Ik ben een jongen van 17 jaar en weeg 58,6 KG. Ik ben 1 meter 80.
Ik heb dus een slank figuur en ik wil graag een sixpack, niet alleen een sixpack, ik wil ook breder worden dus aankomen en vervolgens massa krijgen. Heeft iemand enig idee hoe ik zo snel mogelijk aankom om vervolgens verder te trainen, ik wil dus aankomen en dan trainen. Iemand enig idee hoe dit proces werkt
[ Bericht 88% gewijzigd door Mylene op 04-01-2014 15:09:57 ]
Ik heb vroeger keihard getraind om in 1 jaar 2 cm extra biceps te kweken
Google op rippetoe en ga dat doen, verspil geen tijd aan kansloze bodybuildschematjesquote:Op zaterdag 4 januari 2014 12:14 schreef bulldogking123 het volgende:
Hallo lieve mensen,
Ik ben een jongen van 17 jaar en weeg 58,6 KG. Ik ben 1 meter 80.
Ik heb dus een slank figuur en ik wil graag een sixpack, niet alleen een sixpack, ik wil ook breder worden dus aankomen en vervolgens massa krijgen. Heeft iemand enig idee hoe ik zo snel mogelijk aankom om vervolgens verder te trainen, ik wil dus aankomen en dan trainen. Iemand enig idee hoe dit proces werkt
Je hebt het over vroeger, er is weinig meer van over?quote:Op zaterdag 4 januari 2014 12:17 schreef hoas het volgende:
Ach ff breed worden voor de zomer
Ik heb vroeger keihard getraind om in 1 jaar 2 cm extra biceps te kweken
Mark Rippetoe's Starting Strength. Ongeveer de bijbel voor krachttraining. Als dit boek niet werkt dan doe je niet wat er in staat.quote:
Heeft iemand enig idee hoe ik zo snel mogelijk aankom om vervolgens verder te trainen
Dankjewel, ik weet niet precies hoeveel iemand moet wegen van mijn leeftijd maar mijn doel is om eerst 10 KG aan te komen.quote:
[..]
Mark Rippetoe's Starting Strength. Ongeveer de bijbel voor krachttraining. Als dit boek niet werkt dan doe je niet wat er in staat.
Nee blijft gewoon, wil alleen aan Ts duidelijk maken dat je het niet voor niets krijgt.quote:
[..]
Je hebt het over vroeger, er is weinig meer van over?
Ff breed worden is er echt niet bij, zeker niet als je slank bent
Het uitgangspunt van Starting Strength is dat elke keer dat je in de sportschool staat je weer een beetje zwaarder kan tillen. Als je het goed doet gaat dat in het begin ontzettend snel. Als je er fatsoenlijk bij eet (in SS staat ook wat fatsoenlijk eten is) dan heb je binnen een jaar die 10 kg er makkelijk bij, vooral omdat het boek sterk focust op je grootste spiergroepen. Het enige risico is dat je squats saai gaat vinden.quote:
[..]
Dankjewel, ik weet niet precies hoeveel iemand moet wegen van mijn leeftijd maar mijn doel is om eerst 10 KG aan te komen.
Edit: nog iets, focus niet op BMI index etc. Iemand die gezond eet en sport krijgt vanzelf zijn persoonlijke ideale gewicht. Voor iemand met veel spiermassa, of met aanleg om stevig gebouwd te zijn, is een gezonde BMI bijvoorbeeld veel hoger.
probeer je hem nu psychische barieres op te leggen? Zulke dingen moet je jezelf juist nooit wijs maken (ook niet op andere vlakken).quote:
[..]
Nee blijft gewoon, wil alleen aan Ts duidelijk maken dat je het niet voor niets krijgt.
Ff breed worden is er echt niet bij, zeker niet als je slank bent
Gewoon eten als een beest, je oefeningen goed uitvoeren en een goed schema doen. Zo lastig is het niet.
Wat Rikkert zegt heb ik wel vaker gehoord, het is volgens mij ook een stukje discipline.quote:
[..]
probeer je hem nu psychische barieres op te leggen? Zulke dingen moet je jezelf juist nooit wijs maken (ook niet op andere vlakken).
Gewoon eten als een beest, je oefeningen goed uitvoeren en een goed schema doen. Zo lastig is het niet.
Dat is inderdaad waar het bij de meeste mensen fout gaat. Als je een keer een training mist en jezelf daar bij neerlegt. Of als je besluit dat 1 rep minder, of een kilootje minder op de stang niet zo erg is. In feite faal je dan gewoon. Als je je doel wilt halen zal je er wat voor moeten doen.quote:
het is volgens mij ook een stukje discipline.
Je wordt vanzelf breder naarmate je ouder wordt. Je bent pas 17 man.
En ik wil er nu al aan werkenquote:
Je wordt vanzelf breder naarmate je ouder wordt. Je bent pas 17 man.
Ben je uberhaupt al uitgegroeid? (dus ben je het afgelopen jaar minder dan 1 cm gegroeid)quote:
[..]
En ik wil er nu al aan werken
Heb je al iets met gewichten gedaan?quote:Op zaterdag 4 januari 2014 13:00 schreef bulldogking123 het volgende:
Maar ik vind het tof dat de meesten meehelpen, het hoeft ook niet voor de zomer! Zou natuurlijk wel het mooiste zijn, maar kan iemand even in punten opnoemen wat het belangrijkste is en wat ik moet doen, het internet staat inderdaad vol maar iedereen zegt wat anders...
Nee nog niet omdat ik simpelweg een beginner ben, ik weet niet wat ik moet doen dus. Ik wil wel aankomen en breed worden maar weet niet welke oefeningen, wat ik moet eten en hoelang zeg maar.quote:
Bezoek een goede sportschool.quote:
[..]
Nee nog niet omdat ik simpelweg een beginner ben, ik weet niet wat ik moet doen dus. Ik wil wel aankomen en breed worden maar weet niet welke oefeningen, wat ik moet eten en hoelang zeg maar.
helaas heeft hij het over 4500 kcal per dag ofzo. zelfs 4000 kcal voor mensen die af willen vallen. dat gaat niet werken. voor de oefeningen is het een goed boek, voor richtlijnen qua voeding kan je beter ergens anders zoeken.quote:
(in SS staat ook wat fatsoenlijk eten is)
Juist. Waarom niet een gladde balquote:
Dat is nergens voor nodig is toch lelijk.
[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 04-01-2014 13:26:55 ]
Hij heeft al ondergewicht en wil dan ook nog eens gaan trainen, waar is de buffer dan?quote:
Waarom wil je eerst aankomen en dan pas gaan trainen? Gespierd worden gaat hand in hand met eten/aankomen dus je kan het toch vanaf het begin tegelijk doen?
Juist hij gaat spieren afbreken om andere op te bouwen, beter is eerst voor hem om 10 kg aan te komen.
Die buffer krijgt ie dan toch om boven zijn onderhoud te gaan eten. Of hij nu begint of 10 kilo verder, hij zal hoe dan ook boven zijn onderhoud moeten eten zowel om aan te komen als om spieren te kweken. Natuurlijk ligt dat onderhoud wel hoger als hij nu gelijk begint met trainen.quote:
[..]
Hij heeft al ondergewicht en wil dan ook nog eens gaan trainen, waar is de buffer dan?
Juist hij gaat spieren afbreken om andere op te bouwen, beter is eerst voor hem om 10 kg aan te komen.
Dan moet hij veel te veel eten en is de lol er zo af, even grof gezegd 7000 calorieen is 1 kg vet, extra bovenop zijn normale schema.quote:
[..]
