LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Hoi, ik had effe een vraagje. Ik ben 14 jaar en ben niet extreem dik. Maar, er kan gewoon wel 2 of 4 kilo van af. Nu was mijn vraag hoe krijg je dat er een beetje snel van af. Ja, sporten. Ik sport nu 6x per week. ( Aantal keer gym op school en gewoon voetbal). Ik at altijd al niet bijzonder veel. Maar, mijn verbranding is nog al aan de lage kant. Dus het duurt volgens mij wat langer. Maar, ik nam soms wel is 2/3 koekjes uit school tijd wat natuurlijk niet hoeft. Ik heb nu al wel wat aan mijn ''eetpatroon'' gedaan. Drink geen ranja meer, drink nu water en thee zonder suiker. Neem geen koekjes meer uit schooltijd. S'morgens eet ik meestal gewoon een boterham met light jam. En om 10 (pauze) uur weer een broodje met sandwich spread. En dan om 12 uur het zelfde. Dus heb 3 broodjes. Eet gewoon wel aardappels groente vlees ook fruit af en toe. Nu was mijn vraag hebben jullie een tip om sneller af te vallen. En hoe lang zou het dan duren voordat ik het een beetje kwijt ben.
4 s'morgens ook hé.quote:Op vrijdag 14 maart 2014 21:54 schreef Mord_Sith het volgende:
Meer eten, je bent in de groei en sport en eet maar 3 boterhammen op een dag?
ff wat anders.
Ik zou een beetje oppassen dat je gewicht geen obsessie wordt, je bent pas 14 dus dat is echt hartstikke jong! Dat is geen leeftijd om je over 2 tot 4 kg (!!
) druk te maken. Geen reden om allerlei light producten te gaan nuttigen. Je sport echt extreem vaak b.v. dus daar heb je echt energie voor nodig. Je bent nog in de groei daar heb je ook energie voor nodig maar ook goede bouwstoffen. Dus ik zou wel dingen eten waar niet van alles uitgehaald is zoals bij lightproducten.
En volgens mij is het heel erg knap als je iemand voor de spiegel zet en kunt "zien" dat die persoon 2 kg is afgevallen of bijgekomen. M.a.w. ik ben bang dat het een beetje tussen je oren zit. Ga voor de spiegel staan en niet op de weegschaal, ben blij met je zelf dan is het toch goed?? En please ga je zelf niet vergelijken met mensen die een totaal andere bouw hebben, dat is niet realistisch. Bovendien ben je nog veel te jong dus geef het tijd...
Tis niet slecht bedoelt, maar ik ken iemand die zo de hele tijd bezig is en die persoon neigt soms echt naar anorexia en dat is heulll niet gezond.
Ik zou een beetje oppassen dat je gewicht geen obsessie wordt, je bent pas 14 dus dat is echt hartstikke jong! Dat is geen leeftijd om je over 2 tot 4 kg (!!
) druk te maken. Geen reden om allerlei light producten te gaan nuttigen. Je sport echt extreem vaak b.v. dus daar heb je echt energie voor nodig. Je bent nog in de groei daar heb je ook energie voor nodig maar ook goede bouwstoffen. Dus ik zou wel dingen eten waar niet van alles uitgehaald is zoals bij lightproducten. En volgens mij is het heel erg knap als je iemand voor de spiegel zet en kunt "zien" dat die persoon 2 kg is afgevallen of bijgekomen. M.a.w. ik ben bang dat het een beetje tussen je oren zit. Ga voor de spiegel staan en niet op de weegschaal, ben blij met je zelf dan is het toch goed?? En please ga je zelf niet vergelijken met mensen die een totaal andere bouw hebben, dat is niet realistisch. Bovendien ben je nog veel te jong dus geef het tijd...
Tis niet slecht bedoelt, maar ik ken iemand die zo de hele tijd bezig is en die persoon neigt soms echt naar anorexia en dat is heulll niet gezond.
Maar, als ik zo blijf eten binnen hoeveel tijd ben ik dan dunner?. Want, voor de zomer zou ik natuurlijk wel wat er af willen. Staat me net iets beter zwemmen/kleding etc.
Maar als ik zo eet groei ik toch gewoon wel oke. Of moet ik meer eten? Ik zelf vind dat ik wel oké eet. Eet gewoon altijd wel goed mee met het avondeten.
Maar als ik zo eet groei ik toch gewoon wel oke. Of moet ik meer eten? Ik zelf vind dat ik wel oké eet. Eet gewoon altijd wel goed mee met het avondeten.
14 en dan zo met je gewicht bezig..? Je groeit nog, neem lekker een boterham extra (beter met gewone jam dan light, want kankerverwekkende zoetstoffen).
'Normaal' eten is idd het beste, niet (te veel) snoepen. Pas ongeveer vanaf je 21-ste kan je eens een keer naar je gewicht/verhouding gaan kijken. Voor die tijd groei je nog gewoon en heb je alle voedingsstoffen nog keihard nodig.
-edit- Een nader ding: als je te weinig eet, gaat je lichaam juist alles vasthouden dat het binnen krijgt. Is een soort van overlevings-modus. Vooral dus goed blijven eten en in die zin val je af door juist te eten (mits gezond).
'Normaal' eten is idd het beste, niet (te veel) snoepen. Pas ongeveer vanaf je 21-ste kan je eens een keer naar je gewicht/verhouding gaan kijken. Voor die tijd groei je nog gewoon en heb je alle voedingsstoffen nog keihard nodig.
-edit- Een nader ding: als je te weinig eet, gaat je lichaam juist alles vasthouden dat het binnen krijgt. Is een soort van overlevings-modus. Vooral dus goed blijven eten en in die zin val je af door juist te eten (mits gezond).
Hier schreef Dagoduck: Zeer goede FiPo.
Hier denkt katindeboom dat ik eigenlijk Braddie ben, maar die ben ik natuurlijk niet.
Hier liet ik CherryOnTop haar beeldscherm onder spugen
Hier denkt katindeboom dat ik eigenlijk Braddie ben, maar die ben ik natuurlijk niet.
Hier liet ik CherryOnTop haar beeldscherm onder spugen
Ja, snap ik. Maar, er kan gewoon wel wat af. Heb gewoon wel een buikje zeg maar. Dan kan het toch niet kwaad?quote:
14 en dan zo met je gewicht bezig..? Je groeit nog, neem lekker een boterham extra (beter met gewone jam dan light, want kankerverwekkende zoetstoffen).
'Normaal' eten is idd het beste, niet (te veel) snoepen. Pas ongeveer vanaf je 21-ste kan je eens een keer naar je gewicht/verhouding gaan kijken. Voor die tijd groei je nog gewoon en heb je alle voedingsstoffen nog keihard nodig.
Ik zou mijn eetschema zeg maar posten kunnen jullie een beetje zien.
Maandag tm Vrijdag (Het is niet altijd het zelfde maar het komt wel overeen)
7:45 1 broodje met gezond beleg, met een kop thee of halfvolle melk.
10:00 2 of 1 broodje met gezond beleg met eerder ranja. Maar nu thee/water.
12:00 Zelfde als 10:00 1( of 2) broodjes.
14:30 water, en na een uurtje 2 kopjes thee zonder suiker.
Dan tot 17:00 of 18:00 gewoon normaal mee eten met het avond eten.
en om 19:00 thee/water. En dan om 10:00 slapen.
Oordeel maar.
Maandag tm Vrijdag (Het is niet altijd het zelfde maar het komt wel overeen)
7:45 1 broodje met gezond beleg, met een kop thee of halfvolle melk.
10:00 2 of 1 broodje met gezond beleg met eerder ranja. Maar nu thee/water.
12:00 Zelfde als 10:00 1( of 2) broodjes.
14:30 water, en na een uurtje 2 kopjes thee zonder suiker.
Dan tot 17:00 of 18:00 gewoon normaal mee eten met het avond eten.
en om 19:00 thee/water. En dan om 10:00 slapen.
Oordeel maar.
Denk dat het vooral zaak is dat je bf omlaag gaat. Probeer eens meer eiwitten te eten. Vervang die jam op je boterham eens door een eitje of vlees (kipfilet).
Over een poos krijg je toch een groeispurt en dan heb je die energie echt nodig. Ik zou alleen wat fruit eten! En bij voorkeur geen witte broodjes.
Ik vind het voor een actieve jongen in de groei bar weinig. Veel goeds voor je lichaam zal het niet doen.quote:Op vrijdag 14 maart 2014 22:26 schreef Fokker101 het volgende:
Ik zou mijn eetschema zeg maar posten kunnen jullie een beetje zien.
Maandag tm Vrijdag (Het is niet altijd het zelfde maar het komt wel overeen)
7:45 1 broodje met gezond beleg, met een kop thee of halfvolle melk.
10:00 2 of 1 broodje met gezond beleg met eerder ranja. Maar nu thee/water.
12:00 Zelfde als 10:00 1( of 2) broodjes.
14:30 water, en na een uurtje 2 kopjes thee zonder suiker.
Dan tot 17:00 of 18:00 gewoon normaal mee eten met het avond eten.
en om 19:00 thee/water. En dan om 10:00 slapen.
Oordeel maar.
Tis niet bijster weinig verder, meeste mensen komen niet veel verder dan 4-5 broodjes op een dag.quote:
[..]
Ik vind het voor een actieve jongen in de groei bar weinig. Veel goeds voor je lichaam zal het niet doen.
Punt is alleen dat er naast brood en avondeten niks op zijn menu staat, hij doet in principe niks verkeerd behalve dat hij gewoon ''niet'' snackt... Ik ben precies hetzelfde als hem, meer snacken!
En daar valt ook een banaan of een appel onder.. maar ook een patatje of een tosti of een kommetje soep, whatever.
Ik lees nu zegmaar een ''baseline'' qua voeding die niet verkeerd is dus eigenlijk.. Maar er moet meer muziek in om het geluid voller te maken.
Rustig aan.
Oke, gewoon na school kan ik best een fruitstuk nemen? . Ik hoorde ook iets. Dat het dan goed is om je verbranding op gang te brengen klopt dit?
*Minder huilen
*2 liter water per dag
*een uur wandelen in de ochtend voor het ontbijt
Ik wacht op je bedankje
*2 liter water per dag
*een uur wandelen in de ochtend voor het ontbijt
Ik wacht op je bedankje
Op zaterdag 25 augustus 2012 11:03 schreef yvonne het volgende: Dag kindjes, nu weer braaf met je legerautootjes spelen.
Hoe lang en zwaar ben je inderdaad? Voor iemand die een keer of zes in de week sport is dit bijzonder weinig, en ja ik weet dat je eerst meer at maar ook al met af en toe een koekje en wat ranja is dit erg weinig. Je hebt toch aardig wat koekjes gehad als je nu een buikje hebt, of je weegt nauwelijks iets (skinnyfat) dus.quote:
Ik zou mijn eetschema zeg maar posten kunnen jullie een beetje zien.
Maandag tm Vrijdag (Het is niet altijd het zelfde maar het komt wel overeen)
7:45 1 broodje met gezond beleg, met een kop thee of halfvolle melk.
10:00 2 of 1 broodje met gezond beleg met eerder ranja. Maar nu thee/water.
12:00 Zelfde als 10:00 1( of 2) broodjes.
14:30 water, en na een uurtje 2 kopjes thee zonder suiker.
Dan tot 17:00 of 18:00 gewoon normaal mee eten met het avond eten.
en om 19:00 thee/water. En dan om 10:00 slapen.
Oordeel maar.
14 is wel héél jong man... Dan hoef je daar nog niet zo mee bezig te zijn.. Maar stop gewoon met het drinken van frisdrank. Tuurlijk kan wel een keer een blikje ofzo, maar beperk het. Drink 2 liter water per dag, vermijd producten waar veel koolhydraten inzitten en ga hardlopen.
Try to save myself but myself keeps slipping away
Niet zo druk maken om je gewicht. Het is echt niet erg om een paar kilo meer te wegen. Als het maar niet ongezond dik is. 
Stop met lightproducten eten. Ten eerste zitten er stoffen in waardoor je juist dik kan wordne, als tweede is het veel fijner om af en toe te genieten van ECHT eten.
Ik drink juist heel veel Light producten. Light Cola in het weekend meestal. Is dat zo slecht? Diëtisten zeggen dat cola-light beter is hoorde ik van een vriend van mij.quote:
Stop met lightproducten eten. Ten eerste zitten er stoffen in waardoor je juist dik kan wordne, als tweede is het veel fijner om af en toe te genieten van ECHT eten.
Welke stoffen dan?quote:
Stop met lightproducten eten. Ten eerste zitten er stoffen in waardoor je juist dik kan wordne, als tweede is het veel fijner om af en toe te genieten van ECHT eten.
It's not too late to change your hikikomori ways!
Op
TS is volgens mij laat in de puberteit en nog vrij klein, want zo weinig eten op die leeftijd....?
Weg met de riooljournalistiek. Klik er niet op. Ze vergiftigen de maatschappij.
google maar eens over informstie. het is smerig her bevat calorien en beinvloed de stofwisseling op een negatieve manierquote:
[..]
Ik drink juist heel veel Light producten. Light Cola in het weekend meestal. Is dat zo slecht? Diëtisten zeggen dat cola-light beter is hoorde ik van een vriend van mij.
als je naar je huisarts gaat raadt ie wrs ook aan om gewoon minder chips en zo te eten ipv lightrotzooi naar binnen te werken
Wat een onzin. Light producten zijn vreselijk. Vaak zijn de goede vetten eruit gehaald en vervangen door slechte suikers, puur om de kcal omlaag te brengen. En cola light is gezoet met aspartaam, wat niet per se slecht is, maar ook niet denderend goed. Beter eet je gewoon de volle, pure producten in plaats van die light troep. Jij mag trouwens eerder wat meer gaan eten dan wat minder. Probeer eventueel wat meer eiwitten toe te voegen, zoals al eerder is vermeld. Je spieren kunnen wel wat extra's gebruiken.quote:
[..]
Ik drink juist heel veel Light producten. Light Cola in het weekend meestal. Is dat zo slecht? Diëtisten zeggen dat cola-light beter is hoorde ik van een vriend van mij.
Aan de ene kant vind ik het positief dat je nu al bezig bent met je eten, maar aan de andere kant ook een beetje beangstigend omdat het op deze leeftijd nog helemaal niet zo belangrijk is. Zeker niet het minder eten om zo proberen gewicht te verliezen. Je sport veel, dus je bent al goed bezig. Niets mis met een gezonde leefstijl, dus wel goed dat je troep als snoep en koekjes laat staan! Maar probeer ook gewoon te genieten en je niet zo druk te maken.
A man once asked me if it hurt my head when I broke through the earth's crust on my ascension from Hell.
Bedankt voor de tips, ben al 1 kilo kwijt. Eet nu wel gewoon wat meer eiwitten. Zoals fruit, vlees etc. Anders groei je ook niet veel in de lengte. Maar het is dus beter om af te vallen om gewoon normale cola te drinken?
Als je je nu druk maakt over afvallen ben je straks broodmager. Over 2 jaar ben je waarschijnlijk flink gegroeid en heb je spijt van te weinig eten. Gewoon lekker blijven eten en sporten. Sporten is altijd goed en de voeding heb je gewoon nodig om je lichaam te onderhouden.
PSN: Sjouwerd
Nee, natuurlijk niet. Er zitten meer calorieën in normale cola dan in light.quote:
Bedankt voor de tips, ben al 1 kilo kwijt. Eet nu wel gewoon wat meer eiwitten. Zoals fruit, vlees etc. Anders groei je ook niet veel in de lengte. Maar het is dus beter om af te vallen om gewoon normale cola te drinken?
Ga alsjeblieft gewoon normaal eten.
Je bent 14, in de groei, man, sport fanatiek. Het lijstje dat je post komt amper over de 1000kcal heen terwijl jij er zeker wel 2000-2500 mag eten. Als je dat gaat doen kom je misschien eerst een kilootje aan, en daarna vliegen ze eraf, dat garandeer ik je.
Een voorbeeldje van wat ik vind dat jij moet eten:
Ontbijt: 3 bruine boterhammen met beleg of kwark/yoghurt met muesli (geen cruesli als je het gezond wilt houden) Allebei mag ook als je trek hebt.
Tussendoor: een stuk fruit en/of een gekookt eitje of een handje nootjes
Lunch: 4 boterhammen met beleg of bijvoorbeeld 3 en een banaan
Tussendoor: fruit/ei/nootjes
Avondeten: normale portie
T: eventueel nog wat kwark/yoghurt
Dit is een heel net, 'clean' lijstje, je mag heus ook nog wel eens een koekje of whatever eten. Maar dit lijkt me een veel gezondere basis dan wat je nu eet. Verdorie jongen, dat hele lijstje eet ik in een paar uur al!
Vuistregels:
- Elke twee/drie uur iets kleins eten
- Veel water drinken
Je bent 14, in de groei, man, sport fanatiek. Het lijstje dat je post komt amper over de 1000kcal heen terwijl jij er zeker wel 2000-2500 mag eten. Als je dat gaat doen kom je misschien eerst een kilootje aan, en daarna vliegen ze eraf, dat garandeer ik je.
Een voorbeeldje van wat ik vind dat jij moet eten:
Ontbijt: 3 bruine boterhammen met beleg of kwark/yoghurt met muesli (geen cruesli als je het gezond wilt houden) Allebei mag ook als je trek hebt.
Tussendoor: een stuk fruit en/of een gekookt eitje of een handje nootjes
Lunch: 4 boterhammen met beleg of bijvoorbeeld 3 en een banaan
Tussendoor: fruit/ei/nootjes
Avondeten: normale portie
T: eventueel nog wat kwark/yoghurt
Dit is een heel net, 'clean' lijstje, je mag heus ook nog wel eens een koekje of whatever eten. Maar dit lijkt me een veel gezondere basis dan wat je nu eet. Verdorie jongen, dat hele lijstje eet ik in een paar uur al!
Vuistregels:
- Elke twee/drie uur iets kleins eten
- Veel water drinken
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Nee, natuurlijk niet. Een glas cola is gewoon een glas suikerklontjes, met veel calorieën. Een glas cola light is een glas kankerverwekkende chemicaliën zonder calorieën. Om af te vallen kies je voor het tweede, om gezond bezig te zijn drink je gewoon beide niet.quote:
Bedankt voor de tips, ben al 1 kilo kwijt. Eet nu wel gewoon wat meer eiwitten. Zoals fruit, vlees etc. Anders groei je ook niet veel in de lengte. Maar het is dus beter om af te vallen om gewoon normale cola te drinken?
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Waarom?quote:
Vuistregels:
- Elke twee/drie uur iets kleins eten
- Veel water drinken
Omdat je buik dan rustig de tijd heeft om elke maaltijd te verwerken en omdat je dan minder snel te weinig eet.. Één grote maaltijd eten op een dag lijkt misschien vanuit evolutionair oogpunt best logisch, maar daarmee is de vertering de rest van de dag in rust en schrikt het zich kapot als het ineens een halve kilo stamppot moet verwerken.quote:
En als je metabolisme een beetje op gang komt door meer te eten of veel te sporten krijg je vanzelf elke 2/3 uur honger.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Wat is je lengte?
Wat is je gewicht?
Wat is je geslacht?
Drie makkelijke vragen, graag antwoord.
Wat is je gewicht?
Wat is je geslacht?
Drie makkelijke vragen, graag antwoord.
Schuimpje... mijn liefste. Verlaat mij nimmer weer...
Heb ik ook altijd gehad. Lekker boeiend. Wil je zo'n mager scharminkel zijn die een sixpack heeft omdat hij op 7% vet zit of iemand die meer buikspieren heeft maar waar het verborgen zit?quote:
[..]
Ja, snap ik. Maar, er kan gewoon wel wat af. Heb gewoon wel een buikje zeg maar. Dan kan het toch niet kwaad?
Op dinsdag 25 augustus 2015 15:48 schreef Toekito het volgende:
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
Niet helemaal waar en het is voor de man zelfs beter (marginaal beter) om veel in een keer te eten dan het verspreiden over de dag in verband met je hormonen. Insuline, wat vrijkomt als je eet, heeft een inhiberende werking op de HGH en testosteronspiegels.quote:
[..]
Omdat je buik dan rustig de tijd heeft om elke maaltijd te verwerken en omdat je dan minder snel te weinig eet.. Één grote maaltijd eten op een dag lijkt misschien vanuit evolutionair oogpunt best logisch, maar daarmee is de vertering de rest van de dag in rust en schrikt het zich kapot als het ineens een halve kilo stamppot moet verwerken.
En als je metabolisme een beetje op gang komt door meer te eten of veel te sporten krijg je vanzelf elke 2/3 uur honger.
Met dit soort advies blijf je natuurlijk een tientonner.quote:
terwijl jij er zeker wel 2500 mag eten. Als je dat gaat doen kom je misschien eerst een kilootje aan, en daarna vliegen ze eraf, dat garandeer ik je.
Faalhaas.
Het is raar dat je slechts deze mogelijkheden geeft. Waarom niet gespierd met 7% vet?quote:
[..]
Heb ik ook altijd gehad. Lekker boeiend. Wil je zo'n mager scharminkel zijn die een sixpack heeft omdat hij op 7% vet zit of iemand die meer buikspieren heeft maar waar het verborgen zit?
Zie jij die jochies wel eens van 12-15 die een sixpack hebben. Die hebben ze nagenoeg allemaal omdat ze mager zijn, niet omdat ze gespierd zijn.quote:
[..]
Het is raar dat je slechts deze mogelijkheden geeft. Waarom niet gespierd met 7% vet?
Op dinsdag 25 augustus 2015 15:48 schreef Toekito het volgende:
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
Klopt, maar je hoort juist te streven naar veel spiermassa en een laag vetpercentage.quote:
[..]
Zie jij die jochies wel eens van 12-15 die een sixpack hebben. Die hebben ze nagenoeg allemaal omdat ze mager zijn, niet omdat ze gespierd zijn.
Je verdraait m'n woorden, er staat 2000-2500.quote:Op dinsdag 25 maart 2014 16:06 schreef Kreator het volgende:
[..]
Met dit soort advies blijf je natuurlijk een tientonner.
Faalhaas.
En het is een jongen van 14, volop in de groei. Als je een latje van 1.60m wil blijven moet je vooral 3 boterhammetjes op een dag eten en verder alleen thee drinken
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Ik ken ze niet hoor?quote:
[..]
Tis niet bijster weinig verder, meeste mensen komen niet veel verder dan 4-5 broodjes op een dag.
Nou eet jij ook te weinig dus misschien dat jouw beeld van wat een normaal eetpatroon is ook niet helemaal correct is. Niet beledigend bedoeld.
Snacken, kan. Maar grotere maaltijden wil ook helpen. Ontbijt, lunch en avondeten.quote:Punt is alleen dat er naast brood en avondeten niks op zijn menu staat, hij doet in principe niks verkeerd behalve dat hij gewoon ''niet'' snackt... Ik ben precies hetzelfde als hem, meer snacken!
En daar valt ook een banaan of een appel onder.. maar ook een patatje of een tosti of een kommetje soep, whatever.
Ik lees nu zegmaar een ''baseline'' qua voeding die niet verkeerd is dus eigenlijk.. Maar er moet meer muziek in om het geluid voller te maken.
Mensen die zo weinig eten. De mannen die ik ken vreten aan een stuk door juist.quote:
[..]
Wie ken je niet?
Wat is dan een correct eetpatroon?
Komt wel vanzelf in de groeispurt. En paar koekjes en je ranja laten staan helpt wel, maar lichaamsvet bevat nu gewoon veel energie. Duurt gewoon even.
onzin, maar het klinkt wel leukquote:
[..]
Omdat je buik dan rustig de tijd heeft om elke maaltijd te verwerken en omdat je dan minder snel te weinig eet.. Één grote maaltijd eten op een dag lijkt misschien vanuit evolutionair oogpunt best logisch, maar daarmee is de vertering de rest van de dag in rust en schrikt het zich kapot als het ineens een halve kilo stamppot moet verwerken.
En als je metabolisme een beetje op gang komt door meer te eten of veel te sporten krijg je vanzelf elke 2/3 uur honger.
Ja, eet s'morgens ook muesli met melk.quote:
Ga alsjeblieft gewoon normaal eten.
Je bent 14, in de groei, man, sport fanatiek. Het lijstje dat je post komt amper over de 1000kcal heen terwijl jij er zeker wel 2000-2500 mag eten. Als je dat gaat doen kom je misschien eerst een kilootje aan, en daarna vliegen ze eraf, dat garandeer ik je.
Een voorbeeldje van wat ik vind dat jij moet eten:
Ontbijt: 3 bruine boterhammen met beleg of kwark/yoghurt met muesli (geen cruesli als je het gezond wilt houden) Allebei mag ook als je trek hebt.
Tussendoor: een stuk fruit en/of een gekookt eitje of een handje nootjes
Lunch: 4 boterhammen met beleg of bijvoorbeeld 3 en een banaan
Tussendoor: fruit/ei/nootjes
Avondeten: normale portie
T: eventueel nog wat kwark/yoghurt
Dit is een heel net, 'clean' lijstje, je mag heus ook nog wel eens een koekje of whatever eten. Maar dit lijkt me een veel gezondere basis dan wat je nu eet. Verdorie jongen, dat hele lijstje eet ik in een paar uur al!
Vuistregels:
- Elke twee/drie uur iets kleins eten
- Veel water drinken
Dan gewoon om 10 uur een broodje met pindakaas.
dan neem ik er een of 2 en om 12 uur ook een of 2. (Komt door de pauze's op school) Ligt er maar net aan hoeveel ik dan trek heb. Dus eet 4/5 broodjes ongeveer. Met gewoon een flesje water op school. En als ik thuis kom 2 glazen water. Soms neem ik een stukje fruit of een beschuit en een kop thee. Maar het ligt er maar net aan als ik er in zin heb. En gewoon avond eten s normaal eten. (groente vlees etc) en dan s'avonds gewoon niks maar wel water/thee. En soms ook een kopje cup a soup.
|
|
