SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De OP staat hier
Progressie foto's.
Before.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.After.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Geen handdoek ray, maar een handboek. Je weet wel, zoals dit topic.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasquote:Op vrijdag 8 november 2013 12:13 schreef Snakey het volgende:
Progressie foto's.
Before.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.After.Harde gainsSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasquote:
Progressie foto's.
Before.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.After.IjzervreterSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinisterquote:
Progressie foto's.
Before.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.After.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
Progressie foto's.
Before.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.After.hahaha nice!!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)quote:
Progressie foto's.
Before.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.After.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymWat is een goede multivit(met linkje als het kan) en welke olijfolie/olie doen jullie door de kwark en hoeveel? Alvast bedankt.Olie: Linessa van de Lidl.quote:Op vrijdag 8 november 2013 14:03 schreef Atemno het volgende:
Wat is een goede multivit(met linkje als het kan) en welke olijfolie/olie doen jullie door de kwark en hoeveel? Alvast bedankt.
Er zit wel een klein probleempje met die prothese. Op de tweede foto zie je dat ik de onderkant van de koker raak. Dat is met een klein gewicht niet zo erg, maar als ik zwaar ga verdomde irritant. De bar bounced daardoor wat naar voren waardoor ik heel even de concentratie en een klein stukje balans kwijt ben.
Ik heb er nog nooit een lift door gemist though.Heeft iemand hier ervaring met de Golds Gym in Nieuwegein? Het ziet eruit als een erg goede. Dat stukje fietsen hoort er dan bij. Dan ga ik gewoon vanavond beginnen.
En uhm over gym etiquette, gewoon een handdoek meenemen en dan zit het goed dus?Alcohol, because no great story starts with a salad.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.Ik ken de gym niet. Maar een stukje fietsen kan je zien als een warming up. Kan je gelijk onder het ijzer.quote:Op vrijdag 8 november 2013 15:13 schreef Roadtrip het volgende:
Heeft iemand hier ervaring met de Golds Gym in Nieuwegein? Het ziet eruit als een erg goede. Dat stukje fietsen hoort er dan bij. Dan ga ik gewoon vanavond beginnen.
En uhm over gym etiquette, gewoon een handdoek meenemen en dan zit het goed dus?
Een handdoek hoort er wel bij ja. Je wil niet in andersmans zweet zitten/liggen.Gewoon onder het ijzer gaan liggen na een stukje fietsen ja, ik bedoel, je schouders rug en borst hebben geen warmup nodig johquote:Op vrijdag 8 november 2013 15:18 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik ken de gym niet. Maar een stukje fietsen kan je zien als een warming up. Kan je gelijk onder het ijzer.
Een handdoek hoort er wel bij ja. Je wil niet in andersmans zweet zitten/liggen.Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Jah, hij hangt er gelijk 100 kilo aan.quote:
[..]
Gewoon onder het ijzer gaan liggen na een stukje fietsen ja, ik bedoel, je schouders rug en borst hebben geen warmup nodig joh
De kwaliteit is goed, maar er zit wel een groot verschil in smaak en grootte.quote:
[..]
meestal is het wel redelijke kwaliteit bij Aldi en Lidl kwa producten ? , maar bij bananen is het heel erg hoe lang ze al in de koelcel (gif groen) liggen voordat ze met Ethyleen in een paar uur geel gemaakt worden en naar de winkels gebracht worden hoe of de kwaliteit is...
Wat ik vorige week al schreef, die elcheapo bananen bij Jumbo momenteel... huilen. Bruin en harde stukjes van binnen (in de kern v.d. banaan) soms. En binnen no time rot...
t.o.v. Chiquitaquote:
Progressie foto's.
Before.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.After.Hahaha.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Mooi dit.
If not now, then when.bench je nog of was je er definitief mee gestopt?quote:
[..]
Gewoon onder het ijzer gaan liggen na een stukje fietsen ja, ik bedoel, je schouders rug en borst hebben geen warmup nodig johEen week of 6 nog ff gedaan voor pure kracht, nu weer afgestapt ervan. Kan het niet voor langere periodes met zware gewichten, kracht zit wel ok. Nu gewoon andere variaties en vormen.quote:
[..]
bench je nog of was je er definitief mee gestopt?
Lange warmup met grote focus op schouders en upper back helpt een stuk om meer te kunnen doen, ik ben geen voorstander van lichte gewichten zien als warm up, het is onderdeel van mn warm up maar de basis van mn workout word gelegd met elastic bands, lacrosse balls, foamroller etcJe hebt ze erbij ja, ik zie ze regelmatig in de sportschool. Komen binnen, gooienn de tas in de kleedkamer en gaan meteen bv overhead pressen met zwaar gewichtquote:Op vrijdag 8 november 2013 15:20 schreef Snakey het volgende:
[..]
Jah, hij hangt er gelijk 100 kilo aan.Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersToch nog een paar voedingsvragen :$.
Is de multivit van b&f goed genoeg, en zijn de omega 3 caps van xxl goed genoeg?
Verder, is whey nou in de ochtend zinvol of niet? Stereo zei ooit van niet ofzo maar ik lees dan weer dat caseine heel slecht word opgenomen(50% uiteindelijk ofzo, en je lichaam moet eraan wennen 6 maanden blabla). Dus.1. Vast wel.quote:
Toch nog een paar voedingsvragen :$.
Is de multivit van b&f goed genoeg, en zijn de omega 3 caps van xxl goed genoeg?
Verder, is whey nou in de ochtend zinvol of niet? Stereo zei ooit van niet ofzo maar ik lees dan weer dat caseine heel slecht word opgenomen(50% uiteindelijk ofzo, en je lichaam moet eraan wennen 6 maanden blabla). Dus.
2. Voor omega 3, check dit: http://www.smeetsengraas.nl/minami-nutrition/morepa_platinum.php (hoge dosering omega 3).
3. En who gives a shit. Zolang je maar je nodige proteine inneemt elke dag, maakt het geen kut uit of het caseine is of niet.Oké thanks!quote:
[..]
1. Vast wel.
2. Voor omega 3, check dit: http://www.smeetsengraas.nl/minami-nutrition/morepa_platinum.php (hoge dosering omega 3).
3. En who gives a shit. Zolang je maar je nodige proteine inneemt elke dag, maakt het geen kut uit of het caseine is of niet.Tja. Als iemand een groot schouderprobleem lekker vindt moet hij dat vooral doen.quote:
Je hebt ze erbij ja, ik zie ze regelmatig in de sportschool. Komen binnen, gooienn de tas in de kleedkamer en gaan meteen bv overhead pressen met zwaar gewicht
Ik neem aan dat je wel begrijpt dat ik het niet zo bedoel.tuurlijk maar misschien voor een ander nietquote:
[..]
Tja. Als iemand een groot schouderprobleem lekker vindt moet hij dat vooral doen.
Ik neem aan dat je wel begrijpt dat ik het niet zo bedoel.Ik schudt altijd mn hoofd als ik gasten zie binnenkomen en meteen 80 KG op de stang leggen terwijl 90 hun max is bv
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersStomste wat je kan doen. Ik doe mijn warm up met lichte gewichten, al jaren. Maar als ik voel dat er iets niet goed zit in bv m'n schouders lift ik niet eens. Dan ga ik eerst dat proberen op te lossen.quote:
[..]
tuurlijk maar misschien voor een ander nietWaren er maar meer die zo dachten, jammer genoeg komen ze er pas achter als ze echt pijn hebben en niks meer kunnenquote:
[..]
Stomste wat je kan doen. Ik doe mijn warm up met lichte gewichten, al jaren. Maar als ik voel dat er iets niet goed zit in bv m'n schouders lift ik niet eens. Dan ga ik eerst dat proberen op te lossen.Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersIk kreeg laatst kritiek dat ik het squatrek te lang bezet hield en dat ik minder opwarmsetjes moest doen op drukke tijden, want dat was niet eerlijk ten opzichte van mensen die ook wilden. Jammer dan, geen zin in nog een blessure, gewoon 4-5-6 opwarmsetjes en dan pas de workoutsets.quote:
[..]
tuurlijk maar misschien voor een ander nietGoede redenatie.quote:
[..]
Ik kreeg laatst kritiek dat ik het squatrek te lang bezet hield en dat ik minder opwarmsetjes moest doen op drukke tijden, want dat was niet eerlijk ten opzichte van mensen die ook wilden. Jammer dan, geen zin in nog een blessure, gewoon 4-5-6 opwarmsetjes en dan pas de workoutsets.
Ik zou ze voorstellen er een rek bij te zetten. Als het druk is is er altijd wel iemand die staat te wachten.laag gewicht sowieso (meestal voor squat en BP: lege bar (8 reps): ongeveer 50% (5 reps) en rond de 80/90% (3 reps). Wel denk ik dat tussen de sets door het rek best gedeeld kan worden (tijd genoeg om wat platen er bij te hangen of weg te halen als de gewichten verschillen). Ik erger me wel behoorlijk aan die gasten die de gewichten er op zetten, vijf minuten kletsen: een set doen, weer vijf minuten kletsen enz.quote:
[..]
Ik kreeg laatst kritiek dat ik het squatrek te lang bezet hield en dat ik minder opwarmsetjes moest doen op drukke tijden, want dat was niet eerlijk ten opzichte van mensen die ook wilden. Jammer dan, geen zin in nog een blessure, gewoon 4-5-6 opwarmsetjes en dan pas de workoutsets.
Zelf train ik voornamelijk vroeg in de ochtend, wanneer ik het power rack eigenlijk altijd voor me alleen heb. (Soms zelfs de gym), het jammere is dat ik dan iets minder durf te doen met de hacksquat machine, omdat je daar behoorlijk in opgesloten kunt komen te zitten lijkt me.Is op zich niet echt nodig, alleen tussen 19:00 en 21:00u is het druk. Ik ga vrijwel altijd tussen 15:00 en 17:00u, dan is het altijd lekker rustig, dus weinig last van. Die enkele keer 's avonds overleef ik wel.quote:Op vrijdag 8 november 2013 16:24 schreef Snakey het volgende:
[..]
Goede redenatie.
Ik zou ze voorstellen er een rek bij te zetten. Als het druk is is er altijd wel iemand die staat te wachten.
Ben nooit te beroerd om het rek te delen, tussendoor plaatje erop plaatje eraf is echt de moeite niet, maar dit was wel echt zo'n facepalmmoment.Ik ahd om een extra rek gevraagd. Ook niet strikt nodig maar wel gewoon handig. Er zijn steeds meer mensen die het ene rek gebruiken. Ipv daarvan hebben we er 3 bankjes bij gekregen, op een plek waar de bestaande 3 net paste.quote:
[..]
Is op zich niet echt nodig, alleen tussen 19:00 en 21:00u is het druk. Ik ga vrijwel altijd tussen 15:00 en 17:00u, dan is het altijd lekker rustig, dus weinig last van. Die enkele keer 's avonds overleef ik wel.
Ben nooit te beroerd om het rek te delen, tussendoor plaatje erop plaatje eraf is echt de moeite niet, maar dit was wel echt zo'n facepalmmoment.
En zonder dollen, gewoon omdat hij nog budget had voor dit jaar. Klungel.
Ik train ook 's morgens vroeg, dus ook geen last van anderen. En degenen die er dan wel zijn af en toe ken ik vrij goed dus dan delen we het rek altijd. Inderdaad geen probleem om even wat extra platen te versjouwen.Zeker weten, maar moet ook aan de rest werken natuurlijk. Het probleem is dat ik naast squat en deadlift bijna geen goeie compound oefeningen kenquote:Military press, pullups evt., zware rows. Maar voornamelijk de military press is een erg goede!quote:
[..]
Zeker weten, maar moet ook aan de rest werken natuurlijk. Het probleem is dat ik naast squat en deadlift bijna geen goeie compound oefeningen kenZal hem er eens tussen doen, wat zijn naast de compounds ook goeie oefeningen bij isolatie machines?quote:
[..]
Military press, pullups evt., zware rows. Maar voornamelijk de military press is een erg goede!Vergeet isolatiemachines dude. En al helemaal nu in het begin. Deadlift, squat, bench, OH press, rows, pullups en evt. wat aanvullende oefeningen voor de armen en schouders. Meer heb je voor tenminste een jaar niet nodig imo.quote:
[..]
Zal hem er eens tussen doen, wat zijn naast de compounds ook goeie oefeningen bij isolatie machines?quote:
[..]
Vergeet isolatiemachines dude. En al helemaal nu in het begin. Deadlift, squat, bench, OH press, rows, pullups en evt. wat aanvullende oefeningen voor de armen en schouders. Meer heb je voor tenminste een jaar niet nodig imo.
Gewoon als voorbeeld, het schema wat ik de komende maanden nog lekker blijf volgen. Is een iets aangepaste versie van SS, ben ook pas weer begonnen.quote:
[..]
Zeker weten, maar moet ook aan de rest werken natuurlijk. Het probleem is dat ik naast squat en deadlift bijna geen goeie compound oefeningen ken
Workout A
Squat 3x5
BP 3x5
BOR 3x5
Chin ups 3x8
Barbell curl 3x8 (optioneel)
Workout B
Squat 3x5
OHP 3x5
Deadlifts 1x5
Close grip bench press 3x8 (of dips 3x8)
Face Pulls 3x12
Tricep cable pushdown 3x8 (optioneel)
Kijk de filmpjes van Rippetoe, zorg dat je genoeg kcals naar binnen werkt, en knallen.
Enneh, als warming up gewoon cardio toch? Want probeer nu zo veel mogelijk te eten maar doe tegelijkertijd ook de instroom opleiding van Defensie dus kan per maand een week niet controleren wat ik eet, en dan eet ik ook vrij weinig. Verder erg veel sport op schoolquote:
[..]
Gewoon als voorbeeld, het schema wat ik de komende maanden nog lekker blijf volgen. Is een iets aangepaste versie van SS, ben ook pas weer begonnen.
Workout A
Squat 3x5
BP 3x5
BOR 3x5
Chin ups 3x8
Barbell curl 3x8 (optioneel)
Workout B
Squat 3x5
OHP 3x5
Deadlifts 1x5
Close grip bench press 3x8 (of dips 3x8)
Face Pulls 3x12
Tricep cable pushdown 3x8 (optioneel)
Kijk de filmpjes van Rippetoe, zorg dat je genoeg kcals naar binnen werkt, en knallen.quote:
[..]
Enneh, als warming up gewoon cardio toch? Want probeer nu zo veel mogelijk te eten maar doe tegelijkertijd ook de instroom opleiding van Defensie dus kan per maand een week niet controleren wat ik eet, en dan eet ik ook vrij weinig. Verder erg veel sport op school
Warmup wat je prettig vind. Cardio, wat setjes met lage gewichten (dit is wat ik doe). Desnoods op de fiets naar de sportschoolDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietIs daar nog iets beters aan in tegenstelling tot deze, naast enkel 100 mg meer omega 3? http://www.bodyenfitshop.(...)ity-omega-3-1000-mg/quote:
[..]
1. Vast wel.
2. Voor omega 3, check dit: http://www.smeetsengraas.nl/minami-nutrition/morepa_platinum.php (hoge dosering omega 3).
3. En who gives a shit. Zolang je maar je nodige proteine inneemt elke dag, maakt het geen kut uit of het caseine is of niet.If not now, then when.Qft.quote:
[..]
Gewoon onder het ijzer gaan liggen na een stukje fietsen ja, ik bedoel, je schouders rug en borst hebben geen warmup nodig joh
Biceps btw ook niet.
Ik ben zeker 15 min bezig met een warming up. Anders voelt het alsof alles afscheurt. Ik kraak sowieso al aan alle kanten, zeker als ik koud ben. Dan heb ik ook de souplesse van een Nimbus2000 on roids
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik heb laatst bij de LIDL een zak gekruide kippenborstfilets gekocht van het merk Glenfell. Gezien ik een hekel aan kippenborstfilets heb qua smaak en bereiding, is dit een goede en simpele uitkomst die ook nog eens goed smaakt. Als tip dus.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.If not now, then when.Behoorlijk meer EPA en je hebt eigenlijk meer EPA nodig dan DHA. Maar goed, als je er niet veel geld aan wil uitgeven zal die van NOW prima zijn!quote:
[..]
Is daar nog iets beters aan in tegenstelling tot deze, naast enkel 100 mg meer omega 3? http://www.bodyenfitshop.(...)ity-omega-3-1000-mg/quote:Op vrijdag 8 november 2013 21:50 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik heb laatst bij de LIDL een zak gekruide kippenborstfilets gekocht van het merk Glenfell. Gezien ik een hekel aan kippenborstfilets heb qua smaak en bereiding, is dit een goede en simpele uitkomst die ook nog eens goed smaakt. Als tip dus.ik gebruik die altijd voor de kippensoep, als gewone kipfilet niet te eten.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Heeeel soms, als je zo ontzettend druk bent geweest en je toch je macro's wil halen op het einde van de dag EN je ergens bent waar mensen blijkbaar alleen maar chocoladevlokken eten, moet je improviseren
Voor een refeed/carb load day ben ik een schema aan het maken. Dit is dus maar voor 1 dag. Want ik kan maar 1x in de week trainen vanwege een blessure en dan heeft t geen zin om de hele week naar mijn voeding te kijken vind ik (aangezien 1x trainen in de week niet serieus genoeg is in verhouding tot een voedingsschema).
Alleen als ik even kijk naar de kcal verhouding hebben die geen zin meer denk ik zelf.
Laten we zeggen (1,72@66kg@18%):
1,5gr/kg eiwit = 100gr=400kcal
1gr/kg vet =66gr=600kcal(erg weinig eigenlijk?)
En dit dan anvullen met ~2000-3000kcal koolhydraten.
Zijn de verhoudingen dan wel reeel. Zou meer vet niet op zijn plaats staan? Eiwit boeit op zich niet zo voor de rest.quote:
Want ik kan maar 1x in de week trainen vanwege een blessure en dan heeft t geen zin om de hele week naar mijn voeding te kijken vind ikBEASTMODEWat een zonde he. Effe biechten.quote:
Ik let alsnog op wat ik eet hoor. Jaar getraind met trainings en voedingsschema maar gesnapt met squats of dips. Mijn ribspieren zijn gescheurd(kort verhaal gemaakt).
Deadliften gaat wel prima. Maar iemand wat tips of ideeen?Waarom zou je in godsnaam 1x per week carb-loaden terwijl de rest van de week toch allemaal random is (wss ook hoog in carbs)?
1x per week trainen ≠ 1x per week letten op je voeding.
Pak een doel, afvallen of spiermassa gainen (wat nauwelijks gaat op 1x per week imo) en log gewoon elke dag.
Of niet natuurlijk, als je toch geen neuk geeft om waar je naar toe gaat met je lichaam dan is die ene dag loggen ook zware bullshit.BEASTMODEAbsoluut niet.
Carb loaden geeft de dag erna veel meer energie. En t is totaal niet nodig om van dinsdag tot zondag te loaden en dan maandag te trainen. Dan zou ik gewoon dik worden natuurlijk als ik elke dag 4000kcal eet. Eet elke dag gewoon rond +-onderhoud klaar.
Als ik de dag voor een training bagger heb gegeten ben ik de dag erna gewoon futloos hoor.
Alsof ik t leuk vind om 1 x in de week te trainen -.- ...
Heb gewoon rust nodig anders wordt t nooit minder.
Heb alsnog weer progressie in mijn deadlift. Alhoewel pr's breken weer even duurt want wil niet te snel gaan.Vandaag een kip-bacon pie met appel gemaakt met als resultaat.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Je hebt nog een halve. Wanneer kunnen we langs komen?quote:
Vandaag een kip-bacon pie met appel gemaakt met als resultaat.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
om deze tijd verwacht ik dat het langsgebrachtwordquote:
[..]
Je hebt nog een halve. Wanneer kunnen we langs komen?Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietHaha, you wish. Mocht er ooit een meet komen dan ben ik bereid om iets mee te nemen. Maar deze is voor mij
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ziet er goed uit!quote:
Vandaag een kip-bacon pie met appel gemaakt met als resultaat.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]If not now, then when.Okee, dan ben je op zijn minst het recept verschuldigd.quote:
Haha, you wish. Mocht er ooit een meet komen dan ben ik bereid om iets mee te nemen. Maar deze is voor mij
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Das snel, die had je klaar staan.quote:
http://www.24kitchen.nl/recepten/kipbacon-pie-met-appel
Thanks though.Heb een bladwijzer met recepten van o.a. taarten
Keek net op het forum voor het slapen gaan.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Bij Omega 3 moet je niet kijken hoeveel gram olie in de pil zit, maar naar de hoeveelheid EPA/DHA. Die is bij zijn link flink hoger dan die van Now Foods. Een totaal van 300 mg EPA/DHA per pil is best weinig.quote:
[..]
Is daar nog iets beters aan in tegenstelling tot deze, naast enkel 100 mg meer omega 3? http://www.bodyenfitshop.(...)ity-omega-3-1000-mg/
Deze is beter met 750mg per pil http://www.bodyenfitshop.(...)foods/ultra-omega-3/Dat ziet er goed uit manquote:
Vandaag een kip-bacon pie met appel gemaakt met als resultaat.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Meteen honger hier op m'n werk, dan vallen m'n boterhammen met pindakaas vies tegenOp zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymWauw.quote:
Voor een refeed/carb load day ben ik een schema aan het maken. Dit is dus maar voor 1 dag. Want ik kan maar 1x in de week trainen vanwege een blessure en dan heeft t geen zin om de hele week naar mijn voeding te kijken vind ik (aangezien 1x trainen in de week niet serieus genoeg is in verhouding tot een voedingsschema).
Verder wat Awesome_ zei.Confidence through competenceNooit het vermogen van het menselijk brein onderschatten om te rationaliseren.quote:
Confidence through competenceIk train ook maar één keer in de week, maar dan neem ik na afloop wel een proteineshake!quote:
[..]
Nooit het vermogen van het menselijk brein onderschatten om te rationaliseren.Deathlift or Die.Deze kan zo in een sinterklaasgedicht.quote:
[..]
Ik train ook maar één keer in de week, maar dan neem ik na afloop wel een proteineshake!quote:
[..]
Ik train ook maar één keer in de week, maar dan neem ik na afloop wel een proteineshake!quote:
Vandaag een kip-bacon pie met appel gemaakt met als resultaat.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
als een echte iifym'er heb je natuurlijk ook de macro's voor ons.BEASTMODENog ff een vraagje, hoe kom je erachter dat je techniek goed is? Heb bijv. geen zin dat m'n tactiek tijdens deadliften zwaar verneukt is en dat ik me hele rug naar de klote help later.quote:Filmpje posten in dit topicquote:
[..]
Nog ff een vraagje, hoe kom je erachter dat je techniek goed is? Heb bijv. geen zin dat m'n tactiek tijdens deadliften zwaar verneukt is en dat ik me hele rug naar de klote help later.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterZijn genoeg mensen die het geen probleem vinden om je even te filmen of te spotten. Je kan ook een instructeur vragen, die heeft meestal toch niks te doenquote:
[..]Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinistertelefoon ergens tegenaan zetten en filmen.quote:
[..]Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietquote:
Ik heb laatst bij de LIDL een zak gekruide kippenborstfilets gekocht van het merk Glenfell. Gezien ik een hekel aan kippenborstfilets heb qua smaak en bereiding, is dit een goede en simpele uitkomst die ook nog eens goed smaakt. Als tip dus.Tnx voor de tip!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Wat ik vaak doe is gewoon 3kg halen bij de turk en vervolgens marineren en invriezen, kost je een keer 15 minuten maar vervolgens heb je er weinig werk meer mee. Voordeel is dat je weet wat je eet. Droge kip vreet niemand denk ik.Dag heren,
Hebben jullie tips om cutten vol te houden tijdens krachttraining?
Als ik hier verkeerd zit, hoor ik dat ook graagVolhouden.quote:
Dag heren,
Hebben jullie tips om cutten vol te houden tijdens krachttraining?
Als ik hier verkeerd zit, hoor ik dat ook graag
Het is niet zo dat je het doet omdat iemand een pistool op je hoofd zet, het is een vrijwillige keuze...dus dat zou genoeg motivatie moeten zijn.
Stel korte termijn targets en lange termijn doelen.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ik probeer al een paar dagen beneden mijn onderhoud te eten, maar ik krijg hongeraanvallen die ophouden zodra ik weer op mijn onderhoud zit. Het verschil zit tussen 300 kcal en 500 kcal. Dat moet toch wel lukken?
Zijn jullie bekend met Chia zaadjes? Schijnt te werken volgens iemand in de sportschool.Je moet door die barrière van hongeraanvallen breken, dus niet toegeven .. na een week is je lichaam er aan gewend. Drink daarnaast gewoon ziek veel water wanneer je zo'n aanval hebt.quote:
Ik probeer al een paar dagen beneden mijn onderhoud te eten, maar ik krijg hongeraanvallen die ophouden zodra ik weer op mijn onderhoud zit. Het verschil zit tussen 300 kcal en 500 kcal. Dat moet toch wel lukken?
Zijn jullie bekend met Chia zaadjes? Schijnt te werken volgens iemand in de sportschool.
chia zaadjes ken ik niet, ben zelf meer het type boeren-benaderingBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Werkt wat?quote:
Zijn jullie bekend met Chia zaadjes? Schijnt te werken volgens iemand in de sportschool.Confidence through competenceIk weiger eigenlijk pertinent alle ´hulpmiddelen´ die helpen bij het afvallen, te geloven. Hooguit voor het onderdrukken van het honger gevoel.calorie deficit = afvallen ...Zaadjes niet.quote:
[..]
http://www.salusi.nl/chia-zaad-afvallen-gezondheid/
Er zijn wel bepaalde peptides verkrijgbaar die vet kunnen verbranden in een calorie surplus... maar die zijn illegaal.
Is het legaal.. werkt het niet, is het illegaal..werkt het wel
kort door de bocht.. maar daar komt het vaak wel op neer in de fitness/BB industrieBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Mijn schoonmoeder met een megafoon die in mijn oor brult werkt ook goed bij afvallen.quote:
[..]
http://www.salusi.nl/chia-zaad-afvallen-gezondheid/Confidence through competenceWat zag mijn oog vandaag in de AH:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik dacht bij het zien van de rode doos: goh, vast een nieuw product. Blijkt het gewoon 12 kleine havermout verpakkingen te zijn in een doos, zonder toevoegingen. Ondertussen was de prijs wel van 1.50 EUR / kg naar 5.50 EUR / kg gestegenConfidence through competence
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
( 
