Nu weet ik wel welke oefeningen goed zijn voor het ontwikkelen van je kuitspieren, maar ik fiets ook veel. Nou ben ik bang dat het vele fietsen contraproductief is voor het ontwikkelen van spiergroei van de kuitspieren. Kan iemand dit bevestigen? En zijn er mogelijkheden om dit verlies op te vangen door op een andere manier te fietsen bijvoorbeeld?
Dunne benen? Ja, I know, bad genetics helaas. Daarom wil ze graag trainen.quote:
Door te fietsen groeien je kuitspieren juist wel overigens.
Nee, die kuiten van je foto.quote:Op zaterdag 5 juli 2014 11:22 schreef Dvorakk het volgende:
[..]
Dunne benen? Ja, I know, bad genetics helaas. Daarom wil ze graag trainen.
Nee, die kuiten op je foto.quote:
[..]
Dunne benen? Ja, I know, bad genetics helaas. Daarom wil ze graag trainen.
Met bovenstaand resultaat zou ik overigens al erg tevreden zijn.
Nog steeds lelijk.quote:
[ afbeelding ]
Met bovenstaand resultaat zou ik overigens al erg tevreden zijn.
Denk je? Ik las juist dat fietsen (cardio) spiergroei in de weg staat. Met squatten vergroot je je bovenbenen. Met fietsen spreek je dezelfde spieren aan, dat merk je wel als je gaat fietsen daags na gesquat te hebbenquote:Op zaterdag 5 juli 2014 11:23 schreef Bijna het volgende:
Door te fietsen groeien je kuitspieren juist wel overigens.
, toch wordt er gesteld dat fietsen niet zorgt voor gespierdere benen.Let wel, we hebben het hier echt op meer spierweefsel. Jij bedoelt misschien dat je benen er meer getoned uitzien, maar dat is dan omdat je vet verbrandt.
Ze bieden sowieso implantaten aan om je kuiten gespierder te laten lijken, maar daar ben ik niet zo van. Ik heb het sowieso niet zo op plastische chirurgie.quote:
Seriously? Vind jij van die dunne spillebeentjes echt mooier?quote:
Twee woorden: le lijkquote:
[ afbeelding ]
Met bovenstaand resultaat zou ik overigens al erg tevreden zijn.
Jouw benen zijn ook lelijk. Wat is je punt?quote:
Dus het is of onnatuurlijk opgepompt of spillebeentjes?quote:
[..]
Seriously? Vind jij van die dunne spillebeentjes echt mooier?
Dat werkt wel degelijk, maar je moet dan wel echt op een racefiets, met toeclips of moderne klikpedalen gaan rijden, goed afgesteld, zodat je een deel van je kracht daadwerkelijk uit je kuiten haalt.quote:
Van veel tussensprints en zwaar mountainbiken krijg je wel spieren, gewoon 30km op een racefiets wegtikken op het fietspad levert je qua spieren echt helemaal niets op.
Voel je je aangesproken?quote:Op zaterdag 5 juli 2014 11:29 schreef Travel. het volgende:
[..]
Jouw benen zijn ook lelijk. Wat is je punt?
Jaquote:
En dat vind ik geen belediging
* mvdejong kijkt nu naar beneden, en vraagt zich af waar die olifants-poten dan vandaan komen.quote:
[..]
..., toch wordt er gesteld dat fietsen niet zorgt voor gespierdere benen.
Er bestaat ook zoiets als een gulden middenweg.quote:
[..]
Seriously? Vind jij van die dunne spillebeentjes echt mooier?
Nee, het was een open vraag. Waarschijnlijk een interpretatieverschil. Die tweede foto vind ik namelijk zeker niet overdreven gespierd. Vandaar dan de vraag wat jij als mooi ervaart.quote:Op zaterdag 5 juli 2014 11:29 schreef Lienekien het volgende:
[..]
Dus het is of onnatuurlijk opgepompt of spillebeentjes?
Overigens is heel veel cardio altijd een belemmering voor spiergroei, omdat het herstel in de weg staat en je nog meer moet eten.
Ik vind het nog steeds niet mooi. Ik snap ook niet dat iemand keihard traint om dat effect te bereiken.quote:
Die tweede foto is voor mij al een soort van middenweg. Iets gespierde vind ik mooier, maar dat is voor de meesten niet haalbaar.quote:Op zaterdag 5 juli 2014 11:30 schreef Bijna het volgende:
[..]
Er bestaat ook zoiets als een gulden middenweg.
Ik snap niet waarom veel mensen dik zijn en op de bank blijven zittenquote:
[..]
Ik vind het nog steeds niet mooi. Ik snap ook niet dat iemand keihard traint om dat effect te bereiken.
Wielrenners hebben toch altijd van die dunne beentjes? Je ziet wel veel spierdefinitie maar dat is vooral omdat ze een laag vetpercentage hebben.quote:
[..]
* mvdejong kijkt nu naar beneden, en vraagt zich af waar die olifants-poten dan vandaan komen.
Die tweede foto vind ik nog steeds duidelijk sportschooleffect. Het is zo onnatuurlijk.quote:
[..]
Nee, het was een open vraag. Waarschijnlijk een interpretatieverschil. Die tweede foto vind ik namelijk zeker niet overdreven gespierd. Vandaar dan de vraag wat jij als mooi ervaart.
Wielrennersbenen vind ik niet lelijk.
Echt joh, voel je niet zo aangesproken.quote:
[..]
Ik snap niet waarom veel mensen dik zijn en op de bank blijven zitten
Mountainbiken uphillquote:
[..]
Dat werkt wel degelijk, maar je moet dan wel echt op een racefiets, met toeclips of moderne klikpedalen gaan rijden, goed afgesteld, zodat je een deel van je kracht daadwerkelijk uit je kuiten haalt.
Van gewoon 30km op de racefiets merk je niet zoveel in mijn opinie. Zelf wel 15 jaar fanatiek op de MTB geweest, als TS spieren wil kweken moet hij lekker in de Ardennen of Duitsland veel uphill gaan rijden.
Ook niet zo gek, bij het hardlopen werken de kuiten als een soort schokdempers voor die enorme klappen die je krijgt als je voet neerkomt. Bij wielrennen heb je die schokken niet.quote:
Ik fiets zelf veel maar het ligt wel een beetje aan je focus op de fiets. Ik heb zelf wel aanleg voor grote beenspieren maar vooral mijn quadriceps groeien van fietsen. Maar dan nog, als je er geen aanleg voor hebt kun je trainen wat je wil maar echt grote kuiten ga je niet krijgen van wielrennen, zie bv Chris Froome. Vaak zie ik dat hardlopers stevigere kuiten hebben dan fietsers.
Ik train m'n kuiten gewoon met apparaten en vrije gewichten. Ik ben dan ook niet zozeer op zoek naar een methode om met de fiets te trainen, ik zou alleen willen dat het niet contraproductief is.quote:
[..]
Mountainbiken uphill
Van gewoon 30km op de racefiets merk je niet zoveel in mijn opinie. Zelf wel 15 jaar fanatiek op de MTB geweest, als TS spieren wil kweken moet hij lekker in de Ardennen of Duitsland veel uphill gaan rijden.
Dat hangt dus af van de wielrenner, en zijn/haar stijl. Wielrenners die zich specialiseren in bergritten, of die voor algemene klassementen in de rondes rijden (en dus in de bergen goed moeten zijn), mogen niet teveel spiermassa fokken, en gaan dus voor taaie, slankere spieren. Maar de wielrenners die de sprints willen winnen, of de voorbereiding voor de sprints voor de top-sprinters moeten aantrekken, hebben vaak gigantische kuiten en dijen. Het is niet een optimale foto, maar kijk eens naar deze dunne beentjes van Greipel :quote:
[..]
Wielrenners hebben toch altijd van die dunne beentjes? Je ziet wel veel spierdefinitie maar dat is vooral omdat ze een laag vetpercentage hebben.
[ Bericht 3% gewijzigd door mvdejong op 05-07-2014 11:41:05 (/img, niet /omg (teveel bash.org ?)) ]
Contra-productief is het zeer zeker niet. Het maakt je vet-gehalte wat lager maar je spieren worden groter of blijven minimaal gelijk.quote:
[..]
Ik train m'n kuiten gewoon met apparaten en vrije gewichten. Ik ben dan ook niet zozeer op zoek naar een methode om met de fiets te trainen, ik zou alleen willen dat het niet contraproductief is.
niks doen is contraproductief.quote:
[..]
Ik train m'n kuiten gewoon met apparaten en vrije gewichten. Ik ben dan ook niet zozeer op zoek naar een methode om met de fiets te trainen, ik zou alleen willen dat het niet contraproductief is.
alle oefening is goed.
kleinere stevige mensen hebben vaak dikke gespierdere kuiten dan lange slanke mensen.
Volgens mij doet dat nog steeds meer voor je dijen, zie de vergelijking tussen Greipel (weg, links) en Forstermann (MTB, rechts) :quote:
[..]
Mountainbiken uphill
Van gewoon 30km op de racefiets merk je niet zoveel in mijn opinie. Zelf wel 15 jaar fanatiek op de MTB geweest, als TS spieren wil kweken moet hij lekker in de Ardennen of Duitsland veel uphill gaan rijden.
Ja, true. Die ene sprint-Duitser van de Olympische spelen had echt enorme quads. Dat kan ik me nog goed herinneren. Die had zulke dikke bovenbenen dat hij denk ik moeite heeft om in een een spijkerbroek te passen.quote:
[..]
Dat hangt dus af van de wielrenner, en zijn/haar stijl. Wielrenners die zich specialiseren in bergritten, of die voor algemene klassementen in de rondes rijden (en dus in de bergen goed moeten zijn), mogen niet teveel spiermassa fokken, en gaan dus voor taaie, slankere spieren. Maar de wielrenners die de sprints willen winnen, of de voorbereiding voor de sprints voor de top-sprinters moeten aantrekken, hebben vaak gigantische kuiten en dijen. Het is niet een optimale foto, maar kijk eens naar deze dunne beentjes van Greipel :
[ afbeelding ]
Klopt. Daarom zou ik voor grotere kuiten niet per definitie gaan fietsen maar hardlopen.quote:
[..]
Ook niet zo gek, bij het hardlopen werken de kuiten als een soort schokdempers voor die enorme klappen die je krijgt als je voet neerkomt. Bij wielrennen heb je die schokken niet.
Ja, die bedoelde ik. Baanwielrenner op de olympische spelen.quote:
[..]
Volgens mij doet dat nog steeds meer voor je dijen, zie de vergelijking tussen Greipel (weg, links) en Forstermann (MTB, rechts) :
[ afbeelding ]
Die gaan automatisch mee. Met clips kun je ook aantrekken mocht je dat willen en dat doe je vooral uit de kuiten.quote:
[..]
Volgens mij doet dat nog steeds meer voor je dijen, zie de vergelijking tussen Greipel (weg, links) en Forstermann (MTB, rechts) :
[ afbeelding ]
Waarom zijn bodybuilders dan zo tegen overmatige cardio?quote:
[..]
Contra-productief is het zeer zeker niet. Het maakt je vet-gehalte wat lager maar je spieren worden groter of blijven minimaal gelijk.
Geen idee, misschien omdat het niet stoer is? Volgens mij doen bijna alle profs aan cardio van alleen gewichtheffen e.d. krijg je geen conditie en als je elke keer na een oefening eerst even vijf minuten moet hijgen voor je de volgende oefening doet is de lol er ook snel af denk ik. Cardio is ook uitstekend geschikt als warming up.quote:
[..]
Waarom zijn bodybuilders dan zo tegen overmatige cardio?
En verder doe je cardio voor de conditie, en dat is persoonlijk, vind je dat je genoeg conditie hebt dan voegt cardio niet zoveel toe.
Wtf zijn dit voor gedrochtenquote:
[..]
Volgens mij doet dat nog steeds meer voor je dijen, zie de vergelijking tussen Greipel (weg, links) en Forstermann (MTB, rechts) :
[ afbeelding ]
Die gedrochten zijn zo'n beetje de snelste mannen op aardequote:
Op de fiets welteverstaan.Gedrocht? Je hebt het over een olympisch medaillewinnaar, die er volgens mij niet slecht uit ziet. No homo.quote:
Ik had het over die tumorbenen.quote:
[..]
Gedrocht? Je hebt het over een olympisch medaillewinnaar, die er volgens mij niet slecht uit ziet. No homo.
[ afbeelding ]
Die kuiten in de OP zijn uhmm... een beetje overdreven. Een beetje maar hoor..
Omdat duurtraining niet helpt om spiermassa aan te zettenquote:
[..]
Waarom zijn bodybuilders dan zo tegen overmatige cardio?
(ander vezeltype, cortisol +, testosteron - etc etc)
Natuurlijk, als een couch potato begint met fietsen zal hij echt wel iets gespieredere benen krijgen, maar écht brute spiermassa krijg je er niet door.
Ik ben het met je eens, prestaties achterwege gelaten, wat een afschuwelijke bovenbenen.quote:
[..]
Ik had het over die tumorbenen.
Dat zijn mannen die spiervorming niet als schoonheids-ideaal zien, maar als manier om hun sport optimaal te beoefenen.quote:
Wielrenners zijn altijd heel lelijk/onevenwichtig om te zien : veel spiermassa onderaan, kinderlijke spiermassa bovenaan, omdat ze op hun bovenlijf altijd zo weinig mogelijk spieren willen hebben, dat is alleen maar loos gewicht dat ze mee omhoog de bergen in moeten zeulen.
Toen Armstrong weer terugkeerde in het peloton werd hij afgekraakt omdat hij veel te zwaar zou zijn, het resultaat van de ontwikkeling van zijn borstspieren voor het zwem-gedeelte van de triathlons.
Leuk om te lezen.quote:
[..]
Dat zijn mannen die spiervorming niet als schoonheids-ideaal zien, maar als manier om hun sport optimaal te beoefenen.
Wielrenners zijn altijd heel lelijk/onevenwichtig om te zien : veel spiermassa onderaan, kinderlijke spiermassa bovenaan, omdat ze op hun bovenlijf altijd zo weinig mogelijk spieren willen hebben, dat is alleen maar loos gewicht dat ze mee omhoog de bergen in moeten zeulen.
Toen Armstrong weer terugkeerde in het peloton werd hij afgekraakt omdat hij veel te zwaar zou zijn, het resultaat van de ontwikkeling van zijn borstspieren voor het zwem-gedeelte van de triathlons.
Ik wilde ook niet zijn uiterlijk afkraken.Het gaat bij wielrenners heel ver met het gewicht. Zo was er een tijdje geleden een Nederlandse neo-prof, die kon vertellen hoe hij zich moest ontwikkelen van een sprint-specialist naar een renner die allround genoeg was om rondes te winnen (waarbij je ook in de bergen en in tijdritten goed moet presteren). Hij moest nog 4 kg afvallen, waarvan ongeveer 1/2 kg spiermassa van zijn benen. Het verlies van spiermassa in zijn benen zou hem dus iets minder goed maken in de sprint en tijdritten, maar dat zou worden gecompenseerd door betere resultaten in de bergen. De rest moest van zijn bovenlijf af.quote:Op zaterdag 5 juli 2014 12:55 schreef pervertedhermit het volgende:
[..]
Leuk om te lezen.
In de tijd dat Armstrong en Ullrich elkaars grote rivalen waren heeft Armstrong nog wel eens in een interview geroepen dat Ullrich niet serieus genoeg trainde, omdat hij minstens een halve kilo teveel vet op zijn lichaam had.
Hardlopers hebben geen dikke kuiten nodigquote:
[..]
Ook niet zo gek, bij het hardlopen werken de kuiten als een soort schokdempers voor die enorme klappen die je krijgt als je voet neerkomt. Bij wielrennen heb je die schokken niet.
Hmja, deze lopers hebben uberhaupt geen grote beenspieren. Zien eruit als marathonlopers, die hebben veel meer aan een groot hart en grote longen.quote:
[..]
Hardlopers hebben geen dikke kuiten nodig
[ afbeelding ]
De enige hardlopers met zwaar gespierde benen zijn sprinters.quote:
[..]
Hmja, deze lopers hebben uberhaupt geen grote beenspieren. Zien eruit als marathonlopers, die hebben veel meer aan een groot hart en grote longen.
sws druk maken over je kuiten
tour de france rijders ja, omdat daar gewicht belangrijk isquote:
[..]
Wielrenners hebben toch altijd van die dunne beentjes? Je ziet wel veel spierdefinitie maar dat is vooral omdat ze een laag vetpercentage hebben.
kijk even bij de sprinters
hangt wel af hoe je die 30km rijdquote:
[..]
Mountainbiken uphill
Van gewoon 30km op de racefiets merk je niet zoveel in mijn opinie. Zelf wel 15 jaar fanatiek op de MTB geweest, als TS spieren wil kweken moet hij lekker in de Ardennen of Duitsland veel uphill gaan rijden.
met je gele shirtje aan met 18km/u of gewoon volle bak knallen
Ik fiets veel woon-werk verkeer, circa 200 kilometer per week. Dat is op een tempo van ongeveer 22-25 km per uur. Ik ben dus bang dat de opbouw van spierweefsel in mijn kuiten in de weg staat. Zou een paar sprintjes per dag dit kunnen tegengaan denk je?quote:
[..]
tour de france rijders ja, omdat daar gewicht belangrijk is
kijk even bij de sprinters
nou dat zal wel meevallen met die snelheid hoorquote:
[..]
Ik fiets veel woon-werk verkeer, circa 200 kilometer per week. Dat is op een tempo van ongeveer 22-25 km per uur. Ik ben dus bang dat de opbouw van spierweefsel in mijn kuiten in de weg staat. Zou een paar sprintjes per dag dit kunnen tegengaan denk je?
Wat heeft de snelheid er mee te maken? Ik ga trouwens nu iets minder eten dan nodig om wat gewicht te verliezen, dus dan zal ik sowieso weinig extra spierweefsel opbouwen, maar daardoor ben ik dus extra bang dat het fietsen leidt tot spierverlies.quote:
[..]
nou dat zal wel meevallen met die snelheid hoor
omdat dat gewoon rustig fietsen is, je trapt geen 500 watt of 110 cadencequote:
[..]
Wat heeft de snelheid er mee te maken? Ik ga trouwens nu iets minder eten dan nodig om wat gewicht te verliezen, dus dan zal ik sowieso weinig extra spierweefsel opbouwen, maar daardoor ben ik dus extra bang dat het fietsen leidt tot spierverlies.
Dat ligt eraan he wat TS precies bedoelt en waar hij fietst. 22-25 km/u *gemiddeld* in de stad is niet echt rustig fietsen hoor. Dat is racen van stoplicht naar stoplicht. Elke keer stoppen en weer hard optrekken, ik geef het je te doen.quote:
[..]
omdat dat gewoon rustig fietsen is, je trapt geen 500 watt of 110 cadence
"gemiddeld" jaquote:
[..]
Dat ligt eraan he wat TS precies bedoelt en waar hij fietst. 22-25 km/u *gemiddeld* in de stad is niet echt rustig fietsen hoor. Dat is racen van stoplicht naar stoplicht. Elke keer stoppen en weer hard optrekken, ik geef het je te doen.
