[Bodybuilding] #346 Dat dere celltech

Simpelweg nuttig je tijd besteden, dan kom je er wel uit. Voor mezelf 63 uur slaap per week, 30 uur school ( ene week uiteraard wat meer dan de ander ), reizen 7 uur, werk 8 uur. Koken afruimen boodschappen 3 uur. De rest is vrije tijd besteding. Dus daar zit zeker 7 uur bij voor sporten. Sportschool zat 30 minuten van me vandaan, nu nog maar 5, scheelt wel een hoop qua motivatie.

ik werk van 7:30 tot 16:00 ga na het werken meteen trainen en daarna eten en dan is het half 7 en dus nog de hele avond vrij om te doen wat ik wil

Ben blij dat ik niet meer op mijn oude opleiding zit. Klasgenoten hebben nu les van 19:00-22.00 .

mmm

Ik werk 1u en 15min van huis
werk 36-40 uur
ga 10u in de week naar school
en moet dus veel thuis studeren nog (deeltijdstudie)
heb 1 avond in de week poolcompetitie

woon alleen, dus het huis moet ook schoongehouden worden etc, was gedaan enzovoort enzovoort

koken doe ik gemiddeld in 45min (loop elke dag naar AH om alles vers te halen want dat is 2minuten van mijn huis)

Dus ik kom oprecht wel eens tijd tekort, helemaal tijdens tentamenweken.

sochtends 7 uur beginnen, 40 minuten rijden naar de werkplaats. Vanaf daar door naar locatie. Er zijn dagen bij dat k pas om 20:30 thuis ben. Vrijdag wel altijd vroeg weekend. Maar als ik pas om 20:30 thuis ben vind je mij niet meer in de gym. Dan ligt deze jongen om 22:00 weer in z'n mandje, want volgende dag weer 05:45 de wekker ongeveer. En af en toe hebben de vrouwen ook nog aandacht nodig. En ook zat dagen in dat ik in hotel blijf slapen op locatie, maar in dat geval gaat de TRX in de tas en doe ik nog wat op m'n kamer na 't eten. Van 't weekend thuis de muurankers aan de muur zodat ik ook thuis kan trainen (binnen en buiten )

Het trainen is het probleem bijna nooit, iedereen kan wel een uurtje of 4 per week
vinden om te trainen.
Lastiger vind ik om te zorgen dat ik genoeg eet. 3000 kcal naar binnen werken is lastig
als je veel werkt/op studie aanwezig moet zijn. Probeer te regelen met werk dat je ook
naast de pauzes kan eten (een half uur is echt te kort) en probeer goed te ontbijten.
Dat laatste vind ik lastig met werken, zit echt een verbeterpunt. Ik ben niet zo goed in uit m'n bed komen

Ik moet nu scriptie schrijven, dat is echt heerlijk. De hele dag tussendoor koken en eten, top!

@ManageTheAnger: Huishouden stelt echt niet zoveel voor, en je hoeft ook niet elke dag te koken. Als je goed plant moet het realistisch zijn om te trainen. Als je studie 's avonds is en je werk overdag wordt het wel lastig natuurlijk. Tijdens tentamenweken kan je een rustweek doen, maar goed dat is maar een keer of 6 per jaar..

quote:

Op donderdag 18 april 2013 16:49 schreef Varkensbiefstuk het volgende:
Het trainen is het probleem bijna nooit, iedereen kan wel een uurtje of 4 per week
vinden om te trainen.
Lastiger vind ik om te zorgen dat ik genoeg eet. 3000 kcal naar binnen werken is lastig
als je veel werkt/op studie aanwezig moet zijn. Probeer te regelen met werk dat je ook
naast de pauzes kan eten (een half uur is echt te kort) en probeer goed te ontbijten.
Dat laatste vind ik lastig met werken, zit echt een verbeterpunt. Ik ben niet zo goed in uit m'n bed komen

Ik moet nu scriptie schrijven, dat is echt heerlijk. De hele dag tussendoor koken en eten, top!

@ManageTheAnger: Huishouden stelt echt niet zoveel voor, en je hoeft ook niet elke dag te koken. Als je goed plant moet het realistisch zijn om te trainen. Als je studie 's avonds is en je werk overdag wordt het wel lastig natuurlijk. Tijdens tentamenweken kan je een rustweek doen, maar goed dat is maar een keer of 6 per jaar..

Ja ik kan alleen 's avonds studeren, en verslagen maken.

Nu werk ik dus 1u en 10min van huis, maar de volgende keer kan ik best ergens in een hotel moeten overnachten... dan is het helemaal kut met peren wat trainen betreft

quote:

Op donderdag 18 april 2013 14:02 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ik heb het idee dat het probleem meer is dat niet-sportende mensen massa's KH (en daardoor veel te veel kcals) naar binnen schuiven, want "zo lang ik maar geen vet eet is het goed".

Yeah, uiteraard moet kcal in / uit in balans zijn, en ben ik fan van de taktiek 'zetmeel schalen aan de hand van je activiteit'. Dus couch potatoes: lowish carb, atleten: meer carbs.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 15:49 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ik verbaas me altijd over mensen die zeggen geen tijd te hebben.

Tijd voor belangrijke zaken moet je nemen. Zelf werk ik zo'n 45-50 uur per week.
Koken kost weinig tijd, zelfs wanneer je met verse groenten kookt hoef je maar max 20min bezig te zijn. En wat is een paar uur trainen op een hele week, niet zo veel.

Wederom eens: een van mij favoriete 'go-to' gerechten is:

- Zak voorgewassen sla halen
- Vlees braden en in stukje snijden
- Door de sla mixen
- Vreten, kreng.

Al dan niet aangevuld met een zetmeelbron.

40 uur baan + Eigen zaakje ernaast
2x per week American Football training + wedstrijd in het seizoen
Eigen huis + Vriendin en dus sociale verplichtingen
3x in de week gym

No problems

quote:

Op donderdag 18 april 2013 16:58 schreef kidkash19 het volgende:


40 uur baan + Eigen zaakje ernaast
2x per week American Football training + wedstrijd in het seizoen
Eigen huis + Vriendin en dus sociale verplichtingen
3x in de week gym

No problems

Een medelalje voor deze mang.

Zelfs in een IF window van 6 uur kan ik makkelijk 5000kcal wegwerken. Misschien heb ik wel wormen?

gwn studere 10u studielast (hbo lolol :p) & 16u werke per week rest ben k lekker vrij
nu jullie HA

quote:

Op donderdag 18 april 2013 16:52 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Ja ik kan alleen 's avonds studeren, en verslagen maken.

Nu werk ik dus 1u en 10min van huis, maar de volgende keer kan ik best ergens in een hotel moeten overnachten... dan is het helemaal kut met peren wat trainen betreft

Van tevoren goede gym uitzoeken en hotel daar in de buurt plannen.

Jullie roepen hier nu allemaal dingen waarvan ik denk dafuq. Doortrekken naar het extreme overdreven dit.

ja, maar jij hebt makkelijk praten met je 2,5kg LEAN MASS per week

quote:

Op donderdag 18 april 2013 17:41 schreef 16meter het volgende:
ja, maar jij hebt makkelijk praten met je 2,5kg LEAN MASS per week

Waar heb jij het over?

Blijkbaar refereer jij naar een ander topic waarin ik het ofwel verkeerd heb neer gezet ofwel jij het verkeerd heb gelezen. Het is namelijk per maand.

[ Bericht 14% gewijzigd door MrGuma op 18-04-2013 18:17:08 ]

quote:

Op donderdag 18 april 2013 17:10 schreef Jahr00n het volgende:
Zelfs in een IF window van 6 uur kan ik makkelijk 5000kcal wegwerken. Misschien heb ik wel wormen?

Moet je ook je handen wassen na het poepen.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 17:52 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Moet je ook je handen wassen na het poepen.

Doe ik nooit idd. Misschien maar eens mee beginnen.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 18:02 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Doe ik nooit idd. Misschien maar eens mee beginnen.

Met zeep en circa 20 seconden.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 15:46 schreef ManageTheAnger het volgende:
Wie van jullie zit hier trouwens werkloos thuis of heeft een studie?

Ik verbaas mij altijd over de tijd die men heeft... om te eten, koken, trainen, etc etc

20 uren baan, 1 lief, 2 kinderen, een huishouden inclusief koken, boodschappen, schoonmaken, tuin, studie, minimaal 4 keer per week trainen en ik heb naast fok ook nog een serieus sociaal leven het kan heus!
Het gekke is dat je van meer doen juist meer energie krijgt en van niets doen zo lui wordt dat je nergens meer toe komt.

Klein probleempje trouwens, mijn armen kunnen niet recht, te lange ellepijpen en daardoor lastig om de barbell van de haken te pakken op de preacherbank.
Ik kan wel makkelijk curlen met wat meer gewicht, 2 losse dumbbells een goede optie?

Die ellepijpen kunnen ze stukjes tussenuit zagen, maar fuck dat, dat is 3 maanden revalideren én lelijke littekens en ik heb er verder geen last van.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 14:02 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ik heb het idee dat het probleem meer is dat niet-sportende mensen massa's KH (en daardoor veel te veel kcals) naar binnen schuiven, want "zo lang ik maar geen vet eet is het goed".

Dit patroon wordt overal aangeprezen

quote:

Op donderdag 18 april 2013 18:18 schreef MarMar het volgende:
Klein probleempje trouwens, mijn armen kunnen niet recht, te lange ellepijpen en daardoor lastig om de barbell van de haken te pakken op de preacherbank.
Ik kan wel makkelijk curlen met wat meer gewicht, 2 losse dumbbells een goede optie?

Die ellepijpen kunnen ze stukjes tussenuit zagen, maar fuck dat, dat is 3 maanden revalideren én lelijke littekens en ik heb er verder geen last van.

Ik sta altijd even op om de bar te pakken. Misschien is dat een oplossing?

quote:

Op donderdag 18 april 2013 13:53 schreef Pastapipos het volgende:
Omdat het vorige topic zo hard ging:

[..]

Ik heb al gereageerd hierop

Even teruggeven aan de community hier.

Ik heb onlangs gevraagd naar tips omtrent het versterken van grip. NomanIW heeft mij hierop 2 bestanden gestuurd. Ik heb de vrijheid genomen deze te uploaden naar wetransfer dus ze zullen de aankomende 2 weken voor iedereen beschikbaar zijn. Hieronder mijn eerste indruk,

Getting a Strong Grip (Word)
In principe is het bestand gefocused op grip t.b.v. vechtsporten. Echter is dit natuurlijk ook prima voor krachttrainers bruikbaar. Het gaat kort in op de verschillende soorten grip strenght en welke spieren hier aan bijdragen. Vervolgens worden voor diverse groepen spieren oefeningen gegeven welke je gratis (aka thuis), goedkoop (tennisbal e.d.) of met bepaalde voorwerpen kan doen. Een oefening waar ik naartoe wil werken zelf zijn de finger pushups.

Grip Experts (pdf)
Teringlang bestand, 133 pagina's met bijdragen van verschillende auteurs.

Hoofdstuk 1 : Brutal grip training with Jon Davis (pagina 4)
Jon Davis traint atleten in Amerika voor de typische Amerikaanse sporten zoals American Football en Honkbal. Er staan diverse oefeningen in voor in de sportschool of met spul wat je zelf makkelijk in huis kan halen (pvc-buis, moker e.d.). Ik overweeg zelf om plate swings toe te voegen

Hoofdstuk 2: Grip training manual by Greg Mihovich (pagina 14)
Greg heeft in de MMA gevochten en geeft hier ook trainingen voor, hiernaast geeft hij ook strenght & conditioning. Het gehele bestand gaat in hoe hij grip training inpast binnen zijn workouts zonder hier extra tijd aan kwijt te raken. Alle oefeningen zijn goed beschreven inclusief plaatjes voor mensen die niet kunnen lezen. Bovendien staat zijn gehele schema in het hoofdstuk gepost.

Hoofdstuk 3: Integrated grip training for High School athletes (or those on limited budget) (pagina 31)
Het stuk is geschreven door Rob Isza, strenght training coach voor een college American Football team. Hij gaat kort in op de aspecten waar een goed schema aan moet voldoen (in het algemeen) en hoe ze daar trainen. Ook hier is de grip training zoveel mogelijk geincorpereerd met de normale workouts. Wat wel opvalt is dat het erg Amerikaans is (touwen, farmers walk, sleds) waardoor je dus waarschijnlijk een groot deel niet zal kunnen doen.

Hoofdstuk 4: Alternative support grip solutions (pagina 42)
Het stuk is geschreven door Jedd Johnson. De man werkt gewoon fulltime in een fabriek als safety manager maar is geobsedeerd met het verbeteren van zijn grip. Zijn originele doel was om een pakje kaarten te verscheuren maar nu 10 jaar verder is die nog steeds bezig zijn grip te verbeteren. (kan nu o.a. telefoonboeken verscheuren). Mooi is dat hij specifiek ingaat op de deadlift (meest belastend voor je grip) Samenvatting: werkhandschoenen aan ( ) want dan voelt de bar dikker en belast je je grip meer. Al met al sla ik deze over

Hoofdstuk 5: Old school grip training for the modern day warrior by Spida Hunter (geen grap) (pagina 62)
Spina Hunter geeft training aan o.a. het leger en topatleten. Het stuk wat hij heeft geschreven is erg praktisch en goed toepasbaar in Nederland (amen ) Met afstand het meest bruikbare stuk wat ik tot nu toe ben tegengekomen.

Hoofdstuk 6: I can't handle it!!! I can't get a hold on!!! Get a hold of the situation!!! Get a grip!!! (pagina 72)
Ja, dit is echt de titel. Ja, er zijn zoveel uitroeptekens gebruikt. Je zal verwachten dat het artikel door een of andere koter is geschreven maar niks is minder waar. Het is geschreven door Jesse's held, de kettlebellauthoriteit: Jason C. Brown. Zoals te verwachten zijn de meeste oefeningen ook met kettlebells. Verder staan er nog wat oefeningen met touwen in, ik geloof het allemaal wel.

Hoofdstuk 7: Grip training made simple (pagina 82)

Pvc-pijpen, een of andere bal welke ze waarschijnlijk zelf verkopen en touwen, ik geloof het allemaal wel, op naar hoofdstuk 8. Geschreven door ene gast die de eigenaar is van grapplers gym, ik heb geen idee of het wat is.

Hoofdstuk 8: How to develop hands of steel that crush like vice grips (pagina 90)
Mocht je gym geen dikkere barbells dan normaal hebben dan kan je deze ook zo goed als overslaan. Stuk is geschreven door Zach (do you) Even (lift), de man geeft voornamelijk training aan vechtsporters.

Hoofdstuk 9: Underground strenght production guide (pagina 119)
Shit man, dit is gewoon reclame

Samenvatting
Lees het word bestand en hoofdstuk 5 van het pdf-bestand even goed door. Oefeningen die ik zelf ga doen in de spoiler. Het moet natuurlijk niet een te lange post worden dit.

SPOILER: oefeningen die ik zelf ga doen

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 18-04-2013 18:49:29 ]

quote:

Op donderdag 18 april 2013 18:24 schreef Drommeldaris het volgende:
-knip-

Ik heb je linkje weggehaalt. Het gaat om copy right materiaal, dat mag je hier niet plaatsen.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 18:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb je linkje weggehaalt. Het gaat om copy right materiaal, dat mag je hier niet plaatsen.

In dat geval, mocht iemand de artikelen willen, stuur even een dm dan geef ik je de download link

quote:

Op donderdag 18 april 2013 17:49 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

18% is onder het gemiddelde voor een vrouw

Snelle Fix skippen van: Groot Glas Sap! Snikkers! Limonade & Pizza

Wat is er mis met sap? Daar zitten toch pitamientjes in enzo?

Hoe staat het met ons dropboxaccount?

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:25 schreef CristinaYang het volgende:

[..]

Wat is er mis met sap? Daar zitten toch pitamientjes in enzo?

Veel suikers.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:25 schreef CristinaYang het volgende:

[..]

Wat is er mis met sap? Daar zitten toch pitamientjes in enzo?

Zit over het algemeen meer kcal in dan in eenzelfde hoeveelheid coca cola.
(En dan zeg ik nu niet dat je beter cola kunt drinken dan sap)

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:35 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Veel suikers.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:38 schreef Asgard het volgende:

[..]

Zit over het algemeen meer kcal in dan in eenzelfde hoeveelheid coca cola.
(En dan zeg ik nu niet dat je beter cola kunt drinken dan sap)

Misschien snap ik het nu dan toch niet helemaal goed Want het gaat mij niet om afvallen, dus ik dacht dat suikers enzo dan prima zouden zijn. Helemaal omdat mn BF al vrij laag is. Of is het sowieso slecht?

Vruchtensap is net m'n koffie 's ochtends, dat geef ik liever niet op

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:38 schreef Asgard het volgende:

[..]

Zit over het algemeen meer kcal in dan in eenzelfde hoeveelheid coca cola.
(En dan zeg ik nu niet dat je beter cola kunt drinken dan sap)

Meer kcal zegt geen drol over gezond of ongezond.. gewoon wat minder nemen zodat het alsnog in je menu past is een prima optie bij veel kalorierijke producten.
Suikers is wel een goed argument tegen sapjes.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:39 schreef CristinaYang het volgende:

[..]

[..]

Misschien snap ik het nu dan toch niet helemaal goed Want het gaat mij niet om afvallen, dus ik dacht dat suikers enzo dan prima zouden zijn. Helemaal omdat mn BF al vrij laag is. Of is het sowieso slecht?

Vruchtensap is net m'n koffie 's ochtends, dat geef ik liever niet op

Verse sapjes? Geen toegevoegde suikers? Gewoon lekker doen dan als je idd niet af hoeft te vallen
Smoothies anders een goede optie? Kan je lekker zelf maken, heb je gelijk wat eiwitjes in de zuivel erbij. (kan ook heel goed met kwark gemaakt)

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:42 schreef MarMar het volgende:

[..]

Verse sapjes? Geen toegevoegde suikers? Gewoon lekker doen dan als je idd niet af hoeft te vallen
Smoothies anders een goede optie? Kan je lekker zelf maken, heb je gelijk wat eiwitjes in de zuivel erbij. (kan ook heel goed met kwark gemaakt)

Meestal die coolbest multivitamine meuk, of anders gewoon versgeperste sinasappelsap Smoothies zijn idd wel een idee, denk dat ik sowieso maar een blender aan moet schaffen.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:43 schreef CristinaYang het volgende:

[..]

Meestal die coolbest multivitamine meuk, of anders gewoon versgeperste sinasappelsap Smoothies zijn idd wel een idee, denk dat ik sowieso maar een blender aan moet schaffen.

Mjah coolbest is idd meuk, alles uit een pak is meuk Geen blender, staafmixer soep maken met een blender gaat vervelend smoothies maken met een staafmixer gaat prima, daarom.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 18:21 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik sta altijd even op om de bar te pakken. Misschien is dat een oplossing?

Jah, maar dat gaat nog best stom met kromme armen Oh well, firstworldproblems.

Degene die de blender heeft uitgevonden mag een dikke knuffel van me krijgen. Zonder mijn blender zou ik mijn magere kwark niet binnen kunnen krijgen elke avond. Ik mix het met whey, melk, ijsklontjes en oreo koeken.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:41 schreef MarMar het volgende:

[..]

Meer kcal zegt geen drol over gezond of ongezond.. gewoon wat minder nemen zodat het alsnog in je menu past is een prima optie bij veel kalorierijke producten.
Suikers is wel een goed argument tegen sapjes.

O really?
Ik zeg toch nergens dat meer kcal ongezond zou zijn?
Feit blijft wel dat men over het algemeen tijdens het afvallen frisdranken laat staan en dan overgaat op "gezonde" dingen zoals sap ("is gezond dus ik mag zoveel drinken als ik wil") terwijl je daarmee meer kcal binnenkrijgt dan van frisdrank.

geraspte kokos door je kwark is ook lekker, vind ik

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:50 schreef Asgard het volgende:

[..]

O really?
Ik zeg toch nergens dat meer kcal ongezond zou zijn?
Feit blijft wel dat men over het algemeen tijdens het afvallen frisdranken laat staan en dan overgaat op "gezonde" dingen zoals sap ("is gezond dus ik mag zoveel drinken als ik wil") terwijl je daarmee meer kcal binnenkrijgt dan van frisdrank.

True, maar als vrouw met 18% bodyfat hoeft ze niet bepaald om d'r lijn te denken dunkt me.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:39 schreef CristinaYang het volgende:

[..]

[..]

Misschien snap ik het nu dan toch niet helemaal goed Want het gaat mij niet om afvallen, dus ik dacht dat suikers enzo dan prima zouden zijn. Helemaal omdat mn BF al vrij laag is. Of is het sowieso slecht?

Vruchtensap is net m'n koffie 's ochtends, dat geef ik liever niet op

Niks is per definitie slecht, het gaat om de verhoudingen, het totaalbeeld en je doel.
Als je doel niet afvallen is en je dus geen kcal deficit nodig hebt dan kan is een kcal extra hier en daar heus niet erg.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:51 schreef MarMar het volgende:

[..]

True, maar als vrouw met 18% bodyfat hoeft ze niet bepaald om d'r lijn te denken dunkt me.

Ja dat stukje heb ik idd gemist.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:34 schreef CarbonC het volgende:
Hoe staat het met ons dropboxaccount?

Volgens mij wel goed.
Ik kijk trouwens wel altijd of ik toegang heb tot je pubmed verzoekjes maar tot nu toe geen geluk mee gehad.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:51 schreef Asgard het volgende:

[..]

Niks is per definitie slecht, het gaat om de verhoudingen, het totaalbeeld en je doel.
Als je doel niet afvallen is en je dus geen kcal deficit nodig hebt dan kan is een kcal extra hier en daar heus niet erg.

[..]

Ja dat stukje heb ik idd gemist.

Ik heb eerder een teveel nodig denk ik. Heb een snelle stofwisseling (ecto enzo ) en beweeg heel erg veel. Moet eerder m'n best doen om niet af te vallen

quote:

Op donderdag 18 april 2013 19:58 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Niemand heeft 10 gram suiker per 100ml nodig

Nee dat snap ik. Maar kan het echt kwaad denk je? En zo ja, kan ik het dan beter vervangen door melk ofzo?

quote:

Op donderdag 18 april 2013 20:02 schreef CristinaYang het volgende:

[..]

Nee dat snap ik. Maar kan het echt kwaad denk je? En zo ja, kan ik het dan beter vervangen door melk ofzo?

Zolang je niet overdrijft met het drinken van die sapjes.

Magere melk is lekker, mits het koud is. Als ik persoonlijk een suikercraving heb, grijp ik naar de cola light Er zitten weliswaar zoetstoffen in maar dat houdt me wel ff zoet.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Wat is je doel?

quote:

Op donderdag 18 april 2013 20:05 schreef G.R.S. het volgende:

[..]

Zolang je niet overdrijft met het drinken van die sapjes.

Magere melk is lekker, mits het koud is. Als ik persoonlijk een suikercraving heb, grijp ik naar de cola light Er zitten weliswaar zoetstoffen in maar dat houdt me wel ff zoet.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Wat is je doel?

Het is maar een glas per dag, dat is wel te doen toch? Frisdrank drink ik gelukkig bijna nooit, dus dat scheelt.

Ik weet eigenlijk niet precies wat m'n doel is Aan m'n lichaam hoeft naar mijn mening niet heel veel te veranderen. Zou het hooguit leuk vinden als spieren hier en daar wat meer af zouden tekenen. Bij m'n benen heb ik dat wel al, maar bij m'n buik, rug en armen een stuk minder. Verder zou ik het vooral leuk vinden om wat sterker te worden denk ik, gewoon vooruit gang te zien in de gewichten die ik hebben kan

quote:

Op donderdag 18 april 2013 20:07 schreef CristinaYang het volgende:

[..]

Het is maar een glas per dag, dat is wel te doen toch? Frisdrank drink ik gelukkig bijna nooit, dus dat scheelt.

Ik weet eigenlijk niet precies wat m'n doel is Aan m'n lichaam hoeft naar mijn mening niet heel veel te veranderen. Zou het hooguit leuk vinden als spieren hier en daar wat meer af zouden tekenen. Bij m'n benen heb ik dat wel al, maar bij m'n buik, rug en armen een stuk minder. Verder zou ik het vooral leuk vinden om wat sterker te worden denk ik, gewoon vooruit gang te zien in de gewichten die ik hebben kan

Een glas per dag is idd te doen.

Als je gewoon goed traint, genoeg eitwitten binnenkrijgt en je voeding in orde hebt moet het goed komen.

http://www.afvallen-weblo(...)us-voor-overgewicht/

quote:

Op donderdag 18 april 2013 20:58 schreef Pastapipos het volgende:
http://www.afvallen-weblo(...)us-voor-overgewicht/

Er zijn mensen die obesitas een ziekte noemen... en dan ook echt alsin "ik heb obesitas" alsof het zo opeens is komen aanwaaien en ze door de obesitas dik zijn geworden (ook dat heb ik mensen al horen zeggen )

Het vele eten is bijna een grotere opgaaf dan het trainen zelf. Ik boek nu weinig progressie omdat het vele eten wat ik reeds doe blijkbaar nog niet genoeg is. Ik wil bulken maar val juist af, terwijl ik naast de trainingen amper beweeg eigenlijk Naast krachttraining 3x per week zit ik vooral, geen cardio dingen als hardlopen of fietsen ofzo.

Ik eet al ruim 2x mijn lichaamsgewicht in grammen aan eiwit. Maar het feit dat ik juist slapper wordt ipv sterker ondanks Starting Strenght compound oefeningen en genoeg rust en het feit dat ik in gewicht er niet op vooruitga en in vet % er op achteruit doet denken dat ik nog meer moet eten.

Maar moet het wel redelijk clean houden toch? Als ik meer suikers enzo tot me neem, neemt vet % wel toe en kom ik aan, maar dat soort voeding zal niet werken voor verhogen kracht en massa me dunkt?

Ik was altijd ondergewicht, en heb periode gehad dat ik alleen focuste op aankomen, maakte niet veel uit hoe. Dus hamburgers, gevulde koeken, coca cola etc knalden er ook in. Nu eet ik cleaner en drink ik enkel water (op chocomelk vlak na de training na). Hamburgers en pizza's e.d. eet ik nog wel, maar zooi als gevulde koeken (fucking veel transvetten) en zoete dranken ben ik wel van afgestapt.

Maar de sneetjes brood beginnen erg eentonig te worden. En ik krijg alleen maar meer trek hoe vaker ik eet

Ben 1.83 en weeg 66kg. Heb 2 jaar terug 76 gewogen, en toen was ik even sterk (of slap) als nu. Dus kracht/gewicht verhouding is beter geworden. Maar m'n progressie die staakt nu.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:03 schreef MarMar het volgende:

[..]

Er zijn mensen die obesitas een ziekte noemen... en dan ook echt alsin "ik heb obesitas" alsof het zo opeens is komen aanwaaien en ze door de obesitas dik zijn geworden (ook dat heb ik mensen al horen zeggen )

genen

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:07 schreef VacaLoca het volgende:
Het vele eten is bijna een grotere opgaaf dan het trainen zelf. Ik boek nu weinig progressie omdat het vele eten wat ik reeds doe blijkbaar nog niet genoeg is.

Of het veel is, bepalen de cijfers, niet jezelf

Wat en hoeveel kcal eet je op een dag?

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:07 schreef VacaLoca het volgende:
maar zooi als gevulde koeken (fucking veel transvetten)

Stuur me je bankrekening en 5 foto's van kant-en-klaar eetbare supermarktproducten zoals gevulde koeken met veel transvetten op de labels. Ik maak een tientje aan je over als dat lukt.

Ik zie een hoop emotie, een hoop onzin en een hoop gedoe in je verhaal. Wat ik echter niet zie is hoeveel je nou precies eet op een dag.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:03 schreef MarMar het volgende:

[..]

Er zijn mensen die obesitas een ziekte noemen... en dan ook echt alsin "ik heb obesitas" alsof het zo opeens is komen aanwaaien en ze door de obesitas dik zijn geworden (ook dat heb ik mensen al horen zeggen )

Alles wordt aangegrepen, zolang ze die vork maar niet hoeven neer te leggen want daar ligt het niet aan natuurlijk.

Ha, stel je voor dat je minder zou moeten eten om af te vallen

Of meer moet eten om aan te komen

Van den zotte

ja man 3000 kcal eten ofzo is ook echt een lijdensweg

poeehh wat veel

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:12 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Of het veel is, bepalen de cijfers, niet jezelf

Wat en hoeveel kcal eet je op een dag?

Tijd geleden dat ik dat nagerekend had, was geloof ik 3500 kcal per dag

Eet 7-8 boterhammen per dag.
- 2 belegd met goede laag pindakaas (en hagelslag )
- 1 belegd met jam (voor beetje zoete smaak nog)
- 4-5 belegd met kaas/kipfilet of kaas/salami
Allen belegd met margarine (becel dieet) en soms smeer ik ook nog extra leverpastei er op (onder de kaas/vlees)

Dat eet ik zo in etappes van 2 uur.

Warm eten doe ik 1 keer, maar wel 1 groot bord vol. Voorbeelden:
- Chicken tonight - zo'n hele Knorr Chicken Tonight pot, met 200 gram rijst en 350 gram kipfilet.
- Macaroni/Spaghetti - 250 gram gehakt, 225 gram groenten (uit groentepakket), 200 gram tomato frito, 250 gram macaroni/spaghetti, mix
- Aardappels/groenten/vlees - 400 gram aardappels, 250 gram groenten (afwisselend; spinazie a la creme, broccoli, rode kool, andijvie, bloemkool), 150-200 gram vlees (hamburgers, slavinken, schitzels)

En dan later nog een schaaltje Vanille Yoghurt (250g)

Qua drinken dus water en 1 volle beker chocomelk (250ml)

Ik stel mn cut uit omdat ik 3000 kcal al weinig vindt

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:17 schreef Stereotomy het volgende:
Ha, stel je voor dat je minder zou moeten eten om af te vallen

Of meer moet eten om aan te komen

Van den zotte

Tranquilo jongen, nu maak je het groter dan ik het zelf bedoel.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:17 schreef Stereotomy het volgende:
Ha, stel je voor dat je minder zou moeten eten om af te vallen

Of meer moet eten om aan te komen

Van den zotte

Ik weet niet of dit programma ook in NL op tv is. Maar daar volgen ze mensen die overwicht hebben voor een week. Geheime camera´s, ze worden gevolgd in de auto en de supermarkt enzo. En dan aan het eind van de week worden ze geconfronteerd met wat ze werkelijk eten, al het eten wat ze in die week hebben gegeten wordt op een tafel gezet. Die schrikken zich de pest.

Mensen die niet sporten, kantoorbaan, maar zo´n 7000kcal per dag naar binnen werken, en niet het gezonde eten uiteraard. En geen idee hebben waarom ze zo dik worden.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:22 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik weet niet of dit programma ook in NL op tv is. Maar daar volgen ze mensen die overwicht hebben voor een week. Geheime camera´s, ze worden gevolgd in de auto en de supermarkt enzo. En dan aan het eind van de week worden ze geconfronteerd met wat ze werkelijk eten, al het eten wat ze in die week hebben gegeten wordt op een tafel gezet. Die schrikken zich de pest.

Mensen die niet sporten, kantoorbaan, maar zo´n 7000kcal per dag naar binnen werken, en niet het gezonde eten uiteraard. En geen idee hebben waarom ze zo dik worden.

Whehe dat had ik laatst gezien, die dude zeggen dat hij alleen wat cornflakes eet in de ochtend en dan op werk even snel een broodje ei met spek halen.

Ow, het is nu op tv hier. Secret eaters heet het.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:22 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik weet niet of dit programma ook in NL op tv is. Maar daar volgen ze mensen die overwicht hebben voor een week. Geheime camera´s, ze worden gevolgd in de auto en de supermarkt enzo. En dan aan het eind van de week worden ze geconfronteerd met wat ze werkelijk eten, al het eten wat ze in die week hebben gegeten wordt op een tafel gezet. Die schrikken zich de pest.

Mensen die niet sporten, kantoorbaan, maar zo´n 7000kcal per dag naar binnen werken, en niet het gezonde eten uiteraard. En geen idee hebben waarom ze zo dik worden.

Secret eaters, wordt uitgezonden op TLC. Mensen hebben soms geen idee, 1 keer een meisje die echt alleen maar hele gezonde dingen at, zonnebloempitten als tussendoortje enzo, maar dan niet weten hoeveel kcal erin zit (veel dus..)

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:21 schreef VacaLoca het volgende:

[..]

Tijd geleden dat ik dat nagerekend had, was geloof ik 3500 kcal per dag

Eet 7-8 boterhammen per dag.
- 2 belegd met goede laag pindakaas (en hagelslag )
- 1 belegd met jam (voor beetje zoete smaak nog)
- 4-5 belegd met kaas/kipfilet of kaas/salami
Allen belegd met margarine (becel dieet) en soms smeer ik ook nog extra leverpastei er op (onder de kaas/vlees)

Dat eet ik zo in etappes van 2 uur.

Warm eten doe ik 1 keer, maar wel 1 groot bord vol. Voorbeelden:
- Chicken tonight - zo'n hele Knorr Chicken Tonight pot, met 200 gram rijst en 350 gram kipfilet.
- Macaroni/Spaghetti - 250 gram gehakt, 225 gram groenten (uit groentepakket), 200 gram tomato frito, 250 gram macaroni/spaghetti, mix
- Aardappels/groenten/vlees - 400 gram aardappels, 250 gram groenten (afwisselend; spinazie a la creme, broccoli, rode kool, andijvie, bloemkool), 150-200 gram vlees (hamburgers, slavinken, schitzels)

En dan later nog een schaaltje Vanille Yoghurt (250g)

Qua drinken dus water en 1 volle beker chocomelk (250ml)

Ik wil je niet teleurstellen maar dat is op zijn best ~2500 kcal.

Ik snap niet waarom mensen Cola Light drinken terwijl je ook Coca Cola Zero hebt. Je hebt tegenwoordig trouwens ook Red Bull Zero Calories, naast de light variant.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:31 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Ik wil je niet teleurstellen maar dat is op zijn best ~2500 kcal.

Ah ja, toen ik die ~3500 berekende was dat toen ik nog veel aanmaaklimonade dronk en koeken at. Wel veel kcal daarin, maar lijkt me aan niets positief bijdragen verder toch?

Woow, wat is deze. Gisterenavond gezwommen, vanmorgen hardgelopen en net gekettlebelt en ik ben d00d. Helemaal.

Mijn ogen kunnen alleen nog maar op kiertjes. Dit weekend maar eens echt rustig aan doen.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:34 schreef VacaLoca het volgende:

[..]

Ah ja, toen ik die ~3500 berekende was dat toen ik nog veel aanmaaklimonade dronk en koeken at. Wel veel kcal daarin, maar lijkt me aan niets positief bijdragen verder toch?

Beter doe je noten ofzo veel kcal in weinig nootjes en gezonder dan limonade en koeken.. wel ongebrande dan, niet van die duyvis borrelnootjes oid

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik snap niet waarom mensen Cola Light drinken terwijl je ook Coca Cola Zero hebt. Je hebt tegenwoordig trouwens ook Red Bull Zero Calories, naast de light variant.

Light en Zero is toch hetzelfde man. Zero is enkel voor de stoere mannen die geen suiker mogen drinken.

quote:

Op donderdag 18 april 2013 21:36 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Light en Zero is toch hetzelfde man. Zero is enkel voor de stoere mannen die geen suiker mogen drinken.

In Zero zit geen cafeine toch?