Recreatief Wielrennen #296 hard op kop snokken

quote:

Op zaterdag 14 september 2013 09:02 schreef Gripper het volgende:

[..]

M'n meisje heeft nog bijna 2 weken extra in noorwegen. Ze mag materialen gaan testen voor een paar Scandinavische outdoormerken. Heen hebben we het wel samen gereden, en dat waren gewoon 2 normale ritten verdeeld over een vrijdag en zaterdag. Toch wel iets relaxter

quote:

Op zondag 22 september 2013 17:05 schreef Patroon het volgende:
2e met 44,2 gem. Ging erg goed!

quote:

Op zondag 22 september 2013 17:05 schreef Patroon het volgende:
2e met 44,2 gem. Ging erg goed!

quote:

Op zondag 22 september 2013 17:05 schreef kanovinnie het volgende:

[..]
Doet ze het voor de lol, of voor haar werk?

quote:

Op zondag 22 september 2013 18:17 schreef Gripper het volgende:

[..]

Allebei, ze werkt bij de winkel met het bekende knaagdier. Dus t is een betaalde vakantie
Diverse buitensportzaken in Europa mogen allemaal een x aantal medewerkers afvaardigen voor deze trip.

Patroon: vette shit zeg!!! Goed gedaan

quote:

Op zondag 22 september 2013 17:05 schreef Patroon het volgende:
2e met 44,2 gem. Ging erg goed!

quote:

Op zondag 22 september 2013 18:59 schreef kanovinnie het volgende:
Heel indrukwekkend vind ik dat filmpje eigenlijk niet , maar tis wel grappig.

quote:

Op zondag 22 september 2013 19:03 schreef Patroon het volgende:

[..]

Haha, waarom moet het indrukwekkend zijn? Aan zo'n filmpje kan je de snelheid niet zien. Ging daar ong. 46. We reden in de categorie zonder tijdrit fietsen. Na de wedstrijd nog ff gekeken bij de jongens met allemaal tijdritfietsen en dichte achterwielen, dat geluid maakt pas indruk. Martijn Keizer van Vacansoleil deed ook mee met Stormvogels.

quote:

Op zondag 22 september 2013 19:05 schreef kanovinnie het volgende:

[..]

Nouja tis slechte kwaliteit enzo, ik zou geeneens weten op welke positie je zit. Maar wel tof hoor!

quote:

Op zondag 22 september 2013 19:03 schreef Patroon het volgende:

[..]

Haha, waarom moet het indrukwekkend zijn? Aan zo'n filmpje kan je de snelheid niet zien. Ging daar ong. 46. We reden in de categorie zonder tijdrit fietsen. Na de wedstrijd nog ff gekeken bij de jongens met allemaal tijdritfietsen en dichte achterwielen, dat geluid maakt pas indruk. Martijn Keizer van Vacansoleil deed ook mee met Stormvogels.

quote:

Op zondag 22 september 2013 19:09 schreef kaasplankje het volgende:
Ik ga ook niet meer fietsen, klotesport.

quote:

Op zondag 22 september 2013 18:46 schreef Patroon het volgende:
https://www.facebook.com/(...)93046&type=2&theater

(kunnen mensen zonder facebook ook wel zien volgens mij)

quote:

We're Sorry
This content requires Adobe Flash Player, which is not supported by your device. This content can be viewed on a desktop computer or on mobile devices that support Flash Player.

quote:

Op zondag 22 september 2013 19:29 schreef Wombcat het volgende:

[..]

Je zou toch denken dat je genoeg ervaring hebt om dat te weten

[..]

Dat lijkt me nou weer niet prettig fietsen, na zo'n kroket.

quote:

Op zondag 22 september 2013 19:52 schreef buzz1291 het volgende:

[..]
Euhh, ja...

quote:

Nee natuurlijk weet ik dat, en had het plan om in Heusden eens lekker te lunchen. Maar alle terrassen zaten zo vol, de benen voelden goed, het gemiddelde was redelijk en de wind in 't hol lokte. Maar op de brug bij Zaltbommel helemaal geparkeerd staan en dan weet je het weer. Je moet eens weten hoe lekker zo'n broodje kroket dan smaakt. Overigens wel met 27,8 gemiddeld thuis gekomen.

quote:

Op zondag 22 september 2013 20:30 schreef Patroon het volgende:
Ongeveer 1km voor de finish:
https://www.facebook.com/(...)93046&type=2&theater

Die ploegentijdrit is echt een prachtige discipline. Je moet echt elkaar coachen, volgorde afspraken maken en rekening met elkaar houden na de bochten etc. Na de 1e ronde (10km) dacht ik wel ff van poeh, weet niet of ik dit wel trek. Maar ik kwam er goed door. Iedereen deed zijn stukje werk. Onderweg werd er af en toe een compliment gegeven als diegene die van kop kwam een goede beurt had gedaan, geeft moraal! In de laatste ronde kregen we een ploeg in zicht waar we heel geleidelijk steeds dichter bij kwamen. De laatste paar km maak je elkaar helemaal gek en jut je elkaar op...wat een adrenaline.

Gem hf: 188. (omslagpunt 185)
Hartslag constant ongeveer 188-190, maar kon dat goed 40min aan.

Volgend jaar weer, met dezelfde formatie!

quote:

Op zondag 22 september 2013 20:43 schreef kanovinnie het volgende:

[..]

Krijg je geen piek in je hartslag als je op kop gaat? Of loopt dan gewoon je benen vol tot je niet meer kan en dan herstellen in het wiel?

quote:

Op zondag 22 september 2013 20:46 schreef Patroon het volgende:

[..]

Ja op kop richting de 190-192 en dan in het wiel weer richting de 188.. Benen liepen niet echt vol, pas in laatste ronde. Kon goed druk op de pedalen houden.

quote:

Op zondag 22 september 2013 20:57 schreef kaasplankje het volgende:
Was je de beste van de formatie?

quote:

Op zondag 22 september 2013 17:05 schreef Patroon het volgende:
2e met 44,2 gem. Ging erg goed!

quote:

Op zondag 22 september 2013 21:36 schreef Oksel het volgende:
Morgen 1ste dag sporvasten..

quote:

Dag 0, 20 november: De kogel is door de kerk, morgen ga ik starten met het Sportvasten programma. Mijn opgelopen voetblessure is volgens mij voldoende hersteld om 10 dagen lang een half uur te lopen, enne, ik voel mij na de vakantie een beetje blehh. Vanaf morgen wordt mijn programma dan ook geheel omgegooid, anders eten, anders drinken en anders sporten…. De periode van aanpassen is dus aangebroken en ik ben er klaar voor!

Dag 1, 21 november: De eerste afbouwdag. Eigenlijk heb ik deze dag als een ‘gewone’ dag ervaren. De dag begon vroeg met een (voor mij) uitgebreid ontbijt. Ook de lunch en diner waren voldoende, het was alleen even wennen om geen brood en tussendoortjes te eten. Alleen nu ik dit schrijf, heb ik wel het gevoel dat het allemaal wat weinig was…. Maar geen last van ongemakken gehad, ik denk dat dat mede door de supplementen wordt onderdrukt. ‘s Avonds, probleemloos, een half uur op tempo hardgelopen.

Dag 2, 22 november: De tweede afbouwdag. Deze dag was een kopie van gisteren, alleen had ik ’s avonds trek ik mijn ‘gewoonte’ snacks. Het hardlopen ging goed, ik moest alleen regelmatig een tandje bijschakelen, het tempo ligt toch wat hoger dan dat ik normaal loop. Morgen de laatste afbouwdag, de eerste dag alleen op sap…. ik ben benieuwd hoe dat gaat verlopen.

Dag 3, 23 november: De derde, dus laatste, afbouwdag. Dit was duidelijk een dag dat er geen vast voedsel op het menu stond. Maar ondanks het sapmenu was ook deze dag goed door te komen. Alleen weet ik nu dat tomatensap smaakt zoals het woord klinkt, de substantie er uitziet en dat elk vooroordeel over de vieze smaak van dit rode goedje correct is… Ook het halfuurtje hardlopen ging zonder problemen. Vanaf morgen ga ik maximaal 3 dagen vasten, niet meer dan 3 x 150ml sap over de gehele dag. Ik ben benieuwd.

Dag 4, 24 november: De eerste (echte) vastendag. Nog meer rantsoen.
Gisteren mocht ik nog ruim een liter sap ‘eten’, maar vandaag werd dat ook nog meer ingedikt. Vandaag stond er alleen 3x 150ml verse jus d’orange op het menu (Ja, voor de hele dag..). Maar eigenlijk heb ik geen last gehad van het ‘niet eten’. Het sporten ging best wel lekker, het was wel wat zwaarder dan de afgelopen dagen, ik had ook een wat hogere hartslag. Maar al met al mag ik niet klagen. Straks maar eens kijken of ik al geswitcht ben, maar daar morgen meer over. (update 25 noveber, ik ben duidelijk geswitcht. Gisteravond gaf de teststrip met een 4tje aan dat mijn spieren snappen wat vetbranden is! Wat dit verder voor het programma inhoud, hoor ik later vandaag van Esther, maar fijn is het wel!)

Dag 5, 25 november: De tweede vastendag. Eigenlijk zit ik in de ‘het zal wel zo horen’ fase. Ik mis het eten niet echt, alleen knort mijn maag wel wat vaker en wat harder dan gisteren. Vandaag ging het lopen wat minder dan gisteren. Ik merk dat mijn hartslag wat hoger ligt dan normaal, zeker tijdens het lopen. Maar ja, wat wil je, het is oorlog in mijn lichaam! Maar al met al mag ik niet nog steeds niet klagen. Vandaag heb ik nog even de coach, Ester, gesproken, ook zij is dik tevreden over de voortgang van de kuur. Straks maar even kijken hoe de test is, waarschijnlijk nog paarser (lees: beter) dan gisteren. Gezien ik gisteren al geswitcht was, mag ik morgen al weer aan de opbouw fase beginnen. Maar ik plak er nog één vastendag aan vast, de kilootjes vliegen er namelijk af, een hele leuke bijwerking van de kuur.

Dag 6, 26 november: De derde en laatste vastendag. Eigenlijk begin ik het wel zat te worden. Ik mis het eten niet echt, maar ik begin me wel wat slapjes te voelen. Mijn maag geeft vandaag steeds minder signalen af, hij knort niet meer en geeft geen hongerklop signalen meer af. Het lijkt er wel op alsof hij wil zeggen: ‘ik heb het opgegeven, zoek het maar uit!’. Het halfuurtje lopen ging, maar daar is alles dan ook mee gezegd. Mijn hartslag was niet meer te relateren aan mijn snelheid, zeker niet tijdens het lopen met tegenwind. Wat mij nu ook opviel, is dat ik veel meer zweet dan normaal, zeker bij dit weer type. Dit deed ik de afgelopen dagen ook wel, maar vandaag wel extreem. Het zweten ging dan ook na het lopen ook heel erg lang door. Gezien ik eergisteren al was geswitcht, mocht ik volgens het programma vandaag al opbouwen. Maar om een extra kilootje kwijt te raken, heb ik er nog een vastendag achteraan gegooid. In overleg met Esther hebben we wel besloten om iets meer sap te drinken en een appeltje in de avond te eten. Oh ja, de test van gisteren was een maximale switch, de test van straks zal wel een ‘Über switch’ laten zien…. Morgen mag ik weer drie keer eten althans, mini eten. Het is wel iets waar ik naar uitkijk!

Dag 7, 27 november: De eerste opbouwdag! O.k., we hebben het gehaald, het zwaarste deel is achter de rug. Vanaf nu gaan we het nieuwe eetpatroon heel langzaam opbouwen. Vandaag mocht ik weer 3 maaltijden, althans, mini maaltijden. Het is de dag waarop de spijsvertering weer opgang moet komen. En ja, dat merk je ook. Ik werd namelijk ietwat misselijk van mijn eerste (en volgens Esther een welverdiend) appeltje…. De overige maatlijden werden wel heel goed ontvangen! Gelukkig was er voor vandaag een rustdag in gelast, er is dan ook niet gesport. Eigenlijk had ik dit ook wel even nodig. De afgelopen dagen hebben toch wel sporen achter gelaten, toch wat roofbouw gepleegd (aardig wat kilo’s en buikcentimeters kwijtgeraakt). Morgen mag ik bijna 3x een normale hoeveelheid eten, dat geeft de burger moed! Na vandaag nog 3 opbouw kuurdagen. Maar zoals het er nu uitziet, gaan die geen problemen gaan opleveren.

Dag 8, 28 november: De tweede opbouwdag. Dat is even beter wakker worden. Het rare, lege, gevoel in mijn buik was vanochtend nagenoeg weg. Vandaag mocht ik weer iets meer eten dan gisteren, er zat zelfs een aardig portie kwark bij! En dat is best lekker! Eigenlijk zo lekker, dat het zeer waarschijnlijk een vast onderdeel in mijn ochtendritueel wordt. Verder verliep de dag een beetje als gisteren, gewoon lekker. Het lopen ging allen nog niet optimaal. Ik had nog een redelijk hoge hartslag en was een halfuur rennen ook meer dan genoeg. Morgen maar weer opnieuw een halfuurtje op 80%. Oh ja, vandaag moest ik testen of mijn lichaam al is terug geswitcht, ik moet namelijk de suikers die ik heb gegeten weer gaan verbranden. Maar de test van vandaag gaf aan dat ik nog maximaal in de vetverbranding zit. Morgen moet ik even een reset uitvoeren, even een liter appelsap over de dag wegwerken. Verder worden de porties van mijn ontbijt, lunch en diner weer iets groter, iets waar ik wel naar uitkijk.

Dag 9, 29 november: De derde opbouwdag. Deze dag leek in veel opzichten op die van gisteren, maar dan ‘weer iets meer’. De maaltijden zijn weer wat groter geworden, voor mijn gevoel bijna volwaardige maaltijden! Naast het beetje meer eten, was de liter appelsap een zeer welkome aanvulling. Ik voelde mij aan het eind van de dag dan ook veel energieker dan aan het begin. Gelukkig ging het hardlopen alweer een stuk beter, het was goed te zien dat ik meer energie heb dan de laatste dagen. Ik moest zelfs weer op sommige stukken even ‘aanzetten’ om op de 80% te komen, en ja, dat was toch wel weer even geleden. Morgen is de tiende en laatste dag van de kuur. Ik ga dan, voor het eerst na de switch, weer wat koolhydraten aan mijn voeding toevoegen (in de vorm van rijst). Verder zijn er eigenlijk geen grote aanpassingen in het programma.

Dag 10, 30 november: De laatste opbouwdag. Deze dag was eigenlijk een ‘gewone’ dag. O.k., er stonden nog wel wat supplementen op het menu, maar verder was het een dag waarbij ik het gevoel had dat ik goed in balans was. Goed hé. De maaltijden waren nog steeds minder dan vroeger, maar ik heb nog geen ‘hongergevoel’ gehad, het was dus voldoende. Wel heb ik mijn ontbijt nu opgedeeld in 2 momenten, na het opstaan een portie kwark met vers fruit en een fruitmomentje om 10 uur in de ochtend. Ik kon trouwens goed merken dat er rijst aan het diner was toegevoegd, ik zat een uur na het eten nog steeds vol. Het lopen ging gewoon goed. Ik heb me niet aan de 80% gehouden, ik ben gewoon een ruim halfuur lang ontspannen gaan rennen, dat had ik wel verdiend, toch?

quote:

Op zondag 22 september 2013 21:36 schreef Oksel het volgende:
Morgen 1ste dag sporvasten..

quote:

Op zondag 22 september 2013 23:11 schreef Oksel het volgende:
Was 93, nu 87. Wil 82 max.

quote:

Op maandag 23 september 2013 07:05 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Hmm ik hoop alleen dat je er niet van gaat jojo-en. Als je na deze periode weer normaal gaat eten alles er zo weer aan zit omdat je lijf denkt; hee ff wat extra vet opslaan voor een evt. volgende hongerperiode.

quote:

Op zondag 22 september 2013 23:59 schreef Oksel het volgende:
Een soa telt zeker niet?

quote:

Op maandag 23 september 2013 07:05 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Hmm ik hoop alleen dat je er niet van gaat jojo-en. Als je na deze periode weer normaal gaat eten alles er zo weer aan zit omdat je lijf denkt; hee ff wat extra vet opslaan voor een evt. volgende hongerperiode.

quote:

Op zondag 22 september 2013 23:11 schreef Oksel het volgende:
Was 93, nu 87. Wil 82 max.

quote:

Op zondag 22 september 2013 23:08 schreef Tommeke het volgende:
@MCH: Kloten man. Wij hadden gister ook zo'n dag. Al 16 km teveel naar de start gefietst omdat een van ons groepje zei dat hij de weg wel wist haha. Verder had ik echt een slechte dag en voelde ik me de hele dag leeg en had ik de hele dag koppijn.

Gisteravond, vanochtend en tijdens 't fietsen veel gegeten en gedronken. Dat hielp echt! Vandaag ging echt lekker.

quote:

Op maandag 23 september 2013 09:21 schreef buzz1291 het volgende:
die compenserende boxspring oefeningen

quote:

Op maandag 23 september 2013 10:33 schreef Tommeke het volgende:
@DeBuffel: Ai, das zuur man! Dan verheug je je op zo'n weekend en zit je niet mee... Balen!

1e dag vond ik desondanks best leuk hoor. De tweede dag heb ik echt genoten! En ook omdat ik met een grote groep was, was het gezellig.

quote:

Op maandag 23 september 2013 10:47 schreef Yankee het volgende:

[..]

De tweede dag was inderdaad mooi. Jammer dat ik met een stelletje pussies was en dus solo de 120 moest fietsen

quote:

Op maandag 23 september 2013 10:50 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

120 vonden ze al teveel? Pff dat krijg je er van als je fietsmaten patatbenen hebben.

quote:

Op zondag 22 september 2013 17:05 schreef Patroon het volgende:
2e met 44,2 gem. Ging erg goed!

quote:

Op maandag 23 september 2013 12:54 schreef Oksel het volgende:
Net ontbeten met 2 stuks fruit, glas verse vruchtensap, en veel supplementen. Zo een salade + pistachenootjes.

Ik train in de sportschool, en mijn voeding (en gewicht) is in evenwicht. Dus verwacht dat jojo'en niet.

En ach, niemand is ooit slechter geworden van beetje vasten.

En waarom nu? Omdat ik nu geen lange / mooie tochten mis. En ik juist nu korte / intensieve trainingen kan doen, die goed zijn voor vetverbranding. Lange intensieve tochten zijn dat niet.

quote:

Op maandag 23 september 2013 10:28 schreef Yankee het volgende:
Zeg Oksel, dat sportvasten heb je toch al vaker gedaan?

quote:

Op maandag 23 september 2013 10:47 schreef Yankee het volgende:

[..]

De tweede dag was inderdaad mooi. Jammer dat ik met een stelletje pussies was en dus solo de 120 moest fietsen

quote:

Op maandag 23 september 2013 12:54 schreef Oksel het volgende:
En ach, niemand is ooit slechter geworden van beetje vasten.

quote:

Op maandag 23 september 2013 13:05 schreef Oksel het volgende:
Mijn personal trainer zegt wat anders. En die boekt resultaat. Andere spiergroepen, op een andere manier benut.

quote:

Op zaterdag 21 september 2013 22:07 schreef kanovinnie het volgende:

[..]

jij bent gek dat je dat gaat doen, maar veel succes

quote:

Op zaterdag 21 september 2013 22:08 schreef kanovinnie het volgende:

[..]

als je nu al zo naar doet weet ik het niet

quote:

Op zaterdag 21 september 2013 14:41 schreef keesfietst het volgende:

[..]

Ik wil ook wel mee

Ga nog even kijken, HvH is zo'n takke-end rijden hiervandaan. EPE ga ik wellicht wel weer doen.

quote:

Op maandag 23 september 2013 13:27 schreef Patroon het volgende:

[..]

Ik zou graag de achtergrond daarachter lezen, want verklaar dan eens waarom tijdens mijn inspanningstest, in D1 de verbranding uit 40% vet en 60% koolhydraten bestaat en tijdens D3 100% koolhydraten?

quote:

Op maandag 23 september 2013 13:27 schreef Patroon het volgende:

[..]

Ik zou graag de achtergrond daarachter lezen, want verklaar dan eens waarom tijdens mijn inspanningstest, in D1 de verbranding uit 40% vet en 60% koolhydraten bestaat en tijdens D3 100% koolhydraten?

quote:

Op maandag 23 september 2013 13:24 schreef Gripper het volgende:

[..]

Jij bent zeker nog nooit op de laatste dag van de ramadan op Hoog Catharijne geweest....

quote:

Op maandag 23 september 2013 13:37 schreef MarcoD het volgende:

[..]

Zal het niet meer zijn dat je tijdens dat heel intensief sporten je glycogeen reserves leegmaakt waardoor je daarna je energie uit vetverbranding haalt? Aangezien dat sportvasten koolhydraatarm is.

quote:

Op maandag 23 september 2013 14:00 schreef Oksel het volgende:
Duur valt wel mee. En ik snap ook dat wanneer ik ammoniak ruik dat ik spiermassa heb verbrand, dit heb ik nooit (heel soms met wielrennen). Maar aangezien de resultaten goed zijn.. Zal zo even 2 meetingen posten, gedaan door zo'n fancy weegschaal. Eerste meeting toen ik begon met training daar, en laatste meeting voor sportvasten. En de volgende meeting na het sportvasten zal ik ook posten. En een meeting over een maand. Hebben we alle meetgegevens voor handen, en kunnen we conclusies gaan trekken over de manier van sporten / eten / sportvasten die ik toepas, en of de adviezen van mijn trainer helpen

quote:

Op maandag 23 september 2013 14:03 schreef Patroon het volgende:

[..]

Ik luister alleen naar metingen door een huidplooi meter. Dir fancy weegschaal wordt teveel beïnvloed door vocht in het lichaam.

quote:

Op maandag 23 september 2013 14:03 schreef Patroon het volgende:

[..]

Ik luister alleen naar metingen door een huidplooi meter. Dir fancy weegschaal wordt teveel beïnvloed door vocht in het lichaam.

quote:

Op maandag 23 september 2013 13:48 schreef kanovinnie het volgende:
Tis zo'n 12 km vanaf Haarlem naar pontje Buitenhuizen. Kunnen we vanaf daar wat plannen van ~75 km. Rondje alkmaardermeer oid?

klik

quote:

Op maandag 23 september 2013 14:07 schreef MarcoD het volgende:

[..]

Iets langer? klik
We kunnen altijd onderweg nog makkelijk aanpassen, langer of korter afhankelijk van de benen.

quote:

Op maandag 23 september 2013 14:04 schreef Oksel het volgende:

[..]

Het gaat me dan ook niet of de waarde 100 of 110 is. Maar of de waarde wekelijks omlaag gaat. Dus het verschil tussen de onderlinge meetingen vind ik interessanter dan de meetingen ansich.

quote:

Op maandag 23 september 2013 14:03 schreef Oksel het volgende:
Kan er anders wel ff topic over maken in Lifestyle ofzo? Zijn vast wel meer mensen geinteresseerd.

quote:

Op maandag 23 september 2013 14:16 schreef Patroon het volgende:

[..]

ik probeer te zeggen dat er ook verschillen zijn tussen de metingen ivm meer of minder vocht in je lichaam, dit schommelt namelijk. Dus metingen vergelijken is dan lastig ivm onnauwkeurigheden.

@Kano: sportarts of arts.

quote:

Op maandag 23 september 2013 13:27 schreef Patroon het volgende:

[..]

Ik zou graag de achtergrond daarachter lezen, want verklaar dan eens waarom tijdens mijn inspanningstest, in D1 de verbranding uit 40% vet en 60% koolhydraten bestaat en tijdens D3 100% koolhydraten?

quote:

Op maandag 23 september 2013 14:30 schreef Oksel het volgende:
n dan heb ik toch liever coke.

Hasj Coke en Pillen

quote:

Op maandag 23 september 2013 14:09 schreef kanovinnie het volgende:

[..]

Gek! Ik hoef niet meteen een jaarlengterecord!

quote:

Op maandag 23 september 2013 14:20 schreef Oksel het volgende:
Bestaat die dan?

Maar ik wil zo graag eigen topic want aandacht

quote:

Op maandag 23 september 2013 14:35 schreef SuperWeber het volgende:
Hehe, ik blijf het ook even volgen...

Ik ben btw in 1,5 jaar tijd zo'n 20 kg kwijtgeraakt d.m.v. veel duurtrainen en normaal eten...

Nu 76 kg, nog even en ik kan meedoen aan botjebuilding

quote:

Op maandag 23 september 2013 14:39 schreef kanovinnie het volgende:

[..]

Wat is normaal eten?