LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ja, tonijnquote:Op vrijdag 20 februari 2015 21:04 schreef CrunchySelf het volgende:
Als ik een lijstje maak als dit:
O: Brood met ei, 1 stuk;
T: 250gr magere kwark, 250 ml magere optimal vanille yoghurt, 2 mandarijnen
L: 2 volkoren met 2 eieren, 2 volkoren met kipfilet
T: 250gr magere kwark, 250 ml magere optimal vanille yoghurt
D: 618 kcal
T: 2 scoops B&F Whey Isolaat. a
Dan zit op 2000 kcal.
Zonder de D zijn de macro's:
133 KH, 26 Vet, 158 Eiwit.
Dan zit ik dus op 1,7 g eiwit p kg lichaamsgewicht. Is dat een ramp?
Op deze manier heb ik wat meer variatie, maar zit ik nog op 1000 gr kwark mix zeg maar. Is er een product wat dezelfde kcal/eiwitten heeft wat ik kan gebruiken om mee af te wisselen?
Voor de rest heb je niet heel veel wat eiwitten bevat. Of bij je D een extra stuk kipfilet nemen.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Kwark kun je ook vervangen door yoghurt, is ook lekker.quote:Op vrijdag 20 februari 2015 21:06 schreef Qwea het volgende:
[..]
Ik vind die yoghurt echt lekker erdoor. Ook veel lekkerder dan aardbeien kwark. Die 0% vet kwark van optimel (appel kaneel) is ook echt lekker IMHO. Haal een blikje tonijn morgen, doe in een bakje, doe er 1 dessertlepel (ongeveer 15g) kwark door, beetje peper, beetje bieslook gedroogd klein beetje sambal. Goed mengen. Op brood smeren. En dan als je het lekker vindt augurk erop doen nog. Dit is ook lekker op toast!
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ja maar qua eiwitpercentage scheelt het nogal. En daar zat ie juist meequote:Op vrijdag 20 februari 2015 21:10 schreef sanger het volgende:
[..]
Kwark kun je ook vervangen door yoghurt, is ook lekker.
Maar crunch, anders probeer je het gewoon eerst eens. Wat die 1.7g doet voor je. Is het niks verhoog je gewoon weer.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Maar hij haalt al een hoop uit de tonijn dan. Maar klopt wel ja.quote:
[..]
Ja maar qua eiwitpercentage scheelt het nogal. En daar zat ie juist mee
Maar crunch, anders probeer je het gewoon eerst eens. Wat die 1.7g doet voor je. Is het niks verhoog je gewoon weer.
Ik lees trouwens net dat vlees het meest eiwitrijke product is.
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ow, en paardenbiefstuk zie ik hier. Goed nieuws
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Mits hij die tonijn lust.quote:
[..]
Maar hij haalt al een hoop uit de tonijn dan. Maar klopt wel ja.
Ik lees trouwens net dat vlees het meest eiwitrijke product is.
Ja klopt. Vlees en vis. +- 22g per 100g.
Ey crucnh, waarom maak je die kwarktaart niet ook? Heb je wel de eiwitten maag toch ff wat anders,
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Pocheren? Captain?quote:
Een ei kun je ook opdelen in alleen eiwit en dooier. Als je het eiwit pocheert is het volgens mij meer dan kwark. Voor de rest durf ik het niet te zeggen.
Ik ga dit proberenquote:
[..]
Ik vind die yoghurt echt lekker erdoor. Ook veel lekkerder dan aardbeien kwark. Die 0% vet kwark van optimel (appel kaneel) is ook echt lekker IMHO. Haal een blikje tonijn morgen, doe in een bakje, doe er 1 dessertlepel (ongeveer 15g) kwark door, beetje peper, beetje bieslook gedroogd klein beetje sambal. Goed mengen. Op brood smeren. En dan als je het lekker vindt augurk erop doen nog. Dit is ook lekker op toast!
, misschien niet morgen. Maar ik ga het wel doen Nope. Wel keuken, maar afzuigkap is niet aangesloten en mogelijkheid totquote:
[..]
Je kan die ei ook bakken op je werk als je wilt?
Dat kan dus niet 
D varieert altijd, extra stuk kipfilet past denk ik niet in de kcal. Maar ik moet mijn D nog even gaan wegen, weet het nu eigenlijk niet zeker.quote:
[..]
