_____________________________________________________________________________________________
Sloopkogels met een handvat ter verbetering van kracht en conditie
_____________________________________________________________________________________________
Het eerste degelijke kettlebelltopic op FOK! Dank Jaqenhghar voor de banner. Ik heb de OP onderverdeeld in spoilers wat de overzichtelijkheid ten goede komt. Alles kettlebellgerelateerd kan hier terecht. Slowchatten kan in DE GYM. Voor algemene informatie met betrekking tot krachttraining kan je de OP van het Bodybuilding-topic lezen.
Mis je nog informatie in de OP? Schroom niet om het te melden en een update zal spoedig volgen.
SPOILER: Voor wie is kettlebelltraining?Kettlebelltraining zorgt voor toename van kracht en conditie. Een ieder die hieraan wil werken is dus gebaat bij kettlebelltraining. Voor de meeste mensen is een kettlebell alles wat ze nodig hebben. Mensen die wat intensiever met hun kracht en conditie bezig zijn kunnen kettlebelltraining supplementeren met barbelltraining en vice versa. Kettlebells zijn tevens een veelgebruikt trainingsmiddel voor explosieve sporten zoals rugby, mma en American football.
SPOILER: Welke kettlebell heb ik nodig?Welke kettlebell je nodig hebt is afhankelijk van je startpunt. Voor mannen geld doorgaans dat ze kunnen beginnen met 12 tot 20kg afhankelijk van hoe sterk zij zijn wanneer zij beginnen. Vrouwen beginnen veelal met 8 tot 16kg. Mijn persoonlijke advies is om gewoon een goedkope gietijzeren kettlebell te kopen, mochten er kleine oneffenheden op het handvat zitten dan kan je deze wegschuren.
NB: er zijn verschillende soorten kettlebells. Bedenk van te voren of je een reguliere of een competatieve kettlebell wil. Vermijd te allen tijde kunststof kettlebells.
Wij van het kettlebelltopic raden de volgende shops aan*:
• Fitnessmerken
• Athleteshop
• Gorillasport
* Dit is uiteraard geen vrijbrief om niet je eigen research te doen. Op het moment van schrijven hebben deze shops een relatief goede prijs/kwaliteit verhouding maar niks is zeker in het leven.
SPOILER: Kettlebell wijsheden• Train niet tot failure
• Houd je pols gestrekt
• Houd je rug neutraal
• Zorg altijd dat je begrijpt hoe je de oefening uit moet voeren, m.a.w. kijk instructies.
• Draag bij voorkeur geen schoenen, als je wel schoenen draagt zorg dat ze vlak zijn.
• Stem je grip af op de oefening. Oefeningen waar de bell beweegd vragen een losse grip.
SPOILER: Warming-upZorg dat je een warming-up uitvoert voordat je begint. Een van de meest gebruikte warming-ups is een circuit bestaande uit 3* (5 reps goblet squat, 5 reps halo en 5 reps glute bridge). Hiermee zorg je dat je niet alleen warm bent maar ook nog eens de meest belangrijke spiergroepen voor kettlebelltraining gerekt hebt.
SPOILER: Waar begin ik?Koop een kettlebell. Mannen beginnen doorgaans met 16kg waar vrouwen met 8 of 12kg beginnen. Oefen rustig de swing en de turkish getup. De getup kan je indien nodig oefenen zonder gewicht om aan de beweging te wennen. Mocht je de swing nog niet zien zitten deadlift dan de kettlebell voor hetzelfde aantal reps totdat je comfortabel swings kan uitvoeren. Wanneer je deze zonder problemen uit kan voeren kan je beginnen met een basaal schema. Pavel Tsatsouline raadt het volgende aan:
5*10 swings (1arm indien mogelijk)
5*1 (per kant) turkish getups
Wanneer je dit elke dag kan doen kan je verhogen naar 7-8*10 swings en vervolgens naar 10*10 swings. Het aantal getups blijft gelijk. Het doel voor vrouwen is getups met 16kg en swings met 24kg. Voor mannen geld getups met 32kg en swings met 32kg. (Zie ook Simple & Sinester door Pavel Tsatsouline)
SPOILER: OefeningenHet is geen verrassing dat wanneer kettlebells in principe alles fitnessgerelateerd kunnen vervangen dat er eindeloze mogelijkheden zijn met betrekking tot oefeningen. Om niet tot een eindeloze lijst te komen zijn hier de bekendste oefeningen:
• Swings
• Snatches
• Presses
• Squats
• Turkish getups
• Halo's
• Lunges
• Windmill
• Farmers holds
• Deadlifts
De meeste oefeningen kan je hier vinden: Kettlebell oefeningen (bodybuilding.com)
Mocht je niet weten hoe je een bepaalde oefening moet uitvoeren kijk dan eerst even een instructiefilmpje. Om een indruk te krijgen van alle kettlebelloefeningen geeft dit filmje een goede impressie:
SPOILER: Hoe maak ik mijn eigen schema?Normaliter wanneer je eigen schema maakt wil je een balans hebben tussen push en pull oefeningen. Afhankelijk van wat je wil bereiken met kettlebelltraining kan een zeer minimaal schema al het gewenste resultaat geven. Swings en snatches zijn de populairste pulls. De windmill, turkish getup en presses zijn veelal de favoriete pushes. Farmer holds zijn in trek bij mensen die specifiek hun grip willen verbeteren. Zelf een schema gemaakt? Post hem in het topic voor feedback.
SPOILER: HandverzorgingDoordat kettlebells bij bepaalde oefeningen in je hand bewegen kan het zijn dat er kleine blaren op je hand ontstaan, meestal zitten deze net onder je vinger. Zorg dat je deze na het douchen, wanneer de huid zacht is eraf haalt. Wanneer je dit niet doet kunnen de blaren naar verloop van tijd open gaan waardoor je rust moet nemen van je training. Je handen zullen op den duur het kettlebellen gewend zijn waardoor je veel minder last hebt van dit soort ongemakken.
SPOILER: Meer kettlebellwijsheid?In deze spoiler staat een lijst opgenomen van betrouwbare kettlebellbronnen. Weet je niet zeker of je bron betrouwbaar is, post hem hier in het topic. De lijst zal in de loop van het topic verder worden uitgebreid.
• 'The Corrections' met instructies voor de swing, turkish getup, goblet squat, clean, press en de snatch.
• Deze playlist van Jedd Johnson met over het algemeen wat zwaardere kettlebells.
• Dit kanaal van Steve Cotter (Ctrl+f: lesson)
• Deze playlist waarin Pavel Tsatsouline een reeks vragen beantwoord.
• Deze playlist waar meest voorkomende kettlebell oefeningen in een redelijk kort tijdsbestek uitgelegd.
[ Bericht 3% gewijzigd door Snakey op 03-10-2014 14:33:50 ]
Misschien mogelijk om wat linkjes naar relevante youtube clips in de op te zetten bij de oefeningen? Just spitballin here
Bestaan die dan? Nog nooit gezien.quote:Op maandag 24 februari 2014 21:43 schreef JackieBrown het volgende:
Maakt het uit of je plastic kettlebells gebruikt??
edit: vast wel maar toch.Nouja van die kunststof dingenquote:Op maandag 24 februari 2014 21:44 schreef Curlbrah het volgende:
[..]
Bestaan die dan? Nog nooit gezien.
plastic is niet het goede woordNiet echt. Ik vind plastic niet zo prettig omdat het vrij makkelijk glijdt als je zweet. Magnesium helpt, maar m´n grip op staal is toch wat minder glad.quote:
Maakt het uit of je plastic kettlebells gebruikt??
Van de andere kant, gewoon harder knijpen uiteraard.
Edit: en ik vind gietijzeren bells er beter uitzien.
Persoonlijk prefereer ik gietijzeren kettlebellsquote:
Maakt het uit of je plastic kettlebells gebruikt??
Wellicht later, weet niet of het de overzichtelijkheid ten goede komt maar wie weet dat ik er een spoiler bij plaats met linkjes naar alle oefeningen.quote:
In!
Misschien mogelijk om wat linkjes naar relevante youtube clips in de op te zetten bij de oefeningen? Just spitballin here
Ik ga binnenkort ook kettlebells aanschaffen voor mijn home gym.Welken wil je gaan kopen?quote:Op maandag 24 februari 2014 22:08 schreef IrCute het volgende:
Weet ik nog niet. Verhuis ook pas over 2 maanden. Heb je nog suggesties?quote:
Niet waar want dat weet ik niet voor Amerika. Koop gewoon gietijzeren, rubberen trekt wat aan je huid en kunststof of plastic glijd weg van wat ik van Snakes hoor. Zelf heb ik gewoon de goedkoopste gietijzeren kettlebells gekocht, eventuele oneffenheden kan je wegschuren of je dient een klacht in en eist compensatie of een nieuwe kettlebell.quote:
[..]
Weet ik nog niet. Verhuis ook pas over 2 maanden. Heb je nog suggesties?
Verder tvp.
Ik heb er maar handvat van gemaakt omdat er maar 1 opzitquote:
Pssssst. Handvatten.
Verder tvp.
Dit is bv een competitie bell.
En dit een ´normale´ bell.
Goede aanvulling, ik heb de OP bijgewerkt. Nu eerst pitten en mijn eigen iron balls cleanen onder de douche.quote:Op maandag 24 februari 2014 22:25 schreef Snakey het volgende:
Bij het kopen van een KB moet je ook opletten of het geen competitie KB is. Tenzij je dat wil natuurlijk. Maar bij een competitie bell is het handvat smaller, wat de grip wat moeilijker maakt.
Dit is bv een competitie bell.
[ afbeelding ]
En dit een ´normale´ bell.
[ afbeelding ]
Vind kettlebells echt een toevoeging in mijn trainingsprogramma's. Een Turkish get up als warming up bijvoorbeeld of een tabata US swing als afsluiter.
Als je op kettlebell googled krijg je een hele lading shops die ze verkopen.quote:
Een lijstje met shops zou ook handig zijn.
Gekocht bij Fitnesseller
Beter zou ik niet zeggen. Het is een andere manier van krachttraining/conditietraining.quote:
Werkt dit beter dan halters en gewichten?
In Rusland trainen ze er al zo´n 300 jaar mee. Pavel Tsatsouline, oorspronkelijk een Russische trainer, heeft ze eind jaren 90 in de US geïntroduceerd, en daarmee de kettlebell in het westen populair gemaakt.
Nice.quote:Op maandag 24 februari 2014 22:46 schreef Noek het volgende:
Mijn kettlebells
[ afbeelding ]
Gekocht bij Fitnesseller
Af en toe 100 swings na je work-out. Prima spul, die kettlebelts.
Misschien is dit wat voor je.quote:Op maandag 24 februari 2014 22:43 schreef Noek het volgende:
In!
Vind kettlebells echt een toevoeging in mijn trainingsprogramma's. Een Turkish get up als warming up bijvoorbeeld of een tabata US swing als afsluiter.
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workoutErg heftig.
Net nog even 5 minuutjes bezig geweest. Conditie van een beschimmeld poffertje
Als dat geen waarborg voor succes is
Merk wel dat ze snel glad worden als je flink zweet. Gelukkig helpt magnesium goed.
1000 per dag is voor een relatief onervaren lichaam vrij veel, maar het klinkt wel als iets wat vrij makkelijk 's avonds thuis te doen is, op niet-sportschool-dagen. Is dat slim, om het te combineren, of moet ik op hersteldagen m'n lichaam gewoon met rust laten? Ik doe nu 4 keer per week sportschool (dag wel, dag niet), waarbij 2 dagen intensief KT, 2 dagen meer nadruk op cardio.
Buiten dat het link kan zijn om tot boven je hoofd te gaan heeft het geen nut om hoger te gaan dan schouderhoogte.quote:
Prima om af en toe mee te oefenen. 16 kilo is een lekker gewicht. Bij de bekende swing, doen jullie het tot schouderhoogte of tot boven je hoofd?
Ik doe ma wo vr, krachttraining, di do kettlebell swings. Ik heb er geen last van op de kt dagen.quote:Op maandag 24 februari 2014 23:12 schreef clumsy_clown het volgende:
Ik lees nu net dit, toevallig: http://fitness-science.nl(...)s-per-dag-case-study
1000 per dag is voor een relatief onervaren lichaam vrij veel, maar het klinkt wel als iets wat vrij makkelijk 's avonds thuis te doen is, op niet-sportschool-dagen. Is dat slim, om het te combineren, of moet ik op hersteldagen m'n lichaam gewoon met rust laten? Ik doe nu 4 keer per week sportschool (dag wel, dag niet), waarbij 2 dagen intensief KT, 2 dagen meer nadruk op cardio.
Het is 1 van de beste cardio die er is zegt men. Ik las dat het meer kcal verbrand dan skieen, heuvel op that is.
Cool, klinkt goed. Ik ga morgen in de stad eens kijken naar exemplaren.quote:
[..]
Ik doe ma wo vr, krachttraining, di do kettlebell swings. Ik heb er geen last van op de kt dagen.
Het is 1 van de beste cardio die er is zegt men. Ik las dat het meer kcal verbrand dan skieen, heuvel op that is.
Goed plan, altijd goed om ze even te voelen, ook voor welk gewicht je denkt nodig te hebben. Maar ik zou voor de prijs zeker even online checken voor je gaat kijken zodat je op de hoogte bent van prijzen. Die kunnen nogal verschillen namelijk.quote:
[..]
Cool, klinkt goed. Ik ga morgen in de stad eens kijken naar exemplaren.
kijk goed naar de maat en gewicht. Ik heb er 2 van 6 kg bij de action gehaald voor een spotprijs. Dingen zijn per stuk echter net zo groot als mijn goede van 16kg. En te grote omvang is niet handigquote:
[..]
Cool, klinkt goed. Ik ga morgen in de stad eens kijken naar exemplaren.
Boh!quote:
[..]
Misschien is dit wat voor je.
Erg heftig.
Ik doe de swings beide, us en russian. Wanneer ik te moe ben, dan niet over mijn hoofd. Dan merk ik dat mijn heupen niet meer voldoende inzetten.
Ik varieer van 16 tot 24kg.
Heeft iemand the one arm snatch test al eens gedaan?
Walking lunges vind ik ook ideaal met kettlebells. Met een barbell kreeg ik altijd last van verkrampte schouders.
Geen nut lijkt mij sterk, hoe weet je dit zo zeker? Mis zelf nog een beetje de flexibiliteit om hoger te gaan.quote:
[..]
Buiten dat het link kan zijn om tot boven je hoofd te gaan heeft het geen nut om hoger te gaan dan schouderhoogte.
Ja, heb de ons arm snatch gedaan, was leuk.quote:
[..]
Boh!
Ik doe de swings beide, us en russian. Wanneer ik te moe ben, dan niet over mijn hoofd. Dan merk ik dat mijn heupen niet meer voldoende inzetten.
Ik varieer van 16 tot 24kg.
Heeft iemand the one arm snatch test al eens gedaan?
Walking lunges vind ik ook ideaal met kettlebells. Met een barbell kreeg ik altijd last van verkrampte schouders.
Godver Snake, ik dacht, ik google even in de rondte en toen kwam ik hier terechtquote:
[..]
Goed plan, altijd goed om ze even te voelen, ook voor welk gewicht je denkt nodig te hebben. Maar ik zou voor de prijs zeker even online checken voor je gaat kijken zodat je op de hoogte bent van prijzen. Die kunnen nogal verschillen namelijk.
.[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 24-02-2014 23:46:16 ]
Over het algemeen zijn mensen eerst geneigd om te swingen vanuit hun rug of schouders terwijl je heupen het werk moeten doen. Eerst techniek, dan pas gewicht.
Voor een one arm snatch of een turkish get up is 8 kg wel voldoende als startende vrouw.
Eens, maar voor beginners is het wel lastig om te bepalen welke shops wel en niet goed zijn en hoe de kettlebells zijn die ze verkopen.quote:
[..]
Als je op kettlebell googled krijg je een hele lading shops die ze verkopen.
Dus, wat mij betreft is een lijstje welkom!
Die van de Action zijn dus niet zo fijn door hun grootte begrijp ik?
Hoe groot zijn die dingen dan wel niet bij hetzelfde gewicht?quote:
Maakt het uit of je plastic kettlebells gebruikt??
Kan je zelf prima opzoeken via Google maar ik heb van oa. fitnessmerken en fitness24 ( http://www.fitnessmerken.nl/krachttraining/kettlebell.html & http://www.fitness24.nl/p(...)ells-en-kettlebells/ )quote:
Een lijstje met shops zou ook handig zijn.
Grote verschilt niet veel maar ik vind het persoonlijk helemaal niks.quote:
[..]
Hoe groot zijn die dingen dan wel niet bij hetzelfde gewicht?
Hoe ziet je trainingsprogramma eruit?quote:
In!
Vind kettlebells echt een toevoeging in mijn trainingsprogramma's. Een Turkish get up als warming up bijvoorbeeld of een tabata US swing als afsluiter.
Ziet er goed uitquote:
Mijn kettlebells
[ afbeelding ]
Gekocht bij Fitnesseller
JESSE HEEFT HIER NIKS MEE TE MAKEN JA!#$%quote:
Jesse is ook voor.
Als dat geen waarborg voor succes is
Schouderhoogte maar je kan ook doorswingen tot een dood punt iets voor je hoofd maar dat is als afwisseling.quote:
Prima om af en toe mee te oefenen. 16 kilo is een lekker gewicht. Bij de bekende swing, doen jullie het tot schouderhoogte of tot boven je hoofd?
Merk wel dat ze snel glad worden als je flink zweet. Gelukkig helpt magnesium goed.
Komt doordat het balanspunt door de oefening heen verschuift.quote:
Klinkt wel een beetje als the holy grail...
Check mijn links hoger in de posts (dit zijn de goedkoopsten)quote:
[..]
Eens, maar voor beginners is het wel lastig om te bepalen welke shops wel en niet goed zijn en hoe de kettlebells zijn die ze verkopen.
Dus, wat mij betreft is een lijstje welkom!
Die van de Action zijn dus niet zo fijn door hun grootte begrijp ik?
[ Bericht 0% gewijzigd door Klokov op 25-02-2014 12:09:16 ]
Wanneer organiseer je een trainings-/instructiesessie?quote:
Zou er nog iemand een uitbreiding van de behandelde thema's in de OP zien of een nieuw thema als toevoeging willen zien?
fitnessmerken.nl is erg duur zie ik. Zie de kunstof 8 kilo bell, bij hun 40 euro, bij gorillasport 18 euro. Even goed rondkijken kan dus veel geld besparen. Maar:quote:
Ik zal nog even de OP updaten m.b.t. handverzorging.
[..]
Kan je zelf prima opzoeken via Google maar ik heb van oa. fitnessmerken en fitness24 ( http://www.fitnessmerken.nl/krachttraining/kettlebell.html & http://www.fitnessmerken.nl/krachttraining/kettlebell.html )
Athletesport.nl voor gietijzeren bells, volgens mij zo'n beetje de goedkoopste.
http://www.athleteshop.nl(...)6P57wCFTCWtAodyXUASg
En gorillasports.nl hebben kunstof, gietijzer met een plastic jasje en gietijzeren bells voor een redelijke prijs.
http://www.athleteshop.nl(...)6P57wCFTCWtAodyXUASg
Wat een goede bell is is moeilijk te zeggen, in de zin dat je met alle bells alle oefeningen kan doen. Ik denk dat het grootste verschil in de handvaten zit. Als je bij Gorillasport kijkt naar de kunstof bells zit daar een behoorlijk groot handvat aan. De een zal daar bij zweren en de ander zal er niet eens naar omkijken...
Kettlebell voor fitnessquote:
Zou er nog iemand een uitbreiding van de behandelde thema's in de OP zien of een nieuw thema als toevoeging willen zien?
Kettlebell voor sport
-long cycle
-biathlon
Veel voorkomende vragen:
Waar te koop:
KB Deventer
50 euro zonder verzendkosten is niet duur voor een gietijzeren kettlebell van 20kgquote:
[..]
fitnessmerken.nl is erg duur zie ik. Zie de kunstof 8 kilo bell, bij hun 40 euro, bij gorillasport 18 euro. Even goed rondkijken kan dus veel geld besparen. Maar:
Athletesport.nl voor gietijzeren bells, volgens mij zo'n beetje de goedkoopste.
http://www.athleteshop.nl(...)6P57wCFTCWtAodyXUASg
En gorillasports.nl hebben kunstof, gietijzer met een plastic jasje en gietijzeren bells voor een redelijke prijs.
http://www.athleteshop.nl(...)6P57wCFTCWtAodyXUASg
Wat een goede bell is is moeilijk te zeggen, in de zin dat je met alle bells alle oefeningen kan doen. Ik denk dat het grootste verschil in de handvaten zit. Als je bij Gorillasport kijkt naar de kunstof bells zit daar een behoorlijk groot handvat aan. De een zal daar bij zweren en de ander zal er niet eens naar omkijken...
http://www.fitnessmerken.nl/kettle-bells-20-kg.html
Gaat erin komen, ik zal een spoiler opnemen met veelgestelde vragen wanneer deze langskomen in het topic.quote:
[..]
Kettlebell voor fitness
Kettlebell voor sport
-long cycle
-biathlon
Veel voorkomende vragen:
Waar te koop:
KB Deventer
Moet iedereen wel zijn eigen kettlebell meenemenquote:
[..]
Wanneer organiseer je een trainings-/instructiesessie?
Een goede kettlebell is uit een stuk ijzer gegoten. De goedkopere hebben vaak het handvat er op gelast.
Een goede kettlebell heeft de juiste diameter en geen lasnaden.
Persoonlijk heb ik gekozen voor de ECHT competitie kettlebells uit Rusland. Elke keer als ik een kettlebell ergens tegenkom ben ik blij dat ik net even wat meer heb uitgegeven en geen pijnlijke handen heb na een lange set
Idioten.
Als je zeker bent dat de KB in je schema blijft, en je met verschillende gewichten uit de voeten kan, kan je ook eens kijken naar de setjes die gorillasport verkoopt.
http://www.athleteshop.nl/kettlebells-set-licht-4-8-12-16-20-kilo setje kost 149,95 euro. Als je de bells los koopt betaal je 179,95 euro.
Waar heb je die gekocht?quote:
Ga voor de goede kwaliteit kettlebell. Een goede kettlebell gaat een misschien wel honderden jaren mee.
Een goede kettlebell is uit een stuk ijzer gegoten. De goedkopere hebben vaak het handvat er op gelast.
Een goede kettlebell heeft de juiste diameter en geen lasnaden.
Persoonlijk heb ik gekozen voor de ECHT competitie kettlebells uit Rusland. Elke keer als ik een kettlebell ergens tegenkom ben ik blij dat ik net even wat meer heb uitgegeven en geen pijnlijke handen heb na een lange set
Kettlebell beest is dat, Steve Cotter.quote:
Bij die gozer in Deventer. Zeker het geld waard! http://www.kettlebellsport.nl/nl/verkoop/ .
Ik heb naar competitiebells gekeken, maar ik krijg amper m'n handen in die handvaten. Ik heb daarmee moeite om m'n pink en ringvinger er in te krijgen. Ik ben dus voor de gemiddelde bell gegaan. Inderdaad gelast, maar ik denk niet dat ze snel uit elkaar zullen vallen.
Jezus.quote:Op maandag 24 februari 2014 23:45 schreef clumsy_clown het volgende:
[..]
Godver Snake, ik dacht, ik google even in de rondte en toen kwam ik hier terecht [ afbeelding ].
Misschien wel een leuk idee voor een competitiemeet??
Is het equivalent voor de mannen wat ik denk dat het is?quote:
[..]
Jezus.
Misschien wel een leuk idee voor een competitiemeet??
Ik pass, m'n eierstokyoga vereist al te veel tijd.quote:
[..]
Jezus.
Misschien wel een leuk idee voor een competitiemeet??
Ik had gisteren een site gevonden waar iets van 10 tot 12 oefeningen dmv filmpjes werd uitgelegd, ben alleen niet online vanavond.quote:
OP geupdate met linkjes naar relatief goede (web)shops die kettlebells verkopen. Weet er iemand een centrale website waarop alle oefeningen + instructie te vinden zijn? Ik wil niet allerlei verschillende filmpjes in de OP gaan planten omdat het dan zo'n wirwar wordt.
http://www.bodybuilding.c(...)quipment/kettlebells
Ben ik de enige die denkt aan koeienbellen bij het woord kettlebell?
SPOILERHeeft er al iemand kettleballs geschreven i.p.v. kettlebells?
Zelf gebruik ik fitness handschoenen om mijn handen te beschermen, want blaartjes wil wel met die (plastic) gevallen!
Op YouTube staan wel leuke routines om te volgen.
Zou zelf nooit plastic kettlebells kopen maar de randjes kan je er ongetwijfeld afschuren met een strip schuurpapier. Als het voor gietijzeren kettlebells werkt werkt het ook voor plastic, de verf gaat er misschien af of wordt wat minder maar daarvoor zijn de kettlebells ook nietquote:
Bij de Action heb je wel goedkope (lichte) kettlebells liggen. Zes kilogram voor zeven euro en of iets dergelijks. Leuk om mee te beginnen.
Zelf gebruik ik fitness handschoenen om mijn handen te beschermen, want blaartjes wil wel met die (plastic) gevallen!
Op YouTube staan wel leuke routines om te volgen.
die dingen zijn net zo groot als een echte van drie keer dat gewichtquote:
[..]
Zou zelf nooit plastic kettlebells kopen maar de randjes kan je er ongetwijfeld afschuren met een strip schuurpapier. Als het voor gietijzeren kettlebells werkt werkt het ook voor plastic, de verf gaat er misschien af of wordt wat minder maar daarvoor zijn de kettlebells ook niet
Vandaag een 20kg kettlebell gespot van plastic, wat een bakbeest. Snap niet waarom je zo'n ding zou kopen. Om het nog rampzaliger te maken hadden ze stukken rubber op het handvat om de grip te verbeteren o.i.d.quote:
[..]
die dingen zijn net zo groot als een echte van drie keer dat gewicht
Klopt helemaal. Ik heb het in het verleden ook gedaan, maar meer als krachttraining dan conditietraining. Maar het is lang geleden, dus misschien sowieso een goed idee om eerst goed in te komen voordat ik verder kijk.quote:
Als je eerst zorgt dat je techniek maar goed is.
Over het algemeen zijn mensen eerst geneigd om te swingen vanuit hun rug of schouders terwijl je heupen het werk moeten doen. Eerst techniek, dan pas gewicht.
Voor een one arm snatch of een turkish get up is 8 kg wel voldoende als startende vrouw.
Maar puur als KT, heb je dan niet voor de grotere spiergroepen een zwaarder gewicht nodig?
Hangt er vanaf wat je doel is met krachttraining. Mocht het de bodybuildingkant opgaan dan kan je beter een sportschool opzoeken inderdaad. Functionele kracht is zeer goed met kettlebells te trainen.quote:Op woensdag 26 februari 2014 22:17 schreef Fera het volgende:
[..]
Klopt helemaal. Ik heb het in het verleden ook gedaan, maar meer als krachttraining dan conditietraining. Maar het is lang geleden, dus misschien sowieso een goed idee om eerst goed in te komen voordat ik verder kijk.
Maar puur als KT, heb je dan niet voor de grotere spiergroepen een zwaarder gewicht nodig?
Moet je helemaal zelf weten, ik neem aan dat je morgen een pull-dag hebt. Voor jou is kettlebelltraining supplementerend aan wat je al doet. Je moet er dus voor zorgen dat je swings niet je pull-dag in de weg gaan staan.quote:
Vanmiddag ff wat swings doen. Hoeveel swings na een push-dag, jongens?
Probeer ook eens een turkish getup of windmill naast je swings
Hoeveel kilo heb je nodig? De verzendkosten maken vaak het verschil in de prijs.quote:
Gisteren bij 2 Action filialen gekeken voor kettlebells maar ze waren op. Toch maar ergens online bestellen dan!
4 kilo is naar mijn mening voor een ieder te weinig tenzij je lichamelijke ontwikkeling echt significant achterloopt. Wellicht dat je op deze manier wel even kan ruiken aan wat het is.quote:
Ik heb er nog een paar kunnen vinden in een ander filiaal. Wel 'maar' 4 kilo maar voor sommige oefeningen is dat voor een beginner misschien meer dan genoeg.
Side raises met 4 kilo zijn voor een beginner echt zwaar genoeg.quote:
4 kilo is naar mijn mening voor een ieder te weinig tenzij je lichamelijke ontwikkeling echt significant achterloopt. Wellicht dat je op deze manier wel even kan ruiken aan wat het is.
Als je toch een kettlebell gebruikt kan je beter een side swing doen:quote:
[..]
Side raises met 4 kilo zijn voor een beginner echt zwaar genoeg.
(rond 4:30)
Goed voor je conditie wel inderdaad. Kan je al bijna een turkish getup met Etha?quote:
Ik doe nu 1 a 2x per week kettlebell swings afgewisseld met touwspringen als een soort hiit, ben daarna goed kapot
Wel doen mijn handen pijn. sinds gisteren verbind ik ze met sporttape voor het trainen.
Let op dat je bij swings en snatches de kettlebell met een losse grip vast pakt. Het materiaal van de kettlebell (handvat) zal ook een grote invloed hebben op je handen. Zelf heb ik de handvaten van mijn kettlebells fijngeschuurd met schuurpapier.quote:
Week 1 van de 10.000 kettlebell swing challenge gehaald. Eerst probeerde ik het met 4 kilo maar na een tijd ging dat vervelen en ben ik opnieuw begonnen met 8. Nu ben ik kapot en moet ik nog werken maar ik ben zo trots op mezelf.
Wel doen mijn handen pijn. sinds gisteren verbind ik ze met sporttape voor het trainen.
Spring je al double unders? Gisteren voor het eerst goed gelukt, 20 double unders gesprongenquote:
Ik doe nu 1 a 2x per week kettlebell swings afgewisseld met touwspringen als een soort hiit, ben daarna goed kapot
Bedankt dat ga ik ook proberen. Het is wel plastic maar ik voel inderdaad een paar losse stukjes.quote:
[..]
Let op dat je bij swings en snatches de kettlebell met een losse grip vast pakt. Het materiaal van de kettlebell (handvat) zal ook een grote invloed hebben op je handen. Zelf heb ik de handvaten van mijn kettlebells fijngeschuurd met schuurpapier.
Nice, lukt mij nog niet, heb me ook niet echt verdiept in de techniek ervan, gewoon harder draaien of niet?quote:
[..]
Spring je al double unders? Gisteren voor het eerst goed gelukt, 20 double unders gesprongen
Zou plastic in ieder geval niet gaan schuren met schuurpapier als ik jou wasquote:
[..]
Bedankt dat ga ik ook proberen. Het is wel plastic maar ik voel inderdaad een paar losse stukjes.
Wellicht moet ik er even bij zeggen dat ik het alleen op gietijzeren kettlebells geprobeerd heb. Mocht je ondertussen je plastic kettlebell toch geschuurd hebben, laat me weten wat het resultaat isquote:
[..]
Bedankt dat ga ik ook proberen. Het is wel plastic maar ik voel inderdaad een paar losse stukjes.
Ja, ik legde de focus op hoger te springen maar je hoeft alleen iets harder te draaien met je polsen, vrij makkelijk daarna.quote:
[..]
Nice, lukt mij nog niet, heb me ook niet echt verdiept in de techniek ervan, gewoon harder draaien of niet?
quote:
[..]
Zou plastic in ieder geval niet gaan schuren met schuurpapier als ik jou was
Heb hem geschuurd en nu is hij stukken gladder. Er waren dan ook 2 van die kleine bobbeltjes die uitstaken. Geen probleem als je 100 swings per 6 weken doet maar echt pijnlijk als je er 2000 per week doet. ( omg wat klinkt dat stoerquote:
[..]
Wellicht moet ik er even bij zeggen dat ik het alleen op gietijzeren kettlebells geprobeerd heb. Mocht je ondertussen je plastic kettlebell toch geschuurd hebben, laat me weten wat het resultaat is
) Vandaag en morgen zijn mijn restdays maar ik zie Zondag met vertrouwen tegemoet met de geschuurde bells.naar zolder lopen op die krengen te halen. Indien nodig de eerste set swings met een lichtequote:
quote:
[..]
naar zolder lopen op die krengen te halen. Indien nodig de eerste set swings met een lichte
En dan moet je de mijne zelfs ook nog halen.
Hoeveel kilo voldoet om eerst eens mee te beginnen?quote:
Hangt van de situatie af. Je moet in ieder geval bijzonder stabiel een turkish getup kunnen uitvoeren wil je het met 16 kilo kunnen doen. Ik ga er in ieder geval geen lichtere kettlebells voor aanschaffen.quote:
[..]
Hoeveel kilo voldoet om eerst eens mee te beginnen?
Nee maar kan er 1tje cheap voor 20 kg om eerst ff te testenquote:
[..]
Hangt van de situatie af. Je moet in ieder geval bijzonder stabiel een turkish getup kunnen uitvoeren wil je het met 16 kilo kunnen doen. Ik ga er in ieder geval geen lichtere kettlebells voor aanschaffen.
Dat is denk ik wel te doen toch?
Kan voor deze oefening zwaar tegenvallen. Maar 20 kilo is sowieso wel een goed gewicht om in te stappen wanneer je redelijk getrained bent.quote:
[..]
Nee maar kan er 1tje cheap voor 20 kg om eerst ff te testen
Dat is denk ik wel te doen toch?
Barbell swings...quote:
Ik wist alleen niet wat de naam was tot nu
Nou daar is tie. Vanavond de eerste keer swings oefenen.Succes.quote:
[ afbeelding ] Nou daar is tie. Vanavond de eerste keer swings oefenen.
Welke oefeningen doe je meestal voor je schouders?quote:
Die dingen zijn geniaal, ik gebruik ze vaak voor me schouders.
Ik wist alleen niet wat de naam was tot nu
Reeds binnen neem ik aan?quote:Op dinsdag 29 april 2014 07:11 schreef GI het volgende:
Gisteren een 16kg versie besteld. Voor aanvulling op mijn own body weight oefeningen. Ben benieuwd!
Succesquote:
[ afbeelding ] Nou daar is tie. Vanavond de eerste keer swings oefenen.
Knut == GIquote:
[..]
Welke oefeningen doe je meestal voor je schouders?
[..]
Reeds binnen neem ik aan?
[..]
Succes
Verwarrend, ik weet het Geen idee hoe dat allemaal heet maar iig alles wat in de eerste 3 min van dit filmpje zit.quote:
[..]
Welke oefeningen doe je meestal voor je schouders?
[..]
Reeds binnen neem ik aan?
[..]
Succes
Verder nog dat ding voor me uit houden en dan zo´n 30 seconden vol houden tot failure.
• Swings
• 2e ben ik de naam van vergeten
• High pulls
• Burpees
• Overhead press
• Squat
Dat waren de 1e 3 minuten. Heb je al eens een windmill of een turkish getup gedaan? Zeer goede oefeningen voor je schouderstabiliteit (gaat je ook helpen met je presses).
Maar. De reden dat ik de video hier neerzet is voor de epische kettlebell die deze man heeft.
) en daarom moet hij een aantal workshops volgen en gistermiddag hebben we er één buiten gedaan. So nice! Normaal gesproken gebruik ik de kettlebell als oefening in een workout en nu dus een hele kettlebell workout gehad. 3 trainingen gedaan en verder anderhalf uur technieken geoefend. Ik heb een bijzondere spierpijn nu.
Nog een publicatie die ik las vd week, kleintje:
The acute hormonal response to the kettlebell swing exercise.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714543
Ben jij ook een master kettlebell instructor?quote:
Nee, momenteel nergens voor nodig omdat ik geen andere mensen leer kettlebellen. Van wat ik heb gehoord moet je een snatchtest doen (mannen 24kg , vrouwen 16kg). Aantal herhalingen hangt af van je gewicht dus dat is niet in mijn voordeelquote:
[..]
Ben jij ook een master kettlebell instructor?
Weet je al wat je van plan bent?quote:
Tvp m'n gym heeft er in een hoekje een aantal liggen kwam ik deze week achter. Lunges en squats mee gedaan. Was wel fijn. Eens wat meer mee gaan doen
Lekker vaag allemaal.quote:
Misschien iets voor in OP: Kettlebell workout for size and strength van een of andere Mahler ofzo. Ja het is een irritant figuur, en ja de dvds zijn erg oldskool. Maar je kan er een goede torrent van vinden en kan ze een aantal aardige workouts vinden en er een aardig programma mee samenstellen of inpassen in je huidge.
Zo dan: https://www.google.com/ur(...)xedacEYHDiKL8JH8PJkQquote:
De directe link naar de torrent mag hier vast niet.
Als ik iets in de OP zet is het de basisworkout van pavel tsatsouline. Ik zal morgen even kijken wat je gelinkt heb. Zelf vind ik avaragetoelite 1 van de beste YouTubekanalen met heldere en begrijpbare uitleg.quote:
Misschien iets voor in OP: Kettlebell workout for size and strength van een of andere Mahler ofzo. Ja het is een irritant figuur, en ja de dvds zijn erg oldskool. Maar je kan er een goede torrent van vinden en kan ze een aantal aardige workouts vinden en er een aardig programma mee samenstellen of inpassen in je huidge.
[ Bericht 0% gewijzigd door Klokov op 10-05-2014 12:17:45 ]
Enige waar ik aan denk: als zo'n bell uit je bezwete handen vliegt ben je zwaar de sjaak: of hij komt op jezelf terecht (teen/in je gezicht
) of iemand anders krijgt het ding naar zich toe geworpen...Zouden handschoenen oid dit risico niet kunnen verkleinen?
Nee, ik ben ook niet zo heel goed in filmpjes omzetten in het zelf doen in de gym. Deadlifts gedaan, maar dat vond geen vooruitgang tov barbellquote:
Maar moet me er gewoon een beetje meer in verdiepen
Haha, je moet dat ding vasthouden, beetje handkracht opbouwen.quote:
Ah daar zijn die gewichten voor! Zag ze op de sportschool liggen...
Enige waar ik aan denk: als zo'n bell uit je bezwete handen vliegt ben je zwaar de sjaak: of hij komt op jezelf terecht (teen/in je gezicht
Zouden handschoenen oid dit risico niet kunnen verkleinen?
Gaat sneller dan je denk hoor, gewoon swings blijven doen.
Edit: deels gekeken, vond het niet echt bijzonder. Wat een grafherrie in het begin van de video trouwens
Ik ben hem nog nooit uit mijn handen verloren, ook niet met midair passes. De enige manier om hem uit je handen te verliezen is door je grip volledig uit te putten of olie op je handen smeren.quote:
Ah daar zijn die gewichten voor! Zag ze op de sportschool liggen...
Enige waar ik aan denk: als zo'n bell uit je bezwete handen vliegt ben je zwaar de sjaak: of hij komt op jezelf terecht (teen/in je gezicht
Zouden handschoenen oid dit risico niet kunnen verkleinen?
De twee go-to oefeningen zijn de swing en de turkish getup. Deadlift ben ik zelf totaal geen fan van met kettlebells, hoogstens als warmup. Maar voor een warmup zijn veel betere alternatieven te vinden.quote:
[..]
Nee, ik ben ook niet zo heel goed in filmpjes omzetten in het zelf doen in de gym. Deadlifts gedaan, maar dat vond geen vooruitgang tov barbell
Maar moet me er gewoon een beetje meer in verdiepen
Ga de challenge later doen trouwens. De huid op mijn handen trekt het nog nietquote:
[ Bericht 8% gewijzigd door Klokov op 12-05-2014 16:55:38 ]
Heb je je nog verdiept?quote:
[..]
Nee, ik ben ook niet zo heel goed in filmpjes omzetten in het zelf doen in de gym. Deadlifts gedaan, maar dat vond geen vooruitgang tov barbell
Maar moet me er gewoon een beetje meer in verdiepen
http://www.google.com/patents/US7182715
Er is een bedrijf dat in 2007 een patent heeft ingediend voor een anders ontworpen kettlebell, volgens mij is het niks geworden
Oops :
quote:
Ik was eigenlijk al klaar met mijn workout. Maar Silmarwen wou met zijn tweeën een kleine Kettlebell workout doen. Zij met 8 kg, ik met 16 kg. Ik was al een uur bezig geweest en was net klaar met mijn cooldown. Ik dacht "Ach, ik doe wel even mee..." Mijn spieren waren een stukje vermoeider dan ik dacht.
Oops :[ afbeelding ]
Er wordt niet voor niets het advies gegeven nooit tot failure te trainen met kettlebells. Een uur is wel lang trouwens, wat voor oefeningen heb je allemaal gedaan?
Ik was niet met de kettlebell bezig geweest. Sorry, dat was wat onduidelijk. Ik ben een uur met own body weight bezig geweest. Ik heb twee dagen achter elkaar de kettlebell gebruikt. En ik wil mijn schouder wat ontlasten. Dacht even een 10 minuten simpele video mee te doen met Sil... heel slim.quote:
[..]
Er wordt niet voor niets het advies gegeven nooit tot failure te trainen met kettlebells. Een uur is wel lang trouwens, wat voor oefeningen heb je allemaal gedaan?
quote:
Ik was eigenlijk al klaar met mijn workout. Maar Silmarwen wou met zijn tweeën een kleine Kettlebell workout doen. Zij met 8 kg, ik met 16 kg. Ik was al een uur bezig geweest en was net klaar met mijn cooldown. Ik dacht "Ach, ik doe wel even mee..." Mijn spieren waren een stukje vermoeider dan ik dacht.
Oops :[ afbeelding ]
Ik heb van die matjes die je in elkaar kan puzzelen in m'n 'homegym' liggen om de grond te beschermen. Als je moe wordt en zweterig bent is er altijd de kans dat je kb laat schieten. Ze werden, in den beginnen, dan ook van kanonskogels gemaakt.
Maar het zijn ook prima sloopkogels als je niet oppast.
Mijn 16kg is een mooie zware metalenquote:
[..]
Ik heb van die matjes die je in elkaar kan puzzelen in m'n 'homegym' liggen om de grond te beschermen. Als je moe wordt en zweterig bent is er altijd de kans dat je kb laat schieten. Ze werden, in den beginnen, dan ook van kanonskogels gemaakt.
Maar het zijn ook prima sloopkogels als je niet oppast.
. Ik doe mijn workouts in mijn woonkamer, ik moet ook eens naar die matjes gaan kijken denk ik. Het Yoga matje waar hij op geland is heeft nu ook een mooi gaatje erin Ik heb ook stalen kogels.quote:
[..]
Mijn 16kg is een mooie zware metalen
Die matjes die ik bedoel zijn net wat steviger van structuur, ik hoop dat die wat meer kunnen hebben. Ik heb er tot nu toe geen laten schieten, maar dat kan altijd gebeuren natuurlijk.
Hier (in NL) is het niet zo erg als het gebeurt omdat ik meestal de tuin misbruik. In spanje zou ik een probleem hebben denk ik, dat zijn allemaal marmeren vloeren.
De 8kg van Sil is met plastic. Ik moet zeggen dat ik het wel apart vind dat die dus groter is dan mijn 16 kg versiequote:
[..]
Ik heb ook stalen kogels.
Die matjes die ik bedoel zijn net wat steviger van structuur, ik hoop dat die wat meer kunnen hebben. Ik heb er tot nu toe geen laten schieten, maar dat kan altijd gebeuren natuurlijk.
Hier (in NL) is het niet zo erg als het gebeurt omdat ik meestal de tuin misbruik. In spanje zou ik een probleem hebben denk ik, dat zijn allemaal marmeren vloeren.
En in de tuin... ik heb 1) niet het lichaam om dit in de tuin te doen 2) niet de zin om in de regen in de tuin te gaan staan
3) Denk ik dat de buren spontaan de politie bellen "Hij is gek geworden". We wonen nogal beschermt hier enzo. Alles wat niet 'standaard' is wordt op neergekeken Maar die kettlebell ist wel fein! Alleen heb ik best kleine handjes en is de greep redelijk breed.
Breder dan de gietijzeren kettlebell?quote:
Mijn fokking dure, extra lange super mooie yoga mat godverdomme!
Maar die kettlebell ist wel fein! Alleen heb ik best kleine handjes en is de greep redelijk breed.
Ik had ook zo'n plastic ding, nogal ondingen omdat ze zo groot zijn. Een stalen werkt lekkerder.quote:
[..]
De 8kg van Sil is met plastic. Ik moet zeggen dat ik het wel apart vind dat die dus groter is dan mijn 16 kg versie
En in de tuin... ik heb 1) niet het lichaam om dit in de tuin te doen 2) niet de zin om in de regen in de tuin te gaan staan
En ach, gewoon je shirt aanhouden, als het regent heb je een dag vrij
, en de buurt tja, hier kijkt niemand ergens van op geloof ik. Gelukkig.Yep, die zijn een stuk breder.quote:
Heb 1 keer een 16kg in mijn hand gehad, ding is 2 keer zo groot als mijn 20kg kettlebellquote:
En hoe zien die eruit dan?quote:
Doe zelf altijd 'halo's' en 'around the world' als warming up.
Ik doe meestal wat jumping jacks als warming up
Deze twee:quote:
[..]
En hoe zien die eruit dan?
Ik doe meestal wat jumping jacks als warming up
Wat doe je verder voor oefeningen?
Voorlopig doe ik na m'n training swings icm burpeesquote:
[..]
Deze twee:
Wat doe je verder voor oefeningen?
Als het doel voornamelijk conditietraining is dan zou ik vooral veel swings in je programma stoppen. Iets in de richting van het onderstaande voorbeeld zou moeten voldoen. De sets zijn gescheiden door streepjes.
10-15-25-50 swings
5-5-5 (l&r) press of push press
10-15-25-50 swings
5-5 (l&r) turkish getup of windmill
10-15-25-50 swings
10-10-10 squat of lunges
10-15-25-50 swings
Farmers walk tot failure (l&r simultaan indien mogelijk, anders beter iets als figure 8 of around the world)
Hiermee zou je ongeveer in je gewenste tijdsspan moeten komen. Voor het trainen van conditie met kettlebells zijn de swing en de snatch veruit het meest geschikt. De snatch is technisch een stuk moeilijker en je zou er eigenlijk niet aan moeten beginnen als de techniek van je swings nog niet perfect is.
Zelf zorg ik nu dat ik twee keer per week voornamelijk snatch en twee keer per week wat swings met wat stabiliteitsoefeningen (windmill, getup, press, squat, lunge e.t.c.)
Tijdens de vakantie heb ik een 32kg kettlebell tot mijn beschikking waarmee ik wat swings blijf doen om in vorm te blijven. Na de vakantie zorg ik dat ik mijzelf progressief klaarstoom voor de snatch test. Ik heb geen ambitie om master kettlebell instructor te worden (want 512 euro
) maar het is fijn om te weten dat je het wel zou kunnen zijn. Na de vakantie doe ik over de duur van 15 weken het volgende:5 snatches/min (per arm) (16kg)
6 snatches/min (per arm) (16kg)
7 snatches/min (per arm) (16kg)
8 snatches/min (per arm) (16kg)
9 snatches/min (per arm) (16kg)
5 snatches/min (per arm) (20kg)
6 snatches/min (per arm) (20kg)
7 snatches/min (per arm) (20kg)
8 snatches/min (per arm) (20kg)
9 snatches/min (per arm) (20kg)
5 snatches/min (per arm) (24kg)
6 snatches/min (per arm) (24kg)
7 snatches/min (per arm) (24kg)
8 snatches/min (per arm) (24kg)
9 snatches/min (per arm) (24kg)
Naast bovenstaande zal ik nog wat variatieoefeningen doen gedurende de week maar de focus ligt in deze 15 weken op de snatch. Wellicht dat ik hierna alsnog het 10k swings programma ga uitzingen. Ik heb mijn grip nog iets aangepast en mijn handen zijn wat meer gewend waardoor ik verwacht dat ik dat programma ook wel kan uitzingen. Met bovenstaand programma kom ik op 90 snatches in 5 minuten wat tussen de eis voor master kettlebell instructor (74 snatches in 5 minuten) en de master RKC instructor (100 snatches in 5 minuten)
.Partner heeft inmiddels zijn master wel. Er zaten echt grote jongens bij die t echt niet haalden. Zij deden 't op kracht en hadden de techniek niet onder de knie. Laat maar dan, op kracht alleen red je 't niet.
Is je partner PT? Kracht is het probleem ook niet lijkt me, voor mij in ieder geval niet. Het zijn vooral de techniek en conditie die vooruit moeten gaan om de snatchtest te halen.quote:
Tof doel, Klokov! Ben ook aan t trainen voor mijn snatch test, ook al ga ik 'em officieel niet doen.
Partner heeft inmiddels zijn master wel. Er zaten echt grote jongens bij die t echt niet haalden. Zij deden 't op kracht en hadden de techniek niet onder de knie. Laat maar dan, op kracht alleen red je 't niet.
Ik heb zelf dit boek:quote:
Zo, ik heb zelf ook maar eens mijn eerste setje kettlebells aangeschaft. (in ieder geval besteld, eind deze week, begin volgende week binnen) Een van 12 en een van 16 kilo. Eerst maar eens proberen om die gewichten onder controle te krijgen. Hebben jullie tips voor video's om een juiste techniek aan te leren voor de oefeningen? Ik wil natuurlijk blessures voorkomen.
En dit is naar mijn mening het beste (informatieve) kettlebellkanaal op Youtube:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLF58947B18DACF5BB
Mocht ik er niet uit komen dan heb ik ook al gezien dat er in de buurt cursussen gegeven worden.
Genoeg te doen de komende week.
Lijkt mij een goede aanvulling om conditie, kracht en spieruithoudingsvermogen te vergroten naast de 3x in de week die ik in de sportschool door breng.
Ik ben trots op je Henk. Wat heb je gedaan en hoe voelt het?quote:
Halloo Klokovje ik moest kettlebellen want de gym deed het niet.
[ Bericht 49% gewijzigd door Klokov op 27-06-2014 16:07:42 ]
. *trots*Moest flink aan het gas. Mn ouwe trainingsbuddy had me ff aan t werk gezet. Vooral de pomp in mn onderarmen is lekkerquote:
[..]
Ik ben trots op je Henk. Wat heb je gedaan en hoe voelt het?
Mag ik je aanraken?quote:
Ik heb m'n eerste kettlebellblaar
Tom Hardy in Bronsonquote:
Interessant, dank je Klokov. Zal het boek vanavond eens bestellen. Ook het youtube kanaal ziet er interessant uit. Er wordt duidelijk in stappen uitgelegd hoe je bepaalde oefeningen moet doen en hoe je ze ook niet moet doen. Precies waar ik naar op zoek ben
Mocht ik er niet uit komen dan heb ik ook al gezien dat er in de buurt cursussen gegeven worden.
Genoeg te doen de komende week.
Lijkt mij een goede aanvulling om conditie, kracht en spieruithoudingsvermogen te vergroten naast de 3x in de week die ik in de sportschool door breng.
Goede film ja!quote:
Er zijn kettlebells binnen gekomen van Gorilla sports. Had een set van 12 en 16 kilo gietijzer besteld. Heb alleen 2 verschillende soorten gekregen. 12 kg vinyl en een 16 kg gietijzer. De 12 kilo moet dus terug.
Wacht nog even een paar maanden, tot je een stuiver van m'n reet af kunt laten bouncen. Nu verdwijnen ze er nog in.quote:
ik nu ookquote:
[..]
Ik heb zelf dit boek:
[ afbeelding ]
En dit is naar mijn mening het beste (informatieve) kettlebellkanaal op Youtube:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLF58947B18DACF5BB
En een film van hem
Hoe is de vinyl kettlebell? Heb je het geprobeerd of heb je hem gewoon laten staan?quote:
[..]
Goede film ja!
Er zijn kettlebells binnen gekomen van Gorilla sports. Had een set van 12 en 16 kilo gietijzer besteld. Heb alleen 2 verschillende soorten gekregen. 12 kg vinyl en een 16 kg gietijzer. De 12 kilo moet dus terug.
Het is even wennen in het begin inderdaad.quote:
[..]
Moest flink aan het gas. Mn ouwe trainingsbuddy had me ff aan t werk gezet. Vooral de pomp in mn onderarmen is lekker
Het handvat is gewoon gietijzer. De bell zelf zit een laagje vinyl omheen.quote:
[..]
Hoe is de vinyl kettlebell? Heb je het geprobeerd of heb je hem gewoon laten staan?
Niet heel veel meerwaarde ten opzichte van de gewone gietijzeren versie. Denk dat ik gewoon de gietijzeren hier laat. Is goedkoper en groot verschil merk ik niet.
Met een goede spuitbus kun je ze ook overspuitenquote:
Ik zie nu inderdaad dat ze iets goedkoper zijn. Vind het alleen niet zo'n mooie kleur. Heb nu zwarte gietijzeren kettlebells en krijg als het goed is binnenkort een 24 binnen.
mij gaat het er om dat ik dalijk gewoon allemaal van de zelfde serie heb. Wat voor kettlebells heb jij dan klokov?Ze gaan mij de juiste Kettlebell opsturen en deze verkeerde vinyl 12kg mag ik gewoon houden. Goede service!quote:
[..]
Het handvat is gewoon gietijzer. De bell zelf zit een laagje vinyl omheen.
[ afbeelding ]
Niet heel veel meerwaarde ten opzichte van de gewone gietijzeren versie. Denk dat ik gewoon de gietijzeren hier laat. Is goedkoper en groot verschil merk ik niet.
Heb al zin in de volgende sessie
Srs, gewoon je hips poppen. De rest gaat echt vanzelf.quote:
Ik heb jaren fanatiek met gewichten getrained in de sportschool, maar nu met alleen 2x per week 5km hardlopen ben ik bang dat ik verander in een Somaliër.
Kun je eigenlijk (goed) een kettlebell benchpress uitvoeren zonder bank, dus plat op de grond?
Anders dan met een benchpress bank komen je schouders niet dieper dan 90 graden.
Doe hem zelf zelden en volgens mij kan je beter pushups doen. Genoeg variaties om die zwaarder te maken ook.
Met opdrukken kun je ook wat dieper. Ik wil het toch gaan combineren met lichaamsgewicht oefeningen.(onderhands optrekken, heb de balk al hangen)quote:
Check deze maar even:
Doe hem zelf zelden en volgens mij kan je beter pushups doen. Genoeg variaties om die zwaarder te maken ook.
YES Ja, heel stukje zonder Engelse termen.
Supertof.quote:
Eens kijken of ik hier ergens kettlebells op de kop kan tikken. Ze hadden er laatst bij de Lidl wat, maar ik was te laat en ze hadden alleen nog maar een hele lichte, en ik wilde ook niet impulsief zo'n ding kopen zonder te weten wat voor materiaal 't fijnste werkt.
Gietijzer kan je niet fout mee zitten. Afhankelijk van hoe (niet) sterk je nu bent kan je als vrouw het beste 12 of 16kg kopen.quote:
[..]
Supertof.
Eens kijken of ik hier ergens kettlebells op de kop kan tikken. Ze hadden er laatst bij de Lidl wat, maar ik was te laat en ze hadden alleen nog maar een hele lichte, en ik wilde ook niet impulsief zo'n ding kopen zonder te weten wat voor materiaal 't fijnste werkt.
Dat kan je wel stellen ja.quote:
Eigenlijk kunnen we dus wel stellen dat een kettlebell een enorm veelzijdig product is, Klokov??
Dan heb je ook direct de beste uitbreiding te pakkenquote:
[..]
Met opdrukken kun je ook wat dieper. Ik wil het toch gaan combineren met lichaamsgewicht oefeningen.(onderhands optrekken, heb de balk al hangen)
YES Ja, heel stukje zonder Engelse termen.
quote:
Gietijzer kan je niet fout mee zitten. Afhankelijk van hoe (niet) sterk je nu bent kan je als vrouw het beste 12 of 16kg kopen.
Ik ga eens zoeken.
Die 15 minute KB Workout video ziet er prima uit ook, trouwens, evenals die 69 (
) KB excercises. Goed overzicht en het ziet er ook echt gewoon LEUK uit om te doen Denk dat ik dat soort dingen mooi in 't park hier achter m'n huis kan doen 's ochtends. KOmt toch geen hond in de vroege uurtjes! Zeker na het zien van Knut's laminaat
dat zou mij ook kunnen overkomen in na één minuut [ Bericht 8% gewijzigd door motorbloempje op 11-07-2014 13:16:28 ]
Even voor de duidelijkheid; het is niet de bedoeling dat je al die 69 oefeningen gaat doen in 1 workout. Die video is meer ter inspiratie. Ik heb zelf nog nooit gedacht dat ik hem liet vallen. Misschien als je gaat jugglen maar anders moet je iets aan je techniek veranderen. Ik wil nog een keer met olie swings gaan doen maar dat doe ik dan wel buiten.quote:
[..]
Ik ga eens zoeken.
Die 15 minute KB Workout video ziet er prima uit ook, trouwens, evenals die 69 (
Denk dat ik dat soort dingen mooi in 't park hier achter m'n huis kan doen 's ochtends. KOmt toch geen hond in de vroege uurtjes! Zeker na het zien van Knut's laminaat
van die 69! En met mijn klunzigheid...
....Wil nog even een extra kanttekening plaatsen bij het eerder geplaatste schema. Je kan prima varieren met de oefeningen en ook de gewichten. Een veel gebruikt template is iets in de richting van.quote:
Hey Klovov, zin om een beginnersschemaatje te maken voor kettlebelloefeningen, zeg 4 avonden in de week, halfuur-45 minuten per keer? Welke oefeningen en hoeveel reps enzo, als het doel voornamelijk conditietraining/vetverbranding is?
Normaal, variatie, rustdag, licht, zwaar, variatie, rustdag. Variatie houdt in dat je andere oefeningen doet dan je normaliter doet. In mijn geval komt het neer op de assisterende oefeningen zoals de windmill, armbar, variaties op de getup, etc.
[ Bericht 1% gewijzigd door Klokov op 12-07-2014 13:15:20 ]
Wat een intensieve oefening! Ik zweet veel meer dan met hardlopen, meer te vergelijken met sauna bezoek. Met hardlopen buiten heb je natuurlijk ook nog "loopwind".
Mijn pols werd even gevoelig, ik moet meer de nadruk leggen op het naar binnen draaien van mijn handen.
Ik merk wel dat mijn spierconditie nog niet goed is. Ik train met 16kg, maar dat had ook niet meer moeten zijn voor het netjes uitvoeren van die oefeningen.
Chin ups zijn ook niet meer wat het geweest was; met veel moeite 3x5. Vroeger was het moeiteloos 3x10.
Met name als je de kettlebell overhead hebt moet je goed opletten dat je pols altijd gestrekt is. Ofwel de kettlebell moet aan de kant voor jouw pols en niet andersom.quote:
...ik heb de laptop met youtube instructie video's maar wat verder weg gezet...
Wat een intensieve oefening! Ik zweet veel meer dan met hardlopen, meer te vergelijken met sauna bezoek. Met hardlopen buiten heb je natuurlijk ook nog "loopwind".
Mijn pols werd even gevoelig, ik moet meer de nadruk leggen op het naar binnen draaien van mijn handen.
Ik merk wel dat mijn spierconditie nog niet goed is. Ik train met 16kg, maar dat had ook niet meer moeten zijn voor het netjes uitvoeren van die oefeningen.
Chin ups zijn ook niet meer wat het geweest was; met veel moeite 3x5. Vroeger was het moeiteloos 3x10.
Ik krijg wat lichtere kettlebells van mijn Pilates instructrice.quote:
[..]
Met name als je de kettlebell overhead hebt moet je goed opletten dat je pols altijd gestrekt is. Ofwel de kettlebell moet aan de kant voor jouw pols en niet andersom.
Puur deadliften, presses en andere statische bewegingen gaan prima met 16. Hell, in mijn fitnesstijd deed ik flat dumbbell press met 42kg per arm.Eerst de vloeiende zwaai beweging onder de knie krijgen met het lichtere gewicht.
Mocht je de tijd ervoor hebben:quote:
[..]
Ik krijg wat lichtere kettlebells van mijn Pilates instructrice.
Eerst de vloeiende zwaai beweging onder de knie krijgen met het lichtere gewicht.
ok, dank. Ik zet 'm bij mijn bookmarks voor vanavond.quote:
Heerlijk leesbaar en duidelijk boek
Inderdaad goed boek. Staat ook heel goed in uitgelegd hoe je het 'niet' moet doen. Technieken en oefeningen staan goed uitgelegd.quote:
[ afbeelding ]
Heerlijk leesbaar en duidelijk boek
Gisteren lekker aan het kettlebellen geweest. Vandaag lekker spierpijn
Ik vind het altijd moeilijk te zeggen of mijn training intensief genoeg was.quote:
[..]
Inderdaad goed boek. Staat ook heel goed in uitgelegd hoe je het 'niet' moet doen. Technieken en oefeningen staan goed uitgelegd.
Gisteren lekker aan het kettlebellen geweest. Vandaag lekker spierpijn
Nu minimale spierpijn terwijl ik gisteren badend in het zweet tot "failure" ben gegaan, zo'n klein half uurtje.
Tijd voor een zwaardere misschien? of wat meer snatches/swings doen?quote:
[..]
Ik vind het altijd moeilijk te zeggen of mijn training intensief genoeg was.
Nu minimale spierpijn terwijl ik gisteren badend in het zweet tot "failure" ben gegaan, zo'n klein half uurtje.
Je hoeft ook niet elke keer tot het gaatje. Ik heb straks tijdens mijn vakantie een 32kg kettlebell ter beschikking en als het bevalt introduceer ik 1x per week een zware dag.quote:
[..]
Ik vind het altijd moeilijk te zeggen of mijn training intensief genoeg was.
Nu minimale spierpijn terwijl ik gisteren badend in het zweet tot "failure" ben gegaan, zo'n klein half uurtje.
Verder is er nog verschil tussen muscle failure en cardiovascular failure. Afhankelijk van je doelen kan je overwegen om een zwaardere kettlebell aan te schaffen.
SPOILER
[ Bericht 10% gewijzigd door Klokov op 24-07-2014 15:13:11 ]
Voor deadlift en benchpress is 2x16 te weinig... maar misschien dat ik ook wel op het verkeerde pad ga met die kettlebell's. Uiteindelijk zijn het geen barbells.quote:
[..]
Afhankelijk van je doelen kan je overwegen om een zwaardere kettlebell aan te schaffen.
Bij turkish get up heb al een hele kluif aan 12kg.
Ik moet wel snel uitkijken naar 22 inderdaad.
Lees dat boek van Pavel eens?quote:
[..]
Voor deadlift en benchpress is 2x16 te weinig... maar misschien dat ik ook wel op het verkeerde pad ga met die kettlebell's. Uiteindelijk zijn het geen barbells.
Bij turkish get up heb al een hele kluif aan 12kg.
[ afbeelding ]
Ik moet wel snel uitkijken naar 22 inderdaad.
Als je gaat deadliften en bankdrukken met kettlebells is het niet zwaar nee
32 kiloquote:
[..]
Je hoeft ook niet elke keer tot het gaatje. Ik heb straks tijdens mijn vakantie een 32kg kettlebell ter beschikking en als het bevalt introduceer ik 1x per week een zware dag.
Verder is er nog verschil tussen muscle failure en cardiovascular failure. Afhankelijk van je doelen kan je overwegen om een zwaardere kettlebell aan te schaffen.SPOILER[ afbeelding ]
Lekker. Zit er aan te denken om een 20 te halen voor als ik wat zwaarder wil.quote:
Fitnessmerken = 79,20 + 19,95 verzondkosten = 99,15
Fitness24 = 106,75*0,9= 96,08 (geen verzendkosten)
Athleteshop = 90,95 gratis levering
Ik heb straks van al deze shops 1. Het verschilt per gewicht welke het goedkoopste is
[ Bericht 34% gewijzigd door Klokov op 26-07-2014 14:51:51 ]
Tijdens mijn vakantie met de 8kg van mijn vriendin flink form kunnen oefenen en het werpt zijn vruchten af moet ik zeggen! Met name mn turkish get op is vooruit geschoten. Totaal stabiel en zo vloeiend mogelijk
Blijft een zware oefening desondanks.Tevens een begin gemaakt met snatchen, de high pull. In totaal elke kant 10 keer geprobeert en misschien 5 goede reps er uit weten te persen. Wellicht moet ik dat op een rust dag eens oefenen.
Ik kan hier eventueel eens wat form check video's plaatsen?
SPOILERMn grip kracht schiet als een gek omhoog btw. I.v.m. angs voor een ingedeukte schedel
Nee het is meer dat dat flink helpt op de momenten dat je iets minder stabiel bent. Bijvoorbeeld als je zeg maar terug gaat in de get up en dan weer op je rug gaat liggen, dan knijp ik wel iets harder.quote:
Niet te hard knijpen he. Ik ga trouwens een 32 kopen, bevalt prima hier. En video's zijn uiteraard meer dan welkom. Ik hou het topic in de gaten
Een 32
So jelly, maar daar ben ik gewoon nog niet aan toe.Tevens snap ik niet waarom mensen hier zo weinig posten, het aantal views is best hoog
Wat zijn goede programma's/oefenening als aanvulling op het hardlopen ?
pilates...quote:Op woensdag 6 augustus 2014 12:19 schreef Steve-O het volgende:
Ik heb thuis aan aantal kettlebels en wil wat gerichter gaan trainen voor naast het hardlopen
Wat zijn goede programma's/oefenening als aanvulling op het hardlopen ?
Dat is mijn vraag niet .quote:
ok, begrijp mijn denk-kronkel. Het gaat hier natuurlijk over kettlebells.quote:
Ik vraag mee.
Zelf hardloop ik ook zo nu en dan maar ik merk geen bijzondere carryover naar 1 van de 2 sporten. Dat neemt niet weg dat ze niet gecombineerd zouden moeten worden. Kracht en conditie is een mooie combinatie maar je moet zelf kijken hoe je deze twee op elkaar af wil stemmen.
@Bert, je wil gerichter trainen naast je pilates? Ik zit helaas niet zo diep in de pilateswereld dus het advies zal niet optimaal zijn maar ik denk dat je vooral baat hebt bij de statische kettlebelloefeningen (windmill, getup, planks etc)
Plastic kan barsten als je hem laat vallen. Plastic verkleurt etc etc.quote:
Ik wil al een tijdje beginnen met kettlebellen ter ondersteuning van basketbal, daar zou het uitermate geschikt voor moeten zijn nml. Nu kan ik vrij goedkoop een tweedehands kunstof 16kg over kopen, maar de op raadt aan die van kunstof te mijden. Is een gietijzeren zoveel beter, of volstaat één van kunstof ook prima in het begin?
Gewoon een van gietijzer halen.
Mijn 16 kg was trouwens maar 45¤ bij de decathlon.
Nee, ik dacht dat Steve-O naar een alternatieve sport zocht om zijn hardlopen te bevorderen, maar hij vroeg natuurlijk naar kettlebell-oefeningen.quote:
@Bert, je wil gerichter trainen naast je pilates? Ik zit helaas niet zo diep in de pilateswereld dus het advies zal niet optimaal zijn maar ik denk dat je vooral baat hebt bij de statische kettlebelloefeningen (windmill, getup, planks etc)
Even los hiervan: gisteren de kettlebell military press gedaan.
Die oefening voelt zo goed, ik weet niet of hij zo effectief is, maar je voelt je wel "de man".
Ligt eraan wat vrij goedkoop is tov de prijzen die hier genoemd worden voor een nieuwe. Lijkt me best als je voor 2 tientjes dat ding over kan nemen je er geen buil aan kan vallen. En als je helemaal into bent dan kun je alsnog een setje gietijzeren kopen.quote:
Ik wil al een tijdje beginnen met kettlebellen ter ondersteuning van basketbal, daar zou het uitermate geschikt voor moeten zijn nml. Nu kan ik vrij goedkoop een tweedehands kunstof 16kg over kopen, maar de op raadt aan die van kunstof te mijden. Is een gietijzeren zoveel beter, of volstaat één van kunstof ook prima in het begin?
Bovendien, gietijzer kan ook breken. Vrij makkelijk zelfs.
Ik kan eventueel wel wat banners maken. Zie eten&liften bijv. N.a.v. die oude banners gemaakt.quote:
Over een paar weken zal ik een lijst maken met reputabele kettlebellkanalen voor in de OP. Eventueel uit te breiden met andere informatiebronnen.
Zou mooi zijn, de huidige banner is niet echt een pareltje.quote:
[..]
Ik kan eventueel wel wat banners maken. Zie eten&liften bijv. N.a.v. die oude banners gemaakt.
Een oud Drents gezegde luidt: Vake be'j te bange. Dat klopt.
Nu maar eens even aan m'n vorm gaan werken en een 20 kilo bestellen.
Ik zou eerst eens de basis moves onder de knie krijgen, en dan eens verder gaan kijken naar schema's etc.quote:
Is the art of strength van Anthony diluglio een goed idee om aan te beginnen als kettlebell beginner? Of kan ik net zo goed aan de slag gaan met bijv het schema wat klokov heeft gepost in dit topic?
Inderdaad, en daar kan ik het boek van Pavel voor aanraden.quote:
[..]
Ik zou eerst eens de basis moves onder de knie krijgen, en dan eens verder gaan kijken naar schema's etc.
Eens, die heb ik ook liggen. En blijf vooral die vorm oefenen en filmpjes kijken op internet. En begin niet aan de snatch voordat je uberhaubt weet wat je doet.quote:
[..]
Inderdaad, en daar kan ik het boek van Pavel voor aanraden.
Heb momenteel niet de mogelijkheid om het te checken maar het schema wat ik gepost heb is een basisschema. Verder is inderdaad het boek van Pavel aan te raden maar zijn er ook diverse goede YT-kanalen zoals avaragetoelite, check 'the corrections'.quote:
Is the art of strength van Anthony diluglio een goed idee om aan te beginnen als kettlebell beginner? Of kan ik net zo goed aan de slag gaan met bijv het schema wat klokov heeft gepost in dit topic?
Toevoegen aan OP?quote:
[..]
Heb momenteel niet de mogelijkheid om het te checken maar het schema wat ik gepost heb is een basisschema. Verder is inderdaad het boek van Pavel aan te raden maar zijn er ook diverse goede YT-kanalen zoals avaragetoelite, check 'the corrections'.
Swings en shoulder press (of hoe heet dat met deze dingen) hebben iig voor spierpijn gezorgd
En ben je er een beetje uitgekomen? Ik heb het wat druk momenteel maar ben van plan binnen niet al te lange termijn de OP uit te breiden. Zijn er nog dingen die je mist?quote:
Ook 2 gietijzeren kettlebells gekocht, 12 en 16 kilo om te beginnen. Heb er geen ervaring mee, dus aan de hand van youtube probeer ik de techniek een beetje onder de knie te krijgen.
Swings en shoulder press (of hoe heet dat met deze dingen) hebben iig voor spierpijn gezorgd
Beste swing vid op Youtube:
En press:
quote:
Ik ga de komende dagen de OP updaten, iemand nog dingen die hij/zij graag terug wil zien?
Familie uitbreiding (de 20kg)
Jezus wat maakt dat weer een verschil. Zo heerlijk.[ Bericht 1% gewijzigd door JaqenHghar op 16-09-2014 17:08:40 ]
Heb je het nu over de melk of de kettlebells? Ruim die zooi eens opquote:
[ afbeelding ]
Familie uitbreiding
Maar koude melk is gewoon lekker .quote:
[..]
Heb je het nu over de melk of de kettlebells? Ruim die zooi eens op
Ik heb een jaar geleden twee gietijzeren belletjes gekocht, ong 2 euro per kilo. Nou ben ik weer op zoek naar die shop, maar kan 'm niet vinden...
Iemand een idee / aanrader van een goede webshop voor kettlebells?
Alvast bedankt!
Mijn top 3:quote:
Goedenavond,
Ik heb een jaar geleden twee gietijzeren belletjes gekocht, ong 2 euro per kilo. Nou ben ik weer op zoek naar die shop, maar kan 'm niet vinden...
Iemand een idee / aanrader van een goede webshop voor kettlebells?
Alvast bedankt!
http://gorillasports.nl/kettlebells/f/4
http://www.fitnessmerken.nl/krachttraining/kettlebell.html?p=1
http://www.athleteshop.nl/catalogsearch/result/?q=kettlebell
Wat is gebeurt met je kettlebells trouwens?
Bedankt voor je antwoord!quote:
[..]
Mijn top 3:
http://gorillasports.nl/kettlebells/f/4
http://www.fitnessmerken.nl/krachttraining/kettlebell.html?p=1
http://www.athleteshop.nl/catalogsearch/result/?q=kettlebell
Wat is gebeurt met je kettlebells trouwens?
Ik wil er 1 bijkopen en een vriend enkele cadeau doen. Dus niets ernstigs oid
Pavel Tsatsouline over:
- What's the difference between practice and working out?
- What is the easiest way to get stronger overall?
- How does 'grease the groove' work?
- Where should I look to be strongest in different exercises? (o.a. over KK deadlift, hey Snakey)
- What should a woman focus on in order to be very strong?
- How does the 1RM concept and percentages apply to bodyweight strength training?
- Is free handstand practice going to help my pressing strength?
Playlist hier:
https://www.youtube.com/p(...)PO6ZYhePVYwZeYWCUju5
Volledig doch compacte instructies voor een groot deel van de kettlebelloefeningen:
Sommige oefeningen worden met 2 kettlebells voorgedaan maar het principe is voor 1 kettlebell min of meer hetzelfde.
Heb je het idee dat je een van de onderstaande oefeningen niet goed uitvoerd?
- Kettlebell Swing
- Turkish Getup
- Goblet Squat
- Clean
- Military/ overhead press
- Snatch
Check de corresponderende video in deze playlist:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLF58947B18DACF5BB
Bedankt Klokov, heb ik zo nog wat te kijken
Ik heb uit betrouwbare bronnen vernomen dat we wellicht zelfs een mooie banner krijgen.
[ Bericht 1% gewijzigd door Klokov op 30-09-2014 22:10:50 ]
JaqenHghar zegt dat die kan photoshoppen. De huidige banner is - hoewel prachtig - gewoon in Paint gemaakt.quote:
Gewoon op 'volg topic' klikken ja?!quote:
Heb ik ook gedaan maar voor de zekerheid ook tvp hehequote:
[..]
Gewoon op 'volg topic' klikken ja?!
Photoshop? Plsquote:
[..]
JaqenHghar zegt dat die kan photoshoppen. De huidige banner is - hoewel prachtig - gewoon in Paint gemaakt.
ben er mee bezig, even geduld a.u.b. Heb dit boek besteld samen met een 16kg kettlebell, is dit boek alles wat je nodig hebt als beginner of zijn er meer cruciale informatiebronnen?quote:
[..]
Inderdaad, en daar kan ik het boek van Pavel voor aanraden.
Kettlebell: the corrections op youtube. En natuurlijk de DVD's van Pavel. En ik youtube eens doorspitten, genoeg te vinden.quote:
[..]
Heb dit boek besteld samen met een 16kg kettlebell, is dit boek alles wat je nodig hebt als beginner of zijn er meer cruciale informatiebronnen?
Begin vooral rustig met die swings. Doe de oefeningen uit het boek. Dan valt alles vanzelf op z'n plek.
Snatches zou ik iig een half jaar mee wachten voordat je daarmee begint, hoe cool ze ook zijn. Maar ik geloof dat iedereen dat zo ongeveer zegt. Met reden natuurlijk
Begin gewoon met het beginners schema en je merkt het vanzelf.
Take it easy, enjoy.
quote:
Tnx, zal ik doen. Gewoon rustig opbouwen, dus het beginners schema is in het boek te vinden? en ook hoelang ik dat moet aanhouden?quote:
[..]
Kettlebell: the corrections op youtube. En natuurlijk de DVD's van Pavel. En ik youtube eens doorspitten, genoeg te vinden.
Begin vooral rustig met die swings. Doe de oefeningen uit het boek. Dan valt alles vanzelf op z'n plek.
Snatches zou ik iig een half jaar mee wachten voordat je daarmee begint, hoe cool ze ook zijn. Maar ik geloof dat iedereen dat zo ongeveer zegt. Met reden natuurlijk
Begin gewoon met het beginners schema en je merkt het vanzelf.
Take it easy, enjoy.
Goed dat je me dit hebt geadviseerd, veel mensen hebben hier nog nooit van gehoord terwijl het in alle opzichten ideaal is.quote:
Turkish getups and swings onder de knie krijgen ---> 5*10 swings (als het kan 1arm) + 5*1 (per kant) turkish getups.quote:
[..]
[..]
Tnx, zal ik doen. Gewoon rustig opbouwen, dus het beginners schema is in het boek te vinden? en ook hoelang ik dat moet aanhouden?
Morgen fix ik de OP en zet ik er een uitgewerkte versie neer
Staat allemaal in het boek.quote:
[..]
[..]
Tnx, zal ik doen. Gewoon rustig opbouwen, dus het beginners schema is in het boek te vinden? en ook hoelang ik dat moet aanhouden?
quote:
[..]
Turkish getups and swings onder de knie krijgen ---> 5*10 swings (als het kan 1arm) + 5*1 (per kant) turkish getups.
Morgen fix ik de OP en zet ik er een uitgewerkte versie neer
Mooi, ik krijg morgen mijn kettlebell binnen en een dag later het boek. Ik zag trouwens deze video op youtube en lees in de comments dat veel mensen vinden dat het een prutser is, ik heb nog niet de kennis om dat zelf te beoordelen.quote:
Daarom stel ik ook veel vragen, ik wil geen fouten maken met zo'n zwaar gewicht.
Tjah dit ziet er nogal TellSell-erig uit. Lees gewoon het boek 3 keer door. En doe de basis eerst. Geloof me. De eerste keer dat je die Turkish Get Ups doet, weet je niet wat je overkomt.quote:
[..]
[..]
Mooi, ik krijg morgen mijn kettlebell binnen en een dag later het boek. Ik zag trouwens deze video op youtube en lees in de comments dat veel mensen vinden dat het een prutser is, ik heb nog niet de kennis om dat zelf te beoordelen.
Dat boek is gewoon je begin punt. Alles wordt stap voor stap behandeld en verklaart. Niet voor niks dat we die aanraden.
Gek genoeg klinkt dat goed, ziet ernaar uit dat het flinke workouts zijn. Ben jij ook begonnen met 16kg?quote:
[..]
Tjah dit ziet er nogal TellSell-erig uit. Lees gewoon het boek 3 keer door. En doe de basis eerst. Geloof me. De eerste keer dat je die Turkish Get Ups doet, weet je niet wat je overkomt.
Dat boek is gewoon je begin punt. Alles wordt stap voor stap behandeld en verklaart. Niet voor niks dat we die aanraden.
Yep. En ook gewoon begonnen met Turkish Get Ups en Swings. Die zijn namelijk de basis voor de rest van de technieken.quote:
Hoe belangrijk is het dan eigenlijk om van techniek te veranderen? Is dat echt cruciaal of kun je met de basistechnieken al heel veel bereiken en langere tijd aanhouden?quote:
[..]
Yep. En ook gewoon begonnen met Turkish Get Ups en Swings. Die zijn namelijk de basis voor de rest van de technieken.
Wacht nou eerst even op dat boek en lees die goed doorquote:
[..]
Hoe belangrijk is het dan eigenlijk om van techniek te veranderen? Is dat echt cruciaal of kun je met de basistechnieken al heel veel bereiken en langere tijd aanhouden?
Als je de basis niet onder de knie hebt ga je rommelig doen in de lastigere oefeningen en een slechte techniek kun je jezelf mee blesseren. Je staat wel met 16 kilo aan ijzer te zwaaien.
De lastigere technieken zijn gewoon erg zwaar om goed te doen, en zwaar om te doen uberhaubt. En dan met name de snatch en clean&press.
Het laatste wat ik wil is gaan prutsen en blessures oplopen. komt goed, ik zal het boek rustig doornemen en pas beginnen als ik precies weet hoe en wat. tnxquote:
[..]
Wacht nou eerst even op dat boek en lees die goed door
Als je de basis niet onder de knie hebt ga je rommelig doen in de lastigere oefeningen en een slechte techniek kun je jezelf mee blesseren. Je staat wel met 16 kilo aan ijzer te zwaaien.
De lastigere technieken zijn gewoon erg zwaar om goed te doen, en zwaar om te doen uberhaubt. En dan met name de snatch.
Topper.quote:
[..]
Het laatste wat ik wil is gaan prutsen en blessures oplopen. komt goed, ik zal het boek rustig doornemen en pas beginnen als ik precies weet hoe en wat. tnx
De meeste van dit soort video's zijn complete bullshit. Als je er niet zeker over bent, post het gewoon hier zoals je nu doet. Over het fouten maken met 'zwaar' gewicht, train not tot failure. Misschien dat ik dat morgen ook even in de OP ga zetten.quote:
[..]
[..]
Mooi, ik krijg morgen mijn kettlebell binnen en een dag later het boek. Ik zag trouwens deze video op youtube en lees in de comments dat veel mensen vinden dat het een prutser is, ik heb nog niet de kennis om dat zelf te beoordelen.
Daarom stel ik ook veel vragen, ik wil geen fouten maken met zo'n zwaar gewicht.
Boek is binnen, ik ga dat dus goed doornemen en videos op youtube ga ik niet eens kijken totdat ik zelf weet hoe het moet. Ik keek bovenstaande video alleen omdat ik wilde zien hoe de workout eruitziet.quote:
[..]
De meeste van dit soort video's zijn complete bullshit. Als je er niet zeker over bent, post het gewoon hier zoals je nu doet. Over het fouten maken met 'zwaar' gewicht, train not tot failure. Misschien dat ik dat morgen ook even in de OP ga zetten.
SPOILER: Kettlebell training for musculoskeletal and cardiovascular health: a randomized controlled trialObjective
The aim of this trial was to investigate the effectiveness of a worksite intervention using kettlebell training to improve musculoskeletal and cardiovascular health.
Methods
This single-blind randomized controlled trial involved 40 adults from occupations with a high prevalence of reported musculoskeletal pain symptoms (mean age 44 years, body mass index 23 kg/m2, 85% women, with pain intensity of the neck/shoulders 3.5 and of the low back 2.8 on a scale of 0–10). A blinded assessor took measures at baseline and follow-up. Participants were randomly assigned to training – consisting of ballistic full-body kettlebell exercise 3 times per week for 8 weeks – or a control group. The main outcome measures were pain intensity of the neck/shoulders and low back, isometric muscle strength, and aerobic fitness.
Results
Compared with the control group, pain intensity of the neck/shoulders decreased 2.1 points [95% confidence interval (95% CI) -3.7– -0.4] and pain intensity of the low back decreased 1.4 points (95% CI -2.7– -0.02) in the training group. Compared with the control group, the training group increased muscle strength of the trunk extensors (P<0.001), but not of the trunk flexors and shoulders. Aerobic fitness remained unchanged.
Conclusions
Worksite intervention using kettlebell training reduces pain in the neck/shoulders and low back and improves muscle strength of the low back among adults from occupations with a high prevalence of reported musculoskeletal pain symptoms. This type of training does not appear to improve aerobic fitness.
SPOILER: Effects of weightlifting vs. kettlebell training on vertical jump, strength, and body compositionAbstract
The present study compared the effects of 6 weeks of weightlifting plus traditional heavy resistance training exercises vs. kettlebell training on strength, power, and anthropometric measures. Thirty healthy men were randomly assigned to 1 of 2 groups: (a) weightlifting (n = 13; mean ± SD: age, 22.92 ± 1.98 years; body mass, 80.57 ± 12.99 kg; height, 174.56 ± 5.80 cm) or (b) kettlebell (n = 17; mean ± SD: age, 22.76 ± 1.86 years; body mass, 78.99 ± 10.68 kg; height, 176.79 ± 5.08 cm) and trained 2 times a week for 6 weeks. A linear periodization model was used for training; at weeks 1–3 volume was 3 × 6 (kettlebell swings or high pull), 4 × 4 (accelerated swings or power clean), and 4 × 6 (goblet squats or back squats), respectively, and the volume increased during weeks 4–6 to 4 × 6, 6 × 4, and 4 × 6, respectively. Participants were assessed for height (in centimeters), body mass (in kilograms), and body composition (skinfolds). Strength was assessed by the back squat 1 repetition maximum (1RM), whereas power was assessed by the vertical jump and power clean 1RM. The results of this study indicated that short-term weightlifting and kettlebell training were effective in increasing strength and power. However, the gain in strength using weightlifting movements was greater than that during kettlebell training. Neither method of training led to significant changes in any of the anthropometric measures. In conclusion, 6 weeks of weightlifting induced significantly greater improvements in strength compared with kettlebell training. No between-group differences existed for the vertical jump or body composition.
SPOILER: Kettlebell swing training improves maximal and explosive strengthAbstract
The aim of this study was to establish the effect that kettlebell swing (KB) training had on measures of maximum (half squat-HS-1 repetition maximum [1RM]) and explosive (vertical jump height-VJH) strength. To put these effects into context, they were compared with the effects of jump squat power training (JS-known to improve 1RM and VJH). Twenty-one healthy men (age = 18-27 years, body mass = 72.58 +/- 12.87 kg) who could perform a proficient HS were tested for their HS 1RM and VJH pre- and post-training. Subjects were randomly assigned to either a KB or JS training group after HS 1RM testing and trained twice a week. The KB group performed 12-minute bouts of KB exercise (12 rounds of 30-second exercise, 30-second rest with 12 kg if <70 kg or 16 kg if >70 kg). The JS group performed at least 4 sets of 3 JS with the load that maximized peak power-Training volume was altered to accommodate different training loads and ranged from 4 sets of 3 with the heaviest load (60% 1RM) to 8 sets of 6 with the lightest load (0% 1RM). Maximum strength improved by 9.8% (HS 1RM: 165-181% body mass, p < 0.001) after the training intervention, and post hoc analysis revealed that there was no significant difference between the effect of KB and JS training (p = 0.56). Explosive strength improved by 19.8% (VJH: 20.6-24.3 cm) after the training intervention, and post hoc analysis revealed that the type of training did not significantly affect this either (p = 0.38). The results of this study clearly demonstrate that 6 weeks of biweekly KB training provides a stimulus that is sufficient to increase both maximum and explosive strength offering a useful alternative to strength and conditioning professionals seeking variety for their athletes.
SPOILER: Mechanical demands of kettlebell swing exerciseThe aims of this study were to establish mechanical demands of kettlebell swing exercise and provide context by comparing them to mechanical demands of back squat and jump squat exercise. Sixteen men performed 2 sets of 10 swings with 16, 24, and 32 kg, 2 back squats with 20, 40, 60, and 80% 1-repetition maximum (1RM), and 2 jump squats with 0, 20, 40, and 60% 1RM. Sagittal plane motion and ground reaction forces (GRFs) were recorded during swing performance, and GRFs were recorded during back and jump squat performances. Net impulse, and peak and mean propulsion phase force and power applied to the center of mass (CM) were obtained from GRF data and kettlebell displacement and velocity from motion data. The results of repeated measures analysis of variance showed that all swing CM measures were maximized during the 32-kg condition but that velocity of the kettlebell was maximized during the 16-kg condition; displacement was consistent across different loads. Peak and mean force tended to be greater during back and jump squat performances, but swing peak and mean power were greater than back squat power and largely comparable with jump squat power. However, the highest net impulse was recorded during swing exercise with 32 kg (276.1 +/- 45.3 N.s vs. 60% 1RM back squat: 182.8 +/- 43.1 N.s, and 40% jump squat: 231.3 +/- 47.1 N.s). These findings indicate a large mechanical demand during swing exercise that could make swing exercise a useful addition to strength and conditioning programs that aim to develop the ability to rapidly apply force.
SPOILER: Transference of kettlebell training to strength, power, and enduranceabstract
Kettlebells are a popular implement in many strength and conditioning programs, and their benefits are touted in popular literature, books, and videos. However, clinical data on their efficacy are limited. The purpose of this study was to examine whether kettlebell training transfers strength and power to weightlifting and powerlifting exercises and improves muscular endurance. Thirty-seven subjects were assigned to an experimental (EXP, n = 23; mean age = 40.9 +/- 12.9 years) or a control group (CON; n = 14; mean age = 39.6 +/- 15.8 years), range 18-72 years. The participants were required to perform assessments including a barbell clean and jerk, barbell bench press, maximal vertical jump, and 45 degrees back extensions to volitional fatigue before and after a 10-week kettlebell training program. Training was structured in a group setting for 2 d.wk(-1) for 10 weeks. A repeated measures analysis of variance was conducted to determine group 3 time interactions and main effects. Post hoc pairwise comparisons were conducted when appropriate. Bench press revealed a time 3 group interaction and a main effect (p < 0.05). Clean and jerk and back extension demonstrated a trend toward a time 3 group interaction, but it did not reach significance (p = 0.053). However, clean and jerk did reveal a main effect for time (p < 0.05). No significant findings were reported for maximal vertical jump. The results demonstrate a transfer of power and strength in response to 10 weeks of training with kettlebells. Traditional training methods may not be convenient or accessible for strength and conditioning specialists, athletes, coaches, and recreational exercisers. The current data suggest that kettlebells may be an effective alternative tool to improve performance in weightlifting and powerlifting.
SPOILER: Kettlebell Turkish Get-Up: Training Tool for Injury Prevention and Performance EnhancementAbstract
The kettlebell is a popular device for exer-cises designed to enhance athletic perfor-mance, and for injury rehabilitation. 1,2 The girya, Russian for "kettlebell," is a cast iron weight that resembles a cannonball with a handle. 3,4 Kettlebells range in weight from a few pounds to over 100 pounds. Weight selection is dependent upon the nature of the exercise, or the user's level of experi-ence and strength (Table 1). The kettlebell first appeared in the Russian dictionary in 1704. 3,4 Originally used as a counterweight for market produce scales, it became a popular training tool among Rus-sian strongmen and weightlifters, known as gireviks or kettlebell men, in the early 20th century. 3,5 The unique shape and off-set center of gravity permit the use of curvilinear movement patterns and the development of centrifugal force. 5,6,7,8 The kettlebell's shape places the weight in a hanging position, which keeps the force of the weight directed downwardly, helping to maintain a vertical body position throughout performance of the exercise. 9 University multistep, progression-based total body exer-cise that is performed by "getting up" from a supine position to a standing position. 8,9 The origins of the TGU can be traced over 200 years to Turkish wrestling training. 6,9 Before allowing a wrestler to proceed to the next stage of training, he was required to get up from the ground nimbly, while holding a kettlebell overhead and maintaining con-trol. 9 Today, the TGU is included in training programs because of its versatility, the chal-lenge it presents to maintenance of stability, and the demand that it imposes for develop-ment of strength throughout the entire body. The TGU can serve as a corrective exercise, a movement screen, or a conditioning workout. 9 Given the step-wise nature of the movement, it can also be used to elicit adap-tations in untrained and injured individuals or to challenge well-trained individuals who require a high-intensity
SPOILER: Comparison of two-hand kettlebell exercise and graded treadmill walking: effectiveness as a stimulus for cardiorespiratory fitness.Abstract
Prevailing interest in the use of kettlebell (KB) exercises for rehabilitation as well as improvement of muscular strength has led to several recent studies, some suggesting that KB exercise may be useful for improvement of cardiorespiratory fitness. The purpose of the study was to determine whether KB exercise would produce similar cardiovascular stress to that of walking, and thus provide an additional exercise mode for improvement of cardiorespiratory fitness. It was hypothesized that a moderate-intensity, continuous KB protocol, would produce similar metabolic and cardiorespiratory responses as a brisk bout of graded treadmill walking, but greater rating of perceived exertion (RPE). Ten novice volunteers (5 men; 5 women) completed a preliminary session to determine body composition and VO2max and to familiarize participants with standardized, KB exercise technique. Subsequently they completed a 30-min KB session that included 3, continuous 10-min sets of 10 KB swings followed by 10 sumo deadlifts, with 3-min rests between 10-min exercise periods. The third session was a 30-min treadmill regimen that began at the walking speed and 4% grade that matched the VO2 from the KB session and included 3-min rest intervals following 10-min treadmill exercise periods. VO2, RER, kcal/min, and blood pressure were similar for KB and moderate-intensity treadmill exercise, but RPE and HR were greater during KB exercise. Data indicate that a KB routine consisting of two-hand swings and sumo deadlifts with 3-min rest periods, produces similar metabolic responses to those of a moderate-intensity treadmill walking protocol designed for improvement of aerobic fitness.
Ik had eerder ook een aantal artikelen gelezen maar wist niet zo goed welke bronnen betrouwbaar waren en zijn bevestigd in de wetenschap. Niet alle wetenschappelijke artikelen zijn even betrouwbaar of juist.quote:
Voor degene die het interessant vinden, ik heb van een aantal wetenschappelijke artikelen m.b.t. kettlebelltraining de samenvatting (Engels) gepost. Wanneer je het hele artikel wil lezen kan je het beste via scholar.google.nl op de titel zoeken. Mocht je er niet uitkomen, stuur een dm.SPOILER: Kettlebell training for musculoskeletal and cardiovascular health: a randomized controlled trialObjective
The aim of this trial was to investigate the effectiveness of a worksite intervention using kettlebell training to improve musculoskeletal and cardiovascular health.
Methods
This single-blind randomized controlled trial involved 40 adults from occupations with a high prevalence of reported musculoskeletal pain symptoms (mean age 44 years, body mass index 23 kg/m2, 85% women, with pain intensity of the neck/shoulders 3.5 and of the low back 2.8 on a scale of 0–10). A blinded assessor took measures at baseline and follow-up. Participants were randomly assigned to training – consisting of ballistic full-body kettlebell exercise 3 times per week for 8 weeks – or a control group. The main outcome measures were pain intensity of the neck/shoulders and low back, isometric muscle strength, and aerobic fitness.
Results
Compared with the control group, pain intensity of the neck/shoulders decreased 2.1 points [95% confidence interval (95% CI) -3.7– -0.4] and pain intensity of the low back decreased 1.4 points (95% CI -2.7– -0.02) in the training group. Compared with the control group, the training group increased muscle strength of the trunk extensors (P<0.001), but not of the trunk flexors and shoulders. Aerobic fitness remained unchanged.
Conclusions
Worksite intervention using kettlebell training reduces pain in the neck/shoulders and low back and improves muscle strength of the low back among adults from occupations with a high prevalence of reported musculoskeletal pain symptoms. This type of training does not appear to improve aerobic fitness.SPOILER: Effects of weightlifting vs. kettlebell training on vertical jump, strength, and body compositionAbstract
The present study compared the effects of 6 weeks of weightlifting plus traditional heavy resistance training exercises vs. kettlebell training on strength, power, and anthropometric measures. Thirty healthy men were randomly assigned to 1 of 2 groups: (a) weightlifting (n = 13; mean ± SD: age, 22.92 ± 1.98 years; body mass, 80.57 ± 12.99 kg; height, 174.56 ± 5.80 cm) or (b) kettlebell (n = 17; mean ± SD: age, 22.76 ± 1.86 years; body mass, 78.99 ± 10.68 kg; height, 176.79 ± 5.08 cm) and trained 2 times a week for 6 weeks. A linear periodization model was used for training; at weeks 1–3 volume was 3 × 6 (kettlebell swings or high pull), 4 × 4 (accelerated swings or power clean), and 4 × 6 (goblet squats or back squats), respectively, and the volume increased during weeks 4–6 to 4 × 6, 6 × 4, and 4 × 6, respectively. Participants were assessed for height (in centimeters), body mass (in kilograms), and body composition (skinfolds). Strength was assessed by the back squat 1 repetition maximum (1RM), whereas power was assessed by the vertical jump and power clean 1RM. The results of this study indicated that short-term weightlifting and kettlebell training were effective in increasing strength and power. However, the gain in strength using weightlifting movements was greater than that during kettlebell training. Neither method of training led to significant changes in any of the anthropometric measures. In conclusion, 6 weeks of weightlifting induced significantly greater improvements in strength compared with kettlebell training. No between-group differences existed for the vertical jump or body composition.SPOILER: Kettlebell swing training improves maximal and explosive strengthAbstract
The aim of this study was to establish the effect that kettlebell swing (KB) training had on measures of maximum (half squat-HS-1 repetition maximum [1RM]) and explosive (vertical jump height-VJH) strength. To put these effects into context, they were compared with the effects of jump squat power training (JS-known to improve 1RM and VJH). Twenty-one healthy men (age = 18-27 years, body mass = 72.58 +/- 12.87 kg) who could perform a proficient HS were tested for their HS 1RM and VJH pre- and post-training. Subjects were randomly assigned to either a KB or JS training group after HS 1RM testing and trained twice a week. The KB group performed 12-minute bouts of KB exercise (12 rounds of 30-second exercise, 30-second rest with 12 kg if <70 kg or 16 kg if >70 kg). The JS group performed at least 4 sets of 3 JS with the load that maximized peak power-Training volume was altered to accommodate different training loads and ranged from 4 sets of 3 with the heaviest load (60% 1RM) to 8 sets of 6 with the lightest load (0% 1RM). Maximum strength improved by 9.8% (HS 1RM: 165-181% body mass, p < 0.001) after the training intervention, and post hoc analysis revealed that there was no significant difference between the effect of KB and JS training (p = 0.56). Explosive strength improved by 19.8% (VJH: 20.6-24.3 cm) after the training intervention, and post hoc analysis revealed that the type of training did not significantly affect this either (p = 0.38). The results of this study clearly demonstrate that 6 weeks of biweekly KB training provides a stimulus that is sufficient to increase both maximum and explosive strength offering a useful alternative to strength and conditioning professionals seeking variety for their athletes.SPOILER: Mechanical demands of kettlebell swing exerciseThe aims of this study were to establish mechanical demands of kettlebell swing exercise and provide context by comparing them to mechanical demands of back squat and jump squat exercise. Sixteen men performed 2 sets of 10 swings with 16, 24, and 32 kg, 2 back squats with 20, 40, 60, and 80% 1-repetition maximum (1RM), and 2 jump squats with 0, 20, 40, and 60% 1RM. Sagittal plane motion and ground reaction forces (GRFs) were recorded during swing performance, and GRFs were recorded during back and jump squat performances. Net impulse, and peak and mean propulsion phase force and power applied to the center of mass (CM) were obtained from GRF data and kettlebell displacement and velocity from motion data. The results of repeated measures analysis of variance showed that all swing CM measures were maximized during the 32-kg condition but that velocity of the kettlebell was maximized during the 16-kg condition; displacement was consistent across different loads. Peak and mean force tended to be greater during back and jump squat performances, but swing peak and mean power were greater than back squat power and largely comparable with jump squat power. However, the highest net impulse was recorded during swing exercise with 32 kg (276.1 +/- 45.3 N.s vs. 60% 1RM back squat: 182.8 +/- 43.1 N.s, and 40% jump squat: 231.3 +/- 47.1 N.s). These findings indicate a large mechanical demand during swing exercise that could make swing exercise a useful addition to strength and conditioning programs that aim to develop the ability to rapidly apply force.SPOILER: Transference of kettlebell training to strength, power, and enduranceabstract
Kettlebells are a popular implement in many strength and conditioning programs, and their benefits are touted in popular literature, books, and videos. However, clinical data on their efficacy are limited. The purpose of this study was to examine whether kettlebell training transfers strength and power to weightlifting and powerlifting exercises and improves muscular endurance. Thirty-seven subjects were assigned to an experimental (EXP, n = 23; mean age = 40.9 +/- 12.9 years) or a control group (CON; n = 14; mean age = 39.6 +/- 15.8 years), range 18-72 years. The participants were required to perform assessments including a barbell clean and jerk, barbell bench press, maximal vertical jump, and 45 degrees back extensions to volitional fatigue before and after a 10-week kettlebell training program. Training was structured in a group setting for 2 d.wk(-1) for 10 weeks. A repeated measures analysis of variance was conducted to determine group 3 time interactions and main effects. Post hoc pairwise comparisons were conducted when appropriate. Bench press revealed a time 3 group interaction and a main effect (p < 0.05). Clean and jerk and back extension demonstrated a trend toward a time 3 group interaction, but it did not reach significance (p = 0.053). However, clean and jerk did reveal a main effect for time (p < 0.05). No significant findings were reported for maximal vertical jump. The results demonstrate a transfer of power and strength in response to 10 weeks of training with kettlebells. Traditional training methods may not be convenient or accessible for strength and conditioning specialists, athletes, coaches, and recreational exercisers. The current data suggest that kettlebells may be an effective alternative tool to improve performance in weightlifting and powerlifting.SPOILER: Kettlebell Turkish Get-Up: Training Tool for Injury Prevention and Performance EnhancementAbstract
The kettlebell is a popular device for exer-cises designed to enhance athletic perfor-mance, and for injury rehabilitation. 1,2 The girya, Russian for "kettlebell," is a cast iron weight that resembles a cannonball with a handle. 3,4 Kettlebells range in weight from a few pounds to over 100 pounds. Weight selection is dependent upon the nature of the exercise, or the user's level of experi-ence and strength (Table 1). The kettlebell first appeared in the Russian dictionary in 1704. 3,4 Originally used as a counterweight for market produce scales, it became a popular training tool among Rus-sian strongmen and weightlifters, known as gireviks or kettlebell men, in the early 20th century. 3,5 The unique shape and off-set center of gravity permit the use of curvilinear movement patterns and the development of centrifugal force. 5,6,7,8 The kettlebell's shape places the weight in a hanging position, which keeps the force of the weight directed downwardly, helping to maintain a vertical body position throughout performance of the exercise. 9 University multistep, progression-based total body exer-cise that is performed by "getting up" from a supine position to a standing position. 8,9 The origins of the TGU can be traced over 200 years to Turkish wrestling training. 6,9 Before allowing a wrestler to proceed to the next stage of training, he was required to get up from the ground nimbly, while holding a kettlebell overhead and maintaining con-trol. 9 Today, the TGU is included in training programs because of its versatility, the chal-lenge it presents to maintenance of stability, and the demand that it imposes for develop-ment of strength throughout the entire body. The TGU can serve as a corrective exercise, a movement screen, or a conditioning workout. 9 Given the step-wise nature of the movement, it can also be used to elicit adap-tations in untrained and injured individuals or to challenge well-trained individuals who require a high-intensitySPOILER: Comparison of two-hand kettlebell exercise and graded treadmill walking: effectiveness as a stimulus for cardiorespiratory fitness.Abstract
Prevailing interest in the use of kettlebell (KB) exercises for rehabilitation as well as improvement of muscular strength has led to several recent studies, some suggesting that KB exercise may be useful for improvement of cardiorespiratory fitness. The purpose of the study was to determine whether KB exercise would produce similar cardiovascular stress to that of walking, and thus provide an additional exercise mode for improvement of cardiorespiratory fitness. It was hypothesized that a moderate-intensity, continuous KB protocol, would produce similar metabolic and cardiorespiratory responses as a brisk bout of graded treadmill walking, but greater rating of perceived exertion (RPE). Ten novice volunteers (5 men; 5 women) completed a preliminary session to determine body composition and VO2max and to familiarize participants with standardized, KB exercise technique. Subsequently they completed a 30-min KB session that included 3, continuous 10-min sets of 10 KB swings followed by 10 sumo deadlifts, with 3-min rests between 10-min exercise periods. The third session was a 30-min treadmill regimen that began at the walking speed and 4% grade that matched the VO2 from the KB session and included 3-min rest intervals following 10-min treadmill exercise periods. VO2, RER, kcal/min, and blood pressure were similar for KB and moderate-intensity treadmill exercise, but RPE and HR were greater during KB exercise. Data indicate that a KB routine consisting of two-hand swings and sumo deadlifts with 3-min rest periods, produces similar metabolic responses to those of a moderate-intensity treadmill walking protocol designed for improvement of aerobic fitness.
Ik kwam per toeval dit topic tegen. Ik ben een Kettlebell instructeur, opgeleid in de stijl van Pavel Tsatouline, de RKC manier.
Er bestaan veel onduidelijkheden mbt kettlebell training, en de gevarieerde informatie die op websites te vinden is, is niet altijd correct of duidelijk. (dat heb ik in dit topic ook al terug kunnen zien
)Mocht er iemand nog vragen hebben over kettlebell training en / of instructie hoor ik het graag.
Ik zal dit topic toevoegen aan de favorieten.
@OP, mocht je nog goede links willen hebben naar degelijke kettlebell instructie en websites dan kan ik nog wel een lijstje sturen.
Groet,
Van harte welkom,quote:
Hallo allemaal,
Ik kwam per toeval dit topic tegen. Ik ben een Kettlebell instructeur, opgeleid in de stijl van Pavel Tsatouline, de RKC manier.
Er bestaan veel onduidelijkheden mbt kettlebell training, en de gevarieerde informatie die op websites te vinden is, is niet altijd correct of duidelijk. (dat heb ik in dit topic ook al terug kunnen zien
Mocht er iemand nog vragen hebben over kettlebell training en / of instructie hoor ik het graag.
Ik zal dit topic toevoegen aan de favorieten.
@OP, mocht je nog goede links willen hebben naar degelijke kettlebell instructie en websites dan kan ik nog wel een lijstje sturen.
Groet,
Elke relevante toevoeging aan de OP is van harte welkom. Mooi dat we nu naast enthousiastelingen ook een instructeur in het topic hebben. De instructies zitten volgens mij al wel snor maar ik heb nog geen kettlebellgerelateerde site gevonden die er echt tussenuit sprong, wellicht dat jij er een paar weet?
Wat zijn de meest voorkomende onduidelijkheden m.b.t. kettlebelltraining en welke daarvan ben je in dit topic ook tegengekomen?
Natuurlijk valt niet alles uit een boekje te leren, maar dat is een prima begin. Als je tegen problemen aan loopt, laat je je techniek nakijken door een instructeur ( via video of een of meerdere lessen.) En kun je weer verder.
Ik doe dat vaak op die manier. Sommigen willen een volledige beginnersworkshop, sommigen leggen eerst zelf de basis en willen dit fine-tunen in losse lessen.
Goede informatie vindt je op:
Www.Strongfirst.com
Www.dragondoor.com
Geoff Neupert heeft hele goede tips en programma's (ik volg zelf nu kettlebell Strong).
Www.chroniclesofstrenght.com
Alle misvattingen zijn hier al genoemd denk ik. Blijf vooral weg bij de Aerobics kettlebell
. Ik geef vaak genoeg les aan iemand, die aangeeft wel eens getraind te hebben ermee. Dit blijkt dan een 6 kilo kettlebell te zijn geweest en dan vinden ze het gek dat kettlebell weinig deed. Na een uurtje instructie swingt diegene met 16 kg of meer. Dat geldt ook voor de vrouwen overigens. En dat is de volgende misser: Veel vrouwen zijn bang dat ze erg gespierd worden van zware kettlebell training, terwijl dit eerder atletisch wordt, en juist de rondingen geeft die met aerobics of de crosstrainer bereikt zouden moeten worden.Veel mannen daarentegen bang dat ze geen spieren kunnen kweken hiermee. (mijn dubbel 24 en 32 zeggen van wel). De beste resultaten komen bij de zwaardere gewichten. Daarvoor moet je eerst de basis leggen met de lichtere. Eerst kracht, dan de rest zeg maar. (strongfirst)
[ Bericht 4% gewijzigd door HardstyleKettlebell op 08-10-2014 08:53:44 ]
. Ik hoop een betere versie als de mijne. Ik heb zo onding met een breder handvat (steekt net buiten de bell uit) waardoor je er elke keer net mee tegen de binnenkant van je benen tikt. Of je moet heel wijd gaan staan.Jazeker doe ik het anders dus. Ik geef les volgens de RKC manier. Dus "without the dishonor of aerobics" zoals Pavel zou zeggen
.Welkomquote:
Hallo allemaal,
Ik kwam per toeval dit topic tegen. Ik ben een Kettlebell instructeur, opgeleid in de stijl van Pavel Tsatouline, de RKC manier.
Er bestaan veel onduidelijkheden mbt kettlebell training, en de gevarieerde informatie die op websites te vinden is, is niet altijd correct of duidelijk. (dat heb ik in dit topic ook al terug kunnen zien
Mocht er iemand nog vragen hebben over kettlebell training en / of instructie hoor ik het graag.
Ik zal dit topic toevoegen aan de favorieten.
@OP, mocht je nog goede links willen hebben naar degelijke kettlebell instructie en websites dan kan ik nog wel een lijstje sturen.
Groet,
Waar heb je dat gedaan als ik vragen mag? Zou het zelf ook wel tof vinden.
Kost wel een boel geld volgens mijquote:
[..]
Welkom
Waar heb je dat gedaan als ik vragen mag? Zou het zelf ook wel tof vinden.
. En hier in Nederland was ook een cursus, maar dat is geen HKC/RKC van Pavel. Daarvoor moet je vaak naar Denemarken of Duitsland. Maar je krijgt er wel iets bijzonders voor terug.. Alles eens door gelezen en ik ben het vaak eens met je adviezen. Wat doe jij momenteel voor programma? Train je met een bepaald doel? Ik zag dat je ook al met dubbels hebt gewerkt, gaaf he? Let wel op, met dubbels is de squat de basis, niet de swing zoals met enkele. Kettlebell Strong van geoff Neupert is echt goud als je verder wil met dubbel. Super instructie, en een super programma. (voor diegenen die al vertrouwd zijn met 24 kg of zwaarder enkel)
Daarbij, met beide handen boven je hoofd in 'een omgekeerde V' is het moeilijk je schouders naar beneden te houden, wat voor problemen kan zorgen.
Als je mobiliteit het toelaat, kun je het doen. Ligt aan je doel. Vind je het leuk, doe wat je wil. Maar voor effectiviteit kun je beter snatchen. Heb het waarom van de american swing nooit gesnapt. Ik zou hem ook niet leren aan mijn leerlingen.
Een artikel op strongfirst over de american swing.
Dank u. Ik was absoluut niet van plan dit te gaan doen hoor. Voorlopig ben ik nog voorzichtig aan het snatchen met 16 en ben ik weer met de basis bezig met een 20.quote:
In de RKC zeggen we, wil je boven je hoofd dan snatch je. De swing is een hip snap. Als je recht bent, is de swing in principe klaar, dus waarom nog verder door. Lijkt me zonde van de tijd.
Daarbij, met beide handen boven je hoofd in 'een omgekeerde V' is het moeilijk je schouders naar beneden te houden, wat voor problemen kan zorgen.
Als je mobiliteit het toelaat, kun je het doen. Ligt aan je doel. Vind je het leuk, doe wat je wil. Maar voor effectiviteit kun je beter snatchen. Heb het waarom van de american swing nooit gesnapt. Ik zou hem ook niet leren aan mijn leerlingen.
(Heb net een paar weken die overstap gemaakt).
Dat artikel vind ik best ruk trouwens. Heleboel bla bla nergens echt to the point. Maar het verbaasde me niet dat Crossfit genoemt werd trouwens
Als ik mag geloven wat ik daar over gelezen heb en gezien..Waarom zou je dat willen doen?quote:
Wat je nog wel kan doen is het gebruiken als een staande plank. Swing hem boven je hoofd en houd hem daar vast, en span alles aan. (staande plank).