SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lillykut TT. Iets met creativiteit..
Dit linkje heeft me in het begin ook wel geholpen.
http://70sbig.com/blog/2012/09/3-press-fixes/..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyOh old school baby nog even en ohp is weer populairder als benchenStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ik zie het vrij weinig bij mij in de sportschool, de echte OHP dan. Zat seated presses.
Volgens mij hadden ze het destijds afgeschaft omdat mensen zo moeilijk hard gingen cheaten door te archen en dergelijke.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Je knieen moeten locked zijn bij een OHP. Anders ga je er onbedoeld een push press van maken.quote:Op woensdag 25 juni 2014 22:03 schreef MrGuma het volgende:
Men had het er hier over toen om je hele lichaam te spannen. Benen wijd, lichtelijk gebogen en alles aanspannen. Verder heb ik nooit problemen met de balans tho.
Dat zou mooi zijn. Geweldige oefening.quote:
Oh old school baby nog even en ohp is weer populairder als benchenDo you even film?quote:
Come at me.
Alleen is m'n form een beetje moeilijk te behouden bij de 2 laatste reps..
Congratz brah!If not now, then when.Vandaag met wat collega's getrained. Eentje lift ook. En dan pers je er even 230 legpress uit. Aangezien dat kreng bij ons maar tot 210 gaat waren dat toch een paar onverwachte extra kilo'sDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietNetjes.quote:
Come at me.
Alleen is m'n form een beetje moeilijk te behouden bij de 2 laatste reps..
Goed bezig BredeBroeder! Form ziet er goed uit
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lillyquote:
Donder bijna om bij mn OHP...
Tips?quote:
Men had het er hier over toen om je hele lichaam te spannen. Benen wijd, lichtelijk gebogen en alles aanspannen. Verder heb ik nooit problemen met de balans tho.Hier twee quotes van mij die het gelijk samenvatten:quote:
Ik zie het vrij weinig bij mij in de sportschool, de echte OHP dan. Zat seated presses
Volgens mij hadden ze het destijds afgeschaft omdat mensen zo moeilijk hard gingen cheaten door te archen en dergelijkequote:
[..]
Was een olympische lift, welke in 1972 werd afgeschaft. De lift werd eerst altijd strict uitgevoerd, maar sinds 1967 werd hij explosief uitgevoerd door de heup van voren naar achteren te brengen om hem uit te duwen en vervolgens er weer onder te duiken door de heupen naar voren te brengen. Hierdoor werd de lift binnen een seconde uitgevoerd wat het jureren lastig maakte. De jury was door de verandering niet consistent in het goed/afkeuren van de lift. Uiteindelijk is hij afgeschaft onder het mom van onderrug blessures.
Daarna kwam de bench inderdaad in opkomst. Sindsdien was deze de standaard. Een aantal schema's hebben ervoor gezorgd dat de OHP weer vaker in een programma stond. De voornaamste is Starting Strength van Rippetoe. 5/3/1, 5x5 en verscheidende andere hebben de OHP ook in het schema staan.quote:
[..]
Dat is ook de bedoeling dat je achterover leunt in de excentrische beweging. Probeer dit alleen niet te doen door je bekken te kantelen. Dan komt er onnodig veel druk op de onderste wervels.
Wat je wil doen is de quadriceps(bovenbenen) en gluteus volledig aan te spannen. Dit zorgt ervoor dat je stabiel staat vanaf de heupen. Vervolgens de heupen naar voren duwen en het boven lichaam lichtelijk naar achteren. Dit is de start positie voor de OHP.
[ afbeelding ]Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Epic ohp is epic.
Zo jammer dat ik niet meer kan trainen. Voelt echt bazig om gewicht boven je te tillen.
Compound oefeningen geven zo'n kick, zoals deadliften.
Wordt eens tijd dat ik weer kan zweten, maar ga alleen aar achteruit.
Luckily dem gains stay. Wordt alleen maar boller :d . eindelikk van de ecto af.
quote:
[..]
[..]
[..]
Hier twee quotes van mij die het gelijk samenvatten:
[..]
[..]
[ afbeelding ]quote:
[..]
Heeft-ie z'n linkervoet nu meer naar voren staan of lijkt dat maar zo?Wat zou er mis zijn met een halve stap naar acher? En dan alles thight?quote:
[..]
Het lijkt er op inderdaad. Ik zie ook niet goed of het daadwerkelijk zo is.
Zo doe ik het altijd. Dan is die hele dreiging vh naar achtervallen weg...
Zo staat hij ook in die link idd. Staat er onder beschrevenNiet vergeten je glutes hard aan te spannen.quote:Op woensdag 25 juni 2014 23:11 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je knieen moeten locked zijn bij een OHP. Anders ga je er onbedoeld een push press van maken."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Goeie form. Overigens kijk je in je eerste rep opzij? Niet opzij kijken tijdens een deadlift; oneven stress is niet zo goed voor je nekquote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.jup, heb altijd het gevoel alsof m'n rug bol staat.quote:
[..]
Goeie form. Overigens kijk je in je eerste rep opzij? Niet opzij kijken tijdens een deadlift; oneven stress is niet zo goed voor je nekoefenen met hol trekken... met die swissbal bijv. zoals ik hem wel eens eerder uitlegdequote:Op donderdag 26 juni 2014 07:01 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
jup, heb altijd het gevoel alsof m'n rug bol staat.
PM anders maar even als je niet weet wat ik bedoel.
Iemand mee laten kijken naar je rug een aantal keer.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 26-06-2014 08:19:23 ]Ik zou vaker trainen als je sneller sterker wilt worden. 5x5 is gewoon een hoop sets en hard werken. Meer sets en vaker = sneller sterker worden. Je moet niet bang zijn dat je overtrained raakt als je bij minste gerinste spierpijn krijgt. Imo overtrainen is iets wat heel moeilijk te bereiken is. Praat over 500+ reps per week met een oefening.quote:
[..]
Meh, ik train maar 3 dagen, dus dan zou ik richting fullbody moeten. Squat gaat hartstikke goed, niks te klagen.
Ook OHP vind ik treurig.
Stats nu:
Werksets 4x6
Ohp: 40
Bench: 65 (was 70)
Squat: 90
Deadlift: 110
5x5 vind ik niet echt relaxed om te doen, maar als jullie tips hebben, graagWas 5/3/1 niet een non lineaire training programma? Je traint niet steeds op dezelfde intensiteit.quote:
[..]
Mwah als je 5/3/1 BBB doet op 75% 1rm kun je flink aan de bak. Doe je alles 2x per week.Puur 5/3/1 wel ja, maar er zijn er maar weinig die echt puur 5/3/1 doen. Een populaire aanvulling is BBB (Boring But Big). Key daarvan is ff kort gezegd dat je assistance werk doet 5x10. Dus op je 5/3/1 squat dag doe je als assistance bijv. 5x10 deadlift. Ik doe em op 70% van m'n berekende 1RM. Op m'n 5/3/1 deadlift dag doe ik als assistance 5x10 squat op 70% 1RM.quote:
[..]
Ik zou vaker trainen als je sneller sterker wilt worden. 5x5 is gewoon een hoop sets en hard werken. Meer sets en vaker = sneller sterker worden. Je moet niet bang zijn dat je overtrained raakt als je bij minste gerinste spierpijn krijgt. Imo overtrainen is iets wat heel moeilijk te bereiken is. Praat over 500+ reps per week met een oefening.
[..]
Was 5/3/1 niet een non lineaire training programma? Je traint niet steeds op dezelfde intensiteit.
Als ik klaar ben..
na 5x10 deadlift kan ik amper naar huis rijden op m'n scooter, dan is de gashendel opendraaien al lastigBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoovertrainen is het opbouwen van het achterlopen van herstel van je lichaam.quote:
[..]
Ik zou vaker trainen als je sneller sterker wilt worden. 5x5 is gewoon een hoop sets en hard werken. Meer sets en vaker = sneller sterker worden. Je moet niet bang zijn dat je overtrained raakt als je bij minste gerinste spierpijn krijgt. Imo overtrainen is iets wat heel moeilijk te bereiken is. Praat over 500+ reps per week met een oefening.
[..]
Was 5/3/1 niet een non lineaire training programma? Je traint niet steeds op dezelfde intensiteit.
Dat is naast je trainingsintensiteit van veel meer dingen afhankelijk, en kun je al helemaal geen aantal reps aan hangen...
Overtrainen is heeel prima te bereiken voor iemand die er vol voor gaat 4 / 5 x keer per week...
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 26-06-2014 10:30:33 ]Overtrainen is meer iets langdurigs. En niet wat je in die ene training hebt gedaan, of een hele week.
Maar zo bedoelde hij het ook denk ik. Als je continu zoveel zit te trainen gaat t niet goed.Yup,quote:
Overtrainen is meer iets langdurigs. En niet wat je in die ene training hebt gedaan, of een hele week.
Maar zo bedoelde hij het ook denk ik. Als je continu zoveel zit te trainen gaat t niet goed.
maar om te zeggen dat dat moeilijk te bereiken is slaat nergens op weer
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
