LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De enige hardlopers met zwaar gespierde benen zijn sprinters.quote:Op zaterdag 5 juli 2014 14:22 schreef ludicrous_monk het volgende:
[..]
Hmja, deze lopers hebben uberhaupt geen grote beenspieren. Zien eruit als marathonlopers, die hebben veel meer aan een groot hart en grote longen.
De sportschool in met wat extra focus op benen. En een beetje droog trainen geeft veel reliëf dus lijkt het gespierder.
Whatever...
tour de france rijders ja, omdat daar gewicht belangrijk isquote:
[..]
Wielrenners hebben toch altijd van die dunne beentjes? Je ziet wel veel spierdefinitie maar dat is vooral omdat ze een laag vetpercentage hebben.
kijk even bij de sprinters
hangt wel af hoe je die 30km rijdquote:
[..]
Mountainbiken uphill
Van gewoon 30km op de racefiets merk je niet zoveel in mijn opinie. Zelf wel 15 jaar fanatiek op de MTB geweest, als TS spieren wil kweken moet hij lekker in de Ardennen of Duitsland veel uphill gaan rijden.
met je gele shirtje aan met 18km/u of gewoon volle bak knallen
Ik fiets veel woon-werk verkeer, circa 200 kilometer per week. Dat is op een tempo van ongeveer 22-25 km per uur. Ik ben dus bang dat de opbouw van spierweefsel in mijn kuiten in de weg staat. Zou een paar sprintjes per dag dit kunnen tegengaan denk je?quote:
[..]
tour de france rijders ja, omdat daar gewicht belangrijk is
kijk even bij de sprinters
nou dat zal wel meevallen met die snelheid hoorquote:
[..]
Ik fiets veel woon-werk verkeer, circa 200 kilometer per week. Dat is op een tempo van ongeveer 22-25 km per uur. Ik ben dus bang dat de opbouw van spierweefsel in mijn kuiten in de weg staat. Zou een paar sprintjes per dag dit kunnen tegengaan denk je?
Wat heeft de snelheid er mee te maken? Ik ga trouwens nu iets minder eten dan nodig om wat gewicht te verliezen, dus dan zal ik sowieso weinig extra spierweefsel opbouwen, maar daardoor ben ik dus extra bang dat het fietsen leidt tot spierverlies.quote:Op zaterdag 5 juli 2014 17:58 schreef Life2.0 het volgende:
[..]
nou dat zal wel meevallen met die snelheid hoor
omdat dat gewoon rustig fietsen is, je trapt geen 500 watt of 110 cadencequote:
[..]
Wat heeft de snelheid er mee te maken? Ik ga trouwens nu iets minder eten dan nodig om wat gewicht te verliezen, dus dan zal ik sowieso weinig extra spierweefsel opbouwen, maar daardoor ben ik dus extra bang dat het fietsen leidt tot spierverlies.
Dat ligt eraan he wat TS precies bedoelt en waar hij fietst. 22-25 km/u *gemiddeld* in de stad is niet echt rustig fietsen hoor. Dat is racen van stoplicht naar stoplicht. Elke keer stoppen en weer hard optrekken, ik geef het je te doen.quote:
[..]
omdat dat gewoon rustig fietsen is, je trapt geen 500 watt of 110 cadence
"gemiddeld" jaquote:
[..]
Dat ligt eraan he wat TS precies bedoelt en waar hij fietst. 22-25 km/u *gemiddeld* in de stad is niet echt rustig fietsen hoor. Dat is racen van stoplicht naar stoplicht. Elke keer stoppen en weer hard optrekken, ik geef het je te doen.
Nee dus, goed voor je quadriceps, hamstrings en bilspieren, maar marginaal voor je kuiten. Dan ga je calfraises doen, en bijvoorkeur met je hielen afhangend! (groter bewegingstraject). Dat zou eventueel wel op de legpress kunnen, maar in een andere houding.quote:
Wil je dikke kuiten, doe dan een aantal setjes (2 a 3) van max. 6 herhalingen, waarbij je de laatste NET kunt halen, gaat het makkelijk --> gewicht volgende keer omhoog. Het makkelijkste kan je dit gewoon met losse dumbells doen. Zoals onderstaand:
Fingerspitzgefühl
Ja, doe ik ook. Ik heb een goed schema voor m'n kuiten. Nogmaals, dat is het probleem niet. Nogmaals, ik verwacht niet dat het fietsen helpt, maar ik ben bang dat het zelfs negatief is.quote:Op zondag 6 juli 2014 11:47 schreef ForumGek het volgende:
[..]
Nee dus, goed voor je quadriceps, hamstrings en bilspieren, maar marginaal voor je kuiten. Dan ga je calfraises doen, en bijvoorkeur met je hielen afhangend! (groter bewegingstraject). Dat zou eventueel wel op de legpress kunnen, maar in een andere houding.
