LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Denk dat ie ronddwarrelt in de weilanden nabij Nieuwerkerk aan den IJssel.quote:Op maandag 28 oktober 2013 20:52 schreef DJMO het volgende:
[..]
waar heb je gelopen? dan ga ik wel even zoeken
balen van die stortbui
DM me maar als je hem gevonden hebt. Je mag hem houden.
[ Bericht 14% gewijzigd door #ANONIEM op 28-10-2013 20:57:04 ]
Trailertrash??quote:
En nog 1. Met trailertrash erbij.
[ afbeelding ]
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
nah.. laat maarquote:
[..]
Denk dat ie ronddwarrelt in de weilanden nabij Nieuwerkerk aan den IJssel.
DM me maar als je hem gevonden hebt. Je mag hem houden.
is me iets te ver weg vanaf alkmaar.. kost me meer aan openbaar vervoer dan dat het me oplevert 
Ik heb er één en ik ben er trots op
"Tussen droom en daad staan wetten in de weg, en praktische bezwaren" "The needs of the many outweigh the needs of the crew"
Terugblik op tachtig kilometer lopen - Westerborkpad - My 5 minutes of fame - Heldin
DTS - Foto's en verslagen
"Tussen droom en daad staan wetten in de weg, en praktische bezwaren" "The needs of the many outweigh the needs of the crew"
Terugblik op tachtig kilometer lopen - Westerborkpad - My 5 minutes of fame - Heldin
DTS - Foto's en verslagen
Zou je denken?quote:
[..]
nah.. laat maar
Kun je een Runnersworld kopenquote:
[..]
waar heb je gelopen? dan ga ik wel even zoeken
balen van die stortbui
dag lieverds 
Het was heerlijk vanavond! Gelukkig ben ik geen ¤5,- kwijtgeraakt en niet nat geworden, en de wind was eigenlijk ook helemaal niet meer zo erg als vanmiddag
@daywalker, goede foto's, ik vind die man eigenlijk wel een leuk shirt aanhebben
Ik wil jullie een vraag voorleggen. De vakanties zijn voorbij en ik wil ook weer wat regelmatiger gaan lopen. Ik wil me concentreren op 6 km en die afstand gaan verbeteren, want ik heb in maart 2014 een loopje met collega's en ondanks mij goed gevulde figuur wil ik daar toch graag goed voor de dag komen
Ik liep vandaag 3 x 1 km:
1e - 8:52 min/km, HS 154 gemiddeld
2e - 8:21 min/km, HS 161 gemiddeld
3e - 7:17 min/km, HS 169 gemiddeld
Ik denk dat ik het tempo van de tweede km wel een langere tijd vol moet kunnen houden. Mijn langste duurloop was 6,5 km en daar heb ik een uur over gedaan. Dat wil ik dus gaan verbeteren, maar hoe pak ik dat nu aan? Ik doe nu maar wat, met name met km intervallen. Kunnen jullie helpen om een schematje in elkaar te knutselen voor de komende weken? Ik zou graag om en om 2x per week en 3x per week willen trainen. En als dat goed gaat later gewoon iedere week 3x..
Hoe start ik met het maken van zo'n schema? En hoe weet ik op welk tempo ik intervallen moet lopen om te verbeteren?
Het was heerlijk vanavond! Gelukkig ben ik geen ¤5,- kwijtgeraakt en niet nat geworden, en de wind was eigenlijk ook helemaal niet meer zo erg als vanmiddag @daywalker, goede foto's, ik vind die man eigenlijk wel een leuk shirt aanhebben
Ik wil jullie een vraag voorleggen. De vakanties zijn voorbij en ik wil ook weer wat regelmatiger gaan lopen. Ik wil me concentreren op 6 km en die afstand gaan verbeteren, want ik heb in maart 2014 een loopje met collega's en ondanks mij goed gevulde figuur wil ik daar toch graag goed voor de dag komen
Ik liep vandaag 3 x 1 km:
1e - 8:52 min/km, HS 154 gemiddeld
2e - 8:21 min/km, HS 161 gemiddeld
3e - 7:17 min/km, HS 169 gemiddeld
Ik denk dat ik het tempo van de tweede km wel een langere tijd vol moet kunnen houden. Mijn langste duurloop was 6,5 km en daar heb ik een uur over gedaan. Dat wil ik dus gaan verbeteren, maar hoe pak ik dat nu aan? Ik doe nu maar wat, met name met km intervallen. Kunnen jullie helpen om een schematje in elkaar te knutselen voor de komende weken? Ik zou graag om en om 2x per week en 3x per week willen trainen. En als dat goed gaat later gewoon iedere week 3x..
Hoe start ik met het maken van zo'n schema? En hoe weet ik op welk tempo ik intervallen moet lopen om te verbeteren?
Paar foto'tje van gisteren:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Zag trouwens dat ik een negatieve split gelopen hebde laatste 1, 3, 5 en 10 km waren allemaal mn snelste. Ik loop nooit een negatieve normaal gesproken
Neen. Allen 10EM. Geen idee waarom verschillende.quote:
[..]
huh dat zijn andere bibs, verschillende afstanden of zo?
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
whehequote:
Ik heb er één en ik ben er trots op
"Tussen droom en daad staan wetten in de weg, en praktische bezwaren" "The needs of the many outweigh the needs of the crew"
Terugblik op tachtig kilometer lopen - Westerborkpad - My 5 minutes of fame - Heldin
DTS - Foto's en verslagen
"Tussen droom en daad staan wetten in de weg, en praktische bezwaren" "The needs of the many outweigh the needs of the crew"
Terugblik op tachtig kilometer lopen - Westerborkpad - My 5 minutes of fame - Heldin
DTS - Foto's en verslagen
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ja doei.
quote:Na ongeveer 6 mijl met de wind vol tegen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
NT650V - XJR1300 - R1100GS - GTR1000 - XL600R - ZZR600
Van schema's heb ik totaal nog geen verstand, maar kun je niet net als ik met de MP3's van Evy gaan lopen? Bevalt op zich prima en je hoeft zelf niet na te denken over een schema. Het is dan wel afgestemd op c.a. 5 KM, afhankelijk van je snelheid natuurlijk, maar van daaruit zit je zonder al teveel moeite aan de 6, lijkt me.quote:
dag lieverds
@daywalker, goede foto's, ik vind die man eigenlijk wel een leuk shirt aanhebben
Ik wil jullie een vraag voorleggen. De vakanties zijn voorbij en ik wil ook weer wat regelmatiger gaan lopen. Ik wil me concentreren op 6 km en die afstand gaan verbeteren, want ik heb in maart 2014 een loopje met collega's en ondanks mij goed gevulde figuur wil ik daar toch graag goed voor de dag komen
Ik liep vandaag 3 x 1 km:
1e - 8:52 min/km, HS 154 gemiddeld
2e - 8:21 min/km, HS 161 gemiddeld
3e - 7:17 min/km, HS 169 gemiddeld
Ik denk dat ik het tempo van de tweede km wel een langere tijd vol moet kunnen houden. Mijn langste duurloop was 6,5 km en daar heb ik een uur over gedaan. Dat wil ik dus gaan verbeteren, maar hoe pak ik dat nu aan? Ik doe nu maar wat, met name met km intervallen. Kunnen jullie helpen om een schematje in elkaar te knutselen voor de komende weken? Ik zou graag om en om 2x per week en 3x per week willen trainen. En als dat goed gaat later gewoon iedere week 3x..
Hoe start ik met het maken van zo'n schema? En hoe weet ik op welk tempo ik intervallen moet lopen om te verbeteren?
Ik kan die 6 al lopen, maar ik wil die gaan verbeteren, en flink ook. Dus ik ben zoekende naar een schema om mijn km-tijden omlaag te krijgen in een duurloopje.
Oh..Ik begreep je verkeerd inderdaad en dat terwijl je toch duidelijk bent..quote:Op maandag 28 oktober 2013 21:26 schreef Nirak het volgende:
Ik kan die 6 al lopen, maar ik wil die gaan verbeteren, en flink ook. Dus ik ben zoekende naar een schema om mijn km-tijden omlaag te krijgen in een duurloopje.
Erg goede foto's allemaal Daywalk3r, Stevanovic, Moblo en Wolve! 
Je kan goed zien dat jullie veel hebben gegeven . Behalve moblo, die is te blij.. Al ziet DW er ook nog wel redelijk fit uit, dat kan best harder de volgende keer!
Je kan goed zien dat jullie veel hebben gegeven . Behalve moblo, die is te blij.. Al ziet DW er ook nog wel redelijk fit uit, dat kan best harder de volgende keer!
1x in de week 1 van de volgende:quote:
dag lieverds
@daywalker, goede foto's, ik vind die man eigenlijk wel een leuk shirt aanhebben
Ik wil jullie een vraag voorleggen. De vakanties zijn voorbij en ik wil ook weer wat regelmatiger gaan lopen. Ik wil me concentreren op 6 km en die afstand gaan verbeteren, want ik heb in maart 2014 een loopje met collega's en ondanks mij goed gevulde figuur wil ik daar toch graag goed voor de dag komen
Ik liep vandaag 3 x 1 km:
1e - 8:52 min/km, HS 154 gemiddeld
2e - 8:21 min/km, HS 161 gemiddeld
3e - 7:17 min/km, HS 169 gemiddeld
Ik denk dat ik het tempo van de tweede km wel een langere tijd vol moet kunnen houden. Mijn langste duurloop was 6,5 km en daar heb ik een uur over gedaan. Dat wil ik dus gaan verbeteren, maar hoe pak ik dat nu aan? Ik doe nu maar wat, met name met km intervallen. Kunnen jullie helpen om een schematje in elkaar te knutselen voor de komende weken? Ik zou graag om en om 2x per week en 3x per week willen trainen. En als dat goed gaat later gewoon iedere week 3x..
Hoe start ik met het maken van zo'n schema? En hoe weet ik op welk tempo ik intervallen moet lopen om te verbeteren?
10 x 200 op 6'00
5 x 500 op 7'00
3 x 1000 op 7'45
1x
4k op 8'00
1x
6k op 8'30 met 5x 100m strides (versnellingen tot aan sprinten, starten als je weer iets bijgekomen bent en beginnen op ongeveer 4km)
Zoiets? En dan de 4k af en toe weglaten als je een weekje 'rustig' wilt. Dus de 2x per week. Als het goed gaat kan je ook nog elke week 10 seconden van de tijden afhalen om de snelheid steeds meer te krijgen.
Doel je op die eerste foto? Die was nog voor het keerpunt. En die tweede bij de start.quote:
Erg goede foto's allemaal Daywalk3r, Stevanovic, Moblo en Wolve!
Maar ik zie er altijd fris uit
Keep on shinin brotha!
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Daar kan ik denk ik wel wat mee, want met die eerste trainingsoptie heb ik al 3 variaties. Heb je de snelheid zomaar wat ingevuld of denk je dat ik dat ook echt zou moeten kunnen? 6' km is voor mij echt sprinten volgens mijquote:
[..]
1x in de week 1 van de volgende:
10 x 200 op 6'00
5 x 500 op 7'00
3 x 1000 op 7'45
1x
4k op 8'00
1x
6k op 8'30 met 5x 100m strides (versnellingen tot aan sprinten, starten als je weer iets bijgekomen bent en beginnen op ongeveer 4km)
Zoiets? En dan de 4k af en toe weglaten als je een weekje 'rustig' wilt. Dus de 2x per week. Als het goed gaat kan je ook nog elke week 10 seconden van de tijden afhalen om de snelheid steeds meer te krijgen.
Ik ben daar een beetje onzeker over, maar ik kan natuurlijk gewoon een eerste week proberen en dan kijken hoe het gaat en daar het schema oor de vervolgweken op aanpassen
Nu we het toch over schema's hebben.. Voor als mijn hamstring weer leven; hoe kan ik in de toekomst het beste trainen om mijn HM-tijd naar beneden te krijgen? Op zich kan ik een tempo van 5.10 o.i.d. wel aan, maar nog niet langer dan een half uurtje. Moet ik dan meer focus leggen op snelheid, of duur? Ik zou denken het laatste?
Bij elke marshal kwam ik lachend en met duimpjes voorbij. Maar net bij de cameraman was het wind en zon tegen. Was op dat moment nog best in orde. Dus stiekem was ik ook te blij.quote:
Erg goede foto's allemaal Daywalk3r, Stevanovic, Moblo en Wolve!
NT650V - XJR1300 - R1100GS - GTR1000 - XL600R - ZZR600
Ow, en dank natuurlijk
Kun jij mij ook vertellen toevallig of die stapfrequentie van 180 heel heilig is? Want dat gaat net een tikje te snel en 178 lijk ik wel redelijk goed vol te houden..
Kun jij mij ook vertellen toevallig of die stapfrequentie van 180 heel heilig is? Want dat gaat net een tikje te snel en 178 lijk ik wel redelijk goed vol te houden..
^^quote:
Nee, 180 is heilig, bij 178 ben je gedoemd om in het vagevuur te branden. Voor eeuwig.
Dat dus, loopmaatje liep op 174 en is nooit meer thuisgekomen.quote:
Nee, 180 is heilig, bij 178 ben je gedoemd om in het vagevuur te branden. Voor eeuwig.
RIP aan de nabestaande.quote:
[..]
Dat dus, loopmaatje liep op 174 en is nooit meer thuisgekomen.
Ja doei.
trailertrash ?quote:
En nog 1. Met trailertrash erbij.
[ afbeelding ]
grappig tshirt trouwens niet janken maar rennen.
home is where doghair sticks to anything but the dog!
quote:
Nee, 180 is heilig, bij 178 ben je gedoemd om in het vagevuur te branden. Voor eeuwig.
ik dacht al dat het een stomme vraag was. Maar ik dacht heel even dat het op de lange termijn mischien wel uit zou maken.Btw, ik zal toch wel eeuwig branden in het vagevuur aangezien ik een heidense lesbienne ben. So fuck it, ik loop op 178
Beide. Je zal je duurvermogen moeten laten groeien en daarnaast ook je snelheid. Maar het is wel of het een of het ander. Je kan niet en je snelheid en je duurvermogen gaan vergroten. Het kan wel, maar dat is recipe for disaster.quote:
Nu we het toch over schema's hebben.. Voor als mijn hamstring weer leven; hoe kan ik in de toekomst het beste trainen om mijn HM-tijd naar beneden te krijgen? Op zich kan ik een tempo van 5.10 o.i.d. wel aan, maar nog niet langer dan een half uurtje. Moet ik dan meer focus leggen op snelheid, of duur? Ik zou denken het laatste?
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
en ondanks dat ben je toch een lekker wijf ..quote:
[..]
Btw, ik zal toch wel eeuwig branden in het vagevuur aangezien ik een heidense lesbienne ben. So fuck it, ik loop op 178
oh wacht ....
Ik heb er één en ik ben er trots op
"Tussen droom en daad staan wetten in de weg, en praktische bezwaren" "The needs of the many outweigh the needs of the crew"
Terugblik op tachtig kilometer lopen - Westerborkpad - My 5 minutes of fame - Heldin
DTS - Foto's en verslagen
"Tussen droom en daad staan wetten in de weg, en praktische bezwaren" "The needs of the many outweigh the needs of the crew"
Terugblik op tachtig kilometer lopen - Westerborkpad - My 5 minutes of fame - Heldin
DTS - Foto's en verslagen
Er zal een groot deel persoonlijke voorkeur in zitten. Maar er is een interessant artikel waarin wordt gezegd dat het niet eens precies 180 is.
http://www.treadlightlybo(...)80-cadence-none.html
en hij heeft zichzelf doorgemeten:
http://www.runblogger.com(...)variability-and.html
Maar wij zijn natuurlijk geen elite lopers, dus in hoeverre dat zo voor ons geldt is maar de vraag. Maar het geeft wel aan dat het niet de precieze 180 hoeft te zijn.
http://www.treadlightlybo(...)80-cadence-none.html
en hij heeft zichzelf doorgemeten:
http://www.runblogger.com(...)variability-and.html
Maar wij zijn natuurlijk geen elite lopers, dus in hoeverre dat zo voor ons geldt is maar de vraag. Maar het geeft wel aan dat het niet de precieze 180 hoeft te zijn.
NT650V - XJR1300 - R1100GS - GTR1000 - XL600R - ZZR600
178 is een hele mooie pasfrequentie. Ik loop echt op een veel te lage pasfrequentie. Ik vind het moeilijk om richting de 180 te gaan. (met simpel tellen zit ik ergens tussen de 160-165..)
Een paar weken geleden poste ik hier voor het eerst en sindsdien steeds meer last van mijn achillespees gekregen en daardoor niet meer gepost. Waar het vandaan kwam weet ik niet omdat ik niet meer of intensiever ben gaan trainen. Vanavond na een ruime week rust 30 minuten op het gemak gelopen en het ging goed!
Ik wilde deze winter eigenlijk gaan trainen voor een halve marathon in het voorjaar maar ik probeer de komende maanden eerst maar weer eens 3x per week pijnvrij te kunnen lopen en richting het uur te gaan. Ik ga hier ook weer actiever posten.
Een paar weken geleden poste ik hier voor het eerst en sindsdien steeds meer last van mijn achillespees gekregen en daardoor niet meer gepost. Waar het vandaan kwam weet ik niet omdat ik niet meer of intensiever ben gaan trainen. Vanavond na een ruime week rust 30 minuten op het gemak gelopen en het ging goed!
Ik wilde deze winter eigenlijk gaan trainen voor een halve marathon in het voorjaar maar ik probeer de komende maanden eerst maar weer eens 3x per week pijnvrij te kunnen lopen en richting het uur te gaan. Ik ga hier ook weer actiever posten.
Shun! Shun the non-believer!quote:
178 is een hele mooie pasfrequentie.
Ja doei.
Die 200tjes mogen ook best wel snel gaan hoor. Het is ook wel goed voor je lichaam om een beetje te wennen aan echt wat sneller rennen. Sprinten is daarin af en toe ook wel goed. Bij mij gaan de 200'tjes ook veel sneller dan ik normaal loop.quote:
[..]
Daar kan ik denk ik wel wat mee, want met die eerste trainingsoptie heb ik al 3 variaties. Heb je de snelheid zomaar wat ingevuld of denk je dat ik dat ook echt zou moeten kunnen? 6' km is voor mij echt sprinten volgens mij
Qua tijden heb ik procentueel ongeveer gekeken hoe het ongeveer zit voor mij en waar jij nog makkelijk bij loopt. Maar wel uit de duim, dus je kan het ook eerst even zelf proberen natuurlijk. Ik ben natuurlijk ook geen echte trainer ofzo.
Bij de diepe hel loop kwam er me ook 1 voorbij piepen met een metronoom app. 
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Lekker dan als je daar bij in de buurt loopt...
NT650V - XJR1300 - R1100GS - GTR1000 - XL600R - ZZR600
Op
Ik heb er ook een!quote:
[..]
Net als je denkt dat je alles hebt gezien/gehoord....
Ik heb eerlijk gezegd geen idee.. ik wil een Garmin 620!!! Of een losse footpod. Die metronoomapp heb ik alleen de eerste 2 trainingen gebruikt om te kijken hoe je ongeveer moet lopen. Het is in ieder geval makkelijker dan met een nummer met 180bps, alleen redelijk irritant..quote:
Ocherm! Nou ja, hopelijk brand jij dan niet voor eeuwig in 't vagevuur!
ach alles met mate tochquote:
[..]
Beide. Je zal je duurvermogen moeten laten groeien en daarnaast ook je snelheid. Maar het is wel of het een of het ander. Je kan niet en je snelheid en je duurvermogen gaan vergroten. Het kan wel, maar dat is recipe for disaster.
Misschien een goed plan om gewoon flink te variëren in deze trainingen:
- een 10 km onder de 55 minuten (+ eventueel op het gemakje verlengen naar 12-15km)
- een hobbel-trainingkje (herstel)
- een interval training
- een ldl van minimaal 15 km op 5:45-6:00
In de praktijk kom ik er niet aan toe omdat allemaal in 1 week te doen (en dat zou ook niet verstandig zijn), maar zo pak ik van alles wat mee toch? Ik loop 2-3x per week meestal. 2x doordeweeks na het werk, en in het weekend ldl
Ergens deze week komt mn Garmin van Groupon (met hartslagband) ook binnen dus dat biedt ook nieuwe mogelijkheden, maar das nogal onbekend terrein voor me dus daar zal ik niet meteen helemaal thuis in zijn. Dan is bovenstaande variatie wel een goede houvast voorlopig dacht ik?
Kom er maar in goeroe's
Tempo en interval afwisselen? Dus de ene week ldl, herstelloopje en tempoloop, de week erna interval ipv tempoloop.
Weet dat dat ook bijvoorbeeld in het schema van mossel staat, bevalt hem wel geloof ik.
Weet dat dat ook bijvoorbeeld in het schema van mossel staat, bevalt hem wel geloof ik.
Wij doen nu in de winter:
Week 1:
Maandag: club - loopje van een uur
Woensdag: club - heuveltraining
Vrijdag: club - baantraining
Zondag: LDL of cross
Week 2:
Maandag: club - loopje van een uur
Woensdag: club - snelheidstraining
Vrijdag: reserve
Zondag: LDL of cross
Zoeiets : ben iig weer fijn de kms aan het opbouwen! O;
Week 1:
Maandag: club - loopje van een uur
Woensdag: club - heuveltraining
Vrijdag: club - baantraining
Zondag: LDL of cross
Week 2:
Maandag: club - loopje van een uur
Woensdag: club - snelheidstraining
Vrijdag: reserve
Zondag: LDL of cross
Zoeiets : ben iig weer fijn de kms aan het opbouwen! O;
Ja doei.
Oh dat is eigenlijk best een leuk hebbeding!quote:
[..]
een andere optie (speciaal voor Hatsie)
http://www.goneforarun.com/Race_Bib_Coasters_s/979.htm
Ik ben de Schim. Door de angstige stad ren ik. Door het eeuwige lijden vlucht ik weg.
Ik heb het schema uit de RW van deze maand op de koelkast geplakt. 10K in 60 minuten.
Gemiddeld 1x DL1 loop, 1xDL2 loop en een vaartspel of interval per week.
Om die 60 minuten te halen zal ik nog wel wat meer moeten afvallen maar het houdt mij in ieder geval de komende 12 weken bezig
Gemiddeld 1x DL1 loop, 1xDL2 loop en een vaartspel of interval per week.
Om die 60 minuten te halen zal ik nog wel wat meer moeten afvallen maar het houdt mij in ieder geval de komende 12 weken bezig
Ik ben de Schim. Door de angstige stad ren ik. Door het eeuwige lijden vlucht ik weg.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |