SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Is er iets te doen aan die belachelijke misselijkheid op legday? Wordt elke keer na het squaten ontzettend misselijk (vast iets te maken met het feit dat er heel veel bloed naar je benen gaat maar pffft.. Trainingsmaatje staat ook altijd bijna te kokhalsen, hadden het er gister over maar konden niet echt iets bedenken. Wij kwamen op maybe iets anders drinken dan water. Zou dit helpen? Of andere suggesties?
,,/
Leg pressquote:Op donderdag 29 augustus 2013 17:02 schreef -Menn0- het volgende:
Is er iets te doen aan die belachelijke misselijkheid op legday? Wordt elke keer na het squaten ontzettend misselijk (vast iets te maken met het feit dat er heel veel bloed naar je benen gaat maar pffft.. Trainingsmaatje staat ook altijd bijna te kokhalsen, hadden het er gister over maar konden niet echt iets bedenken. Wij kwamen op maybe iets anders drinken dan water. Zou dit helpen? Of andere suggesties?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
En anders Allsports (wel duuuuuur). Er zit ook iets in uilenstede maar weet niet zeker of dat goed is. Anders beste optie USC Science Park, 2 powercages, 3 squatrekken en groot powerlift gebied. Is wel ruim een uur met OV of ~20 minuten auto van centrum Amstelveen.quote:
[..]
Hoogstwaarschijnlijk is het deze: http://www.specialsports.nl/
De F4F in Amstelveen is kut.
Die ja.quote:
[..]
Hoogstwaarschijnlijk is het deze: http://www.specialsports.nl/
Dextrose om je bloedsuiker op peil te houden. En beginnen met squatten, als eerste oefening.quote:
Is er iets te doen aan die belachelijke misselijkheid op legday? Wordt elke keer na het squaten ontzettend misselijk (vast iets te maken met het feit dat er heel veel bloed naar je benen gaat maar pffft.. Trainingsmaatje staat ook altijd bijna te kokhalsen, hadden het er gister over maar konden niet echt iets bedenken. Wij kwamen op maybe iets anders drinken dan water. Zou dit helpen? Of andere suggesties?
Beginnen altijd met squatten, dit doen we op legday:quote:Op donderdag 29 augustus 2013 17:28 schreef CarbonC het volgende:
[..]
Dextrose om je bloedsuiker op peil te houden. En beginnen met squatten, als eerste oefening.
Front Squat
Squat
Legpress(voeten hoog voor de hammies)
Leg curl
Calve raises
Maar zal eens kijken voor wat Dextrose dan!
,,/
Ja dat lukt me.quote:Op donderdag 29 augustus 2013 07:25 schreef RaymondK het volgende:
Kunnen jullie dit?
[ afbeelding ]
't is een goeie strech voor je schouders en polsen voor bijv. front squats.
Ik kan het nie, en kom met frontsquats dus echt Rom voor ellebogen naar voren en die knik in je polsen te kort hierdoor...
Zijn m'n lats te klein of ben ik gewoon flexibel?
Ja, zelfde gevoel hier.quote:
[..]
Lijkt me moeilijk haalbaar zonder te snoepen.
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Sinds mijn conditie beter is ben ik ook niet meer kapot door squatten.quote:
[..]
Beginnen altijd met squatten, dit doen we op legday:
Front Squat
Squat
Legpress(voeten hoog voor de hammies)
Leg curl
Calve raises
Maar zal eens kijken voor wat Dextrose dan!
Dat. Een beetje uithoudingsvermogen maakt het een stuk makkelijker. Niet na iedere rep happen als een vis op t droge naar adem.quote:
[..]
Sinds mijn conditie beter is ben ik ook niet meer kapot door squatten.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ben idd benieuwd naar studies op getrainde populaties. En tot dan blijf ik voorstander van trainen tot of op failure (op laatste set) ongeacht je rep range voor maximale hypertrofie.quote:
Is er iemand die deze voor me heeft:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23955603
?
Confidence through competence
Ik maak persoonlijk meer progressie sinds ik in een lagere rep range zit (6-8) tov de 10 waarmee ik begon.quote:
[..]
Ben idd benieuwd naar studies op getrainde populaties. En tot dan blijf ik voorstander van trainen tot of op failure (op laatste set) ongeacht je rep range voor maximale hypertrofie.
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Dan kan je, op je laatste set, nog steeds tot failure trainen.quote:
[..]
Ik maak persoonlijk meer progressie sinds ik in een lagere rep range zit (6-8) tov de 10 waarmee ik begon.
ik heb altijd tussen 5-12 getrained... nieuw gewicht, dan 5x5 proberen, en dan langzaam richting 3x12 bijvoorbeeld, met tussenstops op 4x8 etc. Hou me niet vast aan vaste rep ranges; er is niks evolutionair of fysiologisch logisch aan het star vasthouden aan vaste reps of sets zonder het af en toe te veranderen.
Lijkt me trouwens ook niet wenselijk als je plateaus wil verbreken...
Lijkt me trouwens ook niet wenselijk als je plateaus wil verbreken...
Confidence through competence
Ik doe sinds 2 weken full body, 3x per week. Maandag 4 x 8, dinsdag 3 x 12, vrijdag 5 x 5, met op sommige oefeningen 5 x 3, om te maxen. Het is iets te kort dag om er echt iets serieus over te zeggen, ik ben deze week ziek geweest helaas, maar ik maakte er in de eerste week al goede progressie op.quote:
ik heb altijd tussen 5-12 getrained... nieuw gewicht, dan 5x5 proberen, en dan langzaam richting 3x12 bijvoorbeeld, met tussenstops op 4x8 etc. Hou me niet vast aan vaste rep ranges; er is niks evolutionair of fysiologisch logisch aan het star vasthouden aan vaste reps of sets zonder het af en toe te veranderen.
Lijkt me trouwens ook niet wenselijk als je plateaus wil verbreken...
In jefit vind ik de 1rm wel leuk om te zien wat dat per rep range doet. Ontwijk elkaar nauwelijks, dus zo kijk een beetje of ik wel hard genoeg gewerkt heb 
Ik ben net weer terug naar de 10-15 range. 5*5 gaf me toch niet de progressie die ik wilde. Wat logisch is aangezien kracht niet mijn hoofdoel is
Ik ben net weer terug naar de 10-15 range. 5*5 gaf me toch niet de progressie die ik wilde. Wat logisch is aangezien kracht niet mijn hoofdoel is
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
3 keer zelfde programma?quote:Op donderdag 29 augustus 2013 22:35 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik doe sinds 2 weken full body, 3x per week. Maandag 4 x 8, dinsdag 3 x 12, vrijdag 5 x 5, met op sommige oefeningen 5 x 3, om te maxen. Het is iets te kort dag om er echt iets serieus over te zeggen, ik ben deze week ziek geweest helaas, maar ik maakte er in de eerste week al goede progressie op.
wat doe je dan? Ik bleef het lastig vinden een gebalanceerd schema te maken dat ook nog een afzienbare duur had.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Er zijn meerdere manieren om dat op te lossen. Met full-body bijv. een week alles op 70% en een week op 85% en een week op 90-95%. Een andere oplossing is af te wisselen per week per workout.quote:
[..]
3 keer zelfde programma?
wat doe je dan? Ik bleef het lastig vinden een gebalanceerd schema te maken dat ook nog een afzienbare duur had.
Oftewel:
Week 1: workout 1(5 reps) workout 2(12 reps) workout 3(8 reps).
Week 2: workout 1(8 reps) workout 2(5 reps) workout 3(12 reps).
Week 3: workout 1(12 reps) workout 2(8 reps) workout 3(5 reps).
Andere optie is op een bepaalde dag een rep range aan te houden zonder deze per week te rouleren.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
ik deed altijd zwaar - licht. Zelfde schema. En om de paar weken wisselen van volgorde van oefening.quote:
[..]
Er zijn meerdere manieren om dat op te lossen. Met full-body bijv. een week alles op 70% en een week op 85% en een week op 90-95%. Een andere oplossing is af te wisselen per week per workout.
Oftewel:
Week 1: workout 1(5 reps) workout 2(12 reps) workout 3(8 reps).
Week 2: workout 1(8 reps) workout 2(5 reps) workout 3(12 reps).
Week 3: workout 1(12 reps) workout 2(8 reps) workout 3(5 reps).
Andere optie is op een bepaalde dag een rep range aan te houden zonder deze per week te rouleren.
Waar ik tegenaan liep was de tijd die ik nodig had voor een training, naarmate ik zwaarder ging en meer rust nodig had kwam ik in tijdsnood als ik alles wilde doen
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Het is goed te merken dat starting strength een kracht programma is. Mijn lifts gaan lekker omhoog, maar ik zie verder weinig ontwikkeling op het gebied van massa.
Dit is wat ik nu doe op een lichaamsgewicht van 80.8kg (bulkpens ftw) @ 1m74:
- Bench: 3x5x85kg (gaat lekker omhoog de laatste tijd)
- Squat: 3x5x92.5kg (nog steeds kut qua form, struggling!)
- Deadlift: 5x150kg
- OHP: 3x5x50kg
Tja, mijn squat loopt achter, maar ik heb echt moeite met de juiste form en vind die oefening ook qua mobiliteit en kracht erg moeilijk. De 100kg is in zicht gelukkig, maar ik begin het al behoorlijk lastig te vinden
Daarnaast zijn mijn proporties (short torso, long limbs) niet echt handig voor squats/pushen, maar pulls daarentegen gaan weer erg lekker. Maargoed, daar ga ik me niet achter verschuilen. Ik moet en zal 3x5x100kg squatten, no excuses 
Ik zit te denken aan een deload weekje volgende week, omdat mijn nek een beetje begint te 'trekken' en ik merk dat ik erg moe ben de laatste dagen. Hoe doen jullie een deload week? Volledig off, op 50%, op 75%
Dit is wat ik nu doe op een lichaamsgewicht van 80.8kg (bulkpens ftw) @ 1m74:
- Bench: 3x5x85kg (gaat lekker omhoog de laatste tijd)
- Squat: 3x5x92.5kg (nog steeds kut qua form, struggling!)
- Deadlift: 5x150kg
- OHP: 3x5x50kg
Tja, mijn squat loopt achter, maar ik heb echt moeite met de juiste form en vind die oefening ook qua mobiliteit en kracht erg moeilijk. De 100kg is in zicht gelukkig, maar ik begin het al behoorlijk lastig te vinden
Daarnaast zijn mijn proporties (short torso, long limbs) niet echt handig voor squats/pushen, maar pulls daarentegen gaan weer erg lekker. Maargoed, daar ga ik me niet achter verschuilen. Ik moet en zal 3x5x100kg squatten, no excuses Ik zit te denken aan een deload weekje volgende week, omdat mijn nek een beetje begint te 'trekken' en ik merk dat ik erg moe ben de laatste dagen. Hoe doen jullie een deload week? Volledig off, op 50%, op 75%
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
lolquote:
[..]
Ja dat lukt me.
Zijn m'n lats te klein of ben ik gewoon flexibel?
geen paniek, je bent gewoon flexibel hehe.
't komt vooral uit je schouders die move
drink je wel genoeg voor en tijdens de training? Teweinig vocht in je maag kan ook misselijkheid en zelfs kotsen geven.quote:
Is er iets te doen aan die belachelijke misselijkheid op legday? Wordt elke keer na het squaten ontzettend misselijk (vast iets te maken met het feit dat er heel veel bloed naar je benen gaat maar pffft.. Trainingsmaatje staat ook altijd bijna te kokhalsen, hadden het er gister over maar konden niet echt iets bedenken. Wij kwamen op maybe iets anders drinken dan water. Zou dit helpen? Of andere suggesties?
'k heb het zelf ook vaak. incl bleek bekkie en volgens mij toch wat Carbon zegt, je bloedsuiker goed proberen te tunen voor en tijdens je squats.
Al is te veel eten of te veel dextrose van te voren bij mij juist ook weer funest
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 30-08-2013 07:45:17 ]
