[Bodybuilding] #383 Conquer

Snap wel dat mensen aan kuren verslaafd raken. Zit pas in dag 9 en ben letterlijk groter,sterker en sneller.

Alle oefeningen met minstens 5kg erbij en ik roei nu 500m in 1:30 terwijl ik er eerst nog 2:10 over deed

quote:

Op dinsdag 30 juli 2013 17:56 schreef StraatSoldaat het volgende:
Snap wel dat mensen aan kuren verslaafd raken. Zit pas in dag 9 en ben letterlijk groter,sterker en sneller.

Alle oefeningen met minstens 5kg erbij en ik roei nu 500m in 1:30 terwijl ik er eerst nog 2:10 over deed

quote:

Op dinsdag 30 juli 2013 17:59 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Donder op naar ONZ jij lift niet eens

quote:

Op dinsdag 30 juli 2013 17:56 schreef StraatSoldaat het volgende:
Snap wel dat mensen aan kuren verslaafd raken. Zit pas in dag 9 en ben letterlijk groter,sterker en sneller.

Alle oefeningen met minstens 5kg erbij en ik roei nu 500m in 1:30 terwijl ik er eerst nog 2:10 over deed

Heb je nog ergens last van of louter een positieve ervaring tot nu toe?

quote:

Op dinsdag 30 juli 2013 18:03 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Heb je nog ergens last van of leuter een positieve ervaring tot nu toe?

Yoo,

Heb nu 2 dagen de "echte" sportschool uitgeprobeerd nadat ik op school af en toe een paar workouts deed.

Ik snap dat heel het lichaam getraind moet worden en dat doe ik dus ook. Echter wil ik een apart schema voor mijn biceps, triceps en schouders. Wat ik voor mijn biceps doe: Incline dumbbell, bar curls, dumbell curls, hammer curls.

Voor mijn triceps doe ik, machine pulls, met de V-Bar en de oefening waarbij je triceps achter je rug houdt en je onderarmen naar boven werkt. Dit doe je zittend. Verder weet ik niet echt goede oefeningen om mijn triceps te belasten. Dipping werkt nog niet echt voor mij aangezien ik nog een beginneling ben

Zelfde geldt voor mijn schouders, ik doe Shoulder presses maar verder weet ik niet echt wat ik moet doen.

Iemand die hulp aanbiedt ?

Sorry als dit al meermalen gevraagd is..


Heb nu wel spierpijn in mijn armen en kan ze niet strekken En dat na pas 2 dagen

JV

quote:

Op dinsdag 30 juli 2013 17:48 schreef J03llV het volgende:

[..]

Ook wel Dumbbell rowing genoemd.. toch..?

Nee.
Dumbbell bentover row:

Aha dat is de juiste benaming

quote:

Op dinsdag 30 juli 2013 18:03 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Heb je nog ergens last van of louter een positieve ervaring tot nu toe?

Sides komen pas later maar tot nu toe niks.

Geen plofkop, geen acne en geen gyno

quote:

Op dinsdag 30 juli 2013 17:53 schreef Awesome_ het volgende:
[ afbeelding ]

Mooi man

quote:

Op dinsdag 30 juli 2013 18:05 schreef J03llV het volgende:
Yoo,

Heb nu 2 dagen de "echte" sportschool uitgeprobeerd nadat ik op school af en toe een paar workouts deed.

Ik snap dat heel het lichaam getraind moet worden en dat doe ik dus ook. Echter wil ik een apart schema voor mijn biceps, triceps en schouders. Wat ik voor mijn biceps doe: Incline dumbbell, bar curls, dumbell curls, hammer curls.

Voor mijn triceps doe ik, machine pulls, met de V-Bar en de oefening waarbij je triceps achter je rug houdt en je onderarmen naar boven werkt. Dit doe je zittend. Verder weet ik niet echt goede oefeningen om mijn triceps te belasten. Dipping werkt nog niet echt voor mij aangezien ik nog een beginneling ben

Zelfde geldt voor mijn schouders, ik doe Shoulder presses maar verder weet ik niet echt wat ik moet doen.

Iemand die hulp aanbiedt ?

Sorry als dit al meermalen gevraagd is..

Heb nu wel spierpijn in mijn armen en kan ze niet strekken En dat na pas 2 dagen

JV

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

tevens zou ik met Starting Strenght beginnen

Eigelijk zou er een topic moeten komen voor mensen die tenminste 2 platen kunnen benchen en squatten en 3 platen deadliften

quote:

Op dinsdag 30 juli 2013 18:21 schreef StraatSoldaat het volgende:
Eigelijk zou er een topic moeten komen voor mensen die tenminste 2 platen kunnen benchen en squatten en 3 platen deadliften

3 platen van 1.5 kg?

quote:

Op dinsdag 30 juli 2013 15:47 schreef Snakey het volgende:
Susteren heeft al eens uitgelegd dat hij geen vlees eet om geen beestenlijkjes te eten.

Wat een ander daar ook van vindt, dat moet hij zelf weten. Het lijkt me interessanter om te weten hoe vega's goed gainen ipv ze proberen te corneren alsof ze fout zijn ofzo.

Mijn gemiddeld voedingsschema:

Ontbijt
60 gr muesli
60 gr havermout
15 gr lijnzaad
250 ml yoghurt
200 ml melk
2 hele eieren

Pre-workout
2 sneetjes met appelstroop
1 banaan

Post-workout
Whey-shake met dextrose

Lunch
120 gr linzen
125 gr bonen
80 gr quinoa of 60 gr rijst

Tussendoor
2 sneetjes met pindakaas
2 sneetjes met kaas
2 hele eieren
200 ml melk

Diner
100 gr rijst/pasta/couscous/quinoa/risotto
veel groenten
evt tempeh

Laatste maaltijd
500 gr kwark

De afgelopen 5 weken ben ik 2,7 kg vvm bijgekomen.

quote:

Op dinsdag 30 juli 2013 18:43 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Mijn gemiddeld voedingsschema:

Ontbijt
60 gr muesli
60 gr havermout
15 gr lijnzaad
250 ml yoghurt
200 ml melk
2 hele eieren

Pre-workout
2 sneetjes met appelstroop
1 banaan

Post-workout
Whey-shake met dextrose

Lunch
120 gr linzen
125 gr bonen
80 gr quinoa of 60 gr rijst

Tussendoor
2 sneetjes met pindakaas
2 sneetjes met kaas
2 hele eieren
200 ml melk

Diner
100 gr rijst/pasta/couscous/quinoa/risotto
veel groenten
evt tempeh

Laatste maaltijd
500 gr kwark

De afgelopen 5 weken ben ik 2,7 kg vvm bijgekomen.

Waarom dextrose als post-workout en niet tijdens?

Komt een vriend van me in een whatsapp groepsgesprek met het volgende: http://www.xtremegain.com/nl2/ met de vraag 'iemand hier iets over gehoord?'

Is toch gewoon onzin dit?

'Ik laat je authentieke foto's van Manuel zien, die 6 kg in 4 weken aankwam! Allemaal kwaliteit spiermassa, terwijl hij ook vet kwijtraakte. Zonder een speciaal dieet of zeer zware training.'

Dat is toch uberhaupt niet eens mogelijk?

quote:

Op dinsdag 30 juli 2013 18:46 schreef Bossmuis het volgende:

[..]

Waarom dextrose als post-workout en niet tijdens?

Bloedsuikerspiegel verhogen o.a.

Je bloedsuikerspiegel is laag na het sporten.
Je eiwitten (van je shake) wil je allemaal naar je spieren toe, echter door je lage suikerspiegel gaat een deel van de eiwitten dan daar naar toe.

Gevolg; minder goed herstel en groei

Kort door de bocht dan.

quote:

Op dinsdag 30 juli 2013 18:21 schreef StraatSoldaat het volgende:
Eigelijk zou er een topic moeten komen voor mensen die tenminste 2 platen kunnen benchen en squatten en 3 platen deadliften

lol

quote:

Op dinsdag 30 juli 2013 18:48 schreef no1uknow het volgende:
Komt een vriend van me in een whatsapp groepsgesprek met het volgende: http://www.xtremegain.com/nl2/ met de vraag 'iemand hier iets over gehoord?'

Is toch gewoon onzin dit?

'Ik laat je authentieke foto's van Manuel zien, die 6 kg in 4 weken aankwam! Allemaal kwaliteit spiermassa, terwijl hij ook vet kwijtraakte. Zonder een speciaal dieet of zeer zware training.'

Dat is toch uberhaupt niet eens mogelijk?

Is onzin.

quote:

Op dinsdag 30 juli 2013 18:43 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Mijn gemiddeld voedingsschema:

Ontbijt
60 gr muesli
60 gr havermout
15 gr lijnzaad
250 ml yoghurt
200 ml melk
2 hele eieren

Pre-workout
2 sneetjes met appelstroop
1 banaan

Post-workout
Whey-shake met dextrose

Lunch
120 gr linzen
125 gr bonen
80 gr quinoa of 60 gr rijst

Tussendoor
2 sneetjes met pindakaas
2 sneetjes met kaas
2 hele eieren
200 ml melk

Diner
100 gr rijst/pasta/couscous/quinoa/risotto
veel groenten
evt tempeh

Laatste maaltijd
500 gr kwark

De afgelopen 5 weken ben ik 2,7 kg vvm bijgekomen.

Ziet er nog lekker uit ook, wat mij betreft. Ik ben een echte vleeseter though.

Maar ik bedoel, het is onzin vega's weg te zetten als no-gainers. Als je genoeg research doet kun je volgens mij prima gainen.

quote:

Op dinsdag 30 juli 2013 18:55 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Bloedsuikerspiegel verhogen o.a.

Je bloedsuikerspiegel is laag na het sporten.
Je eiwitten (van je shake) wil je allemaal naar je spieren toe, echter door je lage suikerspiegel gaat een deel van de eiwitten dan daar naar toe.

Gevolg; minder goed herstel en groei

Kort door de bocht dan.

Ik drink dextrose tijdens m'n training. Ik heb het gevoel dat als ik na m'n training dezelfde dosis neem m'n suikerspiegel als een idioot omhoog schiet, wat volgens mij (in ieder geval gevoelsmatig) niet goed is.

Als je het tijdens de training sipt gaat het wat geleidelijker, en blijf je redelijk hoog met je suikerspiegel.

Misschien maakt het geen verschil hoor, maar voor mezelf voelt het beter zo.

quote:

Op dinsdag 30 juli 2013 18:55 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Bloedsuikerspiegel verhogen o.a.

Je bloedsuikerspiegel is laag na het sporten.
Je eiwitten (van je shake) wil je allemaal naar je spieren toe, echter door je lage suikerspiegel gaat een deel van de eiwitten dan daar naar toe.

Gevolg; minder goed herstel en groei

Kort door de bocht dan.

Nee, het is algemeen bekend dat carbs na je workout samen met (snelle) eiwitten je spiersynthese niet extra netto verhogen.

http://www.jissn.com/content/10/1/5

Mijn huidige indruk van workout voedsel is: eet/drink hoe je je het beste voelt tijdens een training, zodat je zo hard mogelijk knalt. Hoe je de 32-48 uur na de training eet, is relatief belangrijker. Als je in die periode, met name het begindeel, netto boven onderhoud + genoeg eiwitten eet, voedt je de trainingsprikkel adequaat voor maximale groei binnen die prikkel (zie bv. Leangains principe). Boven onderhoud eten creeert een hormonaal anabool milieu (> testosteron, IGF-1, insuline etc) in je lichaam, net zoals onder onderhoud eten netto catabool is (> cortisol etc.)

Wat je die paar minuten tijdens de training doet qua voedsel, maakt eigenlijk dan in the grand scheme of things geen worst uit.

Dat is ook de reden waarom er nooit echt conclusive gemeten is of al die shakes e.d. na de training, behalve een acute piek in spiersynthese (da's inmiddels wel duidelijk) nou daadwerkelijk ook echt nut hebben op je gains op langere termijn.

[ Bericht 11% gewijzigd door Stereotomy op 30-07-2013 19:52:57 ]