SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Totaal niet voor échte mannen, maar moest toch even lachen.
Schijnbaar is vet ongezond. Vanaf 1:20
Vandaag een 4RM gezet met de deadlifts op 132,5kg, volgende week een 1RM (6e week Candito) proberen. Zaten meer reps in denk ik, maarja Candito eh. Squats helaas niet kunnen doen vanwege een pijnlijke knie (patella maltracking, door m'n rechter enkel die de flexibiliteit heeft van een schuilkelder).
Zit een beetje te twijfelen tussen wat niet en wat wel aan te schaffen voor een powercage pulley.
Zat te denken aan het volgende:
http://www.exrx.net/Weigh(...)CBFrontPulldown.html (wide grip)
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html (small/triangle grip)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownRope.html (tricep touw)
Geen idee hoe die dingen heten maar goed. Iemand hier met ervaring?
[ Bericht 27% gewijzigd door Lightweight op 19-09-2014 16:10:47 ]
Lat barquote:Op vrijdag 19 september 2014 15:44 schreef Lightweight het volgende:
Totaal niet voor échte mannen, maar moest toch even lachen.
Schijnbaar is vet ongezond. Vanaf 1:20
Vandaag een 4RM gezet met de deadlifts op 132,5kg, volgende week een 1RM (6e week Candito) proberen. Zaten meer reps in denk ik, maarja Candito eh. Squats helaas niet kunnen doen vanwege een pijnlijke knie (patella maltracking, door m'n rechter enkel die de flexibiliteit heeft van een schuilkelder
Zit een beetje te twijfelen tussen wat niet en wat wel aan te schaffen voor een powercage pulley.
Zat te denken aan het volgende:
http://www.exrx.net/Weigh(...)CBFrontPulldown.html (wide grip)
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html (small/triangle grip)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownRope.html (tricep touw)
Geen idee hoe die dingen heten maar goed. Iemand hier met ervaring?
rowing grip bar (roeigreep)
tricep ropeTogether We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterJongens, ik ben mijn hele squat feel/groove kwijt en voor mijn gevoel doe ik heel erg een squat-morning zeg maar. 115-120kg voelt al kapot zwaar aan op mijn rug. Voor de vakantie squatte ik 140kg voor 2 reps en 120-135kg voor reps zonder problemen en voelde mijn squat sterker dan ooit..
Iemand die weet hoe ik de groove terug krijg en mijn squat-morning kan fixen? Volgende week even kijkje of ik een filmpje kan maken.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Ik denk even deloaden op 60 - 70% en op form trainen.quote:
Jongens, ik ben mijn hele squat feel/groove kwijt en voor mijn gevoel doe ik heel erg een squat-morning zeg maar. 115-120kg voelt al kapot zwaar aan op mijn rug. Voor de vakantie squatte ik 140kg voor 2 reps en 120-135kg voor reps zonder problemen en voelde mijn squat sterker dan ooit..
Iemand die weet hoe ik de groove terug krijg en mijn squat-morning kan fixen? Volgende week even kijkje of ik een filmpje kan makenDat lijkt me denk ik wel een handige optie. Denk dat ik ook op mijn ellebogen en tightness moet letten, volgende squat sessie filmpje maken!quote:Op vrijdag 19 september 2014 18:44 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik denk even deloaden op 60 - 70% en op form trainen...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Sinds ik mijn eiwit-inname heb verhoogd is mijn ontlasting erg dun en moet ik ook meerdere keren per dag hiervoor naar de WC. Heeft iemand tips qua dieet?In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.Wat heb je gedaan om je eiwitinname te verhogen?quote:Op vrijdag 19 september 2014 19:30 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Sinds ik mijn eiwit-inname heb verhoogd is mijn ontlasting erg dun en moet ik ook meerdere keren per dag hiervoor naar de WC. Heeft iemand tips qua dieet?Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenHavermout?quote:
Sinds ik mijn eiwit-inname heb verhoogd is mijn ontlasting erg dun en moet ik ook meerdere keren per dag hiervoor naar de WC. Heeft iemand tips qua dieet?Geen referral hier.Meer vezels in je dieet.quote:
Sinds ik mijn eiwit-inname heb verhoogd is mijn ontlasting erg dun en moet ik ook meerdere keren per dag hiervoor naar de WC. Heeft iemand tips qua dieet?Nog tips over de invulling van een voedingsschema? Wat moet er sowieso in? En over de vetten; verzadigde vetten geheel weglaten toch? (althans proberen) en voornamelijk onverzadigd?
De meeste sites praten bij een indeling trouwens alleen over koolhydraten, eiwitten en vetten. Er zit toch veel meer in voeding? Waarom wordt dit dan alleen gebruikt als grote speerpunten?Macro>micro, als je een beetje afwisseld zit het vaak wel goed met je micro's.quote:
Nog tips over de invulling van een voedingsschema? Wat moet er sowieso in? En over de vetten; verzadigde vetten geheel weglaten toch? (althans proberen) en voornamelijk onverzadigd?
De meeste sites praten bij een indeling trouwens alleen over koolhydraten, eiwitten en vetten. Er zit toch veel meer in voeding? Waarom wordt dit dan alleen gebruikt als grote speerpunten?Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterHou voor mijzelf dit altijd aan:quote:
Nog tips over de invulling van een voedingsschema? Wat moet er sowieso in? En over de vetten; verzadigde vetten geheel weglaten toch? (althans proberen) en voornamelijk onverzadigd?
De meeste sites praten bij een indeling trouwens alleen over koolhydraten, eiwitten en vetten. Er zit toch veel meer in voeding? Waarom wordt dit dan alleen gebruikt als grote speerpunten?
Eiwitten:1,5-2g per kg lichaamsgewicht (100 tot 140 gram eiwitten voor mij)
Vetten: 1g per kg lichaamsgewicht (~65-70 gram vet)
Koolhydraten: Geen minimum, hou aan wat mijn kcal target toe laat. (meestal tussen ~200-350 gram koolhydraten)
Zorg er altijd voor dat ik deze minima hit. Daarna vul ik het gewoon op met wat mij het beste uitkomt. Op die manier blijft het vrij simpel en makkelijk te halen. Het is dus niet zozeer een vast schema, maar een richtlijn die ik gebruik.
Over vetten, lees deze serie eens door:
http://www.bodyrecomposit(...)ry-fats-part-1.html/
http://www.bodyrecomposit(...)ry-fats-part-2.html/Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Macros bijhouden, en niet zomaar verhogen...quote:
Sinds ik mijn eiwit-inname heb verhoogd is mijn ontlasting erg dun en moet ik ook meerdere keren per dag hiervoor naar de WC. Heeft iemand tips qua dieet?
Hoe zit je met je macros?LOL, ik mocht van de sportschoolchick de baar bij het benchen niet meer op m'n borst laten komen.Het ergste was nog, ze stond dat uit te leggen naast een papier waarop als criterium voor een geldige recordpoging staat: "De baar moet gecontroleerd tot op de borst gebracht worden."
Zo kut. Ongewilde adviezen.quote:
LOL, ik mocht van de sportschoolchick de baar bij het benchen niet meer op m'n borst laten komen.BEASTMODELOLquote:
LOL, ik mocht van de sportschoolchick de baar bij het benchen niet meer op m'n borst laten komen.
Sowiezo is dat een beetje krom om als ongevraagd commentaar te geven aan iemand die diep genoeg gaat en gewoon goed met zn form bezig is.
Het opliften van je hoofd ( heel ligtjes vh bankje af houden actief, n daarbij actief je nekspieren aan te spannen) is trouwens ook een manier om je bench te verbeteren... Is ongelig tijdens een westrijd, maar als je zo traint, en dan eens in de zoveel tijd wel met hoofd op bank traint, kun je sterker worden in bench. En dan zijn dr mensen die meteen daar over durven vallen.
Goed bedoelt waarsch. Maar de manier waarop het gebracht word is vaak een beetje kansloos idd
LolZo'n halve rom kan inderdaad goed zijn voor je pecs, maar dat is gewoonlijk als voorbereiding en training, niet voor het echie. Ik had haar juist om een spot gevraagd voor een 1RM poging. Een beetje raar dat ze me dat dan gaat aanraden.quote:
[..]
LOL
Sowiezo is dat een beetje krom om als ongevraagd commentaar te geven aan iemand die diep genoeg gaat en gewoon goed met zn form bezig is.
Het opliften van je hoofd ( heel ligtjes vh bankje af houden actief, n daarbij actief je nekspieren aan te spannen) is trouwens ook een manier om je bench te verbeteren... Is ongelig tijdens een westrijd, maar als je zo traint, en dan eens in de zoveel tijd wel met hoofd op bank traint, kun je sterker worden in bench. En dan zijn dr mensen die meteen daar over durven vallen.
Goed bedoelt waarsch. Maar de manier waarop het gebracht word is vaak een beetje kansloos idd
Lol
Maar goed, gezien haar uiterlijk ze staat er waarschijnlijk niet voor haar sporttalent.en zie daar de reden dat je haar om een spot vraagtquote:
[..]
Zo'n halve rom kan inderdaad goed zijn voor je pecs, maar dat is gewoonlijk als voorbereiding en training, niet voor het echie. Ik had haar juist om een spot gevraagd voor een 1RM poging. Een beetje raar dat ze me dat dan gaat aanraden.
Maar goed, gezien haar uiterlijk ze staat er waarschijnlijk niet voor haar sporttalent.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietPre-judging gezien. Denk dat het Phill weer word. Iets droger dan Kai.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietNiks mis met een gecontroleerde cheat.quote:
[..]
LOL
Sowiezo is dat een beetje krom om als ongevraagd commentaar te geven aan iemand die diep genoeg gaat en gewoon goed met zn form bezig is.
Het opliften van je hoofd ( heel ligtjes vh bankje af houden actief, n daarbij actief je nekspieren aan te spannen) is trouwens ook een manier om je bench te verbeteren... Is ongelig tijdens een westrijd, maar als je zo traint, en dan eens in de zoveel tijd wel met hoofd op bank traint, kun je sterker worden in bench. En dan zijn dr mensen die meteen daar over durven vallen.
Goed bedoelt waarsch. Maar de manier waarop het gebracht word is vaak een beetje kansloos idd
LolWie staat er voorop in de beachboy comp?quote:Op zaterdag 20 september 2014 12:59 schreef stinkie het volgende:
Pre-judging gezien. Denk dat het Phill weer word. Iets droger dan Kai.
Trouwens prima training gezet. Laatste tijd meer gelet op techniek en ik merk dat dat z'n vruchten afwerpt.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadThx, ik zoek ook een soort van basis waarmee ik zelf de indeling verder nog kan maken, een 100% vast schema is ook niks voor mijquote:
[..]
Hou voor mijzelf dit altijd aan:
Eiwitten:1,5-2g per kg lichaamsgewicht (100 tot 140 gram eiwitten voor mij)
Vetten: 1g per kg lichaamsgewicht (~65-70 gram vet)
Koolhydraten: Geen minimum, hou aan wat mijn kcal target toe laat. (meestal tussen ~200-350 gram koolhydraten)
Zorg er altijd voor dat ik deze minima hit. Daarna vul ik het gewoon op met wat mij het beste uitkomt. Op die manier blijft het vrij simpel en makkelijk te halen. Het is dus niet zozeer een vast schema, maar een richtlijn die ik gebruik.
Over vetten, lees deze serie eens door:
http://www.bodyrecomposit(...)ry-fats-part-1.html/
http://www.bodyrecomposit(...)ry-fats-part-2.html/Maar jij hebt het dus echter over 2g eiwit per kg lichaamsgewicht, terwijl anderen uitgaan van een algehele verdeling van 50/25/25 (koolydraten, eiwtten, vetten)?
Ik heb nog niks op papier hoorquote:Op zaterdag 20 september 2014 02:53 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Macros bijhouden, en niet zomaar verhogen...
Hoe zit je met je macros?Oefeningen is geen probleem (form e.d.), maar de voeding ben ik totaal niet in thuis. Vandaar dat ik me eerst even aan het inlezen was. Heb nu zo'n excel bestand gedownload waar je voedingsartikelen kan invoeren, dan handmatig de koolhydraten, vetten en eiwitten moet invoeren en waar het geheel dan wordt opgeteld.
Download gewoon een willekeurige kcaltracker man. Myfitnesspal of Calorieteller van fatsecret. Zet een calorisch en eiwitdoel en that's it. Hoeft allemaal niet ingewikkeld te zijn.BEASTMODEMet een macro verhouding kom je er ook wel. Dan haal je mijn targets ook wel van eiwitten en vetten, maar dan moet je ook nog enigszins rekening houden met de verhoudingen van het eten.quote:
[..]
Thx, ik zoek ook een soort van basis waarmee ik zelf de indeling verder nog kan maken, een 100% vast schema is ook niks voor mij
Zelf gebruik ik dus minima zodat ik als eerst alles binnen krijg wat ik wil. Daarbuiten ben ik dus vrij om het op te vullen naar wens.
Met beide principes kom je er wel. Kies gewoon iets en hou het vol. Daarna kan je wel bekijken wat fijn is en voor je werkt of niet.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Een paar tieten en een mooi snoetje motiveren mij meer dan dat gefluister van Ray.quote:
[..]
en zie daar de reden dat je haar om een spot vraagthalf 4 snachtsquote:
Hoe laat begint Olympia in ons kikkerlandje?
ik ben jelly op roelly z'n facial aesthetics't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.dudequote:
[..]
half 4 snachts
ik ben jelly op roelly z'n facial aestheticsDeathlift or Die.Beestquote:
Ik ga trouwens dieper cutten dan verwachting, ik heb eindelijk de 14% gehaaldMaar ik ga door tot 10%
Wil gewoon voor 't eerst in mn leven abs zien
[ Bericht 25% gewijzigd door BredeBroeder op 20-09-2014 15:41:45 ]
dem striations
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Wow, ongelofelijk. Soms zie je spieren op die gasten waarvan je het bestaan niet eens wist.quote:
[ afbeelding ]
dem striationsThnx, 200 squat is near!quote:
[..]
Beest
Ik ga trouwens dieper cutten dan verwachting, ik heb eindelijk de 14% gehaald
Wil gewoon voor 't eerst in mn leven abs zien
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Holy fuck, het lijkt wel alsof hij tandwielen heeft.quote:
[ afbeelding ]
dem striations1. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
4. Dennis Wolf
5. Dexter Jackson
6. Branch Warren
7. Mandouh Elssbiay
8. Victor Martinez
9. Steve Crucio
10. Juan Morel
[ Bericht 0% gewijzigd door Eleiko op 22-09-2014 13:20:15 ]Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenJammer van/voor Kai, maar denk ik wel terecht afgaand op de prejudging. Branch hoger dan verwacht. Roelly niet eens top 10.
Hoop wel dat greene nog een keer wint en niet zo'n eeuwige 2e blijft om dan voorbij gevlogen te worden door de nieuwe belofte ofzoDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Arme Kai ook. Je zou toch verwachten dat hij helemaal gek wordt. Maarja, een win zit er voor hem zo snel ook niet in gezien zijn (g)rapefruit historie.
Moet ook wel zeggen dat ik Phil een baasje vind, vnml na de recente vids op deze channel: https://www.youtube.com/user/TheTigerFitness/videosIf not now, then when.God die beachboys competitie ook
Stelt echt niks voor he. Amateuristisch opgezet, slecht gefilmd, prijzenmeisjes die zelf niet weten waar ze moeten staanDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietgeneration iron zie je het ook tijdens de finalequote:Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietPhil is gewoon een baas. Kai ook, maar zoals je al zei gaat hij gewoon niet winnen.quote:Op zondag 21 september 2014 11:23 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Arme Kai ook. Je zou toch verwachten dat hij helemaal gek wordt. Maarja, een win zit er voor hem zo snel ook niet in gezien zijn (g)rapefruit historie.
[ afbeelding ]
Moet ook wel zeggen dat ik Phil een baasje vind, vnml na de recente vids op deze channel: https://www.youtube.com/user/TheTigerFitness/videosSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Deathlift or Die.Bodybuilding zou een stuk beter worden als ze punten aftrekken voor die insuline/hgh buik, ziet er niet uitquote:
[..]
Phil is gewoon een baas. Kai ook, maar zoals je al zei gaat hij gewoon niet winnen.Hehehe.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik vind Shawn Rhoden trouwens de grootste baas.If not now, then when.
Is dat hele grapefruit gebeuren nog wel van toepassing? Of ziet Heath er gewoon net iets beter uit?
Shawn Rhoden was een keer in mijn gym maar vond hem toentertijd kleiner dan Roelly ogen, kan aan mij gelegen hebben
Mja, zal wel enig invloed hebben. Vergeet ook niet dat het winnen van een Olympia titel niet alleen gaat om looks, maar ook om of je representatief bent voor de sport. Kai's gedrag tijdens de press conference en de pre-judging heeft hem ook geen zielen gewonnen. Phil is in dat opzicht veel beter.If not now, then when.Weet iemand waar je van die ammoniak caps of wat is dat voor spul haalt?
Wil dat wel eens proberen :pStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Yes thnx, dit zal je toch ook wel in Nederland krijgen ?quote:
Dat zijn deze dingen toch?
http://www.amazon.com/Ammonia-Inhalant-33-10-box/dp/B0008GKYM0Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280heath is wat droger, maar ook slimmer in het uitdagen. Kai laat zich te makkelijk uitdagenquote:
Mja, zal wel enig invloed hebben. Vergeet ook niet dat het winnen van een Olympia titel niet alleen gaat om looks, maar ook om of je representatief bent voor de sport. Kai's gedrag tijdens de press conference en de pre-judging heeft hem ook geen zielen gewonnen. Phil is in dat opzicht veel beter.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietVerder geen verstand van BB, maar als ik foto's van het tijdperk rondom Arnold vergelijk met dit... wtf is er mis met die guts.Even een vraagje. Ik werk ontzettend veel en vanwege het werk lukt het mij niet altijd om genoeg te eten heb ik het idee. Ik train hetzelfde als altijd, maar kom eigenlijk niks aan, zwaarder trainen gaat ook bijna nooit. Op de momenten dat ik minder zwaar werk en veel meer eet kom ik wel aan, terwijl ik volgens mij niet echt vet aankom. Ik zit een beetje om mij heen te kijken voor een Weight gainer als toevoeging voor mijn maaltijden. Iemand die nog tips heeft of? Ik zag een weight gainer die gewoon voor 90% uit suikers bestaat, dat lijkt mij natuurlijk verkeerd
Hier eentje die ik misschien wil gaan halen:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.EDIT: Andere gevonden, onder spoiler
[ Bericht 15% gewijzigd door Anton91 op 21-09-2014 22:17:53 ]Weight gainers zijn geldverspilling, je kan beter zelf een dikke shake maken met betere voedingswaarden voor minder geld.Gewoon volle melk en havermout. 40 cent voor een pak havermout van 1800 kcal. (500 gram pak, 370 kcal per 100gr)Is het bij voeding beter om uit te gaan van % of de 60 20 20 verhouding bv?
En wat zou een goede vervanger zijn voor de eiwitshake in de ochtend?Eieren?quote:
Is het bij voeding beter om uit te gaan van % of de 60 20 20 verhouding bv?
En wat zou een goede vervanger zijn voor de eiwitshake in de ochtend?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Jij bent er zo eentje die na enkele weken al weer gestopt is omdat het 'te veel moeite/werk' is.quote:
Is het bij voeding beter om uit te gaan van % of de 60 20 20 verhouding bv?
En wat zou een goede vervanger zijn voor de eiwitshake in de ochtend?BEASTMODEGebasseerd op? Ik ben gewoon graag grondig in wat ik doequote:
[..]
Jij bent er zo eentje die na enkele weken al weer gestopt is omdat het 'te veel moeite/werk' is.Zitten daar diezelfde snelle eiwitten in?quote:http://forum.dutchbodybui(...)ngzaam-karma-167708/quote:
[..]
Gebasseerd op? Ik ben gewoon graag grondig in wat ik doe
[..]
Zitten daar diezelfde snelle eiwitten in?quote:Eiwitten in soja en eieren zijn daarentegen snel-splitsende eiwitten, die zorgen voor een snelle toename van de concentratie aminozuren in het lichaam. Het allersnelst zijn uiteraard de vrije aminozuren in supplementen.’Dit.quote:
Weight gainers zijn geldverspilling, je kan beter zelf een dikke shake maken met betere voedingswaarden voor minder geld.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenHelemaal mee eens! Ik gooi ook vaak 100 of 150 gr havermout in mn shake. Prima te drinken en makkelijke calorien.quote:
Weight gainers zijn geldverspilling, je kan beter zelf een dikke shake maken met betere voedingswaarden voor minder geld.SPT / Hoe lang in sportschool om iets breder/steviger te worden?
Pareltje van een topic. Mensen die denken dat ze snel 'breder en gespierder' kunnen worden.
Ook zo'n kansloos citaat: ik wil niet zo gespierd worden als Arnold, dat vind ik lelijk'. Alsof je dat wordt binnen korte tijd. Mensen hebben geen idee hoeveel werk er in gaat zitten.'Oh als het zoveel moeite kost heb ik er geen zin in'quote:
SPT / Hoe lang in sportschool om iets breder/steviger te worden?
Pareltje van een topic. Mensen die denken dat ze snel 'breder en gespierder' kunnen worden.
Ook zo'n kansloos citaat: ik wil niet zo gespierd worden als Arnold, dat vind ik lelijk'. Alsof je dat wordt binnen korte tijd. Mensen hebben geen idee hoeveel werk er in gaat zitten.
ShiiitDat is de reden waarom je zoveel mensen een paar maanden in de gym ziet om ze vervolgens nooit meer te zien. Het gros van de mensen heeft geen idee hoeveel tijd en toewijding er in gaat zitten.quote:
[..]
'Oh als het zoveel moeite kost heb ik er geen zin in'
ShiiitOja, ik had deze nog open staan op deze laptop over spotten.
http://articles.elitefts.(...)ach-and-jim-wendler/Sportscholen lopen binnen op dat soort mensen. Die denken dat ze in no time richting Arnold look gaan, dat blijkt niet zo te zijn na een maand of twee en geven op. Hopsakee, weer een jaar abo waar geen service voor verleent hoeft te worden.quote:Op maandag 22 september 2014 13:32 schreef Beach het volgende:
'hoeveel weken voordat ik resultaat heb'Januari en voor de zomer is savonds trainen een hellquote:
[..]
Sportscholen lopen binnen op dat soort mensen. Die denken dat ze in no time richting Arnold look gaan, dat blijkt niet zo te zijn na een maand of twee en geven op. Hopsakee, weer een jaar abo waar geen service voor verleent hoeft te worden.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Dat vind ik sowieso het hele jaar door. Daarom train ik 's morgens vroeg om 8 uur.quote:
[..]
Januari en voor de zomer is savonds trainen een hell
Dat is ook beter voor mijn werkdag trouwens. Ik werk regelmatig tot in de avond.Werkt dat niet zo? Crap.quote:
[..]
Sportscholen lopen binnen op dat soort mensen. Die denken dat ze in no time richting Arnold look gaan, dat blijkt niet zo te zijn na een maand of twee en geven op. Hopsakee, weer een jaar abo waar geen service voor verleent hoeft te worden.
Ik vind het de laatste weken ook weer erg druk in de gym. Veel mensen die de vakantiekilo's er af gaan sporten denk ik.A grand adventure has begun.Dit zou wel de perfecte tijd zijn om te beginnen voor veel mensen.quote:
[..]
Werkt dat niet zo? Crap.
Ik vind het de laatste weken ook weer erg druk in de gym. Veel mensen die de vakantiekilo's er af gaan sporten denk ik.Elke dag is een prima dag om te beginnen, als je maar de juiste info en motivatie hebt!
A grand adventure has begun.Basic Fit speelt daar wel op in met die reclames. En zie idd mensen die ik nooit eerder heb gezien.quote:
[..]
Werkt dat niet zo? Crap.
Ik vind het de laatste weken ook weer erg druk in de gym. Veel mensen die de vakantiekilo's er af gaan sporten denk ik.Hier zie je veel studenten, die het nieuwe studiejaar met goede voornemens beginnen. 90% daarvan zien we waarschijnlijk nooit meer terug. Die gaan liever zuipen dan trainen. Ieder zijn ding.quote:
[..]
Werkt dat niet zo? Crap.
Ik vind het de laatste weken ook weer erg druk in de gym. Veel mensen die de vakantiekilo's er af gaan sporten denk ik.^^quote:
Elke dag is een prima dag om te beginnen, als je maar de juiste info en motivatie hebt!Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenn00b-vraag: wat bedoelt hij met 'bench shirts'? Zijn dat van die speciale spandex pakkies net als bij gewichtheffen?quote:
Oja, ik had deze nog open staan op deze laptop over spotten.
http://articles.elitefts.(...)ach-and-jim-wendler/quote:a sport where knee wraps appear under bench shirts, then disappear, then reappear only to have never been there in the first place.
