KLB Klaagbaak
Klaag maar raak voor een knaak.
Ik snap 'm. Dus zoals hierboven min of meer staat van Yuri en mij?quote:Op donderdag 4 juli 2013 19:02 schreef Robophatt het volgende:
[..]
Nee je doet dan drie verschillende trainingen, maar je pakt wel per training alle spieren in je lichaam. Dus op de dag dat je squat doe je bijvoorbeeld geen deadlifts. Op bodybuildingsites staan vaak heel goede tips qua workouts etc. Zou daar eens kijken.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Je begint het te leren.quote:
[..]
Ah oke, dus ik kan beter de deadlift op de dag doen waarop ik andere oefeningen pak voor mijn rug, en de squats met andere oefeningen voor benen/billen?
If not now, then when.
ik maak me ook niet druk, ik zie en merk verschil, dus ben heel tevredenquote:
[..]
Don't worry, doet m'n zusje ook en die ziet er ook prima uitLigt er maar net aan wat je doelen zijn denk ik.
Doe ook veel mee aan groepslessen, dat vind ik veel leuker ( RPM, body attack, yoga, dat soort dingen) en een rondje fitness een paar keer in de week, met die stomme apparaten
compact en kleverig.
Jeej!quote:
Weet jij nog meer oefeningen die ik thuis goed kan doen die dus juist spiergroepen pakt zoals schouders/rug/borst? Ik begreep dat bankdrukken voor de borst is, dat kan ik doen met m'n barbell toch?
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Wat heb je thuis allemaal?quote:
[..]
Jeej!
If not now, then when.
Bar plus 20, soms 25 als ik op m'n derde dag zit. Maar nu al 2 weken niet getraind, dus het is wss om te huilen maandagquote:
[..]
Hoeveel gewicht zit jij nu op met beide?
Alleen barbell en gewichtenquote:
Maar ben niet te beroerd om (niet al te dure) dingen bij te kopen 
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Maar totaal? Wat weegt de barbell?quote:Op donderdag 4 juli 2013 19:05 schreef CristinaYang het volgende:
[..]
Bar plus 20, soms 25 als ik op m'n derde dag zit. Maar nu al 2 weken niet getraind, dus het is wss om te huilen maandag
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Yep. Er zijn een aantal oefeningen die veel kracht / energie kosten zoals bijvoorbeeld de squat en deadlift. Die zou ik dan verdelen. Verder 2-3 oefeningen per spiergroep en probeer zoveel mogelijk compounds te pakken. Zelf train ik mijn armen bijvoorbeeld los niet zo gek veel, die pak ik toch al mee met BOR / DBP.quote:
[..]
Ik snap 'm. Dus zoals hierboven min of meer staat van Yuri en mij?
En afwisseling is belangrijk in je schema.
"My doctor says that I have a malformed public-duty gland and a natural deficiency in moral fibre, and that I am therefore excused from saving Universes."
Ligt eraan welke maat ze in je gym hanteren.quote:
"My doctor says that I have a malformed public-duty gland and a natural deficiency in moral fibre, and that I am therefore excused from saving Universes."
Wat is BOR/ DBP?quote:
[..]
Yep. Er zijn een aantal oefeningen die veel kracht / energie kosten zoals bijvoorbeeld de squat en deadlift. Die zou ik dan verdelen. Verder 2-3 oefeningen per spiergroep en probeer zoveel mogelijk compounds te pakken. Zelf train ik mijn armen bijvoorbeeld los niet zo gek veel, die pak ik toch al mee met BOR / DBP.
En afwisseling is belangrijk in je schema.
En wat zijn compounds?
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Ja, dat snap ik, was meer voor haar persoonlijk bedoeld om te weten hoeveel zij in totaal squat en deadliftquote:
[..]
Ligt eraan welke maat ze in je gym hanteren.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Geen bankje?quote:
[..]
Alleen barbell en gewichten
Gaat om de spierprikkel. Maakt niet echt heel veel uit welke oefening je doet om die te creëren.quote:
En afwisseling is belangrijk in je schema.
20quote:Op donderdag 4 juli 2013 19:07 schreef CristinaYang het volgende:
[..]
Barbell is 22.5 ofzo geloof ik..? Dus ong hetzelfde als jij
If not now, then when.
Bentover row en dumbell press. Ik pak de benchpress alleen als ik met een vriend van me ben zodat hij me kan spotten, vind dat de meest afschuwelijke oefening eruitquote:
[..]
Wat is BOR/ DBP?
Compounds zijn oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk pakken in plaats van 1 enkele spiergroep. Ze zijn de basis in je schema.
"My doctor says that I have a malformed public-duty gland and a natural deficiency in moral fibre, and that I am therefore excused from saving Universes."
Ik merk dat als ik op den duur geen vooruitgang boek en ik wat dingen compleet omgooi ik daar voordeel uithaal. Kan mentaal zijn hoor.quote:
[..]
Gaat om de spierprikkel. Maakt niet echt heel veel uit welke oefening je doet om die te creëren.
"My doctor says that I have a malformed public-duty gland and a natural deficiency in moral fibre, and that I am therefore excused from saving Universes."
Ah, oke. Maar met bijv. deadlift, die zijn voor je rug toch? Maar daar train je ook je billen mee, en ook een beetje je benen wel toch? En zelfs je armen door het gewicht, toch? Met squatten is het ook al benen, billen en ook rug, toch? Dus met die 2 pak je ook al aardig wat spiergroepen, of niet?quote:
[..]
Bentover row en dumbell press. Ik pak de benchpress alleen als ik met een vriend van me ben zodat hij me kan spotten, vind dat de meest afschuwelijke oefening eruit
Compounds zijn oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk pakken in plaats van 1 enkele spiergroep. Ze zijn de basis in je schema.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Ja dat zijn twee van de allerbelangrijkste oefeningen, als je die weglaat doe je jezelf echt tekort.quote:
[..]
Ah, oke. Maar met bijv. deadlift, die zijn voor je rug toch? Maar daar train je ook je billen mee, en ook een beetje je benen wel toch? En zelfs je armen door het gewicht, toch? Met squatten is het ook al benen, billen en ook rug, toch? Dus met die 2 pak je ook al aardig wat spiergroepen, of niet?
Voor iedere vrouw kan ik overigens de stiff legged deadlift aanraden
Een van mijn favorieten, daar pak je keihard je hamstrings en billen mee aan. Die doe ik dus wel op legday, het liefst direct na de squat.
"My doctor says that I have a malformed public-duty gland and a natural deficiency in moral fibre, and that I am therefore excused from saving Universes."
Borst:quote:
[..]
[ afbeelding ]
Zo'n één? Nee, heb ik niet.
Push ups
Floor press
Rug:
Deadlift
Bent over row (BOR)
Stiff Legged Deadlift
Upright row
Schouders:
Overhead press
Kijk voordat je met deze oefeningen begint alsjeblieft op YouTube hoe ze correct uigevoerd worden voordat je jezelf bezeerd. Je kunt ook het boek "Krachttraining" aanschaffen/downloaden, en daar zie je precies welke spieren geactiveerd worden bij welke oefening. Op die manier zou je een schema kunnen samenstellen.
Wellicht is dit boek ook nog wat voor je: http://www.bol.com/nl/p/strong-curves/9200000002301901/
Hoe meet je dat voordeel dan? Wat is dat voordeel?quote:
[..]
Ik merk dat als ik op den duur geen vooruitgang boek en ik wat dingen compleet omgooi ik daar voordeel uithaal. Kan mentaal zijn hoor.
If not now, then when.
Cool! Enige verschil met een normale deadlift is dat je benen kaasrecht blijven staan?quote:
[..]
Ja dat zijn twee van de allerbelangrijkste oefeningen, als je die weglaat doe je jezelf echt tekort.
Voor iedere vrouw kan ik overigens de stiff legged deadlift aanraden
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Over het algemeen dat ik dan meer gewicht kan gooien op een oefeningen waar ik dus mee vastzat om het zo maar te zeggen. Ik zeg al, het kan goed psychisch zijn, maar ik ben niet de enige van wie ik weet dat het werkt om je trainingen om de aantal weken aan te passen.quote:
[..]
Hoe meet je dat voordeel dan? Wat is dat voordeel?
Ja dat is wel het belangrijkste verschilquote:
[..]
Cool! Enige verschil met een normale deadlift is dat je benen kaasrecht blijven staan?
Daardoor ga je andere spieren gebruiken en je draait zeg maar anders. Weet niet goed hoe ik het uit moet leggen maar zoek maar eens een filmpje op. Ik vind het echt een heerlijke oefening.
"My doctor says that I have a malformed public-duty gland and a natural deficiency in moral fibre, and that I am therefore excused from saving Universes."
Geinig. Ik denk dat het komt doordat er net een andere manier van stimulatie inzit doordat de baan van de oefening net wat anders is. Belangrijkste blijft dat de prikkel aanwezig is.quote:
[..]
Over het algemeen dat ik dan meer gewicht kan gooien op een oefeningen waar ik dus mee vastzat om het zo maar te zeggen. Ik zeg al, het kan goed psychisch zijn, maar ik ben niet de enige van wie ik weet dat het werkt om je trainingen om de aantal weken aan te passen.
If not now, then when.
Super bedankt!! Ik ga ze sowieso allemaal op youtube checken en tijdens mijn training gewoon meedoen met wat ze op het filmpje doen.. En sowieso eerst maar even inkomen met weinig gewicht zodat ik me eerst kan focussen op hoe ik de oefeningen uit moet voeren.quote:
[..]
Borst:
Push ups
Floor press
Rug:
Deadlift
Bent over row (BOR)
Stiff Legged Deadlift
Upright row
Schouders:
Overhead press
Kijk voordat je met deze oefeningen begint alsjeblieft op YouTube hoe ze correct uigevoerd worden voordat je jezelf bezeerd. Je kunt ook het boek "Krachttraining" aanschaffen/downloaden, en daar zie je precies welke spieren geactiveerd worden bij welke oefening. Op die manier zou je een schema kunnen samenstellen.
Wellicht is dit boek ook nog wat voor je: http://www.bol.com/nl/p/strong-curves/9200000002301901/
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
No biggie. Je kunt ook nog rubberen banden (elastiek) bestellen en daarmee zou je een paar oefeningen extra kunnen doen, maar beter is om het in de sportschool te doen.quote:
[..]
Super bedankt!! Ik ga ze sowieso allemaal op youtube checken en tijdens mijn training gewoon meedoen met wat ze op het filmpje doen.. En sowieso eerst maar even inkomen met weinig gewicht zodat ik me eerst kan focussen op hoe ik de oefeningen uit moet voeren.
Dat boek "Strong Curves" is trouwens op wetenschap gebaseerd, dus het is geen bullshit boek. Een meisje in dat andere topic heeft hem besteld. Hier kun je de reviews lezen: http://www.amazon.com/Str(...)ywords=strong+curves
If not now, then when.
Waarschijnlijk, het werkt in ieder geval motiverend. Kan echt frustrerend zijn om super lang op hetzelfde gewicht te blijven zitten. Heb ik vooral met de squat gehad, maar dat is ook angst om (weer) door m'n rug te gaan.quote:
[..]
Geinig. Ik denk dat het komt doordat er net een andere manier van stimulatie inzit doordat de baan van de oefening net wat anders is. Belangrijkste blijft dat de prikkel aanwezig is.
"My doctor says that I have a malformed public-duty gland and a natural deficiency in moral fibre, and that I am therefore excused from saving Universes."
Als je vastzit, dan moet je normaliter deloaden. Maar blijkbaar werkt het schema omgooien voor jou, dus keep it up.quote:
[..]
Waarschijnlijk, het werkt in ieder geval motiverend. Kan echt frustrerend zijn om super lang op hetzelfde gewicht te blijven zitten. Heb ik vooral met de squat gehad, maar dat is ook angst om (weer) door m'n rug te gaan.
If not now, then when.
deloaden?quote:
[..]
Als je vastzit, dan moet je normaliter deloaden. Maar blijkbaar werkt het schema omgooien voor jou, dus keep it up.
Mag ik eens wat vragen?quote:
[..]
Waarschijnlijk, het werkt in ieder geval motiverend. Kan echt frustrerend zijn om super lang op hetzelfde gewicht te blijven zitten. Heb ik vooral met de squat gehad, maar dat is ook angst om (weer) door m'n rug te gaan.
Wat je niet doodt, zorgt er alleen voor dat je vreemd overkomt in intieme situaties.
Stel dat je vastzit op 100kg, dan zak je terug naar 90-95kg en tel je er elke week weer wat op. Als het goed is breek je dan door de 100kg. Goed eten is ook belangrijk.quote:
If not now, then when.
Jazekerquote:
Op Denk ik
"My doctor says that I have a malformed public-duty gland and a natural deficiency in moral fibre, and that I am therefore excused from saving Universes."
ah zo, thnxquote:
[..]
Stel dat je vastzit op 100kg, dan zak je terug naar 90-95kg en tel je er elke week weer wat op. Als het goed is breek je dan door de 100kg. Goed eten is ook belangrijk.
Ik moet ook maar weer gaan opbouwen trouwens
Gaat helemaal goed komen.quote:Op donderdag 4 juli 2013 19:50 schreef Murdera het volgende:
[..]
ah zo, thnx
If not now, then when.
Ik ga nu een tijdje naar de sportschool ( vanaf december ). Cardio. Sinds 3 weken doe ik er nu ook krachttraining bij 2x per week. Nu gaan mijn benen prima, rug en buikspieren ook. Maar mijn armen/borst echt een stuk minder. ze trillen snel bij weinig kilo`s. Bij het ene gewicht gaat het prima, prik ik er 1 bij dan kan ik het bijna niet aan. Denk je dat er oefeningen zijn die ik de overige dagen thuis doen kan zodat ik het in de sportschool beter aan kan? Ik heb het daar gevraagd maar ik kreeg niet echt een goed antwoord. Ze zeiden dat ik gewoon door moest gaan.quote:
Maar nu zie ik jou hierover bezig, dus ik dacht.. misschien heb jij tips?
Wat je niet doodt, zorgt er alleen voor dat je vreemd overkomt in intieme situaties.
Hoe ziet een training er bij jou ongeveer uit? Doe je krachttraining voor de cardio of op aparte trainingsdagen? Op welke volgorde doe je je oefeningen?quote:Op donderdag 4 juli 2013 19:55 schreef Moeraskat het volgende:
[..]
Ik ga nu een tijdje naar de sportschool ( vanaf december ). Cardio. Sinds 3 weken doe ik er nu ook krachttraining bij 2x per week. Nu gaan mijn benen prima, rug en buikspieren ook. Maar mijn armen/borst echt een stuk minder. ze trillen snel bij weinig kilo`s. Bij het ene gewicht gaat het prima, prik ik er 1 bij dan kan ik het bijna niet aan. Denk je dat er oefeningen zijn die ik de overige dagen thuis doen kan zodat ik het in de sportschool beter aan kan? Ik heb het daar gevraagd maar ik kreeg niet echt een goed antwoord. Ze zeiden dat ik gewoon door moest gaan.
Maar nu zie ik jou hierover bezig, dus ik dacht.. misschien heb jij tips?
Haha niet echt een antwoord op je vraag, maar het kan aan verschillende dingen liggen. Dus als je zeg maar 1 week hebt, hoe zien je trainingen er op die week ongeveer uit?
"My doctor says that I have a malformed public-duty gland and a natural deficiency in moral fibre, and that I am therefore excused from saving Universes."
Dag uitslaaphoofdquote:
Op
Wat je niet doodt, zorgt er alleen voor dat je vreemd overkomt in intieme situaties.
Eerste dag van de week ga ik eerst 10 minuten op de loopband om warm te lopen.quote:
[..]
Hoe ziet een training er bij jou ongeveer uit? Doe je krachttraining voor de cardio of op aparte trainingsdagen? Op welke volgorde doe je je oefeningen?
Haha niet echt een antwoord op je vraag, maar het kan aan verschillende dingen liggen. Dus als je zeg maar 1 week hebt, hoe zien je trainingen er op die week ongeveer uit?
Daarna doe ik kracht training op apparaten omdat als ik eerst cardio doe ik het niet goed kan volhouden.
ik begin dan met benen op de legcurl/legextension 3x een set van 12
Daarna rug; pulldown apparaat. 3x12
Daarna schouders op een multi press. Zou ook met een gewicht kunnen maar dan moet ik altijd vragen of er iemand achter me wilt staan.. dus ik ga liever op het apparaat. dat doe ik ook 3X12
Daarna biceps op de curlmachine
Daarna buik crunches.3X15
Daarna onderrug op hetzelfde apparaat 3X15
Dan nog 3 Cardio apparaten meestal zijn dit de; crosstrainer, fiets en roeiapparaat. Elk 10 of 15 minuten. Daarna loop ik uit op de loopband ongv 5 minuten.
Dag 2 weer inlopen 10 minuten.
Alles in 3X15 op dag 2
Daarna begin ik weer met Benen dit keer op de legpress. Hier kan ik inmiddels 70/80 kilo mee wegduwen.
Daarna Borst op de mulitpress. Hier heb ik moeite mee. Soms kan ik maar 10 kilo wegduwen.
Daarna nogmaals borst op de PeckDeck. Dat vind ik makkelijker dan het omhoog duwen. Dit is armen wijd en dan sluiten.
Daarna Triceps pulldown.
Buik en onderrug
Daarna weer cardio en cooldown
Wat je niet doodt, zorgt er alleen voor dat je vreemd overkomt in intieme situaties.
Kracht voor cardio is goed inderdaad, zou ik vooral zo blijven doen. Je krachttrainingen zou ik echter toch anders indelen, want je mist op deze manier het een en ander. Snap dat je graag met apparaten werkt, maar er zijn best veel dingen die je met dumbells kunt doen zonder spotter. Ben zelf ook ooit begonnen met apparaten, maar na een maand of twee merkte ik toch dat ik daar absoluut geen voldoening uithaalde.quote:
[..]
Eerste dag van de week ga ik eerst 10 minuten op de loopband om warm te lopen.
Daarna doe ik kracht training op apparaten omdat als ik eerst cardio doe ik het niet goed kan volhouden.
ik begin dan met benen op de legcurl/legextension 3x een set van 12
Daarna rug; pulldown apparaat. 3x12
Daarna schouders op een multi press. Zou ook met een gewicht kunnen maar dan moet ik altijd vragen of er iemand achter me wilt staan.. dus ik ga liever op het apparaat. dat doe ik ook 3X12
Daarna biceps op de curlmachine
Daarna buik crunches.3X15
Daarna onderrug op hetzelfde apparaat 3X15
Dan nog 3 Cardio apparaten meestal zijn dit de; crosstrainer, fiets en roeiapparaat. Elk 10 of 15 minuten. Daarna loop ik uit op de loopband ongv 5 minuten.
Dag 2 weer inlopen 10 minuten.
Alles in 3X15 op dag 2
Daarna begin ik weer met Benen dit keer op de legpress. Hier kan ik inmiddels 70/80 kilo mee wegduwen.
Daarna Borst op de mulitpress. Hier heb ik moeite mee. Soms kan ik maar 10 kilo wegduwen.
Daarna nogmaals borst op de PeckDeck. Dat vind ik makkelijker dan het omhoog duwen. Dit is armen wijd en dan sluiten.
Daarna Triceps pulldown.
Buik en onderrug
Daarna weer cardio en cooldown
Persoonlijk werk ik liever niet met 3x15 setjes. Eerste setje heeft meestal wel wat meer reps omdat het een warming up is, even wennen aan de oefening je geheugen opfrissen en je spieren goed opwarmen. Daarna het gewicht omhoog en de reps omlaag. Meestal ongeveer 4x10-12
Het is op zich niet vreemd dat je nog moeite hebt met het trainen van je armen, je bent immers net begonnen en spiergroepen in je rug en in je benen zijn sowieso al vrij sterk. Probeer hier gebruik van te maken door compound oefeningen te doen, dus oefeningen waar je veel spieren tegelijk mee gebuikt. Hiermee train je ook je armen als je bijvoorbeeld een bentover row doet.
Oefeningen die je gemakkelijk kunt doen zonder spotter zijn bijvoorbeeld
voor je borst:
Dumbell press
incline dumbell press
Flyes (vergelijkbaar met wat je doet op de peckdeck)
Pushups
Voor je benen:
Lunges (eventueel met een verhoging, vind ik zelf erg prettig)
Stif legged deadlift
Dumbell squat. Het is in principe ook best een oefening die je met barbell kunt doen, gewoon met heel weinig gewicht beginnen en goed letten op de uitvoering.
Voor je rug:
Bentover Row
Seated Row (vind ik zelf altijd wel lekker en pak je je biceps ook goed mee aan)
Deadlift
Lat pulldown
Hyper extension
Voor al deze oefeningen gebruik je meerdere spieren tegelijk. Natuurlijk is er altijd 1 spiergroep die je het meest gebruikt, maar uiteindelijk pak je er veel meer mee en dat is wat je wil hebben. Je spiergroepen helpen elkaar zeg maar om sterker te worden, daar heb ik zelf veel voordeel uitgepakt. Daarnaast is het natuurlijk ook gewoon veel efficiënter. Ik heb ook nooit veel kracht gehad in mijn armen en ik werd een beetje moedeloos van het trainen van mijn armen omdat het voor mijn gevoel gewoon niet opschoot, maar nu merk ik dat daar toch meer dan genoeg gebeurd is.
En je bent pas een aantal weken bezig he, het is geen sport waarin je wekelijks gigantische vooruitgangen boekt, het gaat geleidelijk aan. Zou vooral hulp vragen bij nieuwe oefeningen en veel aandacht besteden aan je uitvoering, dat gewicht dat komt allemaal vanzelf wel en dat is niet eens zo interessant.
Daarnaast is je voeding ook ontzettend belangrijk. Als je niet genoeg eet dan heeft dat een negatief effect op je trainingen. Zelfs als het je doel is om gewicht kwijt te raken is het belangrijk om goed en genoeg te blijven eten.
Veel goede informatie heb ik gevonden op http://www.bodybuilding.com/guides/ en http://forum.dutchbodybuilding.com/f75/
Ook door te lezen hoe andere vrouwen het aanpakken (ook al zijn hun doelen misschien anders) en wat voor effect dat bij hen heeft gehad kun je best veel leren. En er staan veel richtlijnen voor vrouwen met zeer uiteenlopende doelstellingen.
Als ik ergens iets heb gezegd wat bullshit is is er vast wel iemand om me te verbeteren
[ Bericht 1% gewijzigd door Robophatt op 04-07-2013 20:29:00 ]
"My doctor says that I have a malformed public-duty gland and a natural deficiency in moral fibre, and that I am therefore excused from saving Universes."
moe geworden door het lezen van deze postquote:
[..]
Kracht voor cardio is goed inderdaad, zou ik vooral zo blijven doen. Je krachttrainingen zou ik echter toch anders indelen, want je mist op deze manier het een en ander. Snap dat je graag met apparaten werkt, maar er zijn best veel dingen die je met dumbells kunt doen zonder spotter. Ben zelf ook ooit begonnen met apparaten, maar na een maand of twee merkte ik toch dat ik daar absoluut geen voldoening uithaalde.
Persoonlijk werk ik liever niet met 3x15 setjes. Eerste setje heeft meestal wel wat meer reps omdat het een warming up is, even wennen aan de oefening je geheugen opfrissen en je spieren goed opwarmen. Daarna het gewicht omhoog en de reps omlaag.
Het is op zich niet vreemd dat je nog moeite hebt met het trainen van je armen, je bent immers net begonnen en spiergroepen in je rug en in je benen zijn sowieso al vrij sterk. Probeer hier gebruik van te maken door compound oefeningen te doen, dus oefeningen waar je veel spieren tegelijk mee gebuikt. Hiermee train je ook je armen als je bijvoorbeeld een bentover row doet.
Oefeningen die je gemakkelijk kunt doen zonder spotter zijn bijvoorbeeld
voor je borst:
Dumbell press
incline dumbell press
Flyes (vergelijkbaar met wat je doet op de peckdeck)
Pushups
Voor je benen:
Lunges (eventueel met een verhoging, vind ik zelf erg prettig)
Stif legged deadlift
Dumbell squat. Het is in principe ook best een oefening die je met barbell kunt doen, gewoon met heel weinig gewicht beginnen en goed letten op de uitvoering.
Voor je rug:
Bentover Row
Seated Row (vind ik zelf altijd wel lekker en pak je je biceps ook goed mee aan)
Deadlift
Lat pulldown
Hyper extension
Voor al deze oefeningen gebruik je meerdere spieren tegelijk. Natuurlijk is er altijd 1 spiergroep die je het meest gebruikt, maar uiteindelijk pak je er veel meer mee en dat is wat je wil hebben. Je spiergroepen helpen elkaar zeg maar om sterker te worden, daar heb ik zelf veel voordeel uitgepakt. Daarnaast is het natuurlijk ook gewoon veel efficiënter. Ik heb ook nooit veel kracht gehad in mijn armen en ik werd een beetje moedeloos van het trainen van mijn armen omdat het voor mijn gevoel gewoon niet opschoot, maar nu merk ik dat daar toch meer dan genoeg gebeurd is.
En je bent pas een aantal weken bezig he, het is geen sport waarin je wekelijks gigantische vooruitgangen boekt, het gaat geleidelijk aan. Zou vooral hulp vragen bij nieuwe oefeningen en veel aandacht besteden aan je uitvoering, dat gewicht dat komt allemaal vanzelf wel en dat is niet eens zo interessant.
Daarnaast is je voeding ook ontzettend belangrijk. Als je niet genoeg eet dan heeft dat een negatief effect op je trainingen. Zelfs als het je doel is om gewicht kwijt te raken is het belangrijk om goed en genoeg te blijven eten.
Veel goede informatie heb ik gevonden op http://www.bodybuilding.com/guides/ en http://forum.dutchbodybuilding.com/f75/
Ook door te lezen hoe andere vrouwen het aanpakken (ook al zijn hun doelen misschien anders) en wat voor effect dat bij hen heeft gehad kun je best veel leren. En er staan veel richtlijnen voor vrouwen met zeer uiteenlopende doelstellingen.
Als ik ergens iets heb gezegd wat bullshit is is er vast wel iemand om me te verbeteren
Heel erg bedankt, even die site checkenquote:
[..]
Kracht voor cardio is goed inderdaad, zou ik vooral zo blijven doen. Je krachttrainingen zou ik echter toch anders indelen, want je mist op deze manier het een en ander. Snap dat je graag met apparaten werkt, maar er zijn best veel dingen die je met dumbells kunt doen zonder spotter. Ben zelf ook ooit begonnen met apparaten, maar na een maand of twee merkte ik toch dat ik daar absoluut geen voldoening uithaalde.
Persoonlijk werk ik liever niet met 3x15 setjes. Eerste setje heeft meestal wel wat meer reps omdat het een warming up is, even wennen aan de oefening je geheugen opfrissen en je spieren goed opwarmen. Daarna het gewicht omhoog en de reps omlaag.
Het is op zich niet vreemd dat je nog moeite hebt met het trainen van je armen, je bent immers net begonnen en spiergroepen in je rug en in je benen zijn sowieso al vrij sterk. Probeer hier gebruik van te maken door compound oefeningen te doen, dus oefeningen waar je veel spieren tegelijk mee gebuikt. Hiermee train je ook je armen als je bijvoorbeeld een bentover row doet.
Oefeningen die je gemakkelijk kunt doen zonder spotter zijn bijvoorbeeld
voor je borst:
Dumbell press
incline dumbell press
Flyes (vergelijkbaar met wat je doet op de peckdeck)
Pushups
Voor je benen:
Lunges (eventueel met een verhoging, vind ik zelf erg prettig)
Stif legged deadlift
Dumbell squat. Het is in principe ook best een oefening die je met barbell kunt doen, gewoon met heel weinig gewicht beginnen en goed letten op de uitvoering.
Voor je rug:
Bentover Row
Seated Row (vind ik zelf altijd wel lekker en pak je je biceps ook goed mee aan)
Deadlift
Lat pulldown
Hyper extension
Voor al deze oefeningen gebruik je meerdere spieren tegelijk. Natuurlijk is er altijd 1 spiergroep die je het meest gebruikt, maar uiteindelijk pak je er veel meer mee en dat is wat je wil hebben. Je spiergroepen helpen elkaar zeg maar om sterker te worden, daar heb ik zelf veel voordeel uitgepakt. Daarnaast is het natuurlijk ook gewoon veel efficiënter. Ik heb ook nooit veel kracht gehad in mijn armen en ik werd een beetje moedeloos van het trainen van mijn armen omdat het voor mijn gevoel gewoon niet opschoot, maar nu merk ik dat daar toch meer dan genoeg gebeurd is.
En je bent pas een aantal weken bezig he, het is geen sport waarin je wekelijks gigantische vooruitgangen boekt, het gaat geleidelijk aan. Zou vooral hulp vragen bij nieuwe oefeningen en veel aandacht besteden aan je uitvoering, dat gewicht dat komt allemaal vanzelf wel en dat is niet eens zo interessant.
Daarnaast is je voeding ook ontzettend belangrijk. Als je niet genoeg eet dan heeft dat een negatief effect op je trainingen. Zelfs als het je doel is om gewicht kwijt te raken is het belangrijk om goed en genoeg te blijven eten.
Veel goede informatie heb ik gevonden op http://www.bodybuilding.com/guides/ en http://forum.dutchbodybuilding.com/f75/
Ook door te lezen hoe andere vrouwen het aanpakken (ook al zijn hun doelen misschien anders) en wat voor effect dat bij hen heeft gehad kun je best veel leren. En er staan veel richtlijnen voor vrouwen met zeer uiteenlopende doelstellingen.
Als ik ergens iets heb gezegd wat bullshit is is er vast wel iemand om me te verbeteren
Hier heb ik echt wat aan. Ik weet dat het lang duurt inderdaad. Maar dat mijn armen bij het minste trillen vind ik enorm frustrerend. Net alsof het me heel veel moeite kost, wat niet altijd waar hoeft te zijn.
Wat je niet doodt, zorgt er alleen voor dat je vreemd overkomt in intieme situaties.
ik lees nu 3 keer per week deze post, langzaam opbouwen naar 4 keerquote:
[..]
moe geworden door het lezen van deze post
BEEFCAKE!quote:
[..]
ik lees nu 3 keer per week deze post, langzaam opbouwen naar 4 keer
Ja klopt, al zou je dat allemaal best in anderhalf uur kunnen doen als het moet, afgezien van het koken en eten maar dat moet je nu ook natuurlijk.quote:
[..]
Nee, zeker niet. Maar je moet heen en terug, workout, post workout maaltijd
Het hoeft allemaal niet zo moeilijk te zijn, iig zeker niet voor een recreatief sporter. Als je op een hoog niveau wil gaan draaien moet je hier en daar wel wat offers brengen, maar dat is weer een ander verhaal.
Maar ik lees dat je weer gaat beginnen, mooi zo (als je er gelukkig van wordt), waar een wil is is een weg.
full stops and exclamation marks
Graag gedaanquote:
[..]
Heel erg bedankt, even die site checken
Ik weet dat het lang duurt inderdaad. Maar dat mijn armen bij het minste trillen vind ik enorm frustrerend. Net alsof het me heel veel moeite kost, wat niet altijd waar hoeft te zijn.
Denk dat het in je armen vooral met vermoeidheid te maken heeft. Ik tril ook wel eens aan het eind van een training.
"My doctor says that I have a malformed public-duty gland and a natural deficiency in moral fibre, and that I am therefore excused from saving Universes."
Wat voor gewichten iemand anders gebruikt is totaal niet relevant verder, Veer, tenzij je Sterkste vrouw van NL wil worden. Je moet echt helemaal voor jezelf uitvogelen wat een goed trainingsgewicht is (kan ook per training nog verschil in zitten).
Zou kunnen inderdaad. Ik merk het echt vooral met die oefening boven het hoofd.quote:
[..]
Graag gedaan
Denk dat het in je armen vooral met vermoeidheid te maken heeft. Ik tril ook wel eens aan het eind van een training.
Wat je niet doodt, zorgt er alleen voor dat je vreemd overkomt in intieme situaties.