Die buffer krijgt ie dan toch om boven zijn onderhoud te gaan eten. Of hij nu begint of 10 kilo verder, hij zal hoe dan ook boven zijn onderhoud moeten eten zowel om aan te komen als om spieren te kweken
Dat klopt, maar als hij nu begint met goed eten en traint volgens een goed schema mag je toch hopen dat die 10 kilo die erbij komt niet alleen uit vet bestaat maar toch ook een deel spiermassa.quote:
[..]
Dan moet hij veel te veel eten en is de lol er zo af, even grof gezegd 7000 calorieen is 1 kg vet, extra bovenop zijn normale schema.
Blijft natuurlijk een keuze. Denk dat TS met het gewicht van nu niet gewend is om echt veel te eten dus misschien is het trainen nog even uitstellen wel de betere optie in dit geval
dat denk ik ook, als hij nu zo beginnen met 5000call dan zal dat meer dan het dubbele zijn van wat hij normaal eet misschien wel 3x dan zou hij het is 2-3 maanden redden.quote:
[..]
Dat klopt, maar als hij nu begint met goed eten en traint volgens een goed schema mag je toch hopen dat die 10 kilo die erbij komt niet alleen uit vet bestaat maar toch ook een deel spiermassa.
Blijft natuurlijk een keuze. Denk dat TS met het gewicht van nu niet gewend is om echt veel te eten dus misschien is het trainen nog even uitstellen wel de betere optie in dit geval
En meld je aan bij bodybuildingwebsites, en alsjeblieft, voor de love of god, noem daar niet de term 'sixpack'...
als hij alleen kwark eet valt hij nog af ook!quote:
Heul veul kwark eten en verder krachttraining doen.
En meld je aan bij bodybuildingwebsites, en alsjeblieft, voor de love of god, noem daar niet de term 'sixpack'...
Lezen is ook een vak. Ik zeg niet 'eet alleen kwark', ik zeg 'eet veel kwark'.quote:
[..]
als hij alleen kwark eet valt hij nog af ook!
Het is een sixpack maar meer doordat ik dun gebouwd ben, ik wil dus breder worden en dan een sixpack hebben.quote:
Eerst maar ns aankomen idd, ik vraag me wel af hoe je buik er dan nu uitziet, met zo'n laag gewicht moet je toch automatisch al een sixpack hebben lijkt me? Meeste mensen hebben best wel buikspieren die echter enkel niet zichtbaar zijn door een laag vet.
Dan doe je iets niet goed.quote:
Juist hij gaat spieren afbreken om andere op te bouwen
is vrij simpel als je niet genoeg voeding binnen krijgt en er is geen vet dan gaan je spieren eraanquote:
Dat is niet hetzelfde als spieren afbreken om spieren op te bouwen.quote:
[..]
is vrij simpel als je niet genoeg voeding binnen krijgt en er is geen vet dan gaan je spieren eraan
Kwark is troep man, 250kcal als je een hele bak opeet, daar ga je niet van aankomen.quote:
Heul veul kwark eten en verder krachttraining doen.
En meld je aan bij bodybuildingwebsites, en alsjeblieft, voor de love of god, noem daar niet de term 'sixpack'...
In het geval van TS kan hij beter heel veel quarter pounders en milkshakes eten.
Gewoon GOMADquote:
[..]
Kwark is troep man, 250kcal als je een hele bak opeet, daar ga je niet van aankomen.
In het geval van TS kan hij beter heel veel quarter pounders en milkshakes eten.
Tering, je hebt echt geen idee waar je het over hebt in dit topic.quote:
[..]
is vrij simpel als je niet genoeg voeding binnen krijgt en er is geen vet dan gaan je spieren eraan
Jezus... hoe achterlijk is iedereen hier...quote:
[..]
Kwark is troep man, 250kcal als je een hele bak opeet, daar ga je niet van aankomen.
In het geval van TS kan hij beter heel veel quarter pounders en milkshakes eten.
Dat je moet bulken is vanzelfsprekend, dat weet een LWO'er nog. Kwark is gewoon superspul voor na je workout om al je gescheurde spiertjes aan te vullen met proteïnen. Tenzij je proteïne shakes neemt, maar neem aan dat TS daar nog niet mee bezig is.
[ Bericht 19% gewijzigd door Trinitrobenzeen op 05-01-2014 09:59:56 ]
quote:
[..]
Jezus... hoe achterlijk is iedereen hier...
Dat je moet bulken is vanzelfsprekend, dat weet een LWO'er nog. Kwark is gewoon superspul voor na je workout om al je gescheurde spiertjes aan te vullen met proteïnen. Tenzij je proteïne shakes neemt, maar neem aan dat TS daar nog niet mee bezig is.
jij wel dan? Waar haal je anders je energie vandaan? Uit de lucht soms?quote:
[..]
Tering, je hebt echt geen idee waar je het over hebt in dit topic.
Ik ben weg hier, mijn god.quote:
Wel binnen een half uur na je workout eten he, die kwark. Anders zijn de scheurtjes alweer dicht en kan het eiwit niet meer in je spieren komen.
Het feit dat je dit serieus neemt zegt genoeg.quote:
Uitzoeken hoeveel kcal je nodig hebt, tel daar 500 kcal bij op. Naar de sportschool en zwaar liften. Kom je niet aan? 500 kcal er bij per dag.
Zorg voor genoeg eiwitten (daar komt de kwark eindelijk bij kijken) en je gaat echt wel aankomen / groeien.
[ Bericht 21% gewijzigd door ElDinosaur op 05-01-2014 10:21:36 ]
Ja dat bedoel ik ook, maar het is gelul dat dat binnen een half uur moet, anders gezegd beter is dat het al aanwezig is en dan voor de duur van het herstel en dat kan wel 2 dagen, en ik blijf bij mijn standpunt dat als TS niet genoeg eet na de training en geen vetreserve heeft, zijn niet getrainde spieren afgebroken worden.quote:
[..]
Het feit dat je dit serieus neemt zegt genoeg.
Uitzoeken hoeveel kcal je nodig hebt, tel daar 500 kcal bij op. Naar de sportschool en zwaar liften. Kom je niet aan? 500 kcal er bij per dag.
Zorg voor genoeg eiwitten (daar komt de kwark eindelijk bij kijken) en je gaat echt wel aankomen / groeien.
http://forum.bodynet.nl/a(...)ining-voorkomen.html
Het hele lul verhaal van eerst maar 10kg aankomen en 5000 kcal moeten eten slaat alleen helemaal nergens op. Gewoon netjes boven onderhoud eten en er zijn geen problemen.quote:
[..]
Ja dat bedoel ik ook, maar het is gelul dat dat binnen een half uur moet, anders gezegd beter is dat het al aanwezig is en dan voor de duur van het herstel en dat kan wel 2 dagen, en ik blijf bij mijn standpunt dat als TS niet genoeg eet na de training en geen vetreserve heeft, zijn niet getrainde spieren afgebroken worden.
http://forum.bodynet.nl/a(...)ining-voorkomen.html
Gvd, hebben we er weer zo 1..quote:
Gewoon eerst maar wat aankomen dus, maar in elk geval kiezen voor gezonde voeding. Van quarter pounders en milkshakes kom je ook aan maar wel op een foute manier. Ook gezond eten kan gewoon lekker zijn dus kies daar dan voor.
TS: lees het bodybuilding topic in SPT, meer dan genoeg info om een goede start te maken.
Gewoon tering veel eten (lees 3500+ kcal) en 3x per week sporten, alleen krachttraining.
en met tering veel eten bedoel ik niet alleen patat en troep maar vooral gezonde dingen. Bv. 500 gram volle kwark s'ochtends, 10 broodjes met pindakaas & liter melk(voor s'middags) etc
Vet of spieren?quote:
Ik ben zelf in 1 jaar 20 kg aangekomen.
Gewoon tering veel eten (lees 3500+ kcal) en 3x per week sporten, alleen krachttraining.
en met tering veel eten bedoel ik niet alleen patat en troep maar vooral gezonde dingen. Bv. 500 gram volle kwark s'ochtends, 10 broodjes met pindakaas & liter melk(voor s'middags) etc
vet en spieren natuurlijk. 20 kg spieren in 1 jaar is onmogelijk.quote:
waarom op een foute manier?quote:
Gewoon eerst maar wat aankomen dus, maar in elk geval kiezen voor gezonde voeding. Van quarter pounders en milkshakes kom je ook aan maar wel op een foute manier. Ook gezond eten kan gewoon lekker zijn dus kies daar dan voor.
Fastfood zit vol met snelle suikers en slechte vetten natuurlijk..quote:
[..]
waarom op een foute manier?
IIFYM maakt je leven zoveel makkelijker, eet per dag wel voor 500-800 kcal aan troep.
Vaag dat er idd zoveel mensen zijn die echt alles maar naar binnen stouwen voor de calorieen om maar vooral aan te komen (bulken) en het dan omzetten in spieren. Intussen krijg je dus echt slechte voeding binnen, kan het werken voor je spieren maar je aderen en bloed zijn hier echt helemaal niet blij mee......er lopen ook legio slanke/getrainde mensen rond met bijna dichtgeslibte aderen....quote:
[..]
Fastfood zit vol met snelle suikers en slechte vetten natuurlijk..
IIFYM maakt je leven zoveel makkelijker, eet per dag wel voor 500-800 kcal aan troep.
Ik ga op dit moment naar de sportschool om ook gewoon lekker in beweging te blijven, ik weeg nu 62,2 kg. Ik wil nog steeds aankomen, breed worden en een sixpack hebben. Het vervelende vind ik persoonlijk is dat ik niet weet hoeveel ik moet eten / wat en wanneer. Ik weet dus nog steeds niet wat ik moet doen.
Thx
Eerst maar eens posten wat je eet op een dag.quote:
Bij deze heropen ik het topic weer!
Ik ga op dit moment naar de sportschool om ook gewoon lekker in beweging te blijven, ik weeg nu 62,2 kg. Ik wil nog steeds aankomen, breed worden en een sixpack hebben. Het vervelende vind ik persoonlijk is dat ik niet weet hoeveel ik moet eten / wat en wanneer. Ik weet dus nog steeds niet wat ik moet doen.
Thx
SPT / [Bodybuilding] #426 - Biception
avond eten
2 liter water
kwark voor het na bed gaan
brinta.
Het is veel en veel te weinig maar ik zit echt snel vol.
2cm in lengte?quote:
Ach ff breed worden voor de zomer
Ik heb vroeger keihard getraind om in 1 jaar 2 cm extra biceps te kweken
Als je maar 2cm bicep omtrek gaint eet je gewoon niet goed.
Vloeibare kcals.quote:
Ik eet 4-6 broodjes met kaas per dag.
avond eten
2 liter water
kwark voor het na bed gaan
brinta.
Het is veel en veel te weinig maar ik zit echt snel vol.
Ipv 2 liter water 2 liter chocomel. Heb je 1800 kcal extra en 70 gram eiwitten te pakken
Volle melk bro, drink het. Of chocomel zoals Henk zegt indd.quote:
Ik eet 4-6 broodjes met kaas per dag.
avond eten
2 liter water
kwark voor het na bed gaan
brinta.
Het is veel en veel te weinig maar ik zit echt snel vol.
Leuk hoor 6 broodjes, avondeten en een toetje (kwark)..maar dat is de dagelijkse behoefte van een meisje van 12.quote:
Ik eet 4-6 broodjes met kaas per dag.
avond eten
2 liter water
kwark voor het na bed gaan
brinta.
Het is veel en veel te weinig maar ik zit echt snel vol.
Dit is sowieso veel te weinig
Meer eetmomenten inlassen..in het begin zul je jezelf misselijk eten, na een paar weken krijg jij elke 2 uur honger.
Ongezouten noten, eiwitshakes met scheut olijfolie, brinta, havermout, ei, brood met pindakaas,kipfilet etc, denk ook aan genoeg groente en fruit binnenkrijgen...Om extra kcals mee te snoepen zou ik ook gewoon je brood wat dikker beleggen. Neem aan dat je gewoon moet eten wat de pot schaft, maar ik denk dat je moeder automatisch meer gaat koken als jij ook meer gaat eten.
Succes.
Ach zo slecht is dat niet. Wat snoep of fastfood, zolang het grootste deel van je voeding maar gezond is.quote:
[..]
Vaag dat er idd zoveel mensen zijn die echt alles maar naar binnen stouwen voor de calorieen om maar vooral aan te komen (bulken) en het dan omzetten in spieren. Intussen krijg je dus echt slechte voeding binnen, kan het werken voor je spieren maar je aderen en bloed zijn hier echt helemaal niet blij mee......er lopen ook legio slanke/getrainde mensen rond met bijna dichtgeslibte aderen....
Dat panische rijst met kip altijd kan je niet mee leven man, zou depressief worden van dat saaie voedsel.
Alleen een sixpack is niet echt haalbaar. Je zal gewoon heel je lichaam moeten trainen. Zorg dat je een beetje eiwit rijk voedsel eet (dat hersteld je spieren na het sporten) en lekker veel calorieën zodat je een beetje aankomt. Jij mag zeker 70 kg wegen.
En dan gewoon minstens 3x per week gaan sporten in de sportschool (niet langer dan 1,5 uur) en houdt rustdagen tussen je spiergroepen. Doe een cardio, anders verbrandt je je calorieën die je juist hard nodig hebt om aan te komen.
Nog ff een ander vraagje: ben je al volledig uitgegroeit? Zo niet, wacht dan nog ff met intensief fitnessen (kan wel een beetje sporten). Is niet aan te raden als je nog aan het groeien bent om intensief krachttraining te gaan doen.
Al die profs hebben een sixpeck en zijn lekker fit
http://www.bodystore.nl/whey-eiwit.html
dit dan?
Zelf train ik 5x per week thuis. je hoeft niet naar de sportschool voor een 6pack hoor kan gewoon thuis ene beetje situps doen en abswheel en dat is genoeg. je zou wel nog een dag in de week naar de gym kunnen om borst te trainen anders ziet het er zo uit proportie uit
Trainen als een beest, eten als een beest.quote:
Hallo lieve mensen,
Ik ben een jongen van 17 jaar en weeg 58,6 KG. Ik ben 1 meter 80.
Ik heb dus een slank figuur en ik wil graag een sixpack, niet alleen een sixpack, ik wil ook breder worden dus aankomen en vervolgens massa krijgen. Heeft iemand enig idee hoe ik zo snel mogelijk aankom om vervolgens verder te trainen, ik wil dus aankomen en dan trainen. Iemand enig idee hoe dit proces werkt
En een sixpack is echt het minste wat je wil hebben. Beter buffed zonder dan een spriet met.
Als hij te weinig eet, blijft hij ondergewicht houden dus zal hij geen spieren opbouwen, want spieren hebben voedingstoffen nodig.quote:Op donderdag 13 februari 2014 12:48 schreef Travel. het volgende:
Luister maar niet naar de mensen hier hoor, slaat nergens op.
Zelf train ik 5x per week thuis. je hoeft niet naar de sportschool voor een 6pack hoor kan gewoon thuis ene beetje situps doen en abswheel en dat is genoeg. je zou wel nog een dag in de week naar de gym kunnen om borst te trainen anders ziet het er zo uit proportie uit
Of je nou thuis traint of in de sportschool moet jezelf weten, maar ik heb een jaartje thuis getraint met weinig (wel ietsje) resultaat omdat je simpelweg niet alle apparatuur en gewichten hebt. Ik zit nu sinds de zomervakantie in de sportschool 3x per week en zie nu echt resultaat.
Dit zonder al die shakes en andere sublementen. Gewoon de natuurlijke manier en genoeg eten!
Bereken hier eens hoeveel calorieën je elke dag zou moeten hebben om niet af te vallen:
Formule voor mannen:
660 + (13,7 x gewicht in kg) + (5 x lengte in cm) – (6,8 x leeftijd in jaren)= uitkomst × 1,375
Dit is wat je minimaal naar binnen zou moeten werken. Dus om aan te komen moet je meer eten dan de uitkomst. En dat eten wel goed verdelen over de dag.
En ga dan eens kijken hoeveel je op een dag eet en kijk hoeveel calorieen dat bevat:
- https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/caloriechecker/
Top, dan kom je waarschijnlijk wel iets aan. En daarbij gewoon goed sporten, rustdagen nemen en genoeg slaap is ook niet geheel onbelangrijk.quote:
Ik kom uit op 1917 kcal per dag dat ik MINIMAAL naar binnen moet werken. Ik ga proberen om rond de 22-00-2500 te zitten.
Maar dat is als je het echt goed wil aanpakken
quote:
Luister maar niet naar de mensen hier hoor, slaat nergens op.
Zelf train ik 5x per week thuis. je hoeft niet naar de sportschool voor een 6pack hoor kan gewoon thuis ene beetje situps doen en abswheel en dat is genoeg. je zou wel nog een dag in de week naar de gym kunnen om borst te trainen anders ziet het er zo uit proportie uit
, gewoon quote:
, gewoon Even serieus Ts, ga sqautten, dan train je ook je buikspieren.
die TTHeb je wel volle chocomelk? Want die van mij zit er in 1 liter al 900 ongeveer. Of je gelijk twee liter moet doen op een dag weet ik niet, begin anders bij 1. Is toch weer 900 cal extra meegenomen en jij kan het hebben.quote:
gewoon 2 liter chocomelk drinken is al 900 kcal, goed idee?
Ik hoop trouwens niet dat je, zoals velen, nu wil gaan trainen om voor de zomer op vakantie er goed uit te zien want dan ben je gewoon te laat. Ik heb zelf zo rond de 14 kilo aangezet sinds augustus vorig jaar. Van 76 naar toevallig vanochtend 90.3. Nog een maandje of twee en dan kan de cut beginnen.
Succes, en heb vooral geduld!
Nee voor het algemeen, niet specifiek voor de vakantie ofso. Eerst aankomen en dan verder trainen?
Ga op vaste momenten op de weegschaal staan en als het niet bevalt schroef je de calorieen op.
Zo simpel kan het zijn. Natuurlijk is er meer dan genoeg informatie te vinden en zijn er honderden manieren om het aan te pakken maar uiteindelijk zorgt dat er voor dat jij alleen maar meer gaat twijfelen en piekeren.
Het beste om je te wegen is als je wakker wordt en naar de wc bent geweest. Als je je elke week op dat tijdstip weegt zal je vooruitgang goed bij kunnen houden.quote:
Gewoon proberen! Ga nu maar gewoon op 2500 zitten en probeer naar de sportschool te gaan. Ben je al lid?
Ga op vaste momenten op de weegschaal staan en als het niet bevalt schroef je de calorieen op.
Zo simpel kan het zijn. Natuurlijk is er meer dan genoeg informatie te vinden en zijn er honderden manieren om het aan te pakken maar uiteindelijk zorgt dat er voor dat jij alleen maar meer gaat twijfelen en piekeren.
En als je iets dikker begint te worden, is dat helemaal niet erg, dat train je er gewoon weer af.
Minder fokken meer eten meer trainenquote: