SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Ik heb nu myfitnesspal gedownload.
Maar als ik krachttraining die mag ik geen extra kcal innemen.
En ik ben een scholier, dus vooral zittend als een kantoorbaan, mocht ik maar 1900 kcal innemen.
Heb het maar veranderd in ligt zwaar beroep. Dan mag ik 2100 eten.
Volgens mij klopt die app niet helemaal
Maar als ik krachttraining die mag ik geen extra kcal innemen.
En ik ben een scholier, dus vooral zittend als een kantoorbaan, mocht ik maar 1900 kcal innemen.
Heb het maar veranderd in ligt zwaar beroep. Dan mag ik 2100 eten.
Volgens mij klopt die app niet helemaal
quote:Op zaterdag 4 januari 2014 12:14 schreef Snakey het volgende:
Niet aanstellen, het is de luiheid die je lijf verlaat. Vandaag is het ergst inderdaad, maandag gewoon weer een full body doen. Als je aankomende week 3x traint is de spierpijn na je workouts al stukken minder. Je lijf moet even wennen aan het feit dat het aan de gang geschopt wordt.
Had er bij moeten zeggen dat ik VANDAAG geen krachttraining ga doen natuurlijk gaat deze boy keihard liften.Tevens: Pull ups doen met 10 kilo meer
God wat een hel. Maar we komen er wel weer. Heb er zin in
Nee inderdaad. De behoefte van een man zonder extra beweging zou al 2500 zijn. Ik fitness dan ook en heb daardoor een behoefte van 2800. Als ik wil aankomen moet ik dus 3300 eten en afvallen 2300. Simpel als dat.quote:Op zaterdag 4 januari 2014 12:55 schreef WeCanDoIt het volgende:
Ik heb nu myfitnesspal gedownload.
Maar als ik krachttraining die mag ik geen extra kcal innemen.
En ik ben een scholier, dus vooral zittend als een kantoorbaan, mocht ik maar 1900 kcal innemen.
Heb het maar veranderd in ligt zwaar beroep. Dan mag ik 2100 eten.
Volgens mij klopt die app niet helemaal
Wat is je doel? Voor aankomen is 2100 sowieso te weinig. Afvallen zou nog wel kunnen.
Dat is totaal verschillend per persoon.quote:
[..]
Nee inderdaad. De behoefte van een man zonder extra beweging zou al 2500 zijn. Ik fitness dan ook en heb daardoor een behoefte van 2800. Als ik wil aankomen moet ik dus 3300 eten en afvallen 2300. Simpel als dat.
Wat is je doel? Voor aankomen is 2100 sowieso te weinig. Afvallen zou nog wel kunnen.
Hou er rekening mee dat de berekening altijd een benadering is. Ga rond dat getal zitten en kijk wat er met je lichaam gebeurd. Daarna pas je je kcal inname aan net zolang tot je richting je doel gaat, of dit nou aankomen of afvallen is.quote:
Ik heb nu myfitnesspal gedownload.
Maar als ik krachttraining die mag ik geen extra kcal innemen.
En ik ben een scholier, dus vooral zittend als een kantoorbaan, mocht ik maar 1900 kcal innemen.
Heb het maar veranderd in ligt zwaar beroep. Dan mag ik 2100 eten.
Volgens mij klopt die app niet helemaal
Natuurlijk. Ik weet zijn lengte/gewicht etc niet, maar 2100 lijkt me toch nog weinigquote:
[..]
Dat is totaal verschillend per persoon.
Niet om af te vallen, wat zijn doel is. Tijdens mij cut zat ik bijvoorbeeld op 2200 tijdens trainingsdagen, en die cut begon op 92kg (1.87m).quote:
[..]
Natuurlijk. Ik weet zijn lengte/gewicht etc niet, maar 2100 lijkt me toch nog weinig
quote:
Ik ga vanaf nu bijhouden hoeveel ik eet.
Ik probeer hier 300-400 onder m'n behoefte te gaan zitten.
Heeft iemand een handige app of site die dit voor mij bijhoudt met grafieken etc?
Ik wil gespierder worden, en doe al 3 maanden krachttraining maar ga nu ook eens op m'n voeding letten.quote:
[..]
Nee inderdaad. De behoefte van een man zonder extra beweging zou al 2500 zijn. Ik fitness dan ook en heb daardoor een behoefte van 2800. Als ik wil aankomen moet ik dus 3300 eten en afvallen 2300. Simpel als dat.
Wat is je doel? Voor aankomen is 2100 sowieso te weinig. Afvallen zou nog wel kunnen.
Verder wil ik mijn vet% omlaag. Ik had 0.2 kg per week ingevuld om af te vallen.
Hij wil toch juist gainen? Alleen een lager vet percentage.quote:
[..]
Niet om af te vallen, wat zijn doel is. Tijdens mij cut zat ik bijvoorbeeld op 2200 tijdens trainingsdagen, en die cut begon op 92kg (1.87m).
[..]
Dit ja!quote:
[..]
Hij wil toch juist gainen? Alleen een lager vet percentage.
Is al behoorlijk moeilijk om op 2100 te blijven.
4 glazen melk per dag en heb al 500/600 kcal binnen..
2100 lijkt me ook wel moeilijk ja.quote:Op zaterdag 4 januari 2014 13:37 schreef WeCanDoIt het volgende:
[..]
Dit ja!
Is al behoorlijk moeilijk om op 2100 te blijven.
4 glazen melk per dag en heb al 500/600 kcal binnen..
Melk vervangen door water(/thee/koffie), opgelost.quote:
[..]
Dit ja!
Is al behoorlijk moeilijk om op 2100 te blijven.
4 glazen melk per dag en heb al 500/600 kcal binnen..
Ik paste IF toe tijdens de cut, maakte het een stuk eenvoudiger.
Hier, voor alle 'van fastfood/vet eten word je vet'-mensen:
http://www.nu.nl/opmerkel(...)-mcdonalds-eten.html
http://www.nu.nl/opmerkel(...)-mcdonalds-eten.html
quote:
Hier, voor alle 'van fastfood/vet eten word je vet'-mensen:
http://www.nu.nl/opmerkel(...)-mcdonalds-eten.html
Misschien toch maar 45 minuten wandelen hueheuheuehueheueheu
Ik drink de hele dag door water, soms met siroop maar dat is Max 1 glas per dag.quote:
[..]
Melk vervangen door water(/thee/koffie), opgelost.
Ik paste IF toe tijdens de cut, maakte het een stuk eenvoudiger.
Melk drink ik voor de eiwitten.
Wat is IF?
Melk is prima wanneer het in je schema past, maar er zijn genoeg betere eiwitbronnen.quote:
Intermittent fasting. Wat inhoudt dat je een groot deel van de dag geen calorieen binnen krijgt.quote:Wat is IF?
Veel gebruikt is 16 uur vasten / 8 uur eten. In mijn geval was het 20 uur vasten / 4 uur eten, aangezien me dat beter uit kwam. Wanneer je je volledige kcal inname in 4 uur propt, dan heb je zelfs bij 1800 kcal (mijn inname op een rustdag) het idee dat je aardig wat eet.
[ Bericht 0% gewijzigd door Nic1 op 04-01-2014 14:22:15 ]
Ooh.
Maar dit is in mijn geval niet handig denk ik.
School van 08:30 tot 15:00, 18:00 als gezin eten, Savonds werken (2x in de week)
Ik ga naar andere eiwit rijke dingen zoeken dje minder kcal meenemen!
Maar dit is in mijn geval niet handig denk ik.
School van 08:30 tot 15:00, 18:00 als gezin eten, Savonds werken (2x in de week)
Ik ga naar andere eiwit rijke dingen zoeken dje minder kcal meenemen!
Dit is een nieuwe. Onzin overigens.quote:
Ik had gelezen dat een whey shake niet handig is, in verband met afvallen.
dat kloptquote:
Ik had gelezen dat een whey shake niet handig is, in verband met afvallen.
gelukkig is er afslank eiwit van body en fithsop
kun je echt goed mee afvallen
Ja als je 't met volle melk in neemt niet neequote:
Ik had gelezen dat een whey shake niet handig is, in verband met afvallen.
quote:
[..]
dat klopt
gelukkig is er afslank eiwit van body en fithsop
kun je echt goed mee afvallen
Waar heb je dat gelezen?quote:
Ik had gelezen dat een whey shake niet handig is, in verband met afvallen.
Ik heb 100 sites gehad, en ze zeggen allemaal wat anders.
Maar ga me wel even verdiepen in whey shakes
Maar ga me wel even verdiepen in whey shakes
Aha!quote:Op zaterdag 4 januari 2014 12:58 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Tevens: Pull ups doen met 10 kilo meer
Ik heb eigenlijk nooit spierpijn na krachttraining..
Maar kwa gewichten zit ik toch op mijn Max, iemand een idee hoe dit komt?
Maar kwa gewichten zit ik toch op mijn Max, iemand een idee hoe dit komt?
Pijn is misschien ook niet per se nodig, maar je hebt de avond en dag erna toch wel een zwaar en gespannen gevoel in je spieren? In elk geval zo zwaar dat een rustdag geen luxe is maar pure noodzaak?quote:
Ik heb eigenlijk nooit spierpijn na krachttraining..
Maar kwa gewichten zit ik toch op mijn Max, iemand een idee hoe dit komt?
En anders... misschien meer variëren met oefeningen?
Ik heb ook lang niet altijd spierpijn, ligt ook gewoon aan de gewenning aan de beweging enz.
Het belangrijkste om te weten is ook dat spierpijn niet gelijk staat aan spiergroei. Dus het maakt ook verder weinig uit of je het wel of niet hebt.
Het belangrijkste om te weten is ook dat spierpijn niet gelijk staat aan spiergroei. Dus het maakt ook verder weinig uit of je het wel of niet hebt.
Ik heb vooral spierpijn na een deload of een week niet trainen. Maar ook na high volume trainingen en een max 1RM training. Maar doorgaans valt het wel mee.
Een beetje klimmer kan dat. Vriend van me doet 7 pullups met 1 vinger..quote:
Ik lees net dat die Iceman, Wim Hof, zich kan optrekken aan 1 middelvinger.
DAT KAN TOCH HEUL NIET?
Wut? 1 vinger, beide handen of 1 vinger, 1 arm?quote:
[..]
Een beetje klimmer kan dat. Vriend van me doet 7 pullups met 1 vinger..
Hallo,
ik had een vraagje over kracht training en cardio.
Ik wil gaan afvallen dus ik wil kracht training combineren met cardio. Ik had gelezen dat de vetverbranding pas na 20 minuten cardio opgang komt. Ik ging de afgelopen vakantie 1, 1,5 uur kracht training daarna minimaal half uurtje cardio (hardlopen) en dit wil ik zo'n 4 keer per week doen. Nu zegt een vriend van mij dat ik beter 2 dagen kracht training kan doen en die andere 2 volop cardio. Nu weet ik niet echt wat ik moet gaan doen, daarom dacht ik of jullie mij konden helpen...
alvast bedankt!
ik had een vraagje over kracht training en cardio.
Ik wil gaan afvallen dus ik wil kracht training combineren met cardio. Ik had gelezen dat de vetverbranding pas na 20 minuten cardio opgang komt. Ik ging de afgelopen vakantie 1, 1,5 uur kracht training daarna minimaal half uurtje cardio (hardlopen) en dit wil ik zo'n 4 keer per week doen. Nu zegt een vriend van mij dat ik beter 2 dagen kracht training kan doen en die andere 2 volop cardio. Nu weet ik niet echt wat ik moet gaan doen, daarom dacht ik of jullie mij konden helpen...
alvast bedankt!
Ik zou gewoon 3 of 4x krachttraining gaan doen. Daarnaast je voeding aanpassen zodat je een kcal tekort creeert, waarmee je vet verliest.quote:
Ik wil gaan afvallen dus ik wil kracht training combineren met cardio. Ik had gelezen dat de vetverbranding pas na 20 minuten cardio opgang komt. Ik ging de afgelopen vakantie 1, 1,5 uur kracht training daarna minimaal half uurtje cardio (hardlopen) en dit wil ik zo'n 4 keer per week doen. Nu zegt een vriend van mij dat ik beter 2 dagen kracht training kan doen en die andere 2 volop cardio. Nu weet ik niet echt wat ik moet gaan doen, daarom dacht ik of jullie mij konden helpen...
Maar doe vooral wat je leuk vind, je kunt ook vet verliezen zonder te sporten. Negeer verder die 20 min onzin.
1 vinger, 1 arm.quote:
[..]
Wut? 1 vinger, beide handen of 1 vinger, 1 arm?
Ik heb me vorige week aangemeld bij de fitness
Ik begin een beetje dik te worden (buik vooral), maar ben niet gek zwaar ofzo (67kg en 1,80m) dus ik wil niet echt gewicht verliezen. Mijn doel is er gewoon wat strakker uit te zien, dus een platte buik enzo. Echt onwijs gespierd hoef ik ook weer niet te worden.
Ik heb echt nul ervaring met fitness enzo, dus wat kan ik dan het beste gaan doen? Ik neem mezelf voor om drie dagen in de week te gaan, maar denk dat het er twee gaan worden. Eén dag cardio en één dag krachttraining doen ofzo?
Zijn er ergens standaard beginnersschema's ofzo?
Sorry als deze vragen al duizend keer gesteld zijn, maar er is zo gigantisch veel over te vinden dat ik de weg even helemaal kwijt ben.
Ik begin een beetje dik te worden (buik vooral), maar ben niet gek zwaar ofzo (67kg en 1,80m) dus ik wil niet echt gewicht verliezen. Mijn doel is er gewoon wat strakker uit te zien, dus een platte buik enzo. Echt onwijs gespierd hoef ik ook weer niet te worden.
Ik heb echt nul ervaring met fitness enzo, dus wat kan ik dan het beste gaan doen? Ik neem mezelf voor om drie dagen in de week te gaan, maar denk dat het er twee gaan worden. Eén dag cardio en één dag krachttraining doen ofzo?
Zijn er ergens standaard beginnersschema's ofzo?
Sorry als deze vragen al duizend keer gesteld zijn, maar er is zo gigantisch veel over te vinden dat ik de weg even helemaal kwijt ben.
Als je enkel een platte buik wilt moet je minder gaan eten.quote:Op maandag 6 januari 2014 14:07 schreef Waterdrinker het volgende:
Mijn doel is er gewoon wat strakker uit te zien, dus een platte buik enzo. Echt onwijs gespierd hoef ik ook weer niet te worden.
Starting Strength is een goed beginnersschema. Doe het 3x in de week en laat de cardio zitten.quote:Ik heb echt nul ervaring met fitness enzo, dus wat kan ik dan het beste gaan doen? Ik neem mezelf voor om drie dagen in de week te gaan, maar denk dat het er twee gaan worden. Eén dag cardio en één dag krachttraining doen ofzo?
Zijn er ergens standaard beginnersschema's ofzo?
hmm bedankt!quote:
[..]
Ik zou gewoon 3 of 4x krachttraining gaan doen. Daarnaast je voeding aanpassen zodat je een kcal tekort creeert, waarmee je vet verliest.
Maar doe vooral wat je leuk vind, je kunt ook vet verliezen zonder te sporten. Negeer verder die 20 min onzin.
Impressive. Ik probeer zelf ook een beetje te werken aan one-handed pullups, met rechts kwam ik best een eindje, met links kan ik alleen blijven hangen, naar boven komen zit er nog niet in (maar ik kon het eerst oefenen op mijn kamer, maar ik zit nu in de states, waar ik niet echt fitnessgelegenheid heb en wel wat zal aankomenquote:
). Maar met een vinger, kan me niet voorstellen
Mc Donalds accepteert vanaf 1 maart ook bitcoins, dus dat wordt afvallen!quote:
Hier, voor alle 'van fastfood/vet eten word je vet'-mensen:
http://www.nu.nl/opmerkel(...)-mcdonalds-eten.html
quote:
[..]
Mc Donalds accepteert vanaf 1 maart ook bitcoins, dus dat wordt afvallen!
Big Tasty menu genomen vanmiddag, kilo afgevallen.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bay of Plenty
[ Bericht 100% gewijzigd door stinkie op 06-01-2014 23:18:48 (Verkeerde topic) ]
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Lijkt me heerlijkquote:
[..]
Dit ja!
Is al behoorlijk moeilijk om op 2100 te blijven.
4 glazen melk per dag en heb al 500/600 kcal binnen..
Alleen ontbijt, lunch en avondeten oid.Nu ben ik voor mijn gevoel de hele dag aan het eten terwijl niet eens heel heftig veel kcal binnenkrijg (zit op 3200-3400kcal). Tsja je hebt eters en je hebt ze niet en ik ben er duidelijk geen
Aan de andere kant is het wel "makkelijk" dat je altijd kan eten wat je wilt. Aangezien ik vrij wel nooit zakken chips, koekjes etc. eet kan ik, zoals meneer de leraar, altijd mac/kebab etc. eten wanneer ik wil(de).. kwam namelijk toch vrijwel nooit aan mijn behoefte in kcal.
Als ik jou was zou ik gewoon serieus gaan fitnessen/bodybuilden.. Dan kom je overal massa aan en valt dat buikje meteen minder op.. Om vervolgens over het geheel vet weg te werken waardoor je én een strakke buik overhoudt én een redelijk lichaam. Anders werk je nu dat buikje bij wijze van weg, waardoor je ook op andere plekken vet verliest.. en je straks bij wijze van 63kg bij 1.80m bent.quote:
Ik heb me vorige week aangemeld bij de fitness
Ik begin een beetje dik te worden (buik vooral), maar ben niet gek zwaar ofzo (67kg en 1,80m) dus ik wil niet echt gewicht verliezen. Mijn doel is er gewoon wat strakker uit te zien, dus een platte buik enzo. Echt onwijs gespierd hoef ik ook weer niet te worden.
Ik heb echt nul ervaring met fitness enzo, dus wat kan ik dan het beste gaan doen? Ik neem mezelf voor om drie dagen in de week te gaan, maar denk dat het er twee gaan worden. Eén dag cardio en één dag krachttraining doen ofzo?
Zijn er ergens standaard beginnersschema's ofzo?
Sorry als deze vragen al duizend keer gesteld zijn, maar er is zo gigantisch veel over te vinden dat ik de weg even helemaal kwijt ben.
Maar zoals je zelf aangeeft, het is wat je zelf wilt. Als je echt alleen de buik weg wilt.. zou ik aanraden vooral veel cardio en op je voeding letten (niet bier zuipen + producten met weinig slechte vetten eten).
Uiteindelijk is fitness leuk en aardig (uiteraard belangrijk) maar is voeding essentieel. Als jij je doel wilt bereiken moet je dus echt gaan opletten wat je wel en niet binnenkrijgt.
[ Bericht 14% gewijzigd door BurungElang op 07-01-2014 15:30:30 ]
Waar slaat dit dan op? Men kan gerust bier drinken of vet eten. Die twee veroorzaken geen grote (bier)buik. Heeft te maken met een kcal surplus. Of dit nou komt door te veel eiwitten, teveel koolhydraten of vet maakt niet uit. Aankomen heeft puur met kcal in vs. kcal uit te maken.quote:
[..]
Maar zoals je zelf aangeeft, het is wat je zelf wilt. Als je echt alleen de buik weg wilt.. zou ik aanraden vooral veel cardio en op je voeding letten (niet bier zuipen + producten met weinig vet eten).
Uiteindelijk is fitness leuk en aardig (uiteraard belangrijk) maar is voeding essentieel. Als jij je doel wilt bereiken moet je dus echt gaan opletten wat je wel en niet binnenkrijgt.
Zijn genoeg mensen die afvallen met een ketogenisch dieet waar veel vet geconsumeerd wordt met een moderate hoeveelheid eiwit en weinig koolhydraten.
Maar vet eten staat niet gelijk aan dikker worden. Daarnaast kan men prima een paar bier drinken zolang dit binnen de kcalbehoefte valt. En cardio is alleen nodig als je een nog groter kcal tekort wil creeëren. Als deze al groot genoeg is hoef er geen cardio aan te pas komen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ja goed, tuurlijk is het kcal in vs kcal uit maar zowel jij als ik weten dat je met alcohol consumptie én vet voedsel minder snel vet verliest als dat je alcohol vrij leeft.quote:
[..]
Waar slaat dit dan op? Men kan gerust bier drinken of vet eten. Die twee veroorzaken geen grote (bier)buik. Heeft te maken met een kcal surplus. Of dit nou komt door te veel eiwitten, teveel koolhydraten of vet maakt niet uit. Aankomen heeft puur met kcal in vs. kcal uit te maken.
Zijn genoeg mensen die afvallen met een ketogenisch dieet waar veel vet geconsumeerd wordt met een moderate hoeveelheid eiwit en weinig koolhydraten.
Maar vet eten staat niet gelijk aan dikker worden. Daarnaast kan men prima een paar bier drinken zolang dit binnen de kcalbehoefte valt. En cardio is alleen nodig als je een nog groter kcal tekort wil creeëren. Als deze al groot genoeg is hoef er geen cardio aan te pas komen.
Wat betreft die cardio, hij heeft het over zijn buik wegwerken.. Cardio is toch een erg handig middel om vet te verbranden.
Als je én veel drinkt én veel slecht vet voedsel naar binnen werkt zal dit je te bereiken doel flink doen tegenwerken!
Edit; vet als in slecht vet.
[ Bericht 2% gewijzigd door BurungElang op 07-01-2014 15:19:55 ]
Weinig vet binnen krijgen staat niet gelijk aan sneller vet verliezen. Als je veel vet binnen krijgt kun je alsnog onder je onderhoud zitten, waardoor je gewoon vet verliest.
Hij wilt afvallen (vet wegwerken), dan is het toch niet zo raar om te adviseren om op je voedsel te letten inclusief alcohol en vet? 
Slechte en te veel vetten werken het hele proces alleen maar tegen... Maargoed het was slechts mijn advies, hij hoeft het niet op te volgen
Slechte en te veel vetten werken het hele proces alleen maar tegen... Maargoed het was slechts mijn advies, hij hoeft het niet op te volgen
Je wordt niet vet van vet eten. Je wordt vet van teveel kcals. Ongeacht de bron.quote:
Hij wilt afvallen (vet wegwerken), dan is het toch niet zo raar om te adviseren om op je voedsel te letten inclusief alcohol en vet?
BEASTMODE
Het enige wat ik probeer te zeggen is dat het naast omlaag gooien van kcal, verstandig is om ook op te letten wát je naar binnen werkt.... Hoe gezonder je eet, hoe beter het resultaat.quote:
[..]
Je wordt niet vet van vet eten. Je wordt vet van teveel kcals. Ongeacht de bron.
Vet heeft onterecht een slechte naam en is juist heel belangrijk voor je lichaam (transvetten uitgezonderd natuurlijk).quote:
[..]
Het enige wat ik probeer te zeggen is dat het naast omlaag gooien van kcal, verstandig is om ook op te letten wát je naar binnen werkt.... Hoe gezonder je eet, hoe beter het resultaat.
Iemand die al probeert af te vallen adviseren om vet te minderen is meestal een slecht idee. Veel mensen eten al vetarm omdat ze denken (net als jij blijkbaar) dat vet slecht en dikmakend is, wat natuurlijk volstrekte onzin is.quote:
Maargoed het was slechts mijn advies, hij hoeft het niet op te volgen
[ Bericht 19% gewijzigd door Nic1 op 07-01-2014 15:13:19 ]
Zo zou je ook kunnen zeggen dat calorieën onterecht een slechte naam hebben... Zowel vetten als calorieën zijn van essentieel belang voor het lichaam. Echter is het zeer verstandig om te letten op welke vetten je wel of niet naar binnen krijgt (of het bijv. vetten zijn van noten of vetten van kaas, koekjes, chocola etc.). In mijn ogen zal een ongezond eetpatroon elk serieus sportief doel tegenwerken.quote:
[..]
Vet heeft onterecht een slechte naam en is juist heel belangrijk voor je lichaam (transvetten uitgezonderd natuurlijk).
edit: Ik lees nu dat ik eerst postte "minder vet", dit heb ik verkeerd geformuleerd en had inderdaad moeten zijn minder slechte vetten.
Gezond eten heeft niets te maken met afvallen of vet verliezen. Het noemen van vet is absurd omdat alle macro's bijdragen aan vetopslag, daarnaast leidt het af van het echte probleem; een teveel aan calorieen. Veel mensen denken onterecht goed bezig te zijn door vetarm te eten.quote:
[..]
Zo zou je ook kunnen zeggen dat calorieën onterecht een slechte naam hebben... Zowel vetten als calorieën zijn van essentieel belang voor het lichaam.
Echter is het zeer verstandig om te letten op welke vetten je wel of niet naar binnen krijgt (of het bijv. vetten zijn van noten of vetten van kaas, koekjes, chocola etc.). In mijn ogen zal een ongezond eetpatroon elk serieus sportief doel tegenwerken.
Ik heb zelf overigens een tijdje aardig wat vet verloren met een eetpatroon dat voor 50% uit vet bestond.
"Slechte vetten" zegt net zo weinig. Je denkt zeker dat verzadigde vetten slecht voor je zijn?quote:edit: Ik lees nu dat ik eerst poste "minder vet", dit heb ik verkeerd geformuleerd en had inderdaad moeten zijn minder slechte vetten.
Defineer slecht vet eens. Want verder dan transvetten kom ik niet waarvan je maar ~3 gram consumeert per dag.quote:
[..]
Ja goed, tuurlijk is het kcal in vs kcal uit maar zowel jij als ik weten dat je met alcohol consumptie én vet voedsel minder snel vet verliest als dat je alcohol vrij leeft.
Wat betreft die cardio, hij heeft het over zijn buik wegwerken.. Cardio is toch een erg handig middel om vet te verbranden.
Als je én veel drinkt én veel slecht vet voedsel naar binnen werkt zal dit je te bereiken doel flink doen tegenwerken!
Edit; vet als in slecht vet.
Daarnaast moet je hem niet laten focussen op weinig vet eten. Als iemand 500 gram koolhydraten (2.000kcal) eet op een dag 150 gram eiwit(600kcal) en 50 gram vet(450kcal) zit die op ~3.050 kcal en zal hij/zij hoogstwaarschijnlijk aankomen terwijl de vet inname nog geen 15% is. Terwijl iemand met een ketogeen dieet 50 gram koolhydraten (200kcal), 150gr eiwitten (600kcal) en 200gr vet (1.800kcal) op 2.600kcal uitkomt.
Met veel koolhydraten en/of eiwitten kan je alsnog op of over je onderhoud komen terwijl je weinig vetten eet. Het is dus belangrijk om de kcal in de gaten te houden i.p.v. vet consumptie.
Cardio moet je pas toepassen n.a.v. je kcal surplus of tekort. Als je een surplus overhoudt zou je inderdaad cardio kunnen doen. Echter wanneer je al op een klein tekort zit is cardio geen eens nodig of kan dit met minder eten bereikt worden. Is net waar de persoon de voorkeur aangeeft. Er moet dus gekeken worden naar de persoon zijn/haar kcal inkomsten(eten) uitgaven(basaal metabolisme, beweging etc.) en eigen wensen voordat cardio nodig is.
Uiteraard is het een valide optie om kcal te verbranden (koolhydraten en vetten) en zo extra af te vallen.
Bier drinken kan gerust zolang je niet te veel consumeert, maar dat geldt ook voor brood, kipfilet, rijst etc.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Dat ben ik dus volledig met je eensquote:
In mijn ogen zal een ongezond eetpatroon elk serieus sportief doel tegenwerken.
