SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Deze twee:quote:Op donderdag 12 juni 2014 19:56 schreef Champy het volgende:
[..]
En hoe zien die eruit dan?
Ik doe meestal wat jumping jacks als warming up
Wat doe je verder voor oefeningen?
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Voorlopig doe ik na m'n training swings icm burpeesquote:Op donderdag 12 juni 2014 21:44 schreef Klokov het volgende:
[..]
Deze twee:
Wat doe je verder voor oefeningen?
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Heeft er iemand ervaring met vinyl gecoate kettlebells? Zoals bijvoorbeeld deze kettlebells: http://gorillasports.nl/kettlebells/vinyl/f/4/v/21
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Hey Klovov, zin om een beginnersschemaatje te maken voor kettlebelloefeningen, zeg 4 avonden in de week, halfuur-45 minuten per keer? Welke oefeningen en hoeveel reps enzo, als het doel voornamelijk conditietraining/vetverbranding is?
Het enige waar je op moet letten is de volgorde van je oefeningen en een balans tussen push en pull oefeningen. De oefeningen waar je moeite mee hebt zouden dus het dichtste na je warming up moeten zitten. Voor de warming up zorg ik dat ik warm ben en eventueel de schouders gestretched heb wanneer ik ga snatchen. Altijd wat halo's tijdens de warming up en vervolgens lunges of squats plus wat swings.
Als het doel voornamelijk conditietraining is dan zou ik vooral veel swings in je programma stoppen. Iets in de richting van het onderstaande voorbeeld zou moeten voldoen. De sets zijn gescheiden door streepjes.
10-15-25-50 swings
5-5-5 (l&r) press of push press
10-15-25-50 swings
5-5 (l&r) turkish getup of windmill
10-15-25-50 swings
10-10-10 squat of lunges
10-15-25-50 swings
Farmers walk tot failure (l&r simultaan indien mogelijk, anders beter iets als figure 8 of around the world)
Hiermee zou je ongeveer in je gewenste tijdsspan moeten komen. Voor het trainen van conditie met kettlebells zijn de swing en de snatch veruit het meest geschikt. De snatch is technisch een stuk moeilijker en je zou er eigenlijk niet aan moeten beginnen als de techniek van je swings nog niet perfect is.
Zelf zorg ik nu dat ik twee keer per week voornamelijk snatch en twee keer per week wat swings met wat stabiliteitsoefeningen (windmill, getup, press, squat, lunge e.t.c.)
Tijdens de vakantie heb ik een 32kg kettlebell tot mijn beschikking waarmee ik wat swings blijf doen om in vorm te blijven. Na de vakantie zorg ik dat ik mijzelf progressief klaarstoom voor de snatch test. Ik heb geen ambitie om master kettlebell instructor te worden (want 512 euro
) maar het is fijn om te weten dat je het wel zou kunnen zijn. Na de vakantie doe ik over de duur van 15 weken het volgende:
5 snatches/min (per arm) (16kg)
6 snatches/min (per arm) (16kg)
7 snatches/min (per arm) (16kg)
8 snatches/min (per arm) (16kg)
9 snatches/min (per arm) (16kg)
5 snatches/min (per arm) (20kg)
6 snatches/min (per arm) (20kg)
7 snatches/min (per arm) (20kg)
8 snatches/min (per arm) (20kg)
9 snatches/min (per arm) (20kg)
5 snatches/min (per arm) (24kg)
6 snatches/min (per arm) (24kg)
7 snatches/min (per arm) (24kg)
8 snatches/min (per arm) (24kg)
9 snatches/min (per arm) (24kg)
Naast bovenstaande zal ik nog wat variatieoefeningen doen gedurende de week maar de focus ligt in deze 15 weken op de snatch. Wellicht dat ik hierna alsnog het 10k swings programma ga uitzingen. Ik heb mijn grip nog iets aangepast en mijn handen zijn wat meer gewend waardoor ik verwacht dat ik dat programma ook wel kan uitzingen. Met bovenstaand programma kom ik op 90 snatches in 5 minuten wat tussen de eis voor master kettlebell instructor (74 snatches in 5 minuten) en de master RKC instructor (100 snatches in 5 minuten)
Als het doel voornamelijk conditietraining is dan zou ik vooral veel swings in je programma stoppen. Iets in de richting van het onderstaande voorbeeld zou moeten voldoen. De sets zijn gescheiden door streepjes.
10-15-25-50 swings
5-5-5 (l&r) press of push press
10-15-25-50 swings
5-5 (l&r) turkish getup of windmill
10-15-25-50 swings
10-10-10 squat of lunges
10-15-25-50 swings
Farmers walk tot failure (l&r simultaan indien mogelijk, anders beter iets als figure 8 of around the world)
Hiermee zou je ongeveer in je gewenste tijdsspan moeten komen. Voor het trainen van conditie met kettlebells zijn de swing en de snatch veruit het meest geschikt. De snatch is technisch een stuk moeilijker en je zou er eigenlijk niet aan moeten beginnen als de techniek van je swings nog niet perfect is.
Zelf zorg ik nu dat ik twee keer per week voornamelijk snatch en twee keer per week wat swings met wat stabiliteitsoefeningen (windmill, getup, press, squat, lunge e.t.c.)
Tijdens de vakantie heb ik een 32kg kettlebell tot mijn beschikking waarmee ik wat swings blijf doen om in vorm te blijven. Na de vakantie zorg ik dat ik mijzelf progressief klaarstoom voor de snatch test. Ik heb geen ambitie om master kettlebell instructor te worden (want 512 euro
) maar het is fijn om te weten dat je het wel zou kunnen zijn. Na de vakantie doe ik over de duur van 15 weken het volgende:5 snatches/min (per arm) (16kg)
6 snatches/min (per arm) (16kg)
7 snatches/min (per arm) (16kg)
8 snatches/min (per arm) (16kg)
9 snatches/min (per arm) (16kg)
5 snatches/min (per arm) (20kg)
6 snatches/min (per arm) (20kg)
7 snatches/min (per arm) (20kg)
8 snatches/min (per arm) (20kg)
9 snatches/min (per arm) (20kg)
5 snatches/min (per arm) (24kg)
6 snatches/min (per arm) (24kg)
7 snatches/min (per arm) (24kg)
8 snatches/min (per arm) (24kg)
9 snatches/min (per arm) (24kg)
Naast bovenstaande zal ik nog wat variatieoefeningen doen gedurende de week maar de focus ligt in deze 15 weken op de snatch. Wellicht dat ik hierna alsnog het 10k swings programma ga uitzingen. Ik heb mijn grip nog iets aangepast en mijn handen zijn wat meer gewend waardoor ik verwacht dat ik dat programma ook wel kan uitzingen. Met bovenstaand programma kom ik op 90 snatches in 5 minuten wat tussen de eis voor master kettlebell instructor (74 snatches in 5 minuten) en de master RKC instructor (100 snatches in 5 minuten)
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
.
Tof doel, Klokov! Ben ook aan t trainen voor mijn snatch test, ook al ga ik 'em officieel niet doen.
Partner heeft inmiddels zijn master wel. Er zaten echt grote jongens bij die t echt niet haalden. Zij deden 't op kracht en hadden de techniek niet onder de knie. Laat maar dan, op kracht alleen red je 't niet.
Partner heeft inmiddels zijn master wel. Er zaten echt grote jongens bij die t echt niet haalden. Zij deden 't op kracht en hadden de techniek niet onder de knie. Laat maar dan, op kracht alleen red je 't niet.
Go hard or go home
Is je partner PT? Kracht is het probleem ook niet lijkt me, voor mij in ieder geval niet. Het zijn vooral de techniek en conditie die vooruit moeten gaan om de snatchtest te halen.quote:
Tof doel, Klokov! Ben ook aan t trainen voor mijn snatch test, ook al ga ik 'em officieel niet doen.
Partner heeft inmiddels zijn master wel. Er zaten echt grote jongens bij die t echt niet haalden. Zij deden 't op kracht en hadden de techniek niet onder de knie. Laat maar dan, op kracht alleen red je 't niet.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Zo, ik heb zelf ook maar eens mijn eerste setje kettlebells aangeschaft. (in ieder geval besteld, eind deze week, begin volgende week binnen) Een van 12 en een van 16 kilo. Eerst maar eens proberen om die gewichten onder controle te krijgen. Hebben jullie tips voor video's om een juiste techniek aan te leren voor de oefeningen? Ik wil natuurlijk blessures voorkomen.
Ik heb zelf dit boek:quote:Op donderdag 26 juni 2014 10:35 schreef Molleman het volgende:
Zo, ik heb zelf ook maar eens mijn eerste setje kettlebells aangeschaft. (in ieder geval besteld, eind deze week, begin volgende week binnen) Een van 12 en een van 16 kilo. Eerst maar eens proberen om die gewichten onder controle te krijgen. Hebben jullie tips voor video's om een juiste techniek aan te leren voor de oefeningen? Ik wil natuurlijk blessures voorkomen.
En dit is naar mijn mening het beste (informatieve) kettlebellkanaal op Youtube:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLF58947B18DACF5BB
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Interessant, dank je Klokov. Zal het boek vanavond eens bestellen. Ook het youtube kanaal ziet er interessant uit. Er wordt duidelijk in stappen uitgelegd hoe je bepaalde oefeningen moet doen en hoe je ze ook niet moet doen. Precies waar ik naar op zoek ben 
Mocht ik er niet uit komen dan heb ik ook al gezien dat er in de buurt cursussen gegeven worden.
Genoeg te doen de komende week.
Lijkt mij een goede aanvulling om conditie, kracht en spieruithoudingsvermogen te vergroten naast de 3x in de week die ik in de sportschool door breng.
Mocht ik er niet uit komen dan heb ik ook al gezien dat er in de buurt cursussen gegeven worden.
Genoeg te doen de komende week.
Lijkt mij een goede aanvulling om conditie, kracht en spieruithoudingsvermogen te vergroten naast de 3x in de week die ik in de sportschool door breng.
Halloo Klokovje ik moest kettlebellen want de gym deed het niet.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik ben trots op je Henk. Wat heb je gedaan en hoe voelt het?quote:
Halloo Klokovje ik moest kettlebellen want de gym deed het niet.
[ Bericht 49% gewijzigd door Klokov op 27-06-2014 16:07:42 ]
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Moest flink aan het gas. Mn ouwe trainingsbuddy had me ff aan t werk gezet. Vooral de pomp in mn onderarmen is lekkerquote:
[..]
Ik ben trots op je Henk. Wat heb je gedaan en hoe voelt het?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Mag ik je aanraken?quote:Op zaterdag 28 juni 2014 00:28 schreef clumsy_clown het volgende:
Ik heb m'n eerste kettlebellblaar. *trots*
Tom Hardy in Bronsonquote:
Interessant, dank je Klokov. Zal het boek vanavond eens bestellen. Ook het youtube kanaal ziet er interessant uit. Er wordt duidelijk in stappen uitgelegd hoe je bepaalde oefeningen moet doen en hoe je ze ook niet moet doen. Precies waar ik naar op zoek ben
Mocht ik er niet uit komen dan heb ik ook al gezien dat er in de buurt cursussen gegeven worden.
Genoeg te doen de komende week.
Lijkt mij een goede aanvulling om conditie, kracht en spieruithoudingsvermogen te vergroten naast de 3x in de week die ik in de sportschool door breng.
Grom.
Goede film ja!quote:
Er zijn kettlebells binnen gekomen van Gorilla sports. Had een set van 12 en 16 kilo gietijzer besteld. Heb alleen 2 verschillende soorten gekregen. 12 kg vinyl en een 16 kg gietijzer. De 12 kilo moet dus terug.
Wacht nog even een paar maanden, tot je een stuiver van m'n reet af kunt laten bouncen. Nu verdwijnen ze er nog in.quote:
ik nu ookquote:
[..]
Ik heb zelf dit boek:
[ afbeelding ]
En dit is naar mijn mening het beste (informatieve) kettlebellkanaal op Youtube:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLF58947B18DACF5BB
En een film van hem
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Hoe is de vinyl kettlebell? Heb je het geprobeerd of heb je hem gewoon laten staan?quote:
[..]
Goede film ja!
Er zijn kettlebells binnen gekomen van Gorilla sports. Had een set van 12 en 16 kilo gietijzer besteld. Heb alleen 2 verschillende soorten gekregen. 12 kg vinyl en een 16 kg gietijzer. De 12 kilo moet dus terug.
Het is even wennen in het begin inderdaad.quote:Op zaterdag 28 juni 2014 13:04 schreef fathank het volgende:
[..]
Moest flink aan het gas. Mn ouwe trainingsbuddy had me ff aan t werk gezet. Vooral de pomp in mn onderarmen is lekker
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Het handvat is gewoon gietijzer. De bell zelf zit een laagje vinyl omheen.quote:
[..]
Hoe is de vinyl kettlebell? Heb je het geprobeerd of heb je hem gewoon laten staan?
Niet heel veel meerwaarde ten opzichte van de gewone gietijzeren versie. Denk dat ik gewoon de gietijzeren hier laat. Is goedkoper en groot verschil merk ik niet.
Ik zie nu inderdaad dat ze iets goedkoper zijn. Vind het alleen niet zo'n mooie kleur. Heb nu zwarte gietijzeren kettlebells en krijg als het goed is binnenkort een 24 binnen.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Met een goede spuitbus kun je ze ook overspuitenquote:
Ik zie nu inderdaad dat ze iets goedkoper zijn. Vind het alleen niet zo'n mooie kleur. Heb nu zwarte gietijzeren kettlebells en krijg als het goed is binnenkort een 24 binnen.
mij gaat het er om dat ik dalijk gewoon allemaal van de zelfde serie heb. Wat voor kettlebells heb jij dan klokov?
Heb ze allemaal uit deze serie, 16, 2x20 en binnenkort 24.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ze gaan mij de juiste Kettlebell opsturen en deze verkeerde vinyl 12kg mag ik gewoon houden. Goede service!quote:
[..]
Het handvat is gewoon gietijzer. De bell zelf zit een laagje vinyl omheen.
[ afbeelding ]
Niet heel veel meerwaarde ten opzichte van de gewone gietijzeren versie. Denk dat ik gewoon de gietijzeren hier laat. Is goedkoper en groot verschil merk ik niet.
Pfoe, vandaag voor de eerste keer in mijn leven met de kettlebells. na 10-15 minuten heb ik een half uur na zitten zweten. Ik voel spieren die ik nog niet veel gebruikt heb. En ik ben de laatste tijd toch behoorlijk stevig aan het sporten.
Heb al zin in de volgende sessie
Heb al zin in de volgende sessie
Srs, gewoon je hips poppen. De rest gaat echt vanzelf.quote:
Op
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Zo, krijg vandaag mijn 2x 16kg kettlebells binnen.
Ik heb jaren fanatiek met gewichten getrained in de sportschool, maar nu met alleen 2x per week 5km hardlopen ben ik bang dat ik verander in een Somaliër.
Kun je eigenlijk (goed) een kettlebell benchpress uitvoeren zonder bank, dus plat op de grond?
Anders dan met een benchpress bank komen je schouders niet dieper dan 90 graden.
Ik heb jaren fanatiek met gewichten getrained in de sportschool, maar nu met alleen 2x per week 5km hardlopen ben ik bang dat ik verander in een Somaliër.
Kun je eigenlijk (goed) een kettlebell benchpress uitvoeren zonder bank, dus plat op de grond?
Anders dan met een benchpress bank komen je schouders niet dieper dan 90 graden.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Check deze maar even:
Doe hem zelf zelden en volgens mij kan je beter pushups doen. Genoeg variaties om die zwaarder te maken ook.
Doe hem zelf zelden en volgens mij kan je beter pushups doen. Genoeg variaties om die zwaarder te maken ook.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Eigenlijk kunnen we dus wel stellen dat een kettlebell een enorm veelzijdig product is, Klokov??
BEASTMODE
Met opdrukken kun je ook wat dieper. Ik wil het toch gaan combineren met lichaamsgewicht oefeningen.(onderhands optrekken, heb de balk al hangen)quote:
Check deze maar even:
Doe hem zelf zelden en volgens mij kan je beter pushups doen. Genoeg variaties om die zwaarder te maken ook.
YES Ja, heel stukje zonder Engelse termen.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Supertof.quote:
Eens kijken of ik hier ergens kettlebells op de kop kan tikken. Ze hadden er laatst bij de Lidl wat, maar ik was te laat en ze hadden alleen nog maar een hele lichte, en ik wilde ook niet impulsief zo'n ding kopen zonder te weten wat voor materiaal 't fijnste werkt.
Ja doei.
Gietijzer kan je niet fout mee zitten. Afhankelijk van hoe (niet) sterk je nu bent kan je als vrouw het beste 12 of 16kg kopen.quote:
[..]
Supertof.
Eens kijken of ik hier ergens kettlebells op de kop kan tikken. Ze hadden er laatst bij de Lidl wat, maar ik was te laat en ze hadden alleen nog maar een hele lichte, en ik wilde ook niet impulsief zo'n ding kopen zonder te weten wat voor materiaal 't fijnste werkt.
Dat kan je wel stellen ja.quote:
Eigenlijk kunnen we dus wel stellen dat een kettlebell een enorm veelzijdig product is, Klokov??
Dan heb je ook direct de beste uitbreiding te pakkenquote:
[..]
Met opdrukken kun je ook wat dieper. Ik wil het toch gaan combineren met lichaamsgewicht oefeningen.(onderhands optrekken, heb de balk al hangen)
YES Ja, heel stukje zonder Engelse termen.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
quote:
Gietijzer kan je niet fout mee zitten. Afhankelijk van hoe (niet) sterk je nu bent kan je als vrouw het beste 12 of 16kg kopen.
Ik ga eens zoeken.
Die 15 minute KB Workout video ziet er prima uit ook, trouwens, evenals die 69 (
) KB excercises. Goed overzicht en het ziet er ook echt gewoon LEUK uit om te doen Denk dat ik dat soort dingen mooi in 't park hier achter m'n huis kan doen 's ochtends. KOmt toch geen hond in de vroege uurtjes! Zeker na het zien van Knut's laminaat
dat zou mij ook kunnen overkomen in na één minuut 
[ Bericht 8% gewijzigd door motorbloempje op 11-07-2014 13:16:28 ]
Ja doei.
*meeleest... ze staan hier al een tijdje stof te happen ten slotte en wegens een kuitblessure kan ik momenteel niet hardlopen...
***
Even voor de duidelijkheid; het is niet de bedoeling dat je al die 69 oefeningen gaat doen in 1 workout. Die video is meer ter inspiratie. Ik heb zelf nog nooit gedacht dat ik hem liet vallen. Misschien als je gaat jugglen maar anders moet je iets aan je techniek veranderen. Ik wil nog een keer met olie swings gaan doen maar dat doe ik dan wel buiten.quote:
[..]
Ik ga eens zoeken.
Die 15 minute KB Workout video ziet er prima uit ook, trouwens, evenals die 69 (
Denk dat ik dat soort dingen mooi in 't park hier achter m'n huis kan doen 's ochtends. KOmt toch geen hond in de vroege uurtjes! Zeker na het zien van Knut's laminaat
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Wil nog even een extra kanttekening plaatsen bij het eerder geplaatste schema. Je kan prima varieren met de oefeningen en ook de gewichten. Een veel gebruikt template is iets in de richting van.quote:
Hey Klovov, zin om een beginnersschemaatje te maken voor kettlebelloefeningen, zeg 4 avonden in de week, halfuur-45 minuten per keer? Welke oefeningen en hoeveel reps enzo, als het doel voornamelijk conditietraining/vetverbranding is?
Normaal, variatie, rustdag, licht, zwaar, variatie, rustdag. Variatie houdt in dat je andere oefeningen doet dan je normaliter doet. In mijn geval komt het neer op de assisterende oefeningen zoals de windmill, armbar, variaties op de getup, etc.
[ Bericht 1% gewijzigd door Klokov op 12-07-2014 13:15:20 ]
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
...ik heb de laptop met youtube instructie video's maar wat verder weg gezet...
Wat een intensieve oefening! Ik zweet veel meer dan met hardlopen, meer te vergelijken met sauna bezoek. Met hardlopen buiten heb je natuurlijk ook nog "loopwind".
Mijn pols werd even gevoelig, ik moet meer de nadruk leggen op het naar binnen draaien van mijn handen.
Ik merk wel dat mijn spierconditie nog niet goed is. Ik train met 16kg, maar dat had ook niet meer moeten zijn voor het netjes uitvoeren van die oefeningen.
Chin ups zijn ook niet meer wat het geweest was; met veel moeite 3x5. Vroeger was het moeiteloos 3x10.
Wat een intensieve oefening! Ik zweet veel meer dan met hardlopen, meer te vergelijken met sauna bezoek. Met hardlopen buiten heb je natuurlijk ook nog "loopwind".
Mijn pols werd even gevoelig, ik moet meer de nadruk leggen op het naar binnen draaien van mijn handen.
Ik merk wel dat mijn spierconditie nog niet goed is. Ik train met 16kg, maar dat had ook niet meer moeten zijn voor het netjes uitvoeren van die oefeningen.
Chin ups zijn ook niet meer wat het geweest was; met veel moeite 3x5. Vroeger was het moeiteloos 3x10.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Met name als je de kettlebell overhead hebt moet je goed opletten dat je pols altijd gestrekt is. Ofwel de kettlebell moet aan de kant voor jouw pols en niet andersom.quote:
...ik heb de laptop met youtube instructie video's maar wat verder weg gezet...
Wat een intensieve oefening! Ik zweet veel meer dan met hardlopen, meer te vergelijken met sauna bezoek. Met hardlopen buiten heb je natuurlijk ook nog "loopwind".
Mijn pols werd even gevoelig, ik moet meer de nadruk leggen op het naar binnen draaien van mijn handen.
Ik merk wel dat mijn spierconditie nog niet goed is. Ik train met 16kg, maar dat had ook niet meer moeten zijn voor het netjes uitvoeren van die oefeningen.
Chin ups zijn ook niet meer wat het geweest was; met veel moeite 3x5. Vroeger was het moeiteloos 3x10.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ik krijg wat lichtere kettlebells van mijn Pilates instructrice.quote:
[..]
Met name als je de kettlebell overhead hebt moet je goed opletten dat je pols altijd gestrekt is. Ofwel de kettlebell moet aan de kant voor jouw pols en niet andersom.
Puur deadliften, presses en andere statische bewegingen gaan prima met 16. Hell, in mijn fitnesstijd deed ik flat dumbbell press met 42kg per arm.Eerst de vloeiende zwaai beweging onder de knie krijgen met het lichtere gewicht.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Mocht je de tijd ervoor hebben:quote:
[..]
Ik krijg wat lichtere kettlebells van mijn Pilates instructrice.
Eerst de vloeiende zwaai beweging onder de knie krijgen met het lichtere gewicht.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
ok, dank. Ik zet 'm bij mijn bookmarks voor vanavond.quote:
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Inderdaad goed boek. Staat ook heel goed in uitgelegd hoe je het 'niet' moet doen. Technieken en oefeningen staan goed uitgelegd.quote:
[ afbeelding ]
Heerlijk leesbaar en duidelijk boek
Gisteren lekker aan het kettlebellen geweest. Vandaag lekker spierpijn
Ik vind het altijd moeilijk te zeggen of mijn training intensief genoeg was.quote:
[..]
Inderdaad goed boek. Staat ook heel goed in uitgelegd hoe je het 'niet' moet doen. Technieken en oefeningen staan goed uitgelegd.
Gisteren lekker aan het kettlebellen geweest. Vandaag lekker spierpijn
Nu minimale spierpijn terwijl ik gisteren badend in het zweet tot "failure" ben gegaan, zo'n klein half uurtje.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Tijd voor een zwaardere misschien? of wat meer snatches/swings doen?quote:
[..]
Ik vind het altijd moeilijk te zeggen of mijn training intensief genoeg was.
Nu minimale spierpijn terwijl ik gisteren badend in het zweet tot "failure" ben gegaan, zo'n klein half uurtje.
Je hoeft ook niet elke keer tot het gaatje. Ik heb straks tijdens mijn vakantie een 32kg kettlebell ter beschikking en als het bevalt introduceer ik 1x per week een zware dag.quote:
[..]
Ik vind het altijd moeilijk te zeggen of mijn training intensief genoeg was.
Nu minimale spierpijn terwijl ik gisteren badend in het zweet tot "failure" ben gegaan, zo'n klein half uurtje.
Verder is er nog verschil tussen muscle failure en cardiovascular failure. Afhankelijk van je doelen kan je overwegen om een zwaardere kettlebell aan te schaffen.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 10% gewijzigd door Klokov op 24-07-2014 15:13:11 ]Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Voor deadlift en benchpress is 2x16 te weinig... maar misschien dat ik ook wel op het verkeerde pad ga met die kettlebell's. Uiteindelijk zijn het geen barbells.quote:
[..]
Afhankelijk van je doelen kan je overwegen om een zwaardere kettlebell aan te schaffen.
Bij turkish get up heb al een hele kluif aan 12kg.
Ik moet wel snel uitkijken naar 22 inderdaad.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Lees dat boek van Pavel eens?quote:
[..]
Voor deadlift en benchpress is 2x16 te weinig... maar misschien dat ik ook wel op het verkeerde pad ga met die kettlebell's. Uiteindelijk zijn het geen barbells.
Bij turkish get up heb al een hele kluif aan 12kg.
[ afbeelding ]
Ik moet wel snel uitkijken naar 22 inderdaad.
Als je gaat deadliften en bankdrukken met kettlebells is het niet zwaar nee
quote:
[..]
Je hoeft ook niet elke keer tot het gaatje. Ik heb straks tijdens mijn vakantie een 32kg kettlebell ter beschikking en als het bevalt introduceer ik 1x per week een zware dag.
Verder is er nog verschil tussen muscle failure en cardiovascular failure. Afhankelijk van je doelen kan je overwegen om een zwaardere kettlebell aan te schaffen.32 kiloSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik heb een kortingscode (10%) voor Fitness24 trouwens dus als iemand daar wat wil bestellen moet je even een dm sturen. Ben alvast aan het kijken waar ik goedkoop een 32 kilo kettlebell kan regelen.
Fitnessmerken = 79,20 + 19,95 verzondkosten = 99,15
Fitness24 = 106,75*0,9= 96,08 (geen verzendkosten)
Athleteshop = 90,95 gratis levering
Ik heb straks van al deze shops 1. Het verschilt per gewicht welke het goedkoopste is
[ Bericht 34% gewijzigd door Klokov op 26-07-2014 14:51:51 ]
Fitnessmerken = 79,20 + 19,95 verzondkosten = 99,15
Fitness24 = 106,75*0,9= 96,08 (geen verzendkosten)
Athleteshop = 90,95 gratis levering
Ik heb straks van al deze shops 1. Het verschilt per gewicht welke het goedkoopste is
[ Bericht 34% gewijzigd door Klokov op 26-07-2014 14:51:51 ]
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Zo dan 
Tijdens mijn vakantie met de 8kg van mijn vriendin flink form kunnen oefenen en het werpt zijn vruchten af moet ik zeggen! Met name mn turkish get op is vooruit geschoten. Totaal stabiel en zo vloeiend mogelijk Blijft een zware oefening desondanks.
Tevens een begin gemaakt met snatchen, de high pull. In totaal elke kant 10 keer geprobeert en misschien 5 goede reps er uit weten te persen. Wellicht moet ik dat op een rust dag eens oefenen.
Ik kan hier eventueel eens wat form check video's plaatsen?
Tijdens mijn vakantie met de 8kg van mijn vriendin flink form kunnen oefenen en het werpt zijn vruchten af moet ik zeggen! Met name mn turkish get op is vooruit geschoten. Totaal stabiel en zo vloeiend mogelijk
Blijft een zware oefening desondanks.Tevens een begin gemaakt met snatchen, de high pull. In totaal elke kant 10 keer geprobeert en misschien 5 goede reps er uit weten te persen. Wellicht moet ik dat op een rust dag eens oefenen.
Ik kan hier eventueel eens wat form check video's plaatsen?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Niet te hard knijpen he. Ik ga trouwens een 32 kopen, bevalt prima hier. En video's zijn uiteraard meer dan welkom. Ik hou het topic in de gaten 
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Nee het is meer dat dat flink helpt op de momenten dat je iets minder stabiel bent. Bijvoorbeeld als je zeg maar terug gaat in de get up en dan weer op je rug gaat liggen, dan knijp ik wel iets harder.quote:
Niet te hard knijpen he. Ik ga trouwens een 32 kopen, bevalt prima hier. En video's zijn uiteraard meer dan welkom. Ik hou het topic in de gaten
Een 32
So jelly, maar daar ben ik gewoon nog niet aan toe.Tevens snap ik niet waarom mensen hier zo weinig posten, het aantal views is best hoog
32 is alleen voor support. Armbars, push presses, swings, holds, around the world etc. Het aantal views is normaal trouwens, dat zie je ook in het BB-topic maar daar wordtvwat meer offtopic gepost.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ik heb thuis aan aantal kettlebels en wil wat gerichter gaan trainen voor naast het hardlopen
Wat zijn goede programma's/oefenening als aanvulling op het hardlopen ?
Wat zijn goede programma's/oefenening als aanvulling op het hardlopen ?
I'm sick of all this pooping stuff i'm getting my buttcheeks pierced together .
pilates...quote:Op woensdag 6 augustus 2014 12:19 schreef Steve-O het volgende:
Ik heb thuis aan aantal kettlebels en wil wat gerichter gaan trainen voor naast het hardlopen
Wat zijn goede programma's/oefenening als aanvulling op het hardlopen ?
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Dat is mijn vraag niet .quote:
I'm sick of all this pooping stuff i'm getting my buttcheeks pierced together .
ok, begrijp mijn denk-kronkel. Het gaat hier natuurlijk over kettlebells.quote:
Op Ik vraag mee.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
@Klokov e.a.: ter info: Bert V. is een baas, dat dat even duidelijk is. Geef hem goed advies a.u.b.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
@Steve, in principe kan je gewoon net zoals de rest trainen. Hardlopen is naar mijn mening niet echt een sport die veel voordeel heeft van kettlebelltraining. Met name explosieve sporten (MMA, hoogspringen, rugby, etc) hebben baat bij bepaalde oefeningen. Hardlopen is een echte duursport en kan dus niet onder dit rijtje geschaard worden.
Zelf hardloop ik ook zo nu en dan maar ik merk geen bijzondere carryover naar 1 van de 2 sporten. Dat neemt niet weg dat ze niet gecombineerd zouden moeten worden. Kracht en conditie is een mooie combinatie maar je moet zelf kijken hoe je deze twee op elkaar af wil stemmen.
@Bert, je wil gerichter trainen naast je pilates? Ik zit helaas niet zo diep in de pilateswereld dus het advies zal niet optimaal zijn maar ik denk dat je vooral baat hebt bij de statische kettlebelloefeningen (windmill, getup, planks etc)
Zelf hardloop ik ook zo nu en dan maar ik merk geen bijzondere carryover naar 1 van de 2 sporten. Dat neemt niet weg dat ze niet gecombineerd zouden moeten worden. Kracht en conditie is een mooie combinatie maar je moet zelf kijken hoe je deze twee op elkaar af wil stemmen.
@Bert, je wil gerichter trainen naast je pilates? Ik zit helaas niet zo diep in de pilateswereld dus het advies zal niet optimaal zijn maar ik denk dat je vooral baat hebt bij de statische kettlebelloefeningen (windmill, getup, planks etc)
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ik wil al een tijdje beginnen met kettlebellen ter ondersteuning van basketbal, daar zou het uitermate geschikt voor moeten zijn nml. Nu kan ik vrij goedkoop een tweedehands kunstof 16kg over kopen, maar de op raadt aan die van kunstof te mijden. Is een gietijzeren zoveel beter, of volstaat één van kunstof ook prima in het begin?
Plastic kan barsten als je hem laat vallen. Plastic verkleurt etc etc.quote:
Ik wil al een tijdje beginnen met kettlebellen ter ondersteuning van basketbal, daar zou het uitermate geschikt voor moeten zijn nml. Nu kan ik vrij goedkoop een tweedehands kunstof 16kg over kopen, maar de op raadt aan die van kunstof te mijden. Is een gietijzeren zoveel beter, of volstaat één van kunstof ook prima in het begin?
Gewoon een van gietijzer halen.
Kunstof is vaak een stuk forser dan een gietijzeren van hetzelfde gewicht.
Mijn 16 kg was trouwens maar 45¤ bij de decathlon.
Mijn 16 kg was trouwens maar 45¤ bij de decathlon.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik vind plastic persoonlijk minder comfortabel naast wat hierboven allemaal genoemd wordt. 39 euro bij Fitnessmerken trouwens maar dan moet je nog wel verzendkosten betalen. Meen dat ik die van mij destijds bij Fitness24 had gehaald voor 40 euro maar ik kan hem niet weer vinden dus zal ik er wel naast zitten. Voor basketball inderdaad een prima ondersteuning voor wat meer springkracht en robuustere armen & schouders.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Nee, ik dacht dat Steve-O naar een alternatieve sport zocht om zijn hardlopen te bevorderen, maar hij vroeg natuurlijk naar kettlebell-oefeningen.quote:
@Bert, je wil gerichter trainen naast je pilates? Ik zit helaas niet zo diep in de pilateswereld dus het advies zal niet optimaal zijn maar ik denk dat je vooral baat hebt bij de statische kettlebelloefeningen (windmill, getup, planks etc)
Even los hiervan: gisteren de kettlebell military press gedaan.
Die oefening voelt zo goed, ik weet niet of hij zo effectief is, maar je voelt je wel "de man".
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Ligt eraan wat vrij goedkoop is tov de prijzen die hier genoemd worden voor een nieuwe. Lijkt me best als je voor 2 tientjes dat ding over kan nemen je er geen buil aan kan vallen. En als je helemaal into bent dan kun je alsnog een setje gietijzeren kopen.quote:
Ik wil al een tijdje beginnen met kettlebellen ter ondersteuning van basketbal, daar zou het uitermate geschikt voor moeten zijn nml. Nu kan ik vrij goedkoop een tweedehands kunstof 16kg over kopen, maar de op raadt aan die van kunstof te mijden. Is een gietijzeren zoveel beter, of volstaat één van kunstof ook prima in het begin?
Bovendien, gietijzer kan ook breken. Vrij makkelijk zelfs.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |