SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Als variatie op de Turkish getup:
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Hoeveel kilo voldoet om eerst eens mee te beginnen?quote:
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Hangt van de situatie af. Je moet in ieder geval bijzonder stabiel een turkish getup kunnen uitvoeren wil je het met 16 kilo kunnen doen. Ik ga er in ieder geval geen lichtere kettlebells voor aanschaffen.quote:Op dinsdag 1 april 2014 10:46 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Hoeveel kilo voldoet om eerst eens mee te beginnen?
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Nee maar kan er 1tje cheap voor 20 kg om eerst ff te testenquote:Op dinsdag 1 april 2014 11:35 schreef Klokov het volgende:
[..]
Hangt van de situatie af. Je moet in ieder geval bijzonder stabiel een turkish getup kunnen uitvoeren wil je het met 16 kilo kunnen doen. Ik ga er in ieder geval geen lichtere kettlebells voor aanschaffen.
Dat is denk ik wel te doen toch?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Kan voor deze oefening zwaar tegenvallen. Maar 20 kilo is sowieso wel een goed gewicht om in te stappen wanneer je redelijk getrained bent.quote:Op dinsdag 1 april 2014 11:38 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Nee maar kan er 1tje cheap voor 20 kg om eerst ff te testen
Dat is denk ik wel te doen toch?
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Laatst begonnen met double kettlebellswings, die hakken er een stuk harder in als singles 
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
OP geupdate met o.a. deze wonderschone video:
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Die dingen zijn geniaal, ik gebruik ze vaak voor me schouders.
Ik wist alleen niet wat de naam was tot nu
Ik wist alleen niet wat de naam was tot nu
N A P O L I
C A M P A N I A
C A M P A N I A
Nou daar is tie. Vanavond de eerste keer swings oefenen.
Nou daar is tie. Vanavond de eerste keer swings oefenen.
[20:25] [Knut] Een vrouw met een kerst fetish...
[20:26] [Knut] Niet zo letterlijk dat ik haar met baard om moet HOHOHOEN
[20:26] [Knut] maar je snapt het idee wel.
[20:26] [Knut] Niet zo letterlijk dat ik haar met baard om moet HOHOHOEN
[20:26] [Knut] maar je snapt het idee wel.
Succes.quote:
[ afbeelding ] Nou daar is tie. Vanavond de eerste keer swings oefenen.
Welke oefeningen doe je meestal voor je schouders?quote:
Die dingen zijn geniaal, ik gebruik ze vaak voor me schouders.
Ik wist alleen niet wat de naam was tot nu
Reeds binnen neem ik aan?quote:Op dinsdag 29 april 2014 07:11 schreef GI het volgende:
Gisteren een 16kg versie besteld. Voor aanvulling op mijn own body weight oefeningen. Ben benieuwd!
Succesquote:
[ afbeelding ] Nou daar is tie. Vanavond de eerste keer swings oefenen.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Knut == GIquote:
[..]
Welke oefeningen doe je meestal voor je schouders?
[..]
Reeds binnen neem ik aan?
[..]
Succes
Verwarrend, ik weet het
Geen idee hoe dat allemaal heet maar iig alles wat in de eerste 3 min van dit filmpje zit.quote:
[..]
Welke oefeningen doe je meestal voor je schouders?
[..]
Reeds binnen neem ik aan?
[..]
Succes
Verder nog dat ding voor me uit houden en dan zo´n 30 seconden vol houden tot failure.
N A P O L I
C A M P A N I A
C A M P A N I A
Oefeningen:
• Swings
• 2e ben ik de naam van vergeten
• High pulls
• Burpees
• Overhead press
• Squat
Dat waren de 1e 3 minuten. Heb je al eens een windmill of een turkish getup gedaan? Zeer goede oefeningen voor je schouderstabiliteit (gaat je ook helpen met je presses).
• Swings
• 2e ben ik de naam van vergeten
• High pulls
• Burpees
• Overhead press
• Squat
Dat waren de 1e 3 minuten. Heb je al eens een windmill of een turkish getup gedaan? Zeer goede oefeningen voor je schouderstabiliteit (gaat je ook helpen met je presses).
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ik probeer in mijn beginfase met de kettelbell deze workout te volgen. Ik trek nog niet de volledige minuut die hij doet.
Maar. De reden dat ik de video hier neerzet is voor de epische kettlebell die deze man heeft.
Maar. De reden dat ik de video hier neerzet is voor de epische kettlebell die deze man heeft.
Komt nog wel, ik leg zelf wat meer focus op kracht en doe de oefeningen waar ik kan met 2x20kg, max 3*10 reps. De enige oefening die ik af en toe high rep doe als ik er zin in heb zijn swings.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Mijn partner gaat eind deze maand voor master kettlebell instructor (blabla 
) en daarom moet hij een aantal workshops volgen en gistermiddag hebben we er één buiten gedaan. So nice!
Normaal gesproken gebruik ik de kettlebell als oefening in een workout en nu dus een hele kettlebell workout gehad. 3 trainingen gedaan en verder anderhalf uur technieken geoefend. Ik heb een bijzondere spierpijn nu.
Nog een publicatie die ik las vd week, kleintje:
The acute hormonal response to the kettlebell swing exercise.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714543
) en daarom moet hij een aantal workshops volgen en gistermiddag hebben we er één buiten gedaan. So nice! Normaal gesproken gebruik ik de kettlebell als oefening in een workout en nu dus een hele kettlebell workout gehad. 3 trainingen gedaan en verder anderhalf uur technieken geoefend. Ik heb een bijzondere spierpijn nu.
Nog een publicatie die ik las vd week, kleintje:
The acute hormonal response to the kettlebell swing exercise.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714543
Go hard or go home
Dag 1, 10.000 kettlebell swing challenge
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Op
Nee, momenteel nergens voor nodig omdat ik geen andere mensen leer kettlebellen. Van wat ik heb gehoord moet je een snatchtest doen (mannen 24kg , vrouwen 16kg). Aantal herhalingen hangt af van je gewicht dus dat is niet in mijn voordeelquote:Op maandag 5 mei 2014 00:39 schreef Teddyburrr het volgende:
[..]
Ben jij ook een master kettlebell instructor?
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Tvp m'n gym heeft er in een hoekje een aantal liggen kwam ik deze week achter. Lunges en squats mee gedaan. Was wel fijn. Eens wat meer mee gaan doen
Weet je al wat je van plan bent?quote:
Tvp m'n gym heeft er in een hoekje een aantal liggen kwam ik deze week achter. Lunges en squats mee gedaan. Was wel fijn. Eens wat meer mee gaan doen
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Misschien iets voor in OP: Kettlebell workout for size and strength van een of andere Mahler ofzo. Ja het is een irritant figuur, en ja de dvds zijn erg oldskool. Maar je kan er een goede torrent van vinden en kan ze een aantal aardige workouts vinden en er een aardig programma mee samenstellen of inpassen in je huidge.
Lekker vaag allemaal.quote:
Misschien iets voor in OP: Kettlebell workout for size and strength van een of andere Mahler ofzo. Ja het is een irritant figuur, en ja de dvds zijn erg oldskool. Maar je kan er een goede torrent van vinden en kan ze een aantal aardige workouts vinden en er een aardig programma mee samenstellen of inpassen in je huidge.
Zo dan: https://www.google.com/ur(...)xedacEYHDiKL8JH8PJkQquote:
De directe link naar de torrent mag hier vast niet.
Als ik iets in de OP zet is het de basisworkout van pavel tsatsouline. Ik zal morgen even kijken wat je gelinkt heb. Zelf vind ik avaragetoelite 1 van de beste YouTubekanalen met heldere en begrijpbare uitleg.quote:
Misschien iets voor in OP: Kettlebell workout for size and strength van een of andere Mahler ofzo. Ja het is een irritant figuur, en ja de dvds zijn erg oldskool. Maar je kan er een goede torrent van vinden en kan ze een aantal aardige workouts vinden en er een aardig programma mee samenstellen of inpassen in je huidge.
[ Bericht 0% gewijzigd door Klokov op 10-05-2014 12:17:45 ]
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ah daar zijn die gewichten voor! Zag ze op de sportschool liggen...
Enige waar ik aan denk: als zo'n bell uit je bezwete handen vliegt ben je zwaar de sjaak: of hij komt op jezelf terecht (teen/in je gezicht ) of iemand anders krijgt het ding naar zich toe geworpen...
Zouden handschoenen oid dit risico niet kunnen verkleinen?
Enige waar ik aan denk: als zo'n bell uit je bezwete handen vliegt ben je zwaar de sjaak: of hij komt op jezelf terecht (teen/in je gezicht
) of iemand anders krijgt het ding naar zich toe geworpen...Zouden handschoenen oid dit risico niet kunnen verkleinen?
[b] Op zondag 14 november 2010 18:11 schreef liesje1979 het volgende:[/b]
Zo is daar Godshand, met zijn sarcastische toon,
Die regelmatig een topic voorziet van spot en hoon.
Zo is daar Godshand, met zijn sarcastische toon,
Die regelmatig een topic voorziet van spot en hoon.
Nee, ik ben ook niet zo heel goed in filmpjes omzetten in het zelf doen in de gym. Deadlifts gedaan, maar dat vond geen vooruitgang tov barbellquote:
Maar moet me er gewoon een beetje meer in verdiepen
Haha, je moet dat ding vasthouden, beetje handkracht opbouwen.quote:
Ah daar zijn die gewichten voor! Zag ze op de sportschool liggen...
Enige waar ik aan denk: als zo'n bell uit je bezwete handen vliegt ben je zwaar de sjaak: of hij komt op jezelf terecht (teen/in je gezicht
Zouden handschoenen oid dit risico niet kunnen verkleinen?
Gaat sneller dan je denk hoor, gewoon swings blijven doen.
Ik ga morgen Size en Strength van Mike Mahler checken en dan post ik wel wat ik er van vindt.
Edit: deels gekeken, vond het niet echt bijzonder. Wat een grafherrie in het begin van de video trouwens
[ Bericht 8% gewijzigd door Klokov op 12-05-2014 16:55:38 ]
Edit: deels gekeken, vond het niet echt bijzonder. Wat een grafherrie in het begin van de video trouwens
Ik ben hem nog nooit uit mijn handen verloren, ook niet met midair passes. De enige manier om hem uit je handen te verliezen is door je grip volledig uit te putten of olie op je handen smeren.quote:
Ah daar zijn die gewichten voor! Zag ze op de sportschool liggen...
Enige waar ik aan denk: als zo'n bell uit je bezwete handen vliegt ben je zwaar de sjaak: of hij komt op jezelf terecht (teen/in je gezicht
Zouden handschoenen oid dit risico niet kunnen verkleinen?
De twee go-to oefeningen zijn de swing en de turkish getup. Deadlift ben ik zelf totaal geen fan van met kettlebells, hoogstens als warmup. Maar voor een warmup zijn veel betere alternatieven te vinden.quote:
[..]
Nee, ik ben ook niet zo heel goed in filmpjes omzetten in het zelf doen in de gym. Deadlifts gedaan, maar dat vond geen vooruitgang tov barbell
Maar moet me er gewoon een beetje meer in verdiepen
Ga de challenge later doen trouwens. De huid op mijn handen trekt het nog nietquote:
[ Bericht 8% gewijzigd door Klokov op 12-05-2014 16:55:38 ]
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Challenge voor later in 2014 gepland met 24kg ipv 20.
Heb je je nog verdiept?quote:
[..]
Nee, ik ben ook niet zo heel goed in filmpjes omzetten in het zelf doen in de gym. Deadlifts gedaan, maar dat vond geen vooruitgang tov barbell
Maar moet me er gewoon een beetje meer in verdiepen
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ben wat aan het Googlen geweest, kwam onder andere dit tegen:
http://www.google.com/patents/US7182715
Er is een bedrijf dat in 2007 een patent heeft ingediend voor een anders ontworpen kettlebell, volgens mij is het niks geworden
http://www.google.com/patents/US7182715
Er is een bedrijf dat in 2007 een patent heeft ingediend voor een anders ontworpen kettlebell, volgens mij is het niks geworden
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ik was eigenlijk al klaar met mijn workout. Maar Silmarwen wou met zijn tweeën een kleine Kettlebell workout doen. Zij met 8 kg, ik met 16 kg. Ik was al een uur bezig geweest en was net klaar met mijn cooldown. Ik dacht "Ach, ik doe wel even mee..." Mijn spieren waren een stukje vermoeider dan ik dacht.
Oops :
Oops :
[20:25] [Knut] Een vrouw met een kerst fetish...
[20:26] [Knut] Niet zo letterlijk dat ik haar met baard om moet HOHOHOEN
[20:26] [Knut] maar je snapt het idee wel.
[20:26] [Knut] Niet zo letterlijk dat ik haar met baard om moet HOHOHOEN
[20:26] [Knut] maar je snapt het idee wel.
quote:
Ik was eigenlijk al klaar met mijn workout. Maar Silmarwen wou met zijn tweeën een kleine Kettlebell workout doen. Zij met 8 kg, ik met 16 kg. Ik was al een uur bezig geweest en was net klaar met mijn cooldown. Ik dacht "Ach, ik doe wel even mee..." Mijn spieren waren een stukje vermoeider dan ik dacht.
Oops :[ afbeelding ]
Er wordt niet voor niets het advies gegeven nooit tot failure te trainen met kettlebells. Een uur is wel lang trouwens, wat voor oefeningen heb je allemaal gedaan?
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ik was niet met de kettlebell bezig geweest. Sorry, dat was wat onduidelijk. Ik ben een uur met own body weight bezig geweest. Ik heb twee dagen achter elkaar de kettlebell gebruikt. En ik wil mijn schouder wat ontlasten. Dacht even een 10 minuten simpele video mee te doen met Sil... heel slim.quote:
[..]
Er wordt niet voor niets het advies gegeven nooit tot failure te trainen met kettlebells. Een uur is wel lang trouwens, wat voor oefeningen heb je allemaal gedaan?
[20:25] [Knut] Een vrouw met een kerst fetish...
[20:26] [Knut] Niet zo letterlijk dat ik haar met baard om moet HOHOHOEN
[20:26] [Knut] maar je snapt het idee wel.
[20:26] [Knut] Niet zo letterlijk dat ik haar met baard om moet HOHOHOEN
[20:26] [Knut] maar je snapt het idee wel.
quote:
Ik was eigenlijk al klaar met mijn workout. Maar Silmarwen wou met zijn tweeën een kleine Kettlebell workout doen. Zij met 8 kg, ik met 16 kg. Ik was al een uur bezig geweest en was net klaar met mijn cooldown. Ik dacht "Ach, ik doe wel even mee..." Mijn spieren waren een stukje vermoeider dan ik dacht.
Oops :[ afbeelding ]
Ik heb van die matjes die je in elkaar kan puzzelen in m'n 'homegym' liggen om de grond te beschermen. Als je moe wordt en zweterig bent is er altijd de kans dat je kb laat schieten. Ze werden, in den beginnen, dan ook van kanonskogels gemaakt.
Maar het zijn ook prima sloopkogels als je niet oppast.
Mijn 16kg is een mooie zware metalenquote:
[..]
Ik heb van die matjes die je in elkaar kan puzzelen in m'n 'homegym' liggen om de grond te beschermen. Als je moe wordt en zweterig bent is er altijd de kans dat je kb laat schieten. Ze werden, in den beginnen, dan ook van kanonskogels gemaakt.
Maar het zijn ook prima sloopkogels als je niet oppast.
. Ik doe mijn workouts in mijn woonkamer, ik moet ook eens naar die matjes gaan kijken denk ik. Het Yoga matje waar hij op geland is heeft nu ook een mooi gaatje erin
[20:25] [Knut] Een vrouw met een kerst fetish...
[20:26] [Knut] Niet zo letterlijk dat ik haar met baard om moet HOHOHOEN
[20:26] [Knut] maar je snapt het idee wel.
[20:26] [Knut] Niet zo letterlijk dat ik haar met baard om moet HOHOHOEN
[20:26] [Knut] maar je snapt het idee wel.
Ik heb ook stalen kogels.quote:
[..]
Mijn 16kg is een mooie zware metalen
Die matjes die ik bedoel zijn net wat steviger van structuur, ik hoop dat die wat meer kunnen hebben. Ik heb er tot nu toe geen laten schieten, maar dat kan altijd gebeuren natuurlijk.
Hier (in NL) is het niet zo erg als het gebeurt omdat ik meestal de tuin misbruik. In spanje zou ik een probleem hebben denk ik, dat zijn allemaal marmeren vloeren.
De 8kg van Sil is met plastic. Ik moet zeggen dat ik het wel apart vind dat die dus groter is dan mijn 16 kg versiequote:Op woensdag 28 mei 2014 21:19 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb ook stalen kogels.
Die matjes die ik bedoel zijn net wat steviger van structuur, ik hoop dat die wat meer kunnen hebben. Ik heb er tot nu toe geen laten schieten, maar dat kan altijd gebeuren natuurlijk.
Hier (in NL) is het niet zo erg als het gebeurt omdat ik meestal de tuin misbruik. In spanje zou ik een probleem hebben denk ik, dat zijn allemaal marmeren vloeren.
En in de tuin... ik heb 1) niet het lichaam om dit in de tuin te doen 2) niet de zin om in de regen in de tuin te gaan staan
3) Denk ik dat de buren spontaan de politie bellen "Hij is gek geworden". We wonen nogal beschermt hier enzo. Alles wat niet 'standaard' is wordt op neergekeken
[20:25] [Knut] Een vrouw met een kerst fetish...
[20:26] [Knut] Niet zo letterlijk dat ik haar met baard om moet HOHOHOEN
[20:26] [Knut] maar je snapt het idee wel.
[20:26] [Knut] Niet zo letterlijk dat ik haar met baard om moet HOHOHOEN
[20:26] [Knut] maar je snapt het idee wel.
Heb geen matjes hier maar ik heb ze dan ook nog nooit laten donderen. Wanneer ik een tuin heb wil ik ook gaan jugglen e.d.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Mijn fokking dure, extra lange super mooie yoga mat godverdomme!
Maar die kettlebell ist wel fein! Alleen heb ik best kleine handjes en is de greep redelijk breed.
Maar die kettlebell ist wel fein! Alleen heb ik best kleine handjes en is de greep redelijk breed.
Breder dan de gietijzeren kettlebell?quote:
Mijn fokking dure, extra lange super mooie yoga mat godverdomme!
Maar die kettlebell ist wel fein! Alleen heb ik best kleine handjes en is de greep redelijk breed.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ik had ook zo'n plastic ding, nogal ondingen omdat ze zo groot zijn. Een stalen werkt lekkerder.quote:
[..]
De 8kg van Sil is met plastic. Ik moet zeggen dat ik het wel apart vind dat die dus groter is dan mijn 16 kg versie
En in de tuin... ik heb 1) niet het lichaam om dit in de tuin te doen 2) niet de zin om in de regen in de tuin te gaan staan
En ach, gewoon je shirt aanhouden, als het regent heb je een dag vrij
, en de buurt tja, hier kijkt niemand ergens van op geloof ik. Gelukkig.
Heb 1 keer een 16kg in mijn hand gehad, ding is 2 keer zo groot als mijn 20kg kettlebellquote:
Op
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
En hoe zien die eruit dan?quote:
Doe zelf altijd 'halo's' en 'around the world' als warming up.
Ik doe meestal wat jumping jacks als warming up
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Deze twee:quote:
[..]
En hoe zien die eruit dan?
Ik doe meestal wat jumping jacks als warming up
Wat doe je verder voor oefeningen?
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Voorlopig doe ik na m'n training swings icm burpeesquote:
[..]
Deze twee:
Wat doe je verder voor oefeningen?
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Heeft er iemand ervaring met vinyl gecoate kettlebells? Zoals bijvoorbeeld deze kettlebells: http://gorillasports.nl/kettlebells/vinyl/f/4/v/21
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Hey Klovov, zin om een beginnersschemaatje te maken voor kettlebelloefeningen, zeg 4 avonden in de week, halfuur-45 minuten per keer? Welke oefeningen en hoeveel reps enzo, als het doel voornamelijk conditietraining/vetverbranding is?
Het enige waar je op moet letten is de volgorde van je oefeningen en een balans tussen push en pull oefeningen. De oefeningen waar je moeite mee hebt zouden dus het dichtste na je warming up moeten zitten. Voor de warming up zorg ik dat ik warm ben en eventueel de schouders gestretched heb wanneer ik ga snatchen. Altijd wat halo's tijdens de warming up en vervolgens lunges of squats plus wat swings.
Als het doel voornamelijk conditietraining is dan zou ik vooral veel swings in je programma stoppen. Iets in de richting van het onderstaande voorbeeld zou moeten voldoen. De sets zijn gescheiden door streepjes.
10-15-25-50 swings
5-5-5 (l&r) press of push press
10-15-25-50 swings
5-5 (l&r) turkish getup of windmill
10-15-25-50 swings
10-10-10 squat of lunges
10-15-25-50 swings
Farmers walk tot failure (l&r simultaan indien mogelijk, anders beter iets als figure 8 of around the world)
Hiermee zou je ongeveer in je gewenste tijdsspan moeten komen. Voor het trainen van conditie met kettlebells zijn de swing en de snatch veruit het meest geschikt. De snatch is technisch een stuk moeilijker en je zou er eigenlijk niet aan moeten beginnen als de techniek van je swings nog niet perfect is.
Zelf zorg ik nu dat ik twee keer per week voornamelijk snatch en twee keer per week wat swings met wat stabiliteitsoefeningen (windmill, getup, press, squat, lunge e.t.c.)
Tijdens de vakantie heb ik een 32kg kettlebell tot mijn beschikking waarmee ik wat swings blijf doen om in vorm te blijven. Na de vakantie zorg ik dat ik mijzelf progressief klaarstoom voor de snatch test. Ik heb geen ambitie om master kettlebell instructor te worden (want 512 euro ) maar het is fijn om te weten dat je het wel zou kunnen zijn. Na de vakantie doe ik over de duur van 15 weken het volgende:
5 snatches/min (per arm) (16kg)
6 snatches/min (per arm) (16kg)
7 snatches/min (per arm) (16kg)
8 snatches/min (per arm) (16kg)
9 snatches/min (per arm) (16kg)
5 snatches/min (per arm) (20kg)
6 snatches/min (per arm) (20kg)
7 snatches/min (per arm) (20kg)
8 snatches/min (per arm) (20kg)
9 snatches/min (per arm) (20kg)
5 snatches/min (per arm) (24kg)
6 snatches/min (per arm) (24kg)
7 snatches/min (per arm) (24kg)
8 snatches/min (per arm) (24kg)
9 snatches/min (per arm) (24kg)
Naast bovenstaande zal ik nog wat variatieoefeningen doen gedurende de week maar de focus ligt in deze 15 weken op de snatch. Wellicht dat ik hierna alsnog het 10k swings programma ga uitzingen. Ik heb mijn grip nog iets aangepast en mijn handen zijn wat meer gewend waardoor ik verwacht dat ik dat programma ook wel kan uitzingen. Met bovenstaand programma kom ik op 90 snatches in 5 minuten wat tussen de eis voor master kettlebell instructor (74 snatches in 5 minuten) en de master RKC instructor (100 snatches in 5 minuten)
Als het doel voornamelijk conditietraining is dan zou ik vooral veel swings in je programma stoppen. Iets in de richting van het onderstaande voorbeeld zou moeten voldoen. De sets zijn gescheiden door streepjes.
10-15-25-50 swings
5-5-5 (l&r) press of push press
10-15-25-50 swings
5-5 (l&r) turkish getup of windmill
10-15-25-50 swings
10-10-10 squat of lunges
10-15-25-50 swings
Farmers walk tot failure (l&r simultaan indien mogelijk, anders beter iets als figure 8 of around the world)
Hiermee zou je ongeveer in je gewenste tijdsspan moeten komen. Voor het trainen van conditie met kettlebells zijn de swing en de snatch veruit het meest geschikt. De snatch is technisch een stuk moeilijker en je zou er eigenlijk niet aan moeten beginnen als de techniek van je swings nog niet perfect is.
Zelf zorg ik nu dat ik twee keer per week voornamelijk snatch en twee keer per week wat swings met wat stabiliteitsoefeningen (windmill, getup, press, squat, lunge e.t.c.)
Tijdens de vakantie heb ik een 32kg kettlebell tot mijn beschikking waarmee ik wat swings blijf doen om in vorm te blijven. Na de vakantie zorg ik dat ik mijzelf progressief klaarstoom voor de snatch test. Ik heb geen ambitie om master kettlebell instructor te worden (want 512 euro
) maar het is fijn om te weten dat je het wel zou kunnen zijn. Na de vakantie doe ik over de duur van 15 weken het volgende:5 snatches/min (per arm) (16kg)
6 snatches/min (per arm) (16kg)
7 snatches/min (per arm) (16kg)
8 snatches/min (per arm) (16kg)
9 snatches/min (per arm) (16kg)
5 snatches/min (per arm) (20kg)
6 snatches/min (per arm) (20kg)
7 snatches/min (per arm) (20kg)
8 snatches/min (per arm) (20kg)
9 snatches/min (per arm) (20kg)
5 snatches/min (per arm) (24kg)
6 snatches/min (per arm) (24kg)
7 snatches/min (per arm) (24kg)
8 snatches/min (per arm) (24kg)
9 snatches/min (per arm) (24kg)
Naast bovenstaande zal ik nog wat variatieoefeningen doen gedurende de week maar de focus ligt in deze 15 weken op de snatch. Wellicht dat ik hierna alsnog het 10k swings programma ga uitzingen. Ik heb mijn grip nog iets aangepast en mijn handen zijn wat meer gewend waardoor ik verwacht dat ik dat programma ook wel kan uitzingen. Met bovenstaand programma kom ik op 90 snatches in 5 minuten wat tussen de eis voor master kettlebell instructor (74 snatches in 5 minuten) en de master RKC instructor (100 snatches in 5 minuten)
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
.
Tof doel, Klokov! Ben ook aan t trainen voor mijn snatch test, ook al ga ik 'em officieel niet doen.
Partner heeft inmiddels zijn master wel. Er zaten echt grote jongens bij die t echt niet haalden. Zij deden 't op kracht en hadden de techniek niet onder de knie. Laat maar dan, op kracht alleen red je 't niet.
Partner heeft inmiddels zijn master wel. Er zaten echt grote jongens bij die t echt niet haalden. Zij deden 't op kracht en hadden de techniek niet onder de knie. Laat maar dan, op kracht alleen red je 't niet.
Go hard or go home
Is je partner PT? Kracht is het probleem ook niet lijkt me, voor mij in ieder geval niet. Het zijn vooral de techniek en conditie die vooruit moeten gaan om de snatchtest te halen.quote:
Tof doel, Klokov! Ben ook aan t trainen voor mijn snatch test, ook al ga ik 'em officieel niet doen.
Partner heeft inmiddels zijn master wel. Er zaten echt grote jongens bij die t echt niet haalden. Zij deden 't op kracht en hadden de techniek niet onder de knie. Laat maar dan, op kracht alleen red je 't niet.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Zo, ik heb zelf ook maar eens mijn eerste setje kettlebells aangeschaft. (in ieder geval besteld, eind deze week, begin volgende week binnen) Een van 12 en een van 16 kilo. Eerst maar eens proberen om die gewichten onder controle te krijgen. Hebben jullie tips voor video's om een juiste techniek aan te leren voor de oefeningen? Ik wil natuurlijk blessures voorkomen.
Ik heb zelf dit boek:quote:
Zo, ik heb zelf ook maar eens mijn eerste setje kettlebells aangeschaft. (in ieder geval besteld, eind deze week, begin volgende week binnen) Een van 12 en een van 16 kilo. Eerst maar eens proberen om die gewichten onder controle te krijgen. Hebben jullie tips voor video's om een juiste techniek aan te leren voor de oefeningen? Ik wil natuurlijk blessures voorkomen.
En dit is naar mijn mening het beste (informatieve) kettlebellkanaal op Youtube:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLF58947B18DACF5BB
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Interessant, dank je Klokov. Zal het boek vanavond eens bestellen. Ook het youtube kanaal ziet er interessant uit. Er wordt duidelijk in stappen uitgelegd hoe je bepaalde oefeningen moet doen en hoe je ze ook niet moet doen. Precies waar ik naar op zoek ben 
Mocht ik er niet uit komen dan heb ik ook al gezien dat er in de buurt cursussen gegeven worden.
Genoeg te doen de komende week.
Lijkt mij een goede aanvulling om conditie, kracht en spieruithoudingsvermogen te vergroten naast de 3x in de week die ik in de sportschool door breng.
Mocht ik er niet uit komen dan heb ik ook al gezien dat er in de buurt cursussen gegeven worden.
Genoeg te doen de komende week.
Lijkt mij een goede aanvulling om conditie, kracht en spieruithoudingsvermogen te vergroten naast de 3x in de week die ik in de sportschool door breng.
Halloo Klokovje ik moest kettlebellen want de gym deed het niet.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik ben trots op je Henk. Wat heb je gedaan en hoe voelt het?quote:
Halloo Klokovje ik moest kettlebellen want de gym deed het niet.
[ Bericht 49% gewijzigd door Klokov op 27-06-2014 16:07:42 ]
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Moest flink aan het gas. Mn ouwe trainingsbuddy had me ff aan t werk gezet. Vooral de pomp in mn onderarmen is lekkerquote:
[..]
Ik ben trots op je Henk. Wat heb je gedaan en hoe voelt het?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Mag ik je aanraken?quote:
Ik heb m'n eerste kettlebellblaar. *trots*
Tom Hardy in Bronsonquote:
Interessant, dank je Klokov. Zal het boek vanavond eens bestellen. Ook het youtube kanaal ziet er interessant uit. Er wordt duidelijk in stappen uitgelegd hoe je bepaalde oefeningen moet doen en hoe je ze ook niet moet doen. Precies waar ik naar op zoek ben
Mocht ik er niet uit komen dan heb ik ook al gezien dat er in de buurt cursussen gegeven worden.
Genoeg te doen de komende week.
Lijkt mij een goede aanvulling om conditie, kracht en spieruithoudingsvermogen te vergroten naast de 3x in de week die ik in de sportschool door breng.
Grom.
Goede film ja!quote:
Er zijn kettlebells binnen gekomen van Gorilla sports. Had een set van 12 en 16 kilo gietijzer besteld. Heb alleen 2 verschillende soorten gekregen. 12 kg vinyl en een 16 kg gietijzer. De 12 kilo moet dus terug.
Wacht nog even een paar maanden, tot je een stuiver van m'n reet af kunt laten bouncen. Nu verdwijnen ze er nog in.quote:
ik nu ookquote:
[..]
Ik heb zelf dit boek:
[ afbeelding ]
En dit is naar mijn mening het beste (informatieve) kettlebellkanaal op Youtube:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLF58947B18DACF5BB
En een film van hem
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Hoe is de vinyl kettlebell? Heb je het geprobeerd of heb je hem gewoon laten staan?quote:
[..]
Goede film ja!
Er zijn kettlebells binnen gekomen van Gorilla sports. Had een set van 12 en 16 kilo gietijzer besteld. Heb alleen 2 verschillende soorten gekregen. 12 kg vinyl en een 16 kg gietijzer. De 12 kilo moet dus terug.
Het is even wennen in het begin inderdaad.quote:
[..]
Moest flink aan het gas. Mn ouwe trainingsbuddy had me ff aan t werk gezet. Vooral de pomp in mn onderarmen is lekker
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Het handvat is gewoon gietijzer. De bell zelf zit een laagje vinyl omheen.quote:
[..]
Hoe is de vinyl kettlebell? Heb je het geprobeerd of heb je hem gewoon laten staan?
Niet heel veel meerwaarde ten opzichte van de gewone gietijzeren versie. Denk dat ik gewoon de gietijzeren hier laat. Is goedkoper en groot verschil merk ik niet.
Ik zie nu inderdaad dat ze iets goedkoper zijn. Vind het alleen niet zo'n mooie kleur. Heb nu zwarte gietijzeren kettlebells en krijg als het goed is binnenkort een 24 binnen.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Met een goede spuitbus kun je ze ook overspuitenquote:
Ik zie nu inderdaad dat ze iets goedkoper zijn. Vind het alleen niet zo'n mooie kleur. Heb nu zwarte gietijzeren kettlebells en krijg als het goed is binnenkort een 24 binnen.
mij gaat het er om dat ik dalijk gewoon allemaal van de zelfde serie heb. Wat voor kettlebells heb jij dan klokov?
Heb ze allemaal uit deze serie, 16, 2x20 en binnenkort 24.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ze gaan mij de juiste Kettlebell opsturen en deze verkeerde vinyl 12kg mag ik gewoon houden. Goede service!quote:
[..]
Het handvat is gewoon gietijzer. De bell zelf zit een laagje vinyl omheen.
[ afbeelding ]
Niet heel veel meerwaarde ten opzichte van de gewone gietijzeren versie. Denk dat ik gewoon de gietijzeren hier laat. Is goedkoper en groot verschil merk ik niet.
Pfoe, vandaag voor de eerste keer in mijn leven met de kettlebells. na 10-15 minuten heb ik een half uur na zitten zweten. Ik voel spieren die ik nog niet veel gebruikt heb. En ik ben de laatste tijd toch behoorlijk stevig aan het sporten.
Heb al zin in de volgende sessie
Heb al zin in de volgende sessie
Srs, gewoon je hips poppen. De rest gaat echt vanzelf.quote:
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Zo, krijg vandaag mijn 2x 16kg kettlebells binnen.
Ik heb jaren fanatiek met gewichten getrained in de sportschool, maar nu met alleen 2x per week 5km hardlopen ben ik bang dat ik verander in een Somaliër.
Kun je eigenlijk (goed) een kettlebell benchpress uitvoeren zonder bank, dus plat op de grond?
Anders dan met een benchpress bank komen je schouders niet dieper dan 90 graden.
Ik heb jaren fanatiek met gewichten getrained in de sportschool, maar nu met alleen 2x per week 5km hardlopen ben ik bang dat ik verander in een Somaliër.
Kun je eigenlijk (goed) een kettlebell benchpress uitvoeren zonder bank, dus plat op de grond?
Anders dan met een benchpress bank komen je schouders niet dieper dan 90 graden.
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
Check deze maar even:
Doe hem zelf zelden en volgens mij kan je beter pushups doen. Genoeg variaties om die zwaarder te maken ook.
Doe hem zelf zelden en volgens mij kan je beter pushups doen. Genoeg variaties om die zwaarder te maken ook.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Eigenlijk kunnen we dus wel stellen dat een kettlebell een enorm veelzijdig product is, Klokov??
BEASTMODE
Met opdrukken kun je ook wat dieper. Ik wil het toch gaan combineren met lichaamsgewicht oefeningen.(onderhands optrekken, heb de balk al hangen)quote:
Check deze maar even:
Doe hem zelf zelden en volgens mij kan je beter pushups doen. Genoeg variaties om die zwaarder te maken ook.
YES Ja, heel stukje zonder Engelse termen.
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
Supertof.quote:
Eens kijken of ik hier ergens kettlebells op de kop kan tikken. Ze hadden er laatst bij de Lidl wat, maar ik was te laat en ze hadden alleen nog maar een hele lichte, en ik wilde ook niet impulsief zo'n ding kopen zonder te weten wat voor materiaal 't fijnste werkt.
Ja doei.
Gietijzer kan je niet fout mee zitten. Afhankelijk van hoe (niet) sterk je nu bent kan je als vrouw het beste 12 of 16kg kopen.quote:
[..]
Supertof.
Eens kijken of ik hier ergens kettlebells op de kop kan tikken. Ze hadden er laatst bij de Lidl wat, maar ik was te laat en ze hadden alleen nog maar een hele lichte, en ik wilde ook niet impulsief zo'n ding kopen zonder te weten wat voor materiaal 't fijnste werkt.
Dat kan je wel stellen ja.quote:
Eigenlijk kunnen we dus wel stellen dat een kettlebell een enorm veelzijdig product is, Klokov??
Dan heb je ook direct de beste uitbreiding te pakkenquote:
[..]
Met opdrukken kun je ook wat dieper. Ik wil het toch gaan combineren met lichaamsgewicht oefeningen.(onderhands optrekken, heb de balk al hangen)
YES Ja, heel stukje zonder Engelse termen.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
quote:
Gietijzer kan je niet fout mee zitten. Afhankelijk van hoe (niet) sterk je nu bent kan je als vrouw het beste 12 of 16kg kopen.
Ik ga eens zoeken.
Die 15 minute KB Workout video ziet er prima uit ook, trouwens, evenals die 69 (
) KB excercises. Goed overzicht en het ziet er ook echt gewoon LEUK uit om te doen Denk dat ik dat soort dingen mooi in 't park hier achter m'n huis kan doen 's ochtends. KOmt toch geen hond in de vroege uurtjes! Zeker na het zien van Knut's laminaat
dat zou mij ook kunnen overkomen in na één minuut [ Bericht 8% gewijzigd door motorbloempje op 11-07-2014 13:16:28 ]
Ja doei.
*meeleest... ze staan hier al een tijdje stof te happen ten slotte en wegens een kuitblessure kan ik momenteel niet hardlopen...
***
Even voor de duidelijkheid; het is niet de bedoeling dat je al die 69 oefeningen gaat doen in 1 workout. Die video is meer ter inspiratie. Ik heb zelf nog nooit gedacht dat ik hem liet vallen. Misschien als je gaat jugglen maar anders moet je iets aan je techniek veranderen. Ik wil nog een keer met olie swings gaan doen maar dat doe ik dan wel buiten.quote:
[..]
Ik ga eens zoeken.
Die 15 minute KB Workout video ziet er prima uit ook, trouwens, evenals die 69 (
Denk dat ik dat soort dingen mooi in 't park hier achter m'n huis kan doen 's ochtends. KOmt toch geen hond in de vroege uurtjes! Zeker na het zien van Knut's laminaat
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Wil nog even een extra kanttekening plaatsen bij het eerder geplaatste schema. Je kan prima varieren met de oefeningen en ook de gewichten. Een veel gebruikt template is iets in de richting van.quote:
Hey Klovov, zin om een beginnersschemaatje te maken voor kettlebelloefeningen, zeg 4 avonden in de week, halfuur-45 minuten per keer? Welke oefeningen en hoeveel reps enzo, als het doel voornamelijk conditietraining/vetverbranding is?
Normaal, variatie, rustdag, licht, zwaar, variatie, rustdag. Variatie houdt in dat je andere oefeningen doet dan je normaliter doet. In mijn geval komt het neer op de assisterende oefeningen zoals de windmill, armbar, variaties op de getup, etc.
[ Bericht 1% gewijzigd door Klokov op 12-07-2014 13:15:20 ]
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
...ik heb de laptop met youtube instructie video's maar wat verder weg gezet...
Wat een intensieve oefening! Ik zweet veel meer dan met hardlopen, meer te vergelijken met sauna bezoek. Met hardlopen buiten heb je natuurlijk ook nog "loopwind".
Mijn pols werd even gevoelig, ik moet meer de nadruk leggen op het naar binnen draaien van mijn handen.
Ik merk wel dat mijn spierconditie nog niet goed is. Ik train met 16kg, maar dat had ook niet meer moeten zijn voor het netjes uitvoeren van die oefeningen.
Chin ups zijn ook niet meer wat het geweest was; met veel moeite 3x5. Vroeger was het moeiteloos 3x10.
Wat een intensieve oefening! Ik zweet veel meer dan met hardlopen, meer te vergelijken met sauna bezoek. Met hardlopen buiten heb je natuurlijk ook nog "loopwind".
Mijn pols werd even gevoelig, ik moet meer de nadruk leggen op het naar binnen draaien van mijn handen.
Ik merk wel dat mijn spierconditie nog niet goed is. Ik train met 16kg, maar dat had ook niet meer moeten zijn voor het netjes uitvoeren van die oefeningen.
Chin ups zijn ook niet meer wat het geweest was; met veel moeite 3x5. Vroeger was het moeiteloos 3x10.
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
Met name als je de kettlebell overhead hebt moet je goed opletten dat je pols altijd gestrekt is. Ofwel de kettlebell moet aan de kant voor jouw pols en niet andersom.quote:
...ik heb de laptop met youtube instructie video's maar wat verder weg gezet...
Wat een intensieve oefening! Ik zweet veel meer dan met hardlopen, meer te vergelijken met sauna bezoek. Met hardlopen buiten heb je natuurlijk ook nog "loopwind".
Mijn pols werd even gevoelig, ik moet meer de nadruk leggen op het naar binnen draaien van mijn handen.
Ik merk wel dat mijn spierconditie nog niet goed is. Ik train met 16kg, maar dat had ook niet meer moeten zijn voor het netjes uitvoeren van die oefeningen.
Chin ups zijn ook niet meer wat het geweest was; met veel moeite 3x5. Vroeger was het moeiteloos 3x10.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ik krijg wat lichtere kettlebells van mijn Pilates instructrice.quote:
[..]
Met name als je de kettlebell overhead hebt moet je goed opletten dat je pols altijd gestrekt is. Ofwel de kettlebell moet aan de kant voor jouw pols en niet andersom.
Puur deadliften, presses en andere statische bewegingen gaan prima met 16. Hell, in mijn fitnesstijd deed ik flat dumbbell press met 42kg per arm.Eerst de vloeiende zwaai beweging onder de knie krijgen met het lichtere gewicht.
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
Mocht je de tijd ervoor hebben:quote:
[..]
Ik krijg wat lichtere kettlebells van mijn Pilates instructrice.
Eerst de vloeiende zwaai beweging onder de knie krijgen met het lichtere gewicht.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
ok, dank. Ik zet 'm bij mijn bookmarks voor vanavond.quote:
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
Inderdaad goed boek. Staat ook heel goed in uitgelegd hoe je het 'niet' moet doen. Technieken en oefeningen staan goed uitgelegd.quote:
[ afbeelding ]
Heerlijk leesbaar en duidelijk boek
Gisteren lekker aan het kettlebellen geweest. Vandaag lekker spierpijn
Ik vind het altijd moeilijk te zeggen of mijn training intensief genoeg was.quote:
[..]
Inderdaad goed boek. Staat ook heel goed in uitgelegd hoe je het 'niet' moet doen. Technieken en oefeningen staan goed uitgelegd.
Gisteren lekker aan het kettlebellen geweest. Vandaag lekker spierpijn
Nu minimale spierpijn terwijl ik gisteren badend in het zweet tot "failure" ben gegaan, zo'n klein half uurtje.
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
