[Bodybuilding] (#325) - Work those wheels!

Ik heb dit al gevraagd in het fitness topic waar het meer thuishoort dan hier, maar aangezien jullie ongetwijfeld veel ervaring met squats zullen hebben bij deze..

Ik heb al twee workouts op rij dat ik squats niet volhoud (of m'n setjes eerder afbreek) door pijn in m'n bovenbenen. Ik doe sinds een maand het stronglifts programma (5 sets x 5 reps, ma woe en vrijdag) en dat gaat prima, maar woensdag had ik zo'n last van m'n bovenbenen dat ik na 3 setjes maar ben gestopt. Begon met stronglifts op 40 kg en zit nu na een maand op 60kg, maar ook vandaag weer teveel last van m'n bovenbenen waardoor ik even terug ben gegaan naar 50kg voor de laatste 3 setjes van de 5. Ook dat ging niet van harte moet ik zeggen.

Ik dacht woensdag dat ik, omdat ik na m'n workout (met squats van 57,5kg) van maandagochtend veel op m'n benen had gestaan maandag en dinsdag en naar een concert met een hoop springen e.d. m'n benen wellicht niet genoeg rust had gegeven om te herstellen, maar kan dit wellicht op iets anders duiden? Is de opbouw in gewicht (per gehaalde 5x5 2,5kg erbij, 7,5kg in de week dus) wellicht te veel te snel?

Ik weet vrijwel zeker dat m'n vorm/houding goed is, toch ben ik bang dat het hier wellicht aan ligt. Een redelijk ervaren fitnesser op de sportschool kon niks geks ontdekken aan de form. M'n voeding is niet optimaal in die zin dat ik een schema heb met 6 maaltijden per dag tot op de calorie afgemeten maar ik eet genoeg en let wel goed op m'n eiwit-inname en eiwit/carb/vet verhouding.

Warming up is 5 minuten hard doorfietsen naar sportschool en 5 minuten redelijk intens op de crosstrainer.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 13:20 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Pijn aan je zelfrespect ja. Ik heb het over camshows. Hij had een Amazon wishlist met allemaal spullen. Omdat die geen geld had, ging die camshows doen (flexen) en dan kochten die gasten die spullen voor em. Had jij het over giggolo zijn?

Ik wil opzich nog best wat nieuwe dingetjes hebben. Kleren enzo. Hmm. Heb je contacten?

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 13:25 schreef CarbonC het volgende:

[..]

1. Squat
2. Lunges
3. Met kettlebells of dumbells in de hand op een flinke verhoging stappen (en er weer af).
4. Front squats
5. Leg Press (zoeen waar je het gewicht met je voeten wegduwt)
6. Calf raises op een step in de Smith.

Vergeet niet vooraf een rolstoel klaar te zetten want lopen zit er na afloop als het goed is niet meer in.

Thanks maatje, klinkt goed! Ga dit morgen of vrijdag doen. Flinke verhoging = twee steps?

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 13:30 schreef robuust89 het volgende:

[..]

Eigenlijk wel, heb nooit serieus/kcaltellend/cardio'end moeten cutten. Heb tot iets van april 2012 hard lopen eten en doen. Maart 2012 al wel een dikkerdje. Mijn toenmalige vriendin klaagde er ook over dat ik zo'n chubby propje aan het worden was.

quote:

Op maandag 12 maart 2012 22:50 schreef Panzermaus het volgende:
Tof om te zien dat je de droog geworden bent Stereo, voelt zeker fantastisch. It can be done, goede inspiratie voor dikkerds. Ik woog eerst 93 kg en heb al het vet omgezet in spieren. Je zit dan zo veel beter in je vel. _{not srs}

Een pumped Panzerpootje voor je topic.

[ afbeelding ]

Dat dere arm/wrist-ratio. En nee, ik druk mijn arm niet tegen mijn zij.

Precies een jaar terug. Tijd zonder abs of V-lines en maar pindakaas met melk schuiven. Vanaf daar alles geminderd, zowel trainen als eten, en de hele zomer mooi droog geweest, aesthetics girlz sixpack alles. Nu heb ik zoiets van, "maadje, je hebt bijna een jaar maar wat aangerommeld terwijl je nog verder had kunnen groeien. Je verkoos de klauwtjes van een druipende chick in je rug boven de striemen van een schrijnende barbell, je hebt dat dere leg mass laten afsterven en je hebt Mark Rippetoe aan het huilen gemaakt. Je bent de smaak van olijfolie vergeten en je grip strength is nog maar een fractie van wat het was. Afgelopen met het speelkwartier, je bent 20, puberteit, nu nog genoeg testosteron. Profiteer ervan en verder groeien."

Voel er weinig voor om nu tot augustus weer aan te kwakkelen met 2300 - 2500 kcal eten omdat ik zo nodig weer abs moet hebben. Heb nu liever solid-ass legs en rug. En zolang je niet boven de 15% duikelt, blijf je opzich nog wel gewoon 'gespierd'. Dus dat is goed, en dat gaan we doen.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 13:55 schreef no1uknow het volgende:
Ik heb dit al gevraagd in het fitness topic waar het meer thuishoort dan hier, maar aangezien jullie ongetwijfeld veel ervaring met squats zullen hebben bij deze..

Ik heb al twee workouts op rij dat ik squats niet volhoud (of m'n setjes eerder afbreek) door pijn in m'n bovenbenen. Ik doe sinds een maand het stronglifts programma (5 sets x 5 reps, ma woe en vrijdag) en dat gaat prima, maar woensdag had ik zo'n last van m'n bovenbenen dat ik na 3 setjes maar ben gestopt. Begon met stronglifts op 40 kg en zit nu na een maand op 60kg, maar ook vandaag weer teveel last van m'n bovenbenen waardoor ik even terug ben gegaan naar 50kg voor de laatste 3 setjes van de 5. Ook dat ging niet van harte moet ik zeggen.

Ik dacht woensdag dat ik, omdat ik na m'n workout (met squats van 57,5kg) van maandagochtend veel op m'n benen had gestaan maandag en dinsdag en naar een concert met een hoop springen e.d. m'n benen wellicht niet genoeg rust had gegeven om te herstellen, maar kan dit wellicht op iets anders duiden? Is de opbouw in gewicht (per gehaalde 5x5 2,5kg erbij, 7,5kg in de week dus) wellicht te veel te snel?

Ik weet vrijwel zeker dat m'n vorm/houding goed is, toch ben ik bang dat het hier wellicht aan ligt. Een redelijk ervaren fitnesser op de sportschool kon niks geks ontdekken aan de form. M'n voeding is niet optimaal in die zin dat ik een schema heb met 6 maaltijden per dag tot op de calorie afgemeten maar ik eet genoeg en let wel goed op m'n eiwit-inname en eiwit/carb/vet verhouding.

Warming up is 5 minuten hard doorfietsen naar sportschool en 5 minuten redelijk intens op de crosstrainer.

Ik heb hetzelfde probleem met squatten.
Soms vervalt de pijn door het gewicht hoger te doen... (hoe stom dit ook klinkt)

Kan zijn dat je een blessure hebt, en even rust moet houden (paar weken)
Of je warmingup is niet goed genoeg voor jou lichaam.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 14:00 schreef Panzermaus het volgende:


Voel er weinig voor om nu tot augustus weer aan te kwakkelen met 2300 - 2500 kcal eten omdat ik zo nodig weer abs moet hebben. Heb nu liever solid-ass legs en rug. En zolang je niet boven de 15% duikelt, blijf je opzich nog wel gewoon 'gespierd'. Dus dat is goed, en dat gaan we doen.

Ik groei dus al, door alle dagen 2750 calorieën te eten (no BS)

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 13:55 schreef no1uknow het volgende:
Ik heb dit al gevraagd in het fitness topic waar het meer thuishoort dan hier, maar aangezien jullie ongetwijfeld veel ervaring met squats zullen hebben bij deze..

Ik heb al twee workouts op rij dat ik squats niet volhoud (of m'n setjes eerder afbreek) door pijn in m'n bovenbenen. Ik doe sinds een maand het stronglifts programma (5 sets x 5 reps, ma woe en vrijdag) en dat gaat prima, maar woensdag had ik zo'n last van m'n bovenbenen dat ik na 3 setjes maar ben gestopt. Begon met stronglifts op 40 kg en zit nu na een maand op 60kg, maar ook vandaag weer teveel last van m'n bovenbenen waardoor ik even terug ben gegaan naar 50kg voor de laatste 3 setjes van de 5. Ook dat ging niet van harte moet ik zeggen.

Ik dacht woensdag dat ik, omdat ik na m'n workout (met squats van 57,5kg) van maandagochtend veel op m'n benen had gestaan maandag en dinsdag en naar een concert met een hoop springen e.d. m'n benen wellicht niet genoeg rust had gegeven om te herstellen, maar kan dit wellicht op iets anders duiden? Is de opbouw in gewicht (per gehaalde 5x5 2,5kg erbij, 7,5kg in de week dus) wellicht te veel te snel?

Ik weet vrijwel zeker dat m'n vorm/houding goed is, toch ben ik bang dat het hier wellicht aan ligt. Een redelijk ervaren fitnesser op de sportschool kon niks geks ontdekken aan de form. M'n voeding is niet optimaal in die zin dat ik een schema heb met 6 maaltijden per dag tot op de calorie afgemeten maar ik eet genoeg en let wel goed op m'n eiwit-inname en eiwit/carb/vet verhouding.

Warming up is 5 minuten hard doorfietsen naar sportschool en 5 minuten redelijk intens op de crosstrainer.

Hoeveel warm-up setjes doe je en met welke gewichten?

Calf raises .

3 weken terug iets the enthousiast geweest, anderhalve week last van gehad. Iedere keer na een lange autorit tegen de kramp vechten. Filerijden was al helemaal hels .

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 14:00 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Ik groei dus al, door alle dagen 2750 calorieën te eten (no BS)

Nice, dat is goed te doen. Ik moet daarvoor boven de 3000 zitten lijkt het wel. Maargoed, never need to cardio.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 14:04 schreef fathank het volgende:
Calf raises .

3 weken terug iets the enthousiast geweest, anderhalve week last van gehad. Iedere keer na een lange autorit tegen de kramp vechten. Filerijden was al helemaal hels .

Herkenbaar. Echt altijd weer nasty hoe lang je last kunt hebben van kuiten. Minste plek om spierpijn te hebben imo, want het gaat je echt in de weg zitten. Uitgaan met verkrampte kuiten? Vergeet het maar.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 14:12 schreef Panzermaus het volgende:

Uitgaan met verkrampte kuiten? Vergeet het maar.

Gewoon naar een dubstepfeestje gaan dan

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 14:03 schreef tjoptjop het volgende:

[..]

Hoeveel warm-up setjes doe je en met welke gewichten?

Geen eigenlijk. Ik begin gewoon met het schema, in dit geval 5x5x60, zou het daar dan in zitten? Hoe zou ik de warming up voor de specifieke oefeningen dan vorm kunnen geven (qua sets/reps?)

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 14:14 schreef no1uknow het volgende:

[..]

Geen eigenlijk. Ik begin gewoon met het schema, in dit geval 5x5x60, zou het daar dan in zitten? Hoe zou ik de warming up voor de specifieke oefeningen dan vorm kunnen geven (qua sets/reps?)

Ja dan vind ik het niet zo vreemd dat je last van je spieren hebt als je gelijk met je werkset (=zwaar) begint. Ik squat 100kg 3x5 en begin meestal met iets 5 reps lege bar (20kg), dan 5 reps 50kg, 3 reps 70kg en 2 reps 85kg ofzo en daarna de 3x5 werkset. Ik heb niet echt een vast patroon voor warmup qua gewichten een aantal reps. Doe het meestal op gevoel, de ene keer wat meer de andere keer wat minder.

Algehele warm-up is bij mij 10 min rustig op de crosstrainer of fiets.

Hoe zit het trouwens met een belt, is het nou wel of niet goed voor je core? Ik denk dat ik er maar 1 ga kopen omdat mijn onderrug me toch wel eens in de steek wil laten de laatste reps

[ Bericht 48% gewijzigd door Zaran op 12-03-2013 16:10:30 ]

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 14:17 schreef tjoptjop het volgende:

[..]

Ja dan vind ik het niet zo vreemd dat je last van je spieren hebt als je gelijk met je werkset (=zwaar) begint. Ik squat 100kg 3x5 en begin meestal met iets 5 reps lege bar (20kg), dan 5 reps 50kg, 3 reps 70kg en 2 reps 85kg ofzo en daarna de 3x5 werkset. Ik heb niet echt een vast patroon voor warmup qua gewichten een aantal reps. Doe het meestal op gevoel, de ene keer wat meer de andere keer wat minder.

Algehele warm-up is bij mij 10 min rustig op de crosstrainer of fiets.

Is er nog een handige vuistregel voor het uitrekenen van je warming up? Ik kom op Stronglifts zelf dit tegen voor wat ik toevallig ook squat, 60kg, ga dit maar eens proberen:
2x5 45lb
3x75lb
2x110lb
5x5 135lb

Maar ik moet het natuurlijk ook weten dan voor de andere oefeningen zoals overhead press, barbell row, deadlift en bench press, of is het squatten met de bijbehorende warming up al wel genoeg voor de oefeningen die daarop volgen?

En weet iemand nog een handige vuistregel voor het omrekenen van lbs naar kg trouwens?

[ Bericht 3% gewijzigd door no1uknow op 12-03-2013 14:48:56 ]

Calves, not even once

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

mooie sphinx wc

mirin'

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 14:00 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ik wil opzich nog best wat nieuwe dingetjes hebben. Kleren enzo. Hmm. Heb je contacten?

[..]

Thanks maatje, klinkt goed! Ga dit morgen of vrijdag doen. Flinke verhoging = twee steps?

[..]

Eigenlijk wel, heb nooit serieus/kcaltellend/cardio'end moeten cutten. Heb tot iets van april 2012 hard lopen eten en doen. Maart 2012 al wel een dikkerdje. Mijn toenmalige vriendin klaagde er ook over dat ik zo'n chubby propje aan het worden was.

[..]

Precies een jaar terug. Tijd zonder abs of V-lines en maar pindakaas met melk schuiven. Vanaf daar alles geminderd, zowel trainen als eten, en de hele zomer mooi droog geweest, aesthetics girlz sixpack alles. Nu heb ik zoiets van, "maadje, je hebt bijna een jaar maar wat aangerommeld terwijl je nog verder had kunnen groeien. Je verkoos de klauwtjes van een druipende chick in je rug boven de striemen van een schrijnende barbell, je hebt dat dere leg mass laten afsterven en je hebt Mark Rippetoe aan het huilen gemaakt. Je bent de smaak van olijfolie vergeten en je grip strength is nog maar een fractie van wat het was. Afgelopen met het speelkwartier, je bent 20, puberteit, nu nog genoeg testosteron. Profiteer ervan en verder groeien."

Voel er weinig voor om nu tot augustus weer aan te kwakkelen met 2300 - 2500 kcal eten omdat ik zo nodig weer abs moet hebben. Heb nu liever solid-ass legs en rug. En zolang je niet boven de 15% duikelt, blijf je opzich nog wel gewoon 'gespierd'. Dus dat is goed, en dat gaan we doen.

halve meter o.i.d.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 13:06 schreef Panzermaus het volgende:
Yeah, ik zie wat je bedoelt. Ziet er wel mooi uit man zo, wil je nog verder bulken eigenlijk?

Zie nu ook wat Etha bedoeld met smalle taille, draagt sterk bij aan die V. Hier ook wel goed te zien.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Mijn benen zijn nu vergelijkbaar met die van jou daar. Vind vooral mijn kuiten van de zijkant drama, maar bij Zyzz enzo was het al niet veel beter. Kuiten blijven vaak gewoon raar afsteken bij het geheel. Tengere dingen. Misschien maar wat synthol bijspuiten.

Traps isoleer ik niet btw, doe af en toe deadlifts. Meeste is genetics + schouders trainen denk ik.

Zijn je biceps tegenwoordig een beetje beetje bijgetrokken overigens? Je was toch flink aan het curlen geslagen? Die van mij vinden het genetisch ook wel leuk, hoef ze voorlopig ook niet te isoleren denk ik. Veel is genetisch man, gewoon knallen dus en zien waar je uitkomt.

Biceps zijn niet bijgetrokken. Komt omdat ik vooral gecut heb afgelopen tijd (erg moeilijkom lager dan 15% te komen, heb nogal een endo bouw zoals je kunt zien). Had wat volume toegevoegd in de hoop stiekem mijn armen wat meer te definieren, maar ik zal toch echt wat meer moeten gaan eten om massa bij te pakken. Dat ben ik nu dus aan het doen, met grotere maaltijden en vier extra eitjes per dag

Ben wel jaloers op die traps van je zeg; ik shrug ze iedere week zo hard dat m'n armen er bijna afvallen Maargoed, ze beginnen eindelijk een beetje te komen nu ik ook wat zwaarder deadlift (8x130, 9x117.5, 10x105 gisteren) en eindelijk mijn shoulder press wat begin op te krikken (mag eindelijk naar de 6x50kg).

Mijn benen zijn qua massa op zich wel okay, maar ik krijg er maar geen definitie in. 15% is toch nog te 'nat' om dat voor elkaar te krijgen. Voorlopig ga ik de slow bulk in (waarschijnlijk richting de 16 a 17%), maar volgende zomer wil ik kijken of ik echt kan shredden.

De gym begint hier overigens aardig leeg te lopen zo aan het eind van de zomer. Heerlijk; ik knal mijn workout er in recordtempo doorheen Summer bodies are earned in winter.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 14:31 schreef no1uknow het volgende:

En weet iemand nog een handige vuistregel voor het omrekenen van lbs naar kg trouwens?

1 kilo = 2,20462 lbs,grofweg 2,2.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 15:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

1 kilo = 2,20462 lbs,grofweg 2,2.

Dus een beetje hetzelfde als de gulden/euro eigenlijk Dat moet wel lukken..

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 15:03 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Biceps zijn niet bijgetrokken. Komt omdat ik vooral gecut heb afgelopen tijd (erg moeilijkom lager dan 15% te komen, heb nogal een endo bouw zoals je kunt zien). Had wat volume toegevoegd in de hoop stiekem mijn armen wat meer te definieren, maar ik zal toch echt wat meer moeten gaan eten om massa bij te pakken. Dat ben ik nu dus aan het doen, met grotere maaltijden en vier extra eitjes per dag

Ben wel jaloers op die traps van je zeg; ik shrug ze iedere week zo hard dat m'n armen er bijna afvallen Maargoed, ze beginnen eindelijk een beetje te komen nu ik ook wat zwaarder deadlift (8x130, 9x117.5, 10x105 gisteren) en eindelijk mijn shoulder press wat begin op te krikken (mag eindelijk naar de 6x50kg).

Mijn benen zijn qua massa op zich wel okay, maar ik krijg er maar geen definitie in. 15% is toch nog te 'nat' om dat voor elkaar te krijgen. Voorlopig ga ik de slow bulk in (waarschijnlijk richting de 16 a 17%), maar volgende zomer wil ik kijken of ik echt kan shredden.

De gym begint hier overigens aardig leeg te lopen zo aan het eind van de zomer. Heerlijk; ik knal mijn workout er in recordtempo doorheen Summer bodies are earned in winter.

ik schijn nu op 13% te zitten (zal dus ook wel 15%) en heb nog gewoon een pens. Bovenbenen beginnen wel wat gedefinieerder te raken eindelijk.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 15:12 schreef stinkie het volgende:

[..]

ik schijn nu op 13% te zitten (zal dus ook wel 15%) en heb nog gewoon een pens. Bovenbenen beginnen wel wat gedefinieerder te raken eindelijk.

Als ik het zo zou berekenen zou ik ook een stuk lager zitten dan ik werkelijk zit. Je pens hoort gewoon meegerekend te worden in het geheel.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 15:14 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als ik het zo zou berekenen zou ik ook een stuk lager zitten dan ik werkelijk zit. Je pens hoort gewoon meegerekend te worden in het geheel.

Impedantie zit ik op 13% (15 als ik alle waarden middel). 1 puntsmeting met caliper (dus bij de buik) kom ik ook uit op 13%. Ik zie en voel wel dat rug droger is geworden, benen ook, biceps, schouders en onderarmen beginnen wat aderen zichtbaar te worden, maar ik kan nog steeds niet bukken zonder een springkussen voor de kids te creeeren

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 15:20 schreef stinkie het volgende:

[..]

Impedantie zit ik op 13% (15 als ik alle waarden middel). 1 puntsmeting met caliper (dus bij de buik) kom ik ook uit op 13%. Ik zie en voel wel dat rug droger is geworden, benen ook, biceps, schouders en onderarmen beginnen wat aderen zichtbaar te worden, maar ik kan nog steeds niet bukken zonder een springkussen voor de kids te creeeren

Je moet met een caliper ook niet op één punt meten want dat is niet nauwkeurig. Ikzelf gebruik deze handleiding: http://www.muscleandstren(...)-using-calipers.html

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 15:24 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Je moet met een caliper ook niet op één punt meten want dat is niet nauwkeurig. Ikzelf gebruik deze handleiding: http://www.muscleandstren(...)-using-calipers.html

Daar zijn plekken waar ik niet zelf bij kan, vandaag de 1 punts meting op de suprailiac. Medische keuring wordt er wer een driepunts meting gedaan.