abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
pi_145931522
Voor wie is deze reeks bedoeld?

Voor iedereen die sport en daarbij een ''dieet'' volgt. Dat mag fitness,bodybuilding, hardlopen,zwemmen, zumba enz zijn. Wissel hier tips uit over je Intermittent fasting programma, wheyshake, afvalprogramma, bulkprogramma of slechts het eten op onderhoud. Kortom een plekje voor iedereen die sport & eet.

Waar begin ik?

Begin met jezelf af te vragen wat je doel is. Wil je afvallen(cutten)? Wil je meer spiermassa kweken? Of wil je slechts beter worden in je sport, dan ben je hier op de juiste plek!

Lijstje met ''bro-science''


SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Topic over Intermittent Fasting(IF): LIF / IF, 5/2 methode of eat stop eat
Meer informatie over IF (in het engels): http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

IIFYM (If it fits your macros) Dit is een ''dieet'' waarbij je in principe alles mag eten, zolang het maar binnen je macronutrient (eiwitten, vet, koolhydraten) waardes valt. Een handige tool is hiervoor te vinden op http://iifym.com/iifym-calculator/

Goede site/app om je calorien/macronutrients bij te houden: http://www.myfitnesspal.com/

[ Bericht 7% gewijzigd door IrCute op 25-10-2014 22:41:05 ]
pi_145931598
OP heeft nog heel veel werk nodig, maar de opzet is duidelijk geloof ik :D Niet?
  zaterdag 25 oktober 2014 @ 19:13:31 #3
388724 JaqenHghar
Valar morghulis
pi_145931948
quote:
0s.gif Op zaterdag 25 oktober 2014 19:04 schreef IrCute het volgende:
OP heeft nog heel veel werk nodig, maar de opzet is duidelijk geloof ik :D Niet?
Yep. I'm in.
pi_145932155
Nou, ik IF en IIFYM op dit moment (vanaf morgen IF eigenlijk weer :') ). Door IF hoef ik me geen zorgen te maken over wat ik wil eten tot 15:00/16:00 uur. IIFYM zorgt ervoor dat ik, ondanks m'n lage kcalintake van 1700 toch kan genieten van chocolade en andere 'macro onvriendelijk' eten :Y)
pi_145932191
Ik knal momenteel 3500 kcal per dag weg.
pi_145932264
quote:
1s.gif Op zaterdag 25 oktober 2014 19:18 schreef G.R.S. het volgende:
Nou, ik IF en IIFYM op dit moment (vanaf morgen IF eigenlijk weer :') ). Door IF hoef ik me geen zorgen te maken over wat ik wil eten tot 15:00/16:00 uur. IIFYM zorgt ervoor dat ik, ondanks m'n lage kcalintake van 1700 toch kan genieten van chocolade en andere 'macro onvriendelijk' eten :Y)
Ik heb een tijdje IF geprobeerd, het beviel eigenlijk wel goed, alleen ik kon er gewoon niet van slapen. Net alsof ik aan de drugs zat ofzo. Wel superconcentratie enz. Maar ik sliep ipv 7/8 uur nog maar 3 uur per nacht. Heb het altijd nog een keer willen uitproberen, maar voorlopig bevalt IIFYM mij prima :P Heb een aantal maanden lang steeds geyoyo't met ''clean'' eten en dat lukte voor geen meter. Kreeg steeds enorme vreetkicks en gaf snel op. Nu ong een maand bezig met IIFYM en nog geen rare vreetbuien gehad.
pi_145932385
Goed werk zeg ^O^ .
pi_145932455
Wat was jouw eating window dan? :o
pi_145932473
IIFYM. _O_ Ik moet er niet aan denken om de hele dag kip met rijst en kwark te vreten, oid.

Ik heb vorige week m'n kcal met 500 per dag verhoogd. Hiervoor at ik gemiddeld ~3000 kcals per dag, sinds het begin van m'n bulk, eind mei. Ik kwam elke maand ongeveer 1,5 kg aan, en dat vond ik genoeg. Maar vorige week kwam ik er dus achter dat ik de maand daarvoor helemaal niets was aangekomen, en zelfs een beetje was afgevallen. Vind het best raar dat m'n maintenance opeens zoveel omhoog is gegaan. Ik had verwacht dat ik op een gegeven moment wat langzamer zou aankomen, niet dat ik opeens een halve kilo zou afvallen. _O-

Maar goed, nu eet ik dus lekker ~3500 kcal per dag. :Y)
  zaterdag 25 oktober 2014 @ 19:29:34 #10
242444 Pannenkoek3000
Dying is for fools
pi_145932504
Diepvriespizza's bulken, het kan met IIFYM _O_
Malheureusement le fromage de cacahouète.
pi_145932702
quote:
0s.gif Op zaterdag 25 oktober 2014 19:28 schreef Deuce92 het volgende:
IIFYM. _O_ Ik moet er niet aan denken om de hele dag kip met rijst en kwark te vreten, oid.

Ik heb vorige week m'n kcal met 500 per dag verhoogd. Hiervoor at ik gemiddeld ~3000 kcals per dag, sinds het begin van m'n bulk, eind mei. Ik kwam elke maand ongeveer 1,5 kg aan, en dat vond ik genoeg. Maar vorige week kwam ik er dus achter dat ik de maand daarvoor helemaal niets was aangekomen, en zelfs een beetje was afgevallen. Vind het best raar dat m'n maintenance opeens zoveel omhoog is gegaan. Ik had verwacht dat ik op een gegeven moment wat langzamer zou aankomen, niet dat ik opeens een halve kilo zou afvallen. _O-

Maar goed, nu eet ik dus lekker ~3500 kcal per dag. :Y)
Wat eet je dan zo'n beetje op een dag? Echt vet eten?
Feyenoord Rotterdam
pi_145932787
quote:
0s.gif Op zaterdag 25 oktober 2014 19:36 schreef GekkeGerrit- het volgende:

[..]

Wat eet je dan zo'n beetje op een dag? Echt vet eten?
Nee, want je hebt maar een bepaald aantal gram vet wat je op een dag ''mag'' eten met IIFYM. Alles in balans.
pi_145932973
Ik zelf eet nu trouwens 50% carbs/30% eiwit/20% vet in mijn cut. Bevalt wel goed eigenlijk. Low carb werkt bij mijzelf totaal niet. Krijg er weinig energie door, hoofdpijn enz. Dit is goed vol te houden, wat eigenlijk nog wel het belangrijkste is.
pi_145932978
quote:
0s.gif Op zaterdag 25 oktober 2014 19:36 schreef GekkeGerrit- het volgende:

[..]

Wat eet je dan zo'n beetje op een dag? Echt vet eten?
Niet echt. Meestal 70-100g vet per dag.

Eigenlijk is IIFYM nog iets te strikt voor mij. Ik let vooral op m'n kcal- en eiwitinname. Vetten en koolhydraten boeien me niet zo gek veel. Ik houd echter wel alles bij, omdat ik niet wil doordraaien in het eten van vetten, maar ik heb geen strikte richtlijn ervoor.
pi_145933439
quote:
1s.gif Op zaterdag 25 oktober 2014 19:27 schreef G.R.S. het volgende:
Wat was jouw eating window dan? :o
Weet ik niet precies meer, geloof iets van rond 1 uur smiddags tot 8 uur
pi_145934161
-volg-

Goeden topiekidee!
Ja doei.
pi_145937259
quote:
0s.gif Op zaterdag 25 oktober 2014 19:19 schreef Jahr00n het volgende:
Ik knal momenteel 3500 kcal per dag weg.
~idem
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
  zaterdag 25 oktober 2014 @ 21:28:13 #18
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_145937428
Kip :9~ elke dag als het kan :Y

Kwark met choco whey erdoor :9

Nu nog iets meer eten om af te vallen
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  zaterdag 25 oktober 2014 @ 21:29:42 #19
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_145937506
quote:
0s.gif Op zaterdag 25 oktober 2014 19:44 schreef IrCute het volgende:
Ik zelf eet nu trouwens 50% carbs/30% eiwit/20% vet in mijn cut. Bevalt wel goed eigenlijk. Low carb werkt bij mijzelf totaal niet. Krijg er weinig energie door, hoofdpijn enz. Dit is goed vol te houden, wat eigenlijk nog wel het belangrijkste is.
dit. Low carb werkt wel in cut, maar word er slap en lusteloos van. Nu weer gewoon carbs :Y
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  zaterdag 25 oktober 2014 @ 21:53:38 #20
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_145938479
Mijn lijstje dan maar van vandaag:

-O: 400 ml Yoghurt

-T:Groente soep

-L: Italiaanse bol met kipfilet, tomaat, salami en kaas.
300 gram aardappels met honing en mosterd,
2 stukken witlof met griekse yoghurt, ham, kaas en ei.
500 ml melk

-D: 400 gram poffertjes.
500 ml melk

Protein: 140g. Fat: 93g Carbs: 330gram
Kcals=2860
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  zaterdag 25 oktober 2014 @ 21:59:45 #21
242444 Pannenkoek3000
Dying is for fools
pi_145938854
Iemand ervaring met IF in een (lichte) bulk? Het idee spreekt me wel aan, maar blijft de spiergroei optimaal als je een 16 of 18 uur fasting window per dag hebt?
Malheureusement le fromage de cacahouète.
  zaterdag 25 oktober 2014 @ 22:04:00 #22
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_145939077
Eindelijk, IIFYM _O_
Mac, BK, KFC, Pizza, shoarma, döner. Lekker genieten van eten zoals het hoort en afvallen/"clean" aankomen _O_
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
  zaterdag 25 oktober 2014 @ 22:05:50 #23
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_145939164
quote:
7s.gif Op zaterdag 25 oktober 2014 21:59 schreef Pannenkoek3000 het volgende:
Iemand ervaring met IF in een (lichte) bulk? Het idee spreekt me wel aan, maar blijft de spiergroei optimaal als je een 16 of 18 uur fasting window per dag hebt?
Ja hoor, http://www.leangains.com/(...)-gains-part-two.html
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  zaterdag 25 oktober 2014 @ 22:06:52 #24
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_145939213
quote:
7s.gif Op zaterdag 25 oktober 2014 21:59 schreef Pannenkoek3000 het volgende:
Iemand ervaring met IF in een (lichte) bulk? Het idee spreekt me wel aan, maar blijft de spiergroei optimaal als je een 16 of 18 uur fasting window per dag hebt?
ik merk geen verschil. In de cut val ik af, maar aankomen lukt ook prima. Wel eet ik dan 3 keer ipv 2, maar ik blijf in mijn window
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  zaterdag 25 oktober 2014 @ 22:27:47 #25
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_145940113
Paar hardnekkige "bro-science" beweringen die helemaal niet kloppen, maar overal op het internet als feiten worden neergezet:

- Whey shake gelijk na training om je anabolic window optimaal te benutten
- Niet meer dan 35g eiwitten per maaltijd
- Kip met (zilvervlies)rijst en broccoli om clean te bulken of cutten
- Eet alleen "schone" koolhydraten
- Van vet eten word je vet
- Verzadigd vet is slecht voor je
- Eieren zijn slecht voor je cholesterol
- Fastfood is slecht en "niet clean"
- Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag
- Minimaal 3 maaltijden per dag, het liefst 6 om je metabolisme op gang te houden
- Alles wat je na 20:00 eet wordt opgeslagen als vet
- Casseine (kwark en shit) voor het slapen omdat het langzame eiwitten zijn
- Elke 2-3 uur iets eten, anders ga je spieren afbreken
- Om te bulken moet je ook heel veel vet aanzetten, >18% lichaamsvet is niks mis mee ( :') )
- Eet 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht om te groeien
- Zonder whey word je niet groot

Ik ben er vast nog een hoop vergeten.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
pi_145940119
IIFYM

Nu cut op 2600kcal

Kan niet wachten om weer te gaan bulken! Nog 2 weken. Zal op ongeveer 3400kcal zijn.
  zaterdag 25 oktober 2014 @ 22:31:02 #27
242444 Pannenkoek3000
Dying is for fools
pi_145940251
quote:
quote:
1s.gif Op zaterdag 25 oktober 2014 22:06 schreef stinkie het volgende:

[..]

ik merk geen verschil. In de cut val ik af, maar aankomen lukt ook prima. Wel eet ik dan 3 keer ipv 2, maar ik blijf in mijn window
Ik denk dat ik het gewoon moet proberen om de effecten op mijn lichaam te ondervinden. Doen jullie elke dag 16/8, of wekelijks 5/2?
Malheureusement le fromage de cacahouète.
pi_145940362
quote:
14s.gif Op zaterdag 25 oktober 2014 22:27 schreef Drinky het volgende:
Paar hardnekkige "bro-science" beweringen die helemaal niet kloppen, maar overal op het internet als feiten worden neergezet:

- Whey shake gelijk na training om je anabolic window optimaal te benutten
- Niet meer dan 35g eiwitten per maaltijd
- Kip met (zilvervlies)rijst en broccoli om clean te bulken of cutten
- Eet alleen "schone" koolhydraten
- Van vet eten word je vet
- Verzadigd vet is slecht voor je
- Eieren zijn slecht voor je cholesterol
- Fastfood is slecht en "niet clean"
- Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag
- Minimaal 3 maaltijden per dag, het liefst 6 om je metabolisme op gang te houden
- Alles wat je na 20:00 eet wordt opgeslagen als vet
- Casseine (kwark en shit) voor het slapen omdat het langzame eiwitten zijn
- Elke 2-3 uur iets eten, anders ga je spieren afbreken
- Om te bulken moet je ook heel veel vet aanzetten, >18% lichaamsvet is niks mis mee ( :') )
- Eet 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht om te groeien
- Zonder whey word je niet groot

Ik ben er vast nog een hoop vergeten.
Dit kan wellicht de OP in? :)
pi_145942789
quote:
0s.gif Op zaterdag 25 oktober 2014 22:33 schreef G.R.S. het volgende:

[..]

Dit kan wellicht de OP in? :)
In sommige van deze punten zit wel een kern van waarheid, maar worden vaak volledig verkeerd geïnterpreteerd.

Ik ben bezig met het opbouwen van spiermassa, train nu 4x per week. Ik zit nu op een gewicht van 88kg met een lengte van 1.93. Doel is uiteindelijk richting de 100kg.

Schema van 6 maaltijden per dag:

1: shake met 500ml water, 80g havermout, banaan, whey
2: 3x knackebrod met 75g kip/kalkoen-filet, appel, 500ml water
3: salade met varierende groente, rucola, walnoten, knackebrod met vleeswaren of appelstroop, 4 eieren, 500ml water
4: 250g magere kwark met fruit, 500ml water
(training)
5: whey, 250g kip/rund/kalkoen/vis, 100g groente, rijst, 500ml water
6: 250g magere kwark met fruit, 500ml water

Vetpercentage zit nu rond de 12% en wil ik uiteindelijk in de zomer rond de 10% hebben.
Reality is merely an illusion, albeit a very persistent one. (Albert Einstein)
  zondag 26 oktober 2014 @ 00:02:47 #30
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_145943927
quote:
0s.gif Op zaterdag 25 oktober 2014 23:36 schreef Halvor het volgende:

[..]

In sommige van deze punten zit wel een kern van waarheid, maar worden vaak volledig verkeerd geïnterpreteerd.
Nee, sorry :')

quote:
Ik ben bezig met het opbouwen van spiermassa, train nu 4x per week. Ik zit nu op een gewicht van 88kg met een lengte van 1.93. Doel is uiteindelijk richting de 100kg.

Schema van 6 maaltijden per dag:

1: shake met 500ml water, 80g havermout, banaan, whey
2: 3x knackebrod met 75g kip/kalkoen-filet, appel, 500ml water
3: salade met varierende groente, rucola, walnoten, knackebrod met vleeswaren of appelstroop, 4 eieren, 500ml water
4: 250g magere kwark met fruit, 500ml water
(training)
5: whey, 250g kip/rund/kalkoen/vis, 100g groente, rijst, 500ml water
6: 250g magere kwark met fruit, 500ml water

Vetpercentage zit nu rond de 12% en wil ik uiteindelijk in de zomer rond de 10% hebben.
12kg in gewicht aankomen en 2% vetmassa verliezen is heel erg optimistisch, mischien wel mogelijk mits je nog niet eerder hebt getrained. Met zo'n lijst van wat je op een dag eet komen wij niet echt verder (en ik hoop voor je dat je wel nog andere dingen eet dan alleen dat lijstje :') ).
Dingen die wij nodig hebben:
- Lengte, gewicht, lichaamsvetpercentage (heb jij dus wel)
- Hoe actief ben je op een dag, hoeveel kcals verbrand je ongeveer?
- Hoeveel kcal eet je nu (liefst met macro's) en wat is je doel.

Meer is er niet voor nodig :)
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
pi_145944407
quote:
14s.gif Op zondag 26 oktober 2014 00:02 schreef Drinky het volgende:

[..]

Nee, sorry :')

Jawel, het overgrote deel is inderdaad onzin, maar een aantal punten hebben wel een kern van waarheid, alleen de reden die daar staat klopt vaak niet.

quote:
[..]

12kg in gewicht aankomen en 2% vetmassa verliezen is heel erg optimistisch, mischien wel mogelijk mits je nog niet eerder hebt getrained. Met zo'n lijst van wat je op een dag eet komen wij niet echt verder (en ik hoop voor je dat je wel nog andere dingen eet dan alleen dat lijstje :') ).
Dingen die wij nodig hebben:
- Lengte, gewicht, lichaamsvetpercentage (heb jij dus wel)
- Hoe actief ben je op een dag, hoeveel kcals verbrand je ongeveer?
- Hoeveel kcal eet je nu (liefst met macro's) en wat is je doel.

Meer is er niet voor nodig :)
Ik eet geen andere dingen dan op deze lijst, hoeveelheden en soorten varieren wel, maar met dezelfde opzet. Avondeten is elke dag anders uiteraard, maar de samenstelling is grotendeels hetzelfde.

Ik vraag niet om advies, ik post het meer omdat andere mensen er misschien wat aan hebben, of er vragen over hebben. Ik heb een goed uitgebalanceerd schema (kan ik eventueel wel posten hier) in vergelijking met mijn dagritme.
Reality is merely an illusion, albeit a very persistent one. (Albert Einstein)
pi_145944448
Ik zal m'n vraag nog maar een keer stellen ondanks dat die eerder verwijderd was door een overijverige mod.

Is het erg als ik niet zo trouw ben met m'n cals tellen?
Tot nu toe gaat m'n bf omlaag en mn lifts nog gewoon omhoog.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  zondag 26 oktober 2014 @ 00:21:18 #33
147172 THEFXR
Alpha Bear
pi_145944666
quote:
0s.gif Op zondag 26 oktober 2014 00:15 schreef Beach het volgende:
Ik zal m'n vraag nog maar een keer stellen ondanks dat die eerder verwijderd was door een overijverige mod.

Is het erg als ik niet zo trouw ben met m'n cals tellen?
Tot nu toe gaat m'n bf omlaag en mn lifts nog gewoon omhoog.
het gaat uiteindelijk om het resultaat zoals jij het wil, niet 1 weg er naar toe.
  zondag 26 oktober 2014 @ 00:22:05 #34
147172 THEFXR
Alpha Bear
pi_145944704
quote:
0s.gif Op zaterdag 25 oktober 2014 23:36 schreef Halvor het volgende:

[..]

In sommige van deze punten zit wel een kern van waarheid, maar worden vaak volledig verkeerd geïnterpreteerd.

Ik ben bezig met het opbouwen van spiermassa, train nu 4x per week. Ik zit nu op een gewicht van 88kg met een lengte van 1.93. Doel is uiteindelijk richting de 100kg.

Schema van 6 maaltijden per dag:

1: shake met 500ml water, 80g havermout, banaan, whey
2: 3x knackebrod met 75g kip/kalkoen-filet, appel, 500ml water
3: salade met varierende groente, rucola, walnoten, knackebrod met vleeswaren of appelstroop, 4 eieren, 500ml water
4: 250g magere kwark met fruit, 500ml water
(training)
5: whey, 250g kip/rund/kalkoen/vis, 100g groente, rijst, 500ml water
6: 250g magere kwark met fruit, 500ml water

Vetpercentage zit nu rond de 12% en wil ik uiteindelijk in de zomer rond de 10% hebben.
Gaat niet lukken 12 kilo in 8 maanden, reken maar op 2,5 jaar.
pi_145944794
quote:
0s.gif Op zondag 26 oktober 2014 00:22 schreef THEFXR het volgende:

[..]

Gaat niet lukken 12 kilo in 8 maanden, reken maar op 2,5 jaar.
Weet ik, met de zomer doel ik ook op mijn vetpercentage, niet op de 100kg ;)
Reality is merely an illusion, albeit a very persistent one. (Albert Einstein)
pi_145944799
quote:
0s.gif Op zondag 26 oktober 2014 00:21 schreef THEFXR het volgende:

[..]

het gaat uiteindelijk om het resultaat zoals jij het wil, niet 1 weg er naar toe.
Nouja ik kan vast op den duur wel tijd besparen? Dat ik bijv. 6 maanden eerder (ik noem maar wat) zit op een percentage dat ik goed vind?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  zondag 26 oktober 2014 @ 06:25:23 #37
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_145949746
quote:
0s.gif Op zondag 26 oktober 2014 00:15 schreef Beach het volgende:
Ik zal m'n vraag nog maar een keer stellen ondanks dat die eerder verwijderd was door een overijverige mod.

Is het erg als ik niet zo trouw ben met m'n cals tellen?
Tot nu toe gaat m'n bf omlaag en mn lifts nog gewoon omhoog.
Als wat je nu doet werkt zou ik gewoon zo doorgaan. Let er alleen wel op dat je vetpercentage niet heel snel afneemt. Als je net begint zullen je lifts sowieso stijgen, een heel groot gedeelte daarvan is te danken aan de adaptatie van je CNS. Ik zou alsnog eens in de week ofzo even echt kijken wat je eet en hoeveel je verbruikt, kun je een beetje als richtlijn gebruiken.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
  zondag 26 oktober 2014 @ 06:27:20 #38
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_145949751
quote:
0s.gif Op zondag 26 oktober 2014 00:14 schreef Halvor het volgende:

[..]

Jawel, het overgrote deel is inderdaad onzin, maar een aantal punten hebben wel een kern van waarheid, alleen de reden die daar staat klopt vaak niet.

[..]

Ik eet geen andere dingen dan op deze lijst, hoeveelheden en soorten varieren wel, maar met dezelfde opzet. Avondeten is elke dag anders uiteraard, maar de samenstelling is grotendeels hetzelfde.

Ik vraag niet om advies, ik post het meer omdat andere mensen er misschien wat aan hebben, of er vragen over hebben. Ik heb een goed uitgebalanceerd schema (kan ik eventueel wel posten hier) in vergelijking met mijn dagritme.
Even een serieuze vraag, word jij het niet helemaal zat om elke dag precies hetzelfde te eten. Variatie in de hoeveelheid per maaltijd wellicht, maar verder altijd hetzelfde voer?
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
  zondag 26 oktober 2014 @ 09:53:36 #39
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_145951047
O: pil Dexaprine
S-15 min: banaan
S: wedstrijd

To be continued.

:@
Deathlift or Die.
  zondag 26 oktober 2014 @ 09:59:44 #40
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_145951133
Crashdieet crashdieet


Doet die dexa nog wat? Vond het niks eigenlijk, zweten, hartkloppingen maar verder niks.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  zondag 26 oktober 2014 @ 10:14:12 #41
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_145951318
Is nog de oude legit Dexa met geranamine. Doet het wel goed altijd.
Deathlift or Die.
pi_145951454
quote:
0s.gif Op zondag 26 oktober 2014 06:27 schreef Drinky het volgende:

[..]

