[Hardlopen] #630 - Waar we van hot naar her waaien

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 20:52 schreef Daywalk3r het volgende:
En nog 1. Met trailertrash erbij.

[ afbeelding ]

Trailertrash??

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 20:56 schreef J0kkebr0k het volgende:

[..]

Denk dat ie ronddwarrelt in de weilanden nabij Nieuwerkerk aan den IJssel.

DM me maar als je hem gevonden hebt. Je mag hem houden.

nah.. laat maar is me iets te ver weg vanaf alkmaar.. kost me meer aan openbaar vervoer dan dat het me oplevert

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 20:52 schreef DJMO het volgende:

[..]

waar heb je gelopen? dan ga ik wel even zoeken

balen van die stortbui

Kun je een Runnersworld kopen

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 21:04 schreef Quoi het volgende:

[..]

Kun je een Runnersworld kopen

!

dag lieverds Het was heerlijk vanavond! Gelukkig ben ik geen ¤5,- kwijtgeraakt en niet nat geworden, en de wind was eigenlijk ook helemaal niet meer zo erg als vanmiddag

@daywalker, goede foto's, ik vind die man eigenlijk wel een leuk shirt aanhebben

Ik wil jullie een vraag voorleggen. De vakanties zijn voorbij en ik wil ook weer wat regelmatiger gaan lopen. Ik wil me concentreren op 6 km en die afstand gaan verbeteren, want ik heb in maart 2014 een loopje met collega's en ondanks mij goed gevulde figuur wil ik daar toch graag goed voor de dag komen
Ik liep vandaag 3 x 1 km:
1e - 8:52 min/km, HS 154 gemiddeld
2e - 8:21 min/km, HS 161 gemiddeld
3e - 7:17 min/km, HS 169 gemiddeld

Ik denk dat ik het tempo van de tweede km wel een langere tijd vol moet kunnen houden. Mijn langste duurloop was 6,5 km en daar heb ik een uur over gedaan. Dat wil ik dus gaan verbeteren, maar hoe pak ik dat nu aan? Ik doe nu maar wat, met name met km intervallen. Kunnen jullie helpen om een schematje in elkaar te knutselen voor de komende weken? Ik zou graag om en om 2x per week en 3x per week willen trainen. En als dat goed gaat later gewoon iedere week 3x..
Hoe start ik met het maken van zo'n schema? En hoe weet ik op welk tempo ik intervallen moet lopen om te verbeteren?

Paar foto'tje van gisteren:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Zag trouwens dat ik een negatieve split gelopen heb de laatste 1, 3, 5 en 10 km waren allemaal mn snelste. Ik loop nooit een negatieve normaal gesproken

Toffe foto's!

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 21:04 schreef Quoi het volgende:

[..]

Kun je een Runnersworld kopen

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 20:55 schreef Guard het volgende:

[..]

huh dat zijn andere bibs, verschillende afstanden of zo?

Neen. Allen 10EM. Geen idee waarom verschillende.

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 21:04 schreef Quoi het volgende:

[..]

Kun je een Runnersworld kopen

whehe

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ik kan die 6 al lopen, maar ik wil die gaan verbeteren, en flink ook. Dus ik ben zoekende naar een schema om mijn km-tijden omlaag te krijgen in een duurloopje.

Erg goede foto's allemaal Daywalk3r, Stevanovic, Moblo en Wolve! Je kan goed zien dat jullie veel hebben gegeven . Behalve moblo, die is te blij.. Al ziet DW er ook nog wel redelijk fit uit, dat kan best harder de volgende keer!

Het was dan ook geen race

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 21:06 schreef Nirak het volgende:
dag lieverds Het was heerlijk vanavond! Gelukkig ben ik geen ¤5,- kwijtgeraakt en niet nat geworden, en de wind was eigenlijk ook helemaal niet meer zo erg als vanmiddag

@daywalker, goede foto's, ik vind die man eigenlijk wel een leuk shirt aanhebben

Ik wil jullie een vraag voorleggen. De vakanties zijn voorbij en ik wil ook weer wat regelmatiger gaan lopen. Ik wil me concentreren op 6 km en die afstand gaan verbeteren, want ik heb in maart 2014 een loopje met collega's en ondanks mij goed gevulde figuur wil ik daar toch graag goed voor de dag komen
Ik liep vandaag 3 x 1 km:
1e - 8:52 min/km, HS 154 gemiddeld
2e - 8:21 min/km, HS 161 gemiddeld
3e - 7:17 min/km, HS 169 gemiddeld

Ik denk dat ik het tempo van de tweede km wel een langere tijd vol moet kunnen houden. Mijn langste duurloop was 6,5 km en daar heb ik een uur over gedaan. Dat wil ik dus gaan verbeteren, maar hoe pak ik dat nu aan? Ik doe nu maar wat, met name met km intervallen. Kunnen jullie helpen om een schematje in elkaar te knutselen voor de komende weken? Ik zou graag om en om 2x per week en 3x per week willen trainen. En als dat goed gaat later gewoon iedere week 3x..
Hoe start ik met het maken van zo'n schema? En hoe weet ik op welk tempo ik intervallen moet lopen om te verbeteren?

1x in de week 1 van de volgende:
10 x 200 op 6'00
5 x 500 op 7'00
3 x 1000 op 7'45

1x
4k op 8'00

1x
6k op 8'30 met 5x 100m strides (versnellingen tot aan sprinten, starten als je weer iets bijgekomen bent en beginnen op ongeveer 4km)

Zoiets? En dan de 4k af en toe weglaten als je een weekje 'rustig' wilt. Dus de 2x per week. Als het goed gaat kan je ook nog elke week 10 seconden van de tijden afhalen om de snelheid steeds meer te krijgen.

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 21:33 schreef Jero_nimo het volgende:
Erg goede foto's allemaal Daywalk3r, Stevanovic, Moblo en Wolve! Je kan goed zien dat jullie veel hebben gegeven . Behalve moblo, die is te blij.. Al ziet DW er ook nog wel redelijk fit uit, dat kan best harder de volgende keer!

Doel je op die eerste foto? Die was nog voor het keerpunt. En die tweede bij de start.
Maar ik zie er altijd fris uit Keep on shinin brotha!

quote:

Op maandag 28 oktober 2013 21:38 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

1x in de week 1 van de volgende:
10 x 200 op 6'00
5 x 500 op 7'00
3 x 1000 op 7'45

1x
4k op 8'00

1x
6k op 8'30 met 5x 100m strides (versnellingen tot aan sprinten, starten als je weer iets bijgekomen bent en beginnen op ongeveer 4km)

Zoiets? En dan de 4k af en toe weglaten als je een weekje 'rustig' wilt. Dus de 2x per week. Als het goed gaat kan je ook nog elke week 10 seconden van de tijden afhalen om de snelheid steeds meer te krijgen.

Daar kan ik denk ik wel wat mee, want met die eerste trainingsoptie heb ik al 3 variaties. Heb je de snelheid zomaar wat ingevuld of denk je dat ik dat ook echt zou moeten kunnen? 6' km is voor mij echt sprinten volgens mij Ik ben daar een beetje onzeker over, maar ik kan natuurlijk gewoon een eerste week proberen en dan kijken hoe het gaat en daar het schema oor de vervolgweken op aanpassen

Nu we het toch over schema's hebben.. Voor als mijn hamstring weer leven; hoe kan ik in de toekomst het beste trainen om mijn HM-tijd naar beneden te krijgen? Op zich kan ik een tempo van 5.10 o.i.d. wel aan, maar nog niet langer dan een half uurtje. Moet ik dan meer focus leggen op snelheid, of duur? Ik zou denken het laatste?

Ow, en dank natuurlijk
Kun jij mij ook vertellen toevallig of die stapfrequentie van 180 heel heilig is? Want dat gaat net een tikje te snel en 178 lijk ik wel redelijk goed vol te houden..