[ afbeelding ]
Wil je dikke kuiten, doe dan een aantal setjes (2 a 3) van max. 6 herhalingen, waarbij je de laatste NET kunt halen, gaat het makkelijk --> gewicht volgende keer omhoog. Het makkelijkste kan je dit gewoon met losse dumbells doen. Zoals onderstaand:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Dan zou lopen dat toch ook hebben? Is immers ook meer duur dan maximaalkracht. Het probleem met duur en kracht is dat je andere vezelstypen in de spieren traint (slow-twitch i.t.t. fast-twitch). Maar dat betekent niet dat het je kuittraining schaadt, denk dat het goed is om dit als ondersteuning te doen. En bloedcirculatie en het herstel zelfs kan bevorderen!quote:
[..]
Ja, doe ik ook. Ik heb een goed schema voor m'n kuiten. Nogmaals, dat is het probleem niet. Nogmaals, ik verwacht niet dat het fietsen helpt, maar ik ben bang dat het zelfs negatief is.
Fingerspitzgefühl
Dat hangt helemaal af van je de inspanning die je verricht (verbranding) vs. het aantal kcals. Maar fietsen op zich gaat je geen grotere kuiten geven nee, omdat je je kuiten nauwelijks belast.quote:
[..]
Ja, doe ik ook. Ik heb een goed schema voor m'n kuiten. Nogmaals, dat is het probleem niet. Nogmaals, ik verwacht niet dat het fietsen helpt, maar ik ben bang dat het zelfs negatief is.
Hoe is dit belastender dan lopen?quote:
[..]
Nee dus, goed voor je quadriceps, hamstrings en bilspieren, maar marginaal voor je kuiten. Dan ga je calfraises doen, en bijvoorkeur met je hielen afhangend! (groter bewegingstraject). Dat zou eventueel wel op de legpress kunnen, maar in een andere houding.
[ afbeelding ]
Wil je dikke kuiten, doe dan een aantal setjes (2 a 3) van max. 6 herhalingen, waarbij je de laatste NET kunt halen, gaat het makkelijk --> gewicht volgende keer omhoog. Het makkelijkste kan je dit gewoon met losse dumbells doen. Zoals onderstaand:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
50% van je lichaams gewicht en een klein gewichtje.
Niet.
Gewoon op 1 been zonder de gewichtjes voor de sier.
Op een deur drempel/tafel rand staan ergens vast houden en met 1 been en zakken en omhoog.
Dat zeg je zelf al; je voegt er gewicht aan toe. Meer gewicht > meer belasting. En lopen doe je niet alleen maar vanuit je kuiten, je verplaatst je ook met de hiel van je gewicht.quote:
[..]
Hoe is dit belastender dan lopen?
50% van je lichaams gewicht en een klein gewichtje.
Niet.
Ja maar hij gaat op en neer met 2 benen tegelijk.
dat is 50% van het gewicht vs lopen waarbij je met 1 been afzet per keer.
Wat de man doet is een showtje neerzetten.
dat is 50% van het gewicht vs lopen waarbij je met 1 been afzet per keer.
Wat de man doet is een showtje neerzetten.
Maar calf raises op 1 been is meer belasting per kuit dan calf raises op 2 benen met een paar kg gewicht.
Dat is de bedoeling bij hypertrofie.
Lopen bewijst dat je de kracht hebt, met minder gaan bereik je niets.
Lopen bewijst dat je de kracht hebt, met minder gaan bereik je niets.
Lopen doe je niet volledig vanuit de voorkant van je voeten; je gebruikt ook je hiel om je af te zetten.quote:
Ja maar hij gaat op en neer met 2 benen tegelijk.
dat is 50% van het gewicht vs lopen waarbij je met 1 been afzet per keer.
Nee. De kuit zoveel mogelijk belasten. Dat doe je niet met lopen.quote:Wat de man doet is een showtje neerzetten.
Nope en dat maakt mijn punt sterker ipv zwakker.
Wat deze man doet is waarom mannen kuiten trainen frusterend vinden.
Omdat ze rek onder belasting trainen en niet voor hypertrofie.
[ Bericht 1% gewijzigd door Florentius op 16-07-2014 23:08:41 ]
Wat deze man doet is waarom mannen kuiten trainen frusterend vinden.
Omdat ze rek onder belasting trainen en niet voor hypertrofie.
[ Bericht 1% gewijzigd door Florentius op 16-07-2014 23:08:41 ]
Omdat ze rek onder belasting trainen en niet hypertrofie? Come again?quote:
Nope en dat maakt mijn punt sterker ipv zwakker.
Wat deze man doet is waarom mannen kuiten trainen frusterend vinden.
Omdat ze rek onder belasting trainen en niet hypertrofie.
Als je een evenwichtsbalk goed wil doen en goede controle wilt houden bij maximale enkel gewrichtsuitslag dan heeft wat de kerel doet misschien zin.
Als de dikkere kuiten wil niet.
Als de dikkere kuiten wil niet.
Omdat? Je belast alleen je kuiten met die beweging (het is een calf raise). En om grotere kuiten te krijgen voeg je steeds meer gewicht toe.quote:
Lopen heeft overigens geen zin om grotere kuiten te krijgen omdat je lichaam zich aanpast aan die beweging en belasting. Je loopt immers dagelijks. Dus voeg je gewicht toe aan een oefening die zich met de ROM puur richt op je kuiten; wat uiteindelijk zal resulteren in grotere kuiten als je het gewicht blijft opvoeren.
OMG je begrijpt het niet?
Je kuiten kunnen je gehele lichaamsgewicht al ruim trekken.
Op en neer bewegen met minder dan je gehele lichaamsgewicht is zinloos.
Wil je hypertrofie dan kan je beginnen met 1 been redelijk grote uitslag tot je verzuurd.
Na een paar weekjes misschien een beetje extra gewicht bij het op en neer met 1 been.
2 benen met minder dan 80kg op je nek als je 80 weegt is zinloos.
De man in de foto heeft +/-10 kg in iedere hand en is dus zijn tijd aan het verdoen.
Je kuiten kunnen je gehele lichaamsgewicht al ruim trekken.
Op en neer bewegen met minder dan je gehele lichaamsgewicht is zinloos.
Wil je hypertrofie dan kan je beginnen met 1 been redelijk grote uitslag tot je verzuurd.
Na een paar weekjes misschien een beetje extra gewicht bij het op en neer met 1 been.
2 benen met minder dan 80kg op je nek als je 80 weegt is zinloos.
De man in de foto heeft +/-10 kg in iedere hand en is dus zijn tijd aan het verdoen.
Wat dus lichaamsgewicht + 20 kg is. 20kg meer dan de normale 'belasting'. En daarnaast belast je met lopen niet alleen je kuiten, met calf raises wel.quote:
OMG je begrijpt het niet?
Je kuiten kunnen je gehele lichaamsgewicht al ruim trekken.
Op en neer bewegen met minder dan je gehele lichaamsgewicht is zinloos.
De man in de foto heeft +/-10 kg in iedere hand en is dus zijntijd aan het verdoen.
dat is 50 kg verstouwen per kuit (80/2+10) terwijl ze met gemak 100 kg verstouwen kunnen (springen).
6 x op en neer met 50 kg gaat ze echt niet aanzetten tot hypertrofie.
(mongool die ik ben 20 kg totaal niet per kuit 60 maar 50 dus. net gecorrigeerd@23:14 Denk dat ik koffie nodig had.)
[ Bericht 6% gewijzigd door Florentius op 16-07-2014 23:14:53 ]
6 x op en neer met 50 kg gaat ze echt niet aanzetten tot hypertrofie.
(mongool die ik ben 20 kg totaal niet per kuit 60 maar 50 dus. net gecorrigeerd@23:14 Denk dat ik koffie nodig had.)
[ Bericht 6% gewijzigd door Florentius op 16-07-2014 23:14:53 ]
Dat zul je zelf moeten uitproberen, voor iemand die net begint kan dat met 8 tot 10 reps al verzuren.quote:
dat is 60 kg verstouwen terwijl ze met gemak 100 kunnen.
6 x op en neer met 60 gaat ze niet aanzetten tot hypertrofie.
Ga je eens informeren over hoe spieren werken. Is handig om te weten als je traint.
Dat kan je jezelf effectiever uit putten met minder gewicht.
Betaald zich heel snel terug in de gym, de energie die je daar insteekt.
Dat kan je jezelf effectiever uit putten met minder gewicht.
Betaald zich heel snel terug in de gym, de energie die je daar insteekt.
quote:
Ga je eens informeren over hoe spieren werken. Is handig om te weten als je traint.
Dat kan je jezelf effectiever uit putten met minder gewicht.
Betaald zich heel snel terug in de gym, de energie die je daar insteekt.
Ik zou bijna pics van m'n kuiten uploaden. Maar toch bedankt voor het advies man, had ik ff nodig.
En voor TS nog even dit lijstje dan maar:
http://exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html#anchor164279
Alleen informeer jezelf wel ff goed hoe spieren werken voordat je gaat trainen.
http://exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html#anchor164279
Alleen informeer jezelf wel ff goed hoe spieren werken voordat je gaat trainen.
Load maar up, waarom bijna?
Het is echt geen rocket science dit.
Dat je in de war raakt bij een spier die nou toevallig ook tegelijk je lichaams gewicht trekt,
dat kan ik niet helpen.
Je kuiten ontwikkelen volgens de zelfde doctrine als de rest van je spieren,
alleen jij krijgt je hoofd niet om de wiskunde.
[ Bericht 34% gewijzigd door Florentius op 16-07-2014 19:23:27 ]
Het is echt geen rocket science dit.
Dat je in de war raakt bij een spier die nou toevallig ook tegelijk je lichaams gewicht trekt,
dat kan ik niet helpen.
Je kuiten ontwikkelen volgens de zelfde doctrine als de rest van je spieren,
alleen jij krijgt je hoofd niet om de wiskunde.
[ Bericht 34% gewijzigd door Florentius op 16-07-2014 19:23:27 ]
Real friends won't let you skip leg day!
[ Bericht 20% gewijzigd door Florentius op 16-07-2014 20:30:29 ]
Bij allebei lijkt het alsof er siliconen in zitten. Kzou het niet doen.quote:
[ afbeelding ]
Met bovenstaand resultaat zou ik overigens al erg tevreden zijn.
Gr gr. de KLB Keizer
|
|