Nee dus, goed voor je quadriceps, hamstrings en bilspieren, maar marginaal voor je kuiten. Dan ga je calfraises doen, en bijvoorkeur met je hielen afhangend! (groter bewegingstraject). Dat zou eventueel wel op de legpress kunnen, maar in een andere houding.quote:
Wil je dikke kuiten, doe dan een aantal setjes (2 a 3) van max. 6 herhalingen, waarbij je de laatste NET kunt halen, gaat het makkelijk --> gewicht volgende keer omhoog. Het makkelijkste kan je dit gewoon met losse dumbells doen. Zoals onderstaand:
Ja, doe ik ook. Ik heb een goed schema voor m'n kuiten. Nogmaals, dat is het probleem niet. Nogmaals, ik verwacht niet dat het fietsen helpt, maar ik ben bang dat het zelfs negatief is.quote:Op zondag 6 juli 2014 11:47 schreef ForumGek het volgende:
[..]
Nee dus, goed voor je quadriceps, hamstrings en bilspieren, maar marginaal voor je kuiten. Dan ga je calfraises doen, en bijvoorkeur met je hielen afhangend! (groter bewegingstraject). Dat zou eventueel wel op de legpress kunnen, maar in een andere houding.
[ afbeelding ]
Wil je dikke kuiten, doe dan een aantal setjes (2 a 3) van max. 6 herhalingen, waarbij je de laatste NET kunt halen, gaat het makkelijk --> gewicht volgende keer omhoog. Het makkelijkste kan je dit gewoon met losse dumbells doen. Zoals onderstaand:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Dan zou lopen dat toch ook hebben? Is immers ook meer duur dan maximaalkracht. Het probleem met duur en kracht is dat je andere vezelstypen in de spieren traint (slow-twitch i.t.t. fast-twitch). Maar dat betekent niet dat het je kuittraining schaadt, denk dat het goed is om dit als ondersteuning te doen. En bloedcirculatie en het herstel zelfs kan bevorderen!quote:
[..]
Ja, doe ik ook. Ik heb een goed schema voor m'n kuiten. Nogmaals, dat is het probleem niet. Nogmaals, ik verwacht niet dat het fietsen helpt, maar ik ben bang dat het zelfs negatief is.
Dat hangt helemaal af van je de inspanning die je verricht (verbranding) vs. het aantal kcals. Maar fietsen op zich gaat je geen grotere kuiten geven nee, omdat je je kuiten nauwelijks belast.quote:
[..]
Ja, doe ik ook. Ik heb een goed schema voor m'n kuiten. Nogmaals, dat is het probleem niet. Nogmaals, ik verwacht niet dat het fietsen helpt, maar ik ben bang dat het zelfs negatief is.
Hoe is dit belastender dan lopen?quote:
[..]
Nee dus, goed voor je quadriceps, hamstrings en bilspieren, maar marginaal voor je kuiten. Dan ga je calfraises doen, en bijvoorkeur met je hielen afhangend! (groter bewegingstraject). Dat zou eventueel wel op de legpress kunnen, maar in een andere houding.
[ afbeelding ]
Wil je dikke kuiten, doe dan een aantal setjes (2 a 3) van max. 6 herhalingen, waarbij je de laatste NET kunt halen, gaat het makkelijk --> gewicht volgende keer omhoog. Het makkelijkste kan je dit gewoon met losse dumbells doen. Zoals onderstaand:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
50% van je lichaams gewicht en een klein gewichtje.
Niet.
Gewoon op 1 been zonder de gewichtjes voor de sier.
Op een deur drempel/tafel rand staan ergens vast houden en met 1 been en zakken en omhoog.
Dat zeg je zelf al; je voegt er gewicht aan toe. Meer gewicht > meer belasting. En lopen doe je niet alleen maar vanuit je kuiten, je verplaatst je ook met de hiel van je gewicht.quote:
[..]
Hoe is dit belastender dan lopen?
50% van je lichaams gewicht en een klein gewichtje.
Niet.
dat is 50% van het gewicht vs lopen waarbij je met 1 been afzet per keer.
Wat de man doet is een showtje neerzetten.
Lopen bewijst dat je de kracht hebt, met minder gaan bereik je niets.
Lopen doe je niet volledig vanuit de voorkant van je voeten; je gebruikt ook je hiel om je af te zetten.quote:
Ja maar hij gaat op en neer met 2 benen tegelijk.
dat is 50% van het gewicht vs lopen waarbij je met 1 been afzet per keer.
Nee. De kuit zoveel mogelijk belasten. Dat doe je niet met lopen.quote:Wat de man doet is een showtje neerzetten.
Wat deze man doet is waarom mannen kuiten trainen frusterend vinden.
Omdat ze rek onder belasting trainen en niet voor hypertrofie.
[ Bericht 1% gewijzigd door Florentius op 16-07-2014 23:08:41 ]
Omdat ze rek onder belasting trainen en niet hypertrofie? Come again?quote:
Nope en dat maakt mijn punt sterker ipv zwakker.
Wat deze man doet is waarom mannen kuiten trainen frusterend vinden.
Omdat ze rek onder belasting trainen en niet hypertrofie.
Als de dikkere kuiten wil niet.
Omdat? Je belast alleen je kuiten met die beweging (het is een calf raise). En om grotere kuiten te krijgen voeg je steeds meer gewicht toe.quote:
Je kuiten kunnen je gehele lichaamsgewicht al ruim trekken.
Op en neer bewegen met minder dan je gehele lichaamsgewicht is zinloos.
Wil je hypertrofie dan kan je beginnen met 1 been redelijk grote uitslag tot je verzuurd.
Na een paar weekjes misschien een beetje extra gewicht bij het op en neer met 1 been.
2 benen met minder dan 80kg op je nek als je 80 weegt is zinloos.
De man in de foto heeft +/-10 kg in iedere hand en is dus zijn tijd aan het verdoen.
Wat dus lichaamsgewicht + 20 kg is. 20kg meer dan de normale 'belasting'. En daarnaast belast je met lopen niet alleen je kuiten, met calf raises wel.quote:
OMG je begrijpt het niet?
Je kuiten kunnen je gehele lichaamsgewicht al ruim trekken.
Op en neer bewegen met minder dan je gehele lichaamsgewicht is zinloos.
De man in de foto heeft +/-10 kg in iedere hand en is dus zijntijd aan het verdoen.
6 x op en neer met 50 kg gaat ze echt niet aanzetten tot hypertrofie.
(mongool die ik ben 20 kg totaal niet per kuit 60 maar 50 dus. net gecorrigeerd@23:14 Denk dat ik koffie nodig had.)
[ Bericht 6% gewijzigd door Florentius op 16-07-2014 23:14:53 ]
Dat zul je zelf moeten uitproberen, voor iemand die net begint kan dat met 8 tot 10 reps al verzuren.quote:
dat is 60 kg verstouwen terwijl ze met gemak 100 kunnen.
6 x op en neer met 60 gaat ze niet aanzetten tot hypertrofie.
Dat kan je jezelf effectiever uit putten met minder gewicht.
Betaald zich heel snel terug in de gym, de energie die je daar insteekt.
quote:
Ga je eens informeren over hoe spieren werken. Is handig om te weten als je traint.
Dat kan je jezelf effectiever uit putten met minder gewicht.
Betaald zich heel snel terug in de gym, de energie die je daar insteekt.
Ik zou bijna pics van m'n kuiten uploaden. Maar toch bedankt voor het advies man, had ik ff nodig.
http://exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html#anchor164279
Alleen informeer jezelf wel ff goed hoe spieren werken voordat je gaat trainen.
Het is echt geen rocket science dit.
Dat je in de war raakt bij een spier die nou toevallig ook tegelijk je lichaams gewicht trekt,
dat kan ik niet helpen.
Je kuiten ontwikkelen volgens de zelfde doctrine als de rest van je spieren,
alleen jij krijgt je hoofd niet om de wiskunde.
[ Bericht 34% gewijzigd door Florentius op 16-07-2014 19:23:27 ]
Real friends won't let you skip leg day!
[ Bericht 20% gewijzigd door Florentius op 16-07-2014 20:30:29 ]
Omdat ik me niet tegenover jou en je fratsen te bewijzen heb.quote:
Bij allebei lijkt het alsof er siliconen in zitten. Kzou het niet doen.quote:
[ afbeelding ]
Met bovenstaand resultaat zou ik overigens al erg tevreden zijn.