje misschien iets minder duurzaam is dan degene die ze in de sportschool hebben, maar hij wordt maar door 1 persoon per dag gebruikt ipv door 100 dus dat hoeft geen probleem te zijn lijkt me..
En daarnaast train ik (momenteel) nog met max 10kg dumbbells dat scheelt natuurlijk ook enorm. Heb wel eens gekeken naar dezelfde dumbbells als in m'n sportschool. 700 euro tweedehands 700 euroquote:
[..]
Ja, als ik echt een sportschool versie wil dan ben ik wel wat duurder uit
Maar ik gok dat als je aan gewichten van meer dan 25-30kg wilt beginnen, je ook wel wat van die verende vloeren mag gaan neerleggen in je huis, tenzij je graag het gevoel van plaatselijke aardschokken wilt nabootsen
Tegen die tijd is het misschien toch beter om weer naar de sportschool te gaan..Dat gaat nog wel even duren denk ik, als ik dat al ga halenquote:
[..]
700 euro
Maar ik gok dat als je aan gewichten van meer dan 25-30kg wilt beginnen, je ook wel wat van die verende vloeren mag gaan neerleggen in je huis, tenzij je graag het gevoel van plaatselijke aardschokken wilt nabootsen
Maar mocht ik zo ver zijn dan is de sportschool weer handiger, want dan ben ik ook een godsvermogen kwijt aan gewichten. Dat is thuis gewoon niet meer te doen Heb hele redelijke onderburen, maar ik denk dat ze dan ook wel (terecht) zeggen dat ik een grens heb overschreden qua (geluids)overlast Ik heb hier toen ik ging beginnen bijna alles gekocht. http://www.fitnessshop4u.nl/ was vaak de volgende dag al binnen,quote:
In juni stopt mijn sportabonnement omdat ik dan geen gebruik meer wil maken van het zwembad, maar weer wil starten met hardlopen (in samenwerking met mijn fysio). Maar het sporten in sportschool zelf is ook wel prima bevallen. Zeker omdat ik dankzij jullie kennis heb gemaakt met dumbbell training ipv steeds machines te gebruiken. Dat wil ik er dan ook zeker inhouden, maar lid worden van een sportschool wil ik niet meer. Wil dat gewoon thuis kunnen doen en ik heb ook de ruimte daarvoor. Heb een aparte kamer in mijn huis waar ik rustig een halterbank kwijt zou kunnen om te trainen (liever wel opklapbaar
Nu zat ik te kijken naar deze bank. Doe ik hier verstandig aan of is dit een gevalletje miskoop? Heb alleen dumbbells, dus hoef geen speciale balk voor een halter. Misschien dat er in de toekomst een halter gaat komen, maar die leg ik dan in mijn nek om squats te doen.
Wel een ding over squaten met thuis zonder rek. Je moet er rekening mee houden dat je het gewicht uit je nek moet kunnen tillen of ddat ding op de grond laten pleuren. Dit is een van de redenen dat ik juist weer naar de sportschool ben gegaan.
Ik weet natuurlijk niet hoezwaar je squat maar 20 tot 40 kilo achter je hoofd vandaan tillen is zwaar.
Ik heb een aantal lessen bodypump gevolgd en daarbij kwam ik niet verder dan 7,5kg per kant + de stangquote:
[..]
Ik heb hier toen ik ging beginnen bijna alles gekocht. http://www.fitnessshop4u.nl/ was vaak de volgende dag al binnen,
Wel een ding over squaten met thuis zonder rek. Je moet er rekening mee houden dat je het gewicht uit je nek moet kunnen tillen of ddat ding op de grond laten pleuren. Dit is een van de redenen dat ik juist weer naar de sportschool ben gegaan.
Ik weet natuurlijk niet hoezwaar je squat maar 20 tot 40 kilo achter je hoofd vandaan tillen is zwaar.
Maar dan doe je natuurlijk veel sets en reps waardoor de gewichten sowieso al minder zwaar zijn. Daarnaast denk ik dan niet dat ik een inklapbare versie kan vinden en daar is die kamer net iets te klein voor Voor nu is de sportschool prima, maar ik ga straks weer in mijn normale functie werken en dan is een sportschool gewoon niet praktisch (heb een buitendienst functie, dus kan overal en nergens zitten). Ik weet uit ervaring dat ik dan gewoon niet ga en dat is echt zonde van het geld.Misschien dat squatten met een stang in de nek niet gaat. Goed, dan neem ik dat verlies en kijk ik naar een alternatief met dumbbells
Op de grond laten pleuren is in ieder geval geen optie Bedankt voor de site trouwens. Ga even kijken
Kloptquote:
Je kan ook nog een frontsquat doen. Ik laat zo'n grote stang van 25kg meestal gewoon eerst met één kant op de grond zakken door vanuit mijn bekken naar die kant door te buigen, dan krijg je hem wel uit je nek. Maar met heel heel veel kilo's is dat inderdaad wel lastiger. Maar je kunt ook zwaar trainen met bodyweight exercises en kleine gewichten.
Bodypump is daar bijvoorbeeld op gericht. Was dus ook stomverbaasd dat ik bij KT 10kg dumbbells kon pakken, want bij bodypump is mijn max 5kg *noteert*quote:
frontsquats zijn inderdaad beter dan. Je kan die ook met een zware dumbell doen.
Op die website die je me gaf verkopen ze helaas geen inklapbare banken
Graag gedaanquote:
Wie mij de appel/kaneel magere kwark van Optimel heeft aangeraden dank!
Lekker is die he? ik heb nu die nieuwe zomerkwark ofzo, met framboos ook lekker fris smaakje!
Heb ik idd ook al heel erg aan zitten denken. Lijkt me onwijs awesome. Vergt wel ander soort training geloof ik.quote:[img]fokzine.net/p/0s.gif[/img] Op dinsdag 28 april 2015 13:45 schreef La_Tramposa het volgende:
Qwea, ik zat laatst te denken; mocht je schouderblessure weer onder controle zijn, zijn Powerliftmeetings dan niet wat voor jou? Ook een krachtsport waarin je duidelijke doelen kunt stellen maar dan zonder het hele bronzing spray bikini sponzig verhaal..
Maraca, deze heb ik gehad, onwijs stevig:
https://www.helisports.nl(...)erstelbare-Bank.html
quote:
[..]
Graag gedaan
Lekker is die he? ik heb nu die nieuwe zomerkwark ofzo, met framboos ook lekker fris smaakje!
Uhu. Heeft wat van appel taart
Bedoel je deze?
SPOILER
Ik zette hem altijd rechtop tegen de muurquote:
[..]
*noteert*
Op die website die je me gaf verkopen ze helaas geen inklapbare banken
Ja die! lentekwark dusquote:
[..]
Uhu. Heeft wat van appel taart
Bedoel je deze?SPOILER[ afbeelding ]
Ook eens proberenquote:
Volgens mij moet je dan echt concentreren op de main liftsquote:
[..]
Heb ik idd ook al heel erg aan zitten denken. Lijkt me onwijs awesome. Vergt wel ander soort training geloof ik.
Maraca, deze heb ik gehad, onwijs stevig:
https://www.helisports.nl(...)erstelbare-Bank.html
en om echt sterker te worden moet je eigenlijk wel gaan bulken
Ben een nieuw split schema aan het maken. Iemand nog leuke oefeningen die ik niet mag missen?
Je kan ook een keer meedoen met de PRs die je nu hebt, volgens mij ligt het niveau ook best uiteen.quote:
[..]
Volgens mij moet je dan echt concentreren op de main lifts
en om echt sterker te worden moet je eigenlijk wel gaan bulken
Ben een nieuw split schema aan het maken. Iemand nog leuke oefeningen die ik niet mag missen?
Burpees!
Ziet er goed uit! Misschien deze week eens langsgaan bij een vestiging om hem in het echt te zienquote:
[..]
Heb ik idd ook al heel erg aan zitten denken. Lijkt me onwijs awesome. Vergt wel ander soort training geloof ik.
Maraca, deze heb ik gehad, onwijs stevig:
https://www.helisports.nl(...)erstelbare-Bank.html
Bench, squat en deadlift zijn inderdaad de hoofdoefeningen. Ik vind het leukquote:
[..]
Volgens mij moet je dan echt concentreren op de main lifts
en om echt sterker te worden moet je eigenlijk wel gaan bulken
Ben een nieuw split schema aan het maken. Iemand nog leuke oefeningen die ik niet mag missen?
het is wel totaal krachtgericht, dus qua conditie merk je niet veel, behalve bij beentraining.Militairypressquote:
[..]
Volgens mij moet je dan echt concentreren op de main lifts
en om echt sterker te worden moet je eigenlijk wel gaan bulken
Ben een nieuw split schema aan het maken. Iemand nog leuke oefeningen die ik niet mag missen?
, TRX pistol squats en pull ups zijn mijn favoriete oefeningenbtw militairy gewoon staand
Kan je de pistol squat ook zonder TRX?quote:
[..]
Militairypress
btw militairy gewoon staand
De eerste dag van de 'cut' fase.. en het is serieus nu al wennen. Want heb de hele dag al door 'trek'
neequote:
[..]
Kan je de pistol squat ook zonder TRX?
ik train nu met de trx om hem te leren ik kom zonder halverwege voor dat ik een faceplant maak
Jij vind burpees leuk? wat is er mis met jou!quote:
[..]
Je kan ook een keer meedoen met de PRs die je nu hebt, volgens mij ligt het niveau ook best uiteen.
Burpees!
Pull ups heb ik er al in want mijn doel is dit jaar unassisted te kunnen.quote:
[..]
Militairypress
btw militairy gewoon staand
Alles op 1 been is geen succes, ik heb echt geen evenwicht
Millitary press is nog een goede!
Haha nee ik vind ze niet leuk, maar een beetje sadisme in een ander's schema stoppen is leuk tochquote:
[..]
Jij vind burpees leuk? wat is er mis met jou!
En aangezien ze al zó snel kut worden moet het wel ergens heel goed voor zijn! (al is dat vooral hart-long conditie en niet kracht).
Haha, ik kan het ook nog niet heel diep hoor. Tot ongeveer 90 graden met mijn bovenbeen, als ik dieper ga kom ik niet meer omhoog.quote:
[..]
nee
ik kom zonder halverwege voor dat ik een faceplant maak
Haha ja inderdaad, net zoiets als spruitjes: zo vies die moeten wel gezond zijnquote:
[..]
Haha nee ik vind ze niet leuk, maar een beetje sadisme in een ander's schema stoppen is leuk toch
En aangezien ze al zó snel kut worden moet het wel ergens heel goed voor zijn! (al is dat vooral hart-long conditie en niet kracht).
Maar nee ik laat ze aan me voorbij gaan
Hahaha, laat me wel even weten wanneer het je lukt, want dat is wel echt superawesome. Ik merk wel dat ik met links iets verder kom, maar dat is ook mijn afzetbeen bij basktebal.quote:
[..]
Haha, ik kan het ook nog niet heel diep hoor. Tot ongeveer 90 graden met mijn bovenbeen, als ik dieper ga kom ik niet meer omhoog.
Raw: 120kg squat/95 kg bank/142.5 deadlift
Equipped: 207,5 squat/152.5 bank/212.5 deadlift
veul!!Over een paar weken is er in onze sportschool NK powerliften voor junioren, eens kijken hoe zo'n wedstrijd er aan toe gaat. Blijkbaar zijn ze nog best streng op uitvoering van de oefeningen.
Holy crapquote:
Ik had laatst eens voor de lol opgezocht wat momenteel de records zijn bij vrouwen in powerlifting in de klasse waar ik onder zou vallen (-72 kg, senioren, raw):
Raw: 120kg squat/95 kg bank/142.5 deadlift
Equipped: 207,5 squat/152.5 bank/212.5 deadlift
Over een paar weken is er in onze sportschool NK powerliften voor junioren, eens kijken hoe zo'n wedstrijd er aan toe gaat. Blijkbaar zijn ze nog best streng op uitvoering van de oefeningen.
dat is echt veelDaarom is het ook wel leuk dat er ook beginnerswedstijden worden georganiseerd, heb je nog een beetje kans. De dames worden er trouwens ook niet knapper op moet ik zeggenquote:
Klopt, dat is wel jammer.quote:
[..]
Daarom is het ook wel leuk dat er ook beginnerswedstijden worden georganiseerd, heb je nog een beetje kans. De dames worden er trouwens ook niet knapper op moet ik zeggen
sommige vrouwen staat het echt goed, maar sommige Die had ik gisteren! Can recommendquote:
O (laat): Smoothie van magere yoghurt, klein appeltje, handje diepvriesframbozen
S: 3 kwartier hardlopen waarvan 20 minuten intervalletjes + 15 minuten core stability
L: 100g witvis, 120g champignons, 350g broccoli/bloemkoolmix met wat sojasaus
T1: Druifjes
T2: Smoothie van magere yoghurt (pak moest leeg
), banaan, handje aardbeienD: Dunno, dude kookt
T3: Handje noten
O: broodje met tonijnsalade
T: wat garnaaltjes
L: 2 mineola's en 2 boterhammen
T: Zak chips.
D: Wraps met vis en coleslaw
T: aardbeitjes.
Mja, beter dan gister.
Auto it is!Het is dan ook niet voor niets een recordquote:
Ik had laatst eens voor de lol opgezocht wat momenteel de records zijn bij vrouwen in powerlifting in de klasse waar ik onder zou vallen (-72 kg, senioren, raw):
Raw: 120kg squat/95 kg bank/142.5 deadlift
Equipped: 207,5 squat/152.5 bank/212.5 deadlift
Over een paar weken is er in onze sportschool NK powerliften voor junioren, eens kijken hoe zo'n wedstrijd er aan toe gaat. Blijkbaar zijn ze nog best streng op uitvoering van de oefeningen.
Ik zal ook nooit van mijn leven in de buurt komen van de wereldrecords bij hardlopen, maakt het nog niet minder leuk om te doen.Je moet idd wel goed weten hoe de uitvoering moet, zonde als je daarop afgekeurd wordt..
Heb je helemaal gelijk in! Eigen records verbeteren is sowieso altijd leukquote:
[..]
Het is dan ook niet voor niets een record
Je moet idd wel goed weten hoe de uitvoering moet, zonde als je daarop afgekeurd wordt..
Met die mentaliteit ga je nooit het wereldrecord verbrekenquote:
[..]
Het is dan ook niet voor niets een record
Je moet idd wel goed weten hoe de uitvoering moet, zonde als je daarop afgekeurd wordt..
Broodje hamburger en snijbonen, voelt echt alsof ik niets op heb.
gelukkig morgen weer burgers van muscle meat in huis, echt niet normaal
Supermarkt ding is 240 per 100gr, en die burgers zijn dus 100gr per stuk.
Muscle meat is 117 per 100gr, die zijn 150gr per stuk maar dan zit je dus alsnog lager en heb je meer!
Ik vind muscle meat vetjes duurquote:
Net gegeten, beetje verkeerde keus.
