"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Hoezo heb je nu een kleine piemel dan?quote:Op donderdag 18 april 2013 12:48 schreef StraatSoldaat het volgende:
Soms wou ik dat ik negergenen had
quote:
[..]
Hoezo heb je nu een kleine piemel dan?
Leven is hard als je 1,90m bent en ook aziatische genen hebt. Teleurstelling bij vrouwen is alijd groot.quote:
[..]
Hoezo heb je nu een kleine piemel dan?
Heb trouwens iets van 20kg aan ultra fine oats hier liggen. Krijg ik nooit alleen op in een jaar dus misschien moet ik maar 5kg verloten mochten mensen interesse hebben
Idiote Taubes-brigade op de FP
'k zag hem vanmorgen ook idd. ff snel lezen wat de reacties zijn dacht ik nogquote:
'Calorieën maken niet dik'
Idiote Taubes-brigade op de FP
Ze hebben wel in de zin gelijk dat niet elke kcal op dezelfde manier wordt weggemetaboliseerd, maar waar ze volkomen de plank misslaan is alleen carbs de schuld geven.
Het kan best zo zijn dat de meeste fabrieksproducten geraffineerde carbs bevatten (koekjes, pizza, fris) maar om vet en eiwitten, die ook gewoon energie leveren, blaamvrij te houden is als Seedorf de schuld geven van het missen van de penalty ipv dat het team meer had moeten scoren of beter had moeten verdedigen.
quote:
Er heerst sowieso erg veel onwetendheid bij het normale volk over voeding. Nu weet ik zelf natuurlijk ook maar weinig vergeleken mensen als Stereotomy maar op vrouwenforums zoals viva en ook hier op LIF zijn mensen die denken dat 3-4kg per week afvallen gezond is
echt he. Merk ook dat mijn eetschema moeilijk uit te leggen is. "Dit is light, dat mag je toch wel eten?"voor je het weet heb je de grootste ruzies in zulke topics.quote:Op donderdag 18 april 2013 13:23 schreef Fanta-stick het volgende:
[..]
ook in rl hoor geen ruzie maar wel rare blikken als je met je kip en salade naar je werk komt. Toen ik op de middelbare school zat en met hele maaltijden kwam terwijl mijn dinnetjes allemaal aan hun chocoprins zaten hahaquote:
[..]
voor je het weet heb je de grootste ruzies in zulke topics.
quote:
Wat is jullie mening van verzadigde vetten op de gezondheid? Schadelijk of niet, en waarom?
Vind het zelf allemaal een beetje opgeblazen, drink meestal ook een liter of 2 aan volle melk en ook wel vaak roomboter, maar ben benieuwd hoe jullie erover denken.
Niet zozeer dat ik plateau maar ik dacht dat mijn doel van +5kg per week op deadlift en squat en +2.5kg per week op BP en MP wel reëel was, maar dat valt dus vies tegen.quote:
[..]
Omschrijf 'weinig progressie maken' ?
a) Je plateaut tegen een gewicht bij een oefening?
b) Je ziet geen voortgang in de spiegel?
-Ik vind mijn bankdrukken om te huilen. Die staat nu al paar weken op 47,5 kg.
-Squat heb ik omlaag gegooid omdat ik 'm eerst fout deed. Zit nu op op 75kg, deze kan makkelijk nog wat hoger maar doe gewoon +5kg per week sinds goede form.
-Deadlift 80kg. Zit ik al een tijdje op, struggle heel erg met mn grip. Ben meer bezig met zorgen dat ie neit uit mn handen glipt zeg maar.
-MP beetje zelfde verhaal als de BP, staat al paar weken op 35kg.
-BOR faal ik ook beetje met mn grip. 45kg gaat prima. Hoger glipt het weer uit mn handen.
Squat, MP en BOR zijn noodgedwongen in de smithmachine.
Btw nemen jullie de bar mee in het aantal kg wat je zegt dat je lift?
Progressie in de spiegel zie ik wel, al gaat het gestaag.
-Ander vraagje: Om mijn pull-ups en chin-ups te verbeteren is het dan beter om negatives te doen ipv het afbouwen met assisted plates?
http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/06/06/saturated-fat/quote:
Omdat het vorige topic zo hard ging:
[..]
Die Tim Ferriss is wel eens in betere shape geweestquote:
[..]
http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/06/06/saturated-fat/
En waar kan ik zo'n rack vlees bestellen?
Ik heb het idee dat het probleem meer is dat niet-sportende mensen massa's KH (en daardoor veel te veel kcals) naar binnen schuiven, want "zo lang ik maar geen vet eet is het goed".quote:
Het kan best zo zijn dat de meeste fabrieksproducten geraffineerde carbs bevatten (koekjes, pizza, fris) maar om vet en eiwitten, die ook gewoon energie leveren, blaamvrij te houden is als Seedorf de schuld geven van het missen van de penalty ipv dat het team meer had moeten scoren of beter had moeten verdedigen.
Misschien is je probleem gevonden?quote:
[..]
Squat, MP en BOR zijn noodgedwongen in de smithmachine.
Natuurlijkquote:Btw nemen jullie de bar mee in het aantal kg wat je zegt dat je lift?
Ben je ook bezig met bulken? dat is namelijk wel het idee achter SSquote:
[..]
Niet zozeer dat ik plateau maar ik dacht dat mijn doel van +5kg per week op deadlift en squat en +2.5kg per week op BP en MP wel reëel was, maar dat valt dus vies tegen.
-Ik vind mijn bankdrukken om te huilen. Die staat nu al paar weken op 47,5 kg.
-Squat heb ik omlaag gegooid omdat ik 'm eerst fout deed. Zit nu op op 75kg, deze kan makkelijk nog wat hoger maar doe gewoon +5kg per week sinds goede form.
-Deadlift 80kg. Zit ik al een tijdje op, struggle heel erg met mn grip. Ben meer bezig met zorgen dat ie neit uit mn handen glipt zeg maar.
-MP beetje zelfde verhaal als de BP, staat al paar weken op 35kg.
-BOR faal ik ook beetje met mn grip. 45kg gaat prima. Hoger glipt het weer uit mn handen.
Squat, MP en BOR zijn noodgedwongen in de smithmachine.
Btw nemen jullie de bar mee in het aantal kg wat je zegt dat je lift?
Progressie in de spiegel zie ik wel, al gaat het gestaag.
-Ander vraagje: Om mijn pull-ups en chin-ups te verbeteren is het dan beter om negatives te doen ipv het afbouwen met assisted plates?
Verder moet je de eerste 4 weken helemaal geen assisted exercises doen en ook alleen maar nog deadliften en geen BORs. Verder zou ik na die 4 weken nog steeds geen BORs doen maar powercleans. Bar wordt inderdaad meegerekend.
Rippetoe zegt ook dat zodra je vast komt te lopen meer moet eten en assisted exercises uit je schema gooien. Als het 3x niet lukt doe je een reset van 10%
Vet is gewoon wat makkelijker om te schrappen uit je dieet en tikt snel aan met 9 kcal per gram. Ik ken mensen die uit gemakzucht niets anders willen eten dan brood tot aan 's avonds en dan onvoldoende eiwitten halen. Terwijl ze dan wel bij mij aan willen komen voor advies.quote:
[..]
Ik heb het idee dat het probleem meer is dat niet-sportende mensen massa's KH (en daardoor veel te veel kcals) naar binnen schuiven, want "zo lang ik maar geen vet eet is het goed".
Toen ik nog alleen maar brood at kwam ik veel makkelijker aan mijn eiwitten dan nu hoor. (heel veel plakken kipfilet eropquote:
[..]
Vet is gewoon wat makkelijker om te schrappen uit je dieet en tikt snel aan met 9 kcal per gram. Ik ken mensen die uit gemakzucht niets anders willen eten dan brood tot aan 's avonds en dan onvoldoende eiwitten halen. Terwijl ze dan wel bij mij aan willen komen voor advies.
)Cutten valt me best zwaar. Zit nu op 91 kg bij 1,89m. Vetpercentage is ongeveer 18% met een flinke buik. Ik doe mijn best om op 2500 kcal te zitten.
Uiteraard, dat raad ik ze dan ook aan als ze dat toch willen blijven doen, maar dan eten ze liever hun bammetje met jam of hagelslag. Ik eet zelf ook brood ( meergranen/grof volkoren ), ook uit het gemak, maar dan wel rijkelijk belegd met vleeswaren of iets van 20+ kaas erop.quote:
[..]
Toen ik nog alleen maar brood at kwam ik veel makkelijker aan mijn eiwitten dan nu hoor. (heel veel plakken kipfilet erop
Cutten valt me best zwaar. Zit nu op 91 kg bij 1,89m. Vetpercentage is ongeveer 18% met een flinke buik. Ik doe mijn best om op 2500 kcal te zitten.
Iemand dit wel eens op Nat Geo gezien? Helaas verdeeld over een aantal afleveringen (dit keer vanaf 9:30min) Gedetineerden die behoorlijk breed zijn en heel aardig kunnen liften
Die lui hebben niks anders te doen. Vraag me alleen af hoe ze aan zoveel voedsel komen om zo breed te worden, zal vast ook wel wat AAS in omloop zijn maar tochquote:
Iemand dit wel eens op Nat Geo gezien? Helaas verdeeld over een aantal afleveringen (dit keer vanaf 9:30min) Gedetineerden die behoorlijk breed zijn en heel aardig kunnen liften
ja heb ik gezien ja.quote:
Iemand dit wel eens op Nat Geo gezien? Helaas verdeeld over een aantal afleveringen (dit keer vanaf 9:30min) Gedetineerden die behoorlijk breed zijn en heel aardig kunnen liften
hij deed 300kg toch, die ene die won?
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 18-04-2013 14:45:49 ]
z'n nickname in de bajes is ook "stealsurlunch"quote:
[..]
Die lui hebben niks anders te doen. Vraag me alleen af hoe ze aan zoveel voedsel komen om zo breed te worden, zal vast ook wel wat AAS in omloop zijn maar toch
Ik vind et met IF nog vrij lastig hoor. Ik heb het idee dat mijn avond eten stiekem best boven de 1200 kCla uitkomt. Lunch is meestal tussen de 600 en 800 en nog gaat het tergen langzaam. Was vrij rap van 89 naar 86, nu alweer tijdje terug op 88. en kom nauwelijks lager de afgelopen 1,5 maand. .quote:
Als ik geen IF zou doen zou cutten lastig zijn, nu zit ik eenvoudig rond de 2000 kcal
BF% op impedantie blijft wel stabiel (ondanks dat het veel te laag zit).
Om antwoord te geven: Ik ben 21, 1.70 en de laatste keer dat het gemeten werd 55 kilo en 18% lichaamsvet. Dat is echter wel een half jaar terug, voordat ik weer intensiever ging sporten, dus het kan nu anders zijn.
Wat ik op een dag eet wisselt wel, maar dit is ongeveer de rode draad:
Ontbijt: Groot glas vruchtensap, havermoutpap óf 2 belegde boterhammen
Tussendoor: Halve liter thee, bak fruitsalade
Lunch: Soep met 3 boterhammen óf maaltijdsalade, halve liter water
Tussendoor: Halve liter water, en vaak iets van een snickers ofzo
Avondeten: Wisselt heel sterk, maar altijd iets van vlees/vis/ei, rijst/aardappelen en erg veel groenten. Daarbij dan vaak nog limonade, of nog een halve liter water.
In het weekend is het wat minder gestructureerd, dan eet ik als ontbijt ook makkelijk pizza of chicken strips, net afhankelijk van wat voor leftovers we hebben
Net even die calculator gedaan, en die zegt dat ik een BMR van 1392 cals en een TDEE van 2402 cals heb. Ik las ook iets over macro's, wat is dat precies en waar kan ik dat vinden?
Qua schema: precies starting strength, alleen volg ik op de dagen er tussenin ook nog lessen als yoga, zumba en pilates. Fiets sowieso iedere dag een uur, dus weet ook niet of dat dan te veel cardio wordt? Vind het namelijk wel heel erg lekker om te doen, dus stop er liever niet mee. IrCute, jouw schema ziet er heel erg intens uit! Neem aan dat ik op moet zou moeten bouwen voordat ik dat zou kunnen, of niet?
Nogmaals heel erg bedankt
Eerder het tegenovergestelde. Denk eens na. De bench press druk je van de borst af (horizontaal), terwijl een shoulder press boven het hoofd wordt gedrukt (verticaal). De incline bench press zit tussen beide opties in (diagonaal).quote:Op donderdag 18 april 2013 14:52 schreef Drommeldaris het volgende:
Boys, mn overhead press is een stuk zwakker nadat ik mn benchpress heb gedaan. Ik neem aan dat de incline bench press minder effect heeft op de shoulder press dan de normale bench press, correct?
De incline BP komt dus meer overeen met de shoulder press als beweging. Zullen dus meer soortgelijke spieren gebruiken en je verder vermoeien/zwakker maken.
Je kunt die oefeningen maar beter niet in de smith doen. De juiste vorm/beweging is zo ontzettend belangrijk. Ik neem aan dat je geen beschikking tot een power- en/of squatrack hebt? In dat geval zal je een fatsoenlijke sportschool moeten zoeken.quote:
[..]
Niet zozeer dat ik plateau maar ik dacht dat mijn doel van +5kg per week op deadlift en squat en +2.5kg per week op BP en MP wel reëel was, maar dat valt dus vies tegen.
-Ik vind mijn bankdrukken om te huilen. Die staat nu al paar weken op 47,5 kg.
-Squat heb ik omlaag gegooid omdat ik 'm eerst fout deed. Zit nu op op 75kg, deze kan makkelijk nog wat hoger maar doe gewoon +5kg per week sinds goede form.
-Deadlift 80kg. Zit ik al een tijdje op, struggle heel erg met mn grip. Ben meer bezig met zorgen dat ie neit uit mn handen glipt zeg maar.
-MP beetje zelfde verhaal als de BP, staat al paar weken op 35kg.
-BOR faal ik ook beetje met mn grip. 45kg gaat prima. Hoger glipt het weer uit mn handen.
Squat, MP en BOR zijn noodgedwongen in de smithmachine.
Btw nemen jullie de bar mee in het aantal kg wat je zegt dat je lift?
Progressie in de spiegel zie ik wel, al gaat het gestaag.
-Ander vraagje: Om mijn pull-ups en chin-ups te verbeteren is het dan beter om negatives te doen ipv het afbouwen met assisted plates?
Ik raad je echt aan om het boek te lezen en Rip's instructiefilmpjes aandachtig te bekijken, daar staat alles in wat je moet weten en het zal je ook meer vertrouwen geven in dit programma tijdens die duistere momenten na een zware set en denkt dat het gewoon niet in je zit om bij de grote jongens van de krachthonk te horen als het zo verder moet.
Wat betreft je laatste vraag: de lat pulldown wordt je aangeraden als de pullups/chins nog te moeilijk zijn.
Ik neem aan dat je decline bedoelt?quote:
[..]
Eerder het tegenovergestelde. Denk eens na. De bench press druk je van de borst af (horizontaal), terwijl een shoulder press boven het hoofd wordt gedrukt (verticaal). De incline bench press zit tussen beide opties in (diagonaal).
De incline BP komt dus meer overeen met de shoulder press als beweging. Zullen dus meer soortgelijke spieren gebruiken en je verder vermoeien/zwakker maken.
Decline ligt ten zuiden van de flat bench en pakt de onderkant borst aan en heeft dus nog minder met de shoulders press te maken dan de normale bench press.quote:
[..]
Ik neem aan dat je decline bedoelt?
Macro's zijn eiwitten, koolhydraten en vetten. Micro's zijn vitamines, mineralen e.d.quote:
Ik las ook iets over macro's, wat is dat precies en waar kan ik dat vinden?
Hoeft niet, als je het vol kunt houden prima. Hou er wel rekening mee dat je energiebehoefte daardoor hoger is en je dus mogelijk meer moet eten.quote:Qua schema: precies starting strength, alleen volg ik op de dagen er tussenin ook nog lessen als yoga, zumba en pilates. Fiets sowieso iedere dag een uur, dus weet ook niet of dat dan te veel cardio wordt? Vind het namelijk wel heel erg lekker om te doen, dus stop er liever niet mee.
Heb je toevallig ook een linkje waar ik dat kan berekenen? Ik heb een tijdje bij gehouden wat ik at, maar al die hoeveelheden meten enzo werd ik zo zat, hoop niet dat dat weer moetquote:
[..]
Macro's zijn eiwitten, koolhydraten en vetten. Micro's zijn vitamines, mineralen e.d.
[..]
Hoeft niet, als je het vol kunt houden prima. Hou er wel rekening mee dat je energiebehoefte daardoor hoger is en je dus mogelijk meer moet eten.
http://www.myfitnesspal.com/
Ik heb zelf een Excel sheet gevuld met producten die ik vaak eet, maar je kunt ook een App gebruiken (zie hierboven) voor je smartphone. Het bijhouden klinkt meer moeite dan dat het is, vind ik zelf.quote:
[..]
Heb je toevallig ook een linkje waar ik dat kan berekenen? Ik heb een tijdje bij gehouden wat ik at, maar al die hoeveelheden meten enzo werd ik zo zat, hoop niet dat dat weer moet
Starting Strength met een smith machine is geen Starting Strength.quote:
Squat, MP en BOR zijn noodgedwongen in de smithmachine.
Ik zou een andere gym zoeken. Als dat geen optie is: ander schema.
Oops, ik dacht aan decline pressquote:
[..]
Eerder het tegenovergestelde. Denk eens na. De bench press druk je van de borst af (horizontaal), terwijl een shoulder press boven het hoofd wordt gedrukt (verticaal). De incline bench press zit tussen beide opties in (diagonaal).
De incline BP komt dus meer overeen met de shoulder press als beweging. Zullen dus meer soortgelijke spieren gebruiken en je verder vermoeien/zwakker maken.
quote:
http://cronometer.com/
http://www.myfitnesspal.com/
Dank! Heb de app gedownload, maar even bijhouden. Hoewel ik wel al een preek heb gekregen over meer vet etenquote:
[..]
Ik heb zelf een Excel sheet gevuld met producten die ik vaak eet, maar je kunt ook een App gebruiken (zie hierboven) voor je smartphone. Het bijhouden klinkt meer moeite dan dat het is, vind ik zelf.
De meesten die denken goed te eten, eten vaak te weinig vet.quote:
[..]
Dank! Heb de app gedownload, maar even bijhouden. Hoewel ik wel al een preek heb gekregen over meer vet eten
Ziet er niet slecht uit. Je weet waar evt nog iets te verbeteren is (snickers bv). Ik zou zeggen ga er gewoon hard tegen aan!quote:
ZetaOS, IrCute, Nic1 en CarbonC, heel erg bedankt voor de reacties in het vorige topic
Om antwoord te geven: Ik ben 21, 1.70 en de laatste keer dat het gemeten werd 55 kilo en 18% lichaamsvet. Dat is echter wel een half jaar terug, voordat ik weer intensiever ging sporten, dus het kan nu anders zijn.
Wat ik op een dag eet wisselt wel, maar dit is ongeveer de rode draad:
Ontbijt: Groot glas vruchtensap, havermoutpap óf 2 belegde boterhammen
Tussendoor: Halve liter thee, bak fruitsalade
Lunch: Soep met 3 boterhammen óf maaltijdsalade, halve liter water
Tussendoor: Halve liter water, en vaak iets van een snickers ofzo
Avondeten: Wisselt heel sterk, maar altijd iets van vlees/vis/ei, rijst/aardappelen en erg veel groenten. Daarbij dan vaak nog limonade, of nog een halve liter water.
In het weekend is het wat minder gestructureerd, dan eet ik als ontbijt ook makkelijk pizza of chicken strips, net afhankelijk van wat voor leftovers we hebben
Net even die calculator gedaan, en die zegt dat ik een BMR van 1392 cals en een TDEE van 2402 cals heb. Ik las ook iets over macro's, wat is dat precies en waar kan ik dat vinden?
Qua schema: precies starting strength, alleen volg ik op de dagen er tussenin ook nog lessen als yoga, zumba en pilates. Fiets sowieso iedere dag een uur, dus weet ook niet of dat dan te veel cardio wordt? Vind het namelijk wel heel erg lekker om te doen, dus stop er liever niet mee. IrCute, jouw schema ziet er heel erg intens uit! Neem aan dat ik op moet zou moeten bouwen voordat ik dat zou kunnen, of niet?
Nogmaals heel erg bedankt
Ik verbaas mij altijd over de tijd die men heeft... om te eten, koken, trainen, etc etc
Ik studeer aan de universiteit en als je een niet-technische studie aan de uni volgt heb je gewoon veel vrije tijdquote:
Wie van jullie zit hier trouwens werkloos thuis of heeft een studie?
Ik verbaas mij altijd over de tijd die men heeft... om te eten, koken, trainen, etc etc
Studieloos, volgende week met mijn nieuwe werk beginnen 3 dagen per week 8.30-17.30.quote:
Wie van jullie zit hier trouwens werkloos thuis of heeft een studie?
Ik verbaas mij altijd over de tijd die men heeft... om te eten, koken, trainen, etc etc
Ik verbaas me altijd over mensen die zeggen geen tijd te hebben.quote:
Wie van jullie zit hier trouwens werkloos thuis of heeft een studie?
Ik verbaas mij altijd over de tijd die men heeft... om te eten, koken, trainen, etc etc
Tijd voor belangrijke zaken moet je nemen. Zelf werk ik zo'n 45-50 uur per week.
Koken kost weinig tijd, zelfs wanneer je met verse groenten kookt hoef je maar max 20min bezig te zijn. En wat is een paar uur trainen op een hele week, niet zo veel.
[ Bericht 2% gewijzigd door Nic1 op 18-04-2013 15:57:27 ]
ik heb een minimaal 40-urige werkweek, 2 kleine kinderen, mijn vrouw werkt geregeld in het buitenland en naast mijn andere hobbies en sporten ga ik 3 keer in de week naar de gym.
Wat nou "ja maar ik heb een gezin en geen tijd"
eten koken kost me 1 uur per week (incl schoonmaken keuken, excl boodschappen doen, en excl eitjes koken elke ochtend). Kook in bulk voor de hele week.quote:
Wie van jullie zit hier trouwens werkloos thuis of heeft een studie?
Ik verbaas mij altijd over de tijd die men heeft... om te eten, koken, trainen, etc etc
trainen kost wel een uurtje of 7 in de week natuurlijk bij elkaar maar ach hobbie he.
Slapen kost de meeste tijd.
Werk gewoon full time
Eten doe ik tijdens m'n werk meerdere keren per dag. M'n baas is niet zo moeilijk als ik ff zit te fokken en of rijst zit te kanen buiten de pauzes door.
Kan ook niet tegen die smoesjes.quote:
Geen tijd is bullshit. Geen prioriteit is het dan.
ik heb een minimaal 40-urige werkweek, 2 kleine kinderen, mijn vrouw werkt geregeld in het buitenland en naast mijn andere hobbies en sporten ga ik 3 keer in de week naar de gym.
Wat nou "ja maar ik heb een gezin en geen tijd"
Ik werk gemiddeld 50-60 uur per week en heb plenty energie/tijd om daarnaast nog 4 keer goed te trainen. Alleen de kwaliteit van het eten overdag laat soms wel wat te wensen over.
Weet iemand hier meer van? Ik kan ik het Nederlands en Engels geen artikelen.vinden. Heeft iemand hier kennis over of toevallig artikelen van gezien?
Wilde plannen?quote:Op donderdag 18 april 2013 15:55 schreef Pastapipos het volgende:
Als je vetpercentage zeer laag wordt (denk aan 3/4%) en dat langdurig vasthoudt krijg je toch allerlei problemen, waaronder je nieren etc die in vet "drijven" als ik het goed begrijp?
Weet iemand hier meer van? Ik kan ik het Nederlands en Engels geen artikelen.vinden. Heeft iemand hier kennis over of toevallig artikelen van gezien?
Heb je nog wat recepten die 6/7 dagen lang goed blijven?quote:
[..]
eten koken kost me 1 uur per week (incl schoonmaken keuken, excl boodschappen doen, en excl eitjes koken elke ochtend). Kook in bulk voor de hele week.
trainen kost wel een uurtje of 7 in de week natuurlijk bij elkaar maar ach hobbie he.
Slapen kost de meeste tijd.
Werk gewoon full time
Eten doe ik tijdens m'n werk meerdere keren per dag. M'n baas is niet zo moeilijk als ik ff zit te fokken en of rijst zit te kanen buiten de pauzes door.
Wilde plannen met mijn sectorwerkstukquote:
Ik kan het ook achterwege laten, maar heb niks kunnen vinden en zou het er graag in willen verwerken.
Inderdaad , ik heb een full time baan, vrouw, kind en sociaal leven.quote:
[..]
Ik verbaas me altijd over mensen die zeggen geen tijd te hebben.
Tijd voor belangrijke zaken moet je nemen. Zelf werk ik zo'n 45-50 uur per week.
Koken kost weinig tijd, zelfs wanneer je met verse groenten kookt hoef je maar max 20min bezig te zijn. En wat is een paar uur trainen op een hele week, niet zo veel.
Maar trainen kost me ongeveer 4 uur per week (4 daags split schema)
En koken moet je toch al doen, nu is het wel een hobby van mij, maar als je toch bezig ben, kan je net zo goed eiwitrijk koken.
Het meeste tijd ben ik nog bezig alles naar binnen te werken zo in de pauzes van mijn werk
Ik heb dus ook niet gezegd dat ik geen tijd heb hea, alleen dat ik mij erover verbaas omdat zoals sommige van jullie posten het klinkt alsof je de hele dag door tijd hebt voor eten en trainen ;-)
ik vries het gewoon in nadat ik het gekookt heb.quote:
[..]
Heb je nog wat recepten die 6/7 dagen lang goed blijven?
niks bijzonders. gekookte kip, rijst, groente, biefstuk.
Alleen de biestuk wordt een beete taai van het invriezen soms
Vries je gewoon de helft in? En wat voor groentes?quote:
[..]
ik vries het gewoon in nadat ik het gekookt heb.
niks bijzonders. gekookte kip, rijst, groente, biefstuk.
Alleen de biestuk wordt een beete taai van het invriezen soms
Dat is in mijn geval dan wel weer zo, ik werk ongeveer een kwartier van huisquote:
Werken jullie allemaal dicht bij huis?
Ik heb dus ook niet gezegd dat ik geen tijd heb hea, alleen dat ik mij erover verbaas omdat zoals sommige van jullie posten het klinkt alsof je de hele dag door tijd hebt voor eten en trainen ;-)
3 dagen scriptie + scriptievakken hier. Ga maar uit van ~40 uurquote:
Wie van jullie zit hier trouwens werkloos thuis of heeft een studie?
Ik verbaas mij altijd over de tijd die men heeft... om te eten, koken, trainen, etc etc
resteerd 128 uur per week, die paar uur voor het trainen kan iedereen wel vrijmaken. Koken doe ik meestal voor meerdere dagen (meestal 3) Hoezo de hele dag door?quote:
Werken jullie allemaal dicht bij huis?
Ik heb dus ook niet gezegd dat ik geen tijd heb hea, alleen dat ik mij erover verbaas omdat zoals sommige van jullie posten het klinkt alsof je de hele dag door tijd hebt voor eten en trainen ;-)
Trainen is een uur, eten doe ik alleen in de avond. Denk dat bijna iedereen wel op het werk kan eten.
20 minuten met brommer voor naar het werk. idd. brommer gekocht want auto is 45 minuten of erger 's middags, en fietsen ging hem niet meer worden d'r naastquote:
Werken jullie allemaal dicht bij huis?
Ik heb dus ook niet gezegd dat ik geen tijd heb hea, alleen dat ik mij erover verbaas omdat zoals sommige van jullie posten het klinkt alsof je de hele dag door tijd hebt voor eten en trainen ;-)
40 seconden lopen naar de gym vanaf m'n huis
Ditquote:
Geen tijd is bullshit. Geen prioriteit is het dan.
ik heb een minimaal 40-urige werkweek, 2 kleine kinderen, mijn vrouw werkt geregeld in het buitenland en naast mijn andere hobbies en sporten ga ik 3 keer in de week naar de gym.
Wat nou "ja maar ik heb een gezin en geen tijd"
Gewoon fietse, hoef je je bene niet meer te trainequote:
[..]
20 minuten met brommer voor naar het werk. idd. brommer gekocht want auto is 45 minuten of erger 's middags, en fietsen ging hem niet meer worden d'r naast
40 seconden lopen naar de gym vanaf m'n huis
lekker voebelequote:Op donderdag 18 april 2013 16:16 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Gewoon fietse, hoef je je bene niet meer te traine
Kijk als je thuiskomt van werk of school is het het beste meteen nadat je je jas opgehangen hebt de keuken in te gaan, koken, eten daarna trainen. Als je eerst gaat zitten op de bank dan wordt je suf/lui whatever, althans dat merk ik zelf. Na het trainen kan je lekker chillen of gelijk gaan slapen.quote:
Werken jullie allemaal dicht bij huis?
Ik heb dus ook niet gezegd dat ik geen tijd heb hea, alleen dat ik mij erover verbaas omdat zoals sommige van jullie posten het klinkt alsof je de hele dag door tijd hebt voor eten en trainen ;-)
Meer als uur rijden heen (en dus ook terug!) per dag.quote:
Werken jullie allemaal dicht bij huis?
Ik heb dus ook niet gezegd dat ik geen tijd heb hea, alleen dat ik mij erover verbaas omdat zoals sommige van jullie posten het klinkt alsof je de hele dag door tijd hebt voor eten en trainen ;-)
Idd, uit werk direct eten, na eten direct trainen. Daarna nog ff 2 uur chill modus en pitten.quote:
[..]
Kijk als je thuiskomt van werk of school is het het beste meteen nadat je je jas opgehangen hebt de keuken in te gaan, koken, eten daarna trainen. Als je eerst gaat zitten op de bank dan wordt je suf/lui whatever, althans dat merk ik zelf. Na het trainen kan je lekker chillen of gelijk gaan slapen.
.Ik werk 1u en 15min van huis
werk 36-40 uur
ga 10u in de week naar school
en moet dus veel thuis studeren nog (deeltijdstudie)
heb 1 avond in de week poolcompetitie
woon alleen, dus het huis moet ook schoongehouden worden etc, was gedaan enzovoort enzovoort
koken doe ik gemiddeld in 45min (loop elke dag naar AH om alles vers te halen want dat is 2minuten van mijn huis)
Dus ik kom oprecht wel eens tijd tekort, helemaal tijdens tentamenweken.
)vinden om te trainen.
Lastiger vind ik om te zorgen dat ik genoeg eet. 3000 kcal naar binnen werken is lastig
als je veel werkt/op studie aanwezig moet zijn. Probeer te regelen met werk dat je ook
naast de pauzes kan eten (een half uur is echt te kort) en probeer goed te ontbijten.
Dat laatste vind ik lastig met werken, zit echt een verbeterpunt. Ik ben niet zo goed in uit m'n bed komen
Ik moet nu scriptie schrijven, dat is echt heerlijk. De hele dag tussendoor koken en eten, top!
@ManageTheAnger: Huishouden stelt echt niet zoveel voor, en je hoeft ook niet elke dag te koken. Als je goed plant moet het realistisch zijn om te trainen. Als je studie 's avonds is en je werk overdag wordt het wel lastig natuurlijk. Tijdens tentamenweken kan je een rustweek doen, maar goed dat is maar een keer of 6 per jaar..
Ja ik kan alleen 's avonds studeren, en verslagen maken.quote:
Het trainen is het probleem bijna nooit, iedereen kan wel een uurtje of 4 per week
vinden om te trainen.
Lastiger vind ik om te zorgen dat ik genoeg eet. 3000 kcal naar binnen werken is lastig
als je veel werkt/op studie aanwezig moet zijn. Probeer te regelen met werk dat je ook
naast de pauzes kan eten (een half uur is echt te kort) en probeer goed te ontbijten.
Dat laatste vind ik lastig met werken, zit echt een verbeterpunt. Ik ben niet zo goed in uit m'n bed komen
Ik moet nu scriptie schrijven, dat is echt heerlijk. De hele dag tussendoor koken en eten, top!
@ManageTheAnger: Huishouden stelt echt niet zoveel voor, en je hoeft ook niet elke dag te koken. Als je goed plant moet het realistisch zijn om te trainen. Als je studie 's avonds is en je werk overdag wordt het wel lastig natuurlijk. Tijdens tentamenweken kan je een rustweek doen, maar goed dat is maar een keer of 6 per jaar..
Nu werk ik dus 1u en 10min van huis, maar de volgende keer kan ik best ergens in een hotel moeten overnachten... dan is het helemaal kut met peren wat trainen betreft
Yeah, uiteraard moet kcal in / uit in balans zijn, en ben ik fan van de taktiek 'zetmeel schalen aan de hand van je activiteit'. Dus couch potatoes: lowish carb, atleten: meer carbs.quote:
[..]
Ik heb het idee dat het probleem meer is dat niet-sportende mensen massa's KH (en daardoor veel te veel kcals) naar binnen schuiven, want "zo lang ik maar geen vet eet is het goed".
Wederom eens: een van mij favoriete 'go-to' gerechten is:quote:
[..]
Ik verbaas me altijd over mensen die zeggen geen tijd te hebben.
Tijd voor belangrijke zaken moet je nemen. Zelf werk ik zo'n 45-50 uur per week.
Koken kost weinig tijd, zelfs wanneer je met verse groenten kookt hoef je maar max 20min bezig te zijn. En wat is een paar uur trainen op een hele week, niet zo veel.
- Zak voorgewassen sla halen
- Vlees braden en in stukje snijden
- Door de sla mixen
- Vreten, kreng.
Al dan niet aangevuld met een zetmeelbron.
40 uur baan + Eigen zaakje ernaast
2x per week American Football training + wedstrijd in het seizoen
Eigen huis + Vriendin en dus sociale verplichtingen
3x in de week gym
No problems
Een medelalje voor deze mang.quote:
40 uur baan + Eigen zaakje ernaast
2x per week American Football training + wedstrijd in het seizoen
Eigen huis + Vriendin en dus sociale verplichtingen
3x in de week gym
No problems
nu jullie HA
Van tevoren goede gym uitzoeken en hotel daar in de buurt plannen.quote:
[..]
Ja ik kan alleen 's avonds studeren, en verslagen maken.
Nu werk ik dus 1u en 10min van huis, maar de volgende keer kan ik best ergens in een hotel moeten overnachten... dan is het helemaal kut met peren wat trainen betreft
Waar heb jij het over?quote:
ja, maar jij hebt makkelijk praten met je 2,5kg LEAN MASS per week
Blijkbaar refereer jij naar een ander topic waarin ik het ofwel verkeerd heb neer gezet ofwel jij het verkeerd heb gelezen. Het is namelijk per maand.
[ Bericht 14% gewijzigd door MrGuma op 18-04-2013 18:17:08 ]
18% is onder het gemiddelde voor een vrouwquote:
geven: Ik ben 21, 1.70 en de laatste keer dat het gemeten werd 55 ki
Snelle Fix skippen van: Groot Glas Sap! Snikkers! Limonade & Pizza
Ik ben met pensioenquote:
verbaas mij altijd over de tijd die men heeft... om te eten, koken, trainen, etc etc
Moet je ook je handen wassen na het poepen.quote:
Zelfs in een IF window van 6 uur kan ik makkelijk 5000kcal wegwerken. Misschien heb ik wel wormen?
Doe ik nooit idd. Misschien maar eens mee beginnen.quote:
[..]
Moet je ook je handen wassen na het poepen.
Met zeep en circa 20 seconden.quote:
[..]
Doe ik nooit idd. Misschien maar eens mee beginnen.
20 uren baan, 1 lief, 2 kinderen, een huishouden inclusief koken, boodschappen, schoonmaken, tuin, studie, minimaal 4 keer per week trainen en ik heb naast fok ook nog een serieus sociaal levenquote:
Wie van jullie zit hier trouwens werkloos thuis of heeft een studie?
Ik verbaas mij altijd over de tijd die men heeft... om te eten, koken, trainen, etc etc
het kan heus!Het gekke is dat je van meer doen juist meer energie krijgt en van niets doen zo lui wordt dat je nergens meer toe komt.
Ik kan wel makkelijk curlen met wat meer gewicht, 2 losse dumbbells een goede optie?
Die ellepijpen kunnen ze stukjes tussenuit zagen, maar fuck dat, dat is 3 maanden revalideren én lelijke littekens en ik heb er verder geen last van.
quote:
[..]
Ik heb het idee dat het probleem meer is dat niet-sportende mensen massa's KH (en daardoor veel te veel kcals) naar binnen schuiven, want "zo lang ik maar geen vet eet is het goed".
Dit patroon wordt overal aangeprezen
Ik sta altijd even op om de bar te pakken. Misschien is dat een oplossing?quote:
Klein probleempje trouwens, mijn armen kunnen niet recht, te lange ellepijpen en daardoor lastig om de barbell van de haken te pakken op de preacherbank.
Ik kan wel makkelijk curlen met wat meer gewicht, 2 losse dumbbells een goede optie?
Die ellepijpen kunnen ze stukjes tussenuit zagen, maar fuck dat, dat is 3 maanden revalideren én lelijke littekens en ik heb er verder geen last van.
Ik heb al gereageerd hieropquote:
Omdat het vorige topic zo hard ging:
[..]
Ik heb onlangs gevraagd naar tips omtrent het versterken van grip. NomanIW heeft mij hierop 2 bestanden gestuurd. Ik heb de vrijheid genomen deze te uploaden naar wetransfer dus ze zullen de aankomende 2 weken voor iedereen beschikbaar zijn. Hieronder mijn eerste indruk,
Getting a Strong Grip (Word)
In principe is het bestand gefocused op grip t.b.v. vechtsporten. Echter is dit natuurlijk ook prima voor krachttrainers bruikbaar. Het gaat kort in op de verschillende soorten grip strenght en welke spieren hier aan bijdragen. Vervolgens worden voor diverse groepen spieren oefeningen gegeven welke je gratis (aka thuis), goedkoop (tennisbal e.d.) of met bepaalde voorwerpen kan doen. Een oefening waar ik naartoe wil werken zelf zijn de finger pushups.
Grip Experts (pdf)
Teringlang bestand, 133 pagina's met bijdragen van verschillende auteurs.
Hoofdstuk 1 : Brutal grip training with Jon Davis (pagina 4)
Jon Davis traint atleten in Amerika voor de typische Amerikaanse sporten zoals American Football en Honkbal. Er staan diverse oefeningen in voor in de sportschool of met spul wat je zelf makkelijk in huis kan halen (pvc-buis, moker e.d.). Ik overweeg zelf om plate swings toe te voegen
Hoofdstuk 2: Grip training manual by Greg Mihovich (pagina 14)
Greg heeft in de MMA gevochten en geeft hier ook trainingen voor, hiernaast geeft hij ook strenght & conditioning. Het gehele bestand gaat in hoe hij grip training inpast binnen zijn workouts zonder hier extra tijd aan kwijt te raken. Alle oefeningen zijn goed beschreven inclusief plaatjes voor mensen die niet kunnen lezen. Bovendien staat zijn gehele schema in het hoofdstuk gepost.
Hoofdstuk 3: Integrated grip training for High School athletes (or those on limited budget) (pagina 31)
Het stuk is geschreven door Rob Isza, strenght training coach voor een college American Football team. Hij gaat kort in op de aspecten waar een goed schema aan moet voldoen (in het algemeen) en hoe ze daar trainen. Ook hier is de grip training zoveel mogelijk geincorpereerd met de normale workouts. Wat wel opvalt is dat het erg Amerikaans is (touwen, farmers walk, sleds) waardoor je dus waarschijnlijk een groot deel niet zal kunnen doen.
Hoofdstuk 4: Alternative support grip solutions (pagina 42)
Het stuk is geschreven door Jedd Johnson. De man werkt gewoon fulltime in een fabriek als safety manager maar is geobsedeerd met het verbeteren van zijn grip. Zijn originele doel was om een pakje kaarten te verscheuren maar nu 10 jaar verder is die nog steeds bezig zijn grip te verbeteren. (kan nu o.a. telefoonboeken verscheuren). Mooi is dat hij specifiek ingaat op de deadlift (meest belastend voor je grip) Samenvatting: werkhandschoenen aan (
) want dan voelt de bar dikker en belast je je grip meer. Al met al sla ik deze over Hoofdstuk 5: Old school grip training for the modern day warrior by Spida Hunter (geen grap) (pagina 62)
Spina Hunter geeft training aan o.a. het leger en topatleten. Het stuk wat hij heeft geschreven is erg praktisch en goed toepasbaar in Nederland (amen
) Met afstand het meest bruikbare stuk wat ik tot nu toe ben tegengekomen. Hoofdstuk 6: I can't handle it!!! I can't get a hold on!!! Get a hold of the situation!!! Get a grip!!! (pagina 72)
Ja, dit is echt de titel. Ja, er zijn zoveel uitroeptekens gebruikt. Je zal verwachten dat het artikel door een of andere koter is geschreven maar niks is minder waar. Het is geschreven door Jesse's held, de kettlebellauthoriteit: Jason C. Brown. Zoals te verwachten zijn de meeste oefeningen ook met kettlebells. Verder staan er nog wat oefeningen met touwen in, ik geloof het allemaal wel.
Hoofdstuk 7: Grip training made simple (pagina 82)
Pvc-pijpen, een of andere bal welke ze waarschijnlijk zelf verkopen en touwen, ik geloof het allemaal wel, op naar hoofdstuk 8. Geschreven door ene gast die de eigenaar is van grapplers gym, ik heb geen idee of het wat is.
Hoofdstuk 8: How to develop hands of steel that crush like vice grips (pagina 90)
Mocht je gym geen dikkere barbells dan normaal hebben dan kan je deze ook zo goed als overslaan. Stuk is geschreven door Zach (do you) Even (lift), de man geeft voornamelijk training aan vechtsporters.
Hoofdstuk 9: Underground strenght production guide (pagina 119)
Shit man, dit is gewoon reclame
Samenvatting
Lees het word bestand en hoofdstuk 5 van het pdf-bestand even goed door. Oefeningen die ik zelf ga doen in de spoiler. Het moet natuurlijk niet een te lange post worden dit.
SPOILER: oefeningen die ik zelf ga doenIk heb hier een paar pointers uitgehaald welke ik zal incorpereren in mijn eigen schema ten bate van mijn grip.
• Knijp die bar fijn, welke oefening je ook doet, white knuckles! Moet vaak redelijke stukken fietsen, denk dat ik ook maar gewoon in de handvaten van mijn fiets knijp als ik me verveel.
• Plate swings
Pak met beide hanten een plaat, idealiter 1 met een gladde kant en een kant waarop je wat meer grip hebt en swingen maar. Zie plaatje maar dan zonder de gaten
• Finger pushups
Het zal me nu nog niet lukken maar het plan is om hier op termijn naartoe te werken. Je kan beginnen met pushups tegen de muur of op een verhoging wanneer je al vrij laag kan.
• Wrist curls
De laatste oefening welke ik zal toevoegen is de wrist curl, moet toch wat met die polsjes doen. Zowel overhand als underhand (chinup grip).
• Bonus voor mn homeboys: handdoek pullups/chinups
Mijn chinups zijn bagger en ik ben blij als ik de 3*5 haal, mocht je er wel goed in zijn, overweeg een handdoek.
[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 18-04-2013 18:49:29 ]
Ik heb je linkje weggehaalt. Het gaat om copy right materiaal, dat mag je hier niet plaatsen.quote:
In dat geval, mocht iemand de artikelen willen, stuur even een dm dan geef ik je de download linkquote:Op donderdag 18 april 2013 18:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb je linkje weggehaalt. Het gaat om copy right materiaal, dat mag je hier niet plaatsen.
Wat is er mis met sap?quote:
[..]
18% is onder het gemiddelde voor een vrouw
Snelle Fix skippen van: Groot Glas Sap! Snikkers! Limonade & Pizza
Daar zitten toch pitamientjes in enzo?Veel suikers.quote:
[..]
Wat is er mis met sap?
Zit over het algemeen meer kcal in dan in eenzelfde hoeveelheid coca cola.quote:
[..]
Wat is er mis met sap?
(En dan zeg ik nu niet dat je beter cola kunt drinken dan sap)
quote:
Misschien snap ik het nu dan toch niet helemaal goedquote:
[..]
Zit over het algemeen meer kcal in dan in eenzelfde hoeveelheid coca cola.
(En dan zeg ik nu niet dat je beter cola kunt drinken dan sap)
Want het gaat mij niet om afvallen, dus ik dacht dat suikers enzo dan prima zouden zijn. Helemaal omdat mn BF al vrij laag is. Of is het sowieso slecht?Vruchtensap is net m'n koffie 's ochtends, dat geef ik liever niet op
Meer kcal zegt geen drol over gezond of ongezond.. gewoon wat minder nemen zodat het alsnog in je menu past is een prima optie bij veel kalorierijke producten.quote:
[..]
Zit over het algemeen meer kcal in dan in eenzelfde hoeveelheid coca cola.
(En dan zeg ik nu niet dat je beter cola kunt drinken dan sap)
Suikers is wel een goed argument tegen sapjes.
Verse sapjes? Geen toegevoegde suikers? Gewoon lekker doen dan als je idd niet af hoeft te vallenquote:
[..]
[..]
Misschien snap ik het nu dan toch niet helemaal goed
Vruchtensap is net m'n koffie 's ochtends, dat geef ik liever niet op
Smoothies anders een goede optie? Kan je lekker zelf maken, heb je gelijk wat eiwitjes in de zuivel erbij. (kan ook heel goed met kwark gemaakt)
Meestal die coolbest multivitamine meuk, of anders gewoon versgeperste sinasappelsapquote:
[..]
Verse sapjes? Geen toegevoegde suikers? Gewoon lekker doen dan als je idd niet af hoeft te vallen
Smoothies anders een goede optie? Kan je lekker zelf maken, heb je gelijk wat eiwitjes in de zuivel erbij. (kan ook heel goed met kwark gemaakt)
Smoothies zijn idd wel een idee, denk dat ik sowieso maar een blender aan moet schaffen.Mjah coolbest is idd meuk, alles uit een pak is meukquote:
[..]
Meestal die coolbest multivitamine meuk, of anders gewoon versgeperste sinasappelsap
Geen blender, staafmixer soep maken met een blender gaat vervelend smoothies maken met een staafmixer gaat prima, daarom.Jah, maar dat gaat nog best stom met kromme armenquote:
[..]
Ik sta altijd even op om de bar te pakken. Misschien is dat een oplossing?
Oh well, firstworldproblems.O really?quote:
[..]
Meer kcal zegt geen drol over gezond of ongezond.. gewoon wat minder nemen zodat het alsnog in je menu past is een prima optie bij veel kalorierijke producten.
Suikers is wel een goed argument tegen sapjes.
Ik zeg toch nergens dat meer kcal ongezond zou zijn?
Feit blijft wel dat men over het algemeen tijdens het afvallen frisdranken laat staan en dan overgaat op "gezonde" dingen zoals sap ("is gezond dus ik mag zoveel drinken als ik wil") terwijl je daarmee meer kcal binnenkrijgt dan van frisdrank.
True, maar als vrouw met 18% bodyfat hoeft ze niet bepaald om d'r lijn te denken dunkt me.quote:
[..]
O really?
Ik zeg toch nergens dat meer kcal ongezond zou zijn?
Feit blijft wel dat men over het algemeen tijdens het afvallen frisdranken laat staan en dan overgaat op "gezonde" dingen zoals sap ("is gezond dus ik mag zoveel drinken als ik wil") terwijl je daarmee meer kcal binnenkrijgt dan van frisdrank.
Niks is per definitie slecht, het gaat om de verhoudingen, het totaalbeeld en je doel.quote:
[..]
[..]
Misschien snap ik het nu dan toch niet helemaal goed
Vruchtensap is net m'n koffie 's ochtends, dat geef ik liever niet op
Als je doel niet afvallen is en je dus geen kcal deficit nodig hebt dan kan is een kcal extra hier en daar heus niet erg.
Ja dat stukje heb ik idd gemist.quote:
[..]
True, maar als vrouw met 18% bodyfat hoeft ze niet bepaald om d'r lijn te denken dunkt me.
Volgens mij wel goed.quote:
Ik kijk trouwens wel altijd of ik toegang heb tot je pubmed verzoekjes maar tot nu toe geen geluk mee gehad.
Ik heb eerder een teveel nodig denk ik. Heb een snelle stofwisseling (ecto enzoquote:
[..]
Niks is per definitie slecht, het gaat om de verhoudingen, het totaalbeeld en je doel.
Als je doel niet afvallen is en je dus geen kcal deficit nodig hebt dan kan is een kcal extra hier en daar heus niet erg.
[..]
Ja dat stukje heb ik idd gemist.
) en beweeg heel erg veel. Moet eerder m'n best doen om niet af te vallen Niemand heeft 10 gram suiker per 100ml nodigquote:
[..]
Ik heb eerder een teveel nodig denk ik. Heb een snelle stofwisseling (ecto enzo
Nee dat snap ik. Maar kan het echt kwaad denk je? En zo ja, kan ik het dan beter vervangen door melk ofzo?quote:
[..]
Niemand heeft 10 gram suiker per 100ml nodig
Zolang je niet overdrijft met het drinken van die sapjes.quote:
[..]
Nee dat snap ik. Maar kan het echt kwaad denk je? En zo ja, kan ik het dan beter vervangen door melk ofzo?
Magere melk is lekker, mits het koud is. Als ik persoonlijk een suikercraving heb, grijp ik naar de cola light
Er zitten weliswaar zoetstoffen in maar dat houdt me wel ff zoet.Wat is je doel?SPOILERsnapje?
Het is maar een glas per dag, dat is wel te doen toch? Frisdrank drink ik gelukkig bijna nooit, dus dat scheelt.quote:
[..]
Zolang je niet overdrijft met het drinken van die sapjes.
Magere melk is lekker, mits het koud is. Als ik persoonlijk een suikercraving heb, grijp ik naar de cola lightWat is je doel?SPOILERsnapje?
Ik weet eigenlijk niet precies wat m'n doel is
Aan m'n lichaam hoeft naar mijn mening niet heel veel te veranderen. Zou het hooguit leuk vinden als spieren hier en daar wat meer af zouden tekenen. Bij m'n benen heb ik dat wel al, maar bij m'n buik, rug en armen een stuk minder. Verder zou ik het vooral leuk vinden om wat sterker te worden denk ik, gewoon vooruit gang te zien in de gewichten die ik hebben kan Een glas per dag is idd te doen.quote:
[..]
Het is maar een glas per dag, dat is wel te doen toch? Frisdrank drink ik gelukkig bijna nooit, dus dat scheelt.
Ik weet eigenlijk niet precies wat m'n doel is
Als je gewoon goed traint, genoeg eitwitten binnenkrijgt en je voeding in orde hebt moet het goed komen.
Ja, je bent nu nog jong, maar vetzucht loert om de hoek..zeker nu.quote:
[..]
Nee dat snap ik. Maar kan het echt kwaad denk je? En zo ja, kan ik het dan beter vervangen door melk ofzo?
Vruchtensap = De Duivel.
Er zijn mensen die obesitas een ziekte noemen... en dan ook echt alsin "ik heb obesitas" alsof het zo opeens is komen aanwaaien en ze door de obesitas dik zijn geworden (ook dat heb ik mensen al horen zeggenquote:
http://www.afvallen-weblo(...)us-voor-overgewicht/
) Naast krachttraining 3x per week zit ik vooral, geen cardio dingen als hardlopen of fietsen ofzo. Ik eet al ruim 2x mijn lichaamsgewicht in grammen aan eiwit. Maar het feit dat ik juist slapper wordt ipv sterker ondanks Starting Strenght compound oefeningen en genoeg rust en het feit dat ik in gewicht er niet op vooruitga en in vet % er op achteruit doet denken dat ik nog meer moet eten.
Maar moet het wel redelijk clean houden toch? Als ik meer suikers enzo tot me neem, neemt vet % wel toe en kom ik aan, maar dat soort voeding zal niet werken voor verhogen kracht en massa me dunkt?
Ik was altijd ondergewicht, en heb periode gehad dat ik alleen focuste op aankomen, maakte niet veel uit hoe. Dus hamburgers, gevulde koeken, coca cola etc knalden er ook in. Nu eet ik cleaner en drink ik enkel water (op chocomelk vlak na de training na). Hamburgers en pizza's e.d. eet ik nog wel, maar zooi als gevulde koeken (fucking veel transvetten) en zoete dranken ben ik wel van afgestapt.
Maar de sneetjes brood beginnen erg eentonig te worden. En ik krijg alleen maar meer trek hoe vaker ik eet
Ben 1.83 en weeg 66kg. Heb 2 jaar terug 76 gewogen, en toen was ik even sterk (of slap) als nu. Dus kracht/gewicht verhouding is beter geworden. Maar m'n progressie die staakt nu.
genenquote:
[..]
Er zijn mensen die obesitas een ziekte noemen... en dan ook echt alsin "ik heb obesitas" alsof het zo opeens is komen aanwaaien en ze door de obesitas dik zijn geworden (ook dat heb ik mensen al horen zeggen
Of het veel is, bepalen de cijfers, niet jezelfquote:
Het vele eten is bijna een grotere opgaaf dan het trainen zelf. Ik boek nu weinig progressie omdat het vele eten wat ik reeds doe blijkbaar nog niet genoeg is.
Wat en hoeveel kcal eet je op een dag?
Stuur me je bankrekening en 5 foto's van kant-en-klaar eetbare supermarktproducten zoals gevulde koeken met veel transvetten op de labels. Ik maak een tientje aan je over als dat lukt.quote:
maar zooi als gevulde koeken (fucking veel transvetten)
Ik zie een hoop emotie, een hoop onzin en een hoop gedoe in je verhaal. Wat ik echter niet zie is hoeveel je nou precies eet op een dag.
Alles wordt aangegrepen, zolang ze die vork maar niet hoeven neer te leggen want daar ligt het niet aan natuurlijk.quote:
[..]
Er zijn mensen die obesitas een ziekte noemen... en dan ook echt alsin "ik heb obesitas" alsof het zo opeens is komen aanwaaien en ze door de obesitas dik zijn geworden (ook dat heb ik mensen al horen zeggen
Of meer moet eten om aan te komen
Van den zotte
poeehh wat veel
Tijd geleden dat ik dat nagerekend had, was geloof ik 3500 kcal per dagquote:Op donderdag 18 april 2013 21:12 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Of het veel is, bepalen de cijfers, niet jezelf
Wat en hoeveel kcal eet je op een dag?
Eet 7-8 boterhammen per dag.
- 2 belegd met goede laag pindakaas (en hagelslag
)- 1 belegd met jam (voor beetje zoete smaak nog)
- 4-5 belegd met kaas/kipfilet of kaas/salami
Allen belegd met margarine (becel dieet) en soms smeer ik ook nog extra leverpastei er op (onder de kaas/vlees)
Dat eet ik zo in etappes van 2 uur.
Warm eten doe ik 1 keer, maar wel 1 groot bord vol. Voorbeelden:
- Chicken tonight - zo'n hele Knorr Chicken Tonight pot, met 200 gram rijst en 350 gram kipfilet.
- Macaroni/Spaghetti - 250 gram gehakt, 225 gram groenten (uit groentepakket), 200 gram tomato frito, 250 gram macaroni/spaghetti, mix
- Aardappels/groenten/vlees - 400 gram aardappels, 250 gram groenten (afwisselend; spinazie a la creme, broccoli, rode kool, andijvie, bloemkool), 150-200 gram vlees (hamburgers, slavinken, schitzels)
En dan later nog een schaaltje Vanille Yoghurt (250g)
Qua drinken dus water en 1 volle beker chocomelk (250ml)
Tranquilo jongen, nu maak je het groter dan ik het zelf bedoel.quote:
Ha, stel je voor dat je minder zou moeten eten om af te vallen
Of meer moet eten om aan te komen
Van den zotte
Ik weet niet of dit programma ook in NL op tv is. Maar daar volgen ze mensen die overwicht hebben voor een week. Geheime camera´s, ze worden gevolgd in de auto en de supermarkt enzo. En dan aan het eind van de week worden ze geconfronteerd met wat ze werkelijk eten, al het eten wat ze in die week hebben gegeten wordt op een tafel gezet. Die schrikken zich de pest.quote:
Ha, stel je voor dat je minder zou moeten eten om af te vallen
Of meer moet eten om aan te komen
Van den zotte
Mensen die niet sporten, kantoorbaan, maar zo´n 7000kcal per dag naar binnen werken, en niet het gezonde eten uiteraard. En geen idee hebben waarom ze zo dik worden.
Whehe dat had ik laatst gezien, die dude zeggen dat hij alleen wat cornflakes eet in de ochtend en dan op werk even snel een broodje ei met spek halen.quote:
[..]
Ik weet niet of dit programma ook in NL op tv is. Maar daar volgen ze mensen die overwicht hebben voor een week. Geheime camera´s, ze worden gevolgd in de auto en de supermarkt enzo. En dan aan het eind van de week worden ze geconfronteerd met wat ze werkelijk eten, al het eten wat ze in die week hebben gegeten wordt op een tafel gezet. Die schrikken zich de pest.
Mensen die niet sporten, kantoorbaan, maar zo´n 7000kcal per dag naar binnen werken, en niet het gezonde eten uiteraard. En geen idee hebben waarom ze zo dik worden.
Secret eaters heet het.Secret eaters, wordt uitgezonden op TLC. Mensen hebben soms geen idee, 1 keer een meisje die echt alleen maar hele gezonde dingen at, zonnebloempitten als tussendoortje enzo, maar dan niet weten hoeveel kcal erin zit (veel dus..)quote:
[..]
Ik weet niet of dit programma ook in NL op tv is. Maar daar volgen ze mensen die overwicht hebben voor een week. Geheime camera´s, ze worden gevolgd in de auto en de supermarkt enzo. En dan aan het eind van de week worden ze geconfronteerd met wat ze werkelijk eten, al het eten wat ze in die week hebben gegeten wordt op een tafel gezet. Die schrikken zich de pest.
Mensen die niet sporten, kantoorbaan, maar zo´n 7000kcal per dag naar binnen werken, en niet het gezonde eten uiteraard. En geen idee hebben waarom ze zo dik worden.
Ik wil je niet teleurstellen maar dat is op zijn best ~2500 kcal.quote:
[..]
Tijd geleden dat ik dat nagerekend had, was geloof ik 3500 kcal per dag
Eet 7-8 boterhammen per dag.
- 2 belegd met goede laag pindakaas (en hagelslag
- 1 belegd met jam (voor beetje zoete smaak nog)
- 4-5 belegd met kaas/kipfilet of kaas/salami
Allen belegd met margarine (becel dieet) en soms smeer ik ook nog extra leverpastei er op (onder de kaas/vlees)
Dat eet ik zo in etappes van 2 uur.
Warm eten doe ik 1 keer, maar wel 1 groot bord vol. Voorbeelden:
- Chicken tonight - zo'n hele Knorr Chicken Tonight pot, met 200 gram rijst en 350 gram kipfilet.
- Macaroni/Spaghetti - 250 gram gehakt, 225 gram groenten (uit groentepakket), 200 gram tomato frito, 250 gram macaroni/spaghetti, mix
- Aardappels/groenten/vlees - 400 gram aardappels, 250 gram groenten (afwisselend; spinazie a la creme, broccoli, rode kool, andijvie, bloemkool), 150-200 gram vlees (hamburgers, slavinken, schitzels)
En dan later nog een schaaltje Vanille Yoghurt (250g)
Qua drinken dus water en 1 volle beker chocomelk (250ml)
Ah ja, toen ik die ~3500 berekende was dat toen ik nog veel aanmaaklimonade dronk en koeken at. Wel veel kcal daarin, maar lijkt me aan niets positief bijdragen verder toch?quote:
[..]
Ik wil je niet teleurstellen maar dat is op zijn best ~2500 kcal.
Mijn ogen kunnen alleen nog maar op kiertjes. Dit weekend maar eens echt rustig aan doen.
Beter doe je noten ofzoquote:
[..]
Ah ja, toen ik die ~3500 berekende was dat toen ik nog veel aanmaaklimonade dronk en koeken at. Wel veel kcal daarin, maar lijkt me aan niets positief bijdragen verder toch?
veel kcal in weinig nootjes en gezonder dan limonade en koeken.. wel ongebrande dan, niet van die duyvis borrelnootjes oid Light en Zero is toch hetzelfde man.quote:
Ik snap niet waarom mensen Cola Light drinken terwijl je ook Coca Cola Zero hebt. Je hebt tegenwoordig trouwens ook Red Bull Zero Calories, naast de light variant.
Zero is enkel voor de stoere mannen die geen suiker mogen drinken.In Zero zit geen cafeine toch?quote:
[..]
Light en Zero is toch hetzelfde man.
Kan je beter melk drinken. Of zoals Marmar al aangeeft extra eten in de vorm van noten of iets dergelijks.quote:
[..]
Ah ja, toen ik die ~3500 berekende was dat toen ik nog veel aanmaaklimonade dronk en koeken at. Wel veel kcal daarin, maar lijkt me aan niets positief bijdragen verder toch?
Koffie als de pre-workout samen met banaan+pindakaas.quote:
Cola is voor tieners, echte mannen drinken koffie.
Van cola of red bull?quote:
[..]
Light en Zero is toch hetzelfde man.
Meer chocomelk ook goed? Maar was van zuivel niet gebleken dat het toch niet zo goed is om dat als volwassen mens nog veel te drinken? e.e.a over gelezen maja je hebt zoveel tegenstrijdige berichten over voeding...quote:
[..]
Kan je beter melk drinken. Of zoals Marmar al aangeeft extra eten in de vorm van noten of iets dergelijks.
Noten zijn een van de weinige dingen die ik niet echt lust helaas
Maar ben dus wel op zoek naar meer gezonde kcal waarmee ik wel kan aankomen en massa aanzetten zonder dat ik dadelijk 14 sneetjes per dag moet eten.Van coca cola weet ik dat Light en Zero beide aspartaam + acesulfaam K is, maar dan in verschillende verhoudingen. Light en Zero smaken net iets anders van elkaar.quote:
Weet de labels van Red Bull, Fanta of Lipton Ice Tea Zero niet uit mijn hoofd, maar zou me niet verbazen als Zero en Light dezelfde zoetstoffen bevatten, al dan niet in verschillende verhoudingen.
Ben nog nooit zo snel aangekomen
Waarom zou melk slecht zijn dan?quote:
[..]
Meer chocomelk ook goed? Maar was van zuivel niet gebleken dat het toch niet zo goed is om dat als volwassen mens nog veel te drinken? e.e.a over gelezen maja je hebt zoveel tegenstrijdige berichten over voeding...
Noten zijn een van de weinige dingen die ik niet echt lust helaas
Commerciele weightgainers hebben vaak een profiel die verdacht veel op volle chocolademelk lijken jaquote:
Volle chocolademelk in de bulk
Ben nog nooit zo snel aangekomen
Cola lite = Voor damesquote:
Ik snap niet waarom mensen Cola Light drinken terwijl je ook Coca Cola Zero hebt. Je hebt tegenwoordig trouwens ook Red Bull Zero Calories, naast de light variant.
Cola Zero = Voor mannen bedoeld.
Bron Coca cola.
Dan heb je ook nog dat goud kleurige blikje zonder Cafeïne, weet niet zeker of er nog 1tje speciaal voor mannen zonder cafeïne bestaat
Chocomelk=suikers, sugar=bad mkay?!?quote:
[..]
Meer chocomelk ook goed? Maar was van zuivel niet gebleken dat het toch niet zo goed is om dat als volwassen mens nog veel te drinken? e.e.a over gelezen maja je hebt zoveel tegenstrijdige berichten over voeding...
Noten zijn een van de weinige dingen die ik niet echt lust helaas
Er zijn wel 1001 verschillende soorten noten, dus niet miepen en gewoon zoeken naar de soort die je wel te nassen vindt.
Helemaal dood, maar tijd voor ons op F0K heb je nog wel..jongejongejonge wat ben jij moe..quote:
Woow, wat is deze. Gisterenavond gezwommen, vanmorgen hardgelopen en net gekettlebelt en ik ben d00d. Helemaal.
Mijn ogen kunnen alleen nog maar op kiertjes. Dit weekend maar eens echt rustig aan doen.
Ja, zonder cafeine heb je ook in Light en Zero variantenquote:
[..]
Cola lite = Voor dames
Cola Zero = Voor mannen bedoeld.
Bron Coca cola.
Dan heb je ook nog dat goud kleurige blikje zonder Cafeïne, weet niet zeker of er nog 1tje speciaal voor mannen zonder cafeïne bestaat
quote:
[..]
Chocomelk=suikers, sugar=bad mkay?!?
Er zijn wel 1001 verschillende soorten noten, dus niet miepen en gewoon zoeken naar de soort die je wel te nassen vindt.
Hij lust wel pindakaas, dus... (ook al zijn pinda's geen notenquote:
Eet 7-8 boterhammen per dag.
- 2 belegd met goede laag pindakaas (en hagelslag
)Sowieso haal ik altijd een Red Bull ligt/zero calories als ik langs een tankstation kom.quote:
[..]
Van coca cola weet ik dat Light en Zero beide aspartaam + acesulfaam K is, maar dan in verschillende verhoudingen. Light en Zero smaken net iets anders van elkaar.
Weet de labels van Red Bull, Fanta of Lipton Ice Tea Zero niet uit mijn hoofd, maar zou me niet verbazen als Zero en Light dezelfde zoetstoffen bevatten, al dan niet in verschillende verhoudingen.
Voor de cafeïne moet je het trouwens niet doen; zit maar 0,02% in. Triest eigenlijk al die Colaquote:
[..]
Ja, zonder cafeine heb je ook in Light en Zero varianten
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Nog triest is dat ik een blikje Caffeine Free in de koelkast heb staan.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 18-04-2013 21:51:30 ]
De cafeinehoeveelheid in een blikje Red Bull is te vergelijken met die van een kop koffie, dus dat lijken me prima 'werkende' hoeveelheden...quote:
[..]
Sowieso haal ik altijd een Red Bull ligt/zero calories als ik langs een tankstation kom.
Huuu.... Zero caffeine free is mijn favorietquote:
[..]
Triest eigenlijk al die Cola
Nog triest is dat ik een blikje Caffeine Free in de koelkast heb staan.
Ben wel enorm gaan minderen met light frisdrank het afgelopen jaar, drink meer water.
0,02=60 mg. Is te vergelijken met een slap bakje koffie. Met 1% zou je 3000mg binnen krijgen.quote:
[..]
Sowieso haal ik altijd een Red Bull ligt/zero calories als ik langs een tankstation kom.
Hehe, ik ga op zoekquote:
[..]
Chocomelk=suikers, sugar=bad mkay?!?
Er zijn wel 1001 verschillende soorten noten, dus niet miepen en gewoon zoeken naar de soort die je wel te nassen vindt.
En alles went. Nog even nagerekend en ik eet 2750 kcal ongeveer nu per dag.
Wss. zit m'n verbruik rond de 3000, ondanks amper cardio. Periode dat ik aankwam kwam ik daar dus overheen maar was het suikergehalte erg hoog.
750 extra kcal aan clean food zien te vinden dus. Nootjes is een begin
Knullig.quote:
Maar uuh, hoe vinden jullie die Soap nou tussen TheRage191 en icecreamfitness
Dat komt gewoon omdat vrouwen zelden op benen letten en die boys weten dat.quote:
Ik snap echt niet dat zoveel mensen geen leg day hebben. Vooral die beach boys die toch vooral trainen voor het strand en aandacht van vrouwen doen het zelden maar dat valt toch enorm op als je een zwembroek draagt
Maar vanwaar dat je geen melk wil drinken? Want een pak volle melk is 640 kcal. Want ik kan ook zeggen dat water slecht voor je is. (grote dosis in korte tijd)quote:
[..]
Hehe, ik ga op zoek
Nog even nagerekend en ik eet 2750 kcal ongeveer nu per dag.
Wss. zit m'n verbruik rond de 3000, ondanks amper cardio. Periode dat ik aankwam kwam ik daar dus overheen maar was het suikergehalte erg hoog.
750 extra kcal aan clean food zien te vinden dus. Nootjes is een begin
Bullshit. Niets zo sexy als een man met mooie billen/bovenbenen.quote:
[..]
Dat komt gewoon omdat vrouwen zelden op benen letten en die boys weten dat.
quote:
[..]
Bullshit. Niets zo sexy als een man met mooie billen/bovenbenen.
misschien ben jij een uitzondering. Een goed bovenlichaam wordt over het algemeen veel meer gewaardeerd.Beachboys doen altijd lange zwem broeken aan. Zie je de benen toch niet of ze voetballen...quote:
Ik snap echt niet dat zoveel mensen geen leg day hebben. Vooral die beach boys die toch vooral trainen voor het strand en aandacht van vrouwen doen het zelden maar dat valt toch enorm op als je een zwembroek draagt
Waarom niet het beste van beide. Een goed boven- en onderlichaam.quote:
[..]
Dit idd. Zolang het niet te erg afsteekt, kom je er wel mee weg. Af en toe is het echter wel zo erg buitenproportioneel dat ik even moet facepalmen.quote:
[..]
Beachboys doen altijd lange zwem broeken aan. Zie je de benen toch niet of ze voetballen...
Sowieso man. Het moet gewoon in balans zijn. Maar die gasten doen half werk.quote:
[..]
Waarom niet het beste van beide. Een goed boven- en onderlichaam.
Echte bazen drinken melk in de club.quote:
Heb ik mij dus de afgelopen weken alcoholvrij in de club als een wijf gedragen door cola light te bestellen?
Panzermaus ®
Sick, pics van je kuiten?quote:
Heb vaak genoeg complimenten gehad over mijn kuiten door vrouwen die zelf niet trainde, dus ze letten er wel op
2011 aardig wat artikelen over gelezen, weet nu het specifieke niet meer. Maar dat leek toen even de populaire mening te worden. Nu hoor je er niet meer zoveel over. Zou zijn dat we in onze maatschappij melk overraten en volwassen zoogdieren niet zoveel melk zouden moeten drinken. Maar wat ik zeg; wetenschappelijke onderzoeken spreken elkaar nogal vaak tegen. De ene rept over kankerverwekkend, slecht voor darmen etc. en de ander rept dat melk juist een vitaal onderdeel van het dieet is.quote:
[..]
Maar vanwaar dat je geen melk wil drinken? Want een pak volle melk is 640 kcal. Want ik kan ook zeggen dat water slecht voor je is. (grote dosis in korte tijd)
Tja, wat nou waar is..
Heb ik niet zo bij de hand, heb er wel striae opquote:
Dat denk je.. maar neen, goede benen en zeker goede billen worden enorm gewaardeerd, ook door mijquote:
[..]
en door al mijn vriendinnen en ja, wij praten over mannen als vleeschwaar. newsflash much?Piña coladaquote:Op donderdag 18 april 2013 22:04 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Echte bazen drinken melk in de club.
Panzermaus ®
Mwoa... Ik train ze al, np.quote:
[..]
Dat denk je.. maar neen, goede benen en zeker goede billen worden enorm gewaardeerd, ook door mij
Ik hoor vrouwen inderdaad juist meer over benen inderdaad. Lange benen doen het bij vrouwen ook goed, net als andersom.quote:
[..]
Dat denk je.. maar neen, goede benen en zeker goede billen worden enorm gewaardeerd, ook door mij
De meeste vrouwen zijn al blij als ze een non-fatty kunnen strikken, dus iemand die er een beetje goed uit ziet. Thans, dat merk ik in het uitgaansleven hier. Niet gek ook want 90% van de mannen zijn dan ook van die studenten met een bierbuik of van die skinnyfat figuren.quote:
[..]
Dat komt gewoon omdat vrouwen zelden op benen letten en die boys weten dat.
Over benen hebben we het alleen uit beleefdheid, het gaat om de kontquote:
[..]
Ik hoor vrouwen inderdaad juist meer over benen inderdaad. Lange benen doen het bij vrouwen ook goed, net als andersom.
maar goede billen hebben eigenlijk altijd ook wel goede benen eronder.. ). Heb voor de rest voor de oefeningen ook maar lagere gewichten en intensiteit gepakt, niks wilde lukken.Had overigens een progress pic beloofd. Cut begint een beetje ergens op te lijken maar ik moet eigenlijk nog wel een stuk meer massa hebben.
SPOILER
[ Bericht 1% gewijzigd door Drinky op 18-04-2013 22:24:06 ]
Melk is zowel kankerverwekkend als kanker reducerend . Ligt er alleen aan over welke vormen je praat. Vaak is het probleem dat alleen de slechte punten of goede punten eruit worden gehaald om mensen te beïnvloeden. Volwassen zoogdieren hebben niet veel melk nodig, maar als je doel is veel calorieën te consumeren kan dit mooi in de vorm van melk.quote:
2011 aardig wat artikelen over gelezen, weet nu het specifieke niet meer. Maar dat leek toen even de populaire mening te worden. Nu hoor je er niet meer zoveel over. Zou zijn dat we in onze maatschappij melk overraten en volwassen zoogdieren niet zoveel melk zouden moeten drinken. Maar wat ik zeg; wetenschappelijke onderzoeken spreken elkaar nogal vaak tegen. De ene rept over kankerverwekkend, slecht voor darmen etc. en de ander rept dat melk juist een vitaal onderdeel van het dieet is.
Bij een squat het gewicht op de grond laten rusten?quote:
Vandaag trouwens echt een gigantische kuttraining gehad. Deadlift ging niet lekker en met minder gewicht, squat was al helemaal een drama (eenerlaatse set kwam ik net 1 rep tekort en moest ik het gewicht op de grond laten rusten, laatste set kreeg ik het gewicht niet eens 1x omhoog
Had overigens een progress pic beloofd. Cut begint een beetje ergens op te lijken maar ik moet eigenlijk nog wel een stuk meer massa hebben.SPOILER
Je plaatje doet het trouwens niet. Hoe lang train je nu?
Wat praat je over benen dan.quote:
[..]
Over benen hebben we het alleen uit beleefdheid, het gaat om de kont
Succes met je ban.quote:
en datquote:
Op de grond zeg ik "bij wijze van". Gewoon in squatrack dus op de safetybars. Train al 3 jaar, maar sinds eind december train ik fatsoenlijk met een uitgedacht dieet, goed programma en regelmaat. plaatje zou het nu moeten doenquote:
[..]
Bij een squat het gewicht op de grond laten rusten?
Je plaatje doet het trouwens niet. Hoe lang train je nu?
[..]
Wat praat je over benen dan.
Nog steeds niet, man. 3 jaar alquote:
[..]
Op de grond zeg ik "bij wijze van". Gewoon in squatrack dus op de safetybars. Train al 3 jaar, maar sinds eind december train ik fatsoenlijk met een uitgedacht dieet, goed programma en regelmaat. plaatje zou het nu moeten doen
Het is sowieso een bekende van hier.quote:
Dat is vreselijk dom natuurlijk, in een topic waar een FA meepost.
Okay, nevermind, ik zie die andere twee pics wel. Net fysiek man!quote:
[..]
Op de grond zeg ik "bij wijze van". Gewoon in squatrack dus op de safetybars. Train al 3 jaar, maar sinds eind december train ik fatsoenlijk met een uitgedacht dieet, goed programma en regelmaat. plaatje zou het nu moeten doen
De meeste kloons ken ik wel, zo ook deze.quote:
[..]
Het is sowieso een bekende van hier.
Weet niet hoe je eerst was, maar dit is wel duidelijk een plaatje van meer dan alleen maar ff een paar maandjes trainenquote:
[..]
Op de grond zeg ik "bij wijze van". Gewoon in squatrack dus op de safetybars. Train al 3 jaar, maar sinds eind december train ik fatsoenlijk met een uitgedacht dieet, goed programma en regelmaat. plaatje zou het nu moeten doen
Enig idee waardoor het kut ging vandaag?
Dacht ik al.quote:
[..]
De meeste kloons ken ik wel, zo ook deze.
3 ja als het niet meer is. In het begin was het voornamelijk om mijn overgewicht kwijt te raken ( 110kg pure fat @ 1.83). Het was toen ook een beetje aanmodderen, niet consistent, geen goede voeding. Dat heeft zich een tijdje zo voortgesleept, tijdje begonnen met boksen en helemaal geen krachttraining/BB meer gedaan en sinds eind december weer opgepakt.quote:
[..]
Nog steeds niet, man. 3 jaar al
Ziet er netjes uit hoor!quote:
Vandaag trouwens echt een gigantische kuttraining gehad. Deadlift ging niet lekker en met minder gewicht, squat was al helemaal een drama (eenerlaatse set kwam ik net 1 rep tekort en moest ik het gewicht op de grond laten rusten, laatste set kreeg ik het gewicht niet eens 1x omhoog
Had overigens een progress pic beloofd. Cut begint een beetje ergens op te lijken maar ik moet eigenlijk nog wel een stuk meer massa hebben.SPOILER
Hier even een progressie door de jaren heen, had ik een tijdje terug ook gepost:quote:
[..]
Weet niet hoe je eerst was, maar dit is wel duidelijk een plaatje van meer dan alleen maar ff een paar maandjes trainen
Enig idee waardoor het kut ging vandaag?
Geen idee waardoor het vandaag niet ging. Had vorige week rust gepakt, aan de PWO zal het ook niet liggen. Het is waarschijnlijk gewoon een kutdagSPOILER
.very nice goede verhoudingen mooie core!quote:
[..]
Hier even een progressie door de jaren heen, had ik een tijdje terug ook gepost:Geen idee waardoor het vandaag niet ging. Had vorige week rust gepakt, aan de PWO zal het ook niet liggen. Het is waarschijnlijk gewoon een kutdagSPOILER
Dit soort voor en na foto's zijn altijd nice om te zienquote:
[..]
Hier even een progressie door de jaren heen, had ik een tijdje terug ook gepost:Geen idee waardoor het vandaag niet ging. Had vorige week rust gepakt, aan de PWO zal het ook niet liggen. Het is waarschijnlijk gewoon een kutdagSPOILER
Nee. Jij bent gewoon een pussy.quote:
Hebben jullie trouwens ook wel eens last van faalangst als je met een hoger gewicht traint? Heb het echt vaak met deadliften
Ik wil jou wel eens 160kg zien deadliften zonder straps of beltquote:
[..]
Nee. Jij bent gewoon een pussy.
Nee, lukt het vandaag niet, dan wel morgen of volgende week.quote:
Hebben jullie trouwens ook wel eens last van faalangst als je met een hoger gewicht traint? Heb het echt vaak met deadliften
Respect Drinky!!
Volgend jaar.quote:
[..]
Ik wil jou wel eens 160kg zien deadliften zonder straps of belt
Van uitstel komt afstelquote:
Mwah, valt mee heb alleen af en toe dagen dat ik 150kgx5 kan en dagen dat 140kgx3-4 met moeite gaat. Maar komt voornamelijk door een kleine cut. Gewicht wat je gaat lukken merk je wel tijdens de warming up.quote:
Hebben jullie trouwens ook wel eens last van faalangst als je met een hoger gewicht traint? Heb het echt vaak met deadliften
Laatst een keer op stereo zijn manier gedaan van 3x stang-60%-80%-werkset. Ging voor geen meter.
Doe zelf altijd iets in de trend van 8xstang- 6x40%- 5x 66%- 3x 80%- 1 á 2x 90%.
Ik doe nu km roeien en dan van 60>100>140>160 5 repsquote:
Is geen uitstelquote:
. Eind dit jaar wil ik 100 halen. Volgend jaar 160.Waar zit je nu op?quote:
[..]
Is geen uitstel
mijn max is 3-4x 85quote:
Dan hoef je toch geen jaar te doen over die 100?quote:
Gaat je gewoon lukken!wtfquote:
jij traint nog niet zo lang toch?respect.
train vanaf mijn 15e vorig jaar april gestopt en 1.5 maand geleden weer begonnen.quote:
[..]
wtf
respect.
100 gaat wel lukken 160 niet. En ik ben niet van het maxen. Voor een normale training doe ik nu 4x12x60. Maar ik ga het zeker proberen wil ook in kracht groeien.quote:
[..]
Dan hoef je toch geen jaar te doen over die 100?
ahh, okay.quote:
[..]
train vanaf mijn 15e vorig jaar april gestopt en 1.5 maand geleden weer begonnen.
160 is wel erg bikkel, trouwens. 2.5x je lichaamsgewicht, ofzo.
Snel gecut van januari naar februari o.Oquote:
[..]
Hier even een progressie door de jaren heen, had ik een tijdje terug ook gepost:Geen idee waardoor het vandaag niet ging. Had vorige week rust gepakt, aan de PWO zal het ook niet liggen. Het is waarschijnlijk gewoon een kutdagSPOILER
Ik zag laatst een foto van jouw biceps langskomen, respectquote:
[..]
100 gaat wel lukken 160 niet. En ik ben niet van het maxen. Voor een normale training doe ik nu 4x12x60. Maar ik ga het zeker proberen wil ook in kracht groeien.
was ik maar 64 kgquote:
[..]
ahh, okay.
160 is wel erg bikkel, trouwens. 2.5x je lichaamsgewicht, ofzo.
ben wel zwaar ik weeg 75.Spieren wegen toch ook meer? Om gewicht maak ik me sowieso geen zorgen, ik kijk liever in die spiegel naar hoe ik er uit ziequote:
[..]
was ik maar 64 kg
dankjequote:
[..]
Ik zag laatst een foto van jouw biceps langskomen, respect
. Ook respect voor jou dat je hier om advies komt vragen ipv in LIF. Aankomen lijkt me sowieso lastig, ik neem aan dat je wat wilt gainen qua spier en kracht?i know dan moet ik op de 5-7 reps zitten. Maarja ik wil ook strakker worden ik kan wel krachsetjes er doorheen gooien. @quote:
Als je in kracht wilt groeien moet je ook voor kracht trainen. Die 12 reps op 60kg gaan je niet helpen om de 100 te halen.
CY, nee ik let nu ook op de spiegel. Als ik 11 kg verlies dan word ik een scharminkel denk ik.
Als ik daar post dat ik 18% BF heb en toch graag veel wil sporten, krijg ik alleen maar reacties over anorexia en houden van je lichaam naar m'n hoofd. Inderdaad, meer spieren en kracht. Hoeft niet te veel te zijn, maar vind het ook gewoon lekker om met krachttraining bezig te zijn. Zo'n heerlijk uitgeput gevoel als je in bed ligt, slaap er ook beter op
Er is niet echt een strakke richtlijn voor, maar je moet er iig voor zorgen dat je het gewicht systematisch omhoog gooit. Dit gaat wat makkelijk met minder reps.quote:
[..]
i know dan moet ik op de 5-7 reps zitten. Maarja ik wil ook strakker worden ik kan wel krachsetjes er doorheen gooien. @
CY, nee ik let nu ook op de spiegel. Als ik 11 kg verlies dan word ik een scharminkel denk ik.
Nu conditioneer je je spieren alleen om 60kg steeds makkelijker te tillen en maak je dus eigenlijk geen gains.
Netjes man! Keep up the good work.quote:
[..]
Hier even een progressie door de jaren heen, had ik een tijdje terug ook gepost:Geen idee waardoor het vandaag niet ging. Had vorige week rust gepakt, aan de PWO zal het ook niet liggen. Het is waarschijnlijk gewoon een kutdagSPOILER
Strakker worden heeft niks te maken met het aantal herhalingen, maar met minder vet of meer spiermassa. Tenzij je het als verbranding doet, maar zal misschien 100kcal verschil uitmaken als ik een gok doe.quote:
[..]
i know dan moet ik op de 5-7 reps zitten. Maarja ik wil ook strakker worden ik kan wel krachsetjes er doorheen gooien. @
CY, nee ik let nu ook op de spiegel. Als ik 11 kg verlies dan word ik een scharminkel denk ik.
ik weet dat het cliche klinkt maar ik wil niet breed wordenquote:
[..]
Er is niet echt een strakke richtlijn voor, maar je moet er iig voor zorgen dat je het gewicht systematisch omhoog gooit. Dit gaat wat makkelijk met minder reps.
Nu conditioneer je je spieren alleen om 60kg steeds makkelijker te tillen en maak je dus eigenlijk geen gains.
dus ik ga of boven de 10 reps zitten of onder de 7Oh dat is wel een goede, ik hoef namelijk ook geen mannelijke schouders te krijgen ofzoquote:
[..]
ik weet dat het cliche klinkt maar ik wil niet breed worden
Lees wat Verbo zegt.quote:
[..]
ik weet dat het cliche klinkt maar ik wil niet breed worden
Het aantal reps maakt in die zin niet uit. Je traint op low reps puur om sneller het gewicht te verhogen.Soms denk ik echt dat je aan het trollen bent.quote:
[..]
ik weet dat het cliche klinkt maar ik wil niet breed worden
Hoe kan je dan zorgen dat je niet uit je voegen groeit? Ik wil nl geen nieuwe kledingkast aan hoeven schaffenquote:
[..]
Lees wat Verbo zegt.
Het lichaam van iemand die op high reps traint is uiteindelijk hetzelfde als van iemand die alleen op low reps traint. Het maakt geen kont uit.quote:
[..]
Oh dat is wel een goede, ik hoef namelijk ook geen mannelijke schouders te krijgen ofzo
Je zult never niet uit je voegen groeien
En mocht dat onverhoopt wel gebeuren, dan ga je op onderhoud trainen.Vrouwen kunnen dat niet omdat zij geen ballen hebben die testosteron aanmaken, daarom zijn wij mannen superieur.quote:
[..]
Hoe kan je dan zorgen dat je niet uit je voegen groeit? Ik wil nl geen nieuwe kledingkast aan hoeven schaffen
ben bezig met cutten en doe aan cardio er naast. Ben niet zo zeer bezig met vetverbranding tijdens het liften meer met uithoudingsvermogen.quote:
[..]
Strakker worden heeft niks te maken met het aantal herhalingen, maar met minder vet of meer spiermassa. Tenzij je het als verbranding doet, maar zal misschien 100kcal verschil uitmaken als ik een gok doe.
Dit dus. Fanta moet dit toch wel wetenquote:
[..]
Vrouwen kunnen dat niet omdat zij geen ballen hebben die testosteron aanmaken, daarom zijn wij mannen superieur.
Ze heeft de spuitjes test al klaarliggen, altijd goed voorbereid.quote:
[..]
Vrouwen kunnen dat niet omdat zij geen ballen hebben die testosteron aanmaken, daarom zijn wij mannen superieur.
Dem gains...
Dat is een goeie.quote:
[..]
ik weet dat het cliche klinkt maar ik wil niet breed worden
Net alsof er in de 8-10 rep range magisch twee maal zo veel spiermassa wordt gecreëerd. Het zal in die rep range misschien een paar % sneller gaan. Maar er moet gekeken worden naar de doelen die je wilt bereiken. Daarvoor hoef je geen rep range te mijden.
Als je op kracht wilt trainen kan je beter in de 4-6 rep range gaan trainen.
M'n huisgenote doet veel aan krachttraining, en heeft recentelijk al haar colbertjes af moeten staan (aan mijquote:
[..]
Vrouwen kunnen dat niet omdat zij geen ballen hebben die testosteron aanmaken, daarom zijn wij mannen superieur.
) omdat haar schouders er niet meer in pasten. Heeft ze dan stiekem ergens een bal verstopt ofzo?Ik wist wel dat je roids van BALKAN PHARMACEUTICALS hebt gekocht.quote:
[..]
Ze heeft de spuitjes test al klaarliggen, altijd goed voorbereid.
Dem gains...
Zoek haar nachtkastje af naar clenbuterol en trenbolone.quote:
[..]
M'n huisgenote doet veel aan krachttraining, en heeft recentelijk al haar colbertjes af moeten staan (aan mij
Nee, sowieso reageert ieder lichaam anders. Misschien heeft ze wel de genen voor brede schouders.
quote:
[..]
Ik wist wel dat je roids van BALKAN PHARMACEUTICALS hebt gekocht.
altijd goeie shit daar tochVrouwen groeien wel iets, maar je hoeft geen zieke gains te zien of zo. Ga nou maar trainen jij fucking miet.quote:
[..]
M'n huisgenote doet veel aan krachttraining, en heeft recentelijk al haar colbertjes af moeten staan (aan mij
okequote:
[..]
Dat is een goeie.
Net alsof er in de 8-10 rep range magisch twee maal zo veel spiermassa wordt gecreëerd. Het zal in die rep range misschien een paar % sneller gaan. Maar er moet gekeken worden naar de doelen die je wilt bereiken. Daarvoor hoef je geen rep range te mijden.
Als je op kracht wilt trainen kan je beter in de 4-6 rep range gaan trainen.
..ik train het liefst ook zwaarder. Train nu echt licht voor mijn gevoel.Ik heb al spierpijn van gisteren oke?quote:
[..]
Vrouwen groeien wel iets, maar je hoeft geen zieke gains te zien of zo. Ga nou maar trainen jij fucking miet.
Vanavond maar even rustig yoga doen, pauzedag enzo Hugh z'n schuld.quote:
Op quote:
[..]
Ik heb al spierpijn van gisteren oke?
Ligt eraan van welk gewicht je komt en wat het eind doel is. Als een vrouw 45kg weegt en naar de 50kg gaat door wat kracht training moet ze al een maat groter gaan dragen. Is geen drastische verschil.quote:
[..]
M'n huisgenote doet veel aan krachttraining, en heeft recentelijk al haar colbertjes af moeten staan (aan mij
Daarnaast groeien vrouwen niet zoveel als mannen. Komt o.a. door een testosteron waarde wat 20x zo laag ligt.
quote:
Waar Hugh is, is CY. Waar CY is, is Hugh. Ik had naaktpics op CY haar account gepost zodat ze geband zou worden en niet meer kon posten.
Ze is geloof ik van 57 naar 60 gegaan ofzo. Maar haar schouders zijn echt wel breed, breder dan sommige van die boys bij ons in de gym. En ze is uberhaupt een beetje een tomboy, dus veel van die gasten zie je echt geintimideerd kijken als zij het krachthok in komtquote:
[..]
Ligt eraan van welk gewicht je komt en wat het eind doel is. Als een vrouw 45kg weegt en naar de 50kg gaat door wat kracht training moet ze al een maat groter gaan dragen. Is geen drastische verschil.
Daarnaast groeien vrouwen niet zoveel als mannen. Komt o.a. door een testosteron waarde wat 20x zo laag ligt.
Dit is heul niet waar! Ik post ook in R&P bijv, en daar wil Hugh nog niet dood gevonden worden.quote:
Waar Hugh is, is CY. Waar CY is, is Hugh. Ik had naaktpics op CY haar account gepost zodat ze geband zou worden en niet meer kon posten.
Hij heeft gewoon tegen me lopen preachen over squats en mooie billen enzo, vandaar.
Maar jij hebt toch al mooie billen? Vorige week nog pics gekregen van hugh.quote:
[..]
Dit is heul niet waar! Ik post ook in R&P bijv, en daar wil Hugh nog niet dood gevonden worden.
Hij heeft gewoon tegen me lopen preachen over squats en mooie billen enzo, vandaar.
Ik geloof er niets van. Hoe oud ben jij trouwens?quote:
[..]
Maar jij hebt toch al mooie billen? Vorige week nog pics gekregen van hugh.
Dan niet, heb jij geen moedervlek op je bil? 19!quote:
[..]
Ik geloof er niets van. Hoe oud ben jij trouwens?
Sowieso even supersizen, big bulk in little time.quote:
Goed bezig Drinky! Laten we een keer burgers knallen bij 't Maccen dan.
damn, heb hier nog geen chick met dat soort gewichten zien liften. De meeste deadlifts zijn <50kg ( de meesten liften niet eens, squatten wordt gelukkig wel vaker gedaan).quote:
Even doorzetten en sowieso dat je over de 100 gaat dit jaar.
Idd, 40 - 50kg hooguit.quote:
[..]
damn, heb hier nog geen chick met dat soort gewichten zien liften. De meeste deadlifts zijn <50kg ( de meesten liften niet eens, squatten wordt gelukkig wel vaker gedaan).
Even doorzetten en sowieso dat je over de 100 gaat dit jaar.
Als ze al deadliften, meestal met sloppy form.De meisjes die squatten, squatten ook altijd in de smith hier.
Net genoeg eten zodat je van je trainingsessies hersteld maar niet in gewicht aankomt. Niet boven de 5 reps uitkomen.quote:
[..]
Hoe kan je dan zorgen dat je niet uit je voegen groeit? Ik wil nl geen nieuwe kledingkast aan hoeven schaffen
squatten in de smith is zoo kut.quote:
[..]
Idd, 40 - 50kg hooguit.
De meisjes die squatten, squatten ook altijd in de smith hier.
Dit is wel riskant. Je hebt dan kans dat je gewoon je tijd staat te verdoen, dus liever te veel dan te weinig eten.quote:
[..]
Net genoeg eten zodat je van je trainingsessies hersteld maar niet in gewicht aankomt. Niet boven de 5 reps uitkomen.
Ook met vijf reps groei je net zo hard. Ik heb nooit met meer dan vijf reps getraind (met uitzondering van enkele isolatieoefeningen).
Progressie gaat langzamer als je je calorie inname strak houdt. Dat is de keerzijde van het willen trainen en niet willen groeien.quote:
[..]
Dit is wel riskant. Je hebt dan kans dat je gewoon je tijd staat te verdoen, dus liever te veel dan te weinig eten.
Ook met vijf reps groei je net zo hard. Ik heb nooit met meer dan vijf reps getraind (met uitzondering van enkele isolatieoefeningen).
Als je niet wilt groeien, moet je natuurlijk ook niet trainen. Ik krijg altijd pijn in m'n zak van mensen die het hebben over "alleen ff tonen, maar ik wil niet als arnold worden hoor".quote:
[..]
Progressie gaat langzamer als je je calorie inname strak houdt. Dat is de keerzijde van het willen trainen en niet willen groeien.
Haha bazin.quote:
Meisje bij mijn gym die 8 maanden traint en 90kg squat
Ach prima..Ik mag nu 1875 kcal eten heb ik berekend. Maar haal vaak de 1500 niet.quote:
[..]
Progressie gaat langzamer als je je calorie inname strak houdt. Dat is de keerzijde van het willen trainen en niet willen groeien.
Hehe ja.quote:
[..]
Als je niet wilt groeien, moet je natuurlijk ook niet trainen. Ik krijg altijd pijn in m'n zak van mensen die het hebben over "alleen ff tonen, maar ik wil niet als arnold worden hoor".
Ik vroeg laatst aan iemand die aan het squatten was waarom hij niet meer dan de 2x 5kg op de bar deed (was hij al een maand aan het doen), en hij antwoordde met "ik hoef er niet als arnold uit te zien".
Jammer voor die mensen dat ze niet beseffen dat ze hun tijd aan het verspillen zijn.
Gevraagd wat hij dan wilde bereiken? Geen progessie willen maken in kracht of spiermassa als je naar de sportschool gaatquote:
[..]
Hehe ja.
Ik vroeg laatst aan iemand die aan het squatten was waarom hij niet meer dan de 2x 5kg op de bar deed (was hij al een maand aan het doen), en hij antwoordde met "ik hoef er niet als arnold uit te zien".
Jammer voor die mensen dat ze niet beseffen dat ze hun tijd aan het verspillen zijn.
Yep, samen met "eet 6 kleine maaltijden per dag", "eet low-fat en vermijd verzadigde vetten", "ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag", etcquote:
[..]
[ afbeelding ]
Dit patroon wordt overal aangeprezen
Dat laatste klopt toch?quote:
[..]
Yep, samen met "eet 6 kleine maaltijden per dag", "eet low-fat en vermijd verzadigde vetten", "ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag", etc
Nee, het is niet goed verwoord.quote:
Je eerste maal is de belangrijkste maaltijd van de dag.
In de ochtend eten is niet belangrijk, tenzij het ervoor zorgt dat je gaat snacken. Maar wat vaak gezegd wordt is dat je ontbijt moet gaan eten "om je stofwisseling te starten", of soortgelijke onzin.
Ik wil niet catabool gaan Gquote:
Nou ja, aangezien ik tegen 17 uur ontbijt is het voor mij wel een belangrijke maaltijd.
In de ochtend eten is niet belangrijk, tenzij het ervoor zorgt dat je gaat snacken. Maar wat vaak gezegd wordt is dat je ontbijt moet gaan eten "om je stofwisseling te starten", of soortgelijke onzin.
ja wel je shakeje uiterlijk 15 minuten na training slikken anders heb je voor niks getraindquote:
dat kan ook gewoon met pepquote:
^^ ditquote:
[..]
Als je niet wilt groeien, moet je natuurlijk ook niet trainen. Ik krijg altijd pijn in m'n zak van mensen die het hebben over "alleen ff tonen, maar ik wil niet als arnold worden hoor".
niets is zo frustrerend om aan te horen als een pipo die 'al 2 jaar traint' maar 'gewoon niet aankomt' ook al 'eet hij twee keer z'n lichaamsgewicht aan eiwitten' en uiteraard 'alles al geprobeerd'.
Om maar even een greep aan dooddoeners te nemen die zo af en toe in dit topic voorbijwaaien.
[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 19-04-2013 02:11:01 ]
Na de jojo-dieter ook de jojo-lifter?quote:
D'r was ook ooit iemand die 'nooit cut of bulkt' maar die at om 5 kilo vet kwijt te raken en dan wel zou zien wat hij daarna zou doen.quote:
Volg never nooit een dieet eigenlijk, let op eten maar meer om beter te trainen
Sorry snap niet wat je zegtquote:
[..]
D'r was ook ooit iemand die 'nooit cut of bulkt' maar die at om 5 kilo vet kwijt te raken en dan wel zou zien wat hij daarna zou doen.
Tot die tijd lekker gebruik maken van de situatie en mijn lichaam laten rusten. Geen flikker uitgevoerd de afgelopen dagen Ik ben over een paar dagen helemaal gerepareerd, met netjes aangevulde glycogeenvoorraden, klaar om de gym op te vreten
.Da's een beetje lastig met een 5-day split...quote:
Maakt het eigelijk nog uit op welk tijdstip van de dag je traint? hoor altijd dat je het beste altijd rond dezelfde tijd kan trainen zodat er daadwerkelijk 48 uur tussen de workouts zit
That's what she said.quote:
Hoezo? Jer kan je split toch prima over de weekgrens heen laten lopen? ma,wo,vr,zo,di,do,za,etc.quote:
[..]
Da's een beetje lastig met een 5-day split...
[..]
That's what she said.