Ja, tonijn
Zelfde verhaal als tonijn. Paar keer gehad en toen dacht ik meh, maar nooit goede kans gegevenquote:
Dat ga ik ook doen. Die 2 g is niet echt haalbaar zonder drastische wijzigingen. Maar afwisseling van die kwark is wel fijnquote:
[..]
Ja maar qua eiwitpercentage scheelt het nogal. En daar zat ie juist mee
Maar crunch, anders probeer je het gewoon eerst eens. Wat die 1.7g doet voor je. Is het niks verhoog je gewoon weer.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Lees ook quinoa, avocado, amandelen en linzen.
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Was ik ook nog eens van planquote:
Ey crucnh, waarom maak je die kwarktaart niet ook? Heb je wel de eiwitten maag toch ff wat anders,
Staat op het todo lijstje
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Uhuh:quote:
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik had linzen vandaag Superlekker. Wel ook wat stokbrood met kipkerriesalade en wat olijven en chippies, dus zit ook wel over mijn dagtotaal 
Maar dat mag wel vandaag.
Superlekker. Wel ook wat stokbrood met kipkerriesalade en wat olijven en chippies, dus zit ook wel over mijn dagtotaal Maar dat mag wel vandaag.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Tering. Double quote volgens mij, maar dat had ik serieus niet door.quote:
Ja klopt. Vlees en vis. +- 22g per 100g.
Mijn D bevat dus gewoon een bak eiwitten die ik nog niet meereken, ik moet dat echt serieus gaan wegen.
En als ik ergens misschien af en toe wat kipfilet meeneem in plaats van kwark, dan is dat ook een goede afwisseling
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
En waarom geen smoothies maken Crunch?
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
En ik vind het ook erg lekker zelfsquote:
[..]
Hey das gaaf. Dat moet ik dus ook nog even onthouden
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Van wat had je in gedachten?quote:
En waarom geen smoothies maken Crunch?
Ik ontbeet altijd met havermout en spul in shake, maar duurt me te lang in de ochtend en kcal technisch krijg ik dat denk ik nergens tussen.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
In principe gewoon een gekookt ei toch?quote:
[..]
En ik vind het ook erg lekker zelfs
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ik pak yoghurt, banaan en kiwi ofzo. Effe in de blender en binnen 3 minuten klaar. Kan ook met kwark en beetje water. Je hebt ook zakken diepvries fruit. Als je beetje zoekt naar lekkere combi heb je veel eiwit met relatief weinig kcal als tussendoortje.quote:
[..]
Van wat had je in gedachten?
Ik ontbeet altijd met havermout en spul in shake, maar duurt me te lang in de ochtend en kcal technisch krijg ik dat denk ik nergens tussen.
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
De structuur is anders. Smaak is vrijwel zelfdequote:
[..]
In principe gewoon een gekookt ei toch?
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Mensen jullie maken mij gelukkig Ik kan weer eens variëren
Samenvatting:
Ik moet tonijn en zalm eens goed gaan proberen en een eerlijke kans geven. Dan heb ik daar een mooie afwisseling.
Ik moet eens eieren gaan pocheren om te kijken als dat lekker is en ter vervanging van gekookt/gebakken/roer ei.
Ik kan mijn kwark in de middag ook wel eens vervangen voor een stuk gebakken kipfilet met nog iets ofzo. Qua eiwitten/kcal perfect dus.
Dat yoghurt/kwark verhaal ga ik ook proberen om die smaken wat te veranderen.
De smoothies verdienen ook weer eens wat aandacht en krijgen binnenkort ook eens extra kans.
Kwarktaart is awesome, moet ook gewoon gedaan worden
Ik kan weer eens variëren Samenvatting:
Ik moet tonijn en zalm eens goed gaan proberen en een eerlijke kans geven. Dan heb ik daar een mooie afwisseling.
Ik moet eens eieren gaan pocheren om te kijken als dat lekker is en ter vervanging van gekookt/gebakken/roer ei.
Ik kan mijn kwark in de middag ook wel eens vervangen voor een stuk gebakken kipfilet met nog iets ofzo. Qua eiwitten/kcal perfect dus.
Dat yoghurt/kwark verhaal ga ik ook proberen om die smaken wat te veranderen.
De smoothies verdienen ook weer eens wat aandacht en krijgen binnenkort ook eens extra kans.
Kwarktaart is awesome, moet ook gewoon gedaan worden
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Check. Thx.quote:
[..]
Ik pak yoghurt, banaan en kiwi ofzo. Effe in de blender en binnen 3 minuten klaar. Kan ook met kwark en beetje water. Je hebt ook zakken diepvries fruit. Als je beetje zoekt naar lekkere combi heb je veel eiwit met relatief weinig kcal als tussendoortje.
quote:
[..]
De structuur is anders. Smaak is vrijwel zelfde
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Zowel zalm als tonijn kun je op verschillende manieren bereidenquote:
Mensen jullie maken mij gelukkig
Samenvatting:
Ik moet tonijn en zalm eens goed gaan proberen en een eerlijke kans geven. Dan heb ik daar een mooie afwisseling.
Ik moet eens eieren gaan pocheren om te kijken als dat lekker is en ter vervanging van gekookt/gebakken/roer ei.
Ik kan mijn kwark in de middag ook wel eens vervangen voor een stuk gebakken kipfilet met nog iets ofzo. Qua eiwitten/kcal perfect dus.
Dat yoghurt/kwark verhaal ga ik ook proberen om die smaken wat te veranderen.
De smoothies verdienen ook weer eens wat aandacht en krijgen binnenkort ook eens extra kans.
Kwarktaart is awesome, moet ook gewoon gedaan worden
Tonijnsteak, rauw, blikjes van john West. Zalm kan gerookt, gegrild, in de over, gebakken op de huid en ook rauw. Kijk daarnaast ook naar andere vissoort als kabeljauw, tong, makreel, forel, haring, paling. Ook erg eiwitrijk.
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Fuck, ik heb nu zelfs die zak chip sook gepakt en naast me liggen.....
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Het erge is dat hij in mijn kcal past vandaag............ Dus is het erg? Wel veel zout en vet natuurlijk.
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ga ik doen. Thxquote:
[..]
Zowel zalm als tonijn kun je op verschillende manieren bereiden
Kijk daarnaast ook naar andere vissoort als kabeljauw, tong, makreel, forel, haring, paling. Ook erg eiwitrijk.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Tja wat is erg.. je zal niet je hele leven geen chips gaan nemen.. Dus als het erin past en je hebt er zin in, neem het en voel je er niet schuldig over. Het is jouw leven, jouw doelen. Als je het het niet waard vindt, doe je het niet.quote:
Het erge is dat hij in mijn kcal past vandaag............ Dus is het erg? Wel veel zout en vet natuurlijk.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Persoonlijk zou ik niet de zak pakken. Maar een portie afmeten en zak weg.quote:
Het erge is dat hij in mijn kcal past vandaag............ Dus is het erg? Wel veel zout en vet natuurlijk.
Van de zout ga je vocht vasthouden en dus ietsjes zwaarder worden komende dag/dagen.
Vet is niet gezond, maar in gemeten portie geen ramp.
Maar maak een bewuste beslissing. Dat is belangrijk
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
En what she saidquote:
[..]
Tja wat is erg.. je zal niet je hele leven geen chips gaan nemen.. Dus als het erin past en je hebt er zin in, neem het en voel je er niet schuldig over. Het is jouw leven, jouw doelen. Als je het het niet waard vindt, doe je het niet.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Dit is serieus de eerste keer sinds ik hiermee begonnen ben dat ik echt zin heb ik chips/snoep....
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Dat hoort er toch bij. Maar het is voor een keer heus geen ramp en vooral niet als het in de kcal pastquote:Op vrijdag 20 februari 2015 21:39 schreef sanger het volgende:
Dit is serieus de eerste keer sinds ik hiermee begonnen ben dat ik echt zin heb ik chips/snoep....
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Heb een portie afgewogen. Geen hele zak 
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Goedzo. Ik weiger de m&m's te pakken. Maar ze branden welquote:
Heb een portie afgewogen. Geen hele zak
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
En zoals verwacht smaakte het totaal nietquote:Op vrijdag 20 februari 2015 22:02 schreef Qwea het volgende:
[..]
Goedzo. Ik weiger de m&m's te pakken. Maar ze branden wel
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
quote:
[..]
En zoals verwacht smaakte het totaal niet
Wel opgegeten?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ja.....quote:
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Op
Hoppa. 1,8 kg verloren in twee weken. Nu officieel niet meer obese, maar in de categorie overgewicht. 
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Gefeliciteerd!quote:
Hoppa. 1,8 kg verloren in twee weken. Nu officieel niet meer obese, maar in de categorie overgewicht.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
quote:
Hoppa. 1,8 kg verloren in twee weken. Nu officieel niet meer obese, maar in de categorie overgewicht.
goed bezig
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik heb de eiwitshake 'choco' en hij smaakt naar kokos en vanille. En heul zoet.
Sterkheidsbaas van alles.
Zooo dat was een sportieve ochtend. Op nuchtere maag met een omwegje naar het krachthonk hardgelopen, daar 20 min KT gedaan en weer hardlopend terug. Wel een laagterecord qua kcal verbranding.. 192 kcal in 4.6 km hardlopen.. dat schiet toch ook niet op..
KT was wel leuk, heb echt vanalles en nog wat gedaan. Bij beenoefeningen kon ik nog wel veel gewicht aan, bij arm/triceps etc. totaal niet Bedacht me later wel dat ik het beter bij 2 of 3 oefeningen had kunnen houden en die setjes vaker herhalen, maar ach, dit was leuker.
KT was wel leuk, heb echt vanalles en nog wat gedaan. Bij beenoefeningen kon ik nog wel veel gewicht aan, bij arm/triceps etc. totaal niet
Bedacht me later wel dat ik het beter bij 2 of 3 oefeningen had kunnen houden en die setjes vaker herhalen, maar ach, dit was leuker.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Sportieve ochtend, fijn zo! Sport jij iedere dag?quote:
Zooo dat was een sportieve ochtend. Op nuchtere maag met een omwegje naar het krachthonk hardgelopen, daar 20 min KT gedaan en weer hardlopend terug. Wel een laagterecord qua kcal verbranding.. 192 kcal in 4.6 km hardlopen.. dat schiet toch ook niet op..
KT was wel leuk, heb echt vanalles en nog wat gedaan. Bij beenoefeningen kon ik nog wel veel gewicht aan, bij arm/triceps etc. totaal niet
Meestal 5x per week, soms nog een keer yoga daarbij maar dat noem ik niet echt sporten.quote:
[..]
Sportieve ochtend, fijn zo! Sport jij iedere dag?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik had speculoos. Die was ook kei zoet. Ze zijn allemaal achterlijk zoet.quote:
Ik heb de eiwitshake 'choco' en hij smaakt naar kokos en vanille. En heul zoet.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik liep 4,70km op 416kcal. Wel lekker bezig, freek!quote:
Zooo dat was een sportieve ochtend. Op nuchtere maag met een omwegje naar het krachthonk hardgelopen, daar 20 min KT gedaan en weer hardlopend terug. Wel een laagterecord qua kcal verbranding.. 192 kcal in 4.6 km hardlopen.. dat schiet toch ook niet op..
KT was wel leuk, heb echt vanalles en nog wat gedaan. Bij beenoefeningen kon ik nog wel veel gewicht aan, bij arm/triceps etc. totaal niet
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Mja ik denk dat het wel ietsjes hoger is dan wat mijn horloge aangeeft want de eerste km wordt mijn hartslag soms nog niet helemaal goed gemeten. Maar terug was het 170 kcal voor 2.9 kmquote:
[..]
Ik liep 4,70km op 416kcal. Wel lekker bezig, freek!
Dat is wel het nadeel met hardlopen, hoe sneller je wordt, hoe meer kms je moet maken om een beetje te verbranden! Maar ik hoop nu op enorme naverbranding van mijn superheftige krachttraining
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Daar ga ik echt een probleem mee krijgen wat ik hou niet van achterlijk zoet.quote:
[..]
Ik had speculoos. Die was ook kei zoet. Ze zijn allemaal achterlijk zoet.
Ik heb de helft opgedronken, toen zat k soort van te nekken en heb k het weggegooid. Daag.
Sterkheidsbaas van alles.
