SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hierBEASTMODE
Snap wel dat mensen aan kuren verslaafd raken. Zit pas in dag 9 en ben letterlijk groter,sterker en sneller.
Alle oefeningen met minstens 5kg erbij en ik roei nu 500m in 1:30 terwijl ik er eerst nog 2:10 over deedquote:Op dinsdag 30 juli 2013 17:56 schreef StraatSoldaat het volgende:
Snap wel dat mensen aan kuren verslaafd raken. Zit pas in dag 9 en ben letterlijk groter,sterker en sneller.
Alle oefeningen met minstens 5kg erbij en ik roei nu 500m in 1:30 terwijl ik er eerst nog 2:10 over deed
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..Heb je nog ergens last van of louter een positieve ervaring tot nu toe?quote:
Snap wel dat mensen aan kuren verslaafd raken. Zit pas in dag 9 en ben letterlijk groter,sterker en sneller.
Alle oefeningen met minstens 5kg erbij en ik roei nu 500m in 1:30 terwijl ik er eerst nog 2:10 over deed
quote:
[..]
Heb je nog ergens last van of leuter een positieve ervaring tot nu toe?
Confidence through competenceYoo,
Heb nu 2 dagen de "echte" sportschool uitgeprobeerd nadat ik op school af en toe een paar workouts deed.
Ik snap dat heel het lichaam getraind moet worden en dat doe ik dus ook. Echter wil ik een apart schema voor mijn biceps, triceps en schouders. Wat ik voor mijn biceps doe: Incline dumbbell, bar curls, dumbell curls, hammer curls.
Voor mijn triceps doe ik, machine pulls, met de V-Bar en de oefening waarbij je triceps achter je rug houdt en je onderarmen naar boven werkt. Dit doe je zittend. Verder weet ik niet echt goede oefeningen om mijn triceps te belasten. Dipping werkt nog niet echt voor mij aangezien ik nog een beginneling ben
Zelfde geldt voor mijn schouders, ik doe Shoulder presses maar verder weet ik niet echt wat ik moet doen.
Iemand die hulp aanbiedt?
Sorry als dit al meermalen gevraagd is..
Heb nu wel spierpijn in mijn armen en kan ze niet strekken
JVNee.quote:
[..]
Ook wel Dumbbell rowing genoemd.. toch..?
Dumbbell bentover row:
Sides komen pas later maar tot nu toe niks.quote:
[..]
Heb je nog ergens last van of louter een positieve ervaring tot nu toe?
Geen plofkop, geen acne en geen gyno
quote:
Yoo,
Heb nu 2 dagen de "echte" sportschool uitgeprobeerd nadat ik op school af en toe een paar workouts deed.
Ik snap dat heel het lichaam getraind moet worden en dat doe ik dus ook. Echter wil ik een apart schema voor mijn biceps, triceps en schouders. Wat ik voor mijn biceps doe: Incline dumbbell, bar curls, dumbell curls, hammer curls.
Voor mijn triceps doe ik, machine pulls, met de V-Bar en de oefening waarbij je triceps achter je rug houdt en je onderarmen naar boven werkt. Dit doe je zittend. Verder weet ik niet echt goede oefeningen om mijn triceps te belasten. Dipping werkt nog niet echt voor mij aangezien ik nog een beginneling ben
Zelfde geldt voor mijn schouders, ik doe Shoulder presses maar verder weet ik niet echt wat ik moet doen.
Iemand die hulp aanbiedt
Sorry als dit al meermalen gevraagd is..
Heb nu wel spierpijn in mijn armen en kan ze niet strekken
JVSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.tevens zou ik met Starting Strenght beginnenEigelijk zou er een topic moeten komen voor mensen die tenminste 2 platen kunnen benchen en squatten en 3 platen deadliften3 platen van 1.5 kg?quote:
Eigelijk zou er een topic moeten komen voor mensen die tenminste 2 platen kunnen benchen en squatten en 3 platen deadliftenMijn gemiddeld voedingsschema:quote:
Susteren heeft al eens uitgelegd dat hij geen vlees eet om geen beestenlijkjes te eten.
Wat een ander daar ook van vindt, dat moet hij zelf weten. Het lijkt me interessanter om te weten hoe vega's goed gainen ipv ze proberen te corneren alsof ze fout zijn ofzo.
Ontbijt
60 gr muesli
60 gr havermout
15 gr lijnzaad
250 ml yoghurt
200 ml melk
2 hele eieren
Pre-workout
2 sneetjes met appelstroop
1 banaan
Post-workout
Whey-shake met dextrose
Lunch
120 gr linzen
125 gr bonen
80 gr quinoa of 60 gr rijst
Tussendoor
2 sneetjes met pindakaas
2 sneetjes met kaas
2 hele eieren
200 ml melk
Diner
100 gr rijst/pasta/couscous/quinoa/risotto
veel groenten
evt tempeh
Laatste maaltijd
500 gr kwark
De afgelopen 5 weken ben ik 2,7 kg vvm bijgekomen.F.K.A. SuperwormJimWaarom dextrose als post-workout en niet tijdens?quote:
[..]
Mijn gemiddeld voedingsschema:
Ontbijt
60 gr muesli
60 gr havermout
15 gr lijnzaad
250 ml yoghurt
200 ml melk
2 hele eieren
Pre-workout
2 sneetjes met appelstroop
1 banaan
Post-workout
Whey-shake met dextrose
Lunch
120 gr linzen
125 gr bonen
80 gr quinoa of 60 gr rijst
Tussendoor
2 sneetjes met pindakaas
2 sneetjes met kaas
2 hele eieren
200 ml melk
Diner
100 gr rijst/pasta/couscous/quinoa/risotto
veel groenten
evt tempeh
Laatste maaltijd
500 gr kwark
De afgelopen 5 weken ben ik 2,7 kg vvm bijgekomen.Komt een vriend van me in een whatsapp groepsgesprek met het volgende: http://www.xtremegain.com/nl2/ met de vraag 'iemand hier iets over gehoord?'
Is toch gewoon onzin dit?
'Ik laat je authentieke foto's van Manuel zien, die 6 kg in 4 weken aankwam! Allemaal kwaliteit spiermassa, terwijl hij ook vet kwijtraakte. Zonder een speciaal dieet of zeer zware training.'
Dat is toch uberhaupt niet eens mogelijk?In 4 niet maar in 8 weken makkelijk.quote:Op dinsdag 30 juli 2013 18:48 schreef no1uknow het volgende:
Komt een vriend van me in een whatsapp groepsgesprek met het volgende: http://www.xtremegain.com/nl2/ met de vraag 'iemand hier iets over gehoord?'
Is toch gewoon onzin dit?
'Ik laat je authentieke foto's van Manuel zien, die 6 kg in 4 weken aankwam! Allemaal kwaliteit spiermassa, terwijl hij ook vet kwijtraakte. Zonder een speciaal dieet of zeer zware training.'
Dat is toch uberhaupt niet eens mogelijk?Bloedsuikerspiegel verhogen o.a.quote:
[..]
Waarom dextrose als post-workout en niet tijdens?
Je bloedsuikerspiegel is laag na het sporten.
Je eiwitten (van je shake) wil je allemaal naar je spieren toe, echter door je lage suikerspiegel gaat een deel van de eiwitten dan daar naar toe.
Gevolg; minder goed herstel en groei
Kort door de bocht dan.F.K.A. SuperwormJimlolquote:
Eigelijk zou er een topic moeten komen voor mensen die tenminste 2 platen kunnen benchen en squatten en 3 platen deadliftenIs onzin.quote:
Komt een vriend van me in een whatsapp groepsgesprek met het volgende: http://www.xtremegain.com/nl2/ met de vraag 'iemand hier iets over gehoord?'
Is toch gewoon onzin dit?
'Ik laat je authentieke foto's van Manuel zien, die 6 kg in 4 weken aankwam! Allemaal kwaliteit spiermassa, terwijl hij ook vet kwijtraakte. Zonder een speciaal dieet of zeer zware training.'
Dat is toch uberhaupt niet eens mogelijk?Ziet er nog lekker uit ook, wat mij betreft. Ik ben een echte vleeseter though.quote:
[..]
Mijn gemiddeld voedingsschema:
Ontbijt
60 gr muesli
60 gr havermout
15 gr lijnzaad
250 ml yoghurt
200 ml melk
2 hele eieren
Pre-workout
2 sneetjes met appelstroop
1 banaan
Post-workout
Whey-shake met dextrose
Lunch
120 gr linzen
125 gr bonen
80 gr quinoa of 60 gr rijst
Tussendoor
2 sneetjes met pindakaas
2 sneetjes met kaas
2 hele eieren
200 ml melk
Diner
100 gr rijst/pasta/couscous/quinoa/risotto
veel groenten
evt tempeh
Laatste maaltijd
500 gr kwark
De afgelopen 5 weken ben ik 2,7 kg vvm bijgekomen.
Maar ik bedoel, het is onzin vega's weg te zetten als no-gainers. Als je genoeg research doet kun je volgens mij prima gainen.
Ik drink dextrose tijdens m'n training. Ik heb het gevoel dat als ik na m'n training dezelfde dosis neem m'n suikerspiegel als een idioot omhoog schiet, wat volgens mij (in ieder geval gevoelsmatig) niet goed is.quote:
[..]
Bloedsuikerspiegel verhogen o.a.
Je bloedsuikerspiegel is laag na het sporten.
Je eiwitten (van je shake) wil je allemaal naar je spieren toe, echter door je lage suikerspiegel gaat een deel van de eiwitten dan daar naar toe.
Gevolg; minder goed herstel en groei
Kort door de bocht dan.
Als je het tijdens de training sipt gaat het wat geleidelijker, en blijf je redelijk hoog met je suikerspiegel.
Misschien maakt het geen verschil hoor, maar voor mezelf voelt het beter zo.Nee, het is algemeen bekend dat carbs na je workout samen met (snelle) eiwitten je spiersynthese niet extra netto verhogen.quote:
[..]
Bloedsuikerspiegel verhogen o.a.
Je bloedsuikerspiegel is laag na het sporten.
Je eiwitten (van je shake) wil je allemaal naar je spieren toe, echter door je lage suikerspiegel gaat een deel van de eiwitten dan daar naar toe.
Gevolg; minder goed herstel en groei
Kort door de bocht dan.
http://www.jissn.com/content/10/1/5
Mijn huidige indruk van workout voedsel is: eet/drink hoe je je het beste voelt tijdens een training, zodat je zo hard mogelijk knalt. Hoe je de 32-48 uur na de training eet, is relatief belangrijker. Als je in die periode, met name het begindeel, netto boven onderhoud + genoeg eiwitten eet, voedt je de trainingsprikkel adequaat voor maximale groei binnen die prikkel (zie bv. Leangains principe). Boven onderhoud eten creeert een hormonaal anabool milieu (> testosteron, IGF-1, insuline etc) in je lichaam, net zoals onder onderhoud eten netto catabool is (> cortisol etc.)
Wat je die paar minuten tijdens de training doet qua voedsel, maakt eigenlijk dan in the grand scheme of things geen worst uit.
Dat is ook de reden waarom er nooit echt conclusive gemeten is of al die shakes e.d. na de training, behalve een acute piek in spiersynthese (da's inmiddels wel duidelijk) nou daadwerkelijk ook echt nut hebben op je gains op langere termijn.
[ Bericht 11% gewijzigd door Stereotomy op 30-07-2013 19:52:57 ]Confidence through competenceAlgemeen bekend misschien wel, maar niet bij mij. Hoe dan ook, altijd goed om af en toe iets bij te leren.quote:
[..]
Nee, het is algemeen bekend dat carbs na je workout samen met (snelle) eiwitten je spiersynthese niet extra netto verhogen.
http://www.jissn.com/content/10/1/5
Mijn huidige indruk van workout voedsel is: eet/drink hoe je je het beste voelt tijdens een training, zodat je zo hard mogelijk knalt. Hoe je de 32-48 uur na de training eet, is relatief belangrijker. Als je in die periode, met name het begindeel, netto boven onderhoud + genoeg eiwitten eet, voedt je de trainingsprikkel adequaat voor maximale groei binnen die prikkel (zie bv. Leangains principe). Boven onderhoud eten creeert een hormonaal anabool milieu (> testosteron, IGF-1, insuline etc) in je lichaam, net zoals onder onderhoud eten netto catabool is (> cortisol etc.)
Wat je die paar minuten tijdens de training doet qua voedsel, maakt eigenlijk dan in the grand scheme of things geen worst uit.
Dat is ook de reden waarom er nooit echt conclusive gemeten is of al die shakes e.d. na de training, behalve een acute piek in spiersynthese (da's inmiddels wel duidelijk) nou daadwerkelijk ook echt nut hebben op je gains op langere termijn.
F.K.A. SuperwormJimquote:Hugh Jackman @RealHughJackman 2u
If the bar ain't bendin, then you're just pretendin #xmen #daysoffuturepast pic.twitter.com/7sDhbPNNUm
Real (FOK!) mutants don't let mutants skip leg day!,,/full homo gewordenquote:
[..]
[ afbeelding ]
Real (FOK!) mutants don't let mutants skip leg day!This isn't even my final form.Naar goed voorbeeld van Stereo nu voor het eerst in mijn leven hartige havermout aan het eten.
Bijzonder lekker.
This isn't even my final form.Train dan niet.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Real (FOK!) mutants don't let mutants skip leg day!You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..Die bende ook keer door mijn kwark gedonderd. Was toen helemaal niet meer te doen...!quote:
Naar goed voorbeeld van Stereo nu voor het eerst in mijn leven hartige havermout aan het eten.
Bijzonder lekker.
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..Dan wordt het gewoon een droge bedoening.quote:
[..]
Die bende ook keer door mijn kwark gedonderd. Was toen helemaal niet meer te doen...!
Maar hartig is heerlijk sappig en smaakvol.This isn't even my final form.Ja wel aardig he?quote:
Naar goed voorbeeld van Stereo nu voor het eerst in mijn leven hartige havermout aan het eten.
Bijzonder lekker.
Vanavond eet ik tomaten-creme soep en heb er ook een scheut havermout doorheen gedaan.
Ik vind het lekker; bijna alle risotto recepten zullen het ook goed doen met havermout ipv risottorijst.Confidence through competenceDat is ook slim, om het een beetje aan te dikken. Klinkt goed.quote:
[..]
Ja wel aardig he?
Vanavond eet ik tomaten-creme soep en heb er ook een scheut havermout doorheen gedaan.This isn't even my final form.Zeker. Ik heb het gewoon op de gok gemaakt omdat de rijst op was. Gewoon wat uien en vermicelli in wat boter gefruit en dan havermout en water erbij en dan nog wat random kruiden.quote:
[..]
Ik vind het lekker; bijna alle risotto recepten zullen het ook goed doen met havermout ipv risottorijst.
Serveren met blokjes kipfilet, klaar.This isn't even my final form.Lol idd die beentjesquote:
[..]
[ afbeelding ]
Real (FOK!) mutants don't let mutants skip leg day!Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²Ik heb een vraagje voor jullie he. Hoe monitoren jullie je progressie? Noteren jullie alleen wekelijks de gewichten van de grotere compounds? (dus deadlift, squat, benchpress, OHP). Ik heb zelf namelijk het idee dat het noteren van de gewichten hiervan voldoende informatie zou geven over je progressie!dat en de stats van je lichaam, VP enzoquote:
Ik heb een vraagje voor jullie he. Hoe monitoren jullie je progressie? Noteren jullie alleen wekelijks de gewichten van de grotere compounds? (dus deadlift, squat, benchpress, OHP). Ik heb zelf namelijk het idee dat het noteren van de gewichten hiervan voldoende informatie zou geven over je progressie!Gym Hero app (iphone). Elke training elke setquote:
Ik heb een vraagje voor jullie he. Hoe monitoren jullie je progressie? Noteren jullie alleen wekelijks de gewichten van de grotere compounds? (dus deadlift, squat, benchpress, OHP). Ik heb zelf namelijk het idee dat het noteren van de gewichten hiervan voldoende informatie zou geven over je progressie!Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²Het verstandig bijhouden van je progressie is de basis voor bodybuildenquote:
Ik heb een vraagje voor jullie he. Hoe monitoren jullie je progressie? Noteren jullie alleen wekelijks de gewichten van de grotere compounds? (dus deadlift, squat, benchpress, OHP). Ik heb zelf namelijk het idee dat het noteren van de gewichten hiervan voldoende informatie zou geven over je progressie!
http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.htmlConfidence through competenceNadat Snakey het had over powerlift- en oly- bars ben ik er eens op gaan letten en ik moet zeggen dat ik voor benchen en DL de powerlift bar idd een stuk lekkerder vind.
Voor squats maakt het me niet uit, en ohp en clean doe ik met de meest soepele oly bar (die doe ik achter elkaar dus beetje onzinnig om dan bars te wisselen)Excel, en dan bij iedere opvolgende training even terugkijken hoe je het deed en wat je nieuwe doelen zouden moeten zijn.quote:
Ik heb een vraagje voor jullie he. Hoe monitoren jullie je progressie? Noteren jullie alleen wekelijks de gewichten van de grotere compounds? (dus deadlift, squat, benchpress, OHP). Ik heb zelf namelijk het idee dat het noteren van de gewichten hiervan voldoende informatie zou geven over je progressie!
Ik hou alleen gewichten bij en maak een extra notitie bij bijzonderheden (fail bijv), reps doe ik altijd hetzelfde, dus dat is een gegeven.
Je kunt het ook uitbreiden met de totale tijd, aantal warm-up sets, hoe je 'gevoel' was, e.d.
Ik raad het iig aan om te doen, bij mij heeft het echt geholpen omdat je met een duidelijk doel de gym binnenloopt.Leuk hoor dat bij houden maar als ik na elke training 2.5 kg erbij had kunnen pakken op de squat dan had ik nu 300kg moeten kunnen squatten. Werkt niet echt zo. Op een gegeven moment ben je ook wel klaar met opschrijven.Op een gegeven moment kan ik me voorstellen dat je het wel gelooft. Maar zeker als beginner kun je er imho echt wat aan hebben om je progressie gewoon bij te houden.quote:
Leuk hoor dat bij houden maar als ik na elke training 2.5 kg erbij had kunnen pakken op de squat dan had ik nu 300kg moeten kunnen squatten. Werkt niet echt zo. Op een gegeven moment ben je ook wel klaar met opschrijven.
Daarnaast kun je makkelijk problemen signaleren, een bepaalde oefening die wat achterblijft bijv. Als ik het dan op papier heb vind ik prettiger dan als ik het vanuit geheugen moet doen.
En bij zoiets als SS is geheugen nog wel te doen (3 oefeningen per sessie) maar bij split schema's wordt het al wat gecompliceerder.Ik doe een 5 day split en weet van elke oefening precies het gewicht wat ik vorige keer gebruikt heb. Verder mocht ik het niet weten dan doe ik het gewoon op gevoelquote:
[..]
Op een gegeven moment kan ik me voorstellen dat je het wel gelooft. Maar zeker als beginner kun je er imho echt wat aan hebben om je progressie gewoon bij te houden.
Daarnaast kun je makkelijk problemen signaleren, een bepaalde oefening die wat achterblijft bijv. Als ik het dan op papier heb vind ik prettiger dan als ik het vanuit geheugen moet doen.
En bij zoiets als SS is geheugen nog wel te doen (3 oefeningen per sessie) maar bij split schema's wordt het al wat gecompliceerder.
Vandaag trouwens 2x 20kg platen gecurld 4x8
quote:
[..]
Vandaag trouwens 2x 20kg platen gecurld 4x8,,/Lekker! Ik zat op 1 setje 8x 15 (met barbell) en daarna steeds lichterquote:
[..]
Ik doe een 5 day split en weet van elke oefening precies het gewicht wat ik vorige keer gebruikt heb. Verder mocht ik het niet weten dan doe ik het gewoon op gevoel
Vandaag trouwens 2x 20kg platen gecurld 4x8
Wat vind je van die drie triceps oefeningen? Mijn biceps ontploffen, maar triceps voel ik stukken minder.Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²Juist als je gaat plateauen heb je veel aan je trainingshistorie om te zien hoe je je plateau kunt doorbreken.quote:
Leuk hoor dat bij houden maar als ik na elke training 2.5 kg erbij had kunnen pakken op de squat dan had ik nu 300kg moeten kunnen squatten. Werkt niet echt zo. Op een gegeven moment ben je ook wel klaar met opschrijven.Confidence through competence
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
