KLB Klaagbaak
Klaag maar raak voor een knaak.
Ligt eraan welke maat ze in je gym hanteren.quote:
"My doctor says that I have a malformed public-duty gland and a natural deficiency in moral fibre, and that I am therefore excused from saving Universes."
Wat is BOR/ DBP?quote:Op donderdag 4 juli 2013 19:07 schreef Robophatt het volgende:
[..]
Yep. Er zijn een aantal oefeningen die veel kracht / energie kosten zoals bijvoorbeeld de squat en deadlift. Die zou ik dan verdelen. Verder 2-3 oefeningen per spiergroep en probeer zoveel mogelijk compounds te pakken. Zelf train ik mijn armen bijvoorbeeld los niet zo gek veel, die pak ik toch al mee met BOR / DBP.
En afwisseling is belangrijk in je schema.
En wat zijn compounds?
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Ja, dat snap ik, was meer voor haar persoonlijk bedoeld om te weten hoeveel zij in totaal squat en deadliftquote:
[..]
Ligt eraan welke maat ze in je gym hanteren.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Geen bankje?quote:
[..]
Alleen barbell en gewichten
Gaat om de spierprikkel. Maakt niet echt heel veel uit welke oefening je doet om die te creëren.quote:
En afwisseling is belangrijk in je schema.
20quote:Op donderdag 4 juli 2013 19:07 schreef CristinaYang het volgende:
[..]
Barbell is 22.5 ofzo geloof ik..? Dus ong hetzelfde als jij
If not now, then when.
Bentover row en dumbell press. Ik pak de benchpress alleen als ik met een vriend van me ben zodat hij me kan spotten, vind dat de meest afschuwelijke oefening eruitquote:
[..]
Wat is BOR/ DBP?
Compounds zijn oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk pakken in plaats van 1 enkele spiergroep. Ze zijn de basis in je schema.
"My doctor says that I have a malformed public-duty gland and a natural deficiency in moral fibre, and that I am therefore excused from saving Universes."
Ik merk dat als ik op den duur geen vooruitgang boek en ik wat dingen compleet omgooi ik daar voordeel uithaal. Kan mentaal zijn hoor.quote:
[..]
Gaat om de spierprikkel. Maakt niet echt heel veel uit welke oefening je doet om die te creëren.
"My doctor says that I have a malformed public-duty gland and a natural deficiency in moral fibre, and that I am therefore excused from saving Universes."
Ah, oke. Maar met bijv. deadlift, die zijn voor je rug toch? Maar daar train je ook je billen mee, en ook een beetje je benen wel toch? En zelfs je armen door het gewicht, toch? Met squatten is het ook al benen, billen en ook rug, toch? Dus met die 2 pak je ook al aardig wat spiergroepen, of niet?quote:
[..]
Bentover row en dumbell press. Ik pak de benchpress alleen als ik met een vriend van me ben zodat hij me kan spotten, vind dat de meest afschuwelijke oefening eruit
Compounds zijn oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk pakken in plaats van 1 enkele spiergroep. Ze zijn de basis in je schema.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Ja dat zijn twee van de allerbelangrijkste oefeningen, als je die weglaat doe je jezelf echt tekort.quote:
[..]
Ah, oke. Maar met bijv. deadlift, die zijn voor je rug toch? Maar daar train je ook je billen mee, en ook een beetje je benen wel toch? En zelfs je armen door het gewicht, toch? Met squatten is het ook al benen, billen en ook rug, toch? Dus met die 2 pak je ook al aardig wat spiergroepen, of niet?
Voor iedere vrouw kan ik overigens de stiff legged deadlift aanraden
Een van mijn favorieten, daar pak je keihard je hamstrings en billen mee aan. Die doe ik dus wel op legday, het liefst direct na de squat.
"My doctor says that I have a malformed public-duty gland and a natural deficiency in moral fibre, and that I am therefore excused from saving Universes."
Borst:quote:
[..]
[ afbeelding ]
Zo'n één? Nee, heb ik niet.
Push ups
Floor press
Rug:
Deadlift
Bent over row (BOR)
Stiff Legged Deadlift
Upright row
Schouders:
Overhead press
Kijk voordat je met deze oefeningen begint alsjeblieft op YouTube hoe ze correct uigevoerd worden voordat je jezelf bezeerd. Je kunt ook het boek "Krachttraining" aanschaffen/downloaden, en daar zie je precies welke spieren geactiveerd worden bij welke oefening. Op die manier zou je een schema kunnen samenstellen.
Wellicht is dit boek ook nog wat voor je: http://www.bol.com/nl/p/strong-curves/9200000002301901/
Hoe meet je dat voordeel dan? Wat is dat voordeel?quote:
[..]
Ik merk dat als ik op den duur geen vooruitgang boek en ik wat dingen compleet omgooi ik daar voordeel uithaal. Kan mentaal zijn hoor.
If not now, then when.
Cool! Enige verschil met een normale deadlift is dat je benen kaasrecht blijven staan?quote:
[..]
Ja dat zijn twee van de allerbelangrijkste oefeningen, als je die weglaat doe je jezelf echt tekort.
Voor iedere vrouw kan ik overigens de stiff legged deadlift aanraden
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Over het algemeen dat ik dan meer gewicht kan gooien op een oefeningen waar ik dus mee vastzat om het zo maar te zeggen. Ik zeg al, het kan goed psychisch zijn, maar ik ben niet de enige van wie ik weet dat het werkt om je trainingen om de aantal weken aan te passen.quote:
[..]
Hoe meet je dat voordeel dan? Wat is dat voordeel?
Ja dat is wel het belangrijkste verschilquote:
[..]
Cool! Enige verschil met een normale deadlift is dat je benen kaasrecht blijven staan?
Daardoor ga je andere spieren gebruiken en je draait zeg maar anders. Weet niet goed hoe ik het uit moet leggen maar zoek maar eens een filmpje op. Ik vind het echt een heerlijke oefening.
"My doctor says that I have a malformed public-duty gland and a natural deficiency in moral fibre, and that I am therefore excused from saving Universes."
Geinig. Ik denk dat het komt doordat er net een andere manier van stimulatie inzit doordat de baan van de oefening net wat anders is. Belangrijkste blijft dat de prikkel aanwezig is.quote:
[..]
Over het algemeen dat ik dan meer gewicht kan gooien op een oefeningen waar ik dus mee vastzat om het zo maar te zeggen. Ik zeg al, het kan goed psychisch zijn, maar ik ben niet de enige van wie ik weet dat het werkt om je trainingen om de aantal weken aan te passen.
If not now, then when.
Super bedankt!! Ik ga ze sowieso allemaal op youtube checken en tijdens mijn training gewoon meedoen met wat ze op het filmpje doen.. En sowieso eerst maar even inkomen met weinig gewicht zodat ik me eerst kan focussen op hoe ik de oefeningen uit moet voeren.quote:
[..]
Borst:
Push ups
Floor press
Rug:
Deadlift
Bent over row (BOR)
Stiff Legged Deadlift
Upright row
Schouders:
Overhead press
Kijk voordat je met deze oefeningen begint alsjeblieft op YouTube hoe ze correct uigevoerd worden voordat je jezelf bezeerd. Je kunt ook het boek "Krachttraining" aanschaffen/downloaden, en daar zie je precies welke spieren geactiveerd worden bij welke oefening. Op die manier zou je een schema kunnen samenstellen.
Wellicht is dit boek ook nog wat voor je: http://www.bol.com/nl/p/strong-curves/9200000002301901/
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
No biggie. Je kunt ook nog rubberen banden (elastiek) bestellen en daarmee zou je een paar oefeningen extra kunnen doen, maar beter is om het in de sportschool te doen.quote:
[..]
Super bedankt!! Ik ga ze sowieso allemaal op youtube checken en tijdens mijn training gewoon meedoen met wat ze op het filmpje doen.. En sowieso eerst maar even inkomen met weinig gewicht zodat ik me eerst kan focussen op hoe ik de oefeningen uit moet voeren.
Dat boek "Strong Curves" is trouwens op wetenschap gebaseerd, dus het is geen bullshit boek. Een meisje in dat andere topic heeft hem besteld. Hier kun je de reviews lezen: http://www.amazon.com/Str(...)ywords=strong+curves
If not now, then when.
Waarschijnlijk, het werkt in ieder geval motiverend. Kan echt frustrerend zijn om super lang op hetzelfde gewicht te blijven zitten. Heb ik vooral met de squat gehad, maar dat is ook angst om (weer) door m'n rug te gaan.quote:
[..]
Geinig. Ik denk dat het komt doordat er net een andere manier van stimulatie inzit doordat de baan van de oefening net wat anders is. Belangrijkste blijft dat de prikkel aanwezig is.
"My doctor says that I have a malformed public-duty gland and a natural deficiency in moral fibre, and that I am therefore excused from saving Universes."
Als je vastzit, dan moet je normaliter deloaden. Maar blijkbaar werkt het schema omgooien voor jou, dus keep it up.quote:
[..]
Waarschijnlijk, het werkt in ieder geval motiverend. Kan echt frustrerend zijn om super lang op hetzelfde gewicht te blijven zitten. Heb ik vooral met de squat gehad, maar dat is ook angst om (weer) door m'n rug te gaan.
If not now, then when.
deloaden?quote:
[..]
Als je vastzit, dan moet je normaliter deloaden. Maar blijkbaar werkt het schema omgooien voor jou, dus keep it up.
Mag ik eens wat vragen?quote:
[..]
Waarschijnlijk, het werkt in ieder geval motiverend. Kan echt frustrerend zijn om super lang op hetzelfde gewicht te blijven zitten. Heb ik vooral met de squat gehad, maar dat is ook angst om (weer) door m'n rug te gaan.
Wat je niet doodt, zorgt er alleen voor dat je vreemd overkomt in intieme situaties.
Stel dat je vastzit op 100kg, dan zak je terug naar 90-95kg en tel je er elke week weer wat op. Als het goed is breek je dan door de 100kg. Goed eten is ook belangrijk.quote:
If not now, then when.
Jazekerquote:
Op Denk ik
"My doctor says that I have a malformed public-duty gland and a natural deficiency in moral fibre, and that I am therefore excused from saving Universes."
ah zo, thnxquote:
[..]
Stel dat je vastzit op 100kg, dan zak je terug naar 90-95kg en tel je er elke week weer wat op. Als het goed is breek je dan door de 100kg. Goed eten is ook belangrijk.
Ik moet ook maar weer gaan opbouwen trouwens 
Gaat helemaal goed komen.quote:Op donderdag 4 juli 2013 19:50 schreef Murdera het volgende:
[..]
ah zo, thnx
If not now, then when.
Ik ga nu een tijdje naar de sportschool ( vanaf december ). Cardio. Sinds 3 weken doe ik er nu ook krachttraining bij 2x per week. Nu gaan mijn benen prima, rug en buikspieren ook. Maar mijn armen/borst echt een stuk minder. ze trillen snel bij weinig kilo`s. Bij het ene gewicht gaat het prima, prik ik er 1 bij dan kan ik het bijna niet aan. Denk je dat er oefeningen zijn die ik de overige dagen thuis doen kan zodat ik het in de sportschool beter aan kan? Ik heb het daar gevraagd maar ik kreeg niet echt een goed antwoord. Ze zeiden dat ik gewoon door moest gaan.quote:
Maar nu zie ik jou hierover bezig, dus ik dacht.. misschien heb jij tips?
Wat je niet doodt, zorgt er alleen voor dat je vreemd overkomt in intieme situaties.
Hoe ziet een training er bij jou ongeveer uit? Doe je krachttraining voor de cardio of op aparte trainingsdagen? Op welke volgorde doe je je oefeningen?quote:Op donderdag 4 juli 2013 19:55 schreef Moeraskat het volgende:
[..]
Ik ga nu een tijdje naar de sportschool ( vanaf december ). Cardio. Sinds 3 weken doe ik er nu ook krachttraining bij 2x per week. Nu gaan mijn benen prima, rug en buikspieren ook. Maar mijn armen/borst echt een stuk minder. ze trillen snel bij weinig kilo`s. Bij het ene gewicht gaat het prima, prik ik er 1 bij dan kan ik het bijna niet aan. Denk je dat er oefeningen zijn die ik de overige dagen thuis doen kan zodat ik het in de sportschool beter aan kan? Ik heb het daar gevraagd maar ik kreeg niet echt een goed antwoord. Ze zeiden dat ik gewoon door moest gaan.
Maar nu zie ik jou hierover bezig, dus ik dacht.. misschien heb jij tips?
Haha niet echt een antwoord op je vraag, maar het kan aan verschillende dingen liggen. Dus als je zeg maar 1 week hebt, hoe zien je trainingen er op die week ongeveer uit?
"My doctor says that I have a malformed public-duty gland and a natural deficiency in moral fibre, and that I am therefore excused from saving Universes."
Op 