Broodje hamburger en snijbonen, voelt echt alsof ik niets op heb.
gelukkig morgen weer burgers van muscle meat in huis, echt niet normaal
Supermarkt ding is 240 per 100gr, en die burgers zijn dus 100gr per stuk.
Muscle meat is 117 per 100gr, die zijn 150gr per stuk maar dan zit je dus alsnog lager en heb je meer!
Waar haal jij je vlees dan? Dit is goedkoper dan mijn supermarktquote:
2 burgers van 100gr voor 1,96
2 burgers van 150gr voor 2,57
Dus per 100gr goedkoper en betere macro's
de kip heb ik zo de prijs nu niet van maar laatste keer dat ik het berekende ook goedkoper. Plus niet dat ranzige harde peesding erin dus ik hoef eigenlijk nooit wat weg te snijden. (bij supermarkt kip gooi ik altijd vet veel weg want alles wat er vies uit ziet moet eraf
)Serieus? Ik heb ook even gekeken en vond het enorm meevallen.quote:
Supermarkt?quote:
[..]
Waar haal jij je vlees dan? Dit is goedkoper dan mijn supermarkt
2 burgers van 100gr voor 1,96
2 burgers van 150gr voor 2,57
Dus per 100gr goedkoper en betere macro's
de kip heb ik zo de prijs nu niet van maar laatste keer dat ik het berekende ook goedkoper. Plus niet dat ranzige harde peesding erin dus ik hoef eigenlijk nooit wat weg te snijden. (bij supermarkt kip gooi ik altijd vet veel weg want alles wat er vies uit ziet moet eraf
Ik eet enkel kip en tonijn Wacht ik duik er even in zo goedkoop heeft mijn supermarkt het nietquote:
Welke ga jij heen?
nja het scheelt niet veel en de musclemeat kip vind ik ook echt lekkerder, verliest veel minder vocht ook.
Let wel dat je in de supermarkt dan plofkip hebt hequote:
musclemeat is geen beter leven vlees ofzo, denk ook plofkipquote:
[..]
Let wel dat je in de supermarkt dan plofkip hebt he
alleen niet ingespoten met water
Ohquote:
[..]
musclemeat is geen beter leven vlees ofzo, denk ook plofkip
alleen niet ingespoten met water
Nou ja, dan scheelt het water gedeelte weer Haal het altijd in de aanbieding bij de AH. Vomar heeft non aanbieding voor 5.39quote:
[..]
zo goedkoop heeft mijn supermarkt het niet
Welke ga jij heen?
nja het scheelt niet veel en de musclemeat kip vind ik ook echt lekkerder, verliest veel minder vocht ook.
Zal er binnenkort eens bestellen want wil die maaltijden wel proberen.I don't care.quote:
[..]
Let wel dat je in de supermarkt dan plofkip hebt he
ah ok, ja aanbiedingen hou ik niet echt in de gaten, ik koop meestal geen voorraad.quote:
[..]
Haal het altijd in de aanbieding bij de AH. Vomar heeft non aanbieding voor 5.39
Behalve dus bij muscle meat
Het voelt vaak ook raar om daar te bestellen, voor je gevoel zo'n hoog bedrag in een keer terwijl het dus uiteindelijk voordeliger is (voor mij) En een vriezer vol kip is fijn want zo heb je altijd genoeg!
Ik ben benieuwd!Goed zo!quote:
Zo voor het eerst een bestelling geplaatst bij XXL
Ik heb nu speculaas whey, die is lekker!
Heb nu weer safe voor vanille whey gekozen, hierna toch maar eens een ander smaakje proberen.wat heb je allemaal besteld danquote:
Alles bij elkaar wel weer 140 euro
Vanille heb ik ook die is ook lekker, de cookies and cream is niet zo lekker
Ja? Delicious of isolaat? Mijn pot pistasche is bijna op en heb nog een grote pot banaan dus moet wat nieuws, maar wel isolaatquote:
[..]
Goed zo!
Ik heb nu speculaas whey, die is lekker!
- Wheyquote:
[..]
wat heb je allemaal besteld dan
Vanille heb ik ook die is ook lekker, de cookies and cream is niet zo lekker
- Perfect Oats
- Night Protein
- Fat Attack (om te proberen)
- Blast Pre-Workout
- Lijnzaadolie
Dat maakt dan 140 euro bij elkaar
Ik gebruik delicious, geen idee of die smaken overeenkomenquote:
[..]
Ja? Delicious of isolaat? Mijn pot pistasche is bijna op en heb nog een grote pot banaan dus moet wat nieuws, maar wel isolaat
wow, haha alleen al vanwege het geld zou ik de helft niet bestellenquote:
[..]
- Whey
- Perfect Oats
- Night Protein
- Fat Attack (om te proberen)
- Blast Pre-Workout
- Lijnzaadolie
Dat maakt dan 140 euro bij elkaar
Ik kocht afgelopen week 2 potten whey en vond het al duur
Ik neem altijd de kleinere van 1000gr ik heb liever 2 smaken dan 1 smaak heel veel.quote:
Whey zelf is ook al best prijzig vind ik, 2500 gram voor 44 euro
Lijstje voor morgen:
O: boterham met rosbief en gebakken ei.
S: Uurtje PT
T: Shake met kwark, whey, banaan.
L: Broodje op het terras. Bruin met filet americain, ofzo.
T: 2 mineola's
D: Freekeh met tonijn en groentes die op moeten.
T: Gerookte zalm met spinazie.
Ik heb ergens dit weekend kramp gehad ofzo. Nu doet m'n linkerbilspier enorm veel pijn, en m'n rechterkuitspier ook. Wtf.
Oeh, xxl heeft 10% korting op alles. Even bestellen
Vers brood, rosbief, gebakken ei
Prei, tomaat, gekruide worstjes, aardappelschijfjes, en kookroom met ei om het te binden. En kaas eroverheen natuurlijk!quote:
Wat zat er in je ovenschotel La_tramposa?
Ik heb ergens dit weekend kramp gehad ofzo. Nu doet m'n linkerbilspier enorm veel pijn, en m'n rechterkuitspier ook. Wtf.
Ik ben trouwens goed omlaag aan het gaan deze week
Op naar de volgende kg Dit soort weekenden. kokos heeft stukjes, tenminste bij delicious. das mengt minder. mijn vriend vond het daardoor niks terwijl hij van kokos houdt. ik lust het sowieso niet.quote:
Ik kan niet kiezen. Cappucino of kokos whey smaak?
Heeft de cappu ookquote:
[..]
kokos heeft stukjes, tenminste bij delicious. das mengt minder. mijn vriend vond het daardoor niks terwijl hij van kokos houdt. ik lust het sowieso niet.
Ik heb ze allebei in een sample pack gehad en was er niet heel erg wild van. Ik wilde specu of appeltaart maar die zijn uitverkocht Ben bang voor een oorontsteking
Dus ik wil die 10% xxl code gebruiken icm die waardebon van 50 euro.. kan niet Dan maar terug naar B&Fquote:
Ik geloof dat ik nog liever dood ga.quote:
Nou de schade valt me wel mee, ik had erger verwacht.
Misschien ff mailen of via DBB forum, soms kan het dan wel alleen werkt het systeem technisch niet!quote:
O: 30 gram brinta/250ml halfvolle melk/1 whey scoop/100ml water
T: 250 gram kwark &100ml magere yoghurt
L: gebakken kipfilet, zilvervliesrijst & wokgroenten
T: 2 bruine boterhammen met kipfilet
S: krachttrainen + 30 minuten cardio & whey shake
D: 2 speklapjes met 100 gram aardappelen en spinazie
T: 250 gram magere kwark & 100ml magere yoghurt
T: Appeltje + koffie
S: Upper body KT
O: Carrot mugcake (banaan, 120g geraspte wortels, 15g whey isolaat, 1 eiwit, 30g havermout, scheutje vanille essence)
S: Fietsen
T: Worteltjes
L: Omelet met ricotta en tomaatjes
T: Fruitsmoothie
D: Dude kookt, surprise surprise
T: Eiwitreep
Had al gemaild. Je kan wel percentage op percentage en tegoed op tegoed, maar geen combo.quote:
[..]
Misschien ff mailen of via DBB forum, soms kan het dan wel alleen werkt het systeem technisch niet!
L: 4x spelt, kalkoen, casseler, smeerkaas en sandwichspread
T: BCAA, Sups, ect
S: Gym
T: Whey shake, banaan, supps
D: Bloemkool, aardappelen, karbonade, jus en griekse yoghurt
T: 500g kwark
O:30gr havermout, 1/2 schep whey, 1 lepel pindakaas, en gekookt ei
T:150gr kwark, 100gr optimel kwark
L: 2 boterham, 50gr rookvlees, 1 gekookt ei, 1 appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: tonijnsteak, rode kool, 150gr aardappel
T: 150gr Griekse yoghurt, 11gr pindakaas, koekje
Heb gisteren zo'n blik gekocht in een opwelling, en vind de smaak welgoed te doen.
Ik ga het proberen als ontbijt vervanger, maar ik was nieuwsgierig of iemand hier het al eens had geprobeerd.
Wat zit er in qua voedingsstoffen en wat zit er in je huidige ontbijt en waarom zou je dat willen vervangen?quote:
and van jullie ervaring met de vitalis dieet shakes van de aldi?
Heb gisteren zo'n blik gekocht in een opwelling, en vind de smaak welgoed te doen.
Ik ga het proberen als ontbijt vervanger, maar ik was nieuwsgierig of iemand hier het al eens had geprobeerd.
Ik doe wel wat goeds bestellen. Biefstukkie met shitload aan groente Ik ontbijt best gezond, op een dag zonder werk een fruit/magere yoghurt smoothie en op dagen dat ik werk 2 bruine boterhammen met appelstroop en pindakaas.quote:
[..]
Wat zit er in qua voedingsstoffen en wat zit er in je huidige ontbijt en waarom zou je dat willen vervangen?
Ik denk niet dat vervangen nodig is, maar dat is het dus: gekocht in een opwelling. En nu wil ik kijken of ik het toch ten goede kan gebruiken
ik dacht eerst ter vervanging van mijn middag-snack-honger, maar daar lijkt het me wat te veel voor, het is immers een maaltijd vervanger en geen snack vervanger. Ben dus benieuwd of het me kan helpen de laatste paar kilo's kwijt te raken.
nee.quote:
Ben dus benieuwd of het me kan helpen de laatste paar kilo's kwijt te raken.
Hmm waarom je gezond, vers eten zou vervangen door een (waarschijnlijk vieze) Aldi-afval shake is mij een groot raadsel. Je ontbijt heeft wel wat weinig eiwitten, dus dat zou een verschil kunnen maken.quote:
[..]
Ik ontbijt best gezond, op een dag zonder werk een fruit/magere yoghurt smoothie en op dagen dat ik werk 2 bruine boterhammen met appelstroop en pindakaas.
Ik denk niet dat vervangen nodig is, maar dat is het dus: gekocht in een opwelling. En nu wil ik kijken of ik het toch ten goede kan gebruiken
Ben dus benieuwd of het me kan helpen de laatste paar kilo's kwijt te raken.
Hoeveel kcal zitten er in zo'n shake dan, en wat zijn de voedingsstoffen en verhoudingen?
Afhankelijk van hoeveel calorieën je ontbijt was en de shake is kun je er misschien mee afvallen. Als het meer is kom je er zelfs misschien van aan.quote:
[..]
Ik ontbijt best gezond, op een dag zonder werk een fruit/magere yoghurt smoothie en op dagen dat ik werk 2 bruine boterhammen met appelstroop en pindakaas.
Ik denk niet dat vervangen nodig is, maar dat is het dus: gekocht in een opwelling. En nu wil ik kijken of ik het toch ten goede kan gebruiken
Ben dus benieuwd of het me kan helpen de laatste paar kilo's kwijt te raken.
Duidelijk onderbouwd antwoord.......quote:
http://www.supermarktaanb(...)-dieetdrink-425-gramquote:
[..]
Wat zit er in qua voedingsstoffen en wat zit er in je huidige ontbijt en waarom zou je dat willen vervangen?
Lees OP.quote:
[..]
Duidelijk onderbouwd antwoord.......
Oef geen idee allemaal, ik zal het eens vergelijken met wat ik in myfitnesspal heb staan. Het zou dan dus eigenlijk alleen/meer effectief kunnen zijn als het om diner vervanging gaat.quote:
[..]
Hmm waarom je gezond, vers eten zou vervangen door een (waarschijnlijk vieze) Aldi-afval shake is mij een groot raadsel. Je ontbijt heeft wel wat weinig eiwitten, dus dat zou een verschil kunnen maken.
Hoeveel kcal zitten er in zo'n shake dan, en wat zijn de voedingsstoffen en verhoudingen?
Maar dank je voor het mee denken!
ik ga eens kijken of ik deze bus toch nog eenigzins nut kan laten hebben.quote:
honger
Ik ga straks 2 dagen in 1 sessie proppen qua gym. Ik heb er nu al spijt van
Had ik al gedaan. Ik vraag alleen wie er ervaring mee heeft, als het je niet boeit geef dan geen antwoord.quote:
Diner vervanging??? Nee joh, doe even normaal. In je diner zit neem ik aan groente, complexe koolhydraten, gezonde vetten, ijzer en andere mineralen wat hier allemaal niet in zit. Daarnaast het feit dat zo'n shake maar op 202 kcal komt, wat echt voor níemand maar dan ook niemand genoeg is als D.quote:
[..]
Oef geen idee allemaal, ik zal het eens vergelijken met wat ik in myfitnesspal heb staan. Het zou dan dus eigenlijk alleen/meer effectief kunnen zijn als het om diner vervanging gaat.
Maar dank je voor het mee denken!
Als je echt denkt dat dit als diner-vervanging nemen het enige is wat je nog kunt doen om nog kilo's kwijt te raken, dan moet je toch echt eens kritisch naar je eigen voedingspatroon en portie-controle kijken want dat kan ik me echt niet voorstellen. Of je moet al op een kritisch laag vetpercentage zitten.
De voedingswaarden van zo'n shake met 250 ml halfvolle melk zijn dus:
Energie = 87 kcal/365 kJ + 115 kcal = [b]202 kcal[/b]
Eiwitten = 6,8 g + 8,5 g = 15,1 g
Koolhydraten = 8,7 g + 12g = 20,7g
- Suikers = 8,4 g
Vet = 2,6 g + 4g=6.6g
- verzadigd = 1,2 g
Voedingsvezels = 0,4 g
Natrium = 0,12 g
O: 2 volkoren, met jam;
T: 2 speltpannenkoeken. **
T: Banaan
L: 4 volkoren kipfilet
T: Optimel kwark
D: Pasta
S: Fietsen
T: ?
** Zijn kant en klare pannenkoeken van de AH. Had ze gister mee en eet ze nu als T. Maar de kcal zijn me te hoog. Lekker zijn ze op zich wel, maar ik kan beter. Maar luiheid
quote:
[..]
[ afbeelding ]
honger
Ik ga straks 2 dagen in 1 sessie proppen qua gym. Ik heb er nu al spijt van
May god have mercy on your soul
Lees OP nogmaals.quote:
[..]
Had ik al gedaan. Ik vraag alleen wie er ervaring mee heeft, als het je niet boeit geef dan geen antwoord.
Hier stopte ik met lezen. Hallo. Het heeft maaltijd shakes. Dat stadium is al gepasseerdquote:
[..]
Diner vervanging??? Nee joh, doe even normaal.
O: overnight oats met appeltje, amandelmelk, havermout, chiazaad, rozijnen en kaneel en 1 dadel
T: babybel, koekje
L: mango & papaya, gekookt eitje, 2 sneetjes rozijnenbrood
T: 1.5 sneetje rozijnenbrood, evt. nog rijstwafels met smeerkaas of zo
S: geen sport, wel km of 25 fietsen vandaag
D: prei-aardappel-worstjes ovenschotel
Wat doen ze per pancake aan kcal? Ga jij fietsen ja? Het waait hard!quote:
Lijstje:
O: 2 volkoren, met jam;
T: 2 speltpannenkoeken. **
T: Banaan
L: 4 volkoren kipfilet
T: Optimel kwark
D: Pasta
S: Fietsen
T: ?
** Zijn kant en klare pannenkoeken van de AH. Had ze gister mee en eet ze nu als T. Maar de kcal zijn me te hoog. Lekker zijn ze op zich wel, maar ik kan beter. Maar luiheid
Is het overal mooi weer behalve hier? Of stel ik me gewoon aan?quote:
Mijn lijstje:
O: overnight oats met appeltje, amandelmelk, havermout, chiazaad, rozijnen en kaneel en 1 dadel
T: babybel, koekje
L: mango & papaya, gekookt eitje, 2 sneetjes rozijnenbrood
T: 1.5 sneetje rozijnenbrood, evt. nog rijstwafels met smeerkaas of zo
S: geen sport, wel km of 25 fietsen vandaag
D: prei-aardappel-worstjes ovenschotel
rozijnenbrood ** zijn spelt pannenkoeken die doen per 100 gram 240 kcal
27 gram koolhydraten en 12 gram vet
Per pancake? Meh, valt nog wel mee.quote:
122 kcal volgens calorielijst.nl, 16 gram koolhydraten en 5 gram vet
Kak, waldenfarms. Die ging ik bellen.
Nee, ik ga het ook echt niet als diner vervanging doen (daar voor houd ij teveel van warm eten;) )quote:
[..]
Diner vervanging??? Nee joh, doe even normaal. In je diner zit neem ik aan groente, complexe koolhydraten, gezonde vetten, ijzer en andere mineralen wat hier allemaal niet in zit. Daarnaast het feit dat zo'n shake maar op 202 kcal komt, wat echt voor níemand maar dan ook niemand genoeg is als D.
Als je echt denkt dat dit als diner-vervanging nemen het enige is wat je nog kunt doen om nog kilo's kwijt te raken, dan moet je toch echt eens kritisch naar je eigen voedingspatroon en portie-controle kijken want dat kan ik me echt niet voorstellen. Of je moet al op een kritisch laag vetpercentage zitten.
De voedingswaarden van zo'n shake met 250 ml halfvolle melk zijn dus:
Energie = 87 kcal/365 kJ + 115 kcal = [b]202 kcal[/b]
Eiwitten = 6,8 g + 8,5 g = 15,1 g
Koolhydraten = 8,7 g + 12g = 20,7g
- Suikers = 8,4 g
Vet = 2,6 g + 4g=6.6g
- verzadigd = 1,2 g
Voedingsvezels = 0,4 g
Natrium = 0,12 g
Maar ik denk dat mijn ontbijt en lunch al gezonder zijn dan de shake, en dat het dus eigenlijk op die momenten weinig uit maakt. Ik ga het dan toch gebruiken ala tussendoortje, ik heb qua eten alles goed onder controle, behalve de 4 uurs dip, dan verval ik nog wel eens in vreet-maar-raak gedrag
Ik zit qua gewicht eigenlijk al goed, maar ik zou nog net 2 a 3 kilo kwijt willen. Meer sporten gaat daar ook zeker bij helpen, maar dat stond nogal op een laag pitje se afgelopen tijd.
Hmm zonnig maar heel koud. Had wel weer pijnlijke stijve handen toen ik van de fiets afkwam, had zelfs dunne handschoentjes aanquote:
[..]
Is het overal mooi weer behalve hier? Of stel ik me gewoon aan?
Ik bedoel overigens gewoon op de gewone stadsfiets hoor. Heb vanochtend mijn roeier gecoacht, ongeveer 15km rustig fietsen, en dan nog heen en terug naar werk en de supermarkt.Dat zou ik dan doen ja. Ik vind 200 kcal ook voor ontbijt weinig. Stel je hebt een ontbijt van 400 kcal, lunch van 500 kcal, D van 600 kcal dan heb je in de meeste gevallen nog 200-500 kcal over voor tussendoortjes. Neem dan om 4 uur lekker zo'n shake jaquote:
[..]
Nee, ik ga het ook echt niet als diner vervanging doen (daar voor houd ij teveel van warm eten;) )
Maar ik denk dat mijn ontbijt en lunch al gezonder zijn dan de shake, en dat het dus eigenlijk op die momenten weinig uit maakt. Ik ga het dan toch gebruiken ala tussendoortje, ik heb qua eten alles goed onder controle, behalve de 4 uurs dip, dan verval ik nog wel eens in vreet-maar-raak gedrag
Ik zit qua gewicht eigenlijk al goed, maar ik zou nog net 2 a 3 kilo kwijt willen. Meer sporten gaat daar ook zeker bij helpen, maar dat stond nogal op een laag pitje se afgelopen tijd.
165 kcal, 27 kh, 12 vet, 6 eiwit.quote:
[..]
Wat doen ze per pancake aan kcal? Ga jij fietsen ja? Het waait hard!
Ik ga fietsen, zus gaat weer mee
En ja het waait, maar het tempo ligt toch niet zo hoog Nee heb je verkeerde. Ik heb dit rechtstreeks van verpakking.quote:
122 kcal volgens calorielijst.nl, 16 gram koolhydraten en 5 gram vet
** zijn spelt pannenkoeken die doen per 100 gram 240 kcal
27 gram koolhydraten en 12 gram vet
400 gr voor 6 stuks = 66 gr stuk
Viel me mee eerlijk gezegd. Maar ik ga ze binnenkort zelf weer maken. Ik meende gelezen te hebben dat ik ze kon invriezen, dus maak ik even een beste bult van die dingen.quote:
Ik vind die kant en klare pannenkoeken altijd zo'n plastic structuur hebben
heb het hier vandaanquote:
[..]
Nee heb je verkeerde. Ik heb dit rechtstreeks van verpakking.
400 gr voor 6 stuks = 66 gr stuk
http://www.ah.nl/producten/product/wi224976/ah-spelt-pannenkoeken
Owh, ik ontbijt altijd rond de 200-250 kcal.quote:
[..]
Dat zou ik dan doen ja. Ik vind 200 kcal ook voor ontbijt weinig. Stel je hebt een ontbijt van 400 kcal, lunch van 500 kcal, D van 600 kcal dan heb je in de meeste gevallen nog 200-500 kcal over voor tussendoortjes. Neem dan om 4 uur lekker zo'n shake ja
Mijn lunch is dan wel 500-600kcal oid en avondeten vaak 700-800kcal. Ik heb geen honger dus er gaat vast iets goed.Ja, het is ook net wat je prettig vindt natuurlijk. Ik heb als ik een actieve dag heb liever het grootste deel van mijn kcal vroeg in de dag. Heb ook af en toe een ontbijt wat meer kcal bevat dan mijn avondetenquote:Op woensdag 29 april 2015 11:17 schreef DeLuna het volgende:
[..]
Owh, ik ontbijt altijd rond de 200-250 kcal.
Als ik 200 kcal ontbijt heb ik iig al weer honger als ik op mijn werk aankom.Die per 100 klopt wel, maar per stuk nietquote:
[..]
heb het hier vandaan
http://www.ah.nl/producten/product/wi224976/ah-spelt-pannenkoeken
Ik ook hoor, soms nog wel minder zelfsquote:
[..]
Owh, ik ontbijt altijd rond de 200-250 kcal.
) maar dat zijn volgens mij alleen de voetjes. Dus het 'bench' gedeelte zal in tact blijven. Is dat te doen of is dat mission impossible?Bijna wel ja!quote:
Maar dat heb je dan ook allang weer verbrand op weg naar werk
Als je er 100km mee moet sjouwen niet.quote:
Q! Even een vraagje over die bench die je mij aanbeveelde. Ik kan hem overnemen van een stadsgenootje, maar ik vroeg mij af of zo'n ding eigenlijk wel te tillen is door 1 persoon. Hij gaat hem deels demonteren voor me (
Maar stukkie kan! Hejje geen auto waar hij in kan?
Hij kan in de auto (als het goed isquote:
[..]
Als je er 100km mee moet sjouwen niet.
Maar stukkie kan! Hejje geen auto waar hij in kan?
) bedoelde meer vanuit de auto, naar de lift, over de gallerij, door m'n huis Ik vond hem eerder lomp dan zwaarquote:
[..]
Hij kan in de auto (als het goed is
Nou ja, daar maak ik me dus het meeste zorgen over. Over de lompheidquote:
Jij hebt niet toevallig zin om een dame in nood te helpen?
dat ligt eraan wanneer het isquote:
[..]
Nou ja, daar maak ik me dus het meeste zorgen over. Over de lompheid
Jij hebt niet toevallig zin om een dame in nood te helpen?
Geen ideequote:
Heb nog niks met hem afgesproken, want twijfelde nog over het praktische gedeelte Maar als je zou willen helpen zou dat echt tof zijn Krijg je calorie vrij bier van me hahaha maar ik drink helemaal niet meerquote:
[..]
Geen idee
ik ben alleen aankomende avonden bezet. Ik kan pas in het weekend.
Joh, ik pas me helemaal aan op jouquote:
[..]
hahaha maar ik drink helemaal niet meer
ik ben alleen aankomende avonden bezet. Ik kan pas in het weekend.