Ondanks alle tegengeluiden hier - en ik gelóóf die tegengeluiden best, maar feit blijft dat een gezond eetpatroon de basis is van een sportief doel, omdat het wel om méér gaat dan alleen die stomme calorieën. Eten moet in de eerste plaats lekker zijn, en een bepaalde functie hebben: je luncht bijvoorbeeld met wat boterhammen of een salade of wat je verder lekker vindt. Tuurlijk, als je calorie-tabel ruimte geeft voor twee pakken roomboterkoekjes, of voor drie chipolatapuddings, kun je die gerust eten. Dan heb je ook geluncht. Maar GADVERDAMME! Sorry, dat is ranzig, om zo te eten. Het zal calorietechnisch best mogen, maar hoe voelt iemand zich na drie chipolatapuddings? En waarom zou je jezelf toestaan om zo raar te eten? Om niet gewoon te eten wat lekker is, en gezond, want een goed eetpatroon heeft ook effect op huid, haar, gemoedstoestand enzovoort. Om maar niet te spreken over levensgeluk
Het prediken van die calorie-obessie is in die zin echt flauwekul. Het klopt alleen in theorie. Ik kan de komende maand best op chipolatapuddings overleven, en dan zal ik - als ik een beetje blijf calculeren - geen gram aankomen. Maar dat is geen winst. Dat is ziek.
Evengoed is het nuttig om te weten hoe het werkt: hoe meer je verbrandt, hoe meer calorieën (ongeacht welke calorieën) je kunt eten. En drinken
Maar inmiddels vraag ik me af of de fanatieke calorie-predikers hier ook daadwerkelijk op kroketten en bier overleven. Ik bedoel: ik mag toch hopen dat het alleen een theorie is..?
Ik eet per dag ongeveer 3000kcal aan gezond eten. Ook al is die term enorm subjectief. Maar dingen als melk, havermout, pinda's, eieren, vlees, rijst, pasta etc. Dat soort dingen.quote:
[..]
Evengoed is het nuttig om te weten hoe het werkt: hoe meer je verbrandt, hoe meer calorieën (ongeacht welke calorieën) je kunt eten. En drinken
De overige 500-700kcal vul ik aan met waar ik in in heb. 2 blikjes cola en 2 hamburgers, een pizza, een halve zak snoep dat soort dingen. Heb in die 3000kcal toch al genoeg eiwit binnen en de rest is gewoon "bonus". Daarnaast trek ik het ook niet om 3700kcal aan rijst met kip te gaan eten ofzo, dan ben je de hele dag bezig
Precies, dat bedoel ik dus met normaal eten. Ik eet ook snoep en hamburgers - en sinds dit topic lach ik er nog iets blijer bijquote:
[..]
Ik eet per dag ongeveer 3000kcal aan gezond eten. Ook al is die term enorm subjectief. Maar dingen als melk, havermout, pinda's, eieren, vlees, rijst, pasta etc. Dat soort dingen.
De overige 500-700kcal vul ik aan met waar ik in in heb. 2 blikjes cola en 2 hamburgers, een pizza, een halve zak snoep dat soort dingen. Heb in die 3000kcal toch al genoeg eiwit binnen en de rest is gewoon "bonus". Daarnaast trek ik het ook niet om 3700kcal aan rijst met kip te gaan eten ofzo, dan ben je de hele dag bezig
- maar het is zeker niet zo dat ik calorieën ooit boven lekker en gezond zal laten gaan. Fuck de calorieën! Voor mannen zal het waarschijnlijk iets anders liggen (en voor sommige vrouwen ook, en dan heb ik het over de echte bodybuildervrouwen) omdat ze vooral 'veel' calorieën moeten eten om die spieren te creëren. Maar normale mensen met een normaal leven gaan 's avonds natuurlijk niet vlak voor het slapen nog paniekerig een Mars naar binnen werken, alleen omdat anders de calorie-inname te laag is
Dat is sowieso geestelijk niet gezond. Bovendien slaap je er vast niet heel lekker op. Dus: sport moet deel zijn van je leven, er op een vloeiende manier in passen, want zodra het geforceerd wordt - met die calorieën en die enorme hoeveelheden vet - heb je een heel ander probleem, en dat lijkt me dan meer een probleem voor de psychiater 
Oh dat doe ik wel, als ik aan het eind van de dag nog maar 2000kcal binnen heb gekregen zit ik ruim onder m'n onderhoud, dus dan haal ik nog ff 2x een big tasty ofzo
De grap is alleen dat je niet kan afvallen zonder een tekort aan 'die stomme calorieën'
Hoeveel bleekselderij en salades je er ook tegen aangooit
Hoeveel bleekselderij en salades je er ook tegen aangooit
BEASTMODE
Ik heb op dit moment rond de 1600-1700 kcal ingenomen, en zou eigenlijk 2100 in moeten nemen om 0.2kg af te vallen.
Is dit erg voor het jojo effect?
Dan knal ik nog een halve tompoes van 150 kcal ofzo d'r in
Is dit erg voor het jojo effect?
Dan knal ik nog een halve tompoes van 150 kcal ofzo d'r in
Nee, dan eet je morgen iets meer. Het gaat er niet om per dag, maar een langere periode. Je kan bv ook je kcal per week bekijken ipv per dag.quote:
Ik heb op dit moment rond de 1600-1700 kcal ingenomen, en zou eigenlijk 2100 in moeten nemen om 0.2kg af te vallen.
Is dit erg voor het jojo effect?
Dan knal ik nog een halve tompoes van 150 kcal ofzo d'r in
Inderdaad, eet je morgen iets meer. Of je valt vandaag iets extra af Zolang je maar niet full retard 1000kg minder eet ofzo.
Zolang je maar niet full retard 1000kg minder eet ofzo.
Aha oke!
Sowieso op schooldagen vind ik t moeilijk, ik ontbijt-middageten- avondeten waarbij ik aan de 1500kcal kom denk ik..
Sowieso op schooldagen vind ik t moeilijk, ik ontbijt-middageten- avondeten waarbij ik aan de 1500kcal kom denk ik..
Een ongezond eet/leefpatroon zal inderdaad een vermindering opleveren van prestaties. Maar het probleem is wat is wel gezond en wat is ongezond. Als we in stereotypes werken valt dat nog wel te zeggen. Maar een dieët is niet ongezond, omdat hij/zij vetten uit chocolade haalt i.p.v. noten.quote:
[..]
Dat ben ik dus volledig met je eens
De discussie ging over afvallen. Dan maakt het niet uit hoeveel vet je consumeert,maar hoeveel kcal je nuttigt. Dan kan je nog zo mooi praten, maar dat is het punt waar je voornaamste zorgen om moet maken als je wilt afvallen. Niet over gezond of ongezond. Als je het daar over wilt hebben wil ik graag de discussie aangaan. Daarnaast had ik al vermeld dat transvetten wel ongezond waren (hebben alleen nadelige effecten en geen voordelige effecten op het lichaam) en wat denk je dat er in roomboterkoeken zit? Transvettenquote:Eten moet in de eerste plaats lekker zijn, en een bepaalde functie hebben: je luncht bijvoorbeeld met wat boterhammen of een salade of wat je verder lekker vindt. Tuurlijk, als je calorie-tabel ruimte geeft voor twee pakken roomboterkoekjes, of voor drie chipolatapuddings, kun je die gerust eten. Dan heb je ook geluncht. Maar GADVERDAMME! Sorry, dat is ranzig, om zo te eten. Het zal calorietechnisch best mogen, maar hoe voelt iemand zich na drie chipolatapuddings? En waarom zou je jezelf toestaan om zo raar te eten? Om niet gewoon te eten wat lekker is, en gezond, want een goed eetpatroon heeft ook effect op huid, haar, gemoedstoestand enzovoort. Om maar niet te spreken over levensgeluk
Wie zegt dat iemand die calorieën telt dat als enige eis stelt en zich niet bekommert om andere eisen? Een diëtist schrijft toch ook niet een dieet voor met alleen maar fruit, omdat deze oh zo gezond zijn. Het is een basisprincipe wat je meeneemt in je afwegingen.quote:Het prediken van die calorie-obessie is in die zin echt flauwekul. Het klopt alleen in theorie. Ik kan de komende maand best op chipolatapuddings overleven, en dan zal ik - als ik een beetje blijf calculeren - geen gram aankomen. Maar dat is geen winst. Dat is ziek.
Evengoed is het nuttig om te weten hoe het werkt: hoe meer je verbrandt, hoe meer calorieën (ongeacht welke calorieën) je kunt eten. En drinken
Als ik dezelfde redenatie gebruik die jij nou toepast zou ik ALLES wat gezond is kunnen eten ongeacht de hoeveelheid zonder te letten op kcal en zou ik niet aankomen? Natuurlijk niet. Je maakt een afweging dankzij je basisprincipes. Dit zegt wat over het aantal kcal, macro's (eiwit, vet en koolhydraten en micro's (vitaminen en mineralen).
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Dat ben ik met je eens. In theoriequote:
Een ongezond eet/leefpatroon zal inderdaad een vermindering opleveren van prestaties. Maar het probleem is wat is wel gezond en wat is ongezond. Als we in stereotypes werken valt dat nog wel te zeggen. Maar een dieët is niet ongezond, omdat hij/zij vetten uit chocolade haalt i.p.v. noten.
Maar los van de theorie: als je het over een 'dieet' hebt (en dus over een langere periode, zeg: van drie maanden), zou ik wel de voorkeur geven aan noten boven chocola. Met noten kun je veel meer variëren in een dieet: in de sla, yoghurt, als tussendoortje, bij een hoofdgerecht etc. Chocola is snoep. Niks mis mee, maar om dat nou te beschouwen als een vast ingrediënt van je dieet, is weer het andere uiterste.
We hebben het inderdaad over 2 verschillende dingenquote:De discussie ging over afvallen. Dan maakt het niet uit hoeveel vet je consumeert,maar hoeveel kcal je nuttigt. Dan kan je nog zo mooi praten, maar dat is het punt waar je voornaamste zorgen om moet maken als je wilt afvallen. Niet over gezond of ongezond. Als je het daar over wilt hebben wil ik graag de discussie aangaan. Daarnaast had ik al vermeld dat transvetten wel ongezond waren (hebben alleen nadelige effecten en geen voordelige effecten op het lichaam) en wat denk je dat er in roomboterkoeken zit? Transvetten
Ik vind alleen dat je dat ene ding (gevarieerd en verstandig eten) niet moet wegmoffelen omdat de theorie toevallig voorschrijft dat het alleen om de calorie-inname gaat. Dat is niet 'leefbaar', zogezegd. Los daarvan vind ik eten ook echt wel een belangrijk onderdeel van het leven. Het is toch ook een vorm van civilisatie? Je geeft een kind 's morgens toch geen chocoladereep voor het ontbijt, al zou dat 'in theorie' dus best mogen? Maar goed, in de praktijk eet ik redelijk volgens jouw theorie. Chocola, alcohol, snoep, waarom niet? Wel enigszins met mate, en met het oog op het grotere geheel. Het gaat natuurlijk gewoon om de balans. En dat zeg jij hieronder ook, dus in denk dat we het redelijk eens zijn:
Ik zeg nergens: als je de hele dag door gezonde dingen eet, kom je niet aan. Waarom zou je überhaupt de hele dag door eten? Gevarieerd eten, al naar gelang je behoefte van dat moment, bij voorkeur vers, en vooral ook: lekker - dat lijkt me normaal.quote:Wie zegt dat iemand die calorieën telt dat als enige eis stelt en zich niet bekommert om andere eisen? Een diëtist schrijft toch ook niet een dieet voor met alleen maar fruit, omdat deze oh zo gezond zijn. Het is een basisprincipe wat je meeneemt in je afwegingen.
Als ik dezelfde redenatie gebruik die jij nou toepast zou ik ALLES wat gezond is kunnen eten ongeacht de hoeveelheid zonder te letten op kcal en zou ik niet aankomen? Natuurlijk niet. Je maakt een afweging dankzij je basisprincipes. Dit zegt wat over het aantal kcal, macro's (eiwit, vet en koolhydraten en micro's (vitaminen en mineralen).
Of het de betere keus is om pure chocolade te eten. Nee. Maar het punt was dat een dieet niet door een ding gezond of ongezond is omdat het zogenaamd 'slechte' vetten bevat.quote:
[..]
Dat ben ik met je eens. In theorie
Maar los van de theorie: als je het over een 'dieet' hebt (en dus over een langere periode, zeg: van drie maanden), zou ik wel de voorkeur geven aan noten boven chocola. Met noten kun je veel meer variëren in een dieet: in de sla, yoghurt, als tussendoortje, bij een hoofdgerecht etc. Chocola is snoep. Niks mis mee, maar om dat nou te beschouwen als een vast ingrediënt van je dieet, is weer het andere uiterste.
Een stuk chocolade is geen volwaardige maaltijd maar een tussendoortje. Zal niet langdurig een verzadig gevoel geven. Zou het om die reden nooit aanbevelen. Niet omdat iemand het raar vind. Sommige mensen vinden het raar dat ik 2x warm eet op een dag of op sommige dagen de ochtend en middag vast tijdens het afvallen. Dat maakt mij niet uit wanneer hun een afwijking van het alledaagse eetpatroon vreemd vinden en raar aankijken.quote:We hebben het inderdaad over 2 verschillende dingen
Maar goed, in de praktijk eet ik redelijk volgens jouw theorie. Chocola, alcohol, snoep, waarom niet? Wel enigszins met mate, en met het oog op het grotere geheel. Het gaat natuurlijk gewoon om de balans. En dat zeg jij hieronder ook, dus in denk dat we het redelijk eens zijn:
Maar het is vooral dat jij het telkens over een volwaardig dieet hebt, terwijl ik me bezig hield met de discussie over afvallen waardoor we op punten 'oneens' zijn.
Dat beweer ik ook nergens. Was meer om weer te geven hoe jij een standpunt pakt van mij en deze op iets anders toepast. Mijn punt was namelijk dat voor afvallen kcal bijhouden de manier is, waarna jij het toepast op een gezonde eet stijl. Als ik dat met jouw 'gezond en gevarieerd eten' regel zou toepassen krijg je dus onbeperkt 'gezond' eten zonder aan te komen. Het was dus een illustratie.quote:Ik zeg nergens: als je de hele dag door gezonde dingen eet, kom je niet aan. Waarom zou je überhaupt de hele dag door eten? Gevarieerd eten, al naar gelang je behoefte van dat moment, bij voorkeur vers, en vooral ook: lekker - dat lijkt me normaal.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Je mist het punt van de vorige discussie compleet.quote:
[..]
We hebben het inderdaad over 2 verschillende dingen
Het ging over afvallen, niet over hoe je "gezond" leeft. Natuurlijk is de juiste voedselkeuze belangrijk om gezond te blijven, in de context van aankomen/afvallen is het echter niet relevant. Teveel gezonde producten zullen je ook erg dik maken, en je kunt prima afvallen met McDonalds. Wanneer je het over "hoe verlies ik mijn vet" hebt hebben mensen de gewoonte om het veel te ingewikkeld te maken. Daarom is het belangrijk je te beperken tot de essentie van aankomen/afvallen en dat is de calorie.
Wanneer dat duidelijk is kun je dit uitbreiden naar "hoe krijg ik deze calorieen/macro's binnen met gezonde producten". Dit is lastiger dan het lijkt, want wat is gezond? Daar zijn de meningen nogal over verdeeld. Chocolade (wanneer je de juiste neemt) geeft bijvoorbeeld zeker gezondheidsvoordelen. Ik zeg niet dat je elke middag een berg chocolade moet eten, maar ik wil ermee aangeven dat het een lastige discussie gaat worden die de aandacht afleidt van waar de vraag initieel om ging.
Verbosity en Nic1, ik zeg toch heel duidelijk:
Ik snap het
Ik snap het echt
Ik snap het zelfs zo goed dat ik er 's nachts van begin te dromen
Dan mis ik het punt van de discussie dus niet compleet, dan heb ik een nuancering op de botte bijlmethode die jullie hanteren in de caloriediscussie. Natuurlijk begrijp ik dat calorie-inname de sleutel is tot afvallen (en aankomen). En dat teveel gezond eten tot aankomen leidt, zoals te weinig vet eten tot afvallen leidt.quote:We hebben het inderdaad over 2 verschillende dingen
Ik snap het
Ik snap het echt
Ik snap het zelfs zo goed dat ik er 's nachts van begin te dromen
IIFYM en IF for the winszquote:
Oh dat doe ik wel, als ik aan het eind van de dag nog maar 2000kcal binnen heb gekregen zit ik ruim onder m'n onderhoud, dus dan haal ik nog ff 2x een big tasty ofzo
Nu doe het expres toch? Toch!?quote:
zoals te weinig vet eten tot afvallen leidt.
BEASTMODE
Iemand tips tegen pijn in de onderrug bij buikspier oefeningen op de grond? Of oefeningen waarbij mijn onderrug minder belast wordt.
Ik heb een hele holle onderrug, handdoek eronder werkt voor geen meter en als ik mijn onderrug plat op de grond duw dan ligt mijn bekken zo erg gekanteld dat ik de oefening niet normaal kan uitvoeren.
Ik heb een hele holle onderrug, handdoek eronder werkt voor geen meter en als ik mijn onderrug plat op de grond duw dan ligt mijn bekken zo erg gekanteld dat ik de oefening niet normaal kan uitvoeren.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bay of Plenty
quote:
Iemand tips tegen pijn in de onderrug bij buikspier oefeningen op de grond? Of oefeningen waarbij mijn onderrug minder belast wordt.
Ik heb een hele holle onderrug, handdoek eronder werkt voor geen meter en als ik mijn onderrug plat op de grond duw dan ligt mijn bekken zo erg gekanteld dat ik de oefening niet normaal kan uitvoeren.Planks. Sit ups zijn de pest voor je rug. http://www.womenshealthmag.com/fitness/plank-exerciseSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Waarschijnlijk heb je zelf niet door hoe geil dit klonk.quote:
Iemand tips tegen pijn in de onderrug bij buikspier oefeningen op de grond? Of oefeningen waarbij mijn onderrug minder belast wordt.
Ik heb een hele holle onderrug
Waarschijnlijk is je bum te groot? En dit.quote:
[..]
Planks. Sit ups zijn de pest voor je rug. http://www.womenshealthmag.com/fitness/plank-exercise
Doet ook pijnquote:
[..]
Planks. Sit ups zijn de pest voor je rug. http://www.womenshealthmag.com/fitness/plank-exercise
Ja ik heb nogal bolle bipsen ja, die zijn ook een oorzak dat mijn rug de grond gewoon niet aanraakt.quote:Op woensdag 8 januari 2014 21:46 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Waarschijnlijk heb je zelf niet door hoe geil dit klonk.
[..]
En dit.
Bay of Plenty
Alleen maar goed toch! Situps moet je sowieso al niet willen doen. Doe je al deadlifts?quote:
[..]
Doet ook pijn
[..]
Ja ik heb nogal bolle bipsen ja, die zijn ook een oorzak dat mijn rug de grond gewoon niet aanraakt.
Zit bij Sportcity doe normaliter mee met buikspierkwartier maar dat is dus killing, ik pak voortaan wel gewoon de apparaten.
Bay of Plenty
Dan je onderrug sterker maken inderdaad. Back extentions bv.quote:
[..]
Doet ook pijn
[..]
Ja ik heb nogal bolle bipsen ja, die zijn ook een oorzak dat mijn rug de grond gewoon niet aanraakt.
quote:
[..]
Alleen maar goed toch! Situps moet je sowieso al niet willen doen. Doe je al deadlifts?
Ik heb spierbouw die ik niet wil, nee dus. Alleen heel veel herhalingen met licht gewicht (pulleys, chestpress enzo) en thuis squatten want in de sportschool word je zo aangekeken als je dat doet.
Bay of Plenty
En als een pussy een uur lang op de cardio 
Van gewichten ga ik niet zweten maar hou veel vocht vast dus ja..
Van gewichten ga ik niet zweten maar hou veel vocht vast dus ja..
Bay of Plenty
Vocht heeft helemaal, maar dan ook helemaal niks met vetverlies te maken, dus eigenlijk zou je je de moeite kunnen besparen.
En dat je spierbouw hebt die je niet wil; je bedoelt dat je 'zwaar gebouwd' bent?
En dat je spierbouw hebt die je niet wil; je bedoelt dat je 'zwaar gebouwd' bent?
Confidence through competence
Minder zout eten helpt wel, of doe je dat al? Als ik een dag veel zout eet weeg ik de dag erna zo 1.5-2kg zwaarder door al het vocht.quote:
En als een pussy een uur lang op de cardio
Lees je? Ik hou vocht vast. Ben verre van vet, dat hoef ik ook niet kwijt. Uurtje zweten is niets mis mee.quote:
Vocht heeft helemaal, maar dan ook helemaal niks met vetverlies te maken, dus eigenlijk zou je je de moeite kunnen besparen.
En dat je spierbouw hebt die je niet wil; je bedoelt dat je 'zwaar gebouwd' bent?
Zwaar gebouwd zou ik niet zeggen nee. Ben redelijk fijn met welgevormde benen e.d. maar verder niet breed ofzo.
Bay of Plenty
Liever een uur zweten dan zout opgeven.quote:
[..]
Minder zout eten helpt wel, of doe je dat al? Als ik een dag veel zout eet weeg ik de dag erna zo 1.5-2kg zwaarder door al het vocht.
't komt voornamelijk door de pil, als ik daar niet aan zit is er niets aan de hand maar zodra dat ding weer in het leven komt...
Bay of Plenty
Ik lees bestquote:
[..]
Lees je? Ik hou vocht vast. Ben verre van vet, dat hoef ik ook niet kwijt. Uurtje zweten is niets mis mee.
Zwaar gebouwd zou ik niet zeggen nee. Ben redelijk fijn met welgevormde benen e.d. maar verder niet breed ofzo.
Maar de meeste vrouwen die over vocht zeuren zijn gewoon wat pafferig = vet.
Confidence through competence
Nee sorry, ben niet echt vet. Heb gewoon maat 36.quote:
[..]
Ik lees best
Bay of Plenty
En overigens heeft 'eruit zweten' ook totaal geen zin, tenzij je de rest van de tijd gedehydreerd rond wil lopen. Anders vul je dat toch weer aan door water te drinken.
Wil je chronisch de waterbijdrage aan je LBM omlaag schroeven (waarvan ik echt betwijfel of dat echt nodig is, heb er iig nog nooit aanwijzingen voor gezien dat 'vocht vasthouden' het cosmetische probleem was ipv een paar pondjes teveel), dan zul je aan je electrolytenbalans moeten werken, zoals hierboven beschreven.
Wil je chronisch de waterbijdrage aan je LBM omlaag schroeven (waarvan ik echt betwijfel of dat echt nodig is, heb er iig nog nooit aanwijzingen voor gezien dat 'vocht vasthouden' het cosmetische probleem was ipv een paar pondjes teveel), dan zul je aan je electrolytenbalans moeten werken, zoals hierboven beschreven.
Confidence through competence
Daar heb je ook wel weer een punt jaquote:
En overigens heeft 'eruit zweten' ook totaal geen zin, tenzij je de rest van de tijd gedehydreerd rond wil lopen. Anders vul je dat toch weer aan door water te drinken.
Wil je chronisch de waterbijdrage aan je LBM omlaag schroeven (waarvan ik echt betwijfel of dat echt nodig is, heb er iig nog nooit aanwijzingen voor gezien dat 'vocht vasthouden' het cosmetische probleem was ipv een paar pondjes teveel), dan zul je aan je electrolytenbalans moeten werken, zoals hierboven beschreven.
Probeer wel minder zout te eten maar als ik een ei bak gaat daar toch echt wel een hoop zout overheen.
Moet je trouwens niet redelijk wat zout eten als je veel sport?
Kan het mis hebben (heb me er verder nooit in verdiept) maar heb ooit geleerd dat als je zweet niet zout smaakt, je zout tekort hebt.
Bay of Plenty
quote:
[..]
Ja ik heb nogal bolle bipsen ja, die zijn ook een oorzak dat mijn rug de grond gewoon niet aanraakt.
Je moet idd behoorlijk wat meer zout (natrium vooral) en andere mineralen erbij eten als je veel zweetquote:
[..]
Daar heb je ook wel weer een punt ja
Probeer wel minder zout te eten maar als ik een ei bak gaat daar toch echt wel een hoop zout overheen.
Moet je trouwens niet redelijk wat zout eten als je veel sport?
Kan het mis hebben (heb me er verder nooit in verdiept) maar heb ooit geleerd dat als je zweet niet zout smaakt, je zout tekort hebt.
Confidence through competence
Ja daar ga ik soms de fout in. Eet normaal niet heel erg zout, veel melk, eieren, havermout enz. Merk dat als ik zout eet ik ook meer kracht heb. Let daar ook bewust op en anders gooi ik gewoon wat zout bij mn whey/havermout shakes in.quote:
[..]
Je moet idd behoorlijk wat meer zout (natrium vooral) en andere mineralen erbij eten als je veel zweet
eet je wel veel brood? Ik namelijk niet, en daar mis ik al een zut zout bij, en niet te vergeten jodium. Gelukkig zit er 100% AHD kaliumjodide in mijn multivit.
Confidence through competence
Dan hou ik mijn zout nu aan hoe ik het eet. Heb nu meer tijd om naar de sportschool te gaan (ontslag genomen van werk ivm stage in februari, maandje rust!!!!!!!quote:
[..]
Je moet idd behoorlijk wat meer zout (natrium vooral) en andere mineralen erbij eten als je veel zweet
) en ga sowieso drie/vier keer in de week vanaf nu (normaal twee keer). Ik vind het trouwens ook gewoon echt heerlijk om te zweten in de spotschool, dan ff af te koelen en daarna uitgebreid te douchen. Nachtrust garantie.
Bay of Plenty
quote:
Iemand tips tegen pijn in de onderrug bij buikspier oefeningen op de grond? Of oefeningen waarbij mijn onderrug minder belast wordt.
Ik heb een hele holle onderrug, handdoek eronder werkt voor geen meter en als ik mijn onderrug plat op de grond duw dan ligt mijn bekken zo erg gekanteld dat ik de oefening niet normaal kan uitvoeren.je achterwerk wat meer trainen en wat extra oefeningen voor de rug doen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
dit wel op andere dagen dan dat je de buikspieren traint.
en wat je ook kan doen om je rug wat minder te belasten tijdens de buikspier oefeningen is je voeten op een bal of halter leggen.
ps
vocht er uit zweten heeft geen zin. dit is het zelfde als na de sauna gaan en na afloop roepen dat je bent afgevallen. dit vocht zit er meteen waar in bij de eerste de beste keer dat je wat drinkt.
daarbij dat beetje water dat je verliest geeft in het gunstigste geval een winst van 2KG.
het is interessanter om te kijken naar aandeel vet. zowel in absolute hoeveelheid (KG) als in procenten.Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
't Gaat me niet zozeer om mijn gewicht, sta nauwelijks op een weegschaal om eerlijk te zijn. De ene dag vind ik mijn armen chubby (wat niet echt zo is, heb een spiermassa van 41%quote:
[..]
je achterwerk wat meer trainen en wat extra oefeningen voor de rug doen.
dit wel op andere dagen dan dat je de buikspieren traint.
en wat je ook kan doen om je rug wat minder te belasten tijdens de buikspier oefeningen is je voeten op een bal of halter leggen.
ps
vocht er uit zweten heeft geen zin. dit is het zelfde als na de sauna gaan en na afloop roepen dat je bent afgevallen. dit vocht zit er meteen waar in bij de eerste de beste keer dat je wat drinkt.
daarbij dat beetje water dat je verliest geeft in het gunstigste geval een winst van 2KG.
het is interessanter om te kijken naar aandeel vet. zowel in absolute hoeveelheid (KG) als in procenten.
) en de andere dag vind ik ze prachtig. Vet was de laatste keeeeerrrrr zo even uit mijn hoofd 21 of 22% Dat was wel voor de kerst
Kont train ik al (al ga ik dat wel minderen want dat ding wordt te groot anders), onderrug niet maar ga ik ook aanpakken alvorens ik buik weer ga doen.
Bay of Plenty
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |