SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
Ik ga van 300 naar beneden aftellen zodat ik een TT kan aanmaken
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Volgens mij is het "Levo ergo sum". Dit heeft als vertaling: "Ik lift, dus ik besta" Levabo is de futurum vorm en deze heeft als vertaling "Ik zal liften"quote:
Dus dan krijg je: "Ik zal liften, dus ik besta"
Prima, ik had gewoon het woord 'til' vertaald.quote:Op zaterdag 11 mei 2013 10:26 schreef _-_ het volgende:
[..]
Volgens mij is het "Levo ergo sum". Dit heeft als vertaling: "Ik lift, dus ik besta" Levabo is de futurum vorm en deze heeft als vertaling "Ik zal liften"
Dus dan krijg je: "Ik zal liften, dus ik besta"Deathlift or Die.Hmm ja vaag. Google translate geeft dan inderdaad levabo, voor andere woorden geeft het wel gewoon de tegenwoordige tijd als vertaling en levare is geen uitzondering ofzo: http://nl.wiktionary.org/wiki/levare/vervoeging
Toch nog wat gehad aan die 6 jaar latijn
Toen ik vroeger op Atheneum zat vond ik het altijd jammer dat ik geen Latijn had, nu begrijp ik wel waarom dat niet zomaar op het vwo werd gegeven. Je gebruikt het enkel sporadisch om iemand op internet te corrigerenquote:
Hmm ja vaag. Google translate geeft dan inderdaad levabo, voor andere woorden geeft het wel gewoon de tegenwoordige tijd als vertaling en levare is geen uitzondering ofzo: http://nl.wiktionary.org/wiki/levare/vervoeging
Toch nog wat gehad aan die 6 jaar latijn
Deathlift or Die.Je had gewoon volkomen gelijk, vandaar die smileyquote:Op zaterdag 11 mei 2013 10:59 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Desalniettemin wel tof hoor, was geen disrespect.quote:Op zaterdag 11 mei 2013 10:51 schreef Ethanolic het volgende:
Toen ik vroeger op Atheneum zat vond ik het altijd jammer dat ik geen Latijn had, nu begrijp ik wel waarom dat niet zomaar op het vwo werd gegeven. Je gebruikt het enkel sporadisch om iemand op internet te corrigeren
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Wat is de algemene mening over fatburners hier? Hoor vaak dat alleen Ephedrine echt werkt en dat de nieuwe fatburners zonder DMAA of hoe die stof ook heette weinig effect hebbenYohimbine HCL lees ik ook wel goede dingen overquote:
Wat is de algemene mening over fatburners hier? Hoor vaak dat alleen Ephedrine echt werkt en dat de nieuwe fatburners zonder DMAA of hoe die stof ook heette weinig effect hebbenfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadquote:
[..]
Yohimbine HCL lees ik ook wel goede dingen overquote:Op woensdag 13 maart 2013 15:02 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Probeer eens wat yohimbine als je fasted bentBijkomend voordel is dat je er een gruwelijk harde schwanz van krijgt.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Trouwens apart hoeveel verschil er bij mij in vetpercentage zit van toen ik 88kg woog een maand geleden en de 86kg die ik nu weeg. lijkt veel meer dan 2kgpics?quote:
Trouwens apart hoeveel verschil er bij mij in vetpercentage zit van toen ik 88kg woog een maand geleden en de 86kg die ik nu weeg. lijkt veel meer dan 2kgIk wil graag thuis beginnen met trainen omdat ik helaas niet naar de gym kan. Als beginner wil ik deze halterbank kopen en dan los een halterstang, dumbbells en gewichten. Anderen keuren hem af omdat hij er "goedkoop" uitziet, maar is dit echt een slechte halterbank voor een beginner? Ook heb ik een budget van 200-250. Ik wil rustig starten dus heb niet heel veel eisen en van 200.- naar 135,- vind ik zelf een mooie aanbieding.
http://www.betersport.nl/(...)eslistslimmershoppen
Promofilmpje bekeken, laat die man eerst maar even al die oefeningen goed uitvoeren voordat die denkt halterbankjes te gaan verkopenquote:
Ik wil graag thuis beginnen met trainen omdat ik helaas niet naar de gym kan. Als beginner wil ik deze halterbank kopen en dan los een halterstang, dumbbells en gewichten. Anderen keuren hem af omdat hij er "goedkoop" uitziet, maar is dit echt een slechte halterbank voor een beginner? Ook heb ik een budget van 200-250. Ik wil rustig starten dus heb niet heel veel eisen en van 200.- naar 135,- vind ik zelf een mooie aanbieding.
http://www.betersport.nl/(...)eslistslimmershoppen
Tja, ik vind het lastig te beoordelen omdat ik er nog geen verstand van heb. Maar in de prijsklasse van 100-150 vond ik deze er het best uitzien. Ik heb simpelweg geen geld om een absoluut topproduct te kopen.quote:Op zaterdag 11 mei 2013 20:41 schreef Drommeldaris het volgende:
[..]
Promofilmpje bekeken, laat die man eerst maar even al die oefeningen goed uitvoeren voordat die denkt halterbankjes te gaan verkopenKan je echt niet gewoon een gym joinen?quote:
[..]
Tja, ik vind het lastig te beoordelen omdat ik er nog geen verstand van heb. Maar in de prijsklasse van 100-150 vond ik deze er het best uitzien. Ik heb simpelweg geen geld om een absoluut topproduct te kopen.Ik ben langs alle gyms in mijn stad geweest, probleem is; ik heb hyperacusis (oorklachten). De muziek staat overal keihard en is gewoon niet te doen voor mijn oren. en om de hele tijd met oordopjes te trainen is niet echt lekker. Beste voor mij is gewoon thuis starten icm joggen buiten, anders kom ik niet verder.quote:
[..]
Kan je echt niet gewoon een gym joinen?Of een gesloten koptelefoon ipv oordopjes, dat dempt het geluid ook al behoorlijk toch.quote:
[..]
Ik ben langs alle gyms in mijn stad geweest, probleem is; ik heb hyperacusis (oorklachten). De muziek staat overal keihard en is gewoon niet te doen voor mijn oren. en om de hele tijd met oordopjes te trainen is niet echt lekker. Beste voor mij is gewoon thuis starten icm joggen buiten, anders kom ik niet verder.Ik heb 't geprobeerd, punt is; ik zit ook met een vervelende druk in de oren die toeneemt als ik oordoppen in doe. Vooral als ik dan intensief aan 't trainen ben. Thuis trainen is denk ik echt de beste optie voor mij.quote:
[..]
Of een gesloten koptelefoon ipv oordopjes, dat dempt het geluid ook al behoorlijk toch.Ja dat kan jij idd het beste voor jezelf bepalen. Heb het even op wiki gelezen wat het is, moeilijk voor te stellen maar klinkt wel fuck up.quote:
[..]
Ik heb 't geprobeerd, punt is; ik zit ook met een vervelende druk in de oren die toeneemt als ik oordoppen in doe. Vooral als ik dan intensief aan 't trainen ben. Thuis trainen is denk ik echt de beste optie voor mij.
Zit er kans op verbetering in of heb je dit al heel lang en moet je er maar mee leven om het zo te zeggen?Dan zou ik als ik jou was nog een paar maandjes doorsparen zodat je goed spul kan halen. Redelijk essentieel als je echt serieus thuis bezig wilt. Zie: http://www.powercage.nl/quote:
[..]
Ik heb 't geprobeerd, punt is; ik zit ook met een vervelende druk in de oren die toeneemt als ik oordoppen in doe. Vooral als ik dan intensief aan 't trainen ben. Thuis trainen is denk ik echt de beste optie voor mij.Soukidan op je oogbal.Al 2,5 jaar nu, ik leer er gewoon mee te leven en dat gaat aardig. Maar ik wil heel graag thuis beginnen met trainen (spiertraining) en ik doe al veel aan voetbal en joggen. Die halterbank, keur je die goed of af?quote:
[..]
Ja dat kan jij idd het beste voor jezelf bepalen. Heb het even op wiki gelezen wat het is, moeilijk voor te stellen maar klinkt wel fuck up.
Zit er kans op verbetering in of heb je dit al heel lang en moet je er maar mee leven om het zo te zeggen?Is dat allemaal custommade? Kijk, ik ben niet heel veeleisend. Ik wil heel simpel gewoon thuis lekker actief zijn, spiertraining doen, ik hoef geen superbody te krijgen, snap je? Natuurlijk, als ik het kon betalen had ik een compleet fitness center thuis, maar dat is nu even niet zo.quote:
[..]
Dan zou ik als ik jou was nog een paar maandjes doorsparen zodat je goed spul kan halen. Redelijk essentieel als je echt serieus thuis bezig wilt. Zie: http://www.powercage.nl/Ik heb niet echt verstand van materiaal. Maar ik kan me voorstellen dat je wel je hele lichaam wil trainen. Dus squats pullups rows etc zijn wel vereist, en dat ga je denk niet redden met alleen die bank. Je gaat gewoon dingen in je training missen die je wel in een sportschool hebt.quote:
[..]
Al 2,5 jaar nu, ik leer er gewoon mee te leven en dat gaat aardig. Maar ik wil heel graag thuis beginnen met trainen (spiertraining) en ik doe al veel aan voetbal en joggen. Die halterbank, keur je die goed of af?
Op dutchbodybuilding forum heb ik wel regelmatig topics over thuismateriaal zien langskomen.
Ik zou daar eens op zoeken of zelf een post openen, wellicht dat hun je kunnen informeren.Klopt, natuurlijk zal ik een en ander missen maar ik ben dan ook niet veeleisend. Ik hoef niet letterlijk alle spieren te trainen. Als ik armen, benen, borst en buik kan trainen ben ik al blij, en volgens mij kan dat allemaal met de halterbank icm gewichten.quote:
[..]
Ik heb niet echt verstand van materiaal. Maar ik kan me voorstellen dat je wel je hele lichaam wil trainen. Dus squats pullups rows etc zijn wel vereist, en dat ga je denk niet redden met alleen die bank. Je gaat gewoon dingen in je training missen die je wel in een sportschool hebt.
Op dutchbodybuilding forum heb ik wel regelmatig topics over thuismateriaal zien langskomen.
Ik zou daar eens op zoeken of zelf een post openen, wellicht dat hun je kunnen informeren.
U vergeet uw rug en schouders.quote:
[..]
Klopt, natuurlijk zal ik een en ander missen maar ik ben dan ook niet veeleisend. Ik hoef niet letterlijk alle spieren te trainen. Als ik armen, benen, borst en buik kan trainen ben ik al blij, en volgens mij kan dat allemaal met de halterbank icm gewichten.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Je trekt naar verloop van tijd scheef als je niet ook de counterende spiergroepen meetrained (dus borst, rug; biceps, triceps, et cetera)quote:
[..]
Klopt, natuurlijk zal ik een en ander missen maar ik ben dan ook niet veeleisend. Ik hoef niet letterlijk alle spieren te trainen. Als ik armen, benen, borst en buik kan trainen ben ik al blij, en volgens mij kan dat allemaal met de halterbank icm gewichten.Die halterbank, welke dingen kan ik er niet mee die wel cruciaal zijn. Je had het filmpje bekeken toch? Ja zou me echt helpen bij het vinden van een gepaste halterbank.quote:
[..]
Je trekt naar verloop van tijd scheef als je niet ook de counterende spiergroepen meetrained (dus borst, rug; biceps, triceps, et cetera)
http://www.beslist.nl/pro(...)nk/?sortby=price_min
Tot 150-200,- is mijn budget.Ik heb niet het hele filmpje bekeken, toen die 3 oefeningen achter elkaar fout deed heb ik maar weggekliktquote:
[..]
Die halterbank, welke dingen kan ik er niet mee die wel cruciaal zijn. Je had het filmpje bekeken toch? Ja zou me echt helpen bij het vinden van een gepaste halterbank.
http://www.beslist.nl/pro(...)nk/?sortby=price_min
Tot 150-200,- is mijn budget.
Kijk anders gewoon naar tweedehandsspul
Denk dat je na paar maanden er al snel klaar mee ben.
Als je goed thuis wil trainen mag je er goed flappen voor neerleggen.
Om alles op die bank te doen, waarbij je niet alle lichaamsdelen ideaal kan trainen noem ik half-ass shit.
Het plezier van het trainen en de motivatie zou me al snel vergaan als je beperkt ben tot die bank.
Ik mis bijvoorbeeld ook meteen al een dumbell rack van 5 tot minimaal 30 kg.
Dan zou ik eerder voor bank en zo een powercage gaan. Met jouw budget helaas niet te doen.
Betwijfel ook of je goede progressie en een decent fysiek kan bereiken.
Just my 2 cents.lolquote:
[..]
Ik heb niet het hele filmpje bekeken, toen die 3 oefeningen achter elkaar fout deed heb ik maar weggekliktOp martkplaats heb ik al een tijdje lopen zoeken, daar vragen ze veels teveel voor oude troep, verroeste gewichten etc.Ik sluit me aan bij Hiatus, spaar nog even door. Leg wat meer geld per maand opzij wil je echt alleen thuis trainen.quote:
[..]
Jij bent ook niet bepaald hulpzaam, teringKut om te horen, maar je hebt wel gelijk. Kutmuziek ook in de gyms, altijd zo overdreven hard gewoon terwijl toch iedereen zijn eigen muziek beluistert.quote:
Denk dat je na paar maanden er al snel klaar mee ben.
Als je goed thuis wil trainen mag je er goed flappen voor neerleggen.
Om alles op die bank te doen, waarbij je niet alle lichaamsdelen ideaal kan trainen noem ik half-ass shit.
Het plezier van het trainen en de motivatie zou me al snel vergaan als je beperkt ben tot die bank.
Ik mis bijvoorbeeld ook meteen al een dumbell rack van 5 tot minimaal 30 kg.
Dan zou ik eerder voor bank en zo een powercage gaan. Met jouw budget helaas niet te doen.
Betwijfel ook of je goede progressie en een decent fysiek kan bereiken.
Just my 2 cents.Hier draaien ze slamFM , drives me crazyquote:
Waar woon je? Ik vind de muziek in mijn gym eigenlijk nooit storend.hoor het al genoeg op me werk
Loop de hele dag al als een 80jarige rond door de spierpijn in mijn kuiten. Ze lijken wel gegroeid te zijn.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Heb nu chocolade smaak whey van B&F, niet echt mijn ding.
Ruikt en smaakt net iets te kunstmatig/chemisch.
Back to banana.Boys, ik heb het advies gekregen om mijn voetbalsokken te dragen voor deadlifts, maar ik wil niet voor schut staan in de gym. Wat moet ik doen?The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.Lange broek aan op dagen met deadlifts en lekker over je schenen laten rollen die bar.quote:
Boys, ik heb het advies gekregen om mijn voetbalsokken te dragen voor deadlifts, maar ik wil niet voor schut staan in de gym. Wat moet ik doen?
Kost je een paar euro en je loopt niet voor lul.Bij mij is het in de namiddag/savonds veel harder dan in de ochtend. Zal wel zijn om rekening te houden met het 'soort publiek' er om die tijden is :quote:
Waar woon je? Ik vind de muziek in mijn gym eigenlijk nooit storend.Man the fuck up en gewoon doen.quote:
Boys, ik heb het advies gekregen om mijn voetbalsokken te dragen voor deadlifts, maar ik wil niet voor schut staan in de gym. Wat moet ik doen?
Over dat thuistrainen, ik zou m'n budget iets omhoog gooien, als 100 a 250 euro je budget is, meer sparen, denk dat je tegen de 1000 euro moet hebben om iets te vinden om volwaardig thuis te kunnen trainen. Ja, het kan vast (iets) goedkoper, maar dan moet je ook langer je tijd nemen om spul van marktplaats of BB fora af te struinen. Nieuwkoop is iets duurder, maar instant joy.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Je hebt alleen een powercage, bank en stang+gewichten nodig, and you're set to go!
Powercage=¤275 als je hem laat maken.
Olympische stang=¤125+(nieuw) of ¤50-100(2de hands)
Gewicht= Nieuw ¤2 de kilo, 2de hands=¤0,5-1 per kilo.
Bank heb je zelf al opgezocht.
Maar kijk nog eens verder in het forum van dutchbodybuilding. Daar staat het heel uitgebreid met alle info die je kan wensen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Hiervoor zou ik idd ook gaan, als de ruimte ervoor is,alleen het budget moet verhoogd worden. Ik zou ook voor een ander bankje gaan, zag er net een aantal op marktplaats staan voor ongeveer 80 euro en die leken me een stuk steviger(en goedkoper).quote:
Je hebt alleen een powercage, bank en stang+gewichten nodig, and you're set to go!
Powercage=¤275 als je hem laat maken.
Olympische stang=¤125+(nieuw) of ¤50-100(2de hands)
Gewicht= Nieuw ¤2 de kilo, 2de hands=¤0,5-1 per kilo.
Bank heb je zelf al opgezocht.
Maar kijk nog eens verder in het forum van dutchbodybuilding. Daar staat het heel uitgebreid met alle info die je kan wensen.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Ja, dat is veel beter. Wanneer je budget al 250 euro is krijg je er zeker spijt van wanneer je niet even gaat doorsparen.quote:
Je hebt alleen een powercage, bank en stang+gewichten nodig, and you're set to go!
Powercage=¤275 als je hem laat maken.
Olympische stang=¤125+(nieuw) of ¤50-100(2de hands)
Gewicht= Nieuw ¤2 de kilo, 2de hands=¤0,5-1 per kilo.
Bank heb je zelf al opgezocht.
Maar kijk nog eens verder in het forum van dutchbodybuilding. Daar staat het heel uitgebreid met alle info die je kan wensen.Korte broek kan ook prima. Na een tijdje kan die huid daar wel wat hebben.quote:
[..]
Lange broek aan op dagen met deadlifts en lekker over je schenen laten rollen die bar.
Kost je een paar euro en je loopt niet voor lul.
Voor lul lopen kan je sowieso niet als je deadlift.Gewoon alles trainen. Niet is lelijker dan die petjes met naar voren getrokken schouders omdat ze nooit serieus getraind hebben. (alleen maar armen/schouders/borst).quote:
[..]
Klopt, natuurlijk zal ik een en ander missen maar ik ben dan ook niet veeleisend. Ik hoef niet letterlijk alle spieren te trainen. Als ik armen, benen, borst en buik kan trainen ben ik al blij, en volgens mij kan dat allemaal met de halterbank icm gewichten.
Powerrack met mogelijkheid tot dips/pull-ups, verstelbaar bankje, dumbbells, barbell, schijven. Alles wat je nodig hebt. In de toekomst kun je dan evt. nog een cable pully erbij kopen.Nog een vraagje daarover. Met SS train je in principe je hele lichaam, maar ik heb toch het idee dat mijn schouders/rug minder getrained wordt dan de rest. Klopt dit?Ik vind het altijd opvallend hoe weinig mensen ik zie deadliften/squatten. Ik vind dat juist de leukste oefeningen om te doen.quote:Voor lul lopen kan je sowieso niet als je deadlift.Nee doe train je ook gewoon. Daar heb je de schould press en deadlift voor.quote:
Nog een vraagje daarover. Met SS train je in principe je hele lichaam, maar ik heb toch het idee dat mijn schouders/rug minder getrained wordt dan de rest. Klopt dit?
[..]
Ik vind het altijd opvallend hoe weinig mensen ik zie deadliften/squatten. Ik vind dat juist de leukste oefeningen om te doen.
En zover ik weet, zijn er 2 mensen die deadliften, inclusief mijzelf. Squaten wordt wel gedaan maar dan in de Smith Machine of partial squats. erg balen, zijn toch vrij fundamentele oefeningen.Bedankt voor alle reacties, ben bang dat dit allemaal niet gaat lukken. Ik heb op zich wel ruimte voor alles maar gewoon het budget momenteel niet. Ik zoek wel naar een alternatief, misschien koop ik dan wel een bokszak ofzo, ik moet toch iets hebben thuis waarmee ik kan trainen. Ik hoef niet zonodig spieren te kweken maar wil gewoon fit blijven en een klein vetpercentage wegwerken.
Schouders, armen en kuiten kunnen achter gaan lopen. Werd geloof ik t-rex mode genoemdquote:
Nog een vraagje daarover. Met SS train je in principe je hele lichaam, maar ik heb toch het idee dat mijn schouders/rug minder getrained wordt dan de rest. Klopt dit?
[..]
Ik vind het altijd opvallend hoe weinig mensen ik zie deadliften/squatten. Ik vind dat juist de leukste oefeningen om te doen."Fear is only as deep as the mind allows."T-rex mode is als je benen zwaar voor lopen op je bovenlichaam, maar heb er nog nooit echt een concreet voorbeeld van gezien.SS heeft helemaal geen barbell rows of chinups. V-taper zul je niet krijgen, rear delts evenmin.quote:Op zondag 12 mei 2013 14:04 schreef Push. het volgende:
[..]
Schouders, armen en kuiten kunnen achter gaan lopen. Werd geloof ik t-rex mode genoemdSchijnt een Photoshop te zijn.quote:Nee he. Ik voelde de bui al hangen... 23-jarige collega van me het intellect van een pinda (sales, dan heb je dat
"Ja, ik doe nu een training voor mijn buik, 1 voor mijn borst en wat voor m'n armen. Op dat moment vertrok mijn gezicht snel richting
Overigens is hij wel een mazzel-meso van 1m95 en sta ik daar als endo manlet van 1m74 redelijk schril tegen af te steken. Als hij het serieus aanpakt, kan hij echt zwaar beest worden. Maarja, als..."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Troost je met de wetenschap dat heel veel hardlopers niks van krachttraining moeten hebben. Want ze lopen. Het is een beetje.. dom. Maar hardlopen en krachttraining vullen elkaar m.i. heel erg veel aan. Maar ze doen het niet, zijn net voetballers. Enige wat ze doen is hun "core". Want... das hip.quote:
"Ja, ik doe nu een training voor mijn buik, 1 voor mijn borst en wat voor m'n armen. Op dat moment vertrok mijn gezicht snel richtingIn theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ik doe nu StrongLifts (Squats, OHP, Deadlift, Rows, Bench) en heb er chins en dips bij toegevoegd. Is er nog iets dat mist om alles netjes in balans te houden?Nope, redelijk compleet zo.quote:
Ik doe nu StrongLifts (Squats, OHP, Deadlift, Rows, Bench) en heb er chins en dips bij toegevoegd. Is er nog iets dat mist om alles netjes in balans te houden?Calf raises 2x per week + 1x per week iets voor rear delts. Maar die calves zijn veelal genetisch en ze groeien opzich wel mee met je lichaamsgewicht bij squat/deadlift.quote:
Ik doe nu StrongLifts (Squats, OHP, Deadlift, Rows, Bench) en heb er chins en dips bij toegevoegd. Is er nog iets dat mist om alles netjes in balans te houden?Niet echt nodig als je nog SL doet en voornamelijk voor kracht lift imo.quote:
[..]
Calf raises 2x per week + 1x per week iets voor rear delts. Maar die calves zijn veelal genetisch en ze groeien opzich wel mee met je lichaamsgewicht bij squat/deadlift.T-rex refereert naar sterke core/kleine armen. Lats hoeven op zich niet zo ver achter te lopen in mijn ervaring. Rear delts wel idd.quote:
[..]
SS heeft helemaal geen barbell rows of chinups. V-taper zul je niet krijgen, rear delts evenmin.
[..]
Schijnt een Photoshop te zijn."Fear is only as deep as the mind allows."Ik zou kuiten er persoonlijk wel bijpakken, ik heb ongeveer 6 maanden een starting strength variant gedaan met BOR, chins en dips. Kuiten waren een tijdje terug 34cm omtrek, dus dat is wel om te huilen.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Vandaag deadlift met korte barbell gedaan. Vreemde resultaat was max gewicht 10kg omhoog en dat was nog exclusief stang (want geen idee wat ding weegt). Is dat balanskwestie?
Kon houding ook veel beter vasthouden en er had zelfs nog wel 5 kilo bij gekund denk ik.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietDie korte stang is volgens mij 15kg.quote:
Vandaag deadlift met korte barbell gedaan. Vreemde resultaat was max gewicht 10kg omhoog en dat was nog exclusief stang (want geen idee wat ding weegt). Is dat balanskwestie?
Kon houding ook veel beter vasthouden en er had zelfs nog wel 5 kilo bij gekund denk ik.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.deze voelde lichter, maar 15 kilo zou 95kg deadlift zijn, goede vorm en geen enkel probleem, waar met oly stang 90 de absolute grens is en de vorm wel te wensen over gaat latenquote:
[..]
Die korte stang is volgens mij 15kg.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
nee, benen zoals al eerder gezegdquote:
[..]
T-rex refereert naar sterke core/kleine armen.Voor de kuiten dus wat calf raises doen. Maar wat te doen voor de schouders en armen?quote:
[..]
Schouders, armen en kuiten kunnen achter gaan lopen. Werd geloof ik t-rex mode genoemdIk denk dat SS het perfecte schema is voor een beginner om de eerste drie maanden te volgen. Daarna lekker isolatie erbij pakken. Niets mis met isolatieoefeningen.
Deathlift or Die.Pull ups/chin ups voor zowel schouders als armen.quote:
[..]
Voor de kuiten dus wat calf raises doen. Maar wat te doen voor de schouders en armen?Volgens mij hoort de barbell je schenen niet te raken eigenlijk. Dan heb je je heupen en kont te laag aan het begin van de beweging.quote:
Boys, ik heb het advies gekregen om mijn voetbalsokken te dragen voor deadlifts, maar ik wil niet voor schut staan in de gym. Wat moet ik doen?Kan je dit als bulkfood kwalificieren? http://www.coeliakieforum.nl/index.php?topic=20352.0 If so, prima bulkfoodIn theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ik zou er iig niet een hele Madame Jeanette peper ingooien, ik maak wel eens eten voor het hele gezin en dan doe ik er een halve in en dan is het al knap pittig.quote:
Kan je dit als bulkfood kwalificieren? http://www.coeliakieforum.nl/index.php?topic=20352.0 If so, prima bulkfoodNo citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.3 lepels sambal. Heb pittige pindakaas uit Suriname gebruikt en een pindapaste, geen ketjap (vergeten..).quote:
Ik zou er iig niet een hele Madame Jeanette peper ingooien, ik maak wel eens eten voor het hele gezin en dan doe ik er een halve in en dan is het al knap pittig.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Klinkt wel lekker verder:). Maar is een ei daar lekker bij?quote:
[..]
3 lepels sambal. Heb pittige pindakaas uit Suriname gebruikt en een pindapaste, geen ketjap (vergeten..).No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Ik heb het nu zonder ei gegeten, maar m'n pa maakt 'm vaak met ei en dat is perfect te doen. Maar vergeten en niet per se noodzakelijk om het lekker te maken. Wat ik ook wel lekker voor erbij vind. Tauge in je soepbord knallen, dan de soep erover. Heb ik ook niet gedaan vandaag.quote:
Klinkt wel lekker verder:). Maar is een ei daar lekker bij?In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Moet wel, maar ik vind het kut. De bar moet zo recht mogelijk omhoog en dat is langs je benen, straight up.quote:Op zondag 12 mei 2013 18:21 schreef NomanIW het volgende:
Volgens mij hoort de barbell je schenen niet te raken eigenlijk. Dan heb je je heupen en kont te laag aan het begin van de beweging.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ik raad je calfraises op legpress machine aan, deed lange tijd calfraises maar schoot er niks mee op.quote:
[..]
Voor de kuiten dus wat calf raises doen. Maar wat te doen voor de schouders en armen?
Sinds kort doe ik kuiten op legpress en die shit voelt 10x beter. Spierpijn epic burn alles..dubbelThe lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.
En check even de openingstijden van die gym: 4am-12am.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Mij persoonlijk niets van bekend eerlijk gezegd,zal er eens naar kijken.quote:
[..]
Moet wel, maar ik vind het kut. De bar moet zo recht mogelijk omhoog en dat is langs je benen, straight up.Gek dat ik daar niet aan dacht, voetbalsokken met lange broek erover. Thnx.quote:
[..]
Lange broek aan op dagen met deadlifts en lekker over je schenen laten rollen die bar.
Kost je een paar euro en je loopt niet voor lul.Als ik daar met hoge sokken aan kom zetten als een crossfit chick dan is het game over voor mij.quote:Misschien heb ik mijn plateau bereikt ofzo, ik weet het niet, doe nu 115kg, normal grip en mijn rug dreigt bol te raken als ik de bar niet langs mijn benen schuif om mijn hip drive goed in te schakelen voor de eerste helft van de movement.quote:
[..]
Volgens mij hoort de barbell je schenen niet te raken eigenlijk. Dan heb je je heupen en kont te laag aan het begin van de beweging.
[ Bericht 99% gewijzigd door skudkind op 12-05-2013 20:15:30 ]The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.dubbelThe lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.ey rock die hoge sokken swag gewoon, waarom niet, fuck them.quote:
[..]
Gek dat ik daar niet aan dacht, voetbalsokken met lange broek erover. Thnx.
[..]
Als ik daar met hoge sokken aan kom zetten als een crossfit chick dan is het game over voor mij.
[..]
Misschien heb ik mijn plateau bereikt ofzo, ik weet het niet, doe nu 115kg, normal grip en mijn rug dreigt bol te raken als ik de bar niet langs mijn benen schuif om mijn hip drive goed in te schakelen voor de eerste helft van de movement.Lees verschillende dingen, maar het scheenschrapers kamp lijkt wel in de meerderheid te zijn.quote:
[..]
Gek dat ik daar niet aan dacht, voetbalsokken met lange broek erover. Thnx.
[..]
Als ik daar met hoge sokken aan kom zetten als een crossfit chick dan is het game over voor mij.
[..]
Misschien heb ik mijn plateau bereikt ofzo, ik weet het niet, doe nu 115kg, normal grip en mijn rug dreigt bol te raken als ik de bar niet langs mijn benen schuif om mijn hip drive goed in te schakelen voor de eerste helft van de movement.Ik wil geen risico's lopen man, zit zo'n 20 maanden vast aan mijn contract. Voor lul lopen is geen optie. Niet voordat ik de 200kg deadlift heb aangetikt begin 2014, tot dat moment supreme moet ik me gedeisd houden en doen alsof ik bescheiden ben tegenover anderen.quote:
[..]
ey rock die hoge sokken swag gewoon, waarom niet, fuck them.Damn, waarom verkopen ze dit niet in Nederland? Dit zou ik met trots dragen.quote:
[..]
Lees verschillende dingen, maar het scheenschrapers kamp lijkt wel in de meerderheid te zijn.
The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.welke risicos? ik volg je nietquote:
[..]
Ik wil geen risico's lopen man, zit zo'n 20 maanden vast aan mijn contract. Voor lul lopen is geen optie. Niet voordat ik de 200kg deadlift heb aangetikt begin 2014, tot dat moment supreme moet ik me gedeisd houden en doen alsof ik bescheiden ben tegenover anderen.
[..]
Damn, waarom verkopen ze dit niet in Nederland? Dit zou ik met trots dragen.
[ afbeelding ]Shit is real out here in mijn gym. Ik ga geswaffeld worden in de douche en sauna als ik met hoge sokken rondloop.quote:The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.Je kan ook eens een sumo deadlift proberen. Voordeel van een sumo is dat je automatisch al meer je heup activeert doordat je dichter bij de bar staat en minder van je onderrug gebruikt. Het probleem wat mensen met conventionele deadlift weleens hebben is dat de onderrug teveel overneemt vanwege een verkeerd postuur.quote:
[..]
Gek dat ik daar niet aan dacht, voetbalsokken met lange broek erover. Thnx.
[..]
Als ik daar met hoge sokken aan kom zetten als een crossfit chick dan is het game over voor mij.
[..]
Misschien heb ik mijn plateau bereikt ofzo, ik weet het niet, doe nu 115kg, normal grip en mijn rug dreigt bol te raken als ik de bar niet langs mijn benen schuif om mijn hip drive goed in te schakelen voor de eerste helft van de movement.Maar ik wil niet teveel afwijken van SS, en conventionele deadlifts eruit gooien en sumo deadlifts erin is iets te veel van het goede. Daarnaast wil ik hierna door gaan met Texas Method om PR's te blijven smashen. Ben op weg naar de valley of the beasts bro.quote:
[..]
Je kan ook eens een sumo deadlift proberen. Voordeel van een sumo is dat je automatisch al meer je heup activeert doordat je dichter bij de bar staat en minder van je onderrug gebruikt. Het probleem wat mensen met conventionele deadlift weleens hebben is dat de onderrug teveel overneemt vanwege een verkeerd postuur.The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.Lul niet zo slap. Not a single fuck was given. Ik loop al maanden met een steunkous in m'n gym. Opmerkingen? Zero.quote:In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Over deadlifts gesproken.
Heb maanden last van me onderrug gehad, heb er fysiotherapie voor gehad.
Is nu wel weg maar af en toe komt het terug als ik bijvoorbeeld teveel zit.
Ik dacht ;ok tijd om te deadlifter om de onderrug nog sterker te maken. Maar helaas had ik de volgende 2 dagen weer die onderrug pijn.
Doe nu frontsquats waarbij ik geen last van me onderrug heb.
En zou graag ook willen deadliften.
Vraag me af of dit mogelijk is voor mij om de conventionele deadlift te doen. Of moet ik uitwijken naar sumo deadlifts?
Als iemand hier informatie of ervaring mee heeft please shareWat zei de fysio over de klacht? Nog iets specifieks genoemd? En wat heeft hij voor behandeling uitgevoerd?quote:
Over deadlifts gesproken.
Heb maanden last van me onderrug gehad, heb er fysiotherapie voor gehad.
Is nu wel weg maar af en toe komt het terug als ik bijvoorbeeld teveel zit.
Ik dacht ;ok tijd om te deadlifter om de onderrug nog sterker te maken. Maar helaas had ik de volgende 2 dagen weer die onderrug pijn.
Doe nu frontsquats waarbij ik geen last van me onderrug heb.
En zou graag ook willen deadliften.
Vraag me af of dit mogelijk is voor mij om de conventionele deadlift te doen. Of moet ik uitwijken naar sumo deadlifts?
Als iemand hier informatie of ervaring mee heeft please share
Want zonder te weten wat je voor blessure hebt is het nogal lastig om advies te geven, misschien zelfs tegen werkend.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Het is gekomen doordat ik opeens veel moest bukken voor werk. Me ruggegraat stond ook wat scheef getrokken doordat spieren gewoon krampachtig waren geworden door overbelasting. Wat het specifiek verder was vond de fysio niet interessant omdat ze standaard behandeling uitvoeren voor onder rug klachten wat 9 van de 10 keer gewoon werkt.quote:
[..]
Wat zei de fysio over de klacht? Nog iets specifieks genoemd? En wat heeft hij voor behandeling uitgevoerd?
Want zonder te weten wat je voor blessure hebt is het nogal lastig om advies te geven, misschien zelfs tegen werkend.
Hoe het is opgelost;
1. manuele therapie/mobiliteitsoefening , noem het kraken van me ruggegraat en andere stretches.
2. Versterkende oefeningen voor de core, oa planks en andere soortgelijke oefeningen op oa een bal.Ik zou je bijna naar mijn fysio willen doorsturen. Die heeft een hele duidelijk mening over rugpijn en vorm bij o.a. squats en andere lifts. Mijn tip is dan ook: terug naar de basis, terug naar vorm. En vanuit daar weer langzaam aan het gewicht omhoog schroeven.quote:
Over deadlifts gesproken.
Heb maanden last van me onderrug gehad, heb er fysiotherapie voor gehad.
Is nu wel weg maar af en toe komt het terug als ik bijvoorbeeld teveel zit.
Ik dacht ;ok tijd om te deadlifter om de onderrug nog sterker te maken. Maar helaas had ik de volgende 2 dagen weer die onderrug pijn.
Doe nu frontsquats waarbij ik geen last van me onderrug heb.
En zou graag ook willen deadliften.
Vraag me af of dit mogelijk is voor mij om de conventionele deadlift te doen. Of moet ik uitwijken naar sumo deadlifts?
Als iemand hier informatie of ervaring mee heeft please shareIn theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Dan lijkt me het blijven uitvoeren van stretches en core oefeningen als laatste deel in je training het beste op dit moment. Eventuele fouten uit je deadlift techniek halen. En veel meer kan je er zelf niet aan doen.quote:
[..]
Het is gekomen doordat ik opeens veel moest bukken voor werk. Me ruggegraat stond ook wat scheef getrokken doordat spieren gewoon krampachtig waren geworden door overbelasting. Wat het specifiek verder was vond de fysio niet interessant omdat ze standaard behandeling uitvoeren voor onder rug klachten wat 9 van de 10 keer gewoon werkt.
Hoe het is opgelost;
1. manuele therapie/mobiliteitsoefening , noem het kraken van me ruggegraat en andere stretches.
2. Versterkende oefeningen voor de core, oa planks en andere soortgelijke oefeningen op oa een bal.
Daarnaast een warming up uitvoeren bijv. 10 minuten op een cross trainer (dan is alles tenminste in beweging en warm voordat je begint). Rustig aan beginnen (bar only) met deadliften en opbouwen in de volgende workouts als het goed gaat.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Fair enough, ben ook 1.92 m, en lange mensen hebben vaker last van pijn in de onderrug en moeite met een goed postuur houden.quote:
[..]
Ik zou je bijna naar mijn fysio willen doorsturen. Die heeft een hele duidelijk mening over rugpijn en vorm bij o.a. squats en andere lifts. Mijn tip is dan ook: terug naar de basis, terug naar vorm. En vanuit daar weer langzaam aan het gewicht omhoog schroeven.
Bij deadlift vind ik de form ook moeilijk.
Kijk dit bijvoorbeeld;
Daarom zat ik te denken aan sumo.Deze doe ik gelukkig al. Nog een vraagje hierover.quote:
[..]
Pull ups/chin ups voor zowel schouders als armen.
Wat zou er veranderen aan gebruikte spiergroepen bij een minder wijdere greep of juist een wijdere greep? Of; wat is de optimale wijdte? Nog een andere vraag, wanneer moet je gewicht gaan toevoegen? Ik kan er nu 15 voor mijn max namelijk.Er veranderd bijna niks bij een andere grip wijdte. Enige verschil wat er echt kan zijn is supinated of pronated grip.quote:
[..]
Deze doe ik gelukkig al. Nog een vraagje hierover. [ afbeelding ]
Wat zou er veranderen aan gebruikte spiergroepen bij een minder wijdere greep of juist een wijdere greep. Of, wat is de optimale wijdte. Nog een andere vraag, wanneer moet je gewicht gaan toevoegen? Ik kan er nu 15 voor mijn max namelijk.
Weet niet waar je op traint. Maar als je vooral je kracht wilt laten toenemen kan je gewicht toevoegen(Dumbell tussen de benen werkt bij lichte gewichten, maar een dip belt zou ideaal zijn) en ~6 herhalingen uitvoeren.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Dat is broscience, lengte heeft er weinig mee te maken. Het gaat meer om de verhoudingen tussen je ledematen en torso etc. Een manlet met in verhouding lange benen in vergelijking tot zijn torso heeft meer problemen met de deadlift dan een lange stumperd met perfecte verhoudingen tussen ledematen en torso.quote:
[..]
Fair enough, ben ook 1.92 m, en lange mensen hebben vaker last van pijn in de onderrug en moeite met een goed postuur houden.
Bij deadlift vind ik de form ook moeilijk.
Kijk dit bijvoorbeeld;
Daarom zat ik te denken aan sumo.The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.Dan blijf ik gewoon dezelfde wijdte aanhouden. Nu doe ik het namelijk net een handbreedte minder wijd dan de figuur hierboven.Volgens mij is er een dip belt in de gym, ik zal is even kijken.quote:Weet niet waar je op traint. Maar als je vooral je kracht wilt laten toenemen kan je gewicht toevoegen(Dumbell tussen de benen werkt bij lichte gewichten, maar een dip belt zou ideaal zijn) en ~6 herhalingen uitvoeren.
Nu we het toch over lange mensen en deadliften hebben. Een vriend van mij wil na de examens serieus gaan trainen en hij is al een keertje meegegaan. Maar hij heeft dus echt geen enkele flexibiliteit in zijn lichaam. Deadliften kan die totaal niet, net zoals squatten. Hem gewoon elke keer stretch oefeningen laten doen ofzo?Ik vraag me af of het je gaat helpen. Ik zou eerder meer vorm oefenen en gewoon een goede technische deadlift doen. En ook naar de vorm van je squat kijken, dat kan ook bijzonder veel helpen.quote:
Fair enough, ben ook 1.92 m, en lange mensen hebben vaker last van pijn in de onderrug en moeite met een goed postuur houden.
Bij deadlift vind ik de form ook moeilijk.
Kijk dit bijvoorbeeld;
Daarom zat ik te denken aan sumo.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Meestal zijn ze nogal klunzig in hun bewegingen en kunnen moeilijk deze bewegingen combineren in mijn ogen. Dus de beweging stap voor stap aanleren. Van stretchen wordt hij alleen maar gefrustreerd en stopt hij binnen een week. Laat hem de beweging uitvoeren en corrigeer een fout, repeatx10 en het zal steeds beter worden.quote:
Dan blijf ik gewoon dezelfde wijdte aanhouden. Nu doe ik het namelijk net een handbreedte minder wijd dan de figuur hierboven.
[..]
Volgens mij is er een dip belt in de gym, ik zal is even kijken.
Nu we het toch over lange mensen en deadliften hebben. Een vriend van mij wil na de examens serieus gaan trainen en hij is al een keertje meegegaan. Maar hij heeft dus echt geen enkele flexibiliteit in zijn lichaam. Deadliften kan die totaal niet, net zoals squatten. Hem gewoon elke keer stretch oefeningen laten doen ofzo?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Het is echter wel uitzonderlijk dramatisch. Maarja, van stretchen word je inderdaad niet vrolijk. Ik laat hem eerst wel alleen de bar gebruiken.quote:
[..]
Meestal zijn ze nogal klunzig in hun bewegingen en kunnen moeilijk deze bewegingen combineren in mijn ogen. Dus de beweging stap voor stap aanleren. Van stretchen wordt hij alleen maar gefrustreerd en stopt hij binnen een week. Laat hem de beweging uitvoeren en corrigeer een fout, repeatx10 en het zal steeds beter worden.Vandaar dat je alles stap voor stap uit moet leggen. Hoe verwacht je anders dat het hem gaat lukken.quote:
[..]
Het is echter wel uitzonderlijk dramatisch. Maarja, van stretchen word je inderdaad niet vrolijk. Ik laat hem eerst wel alleen de bar gebruiken.
Zal jou behoorlijk wat geduld kosten, maar het is beter dat hij het leert i.p.v. leg extension en leg curls only. Squat kan je wel tijdelijk vervangen met de leg press, mocht het squatten dramatisch gaan. Kan je hem laten focussen op de deadlift.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Die raymzter , hij was pas bij spuiten en slikken en vertelde dat hij in een magazine staat.
Volgens mij is dat flexmagazine.
http://statigr.am/tag/erronfotografie
Denk je dat hij natty is?Ik zou met 40kg beginnen dan ligt de barbell wat hoger, met een lege barbell is kut imo.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Kan ook. Zolang het maar niet te veel wordt dat hij weer veel last krijgt van zijn rug.quote:
Ik zou met 40kg beginnen dan ligt de barbell wat hoger, met een lege barbell is kut imo.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Zo weer een tijdje weg geweest en niet echt kunnen trainen. Morgen weer serieus aan de slag. Zit even te kijken wat een goede optie is. Ben nu op een 3x p/w split overgegaan van 3x p/w full body. Had het idee dat ik niet goed herstelde en deed al 6 maanden hetzelfde, dus nieuw schema voor motivatie en hopelijk meer progress.
Mijn grootste probleem zijn mijn armen die ik echt veel te smal vind. Doe al tijden isolatie erbij maar ga denk ik nog wat halters kopen voor thuis om ook thuis wat extra dagen isolatie oefeningen te doen. Verder lijkt een beetje cutten mij wel handig want mijn vetpercentage is wat hoog, maar ben nog lang niet tevreden over volume. Mag nog een stuk breder, zie de foto hieronder. Ben nu 75 kg op 1.75m. Fysiek niet echt goed ivm de anderen hierSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."Happiness is not getting more, but wanting less"Ik heb dit soort problemen ook gehad in het verleden. Na het deadliften had ik altijd meteen last van m'n onderrug en na verloop van tijd ben ik in de situatie terecht gekomen waarin m'n onderrug altijd gespannen aanvoelde bij het staan en lopen. Ik ben toen ook naar de fysio geweest en ben er vanaf gekomen door het aansterken van de core en het doen van activatiewerk van de gluteus en mobiliteitswerk van de heupspieren.quote:
Over deadlifts gesproken.
Heb maanden last van me onderrug gehad, heb er fysiotherapie voor gehad.
Is nu wel weg maar af en toe komt het terug als ik bijvoorbeeld teveel zit.
Ik dacht ;ok tijd om te deadlifter om de onderrug nog sterker te maken. Maar helaas had ik de volgende 2 dagen weer die onderrug pijn.
Doe nu frontsquats waarbij ik geen last van me onderrug heb.
En zou graag ook willen deadliften.
Vraag me af of dit mogelijk is voor mij om de conventionele deadlift te doen. Of moet ik uitwijken naar sumo deadlifts?
Als iemand hier informatie of ervaring mee heeft please share
Het probleem was bij mij dat ik een 'anterior pelvic tilt' heb, hierbij zijn de hip flexors en de onderrug te gespannen en overactief en de gluteus/hamstrings/abs lang en inactief. Dit resulteert in een heup die te ver naar voren staat gekanteld en een postuur met een overdreven S curve;
Het probleem in mijn situatie was daardoor dat de onderrug m'n lifts teveel domineerden. M'n glutues vuurden ook amper terwijl dit de sterkste hip extensors zijn en juist het meeste werk moeten leveren.Er zijn heel veel meiden die last hebben van A.... omdat ze altijd met hun kont naar achteren lopen om te faken dat ze een ass hebbenquote:
[..]
Ik heb dit soort problemen ook gehad in het verleden. Na het deadliften had ik altijd meteen last van m'n onderrug en na verloop van tijd ben ik in de situatie terecht gekomen waarin m'n onderrug altijd gespannen aanvoelde bij het staan en lopen. Ik ben toen ook naar de fysio geweest en ben er vanaf gekomen door het aansterken van de core en het doen van activatiewerk van de gluteus en mobiliteitswerk van de heupspieren.
Het probleem was bij mij dat ik een 'anterior pelvic tilt' heb, hierbij zijn de hip flexors en de onderrug te gespannen en overactief en de gluteus/hamstrings/abs lang en inactief. Dit resulteert in een heup die te ver naar voren staat gekanteld en een postuur met een overdreven S curve;
[ afbeelding ]
Het probleem in mijn situatie was daardoor dat de onderrug m'n lifts teveel domineerden. M'n glutues vuurden ook amper terwijl dit de sterkste hip extensors zijn en juist het meeste werk moeten leveren.
Fysio was genoeg om dat te verhelpen?YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.Als het APT was dan had de fysio het wel geconstateerd. Zo niet dan moet het alsnog grotendeels zijn verholpen door de core oefeningen.quote:
[..]
Ik heb dit soort problemen ook gehad in het verleden. Na het deadliften had ik altijd meteen last van m'n onderrug en na verloop van tijd ben ik in de situatie terecht gekomen waarin m'n onderrug altijd gespannen aanvoelde bij het staan en lopen. Ik ben toen ook naar de fysio geweest en ben er vanaf gekomen door het aansterken van de core en het doen van activatiewerk van de gluteus en mobiliteitswerk van de heupspieren.
Het probleem was bij mij dat ik een 'anterior pelvic tilt' heb, hierbij zijn de hip flexors en de onderrug te gespannen en overactief en de gluteus/hamstrings/abs lang en inactief. Dit resulteert in een heup die te ver naar voren staat gekanteld en een postuur met een overdreven S curve;
[ afbeelding ]
Het probleem in mijn situatie was daardoor dat de onderrug m'n lifts teveel domineerden. M'n glutues vuurden ook amper terwijl dit de sterkste hip extensors zijn en juist het meeste werk moeten leveren.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Hij heeft inderdaad wel geconstateerd dat ik een hele holle rug heb ja maar of dat oorzaak was heeft hij niet gezegd. Ik denk zelf dat de APT ervoor zorgde dat ik stond te liften met een verkeerde vorm waardoor ik uiteindelijk klachten kreeg. Door de fysio oefeningen ben ik van m'n rugklachten met staan/lopen/zitten afgekomen maar had daarmee nog niet mijn postuur gefixed.quote:
[..]
Als het APT was dan had de fysio het wel geconstateerd. Zo niet dan moet het alsnog grotendeels zijn verholpen door de core oefeningen.Welke oefeningen/stretches deed je voor glutes hams en hip extensors?quote:
[..]
Ik heb dit soort problemen ook gehad in het verleden. Na het deadliften had ik altijd meteen last van m'n onderrug en na verloop van tijd ben ik in de situatie terecht gekomen waarin m'n onderrug altijd gespannen aanvoelde bij het staan en lopen. Ik ben toen ook naar de fysio geweest en ben er vanaf gekomen door het aansterken van de core en het doen van activatiewerk van de gluteus en mobiliteitswerk van de heupspieren.
Het probleem was bij mij dat ik een 'anterior pelvic tilt' heb, hierbij zijn de hip flexors en de onderrug te gespannen en overactief en de gluteus/hamstrings/abs lang en inactief. Dit resulteert in een heup die te ver naar voren staat gekanteld en een postuur met een overdreven S curve;
[ afbeelding ]
Het probleem in mijn situatie was daardoor dat de onderrug m'n lifts teveel domineerden. M'n glutues vuurden ook amper terwijl dit de sterkste hip extensors zijn en juist het meeste werk moeten leveren.Bedoelde die van Hiatus.quote:
Hij heeft inderdaad wel geconstateerd dat ik een hele holle rug heb ja maar of dat oorzaak was heeft hij niet gezegd. Ik denk zelf dat de APT ervoor zorgde dat ik stond te liften met een verkeerde vorm waardoor ik uiteindelijk klachten kreeg. Door de fysio oefeningen ben ik van m'n rugklachten met staan/lopen/zitten afgekomen maar had daarmee nog niet mijn postuur gefixed.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik ben een APT aan het fixen en weet niet of dat bij jou ook het probleem is. Als je daar meer over wilt lezen is er een heel goed topic over op bodybuilding.com; http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=130876763quote:
[..]
Welke oefeningen/stretches deed je voor glutes hams en hip extensors?
Maar in het algemeen als je merkt dat je gluteus niet goed activeren is het aan te raden om glute bridges te gaan doen (kan gewoon thuis). Hiermee ga je de gluteus weer leren afvuren. Dit filmpje laat de goede vorm zien:Voor APT komt het ongeveer hierop neer:quote:
[..]
Welke oefeningen/stretches deed je voor glutes hams en hip extensors?
Oefeningen: Glute bridges/pelvic lift of Hip thrust, side/normal planks welke je allemaal voor veel reps uitvoert. Denk aan meer dan 15 herhalingen en ~30 sec vasthouden. Eventueel kan je nog hanging leg raises toevoegen. Daarnaast op je houding letten tijdens het dagelijkse leven (zitten/staan en lopen).
Stretches:
Lunge stretches(Illiopsoas),SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Quad stretch:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 13-05-2013 00:57:03 ]Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.gewoon lekker met korte broek dl-en, en het bloed lekker langs je schenen laten lopenquote:
[..]
Lange broek aan op dagen met deadlifts en lekker over je schenen laten rollen die bar.
Kost je een paar euro en je loopt niet voor lul.
"Oh joh je bloed!"
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 13-05-2013 07:48:00 ]quote:
Zo weer een tijdje weg geweest en niet echt kunnen trainen. Morgen weer serieus aan de slag. Zit even te kijken wat een goede optie is. Ben nu op een 3x p/w split overgegaan van 3x p/w full body. Had het idee dat ik niet goed herstelde en deed al 6 maanden hetzelfde, dus nieuw schema voor motivatie en hopelijk meer progress.
Mijn grootste probleem zijn mijn armen die ik echt veel te smal vind. Doe al tijden isolatie erbij maar ga denk ik nog wat halters kopen voor thuis om ook thuis wat extra dagen isolatie oefeningen te doen. Verder lijkt een beetje cutten mij wel handig want mijn vetpercentage is wat hoog, maar ben nog lang niet tevreden over volume. Mag nog een stuk breder, zie de foto hieronder. Ben nu 75 kg op 1.75m. Fysiek niet echt goed ivm de anderen hierdenk als je gaat trainen weer dat je vet% wel wat zakt ook. Mits je netjes eet natuurlijk. Zo erg hoog is het niet, je staat alleen niet zo handig op die foto. Beetje naar rechts gebogenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
lekker 4 a 5 x p/w split doen idd. Nooit anders gedaan hier eigenlijk. Zeker niet meer dan 2x per week je armen pakken i.i.g. Gewoon wat experimenteren met verschillende oefeningen om te kijken wat misschien beter werkt voor jouw armen.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 13-05-2013 08:11:55 ]Wat staat erop, pumpie?quote:
[..]
Ik wil geen risico's lopen man, zit zo'n 20 maanden vast aan mijn contract. Voor lul lopen is geen optie. Niet voordat ik de 200kg deadlift heb aangetikt begin 2014, tot dat moment supreme moet ik me gedeisd houden en doen alsof ik bescheiden ben tegenover anderen.
[..]
Damn, waarom verkopen ze dit niet in Nederland? Dit zou ik met trots dragen.
[ afbeelding ]
Stel je weegt 70kg en je hebt 10% bf, dat is dan 7kg vet.
Stel je weegt met dat zelfde lichaam, na jaren trainen 110kg en je hebt 10% bf, dat is dan 11kg vet.
Je hebt dus meer vet op je lichaam. Hoe verhoud/verdeeld zich dit normaal gesproken? Wordt je gezicht dan toch dikker?
Deels is het afhankelijk van je hormoonhuishouding/aanleg (dacht ik geleerd te hebben hier) maar toch zal er wel wat naar o.a. je gezicht gaan ook toch?
Ik vraag dit omdat ik vorige week pasfoto's heb laten maken voor een nieuw paspoort. En... nah ja, behalve m'n kippenekkie wat gelukkig weg is, en traps die luid en duidelijk opgetrokken zijn lol, dacht ik toch wel duidelijk te zien dat ik d'r een stukje beter doorvoed uitzie face wize dan 5jr terug lol.
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 13-05-2013 09:38:33 ]quote:
[..]
Voor APT komt het ongeveer hierop neer:
Oefeningen: Glute bridges/pelvic lift of Hip thrust, side/normal planks welke je allemaal voor veel reps uitvoert. Denk aan meer dan 15 herhalingen en ~30 sec vasthouden. Eventueel kan je nog hanging leg raises toevoegen. Daarnaast op je houding letten tijdens het dagelijkse leven (zitten/staan en lopen).
Stretches:
Lunge stretches(Illiopsoas),SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Quad stretch:Foam rollen schijnt ook goed te helpen, sowieso erg chill om te doenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dat lijkt me idd per persoon anders te zijn. Bij mij gaat het bijvoorbeeld met name naar mn reet (lekker vrouwelijk).quote:Op maandag 13 mei 2013 08:59 schreef RaymondK het volgende:
Stel je weegt 70kg en je hebt 10% bf, dat is dan 7kg vet.
Stel je weegt met dat zelfde lichaam, na jaren trainen 110kg en je hebt 10% bf, dat is dan 11kg vet.
Je hebt dus meer vet op je lichaam. Hoe verhoud/verdeeld zich dit normaal gesproken? Wordt je gezicht dan toch dikker?
Deels is het afhankelijk van je hormoonhuishouding/aanleg (dacht ik geleerd te hebben hier) maar toch zal er wel wat naar o.a. je gezicht gaan ook toch?
Ik vraag dit omdat ik vorige week pasfoto's heb laten maken voor een nieuw paspoort. En... nah ja, behalve m'n kippenekkie wat gelukkig weg is, en traps die luid en duidelijk opgetrokken zijn lol, dacht ik toch wel duidelijk te zien dat ik d'r een stukje beter doorvoed uitzie face wize dan 5jr terug lol.
Daarnaast; gisteren 100 kg bench gehaald, terwijl ik toch alweer 2 weken in de cut zitja, maar ik vroeg me dus af of dat vet zich het zelfde verdeelt alsof je bij die 70kg 4kg zwaarder zou worden, of dat dat anders gaat.quote:
[..]
Dat lijkt me idd per persoon anders te zijn. Bij mij gaat het bijvoorbeeld met name naar mn reet (lekker vrouwelijk).
Daarnaast; gisteren 100 kg bench gehaald, terwijl ik toch alweer 2 weken in de cut zitUVT / Afstudeeronderzoek naar bestedingen in vrije tijd en sport.
zojuist ff die enquete scheef getrokken door 70 euro voeding in de week als kosten voor m'n sport te rekenen
ja toch.Wat heb ik een hekel aan de wisselingen in vochtbalans. Woog ik zaterdag nog 87,5 nu weeg ik 86,9 terwijl mijn eetpatroon hetzelfde is.
Dat vind ik ook zo hinderlijk met bulken. Als ik nu 3.5-3.7k kcal zou eten dan zou ik niet 0,5kg aankomen maar 1-1,5kg door vochtkans op een iris cheque van 10 euroquote:
UVT / Afstudeeronderzoek naar bestedingen in vrije tijd en sport.
zojuist ff die enquete scheef getrokken door 70 euro voeding in de week als kosten voor m'n sport te rekenen
ja toch.
de manier hoe die enquete geschreven is
ben blij dat ik van het hbo af ben. Zo lok je toch geen mensenJe moet je niet zo suf staren op de getallen. Gebruik ook een spiegel en meetlint.quote:
Wat heb ik een hekel aan de wisselingen in vochtbalans. Woog ik zaterdag nog 87,5 nu weeg ik 86,9 terwijl mijn eetpatroon hetzelfde is.
Dat vind ik ook zo hinderlijk met bulken. Als ik nu 3.5-3.7k kcal zou eten dan zou ik niet 0,5kg aankomen maar 1-1,5kg door vochtIk heb altijd last van spierpijn in mijn onderrug na het deadliften. Dit is toch niet zo erg? Ik nam gewoon aan omdat het komt omdat ik een zwakke onderrug heb.Zo begon het bij mij ook, kan nu nog steeds niet deadliften zonder pijnquote:
Ik heb altijd last van spierpijn in mijn onderrug na het deadliften. Dit is toch niet zo erg? Ik nam gewoon aan omdat het komt omdat ik een zwakke onderrug heb.Ik heb in het verleden gelezen dat de kcals per dag niet zo heel veel uitmaken zolang het plaatje voor de week maar goed is. Kan ik dit dan ook zover doortrekken dat ik de hele week op onderhoud eet en er op zondag 1400 kcals onder ga zitten zodat ik per saldo een tekort van 200 kcals per dag heb?De dag daarna is moeilijk rechtop zittenquote:
[..]
Zo begon het bij mij ook, kan nu nog steeds niet deadliften zonder pijn
Lijkt me niet goed voor je herstel. Zeker als je maandag weer gaat liften.quote:
Ik heb in het verleden gelezen dat de kcals per dag niet zo heel veel uitmaken zolang het plaatje voor de week maar goed is. Kan ik dit dan ook zover doortrekken dat ik de hele week op onderhoud eet en er op zondag 1400 kcals onder ga zitten zodat ik per saldo een tekort van 200 kcals per dag heb?
Okay gekke piemels van me.
Deze user wil nu eigenlijk een full body schema doen voor twee keer in de week. Ik heb de laatste tijd zeer onregelmatige werktijden met soms dagen waar ik 16 uur werk.
Ik heb nu zo'n vier keer drie split schema's gehad, en dat beviel me prima, maar ik wil nu weer wat anders. Bovendien wil ik nu mijn kracht behouden en mij ook iets meer richten op cardio (dus +20 minuten cardio na de workouts en 1 dag naast de twee krachttrainingen cardio) i.v.m. enige afname van vetten.
Ik moet eigenlijk even een paar adviezen hebben over het opstellen van mijn schema.
(Ik wil natuurlijk de grootste compound oefeningen hebben. Doe ik met een full body schema telkens dezelfde grote spiergroepen? Dus bijv Training X1 en training X2 of kan ik dan beter geheel andere oefeningen doen die toch aanspraak doen op de spiergroep?)
Oefeningen die ik er toch wel in wil houden zijn:
Pull up
Chin up
Squat
Bench Press (al weet ik nog niet welke, incline of flat)
Military Press
Na afloop nog een goede buik oefening of twee, eventueel de triceps en biceps geïsoleerd op een machine doen? (triceps eventueel met een dip). Denken jullie dat dit zo een 'goede' work out is voor twee keer in de week?
Eigenlijk ben ik niet echt een bodybuilder , maar wil ik toch de principes van het bodybuilden enigszins toepassen op mijn eigen workout. Daarom vraag ik het jullie even, ook vanwege snelle reacties.Ik zou een training je schema om de squat bouwen, en de andere om de deadlift.quote:Op maandag 13 mei 2013 11:25 schreef RickoKun het volgende:
Okay gekke piemels van me.
Deze user wil nu eigenlijk een full body schema doen voor twee keer in de week. Ik heb de laatste tijd zeer onregelmatige werktijden met soms dagen waar ik 16 uur werk.
Ik heb nu zo'n vier keer drie split schema's gehad, en dat beviel me prima, maar ik wil nu weer wat anders. Bovendien wil ik nu mijn kracht behouden en mij ook iets meer richten op cardio (dus +20 minuten cardio na de workouts en 1 dag naast de twee krachttrainingen cardio) i.v.m. enige afname van vetten.
Ik moet eigenlijk even een paar adviezen hebben over het opstellen van mijn schema.
(Ik wil natuurlijk de grootste compound oefeningen hebben. Doe ik met een full body schema telkens dezelfde grote spiergroepen? Dus bijv Training X1 en training X2 of kan ik dan beter geheel andere oefeningen doen die toch aanspraak doen op de spiergroep?)
Oefeningen die ik er toch wel in wil houden zijn:
Pull up
Chin up
Squat
Bench Press (al weet ik nog niet welke, incline of flat)
Military Press
Na afloop nog een goede buik oefening of twee, eventueel de triceps en biceps geïsoleerd op een machine doen? (triceps eventueel met een dip). Denken jullie dat dit zo een 'goede' work out is voor twee keer in de week?
Eigenlijk ben ik niet echt een bodybuilder , maar wil ik toch de principes van het bodybuilden enigszins toepassen op mijn eigen workout. Daarom vraag ik het jullie even, ook vanwege snelle reacties.
Bijvoorbeeld:
A
Squat
BP
Bent over row
Dips
Lying tricep extensions
B
Deadlift
Press
Pull- of chinups
Calf raise
Isolatie oefening naar keuzegvdquote:
UVT / Afstudeeronderzoek naar bestedingen in vrije tijd en sport.
zojuist ff die enquete scheef getrokken door 70 euro voeding in de week als kosten voor m'n sport te rekenen
ja toch.quote:
Zo weer een tijdje weg geweest en niet echt kunnen trainen. Morgen weer serieus aan de slag. Zit even te kijken wat een goede optie is. Ben nu op een 3x p/w split overgegaan van 3x p/w full body. Had het idee dat ik niet goed herstelde en deed al 6 maanden hetzelfde, dus nieuw schema voor motivatie en hopelijk meer progress.
Mijn grootste probleem zijn mijn armen die ik echt veel te smal vind. Doe al tijden isolatie erbij maar ga denk ik nog wat halters kopen voor thuis om ook thuis wat extra dagen isolatie oefeningen te doen. Verder lijkt een beetje cutten mij wel handig want mijn vetpercentage is wat hoog, maar ben nog lang niet tevreden over volume. Mag nog een stuk breder, zie de foto hieronder. Ben nu 75 kg op 1.75m. Fysiek niet echt goed ivm de anderen hierZiet er goed uit man! Armen zien er prima uit (aankomen = ze groeien) en traps enzo ook goed.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nope.quote:quote:
Zo weer een tijdje weg geweest en niet echt kunnen trainen. Morgen weer serieus aan de slag. Zit even te kijken wat een goede optie is. Ben nu op een 3x p/w split overgegaan van 3x p/w full body. Had het idee dat ik niet goed herstelde en deed al 6 maanden hetzelfde, dus nieuw schema voor motivatie en hopelijk meer progress.
Mijn grootste probleem zijn mijn armen die ik echt veel te smal vind. Doe al tijden isolatie erbij maar ga denk ik nog wat halters kopen voor thuis om ook thuis wat extra dagen isolatie oefeningen te doen. Verder lijkt een beetje cutten mij wel handig want mijn vetpercentage is wat hoog, maar ben nog lang niet tevreden over volume. Mag nog een stuk breder, zie de foto hieronder. Ben nu 75 kg op 1.75m. Fysiek niet echt goed ivm de anderen hierJe armen zijn echt niet smal ofzo hoor.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nice man, dit ziet er al goed uit, zal ik zeker goed kunnen gebruiken!quote:
[..]
Ik zou een training je schema om de squat bouwen, en de andere om de deadlift.
Bijvoorbeeld:
A
Squat
BP
Bent over row
Dips
Lying tricep extensions
B
Deadlift
Press
Pull- of chinups
Calf raise
Isolatie oefening naar keuze
[ Bericht 0% gewijzigd door Rickocum op 13-05-2013 12:03:11 ]misschien nog een lateral raise erin duwen (op de dag dat je geen shoulderpress/military press doet)?Kan hij beter een rear delt oefening toevoegen. Pakt hij die achterliggende groep mee met lateral head als synergist. Front en lateral delt zijn meestal overtraind ten opzichte van de achterste kop.quote:
misschien nog een lateral raise erin duwen (op de dag dat je geen shoulderpress/military press doet)?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Yes! Ik ben weer 'terug'. Nog niet op mijn oude gewichten, maar ik heb een lekker rug-dagje gedaan.
- Deadlift: 5x120kg, 6x110kg, 7x100kg (volgende keer naar 130kg, was op 3x140kg)
- Bent-over-row: 3x8x50kg (ben strict, maar er kan meer bij)
- Pull-ups: 8,6,8,5 (even staan ouwehoeren met een kennis tussendoor)
- Face pull: 4x8x41kg
- Priest curl: 4x8x12kg (
- Hammer curl: idem."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.trainingsdagboeken -> ONZ
of misschien een eigen topic aanmaken, op DBB heb je ook dat gasten hun gewichten en shit elke dag noteren met commentaar erbijWat ik ook doe, mijn armen zijn en blijven zielig slap. Ik kan de sets wel goed afmaken, maar richt me voorlopig eens op form in plaats van te gaan staan zwaaien met dumbbells.
Ik deed voorheen 16kg curls, maar ben dus twee stappen terug gegaan in mijn ego om me eens goed op mijn form te richten."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Niet zo raar dat je biceps uitgeput zijn na een zware rug workout hoor.quote:
haha die curl man, heb je daar wel enigzins moeite mee dan?Nee is inderdaad niet raar, maar als ik naar zijn workout gewichten kijk veronderstel ik dat hij wel meer kan curlen. Tenzij hij natuurlijk zelden bicep isolatie heeft gedaan.quote:
[..]
Niet zo raar dat je biceps uitgeput zijn na een zware rug workout hoor.
Form is wel belangrijk maar ik ben van mening dat je biceps best zwaar mag pakken en op de laatste reps wat mag cheaten.Ook dit inderdaad. Je richt je met pull-ups weliswaar op je alts, maar biceps werken best hard. Zelfde geldt voor supine grip barbell rows.quote:
[..]
Niet zo raar dat je biceps uitgeput zijn na een zware rug workout hoor."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Op die laatste twee cheat-reps heb ik me dus geblesseerd een goede maand geleden (met hammer curls). *Pang* zei mijn bovenrug en er zat ineens een rib van z'n plek. Heel leip en het was een blessure die er blijkbaar lang zat aan te komen, maar voorlopig dus geen cheat reps voor mij.quote:
[..]
Nee is inderdaad niet raar, maar als ik naar zijn workout gewichten kijk veronderstel ik dat hij wel meer kan curlen. Tenzij hij natuurlijk zelden bicep isolatie heeft gedaan.
Form is wel belangrijk maar ik ben van mening dat je biceps best zwaar mag pakken en op de laatste reps wat mag cheaten."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Anyway met die 12 kg priest curl bedoel je dumbell natuurlijk?quote:
[..]
Op die cheat-reps heb ik me dus geblesseerd een goede maand geleden (met hammer curls). *Pang* zei mijn bovenrug en er zat ineens een rib van z'n plek. Heel leip en het was een blessure die er blijkbaar lang zat aan te komen, maar voorlopig dus geen cheat reps voor mij.
Ik ging er even vanuit dat je barbell bedoelde omdat ik die nu zelf in me schema heb.
Vandaar dat ik beetje verontwaardigd was over het gewicht.DB.quote:
[..]
Anyway met die 12 kg priest curl bedoel je dumbell natuurlijk?
Ik ging er even vanuit dat je barbell bedoelde omdat ik die nu zelf in me schema heb.
Vandaar dat ik beetje verontwaardigd was over het gewicht.
Met BB curls krijg ik last van de pezen aan de pinkzijde van mijn hand. Met de EZ bar heb ik hier geen last van, maar daarmee pak je volgens mij iets meer je onderarmen (brachioradialis) en daar doe ik hammer curls voor.
[ Bericht 2% gewijzigd door star_gazer op 13-05-2013 13:31:40 (Sorry voor het geklooi) ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.klinkt als een leuke gymquote:Op zondag 12 mei 2013 21:09 schreef skudkind het volgende:
[..]
Shit is real out here in mijn gym. Ik ga geswaffeld worden in de douche en sauna als ik met hoge sokken rondloop.compact en kleverig.Als je grotere armen wil moet je eens hoger volume proberen.quote:
[..]
DB.
Met BB curls krijg ik last van de pezen aan de pinkzijde van mijn hand. Met de EZ bar heb ik hier geen last van, maar daarmee pak je volgens mij iets meer je onderarmen (brachioradialis) en daar doe ik hammer curls voor.
Naast die preacher curl bijv nog 3 sets incline curls doen.
Die biceps gewoon annihilaten.
Zelf begin ik altijd me rug training met 3 x 10 pullups met supinated grip, doet ook wel wat voor je bicep.Ik train armen twee keer per week. Op vrijdag doe ik hoger volume (3x12). Dit is mijn schema:quote:
[..]
Als je grotere armen wil moet je eens hoger volume proberen.
Naast die preacher curl bijv nog 3 sets incline curls doen.
Die biceps gewoon annihilaten.
Zelf begin ik altijd me rug training met 3 x 10 pullups met supinated grip, doet ook wel wat voor je bicep.
Maandag: rug (4 oefeningen) + bi (2 oefeningen)
Dinsdag: borst (4 oefeningen) + tri (2 oefeningen)
Donderdag: benen (5 oefeningen)
Vrijdag: schouders (4 oefeningen) + chin-ups + biceps curls + triceps push down"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Goeie vraag. Omdat ik het zo geleerd hebquote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Pak je meer die lower latties.quote:
[..]
Goeie vraag. Omdat ik het zo geleerd hebDaarom dusquote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik plaats ze normaal niet, maar dit is dus een speciaal geval omdat ik terug kom van een blessure. Dacht dat dat wel kon eigenlijkquote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Verdomd logisch, kan niet anders zeggenquote:
[..]
Goeie vraag. Omdat ik het zo geleerd heb
Wat ik begrijp is dat je met supinated grip meer afhankelijk bent van je (relatief) zwakkere biceps, waardoor je de oefening in principe minder effectief maakt.
Maar ik zie het vaker, en er zal vast een reden voor zijn. Lagere lat involvement dus.Dank! En excuus voor de late reactie. Goed om te weten. Er schoot me iets te binnen dat jaren geleden ook al eens onderzoek naar die whey proteinen gedaan is.quote:
Wat een post weer Carbon
[..]
http://www.migimnasio.com(...)ey-dymatize-12-04-13
En ik vond een interessante link: http://www.ergogenics.org/sportvoeding72.html
Ik ben wel benieuwd hoe de huismerken van B&F, XXL, Bodylabs, MuscleTotaal etc. scoren.
Eigenlijk zou hier onderzoek gedaan naar moeten worden. De vraag is alleen: wie gaat dat betalen?Ik vind het eigenlijk wel leuk om progressie van vaste posters te zien, uiteindelijk gaat het daar om.quote:
[..]
Ik plaats ze normaal niet, maar dit is dus een speciaal geval omdat ik terug kom van een blessure. Dacht dat dat wel kon eigenlijkB&F huismerk laat duidelijk zien wie de leverancier is:
http://www.bodyenfitshop.(...)/isolaat-perfection/
http://www.carbery.com/index.asp?PageID=48
Bedenk dat de merklabels die je ziet precies dat zijn: merklabels. Muscletech heeft geen wheyfabriek ergens staan, maar heeft contracten met een dergelijke fabriek. Tenzij ze ervoor uitkomen die de leverende partij is, weet je dat niet.Confidence through competenceOK, prima. Maar welke garantie geeft dat dat er geen cadnium, lood, kwik en arsenicum in zit?quote:
B&F huismerk laat duidelijk zien wie de leverancier is:
http://www.bodyenfitshop.(...)/isolaat-perfection/
http://www.carbery.com/index.asp?PageID=48
Bedenk dat de merklabels die je ziet precies dat zijn: merklabels. Muscletech heeft geen wheyfabriek ergens staan, maar heeft contracten met een dergelijke fabriek. Tenzij ze ervoor uitkomen die de leverende partij is, weet je dat niet.Hoe groter je leverancier, hoe meer certificeringen ze hebben moeten ondergaan, en hoe meer er at stake is dat ze geen baggerproducten aan hun klanten leveren. Carbery is natuurlijk een andere partij dan een of ander schimmig zuivelfabriekje in oost Polen.quote:
[..]
OK, prima. Maar welke garantie geeft dat dat er geen cadnium, lood, kwik en arsenicum in zit?
Zith had hier een tijd geleden een goed stuk over geschreven.
100% zekerheid heb je nooit, zoals je met het vleesschandaal hebt kunnen zien. Er kan ook cadmium, lood, kwik en arsenicum in je pak melk in je koelkast zitten, of in je sushi van afgelopen weekend.Confidence through competenceNee, je moet het in perspectief plaatsen.quote:
Moet ik blij zijn dat ik geen shakes drink nu?Confidence through competenceHehe, dat leek me ook al. Je bent nergens veilig, laten we eerlijk zijn.quote:
[..]
Nee, je moet het in perspectief plaatsen.Dat is zoquote:
[..]
Hehe, dat leek me ook al. Je bent nergens veilig, laten we eerlijk zijn.
De creatine monohydraat van B&F bijvoorbeeld is CreaPure, uit een fabriek in Duitsland (AlzChem AG). Veel creatine van andere merken staat niet eens op waar het vandaan komt, maar alleen de naam van een importeur. Dan weet je niet of de creatine uit een of andere fabriek uit China komt, en wat voor kwaliteit ze daarvoor hebben. Als je weet dat het CreaPure is, heb je iig extra zekerheid, maar 100% zekerheid heb je nooit.Confidence through competenceEens. Maar risico's vermijden of verminderen doe ik graag.quote:
[..]
Hehe, dat leek me ook al. Je bent nergens veilig, laten we eerlijk zijn.Zullen we met ze alle een paar ton inkopen, en onze eigen laten Whey maken.quote:
elijke fabriek. Tenzij ze ervoor uitkomen die de leverende partJa, kunnen de koeien dan in jouw achtertuin staan?quote:
[..]
Zullen we met ze alle een paar ton inkopen, en onze eigen laten Whey maken.Confidence through competenceWe kunnen de boel wel mengen en opslaan bij mij in de flat in de stookruimte. Lekker warm en droog.quote:
[..]
Ja, kunnen de koeien dan in jouw achtertuin staan?Met supinated grip pak je de monnikskap spieren meer.quote:
[..]
Is dat zo volgens mij pak je gewoon meer bicep.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.15 hoe? 15 halfjes? 15 hele in jou hoofd? Of echte totaal strekken dan omhoog tot je borst de bar raakt!?quote:
[..]
Deze doe ik gelukkig al. Nog een vraagje hierover. [ afbeelding ]
Wat zou er veranderen aan gebruikte spiergroepen bij een minder wijdere greep of juist een wijdere greep? Of; wat is de optimale wijdte? Nog een andere vraag, wanneer moet je gewicht gaan toevoegen? Ik kan er nu 15 voor mijn max namelijk.
15 op zich zegt niks, post een video
Om je vraag te beantwoorden, je moet alle grepen regelmatig trainen. Maar breed pakken is over het algemeen het zwaarst ervaren.
Een algemene opmerking, op dat plaatje zie je dat de Pectoallis borstspier betrokken zou zijn met de pullup. Ik heb het idee dat in de praktijk dit nauwelijks het geval is.
Ondanks urenlange sessies, nooit spierpijn in mijn borst gehad na pull en chinups.
Wellicht dat iemand hier meer over weet en het nader kan verklaren waarom die altijd ingekleurd wordt alsof je je borst er mee traint.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 13-05-2013 14:43:54 ]Je had die tweedehands whey advertentie zeker ook gelezen op f0k?quote:
[..]
We kunnen de boel wel mengen en opslaan bij mij in de flat in de stookruimte. Lekker warm en droog.
lol.quote:
[..]
Je had die tweedehands whey advertentie zeker ook gelezen op f0k?
nee, had iemand tweedehands whey aangeboden? Lol. Reden--> "ik lust het niet"
3 shakes geen gains.quote:
[..]
lol.
nee, had iemand tweedehands whey aangeboden? Lol. Reden--> "ik lust het niet"
Wacht hier de link>: V&A / [TK] Body & Fit Mass Perfection
Ook geinig hij heeft het nu ook op marktplaats staan: http://www.marktplaats.nl(...)0c1b&previousPage=lr
[ Bericht 12% gewijzigd door #ANONIEM op 13-05-2013 14:56:33 ]Herstel zaterdag wel van de vrij, krijg daar meer dan voldoende proteins en anders shake ik hem wel wat meer. Hoe dan ook nogmaals de vraag of het volgende opgaat:quote:
[..]
Lijkt me niet goed voor je herstel. Zeker als je maandag weer gaat liften.
Ik heb in het verleden gelezen dat de kcals per dag niet zo heel veel uitmaken zolang het plaatje voor de week maar goed is. Kan ik dit dan ook zover doortrekken dat ik de hele week op onderhoud eet en er op zondag 1400 kcals onder ga zitten zodat ik per saldo een tekort van 200 kcals per dag heb?' Plaatje voor de week maakt niks uit, zolang die van een maand maar goed is'
Tja. Zo kun je het ad nauseam door trekken.
Ik kan ook 6 maanden chronisch netto boven onderhoud eten, daarna 6 maanden chronisch netto onder onderhoud eten, en dan kan ik na een jaar vieren dat er helemaal niks is veranderd aan mij.
Confidence through competencewat mensen al niet kopen/te koop zettenquote:
[..]
3 shakes geen gains.
Wacht hier de link>: V&A / [TK] Body & Fit Mass Perfection
Ook geinig hij heeft het nu ook op marktplaats staan: http://www.marktplaats.nl(...)0c1b&previousPage=lr
Klopt. En die tekst, destijds gekocht...quote:
[..]
wat mensen al niet kopen/te koop zetten
Ow en vergeet allemaal niet even je bod uit te brengen op de tweedehands Whey op MP
Trouwens zijn meer mensen die denken goud in handen te hebben:
http://www.marktplaats.nl(...)0c1b&previousPage=lr
[ Bericht 22% gewijzigd door #ANONIEM op 13-05-2013 15:03:41 ]Ik heb nog een interessante link gevonden van een leverancier die zijn Whey isolaat zelf heeft laten testen (): http://www.powersupplements.nl/pure-whey-protein-isolate-1000g-35
Op zich zit er wel een gedachte achter; recompositie kun je op verschillende tijdschalen aanpakken.quote:
' Plaatje voor de week maakt niks uit, zolang die van een maand maar goed is'
Tja. Zo kun je het ad nauseam door trekken.
Ik kan ook 6 maanden chronisch netto boven onderhoud eten, daarna 6 maanden chronisch netto onder onderhoud eten, en dan kan ik na een jaar vieren dat er helemaal niks is veranderd aan mij.
Wat me overigens opvalt is dat heel veel mensen iets belangrijks over het hoofd zien in de cut: ze beginnen bij een 20% calorie tekort en denken dat ze daarop eeuwig kunnen afvallen. Wat ze echter niet begrijpen, is dat je met een bepaalde calorie-hoeveelheid steeds langzamer en uiteindelijk zelfs bijna asymptotisch langzaam richting een bepaalde lichaamssamenstelling gaat. Naarmate je lichter wordt, zal je calorie-behoefte immers afnemen. Als je vlot wilt cutten, moet je iedere week opnieuw je lichaamsbouw meten en op basis daarvan je caloriebehoefte blijven aanpassen.
[ Bericht 12% gewijzigd door star_gazer op 13-05-2013 15:27:27 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.12 weken deca dick?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Wat is Stevia?quote:
Ik heb nog een interessante link gevonden van een leverancier die zijn Whey isolaat zelf heeft laten testen (Bij een pull up is de mean emg voor de pectoralis ~50% terwijl die bij bijv. Bench presses op loopt tot ~100-125. Vergelijk de pull up maar met 40% van je 1rm BP.quote:
[..]
15 hoe? 15 halfjes? 15 hele in jou hoofd? Of echte totaal strekken dan omhoog tot je borst de bar raakt!?
15 op zich zegt niks, post een video
Om je vraag te beantwoorden, je moet alle grepen regelmatig trainen. Maar breed pakken is over het algemeen het zwaarst ervaren.
Een algemene opmerking, op dat plaatje zie je dat de Pectoallis borstspier betrokken zou zijn met de pullup. Ik heb het idee dat in de praktijk dit nauwelijks het geval is.
Ondanks urenlange sessies, nooit spierpijn in mijn borst gehad na pull en chinups.
Wellicht dat iemand hier meer over weet en het nader kan verklaren waarom die altijd ingekleurd wordt alsof je je borst er mee traint.
Lattisimus, bicep en infraspinatus werken harder bij pull ups in de genoemde volgorde.
Maar waarom zou je pull ups met alle grepen uitvoeren dan? Zit alleen een relevant verschil tussen pull up(meer trapezius ascendis) en chin up (meer bicep en pectoralis).Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ff nieuwe UB/LB in elkaar geflanst, op- of aanmerkingen zijn welkom!3 setjes per oefening en herhalingen varieren per oefening en dag (A of B). Compounds sowieso rond de 5 reps, isolatiewerk wat hoger (12 max.)quote:Maandag (LB A)
Squat
Stiff Leg DL's
Decline Crunch
DB Calf Raise
Dinsdag (UB A)
Bench Press
BOR
Chinups
Shoulder Press
DB Curl
Dips
Donderdag (LB B)
Deadlift
Squat
Plank
BB Calf Raise
Vrijdag (UB B)
Decline Bench Press
Incline Bench Press
Pullups
Prone Rows
Rear Delt Flies
BB Curl
SkullchrushersBEASTMODEGod ja, natuurlijk moet je met wel meer zaken rekening houden, bv. dat 200 kcal deficientie netto in 24 uur heel wat anders is dan 1400 kcal deficientie netto in 24 uur, ongeacht wat je netto deficientie is in 7 dagen.quote:
[..]
Op zich zit er wel een gedachte achter; recompositie kun je op verschillende tijdschalen aanpakken.
Maar te zeggen dat 'een cut over 1 dag niks uitmaakt omdat het gaat om een week' is compleet de basisprincipes missen.Toen ik -20 kilo deed in een jaar moest ik idd regelmatig bijwerken wat mijn onderhoud was. Dit is essentieel; je moet altijd eten naar je doelen en huidige stats. Hierom ben ik ook compleet tegen kant-en-klare eetschema's die geen rekening houden met je stats en compositie.quote:Wat me overigens opvalt is dat heel veel mensen iets belangrijks over het hoofd zien in de cut: ze beginnen bij een 20% calorie tekort en denken dat ze daarop eeuwig kunnen afvallen. Wat ze echter niet begrijpen, is dat je met een bepaalde calorie-hoeveelheid steeds langzamer en uiteindelijk zelfs bijna asymptotisch langzaam richting een bepaalde lichaamssamenstelling gaat. Naarmate je lichter wordt, zal je calorie-behoefte immers afnemen. Als je vlot wilt cutten, moet je iedere week opnieuw je lichaamsbouw meten en op basis daarvan je caloriebehoefte blijven aanpassen.
Tevens ook tegen kant-en-klare AAS spuitschema's die er geen rekening mee houden.Confidence through competenceheroine of toch iets anders?quote:
[ afbeelding ]
Daar gaan we dan, 12 weken.
Confidence through competenceZelfe geldt voor bulken overigens. Als je niet regelmatig meer vreten toevoegt, zal je steeds langzamer gainen. Ik begrijp het principe, maar heb moeite mezelf vol te proppen. Ik vind 3000 kcal al best veelquote:
Toen ik -20 kilo deed in een jaar moest ik idd regelmatig bijwerken wat mijn onderhoud was. Dit is essentieel; je moet altijd eten naar je doelen en huidige stats.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Manlet struggles...quote:
[..]
Zelfe geldt voor bulken overigens. Als je niet regelmatig meer vreten toevoegt, zal je steeds langzamer gainen. Ik begrijp het principe, maar heb moeite mezelf vol te proppen. Ik vind 3000 kcal al best veelOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Best wel ja. Ik zit op een gegeven moment 's middags gewoon volquote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ja, altijd eigenlijk. Ik ben een grote fan van kennis opdoen zodat je je eigen oefenschema's, eetpatroon etc. bij elkaar kunt sprokkelen door te snappen wat je op dat moment moet doen voor je doelen.quote:
[..]
Zelfe geldt voor bulken overigens. Als je niet regelmatig meer vreten toevoegt, zal je steeds langzamer gainen. Ik begrijp het principe, maar heb moeite mezelf vol te proppen. Ik vind 3000 kcal al best veelConfidence through competenceEh, daar zou ik geen depot plaatsen...quote:
[ afbeelding ]
Daar gaan we dan, 12 weken.Ik bulk graag in 'stapjes'. Ik eet nu blijkbaar voldoende calorieen om 77kg lichaamsmassa continu te ondersteunen. Nu doe ik met die calorieen dus effectief een recompositie-dieet (-10%/+10%). Pas als mijn kracht op een plateau terecht komt en mijn lichaam blijkbaar niet meer spiermassa kan ondersteunen op dit calorie-niveau, ga ik er 200 kcal bijgooien. Op deze manier hoop ik op langere termijn toch uiteindelijk vooral lean mass bij te krijgen.quote:
[..]
Ja, altijd eigenlijk. Ik ben een grote fan van kennis opdoen zodat je je eigen oefenschema's, eetpatroon etc. bij elkaar kunt sprokkelen door te snappen wat je op dat moment moet doen voor je doelen.
[ Bericht 8% gewijzigd door star_gazer op 13-05-2013 15:59:53 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Zijn bloed zit vol juiz man. Dat zei de postbode laatst nog.quote:
[..]
elke 12 weken een halve liter bloed af laten tappen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik denk ook dat als je je trainingen (gewichten) en voeding bijhoudt je dat het best in een excel sheet per dag naast elkaar zou moeten bijhouden. Het een staat niet los van het ander. Na verloop van tijd zou je dan goed moeten zien wat werkt, en waar je moet bijstellen.quote:
[..]
Ja, altijd eigenlijk. Ik ben een grote fan van kennis opdoen zodat je je eigen oefenschema's, eetpatroon etc. bij elkaar kunt sprokkelen door te snappen wat je op dat moment moet doen voor je doelen.quote:
[ afbeelding ]
Daar gaan we dan, 12 weken.Deathlift or Die.Net weer even een sessie gedaan en pump voelt wel goed. Toch altijd fijn na even niet trainen te zien dat niet alles meteen weg is. Moet weer even wat netter eten en kijken of ik mijn vp wat naar beneden krijg. Chest en traps is iets wat ik gelukkig wat makkelijker aanzet.quote:
[..]
denk als je gaat trainen weer dat je vet% wel wat zakt ook. Mits je netjes eet natuurlijk. Zo erg hoog is het niet, je staat alleen niet zo handig op die foto. Beetje naar rechts gebogen
lekker 4 a 5 x p/w split doen idd. Nooit anders gedaan hier eigenlijk. Zeker niet meer dan 2x per week je armen pakken i.i.g. Gewoon wat experimenteren met verschillende oefeningen om te kijken wat misschien beter werkt voor jouw armen.Thanks. Ja endo inderdaad, was op mijn 18-20ste iets van 55kg... Had echt van die stokjes als armen wat je bij veel jongeren hier ziet, misschien dat ik daarom altijd het idee blijf houden dat mijn armen smal zijn. Hoe dan ook ik blijf ze keihard trainenquote:
[..]
Ziet er goed uit man! Armen zien er prima uit (aankomen = ze groeien) en traps enzo ook goed.Blijkbaar heb ik zelf een vertekend beeld. Heb het idee dat bijna iedereen in de gym bredere armen heeft.quote:"Happiness is not getting more, but wanting less"Ik heb daar ook moeite mee, daarom maak ik m'n eigen proteine bars. Ik maak granola bars van 433 kcal (43gr proteine, 45gr carbs en 9gr vet) eet makkelijk weg en ik krijg er amper een gevuld gevoel van.quote:
[..]
Zelfe geldt voor bulken overigens. Als je niet regelmatig meer vreten toevoegt, zal je steeds langzamer gainen. Ik begrijp het principe, maar heb moeite mezelf vol te proppen. Ik vind 3000 kcal al best veelIk heb maandenlang een split gedaan, redelijk gains maar niet echt je-van-het (zeker wanneer je gains van sommige users hier of op andere fora ziet). Nu sinds een paar weken full-body en ik groei als kool. Vroeger ook altijd problemen met armen, nu even wat simpele isolatieoefeningen tussen de compounds door (gewoon á la beachboy curlen of triceps pushdown) en ze groeien behoorlijk aardig. Daarnaast wordt mijn techniek met het deadliften en squatten ook steeds beter.
Het is misschien vloeken in de kerk, want benchen in de Smith, maar ik vind het ook wel eens lekker om in de Smith negatief te bankdrukken, dus de bar heel langzaam laten zakken zeg maar. Dat doe ik nog wel eens om mijn borst te slopen. Nogmaals, misschien vloeken in de kerk maar ik vind het gewoon lekker (niet elke training hoor)Heb je daar een recept van, zou ik wel eens willen proberen om mee te nemen naar mijn werk of op te eten in de les oid.quote:
[..]
Ik heb daar ook moeite mee, daarom maak ik m'n eigen proteine bars. Ik maak granola bars van 433 kcal (43gr proteine, 45gr carbs en 9gr vet) eet makkelijk weg en ik krijg er amper een gevuld gevoel van.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Yep, zal ik straks even uittypen.quote:
[..]
Heb je daar een recept van, zou ik wel eens willen proberen om mee te nemen naar mijn werk of op te eten in de les oid.Dank u vriendelijkquote:No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.4 scoops chocolate protein pwderquote:
[..]
Heb je daar een recept van, zou ik wel eens willen proberen om mee te nemen naar mijn werk of op te eten in de les oid.
1 cup oat bran
1 cup rolled oat
1/2 cup whole wheat flower
1/2 cup egg whites
1/2 cup skimmed milk
3 tbsp stevia
2 tbsp honey
1 teaspoon cinnamon
1 teaspoon vanilla extract
1 tbsp canola oil
2 tbsp raisins
2 tbsp almonds, sliced.
Alles bij elkaar in een pan mengen
Op een bakplaat gieten en een soort van platte koek maken
Ongeveer 25 minuten in de oven op 180 graden
Afkoelen en 6 bars van snijden
Ik doe er wat meer rozijnen en amandelen in voor de smaak. Mijn bars zullen dus wat hoger in kcal zijn. Het is niet het meest lekkere wat je kan eten, maar het is effectief.Mooi, zal ze denk ik Zondag gaan maken.quote:
[..]
4 scoops chocolate protein pwder
1 cup oat bran
1 cup rolled oat
1/2 cup whole wheat flower
1/2 cup egg whites
1/2 cup skimmed milk
3 tbsp stevia
2 tbsp honey
1 teaspoon cinnamon
1 teaspoon vanilla extract
1 tbsp canola oil
2 tbsp raisins
2 tbsp almonds, sliced.
Alles bij elkaar in een pan mengen
Op een bakplaat gieten en een soort van platte koek maken
Ongeveer 25 minuten in de oven op 180 graden
Afkoelen en 6 bars van snijden
Ik doe er wat meer rozijnen en amandelen in voor de smaak. Mijn bars zullen dus wat hoger in kcal zijn. Het is niet het meest lekkere wat je kan eten, maar het is effectief.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Oat bran is zemelen, rolled oat is havermouth. Havermouth kun je in de supermarkt vinden, zemelen in een gezondheidswinkel. (Of hoe heet dat ook alweer zo'n winkel?)quote:
wat is oat bran en waar haal je dat?
en wat is rolled oat en waar haal je dat?thoughts?quote:
Vandaag deadlift met korte barbell gedaan. Vreemde resultaat was max gewicht 10kg omhoog en dat was nog exclusief stang (want geen idee wat ding weegt). Is dat balanskwestie?
Kon houding ook veel beter vasthouden en er had zelfs nog wel 5 kilo bij gekund denk ik.
Waarom een korte barbell in absoluut gewicht een stuk hoger kan gaan dan met oly stang?Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietMerk nog weinig verschil in massa/spiegel, maar kracht is wel aanzienlijk vooruit gegaan. 10kg gewonnen op bp.quote:Zoiets is voor mee naar werk ook echt ideaal inderdaad. Ik ga het eens uitproberen. Ziet er goed uit.quote:
[..]
4 scoops chocolate protein pwder
1 cup oat bran
1 cup rolled oat
1/2 cup whole wheat flower
1/2 cup egg whites
1/2 cup skimmed milk
3 tbsp stevia
2 tbsp honey
1 teaspoon cinnamon
1 teaspoon vanilla extract
1 tbsp canola oil
2 tbsp raisins
2 tbsp almonds, sliced.
Alles bij elkaar in een pan mengen
Op een bakplaat gieten en een soort van platte koek maken
Ongeveer 25 minuten in de oven op 180 graden
Afkoelen en 6 bars van snijden
Ik doe er wat meer rozijnen en amandelen in voor de smaak. Mijn bars zullen dus wat hoger in kcal zijn. Het is niet het meest lekkere wat je kan eten, maar het is effectief."Happiness is not getting more, but wanting less"Zeker winny kuurtje? Ben je je haar al kwijt?quote:
[..]
Merk nog weinig verschil in massa/spiegel, maar kracht is wel aanzienlijk vooruit gegaan. 10kg gewonnen op bp.Deathlift or Die.Niet zo heel erg, doe mijn Decline BP ook in de smith.quote:
Het is misschien vloeken in de kerk, want benchen in de Smith, maar ik vind het ook wel eens lekker om in de Smith negatief te bankdrukken, dus de bar heel langzaam laten zakken zeg maar. Dat doe ik nog wel eens om mijn borst te slopen. Nogmaals, misschien vloeken in de kerk maar ik vind het gewoon lekker (niet elke training hoor)Deathlift or Die.Mensen die zich totaal niet hebben ingelezen en maar wat roepen.quote:
[..]
Zeker winny kuurtje? Ben je je haar al kwijt?
Haaruitval is een bijwerking die best vaak voorkomt bij winny. Je gaf nogsteeds geen antwoord op mijn eerste (en tevens serieuze) vraag. Als je enige progressie +10kg op de BP is, zonder toename massa, lijkt het me niet dat je aan zwaardere roids zit.quote:
[..]
Mensen die zich totaal niet hebben ingelezen en maar wat roepen.
Dus, 6 weken winny only 50mg/d?Deathlift or Die.Dat is juist wat anavar doet he, vandaar dat vooral powerlifters het gebruiken.quote:
[..]
Merk nog weinig verschil in massa/spiegel, maar kracht is wel aanzienlijk vooruit gegaan. 10kg gewonnen op bp.Soukidan op je oogbal.Maakt geen flikker uit, als het voor jou werkt dan hoef je je daar niet voor te verantwoorden imho, ook niet in dit topic. Ervaringen delen hebben we meer aan dan iedere keer dezelfde oefeningen te bagatelliseren of juist te verafgoden.quote:
Het is misschien vloeken in de kerk, want benchen in de Smith, maar ik vind het ook wel eens lekker om in de Smith negatief te bankdrukken, dus de bar heel langzaam laten zakken zeg maar. Dat doe ik nog wel eens om mijn borst te slopen. Nogmaals, misschien vloeken in de kerk maar ik vind het gewoon lekker (niet elke training hoor)Smith bencher detectedquote:
[..]
Maakt geen flikker uit, als het voor jou werkt dan hoef je je daar niet voor te verantwoorden imho, ook niet in dit topic. Ervaringen delen hebben we meer aan dan iedere keer dezelfde oefeningen te bagatelliseren of juist te verafgoden.Zou ik je schema eens mogen zien?quote:
Vanaf vandaag stap ik over op een 4 daagse split trouwens. Ben benieuwd.Mag ik vragen wat dit je in totaal ongeveer kost? Als je hier liever niet op in gaat negeer het dan maar.quote:
[..]
Mensen die zich totaal niet hebben ingelezen en maar wat roepen.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Helemaal mee eens.quote:
[..]
Maakt geen flikker uit, als het voor jou werkt dan hoef je je daar niet voor te verantwoorden imho, ook niet in dit topic. Ervaringen delen hebben we meer aan dan iedere keer dezelfde oefeningen te bagatelliseren of juist te verafgoden.
Zijn er hier mensen die wel eens twee work-outs op één dag doen? Hier in mijn gym lopen wel een paar van die uitkeringstrekkers die er de hele dag rondlopen. Ben benieuwd hoeveel kcals (en eiwitten) die gasten binnen moeten krijgen.quote:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Tips/feedback overigens altijd welkom.Deathlift or Die.Anabolic cookbook?quote:
[..]
4 scoops chocolate protein pwder
1 cup oat bran
1 cup rolled oat
1/2 cup whole wheat flower
1/2 cup egg whites
1/2 cup skimmed milk
3 tbsp stevia
2 tbsp honey
1 teaspoon cinnamon
1 teaspoon vanilla extract
1 tbsp canola oil
2 tbsp raisins
2 tbsp almonds, sliced.
Alles bij elkaar in een pan mengen
Op een bakplaat gieten en een soort van platte koek maken
Ongeveer 25 minuten in de oven op 180 graden
Afkoelen en 6 bars van snijden
Ik doe er wat meer rozijnen en amandelen in voor de smaak. Mijn bars zullen dus wat hoger in kcal zijn. Het is niet het meest lekkere wat je kan eten, maar het is effectief.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Geen last van hamstrings/glutes op benendag van het deadliften?No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.quote:
[..]Ziet er wel nice uit, train zelf met iets minder volume , denk gemiddeld 1 oefening minder.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Tips/feedback overigens altijd welkom.Valt nog te zien, het plan is dit schema ma/di/vrij/za of ma/di/do/vrij. Zonde om niet in het weekend te gaan trainen aangezien ik voor het eerst sinds ongeveer 8 jaar ieder weekend vrij benquote:
Geen last van hamstrings/glutes op benendag van het deadliften?Denk dat dat voor mij, van origine endo zijnde, wel een goed plan is. Vooral qua intensiviteit ook. Laatste oefeningen (dips, chins en pushpress) zijn vooral nog even tot fail/pompen.quote:
[..]
Ziet er wel nice uit, train zelf met iets minder volume , denk gemiddeld 1 oefening minder.Deathlift or Die.Oke, als je er geen last van hebt zou ik het niet veranderen. Lijkt verder veel op mijn schema, wat mij goed bevalt. Moet alleen nog wat meer oefeningen proberen of af en toe afwisselen.quote:
[..]
Valt nog te zien, het plan is dit schema ma/di/vrij/za of ma/di/do/vrij. Zonde om niet in het weekend te gaan trainen aangezien ik voor het eerst sinds ongeveer 8 jaar ieder weekend vrij ben
[..]
Denk dat dat voor mij, endo zijnde, wel een goed plan is. Vooral qua intensiviteit ook. Laatste oefeningen (dips, chins en pushpress) zijn vooral nog even tot fail/pompen.
Ik kan in het weekend alleen op zondag tot 1 uur trainen en train dan liever op ma,di do,vr. Op zaterdag is die helaas om 1 uur al dicht anders zou ik na het werk even gaan.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Goed schema. Love to hear more from you!quote:
Ff nieuwe UB/LB in elkaar geflanst, op- of aanmerkingen zijn welkom!
[..]
3 setjes per oefening en herhalingen varieren per oefening en dag (A of B). Compounds sowieso rond de 5 reps, isolatiewerk wat hoger (12 max.)BEASTMODEquote:
[..]
Goed schema. Love to hear more from you!
Heb geen ervaring met een dergelijk schema, sorry brah.Deathlift or Die.Jij neemt je gains niet serieus?quote:
[..]
Heb geen ervaring met een dergelijk schema, sorry brah.BEASTMODE
Even een korte update. Post niet zo vaak meer maargoed. Lurk wel vaak ff mee.
Ben nu 1.5 kilo kwijt in mijn cut. Ben van 90 naar 88.3 nu gegaan. Mijn abs komen ook wat meer naar voren.
Lever qua kracht gelukkig maar minimaal in.
Zal nog ff zoeken voor een before foto.Lijkt mij wel goed zo, heb er echter zelf geen ervaring mee.quote:
Ff nieuwe UB/LB in elkaar geflanst, op- of aanmerkingen zijn welkom!
[..]
3 setjes per oefening en herhalingen varieren per oefening en dag (A of B). Compounds sowieso rond de 5 reps, isolatiewerk wat hoger (12 max.)Netjes, hoe lang train je al?quote:
[ afbeelding ]
Even een korte update. Post niet zo vaak meer maargoed. Lurk wel vaak ff mee.
Ben nu 1.5 kilo kwijt in mijn cut. Ben van 90 naar 88.3 nu gegaan. Mijn abs komen ook wat meer naar voren.
Lever qua kracht gelukkig maar minimaal in.
Zal nog ff zoeken voor een before foto.
Hoe laag in vp wil je nog gaan?No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Train nu 3 jaar echt goed. Daarvoor was het wat meer aanmodderen. Wel de goede oefeningen alleen niet de juiste voeding etc.quote:
[..]
Netjes, hoe lang train je al?
Hoe laag in vp wil je nog gaan?
Heb echt geen flauw idee wat mijn BF percentage is. Qua streefgewicht wil ik weer richting de 87 Kg.nice man, wat is je lengte?quote:
[ afbeelding ]
Even een korte update. Post niet zo vaak meer maargoed. Lurk wel vaak ff mee.
Ben nu 1.5 kilo kwijt in mijn cut. Ben van 90 naar 88.3 nu gegaan. Mijn abs komen ook wat meer naar voren.
Lever qua kracht gelukkig maar minimaal in.
Zal nog ff zoeken voor een before foto.
Ik kom zelf van 93.5 kg en sta nu op 90 kg bij 1.92m.O dan ben je bijna bij je streefgewicht lekker bezig.quote:
[..]
Train nu 3 jaar echt goed. Daarvoor was het wat meer aanmodderen. Wel de goede oefeningen alleen niet de juiste voeding etc.
Heb echt geen flauw idee wat mijn BF percentage is. Qua streefgewicht wil ik weer richting de 87 Kg.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Cutten jullie eigenlijk op basis van voeding of ook cardio?Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²opop gevoelquote:
Cutten jullie eigenlijk op basis van voeding of ook cardio?
Als ik zover ben show ik me progress pictures.
shoot mePaf paf.quote:
op
[..]
op gevoel
Als ik zover ben show ik me progress pictures.
shoot me
Ik heb hetzelfde trouwens.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Voeding en cardioquote:
Cutten jullie eigenlijk op basis van voeding of ook cardio?Daar zitten echt pareltjes in, maar ook zulke meuk. Ik ben fan van pagina 52. Die is lekker!! Maar weinig grilled.quote:In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Er zit inderdaad wat erg goed spul tussen. Maar het meeste vind ik niet te vreten. Daarnaast moet je oppassen met zijn maatgeving. Een US scoop is blijkbaar de helft van onze scoops.quote:
[..]
Daar zitten echt pareltjes in, maar ook zulke meuk. Ik ben fan van pagina 52. Die is lekker!! Maar weinig grilled.Combi.quote:
Cutten jullie eigenlijk op basis van voeding of ook cardio?
Cardio naast de training bevalt me wel. Met mijn before bf% was dat ook wel nodig. Nu versnelt het de cut alleen (en kan ik wat meer qua voeding veroorloven)Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietOver cuts gesproken, kan ik de hele week op onderhoud eten en de zondag er ~1400 onder eten? (=~2200). Qua herstel zal ik prima herstellen van de training op de vrijdag omdat ik zaterdag al genoeg eetNee.quote:
Over cuts gesproken, kan ik de hele week op onderhoud eten en de zondag er ~1400 onder eten? (=~2200). Qua herstel zal ik prima herstellen van de training op de vrijdag omdat ik zaterdag al genoeg eetDeathlift or Die.Goed lichaam welquote:
[ afbeelding ]
Even een korte update. Post niet zo vaak meer maargoed. Lurk wel vaak ff mee.
Ben nu 1.5 kilo kwijt in mijn cut. Ben van 90 naar 88.3 nu gegaan. Mijn abs komen ook wat meer naar voren.
Lever qua kracht gelukkig maar minimaal in.
Zal nog ff zoeken voor een before foto.Ik zit mij nu redelijk te verdiepen in voedingsschema's etc, aangezien ik al lang wist dat voeding het halve werk was, maar dat altijd links liet liggen, en nu wil ik dus wel echt goed op m'n voeding letten.
Maar nou vroeg ik mij af, ik zie veel low-carb dieten (aangezien ik wil cutten) waarin men echt enorm veel eieren eet. Zoals 2-3 eieren zonder eigeel en 1-2 eieren met eigeel per dag als onderdeel van het ontbijt. Is zoveel ei niet redelijk slecht voor je, of valt dat wel mee?
Nu zit ik mij ook vooral te verdiepen in het ketosis dieet, maar als je iedere dag een strak voedingsschema blijft volgen, krijgt je lichaam dan niet teveel dezelfde stoffen binnen en is er sprake van te weinig variatie?
Ik wil echt graag gaan werken aan m'n voeding, maar ik kan er maar niet helemaal inkomen, vooral vanwege het feit dat ik het niet bij kan houden om elke calorie van iedere scheet bij te gaan houden en ik eigenlijk (vooral bij keto plan) zeer weinig voorbeelden van voedingsschema's kan vinden en daar zitten dan meestal voedsel bij dat ik niet makkelijk kan bereiden/echt niet door m'n strot kan krijgen.
En hoeveel verschil maakt zo'n superstrak schema nou eigenlijk werkelijk uit? Is het niet genoeg voor de standaard-fitnesser zoals ik om gewoon dagelijks veel fruit, groentes, kwark etc te eten? Junkfood blijf ik wel vanaf, en ik eet veel fruit en probeer 's avonds vaak iets van spinazie, salade en/of kip ofzo te maken. Zou dat niet al genoeg 'bewuste' voeding zijn voor mij?It is our light, not our darkness that frightens us the most.
Our biggest fear is not that we are inadequate, our biggest fear is that we are powerful beyond measure.De eieren zijn onderzocht tot een aantal van 6 per dag. Dit had geen gevolgen voor de proefpersonen. Meer dan 6 is niet getest maar lijkt me niet dat het verschilt of dat je er ooit aan komt.quote:
Ik zit mij nu redelijk te verdiepen in voedingsschema's etc, aangezien ik al lang wist dat voeding het halve werk was, maar dat altijd links liet liggen, en nu wil ik dus wel echt goed op m'n voeding letten.
Maar nou vroeg ik mij af, ik zie veel low-carb dieten (aangezien ik wil cutten) waarin men echt enorm veel eieren eet. Zoals 2-3 eieren zonder eigeel en 1-2 eieren met eigeel per dag als onderdeel van het ontbijt. Is zoveel ei niet redelijk slecht voor je, of valt dat wel mee?
Nu zit ik mij ook vooral te verdiepen in het ketosis dieet, maar als je iedere dag een strak voedingsschema blijft volgen, krijgt je lichaam dan niet teveel dezelfde stoffen binnen en is er sprake van te weinig variatie?
Ik wil echt graag gaan werken aan m'n voeding, maar ik kan er maar niet helemaal inkomen, vooral vanwege het feit dat ik het niet bij kan houden om elke calorie van iedere scheet bij te gaan houden en ik eigenlijk (vooral bij keto plan) zeer weinig voorbeelden van voedingsschema's kan vinden en daar zitten dan meestal voedsel bij dat ik niet makkelijk kan bereiden/echt niet door m'n strot kan krijgen.
En hoeveel verschil maakt zo'n superstrak schema nou eigenlijk werkelijk uit? Is het niet genoeg voor de standaard-fitnesser zoals ik om gewoon dagelijks veel fruit, groentes, kwark etc te eten? Junkfood blijf ik wel vanaf, en ik eet veel fruit en probeer 's avonds vaak iets van spinazie, salade en/of kip ofzo te maken. Zou dat niet al genoeg 'bewuste' voeding zijn voor mij?
Een voedingsschema geeft een richtlijn. Het is geen harde regel waar je niet van af mag wijken. Zolang je een dieet volgt met genoeg macro's (~2g/per kg lichaamsgewicht eiwitten, ~1g/ per kg vetten kan je aanhouden. Koolhydraten is geen echte richtlijn voor) Daarnaast behoorlijk wat fruit en groente eten. Heb ik verder geen verstand van maar 2 stuks fruit en 200gram groente lijkt mij een mooie richtlijn.
Als je dat ongeveer aan houdt ben je al meer dan bewust genoeg bezig.
Maar stereo weet ongetwijfeld meerOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.quote:
[..]Leuk schemaSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Tips/feedback overigens altijd welkom."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:
[..]
Dat is juist wat anavar doet he, vandaar dat vooral powerlifters het gebruiken.
Na na benendag doe ik wat core.quote:
[..]
Leuk schemaDeathlift or Die.'kquote:Op dinsdag 14 mei 2013 07:54 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Ja, ma/di/vrij/za, ma/wo/vrij/za of ma/di/do/vrij.
"Armen puur pompen."
Gotta love it bro
21en togquote:
[..]
'k
"Armen puur pompen."
Gotta love it bro
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.lol.quote:
Wordt nogal lacherig over 21tigen gedaan vaak hier, maar als afwisseling zo eens in de maand of zo, blijf ik het een beste oefening vinden hoor. Al is het alleen maar omdat je dan eens flink uitrept.
Maargoed, dat kan met elke andere oefening ook natuurlijk. Eens afwisselen i.p.v. alleen maar maximaalsetjes.
Heeft iemand hier ervaring met Insanity? Een trainer hier vond
(na dat ik had zitten klagen over m'n LROMIRL Limited Range Off Motion In Reall Life) dat ik maar eens moest stoppen met die maximaalsetjes, en mee moest doen met z'n insanity class.
Volgens mij ben ik dan het lachertje van de groep als ik dat ga doenMoest vorige week trouwens nog ff aan jouw denken.quote:
We hadden les van een engelse Yoga instructrice, en moesten al zittend met benen gestrekt zo ver mogelijk voorover buigen en je voeten pakken.
"Now slowly reach out and grap your feet........................ or your shins" lolHeerlijk man, triceps so sore dat je je shirt niet eens uit krijgtquote:
[..]
'k
"Armen puur pompen."
Gotta love it bro
Niets mis met een extra dagje armen.Deathlift or Die.quote:
[..]
Moest vorige week trouwens nog ff aan jouw denken.
We hadden les van een engelse Yoga instructrice, en moesten al zittend met benen gestrekt zo ver mogelijk voorover buigen en je voeten pakken.
"Now slowly reach out and grap your feet........................ or your shins" lol
Dat feel"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Yoga is anders wel supergoed. Hoe slecht je er ook in bent. Ik krijg regelmatig op m'n donder tijdens de les omdat ik dan weer m'n core niet aanspan, dan weer m'n heupen niet gelijk heb, enz. enz.
Na de yoga heb ik wel echt volledige release. Vooral de ietwat stijve onderrug die je toch wel krijgt van het deadliften is volledig weg na een sessie. Self release"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.ik merk nu dat ik serieus ontspannen ben na die les. Eerste 2 lessen zat ik te kutten met ademen en het volgen van hoe of wat, maar nu gaat het vanzelf, en ben ik echt relaxed als ik klaar ben.quote:
Yoga is anders wel supergoed. Hoe slecht je er ook in bent. Ik krijg regelmatig op m'n donder tijdens de les omdat ik dan weer m'n core niet aanspan, dan weer m'n heupen niet gelijk heb, enz. enz.
Na de yoga heb ik wel echt volledige release. Vooral de ietwat stijve onderrug die je toch wel krijgt van het deadliften is volledig weg na een sessie. Self release
kan mezelf altijd heel slecht ontspannen, maar die ademhalingsoefeningen werken echt wel.
LOL. idd. je handen tegen elkaar aan drukken op je rug. Onmogelijk!Ik kan er ook echt geen reet van"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Dat komt uiteraard door die titanen latsquote:
[..]
ik merk nu dat ik serieus ontspannen ben na die les. Eerste 2 lessen zat ik te kutten met ademen en het volgen van hoe of wat, maar nu gaat het vanzelf, en ben ik echt relaxed als ik klaar ben.
kan mezelf altijd heel slecht ontspannen, maar die ademhalingsoefeningen werken echt wel.
LOL. idd. je handen tegen elkaar aan drukken op je rug. Onmogelijk!"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik kan het iedereen van harte aanraden. Denk dat de helft hier de sessie niet eens kan afmaken. Het is echt tering zwaar voor onder andere je core. Met name flow yoga (power vinyasa) is bruut intensief."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.lolquote:
Yoga voor FOK!mutanten, het valt niet mee.
Voor die Yogales uit is d'r een les met andere huisvrouwen en iets heftiger cardio achtig iets.
Vorige week stonden we weer te wachten tot de zaal leeg liep en we er in konden, lopen er twee wijven langs zegt de ene tegen de ander "Mooi om te zien he" lol.
't is idd. wel zwaar soms ja.quote:
Ik kan het iedereen van harte aanraden. Denk dat de helft hier de sessie niet eens kan afmaken. Het is echt tering zwaar voor onder andere je core. Met name flow yoga (power vinyasa) is bruut intensief.
Al is squatten en dan een half minuutje vast houden weer lastig voor al die milfen.Als we yoga blijven doen, worden we net zo buff als deze gast:
Yoga fire!"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Iedere keer als ik het er op waag met mijn vriendin denk ik na 3 minuten fuck this shit, pak ik een halve liter AH Pilsener uit de koelkast en ga ik op de bank toekijken terwijl ik kut roep.
Dat doen echte mannen.Deathlift or Die.Lapo steal"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