Lifters are now using such strong bench shirts that if the bar is slightly out of the groove, it can easily lead to several muscle tears and broken arms.Ik train bij FitForFree. Beetje hetzelfde principe als wat Sapstengel zegt: Veel aanbiedingen nu, mensen houden het 2-3 maanden vol en ontdekken dan dat ze nog geen 30kg afgevallen zijn en stoppen dan weer.
Ik hoop altijd maar dat er een moment komt dat ze het wel vol gaan houden.
Hebben jullie nog een tip voor mij? Met de shoulder press heb ik moeite om die zelfs met maar 20kg 3x10 vol te houden. Ik doe de oefening op zo'n standaard apparaat:
Na de 1e set heb ik bij de 2e set echt issues met de set vol maken en de derde is pure hell. Ik heb ook niet het idee dat er verbetering in komt. Andere rug/schouder/arm oefeningen gaan prima met zwaardere gewichten. Zou er iets met mijn form kunnen zijn? Zouden losse gewichten beter zijn?
Zou ik gewoon een anatomische afwijkingen hebben ofzo?A grand adventure has begun.Dat zijn een soort corrigerende hemdjes, maar dan voor mannen.quote:
[..]
n00b-vraag: wat bedoelt hij met 'bench shirts'? Zijn dat van die speciale spandex pakkies net als bij gewichtheffen?
[..]
http://en.wikipedia.org/wiki/Bench_shirtA grand adventure has begun.OHP is redelijk zwaar, 3x10x20 is niet heel slecht voor een beginner, zeker niet voor een vrouw. En zo'n machine dwingt je vaak in een onnatuurlijke form. Als je dumbbell of barbell-ohp makkelijker kunt, moet je die machine gewoon links laten liggen.quote:
Ik train bij FitForFree. Beetje hetzelfde principe als wat Sapstengel zegt: Veel aanbiedingen nu, mensen houden het 2-3 maanden vol en ontdekken dan dat ze nog geen 30kg afgevallen zijn en stoppen dan weer.
Ik hoop altijd maar dat er een moment komt dat ze het wel vol gaan houden.
Hebben jullie nog een tip voor mij? Met de shoulder press heb ik moeite om die zelfs met maar 20kg 3x10 vol te houden. Ik doe de oefening op zo'n standaard apparaat:
[ afbeelding ]
Na de 1e set heb ik bij de 2e set echt issues met de set vol maken en de derde is pure hell. Ik heb ook niet het idee dat er verbetering in komt. Andere rug/schouder/arm oefeningen gaan prima met zwaardere gewichten. Zou er iets met mijn form kunnen zijn? Zouden losse gewichten beter zijn?
Zou ik gewoon een anatomische afwijkingen hebben ofzo?Daarbij heb ik dus dezelfde issues en zo'n losse stang weegt natuurlijk ook 'al' 20kg, toch?
Dan misschien toch maar gaan oefenen met dumbbells van een lager gewicht tot ik dat gewicht goed onder de knie heb?
Vanavond weer trainen, eens kijken of ik 1 van de heren zover krijg om me even op weg te helpen dan!A grand adventure has begun.Losse olympische stang kan wel erg zwaar zijn voor een beginnende vrouw ja, heeft je gym geen losse stang van 10kg? Anders inderdaad met DBs van 8 of 10kg beginnen.quote:
Daarbij heb ik dus dezelfde issues en zo'n losse stang weegt natuurlijk ook 'al' 20kg, toch?
Dan misschien toch maar gaan oefenen met dumbbells van een lager gewicht tot ik dat gewicht goed onder de knie heb?
Vanavond weer trainen, eens kijken of ik 1 van de heren zover krijg om me even op weg te helpen dan!Ik voel me altijd een beetje suffig als de vrouw-kaart gespeeld wordt; ik ben langer dan de meeste van jullie denk ik.
Ik ga vanavond even speuren naar zo'n stang en hulp. Bedankt weer!A grand adventure has begun.Een bench shirt, ook wel ply of double ply shirt is een vrij dik shirt die weerstand geeft wanneer je de bar laat zakken op de BP, en je dus ook beter omhoog helpt waardoor je meer benched. Met double ply shirts moet je de bar met kleinere gewichten zelfs naar je borst trekken.quote:
[..]
n00b-vraag: wat bedoelt hij met 'bench shirts'? Zijn dat van die speciale spandex pakkies net als bij gewichtheffen?
[..]
Hoe kan dat leiden tot scheuren en botbreuken, en wat heeft dat te maken met kneewraps?quote:
[..]
Een bench shirt, ook wel ply of double ply shirt is een vrij dik shirt die weerstand geeft wanneer je de bar laat zakken op de BP, en je dus ook beter omhoog helpt waardoor je meer benched. Met double ply shirts moet je de bar met kleinere gewichten zelfs naar je borst trekken.
[ afbeelding ]met dumbels doen. Bankje helemaal rechtop, schouderbladen naar elkaar toe, borst open, zodat je schouders naar achter draaien, schouders dus laaghouden, kont tegen het bankje, rug iets hol, en gaan met die banaan.quote:
Ik train bij FitForFree. Beetje hetzelfde principe als wat Sapstengel zegt: Veel aanbiedingen nu, mensen houden het 2-3 maanden vol en ontdekken dan dat ze nog geen 30kg afgevallen zijn en stoppen dan weer.
Ik hoop altijd maar dat er een moment komt dat ze het wel vol gaan houden.
Hebben jullie nog een tip voor mij? Met de shoulder press heb ik moeite om die zelfs met maar 20kg 3x10 vol te houden. Ik doe de oefening op zo'n standaard apparaat:
[ afbeelding ]
Na de 1e set heb ik bij de 2e set echt issues met de set vol maken en de derde is pure hell. Ik heb ook niet het idee dat er verbetering in komt. Andere rug/schouder/arm oefeningen gaan prima met zwaardere gewichten. Zou er iets met mijn form kunnen zijn? Zouden losse gewichten beter zijn?
Zou ik gewoon een anatomische afwijkingen hebben ofzo?
In die machines zit je geforceerd in een houding en een beweging die per defeinitie niet goed voor je is.
of met een olybar zoals hierboven ook al werd aangehaald.Hij doelt op shirts die zo sterk zijn dat de lifter eigenlijk te zwak is om het gewicht wat hij kan benchen met zo'n shirt. In dat stukje staat ook dat er lifters zijn die 1.000 lbs benchen in een shirt. Daarmee is het dus makkelijk om spieren af te scheuren en zelfs armen te breken.quote:
[..]
Hoe kan dat leiden tot scheuren en botbreuken, en wat heeft dat te maken met kneewraps?
Die kneewrap opmerkinging snapikooknie.Ik heb het even opgezocht enquote:
Die kneewrap opmerkinging snapikooknie.
Lol, lijkt wel of daar een chestburster onder zit.quote:Op maandag 22 september 2014 16:35 schreef seto het volgende:
[..]
Ik heb het even opgezocht en
[ afbeelding ]Pak even de records met benchshirt en die zonder, respectievelijk 500kg en 327,5kg. Het record met een bench shirt ligt dus ~50% hoger. Daarnaast is de techniek anders dan een 'raw' bench press. Wanneer iemand een fout begaat in het laten zakken van het gewicht kan dat grote gevolgen hebben voor de spanning of gebrek aan spanning op zo'n shirt. Oftewel je krijgt een gewicht op je wat zonder shirt met geen mogelijk omhoog te krijgen is.quote:
[..]
Hoe kan dat leiden tot scheuren en botbreuken, en wat heeft dat te maken met kneewraps?
Dan is een spierscheuring niet zo lastig in te denken.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Is er trouwens nog ergens een federatie qua PL waar men echt RAW lift, dus ik bedoel geen riem helemaal niets?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Try mequote:
Ik voel me altijd een beetje suffig als de vrouw-kaart gespeeld wordt; ik ben langer dan de meeste van jullie denk ik.
Ik ga vanavond even speuren naar zo'n stang en hulp. Bedankt weer!Geen referral hier.Nieuw PR 92,5KG 1RM bench!!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Beetje tegengevallen, maar toch een 2,5kg winst.
quote:
Nieuw PR 92,5KG 1RM bench!!Nette score!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Beetje tegengevallen, maar toch een 2,5kg winst.
Vandaag voor het eerste volle kwark op. Tering wat ranzig.Mensen die problemen hebben met OHP, doe eens een paar weken close grip bench op 70-80%. Vandaag 5x3 met 62,5 ohp vloog de lucht in, nog net geen gat in het plafond..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyVolgende keer verwachten we wel een groot gat in het plafond!quote:
Mensen die problemen hebben met OHP, doe eens een paar weken close grip bench op 70-80%. Vandaag 5x3 met 62,5 ohp vloog de lucht in, nog net geen gat in het plafondBeste allemaal
Iemand enig idee hoe 'kwark' heet in het Hongaars? Ik zit het komende half jaar hier voor mijn studie, maar het lijkt niet verkrijgbaar in de supermarkten (ook de internationale zoals Tesco en Spar). Ik bedoel niet de letterlijke google translate vertaling, maar hoe het hier misschien bekend staat
Als we het vragen in de winkel krijgen we ook alleen vragende gezichten of 'greek yoghurt' aangeboden..de dag die je wist dat zou komen is nog niet hier.
Beste sporters
Ik weet niet of deze vraag passend is bij deze reeks of toch bij Fitness, maar aangezien ik het vooral heb bij de krachtoefeningen lijkt het mij dat deze vraag hier het beste thuis hoort
Ik heb namelijk een schema gekregen van de sportinstructeur van de sportschool. Daar hoort bij onder andere een oefenen waar ik een dumbel neem, met twee handen vasthoud, achter mijn hoofd neem en die van schouderhoogte strek tot boven mijn hoofd uit. Dit doe ik op een bank met mijn voeten goed op de grond rustende en rechtzittend, zit namelijk op een bankje.
Toch krijg ik erg veel last, ik denk dat het meer kramp is wat ik voel. In mijn onder rug, het staat erg onder spanning en dat belemmerd de oefening nogal. Een lichter gewicht heb ik al geprobeerd, ben met 10 kilogram begonnen maar met 4 kilogram red ik nog geen drie setjes van twaalf herhalingen.
Zou het probleem, met mijn rug zichzelf verhelpen omdat ik nog beginnend ben? Iemand ervaring mee?
Veder, als ik buikspier oefeningen doe, op dit apparaat ;
(De gast hier doet het dan wel fout maar dat maakt veder niet uit. Gaat om het apparaat zelf.)
Dan krijg ik ook last, erge kramp. Kan niet eens blijven zitten. Ter hoogte van mijn lies, maar dan aan de buitenkant ipv. de binnenkant, waar de lies zit. Het apparaat zou goed ingesteld moeten zijn, maar de instructeur zei dat dit vanzelf over gaat, misschien omdat ik het van de week (erg) heb gebruikt oid. Wat denken jullie ervan? Denk zelf niet dat ik die specifieke spier overmatig heb gebruikt de laatste tijd.
iig bedankt voor het lezen!
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersVolgens mij noemen ze het tegenwoordig raw, met riem, of raw met straps enzo. Helemaal zonder bestaat volgens mij niet meer. Maar ik kan het mishebben uiteraard.quote:
Is er trouwens nog ergens een federatie qua PL waar men echt RAW lift, dus ik bedoel geen riem helemaal niets?quote:
[..]
Basic Fit speelt daar wel op in met die reclames. En zie idd mensen die ik nooit eerder heb gezien.Basic Fit en Fit For Free zijn ook wel de sportscholen waar veel uitprobeervolk op af komt...quote:
Ik train bij FitForFree. Beetje hetzelfde principe als wat Sapstengel zegt: Veel aanbiedingen nu, mensen houden het 2-3 maanden vol en ontdekken dan dat ze nog geen 30kg afgevallen zijn en stoppen dan weer.
Ik hoop altijd maar dat er een moment komt dat ze het wel vol gaan houden.Probeer eens een andere, vergelijkbare oefening. Persoonlijk vind ik die machine shoulder press ook k-u-t. Zittend met dumbbells is een alternatieve oefening.quote:Hebben jullie nog een tip voor mij? Met de shoulder press heb ik moeite om die zelfs met maar 20kg 3x10 vol te houden. Ik doe de oefening op zo'n standaard apparaat:
[ afbeelding ]
Na de 1e set heb ik bij de 2e set echt issues met de set vol maken en de derde is pure hell. Ik heb ook niet het idee dat er verbetering in komt. Andere rug/schouder/arm oefeningen gaan prima met zwaardere gewichten. Zou er iets met mijn form kunnen zijn? Zouden losse gewichten beter zijn?
Zou ik gewoon een anatomische afwijkingen hebben ofzo?Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenDat weet Dven vast wel, die zit volgens mij in die contreien.quote:
Beste allemaal
Iemand enig idee hoe 'kwark' heet in het Hongaars? Ik zit het komende half jaar hier voor mijn studie, maar het lijkt niet verkrijgbaar in de supermarkten (ook de internationale zoals Tesco en Spar). Ik bedoel niet de letterlijke google translate vertaling, maar hoe het hier misschien bekend staat
Als we het vragen in de winkel krijgen we ook alleen vragende gezichten of 'greek yoghurt' aangeboden..Waarom kwark als je ook gewoon casseine kan nemen wat veel lekkerder smaakt en op den duur nog goedkoper is ookYeah, dat is wat ik ook zo kon vinden.quote:
[..]
Volgens mij noemen ze het tegenwoordig raw, met riem, of raw met straps enzo. Helemaal zonder bestaat volgens mij niet meer. Maar ik kan het mishebben uiteraard.
Daarom zocht ik ook omdat ik echt raw trainStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Omdat een halve kilo kwark meteen lekker vultDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietDaarom snap ik niet dat mensen kwark eten in de bulk. Hele berg voedsel voor maar 225 kcal. Eiwit krijg je in bulk toch genoeg binnen als je 3500+ kcal eet dus daar hoef je het ook niet voor te doen.quote:
Omdat een halve kilo kwark meteen lekker vultKomt waarschijnlijk door een te gespannen rug, de onderrug wordt gehold(onderrug spieren verkorten dan) terwijl het ook actief moet aanspannen om de positie vast te houden. Alhoewel ik het niet met zekerheid kan zeggen. Al eens wat lage rug stretches geprobeerd om het te 'ontspannen'?quote:Op maandag 22 september 2014 22:38 schreef Nelvalhil het volgende:
Beste sporters
Ik weet niet of deze vraag passend is bij deze reeks of toch bij Fitness, maar aangezien ik het vooral heb bij de krachtoefeningen lijkt het mij dat deze vraag hier het beste thuis hoort
Ik heb namelijk een schema gekregen van de sportinstructeur van de sportschool. Daar hoort bij onder andere een oefenen waar ik een dumbel neem, met twee handen vasthoud, achter mijn hoofd neem en die van schouderhoogte strek tot boven mijn hoofd uit. Dit doe ik op een bank met mijn voeten goed op de grond rustende en rechtzittend, zit namelijk op een bankje.
Toch krijg ik erg veel last, ik denk dat het meer kramp is wat ik voel. In mijn onder rug, het staat erg onder spanning en dat belemmerd de oefening nogal. Een lichter gewicht heb ik al geprobeerd, ben met 10 kilogram begonnen maar met 4 kilogram red ik nog geen drie setjes van twaalf herhalingen.
Zou het probleem, met mijn rug zichzelf verhelpen omdat ik nog beginnend ben? Iemand ervaring mee?Kramp krijg je in beide benen of een enkele? Het het zelf ook af en toe bij seated calf raises. Is dan een spasme van een heup flexor. Heeft niet zozeer met de inspanning te maken, meer met de strakheid/tightness van de spier (waar inspanning een invloed op heeft). Met wat foamrollen en stretchen is daar wel vanaf te komen.quote:Veder, als ik buikspier oefeningen doe, op dit apparaat ;
[ afbeelding ]
(De gast hier doet het dan wel fout maar dat maakt veder niet uit. Gaat om het apparaat zelf.)
Dan krijg ik ook last, erge kramp. Kan niet eens blijven zitten. Ter hoogte van mijn lies, maar dan aan de buitenkant ipv. de binnenkant, waar de lies zit. Het apparaat zou goed ingesteld moeten zijn, maar de instructeur zei dat dit vanzelf over gaat, misschien omdat ik het van de week (erg) heb gebruikt oid. Wat denken jullie ervan? Denk zelf niet dat ik die specifieke spier overmatig heb gebruikt de laatste tijd.
iig bedankt voor het lezen!Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Inb4 2900 kcal bulk.quote:
[..]
Daarom snap ik niet dat mensen kwark eten in de bulk. Hele berg voedsel voor maar 225 kcal. Eiwit krijg je in bulk toch genoeg binnen als je 3500+ kcal eet dus daar hoef je het ook niet voor te doen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Goede bak kwark zit zo 800-900 kcal. Vult niet meer dan 4 broodjes. Bij mij dan. Niet dat ik het eet, want ik lus maar een paar soorten kwark en die kosten 2 euro per bak.quote:
[..]
Daarom snap ik niet dat mensen kwark eten in de bulk. Hele berg voedsel voor maar 225 kcal. Eiwit krijg je in bulk toch genoeg binnen als je 3500+ kcal eet dus daar hoef je het ook niet voor te doen.AFCA
Qui audet adipisciturVolle kwark tikt wel aan idd, maar magere kwark of die Franse kwark schiet echt niet op.quote:
[..]
Goede bak kwark zit zo 800-900 kcal. Vult niet meer dan 4 broodjes. Bij mij dan. Niet dat ik het eet, want ik lus maar een paar soorten kwark en die kosten 2 euro per bak.Als je wilt "lean bulken" schiet het sowieso niet op, dan mag je wel hele koelkast leegeten per dag.quote:
[..]
Volle kwark tikt wel aan idd, maar magere kwark of die Franse kwark schiet echt niet op.AFCA
Qui audet adipisciturIk train trouwens weer echt goed na 8 maanden nauwelijks door een scheurtje in het labrum van mijn schouder, gelukkig heb ik afgeleerd dat ik mn lichaam train en niet mijn ego, maar zo wat ben ik achteruit gegaan.
AFCA
Qui audet adipisciturBij een press gebeurd?quote:
Ik train trouwens weer echt goed na 8 maanden nauwelijks door een scheurtje in het labrum van mijn schouder, gelukkig heb ik afgeleerd dat ik mn lichaam train en niet mijn ego, maar zo wat ben ik achteruit gegaanOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Weet niet precies hoe het gebeurde sinds ik het op het moment zelf niet echt voelde(was een klein scheurtje, dus kon nog wel gewoon bewegen). Maar denk bij een press, zei het schoulder of bench of reverse grip pull down.quote:AFCA
Qui audet adipisciturwas ook mijn grootste probleem daar. Ook geen pindakaas ( Groby bij harmincskettesek tér wel voor ¤4 per pot ofzoquote:
Beste allemaal
Iemand enig idee hoe 'kwark' heet in het Hongaars? Ik zit het komende half jaar hier voor mijn studie, maar het lijkt niet verkrijgbaar in de supermarkten (ook de internationale zoals Tesco en Spar). Ik bedoel niet de letterlijke google translate vertaling, maar hoe het hier misschien bekend staat
Als we het vragen in de winkel krijgen we ook alleen vragende gezichten of 'greek yoghurt' aangeboden..
Als je een goede gym zoekt daar --> Flex Gym. Hands down beste gym waar ik ooit ben geweest.
[ Bericht 0% gewijzigd door Drinky op 23-09-2014 10:49:18 ]I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasEric Spoto, wereld record houder raw bench. Belt en wraps.quote:
[..]
Yeah, dat is wat ik ook zo kon vinden.
Daarom zocht ik ook omdat ik echt raw train
Ik bedoel, een geweldige prestatie, daar niet van. En je kan je afvragen of je zo´n gewicht veilig kan benchen zonder wraps.Shirts waardoor je 200 kilo meer kan bankdrukken? Ben benieuwd wanneer ze exoskeletten gaan gebruiken ter 'ondersteuning.'Neuh, dat is niet zo. Wraps gaan je niet aan weet ik hoeveel kilo´s meer helpen.quote:
Wraps waardoor je 200 kilo meer kan bankdrukken? Ben benieuwd wanneer ze exoskeletten gaan gebruiken ter 'ondersteuning.'Een suit welquote:
[..]
Neuh, dat is niet zo. Wraps gaan je niet aan weet ik hoeveel kilo´s meer helpen."Fear is only as deep as the mind allows."Derp. Ik bedoelde die shirts.quote:
[..]
Neuh, dat is niet zo. Wraps gaan je niet aan weet ik hoeveel kilo´s meer helpen.Je hebt equipped raw (met wraps) bijv. Eric Lilliebridge en Andrey, en je hebt raw (belt + sleeves) bijv. Ray Williams.
Je kan gerust zonder belt en sleeves meedoen aan raw volgens de IPF regels, maar het is niet per se slim.If not now, then when.Om het verschil aan te geven. Tiny Meeker in full gear, 1.102 lbs BP.
Hij kan zijn handen niet eens zelf aan de bar krijgen.Ja, die shit is ook gay.quote:
Shirts waardoor je 200 kilo meer kan bankdrukken? Ben benieuwd wanneer ze exoskeletten gaan gebruiken ter 'ondersteuning.'If not now, then when.Pcies, lijkt me op de bench bv geen goed idee voor je polsen.quote:
Je hebt equipped raw (met wraps) bijv. Eric Lilliebridge en Andrey, en je hebt raw (belt + sleeves) bijv. Ray Williams.
Je kan gerust zonder belt en sleeves meedoen aan raw volgens de IPF regels, maar het is niet per se slim.Yeah, en een belt is ook wel zo chill.quote:
[..]
Pcies, lijkt me op de bench bv geen goed idee voor je polsen.If not now, then when.Jah. Maar het ging er om dat er geen raw raw meer bestaat. Dat is nergens meer te vinden.quote:
[..]
Yeah, en een belt is ook wel zo chill.Geen idee of het eigenlijk ooit bestaan heeft? Raw is iig wel sterk populariteit aan het gainen waar suits de norm waren.quote:
[..]
Jah. Maar het ging er om dat er geen raw raw meer bestaat. Dat is nergens meer te vinden.If not now, then when.Ik denk erover na om te gaan competen in powerlift meetings voor <18 moet natuurlijk nog veel trainen maar opzich zeggen best veel mensen in m'n gym dat ik best sterk ben itt veel oudere gasten daar.Wat zijn je stats nu dan?quote:
Ik denk erover na om te gaan competen in powerlift meetings voor <18 moet natuurlijk nog veel trainen maar opzich zeggen best veel mensen in m'n gym dat ik best sterk ben itt veel oudere gasten daar.,,/Volgens mij ben je rond de 75 kilo? Dan moet je met de volgende minimale gewichten rekening houden.quote:
Ik denk erover na om te gaan competen in powerlift meetings voor <18 moet natuurlijk nog veel trainen maar opzich zeggen best veel mensen in m'n gym dat ik best sterk ben itt veel oudere gasten daar.
Bench 125 kilo
Squat & DL 205 kilo
Dat zijn de NPB minima. http://www.wimwam.nl/node/81 <--- even naar beneden scrollen.PowerLiftingToWin (Izzy) is gestopt met z'n channel/website/articles etc.
Echt jammer, vond het een hele goede bron van informatie.
Dat zijn de records toch?quote:
[..]
Volgens mij ben je rond de 75 kilo? Dan moet je met de volgende minimale gewichten rekening houden.
Bench 125 kilo
Squat & DL 205 kilo
Dat zijn de NPB minima. http://www.wimwam.nl/node/81 <--- even naar beneden scrollen.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Nee, bij de meeste zijn er nog geen records en zijn het minimumgewichten.quote:
[..]
Dat zijn de records toch?Geloof ik niet dan zou een junior een wilks van 390 moeten hebben om mee te mogen doenquote:
[..]
Nee, bij de meeste zijn er nog geen records en zijn het minimumgewichten.
I call bsStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Een wat?quote:
[..]
Geloof ik niet dan zou een junior een wilks van 390 moeten hebben om mee te mogen doen
I call bsOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenMet een Wilks score van 300 mag je al mee doen bij het NK in de gewichtsklassen tot 83. Vanaf 83+ moet je 340 Wilks hebbenquote:
[..]
Volgens mij ben je rond de 75 kilo? Dan moet je met de volgende minimale gewichten rekening houden.
Bench 125 kilo
Squat & DL 205 kilo
Dat zijn de NPB minima. http://www.wimwam.nl/node/81 <--- even naar beneden scrollen."Fear is only as deep as the mind allows."Oh, thanks.quote:
[..]
http://en.wikipedia.org/wiki/Wilks_CoefficientDaarom klopte geen kut van.
Gewoon lekker meedoen BB maar nooit gaan geloven als anderen zeggen dat je sterk bent
Zijn maar een paar mensen op deze aardkloot echt sterkStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ik ben een beetje teneinde raad voor wbt m'n ellebogen
vooral rechts. Al weken/maanden een zeurende pijn bij pull/curl oefeningen. Pijn aan de binnenkant/onderkantkant van m'n elleboog, en afgelopen vrijdag zei er iets knak van binnen en piepte ik als een klein meisje tijdens het curlen.
De pijn is het beste uit te leggen als dat je snoeihard met de binnenkant van je elleboog ergens tegenaan slaat. Dat wat je vroeger voelde als je vol op je knieeen op het ijs viel bijv.
Een blauw achtig gevoel.
Volgens m'n masseur komt het van een veel en veel te hoge spierspanning in m'n onderarmen,en door een tekorte suprinatus, waardoor er veel te veel kracht op m'n elleboog gewricht komt te staan als ik m'n handpalmen omhoog draai om bijv. pull up of curls te doen.
Als ik bijv. hammercurl doe is het factoren minder tot niets aan de hand zelfs.
Div. rekoefeningen doe ik al weken, maar lijken totaal geen effect te hebben.
En nu voel ik sinds vrijdag de halve dag dat m'n stroombotje getriggerd wordt ook nog
iemand nog tips/ideeen? Anders ga ik denk ik een foto laten maken of zo iets
Ik heb precies hetzelfde, gelukkig curl ik niet tot nauwelijksquote:Op dinsdag 23 september 2014 14:02 schreef RaymondK het volgende:
Ik ben een beetje teneinde raad voor wbt m'n ellebogen
vooral rechts. Al weken/maanden een zeurende pijn bij pull/curl oefeningen. Pijn aan de binnenkant/onderkantkant van m'n elleboog, en afgelopen vrijdag zei er iets knak van binnen en piepte ik als een klein meisje tijdens het curlen.
De pijn is het beste uit te leggen als dat je snoeihard met de binnenkant van je elleboog ergens tegenaan slaat. Dat wat je vroeger voelde als je vol op je knieeen op het ijs viel bijv.
Een blauw achtig gevoel.
Volgens m'n masseur komt het van een veel en veel te hoge spierspanning in m'n onderarmen,en door een tekorte suprinatus, waardoor er veel te veel kracht op m'n elleboog gewricht komt te staan als ik m'n handpalmen omhoog draai om bijv. pull up of curls te doen.
Als ik bijv. hammercurl doe is het factoren minder tot niets aan de hand zelfs.
Div. rekoefeningen doe ik al weken, maar lijken totaal geen effect te hebben.
En nu voel ik sinds vrijdag de halve dag dat m'n stroombotje getriggerd wordt ook nog
iemand nog tips/ideeen? Anders ga ik denk ik een foto laten maken of zo iets
Als ik het doe is het meer hammercurls dan idd ook geen pijn
Maar als je een oplossing hebt hoor ik het graag
Denk toch gewoon eromheen trainenStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ik heb het gehad. Niet zo erg als jij, maar ik ben gewoon gestopt met curlen. Half jaar later gaat het weer beter, maar er zijn genoeg andere manieren om je biceps te trainen. Pull ups doen het prima voor me.quote:
Ik ben een beetje teneinde raad voor wbt m'n ellebogen
vooral rechts. Al weken/maanden een zeurende pijn bij pull/curl oefeningen. Pijn aan de binnenkant/onderkantkant van m'n elleboog, en afgelopen vrijdag zei er iets knak van binnen en piepte ik als een klein meisje tijdens het curlen.
De pijn is het beste uit te leggen als dat je snoeihard met de binnenkant van je elleboog ergens tegenaan slaat. Dat wat je vroeger voelde als je vol op je knieeen op het ijs viel bijv.
Een blauw achtig gevoel.
Volgens m'n masseur komt het van een veel en veel te hoge spierspanning in m'n onderarmen,en door een tekorte suprinatus, waardoor er veel te veel kracht op m'n elleboog gewricht komt te staan als ik m'n handpalmen omhoog draai om bijv. pull up of curls te doen.
Als ik bijv. hammercurl doe is het factoren minder tot niets aan de hand zelfs.
Div. rekoefeningen doe ik al weken, maar lijken totaal geen effect te hebben.
En nu voel ik sinds vrijdag de halve dag dat m'n stroombotje getriggerd wordt ook nog
iemand nog tips/ideeen? Anders ga ik denk ik een foto laten maken of zo ietsHoe doe je shoulder presses? Misschien teveel kracht op de onderarmen (waardoor je dus compenseert met je elleboog) door het schuin (richting gezicht) af te laten lopen? Doet bij mij vaak erg zeer in m'n elleboog.quote:
Ik ben een beetje teneinde raad voor wbt m'n ellebogen
vooral rechts. Al weken/maanden een zeurende pijn bij pull/curl oefeningen. Pijn aan de binnenkant/onderkantkant van m'n elleboog, en afgelopen vrijdag zei er iets knak van binnen en piepte ik als een klein meisje tijdens het curlen.
De pijn is het beste uit te leggen als dat je snoeihard met de binnenkant van je elleboog ergens tegenaan slaat. Dat wat je vroeger voelde als je vol op je knieeen op het ijs viel bijv.
Een blauw achtig gevoel.
Volgens m'n masseur komt het van een veel en veel te hoge spierspanning in m'n onderarmen,en door een tekorte suprinatus, waardoor er veel te veel kracht op m'n elleboog gewricht komt te staan als ik m'n handpalmen omhoog draai om bijv. pull up of curls te doen.
Als ik bijv. hammercurl doe is het factoren minder tot niets aan de hand zelfs.
Div. rekoefeningen doe ik al weken, maar lijken totaal geen effect te hebben.
En nu voel ik sinds vrijdag de halve dag dat m'n stroombotje getriggerd wordt ook nog
iemand nog tips/ideeen? Anders ga ik denk ik een foto laten maken of zo ietsIk doe wekelijks dumbel overhead presses, en soms einig ik m'n schouderdag met OHP met olybar. Dan doe ik het op de rippetoe manier. Dus relatief smal pakken, en dan je ellebogen naar voren laten gaan.quote:
[..]
Hoe doe je shoulder presses? Misschien teveel kracht op de onderarmen (waardoor je dus compenseert met je elleboog) door het schuin (richting gezicht) af te laten lopen? Doet bij mij vaak erg zeer in m'n elleboog.
Dan heb ik er juist geen last van iig.
Het is puur als de load op m'n ellebogen de andere kant op is. Dus met het omhooggaan v.d. curlbeweging.
ik snap niet precies wat je bedoelt denk met schuin naar gezichtmet pullups voel ik het ook. mja pull ups met handpalmen omlaag kan ik nog proberen danquote:
[..]
Ik heb het gehad. Niet zo erg als jij, maar ik ben gewoon gestopt met curlen. Half jaar later gaat het weer beter, maar er zijn genoeg andere manieren om je biceps te trainen. Pull ups doen het prima voor me.
hij staat ook regelmatig opslot die rechterkant. En dan met een knak kom ik er door om hem te strekkenIk ben bang dat rust je heelmeester gaat zijn.quote:
[..]
met pullups voel ik het ook. mja pull ups met handpalmen omlaag kan ik nog proberen dan
hij staat ook regelmatig opslot die rechterkant. En dan met een knak kom ik er door om hem te strekkengdvr domme daar ben ik dus ook bang voorquote:
[..]
Ik ben bang dat rust je heelmeester gaat zijn.Deze lijst is beter denk ik. Staan in ieder geval een paar namen bij de max lifts.
http://www.wimwam.nl/records/NPB-Records.htmmja. ik doe ook al m'n onderarmen uitzetten (door m'nhanden af te laten hangen van m'n onderarmen alshet ware. Dat leek erg goed te helpen in het begin maar nu weer terug bij af.quote:
Fat grips zodat je toch minder knijpt en minder stress op je onderarmen zet nog?quote:
ik snap niet precies wat je bedoelt denk met schuin naar gezicht
Kan het moeilijk uitleggen, maar ik probeer altijd m'n pols boven m'n elleboog te houden (eerste markering).ah, als ik zo m'n filmpje terug kijk lijk ik wel wat meer naar de middelste van die v's te bewegen ja.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Kan het moeilijk uitleggen, maar ik probeer altijd m'n pols boven m'n elleboog te houden (eerste markering).
Zal er eens op letten nog thanxNou ja zo kun je het inderdaad zien, je knijpt wel meer maar je pezen en spieren spannen niet tot het uiterste aan, waardoor je dat ook een beetje ontlast.quote:
[..]
mja. ik doe ook al m'n onderarmen uitzetten (door m'nhanden af te laten hangen van m'n onderarmen alshet ware. Dat leek erg goed te helpen in het begin maar nu weer terug bij af.
Fat grips zodat je toch minder knijpt en minder stress op je onderarmen zet nog?
Ik heb zelf een lastige pols en gebruik ze alltijd voor dit soort dingen, werkt primaIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersoke, nou die ga ik iig eens proberen dan thanks!!quote:
[..]
Nou ja zo kun je het inderdaad zien, je knijpt wel meer maar je pezen en spieren spannen niet tot het uiterste aan, waardoor je dat ook een beetje ontlast.
Ik heb zelf een lastige pols en gebruik ze alltijd voor dit soort dingen, werkt primahttp://www.wimwam.nl/cont(...)f-sectie-powerliften
Beginnerswedstrijd RAW Powerlifting 23 mei 2015 Geldrop Sportcentrum TopFit
Alleen vind ik die nederlandse powerlifting bond zo onduidelijk. Iemand anders hier ervaring mee? Wil wel mee doen met deze.Bijkomend voordeel is je grip die beter wordtquote:
[..]
oke, nou die ga ik iig eens proberen dan thanks!!Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersokay. mn grip is wel het laatste wat beter hoeft, maar kan nooit kwaadquote:
[..]
Bijkomend voordeel is je grip die beter wordtIs er ergens een (Onafhankelijke) site waarop reviews staan van supplementen? Wil Whey Isolaat gaan kopen, maar zijn maar weinig reviews beschikbaar over de meeste.Wat vind je er zo onduidelijk aan?quote:
http://www.wimwam.nl/cont(...)f-sectie-powerliften
Beginnerswedstrijd RAW Powerlifting 23 mei 2015 Geldrop Sportcentrum TopFit
Alleen vind ik die nederlandse powerlifting bond zo onduidelijk. Iemand anders hier ervaring mee? Wil wel mee doen met deze.If not now, then when.Daar ga je toch ook aan mee doen toch?quote:
[..]
Wat vind je er zo onduidelijk aan?
Ik vraag me bij dat soort wedstrijden altijd af hoeveel % juicedStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Mei is wel vroeg. Denk dat het 2016 wordt, maar ik ga er wel heen.quote:
[..]
Daar ga je toch ook aan mee doen toch?
Ik vraag me bij dat soort wedstrijden altijd af hoeveel % juiced
Nja, niet zoveel. Iedereen wordt getest (niet dat testen het ineens drug-free maakt, mja). Je hebt er alleen maar jezelf en je eigen integriteit mee. Als je wilt juicen en mee wilt doen aan PL wedstrijden dan moet je naar de andere bond toe (Powerlifting Holland). Echter competen sommige drug-free lifters weleens in de PH bond en als ze dan mee willen doen bij de NPB bond, dan krijgen ze een cooldown periode van twee jaar.
[ Bericht 2% gewijzigd door Yuri_Boyka op 23-09-2014 18:15:39 ]If not now, then when.Damn, kom tot een wilks van 352. Ben wel benieuwd wat de rest hier haalt.quote:
[..]
Geloof ik niet dan zou een junior een wilks van 390 moeten hebben om mee te mogen doen
I call bs
http://wilkscalculator.com/kgOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik kom net aan de 270. Maar ik heb een heel lage squat.quote:
[..]
Damn, kom tot een wilks van 352. Ben wel benieuwd wat de rest hier haalt.
http://wilkscalculator.com/kgJe bodyweight en het totaal (1RM's van alle lifts bij elkaar opgeteld).quote:
Wat moet je invullen bij kg dan?If not now, then when.Totaal gelift gewicht. Dus bv squat + bench + deadlift.quote:
Wat moet je invullen bij kg dan?Ook je curls en tricep kickbacks?quote:
[..]
Totaal gelift gewicht. Dus bv squat + bench + deadlift.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
LOLquote:
Trouwens... Ik deed altijd tricep kickback met dumbles, maar sinds kort met een kabel.
Dat is echt veul effectiever
Dus staand voor over gebogen voor een poulie op hoofd hoogteVooral je bodyweight. Je bench is niet echt uit verhouding imo.quote:
Mn wilks is 335. En mn totaal is 575. Mn bench killed dit volledig
En mn bodyweight ook lolIf not now, then when.In hoeverre zijn whey shakes zelf te maken? Ik snap dat whey heel geconcentreerd is, maar ook al zou het 60/70% van een shake zijn..Oh, ik dacht eigenlijk dat mn bemch best wat meer kon. Merk wel dat mn 1 rep max heel dicht bij mn 6 of 8 rep set ligt kwa gewicht. Maar dat komt door demanier van trainenquote:
[..]
Vooral je bodyweight. Je bench is niet echt uit verhouding imo.Kan wel een paar kilo bij, maar vergeleken met je SQ en DL is het niet echt uit verhouding.quote:
[..]
Oh, ik dacht eigenlijk dat mn bemch best wat meer kon. Merk wel dat mn 1 rep max heel dicht bij mn 6 of 8 rep set ligt kwa gewicht. Maar dat komt door demanier van trainen
Is wel normaal lijkt mij. Mijn 1RM ligt ook niet ver van mijn reps af, maar dat is de bench; kleine stapjes.If not now, then when.281quote:
[..]
Damn, kom tot een wilks van 352. Ben wel benieuwd wat de rest hier haalt.
http://wilkscalculator.com/kg
Jezus wat ben ik eigenlijk zwakDeathlift or Die.Hoeveel bw en totaal?quote:
[..]
281
Jezus wat ben ik eigenlijk zwakIf not now, then when.210
Fucking bw.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Geen referral hier.Weet iemand hier een goede fysiotherapeut in omgeving Amsterdam/Haarlem wat betreft nek/schouder?Deathlift or Die.Ja.quote:Op dinsdag 23 september 2014 20:14 schreef Ethanolic het volgende:
Weet iemand hier een goede fysiotherapeut in omgeving Amsterdam/Haarlem wat betreft nek/schouder?If not now, then when.Nieuw DR PR! 150kg 1RM Toch wel leuk dat het nog tijdens een cut kan. Kon denk ik nog wel 2,5kg erbij, maar was een beetje uitgeteld.
10x 40
4x 60
4x 80
3x 110
1x 130
1x 135
1x 140
1x 145
1x 150
Slimmer om een paar stappen over te slaan, beetje zonde.Oja, over cables gesproken. One arm cable curls ontlasten je ellenbogen behoorlijk. En dan voor je core langs, zo dus.quote:
[..]
LOL
Trouwens... Ik deed altijd tricep kickback met dumbles, maar sinds kort met een kabel.
Dat is echt veul effectiever
Dus staand voor over gebogen voor een poulie op hoofd hoogte
Cottage Cheese hebben we inderdaad al ingeslagen! We sporten nu bij Fitness Factory, ook heel erg uitgebreid maar iets minder 'bodybuilding' dan Flex. We gaan er zeker een keer kijken, Thanks!quote:
was ook mijn grootste probleem daar. Ook geen pindakaas ( Groby bij harmincskettesek tér wel voor ¤4 per pot ofzo ). Cottage cheese komt er het dichtst bij en iemand vertelde me dat de Aldi het daar ook heeft.
Als je een goede gym zoekt daar --> Flex Gym. Hands down beste gym waar ik ooit ben geweest.
[ Bericht 0% gewijzigd door Drinky op 23-09-2014 10:49:18 ]de dag die je wist dat zou komen is nog niet hier.Congrats!quote:
Nieuw DR PR! 150kg 1RM Toch wel leuk dat het nog tijdens een cut kan. Kon denk ik nog wel 2,5kg erbij, maar was een beetje uitgeteld.
10x 40
4x 60
4x 80
3x 110
1x 130
1x 135
1x 140
1x 145
1x 150
Slimmer om een paar stappen over te slaan, beetje zonde.
Idd slimmer. Ik doe zelf altijd stappen van 20 kg bij lage gewichten en zodra ik de 1RM nader wordt het 10 kg.If not now, then when.Thanks. Het was ook deels omdat ik er geen vertrouwen in had. Lekker motiverende bui.quote:
Congrats!
Idd slimmer. Ik doe zelf altijd stappen van 20 kg bij lage gewichten en zodra ik de 1RM nader wordt het 10 kg.Ik had er vele gyms afgezocht (zowel de Buda als Pest kant), Flex zat weliswaar niet dichtbij (ik zat dicht bij Kalvin tér), maar goede atmosfeer, vaak bekende bodybuilders die er een sessie kwamen doen en echt goede equipment. Aan het einde nog met de eigenaar gepraat en hij had echt mooie verbeteringen voor de gym in gedachte en ze hadden al een hele 3e verdieping toegevoegd voor crossfit, kettlebells en powerlifting (maar ook perfect voor BB omdat ze veel bumperplates en OLY stangen hadden aangeschaft). Volgde er ook kickbokslessen en ze hebben een studentenkorting.quote:
[..]
Cottage Cheese hebben we inderdaad al ingeslagen! We sporten nu bij Fitness Factory, ook heel erg uitgebreid maar iets minder 'bodybuilding' dan Flex. We gaan er zeker een keer kijken, Thanks!
Whey is trouwens ontzettend duur en van mindere kwaliteit dan hier, maar dat zal je vast ook wel hebben gemerkt. De 3 grote merken hebben vaste prijzen en echte concurrentie is er niet. Kan het je dan ook aanbevelen om naar de grote markthal te gaan en daar vers vlees of kip te kopen, is goedkoper en lekkerder dan de whey. Kilo biefstuk voor 6 euro, kilo kip 3 euro, kalkoen 4 euro o.i.d.
Heb er zelf ook een halfjaartje gezeten en ken het grootste gedeelte van de stad (uitgezonderd de heuvels van Buda) goed uit mijn hoofd, dus als je iets specifieks zoekt kan ik je mischien wel helpen.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasTrouwens, heb even een vraagje. Ben nu al een tijdje aan het trainen, ben 1m76 en woog 75 kilo, toen ben ik naar ongeveer 69 gegaan (veelt trainen, te weinig eten etc). Inmiddels zit ik alweer op mijn oude niveau, 75 - 76 kilo met een vetpercentage van +- 12 - 13. Ik wil eerst nog even flink trainen voordat ik ga clean bulken/afvallen. Maar ik vroeg mij af, hoelang zou het ongeveer gaan duren voordat je van ongeveer 15% bodyfat terug gaat naar ongeveer 10%? Ik hoorde ooit dat gezond afvallen op ongeveer een 0,5 kilo per week ligt. Klopt dit? Want dan zou het toch maar een paar weekjes duren. Als ik de calcutor op Fitnessjunk erop los laat zie ik dat ik over 2% ongeveer 3 weken zou doen.215
89kg/140dl/110sq/85bp
gotta get biggggg't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Niet teveel blindstaren op cijfers.quote:
Trouwens, heb even een vraagje. Ben nu al een tijdje aan het trainen, ben 1m76 en woog 75 kilo, toen ben ik naar ongeveer 69 gegaan (veelt trainen, te weinig eten etc). Inmiddels zit ik alweer op mijn oude niveau, 75 - 76 kilo met een vetpercentage van +- 12 - 13. Ik wil eerst nog even flink trainen voordat ik ga clean bulken/afvallen. Maar ik vroeg mij af, hoelang zou het ongeveer gaan duren voordat je van ongeveer 15% bodyfat terug gaat naar ongeveer 10%? Ik hoorde ooit dat gezond afvallen op ongeveer een 0,5 kilo per week ligt. Klopt dit? Want dan zou het toch maar een paar weekjes duren. Als ik de calcutor op Fitnessjunk erop los laat zie ik dat ik over 2% ongeveer 3 weken zou doen.
Als je afvalt, val je niet alleen vet af.
Maar 0,5kg per week voor een cut lijkt me een prima begin.Dat weet ik, spieren afvallen is ook niet zo'n probleem dacht ik omdat je spieren een memorie effect hebben toch? Dat wil zeggen dat als je weer gaat trainen je snel weer op het oude niveau komt te zitten. Of klopt dit niet?quote:
[..]
Niet teveel blindstaren op cijfers.
Als je afvalt, val je niet alleen vet af.
Maar 0,5kg per week voor een cut lijkt me een prima begin.Dat klopt.quote:
[..]
Dat weet ik, spieren afvallen is ook niet zo'n probleem dacht ik omdat je spieren een memorie effect hebben toch? Dat wil zeggen dat als je weer gaat trainen je snel weer op het oude niveau komt te zitten. Of klopt dit niet?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Gewoon uit nieuwsgierigheid.. Maar weet je dan ook waarom je vaak op internet verhalen/vragen leest hoe je kunt afvallen zonder spieren te verliezen? Als het er toch weer vrij snel bij komt maar dit toch eigenlijk niet echt uit?quote:Van "muscle memory" is toch alleen echt sprake als je kracht verliest doordat je een tijdje niet meer traint?quote:
[..]
Dat weet ik, spieren afvallen is ook niet zo'n probleem dacht ik omdat je spieren een memorie effect hebben toch? Dat wil zeggen dat als je weer gaat trainen je snel weer op het oude niveau komt te zitten. Of klopt dit niet?
Als je cut train je nog steeds hard, maar zul je tzt wel wat verliezen. Dat krijg je er niet "zomaar" weer bij als je stop met de cut. Ligt er maar net aan hoeveel je verliest lijkt me.http://www.eigenkracht.nl(...)+hebben+een+geheugenquote:
[..]
Van "muscle memory" is toch alleen echt sprake als je kracht verliest doordat je een tijdje niet meer traint?
Als je cut train je nog steeds hard, maar zul je tzt wel wat verliezen. Dat krijg je er niet "zomaar" weer bij als je stop met de cut. Ligt er maar net aan hoeveel je verliest lijkt me.Lijkt mij dus dat spieren wel weer vrij gemakkelijk terugkomen na het afvallen. Misschien dat ik dan over een tijdje wel even een poosje stop met afvallen, veel eiwitten (spieren proberen te voorzien van genoeg eiwitten) en dan gewoon diehard cardio'en. Moet het nog bekijkenquote:In de nieuwe studie simuleerden Kristian Gundersen en zijn team het effect van training door muizen te dwingen hun tenen harder te laten werken. Na een week training nam het aantal celkernen in de spiercellen toe en na 21 dagen pittige training was het aantal celkernen (nucleï) in de spiercellen met ongeveer 54 procent toegenomen. Bij dag negen waren ook de spiercellen in omvang toegenomen, waardoor duidelijk werd dat eerst de spiercelkernen toenemen en daarna pas de spiermassa. Daarna deden de onderzoekers iets dieronvriendelijks: ze sneden de zenuwen die leidden naar de spieren door om het spierweefsel te laten atrofiëren. De spiercellen verloren daarna ongeveer 40 procent van hun eerdere bulk, maar… het aantal celkernen in de spiercellen veranderde niet.
Hoe kort of lang het extra spiergeheugen (de celkernen die door training extra zijn opgebouwd) blijft bestaan, is nog onduidelijk. Mogelijk enkele jaren of langer. De boodschap is dus: spieren hebben een geheugen, onthoud dat!Thanks!quote:
[..]
Oja, over cables gesproken. One arm cable curls ontlasten je ellenbogen behoorlijk. En dan voor je core langs, zo dus.
[ afbeelding ]Kan ik meerdere dagen achter elkaar de zelfde spiergroepen trainen? Als ik ga sporten doe ik ong anderhalf uur aan verschillende apperaten, van benen tot armen.
Het liefste zou ik 4/5 keer per week gaan, maar je spieren moeten wel rusten toch?3x per week fullbody met een dagje ertussen of spiergroepen splittenquote:
Kan ik meerdere dagen achter elkaar de zelfde spiergroepen trainen? Als ik ga sporten doe ik ong anderhalf uur aan verschillende apperaten, van benen tot armen.
Het liefste zou ik 4/5 keer per week gaan, maar je spieren moeten wel rusten toch?Deathlift or Die.Dank nog heren voor de tips! De oefening op een bankje met dumbbells!
Benchpress met losse stang ook meteen geprobeerd; ging goed.
Nu doet alles pijn.A grand adventure has begun.Mensen hier nog tips voor invulling v.h. voedingsschema wat betreft avondeten? Ik woon nog gewoon bij m'n ouders en moet in die zin dus 'eten wat de pot schaft', echter is 'eten wat de pot schaft' wel wat lastig inpassen in een schema
Daarnaast; op het moment train ik FB 3x pw. Ik heb momenteel veel vrije tijd, waardoor ik ook wel 4x pw zou kunnen trainen, echter heb ik nu mooi de dag wel, dat niet verdeling waardoor ik (zeker van de squats/DL) goed kan herstellen. Hoe doe ik dat met 4x pw?Weeg hoeveel carbs en vlees je eet. Groente is verwaarloosbaar (reken daar max 100kcal voor).quote:
Mensen hier nog tips voor invulling v.h. voedingsschema wat betreft avondeten? Ik woon nog gewoon bij m'n ouders en moet in die zin dus 'eten wat de pot schaft', echter is 'eten wat de pot schaft' wel wat lastig inpassen in een schema
Daarnaast; op het moment train ik FB 3x pw. Ik heb momenteel veel vrije tijd, waardoor ik ook wel 4x pw zou kunnen trainen, echter heb ik nu mooi de dag wel, dat niet verdeling waardoor ik (zeker van de squats/DL) goed kan herstellen. Hoe doe ik dat met 4x pw?
Bij 4x per week zou ik kijken naar UB/LB of 5/3/1.Deathlift or Die.Om nog even op het spotten terug te komen. Vaak is het spotten ook niet meer dan een mentaal iets. Spot maar eens met twee wijsvingers onder de bar, 9/10 keer gaat die bar gewoon weer soepeltjes omhoog. Het is vooral een mentale kwestie.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoGa ik doen, thxquote:
[..]
Weeg hoeveel carbs en vlees je eet. Groente is verwaarloosbaar (reken daar max 100kcal voor).
Bij 4x per week zou ik kijken naar UB/LB of 5/3/1.Het is toch ook gewoon zo dat een spotter erbij komt kijken als jij net 5% meer wilt kunnen drukken? Dan kunnen 2 vingers toch die paar kilo verschil maken?quote:
Om nog even op het spotten terug te komen. Vaak is het spotten ook niet meer dan een mentaal iets. Spot maar eens met twee wijsvingers onder de bar, 9/10 keer gaat die bar gewoon weer soepeltjes omhoog. Het is vooral een mentale kwestie.Het is de bedoeling dat een spotter ervoor zorgt dat je niet een stang van meer als 100 kilo op je strot krijgtquote:
[..]
Het is toch ook gewoon zo dat een spotter erbij komt kijken als jij net 5% meer wilt kunnen drukken? Dan kunnen 2 vingers toch die paar kilo verschil maken?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Sorry.quote:
[..]
Het is de bedoeling dat een spotter ervoor zorgt dat je niet een stang van meer dan 100 kilo op je strot krijgtDeathlift or Die.Eens, maar het is ook wel fijn dat hij je soms net even iets helpt om je laatste herhaling te kunnen voltooien toch?quote:
[..]
Het is de bedoeling dat een spotter ervoor zorgt dat je niet een stang van meer als 100 kilo op je strot krijgt't Geeft mij meer vertrouwen en ik durf grenzen op te zoeken omdat ik weet dat er hulp is als ik de grens niet haal.quote:
[..]
Eens, maar het is ook wel fijn dat hij je soms net even iets helpt om je laatste herhaling te kunnen voltooien toch?In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.Ik zit er niet veel dichterbij dan julliequote:
[..]
Dat weet Dven vast wel, die zit volgens mij in die contreien."For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."Oke bedankt.quote:
[..]
3x per week fullbody met een dagje ertussen of spiergroepen splittenDan moet je eerst weten wat er gebeurd met spieren door training.quote:
[..]
Gewoon uit nieuwsgierigheid.. Maar weet je dan ook waarom je vaak op internet verhalen/vragen leest hoe je kunt afvallen zonder spieren te verliezen? Als het er toch weer vrij snel bij komt maar dit toch eigenlijk niet echt uit?
Het klopt dat je spieren een 'geheugen' hebben. De spieren zullen aanpassen in de vorm van de hoeveelheid mitochondriën, capillairen en myoglobine bij aerobe training (cardio).
Voor spiermassa wat van belang is voor ons zijn de capillairen en myoglobine niet van belang, omdat ze slechts een kleine rol spelen bij krachttraining. Voor de toename in grootte is de groei van de individuele spiervezels de hoofdoorzaak. Een kleinere rol van de hypertrofie komt door het splitsen van de celkernen (nuclei). Daarnaast ontstaan er meer myofibrillen(contractiële element van een spiervezel), myofilamenten(onderdeel van een myofibril), meer glycogeen en bindweefsel.
Wanneer je dan niet meer traint zullen de spiervezels weer terug keren naar hun originele staat. Oftewel atrofie,minder myo-fibrillen en filamenten, minder glycogeen en bindweefsel. Wat wel blijft zijn de extra spiervezels ontstaan door het splitsen/delen van de satellietcellen echter treedt hier ook atrofie op.
Dat is wat er gebeurd wanneer je stopt met trainen. Muscle memory heeft niet zo zeer met cutten te maken gezien het feit dat de spiervezels niet terug keren naar hun originele staat.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Fucking squat wilt al 2 weken niet meer
Omhoog, het lijkt zelfs steeds zwaarder te worden? Komt doot de cut miss maar t is zwaar irritantRusten?quote:
Fucking squat wilt al 2 weken niet meer
Omhoog, het lijkt zelfs steeds zwaarder te worden? Komt doot de cut miss maar t is zwaar irritantquote:
Fucking squat wilt al 2 weken niet meer
Omhoog, het lijkt zelfs steeds zwaarder te worden? Komt door de cut miss maar t is zwaar irritantOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Minder hard cutten danquote:Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoJo ijzervreters,
Ik zit er al een tijdje aan te denken om m'n eigen belt te bestellen, de gym waar ik momenteel train heeft slechts een tweetal die beide aan de voorkant smaller zijn dan aan de achterkant. Ik zou graag één hebben die zowel voor als achter even breed is.
Heeft iemand ervaring met deze? http://www.fitness-seller.nl/powerliftriem/
Lijkt me een prima artikel voor die prijs, alleen op andere fora worden vaak veel duurdere riemen en al aanbevolen (bijv. van Titan).
Alvast bedankt voor de reactiesIk heb die FS belt. Werkt aardig goed, alleen ERG hard in het begin dus zeker even omdraaien en er een dag een stapel zooi op leggen. Dan wordt het wat soepeler. Moet wel zeggen dat ik niet zo'n fan ben van die sluiting, omdat de ruimte tussen de gaten vrij ruim is waardoor hij of net te strak of net te los kan gaan zitten.quote:
Jo ijzervreters,
Ik zit er al een tijdje aan te denken om m'n eigen belt te bestellen, de gym waar ik momenteel train heeft slechts een tweetal die beide aan de voorkant smaller zijn dan aan de achterkant. Ik zou graag één hebben die zowel voor als achter even breed is.
Heeft iemand ervaring met deze? http://www.fitness-seller.nl/powerliftriem/
Lijkt me een prima artikel voor die prijs, alleen op andere fora worden vaak veel duurdere riemen en al aanbevolen (bijv. van Titan).
Alvast bedankt voor de reacties
Mocht deze niet meer voldoende zijn of kapot gaan dan ga ik voor een Inzer belt (Forever Lever) met zo'n handle systeem.moet nog 6 weekjesquote:
Voorheen kon ik 5x5 70 bp
Nu haal ik de 5e rep op 65kg niet eens bij mn 1e setDan gewoon kiezen, of BB of PLquote:
[..]
moet nog 6 weekjes
Voorheen kon ik 5x5 70 bp
Nu haal ik de 5e rep op 65kg niet eens bij mn 1e set
Je hebt nu de leeftijd dat je in 1 van beiden kan excelleren later.
Of van beiden redelijk zijnStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Niet zo miepen en gewoon op onderhoud eten. Boek je qua kracht sneller vooruitgang, en die aesthetics heb je toch geen kut aan heb je het weer buiten gezien. Gewoon geen dreamerbulk doen met een vetpens a la Jack Wouters maar gewoon gecontroleerd recompen en dan slowbulken. Zeker met die test-levels op jouw leeftijd is het zonde om tijd te verspillen aan cutten voor wat aesthetics.quote:
[..]
moet nog 6 weekjes
Voorheen kon ik 5x5 70 bp
Nu haal ik de 5e rep op 65kg niet eens bij mn 1e setBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoNoem liever mij als je een vergelijking maakt met iemand met vetpensquote:
[..]
Niet zo miepen en gewoon op onderhoud eten. Boek je qua kracht sneller vooruitgang, en die aesthetics heb je toch geen kut aan heb je het weer buiten gezien. Gewoon geen dreamerbulk doen met een vetpens a la Jack Wouters maar gewoon gecontroleerd recompen en dan slowbulken. Zeker met die test-levels op jouw leeftijd is het zonde om tijd te verspillen aan cutten voor wat aesthetics.
Wil ook kenmerkend zijnStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Filmpje van je 5rm squat * 110kg?quote:
[..]
moet nog 6 weekjes
Voorheen kon ik 5x5 70 bp
Nu haal ik de 5e rep op 65kg niet eens bij mn 1e set
Wel hele knappe statsDan beide redelijkquote:
[..]
Dan gewoon kiezen, of BB of PL
Je hebt nu de leeftijd dat je in 1 van beiden kan excelleren later.
Of van beiden redelijk zijnJa het weer is nu kut, maar dan kan ik straks voor een lange tijd bulken aangezien mn vp dan gewoon laag ligt. Als ik eenmaal daar ben gewoon 200-300 boven onderhoud en blijven trainen. Daarnaast vond ik het gewoon lelijk hoe het eruit zag op 17%quote:
[..]
Niet zo miepen en gewoon op onderhoud eten. Boek je qua kracht sneller vooruitgang, en die aesthetics heb je toch geen kut aan heb je het weer buiten gezien. Gewoon geen dreamerbulk doen met een vetpens a la Jack Wouters maar gewoon gecontroleerd recompen en dan slowbulken. Zeker met die test-levels op jouw leeftijd is het zonde om tijd te verspillen aan cutten voor wat aesthetics.Mwoah, vind 't zelf een beetje tegenvallen, behalve m'n deadlift dan. Heb geen filmpje van m'n 5RM 110, alleen een van 100, die is een maand oud ofzo, maar ik zit nu weer op 100quote:
[..]
Filmpje van je 5rm squat * 110kg?
Wel hele knappe stats
[ Bericht 1% gewijzigd door BredeBroeder op 24-09-2014 19:29:20 ]Heeft hier iemand een kopietje van Wendler's 5/3/1? Misschien dat ik eens de BBB variant ga proberen. Dat is een relatief korte workout, right?Onlast dat de knieën?quote:
High bar squat aan het leren. Zo veel chillerGeen referral hier.Hier staan verschillende varianten en je kunt zelf jouw gewichten invoeren voor een schema. Geloof ook gewoon in kilo's omdat het werkt met percentagesquote:
Heeft hier iemand een kopietje van Wendler's 5/3/1? Misschien dat ik eens de BBB variant ga proberen. Dat is een relatief korte workout, right?
http://www.strstd.comhttp://www.strengthstandards.co/quote:
Heeft hier iemand een kopietje van Wendler's 5/3/1? Misschien dat ik eens de BBB variant ga proberen. Dat is een relatief korte workout, right?
Kun je diverse variaties zien. Doet echter maar 1 cycle genereren. Ik heb het bestandje niet meer, moet je Yuri ff een dm sturen.Deathlift or Die.Volgende cycle is toch gewoon 5kg bij 1RM voor deadlift en squat en 2.5 kilo voor bench press en overhead. En dan opnieuw berekenen adhv percentages.Ja dat is ook zoquote:
Volgende cycle is toch gewoon 5kg bij 1RM voor deadlift en squat en 2.5 kilo voor bench press en overhead. En dan opnieuw berekenen adhv percentages.
Dat excelletje genereert echter het programma voor meerdere cycles en daar kan je ook je laatste reps in noteren, waarna hij je nieuwe 1RMs berekent.Deathlift or Die.Nee, vooral de onderrug. En kan er dieper mee squattenquote:"Fear is only as deep as the mind allows."Ah dat is wel een stuk handiger. Ik meld me ook even aan voor de Excel danquote:
[..]
Ja dat is ook zo
Dat excelletje genereert echter het programma voor meerdere cycles en daar kan je ook je laatste reps in noteren, waarna hij je nieuwe 1RMs berekent.Aldus Kai Greene. Ik ben altijd diep onder de indruk van zijn 'filosofische' gedachten, motivatie en uitspraken. Ben ik hier de enige in? Vond het ook erg spijtig dat ze hem bij de persco belachelijk maakte toen hij een dergelijke uitspraak maakte.quote:Last night we visited an old friend, we talked and shared about our years way back when... He asked how I am doing.. How life has been.. and I had asked the same..
Kai,.. to my surprise he said.. Not so good my son has been diagnosed with an illness that I'd like to keep private... My eyes with trust and sincere is there anything I can do... Being modest.. My friend replied, thanks Kai..
Replying back,.. Id like to do something... Please there has to be something I asked...
Well he does like action figures especially superman and iron man...
Done I said... The next morning.. Woke up early, knocked out my cardio session and drove to toy r us..
Picked up an action figure of both super man and iron man.. It was noon time.. and I stopped by my friends house to surprise his son..
Knocking on the door.. His son came to open the door. Hey uncle Kai he said with a warm smile.. Hey champ! Is your dad home.. Yes outback.. As we made our way to his backyard.. Our little friend made his way to the swing set... I spoke with his dad for a few minutes when our little friend Happily and loudly yelled.. Uncle Kai... uncle Kai look!!
It was a group of birds flying over the house.. Uncle Kai he said.. I wish I can fly.. I said.. why ofcourse you can... But I don't have any wings Uncle Kai, how can I fly.... and with a warm smile I pulled out both action figures and said neither do superman and ironman..Ik gebruik deze om mijn cycle te berekenen http://blackironbeast.com/5/3/1/calculatorquote:
Heeft hier iemand een kopietje van Wendler's 5/3/1? Misschien dat ik eens de BBB variant ga proberen. Dat is een relatief korte workout, right?ik vind hem een topgozer, maar hij kan inderdaad wel eens wat langdradig zijn.quote:
[..]
Aldus Kai Greene. Ik ben altijd diep onder de indruk van zijn 'filosofische' gedachten, motivatie en uitspraken. Ben ik hier de enige in? Vond het ook erg spijtig dat ze hem bij de persco belachelijk maakte toen hij een dergelijke uitspraak maakte.'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Ik waardeer wat rustigere mensen zoals Kai Greene wel, maar over het algemeen hebben de "filosofische" uitspraken die gedaan worden in de sport geen echte inhoud.quote:
[..]
Aldus Kai Greene. Ik ben altijd diep onder de indruk van zijn 'filosofische' gedachten, motivatie en uitspraken. Ben ik hier de enige in? Vond het ook erg spijtig dat ze hem bij de persco belachelijk maakte toen hij een dergelijke uitspraak maakte.Geen referral hier.Bedankt voor de reacties wbt. 5/3/1, maar ik bedoelde eigenlijk het boek.Zou een goede website kunnen zijn, maar er zitten ongelooflijk veel fouten in. Met name bij Cube. De main lift 'Repetition' Squat 1x8 (bv 95kg) en dan als accessory Olympic Squat 2x 6-8 105kg lol what?quote:
http://www.strengthstandards.co/
Kun je diverse variaties zien. Doet echter maar 1 cycle genereren. Ik heb het bestandje niet meer, moet je Yuri ff een dm sturen.
Erg jammer.Is dat niet ook het protocol in The cube :p? Meen me te herinneren dat close grip ook zwaarder werd gedaan bij de bench dan competition bench.
Blackironbeast.com is er ook een..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyZelf vorige maand ook met 5/3/1 begonnen, en ook triumvirate.. Beviel toch niet zo, dus overgestapt op BBB. Toch fijner om elke mainlift 2x per week te doen.quote:
Bedankt voor de reacties wbt. 5/3/1, maar ik bedoelde eigenlijk het boek.Wat beviel er niet aan?quote:
[..]
Zelf vorige maand ook met 5/3/1 begonnen, en ook triumvirate.. Beviel toch niet zo, dus overgestapt op BBB. Toch fijner om elke mainlift 2x per week te doen.Dude lift zonder been, impressive; https://www.facebook.com/(...)gada/229461933916076If not now, then when.Voor degenen die nog weightlifting shoes willen; flinke korting op de Adipowers nu: http://m.adidas.com/us/ad(...)hoes/V24382_690.htmlIf not now, then when.Held, was ik net naar aan het kijken. Hoe moet je die dingen nemen in maat?quote:
Voor degenen die nog weightlifting shoes willen; flinke korting op de Adipowers nu: http://m.adidas.com/us/ad(...)hoes/V24382_690.html"Fear is only as deep as the mind allows."Geen idee man. Vaak zeggen ze bij adipowers een maat kleiner dan je zelf draagt. Er zijn verschillende meningen over. Er staat vast wel een size chart bij.quote:
[..]
Held, was ik net naar aan het kijken. Hoe moet je die dingen nemen in maat?If not now, then when.Ja had hem net naar een maatje gestuurdquote:
die zei is alleen maat 13 en hoger, maar ik keek net toen zag ik nog 10Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Vraag mij wel af waarom ze het doen. Misschien faseren ze de rode kleur uit of zo? Ze hebben namelijk nu twee nieuwe kleuren. Die zwarte met rood zijn fucking dope.If not now, then when.Ja die kwamen echt een maand nadat ik de mijne hadquote:
Vraag mij wel af waarom ze het doen. Misschien faseren ze de rode kleur uit of zo? Ze hebben namelijk nu twee nieuwe kleuren. Die zwarte met rood zijn fucking dope.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Achja. Je kan altijd een tweede paar kopen.quote:
[..]
Ja die kwamen echt een maand nadat ik de mijne hadIf not now, then when.Neen, ik denk dat als ik weer nieuwe moet dat ik eens romeloeloe's ga bestellen!quote:
[..]
Achja. Je kan altijd een tweede paar kopen.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Hebbie goed. Hoop voor je dat ze tegen die tijd de 3 al hebben ontwikkeld. Ik denk dat de 3 met de volgende olympische spelen komen.quote:
[..]
Neen, ik denk dat als ik weer nieuwe moet dat ik eens romeloeloe's ga bestellen!If not now, then when.Hoop dat ze gesloopt zijn omdat ik dan zieke gewichten squatquote:
[..]
Hebbie goed. Hoop voor je dat ze tegen die tijd de 3 al hebben ontwikkeld. Ik denk dat de 3 met de volgende olympische spelen komen.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Lol, tot over vijf jaar.quote:
[..]
Hoop dat ze gesloopt zijn omdat ik dan zieke gewichten squatIf not now, then when.komende 2 jaar nog elk jaar 50 kg erbij daarna 25 kg per jaar!quote:Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Die schoenen gaan pas kapot bij de 500 kg denk ik.quote:
[..]
komende 2 jaar nog elk jaar 50 kg erbij daarna 25 kg per jaar!If not now, then when.Maja, als het mooie eraf is moeten er ook nieuwe komen he.quote:
[..]
Die schoenen gaan pas kapot bij de 500 kg denk ik.
Keeping it freshStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Vergeet je handtasje niet.quote:
[..]
Maja, als het mooie eraf is moeten er ook nieuwe komen he.
Keeping it freshIf not now, then when.Keeping it real.quote:
[..]
Check! en mn roze B&F shakebekertje voor in the gymIf not now, then when.Als het je echt om het boek gaat koop hem dan gewoon, zo duur is het niet.quote:
Bedankt voor de reacties wbt. 5/3/1, maar ik bedoelde eigenlijk het boek.SNeeks thanks voor die cable curl voor langs tip!!!! Veeeeel minder last, en echt een goeie focus op bicep kunnen maken.
Fat gripz zijn ook binnen, Es uitproberen. Thanks KidkashJe doet een soort van concentrated curls, maar dan wat zwaarder. Samen met hammer curls kan je dan alsnog redelijk je biceps trainen.quote:
SNeeks thanks voor die cable curl voor langs tip!!!! Veeeeel minder last, en echt een goeie focus op bicep kunnen maken.
Fat gripz zijn ook binnen, Es uitproberen. Thanks Kidkashdeed idd. ook nog hammer curls ja gaan ook wel redelijk zonder al te veel pijn.quote:
[..]
Je doet een soort van concentrated curls, maar dan wat zwaarder. Samen met hammer curls kan je dan alsnog redelijk je biceps trainen.
't zit echt niet goed in die elleboog, want aanhet eind v.h. trainen is de boel een beetje opgezet, ook van binnen, en zat hij elke keer op slot.
maar ik trigger igg. niet bij elke curl die pijn terwijl ik toch m'n hand palm gewoon redelijk omhoog heb als met een gewone curl.Vaak gaat dit samen met ontstekingen. Een tennisarm bv voelt ook aan als een ´blauwe´ pijn, wat een ontsteking is. Ik zou een fysio vragen of hij een scan kan doen om te kijken of er een ontsteking is. Door trainen met een ontsteking kan je vroeg of laat helemaal stilzetten.quote:
[..]
deed idd. ook nog hammer curls ja gaan ook wel redelijk zonder al te veel pijn.
't zit echt niet goed in die elleboog, want aanhet eind v.h. trainen is de boel een beetje opgezet, ook van binnen, en zat hij elke keer op slot.
maar ik trigger igg. niet bij elke curl die pijn terwijl ik toch m'n hand palm gewoon redelijk omhoog heb als met een gewone curl.Waar plaatsen jullie de sluiting van je belt? Ik heb nogal een korte romp en als ik hem vooraan doe, duwt hij nogal in mn bovenlijf. Rugzijde is ook niet ideaal, want dan kan het ijzer langs je wervels wrijven. Ook niet lekker.
Met deadliften vind ik het met belt ook best lastig om in positie te komen.
Tips?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Zit erover na te denken om wat griptrainers te kopen. Snakey en Star_gazer jullie hebben er wat ervaring mee toch? Merk namelijk door veelvuldig gebruik van een hookgrip en minder trainingen door de zomervakantie dat mijn gripkracht achteruit is gegaan.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.koop er iig 2 Eentje om mee op te warmen (die je makkelijk gaat kunnen) en eentje voor de echte sets.quote:
Zit erover na te denken om wat griptrainers te kopen. Snakey en Star_gazer jullie hebben er wat ervaring mee toch? Merk namelijk door veelvuldig gebruik van een hookgrip en minder trainingen door de zomervakantie dat mijn gripkracht achteruit is gegaan.
Als je in 1x zwaar (te zwaar) gaat heb je gelijk een dag last van je handIk heb er wat ervaring mee inderdaad. Echter niet genoeg om te kunnen zeggen of het een toevoeging is geweest. Maar naar mijn idee is werken met de bar de beste manier om meer gripkracht te krijgen.quote:
Zit erover na te denken om wat griptrainers te kopen. Snakey en Star_gazer jullie hebben er wat ervaring mee toch? Merk namelijk door veelvuldig gebruik van een hookgrip en minder trainingen door de zomervakantie dat mijn gripkracht achteruit is gegaan.Focus op dichthouden van een zwaar model naast het dichtknijpen. Je support grip is de belangrijkste grip bij het deadliften.quote:
Zit erover na te denken om wat griptrainers te kopen. Snakey en Star_gazer jullie hebben er wat ervaring mee toch? Merk namelijk door veelvuldig gebruik van een hookgrip en minder trainingen door de zomervakantie dat mijn gripkracht achteruit is gegaan.
Beginnen met een model dat je met moeite dicht krijgt. Als je daarmee vijf reps kunt (links en rechts), op naar de volgende.
Ik merk wel dat ik tegenwoordig iedere pot met pastasaus open krijg
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Zelf maken dan heb je dat probleem nietquote:
[..]
Focus op dichthouden van een zwaar model naast het dichtknijpen. Je support grip is de belangrijkste grip bij het deadliften.
Beginnen met een model dat je met moeite dicht krijgt. Als je daarmee vijf reps kunt (links en rechts), op naar de volgende.
Ik merk wel dat ik tegenwoordig iedere pot met pastasaus open krijgBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk realiseerde dat ik 5/3/1 ging doen om de mainlifts omhoog te krijgen, maar dat ik ze met triumvirate maar 1x per week deed.quote:
[..]
Wat beviel er niet aan?Succes ermee, laat weten hoe het bevaltquote:
SNeeks thanks voor die cable curl voor langs tip!!!! Veeeeel minder last, en echt een goeie focus op bicep kunnen maken.
Fat gripz zijn ook binnen, Es uitproberen. Thanks KidkashIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersBedankt voor je uitgebreide reactie, stel ik op prijs. Er is inderdaad ook nog een variant voor dezelfde prijs, die heeft een enkele sluiting die misschien wel zo handig is. Helaas duurt het nog even voor die in de goeie maat weer op voorraad is, maar dan weet ik in ieder geval dat het een goede keuze is.quote:
[..]
Ik heb die FS belt. Werkt aardig goed, alleen ERG hard in het begin dus zeker even omdraaien en er een dag een stapel zooi op leggen. Dan wordt het wat soepeler. Moet wel zeggen dat ik niet zo'n fan ben van die sluiting, omdat de ruimte tussen de gaten vrij ruim is waardoor hij of net te strak of net te los kan gaan zitten.
Mocht deze niet meer voldoende zijn of kapot gaan dan ga ik voor een Inzer belt (Forever Lever) met zo'n handle systeem.Fat Gripz heb ik ook nog liggen, gebruik ze alleen nooit. Maar weer eens afstoffen!quote:
SNeeks thanks voor die cable curl voor langs tip!!!! Veeeeel minder last, en echt een goeie focus op bicep kunnen maken.
Fat gripz zijn ook binnen, Es uitproberen. Thanks Kidkash,,/Zodra ik een kans krijg doe ik een dutje. Werkt voor je training, maar ook gewoon in het algemeen.quote:
Middag dutje voor je workout en een flinke hoop carbs werken ook wel
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
