SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
En verdomme goed eten. (70%)quote:Op donderdag 16 januari 2014 14:08 schreef 16meter het volgende:
buikspieren train je door (staande) overhead presses, power cleans, squats en deadlifts te doen
En altijd het laatste woord.
Ik denk dat ik met deze enorme post hier in het fitness topic wel goed zit? here goes ..
ok, ik ben helemaal nieuw in deze hoek van FoK!, maar zou graag serieus enkele kilo's aan willen komen dus hoop hier goed te zitten .. Dit wordt een lange post met aardig wat vragen, hopelijk vind ik hier tips, antwoorden, aanvullingen en verbeterpuntjes.
Een beetje info over mijzelf: 26 jaar, 75 kilo, 1m91, enorme ecto. Afgelopen jaar door oa een fikse depressie best veel afgevallen, iig niet echt goed met eten (sloeg vaak het ontbijt over .. yeah, i know ..). Geen medicatie, rook 1-5 sigaretten per dag (yeah, i know .. wordt ook aan gewerkt
) Heb momenteel denk ik ook een vrij kleine maaginhoud, ik zit iig erg snel vol maar kan met pauzes toch wel genoeg naar binnen krijgen. Zoals jullie lezen zit ik dus echt echt aan het absolute begin (van gezond aankomen), en is er nog niet veel om al mee te werken. Ow, ik heb op mijn 19e wel een half jaartje getrained in een sportschool (boven de oude doornroosje) (ook nog best regelmatig, zeker 2x per week) en heb wel enige kennis van / ervaring met voornamelijk isolatie oefeningen
Voeding
ok, ik ben helemaal nieuw in deze hoek van FoK!, maar zou graag serieus enkele kilo's aan willen komen dus hoop hier goed te zitten .. Dit wordt een lange post met aardig wat vragen, hopelijk vind ik hier tips, antwoorden, aanvullingen en verbeterpuntjes.
Een beetje info over mijzelf: 26 jaar, 75 kilo, 1m91, enorme ecto. Afgelopen jaar door oa een fikse depressie best veel afgevallen, iig niet echt goed met eten (sloeg vaak het ontbijt over .. yeah, i know ..). Geen medicatie, rook 1-5 sigaretten per dag (yeah, i know .. wordt ook aan gewerkt
) Heb momenteel denk ik ook een vrij kleine maaginhoud, ik zit iig erg snel vol maar kan met pauzes toch wel genoeg naar binnen krijgen. Zoals jullie lezen zit ik dus echt echt aan het absolute begin (van gezond aankomen), en is er nog niet veel om al mee te werken. Ow, ik heb op mijn 19e wel een half jaartje getrained in een sportschool (boven de oude doornroosje) (ook nog best regelmatig, zeker 2x per week) en heb wel enige kennis van / ervaring met voornamelijk isolatie oefeningenVoeding
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.trainingSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dat was 'm wel .. ik had nog wat andere vragen maar die ben ik volgens mij nu vergeten, al dienen die zichzelf vast wel aan. Alle tips, verbeteringen en aanvullingen zijn zeer welkom.
ow .. nog 1tje .. is het slim om jezelf een doel te stellen, bv +xx kilo (bij hetzelfde bf, die van mij is al laag zat) in y maanden?"Pools are perfect for holding water"
Zullen we de OP veranderen naar:
quote:neem een schema met compoundoefeningen en bouw het gewoon heel rustig op
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Ja zet een SMART doel: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdsgebonden.quote:ow .. nog 1tje .. is het slim om jezelf een doel te stellen, bv +xx kilo (bij hetzelfde bf, die van mij is al laag zat) in y maanden?
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Calorieteller van fatsecret kun je je kcal inname tracken. Is een app voor, alsmede een website waar je kan inloggen.
Qua oefeningen: Compounds compounds compounds. 3x per week full body. 3 compounds á 4 compounds per work out.
Qua oefeningen: Compounds compounds compounds. 3x per week full body. 3 compounds á 4 compounds per work out.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
ik ben net even gaan kijken naar die fatsecret.
Nu zegt hij dat mijn ADH 2700 is.
Ben 18 jaar, 1.75 en weeg 75kg. Wil daarom een klein beetje afvallen (5kg vet) en spieren aankomen(wegen zwaarder, ik weet het).
Heb bij dageljikse activiteiten : Licht ingevuld. Ben een student dus zit vooral op een stoel, maar ik heb wel zwaar werk (tillen en bewegen - 1-2x per week)
Ik voetbal (training + Wedstrijd )
En ik ga elke week 2 of 3x krachttraining doen bij de fitness. Nu ben ik benieuwd hoeveel ik onder die 2700 moet gaan zitten om gezond 1kg per maand vet te verliezen ongeveer.
Dit is van vandaag (incl avondeten, alleen nog vanavond een snack)
Vet Kolhy Eiwit Cal
71,41 203,02 108,96 1872
Ik heb vandaag gefitnessed (1 uur) en ga vanavond werken.
Ik heb nog iets te weinig eiwitten..
Nu zegt hij dat mijn ADH 2700 is.
Ben 18 jaar, 1.75 en weeg 75kg. Wil daarom een klein beetje afvallen (5kg vet) en spieren aankomen(wegen zwaarder, ik weet het).
Heb bij dageljikse activiteiten : Licht ingevuld. Ben een student dus zit vooral op een stoel, maar ik heb wel zwaar werk (tillen en bewegen - 1-2x per week)
Ik voetbal (training + Wedstrijd )
En ik ga elke week 2 of 3x krachttraining doen bij de fitness. Nu ben ik benieuwd hoeveel ik onder die 2700 moet gaan zitten om gezond 1kg per maand vet te verliezen ongeveer.
Dit is van vandaag (incl avondeten, alleen nog vanavond een snack)
Vet Kolhy Eiwit Cal
71,41 203,02 108,96 1872
Ik heb vandaag gefitnessed (1 uur) en ga vanavond werken.
Ik heb nog iets te weinig eiwitten..
Eerst bulken en optimaal gebruik maken van je noobgains en daarna pas je speklaag eraf trainen. Zo zou ik het doen. Met een kcaltekort is het praktisch gezien neit mogelijk om spiermassa op te bouwen, tenzij ultra noobgains.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Wtf? Jij bent 1.75 en 75 kilo, je sport 3 keer per week en je doet licht werk en je ADH is volgens dat programma 2700?!
Ik ben 1.85, 85 kilo, ik sport drie keer per week en ik doe licht werk, maar als ik meer eet dan 2000 kcal per dag val ik niet af.
Ik ben 1.85, 85 kilo, ik sport drie keer per week en ik doe licht werk, maar als ik meer eet dan 2000 kcal per dag val ik niet af.
ja dat vond ik dus ook zo raar..
Bij andere programma mocht ik maar 1900..
En over het bulken, ik wil niet eerst aankomen. Liever eerst speklaag er af, en dan extra spieren. OF van allebei een beetje..
Bij andere programma mocht ik maar 1900..
En over het bulken, ik wil niet eerst aankomen. Liever eerst speklaag er af, en dan extra spieren. OF van allebei een beetje..
Dan heb jij waarschijnlijk een hoog vetpercentage, want 2000 is best weinig.quote:
Ik ben 1.85, 85 kilo, ik sport drie keer per week en ik doe licht werk, maar als ik meer eet dan 2000 kcal per dag val ik niet af.
Dat dacht ik ook. Tot ik naar 3000 - 3500 kcal per dag ging, toen begon ik pas af te vallen.quote:
Wtf? Jij bent 1.75 en 75 kilo, je sport 3 keer per week en je doet licht werk en je ADH is volgens dat programma 2700?!
Ik ben 1.85, 85 kilo, ik sport drie keer per week en ik doe licht werk, maar als ik meer eet dan 2000 kcal per dag val ik niet af.
Als je 3x per week (of meer) intensief sport is 2000 kcal echt veel te weinig.
Valt wel mee. Het is een beetje moeilijk in te schatten aan de hand van pics, maar ik denk dat ik zo tussen de 15-20% zit.quote:
[..]
Dan heb jij waarschijnlijk een hoog vetpercentage, want 2000 is best weinig.
Serieus? Ik las laatst dat hier gezegd werd dat die 'spaarstand' onzin is...quote:Op maandag 20 januari 2014 18:23 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat dacht ik ook. Tot ik naar 3000 - 3500 kcal per dag ging, toen begon ik pas af te vallen.
Als je 3x per week (of meer) intensief sport is 2000 kcal echt veel te weinig.
Ik weet niet of het met spaarstand te maken heeft. Ik heb daar door de tijd heen teveel uiteenlopende meningen over gezien, dus lees ik dat soort dingen om ze meteen weer te vergeten.quote:
[..]
Serieus? Ik las laatst dat hier gezegd werd dat die 'spaarstand' onzin is...
Maar het meer eten heeft m'n metabolisme een schop onder de kont gegeven waardoor ik nu afval. Op 2000 - 2500kcal veranderde er in ieder geval niks, nu zit er zelfs redelijk snelheid in.
En leeftijd enzo. Ik dacht dat ik snel zou aankomen op 3 - 3.5, maar dat is helemaal niet waar.quote:
op 3500 kcal val ik echt niet af LOLzz
zit veel verschil in per persoon
Hoe dan ook, je moet het gewoon proberen. Als je aankomt zie je dat snel genoeg dus dan kan je weer bijsturen.
quote:
Ik denk dat ik met deze enorme post hier in het fitness topic wel goed zit? here goes ..
ok, ik ben helemaal nieuw in deze hoek van FoK!, maar zou graag serieus enkele kilo's aan willen komen dus hoop hier goed te zitten .. Dit wordt een lange post met aardig wat vragen, hopelijk vind ik hier tips, antwoorden, aanvullingen en verbeterpuntjes.
Een beetje info over mijzelf: 26 jaar, 75 kilo, 1m91, enorme ecto. Afgelopen jaar door oa een fikse depressie best veel afgevallen, iig niet echt goed met eten (sloeg vaak het ontbijt over .. yeah, i know ..). Geen medicatie, rook 1-5 sigaretten per dag (yeah, i know .. wordt ook aan gewerkt
VoedingSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.trainingOké, een redelijk korte reactie op jouw lange verhaal.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dat was 'm wel .. ik had nog wat andere vragen maar die ben ik volgens mij nu vergeten, al dienen die zichzelf vast wel aan. Alle tips, verbeteringen en aanvullingen zijn zeer welkom.
ow .. nog 1tje .. is het slim om jezelf een doel te stellen, bv +xx kilo (bij hetzelfde bf, die van mij is al laag zat) in y maanden?
Voeding
Ga ongeveer 3000 kcalls eten. Je gewicht is 75kg dus je vetvrije massa (VVM) is ongeveer 70kg.
Haal door middel van het eten van deze 3000, het volgende uit je voeding:
Eiwitten 2x je VVM in grammen (140 gram)
- Kipfilet
- Kwark
- Rood vlees e.d.
- Eieren (duh)
- etc
Vetten 1x je VVM in grammen (70 gram
Onverzadigde vetten als
- Noten
- Pindakaas
De rest zoveel mogelijk complexe koolhydraten
- Zilvervliesrijst
- Volkoren macaroni
- Brinta
Training
Ik zou een compound schema pakken, iets als Starting Strength
http://startingstrength.w(...)ce/Beginner_Programs
Hiermee train je alle spiergroepen ipv dat je ze één voor één isoleert.
Ik zet voeding trouwens niet voor niets boven training. Wellicht is voeding nog belangrijker dan de training.
Edit: Ik zou geen supplementen nemen behalve misschien whey. Vitamines e.d. haal je makkelijk uit fruit/groente. Whey meteen na de training kan wel fijn zijn.
Dank u voor uw zeer nuttige post. Veel van die dingen eet ik eigenlijk al wel standaard, dus dat moet niet zo'n probleem worden.quote:
[ .. knip .. ]
Edit: Ik zou geen supplementen nemen behalve misschien whey. Vitamines e.d. haal je makkelijk uit fruit/groente. Whey meteen na de training kan wel fijn zijn.
Een vraagje nog .. die whey shakes .. ik zie door de bomen serieus het bos niet meer. Zo veel verschillende merken / variaties .. heeft iemand daar misschien meer info / een goede link over?
"Pools are perfect for holding water"
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/quote:Op maandag 20 januari 2014 19:19 schreef probeer het volgende:
[..]
Dank u voor uw zeer nuttige post. Veel van die dingen eet ik eigenlijk al wel standaard, dus dat moet niet zo'n probleem worden.
Een vraagje nog .. die whey shakes .. ik zie door de bomen serieus het bos niet meer. Zo veel verschillende merken / variaties .. heeft iemand daar misschien meer info / een goede link over?
Beste prijs/kwaliteit die er is.
Ok, nice. Nog smaakjes die ik beter kan ontwijken (omdat je er van over je nek gaat)?quote:
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/
Beste prijs/kwaliteit die er is.
"Pools are perfect for holding water"
Ik heb altijd neutraal, omdat ik die extra suikers niet wil. Maar je kan in principe alles pakken.quote:
[..]
Ok, nice. Nog smaakjes die ik beter kan ontwijken (omdat je er van over je nek gaat)?
Je kan ook een proefpakket ofzoiets nemen dan krijg je verschillende smaken
Slim. Proefpakketje besteldquote:
[..]
Ik heb altijd neutraal, omdat ik die extra suikers niet wil. Maar je kan in principe alles pakken.
Je kan ook een proefpakket ofzoiets nemen dan krijg je verschillende smaken
Nogmaals dank.
"Pools are perfect for holding water"
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |