[Bodybuilding] #346 Dat dere celltech

quote:

Op donderdag 18 april 2013 18:18 schreef MarMar het volgende:
Klein probleempje trouwens, mijn armen kunnen niet recht, te lange ellepijpen en daardoor lastig om de barbell van de haken te pakken op de preacherbank.
Ik kan wel makkelijk curlen met wat meer gewicht, 2 losse dumbbells een goede optie?

Die ellepijpen kunnen ze stukjes tussenuit zagen, maar fuck dat, dat is 3 maanden revalideren én lelijke littekens en ik heb er verder geen last van.

Ik sta altijd even op om de bar te pakken. Misschien is dat een oplossing?

quote:

Op donderdag 18 april 2013 13:53 schreef Pastapipos het volgende:
Omdat het vorige topic zo hard ging:

[..]

Ik heb al gereageerd hierop

Even teruggeven aan de community hier.

Ik heb onlangs gevraagd naar tips omtrent het versterken van grip. NomanIW heeft mij hierop 2 bestanden gestuurd. Ik heb de vrijheid genomen deze te uploaden naar wetransfer dus ze zullen de aankomende 2 weken voor iedereen beschikbaar zijn. Hieronder mijn eerste indruk,

Getting a Strong Grip (Word)
In principe is het bestand gefocused op grip t.b.v. vechtsporten. Echter is dit natuurlijk ook prima voor krachttrainers bruikbaar. Het gaat kort in op de verschillende soorten grip strenght en welke spieren hier aan bijdragen. Vervolgens worden voor diverse groepen spieren oefeningen gegeven welke je gratis (aka thuis), goedkoop (tennisbal e.d.) of met bepaalde voorwerpen kan doen. Een oefening waar ik naartoe wil werken zelf zijn de finger pushups.

Grip Experts (pdf)
Teringlang bestand, 133 pagina's met bijdragen van verschillende auteurs.

Hoofdstuk 1 : Brutal grip training with Jon Davis (pagina 4)
Jon Davis traint atleten in Amerika voor de typische Amerikaanse sporten zoals American Football en Honkbal. Er staan diverse oefeningen in voor in de sportschool of met spul wat je zelf makkelijk in huis kan halen (pvc-buis, moker e.d.). Ik overweeg zelf om plate swings toe te voegen

Hoofdstuk 2: Grip training manual by Greg Mihovich (pagina 14)
Greg heeft in de MMA gevochten en geeft hier ook trainingen voor, hiernaast geeft hij ook strenght & conditioning. Het gehele bestand gaat in hoe hij grip training inpast binnen zijn workouts zonder hier extra tijd aan kwijt te raken. Alle oefeningen zijn goed beschreven inclusief plaatjes voor mensen die niet kunnen lezen. Bovendien staat zijn gehele schema in het hoofdstuk gepost.

Hoofdstuk 3: Integrated grip training for High School athletes (or those on limited budget) (pagina 31)
Het stuk is geschreven door Rob Isza, strenght training coach voor een college American Football team. Hij gaat kort in op de aspecten waar een goed schema aan moet voldoen (in het algemeen) en hoe ze daar trainen. Ook hier is de grip training zoveel mogelijk geincorpereerd met de normale workouts. Wat wel opvalt is dat het erg Amerikaans is (touwen, farmers walk, sleds) waardoor je dus waarschijnlijk een groot deel niet zal kunnen doen.

Hoofdstuk 4: Alternative support grip solutions (pagina 42)
Het stuk is geschreven door Jedd Johnson. De man werkt gewoon fulltime in een fabriek als safety manager maar is geobsedeerd met het verbeteren van zijn grip. Zijn originele doel was om een pakje kaarten te verscheuren maar nu 10 jaar verder is die nog steeds bezig zijn grip te verbeteren. (kan nu o.a. telefoonboeken verscheuren). Mooi is dat hij specifiek ingaat op de deadlift (meest belastend voor je grip) Samenvatting: werkhandschoenen aan ( ) want dan voelt de bar dikker en belast je je grip meer. Al met al sla ik deze over

Hoofdstuk 5: Old school grip training for the modern day warrior by Spida Hunter (geen grap) (pagina 62)
Spina Hunter geeft training aan o.a. het leger en topatleten. Het stuk wat hij heeft geschreven is erg praktisch en goed toepasbaar in Nederland (amen ) Met afstand het meest bruikbare stuk wat ik tot nu toe ben tegengekomen.

Hoofdstuk 6: I can't handle it!!! I can't get a hold on!!! Get a hold of the situation!!! Get a grip!!! (pagina 72)
Ja, dit is echt de titel. Ja, er zijn zoveel uitroeptekens gebruikt. Je zal verwachten dat het artikel door een of andere koter is geschreven maar niks is minder waar. Het is geschreven door Jesse's held, de kettlebellauthoriteit: Jason C. Brown. Zoals te verwachten zijn de meeste oefeningen ook met kettlebells. Verder staan er nog wat oefeningen met touwen in, ik geloof het allemaal wel.

Hoofdstuk 7: Grip training made simple (pagina 82)

Pvc-pijpen, een of andere bal welke ze waarschijnlijk zelf verkopen en touwen, ik geloof het allemaal wel, op naar hoofdstuk 8. Geschreven door ene gast die de eigenaar is van grapplers gym, ik heb geen idee of het wat is.

Hoofdstuk 8: How to develop hands of steel that crush like vice grips (pagina 90)
Mocht je gym geen dikkere barbells dan normaal hebben dan kan je deze ook zo goed als overslaan. Stuk is geschreven door Zach (do you) Even (lift), de man geeft voornamelijk training aan vechtsporters.

Hoofdstuk 9: Underground strenght production guide (pagina 119)
Shit man, dit is gewoon reclame

Samenvatting
Lees het word bestand en hoofdstuk 5 van het pdf-bestand even goed door. Oefeningen die ik zelf ga doen in de spoiler. Het moet natuurlijk niet een te lange post worden dit.

SPOILER: oefeningen die ik zelf ga doen

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 18-04-2013 18:49:29 ]

quote:

Op donderdag 18 april 2013 18:24 schreef Drommeldaris het volgende:
-knip-

Ik heb je linkje weggehaalt. Het gaat om copy right materiaal, dat mag je hier niet plaatsen.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 18:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb je linkje weggehaalt. Het gaat om copy right materiaal, dat mag je hier niet plaatsen.

In dat geval, mocht iemand de artikelen willen, stuur even een dm dan geef ik je de download link

quote:

Op donderdag 18 april 2013 17:49 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

18% is onder het gemiddelde voor een vrouw

Snelle Fix skippen van: Groot Glas Sap! Snikkers! Limonade & Pizza

Wat is er mis met sap? Daar zitten toch pitamientjes in enzo?

Hoe staat het met ons dropboxaccount?

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:25 schreef CristinaYang het volgende:

[..]

Wat is er mis met sap? Daar zitten toch pitamientjes in enzo?

Veel suikers.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:25 schreef CristinaYang het volgende:

[..]

Wat is er mis met sap? Daar zitten toch pitamientjes in enzo?

Zit over het algemeen meer kcal in dan in eenzelfde hoeveelheid coca cola.
(En dan zeg ik nu niet dat je beter cola kunt drinken dan sap)

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:35 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Veel suikers.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:38 schreef Asgard het volgende:

[..]

Zit over het algemeen meer kcal in dan in eenzelfde hoeveelheid coca cola.
(En dan zeg ik nu niet dat je beter cola kunt drinken dan sap)

Misschien snap ik het nu dan toch niet helemaal goed Want het gaat mij niet om afvallen, dus ik dacht dat suikers enzo dan prima zouden zijn. Helemaal omdat mn BF al vrij laag is. Of is het sowieso slecht?

Vruchtensap is net m'n koffie 's ochtends, dat geef ik liever niet op

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:38 schreef Asgard het volgende:

[..]

Zit over het algemeen meer kcal in dan in eenzelfde hoeveelheid coca cola.
(En dan zeg ik nu niet dat je beter cola kunt drinken dan sap)

Meer kcal zegt geen drol over gezond of ongezond.. gewoon wat minder nemen zodat het alsnog in je menu past is een prima optie bij veel kalorierijke producten.
Suikers is wel een goed argument tegen sapjes.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:39 schreef CristinaYang het volgende:

[..]

[..]

Misschien snap ik het nu dan toch niet helemaal goed Want het gaat mij niet om afvallen, dus ik dacht dat suikers enzo dan prima zouden zijn. Helemaal omdat mn BF al vrij laag is. Of is het sowieso slecht?

Vruchtensap is net m'n koffie 's ochtends, dat geef ik liever niet op

Verse sapjes? Geen toegevoegde suikers? Gewoon lekker doen dan als je idd niet af hoeft te vallen
Smoothies anders een goede optie? Kan je lekker zelf maken, heb je gelijk wat eiwitjes in de zuivel erbij. (kan ook heel goed met kwark gemaakt)

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:42 schreef MarMar het volgende:

[..]

Verse sapjes? Geen toegevoegde suikers? Gewoon lekker doen dan als je idd niet af hoeft te vallen
Smoothies anders een goede optie? Kan je lekker zelf maken, heb je gelijk wat eiwitjes in de zuivel erbij. (kan ook heel goed met kwark gemaakt)

Meestal die coolbest multivitamine meuk, of anders gewoon versgeperste sinasappelsap Smoothies zijn idd wel een idee, denk dat ik sowieso maar een blender aan moet schaffen.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:43 schreef CristinaYang het volgende:

[..]

Meestal die coolbest multivitamine meuk, of anders gewoon versgeperste sinasappelsap Smoothies zijn idd wel een idee, denk dat ik sowieso maar een blender aan moet schaffen.

Mjah coolbest is idd meuk, alles uit een pak is meuk Geen blender, staafmixer soep maken met een blender gaat vervelend smoothies maken met een staafmixer gaat prima, daarom.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 18:21 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik sta altijd even op om de bar te pakken. Misschien is dat een oplossing?

Jah, maar dat gaat nog best stom met kromme armen Oh well, firstworldproblems.

Degene die de blender heeft uitgevonden mag een dikke knuffel van me krijgen. Zonder mijn blender zou ik mijn magere kwark niet binnen kunnen krijgen elke avond. Ik mix het met whey, melk, ijsklontjes en oreo koeken.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:41 schreef MarMar het volgende:

[..]

Meer kcal zegt geen drol over gezond of ongezond.. gewoon wat minder nemen zodat het alsnog in je menu past is een prima optie bij veel kalorierijke producten.
Suikers is wel een goed argument tegen sapjes.

O really?
Ik zeg toch nergens dat meer kcal ongezond zou zijn?
Feit blijft wel dat men over het algemeen tijdens het afvallen frisdranken laat staan en dan overgaat op "gezonde" dingen zoals sap ("is gezond dus ik mag zoveel drinken als ik wil") terwijl je daarmee meer kcal binnenkrijgt dan van frisdrank.

geraspte kokos door je kwark is ook lekker, vind ik

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:50 schreef Asgard het volgende:

[..]

O really?
Ik zeg toch nergens dat meer kcal ongezond zou zijn?
Feit blijft wel dat men over het algemeen tijdens het afvallen frisdranken laat staan en dan overgaat op "gezonde" dingen zoals sap ("is gezond dus ik mag zoveel drinken als ik wil") terwijl je daarmee meer kcal binnenkrijgt dan van frisdrank.

True, maar als vrouw met 18% bodyfat hoeft ze niet bepaald om d'r lijn te denken dunkt me.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:39 schreef CristinaYang het volgende:

[..]

[..]

Misschien snap ik het nu dan toch niet helemaal goed Want het gaat mij niet om afvallen, dus ik dacht dat suikers enzo dan prima zouden zijn. Helemaal omdat mn BF al vrij laag is. Of is het sowieso slecht?

Vruchtensap is net m'n koffie 's ochtends, dat geef ik liever niet op

Niks is per definitie slecht, het gaat om de verhoudingen, het totaalbeeld en je doel.
Als je doel niet afvallen is en je dus geen kcal deficit nodig hebt dan kan is een kcal extra hier en daar heus niet erg.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:51 schreef MarMar het volgende:

[..]

True, maar als vrouw met 18% bodyfat hoeft ze niet bepaald om d'r lijn te denken dunkt me.

Ja dat stukje heb ik idd gemist.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:34 schreef CarbonC het volgende:
Hoe staat het met ons dropboxaccount?

Volgens mij wel goed.
Ik kijk trouwens wel altijd of ik toegang heb tot je pubmed verzoekjes maar tot nu toe geen geluk mee gehad.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:51 schreef Asgard het volgende:

[..]

Niks is per definitie slecht, het gaat om de verhoudingen, het totaalbeeld en je doel.
Als je doel niet afvallen is en je dus geen kcal deficit nodig hebt dan kan is een kcal extra hier en daar heus niet erg.

[..]

Ja dat stukje heb ik idd gemist.

Ik heb eerder een teveel nodig denk ik. Heb een snelle stofwisseling (ecto enzo ) en beweeg heel erg veel. Moet eerder m'n best doen om niet af te vallen

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:58 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Niemand heeft 10 gram suiker per 100ml nodig

Nee dat snap ik. Maar kan het echt kwaad denk je? En zo ja, kan ik het dan beter vervangen door melk ofzo?

quote:

Op donderdag 18 april 2013 20:02 schreef CristinaYang het volgende:

[..]

Nee dat snap ik. Maar kan het echt kwaad denk je? En zo ja, kan ik het dan beter vervangen door melk ofzo?

Zolang je niet overdrijft met het drinken van die sapjes.

Magere melk is lekker, mits het koud is. Als ik persoonlijk een suikercraving heb, grijp ik naar de cola light Er zitten weliswaar zoetstoffen in maar dat houdt me wel ff zoet.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Wat is je doel?

quote:

Op donderdag 18 april 2013 20:05 schreef G.R.S. het volgende:

[..]

Zolang je niet overdrijft met het drinken van die sapjes.

Magere melk is lekker, mits het koud is. Als ik persoonlijk een suikercraving heb, grijp ik naar de cola light Er zitten weliswaar zoetstoffen in maar dat houdt me wel ff zoet.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Wat is je doel?

Het is maar een glas per dag, dat is wel te doen toch? Frisdrank drink ik gelukkig bijna nooit, dus dat scheelt.

Ik weet eigenlijk niet precies wat m'n doel is Aan m'n lichaam hoeft naar mijn mening niet heel veel te veranderen. Zou het hooguit leuk vinden als spieren hier en daar wat meer af zouden tekenen. Bij m'n benen heb ik dat wel al, maar bij m'n buik, rug en armen een stuk minder. Verder zou ik het vooral leuk vinden om wat sterker te worden denk ik, gewoon vooruit gang te zien in de gewichten die ik hebben kan

quote:

Op donderdag 18 april 2013 20:07 schreef CristinaYang het volgende:

[..]

Het is maar een glas per dag, dat is wel te doen toch? Frisdrank drink ik gelukkig bijna nooit, dus dat scheelt.

Ik weet eigenlijk niet precies wat m'n doel is Aan m'n lichaam hoeft naar mijn mening niet heel veel te veranderen. Zou het hooguit leuk vinden als spieren hier en daar wat meer af zouden tekenen. Bij m'n benen heb ik dat wel al, maar bij m'n buik, rug en armen een stuk minder. Verder zou ik het vooral leuk vinden om wat sterker te worden denk ik, gewoon vooruit gang te zien in de gewichten die ik hebben kan

Een glas per dag is idd te doen.

Als je gewoon goed traint, genoeg eitwitten binnenkrijgt en je voeding in orde hebt moet het goed komen.

http://www.afvallen-weblo(...)us-voor-overgewicht/

quote:

Op donderdag 18 april 2013 20:58 schreef Pastapipos het volgende:
http://www.afvallen-weblo(...)us-voor-overgewicht/

Er zijn mensen die obesitas een ziekte noemen... en dan ook echt alsin "ik heb obesitas" alsof het zo opeens is komen aanwaaien en ze door de obesitas dik zijn geworden (ook dat heb ik mensen al horen zeggen )

Het vele eten is bijna een grotere opgaaf dan het trainen zelf. Ik boek nu weinig progressie omdat het vele eten wat ik reeds doe blijkbaar nog niet genoeg is. Ik wil bulken maar val juist af, terwijl ik naast de trainingen amper beweeg eigenlijk Naast krachttraining 3x per week zit ik vooral, geen cardio dingen als hardlopen of fietsen ofzo.

Ik eet al ruim 2x mijn lichaamsgewicht in grammen aan eiwit. Maar het feit dat ik juist slapper wordt ipv sterker ondanks Starting Strenght compound oefeningen en genoeg rust en het feit dat ik in gewicht er niet op vooruitga en in vet % er op achteruit doet denken dat ik nog meer moet eten.

Maar moet het wel redelijk clean houden toch? Als ik meer suikers enzo tot me neem, neemt vet % wel toe en kom ik aan, maar dat soort voeding zal niet werken voor verhogen kracht en massa me dunkt?

Ik was altijd ondergewicht, en heb periode gehad dat ik alleen focuste op aankomen, maakte niet veel uit hoe. Dus hamburgers, gevulde koeken, coca cola etc knalden er ook in. Nu eet ik cleaner en drink ik enkel water (op chocomelk vlak na de training na). Hamburgers en pizza's e.d. eet ik nog wel, maar zooi als gevulde koeken (fucking veel transvetten) en zoete dranken ben ik wel van afgestapt.

Maar de sneetjes brood beginnen erg eentonig te worden. En ik krijg alleen maar meer trek hoe vaker ik eet

Ben 1.83 en weeg 66kg. Heb 2 jaar terug 76 gewogen, en toen was ik even sterk (of slap) als nu. Dus kracht/gewicht verhouding is beter geworden. Maar m'n progressie die staakt nu.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:03 schreef MarMar het volgende:

[..]

Er zijn mensen die obesitas een ziekte noemen... en dan ook echt alsin "ik heb obesitas" alsof het zo opeens is komen aanwaaien en ze door de obesitas dik zijn geworden (ook dat heb ik mensen al horen zeggen )

genen

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:07 schreef VacaLoca het volgende:
Het vele eten is bijna een grotere opgaaf dan het trainen zelf. Ik boek nu weinig progressie omdat het vele eten wat ik reeds doe blijkbaar nog niet genoeg is.

Of het veel is, bepalen de cijfers, niet jezelf

Wat en hoeveel kcal eet je op een dag?

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:07 schreef VacaLoca het volgende:
maar zooi als gevulde koeken (fucking veel transvetten)

Stuur me je bankrekening en 5 foto's van kant-en-klaar eetbare supermarktproducten zoals gevulde koeken met veel transvetten op de labels. Ik maak een tientje aan je over als dat lukt.

Ik zie een hoop emotie, een hoop onzin en een hoop gedoe in je verhaal. Wat ik echter niet zie is hoeveel je nou precies eet op een dag.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:03 schreef MarMar het volgende:

[..]

Er zijn mensen die obesitas een ziekte noemen... en dan ook echt alsin "ik heb obesitas" alsof het zo opeens is komen aanwaaien en ze door de obesitas dik zijn geworden (ook dat heb ik mensen al horen zeggen )

Alles wordt aangegrepen, zolang ze die vork maar niet hoeven neer te leggen want daar ligt het niet aan natuurlijk.

Ha, stel je voor dat je minder zou moeten eten om af te vallen

Of meer moet eten om aan te komen

Van den zotte

ja man 3000 kcal eten ofzo is ook echt een lijdensweg

poeehh wat veel

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:12 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Of het veel is, bepalen de cijfers, niet jezelf

Wat en hoeveel kcal eet je op een dag?

Tijd geleden dat ik dat nagerekend had, was geloof ik 3500 kcal per dag

Eet 7-8 boterhammen per dag.
- 2 belegd met goede laag pindakaas (en hagelslag )
- 1 belegd met jam (voor beetje zoete smaak nog)
- 4-5 belegd met kaas/kipfilet of kaas/salami
Allen belegd met margarine (becel dieet) en soms smeer ik ook nog extra leverpastei er op (onder de kaas/vlees)

Dat eet ik zo in etappes van 2 uur.

Warm eten doe ik 1 keer, maar wel 1 groot bord vol. Voorbeelden:
- Chicken tonight - zo'n hele Knorr Chicken Tonight pot, met 200 gram rijst en 350 gram kipfilet.
- Macaroni/Spaghetti - 250 gram gehakt, 225 gram groenten (uit groentepakket), 200 gram tomato frito, 250 gram macaroni/spaghetti, mix
- Aardappels/groenten/vlees - 400 gram aardappels, 250 gram groenten (afwisselend; spinazie a la creme, broccoli, rode kool, andijvie, bloemkool), 150-200 gram vlees (hamburgers, slavinken, schitzels)

En dan later nog een schaaltje Vanille Yoghurt (250g)

Qua drinken dus water en 1 volle beker chocomelk (250ml)

Ik stel mn cut uit omdat ik 3000 kcal al weinig vindt

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:17 schreef Stereotomy het volgende:
Ha, stel je voor dat je minder zou moeten eten om af te vallen

Of meer moet eten om aan te komen

Van den zotte

Tranquilo jongen, nu maak je het groter dan ik het zelf bedoel.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:17 schreef Stereotomy het volgende:
Ha, stel je voor dat je minder zou moeten eten om af te vallen

Of meer moet eten om aan te komen

Van den zotte

Ik weet niet of dit programma ook in NL op tv is. Maar daar volgen ze mensen die overwicht hebben voor een week. Geheime camera´s, ze worden gevolgd in de auto en de supermarkt enzo. En dan aan het eind van de week worden ze geconfronteerd met wat ze werkelijk eten, al het eten wat ze in die week hebben gegeten wordt op een tafel gezet. Die schrikken zich de pest.

Mensen die niet sporten, kantoorbaan, maar zo´n 7000kcal per dag naar binnen werken, en niet het gezonde eten uiteraard. En geen idee hebben waarom ze zo dik worden.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:22 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik weet niet of dit programma ook in NL op tv is. Maar daar volgen ze mensen die overwicht hebben voor een week. Geheime camera´s, ze worden gevolgd in de auto en de supermarkt enzo. En dan aan het eind van de week worden ze geconfronteerd met wat ze werkelijk eten, al het eten wat ze in die week hebben gegeten wordt op een tafel gezet. Die schrikken zich de pest.

Mensen die niet sporten, kantoorbaan, maar zo´n 7000kcal per dag naar binnen werken, en niet het gezonde eten uiteraard. En geen idee hebben waarom ze zo dik worden.

Whehe dat had ik laatst gezien, die dude zeggen dat hij alleen wat cornflakes eet in de ochtend en dan op werk even snel een broodje ei met spek halen.

Ow, het is nu op tv hier. Secret eaters heet het.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:22 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik weet niet of dit programma ook in NL op tv is. Maar daar volgen ze mensen die overwicht hebben voor een week. Geheime camera´s, ze worden gevolgd in de auto en de supermarkt enzo. En dan aan het eind van de week worden ze geconfronteerd met wat ze werkelijk eten, al het eten wat ze in die week hebben gegeten wordt op een tafel gezet. Die schrikken zich de pest.

Mensen die niet sporten, kantoorbaan, maar zo´n 7000kcal per dag naar binnen werken, en niet het gezonde eten uiteraard. En geen idee hebben waarom ze zo dik worden.

Secret eaters, wordt uitgezonden op TLC. Mensen hebben soms geen idee, 1 keer een meisje die echt alleen maar hele gezonde dingen at, zonnebloempitten als tussendoortje enzo, maar dan niet weten hoeveel kcal erin zit (veel dus..)

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:21 schreef VacaLoca het volgende:

[..]

Tijd geleden dat ik dat nagerekend had, was geloof ik 3500 kcal per dag

Eet 7-8 boterhammen per dag.
- 2 belegd met goede laag pindakaas (en hagelslag )
- 1 belegd met jam (voor beetje zoete smaak nog)
- 4-5 belegd met kaas/kipfilet of kaas/salami
Allen belegd met margarine (becel dieet) en soms smeer ik ook nog extra leverpastei er op (onder de kaas/vlees)

Dat eet ik zo in etappes van 2 uur.

Warm eten doe ik 1 keer, maar wel 1 groot bord vol. Voorbeelden:
- Chicken tonight - zo'n hele Knorr Chicken Tonight pot, met 200 gram rijst en 350 gram kipfilet.
- Macaroni/Spaghetti - 250 gram gehakt, 225 gram groenten (uit groentepakket), 200 gram tomato frito, 250 gram macaroni/spaghetti, mix
- Aardappels/groenten/vlees - 400 gram aardappels, 250 gram groenten (afwisselend; spinazie a la creme, broccoli, rode kool, andijvie, bloemkool), 150-200 gram vlees (hamburgers, slavinken, schitzels)

En dan later nog een schaaltje Vanille Yoghurt (250g)

Qua drinken dus water en 1 volle beker chocomelk (250ml)

Ik wil je niet teleurstellen maar dat is op zijn best ~2500 kcal.

Ik snap niet waarom mensen Cola Light drinken terwijl je ook Coca Cola Zero hebt. Je hebt tegenwoordig trouwens ook Red Bull Zero Calories, naast de light variant.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:31 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Ik wil je niet teleurstellen maar dat is op zijn best ~2500 kcal.

Ah ja, toen ik die ~3500 berekende was dat toen ik nog veel aanmaaklimonade dronk en koeken at. Wel veel kcal daarin, maar lijkt me aan niets positief bijdragen verder toch?

Woow, wat is deze. Gisterenavond gezwommen, vanmorgen hardgelopen en net gekettlebelt en ik ben d00d. Helemaal.

Mijn ogen kunnen alleen nog maar op kiertjes. Dit weekend maar eens echt rustig aan doen.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:34 schreef VacaLoca het volgende:

[..]

Ah ja, toen ik die ~3500 berekende was dat toen ik nog veel aanmaaklimonade dronk en koeken at. Wel veel kcal daarin, maar lijkt me aan niets positief bijdragen verder toch?

Beter doe je noten ofzo veel kcal in weinig nootjes en gezonder dan limonade en koeken.. wel ongebrande dan, niet van die duyvis borrelnootjes oid

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik snap niet waarom mensen Cola Light drinken terwijl je ook Coca Cola Zero hebt. Je hebt tegenwoordig trouwens ook Red Bull Zero Calories, naast de light variant.

Light en Zero is toch hetzelfde man. Zero is enkel voor de stoere mannen die geen suiker mogen drinken.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:36 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Light en Zero is toch hetzelfde man. Zero is enkel voor de stoere mannen die geen suiker mogen drinken.

In Zero zit geen cafeine toch?

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:34 schreef VacaLoca het volgende:

[..]

Ah ja, toen ik die ~3500 berekende was dat toen ik nog veel aanmaaklimonade dronk en koeken at. Wel veel kcal daarin, maar lijkt me aan niets positief bijdragen verder toch?

Kan je beter melk drinken. Of zoals Marmar al aangeeft extra eten in de vorm van noten of iets dergelijks.

Cola is voor tieners, echte mannen drinken koffie.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:40 schreef MarMar het volgende:
Cola is voor tieners, echte mannen drinken koffie.

Koffie als de pre-workout samen met banaan+pindakaas.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:36 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Light en Zero is toch hetzelfde man. Zero is enkel voor de stoere mannen die geen suiker mogen drinken.

Van cola of red bull?

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:38 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Kan je beter melk drinken. Of zoals Marmar al aangeeft extra eten in de vorm van noten of iets dergelijks.

Meer chocomelk ook goed? Maar was van zuivel niet gebleken dat het toch niet zo goed is om dat als volwassen mens nog veel te drinken? e.e.a over gelezen maja je hebt zoveel tegenstrijdige berichten over voeding...

Noten zijn een van de weinige dingen die ik niet echt lust helaas Maar ben dus wel op zoek naar meer gezonde kcal waarmee ik wel kan aankomen en massa aanzetten zonder dat ik dadelijk 14 sneetjes per dag moet eten.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:42 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Van cola of red bull?

Van coca cola weet ik dat Light en Zero beide aspartaam + acesulfaam K is, maar dan in verschillende verhoudingen. Light en Zero smaken net iets anders van elkaar.

Weet de labels van Red Bull, Fanta of Lipton Ice Tea Zero niet uit mijn hoofd, maar zou me niet verbazen als Zero en Light dezelfde zoetstoffen bevatten, al dan niet in verschillende verhoudingen.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:43 schreef VacaLoca het volgende:

[..]

Meer chocomelk ook goed? Maar was van zuivel niet gebleken dat het toch niet zo goed is om dat als volwassen mens nog veel te drinken? e.e.a over gelezen maja je hebt zoveel tegenstrijdige berichten over voeding...

Noten zijn een van de weinige dingen die ik niet echt lust helaas Maar ben dus wel op zoek naar meer gezonde kcal waarmee ik wel kan aankomen en massa aanzetten zonder dat ik dadelijk 14 sneetjes per dag moet eten.

Waarom zou melk slecht zijn dan?

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:44 schreef StraatSoldaat het volgende:
Volle chocolademelk in de bulk

Ben nog nooit zo snel aangekomen

Commerciele weightgainers hebben vaak een profiel die verdacht veel op volle chocolademelk lijken ja

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:43 schreef VacaLoca het volgende:

[..]

Meer chocomelk ook goed? Maar was van zuivel niet gebleken dat het toch niet zo goed is om dat als volwassen mens nog veel te drinken? e.e.a over gelezen maja je hebt zoveel tegenstrijdige berichten over voeding...

Noten zijn een van de weinige dingen die ik niet echt lust helaas Maar ben dus wel op zoek naar meer gezonde kcal waarmee ik wel kan aankomen en massa aanzetten zonder dat ik dadelijk 14 sneetjes per dag moet eten.

Chocomelk=suikers, sugar=bad mkay?!?
Er zijn wel 1001 verschillende soorten noten, dus niet miepen en gewoon zoeken naar de soort die je wel te nassen vindt.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:46 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Cola lite = Voor dames
Cola Zero = Voor mannen bedoeld.
Bron Coca cola.

Dan heb je ook nog dat goud kleurige blikje zonder Cafeïne, weet niet zeker of er nog 1tje speciaal voor mannen zonder cafeïne bestaat

Ja, zonder cafeine heb je ook in Light en Zero varianten

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:46 schreef MarMar het volgende:

[..]

Chocomelk=suikers, sugar=bad mkay?!?
Er zijn wel 1001 verschillende soorten noten, dus niet miepen en gewoon zoeken naar de soort die je wel te nassen vindt.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:21 schreef VacaLoca het volgende:

Eet 7-8 boterhammen per dag.
- 2 belegd met goede laag pindakaas (en hagelslag )

Hij lust wel pindakaas, dus... (ook al zijn pinda's geen noten )

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:44 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Van coca cola weet ik dat Light en Zero beide aspartaam + acesulfaam K is, maar dan in verschillende verhoudingen. Light en Zero smaken net iets anders van elkaar.

Weet de labels van Red Bull, Fanta of Lipton Ice Tea Zero niet uit mijn hoofd, maar zou me niet verbazen als Zero en Light dezelfde zoetstoffen bevatten, al dan niet in verschillende verhoudingen.

Sowieso haal ik altijd een Red Bull ligt/zero calories als ik langs een tankstation kom. Voor de cafeïne moet je het trouwens niet doen; zit maar 0,02% in.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:50 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Sowieso haal ik altijd een Red Bull ligt/zero calories als ik langs een tankstation kom. Voor de cafeïne moet je het trouwens niet doen; zit maar 0,02% in.

De cafeinehoeveelheid in een blikje Red Bull is te vergelijken met die van een kop koffie, dus dat lijken me prima 'werkende' hoeveelheden...

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:51 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Triest eigenlijk al die Cola

Nog triest is dat ik een blikje Caffeine Free in de koelkast heb staan.

Huuu.... Zero caffeine free is mijn favoriet

Ben wel enorm gaan minderen met light frisdrank het afgelopen jaar, drink meer water.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:50 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Sowieso haal ik altijd een Red Bull ligt/zero calories als ik langs een tankstation kom. Voor de cafeïne moet je het trouwens niet doen; zit maar 0,02% in.

0,02=60 mg. Is te vergelijken met een slap bakje koffie. Met 1% zou je 3000mg binnen krijgen.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:46 schreef MarMar het volgende:

[..]

Chocomelk=suikers, sugar=bad mkay?!?
Er zijn wel 1001 verschillende soorten noten, dus niet miepen en gewoon zoeken naar de soort die je wel te nassen vindt.

Hehe, ik ga op zoek En alles went.

Nog even nagerekend en ik eet 2750 kcal ongeveer nu per dag.

Wss. zit m'n verbruik rond de 3000, ondanks amper cardio. Periode dat ik aankwam kwam ik daar dus overheen maar was het suikergehalte erg hoog.

750 extra kcal aan clean food zien te vinden dus. Nootjes is een begin

Water + Teisseire Tropico (aspartaam-vrij) = baas boven baas.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:55 schreef ZetaOS het volgende:
Maar uuh, hoe vinden jullie die Soap nou tussen TheRage191 en icecreamfitness

Knullig.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:59 schreef StraatSoldaat het volgende:
Ik snap echt niet dat zoveel mensen geen leg day hebben. Vooral die beach boys die toch vooral trainen voor het strand en aandacht van vrouwen doen het zelden maar dat valt toch enorm op als je een zwembroek draagt

Dat komt gewoon omdat vrouwen zelden op benen letten en die boys weten dat.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:56 schreef VacaLoca het volgende:

[..]

Hehe, ik ga op zoek En alles went.

Nog even nagerekend en ik eet 2750 kcal ongeveer nu per dag.

Wss. zit m'n verbruik rond de 3000, ondanks amper cardio. Periode dat ik aankwam kwam ik daar dus overheen maar was het suikergehalte erg hoog.

750 extra kcal aan clean food zien te vinden dus. Nootjes is een begin

Maar vanwaar dat je geen melk wil drinken? Want een pak volle melk is 640 kcal. Want ik kan ook zeggen dat water slecht voor je is. _{(grote dosis in korte tijd)}

quote:

Op donderdag 18 april 2013 22:00 schreef Hugh_Myron het volgende:

[..]

Dat komt gewoon omdat vrouwen zelden op benen letten en die boys weten dat.

Bullshit. Niets zo sexy als een man met mooie billen/bovenbenen.

Heb ik mij dus de afgelopen weken alcoholvrij in de club als een wijf gedragen door cola light te bestellen?

quote:

Op donderdag 18 april 2013 22:00 schreef CristinaYang het volgende:

[..]

Bullshit. Niets zo sexy als een man met mooie billen/bovenbenen.

misschien ben jij een uitzondering. Een goed bovenlichaam wordt over het algemeen veel meer gewaardeerd.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:59 schreef StraatSoldaat het volgende:
Ik snap echt niet dat zoveel mensen geen leg day hebben. Vooral die beach boys die toch vooral trainen voor het strand en aandacht van vrouwen doen het zelden maar dat valt toch enorm op als je een zwembroek draagt

Beachboys doen altijd lange zwem broeken aan. Zie je de benen toch niet of ze voetballen...

quote:

Op donderdag 18 april 2013 22:02 schreef Hugh_Myron het volgende:

[..]

misschien ben jij een uitzondering. Een goed bovenlichaam wordt over het algemeen veel meer gewaardeerd.

Waarom niet het beste van beide. Een goed boven- en onderlichaam.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 22:02 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Beachboys doen altijd lange zwem broeken aan. Zie je de benen toch niet of ze voetballen...

Dit idd. Zolang het niet te erg afsteekt, kom je er wel mee weg. Af en toe is het echter wel zo erg buitenproportioneel dat ik even moet facepalmen.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 22:03 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Waarom niet het beste van beide. Een goed boven- en onderlichaam.

Sowieso man. Het moet gewoon in balans zijn. Maar die gasten doen half werk.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 22:02 schreef cl00n het volgende:
Heb ik mij dus de afgelopen weken alcoholvrij in de club als een wijf gedragen door cola light te bestellen?

Echte bazen drinken melk in de club.

^{Panzermaus ®}

quote:

Op donderdag 18 april 2013 22:04 schreef StraatSoldaat het volgende:
Heb vaak genoeg complimenten gehad over mijn kuiten door vrouwen die zelf niet trainde, dus ze letten er wel op

Sick, pics van je kuiten?

quote:

Op donderdag 18 april 2013 22:00 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Maar vanwaar dat je geen melk wil drinken? Want een pak volle melk is 640 kcal. Want ik kan ook zeggen dat water slecht voor je is. _{(grote dosis in korte tijd)}

2011 aardig wat artikelen over gelezen, weet nu het specifieke niet meer. Maar dat leek toen even de populaire mening te worden. Nu hoor je er niet meer zoveel over. Zou zijn dat we in onze maatschappij melk overraten en volwassen zoogdieren niet zoveel melk zouden moeten drinken. Maar wat ik zeg; wetenschappelijke onderzoeken spreken elkaar nogal vaak tegen. De ene rept over kankerverwekkend, slecht voor darmen etc. en de ander rept dat melk juist een vitaal onderdeel van het dieet is.

Tja, wat nou waar is..

quote:

Op donderdag 18 april 2013 22:02 schreef Hugh_Myron het volgende:

[..]

misschien ben jij een uitzondering. Een goed bovenlichaam wordt over het algemeen veel meer gewaardeerd.

Dat denk je.. maar neen, goede benen en zeker goede billen worden enorm gewaardeerd, ook door mij en door al mijn vriendinnen en ja, wij praten over mannen als vleeschwaar. newsflash much?

quote:

Op donderdag 18 april 2013 22:04 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Echte bazen drinken melk in de club.

^{Panzermaus ®}

Piña colada

quote:

Op donderdag 18 april 2013 22:07 schreef MarMar het volgende:

[..]

Dat denk je.. maar neen, goede benen en zeker goede billen worden enorm gewaardeerd, ook door mij en door al mijn vriendinnen en ja, wij praten over mannen als vleeschwaar. newsflash much?

Mwoa... Ik train ze al, np.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 22:07 schreef MarMar het volgende:

[..]

Dat denk je.. maar neen, goede benen en zeker goede billen worden enorm gewaardeerd, ook door mij en door al mijn vriendinnen en ja, wij praten over mannen als vleeschwaar. newsflash much?

Ik hoor vrouwen inderdaad juist meer over benen inderdaad. Lange benen doen het bij vrouwen ook goed, net als andersom.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 22:00 schreef Hugh_Myron het volgende:

[..]

Dat komt gewoon omdat vrouwen zelden op benen letten en die boys weten dat.

De meeste vrouwen zijn al blij als ze een non-fatty kunnen strikken, dus iemand die er een beetje goed uit ziet. Thans, dat merk ik in het uitgaansleven hier. Niet gek ook want 90% van de mannen zijn dan ook van die studenten met een bierbuik of van die skinnyfat figuren.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 22:08 schreef VacaLoca het volgende:

[..]

Ik hoor vrouwen inderdaad juist meer over benen inderdaad. Lange benen doen het bij vrouwen ook goed, net als andersom.

Over benen hebben we het alleen uit beleefdheid, het gaat om de kont maar goede billen hebben eigenlijk altijd ook wel goede benen eronder..

Vandaag trouwens echt een gigantische kuttraining gehad. Deadlift ging niet lekker en met minder gewicht, squat was al helemaal een drama (eenerlaatse set kwam ik net 1 rep tekort en moest ik het gewicht op de grond laten rusten, laatste set kreeg ik het gewicht niet eens 1x omhoog ). Heb voor de rest voor de oefeningen ook maar lagere gewichten en intensiteit gepakt, niks wilde lukken.

Had overigens een progress pic beloofd. Cut begint een beetje ergens op te lijken maar ik moet eigenlijk nog wel een stuk meer massa hebben.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

[ Bericht 1% gewijzigd door Drinky op 18-04-2013 22:24:06 ]

quote:

Op donderdag 18 april 2013 22:06 schreef VacaLoca het volgende:
2011 aardig wat artikelen over gelezen, weet nu het specifieke niet meer. Maar dat leek toen even de populaire mening te worden. Nu hoor je er niet meer zoveel over. Zou zijn dat we in onze maatschappij melk overraten en volwassen zoogdieren niet zoveel melk zouden moeten drinken. Maar wat ik zeg; wetenschappelijke onderzoeken spreken elkaar nogal vaak tegen. De ene rept over kankerverwekkend, slecht voor darmen etc. en de ander rept dat melk juist een vitaal onderdeel van het dieet is.

Melk is zowel kankerverwekkend als kanker reducerend . Ligt er alleen aan over welke vormen je praat. Vaak is het probleem dat alleen de slechte punten of goede punten eruit worden gehaald om mensen te beïnvloeden. Volwassen zoogdieren hebben niet veel melk nodig, maar als je doel is veel calorieën te consumeren kan dit mooi in de vorm van melk.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 22:12 schreef Drinky het volgende:
Vandaag trouwens echt een gigantische kuttraining gehad. Deadlift ging niet lekker en met minder gewicht, squat was al helemaal een drama (eenerlaatse set kwam ik net 1 rep tekort en moest ik het gewicht op de grond laten rusten, laatste set kreeg ik het gewicht niet eens 1x omhoog ). Heb voor de rest voor de oefeningen ook maar lagere gewichten en intensiteit gepakt, niks wilde lukken.

Had overigens een progress pic beloofd. Cut begint een beetje ergens op te lijken maar ik moet eigenlijk nog wel een stuk meer massa hebben.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Bij een squat het gewicht op de grond laten rusten?
Je plaatje doet het trouwens niet. Hoe lang train je nu?

quote:

Op donderdag 18 april 2013 22:10 schreef MarMar het volgende:

[..]

Over benen hebben we het alleen uit beleefdheid, het gaat om de kont maar goede billen hebben eigenlijk altijd ook wel goede benen eronder..

Wat praat je over benen dan.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 22:19 schreef cl00n het volgende:
Wat heeft ze mooie benen he!

Succes met je ban.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 22:20 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Succes met je ban.

en dat

quote:

Op donderdag 18 april 2013 22:14 schreef Hugh_Myron het volgende:

[..]

Bij een squat het gewicht op de grond laten rusten?
Je plaatje doet het trouwens niet. Hoe lang train je nu?

[..]

Wat praat je over benen dan.

Op de grond zeg ik "bij wijze van". Gewoon in squatrack dus op de safetybars. Train al 3 jaar, maar sinds eind december train ik fatsoenlijk met een uitgedacht dieet, goed programma en regelmaat. plaatje zou het nu moeten doen

quote:

Op donderdag 18 april 2013 22:21 schreef Drinky het volgende:

[..]

Op de grond zeg ik "bij wijze van". Gewoon in squatrack dus op de safetybars. Train al 3 jaar, maar sinds eind december train ik fatsoenlijk met een uitgedacht dieet, goed programma en regelmaat. plaatje zou het nu moeten doen

Nog steeds niet, man. 3 jaar al