Even een serieuze vraag, word jij het niet helemaal zat om elke dag precies hetzelfde te eten. Variatie in de hoeveelheid per maaltijd wellicht, maar verder altijd hetzelfde voer?
Er staat in z'n post dat ie niet elke dag hetzelfde eet. Daarnaast kan je voedsel op 1001 manier bereiden... neem ei: bakken, stomen en koken. En in die categorieën kan je nog eens op verschillende manieren je ei klaar maken . Als je meel toevoegt, heb je nog meer combinaties...

[ Bericht 7% gewijzigd door wiskundenoob op 26-10-2014 10:31:48 ]
pi_145954418
quote:
0s.gif Op zondag 26 oktober 2014 06:27 schreef Drinky het volgende:

[..]

Even een serieuze vraag, word jij het niet helemaal zat om elke dag precies hetzelfde te eten. Variatie in de hoeveelheid per maaltijd wellicht, maar verder altijd hetzelfde voer?
quote:
1s.gif Op zondag 26 oktober 2014 10:23 schreef wiskundenoob het volgende:

[..]

Er staat in z'n post dat ie niet elke dag hetzelfde eet. Daarnaast kan je voedsel op 1001 manier bereiden... neem ei: bakken, stomen en koken. En in die categorieën kan je nog eens op verschillende manieren je ei klaar maken . Als je meel toevoegt, heb je nog meer combinaties...
Precies, in bereiding en combinaties kun je oneindig varieren. Ik eet dus zeker niet elke dag hetzelfde, ik heb voor mezelf gewoon bepaalde regels of richtlijnen voor producten die ik wel of niet eet en daar maak ik dan elke week iets anders mee. Een van de regels is bijvoorbeeld dat ik per maaltijd minimaal 30g eiwitten binnen moet krijgen. En zo heb ik nog een hele lijst ;)
Reality is merely an illusion, albeit a very persistent one. (Albert Einstein)
pi_145958513
O: 100g kwarktaart
S: Leg day
L: 1kg kwarktaart



To be continued.
pi_145958918
Hebben jullie nog harde recepten voor avondeten?
  zondag 26 oktober 2014 @ 16:18:21 #46
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_145961343
quote:
0s.gif Op zondag 26 oktober 2014 15:03 schreef Jahr00n het volgende:
Hebben jullie nog harde recepten voor avondeten?
ik ga zo mijn harde shoarmawraps maken. Geheim recept, kan geen kebabzaak tegenop.


I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
pi_145961674
Zeg. Hoe lang heeft 't bij jullie geduurd voordat je een beetje fatsoenlijk op gevoel je macro's kon 'bijhouden'? Of doe je nog steeds gewoon dagelijks een check/lijst? Lijkt me dat je als je relatief gelijkmatig eet qua hoeveelheden dat 't snel/wel te doen is, maar als je meer afwisselend eet lijkt 't me lastiger?

Op zich heb ik een beetje 't zelfde als Halvor dat ik in grote lijnen hetzelfde eet per dag/week, alleen in andere samenstellingen. Carbs etc bij avondeten is meestel 75gr ongekookt gewogen (rijst, volkorenpasta bijvoorbeeld) met daarbij dus een shitload aan groenten en vlees (vaak gehakt of kip). Dingen als wraps maak ik zelf met volkorenmeel/speltmeel. Pizzabodems maak ik ook zelf, vaak grotendeels volkoren/spelt, al eten we één keer per maand zelfgemaakte pizza ofzo. Hebben een vast repertoire van iets van 20 gerechten ofzo waar we elke week uit kunnen kiezen en wisselen dat ook zoveel mogelijk af, al zijn er wel wat favorieten die we redelijk vaak eten.

Moet wel nog wat producten 'vervangen' in huis, en wil meer werken met linzen en spliterwten enzo.
Ja doei.
  zondag 26 oktober 2014 @ 17:15:14 #48
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_145963166
quote:
0s.gif Op zondag 26 oktober 2014 16:29 schreef motorbloempje het volgende:
Zeg. Hoe lang heeft 't bij jullie geduurd voordat je een beetje fatsoenlijk op gevoel je macro's kon 'bijhouden'? Of doe je nog steeds gewoon dagelijks een check/lijst? Lijkt me dat je als je relatief gelijkmatig eet qua hoeveelheden dat 't snel/wel te doen is, maar als je meer afwisselend eet lijkt 't me lastiger?

Op zich heb ik een beetje 't zelfde als Halvor dat ik in grote lijnen hetzelfde eet per dag/week, alleen in andere samenstellingen. Carbs etc bij avondeten is meestel 75gr ongekookt gewogen (rijst, volkorenpasta bijvoorbeeld) met daarbij dus een shitload aan groenten en vlees (vaak gehakt of kip). Dingen als wraps maak ik zelf met volkorenmeel/speltmeel. Pizzabodems maak ik ook zelf, vaak grotendeels volkoren/spelt, al eten we één keer per maand zelfgemaakte pizza ofzo. Hebben een vast repertoire van iets van 20 gerechten ofzo waar we elke week uit kunnen kiezen en wisselen dat ook zoveel mogelijk af, al zijn er wel wat favorieten die we redelijk vaak eten.

Moet wel nog wat producten 'vervangen' in huis, en wil meer werken met linzen en spliterwten enzo.
Ongeveer een jaartje, hou nu alleen kcals bij en dat kost me hooguit 5~10 minuten op een dag. Op hongergevoel eten werkt voor mij nog steeds niet, soms heb ik helemaal geen honger terwijl ik op 1500kcal netto zit en andere dagen heb ik na 5000kcal netto nog honger (srs :') ). Hangt ook heel veel af van mijn dagelijkse activiteit.

Heb voor de rest een keukenweegschaaltje om dingen af te wegen, maar gebruik het bijna niet meer. Myfitnesspal app houdt de macros wel voor me bij, maar die houdt op een gegeven moment dingen bij die je frequent eet dus kun je het snel toevoegen ipv steeds alles op te zoeken.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
pi_145964318


Beetje te hard met de wodka gegaan :') halve fles leeg
pi_145964824
quote:
0s.gif Op zondag 26 oktober 2014 17:15 schreef Drinky het volgende:

[..]

Ongeveer een jaartje, hou nu alleen kcals bij en dat kost me hooguit 5~10 minuten op een dag. Op hongergevoel eten werkt voor mij nog steeds niet, soms heb ik helemaal geen honger terwijl ik op 1500kcal netto zit en andere dagen heb ik na 5000kcal netto nog honger (srs :') ). Hangt ook heel veel af van mijn dagelijkse activiteit.

Heb voor de rest een keukenweegschaaltje om dingen af te wegen, maar gebruik het bijna niet meer. Myfitnesspal app houdt de macros wel voor me bij, maar die houdt op een gegeven moment dingen bij die je frequent eet dus kun je het snel toevoegen ipv steeds alles op te zoeken.
Thanks!

Heb net maar eens een account aangemaakt daar. Straks ook even de app op m'n telefoon zetten.
gelukkig houd ik van schema's/ritme en dat soort zaken, dus de komende week maar eens even uitvissen wat ik tegenwoordig allemaal kan/moet eten en hoe ik dat het beste kan doen met verschillende soorten werkdagen die ik het komende jaar ga hebben. Ben aan het veldwerk begonnen van mijn PhD en doe vanalles, en ik werk (gelukkig) niet meer elke dag vanuit huis dus moet gaan nadenken over wat ik mee kan nemen zonder dat het alleen de saaie boterhammen met pindakaas zijn. Niets mis met een beetje saai soms, maar soms ook wel :P

Heb ook een afspraak bij fysio gemaakt, althans, net maar eens gemaild voor een afspraak. Klooi al tijden met sacroiliitis (onderrug/heupbot) en het wordt erger :( dus met m'n schone start met gym + hardlopen + macro's moet ook maar eens een pijnvrije rug komen. Of eigenlijk andersom.
Ja doei.
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')