SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Algemeen bekend misschien wel, maar niet bij mij. Hoe dan ook, altijd goed om af en toe iets bij te leren.quote:Op dinsdag 30 juli 2013 19:26 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Nee, het is algemeen bekend dat carbs na je workout samen met (snelle) eiwitten je spiersynthese niet extra netto verhogen.
http://www.jissn.com/content/10/1/5
Mijn huidige indruk van workout voedsel is: eet/drink hoe je je het beste voelt tijdens een training, zodat je zo hard mogelijk knalt. Hoe je de 32-48 uur na de training eet, is relatief belangrijker. Als je in die periode, met name het begindeel, netto boven onderhoud + genoeg eiwitten eet, voedt je de trainingsprikkel adequaat voor maximale groei binnen die prikkel (zie bv. Leangains principe). Boven onderhoud eten creeert een hormonaal anabool milieu (> testosteron, IGF-1, insuline etc) in je lichaam, net zoals onder onderhoud eten netto catabool is (> cortisol etc.)
Wat je die paar minuten tijdens de training doet qua voedsel, maakt eigenlijk dan in the grand scheme of things geen worst uit.
Dat is ook de reden waarom er nooit echt conclusive gemeten is of al die shakes e.d. na de training, behalve een acute piek in spiersynthese (da's inmiddels wel duidelijk) nou daadwerkelijk ook echt nut hebben op je gains op langere termijn.
F.K.A. SuperwormJim
quote:Hugh Jackman @RealHughJackman 2u
If the bar ain't bendin, then you're just pretendin #xmen #daysoffuturepast pic.twitter.com/7sDhbPNNUm
Real (FOK!) mutants don't let mutants skip leg day!
,,/
full homo gewordenquote:
[..]
[ afbeelding ]
Real (FOK!) mutants don't let mutants skip leg day!
This isn't even my final form.
Naar goed voorbeeld van Stereo nu voor het eerst in mijn leven hartige havermout aan het eten.
Bijzonder lekker.
Bijzonder lekker.
This isn't even my final form.
Train dan niet.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Real (FOK!) mutants don't let mutants skip leg day!
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Die bende ook keer door mijn kwark gedonderd. Was toen helemaal niet meer te doen...!quote:
Naar goed voorbeeld van Stereo nu voor het eerst in mijn leven hartige havermout aan het eten.
Bijzonder lekker.
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Dan wordt het gewoon een droge bedoening.quote:
[..]
Die bende ook keer door mijn kwark gedonderd. Was toen helemaal niet meer te doen...!
Maar hartig is heerlijk sappig en smaakvol.
This isn't even my final form.
Ja wel aardig he?quote:
Naar goed voorbeeld van Stereo nu voor het eerst in mijn leven hartige havermout aan het eten.
Bijzonder lekker.
Vanavond eet ik tomaten-creme soep en heb er ook een scheut havermout doorheen gedaan.
Ik vind het lekker; bijna alle risotto recepten zullen het ook goed doen met havermout ipv risottorijst.
Confidence through competence
Dat is ook slim, om het een beetje aan te dikken. Klinkt goed.quote:
[..]
Ja wel aardig he?
Vanavond eet ik tomaten-creme soep en heb er ook een scheut havermout doorheen gedaan.
This isn't even my final form.
Zeker. Ik heb het gewoon op de gok gemaakt omdat de rijst op was. Gewoon wat uien en vermicelli in wat boter gefruit en dan havermout en water erbij en dan nog wat random kruiden.quote:
[..]
Ik vind het lekker; bijna alle risotto recepten zullen het ook goed doen met havermout ipv risottorijst.
Serveren met blokjes kipfilet, klaar.
This isn't even my final form.
Lol idd die beentjesquote:
[..]
[ afbeelding ]
Real (FOK!) mutants don't let mutants skip leg day!
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Ik heb een vraagje voor jullie he. Hoe monitoren jullie je progressie? Noteren jullie alleen wekelijks de gewichten van de grotere compounds? (dus deadlift, squat, benchpress, OHP). Ik heb zelf namelijk het idee dat het noteren van de gewichten hiervan voldoende informatie zou geven over je progressie!
dat en de stats van je lichaam, VP enzoquote:
Ik heb een vraagje voor jullie he. Hoe monitoren jullie je progressie? Noteren jullie alleen wekelijks de gewichten van de grotere compounds? (dus deadlift, squat, benchpress, OHP). Ik heb zelf namelijk het idee dat het noteren van de gewichten hiervan voldoende informatie zou geven over je progressie!
Gym Hero app (iphone). Elke training elke setquote:
Ik heb een vraagje voor jullie he. Hoe monitoren jullie je progressie? Noteren jullie alleen wekelijks de gewichten van de grotere compounds? (dus deadlift, squat, benchpress, OHP). Ik heb zelf namelijk het idee dat het noteren van de gewichten hiervan voldoende informatie zou geven over je progressie!
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Het verstandig bijhouden van je progressie is de basis voor bodybuildenquote:
Ik heb een vraagje voor jullie he. Hoe monitoren jullie je progressie? Noteren jullie alleen wekelijks de gewichten van de grotere compounds? (dus deadlift, squat, benchpress, OHP). Ik heb zelf namelijk het idee dat het noteren van de gewichten hiervan voldoende informatie zou geven over je progressie!
http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html
Confidence through competence
Nadat Snakey het had over powerlift- en oly- bars ben ik er eens op gaan letten en ik moet zeggen dat ik voor benchen en DL de powerlift bar idd een stuk lekkerder vind.
Voor squats maakt het me niet uit, en ohp en clean doe ik met de meest soepele oly bar (die doe ik achter elkaar dus beetje onzinnig om dan bars te wisselen)
Ik hou alleen gewichten bij en maak een extra notitie bij bijzonderheden (fail bijv), reps doe ik altijd hetzelfde, dus dat is een gegeven.
Je kunt het ook uitbreiden met de totale tijd, aantal warm-up sets, hoe je 'gevoel' was, e.d.
Ik raad het iig aan om te doen, bij mij heeft het echt geholpen omdat je met een duidelijk doel de gym binnenloopt.
Voor squats maakt het me niet uit, en ohp en clean doe ik met de meest soepele oly bar (die doe ik achter elkaar dus beetje onzinnig om dan bars te wisselen)
Excel, en dan bij iedere opvolgende training even terugkijken hoe je het deed en wat je nieuwe doelen zouden moeten zijn.quote:
Ik heb een vraagje voor jullie he. Hoe monitoren jullie je progressie? Noteren jullie alleen wekelijks de gewichten van de grotere compounds? (dus deadlift, squat, benchpress, OHP). Ik heb zelf namelijk het idee dat het noteren van de gewichten hiervan voldoende informatie zou geven over je progressie!
Ik hou alleen gewichten bij en maak een extra notitie bij bijzonderheden (fail bijv), reps doe ik altijd hetzelfde, dus dat is een gegeven.
Je kunt het ook uitbreiden met de totale tijd, aantal warm-up sets, hoe je 'gevoel' was, e.d.
Ik raad het iig aan om te doen, bij mij heeft het echt geholpen omdat je met een duidelijk doel de gym binnenloopt.
Leuk hoor dat bij houden maar als ik na elke training 2.5 kg erbij had kunnen pakken op de squat dan had ik nu 300kg moeten kunnen squatten. Werkt niet echt zo. Op een gegeven moment ben je ook wel klaar met opschrijven.
Op een gegeven moment kan ik me voorstellen dat je het wel gelooft. Maar zeker als beginner kun je er imho echt wat aan hebben om je progressie gewoon bij te houden.quote:
Leuk hoor dat bij houden maar als ik na elke training 2.5 kg erbij had kunnen pakken op de squat dan had ik nu 300kg moeten kunnen squatten. Werkt niet echt zo. Op een gegeven moment ben je ook wel klaar met opschrijven.
Daarnaast kun je makkelijk problemen signaleren, een bepaalde oefening die wat achterblijft bijv. Als ik het dan op papier heb vind ik prettiger dan als ik het vanuit geheugen moet doen.
En bij zoiets als SS is geheugen nog wel te doen (3 oefeningen per sessie) maar bij split schema's wordt het al wat gecompliceerder.
Ik doe een 5 day split en weet van elke oefening precies het gewicht wat ik vorige keer gebruikt heb. Verder mocht ik het niet weten dan doe ik het gewoon op gevoelquote:
[..]
Op een gegeven moment kan ik me voorstellen dat je het wel gelooft. Maar zeker als beginner kun je er imho echt wat aan hebben om je progressie gewoon bij te houden.
Daarnaast kun je makkelijk problemen signaleren, een bepaalde oefening die wat achterblijft bijv. Als ik het dan op papier heb vind ik prettiger dan als ik het vanuit geheugen moet doen.
En bij zoiets als SS is geheugen nog wel te doen (3 oefeningen per sessie) maar bij split schema's wordt het al wat gecompliceerder.
Vandaag trouwens 2x 20kg platen gecurld 4x8
quote:
[..]
Vandaag trouwens 2x 20kg platen gecurld 4x8
,,/
Lekker! Ik zat op 1 setje 8x 15 (met barbell) en daarna steeds lichterquote:
[..]
Ik doe een 5 day split en weet van elke oefening precies het gewicht wat ik vorige keer gebruikt heb. Verder mocht ik het niet weten dan doe ik het gewoon op gevoel
Vandaag trouwens 2x 20kg platen gecurld 4x8
Wat vind je van die drie triceps oefeningen? Mijn biceps ontploffen, maar triceps voel ik stukken minder.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Juist als je gaat plateauen heb je veel aan je trainingshistorie om te zien hoe je je plateau kunt doorbreken.quote:
Leuk hoor dat bij houden maar als ik na elke training 2.5 kg erbij had kunnen pakken op de squat dan had ik nu 300kg moeten kunnen squatten. Werkt niet echt zo. Op een gegeven moment ben je ook wel klaar met opschrijven.
Confidence through competence
