SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De OP staat hierIf not now, then when.Is er ergens een vergelijk van machine legpress tov squat? Legpress is enige watik vandaag gedaan heb. Geen genen meer over, maar hevelt niks in rug en core (wat ook de reden was dat ik legpress gebruikt laatste tijd).
Wel eens een formule gezien maar daar klopte geen reet van
[ Bericht % gewijzigd door Snakey op 29-01-2014 21:23:13 ]Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietVandaag weer lekker gelift. 4x10x40 ohp. Geen last. Volle bak eraan weer zonder problemen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homokun je mijn lapje tekst met vraag nog terughalenquote:Op woensdag 29 januari 2014 21:23 schreef Snakey het volgende:
Zo, beetje opgeruimd wat hier niet thuis hoorde.
Stond onder jouw waarschuwing ...Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietBij de strength standards op bv. http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html, moet je daarbij denken aan pure spiermassa of het hele plaatje? Ik kan mij namelijk voorstellen dat iemand met een bf van 30% een groot verschil in kracht standaarden ondervindt wanneer hij bv. lichamelijk 100kg weegt maar dus maar eigenlijk 70kg aan spier heeft. Zijn geen grote getallen maar kan toch al snel tussen de 10-30kg wegen.
Wat is jullie gedachte hierover?
Zie hierboven, per ongeluk meegenomen.quote:Op woensdag 29 januari 2014 21:45 schreef stinkie het volgende:
[..]
kun je mijn lapje tekst met vraag nog terughalen
Stond onder jouw waarschuwing ...Is geen universele formule, iedere legpress is andersquote:
Is er ergens een vergelijk van machine legpress tov squat? Legpress is enige watik vandaag gedaan heb. Geen genen meer over, maar hevelt niks in rug en core (wat ook de reden was dat ik legpress gebruikt laatste tijd).
Wel eens een formule gezien maar daar klopte geen reet vanBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIdd. Ik squatte zeg maar 100-110 5 rm. En de ene leg press was 180-200 5 rm. De ander was 350-400 8rm ofzo. Dus totaal nutteloos om te vergelijken.quote:
[..]
Is geen universele formule, iedere legpress is anders
Je wordt al moe van het kijken.
Beter stopt die de tijd in een c&j/ snatch en gaat die front squaten of overhead.nice! nu kan je zonder zorgen progressie maken!quote:
Vandaag weer lekker gelift. 4x10x40 ohp. Geen lastBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)holy shitquote:
eerste rep vraagt alleen wel wat veel van je lol
wel goed voor je obliqueslolquote:
idd.
en gewoon 1:1 liefst met een spiegelreflex o.i.d. niet met een lachspiegel in de gym / fish eye lens app lol
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 30-01-2014 07:58:43 ]Gewoon lichaamsgewicht nemen.quote:Op woensdag 29 januari 2014 21:47 schreef MrGuma het volgende:
Bij de strength standards op bv. http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html, moet je daarbij denken aan pure spiermassa of het hele plaatje? Ik kan mij namelijk voorstellen dat iemand met een bf van 30% een groot verschil in kracht standaarden ondervindt wanneer hij bv. lichamelijk 100kg weegt maar dus maar eigenlijk 70kg aan spier heeft. Zijn geen grote getallen maar kan toch al snel tussen de 10-30kg wegen.
Wat is jullie gedachte hierover?heb ook de kast volstaan nuquote:Op donderdag 30 januari 2014 12:07 schreef Travel. het volgende:
Panzer, chocomel bij AH in de aanbieding. Meteen 10 gekochtBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)haha dat is klote jaquote:
[..]
Doar krijg ik 'jeugdpuistjes' van.
smeert lekker de boel dicht volgens mij hahahaBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Nee eckte echtequote:
Eigen merk?
Morgen effe langs de api.
Choco > puistjequote:
[..]
Doar krijg ik 'jeugdpuistjes' van.
Iets zegt me dat het niet goed voor je gewrichten is.quote:
[..]
holy shit
eerste rep vraagt alleen wel wat veel van je lol
wel goed voor je obliquesOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenPuisten van gehakt? Ik heb gelukkig nog nooit ergens puisten van gekregen. Ook niet van whey.quote:
Vast mega puisten invasie. Maar heb ik nu ook al van dat tyfus kut half gehakt.Ik krijg instant puisten van aardbeienquote:
[..]
Puisten van gehakt? Ik heb gelukkig nog nooit ergens puisten van gekregen. Ook niet van whey.
Srs
Als ik 1 aardbei eet heb ik morgen een puist of 2 op mn smoelIk had ook zo'n super erge jeuk/shit aan mijn handen, alsof ze aan het afsterven waren. Dit was gelukkig weg gegaan een aantal jaren terug. Dit gaf ENORME jeuk, dat je krabde tot het gewoon ging bloeden.
En na het eten van gehakt had ik dus weer precies hetzelfde, dit is dan de 2 de keer. Raar dat ik het van varkenshaas niet echt krijg (maar dat ging dan wel enorm heet op de bbq als varkenshaassaté, daar zal niks meer in aanwezig zijn denk ik behalve vet).Whehe: hij zei "jeugd"quote:
[..]
Doar krijg ik 'jeugdpuistjes' van.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenzon 2-3 weken geleden ontzettend stijve nek wat een paar dagen aanhield, dacht dat ik verkeerd had geslapen of misschien iets tijdens het sporten, maar nu zon 2-3 weken verder, geen stijve nek meer maar wel pijn in mijn armen,schouders en vandaag opeens weer nek.. heel raar.. heb niet gesport dacht dat gewoon volledige rust nemen wel genoeg zou zijn;; but i want to go to the gym T_TFYI:
http://www.bodyenfitshop.(...)nutrition/multi-men/
B&F Multi Men is vandaag weer op voorraad gekomen. Tevens 3 halen 2 betalen zag ik bij het afrekenen, dus heb meteen 6 pakken gehaald (= ca. 24 EUR zonder korting, en boven 20 EUR = gratis verzenden wat vóór de korting wordt bepaald) Dus netto ca. 16 EUR betaald voor 6x30 tablets. Niet slecht. Goeie inhoud van de tabletten ook, vitamines B iets boven ADH, en de meeste mineralen van beter opneembare soorten dan -oxides.quote:Subtotaal:
Verzendkosten:
iDEAL:
3 halen 2 betalen: Multi Men
Totaal incl. BTW:
¤ 23,40
GRATIS
GRATIS
- ¤ 7,80
¤ 15,60quote:Kenmerken Multi Men:
-De Multi voor echte mannen!
-1 tablet per dag is al voldoende
-Unieke "Alpha Male" blend
-Speciale ingredienten versterken je mannelijkheid
[ Bericht 12% gewijzigd door Stereotomy op 30-01-2014 23:53:53 ]Confidence through competencehttp://www.bodyenfitshop.(...)rition/sports-multi/quote:
FYI:
http://www.bodyenfitshop.(...)nutrition/multi-men/
B&F Multi Men is vandaag weer op voorraad gekomen. Tevens 3 halen 2 betalen zag ik bij het afrekenen, dus heb meteen 6 pakken gehaald (= ca. 24 EUR zonder korting, en boven 20 EUR = gratis verzenden wat vóór de korting wordt bepaald) Dus netto ca. 16 EUR betaald voor 6x30 tablets. Niet slecht. Goeie inhoud van de tabletten ook, vitamines B iets boven ADH, en de meeste mineralen van beter opneembare soorten dan -oxides.
[..]
[..]
Ik heb deze, heb ik nu een slechte multi-vit?Deathlift or Die.Nee joh, iets lagere ADH (toch gewoon nog 100%) en de magnesiumoxide wordt waarschijnlijk niet geweldig opgenomen.quote:
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)rition/sports-multi/
Ik heb deze, heb ik nu een slechte multi-vit?
Verder is het aanvulling op je normale dieet die sowieso al goed zou moeten zijn.
Confidence through competence
gaba, zma, 5-htp, melatomine cocktailtjequote:
Ik kan volgens mij wel een zma/melatonine combo gebruiken met mijn vreselijk tyfus patroon.Misschien eerst de oorzaak aanpakken? Of draai je onregelmatige diensten ofzo?quote:
Ik kan volgens mij wel een zma/melatonine combo gebruiken met mijn vreselijk tyfus patroon.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoNee. Gewoon schijt.
Naja een keer in de zoveel tijd tot 3 uur 's nachts werken of 1 uur.
Maarja dat is hetzelfde als uitgaan. School maakt mij een beetje moe. Samen met mijn blessure en een crap load aan gezeik thuis
Vanavond maar eens mijn wekelijkse training... 30% 5rm!
Verdomde zwaar inderdaad. Dan merk je ineens dat alleen compounds voor je core toch iets anders is.quote:
Gister eens zo'n ab wheel geprobeerd voor de lol, godverdomme wat is dat zwaar.
Ah, slik ook nog ZMA en vit D , dus maak me verder niet al te druk.quote:
[..]
Nee joh, iets lagere ADH (toch gewoon nog 100%) en de magnesiumoxide wordt waarschijnlijk niet geweldig opgenomen.
Verder is het aanvulling op je normale dieet die sowieso al goed zou moeten zijn.Deathlift or Die.Tijdens rear delt flys en rear lateral raises voel ik altijd een soort van 'knak' in/rond m'n schouder(blad).
Het is een nogal vervelend gevoel en het doet zelfs behoorlijk pijn als ik wat meer gewicht wil pakken.
Iemand enig idee wat dit kan zijn / hoe het te verhelpen is?probeer es face down op een bankje te gaan liggen, bankje op stand 1 (heel lichte incline), maar dan voor een spiegel zodat je in de spiegel kan zien wat je doet. En dan focussen er op dat je het haalt uit je rear delts... En niet uit het midden van je rug. Als je een hemptje aan hebt is dat duidelijk te zien wat je doet...quote:
Tijdens rear delt flys en rear lateral raises voel ik altijd een soort van 'knak' in/rond m'n schouder(blad).
Het is een nogal vervelend gevoel en het doet zelfs behoorlijk pijn als ik wat meer gewicht wil pakken.
Iemand enig idee wat dit kan zijn / hoe het te verhelpen is?
Dus alsof er iemand met z'n hand op je ruggegraat leunt zodat je daar niks kan doen, en dan flyen vanuit je schouders...
Je hebt daar echt niet veel voor nodig kwa gewicht als je het goed doet.
Ik doe het altijd met plates, dan kun je na een aantal reps die plates verder en verder naar buiten brengen waardoor het zwaarder wordt.Een goed artikel voor de lurkers hier die twijfelen over bodybuilding maar bang zijn om te groot te worden:
http://www.aworkoutroutine.com/i-dont-want-to-get-too-big/BEASTMODEDie dude heb ik bij het NK gewichtheffen gezien, zijn snatch begon rond de max clean & jerk van zijn tegenstandersKlopt inderdaad. Wat vond je van hem? Zag hem laatst bij ons trainen. Niet normaal wat een techniek en gewichten. Echt mooi km hem te zien squaten en de deadlift.gast traint toch wel eens bij crossfit apeldoorn?quote:
Klopt inderdaad. Wat vond je van hem? Zag hem laatst bij ons trainen. Niet normaal wat een techniek en gewichten. Echt mooi km hem te zien squaten en de deadlift.
of train jij daar ook?Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)gast heeft zieke techniek ja, had wel eens op youtube dingen van hem gekeken. Baasjequote:
ben zelf echt amateur in olympic lifts, ga met Cube straks wel snatch grip deadlifts doen, maar een echte snatch dat dan weer niet.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Hij geeft af en toe workshops in Apeldoorn. Kan wel is vragen of je dan mag komen.quote:
[..]
gast heeft zieke techniek ja, had wel eens op youtube dingen van hem gekeken. Baasje
ben zelf echt amateur in olympic lifts, ga met Cube straks wel snatch grip deadlifts doen, maar een echte snatch dat dan weer niet.'In untrained subjects, muscle hypertrophy is virtually nonexistent during the initial stages of resistance training, with the majority of strength gains resulting from neural adaptations (124).' (THE MECHANISMS OF MUSCLE HYPERTROPHY AND THEIR APPLICATION TO RESISTANCE TRAINING. BRAD J. SCHOENFELD).
Heb nu eindelijk de stap genomen om eens wetenschappelijk naar bodybuilden te kijken en kwam deze zin tegen. Voor jullie waarschijnlijk al een weet maar voor mij tot 5 minuten geleden nog niet. Interessant om zoiets te lezen! (doe hiermee wat je wil haha)
Is toch ook logisch? Ik kon de eerste keer nauwelijks 40 kg lateral pull aan, maar een paar weken later ging 60kg (+50%) al prima. 't is niet alsof ik 50% meer spier erbij gekregen heb in die twee weken...quote:
'In untrained subjects, muscle hypertrophy is virtually nonexistent during the initial stages of resistance training, with the majority of strength gains resulting from neural adaptations (124).' (THE MECHANISMS OF MUSCLE HYPERTROPHY AND THEIR APPLICATION TO RESISTANCE TRAINING. BRAD J. SCHOENFELD).
Heb nu eindelijk de stap genomen om eens wetenschappelijk naar bodybuilden te kijken en kwam deze zin tegen. Voor jullie waarschijnlijk al een weet maar voor mij tot 5 minuten geleden nog niet. Interessant om zoiets te lezen! (doe hiermee wat je wil haha)Confidence through competenceIn retrospect, zeker. Maar ik heb tot voorheen nooit echt nagedacht over het onderliggende proces. Vandaarquote:Op vrijdag 31 januari 2014 23:14 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Is toch ook logisch? Ik kon de eerste keer nauwelijks 40 kg lateral pull aan, maar een paar weken later ging 60kg (+50%) al prima. 't is niet alsof ik 50% meer spier erbij gekregen heb in die twee weken...Tering, net 50 x Thruster gedaan, is een combinatie van frontsquat en shoulder press, aardig pittig zo vroeg en 50 x ring pulls up
Vies wijf zeg.quote:
Tering, net 50 x Thruster gedaan, is een combinatie van frontsquat en shoulder press, aardig pittig zo vroeg en 50 x ring pulls upDeathlift or Die.Raymond, mirin' hard op het feit dat je 111kg op 1.83m bent man. Dat doet mij goed, want dat betekent dat ik ook 100 kg+ kan worden, terwijl tegen mij werd gezegd dat het fysiologisch gezien natty niet mogelijk was.
If not now, then when.Raymond is niet zo heel dik if I recall correctly.quote:
111 Kg op 1,86 is niet bijzonder hoor [/obesitas].
Nice work.If not now, then when.Ik ben nu 9 maanden bezig met SS, hoelang moet ik met dit programma doorgaan eigenlijk? Ik ben het 3x p/w squatten beu geworden en al mijn lifts zijn al een tijdje gestalled.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 01-02-2014 15:47:42 ]Ik denk dat als jij constant stallt , je beter af bent met een intermediate program, madcow, Texas Method of 5/3/1..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyWat zijn je lifts nu? Al gedeload?quote:
Ik ben nu 9 maanden bezig met SS, hoelang moet ik met dit programma doorgaan eigenlijk? Ik ben het 3x p/w squatten beu geworden en al mijn lifts zijn al een tijdje gestalled."Fear is only as deep as the mind allows."Ik weeg 69kg.quote:
Sqt 3x5x95
bp 3x5x60
dl 5x100
mp 3x5x35
Laatste deload is 1,5 maand geleden ongeveer.
Qua kracht kan ik nog veel meer groeien maar ik wil nu meer op hypertrofie trainen maar ik weet niet of ik sterk genoeg ben om met fatsoenlijke gewichten aan de slag te gaan.
[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 01-02-2014 17:30:54 ]niet slecht voor 9 maanden!quote:
[..]
Ik weeg 69kg.
Sqt 3x5x95
bp 3x5x60
dl 5x100
mp 3x5x35
Laatste deload is 1,5 maand geleden ongeveer.
Qua kracht kan ik nog veel meer groeien maar ik wil nu meer op hypertrofie trainen maar ik weet niet of ik sterk genoeg ben om met fatsoenlijke gewichten aan de slag te gaan.
Als jij je niet meer gemotiveerd voelt door het programma dan kan je het beste een overstap gaan maken .. naar bijv push pull legsBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Jij of iemand anders ervaring met PHAT?quote:Op zaterdag 1 februari 2014 18:18 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Dima, kijk eens naar PHAT van Layne Norton...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyIkzelf niet, maar de mensen die PHAT gedaan hebben waren er erg tevreden over en hebben solid gains gemaakt.quote:
[..]
Jij of iemand anders ervaring met PHAT?
Het allerbelangrijkste is echter dat je een schema oid leuk vindt en na elke training al zin hebt in de volgende. Ultra motivation. No slackin', gewoon keihard gaan. Geen zin hebben in trainen zorgt ervoor dat je op ten duur stopt met trainen; ontzettend zonde.If not now, then when.Dat is zeker waar! Gelukkig zeer tevreden met 5/3/1..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyGoed om te horen man. Keep it up!quote:
Dat is zeker waar! Gelukkig zeer tevreden met 5/3/1If not now, then when.Vandaag voor het eerst goed de 200 kg dl te pakken gekregen
Op naar de 220Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Nice! Ik ben zelf ook met SS bezigquote:
[..]
Ik weeg 69kg.
Sqt 3x5x95
bp 3x5x60
dl 5x100
mp 3x5x35
Laatste deload is 1,5 maand geleden ongeveer.
Qua kracht kan ik nog veel meer groeien maar ik wil nu meer op hypertrofie trainen maar ik weet niet of ik sterk genoeg ben om met fatsoenlijke gewichten aan de slag te gaan.Vrijdag DL gehad, was al ziekig maar ben toch keihard gegaan. Daarna nog zieker gewordenquote:
Vandaag voor het eerst goed de 200 kg dl te pakken gekregen
Op naar de 220
Zeker vanwege die tatoeages? Sommige zullen dat juist "geil/mooi" vinden.quote:
Tis maar waar je van houdt.Vanwege de totale afwezigheid van tits.quote:Op zondag 2 februari 2014 15:54 schreef Iwanius het volgende:
[..]
Zeker vanwege die tatoeages? Sommige zullen dat juist "geil/mooi" vinden.
Tis maar waar je van houdt.Deathlift or Die.Hoe doen jullie dat met supplementen 's avonds na het trainen(vlak voor het slapen)? Gaan jullie voor caseïne of isolaat?Sowieso altijd eerst goed wassen. Verder doe ik er altijd een bouillonblokje bij (of ik gebruik zelf getrokken). Mee roerbakken met groente/vlees en dan dus kruiden werkt ook altijd goed.quote:
Quinoa, hoe maak je dat lekker. Smaakt nergens naar.Waarom moet je t wassen? En hoe doe je dat handig.quote:
[..]
Sowieso altijd eerst goed wassen. Verder doe ik er altijd een bouillonblokje bij (of ik gebruik zelf getrokken). Mee roerbakken met groente/vlees en dan dus kruiden werkt ook altijd goed.Babyslayer misschien in de Animal Cage dit jaar ... mits zijn quad geneest.
Brandon Lilly update:
"Just a brief update. Got to get out of bed once, and out a chair today. Did some rounds of very small ankle, and hip rolling type movements. Being bed ridden is mentally tough, but today was a good day and tomorrow should be better.
Left leg can tolerate 25% load,right leg close to 50%. Any movement will be with a walker for a few weeks. Thanks for the messages, and well wishes it definitely helps. I'll keep updates posted. "Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ik heb quinoa gehad van 4 verschillende merken en bij alle 4 kwam er een behoorlijke hoeveelheid stof-achtig iets vanaf. Je hebt merken die het al voor je wassen, maar meestal is dit nog niet gebeurd. Ik gebruik daarvoor gewoon een fijne zeef, goedkoopste bij de blokker toen maar ik weet zeker dat ze er overal wel een paar hebben liggen.quote:
[..]
Waarom moet je t wassen? En hoe doe je dat handig.quote:
Raymond, mirin' hard op het feit dat je 111kg op 1.83m bent man. Dat doet mij goed, want dat betekent dat ik ook 100 kg+ kan wordenquote:
111 Kg op 1,86 is niet bijzonder hoor [/obesitas].
Nice work.112kgquote:
[..]
Raymond is niet zo heel dik if I recall correctly.Chinees doet wonderen Ve tsin bload all the way lol srs
Ik weet niet welke mongool dat tegen jouw gezecht heeft dat je niet boven de 100kg uit kan komen??!? Zeker eentje die 80 gram natty gegained heeft?
Dat soort dingen maken me echt een beetje sad. Ik bedoel jij doet netjes je onderzoek en leest jezelf een ongeluk over deze sport en wat er mogelijk is, gaat er voor om het tegendeel te bewijzen maar andere....
Gewoon durven bulken... En niet aan die abs hangen de hele tijd...
Ik zeg niet dat je hartstikke dik moet worden, maar elke zomer helemaal ripped kost gewoon iedereen massa en tijd...
Ik heb al 5jr net geen abs zegmaar, maar ook in die 5jr nauwelijks tijd verknoeit met cutten.
Wel eens een paar weken een soort korte recomp als het nodig was, maar that's it...
En nee Ray is niet vet, ergens tussen de 15 en 17% hoopt/denkt i
Als Ray te vet wordt krijgt i last van een enorm opgeblazen gevoel van binnen, uitpuilende abs, last van z'n maag en darmen en what nog. Volgens mij heb ik best aanleg om van binnen uber fat te worden en van buiten niet...
Ray moet over 4 weken naar het zwembad srs
Emergency cut or not....
Nawh.
Lol. Lang weekendje weg met ouders en zus naar Berlijn
Moeders zei dat ik m'n zwembroek maar es mee moest nemen.Dat gaat lache worden, die hebben me nog nooit shirtless gezien sinds dat ik begonnen ben lol.
oh ja wacht ff 3 jr terug in IJsland een keer. Maar dat is 20-25kg terug... lol
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 03-02-2014 08:03:50 ]Wow, je lijkt nu net Jerommeke!quote:
Moeders zei dat ik m'n zwembroek maar es mee moest nemen.
oh ja wacht ff 3 jr terug in IJsland een keer. Maar dat is 20-25kg terug... lol
Deathlift or Die.ff paar dagen rust genomen trouwens. Liep weer eens achter mezelf aan de hele tijd, opgejaagd gevoel, torenhoge hartslag...
Bleef onder 160kg squat zitten afgelopen donderdag lol
Voel me weer als herboren nu
Alleen een beetje jammer van een opkomende tenniselleboognu in m'n linkerarm
Zit er srs weer aan te denken om naar die vent terug te gaan die me vorige keer in 3 sessies van die andere afgeholpen heb, maar als ik hier zeg wie dat was, dan wordt ik afgemaakt...
(die man is namelijk ook Osteopaat)
Is ook fysiotherapeut, en weet duidelijk wel goeie diagnose te stellen (volgens mij dan)
maar rekent nu gdvr gewoon 125 euro per 45 minuten!!!!
Idioot
Of ff een tijdje met straps deadliften of zo.
Kan iemand me vertellen hoe je die straps goed aan doet? Als ik het probbeer, dan duurt dat zo lang dat ik al klaar ben met m'n onderrug nog voor ik gedeadlift heb... En dan nog, heb d'r totaal geen profijt van omdat ze uiteindelijk nog gewoon aan m'n handen hangen en niet aan die straps.
Ergens een goeie instructie hoe je die dingen moet gebruiken??
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 03-02-2014 08:19:36 ]lolquote:
"Moet het nou nog groter, vind je het zo niet genoeg? "
"Ja vaders, hij is niet meer ons kleine mannetje he" lol
"Die armen zijn net zo dik als mijn bovenbenen" (favorite quote van papa)
Nou pa ik hoop het nie, anders wordt lopen wel erg lastig voor je
[ Bericht 14% gewijzigd door RaymondK op 03-02-2014 08:06:58 ]Haha zo herkenbaarquote:
[..]
lol
"Moet het nou nog groter, vind je het zo niet genoeg? "
"Ja vaders, hij is niet meer ons kleine mannetje he" lol
"Die armen zijn net zo dik als mijn bovenbenen" (favorite quote van papa)
Nou pa ik hoop het nie, anders wordt lopen wel erg lastig voor je
Heb een vraagje boys. Was van de zomer 86kg aan het eind van m'n cut, abs waren enigszins zichtbaar. Nu volop in de bulk en ben nu ~97kg maar als ik aanspan zijn m'n abs nog steeds een beetje zichtbaar, is dit genetics ofso? Voor de rest zijn er amper veins zichtbaar wat van de zomer wel het geval was.190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Ik zou die 3x 125 euro investeren Ray. Ik heb het ook gehad en zonder er echt wat aan te doen duurt het erg lang voor je er vanaf bant. En je weet wat een kutgevoel het is. Niet alleen met trainen, maar ook met de simpelste dagelijkse bewegingen.quote:
Alleen een beetje jammer van een opkomende tenniselleboog
Zit er srs weer aan te denken om naar die vent terug te gaan die me vorige keer in 3 sessies van die andere afgeholpen heb, maar als ik hier zeg wie dat was, dan wordt ik afgemaakt...
(die man is namelijk ook Osteopaat)
Is ook fysiotherapeut, en weet duidelijk wel goeie diagnose te stellen (volgens mij dan)
maar rekent nu gdvr gewoon 125 euro per 45 minuten!!!!103 eu Zag ik net op z'n site.quote:
[..]
Ik zou die 3x 125 euro investeren Ray. Ik heb het ook gehad en zonder er echt wat aan te doen duurt het erg lang voor je er vanaf bant. En je weet wat een kutgevoel het is. Niet alleen met trainen, maar ook met de simpelste dagelijkse bewegingen.
Thanks man, ga maar ff afspraak maken dan weer ;-)
ja joh. ik kan m'n arm nieteens uitstrekken...
Ga die man ook maar eens vragen of hij iets vreemds ziet of een oplossing voor Back Pump weet...Je bord oppakken kan zelfs een probleem zijn als je het net effe verkeerd pakt. Ik had een keer een vol bord op de keukenvloer liggen.quote:
[..]
103 eu Zag ik net op z'n site.
Thanks man, ga maar ff afspraak maken dan weer ;-)
ja joh. ik kan m'n arm nieteens uitstrekken...
Ga die man ook maar eens vragen of hij iets vreemds ziet of een oplossing voor Back Pump weet...haha,quote:
[..]
Je bord oppakken kan zelfs een probleem zijn als je het net effe verkeerd pakt. Ik had een keer een vol bord op de keukenvloer liggen.
ja stekende/blauwige on bedwingbare zenuwpijn idd.
Een vol bord nog wel
[ Bericht 8% gewijzigd door RaymondK op 03-02-2014 10:10:42 ]Yep. Echt erg pijnlijk.quote:
[..]
haha,
ja stekende/blauwige on bedwingbare zenuwpijn idd.
Ik heb er wel mee doorgetraint trouwens. Alleen de oefeningen die echt niet lukken of te pijnlijk zijn niet doen.ja ik vorige keer ook.quote:
[..]
Yep. Echt erg pijnlijk.
Ik heb er wel mee doorgetraint trouwens. Alleen de oefeningen die echt niet lukken of te pijnlijk zijn niet doen.
Tijdje met diclofenac ook.
Dat helpt wel als een beer, maar is natuurlijk geen oplossing want dan ga je gewoon doortrainen omdat het geen pijn geeft.Jah, of ibuprofen 600.quote:
[..]
ja ik vorige keer ook.
Tijdje met diclofenac ook.
Dat helpt wel als een beer, maar is natuurlijk geen oplossing want dan ga je gewoon doortrainen omdat het geen pijn geeft.
Is inderdaad absoluut niet goed natuurlijk, maarja....Was er net 1 aan het "deadliften" in de smith machine
EN 100kg gebankdrukt!,,/Dit weekend ook maar weer begonnen. Was nog best verbaasd over hoeveel ik nog kon squatten. Mijn discipline is echt verneukt.A man is not old until regrets take the place of dreams.'Revalideren'.
Ik ga weer eens rustig beginnen met trainen maar begin denk ik meteen met 3500 kcal om beter te herstellen.
3000 moet ongeveer bulk zijn volgens harris v2.0 . maar just to be sure.
Zodra het echte liften begint aan de 4000 kcal slaan om bij te houden want volgena mij eet ik nu echt veel te weinig, zelfs zonder trainen.
Mijn 1 rm deadlift en squat was zeg maar 100-105 Kg.
Beginnen met 30 squat en 40 deadlift en gewoon 3 x in de week proberen te verhogen? Hoop dat niet teveel gevraagd is.
Met op zich wel weer redelijk makkelijk naar 100Kg komen toch?
Nu 1,72 ongeveer 65-67 kilo bf10-15% vrij laag.2600kcals is ongeveer je onderhoud bij die stats met 3xtrainen in de week. De 3000kcal is genoeg voor het aankomen en onnodig vet te beperken. Wanneer je 3500kcals of 4000 gaat eten kom je alleen maar meer en meer vet aan.quote:
'Revalideren'.
Ik ga weer eens rustig beginnen met trainen maar begin denk ik meteen met 3500 kcal om beter te herstellen.
3000 moet ongeveer bulk zijn volgens harris v2.0 . maar just to be sure.
Zodra het echte liften begint aan de 4000 kcal slaan om bij te houden want volgena mij eet ik nu echt veel te weinig, zelfs zonder trainen.
Mijn 1 rm deadlift en squat was zeg maar 100-105 Kg.
Beginnen met 30 squat en 40 deadlift en gewoon 3 x in de week proberen te verhogen? Hoop dat niet teveel gevraagd is.
Met op zich wel weer redelijk makkelijk naar 100Kg komen toch?
Nu 1,72 ongeveer 65-67 kilo bf10-15% vrij laag.
Voer je squat en deadlift uit tot het tempo waarin de stang omhoog gaat trager wordt. Begin daarmee als startgewicht dat is waarschijnlijk een kilo of 40 tot 50. Daarna 10 kilo voor de eerste 3 trainingen toevoegen en vervolgens overgaan op 5 kilo per training.
4000kcals consumeren bij die lengte wordt je moddervet van. Dat zou betekenen dat je meer dan een kilo per week aankomt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Onnodige vetgains heeft toch ook een negatieve invloed op je lichaamscompositie. In de zin van dat je lichaam niet optimaal presteert op het gebied van spiergroei, toch?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk doe nog meer dingen door de week dan op de bank liggen en sportschool. Ik ga ook naar school en dat kost (voor mij) toch echt wel energie.
Misschien is 3000 nu goed en 3500 voor straks.
Maar 10Kg per lift er bij vind ik eigenlijk wel veel. Sowieso aangezien ik nog niet hersteld ben en eerst wil weten of ik nu kan trainen met herstel van blessure.
Ik denk dan 4*7,5Kg ipc 3*10. Omdat ik nog wel mijn techniek wil onderhouden en bijhouden. En op de squat ben ik toen o.a. 'kapot' gegaan. Dus daar wil vooral voorIchtig op zijn.Zorg eerst maar dat je volledig hersteld voordat je weer te snel begint met trainen en de boel onnodig aan puin traint. Althans, dat zou ik doen. Al zovaak met sportblessures mensen te snel weer zien beginnen en daardoor zichzelf meer schade toebrengen dan nodig.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDat is ook het probleem. Met lage gewichten trainen en goed eten kan denk ik niet negatief zijn voor mijn herstel aangezien ik echt al ver ben genezen t.o.v 'toen'. Ik weet dat het herstel langer zal duren. Zelfs als ik er niks van voel. Maar ik wil niet wachten tot september als ik dan echt hersteld ben. Dat duurt mij gewoon te lang. Heb nu al 5 maanden easy gedaan.quote:
Zorg eerst maar dat je volledig hersteld voordat je weer te snel begint met trainen en de boel onnodig aan puin traint. Althans, dat zou ik doen. Al zovaak met sportblessures mensen te snel weer zien beginnen en daardoor zichzelf meer schade toebrengen dan nodig.
Ik eet nog steeds evenveel als toen ik trainde en viel in het begin af en laatst ben ik een klein beetje aangekomen 0,5-1Kg in 2 maand.Ik ken de aard van je blessure niet maar overleg eerst met je behandelend arts. Die kan je vast wel wat adviseren.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDie zegt rustig aan doen en een paracetemol nemen als ik pijn heb. Daar heb je geen drol aan. Sorry.quote:
Ik ken de aard van je blessure niet maar overleg eerst met je behandelend arts. Die kan je vast wel wat adviseren.
Oja ik edit mijn posts dus niet zo handig haha.Wat voor een blessure heb je last van? Een gebroken middenvoetsbeentje is natuurlijk wat anders dan een gescheurde kruisband of een tenniselleboog.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoJa 'iets' aan mijn borstbeen/tussenribspier/borst.quote:
Wat voor een blessure heb je last van? Een gebroken middenvoetsbeentje is natuurlijk wat anders dan een gescheurde kruisband of een tenniselleboog.
Het zou lijken op Tietze/ontsteking aan borstbeen dus.
Maar het is nogal 'hardnekkig' en komt en gaat maar is wel dalend als jullie mij begrijpen. Ik wil het tempo daarom heel laag houden voor trainen.
Maar zo niks doen is echt kut.
Achja. Paar weekjes kan er nog wel bij :p .iemand?quote:
[..]
Haha zo herkenbaar
Heb een vraagje boys. Was van de zomer 86kg aan het eind van m'n cut, abs waren enigszins zichtbaar. Nu volop in de bulk en ben nu ~97kg maar als ik aanspan zijn m'n abs nog steeds een beetje zichtbaar, is dit genetics ofso? Voor de rest zijn er amper veins zichtbaar wat van de zomer wel het geval was.190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Minder vocht, meer abs dan eerst, vet anders opgeslagen, lager vetpercentage. Kan van alles zijn.quote:"Fear is only as deep as the mind allows."Wat dragen jullie eigenlijk in de gym? Twijfel om zo gold's gym tank top te halen
http://www.bodybuildingtanktops.nl/goldsgymstringer7
Maar wil niet dat mn tepels eruit vallen ofzogay om met zo'n string te lopen....quote:
Wat dragen jullie eigenlijk in de gym? Twijfel om zo gold's gym tank top te halen
http://www.bodybuildingtanktops.nl/goldsgymstringer7
Maar wil niet dat mn tepels eruit vallen ofzo
Kijk mij aandacht vragen jongens....
met een whole milk tank top is dat ook, maar toch minder. Beschaafder
[ Bericht 6% gewijzigd door RaymondK op 03-02-2014 14:33:36 ]Nee dat is nog grappig. Van die jongens die lopen met zo een tanktopje, meestal nog verder bijgeknipt/gescheurd, moet ik altijd een beetje gniffelen. Maar niet te hard, gniffel altijd in mezelf.quote:
[..]
gay om daarmee te lopen....
Kijk mij aandacht vragen jongens....
met een whole milk tank top is dat ook, maar toch minder. Beschaafder
tank top kan nog nuttig zijn bij schoudertraining om goed te zien waar je mee bezig bent.quote:
[..]
Nee dat is nog grappig. Van die jongens die lopen met zo een tanktopje, meestal nog verder bijgeknipt/gescheurd, moet ik altijd een beetje gniffelen. Maar niet te hard, gniffel altijd in mezelf.
Zo'n string is gewoon. Kijk mij aandachtneuken.Tank top, of een oud shirt. Tis geen modeshow ofzo.quote:
Wat dragen jullie eigenlijk in de gym? Twijfel om zo gold's gym tank top te halen
http://www.bodybuildingtanktops.nl/goldsgymstringer7
Maar wil niet dat mn tepels eruit vallen ofzoquote:
[..]
tank top kan nog nuttig zijn bij schoudertraining om goed te zien waar je mee bezig bent.
Zo'n string is gewoon. Kijk mij aandachtneuken.Tanktop is niks mis mee, bedoelde idd zo een string. brrrr.quote:
[..]
tank top kan nog nuttig zijn bij schoudertraining om goed te zien waar je mee bezig bent.
Zo'n string is gewoon. Kijk mij aandachtneuken.Ik vind het wel mooi staa zolang je massa hebt en droog bent, moet kunnen toch.
Denk dat ik er toch ff 1 bestel om te proberenik vind het gay juist alleen daar al om.quote:
Ik vind het wel mooi staa zolang je massa hebt en droog bent, moet kunnen toch.
Denk dat ik er toch ff 1 bestel om te proberen
Als je massa hebt heb je dat helemaal niet nodig.Dus je twijfelt en vraagt het, men zegt nee, en dan koop je het? Logisch.quote:
Ik vind het wel mooi staa zolang je massa hebt en droog bent, moet kunnen toch.
Denk dat ik er toch ff 1 bestel om te proberenJe zal mij nooit in een tanktop zien, niets voor mij. Als een echte Fok!er gewoon incognito in een oud shirt, liefst een beetje wijd.quote:
Wat dragen jullie eigenlijk in de gym? Twijfel om zo gold's gym tank top te halen
http://www.bodybuildingtanktops.nl/goldsgymstringer7
Maar wil niet dat mn tepels eruit vallen ofzopsiesquote:
En het is toch geen facking modeshow. Doe je workout en klaar.
't zijn altijd van die mannetjes die tussen setjes door ff gaan staan flexen in de spiegel
en dan kijken of andere het gezien hebben.
Nog ff keihard grunden ook het liefst tussendoor.
Doe gewoon je ding en ga je lekker thuis aftrekken voor de spiegel zonder shirt ofzo i.p.v. staan te flexen in de gymOneens. Vooral in de zomer is het erg prettig. Het verschil tussen een tanktop en een stringer is ook minimaal, met een tanktop vraag je om net zoveel aandacht als in een stringer imo.quote:
[..]
gay om met zo'n string te lopen....
Kijk mij aandacht vragen jongens....
met een whole milk tank top is dat ook, maar toch minder. Beschaafder
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.tieten d'r uit, halve rug uitgesneden, liefst zonder zijkanten zodat iedereen er lekker tussen door kan kijken.quote:
[..]
Oneens. Vooral in de zomer is het erg prettig. Het verschil tussen een tanktop en een stringer is ook minimaal, met een tanktop vraag je om net zoveel aandacht als in een stringer imo.
gay2Was er al vanuit gegaan dat iemand zijn algemene dagelijkse bezigheden ook moet uitvoeren zoals lopen, fietsen, fappen,werk en of school. Tenzij je sport en bewegen of iets dergelijks doet kost school geen extra energie t.o.v. normaal. Misschien mentaal, maar fysiek niet. Je hersens verbruiken ongeveer evenveel ongeacht de situatie bijv. gtst kijken of neurofysica leren.quote:
Ik doe nog meer dingen door de week dan op de bank liggen en sportschool. Ik ga ook naar school en dat kost (voor mij) toch echt wel energie.
Misschien is 3000 nu goed en 3500 voor straks.
Maar 10Kg per lift er bij vind ik eigenlijk wel veel. Sowieso aangezien ik nog niet hersteld ben en eerst wil weten of ik nu kan trainen met herstel van blessure.
Ik denk dan 4*7,5Kg ipc 3*10. Omdat ik nog wel mijn techniek wil onderhouden en bijhouden. En op de squat ben ik toen o.a. 'kapot' gegaan. Dus daar wil vooral voorIchtig op zijn.
Die 10kg increase pak je alleen de eerste 3 trainingen om weer te wennen aan de beweging en techniek. Als je met 30 kilo begint zal je eindigen op 60 kilo en van daar uit 5 kg erbij per training tot je op een uitdagend gewicht zit van 90 kg ben je al 3 weken verder.
Maar als je dat te veel vindt pak je toch 5 kg vanaf het begin. Kost het je 4 weken voordat je op 90kg zit.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.quote:
[..]
tieten d'r uit, halve rug uitgesneden, liefst zonder zijkanten zodat iedereen er lekker tussen door kan kijken.
gay190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.hahaquote:
nee joh niet mad
vind het gewoon belachelijk om er zo bij te moeten lopen.
Het zijn altijd dezelfde figuren ook namelijk
Zelfde als in de zomer in een tank top op straat gaan lopen.
Als het niet 45 graden is en de mussen letterlijk van het dak gaan vallen zul je mij niet een potje aandacht zien lopen vragen in een tank top op straatAls iemand zich daar prettig bij voelt dan waarom niet? In de zomer zie ik ook genoeg jongens/mannen rondlopen in tank tops. Net zoiets als: als een non-lifter shirtless rondloopt (op bijvoorbeeld een festival) is het normaal, en als een lifter het doet is het gelijk een uitsloverquote:
[..]
haha
nee joh niet mad
vind het gewoon belachelijk om er zo bij te moeten lopen.
Het zijn altijd dezelfde figuren ook namelijk
Zelfde als in de zomer in een tank top op straat gaan lopen.
Als het niet 45 graden is en de mussen letterlijk van het dak gaan vallen zul je mij niet een potje aandacht zien lopen vragen in een tank top op straat190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Thx man.quote:
[..]
Was er al vanuit gegaan dat iemand zijn algemene dagelijkse bezigheden ook moet uitvoeren zoals lopen, fietsen, fappen,werk en of school. Tenzij je sport en bewegen of iets dergelijks doet kost school geen extra energie t.o.v. normaal. Misschien mentaal, maar fysiek niet. Je hersens verbruiken ongeveer evenveel ongeacht de situatie bijv. gtst kijken of neurofysica leren.
Die 10kg increase pak je alleen de eerste 3 trainingen om weer te wennen aan de beweging en techniek. Als je met 30 kilo begint zal je eindigen op 60 kilo en van daar uit 5 kg erbij per training tot je op een uitdagend gewicht zit van 90 kg ben je al 3 weken verder.
Maar als je dat te veel vindt pak je toch 5 kg vanaf het begin. Kost het je 4 weken voordat je op 90kg zit.Maar het dubbele vind ik dan dat mannetje die nog nooit een sportschool hebben gezien en in een tanktop buiten lopen niet raar worden aangekeken. Heb je wel eens een sportschool van binnen gezien en daar ook daadwerkelijk wat gedaan, dan ben je opeens een patser en een uitslover.quote:
[..]
Als het niet 45 graden is en de mussen letterlijk van het dak gaan vallen zul je mij niet een potje aandacht zien lopen vragen in een tank top op straat,,/Dit bedoel ik dus...quote:
[..]
Maar het dubbele vind ik dan dat mannetje die nog nooit een sportschool hebben gezien en in een tanktop buiten lopen niet raar worden aangekeken. Heb je wel eens een sportschool van binnen gezien en daar ook daadwerkelijk wat gedaan, dan ben je opeens een patser en een uitslover.190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Ja daar ben ik het ook mee eens, ik loop gewoon in tank top rond hoor als het zomer is.quote:
[..]
Maar het dubbele vind ik dan dat mannetje die nog nooit een sportschool hebben gezien en in een tanktop buiten lopen niet raar worden aangekeken. Heb je wel eens een sportschool van binnen gezien en daar ook daadwerkelijk wat gedaan, dan ben je opeens een patser en een uitslover.190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Mijn schoenen matchen gewoon met mijn muts en mijn veters matchen met de patronen op mijn t-shirt.
Do u even match, faggots?If not now, then when.ja tuurlijk. Train gvd niet voor jan lulquote:
[..]
Ja daar ben ik het ook mee eens, ik loop gewoon in tank top rond hoor als het zomer is.Ik denk dat sommigen een tank top met een stringer top verwarren.
Stringer top:
Tank top:
Met een stringer over straat gaan vind ik wel over de top, een tank top is niks mis mee. Als je een goede body hebt mag je die best showen vind ik.Mensen die zogenaamd ''voor hunzelf'' trainenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.quote:
Mensen die zogenaamd ''voor hunzelf'' trainenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Hallo allemaal,
Ik heb besloten om weer hard aan het werk te gaan met mijn lichaam. Vorig jaar ben ik een tijdje actief geweest op dit forum, en vond het zeer interessant om te lezen wat iedereen zoal te vertellen had over zijn of haar trainingsmethoden en voeding. Ik ben toen ook hard aan de slag gegaan met jullie adviezen, nadat ik daarvoor al enkele jaren wat huis-tuin en keuken fitness had gedaan, zonder daar achter een echte visie te hebben. Na een maand zag ik al direct veel resultaat, ik denk met name door het aanpassen van mijn voeding.
Vorig jaar zomer ben ik echter ziek geworden, waardoor ik het fitnessen maanden lang heb moeten laten voor wat het is. Inmiddels ben ik gelukkig volledig hersteld en wil ik weer opnieuw gaan beginnen. De afgelopen 2 maanden heb ik gebruikt om weer een beetje naar mijn oude trainingsniveau toe te werken.
Nu wordt het dus tijd om ook weer met voeding aan de gang te gaan. Ik weet ongeveer wat ik wil doen en ga beginnen met een 4 daags split schema. Ik zit echter met een vraag waar ik maar lastig een antwoord op vind. Het is niet mijn doel om bodybuilder te worden, maar ik wil graag wel wat meer massa aankomen en vooral een betere tekening van de spieren krijgen. De vorige keer ben ik flink onder mijn callorie behoefte gaan eten, wat na een maand al een enorme verandering gaf in de zichtbaarheid van spieren. Ik viel hiermee wel ruim 4 kilo af. Mijn vraag is: is dit ook te combineren? Is het mogelijk om spiermassa aan te komen en tegelijkertijd droger te worden? Op internet heb ik al veel gelezen, maar daar wordt eigenlijk vooral gesproken over eerst een bulk periode, en pas daarna cutten. Ik snap dat het niet mogelijk is om enorm te groeien en tegelijker tijd af te vallen, maar is er wel een soort van middenweg te vinden? Wat zou ik daarbij moeten doen qua caloriebehoefte en wat zou een goede verhouding, calorien, eiwitten, koolydraten zijn?
Met alle kennis hier is er vast iemand die hier wat meer over weet. Mochten jullie meer willen weten dan lees ik dat vanzelfIndeed, een tanktop bedekt tenminste de pecs, rug en lats waar de stringer die juist laat zien.quote:
Ik denk dat sommigen een tank top met een stringer top verwarren.
Stringer top:
[ afbeelding ]
Tank top:
[ afbeelding ]
Met een stringer over straat gaan vind ik wel over de top, een tank top is niks mis mee. Als je een goede body hebt mag je die best showen vind ik.
Nog zo iets is een 2eros short wat eigenlijk gewoon een speedo is.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.In principe is dat ''natty'' (iemand die geen gebruik maakt van anabole androgene steroïden) niet mogelijk, iig heel minimaal. Daarom is het bulk/cut principe er. Als het goed mogelijk was om significant spiermassa aan te komen en tegelijkertijd flink droger te worden dan zou niemand meer gaan bulken/cutten. Ik vroeg me dit tijden geleden ook af, maar heb er me nu maar bij neergelegd dat je gewoon flink moet bulken om flink gespierder te worden. Ja je wordt flink wat ''dikker'' maar wanneer je dan uiteindelijk klaar ben met je cut weet ik zeker dat het de moeite waard was.quote:
Hallo allemaal,
Ik heb besloten om weer hard aan het werk te gaan met mijn lichaam. Vorig jaar ben ik een tijdje actief geweest op dit forum, en vond het zeer interessant om te lezen wat iedereen zoal te vertellen had over zijn of haar trainingsmethoden en voeding. Ik ben toen ook hard aan de slag gegaan met jullie adviezen, nadat ik daarvoor al enkele jaren wat huis-tuin en keuken fitness had gedaan, zonder daar achter een echte visie te hebben. Na een maand zag ik al direct veel resultaat, ik denk met name door het aanpassen van mijn voeding.
Vorig jaar zomer ben ik echter ziek geworden, waardoor ik het fitnessen maanden lang heb moeten laten voor wat het is. Inmiddels ben ik gelukkig volledig hersteld en wil ik weer opnieuw gaan beginnen. De afgelopen 2 maanden heb ik gebruikt om weer een beetje naar mijn oude trainingsniveau toe te werken.
Nu wordt het dus tijd om ook weer met voeding aan de gang te gaan. Ik weet ongeveer wat ik wil doen en ga beginnen met een 4 daags split schema. Ik zit echter met een vraag waar ik maar lastig een antwoord op vind. Het is niet mijn doel om bodybuilder te worden, maar ik wil graag wel wat meer massa aankomen en vooral een betere tekening van de spieren krijgen. De vorige keer ben ik flink onder mijn callorie behoefte gaan eten, wat na een maand al een enorme verandering gaf in de zichtbaarheid van spieren. Ik viel hiermee wel ruim 4 kilo af. Mijn vraag is: is dit ook te combineren? Is het mogelijk om spiermassa aan te komen en tegelijkertijd droger te worden? Op internet heb ik al veel gelezen, maar daar wordt eigenlijk vooral gesproken over eerst een bulk periode, en pas daarna cutten. Ik snap dat het niet mogelijk is om enorm te groeien en tegelijker tijd af te vallen, maar is er wel een soort van middenweg te vinden? Wat zou ik daarbij moeten doen qua caloriebehoefte en wat zou een goede verhouding, calorien, eiwitten, koolydraten zijn?
Met alle kennis hier is er vast iemand die hier wat meer over weet. Mochten jullie meer willen weten dan lees ik dat vanzelf190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.In spiermassa aankomen en tegelijkertijd 'droger' worden is alleen weggelegd voor de beginner. Na een á enkele jaren goed trainen zal dit bijna onmogelijk worden om meer spiermassa op te bouwen terwijl je vet verliest.quote:
Hallo allemaal,
Ik heb besloten om weer hard aan het werk te gaan met mijn lichaam. Vorig jaar ben ik een tijdje actief geweest op dit forum, en vond het zeer interessant om te lezen wat iedereen zoal te vertellen had over zijn of haar trainingsmethoden en voeding. Ik ben toen ook hard aan de slag gegaan met jullie adviezen, nadat ik daarvoor al enkele jaren wat huis-tuin en keuken fitness had gedaan, zonder daar achter een echte visie te hebben. Na een maand zag ik al direct veel resultaat, ik denk met name door het aanpassen van mijn voeding.
Vorig jaar zomer ben ik echter ziek geworden, waardoor ik het fitnessen maanden lang heb moeten laten voor wat het is. Inmiddels ben ik gelukkig volledig hersteld en wil ik weer opnieuw gaan beginnen. De afgelopen 2 maanden heb ik gebruikt om weer een beetje naar mijn oude trainingsniveau toe te werken.
Nu wordt het dus tijd om ook weer met voeding aan de gang te gaan. Ik weet ongeveer wat ik wil doen en ga beginnen met een 4 daags split schema. Ik zit echter met een vraag waar ik maar lastig een antwoord op vind. Het is niet mijn doel om bodybuilder te worden, maar ik wil graag wel wat meer massa aankomen en vooral een betere tekening van de spieren krijgen. De vorige keer ben ik flink onder mijn callorie behoefte gaan eten, wat na een maand al een enorme verandering gaf in de zichtbaarheid van spieren. Ik viel hiermee wel ruim 4 kilo af. Mijn vraag is: is dit ook te combineren? Is het mogelijk om spiermassa aan te komen en tegelijkertijd droger te worden? Op internet heb ik al veel gelezen, maar daar wordt eigenlijk vooral gesproken over eerst een bulk periode, en pas daarna cutten. Ik snap dat het niet mogelijk is om enorm te groeien en tegelijker tijd af te vallen, maar is er wel een soort van middenweg te vinden? Wat zou ik daarbij moeten doen qua caloriebehoefte en wat zou een goede verhouding, calorien, eiwitten, koolydraten zijn?
Met alle kennis hier is er vast iemand die hier wat meer over weet. Mochten jullie meer willen weten dan lees ik dat vanzelf
Een echte bodybuilder wordt je niet tenzij je verboden middelen gebruikt. Daarnaast zal je dat wel in de spiegel zien wanneer jij denkt; dit is genoeg ga je op maintenance zitten i.p.v. nog meer massa erbij trainen en eten.
Effectiever is om dus te werken met bulk & cut periodes. Hierin probeer je 300-500kcals boven of onder het onderhoudsniveau te zitten. Die middenweg is dus om in de bulk periode er zo min mogelijk extra vet bij aan te eten. Met 300kcal zal je per 4 weken net is meer dan een kilo aankomen.
Macro verhouding vind ik nogal onhandig. Hou gewoon en minimum aan van eiwit, vet en koolhydraten en vul de rest van je kcals op naar eigen wens. Bijv. 1,6-2g eiwit per kg lichaamsgewicht, 1 gram vet per kg lichaamsgewicht en 50 á 100 gram koolhydraten. Voor iemand van 100kg is dat dus 200 gram eiwit (800kcals) 100gram vet (900 kcals) en 50 á 100 gram koolhydraten (200-400 kcals). Samen is dat 2100 kcals waar hij bij 3000 kcals nog zou afvallen. Dan kan je 900 kcals opvullen naar wens bijv. met alleen maar carbs (225 grams extra carbs) of met een combi van eiwit, vet en carbs.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.OP-waardig imho. Duidelijker kan bijna niet.quote:
[..]
In spiermassa aankomen en tegelijkertijd 'droger' worden is alleen weggelegd voor de beginner. Na een á enkele jaren goed trainen zal dit bijna onmogelijk worden om meer spiermassa op te bouwen terwijl je vet verliest.
Een echte bodybuilder wordt je niet tenzij je verboden middelen gebruikt. Daarnaast zal je dat wel in de spiegel zien wanneer jij denkt; dit is genoeg ga je op maintenance zitten i.p.v. nog meer massa erbij trainen en eten.
Effectiever is om dus te werken met bulk & cut periodes. Hierin probeer je 300-500kcals boven of onder het onderhoudsniveau te zitten. Die middenweg is dus om in de bulk periode er zo min mogelijk extra vet bij aan te eten. Met 300kcal zal je per 4 weken net is meer dan een kilo aankomen.
Macro verhouding vind ik nogal onhandig. Hou gewoon en minimum aan van eiwit, vet en koolhydraten en vul de rest van je kcals op naar eigen wens. Bijv. 1,6-2g eiwit per kg lichaamsgewicht, 1 gram vet per kg lichaamsgewicht en 50 á 100 gram koolhydraten. Voor iemand van 100kg is dat dus 200 gram eiwit (800kcals) 100gram vet (900 kcals) en 50 á 100 gram koolhydraten (200-400 kcals). Samen is dat 2100 kcals waar hij bij 3000 kcals nog zou afvallen. Dan kan je 900 kcals opvullen naar wens bijv. met alleen maar carbs (225 grams extra carbs) of met een combi van eiwit, vet en carbs.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoGvd, hier kunnen toch alleen tokkies in lopen of niet?quote:
Wat dragen jullie eigenlijk in de gym? Twijfel om zo gold's gym tank top te halen
http://www.bodybuildingtanktops.nl/goldsgymstringer7
Maar wil niet dat mn tepels eruit vallen ofzoYep.quote:
[..]
Gvd, hier kunnen toch alleen tokkies in lopen of niet?
Vandaag voor het eerst Jokersets (volgens Beyond 5/3/1) gedaan voor mijn OHP. Leuke variatie voor een training is dat!. Na PR-set, jokersets van 1x57,5kg, 1x60kg en 1x62,5kg gedaan. Bij 1x65kg faalde ik.Bedankt allemaal voor jullie reacties. Ik was inderdaad ook al in de veronderstelling dat het erg lastig is om spiermassa aan te komen en tegelijkertijd het vet percentage fors naar beneden te halen, ik kon er immers ook al weinig over vinden op internet.
Nu heb ik zelf niet een heel hoog vet percentage, als ik niet op mijn voeding let en echt eet wat ik wil zie ik dit pas na enkele weken tot maanden heel licht terug. Nu ga ik dus wel echt opletten met wat ik eet. Is het een goed idee om eerst bijvoorbeeld een maand op onderhoudsniveau te eten en te kijken hoe mijn lichaam daarop reageert? Of kan je beter meteen 300 boven dit niveau gaan zitten.
Opzienbarend trouwens hoe veel je kan eten als je op je voeding let en op onderhoudsniveau gaat eten!Gewoon berekenen/schatten wat 300 kcals boven je onderhoud is. Vervolgens een maandje bijhouden wat je eet en bijhouden hoeveel je weegt. Als je elke week zo'n 250-300 gram aankomt zit je goed. Aan het eind van de maand zou er dus een gewichtstoename van 1 tot 1,2kg zijn.
Kcals kan je bijhouden met verscheidende apps(fatsecret, cron-o-meter of een ander). Kijk welke gemakkelijk is voor jou.
Gewicht kan je bijhouden door middel van een weegschaal. Ga er 's ochtends na eventuele ontlasting op de weegschaal staan en noteer het gewicht. Hoe meer meet momenten je hebt hoe nauwkeuriger je trend wordt. Elke week meten levert 4 punten op waarmee je schommelingen in watergewicht, maaginhoud etc. niet erg goed kunt zien. Meest ideale is om elke ochtend er op te staan waardoor je 28 punten hebt over 4 weken. De gewichtsschommelingen zijn er dan ook uit door de trendlijn die je creëert.
Tijdrovend zal het niet zijn. Gewicht meten, noteren duurt nog geen minuut en al je eten op een app invoeren duurt zo'n 5 minuten. Met als resultaat dat je meer inzicht krijgt in je voeding en gewicht fluctuaties en hier beter op kan inspelen door wat meer of minder kcal te consumeren.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Wat een gelul man je moet tegenwoordig universitair afgestudeerd zijn wil je de sportschool inkunnen met al die percentages,massa,formules etcThere's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.Bedankt Verbosity. Voeding en dergelijk houd ik al bij via Jefit Fitnesspal. Wegen doe ik ook iedere ochtend dus dat moet goed komen. Ik zal eens kijken wat de eerste maand gaat uitwijzen!Best, maar niet janken wanneer je niet lean wordt volgens verwachting of gaint zoals je had willen.quote:
Wat een gelul man je moet tegenwoordig universitair afgestudeerd zijn wil je de sportschool inkunnen met al die percentages,massa,formules etcConfidence through competenceVolgens mij was mijn vorm met de DL's vandaag niet zo optimaal gezien mijn onderrug op de verkeerde manier aanvoelt atm. Volgende keer even filmen.If not now, then when.Hoeft niet, kan gerust op het gevoel afgaan. Of de resultaten goed zijn is dan een tweede.quote:
Wat een gelul man je moet tegenwoordig universitair afgestudeerd zijn wil je de sportschool inkunnen met al die percentages,massa,formules etc
Op deze manier maak je het inzichtelijk en kan er gekeken worden waar het fout gaat. Mocht er een fout zijn kan deze verbeterd worden i.p.v. op het gevoel afgaan en afvragen waarom al je lifts stallen en er geen spiermassa meer bijkomt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Voor cutten geld zeker dat je je shit moet tracken als je t goed wil doen. Vorig jaar op gevoel gecut, duurde te lang en niet zo laag percentage bereikt als dat ik wilde. Tel het nu wel, en moet zeggen dat het niet veel moeite is.Optellen, aftrekken, delen en vermenigvuldigen heb je allemaal op de basisschool gekregen.quote:
Wat een gelul man je moet tegenwoordig universitair afgestudeerd zijn wil je de sportschool inkunnen met al die percentages,massa,formules etcja!quote:
Volgens mij was mijn vorm met de DL's vandaag niet zo optimaal gezien mijn onderrug op de verkeerde manier aanvoelt atm. Volgende keer even filmen.
Filmen en uppen hier!
Heb een jaar lopen kloten met mn DL. Nauwelijks echte progressie geboekt qua gewicht. Maar mn techniek wel verfijnd met meer relatief high rep werk.quote:
Volgens mij was mijn vorm met de DL's vandaag niet zo optimaal gezien mijn onderrug op de verkeerde manier aanvoelt atm. Volgende keer even filmen.
Pluk ik nu de vruchten van. Mocht je weinig volume draaien op je DL zou ik dat dus aanraden.You wear your smile like it was going out of fashion...Lol vids or didnt happenquote:
Wilde even mijn nieuwe PR delen jongens:
220 KG benchpress
110 KG sitting barbell press
Deathlift or Die.Jammer dat je het niet gelooft, maar heb helaas geen video's. Mijn spotter had het te druk met opletten zodat ik niet dood zou gaan.quote:
Daarbij, waarom zou ik op een online forum me groter voordoen dan ik bende eerste 70kg wegende puber die 220kg benched.quote:
[..]
Jammer dat je het niet gelooft, maar heb helaas geen video's. Mijn spotter had het te druk met opletten zodat ik niet dood zou gaan.
Daarbij, waarom zou ik op een online forum me groter voordoen dan ik ben
athans ik schat je zo'n 70kg in je fok foto boek
misschien 75Ik weeg 105 Kg en ben 24 jaar oudquote:
[..]
de eerste 70kg wegende puber die 220kg benched.
athans ik schat je zo'n 70kg in je fok foto boek
misschien 75
Edit: maar ik voel me vereerd dat je me nog zo jong inschat. Op de foto was ik net 23 trouwenslolquote:
[..]
Ik weeg 105 Kg en ben 24 jaar oud
bro ga ff in gym zitten kutten a.u.b.Alsof iemand die voor 220 kg BP gaat niet even iemand aanspreekt om een video te shootenDeathlift or Die.Laatste video die ik heb, is van zo'n 4 maanden geleden. was 170KGquote:
Alsof iemand die voor 220 gaat niet even iemand aanspreekt om een video te shootennou, laat maar es zien dan.quote:
[..]
Laatste video die ik heb, is van zo'n 4 maanden geleden. was 170KG
zijn wij de eerste die ons excuus aanbieden en
RIODS roepen
tenzij je armen hebt van 40cm lengteBen onderweg, heb op mijn telefoon alleen screenshots, maar daar zal je het dus voorlopig even mee moeten doenquote:
[..]
nou, laat maar es zien dan.
zijn wij de eerste die ons excuus aanbieden en
RIODS roepen
tenzij je armen hebt van 40cm lengte50 kg in 4 maanden op de BP, terwijl hij al op 170 zou zitten. Dat halen de juiceheads op DBB niet eensquote:
[..]
nou, laat maar es zien dan.
zijn wij de eerste die ons excuus aanbieden en
RIODS roepen
tenzij je armen hebt van 40cm lengte
We shall see.Deathlift or Die.quote:
[..]
50 kg in 4 maanden op de BP, terwijl hij al op 170 zou zitten. Dat halen de juiceheads op DBB niet eens
[ afbeelding ]
We shall see.quote:
[..]
50 kg in 4 maanden op de BP, terwijl hij al op 170 zou zitten. Dat halen de juiceheads op DBB niet eens
[ afbeelding ]
We shall see.Nooit gezegd dat ik nog nooit een kuurtje heb gedaan toch?quote:Nooit gezegd dat jij dat ontkent? Ik zeg alleen dat jouw e-krachtgains zelfs nog groter zijn dan die van juiceheads op DBB.quote:
[..]
[..]
Nooit gezegd dat ik nog nooit een kuurtje heb gedaan toch?Deathlift or Die.Het ligt er maar net aan wat voor begeleiding en instelling je hebt, heb een tijdje niet verder gedurfd dan 170, omdat ik geen fatsoenlijke spotter had. Toen ik die uiteindelijk wel had, bleek dat 180/190 ook nog relatief te doen was. Vanaf dat moment ben ik ook weer op kracht vooruit gaan trainen.quote:
[..]
Nooit gezegd dat jij dat ontkent? Ik zeg alleen dat jouw e-krachtgains zelfs nog groter zijn dan die van juiceheads op DBB.quote:
[..]
Het ligt er maar net aan wat voor begeleiding en instelling je hebt, heb een tijdje niet verder gedurfd dan 170, omdat ik geen fatsoenlijke spotter had. Toen ik die uiteindelijk wel had, bleek dat 180/190 ook nog relatief te doen was. Vanaf dat moment ben ik ook weer op kracht vooruit gaan trainen.lat die vid nou maar es zien binnenkort.quote:
Deze pic kan overal vandaan komen natuurlijk.
je vind het toch niet heel gek dat we iemand die out of the blue binnen komt zetten hier niet geloven op z'n estats hoop ik?Nee, als je het zo zegt begrijp ik het wel, ben alleen een beetje een Lurker. De enige plek waar ik relatief vaak post is 4chan /fit/quote:
[..]
lat die vid nou maar es zien binnenkort.
Deze pic kan overal vandaan komen natuurlijk.
je vind het toch niet heel gek dat we iemand die out of the blue binnen komt zetten hier niet geloven op z'n estats hoop ik?
Vind die nijd naar elkaar altijd zo jammer. Om ons heen zijn er al genoeg mensen die lopen te zeiken over "blaaskaken" en "vleeskoppen". Ikzelf vind dus dat wij als fitnessers/bodybuilders elkaar een beetje moeten steunen.
Het ergste vind ik nog de mensen die beginnende sporters uitlachen om hun gewicht/form in plaats van ze te helpenIk lach ze niet uit, maar om ze nou te gaan helpen.. dan ben ik 5 dagen per week meer bezig beginners te helpen dan dat ik aan m'n workout kan...quote:
[..]
Nee, als je het zo zegt begrijp ik het wel, ben alleen een beetje een Lurker. De enige plek waar ik relatief vaak post is 4chan /fit/
Vind die nijd naar elkaar altijd zo jammer. Om ons heen zijn er al genoeg mensen die lopen te zeiken over "blaaskaken" en "vleeskoppen". Ikzelf vind dus dat wij als fitnessers/bodybuilders elkaar een beetje moeten steunen.
Het ergste vind ik nog de mensen die beginnende sporters uitlachen om hun gewicht/form in plaats van ze te helpen190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.quote:
[..]
50 kg in 4 maanden op de BP, terwijl hij al op 170 zou zitten. Dat halen de juiceheads op DBB niet eens
[ afbeelding ]
We shall see.
Je komt hier uit het niet lopen opscheppen met 220kgquote:
[..]
Erg jammer, droeftoeters zoals jij die zichzelf het mannetje voelen
Ik wil het best geloven hoor. Echter, maakt die spotter nog veel uit bij 220 kg, wat betreft veiligheid. Als je 220 kg loslaat doet de spotter weinig lijkt me.Een spotter is ook nooit om het volledige gewicht op te vangen. Als zo'n spotter 60 kg weet te lichten, lukt de rest je zelf nog wel toch ?quote:
Ik wil het best geloven hoor. Echter, maakt die spotter nog veel uit bij 220 kg, wat betreft veiligheid. Als je 220 kg loslaat doet de spotter weinig lijkt me.begrijp ik best. Maar het lijkt me als je 200 kg kan benchen dat je 220 kg in ieder geval nog vrij rustig kunt laten zakken zonder ongelukken, (en dan hard om hulp roepen om onder de bar vandaan te komen). Waarom trouwens geen rack gebruiken?quote:
[..]
Een spotter is ook nooit om het volledige gewicht op te vangen. Als zo'n spotter 60 kg weet te lichten, lukt de rest je zelf nog wel toch ?Tuurlijk, maar altijd fijn als je niet hoeft te roepen en er gewoon al iemand achter je staat.quote:
[..]
begrijp ik best. Maar het lijkt me als je 200 kg kan benchen dat je 220 kg in ieder geval nog vrij rustig kunt laten zakken zonder ongelukken, (en dan hard om hulp roepen om onder de bar vandaan te komen). Waarom trouwens geen rack gebruiken?
Wat betreft het rack, onze sportschool is een combinatie van fitness-school (zie planet fitness) en een echte bodybuilding. In onze ruimte is er maar beperkt plaats voor apparatuur en een rack is daar helaas niet een van die apparaten van en op de smith benchen vind ik ook weer zo wat..Even een vraagje tussen deze discussie door
Ben sinds midden juli 2013 serieus bezig gegaan met trainen en voeding en inmiddels mooie gains gemaakt van ongeveer 76kg naar 90kg nu op 184 cm. Zit nu op een vetpercentage van 16% en ben me een beetje aan het orienteren op de cut.
Ik wil rond maart pas beginnen maar nu alvast een beeld krijgen en er is een ding wat mij nog steeds niet helder is. Onder je onderhoud gaan zitten is mij duidelijk maar berekenen ik het onderhoud op basis van mijn VVM of op basis van totale gewicht? Met andere woorden, moet ik met 90kg gaan rekenen of met 75.4?? VVM lijkt mij logischer omdat dat, als het allemaal mee zit, ongeveer gelijk blijft maar ik lees tegenstrijdige berichten.
Thanks!Je gaat je dagelijkse benodigdheden berekenen aan de hand van je VVM jaquote:
Even een vraagje tussen deze discussie door
Ben sinds midden juli 2013 serieus bezig gegaan met trainen en voeding en inmiddels mooie gains gemaakt van ongeveer 76kg naar 90kg nu op 184 cm. Zit nu op een vetpercentage van 16% en ben me een beetje aan het orienteren op de cut.
Ik wil rond maart pas beginnen maar nu alvast een beeld krijgen en er is een ding wat mij nog steeds niet helder is. Onder je onderhoud gaan zitten is mij duidelijk maar berekenen ik het onderhoud op basis van mijn VVM of op basis van totale gewicht? Met andere woorden, moet ik met 90kg gaan rekenen of met 75.4?? VVM lijkt mij logischer omdat dat, als het allemaal mee zit, ongeveer gelijk blijft maar ik lees tegenstrijdige berichten.
Thanks!Moet er nog iemand in Groningen vanille whey? Gratis op te halen nabij de binnenstad, ik schat dat het 0,5-1kilo is.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterHelemaal mee eens, je hoeft natuurlijk niet altijd de mentor uit te hangen, maar af en toe iemand aanspreken die iets echt fout doet lijkt me beter dan er om lachen.quote:
[..]
Het ergste vind ik nog de mensen die beginnende sporters uitlachen om hun gewicht/form in plaats van ze te helpenWe'll see.quote:Nice man! Mijn techniek is gewoon perfect in orde, maar heb er te weinig aandacht aan besteed gisteren. Waren best wel zware DL's en deed touch 'n go, dus vorm breekt gauw af. Het is meer dat ik er wat bewuster op moet letten volgende keer.quote:
[..]
Heb een jaar lopen kloten met mn DL. Nauwelijks echte progressie geboekt qua gewicht. Maar mn techniek wel verfijnd met meer relatief high rep werk.
Pluk ik nu de vruchten van. Mocht je weinig volume draaien op je DL zou ik dat dus aanraden.Nice man!quote:
If not now, then when.Kan abrupt stoppen met trainen gevolgen hebben voor de testosteronspiegel?In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.Bro's, ik heb nog een snack gaining tip. Bij de LIDL heb ik van die satéstokjes die je in een warme pan moet opwarmen gekocht. Iets van 70 eurocent per pakje (4 st.) en goede macro's (28 gr. per pakje iirc), te vinden in de vriezer. Verder nog grillworst bij de AH, ook lekker en goede macro's + prijs.Als het goed is wel iets ja. Not sure though.quote:
Kan abrupt stoppen met trainen gevolgen hebben voor de testosteronspiegel?
Ik vond dit ook wel een interessant artikel: http://www.artofmanliness(...)tosterone-naturally/
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 04-02-2014 22:24:24 ]If not now, then when.Hoooly shitttt.
Drop set met EZ bar bicep curl.
Effe rust 15*20(oli bar) overhead press. Eens alles aangespannen, effe wennen maar echt dik beest voel je je dan :p.
Vervolgens bicep curls alleen dan handen andersom gehouden
(Bijna onmogelijk). Vervolgens weer 15*20 overhead press.
Dikke pomps maar kreeg daarna mijn trui niet meer aan in de kleed kamer en lig nu half dood op de bank.
Naja eigenlijk niet goed om zo 'zwaar' te trainen maar voelde weer eens pauper fijnNetjes.quote:
Wilde even mijn nieuwe PR delen jongens:
220 KG benchpress
110 KG sitting barbell press
(even een niet hatende reactie)Dikke BP!quote:
Tip!
https://xxlnutrition.com/(...)ancakes-oats-protein
Heeft direct een vast plaats in mijn voedingsschema gekregen.Godfather Bodybuilding topic reeksJa, die pannenkoeken at ik veel in mijn bulk! Heerlijk!quote:
[..]
Dikke BP!
Tip!
https://xxlnutrition.com/(...)ancakes-oats-protein
Heeft direct een vast plaats in mijn voedingsschema gekregen.Not bad Brad, ziet er goed uit. Don't get me wrong, mirin big time die 170kg al, laat staan 220. Echter als iemand hier dat out of the blue gaat zingen zet ik er toch in eerste instantie mijn twijfels erbij. Keep the good work up.quote:Deathlift or Die.Danku. Snap het ook wel!quote:
[..]
Not bad Brad, ziet er goed uit. Don't get me wrong, mirin big time die 170kg al, laat staan 220. Echter als iemand hier dat out of the blue gaat zingen zet ik er toch in eerste instantie mijn twijfels erbij. Keep the good work up.Week 2 van me cut, ben vandaag en gisteren niet afgevallen maar. 1 of. 2 aangekomen. Min of meer zelfde gewicht gebleven dus. Is dot normaal of is het nu al tijd me calorieën te evalueren? Beweeg deze week wel iets minder dan vorige.Is normaal. De ene dag hou je meer watergewicht vast dan de ander. Belangrijker is dat de trendlijn laat zien dat je afvalt.quote:
Week 2 van me cut, ben vandaag en gisteren niet afgevallen maar. 1 of. 2 aangekomen. Min of meer zelfde gewicht gebleven dus. Is dot normaal of is het nu al tijd me calorieën te evalueren? Beweeg deze week wel iets minder dan vorige.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben..1 is 1 glas water.quote:
Week 2 van me cut, ben vandaag en gisteren niet afgevallen maar. 1 of. 2 aangekomen. Min of meer zelfde gewicht gebleven dus. Is dot normaal of is het nu al tijd me calorieën te evalueren? Beweeg deze week wel iets minder dan vorige.
2 tips:
Meet niet elke dag
Gooi de weegschaal weg en gebruik de spiegel om je progressie te metenGodfather Bodybuilding topic reeksZelfs minder dan een glas water. Maar elke dag meten kan gerust, zolang je niet paranoide wordt als je een á twee dagen niet afvalt. Krijgt sneller en accurater een beeld van je gewichtsverandering doordat er meer meetpunten zijn.quote:
[..]
.1 is 1 glas water.
2 tips:
Meet niet elke dag
Gooi de weegschaal weg en gebruik de spiegel om je progressie te meten
Probleem is alleen dat sommige mensen elke dag een lager gewicht willen zien wat niet haalbaar is door gewicht fluctuaties.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik word al weer een week elke dat ietsje zwaarder. Vanmorgen dan ineens een kilo lichter dan gisteren. Zegt helemaal niks. Zolang er op een vast wegmoment met vergelijkbare omstandigheden maar een neergaande lijn is.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietMijn herstel "voelt" ineens vreemd aan.
Al een paar weken niet gesquat maar de legpress gebruikt, tot of bijna tot failure. Spierpijn meteen de volgende ochtend, maar niet heel erg. Alleen de tweede ochtend, vandaag dus, voelen benen aan als rubber. Ben al moe als de trap oproep. Nu al een aantal trainingen achter elkaar.
Nooit eerder gehad.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietOke bro's. Dat had ik nog niet vertelt, maar ik heb sinds een maand of 3 al geen yoga meer gedaan
Omdat ik meer was gaan trainen en er gewoon geen energie meer voor had, maar dat is dus gewoon waarsch. de reden voor mijn back pump ( die sinds die tijd dus ook significant erger geworden is)
Net terug van een "fysio" en mijn hele heupgewricht, onder en boven rug zit zo vast als een huis
Plus idd. Tenniselleboog. Flink aan mn onderarm lopen trekken en duwen, en nu kan ik mn armen weer volledig strekken . Kon ik niet.
Fuck hoe kon ik zo stom zijn om dat te laten schieten
Nou ja vanavond maar weer mee doen gelijk
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 05-02-2014 11:32:52 ]Dacht ik zelf ook al, 7 dagen geen gewichtsverlies is wel een tijdspanne om iets aan te passen?quote:
[..]
Zelfs minder dan een glas water. Maar elke dag meten kan gerust, zolang je niet paranoide wordt als je een á twee dagen niet afvalt. Krijgt sneller en accurater een beeld van je gewichtsverandering doordat er meer meetpunten zijn.
Probleem is alleen dat sommige mensen elke dag een lager gewicht willen zien wat niet haalbaar is door gewicht fluctuaties.
Hallo, ik ben nieuw hier wat is dit?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Royaal mijn rotator cuff verneukt en niet echt anders getrained dan normaal. Kon vandaag niet eens in de 'rear' van m'n versnellingsbak van m'n auto komen zonder een helse pijn. Elke keer na een arnold press of lateral raise krijg ik enorme last hiervan en nooit tijdens benches, presses, upright rows etc. OHP zit nu op 52,5 kg, bench flink daarboven, maar voor eerdergenoemde pijnlijke oefeningen lukt het zelfs niet met superklein gewicht (denk aan 2-4 kg). Geen idee wat het probleem nou is.
Iemand?Weer eens de basisliteratuur ingedoken om mijn eetschema in orde te krijgen. BFFM blijft toch een machtig mooi ding!
[ Bericht 3% gewijzigd door MeneerBob op 05-02-2014 12:49:11 ]quote:Op woensdag 5 februari 2014 12:12 schreef Susteren het volgende:
Hallo, ik ben nieuw hier wat is dit?Wat is je vraag?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Sterkte, bro. Ik moet ook nog steeds een afspraak maken (last van mijn rug).quote:
Oke bro's. Dat had ik nog niet vertelt, maar ik heb sinds een maand of 3 al geen yoga meer gedaan
Net terug van een "fysio" en mijn hele heupgewricht, onder en boven rug zit zo vast als een huis
Plus idd. Tenniselleboog. Flink aan mn onderarm lopen trekken en duwen, en nu kan ik mn armen weer volledig strekken . Kon ik niet.
Fuck hoe kon ik zo stom zijn om dat te laten schieten
Nou ja vanavond maar weer mee doen gelijkOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenArnold press verneukt je rotator cuff door de draaiende bewegingquote:
Royaal mijn rotator cuff verneukt en niet echt anders getrained dan normaal. Kon vandaag niet eens in de 'rear' van m'n versnellingsbak van m'n auto komen zonder een helse pijn. Elke keer na een arnold press of lateral raise krijg ik enorme last hiervan en nooit tijdens benches, presses, upright rows etc. OHP zit nu op 52,5 kg, bench flink daarboven, maar voor eerdergenoemde pijnlijke oefeningen lukt het zelfs niet met superklein gewicht (denk aan 2-4 kg). Geen idee wat het probleem nou is.
Iemand?"Fear is only as deep as the mind allows."Deadlifts? Mijne doen ook moeilijk veel pijnquote:
Kramp in me vingers / hand , al paar dagen. Rare tori iemand die meer weet?"Fear is only as deep as the mind allows."Deadlift al tijden niet gedaan. Voorlopig ook niet van plan. Ben nu 90% herstellende van SI gewricht dat vast zat.quote:
[..]
Deadlifts? Mijne doen ook moeilijk veel pijnBlijf dit zo vaag vinden. Ik train nu al 2.5 jaar, waarvan de laatste jaar 4-5x per week. Na workouts heb ik meestal wel spierpijn de volgende dag, maar dat voelt alleen maar lekker. Nu had ik afgelopen week van vrijdag tm zondag niet getraind, 3 dagen dus, en heb ik vrijdagavond (jarig190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Alcohol onttrekt vocht, spieren bestaan ook vooral uit vocht, denk je vocht tekort door de alcohol niet goed genoeg aangevuldquote:
Blijf dit zo vaag vinden. Ik train nu al 2.5 jaar, waarvan de laatste jaar 4-5x per week. Na workouts heb ik meestal wel spierpijn de volgende dag, maar dat voelt alleen maar lekker. Nu had ik afgelopen week van vrijdag tm zondag niet getraind, 3 dagen dus, en heb ik vrijdagavond (jarigIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersGefeliciteerd met je 220kg bench, alleen je moet begrijpen dat een 220kg bench redelijk hoog is, zeker op een forum als deze.. dus begrijp mensen niet verkeerd als ze er bewijs van willen zien.quote:
die foto zegt mij helemaal niks, die spotter kan zo 80kg rowen.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)quote:
Hallo, ik ben nieuw hier wat is dit?Als je uberhaupt creatine wilt gebruiken, ga je dat toch niet gebruiken als je in vet bent aangekomen?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Kan een zenuwtje zijn die verkeerd zit, ik heb het wel is in me bovenarm dat er iets 3 dagen lang tintelt, ik zou rust houden als het het fitnessen belemmerdquote:
Kramp in me vingers / hand , al paar dagen. Rare tori iemand die meer weet?There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.Dan nog zou 140 al hoog zijn op dit forum, 90% drukt nog geeneens de helftquote:
[..]
Gefeliciteerd met je 220kg bench, alleen je moet begrijpen dat een 220kg bench redelijk hoog is, zeker op een forum als deze.. dus begrijp mensen niet verkeerd als ze er bewijs van willen zien.
die foto zegt mij helemaal niks, die spotter kan zo 80kg rowen.There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.Weer helemaal terug met mijn dl na mijn ischias, hernia, klote zenuw.
Kan/durf weer vol te gaan. Na 4 weken op 150kg en er zit nog meer in. Feels Good.ischias suckt, heeft mijn broer ook last van op t momentquote:
Weer helemaal terug met mijn dl na mijn ischias, hernia, klote zenuw.
Kan/durf weer vol te gaan. Na 4 weken op 150kg en er zit nog meer in. Feels Good.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Pff.. Weekendje met weinig slaap en veel alcohol hakt er wel in.. Gisteren bench reps niet gehaald en 140 Deadlift zat er vandaag ook niet meer in dan een rep.. Pullde twee weken terug nog 155 voor 2 reps..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lillyja echt hè. 6 weken en dan is het wel over. Al heb ik geen gevoel meer in mijn rechtervoet, majaquote:
[..]
ischias suckt, heeft mijn broer ook last van op t momentOmdat?quote:
[..]
Als je uberhaupt creatine wilt gebruiken, ga je dat toch niet gebruiken als je in vet bent aangekomen?
[..]
Kan een zenuwtje zijn die verkeerd zit, ik heb het wel is in me bovenarm dat er iets 3 dagen lang tintelt, ik zou rust houden als het het fitnessen belemmerdTevens merkte ik met ijshockey een tijd nadat ik was gestopt met crea een flink verschil, juist dat explosieve hielp het vrij veel bij.quote:Does Creatine Help You Lose Fat?
Yes! Creatine helps you gain and retain metabolically-active lean muscle tissue, which makes it an indirect fat burner.
Put simply, the more muscle you have on your body, the harder you can work in the weight room, and the more calories you can burn both during and after your training sessions.
Plus, creatine also helps elevate your metabolism more directly, through its hydration properties. "A well-hydrated cell tends to be more metabolic," said Dr. Antonio.Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')Om welke reden gebruik jij creatine dat het niet te gebruiken is als je in vet aankomt? Zorgt voor een vergrote fosfaatgroep in de spieren. Daarnaast zal het voor wat weight gain zorgen in watergewicht wat zich heeft gebonden aan de creatine fosfaat groepen. Komt het herstel na korte intensieve inspanning ten goede (bijv. ijshockey, basketbal of gewichtheffen)quote:
[..]
Als je uberhaupt creatine wilt gebruiken, ga je dat toch niet gebruiken als je in vet bent aangekomen?
[..]
Kan een zenuwtje zijn die verkeerd zit, ik heb het wel is in me bovenarm dat er iets 3 dagen lang tintelt, ik zou rust houden als het het fitnessen belemmerd
Verder zorgt een zenuw niet voor kramp. Een zenuw zal een doof tintelend en zeurend gevoel opleveren. Kramp komt eerder voor bij een vocht tekort of een tekort aan sodium.Mocht het de rotator cuff zijn skip dan de ahnold press en voer gewone overhead presses/millitairy presses uit als je hersteld bent. Verder helpt het bij de oefeningen om je schouders omlaag en naar achteren te houden om impingement klachten te voorkomen. Dit zal nogal lastig en onnatuurlijk aanvoelen in het begin, maar het komt de gezondheid van je schouder ten goede.quote:
Royaal mijn rotator cuff verneukt en niet echt anders getrained dan normaal. Kon vandaag niet eens in de 'rear' van m'n versnellingsbak van m'n auto komen zonder een helse pijn. Elke keer na een arnold press of lateral raise krijg ik enorme last hiervan en nooit tijdens benches, presses, upright rows etc. OHP zit nu op 52,5 kg, bench flink daarboven, maar voor eerdergenoemde pijnlijke oefeningen lukt het zelfs niet met superklein gewicht (denk aan 2-4 kg). Geen idee wat het probleem nou is.
Iemand?
Doe dit pas nadat je hersteld bent van de klachten. Eerst rust pakken en de schouders naar achteren en beneden houden. Dat gezamenlijk met wat lichte rotaror cuff oefeningen zoals exo- en endorotatie. Makkelijkste is om dit met een elastische band te doen die een lichte weerstand heeft.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Halter/drukbanken zijn ze ok, of zit er veel verschil in kwaliteit?
http://www.somultishop.co(...)erbank-Drukbank.html
Deze zegt "halterbank" maar ziet er niet verstelbaar uit. Heeft iemand deze toevallig?Dat is alleen een buiktrainer, verder kan je er niks mee.quote:
Halter/drukbanken zijn ze ok, of zit er veel verschil in kwaliteit?
http://www.somultishop.co(...)erbank-Drukbank.html
Deze zegt "halterbank" maar ziet er niet verstelbaar uit. Heeft iemand deze toevallig?Ik gebruik niks alleen vitamine tabletjesquote:
[..]
Om welke reden gebruik jij creatine dat het niet te gebruiken is als je in vet aankomt? Zorgt voor een vergrote fosfaatgroep in de spieren. Daarnaast zal het voor wat weight gain zorgen in watergewicht wat zich heeft gebonden aan de creatine fosfaat groepen. Komt het herstel na korte intensieve inspanning ten goede (bijv. ijshockey, basketbal of gewichtheffen)
Verder zorgt een zenuw niet voor kramp. Een zenuw zal een doof tintelend en zeurend gevoel opleveren. Kramp komt eerder voor bij een vocht tekort of een tekort aan sodium.
[..]
Mocht het de rotator cuff zijn skip dan de ahnold press en voer gewone overhead presses/millitairy presses uit als je hersteld bent. Verder helpt het bij de oefeningen om je schouders omlaag en naar achteren te houden om impingement klachten te voorkomen. Dit zal nogal lastig en onnatuurlijk aanvoelen in het begin, maar het komt de gezondheid van je schouder ten goede.
Doe dit pas nadat je hersteld bent van de klachten. Eerst rust pakken en de schouders naar achteren en beneden houden. Dat gezamenlijk met wat lichte rotaror cuff oefeningen zoals exo- en endorotatie. Makkelijkste is om dit met een elastische band te doen die een lichte weerstand heeft.There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.Wie van jullie heeft ervaring met fatburners of andere troep? Denk niet dat ik er aan ga beginnen. Ga niet altijd lekker op hoge dosis caffeine. En dat voor een klein verschil.fabeltje. van het vergeten te eten tijdens je gebruik val je afquote:
Amfetamine is je vriend in deze. oorspronkelijk ontwikkelt om af te vallenI dont suffer from insanity, I enjoy every minute of it.Geef je straks een samenvatting?quote:
De Nationale eettest op tv, voor als we nog wat willen lerenOf niet natuurlijk, zelf weten. Als het teveel bullshit is kan je hem in DE GYM postenquote:Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinisterquote:
http://www.sciencedirect.(...)ii/S2095254614000106Geeft dus weer dat de externe rotatie oftewel de exorotatie groter is bij de behind the neck press waar dit niet het geval is bij de 'front' press. De exorotatie van de humerus zorgt ervoor dat er eerder een impingement optreedt door de tuberculum major welke de aanhechtingsplaats is van 3 rotator cuff spieren. Bij mannen is de nek positie bij de behind the neck veel verder naar gebogen wat nadelig is voor de cervicale wervels ten opzichte van de neutrale stand welke het veiligst is. Bij vrouwen is dit probleem gelijk bij zowel de front als behind the neck press alhoewel het de andere kant op buigt is dit in graden hetzelfde vergeleken met de neutrale stand van de wervels.quote:Shoulder rotation measures were taken initially in supine, hence the “high-five” position where the arm was externally rotated to 90° and the elbow bent to 90°, similar to the position seen in overhead pressing. The position during the overhead press when the shoulder was taken to the most externally rotated position was at the bottom, or the start, of the ascent phase. This was the only occurrence of the dynamic range being greater than the passive ROM found during this study. During this phase of the movement most effort was required to initiate the upward movement, this may cause undue stress into the shoulder of males who have a reduced ROM in external rotation. The authors suggest that before including behind the head technique in a strength program, an assessment of ROM followed by a program to increase ROM in this direction before this style is utilised. However in-front technique for both genders did not take the shoulder close to the passive ROM for external rotation. This research showed that with the exception of external rotation in males when pressing behind the head, all passive ROM for shoulder are not exceeded by the dynamic motion of overhead pressing.
Korter en simpeler geforumuleerd. Het schouder gewricht komt in een nadeligere positie tijdens een behind the neck press dan bij de 'front' press door de extra externe rotatie die er gemaakt moet worden bij het laten zakken van de stang. Dit kan klachten opleveren/opwekken bij mensen zonder ideale bewegingsvrijheid (ROM) of stabiliteit in het schouder gewricht.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.E i n d e l i j k
5/4/3 * 70 kg bench.
Geen lullig 6je meer, andere opbouw moeten gebruiken dan bij rest van de trainingen. 2 maal 20 * 30 kg, daarna meteen 70 erop, ipv opbouwen.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietNice, nou op naar de 80.quote:
E i n d e l i j k
5/4/3 * 70 kg bench.
Geen lullig 6je meer, andere opbouw moeten gebruiken dan bij rest van de trainingen. 2 maal 20 * 30 kg, daarna meteen 70 erop, ipv opbouwen.
En wat gebruikte je eerst voor opbouw?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.stapsgewijs. 10 * 30quote:
[..]
Nice, nou op naar de 80.
En wat gebruikte je eerst voor opbouw?
10 * 50
10 * 60
En dan verder.
Gebaseerd op squat opbouw waarbij ik op die manier heel hoog uitkwam. Met bench zelden tot nooit hoger dan 60.
Tijdje geëxperimenteerd met warmup en volgorde van oefeningen. Aangezien ik met legpress na lichte warmup er per set 40kg bij kon zetten dit nu ook maar eens geprobeerd met BP.
Nu up naar 3 sets van 5 tot 8 en dan weer verder. 80 kg gaat me niet zo lang kosten iig.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietDan is het ook niet zo gek. Een opbouw moet oplopend zijn qua gewicht en aflopend in reps.quote:
[..]
stapsgewijs. 10 * 30
10 * 50
10 * 60
En dan verder.
Gebaseerd op squat opbouw waarbij ik op die manier heel hoog uitkwam. Met bench zelden tot nooit hoger dan 60.
Tijdje geëxperimenteerd met warmup en volgorde van oefeningen. Aangezien ik met legpress na lichte warmup er per set 40kg bij kon zetten dit nu ook maar eens geprobeerd met BP.
Nu up naar 3 sets van 5 tot 8 en dan weer verder. 80 kg gaat me niet zo lang kosten iig.
Bijvoorbeeld bij 70kg voor de laatste sets.
Warming up:
10x20kg
6x 40kg
3x 60kg
Werkset op:
5x70kg
Op die manier raak je gewend aan de beweging en gewicht zonder te veel kracht te verspillen door op hoog gewicht 10 reps te maken.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.klopt, maar met squat bereikte ik daar niet zo veel mee, dat middendeel moest ik ook wat hoger houden in reps. DL werkte het overigens prima.quote:
[..]
Dan is het ook niet zo gek. Een opbouw moet oplopend zijn qua gewicht en aflopend in reps.
Bijvoorbeeld bij 70kg voor de laatste sets.
Warming up:
10x20kg
6x 40kg
3x 60kg
Werkset op:
5x70kg
Op die manier raak je gewend aan de beweging en gewicht zonder te veel kracht te verspillen door op hoog gewicht 10 reps te maken.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietMaar het probleem was dat je zei; creatine gebruiken in de bulk is niet zo verstandig.quote:
[..]
Ik gebruik niks alleen vitamine tabletjesOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Zal altijd een beetje spelling in zitten maar om 10 reps aan te houden op een gewicht wat dicht bij je werkset komt is nogal raar.quote:
[..]
klopt, maar met squat bereikte ik daar niet zo veel mee, dat middendeel moest ik ook wat hoger houden in reps. DL werkte het overigens prima.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Iedereen manier van trainen is trainen, toch?
Het is denk ik wel zo dat hij zo de minste kans op injury heeft. Maar hij zou zo wss niet het meeste uit zijn sets halen (maar wellicht werkt dit juist weer voor hem beter).
Ik kom weer even terug op mijn blessure aan mijn borst (volgens mij is iedereen er zowat bekend mee
Voordat dit allemaal kwam kreeg ik zo'n knakjes in mijn borst thv mijn borstbeen. Nu heb ik dat 5 maanden niet meer gehad. En nu, sinds het weer beter gaat en de pijn zo goed als weg is, begint dat geknak weer (alsof je je vingers knakt). Nu lijkt mij dit eigenlijk een soort van herstel? Ik zit nu in de fase als toen voor het ongeval. Ik kreeg deze knakken altijd onder (het locken van) bv de backsquat of dips. (Wss de kracht teveel via de armen in de borst gekregen ofzo?).
Nu lijkt mij eigenlijk dat dat knakken helemaal niet goed is, het gebeurd gewoon als ik mij een beetje strek. Iets zwaars op til. Ik ga liggen. Op best wel vreemde momenten soms, maar wel bij beweging.
Wat denken jullie?
[/dagboek] (Volgens mij had star_gazer ook ooit een probleem met zn borstbeen, kon geen dips meer enzo. Als ik me goed herinner is hij langs fysio of chiropractor geweest en dat heeft hem geholpen...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lillyquote:
[..]
Omdat?
[..]
Tevens merkte ik met ijshockey een tijd nadat ik was gestopt met crea een flink verschil, juist dat explosieve hielp het vrij veel bij.Als ik me goed herinner is Susteren vegetariër toch?quote:
[..]
Om welke reden gebruik jij creatine dat het niet te gebruiken is als je in vet aankomt? Zorgt voor een vergrote fosfaatgroep in de spieren. Daarnaast zal het voor wat weight gain zorgen in watergewicht wat zich heeft gebonden aan de creatine fosfaat groepen. Komt het herstel na korte intensieve inspanning ten goede (bijv. ijshockey, basketbal of gewichtheffen)
[..]
Dan heb je ook nog eens geen crea uit vlees...
Denk dat je dan idd. best wel duidelijk verschil kan merken.als je het supplementeert.
Als mensen die een halve kg biefstuk per dag eten er nog verschil uit kunnen halen met of zonder bij supplementeren.... Dan helemaal als je vegi bent denk.
Als ik me goed herinner is die 5 gram dosis zo'n beetje gelijk aan wat er in 1,5 tot 3kg biefstuk zit, en daar komt niemand aan....
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 06-02-2014 07:40:04 ]Inderdaad. Dan moet je al een carnivoor worden om genoeg creatine binnen te krijgen. En het klopt dat je 1,5kg biefstuk nodig hebt voor die hoeveelheid.quote:
[..]
[..]
Als ik me goed herinner is Susteren vegetariër toch?
Dan heb je ook nog eens geen crea uit vlees...
Denk dat je dan idd. best wel duidelijk verschil kan merken.als je het supplementeert.
Als mensen die een halve kg biefstuk per dag eten er nog verschil uit kunnen halen met of zonder bij supplementeren.... Dan helemaal als je vegi bent denk.
Als ik me goed herinner is die 5 gram dosis zo'n beetje gelijk aan wat er in 1,5 tot 3kg biefstuk zit, en daar komt niemand aan....Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Opzich alleen al weer een teken dat continue 5gram creatine helemaal niet ver van natuurlijke waarde kwa intake ligt, en dus gewoon veilig kan zijn. Zoals 100-duizend onderzoeken al aantonen.quote:
[..]
Inderdaad. Dan moet je al een carnivoor worden om genoeg creatine binnen te krijgen. En het klopt dat je 1,5kg biefstuk nodig hebt voor die hoeveelheid.
Athans ik kan me wel een caveman voorstellen die 1,5kg biefstuk wegknaagt
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 06-02-2014 08:44:32 ]Jep, ben idd vegetarisch!quote:
[..]
[..]
Als ik me goed herinner is Susteren vegetariër toch?
Dan heb je ook nog eens geen crea uit vlees...
Denk dat je dan idd. best wel duidelijk verschil kan merken.als je het supplementeert.
Als mensen die een halve kg biefstuk per dag eten er nog verschil uit kunnen halen met of zonder bij supplementeren.... Dan helemaal als je vegi bent denk.
Als ik me goed herinner is die 5 gram dosis zo'n beetje gelijk aan wat er in 1,5 tot 3kg biefstuk zit, en daar komt niemand aan....Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')=> fysio.quote:
Iedereen manier van trainen is trainen, toch?
Het is denk ik wel zo dat hij zo de minste kans op injury heeft. Maar hij zou zo wss niet het meeste uit zijn sets halen (maar wellicht werkt dit juist weer voor hem beter).
Ik kom weer even terug op mijn blessure aan mijn borst (volgens mij is iedereen er zowat bekend mee
Voordat dit allemaal kwam kreeg ik zo'n knakjes in mijn borst thv mijn borstbeen. Nu heb ik dat 5 maanden niet meer gehad. En nu, sinds het weer beter gaat en de pijn zo goed als weg is, begint dat geknak weer (alsof je je vingers knakt). Nu lijkt mij dit eigenlijk een soort van herstel? Ik zit nu in de fase als toen voor het ongeval. Ik kreeg deze knakken altijd onder (het locken van) bv de backsquat of dips. (Wss de kracht teveel via de armen in de borst gekregen ofzo?).
Nu lijkt mij eigenlijk dat dat knakken helemaal niet goed is, het gebeurd gewoon als ik mij een beetje strek. Iets zwaars op til. Ik ga liggen. Op best wel vreemde momenten soms, maar wel bij beweging.
Wat denken jullie?
[/dagboek] (
Ik heb ooit gelezen dat het geknak in vingers etc. door een tijdelijk vacuum komt o.i.d. Overig geknak heb ik geen idee van.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten^^quote:
[..]
Opzich alleen al weer een teken dat continue 5gram creatine helemaal niet ver van natuurlijke waarde kwa intake ligt, en dus gewoon veilig kan zijn. Zoals 100-duizend onderzoeken al aantonen.
Athans ik kan me wel een caveman voorstellen die 1,5kg biefstuk wegknaagtOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenDenk dat het twee knikkers zijn.quote:
Iedereen manier van trainen is trainen, toch?
Het is denk ik wel zo dat hij zo de minste kans op injury heeft. Maar hij zou zo wss niet het meeste uit zijn sets halen (maar wellicht werkt dit juist weer voor hem beter).
Ik kom weer even terug op mijn blessure aan mijn borst (volgens mij is iedereen er zowat bekend mee
Voordat dit allemaal kwam kreeg ik zo'n knakjes in mijn borst thv mijn borstbeen. Nu heb ik dat 5 maanden niet meer gehad. En nu, sinds het weer beter gaat en de pijn zo goed als weg is, begint dat geknak weer (alsof je je vingers knakt). Nu lijkt mij dit eigenlijk een soort van herstel? Ik zit nu in de fase als toen voor het ongeval. Ik kreeg deze knakken altijd onder (het locken van) bv de backsquat of dips. (Wss de kracht teveel via de armen in de borst gekregen ofzo?).
Nu lijkt mij eigenlijk dat dat knakken helemaal niet goed is, het gebeurd gewoon als ik mij een beetje strek. Iets zwaars op til. Ik ga liggen. Op best wel vreemde momenten soms, maar wel bij beweging.
Wat denken jullie?
[/dagboek] (
Ga gewoon naar een therapeut toe als je er last van hebt. Want het zijn nogal vage klachten die al lange tijd spelen. Via een forum advies vragen/krijgen lijkt me niet de juiste oplossing voor deze klacht.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Lijkt me nogal onrealistisch dat een holbewoner elke dag een kilo of meer wegwerkt. Vooral omdat er nog geen preseverende middelen waren. Daarnaast heb je niet veel creatine nodig om te kunnen presteren en maakt het lichaam zelf ook creatine aan.quote:
[..]
Opzich alleen al weer een teken dat continue 5gram creatine helemaal niet ver van natuurlijke waarde kwa intake ligt, en dus gewoon veilig kan zijn. Zoals 100-duizend onderzoeken al aantonen.
Athans ik kan me wel een caveman voorstellen die 1,5kg biefstuk wegknaagtOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.true, niet elke dag idd. dat is waar.quote:
[..]
Lijkt me nogal onrealistisch dat een holbewoner elke dag een kilo of meer wegwerkt. Vooral omdat er nog geen preseverende middelen waren. Daarnaast heb je niet veel creatine nodig om te kunnen presteren en maakt het lichaam zelf ook creatine aan.
Alhoewel de echte baas van het dorp wel natuurlijk hehe.
Maar het zijn geen astronomische doseringen als je het zo bekijkt...5kg kip is ook een mogelijkheidquote:
[..]
true, niet elke dag idd. dat is waar.
Alhoewel de echte baas van het dorp wel natuurlijk hehe.
Maar het zijn geen astronomische doseringen als je het zo bekijkt...SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Die kut huisartsen zeggen allemaal dat ik maar rust moet nemen.quote:
[..]
Denk dat het twee knikkers zijn.
Ga gewoon naar een therapeut toe als je er last van hebt. Want het zijn nogal vage klachten die al lange tijd spelen. Via een forum advies vragen/krijgen lijkt me niet de juiste oplossing voor deze klacht.
Ik zal eens langs een fysio gaan. Maar heb eigenlijk geen zin in die hele lange medische 'molen'.fysio kun je zo direct heenquote:
[..]
Die kut huisartsen zeggen allemaal dat ik maar rust moet nemen.
Ik zal eens langs een fysio gaan. Maar heb eigenlijk geen zin in die hele lange medische 'molen'.
heb je geen huisarts voor nodig
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 06-02-2014 13:15:39 ]Wie heeft er hier een goed push pull legs schema? Had hier de positieve verhalen over gelezen maar kan het zo gauw niet terugvinden.Watergewicht komt louter door osmose. Vergrote fosfaatgroep begrijp ik eerlijk gezegd niet goed wat je bedoelt.quote:
[..]
Om welke reden gebruik jij creatine dat het niet te gebruiken is als je in vet aankomt? Zorgt voor een vergrote fosfaatgroep in de spieren. Daarnaast zal het voor wat weight gain zorgen in watergewicht wat zich heeft gebonden aan de creatine fosfaat groepen. Komt het herstel na korte intensieve inspanning ten goede (bijv. ijshockey, basketbal of gewichtheffen)Bodybuilden en vegetarisch zijn? Dat is hetzelfde als een zwemmer die allergisch is voor waterquote:190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.Heb je gelijk in. Was even in de war met glycogeen wat dat betreft.quote:
[..]
Watergewicht komt louter door osmose. Vergrote fosfaatgroep begrijp ik eerlijk gezegd niet goed wat je bedoelt.
Moest fosfaatpoel zijn(zit mobiel had er overheen gelezen) maar de redenatie; Wanneer iemand een creatine supplement gebruikt zal de creatine en creatinefosfaat hoeveelheid toenemen in het lichaam. Tijdens activiteiten wordt ATP omgezet naar ADP voor energie. De creatinefosfaat geeft de fosfaat af om weer trifosfaat te krijgen. Vandaar de vergrote fosfaatpoel.
Dit weet je ongetwijfeld al, maar dat was het idee erachter.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Nee dan begrijp ik je.quote:
[..]
Heb je gelijk in. Was even in de war met glycogeen wat dat betreft.
Moest fosfaatpoel zijn(zit mobiel had er overheen gelezen) maar de redenatie; Wanneer iemand een creatine supplement gebruikt zal de creatine en creatinefosfaat hoeveelheid toenemen in het lichaam. Tijdens activiteiten wordt ATP omgezet naar ADP voor energie. De creatinefosfaat geeft de fosfaat af om weer trifosfaat te krijgen. Vandaar de vergrote fosfaatpoel.
Dit weet je ongetwijfeld al, maar dat was het idee erachter.Creatine gebruiken als je wil afvallen is niet handigquote:
[..]
Maar het probleem was dat je zei; creatine gebruiken in de bulk is niet zo verstandig.There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.Vanwege?quote:
[..]
Creatine gebruiken als je wil afvallen is niet handigOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Dan is het ook handig om gewicht en vetpercentage los te zien tijdens het afvallen, vocht zegt namelijk niet zo heel veel.quote:Tenzij je een bodybuilder bent die een competitie heeft en rond de 6% BF wil zijn zal het niet veel uitmaken.quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 06-02-2014 21:58:35 ]Is toch al zo vaak geroepen dat het vocht intramusculair is, wat juist voordelig is.quote:If not now, then when.Dan weeg je meer! Daarom sport ik ook altijd in vuilniszakken!quote:
[..]
Wat is niet handig aan vocht vasthouden als je wilt afvallen?Deathlift or Die.
heeft er iemand ervaring met massages?
Ik bedoel dus niet de happy end versies van of je vriendje of vriendinnetje, of e.o.a. Thaise, maar gewone massage en dan met name voor je rug en schouders. Om de boel los te maken/houden....
Waar kun je daarvoor het beste naartoe gaan / naar zoeken?Ik zou zoeken naar iemand die ook wat in het bodybuild wereldje doet, die weten toch net ff beter die plekken te raken dan een gewone masseur.quote:Op vrijdag 7 februari 2014 09:52 schreef RaymondK het volgende:
heeft er iemand ervaring met massages?
Ik bedoel dus niet de happy end versies van of je vriendje of vriendinnetje, of e.o.a. Thaise, maar gewone massage en dan met name voor je rug en schouders. Om de boel los te maken/houden....
Waar kun je daarvoor het beste naartoe gaan / naar zoeken?
Ik ga/ging nog wel regelmatig naar een masseur en die had armen als boomstammen en handen als kolenschoppen en dan voelde je het wel, die deed ook regelmatig bodybuilders masseren.
Moet niet zo lastig te vinden zijn in dit wereldje denk ikIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersokay thanks. dan ga ik zoiets ff zoeken in mijn omgeving.quote:
[..]
Ik zou zoeken naar iemand die ook wat in het bodybuild wereldje doet, die weten toch net ff beter die plekken te raken dan een gewone masseur.
Ik ga/ging nog wel regelmatig naar een masseur en die had armen als boomstammen en handen als kolenschoppen en dan voelde je het wel, die deed ook regelmatig bodybuilders masseren.
Moet niet zo lastig te vinden zijn in dit wereldje denk ikEindelijk eens "Burn the Fat feed the Muscle" uitgeprint en ingeklapperdOke maar toch is het redelijk vaag dan. Volgens Harris-Benedict kom ik met een VVM van 75.4 x 1.55 voor sport op een onderhoud van 2897. Hier ga ik dan 15-20% onder zitten alleen in principe zit je met die 2897 ook al onder je onderhoud toch omdat je het gewicht aan vet niet meerekent? Als ik er 20% vanaf haal kom ik op 2300.quote:
[..]
Je gaat je dagelijkse benodigdheden berekenen aan de hand van je VVM ja
Het alternatief is namelijk rekenen met de 90 kg x 1.55 en dan kom je op 3200 aan onderhoud. Haal hier 20% vanaf en ik kom op 2560.
Vooruit het scheelt op deze manier maar 260 calorieeen ongeveer alleen is dit het enigste wat mij niet helemaal duidelijk is bij het onderhoud berekenen, hoe simpel het waarschijnlijk ook is
ThanksJe onderhoud gewoon bepalen aan de hand v.d. weegschaal...quote:
[..]
Oke maar toch is het redelijk vaag dan. Volgens Harris-Benedict kom ik met een VVM van 75.4 x 1.55 voor sport op een onderhoud van 2897. Hier ga ik dan 15-20% onder zitten alleen in principe zit je met die 2897 ook al onder je onderhoud toch omdat je het gewicht aan vet niet meerekent? Als ik er 20% vanaf haal kom ik op 2300.
Het alternatief is namelijk rekenen met de 90 kg x 1.55 en dan kom je op 3200 aan onderhoud. Haal hier 20% vanaf en ik kom op 2560.
Vooruit het scheelt op deze manier maar 260 calorieeen ongeveer alleen is dit het enigste wat mij niet helemaal duidelijk is bij het onderhoud berekenen, hoe simpel het waarschijnlijk ook is
Thanks
Die methoden zeggen niets met zekerheid
Ik zit ruim 1000kcal boven dat wat die methoden zeggen....
Calories tracen elke dag en:
Als je niet zwaarder of lichter wordt over de tijd van een week of 2 of 4 zit je blijkbaar op onderhoud
Dagelijks wegen op het zelfde moment en uitmiddelen over een week of zo, en dat als meetpunt nemen.Wat bbers vaak doen is zo'n deep tissue massage. Ik had van Mr. J een adresje in Adam gekregen maar ben nog niet geweest.If not now, then when.Je kan je fysio vragen.quote:
[..]
okay thanks. dan ga ik zoiets ff zoeken in mijn omgeving.m'n fysio zegt idd. dat ik idioote spierspanning heb in m'n rug.quote:
Wat bbers vaak doen is zo'n deep tissue massage. Ik had van Mr. J een adresje in Adam gekregen maar ben nog niet geweest.
loopt tijdens die behandeling te schelden dat ik me moet ontspannen, maar dat doe ik dan.
"Ja hier kan ik zo niks mee hoor, ontspan je nou eens"
Ja dat doe ik
"Nee dat doe je niet"
Ja dat doe ik wel, ik doe niks
"mfsngmf"
en dan na een kwartier klooien is het wel los
lol
Deep tissue is om spierspanning er uit te krijgen las ik net...
interessantIs dat anders dan de deep tissue marteling die ik gewend ben van m'n fysio? Ben meermaals bijna out gegaan door de pijnquote:
Wat bbers vaak doen is zo'n deep tissue massage. Ik had van Mr. J een adresje in Adam gekregen maar ben nog niet geweest.lolquote:
[..]
Is dat anders dan de deep tissue marteling die ik gewend ben van m'n fysio? Ben meermaals bijna out gegaan door de pijn
wel eens door een fysio (nederlands kampioene rugby) met een spatel achtig ding (en dan vol gewicht erop) op de achterkant van m'n delttoid en traps gemarteld net zo lang tot ze bijna door m'n huid heen ging, En dan de andere kant bloeduitstorting en alles.
Tranen in je ogen, en met pijn in je buik de keer erna er weer naartoeIk heb ook zo'n fysio. Gillen als een meisje als hij je schouders onder handen neemt.quote:
[..]
Is dat anders dan de deep tissue marteling die ik gewend ben van m'n fysio? Ben meermaals bijna out gegaan door de pijnJa, dan moet je gewoon iemand vinden die er echt met de ellebogen in kan lol.quote:
[..]
m'n fysio zegt idd. dat ik idioote spierspanning heb in m'n rug.
loopt tijdens die behandeling te schelden dat ik me moet ontspannen, maar dat doe ik dan.
"Ja hier kan ik zo niks mee hoor, ontspan je nou eens"
Ja dat doe ik
"Nee dat doe je niet"
Ja dat doe ik wel, ik doe niks
"mfsngmf"
en dan na een kwartier klooien is het wel los
lol
Deep tissue is om spierspanning er uit te krijgen las ik net...
interessantKan wel man, check YouTube.quote:
[..]
Is dat anders dan de deep tissue marteling die ik gewend ben van m'n fysio? Ben meermaals bijna out gegaan door de pijn
If not now, then when.Ben nu een maand of 2 gestopt met roken èn weer serieus aan het trainen (en eten
Voorlopig wil ik het houden 3 dagen trainen maar lees op internet wisselende dingen. Ik twijfel eigenlijk tussen 2 opties:
- Op dag 1 borst / biceps, dag 2 rug / triceps en dag 3 schouders benen. Op dag 2 en 3 dan de compound oefeningen.
- Of 2x in de week full body en dag 3 de deadlift en squat. Ben denk gewend aan het ritme om 2x in de week alle spieren te pakken, maar 2 zware compound oefeningen op een dag is dan weer niet zo handig. Dan kan ik denk ik beter de compounds laten liggen zolang ik niet split.
Iemand een beter idee?Net klaar met mijn 3+ reps week van 5/3/1 met als resultaat:
6x135kg squat, 4x175kg deadlift en 3x90 kilo bench.
Ohja, weighted dips vanavond op 55kg gepakt voor 3 reps. Het jammere was dat de weightlifting belt in twee stukken is gescheurd bij het afstappen. Toch maar zelf een dip belt aanschaffen gezien het feit dat ik al een half jaar klaag over een dipbelt. Op naar de 1RM van 67kg dip voor een 2xbodyweight dipOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Nice. Goed vooruitgegaan met 531?quote:
Net klaar met mijn 3+ reps week van 5/3/1 met als resultaat:
6x135kg squat, 4x175kg deadlift en 3x90 kilo bench.
Ohja, weighted dips vanavond op 55kg gepakt voor 3 reps. Het jammere was dat de weightlifting belt in twee stukken is gescheurd bij het afstappen. Toch maar zelf een dip belt aanschaffen gezien het feit dat ik al een half jaar klaag over een dipbelt. Op naar de 1RM van 67kg dip voor een 2xbodyweight dip
Ik weet niet wat je stats voor 531 waren.125x5 op de squat, 160x4 op deadlift en bench 82,5x5 (de enige die net hard vooruit is gegaan).quote:
[..]
Nice. Goed vooruitgegaan met 531?
Ik weet niet wat je stats voor 531 waren.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Netjes. Nieuwe cycle 531 nu?quote:
[..]
125x5 op de squat, 160x4 op deadlift en bench 82,5x5 (de enige die net hard vooruit is gegaan).Lol mijn quoteknop doet het niet meer maar Spanninja..ik zou gewoon het gemiddelde nemen.
En raymond..ik kan bij mijn fysio gewoon ( bindweefsel)massages krijgen..weet niet hoe het bij jou zit?drukke dagen met mijn bizz .. maar deze wou ik wel ff met jullie delen!
mancrush
hij is echt flink bezig de laatste tijd .. man man man kijk hoe droog met zoveel massa.. alsof iemand met een mes zijn blokken heeft uitgekerfdBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)congrats man, dat is goede progressie!quote:
Net klaar met mijn 3+ reps week van 5/3/1 met als resultaat:
6x135kg squat, 4x175kg deadlift en 3x90 kilo bench.
Ohja, weighted dips vanavond op 55kg gepakt voor 3 reps. Het jammere was dat de weightlifting belt in twee stukken is gescheurd bij het afstappen. Toch maar zelf een dip belt aanschaffen gezien het feit dat ik al een half jaar klaag over een dipbelt. Op naar de 1RM van 67kg dip voor een 2xbodyweight dip
Ik ben de laatste 3 weken aan het herstellen van iets aan de rechterkant van mijn heup/onderrug lol .. gaat al ietsje beter .. vandaag weer rustig 190kg pause kunnen squatten. Helaas is mijn hele pr week wel zwaar vertiefd geraakt door die blessure .. hele peaking moment kapot.
Voornamelijk focus op bench nu omdat ik mijn blessure even met rust wil laten, bench gaat aanzienlijk vooruit mede dankzij de materie die Snakey mij in het verleden heeft gegeven ... bijna mijn ideale bar path gevonden. Dank!!
17 februari eindelijk met Cube beginnen.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
Op 
