SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
En verdomme goed eten. (70%)quote:Op donderdag 16 januari 2014 14:08 schreef 16meter het volgende:
buikspieren train je door (staande) overhead presses, power cleans, squats en deadlifts te doen
En altijd het laatste woord.
Ik denk dat ik met deze enorme post hier in het fitness topic wel goed zit? here goes ..
ok, ik ben helemaal nieuw in deze hoek van FoK!, maar zou graag serieus enkele kilo's aan willen komen dus hoop hier goed te zitten .. Dit wordt een lange post met aardig wat vragen, hopelijk vind ik hier tips, antwoorden, aanvullingen en verbeterpuntjes.
Een beetje info over mijzelf: 26 jaar, 75 kilo, 1m91, enorme ecto. Afgelopen jaar door oa een fikse depressie best veel afgevallen, iig niet echt goed met eten (sloeg vaak het ontbijt over .. yeah, i know ..). Geen medicatie, rook 1-5 sigaretten per dag (yeah, i know .. wordt ook aan gewerkt
) Heb momenteel denk ik ook een vrij kleine maaginhoud, ik zit iig erg snel vol maar kan met pauzes toch wel genoeg naar binnen krijgen. Zoals jullie lezen zit ik dus echt echt aan het absolute begin (van gezond aankomen), en is er nog niet veel om al mee te werken. Ow, ik heb op mijn 19e wel een half jaartje getrained in een sportschool (boven de oude doornroosje) (ook nog best regelmatig, zeker 2x per week) en heb wel enige kennis van / ervaring met voornamelijk isolatie oefeningen
Voeding
ok, ik ben helemaal nieuw in deze hoek van FoK!, maar zou graag serieus enkele kilo's aan willen komen dus hoop hier goed te zitten .. Dit wordt een lange post met aardig wat vragen, hopelijk vind ik hier tips, antwoorden, aanvullingen en verbeterpuntjes.
Een beetje info over mijzelf: 26 jaar, 75 kilo, 1m91, enorme ecto. Afgelopen jaar door oa een fikse depressie best veel afgevallen, iig niet echt goed met eten (sloeg vaak het ontbijt over .. yeah, i know ..). Geen medicatie, rook 1-5 sigaretten per dag (yeah, i know .. wordt ook aan gewerkt
) Heb momenteel denk ik ook een vrij kleine maaginhoud, ik zit iig erg snel vol maar kan met pauzes toch wel genoeg naar binnen krijgen. Zoals jullie lezen zit ik dus echt echt aan het absolute begin (van gezond aankomen), en is er nog niet veel om al mee te werken. Ow, ik heb op mijn 19e wel een half jaartje getrained in een sportschool (boven de oude doornroosje) (ook nog best regelmatig, zeker 2x per week) en heb wel enige kennis van / ervaring met voornamelijk isolatie oefeningenVoeding
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.trainingSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dat was 'm wel .. ik had nog wat andere vragen maar die ben ik volgens mij nu vergeten, al dienen die zichzelf vast wel aan. Alle tips, verbeteringen en aanvullingen zijn zeer welkom.
ow .. nog 1tje .. is het slim om jezelf een doel te stellen, bv +xx kilo (bij hetzelfde bf, die van mij is al laag zat) in y maanden?"Pools are perfect for holding water"
Zullen we de OP veranderen naar:
quote:neem een schema met compoundoefeningen en bouw het gewoon heel rustig op
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Ja zet een SMART doel: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdsgebonden.quote:ow .. nog 1tje .. is het slim om jezelf een doel te stellen, bv +xx kilo (bij hetzelfde bf, die van mij is al laag zat) in y maanden?
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Calorieteller van fatsecret kun je je kcal inname tracken. Is een app voor, alsmede een website waar je kan inloggen.
Qua oefeningen: Compounds compounds compounds. 3x per week full body. 3 compounds á 4 compounds per work out.
Qua oefeningen: Compounds compounds compounds. 3x per week full body. 3 compounds á 4 compounds per work out.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
ik ben net even gaan kijken naar die fatsecret.
Nu zegt hij dat mijn ADH 2700 is.
Ben 18 jaar, 1.75 en weeg 75kg. Wil daarom een klein beetje afvallen (5kg vet) en spieren aankomen(wegen zwaarder, ik weet het).
Heb bij dageljikse activiteiten : Licht ingevuld. Ben een student dus zit vooral op een stoel, maar ik heb wel zwaar werk (tillen en bewegen - 1-2x per week)
Ik voetbal (training + Wedstrijd )
En ik ga elke week 2 of 3x krachttraining doen bij de fitness. Nu ben ik benieuwd hoeveel ik onder die 2700 moet gaan zitten om gezond 1kg per maand vet te verliezen ongeveer.
Dit is van vandaag (incl avondeten, alleen nog vanavond een snack)
Vet Kolhy Eiwit Cal
71,41 203,02 108,96 1872
Ik heb vandaag gefitnessed (1 uur) en ga vanavond werken.
Ik heb nog iets te weinig eiwitten..
Nu zegt hij dat mijn ADH 2700 is.
Ben 18 jaar, 1.75 en weeg 75kg. Wil daarom een klein beetje afvallen (5kg vet) en spieren aankomen(wegen zwaarder, ik weet het).
Heb bij dageljikse activiteiten : Licht ingevuld. Ben een student dus zit vooral op een stoel, maar ik heb wel zwaar werk (tillen en bewegen - 1-2x per week)
Ik voetbal (training + Wedstrijd )
En ik ga elke week 2 of 3x krachttraining doen bij de fitness. Nu ben ik benieuwd hoeveel ik onder die 2700 moet gaan zitten om gezond 1kg per maand vet te verliezen ongeveer.
Dit is van vandaag (incl avondeten, alleen nog vanavond een snack)
Vet Kolhy Eiwit Cal
71,41 203,02 108,96 1872
Ik heb vandaag gefitnessed (1 uur) en ga vanavond werken.
Ik heb nog iets te weinig eiwitten..
Eerst bulken en optimaal gebruik maken van je noobgains en daarna pas je speklaag eraf trainen. Zo zou ik het doen. Met een kcaltekort is het praktisch gezien neit mogelijk om spiermassa op te bouwen, tenzij ultra noobgains.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Wtf? Jij bent 1.75 en 75 kilo, je sport 3 keer per week en je doet licht werk en je ADH is volgens dat programma 2700?!
Ik ben 1.85, 85 kilo, ik sport drie keer per week en ik doe licht werk, maar als ik meer eet dan 2000 kcal per dag val ik niet af.
Ik ben 1.85, 85 kilo, ik sport drie keer per week en ik doe licht werk, maar als ik meer eet dan 2000 kcal per dag val ik niet af.
ja dat vond ik dus ook zo raar..
Bij andere programma mocht ik maar 1900..
En over het bulken, ik wil niet eerst aankomen. Liever eerst speklaag er af, en dan extra spieren. OF van allebei een beetje..
Bij andere programma mocht ik maar 1900..
En over het bulken, ik wil niet eerst aankomen. Liever eerst speklaag er af, en dan extra spieren. OF van allebei een beetje..
Dan heb jij waarschijnlijk een hoog vetpercentage, want 2000 is best weinig.quote:
Ik ben 1.85, 85 kilo, ik sport drie keer per week en ik doe licht werk, maar als ik meer eet dan 2000 kcal per dag val ik niet af.
Dat dacht ik ook. Tot ik naar 3000 - 3500 kcal per dag ging, toen begon ik pas af te vallen.quote:
Wtf? Jij bent 1.75 en 75 kilo, je sport 3 keer per week en je doet licht werk en je ADH is volgens dat programma 2700?!
Ik ben 1.85, 85 kilo, ik sport drie keer per week en ik doe licht werk, maar als ik meer eet dan 2000 kcal per dag val ik niet af.
Als je 3x per week (of meer) intensief sport is 2000 kcal echt veel te weinig.
Valt wel mee. Het is een beetje moeilijk in te schatten aan de hand van pics, maar ik denk dat ik zo tussen de 15-20% zit.quote:
[..]
Dan heb jij waarschijnlijk een hoog vetpercentage, want 2000 is best weinig.
Serieus? Ik las laatst dat hier gezegd werd dat die 'spaarstand' onzin is...quote:Op maandag 20 januari 2014 18:23 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat dacht ik ook. Tot ik naar 3000 - 3500 kcal per dag ging, toen begon ik pas af te vallen.
Als je 3x per week (of meer) intensief sport is 2000 kcal echt veel te weinig.
Ik weet niet of het met spaarstand te maken heeft. Ik heb daar door de tijd heen teveel uiteenlopende meningen over gezien, dus lees ik dat soort dingen om ze meteen weer te vergeten.quote:
[..]
Serieus? Ik las laatst dat hier gezegd werd dat die 'spaarstand' onzin is...
Maar het meer eten heeft m'n metabolisme een schop onder de kont gegeven waardoor ik nu afval. Op 2000 - 2500kcal veranderde er in ieder geval niks, nu zit er zelfs redelijk snelheid in.
En leeftijd enzo. Ik dacht dat ik snel zou aankomen op 3 - 3.5, maar dat is helemaal niet waar.quote:
op 3500 kcal val ik echt niet af LOLzz
zit veel verschil in per persoon
Hoe dan ook, je moet het gewoon proberen. Als je aankomt zie je dat snel genoeg dus dan kan je weer bijsturen.
quote:
Ik denk dat ik met deze enorme post hier in het fitness topic wel goed zit? here goes ..
ok, ik ben helemaal nieuw in deze hoek van FoK!, maar zou graag serieus enkele kilo's aan willen komen dus hoop hier goed te zitten .. Dit wordt een lange post met aardig wat vragen, hopelijk vind ik hier tips, antwoorden, aanvullingen en verbeterpuntjes.
Een beetje info over mijzelf: 26 jaar, 75 kilo, 1m91, enorme ecto. Afgelopen jaar door oa een fikse depressie best veel afgevallen, iig niet echt goed met eten (sloeg vaak het ontbijt over .. yeah, i know ..). Geen medicatie, rook 1-5 sigaretten per dag (yeah, i know .. wordt ook aan gewerkt
VoedingSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.trainingOké, een redelijk korte reactie op jouw lange verhaal.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dat was 'm wel .. ik had nog wat andere vragen maar die ben ik volgens mij nu vergeten, al dienen die zichzelf vast wel aan. Alle tips, verbeteringen en aanvullingen zijn zeer welkom.
ow .. nog 1tje .. is het slim om jezelf een doel te stellen, bv +xx kilo (bij hetzelfde bf, die van mij is al laag zat) in y maanden?
Voeding
Ga ongeveer 3000 kcalls eten. Je gewicht is 75kg dus je vetvrije massa (VVM) is ongeveer 70kg.
Haal door middel van het eten van deze 3000, het volgende uit je voeding:
Eiwitten 2x je VVM in grammen (140 gram)
- Kipfilet
- Kwark
- Rood vlees e.d.
- Eieren (duh)
- etc
Vetten 1x je VVM in grammen (70 gram
Onverzadigde vetten als
- Noten
- Pindakaas
De rest zoveel mogelijk complexe koolhydraten
- Zilvervliesrijst
- Volkoren macaroni
- Brinta
Training
Ik zou een compound schema pakken, iets als Starting Strength
http://startingstrength.w(...)ce/Beginner_Programs
Hiermee train je alle spiergroepen ipv dat je ze één voor één isoleert.
Ik zet voeding trouwens niet voor niets boven training. Wellicht is voeding nog belangrijker dan de training.
Edit: Ik zou geen supplementen nemen behalve misschien whey. Vitamines e.d. haal je makkelijk uit fruit/groente. Whey meteen na de training kan wel fijn zijn.
Dank u voor uw zeer nuttige post. Veel van die dingen eet ik eigenlijk al wel standaard, dus dat moet niet zo'n probleem worden.quote:
[ .. knip .. ]
Edit: Ik zou geen supplementen nemen behalve misschien whey. Vitamines e.d. haal je makkelijk uit fruit/groente. Whey meteen na de training kan wel fijn zijn.
Een vraagje nog .. die whey shakes .. ik zie door de bomen serieus het bos niet meer. Zo veel verschillende merken / variaties .. heeft iemand daar misschien meer info / een goede link over?
"Pools are perfect for holding water"
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/quote:Op maandag 20 januari 2014 19:19 schreef probeer het volgende:
[..]
Dank u voor uw zeer nuttige post. Veel van die dingen eet ik eigenlijk al wel standaard, dus dat moet niet zo'n probleem worden.
Een vraagje nog .. die whey shakes .. ik zie door de bomen serieus het bos niet meer. Zo veel verschillende merken / variaties .. heeft iemand daar misschien meer info / een goede link over?
Beste prijs/kwaliteit die er is.
Ok, nice. Nog smaakjes die ik beter kan ontwijken (omdat je er van over je nek gaat)?quote:
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/
Beste prijs/kwaliteit die er is.
"Pools are perfect for holding water"
Ik heb altijd neutraal, omdat ik die extra suikers niet wil. Maar je kan in principe alles pakken.quote:
[..]
Ok, nice. Nog smaakjes die ik beter kan ontwijken (omdat je er van over je nek gaat)?
Je kan ook een proefpakket ofzoiets nemen dan krijg je verschillende smaken
Slim. Proefpakketje besteldquote:
[..]
Ik heb altijd neutraal, omdat ik die extra suikers niet wil. Maar je kan in principe alles pakken.
Je kan ook een proefpakket ofzoiets nemen dan krijg je verschillende smaken
Nogmaals dank.
"Pools are perfect for holding water"
Wat Ambicioso zegt, koop eerst zo'n proef pakketje. Sommige smaken zal je vreselijk vinden. En wat mensen hier ook voorstellen, het blijft een kwestie van smaak.quote:
[..]
Ok, nice. Nog smaakjes die ik beter kan ontwijken (omdat je er van over je nek gaat)?
Bedenk je bij zo'n proefpakket ook dat je daarna 2 kilo besteld, dus er dan een tijd aan vast zit.
Of je gooit het weg zoals ik al twee keer gedaan heb.
quote:
[..]
Wat Ambicioso zegt, koop eerst zo'n proef pakketje. Sommige smaken zal je vreselijk vinden. En wat mensen hier ook voorstellen, het blijft een kwestie van smaak.
Bedenk je bij zo'n proefpakket ook dat je daarna 2 kilo besteld, dus er dan een tijd aan vast zit.
Of je gooit het weg zoals ik al twee keer gedaan heb.
Weggooien?Ik heb neutraal en vind het altijd wel te drinken, smaakt gewoon naar melk.
Jah, vanilla milkshake en berries whey zijn niet te vreten.quote:
[..]
Ik heb neutraal en vind het altijd wel te drinken, smaakt gewoon naar melk.
Ik heb ooit een proefverpakking Tropic nogwat gehad, daar zaten stukjes kokosnoot in. Dat was een shake met brokjes.quote:Op maandag 20 januari 2014 19:52 schreef Snakey het volgende:
[..]
Jah, vanilla milkshake en berries whey zijn niet te vreten.
Wel van een ander merk.
Vanille van XXL is lekker manquote:
[..]
Jah, vanilla milkshake en berries whey zijn niet te vreten.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Je moest 1500kcal meer eten zodat je ging afvallen? Hoeveel moet je dan wel eten om aan te komen? Hoe lang heb je 2000kcal gegeten? Komt het door de overlevingsstand dat je lichaam dacht, ik kreeg te weinig binnen dus ik moet zuinig aan doen met je lichaam?quote:
[..]
Dat dacht ik ook. Tot ik naar 3000 - 3500 kcal per dag ging, toen begon ik pas af te vallen.
Als je 3x per week (of meer) intensief sport is 2000 kcal echt veel te weinig.
Nokken met die geldverslindende shakes. Allemaal marketing. Iedere dag gewoon een pak Bambix zonnige ontbijtpap appel wegwerken met sojamelk verdeeld over de dag(zit echt alles in wat je lichaam nodig heeft). Binnen een week was ik al een halve kilo in spiermassa aangekomen en sterker geworden. Dan gewoon je avondeten en wat vis tussendoor met een banaan, kiwi en avocado. Groeien als een gek!
Ik weet niet precies hoe het werkt. Ik denk niet dat je lichaam op overlevingsstand gaat op 2000kcal, ik denk dat je door meer te eten je metabolisme aan de gang schopt zoals het hoort te werken.quote:Op maandag 20 januari 2014 21:54 schreef stoeltafel het volgende:
[..]
Je moest 1500kcal meer eten zodat je ging afvallen? Hoeveel moet je dan wel eten om aan te komen? Hoe lang heb je 2000kcal gegeten? Komt het door de overlevingsstand dat je lichaam dacht, ik kreeg te weinig binnen dus ik moet zuinig aan doen met je lichaam?
Toen ik het niet bijhield had ik geen idee wat m'n dagelijkse inname was. Pas toen ik ging tellen kwam ik er achter dat ik niet meer dan 2000kcal binnen kreeg. Zoals zoveel mensen dacht ik dat ik genoeg at. Dus toen ben ik naar 2500 kcal gegaan met het idee onder onderhoud te eten zodat ik af zou vallen. Dat gebeurde niet, dus toen ik naar werkelijk onderhoud ging 3000 - 3500 kcal begon ik wel af te vallen.
whehequote:
Nokken met die geldverslindende shakes. Allemaal marketing. Iedere dag gewoon een pak Bambix zonnige ontbijtpap appel wegwerken met sojamelk verdeeld over de dag(zit echt alles in wat je lichaam nodig heeft). Binnen een week was ik al een halve kilo in spiermassa aangekomen en sterker geworden. Dan gewoon je avondeten en wat vis tussendoor met een banaan, kiwi en avocado. Groeien als een gek!
BEASTMODE
Lol een halve kg.spiermassa in en weekquote:
Nokken met die geldverslindende shakes. Allemaal marketing. Iedere dag gewoon een pak Bambix zonnige ontbijtpap appel wegwerken met sojamelk verdeeld over de dag(zit echt alles in wat je lichaam nodig heeft). Binnen een week was ik al een halve kilo in spiermassa aangekomen en sterker geworden. Dan gewoon je avondeten en wat vis tussendoor met een banaan, kiwi en avocado. Groeien als een gek!
Heb je 2 keer onder een dexascan gelegen?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik maak ook de gains van mijn leven als ik een proteinsource vervang door complex carbs.quote:
[..]
Lol een halve kg.spiermassa in en week
Heb je 2 keer onder een dexascan gelegen?
BEASTMODE
geen idee wat het doet, maar tijdens de kerstvakantie viel ik ook af terwijl ik meer at en wat minder trainde. En ik eindigde ook op de 2000 kCal per dag voor een lange periode. Eet nu ook meer en ga langzaam weer naar beneden in gewicht ipv stil te staan. Exit after holiday bulkquote:
[..]
Je moest 1500kcal meer eten zodat je ging afvallen? Hoeveel moet je dan wel eten om aan te komen? Hoe lang heb je 2000kcal gegeten? Komt het door de overlevingsstand dat je lichaam dacht, ik kreeg te weinig binnen dus ik moet zuinig aan doen met je lichaam?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ieder lichaam is anders en de formule is niet meer dan een benadering waarna je het zelf moet aanpassen. Zelf moest ik ook minder dan 2200 kcal eten om af te vallen.quote:
Wtf? Jij bent 1.75 en 75 kilo, je sport 3 keer per week en je doet licht werk en je ADH is volgens dat programma 2700?!
Ik ben 1.85, 85 kilo, ik sport drie keer per week en ik doe licht werk, maar als ik meer eet dan 2000 kcal per dag val ik niet af.
Je stofwisseling zal inderdaad iets vertragen bij gewichtsverlies, echter niet in een grote mate.quote:
[..]
Ik weet niet precies hoe het werkt. Ik denk niet dat je lichaam op overlevingsstand gaat op 2000kcal, ik denk dat je door meer te eten je metabolisme aan de gang schopt zoals het hoort te werken.
Toen ik het niet bijhield had ik geen idee wat m'n dagelijkse inname was. Pas toen ik ging tellen kwam ik er achter dat ik niet meer dan 2000kcal binnen kreeg. Zoals zoveel mensen dacht ik dat ik genoeg at. Dus toen ben ik naar 2500 kcal gegaan met het idee onder onderhoud te eten zodat ik af zou vallen. Dat gebeurde niet, dus toen ik naar werkelijk onderhoud ging 3000 - 3500 kcal begon ik wel af te vallen.
http://examine.com/faq/how-do-i-stay-out-of-starvation-mode.htmlquote:Starvation mode, according to the above definition, is for all practical intents and purposes a myth. It seems to have originated from the Minnesota Starvation Experiment[1], where participants were given 50% of their maintenance calories for months. They lost weight until their body simply had no source for ample calories (fat storage or food intake).
The notion that weight loss can be outright halted secondary to caloric restriction is currently unsupported, although a reduction of metabolic rate may occur. The process of losing weight itself can reduce caloric expenditure as all tissue requires some energy to exist, and most of the reduction in energy expenditure from weight loss can be accounted for from this.[2]
Dat zeg ik niet. Ik zeg dat stofwisseling veranderd door meer te eten.quote:
[..]
Ieder lichaam is anders en de formule is niet meer dan een benadering waarna je het zelf moet aanpassen. Zelf moest ik ook minder dan 2200 kcal eten om af te vallen.
[..]
Je stofwisseling zal inderdaad iets vertragen bij gewichtsverlies, echter niet in een grote mate.
[..]
http://examine.com/faq/how-do-i-stay-out-of-starvation-mode.html
Een van mijn favoriete blogsquote:
Of deze:
http://www.aworkoutroutine.com/starvation-mode/
Dit blog trouwens
Zegt hoe het is, geen stoerpraterij, geen 'kijk mij nou eens groot/ripped zijn' plaatjes die er niet toe doen.
Confidence through competence
quote:
[..]
Dat zeg ik niet. Ik zeg dat stofwisseling veranderd door meer te eten.
Aan de gang schoppen impliceert dat het vertraagd of gestopt is.quote:
[..]
ik denk dat je door meer te eten je metabolisme aan de gang schopt zoals het hoort te werken.
En vergeet niet dat deze man een ware poëet is.quote:
[..]
Een van mijn favoriete blogs
BEASTMODE
Zo bedoelde ik het niet, hoewel het er wel zo staat.quote:
[..]
[..]
Aan de gang schoppen impliceert dat het vertraagd of gestopt is.
Ik ´denk´ dat de spijsvertering op die manier verbeterd. Oftewel, ik heb er geen andere verklaring voor waarom je af zou vallen door juist meer te eten.
Maar hee, het werkt, prima dus.
Weet je zeker dat dit geen gevalletje 'als ik hoger in kcals zit, dan heb ik minder ongetelde binges' is?quote:
[..]
Zo bedoelde ik het niet, hoewel het er wel zo staat.
Ik ´denk´ dat de spijsvertering op die manier verbeterd. Oftewel, ik heb er geen andere verklaring voor waarom je af zou vallen door juist meer te eten.
Maar hee, het werkt, prima dus.
BEASTMODE
Yep. Ik doe geen binges.quote:
[..]
Weet je zeker dat dit geen gevalletje 'als ik hoger in kcals zit, dan heb ik minder ongetelde binges?' is?
Ik ben trouwens niet de eerste die dit zegt hoor. Volgens mij heeft etha het ook al eens gezegd dat hij af ging vallen toen hij meer ging eten.
quote:
Ik kan hier haast niks van geloven. Het metabolisme neemt maar een klein stukje voor zijn rekening. Is het geen schommeling in waterretentie?quote:
Ik ben trouwens niet de eerste die dit zegt hoor. Volgens mij heeft etha het ook al eens gezegd dat hij af ging vallen toen hij meer ging eten.
BEASTMODE
Als je verbruik méér toeneemt dan je energietoename in eten wanneer je meer gaat eten (omdat je je leptinesensitiviteit terugvindt bijvoorbeeld), dan val je af ja. Theoretisch is dit mogelijk natuurlijk.
Stel oude situatie:
Verbruik: 2000 kcal
Eten: 2000 kcal
Nieuwe situatie:
Verbruik 2400 kcal
Eten: 2200 kcal
Je kunt nooit precies schatten hoeveel je op een dag hebt verbruikt. Je weegschaal en meetlint zijn de eindbeoordelers. Als je geen fuck bent afgevallen, dan kun je janken wat je wilt dat je 'écht onder onderhoud hebt gegeten
*snif*': het is niet zo. Ofwel doordat je meer kcal gegeten hebt dan je denkt, ofwel dat je minder kcal verbruikt hebt dan je dacht.
Formules zijn een grove middeling en geven een indicatie.
Stel oude situatie:
Verbruik: 2000 kcal
Eten: 2000 kcal
Nieuwe situatie:
Verbruik 2400 kcal
Eten: 2200 kcal
Je kunt nooit precies schatten hoeveel je op een dag hebt verbruikt. Je weegschaal en meetlint zijn de eindbeoordelers. Als je geen fuck bent afgevallen, dan kun je janken wat je wilt dat je 'écht onder onderhoud hebt gegeten
*snif*': het is niet zo. Ofwel doordat je meer kcal gegeten hebt dan je denkt, ofwel dat je minder kcal verbruikt hebt dan je dacht.Formules zijn een grove middeling en geven een indicatie.
Confidence through competence
Lol als het allemaal zo makkelijk en logies zou zyn was niemand te dik stereo
zijn ook mensen met dikke genen
zijn ook mensen met dikke genen
BEASTMODE
hAHA Ja!quote:
ja heb ook aanleg hoor
zit in de familie
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Matigheid is de sleutelquote:
Lol als het allemaal zo makkelijk en logies zou zyn was niemand te dik stereo
Mensen hebben veel minder eten nodig dan ze denken. Eten als je honger hebt, niet teveel, net genoeg, dat is logica. Als iedereen dat wist, zou inderdaad niemand te dik zijn. En dan hoefde ook niemand een dieet te volgen.
je ken ook te weiinig eten waardoor je ook niet afvalt tochquote:
Als je verbruik méér toeneemt dan je energietoename in eten wanneer je meer gaat eten (omdat je je leptinesensitiviteit terugvindt bijvoorbeeld), dan val je af ja. Theoretisch is dit mogelijk natuurlijk.
Stel oude situatie:
Verbruik: 2000 kcal
Eten: 2000 kcal
Nieuwe situatie:
Verbruik 2400 kcal
Eten: 2200 kcal
Je kunt nooit precies schatten hoeveel je op een dag hebt verbruikt. Je weegschaal en meetlint zijn de eindbeoordelers. Als je geen fuck bent afgevallen, dan kun je janken wat je wilt dat je 'écht onder onderhoud hebt gegeten
Formules zijn een grove middeling en geven een indicatie.
Ik zal dan ook maar mijn steentje bijdragen.
Ik at voorheen rond de 1700 kcal. En gebeurde niks, kwam niet aan maar viel ook niet af.
Sinds een paar maanden doe ik krachttraining, en eet rond de 2200 en ik merk dat mijn vet% omlaag gaat.
Vandaag haal ik bv de 1900 kcal maar, een andere dag 2300, maar zit eigenlijk elke dag wel op 2g eiwitten per kg.
Ik denk dat als je te weinig eet, je lichaam op spaar stand gaat en dus niks verbrandt. En wanneer je iets omhoog gaat, nog steeds onder je onderhoud, je dus af valt.
Kan ook dat ik meer spieren heb gekregen en daardoor meer verbrand. Heb de laatste tijd meer honger als ik bv wakker wordt.
Ik at voorheen rond de 1700 kcal. En gebeurde niks, kwam niet aan maar viel ook niet af.
Sinds een paar maanden doe ik krachttraining, en eet rond de 2200 en ik merk dat mijn vet% omlaag gaat.
Vandaag haal ik bv de 1900 kcal maar, een andere dag 2300, maar zit eigenlijk elke dag wel op 2g eiwitten per kg.
Ik denk dat als je te weinig eet, je lichaam op spaar stand gaat en dus niks verbrandt. En wanneer je iets omhoog gaat, nog steeds onder je onderhoud, je dus af valt.
Kan ook dat ik meer spieren heb gekregen en daardoor meer verbrand. Heb de laatste tijd meer honger als ik bv wakker wordt.
spaarstand bestaat niet broeder
toen ik aan t cutten was en ik vond t te langzaam gaan, at ik gewoon nog minder > ik viel sneller af
toen ik aan t cutten was en ik vond t te langzaam gaan, at ik gewoon nog minder > ik viel sneller af
Je verbrandt meer omdat je aan krachttraining doet.quote:
Ik zal dan ook maar mijn steentje bijdragen.
Ik at voorheen rond de 1700 kcal. En gebeurde niks, kwam niet aan maar viel ook niet af.
Sinds een paar maanden doe ik krachttraining, en eet rond de 2200 en ik merk dat mijn vet% omlaag gaat.
Vandaag haal ik bv de 1900 kcal maar, een andere dag 2300, maar zit eigenlijk elke dag wel op 2g eiwitten per kg.
Ik denk dat als je te weinig eet, je lichaam op spaar stand gaat en dus niks verbrandt. En wanneer je iets omhoog gaat, nog steeds onder je onderhoud, je dus af valt.
Kan ook dat ik meer spieren heb gekregen en daardoor meer verbrand. Heb de laatste tijd meer honger als ik bv wakker wordt.
Er was zo`n 'beginschema' van een of andere dude waarmee je als beginnende fitnesser een eind kwam. Weet alleen de naam niet meer, iemand?
Starting Strength van Mark Rippetoe.quote:
Er was zo`n 'beginschema' van een of andere dude waarmee je als beginnende fitnesser een eind kwam. Weet alleen de naam niet meer, iemand?
Juist ja! Thanks!quote:
[..]
Starting Strength van Mark Rippetoe.
Inname 1200 kcalquote:
[..]
je ken ook te weiinig eten waardoor je ook niet afvalt toch
Leptine -> T3/T4 gedownreguleert en verbranding dus 1100 kcal
Dan val je geen vet af nee.
ALTIJD ALTIJD ALTIJD: als je geen vet afvalt, dan:
1) Meet je verkeerd
of
2) Verbrand je minder kcal dan je denkt
of
3) Krijg je meer kcal binnen dan je denkt
Confidence through competence
Je moet er rekening mee houden dat hoe goed je de cijfers ook denkt te weten, het altijd een schatting blijft. Dit geldt voor zowel in als out, Vooral je kcal out berekening is erg lastig en het kcal verbruik bij fysieke inspanning is makkelijk te overschatten.quote:
Ik zal dan ook maar mijn steentje bijdragen.
Ik at voorheen rond de 1700 kcal. En gebeurde niks, kwam niet aan maar viel ook niet af.
Sinds een paar maanden doe ik krachttraining, en eet rond de 2200 en ik merk dat mijn vet% omlaag gaat.
Vandaag haal ik bv de 1900 kcal maar, een andere dag 2300, maar zit eigenlijk elke dag wel op 2g eiwitten per kg.
Ik denk dat als je te weinig eet, je lichaam op spaar stand gaat en dus niks verbrandt. En wanneer je iets omhoog gaat, nog steeds onder je onderhoud, je dus af valt.
Kan ook dat ik meer spieren heb gekregen en daardoor meer verbrand. Heb de laatste tijd meer honger als ik bv wakker wordt.
Wat je ook doet, je lichaam heeft energie nodig om te kunnen functioneren."Niks verbranden" kan dus niet bestaan. Iets minder verbranden wel, en dat betekend gewoon dat je je kcal inname/uitgave hieraan moet aanpassen.
Godverdegodverdjeme 
Matige week drie, erg matig. Ik ben ten op zichte van vorige week 400 gram aangekomen (zou genetisch gemanipuleerd zijn als dat spierweefsel was)
Hoewel ik om de dag naar de sportschool ben gegaan en als een malloot water aan het drinken ben, kom ik alsnog aan. Heb koolhydraten zoveel mogelijk vermeden. Echter zijn er twee dagen waarop ik wel heb gezondigd en niet zo'n beetje ook: Vrijdag aan de vodka gezeten. Zaterdag naar een wokrestaurant en mij zelf daar flink vol gekaand in vlees etc.
Maar alsnog cru dat ik dan 400 gram na drie keer sporten en weer inhouden (bordje brinta, water) ben aangekomen.
Dan wordt het nu tijd om alles te gaan tellen wat ik vreet. (en natuurlijk niet naar een wokrestaurant gaan )
[ Bericht 2% gewijzigd door Rickocum op 23-01-2014 10:15:13 ]
Matige week drie, erg matig. Ik ben ten op zichte van vorige week 400 gram aangekomen (zou genetisch gemanipuleerd zijn als dat spierweefsel was)
Hoewel ik om de dag naar de sportschool ben gegaan en als een malloot water aan het drinken ben, kom ik alsnog aan. Heb koolhydraten zoveel mogelijk vermeden. Echter zijn er twee dagen waarop ik wel heb gezondigd en niet zo'n beetje ook: Vrijdag aan de vodka gezeten. Zaterdag naar een wokrestaurant en mij zelf daar flink vol gekaand in vlees etc.
Maar alsnog cru dat ik dan 400 gram na drie keer sporten en weer inhouden (bordje brinta, water) ben aangekomen.
Dan wordt het nu tijd om alles te gaan tellen wat ik vreet. (en natuurlijk niet naar een wokrestaurant gaan
)[ Bericht 2% gewijzigd door Rickocum op 23-01-2014 10:15:13 ]
Gewoon MFP installeren en tracken wat je eet. Kcal in < kcal uit; -500kcal eten en zorg dat je genoeg proteins en vet binnen krijgt.quote:Op donderdag 23 januari 2014 10:09 schreef RickoKun het volgende:
Godverdegodverdjeme
Matige week drie, erg matig. Ik ben ten op zichte van vorige week 400 gram aangekomen (zou genetisch gemanipuleerd zijn als dat spierweefsel was)
Hoewel ik om de dag naar de sportschool ben gegaan en als een malloot water aan het drinken ben, kom ik alsnog aan. Heb koolhydraten zoveel mogelijk vermeden. Echter zijn er twee dagen waarop ik wel heb gezondigd en niet zo'n beetje ook: Vrijdag aan de vodka gezeten. Zaterdag naar een wokrestaurant en mij zelf daar flink vol gekaand in vlees etc.
Maar alsnog cru dat ik dan 400 gram na twee keer sporten en weer inhouden (bordje brinta, water) ben aangekomen.
Dan wordt het nu tijd om alles te gaan tellen wat ik vreet. (en natuurlijk niet naar een wokrestaurant gaan
Deathlift or Die.
MFP?quote:
[..]
Gewoon MFP installeren en tracken wat je eet. Kcal in < kcal uit; -500kcal eten en zorg dat je genoeg proteins en vet binnen krijgt.
MyFitnessPallquote:
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
My Fitness Pall, app om je inname bij te houden.quote:
Tip; track ook je alcoholinname. Zo dronk ik tijdens mijn cut ook best 1 avond in de 2 weken mezelf klem, alleen enkel met rum/wodka + Pepsi Max. Dan is één drankje slechts +-75kcal. Op de dag dat je gaat zuipen veel groente en eiwitten eten. Zou het niet zulke gevolgen moeten hebben voor je cut.
Deathlift or Die.
THanks guys! Moet het even goed onder controle krijgen, want strakjes is het zomer en dan wil ik nog wel een biertje kunnen zuipen en mensen bespotten zonder aan te komen constantquote:
Heb het de hele tijd met 'schatting' gedaan. Gvd zie dat ik zelfs een kilo ben aangekomen. Wat een week verspilling
Hoe heet ook alweer die Amerikaanse groep die alleen met traint in de buitenlucht in een klimreks. Ze blijven diagonaal hangen enzo, optrekken met 1 hand, enz
Behoorlijk chanant.quote:
Ging vorig jaar een stuk sneller, maar ik bedacht mij net dat ik toen nog (veel) werk had en daar ook veel bewoog voor acht uur lang
Nu ik de hele dag op mijn reet zit (op het sporten en wandelen na), heb ik het verbruik maar op 'licht' gezet.THanks voor de tip van Myfitnesspall. Met dat ding kan ik echt alles scannen ja
lol maar kan je beter in de spiegel kijken. Dat zegt meer dan een getal.quote:
[..]
THanks guys! Moet het even goed onder controle krijgen, want strakjes is het zomer en dan wil ik nog wel een biertje kunnen zuipen en mensen bespotten zonder aan te komen constant
Heb het de hele tijd met 'schatting' gedaan. Gvd zie dat ik zelfs een kilo ben aangekomen. Wat een week verspilling
Na een week is dat aardig lastig om een kilo verschil te ontdekken.quote:
[..]
lol maar kan je beter in de spiegel kijken. Dat zegt meer dan een getal.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |