[Bodybuilding] #374 Verkorte quads en pikkies door roids!

quote:

Op maandag 1 juli 2013 22:32 schreef stinkie het volgende:

[..]

nee,er staan verschillende doelen in.

Er wordt veel geadviseerd dus ik weet niet precies voor wat ik moet gaan

quote:

Op maandag 1 juli 2013 20:59 schreef Rozzje het volgende:
Hoeveel reps x sets bij een beginners schema? Ik dacht zelf om 3x8 te doen

Whatever. Zolang je laatste rep van je laatste set maar bijna tegen failure zit, anders train je te licht. Kun je met een gewicht 3x8 halen, dan voor volgende keer gewicht omhoog.

quote:

En nog een vraag over eieren hoeveel mag je maximaal per week/dag eten ivm met je cholesterol of is dat allemaal bullshit?

Geen maximum, maar variatie in je eten is goed omdat geen enkel voedselproduct alles bevat wat je nodig hebt.

quote:

Op maandag 1 juli 2013 22:35 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Whatever. Zolang je laatste rep van je laatste set maar bijna tegen failure zit, anders train je te licht. Kun je met een gewicht 3x8 halen, dan voor volgende keer gewicht omhoog.

[..]

Geen maximum, maar variatie in je eten is goed omdat geen enkel voedselproduct alles bevat wat je nodig hebt.

Top bedankt ik ga in januari/februari me inschrijven bij een sportschool om dan te starten hopelijk heb ik bij het einde van het jaar progressie geboekt.. Ik zie een langdurige uitdaging wel zitten en kan ik me nog voor die tijd nog wat kennis oppakken..

quote:

Op maandag 1 juli 2013 20:22 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Mja, typische powerlifter

Tate. Zonder professionele hulp had hem vast iets ernstigs overkomen.

quote:

Op maandag 1 juli 2013 22:44 schreef Rozzje het volgende:

[..]

Top bedankt ik ga in januari/februari me inschrijven bij een sportschool om dan te starten hopelijk heb ik bij het einde van het jaar progressie geboekt.. Ik zie een langdurige uitdaging wel zitten en kan ik me nog voor die tijd nog wat kennis oppakken..

Prima, maar bedenk dat je inschrijven bij een GOEDE sportschool (squatrack, bankdruk bankjes, dumbbells > 30 kg) veel en veel en veel en veel belangrijker is dan te pielen of je 3x8 of 5x5 moet doen.

quote:

Op maandag 1 juli 2013 22:44 schreef Rozzje het volgende:

[..]

Top bedankt ik ga in januari/februari me inschrijven bij een sportschool om dan te starten hopelijk heb ik bij het einde van het jaar progressie geboekt.. Ik zie een langdurige uitdaging wel zitten en kan ik me nog voor die tijd nog wat kennis oppakken..

Brotip: kies je sportschool nauwkeurig. Voor verdere informatie omtrent deze kwestie verwijs ik je naar de user Susteren.

quote:

Op maandag 1 juli 2013 22:44 schreef Snakey het volgende:

[..]

Tate. Zonder professionele hulp had hem vast iets ernstigs overkomen.

Dan was hij 5 gescheurde spieren, 3 kapotte ligamenten en een paar beroertes verder.

@Stereo/Awsome ik neem aan dat Fit4free en Basic wel gewoon bijna alles heeft liggen? Of ik kan ook naar een kleinere gym voor mij maakt dat niet uit zolang ik maar in een prettige omgeving zit.. Ik zal regelmatig wel hier posten voor antwoorden etc

Thnx allemaal

quote:

Op maandag 1 juli 2013 22:51 schreef Rozzje het volgende:
@Stereo/Awsome ik neem aan dat Fit4free en Basic wel gewoon bijna alles heeft liggen? Of ik kan ook naar een kleinere gym voor mij maakt dat niet uit zolang ik maar in een prettige omgeving zit.. Ik zal regelmatig wel hier posten voor antwoorden etc

Thnx allemaal

Je moet er niet klakkeloos vanuit gaan dat een gym (bijna) alles heeft staan. Ga er zelf even langs en neem een gratis proef les/periode als deze wordt aangeboden om te kijken of alle benodigde spullen er staan.

quote:

Op maandag 1 juli 2013 22:47 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Dan was hij 5 gescheurde spieren, 3 kapotte ligamenten en een paar beroertes verder.

Vooral dat laatste.

quote:

Op maandag 1 juli 2013 22:51 schreef Rozzje het volgende:
@Stereo/Awsome ik neem aan dat Fit4free en Basic wel gewoon bijna alles heeft liggen? Of ik kan ook naar een kleinere gym voor mij maakt dat niet uit zolang ik maar in een prettige omgeving zit.. Ik zal regelmatig wel hier posten voor antwoorden etc

Thnx allemaal

Verschilt per vestiging. Gewoon een keertje langsgaan joh, ze doen nergens moeilijk als je vraagt of je ff een kijkje mag nemen.

quote:

Op maandag 1 juli 2013 22:51 schreef Rozzje het volgende:
@Stereo/Awsome ik neem aan dat Fit4free en Basic wel gewoon bijna alles heeft liggen? Of ik kan ook naar een kleinere gym voor mij maakt dat niet uit zolang ik maar in een prettige omgeving zit.. Ik zal regelmatig wel hier posten voor antwoorden etc

Thnx allemaal

Zelf kijken inderdaad. En hanteer dat lijstje van stereo, want als eckte n00b weet je niet waar je op moet letten.

Ga van m'n eerder gepostte power- en krachtschema afstappen. Lekkere gains gemaakt in kracht en postuur en ben er nog lang niet op uitgekeken. Maar ik ga toch overstappen. Moet er over ongeveer twee en een halve maand een stuk voller bij staan qua massa. Ben soort van gescout door een winkel, en daar zoeken ze 'beachboy'-achtige posturen, zover ik weet. Wil de baan graag hebben, dus ga er m'n eerdere plannen voor opzij schuiven.

Maandag – rug & biceps
- Lat pulley rug
- Deadlift rug
- Close grip row rug
- Crow row rug
- Chin ups rb
- Pull ups rb
- Db curl bi
- Ez curl bi
- Hammer curl bi
- Cable curl bi

Dinsdag – chest & triceps
- Dumbell press ch
- Dumbell fly ch
- Bench press ch
- Incline db press ch
- Incline bench ch
- Dips ct
- Triceps pulldown tri
- Triceps one arm kickback tri
- Skull crushers tri
- Planks buik
- Side bend buik

Woensdag – traps & schouders
- Shrugs tr
- Side raise sch
- Front raise sch
- Rear deltoid sch
- Overhead press sch
- Upright row sch
- Planks buik
- Oblique crunch buik

Donderdag – benen & obliques
- Squat be
- Leg press be
- Leg extension be
- Calf raise kuiten
- Calf raise kuiten
- Side bend buik
- Side crunch buik
- Planks buik

Vrijdag – schouders/buik/lats
- Lat pull rug
- Side raise sch
- Front raise sch
- Rear delt sch
- Obliques buik
- Planks buik
- Deadlift compound
- Power clean compound

Heb eigenlijk altijd op kracht getraind, dus weet niet zo goed hoe ik een goed massaschema opstel. Ga alles 4x10 doen. Te veel oefeningen? Heb nog zat te gainen, dus hoef me geen zorgen te maken om cortisolspiegel.

Pak drie keer per week buik. Vraag me af of dat goed is. Dacht zelf aan één of twee keer. Maar trainingsmaatje beweert dat drie keer echt wel kan met dag rust er tussen. Heb er zelf m'n bedenkingen over.

Voeding zit trouwens wel goed.

Iemand op of aanmerkingen?

quote:

Op maandag 1 juli 2013 22:34 schreef Rozzje het volgende:

[..]

Er wordt veel geadviseerd dus ik weet niet precies voor wat ik moet gaan

lezen

Maar in het kort. Weinig herhalingen (dus hoog gewicht) is kracht. Meer herhalingen (10-12 keer bv.) is meer gericht op hypertrophy, dus spiergrote. Daarboven conditioneel

Na twee weken dagelijks stretchen kan ik met gestrekte benen eindelijk mijn tenen aanraken lol. Hamstrings stretchen is toch iets waar ik niet naar uitkijk:/.

quote:

Op maandag 1 juli 2013 22:44 schreef Rozzje het volgende:

[..]

Top bedankt ik ga in januari/februari me inschrijven bij een sportschool om dan te starten hopelijk heb ik bij het einde van het jaar progressie geboekt.. Ik zie een langdurige uitdaging wel zitten en kan ik me nog voor die tijd nog wat kennis oppakken..

het is nu net juli en dan ga je je pas inschrijven volgend jaar?

quote:

Op maandag 1 juli 2013 23:35 schreef THEFXR het volgende:

[..]

het is nu net juli en dan ga je je pas inschrijven volgend jaar?

Ga nog op vakantie etc ga volgend jaar met een schone lei beginnen zeg maar.. Ben benieuwd hoop dat ik niet na 3 weken afhaak

quote:

Op maandag 1 juli 2013 23:38 schreef Rozzje het volgende:

[..]

Ga nog op vakantie etc ga volgend jaar met een schone lei beginnen zeg maar.. Ben benieuwd hoop dat ik niet na 3 weken afhaak

tjonge, wat een motivatie

quote:

Op maandag 1 juli 2013 22:58 schreef Snakey het volgende:

[..]

Vooral dat laatste.

Ten gevolge van zijn dieet? Of hoe moet ik dat interpreteren?

quote:

Op maandag 1 juli 2013 23:40 schreef THEFXR het volgende:

[..]

tjonge, wat een motivatie

Denk dat het wel allemaal goedkomt moet alleen kritisch naar mezelf zijn.. Maar uiteindelijk is het gewoon doen en niks anders of ik ga het echt leuk vinden of ik ga het haten..

quote:

Op maandag 1 juli 2013 23:44 schreef Rozzje het volgende:

[..]

Denk dat het wel allemaal goedkomt moet alleen kritisch naar mezelf zijn.. Maar uiteindelijk is het gewoon doen en niks anders of ik ga het echt leuk vinden of ik ga het haten..

net zoals klagen, gewoon doen weet je....

quote:

Op maandag 1 juli 2013 21:08 schreef Push. het volgende:

[..]

Ben net tot de conclusie gekomen dat ik ben afgevallen op 3100 kcal per dag gemiddeld

ja ik vind het bij mezelf ook echt raar, gezien ik echt veel eet. Ik verbaas me altijd over hoeveel(weinig) kcal in een maaltijd van onbewerkte producten zit i.t.t kant en klaar voedsel. Ik kan met kant en klaar voedsel makkelijk 6k kcal eten en nog ruimte over hebben, maar met goed voedsel zit ik na 2600 al redelijk vol.

quote:

Op maandag 1 juli 2013 23:45 schreef THEFXR het volgende:

[..]

net zoals klagen, gewoon doen weet je....

Bedankt iedereen voor de hulp tot nu toe

quote:

Op maandag 1 juli 2013 20:22 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Mja, typische powerlifter

Anyway, het punt van het boek is duidelijk: langzaam progressie maken met grote compounds. Maar da's zo ongeveer het punt van alle goede trainingsmethodes...

5-3-1 is basically kracht + hypertrofie, right?

quote:

Op dinsdag 2 juli 2013 00:08 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

5-3-1 is basically kracht + hypertrofie, right?

Het enige wat het schema beoogt is krachttoename.

Wanneer je zo zwaar tilt en meer dan genoeg eet zal hypertrofie een bijkomstigheid zijn die in je voordeel uitpakt. De hypertrofie is dus geen hoofddoel maar een secundaire. De reden hiervoor is dat meer spiermassa meer gewicht kan tillen.