SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Ik heb nu myfitnesspal gedownload.
Maar als ik krachttraining die mag ik geen extra kcal innemen.
En ik ben een scholier, dus vooral zittend als een kantoorbaan, mocht ik maar 1900 kcal innemen.
Heb het maar veranderd in ligt zwaar beroep. Dan mag ik 2100 eten.
Volgens mij klopt die app niet helemaal
Maar als ik krachttraining die mag ik geen extra kcal innemen.
En ik ben een scholier, dus vooral zittend als een kantoorbaan, mocht ik maar 1900 kcal innemen.
Heb het maar veranderd in ligt zwaar beroep. Dan mag ik 2100 eten.
Volgens mij klopt die app niet helemaal
quote:Op zaterdag 4 januari 2014 12:14 schreef Snakey het volgende:
Niet aanstellen, het is de luiheid die je lijf verlaat. Vandaag is het ergst inderdaad, maandag gewoon weer een full body doen. Als je aankomende week 3x traint is de spierpijn na je workouts al stukken minder. Je lijf moet even wennen aan het feit dat het aan de gang geschopt wordt.
Had er bij moeten zeggen dat ik VANDAAG geen krachttraining ga doen natuurlijk gaat deze boy keihard liften.Tevens: Pull ups doen met 10 kilo meer
God wat een hel. Maar we komen er wel weer. Heb er zin in
Nee inderdaad. De behoefte van een man zonder extra beweging zou al 2500 zijn. Ik fitness dan ook en heb daardoor een behoefte van 2800. Als ik wil aankomen moet ik dus 3300 eten en afvallen 2300. Simpel als dat.quote:Op zaterdag 4 januari 2014 12:55 schreef WeCanDoIt het volgende:
Ik heb nu myfitnesspal gedownload.
Maar als ik krachttraining die mag ik geen extra kcal innemen.
En ik ben een scholier, dus vooral zittend als een kantoorbaan, mocht ik maar 1900 kcal innemen.
Heb het maar veranderd in ligt zwaar beroep. Dan mag ik 2100 eten.
Volgens mij klopt die app niet helemaal
Wat is je doel? Voor aankomen is 2100 sowieso te weinig. Afvallen zou nog wel kunnen.
Dat is totaal verschillend per persoon.quote:
[..]
Nee inderdaad. De behoefte van een man zonder extra beweging zou al 2500 zijn. Ik fitness dan ook en heb daardoor een behoefte van 2800. Als ik wil aankomen moet ik dus 3300 eten en afvallen 2300. Simpel als dat.
Wat is je doel? Voor aankomen is 2100 sowieso te weinig. Afvallen zou nog wel kunnen.
Hou er rekening mee dat de berekening altijd een benadering is. Ga rond dat getal zitten en kijk wat er met je lichaam gebeurd. Daarna pas je je kcal inname aan net zolang tot je richting je doel gaat, of dit nou aankomen of afvallen is.quote:
Ik heb nu myfitnesspal gedownload.
Maar als ik krachttraining die mag ik geen extra kcal innemen.
En ik ben een scholier, dus vooral zittend als een kantoorbaan, mocht ik maar 1900 kcal innemen.
Heb het maar veranderd in ligt zwaar beroep. Dan mag ik 2100 eten.
Volgens mij klopt die app niet helemaal
Natuurlijk. Ik weet zijn lengte/gewicht etc niet, maar 2100 lijkt me toch nog weinigquote:
[..]
Dat is totaal verschillend per persoon.
Niet om af te vallen, wat zijn doel is. Tijdens mij cut zat ik bijvoorbeeld op 2200 tijdens trainingsdagen, en die cut begon op 92kg (1.87m).quote:
[..]
Natuurlijk. Ik weet zijn lengte/gewicht etc niet, maar 2100 lijkt me toch nog weinig
quote:
Ik ga vanaf nu bijhouden hoeveel ik eet.
Ik probeer hier 300-400 onder m'n behoefte te gaan zitten.
Heeft iemand een handige app of site die dit voor mij bijhoudt met grafieken etc?
Ik wil gespierder worden, en doe al 3 maanden krachttraining maar ga nu ook eens op m'n voeding letten.quote:
[..]
Nee inderdaad. De behoefte van een man zonder extra beweging zou al 2500 zijn. Ik fitness dan ook en heb daardoor een behoefte van 2800. Als ik wil aankomen moet ik dus 3300 eten en afvallen 2300. Simpel als dat.
Wat is je doel? Voor aankomen is 2100 sowieso te weinig. Afvallen zou nog wel kunnen.
Verder wil ik mijn vet% omlaag. Ik had 0.2 kg per week ingevuld om af te vallen.
Hij wil toch juist gainen? Alleen een lager vet percentage.quote:
[..]
Niet om af te vallen, wat zijn doel is. Tijdens mij cut zat ik bijvoorbeeld op 2200 tijdens trainingsdagen, en die cut begon op 92kg (1.87m).
[..]
Dit ja!quote:
[..]
Hij wil toch juist gainen? Alleen een lager vet percentage.
Is al behoorlijk moeilijk om op 2100 te blijven.
4 glazen melk per dag en heb al 500/600 kcal binnen..
2100 lijkt me ook wel moeilijk ja.quote:Op zaterdag 4 januari 2014 13:37 schreef WeCanDoIt het volgende:
[..]
Dit ja!
Is al behoorlijk moeilijk om op 2100 te blijven.
4 glazen melk per dag en heb al 500/600 kcal binnen..
Melk vervangen door water(/thee/koffie), opgelost.quote:
[..]
Dit ja!
Is al behoorlijk moeilijk om op 2100 te blijven.
4 glazen melk per dag en heb al 500/600 kcal binnen..
Ik paste IF toe tijdens de cut, maakte het een stuk eenvoudiger.
Hier, voor alle 'van fastfood/vet eten word je vet'-mensen:
http://www.nu.nl/opmerkel(...)-mcdonalds-eten.html
http://www.nu.nl/opmerkel(...)-mcdonalds-eten.html
quote:
Hier, voor alle 'van fastfood/vet eten word je vet'-mensen:
http://www.nu.nl/opmerkel(...)-mcdonalds-eten.html
Misschien toch maar 45 minuten wandelen hueheuheuehueheueheu
Ik drink de hele dag door water, soms met siroop maar dat is Max 1 glas per dag.quote:
[..]
Melk vervangen door water(/thee/koffie), opgelost.
Ik paste IF toe tijdens de cut, maakte het een stuk eenvoudiger.
Melk drink ik voor de eiwitten.
Wat is IF?
Melk is prima wanneer het in je schema past, maar er zijn genoeg betere eiwitbronnen.quote:
Intermittent fasting. Wat inhoudt dat je een groot deel van de dag geen calorieen binnen krijgt.quote:Wat is IF?
Veel gebruikt is 16 uur vasten / 8 uur eten. In mijn geval was het 20 uur vasten / 4 uur eten, aangezien me dat beter uit kwam. Wanneer je je volledige kcal inname in 4 uur propt, dan heb je zelfs bij 1800 kcal (mijn inname op een rustdag) het idee dat je aardig wat eet.
[ Bericht 0% gewijzigd door Nic1 op 04-01-2014 14:22:15 ]
Ooh.
Maar dit is in mijn geval niet handig denk ik.
School van 08:30 tot 15:00, 18:00 als gezin eten, Savonds werken (2x in de week)
Ik ga naar andere eiwit rijke dingen zoeken dje minder kcal meenemen!
Maar dit is in mijn geval niet handig denk ik.
School van 08:30 tot 15:00, 18:00 als gezin eten, Savonds werken (2x in de week)
Ik ga naar andere eiwit rijke dingen zoeken dje minder kcal meenemen!
Dit is een nieuwe. Onzin overigens.quote:
Ik had gelezen dat een whey shake niet handig is, in verband met afvallen.
dat kloptquote:
Ik had gelezen dat een whey shake niet handig is, in verband met afvallen.
gelukkig is er afslank eiwit van body en fithsop
kun je echt goed mee afvallen
Ja als je 't met volle melk in neemt niet neequote:
Ik had gelezen dat een whey shake niet handig is, in verband met afvallen.
quote:
[..]
dat klopt
gelukkig is er afslank eiwit van body en fithsop
kun je echt goed mee afvallen
Waar heb je dat gelezen?quote:
Ik had gelezen dat een whey shake niet handig is, in verband met afvallen.
Ik heb 100 sites gehad, en ze zeggen allemaal wat anders.
Maar ga me wel even verdiepen in whey shakes
Maar ga me wel even verdiepen in whey shakes
Aha!quote:Op zaterdag 4 januari 2014 12:58 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Tevens: Pull ups doen met 10 kilo meer
Ik heb eigenlijk nooit spierpijn na krachttraining..
Maar kwa gewichten zit ik toch op mijn Max, iemand een idee hoe dit komt?
Maar kwa gewichten zit ik toch op mijn Max, iemand een idee hoe dit komt?
Pijn is misschien ook niet per se nodig, maar je hebt de avond en dag erna toch wel een zwaar en gespannen gevoel in je spieren? In elk geval zo zwaar dat een rustdag geen luxe is maar pure noodzaak?quote:
Ik heb eigenlijk nooit spierpijn na krachttraining..
Maar kwa gewichten zit ik toch op mijn Max, iemand een idee hoe dit komt?
En anders... misschien meer variëren met oefeningen?
Ik heb ook lang niet altijd spierpijn, ligt ook gewoon aan de gewenning aan de beweging enz.
Het belangrijkste om te weten is ook dat spierpijn niet gelijk staat aan spiergroei. Dus het maakt ook verder weinig uit of je het wel of niet hebt.
Het belangrijkste om te weten is ook dat spierpijn niet gelijk staat aan spiergroei. Dus het maakt ook verder weinig uit of je het wel of niet hebt.
Ik heb vooral spierpijn na een deload of een week niet trainen. Maar ook na high volume trainingen en een max 1RM training. Maar doorgaans valt het wel mee.
Een beetje klimmer kan dat. Vriend van me doet 7 pullups met 1 vinger..quote:
Ik lees net dat die Iceman, Wim Hof, zich kan optrekken aan 1 middelvinger.
DAT KAN TOCH HEUL NIET?
Wut? 1 vinger, beide handen of 1 vinger, 1 arm?quote:
[..]
Een beetje klimmer kan dat. Vriend van me doet 7 pullups met 1 vinger..
Hallo,
ik had een vraagje over kracht training en cardio.
Ik wil gaan afvallen dus ik wil kracht training combineren met cardio. Ik had gelezen dat de vetverbranding pas na 20 minuten cardio opgang komt. Ik ging de afgelopen vakantie 1, 1,5 uur kracht training daarna minimaal half uurtje cardio (hardlopen) en dit wil ik zo'n 4 keer per week doen. Nu zegt een vriend van mij dat ik beter 2 dagen kracht training kan doen en die andere 2 volop cardio. Nu weet ik niet echt wat ik moet gaan doen, daarom dacht ik of jullie mij konden helpen...
alvast bedankt!
ik had een vraagje over kracht training en cardio.
Ik wil gaan afvallen dus ik wil kracht training combineren met cardio. Ik had gelezen dat de vetverbranding pas na 20 minuten cardio opgang komt. Ik ging de afgelopen vakantie 1, 1,5 uur kracht training daarna minimaal half uurtje cardio (hardlopen) en dit wil ik zo'n 4 keer per week doen. Nu zegt een vriend van mij dat ik beter 2 dagen kracht training kan doen en die andere 2 volop cardio. Nu weet ik niet echt wat ik moet gaan doen, daarom dacht ik of jullie mij konden helpen...
alvast bedankt!
Ik zou gewoon 3 of 4x krachttraining gaan doen. Daarnaast je voeding aanpassen zodat je een kcal tekort creeert, waarmee je vet verliest.quote:
Ik wil gaan afvallen dus ik wil kracht training combineren met cardio. Ik had gelezen dat de vetverbranding pas na 20 minuten cardio opgang komt. Ik ging de afgelopen vakantie 1, 1,5 uur kracht training daarna minimaal half uurtje cardio (hardlopen) en dit wil ik zo'n 4 keer per week doen. Nu zegt een vriend van mij dat ik beter 2 dagen kracht training kan doen en die andere 2 volop cardio. Nu weet ik niet echt wat ik moet gaan doen, daarom dacht ik of jullie mij konden helpen...
Maar doe vooral wat je leuk vind, je kunt ook vet verliezen zonder te sporten. Negeer verder die 20 min onzin.
1 vinger, 1 arm.quote:
[..]
Wut? 1 vinger, beide handen of 1 vinger, 1 arm?
Ik heb me vorige week aangemeld bij de fitness
Ik begin een beetje dik te worden (buik vooral), maar ben niet gek zwaar ofzo (67kg en 1,80m) dus ik wil niet echt gewicht verliezen. Mijn doel is er gewoon wat strakker uit te zien, dus een platte buik enzo. Echt onwijs gespierd hoef ik ook weer niet te worden.
Ik heb echt nul ervaring met fitness enzo, dus wat kan ik dan het beste gaan doen? Ik neem mezelf voor om drie dagen in de week te gaan, maar denk dat het er twee gaan worden. Eén dag cardio en één dag krachttraining doen ofzo?
Zijn er ergens standaard beginnersschema's ofzo?
Sorry als deze vragen al duizend keer gesteld zijn, maar er is zo gigantisch veel over te vinden dat ik de weg even helemaal kwijt ben.
Ik begin een beetje dik te worden (buik vooral), maar ben niet gek zwaar ofzo (67kg en 1,80m) dus ik wil niet echt gewicht verliezen. Mijn doel is er gewoon wat strakker uit te zien, dus een platte buik enzo. Echt onwijs gespierd hoef ik ook weer niet te worden.
Ik heb echt nul ervaring met fitness enzo, dus wat kan ik dan het beste gaan doen? Ik neem mezelf voor om drie dagen in de week te gaan, maar denk dat het er twee gaan worden. Eén dag cardio en één dag krachttraining doen ofzo?
Zijn er ergens standaard beginnersschema's ofzo?
Sorry als deze vragen al duizend keer gesteld zijn, maar er is zo gigantisch veel over te vinden dat ik de weg even helemaal kwijt ben.
Als je enkel een platte buik wilt moet je minder gaan eten.quote:Op maandag 6 januari 2014 14:07 schreef Waterdrinker het volgende:
Mijn doel is er gewoon wat strakker uit te zien, dus een platte buik enzo. Echt onwijs gespierd hoef ik ook weer niet te worden.
Starting Strength is een goed beginnersschema. Doe het 3x in de week en laat de cardio zitten.quote:Ik heb echt nul ervaring met fitness enzo, dus wat kan ik dan het beste gaan doen? Ik neem mezelf voor om drie dagen in de week te gaan, maar denk dat het er twee gaan worden. Eén dag cardio en één dag krachttraining doen ofzo?
Zijn er ergens standaard beginnersschema's ofzo?
hmm bedankt!quote:
[..]
Ik zou gewoon 3 of 4x krachttraining gaan doen. Daarnaast je voeding aanpassen zodat je een kcal tekort creeert, waarmee je vet verliest.
Maar doe vooral wat je leuk vind, je kunt ook vet verliezen zonder te sporten. Negeer verder die 20 min onzin.
Impressive. Ik probeer zelf ook een beetje te werken aan one-handed pullups, met rechts kwam ik best een eindje, met links kan ik alleen blijven hangen, naar boven komen zit er nog niet in (maar ik kon het eerst oefenen op mijn kamer, maar ik zit nu in de states, waar ik niet echt fitnessgelegenheid heb en wel wat zal aankomenquote:
). Maar met een vinger, kan me niet voorstellen
Mc Donalds accepteert vanaf 1 maart ook bitcoins, dus dat wordt afvallen!quote:
Hier, voor alle 'van fastfood/vet eten word je vet'-mensen:
http://www.nu.nl/opmerkel(...)-mcdonalds-eten.html
quote:
[..]
Mc Donalds accepteert vanaf 1 maart ook bitcoins, dus dat wordt afvallen!
Big Tasty menu genomen vanmiddag, kilo afgevallen.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bay of Plenty
[ Bericht 100% gewijzigd door stinkie op 06-01-2014 23:18:48 (Verkeerde topic) ]
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Lijkt me heerlijkquote:
[..]
Dit ja!
Is al behoorlijk moeilijk om op 2100 te blijven.
4 glazen melk per dag en heb al 500/600 kcal binnen..
Alleen ontbijt, lunch en avondeten oid.Nu ben ik voor mijn gevoel de hele dag aan het eten terwijl niet eens heel heftig veel kcal binnenkrijg (zit op 3200-3400kcal). Tsja je hebt eters en je hebt ze niet en ik ben er duidelijk geen
Aan de andere kant is het wel "makkelijk" dat je altijd kan eten wat je wilt. Aangezien ik vrij wel nooit zakken chips, koekjes etc. eet kan ik, zoals meneer de leraar, altijd mac/kebab etc. eten wanneer ik wil(de).. kwam namelijk toch vrijwel nooit aan mijn behoefte in kcal.
Als ik jou was zou ik gewoon serieus gaan fitnessen/bodybuilden.. Dan kom je overal massa aan en valt dat buikje meteen minder op.. Om vervolgens over het geheel vet weg te werken waardoor je én een strakke buik overhoudt én een redelijk lichaam. Anders werk je nu dat buikje bij wijze van weg, waardoor je ook op andere plekken vet verliest.. en je straks bij wijze van 63kg bij 1.80m bent.quote:
Ik heb me vorige week aangemeld bij de fitness
Ik begin een beetje dik te worden (buik vooral), maar ben niet gek zwaar ofzo (67kg en 1,80m) dus ik wil niet echt gewicht verliezen. Mijn doel is er gewoon wat strakker uit te zien, dus een platte buik enzo. Echt onwijs gespierd hoef ik ook weer niet te worden.
Ik heb echt nul ervaring met fitness enzo, dus wat kan ik dan het beste gaan doen? Ik neem mezelf voor om drie dagen in de week te gaan, maar denk dat het er twee gaan worden. Eén dag cardio en één dag krachttraining doen ofzo?
Zijn er ergens standaard beginnersschema's ofzo?
Sorry als deze vragen al duizend keer gesteld zijn, maar er is zo gigantisch veel over te vinden dat ik de weg even helemaal kwijt ben.
Maar zoals je zelf aangeeft, het is wat je zelf wilt. Als je echt alleen de buik weg wilt.. zou ik aanraden vooral veel cardio en op je voeding letten (niet bier zuipen + producten met weinig slechte vetten eten).
Uiteindelijk is fitness leuk en aardig (uiteraard belangrijk) maar is voeding essentieel. Als jij je doel wilt bereiken moet je dus echt gaan opletten wat je wel en niet binnenkrijgt.
[ Bericht 14% gewijzigd door BurungElang op 07-01-2014 15:30:30 ]
Waar slaat dit dan op? Men kan gerust bier drinken of vet eten. Die twee veroorzaken geen grote (bier)buik. Heeft te maken met een kcal surplus. Of dit nou komt door te veel eiwitten, teveel koolhydraten of vet maakt niet uit. Aankomen heeft puur met kcal in vs. kcal uit te maken.quote:
[..]
Maar zoals je zelf aangeeft, het is wat je zelf wilt. Als je echt alleen de buik weg wilt.. zou ik aanraden vooral veel cardio en op je voeding letten (niet bier zuipen + producten met weinig vet eten).
Uiteindelijk is fitness leuk en aardig (uiteraard belangrijk) maar is voeding essentieel. Als jij je doel wilt bereiken moet je dus echt gaan opletten wat je wel en niet binnenkrijgt.
Zijn genoeg mensen die afvallen met een ketogenisch dieet waar veel vet geconsumeerd wordt met een moderate hoeveelheid eiwit en weinig koolhydraten.
Maar vet eten staat niet gelijk aan dikker worden. Daarnaast kan men prima een paar bier drinken zolang dit binnen de kcalbehoefte valt. En cardio is alleen nodig als je een nog groter kcal tekort wil creeëren. Als deze al groot genoeg is hoef er geen cardio aan te pas komen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ja goed, tuurlijk is het kcal in vs kcal uit maar zowel jij als ik weten dat je met alcohol consumptie én vet voedsel minder snel vet verliest als dat je alcohol vrij leeft.quote:
[..]
Waar slaat dit dan op? Men kan gerust bier drinken of vet eten. Die twee veroorzaken geen grote (bier)buik. Heeft te maken met een kcal surplus. Of dit nou komt door te veel eiwitten, teveel koolhydraten of vet maakt niet uit. Aankomen heeft puur met kcal in vs. kcal uit te maken.
Zijn genoeg mensen die afvallen met een ketogenisch dieet waar veel vet geconsumeerd wordt met een moderate hoeveelheid eiwit en weinig koolhydraten.
Maar vet eten staat niet gelijk aan dikker worden. Daarnaast kan men prima een paar bier drinken zolang dit binnen de kcalbehoefte valt. En cardio is alleen nodig als je een nog groter kcal tekort wil creeëren. Als deze al groot genoeg is hoef er geen cardio aan te pas komen.
Wat betreft die cardio, hij heeft het over zijn buik wegwerken.. Cardio is toch een erg handig middel om vet te verbranden.
Als je én veel drinkt én veel slecht vet voedsel naar binnen werkt zal dit je te bereiken doel flink doen tegenwerken!
Edit; vet als in slecht vet.
[ Bericht 2% gewijzigd door BurungElang op 07-01-2014 15:19:55 ]
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |