LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
en vergeet niet Jero, de plannen zijn er wel maar ik moet eerst nog maar zien of het lichaam het allemaal aan kan., na december weet ik meer en kan ik serieus gaan plannen
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
quote:Op dinsdag 3 september 2013 21:46 schreef Mascleta het volgende:
[..]
Ow ja, dat was Anna Frost.
Ik hoor het alweer, ik moet me niet bemoeien met gesprekken over trailen. in een half uur tijd twee wedstrijden door elkaar halen en ook nog een verkeerde trailster denken te herkennen. Ik geef het op.
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Ook dat weet ik nog niet. Ik weet alleen dat ik uitgenodigd ga worden, waar en wanneer dat gaat zijn weet ik nog niet. Ik zie op tha webz vooral Portsmouth en Londen voorbij komen. Ik wacht geduldig *ahum* af.quote:
Waar vindt je assessment plaats?
Londen-toeslag weet ik ook niet, zo wel fijn zijn. Al gaat mijn voorkeur sowieso niet uit naar in Londen werken. Ik ben niet zo'n stadsmens.
Wel erg mooi dat je erdoor bent!quote:
[..]
Ook dat weet ik nog niet. Ik weet alleen dat ik uitgenodigd ga worden, waar en wanneer dat gaat zijn weet ik nog niet. Ik zie op tha webz vooral Portsmouth en Londen voorbij komen. Ik wacht geduldig *ahum* af.
Londen-toeslag weet ik ook niet, zo wel fijn zijn. Al gaat mijn voorkeur sowieso niet uit naar in Londen werken. Ik ben niet zo'n stadsmens.
Ik zal voor je duimen!
* Daywalk3r duimt mee
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Totaal niet gerelateerd aan wat je post, maar ben volop bezig geweest met het lap-knopje op m'n Garmin. Ik ga zo Endo eens aanslingeren om te kijken wat die ervan gaat maken.quote:
Endo laat keurig de laptijden zien van alle km's... Volgens mij heb je iets verkeerds gedaan Hats..
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
16,2km@5:25/km
Ik wilde op de Virrata's gaan maar de kuiten waren nog wat geirriteerd van afgelopen zondag. Daarom de oude Kinvara's maar weer aangetrokken. Die zijn nu wel zo ongeveer op maar als het goed is worden de nieuwe morgen bezorgd
. Lopen ging een stuk beter dan zondag, ik heb er zelfs nog drie keer een snellere km uit kunnen persen (4:12 - 4:20 / km). Nu nog wat eten, en dan douchen en pitten.
Ik wilde op de Virrata's gaan maar de kuiten waren nog wat geirriteerd van afgelopen zondag. Daarom de oude Kinvara's maar weer aangetrokken. Die zijn nu wel zo ongeveer op maar als het goed is worden de nieuwe morgen bezorgd
. Lopen ging een stuk beter dan zondag, ik heb er zelfs nog drie keer een snellere km uit kunnen persen (4:12 - 4:20 / km). Nu nog wat eten, en dan douchen en pitten.
Wat kan ik verkeerd doen aan op het lap-knopje drukken? Ik druk tijdens training gewoon op lap-knopje, na training op stop, en dan wacht ik thuis tot hij is geupload naar Garmin en daarna upload ik 'm naar Endomondo. Ik heb ook weer driftig op m'n lap-knopje gedrukt, maar wat eruit komt moet tot morrgen wachten. Ik ga m'n Mac niet meer wakker maken vandaag.quote:
[..]
Totaal niet gerelateerd aan wat je post, maar ben volop bezig geweest met het lap-knopje op m'n Garmin. Ik ga zo Endo eens aanslingeren om te kijken wat die ervan gaat maken.
Endo laat keurig de laptijden zien van alle km's... Volgens mij heb je iets verkeerds gedaan Hats..
Voor het eerst weer zonder problemen een training uitgelopen
Ging goed! Nu de langere intervallen er weer bij en stabiliseren en dan schnellerrrrr worden.
Je kan er gewoon niet mee omgaanquote:
[..]
Wat kan ik verkeerd doen aan op het lap-knopje drukken? Ik druk tijdens training gewoon op lap-knopje, na training op stop, en dan wacht ik thuis tot hij is geupload naar Garmin en daarna upload ik 'm naar Endomondo. Ik heb ook weer driftig op m'n lap-knopje gedrukt, maar wat eruit komt moet tot morrgen wachten. Ik ga m'n Mac niet meer wakker maken vandaag.
Voor het eerst weer zonder problemen een training uitgelopen
Volgens mij is het gewoon een booboo van Endo, want de week ervoor gaat het wel gewoon goed.
Maar tof! Van zowel je training en IBM!
[ Bericht 3% gewijzigd door slacker_nl op 03-09-2013 22:13:35 ]
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Vanavond 5,5 km op tempo gelopen zonder pauzes. Het was nog best warm en na 20 minuten werd het wel zwaar, maar omdat ik op mijn horloge zag dat een tijd onder de 30 minuten heel misschien nog haalbaar zou zijn toch het tempo vast gehouden. Al met al toch een goede oefening voor zondag.
http://www.endomondo.com/workouts/240659847/5515301
Nu alleen donderdag nog 7 km op rustig tempo en dan maar hopen dat het zondag niet al te warm is
http://www.endomondo.com/workouts/240659847/5515301
Nu alleen donderdag nog 7 km op rustig tempo en dan maar hopen dat het zondag niet al te warm is
De week ervoor heb ik het lapknopje niet gebruiktquote:
[..]
Je kan er gewoon niet mee omgaan
Volgens mij is het gewoon een booboo van Endo, want de week ervoor gaat het wel gewoon goed.
Maar tof! Van zowel je training en IBM!
Deze training heeft hetzelfde, trouwens:http://www.endomondo.com/workouts/237345221/6360987
Lekkerquote:
[..]
Voor het eerst weer zonder problemen een training uitgelopen
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Dat was toch degene die fout ging? Die van vorige week.. maar mobiel werken de graphs bagger op de site. En geen zin om me aan te kleden om achter de laptop te gaan zitten.quote:
[..]
De week ervoor heb ik het lapknopje niet gebruikt
http://www.endomondo.com/workouts/237345221/6360987
Slaap zacht!
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
quote:
Ik ga donderdag m'n challenge halen
nog 5km tot 750km
nog tijd zat voor een extra 250!!
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Zie je! Trough every dark night, there's s bright day after that.quote:
Ik ga donderdag m'n challenge halen
nog 5km tot 750km
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Oh, verkeerd gelinkt. In mei had ik een soortgelijk probleem. Truste!quote:Op dinsdag 3 september 2013 22:45 schreef slacker_nl het volgende:
[..]
Dat was toch degene die fout ging? Die van vorige week.. maar mobiel werken de graphs bagger op de site. En geen zin om me aan te kleden om achter de laptop te gaan zitten.
Slaap zacht!
Jahoor, Als alles goed blijft gaan minstens 350 extra! Eigenlijk moet 400 ook wel lukken, maar ik moet even kijken hoe het straks in combi met fietsen/schaatsen gaat.quote:
[..]
nog tijd zat voor een extra 250!!
Als hardlopen straks weer gewoon weer helemaal goed gaat is alles sowieso weer beter <3 Dat is toch wel een vrij grote uitlaatklep en als dat dan niet gaat is het gewoon meh.quote:
[..]
Zie je! Trough every dark night, there's s bright day after that.
Ja dat is het bij velen. Bij mij vast ook wel, maar dat merk ik niet heel bewust. Ik heb wel een beetje hetzelfde als moblo, zo van "als ik dit kan, kan ik iets anders moeilijks ook"quote:
[..]
Oh, verkeerd gelinkt. In mei had ik een soortgelijk probleem. Truste!
[..]
Jahoor, Als alles goed blijft gaan minstens 350 extra! Eigenlijk moet 400 ook wel lukken, maar ik moet even kijken hoe het straks in combi met fietsen/schaatsen gaat.
[..]
Als hardlopen straks weer gewoon weer helemaal goed gaat is alles sowieso weer beter <3 Dat is toch wel een vrij grote uitlaatklep en als dat dan niet gaat is het gewoon meh.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Hier nog zo'n drie weken. Denk dat Aruba de challenge-afsluiter gaat worden. Dat gaat echt zoooo tof worden.quote:
Ik ga donderdag m'n challenge halen
nog 5km tot 750km
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
ik ook maar we moeten natuurlijk wel realistisch zjin over waar onze grenzen liggen, er zijn er bijv. maar weiningen die het in hun hebben om bijv. een 100KM of 100M te lopenquote:
[..]
Ik heb wel een beetje hetzelfde als moblo, zo van "als ik dit kan, kan ik iets anders moeilijks ook"
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Dat heb ik dan weer helemaal nietquote:
[..]
Ja dat is het bij velen. Bij mij vast ook wel, maar dat merk ik niet heel bewust. Ik heb wel een beetje hetzelfde als moblo, zo van "als ik dit kan, kan ik iets anders moeilijks ook"
Het is tijdens intervallen vooral gewoon even de hele wereld vergeten en lopen. En LDL's zijn opzich wel weer fijn om dingen in m'n hoofd op een rijtje te zetten, of om muziek te luisteren en een beetje om me heen te kijken, en later ook gewoon alleen maar lopen.
Zeker. Maar sinds ik weer ben gaan lopen omdat ik de belofte aan mezelf had gedaan een hm te doen (wat in training ook al gelukt is) heb ik zeker mee zelfvertrouwen en ben ik gestopt met roken in het weekend, eet ik gezonder en ik heb in se vakantie bedacht een stuk minder te gaan drinken, wat ook gaat lukken!quote:
[..]
ik ook maar we moeten natuurlijk wel realistisch zjin over waar onze grenzen liggen, er zijn er bijv. maar weiningen die het in hun hebben om bijv. een 100KM of 100M te lopen
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Lonely Planets voor Slovenië en Kroatië besteld 
Mogen in Croatië in bepaalde gebieden alleen niet téveel fell runnen ivm landmijnen
Mogen in Croatië in bepaalde gebieden alleen niet téveel fell runnen ivm landmijnen
Ja doei.
Als je uitgekeken raakt op wandelen ga je hardlopen. Hardlopers die uitgekeken raken op de weg gaan crossen. En als je uitgeraakt kijkt op crossen ga je trailen. Als je dan uitgekeken raakt heb je nog de ultra-trails, maar daarna?quote:
Mogen in Croatië in bepaalde gebieden alleen niet téveel fell runnen ivm landmijnen
Minerunning it is.
Canon EOS 5D MkII | Canon 24-70 F/2.8 | | Canon 70-200 F/2.8 | Canon 580EX
-----
1500m: 5.55.4 | 3000m: 12:02:05 | 5km: 20:59 | 10km: 47:21 | Halve Marathon: 1:51:03 | Marathon: 4:09:57
-----
-----
1500m: 5.55.4 | 3000m: 12:02:05 | 5km: 20:59 | 10km: 47:21 | Halve Marathon: 1:51:03 | Marathon: 4:09:57
-----
Goed voor de explosiviteit!quote:
[..]
Als je uitgekeken raakt op wandelen ga je hardlopen. Hardlopers die uitgekeken raken op de weg gaan crossen. En als je uitgeraakt kijkt op crossen ga je trailen. Als je dan uitgekeken raakt heb je nog de ultra-trails, maar daarna?
Minerunning it is.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Oja, ik heb m'n loopje van vanavond nog niet geüpload dus ik heb vandaag al m'n challenge gehaald. Nadenken moeilijk 
Kansloze dingen die je uit je slaap houden
Kansloze dingen die je uit je slaap houden
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Nee opgebouwd natuurlijk, maar nu de eerste keer in 1 go.quote:
[..]
Voor het eerst gelijk weer 4,5? Na een jaar ellende?
In het begin 5x per week sportschool, toen 2x perweek de loopband erbij, ook de crosstrainer deed weer mee, en uiteindelijk met Evy buiten weer op gaan bouwen.
Dus gisteren was wel een beetje een topgevoel.
[ Bericht 16% gewijzigd door soepkip1963 op 04-09-2013 02:29:47 (Aanpassing) ]
Maakt 4x per week lopen een groot verschil t.o.v 3x per week? Qua belasting, vooruitgang, etc.
Ik vind hardlopen zo leuk dat ik 4x per week wil gaan en hoe ik dit dan het beste in kan delen. Wil dit overigens pas vanaf eind september/ begin oktober gaan doen, aangezien ik nu al genoeg kilometers maak (voor m'n doel) en eigenlijk een klein beetje bang ben voor overbelasting zo kort voor de HM.
Na de HM wil ik ruim 10 weken puur op snelheid trainen, zodat ik hopelijk de voorbereidingen voor eventueel de CPC in kan gaan voor een snellere tijd
Verder hou ik verder helemaal niet van dingen plannen en structuur....
Ik vind hardlopen zo leuk dat ik 4x per week wil gaan en hoe ik dit dan het beste in kan delen. Wil dit overigens pas vanaf eind september/ begin oktober gaan doen, aangezien ik nu al genoeg kilometers maak (voor m'n doel) en eigenlijk een klein beetje bang ben voor overbelasting zo kort voor de HM.
Na de HM wil ik ruim 10 weken puur op snelheid trainen, zodat ik hopelijk de voorbereidingen voor eventueel de CPC in kan gaan voor een snellere tijd
Verder hou ik verder helemaal niet van dingen plannen en structuur....
als je ervaren genoeg bent om een HM te lopen kan het in mijn ogen absoluut geen kwaad om 4 of zelfs 5 keer per week te lopen.quote:
Maakt 4x per week lopen een groot verschil t.o.v 3x per week? Qua belasting, vooruitgang, etc.
Ik vind hardlopen zo leuk dat ik 4x per week wil gaan en hoe ik dit dan het beste in kan delen. Wil dit overigens pas vanaf eind september/ begin oktober gaan doen, aangezien ik nu al genoeg kilometers maak (voor m'n doel) en eigenlijk een klein beetje bang ben voor overbelasting zo kort voor de HM.
Na de HM wil ik ruim 10 weken puur op snelheid trainen, zodat ik hopelijk de voorbereidingen voor eventueel de CPC in kan gaan voor een snellere tijd
Verder hou ik verder helemaal niet van dingen plannen en structuur....
Natuurlijk wel met mate, bijv. 1 keer korte intervaltraining, 2 keer relatief korte loopjes op tempo en 1 keer een LDL
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Ik wil simpelweg op dit moment niks riskeren. Dus ik blijf tot de HM 3 keer per week lopen.quote:
[..]
als je ervaren genoeg bent om een HM te lopen kan het in mijn ogen absoluut geen kwaad om 4 of zelfs 5 keer per week te lopen.
Natuurlijk wel met mate, bijv. 1 keer korte intervaltraining, 2 keer relatief korte loopjes op tempo en 1 keer een LDL
Daarna wil ik wel 4 keer per week gaan doen, na herstel van de HM uiteraard.
Plan is iets als:
1 kort loopje (3 - 6,5 km)
1 kort loopje op redelijk tempo (5 - 10 km)
1 training interval (200'jes, 400'jes en 1000'jes)/ andere week heuveltraining (hill repeats)
1 training LDL (10+ km)
klinkt als een goed plan! Enne,LDL kan ook door de heuvels he!quote:
[..]
Ik wil simpelweg op dit moment niks riskeren. Dus ik blijf tot de HM 3 keer per week lopen.
Daarna wil ik wel 4 keer per week gaan doen, na herstel van de HM uiteraard.
Plan is iets als:
1 kort loopje (3 - 6,5 km)
1 kort loopje op redelijk tempo (5 - 10 km)
1 training interval (200'jes, 400'jes en 1000'jes)/ andere week heuveltraining (hill repeats)
1 training LDL (10+ km)
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Dat gebeurd al, en was idd ook de bedoeling. Ik wil alleen echt wat sterkere benen krijgen, dus dan is heel dom tegen een stijle heuvel omhoog en weer naar beneden wss wel effectief. Zoiets is in NL een stuk minder makkelijk te doen (een heuvel is niet hetzelfde als viaductquote:
[..]
klinkt als een goed plan! Enne,LDL kan ook door de heuvels he!
)
Oh en RD, ik ben bang dat een overstapje naar New Zealand er niet in zit 
Ik heb geen vakantiedagen om op te nemen en ik ben eind december klaar met stage - Vlucht gaat begin januari terug.
Enige tijd dat ik naar NZ zou kunnen is dus tussen kerst en oud & nieuw zijn, maar dan is een ticket veel duurder
Ik heb geen vakantiedagen om op te nemen en ik ben eind december klaar met stage - Vlucht gaat begin januari terug.
Enige tijd dat ik naar NZ zou kunnen is dus tussen kerst en oud & nieuw zijn, maar dan is een ticket veel duurder
Hoe hoog is in NL een gemiddeld viaduct eigenlijk?quote:
[..]
Dat gebeurd al, en was idd ook de bedoeling. Ik wil alleen echt wat sterkere benen krijgen, dus dan is heel dom tegen een stijle heuvel omhoog en weer naar beneden wss wel effectief. Zoiets is in NL een stuk minder makkelijk te doen (een heuvel is niet hetzelfde als viaduct
Guard: een geel neon jack, gedragen door een bebaarde man, zou wel eens Frsh kunnen zijn...
[b]Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende:[/b] Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)
[b]Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende:[/b] Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)
Het verschil tussen het punt waar je begon met "klimmen" en de top van een viaduct of brug? Ik vermoed nog geen 10 meter?quote:
[..]
Hoe hoog is in NL een gemiddeld viaduct eigenlijk?
Kun je er geen ultratriathlon van maken, naar NZ toe?quote:
Oh en RD, ik ben bang dat een overstapje naar New Zealand er niet in zit
Ik heb geen vakantiedagen om op te nemen en ik ben eind december klaar met stage - Vlucht gaat begin januari terug.
Enige tijd dat ik naar NZ zou kunnen is dus tussen kerst en oud & nieuw zijn, maar dan is een ticket veel duurder
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Nog maar even wat lange afstanden blijven lopen, ga met m'n loopgroep mee doen aan de HM van Etten Leur.
quote:
Oja, ik heb m'n loopje van vanavond nog niet geüpload dus ik heb vandaag al m'n challenge gehaald. Nadenken moeilijk
Kansloze dingen die je uit je slaap houden
En nu? Swetsenegger dm'en om hem naar 1000 te zetten?
Ikzelf zit er nog maar 30 km van verwijderd.
Ik dacht zelf meer aan op m'n luie gat zitten tot 2014quote:
[..]
En nu? Swetsenegger dm'en om hem naar 1000 te zetten?
Ikzelf zit er nog maar 30 km van verwijderd.
Jouw fijne stoel komt pas in november.quote:
Ik dacht zelf meer aan op m'n luie gat zitten tot 2014
Ik heb wel meer zitmeubelenquote:
[..]
Jouw fijne stoel komt pas in november.
Maar ik heb in 2012 m'n doel op 750km gezet, dus dat laat ik gewoon zo staan. Nu gewoon "doelloos" rondhupsen
Ik moet nog best aan de bak als ik de 1000 wil halen denk ik. Ben met vakantie en pijnlijke knie eerder toch al een kleine 4 weken kwijt. En heb wederom een beetje last van mijn knie dus na de smr ook weer ff rustig aan..
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Zo langzamerhand komen er foto's van de ten miles online.
SPOILER: opperste concentratieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Wat ik het leukste aan deze wedstrijd vond was de eindsprint. De laatste 200 meter loop je over de baan naar de finish. Iets ervoor stond mijn vrouw en daar begon ik met de eindsprint.
Eigenlijk veel te snel ermee begonnen. Ik haalde wel een hoop mensen nog in. Totdat ik halverwege bij een jongen (bouwjaar 1991) kwam die (heel begrijpelijk) niet kon hebben dat er nog iemand hem inhaalde bij de laatste 100 meter. Dus hij begon ook te sprinten. Het was een titanen strijd tot het bittere eind.
Volgens de eindtijden zijn we tegelijkertijd over de streep gegaan. Maar als ik heel eerlijk ben.... was hij ietsje sneller
Niet slecht voor een iemand uit 1980
[ Bericht 42% gewijzigd door streamnl op 04-09-2013 09:22:49 ]
Ik ben net na 40 meter gestopt omdat een pijntje dat ik nu al twee weken heb, te heftig begon te voelen.
Het gaat om het spierpakket voor je blaas, je lage buikspieren zeg maar. Zodra ik aanzet voelt dat enorm pijnlijk. Ook sit-ups of aanverwante bewegingen zijn erg gevoelig. Is dat herkenbaar voor iemand hier? Het is altijd wel fijn om de naam bij je blessure te weten...
Het gaat om het spierpakket voor je blaas, je lage buikspieren zeg maar. Zodra ik aanzet voelt dat enorm pijnlijk. Ook sit-ups of aanverwante bewegingen zijn erg gevoelig. Is dat herkenbaar voor iemand hier? Het is altijd wel fijn om de naam bij je blessure te weten...
Life is what you make it.
Daywalker mag ik in de WLWW erbij?
| 1 2 3 | [b]26 oktober 2013 - [url=http://raymo14.wix.com/bearsports#!bear-trail/c15a7] Bear Trail (Voerstreek)[/url][/b] [*]Streamnl- 14 km [*]Guard - 14 km |
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
quote:
Daywalker mag ik in de WLWW erbij?
[ code verwijderd ]
Mooi!
edit:
@Schanulleke
sorry ik kan je niet helpen.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |