SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Meestal ga ik elke dag wel even, omdat als ik voor de gehele week koop ik o.a. 15 pakken melk mee moet nemenquote:Op dinsdag 12 februari 2013 21:42 schreef Dimachaerus het volgende:
[..]
Koop je voor de gehele week in of elke dag even naar de supermarkt?
. Maar dingen als kipfilet kun je bijvoorbeeld prima in grootverpakkig kopen en een paar dagen in de koelkast bewaren.
Of als het in de aanbieding is groter inslaan en in de vriezer bewaren.quote:
[..]
Meestal ga ik elke dag wel even, omdat als ik voor de gehele week koop ik o.a. 15 pakken melk mee moet nemen
Jij drinkt 2 liter melk per dag?quote:
[..]
Meestal ga ik elke dag wel even, omdat als ik voor de gehele week koop ik o.a. 15 pakken melk mee moet nemen
Waarom niet? Ik bulk ook wel met 2 liter melk per dag.quote:
[..]
Jij drinkt 2 liter melk per dag?
Ah, dat is dus voor bulken, niet voor gewoon te eten.quote:
[..]
Waarom niet? Ik bulk ook wel met 2 liter melk per dag.
Als je gewoon blijft eten gain je nooit.quote:
[..]
Ah, dat is dus voor bulken, niet voor gewoon te eten.
Omdat je botten uit elkaar gaan donderen als je teveel calcium inneemt bijvoorbeeld.quote:
[..]
Waarom niet? Ik bulk ook wel met 2 liter melk per dag.
Da's raar, want ik eet momenteel minder dan voorheen, maar ik word nog steeds gespierder.quote:
[..]
Als je gewoon blijft eten gain je nooit.
oke.quote:
[..]
Omdat je botten uit elkaar gaan donderen als je teveel calcium inneemt bijvoorbeeld.
Doe er anders nog een biscuitje bij.
Ja. 2 liter volle melk = 1300kcal en 70 gram eiwit. Kan ook prima in de cut trouwens als het overeenkomt met je macro's.quote:
[..]
Jij drinkt 2 liter melk per dag?
En botten uit elkaar vallen heb ik nog nooit gehoord
.
Die tweede zin, daar begrijp ik geen hol van. Maar ik neem dus aan dat je al behoorlijk gespierd bent, als je al 1300kcal aan melk per dag neemt?quote:
[..]
Ja. 2 liter volle melk = 1300kcal en 70 gram eiwit. Kan ook prima in de cut trouwens als het overeenkomt met je macro's.
En botten uit elkaar vallen heb ik nog nooit gehoord
quote:
[..]
Ja. 2 liter volle melk = 1300kcal en 70 gram eiwit. Kan ook prima in de cut trouwens als het overeenkomt met je macro's.
En botten uit elkaar vallen heb ik nog nooit gehoord
Ik zie net idd per glas ongeveer 95 calorieën! Dit is wel een goeie om die kcals binnen te krijgen.[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 13-02-2013 18:07:45 ]
Cut is de fase waarin je het overtollige lichaamsvet gaat verbranden en "droog" gaat worden, zodat je spieren zichtbaar worden. Macro's = macronutrienten. Eiwitten, koolhydraten, vetten maar ook dingen als vitamines, sodium etc.quote:
[..]
Die tweede zin, daar begrijp ik geen hol van. Maar ik neem dus aan dat je al behoorlijk gespierd bent, als je al 1300kcal aan melk per dag neemt?
Tijdens de cut neem je een bepaalde hoeveelheid calorieën en macro's in om de vetverbranding te bevorderen. Als melk binnen de hoeveelheid kcal, eiwit, vet etc past, dan kun je in die fase prima melk nemen.
Behoorlijk gespierd, mjah. Ik vind mezelf vrij skinny eigenlijk en meestal als ik in de spiegel kijk denk ik "do you even lift?" maar ik ben wel boven gemiddeld schat ik
. Zit nu op 3700kcal/dag trouwens .Klopt. Per 100ml 65 kcal, 3.5 eiwit, 4.5 koolhydraten, 3.5 vet. Verschilt misschien een paar tienden afhankelijk van het merk.quote:
[..]
Hoeveel Kcal neem je momenteel dan? Want ik probeer op het moment blijkbaar ook te cutten, en ik mag maximaal zo'n 1950kcal per dag. Met al die melk heb je dan amper nog ruimte voor een boterham en wat avondeten.quote:
[..]
Cut is de fase waarin je het overtollige lichaamsvet gaat verbranden en "droog" gaat worden, zodat je spieren zichtbaar worden. Macro's = macronutrienten. Eiwitten, koolhydraten, vetten maar ook dingen als vitamines, sodium etc.
Tijdens de cut neem je een bepaalde hoeveelheid calorieën en macro's in om de vetverbranding te bevorderen. Als melk binnen de hoeveelheid kcal, eiwit, vet etc past, dan kun je in die fase prima melk nemen.
Behoorlijk gespierd, mjah. Ik vind mezelf vrij skinny eigenlijk en meestal als ik in de spiegel kijk denk ik "do you even lift?" maar ik ben wel boven gemiddeld schat ik
Klopt, als je op zo weinig cut dan is het zonde om melk te nemen. Dan is het beter om voedsel te nemen wat hoog in eiwit is met zo weinig mogelijk kcal. Kipfilet, tonijn op water, whey, mager rundvlees etc. Dan heb je nog wat ruimte voor andere dingen.
Ik zit nu op 3700kcal per dag, maar ik cut ook nog niet. Ga over een paar maanden denk ik naar 3000 en even kijken hoe het gaat qua vetverbranding.
Ik zit nu op 3700kcal per dag, maar ik cut ook nog niet. Ga over een paar maanden denk ik naar 3000 en even kijken hoe het gaat qua vetverbranding.
1e googlehit, maar ik weet het oa van mijn opleiding.quote:Wat zijn de gevolgen van een teveel aan calcium?
Een teveel aan calcium verstoort de opname van ijzer, zink, magnesium en fosfor. Ook kunnen er nierstenen ontstaan en kan de botopbouw in het gedrang komen, waardoor botten zwakker worden.
De aanbevolen hoeveelheid zuivel ligt rond 400-500 gram/liter per dag. 2 liter melk naast wat je verder nog eet is erg veel.
Okay. Nouja het kan, maar hoe groot is de kans? Daarnaast is er wel meer slecht voor je. Ik heb er nog geen nadelige effecten van gemerkt.
Nierstenen heb ik wel over gelezen inderdaad, daarom drink ik ook +- 3 liter water per dag.
Nierstenen heb ik wel over gelezen inderdaad, daarom drink ik ook +- 3 liter water per dag.
Wow.quote:
Okay. Nouja het kan, maar hoe groot is de kans? Daarnaast is er wel meer slecht voor je. Ik heb er nog geen nadelige effecten van gemerkt.
Nierstenen heb ik wel over gelezen inderdaad, daarom drink ik ook +- 3 liter water per dag.
Als ik 2 liter melk ga drinken kan ik echt niet nog eens 3 liter erbij. Ik drink nu misschien 1 liter per dag totaal ofzo.[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 13-02-2013 18:49:42 ]
dat lijkt me weinig, zeker als je daarnaast ook nog sport is dat echt wel meer.quote:
Ik drink nu misschien 1 liter per dag totaal ofzo.
dat zijn micro's.quote:
Macro's = macronutrienten. Eiwitten, koolhydraten, vetten maar ook dingen als vitamines, sodium etc.
2 liter volle melk is trouwens 2460 mg aan calcium, 2500 wordt als aanbevolen maximum hoeveelheid gezien dus als je daarnaast niet veel zuivel meer neemt valt het mee qua kans op overdosis
Maar calcium zit ook in verschillende groentes en bijvoorbeeld in bananen..quote:
[..]
dat lijkt me weinig, zeker als je daarnaast ook nog sport is dat echt wel meer.
[..]
dat zijn micro's.
2 liter volle melk is trouwens 2460 mg aan calcium, 2500 wordt als aanbevolen maximum hoeveelheid gezien dus als je daarnaast niet veel zuivel meer neemt valt het mee qua kans op overdosis
Het zijn lange termijn effecten, dat je het nu niet merkt zegt weinig.quote:
Okay. Nouja het kan, maar hoe groot is de kans? Daarnaast is er wel meer slecht voor je. Ik heb er nog geen nadelige effecten van gemerkt.
Nierstenen heb ik wel over gelezen inderdaad, daarom drink ik ook +- 3 liter water per dag.
Dat klopt inderdaad, mijn fout.quote:
En ach, teveel calcium. Er is wel meer wat slecht voor je kan zijn. Rood vlees, alcohol, roken etc.
HIVquote:Op woensdag 13 februari 2013 19:18 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Dat klopt inderdaad, mijn fout.
En ach, teveel calcium. Er is wel meer wat slecht voor je kan zijn. Rood vlees, alcohol, roken etc.
quote:
Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.
Idd. Die mensen die het hardst schreeuwen dat melk slecht voor je is zuipen zich iedere week wel lekker kapot in de dancing.
Als ik wingman mocht kiezen zou ik jou kiezen ja toch.quote:
Idd. Die mensen die het hardst schreeuwen dat melk slecht voor je is zuipen zich iedere week wel lekker kapot in de dancing.
Het begint op een grotemensenschema te lijken en ik ben keitrots op de opbouw die ik er binnen 3 maanden in geknald heb:
Alleen jammer dat los van de apparaten me nog te zwabberig gaat, maar ey, iets meer dan een half jaar geleden had ik nog wielen onder mijn bevallige reet, dus who cares
Alleen jammer dat los van de apparaten me nog te zwabberig gaat, maar ey, iets meer dan een half jaar geleden had ik nog wielen onder mijn bevallige reet, dus who cares
Jahr00n is waarschijnlijk een Vlaming, daar wordt dat woord nog veelvuldig gebruikt.quote:
Dancing, dat dat woord nog bestaat
Maar proost!
Lekker bezig hoor.quote:
Het begint op een grotemensenschema te lijken en ik ben keitrots op de opbouw die ik er binnen 3 maanden in geknald heb:
[ afbeelding ]
Alleen jammer dat los van de apparaten me nog te zwabberig gaat, maar ey, iets meer dan een half jaar geleden had ik nog wielen onder mijn bevallige reet, dus who cares
Waarom laten ze je wel je triceps isoleren, maar niet je biceps? Of kies je daar zelf voor?
Wat is 'hoge rug' precies? Soort lat pulldown ofzo?
Goed om te zien dat er ook vrouwen zijn die wél steeds zwaarder gaan legpressen, in plaats van constant 15x30kg te doen ofzo.
Met halve ROM ook nog. Alhoewel, wat ik de meeste ouderen/vrouwen zie doen is meer kwart ROM. En dan met minimale inspanning en zo min mogelijk explosiviteit tegen dat platform duwen.
Langzaam trainen weetje, lekker de spanning d'r op houwe!
En dan met minimale inspanning en zo min mogelijk explosiviteit tegen dat platform duwen.Langzaam trainen weetje, lekker de spanning d'r op houwe!
Omdat kipfilets (die nu strakker trekkenquote:
[..]
Lekker bezig hoor.
Waarom laten ze je wel je triceps isoleren, maar niet je biceps? Of kies je daar zelf voor?
) en omdat biceps bij mij snel tekenen, nu al.. dat hoeft niet heel veel verder eigenlijk.
Aight, ik snap het. Maar pas op dat je armen niet uit balans raken. Grote triceps en geen biceps is ook niet fraai.
Ik zat vroeger op de 100 kg, dat wil ik gewoon weer bereiken en ik denk dat me dat ook wel gaat lukken gezien hoe snel het de afgelopen 3 maanden gegaan isquote:
Goed om te zien dat er ook vrouwen zijn die wél steeds zwaarder gaan legpressen, in plaats van constant 15x30kg te doen ofzo.
Gewoon stug volhouden.
Ja true, maar tegen de tijd dat dat dreigt te gebeuren, ga ik gewoon mijn schema aanpassen.quote:
Aight, ik snap het. Maar pas op dat je armen niet uit balans raken. Grote triceps en geen biceps is ook niet fraai.
Oh en idd soort van lat pull down
Vertical Traction machine van technogym als ik het wel heb. Ooit ook op begonnenquote:
[..]
Lekker bezig hoor.
Waarom laten ze je wel je triceps isoleren, maar niet je biceps? Of kies je daar zelf voor?
Wat is 'hoge rug' precies? Soort lat pulldown ofzo?
Confidence through competence
Die doe ik soms nog wel eens met high rep aan het eind van m'n rug workout. Voelt toch altijd lekker dat samenknijpen.
ROM?quote:
Met halve ROM ook nog. Alhoewel, wat ik de meeste ouderen/vrouwen zie doen is meer kwart ROM.
Langzaam trainen weetje, lekker de spanning d'r op houwe!
Ach zo. En halve betekent hoever?quote:
range of motion
bewegingsactieradius
Ongeveer de helft van helemaalquote:
[..]
Ach zo. En halve betekent hoever?
Confidence through competence
Topantwoord. Maar betekent het bijvoorbeeld dat je van gestrekte benen naar je hielen tegen je kont gaat, of dat je na iedere repetitie het gewicht laat rusten o.i.d.?quote:Op donderdag 14 februari 2013 14:26 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Ongeveer de helft van helemaal
lage range of motion = de beweging klein houden, dus van gestrekte benen naar hielen tegen je kont is dan een hoge ROM. Overigens is hielen tegen je kont best knap bij leg pressquote:
[..]
Topantwoord. Maar betekent het bijvoorbeeld dat je van gestrekte benen naar je hielen tegen je kont gaat, of dat je na iedere repetitie het gewicht laat rusten o.i.d.?
Ik heb heel veel moeite moeten doen om dat op te bouwen ook, eerst de knieën amper gebogen, tot nu bijna de knieën tegen de neus.
Wezen fitnessen met het idee dat als ik terug zou lopen de sneeuw voorbij zou zijn, nee hoor, 2u later sneeuwt het alleen maar harder 
Azwethinkweiz
Nou wat denk je dat er nu wel aan de hand was dusquote:
Lopen in sneeuw is tof
Mits met pe zodat niet alles in je gezicht blaast
Azwethinkweiz
Vandaag begonnen met Stronglifts schema, ben benieuwd als novice. Is het nog aan te raden om chinups en/of dips erbij te doen?
Ik wil hier toch even posten dat om de twee uur eten niet voor iedereen werkt. Ik heb het een maand gedaan en viel niks af. Ben aan intermitted fasting begon, krijg meer calorieen op een dag binnen maar verlies alsnog elke week een kilo.
Je moet niet zomaar alles aan nemen maar zoeken naar wat voor jouw lichaam werkt.
Je moet niet zomaar alles aan nemen maar zoeken naar wat voor jouw lichaam werkt.
Gister voor het squashen even rustig warm roeien want moesten toch nog even wachten.
Begint die vriend van me: zullen we anders even een sprintje doen? Zo gezegd zo gedaan. Slechts 500 meter, leek niet zoveel. Hadden we beter niet kunnen doen. Meteen kapot voordat we nog moesten beginnen met squashen Achteraf wel weer lachen, maar de eerste twee potjes soms even de puf niet om te lopen op bijna onmogelijke ballen bij het squashen.
Afijn, vandaag niets doen en alles even weer lekker laten herstellen.
Begint die vriend van me: zullen we anders even een sprintje doen? Zo gezegd zo gedaan. Slechts 500 meter, leek niet zoveel. Hadden we beter niet kunnen doen. Meteen kapot voordat we nog moesten beginnen met squashen
Achteraf wel weer lachen, maar de eerste twee potjes soms even de puf niet om te lopen op bijna onmogelijke ballen bij het squashen.Afijn, vandaag niets doen en alles even weer lekker laten herstellen.
En nu legpress naar 70, woensdag een afspraak staan om mijn schema om te gooien, ik wil een stukje intenser.
Tips welkom
Mijn plan: beenoefeningen wil ik allemaal blijven doen, buikspieren en lower back ook, verder is er ruimte om wat met ijzer te gaan tillen los van apparaten.
En ik wil eens kijken hoe het gaat als ik het gewicht wat omhoog gooi en de series wat korter hou.
Tips welkom
Mijn plan: beenoefeningen wil ik allemaal blijven doen, buikspieren en lower back ook, verder is er ruimte om wat met ijzer te gaan tillen los van apparaten.
En ik wil eens kijken hoe het gaat als ik het gewicht wat omhoog gooi en de series wat korter hou.
Isolatieoefeningen (beweging met 1 gewricht) eruit, compound oefeningen houden (2 of meer gewrichten), al dan niet met vrije gewichten.
Voorbeeld isolatieoefening: biceps curl. Is overbodig als je pullups of lat pulldown of vertical traction machine doet (allemaal compound oefeningen) en is een veel, veel efficientere manier van trainen ivm meerdere spiergroepen tegelijk.
Ipv een sloot aan oefenigen komt je uurtje (!) sportschool er dan zo uit te zien bijvoorbeeld:
Shoulder press
Leg press of squat
Vertical Traction
Lower back machine
Chest press
Zoals altijd: met intensiteit trainen! Als je dit doet, ben je bekaf na vijf oefeningen en voelt je lichaam lekker 'hard gewerkt' aan.
[ Bericht 10% gewijzigd door Stereotomy op 18-02-2013 18:13:29 ]
Voorbeeld isolatieoefening: biceps curl. Is overbodig als je pullups of lat pulldown of vertical traction machine doet (allemaal compound oefeningen) en is een veel, veel efficientere manier van trainen ivm meerdere spiergroepen tegelijk.
Ipv een sloot aan oefenigen komt je uurtje (!) sportschool er dan zo uit te zien bijvoorbeeld:
Shoulder press
Leg press of squat
Vertical Traction
Lower back machine
Chest press
Zoals altijd: met intensiteit trainen! Als je dit doet, ben je bekaf na vijf oefeningen en voelt je lichaam lekker 'hard gewerkt' aan.
[ Bericht 10% gewijzigd door Stereotomy op 18-02-2013 18:13:29 ]
Confidence through competence
Je valt af als je minder energie tot je neemt dan dat je lichaam nodig heeft, zodat je lichaam reserves moet aanspreken.quote:
Ik wil hier toch even posten dat om de twee uur eten niet voor iedereen werkt. Ik heb het een maand gedaan en viel niks af. Ben aan intermitted fasting begon, krijg meer calorieen op een dag binnen maar verlies alsnog elke week een kilo.
Je moet niet zomaar alles aan nemen maar zoeken naar wat voor jouw lichaam werkt.
Maaltijd timing is secundair. Als je goed geteld hebt tenminste, kunnen grote maaltijden (ondanks lagere frequentie) de leptinesensitiviteit hoog houden zodat je metabolisme niet op z'n gat gaat (en dus de verbranding hoog blijft).
Bovendien is dat 'elke 2 uur eten' zelfs als mythe inmiddels al helemaal doodgegooid, niet?
[ Bericht 9% gewijzigd door Stereotomy op 18-02-2013 18:11:09 ]
Confidence through competence
Ik doe nu het Stronglifts programma, deze week echt begonnen, ben benieuwd! Die app van SL is wel erg makkelijk zeg
Heeft iemand ervaring met Dexaprine?
You got me so wild, Why should I be so surprised? You got me so high, Don't you see it in my eyes?
Één grote gore kuthipster
Één grote gore kuthipster
Over die leg press gesproken, maakt het nog veel uit welke machine je daar voor gebruikt?
Hier in de gym is ie recht zoals hier:
Gewicht kiezen, pinnetje er in en gaan. Maar je ziet ze ook dat je schuin omhoog pushed al dan niet met losse gewichten die je er aan hangt.
Grote verschil lijkt em te zitten in bij de Technogym zit die plaat vast en duw je jezelf (met dat extra gewicht) weg en verschuift je stoeltje. Bij vele anderen zit je stoel vast zo te zien en duw je juist die plaat met al dat gewicht omhoog.
Hier in de gym is ie recht zoals hier:
Gewicht kiezen, pinnetje er in en gaan. Maar je ziet ze ook dat je schuin omhoog pushed al dan niet met losse gewichten die je er aan hangt.
Grote verschil lijkt em te zitten in bij de Technogym zit die plaat vast en duw je jezelf (met dat extra gewicht) weg en verschuift je stoeltje. Bij vele anderen zit je stoel vast zo te zien en duw je juist die plaat met al dat gewicht omhoog.
Maakt niet gek veel uit, belasting en beweging is nagenoeg hetzelfde tussen de merken.
Confidence through competence
Ja.quote:
Vind het vooral leuk als pre-workout, omdat het een sterke stimulerende werking heeft. Denk dat de toegevoegde waarde m.b.t vet verlies te verwaarlozen is. Je kcal inname verder omlaag gooien, of je cardio sessies verlengen/intensiveren levert wat dat betreft waarschijnlijk meer op.
Zie het als een klein duwtje in je rug, meer niet.
Hallo!
Ik heb nu al een paar keer in mijn leven het fitnessen opgepakt (helaas ook al paar keer niet volgehouden) en wat me opvalt is dat de pull-ups me nooit goed afgaan. Waar alle oefeningen gestaag omhoog gaan blijft een pullup vrijwel onmogelijk. Soms lukt er een keer 1 volledige (breed) en dan ben ik de komende dagen zo verzuurd lijkt het wel, dat het de dagen erop niet meer lukt.
Doe ik wat verkeerd? Of gelden er speciale regels voor pullups?
Ik heb nu al een paar keer in mijn leven het fitnessen opgepakt (helaas ook al paar keer niet volgehouden
) en wat me opvalt is dat de pull-ups me nooit goed afgaan. Waar alle oefeningen gestaag omhoog gaan blijft een pullup vrijwel onmogelijk. Soms lukt er een keer 1 volledige (breed) en dan ben ik de komende dagen zo verzuurd lijkt het wel, dat het de dagen erop niet meer lukt.Doe ik wat verkeerd? Of gelden er speciale regels voor pullups
?
Je kan chin ups proberen die zijn wat makkelijker.quote:
Hallo!
Ik heb nu al een paar keer in mijn leven het fitnessen opgepakt (helaas ook al paar keer niet volgehouden
Doe ik wat verkeerd? Of gelden er speciale regels voor pullups
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
In de OP staat een filmpje waarin iemand je uitlegt hoe je snel en eenvoudig de spieren en techniek kunt kweken voor pull-ups en chin-ups.
Fietsen in de sneeuw is dus nog veel kutter Wulfo... en dan dacht ik dat het minder in mijn smoel zou waaien met wind mee op de terugweg, WRONG
Maar lekker gesport weer.
Afspraak woensdag moest ik helaas cancelen, maar heb inmiddels alles weer een tandje opgehoogd en dinsdag gaan we echt eea veranderen.
Verder ga ik er naast 3 keer KT nog bodypower bij doen, dat is ongeveer dit:
Wat ik ga doen dinsdag: benen buik en lowerback hou ik er gewoon in zoals ik nu doe. Armen schouders borst wil ik meer gewoon met halters/lat gaan werken.
Lower back mag ik niet hoger van de sportschoolmevrouw *grijns* (nu op 35)
Oh en even specs: ik ben sinds ik train 5 kg aangekomen, mijn huidige vetpercentage ligt op 26% (vind ik al tamelijk netjes voor mijn leeftijd, 36 en een hallef) en ik wil dat richting de 20 krijgen, dan zou er 5 kilo af moeten, makkie
Maar lekker gesport weer.
Afspraak woensdag moest ik helaas cancelen, maar heb inmiddels alles weer een tandje opgehoogd en dinsdag gaan we echt eea veranderen.
Verder ga ik er naast 3 keer KT nog bodypower bij doen, dat is ongeveer dit:
Wat ik ga doen dinsdag: benen buik en lowerback hou ik er gewoon in zoals ik nu doe. Armen schouders borst wil ik meer gewoon met halters/lat gaan werken.
Lower back mag ik niet hoger van de sportschoolmevrouw *grijns* (nu op 35)
Oh en even specs: ik ben sinds ik train 5 kg aangekomen, mijn huidige vetpercentage ligt op 26% (vind ik al tamelijk netjes voor mijn leeftijd, 36 en een hallef) en ik wil dat richting de 20 krijgen, dan zou er 5 kilo af moeten, makkie
mirrin' MarMar. 
kunst zonder trein
Ik heb niets tegen Amerika, maar als ik iets vind, vraag ik onmiddellijk patent aan...
Ontdek je innerlijke schoonheid; vraag een vriend of hij je openrijt.
Ik heb niets tegen Amerika, maar als ik iets vind, vraag ik onmiddellijk patent aan...
Ontdek je innerlijke schoonheid; vraag een vriend of hij je openrijt.
Ziejewel dat sneeuw niet fijn is MarMar!
Vandaag een beetje regen, dat was nog wel te doen.
Hoe meet jij trouwens je vetpercentage? Ik heb alleen zo'n goedkope weegschaal waar niets van klopt.
Ik ben sinds kort ook mijn normale buikspieroefeningen af aan het wisselen met sit-ups met een medicijn bal. Jonge dat voelt goed, lekker kapot gaan. Zijn er meer mensen die dat doen en hebben hier nog wat goede oefeningen voor? Ik ben meestal niet alleen dus aangooien is geen probleem.
Ik merk trouwens dat ik mijn warming up misschien maar wat moet gaan uitbreiden. Ben echt een hele slechte hardloper, maar na 2 km 10km/h 2% helling ben ik steeds minder warm
Vandaag een beetje regen, dat was nog wel te doen.
Hoe meet jij trouwens je vetpercentage? Ik heb alleen zo'n goedkope weegschaal waar niets van klopt.
Ik ben sinds kort ook mijn normale buikspieroefeningen af aan het wisselen met sit-ups met een medicijn bal. Jonge dat voelt goed, lekker kapot gaan. Zijn er meer mensen die dat doen en hebben hier nog wat goede oefeningen voor? Ik ben meestal niet alleen dus aangooien is geen probleem.
Ik merk trouwens dat ik mijn warming up misschien maar wat moet gaan uitbreiden. Ben echt een hele slechte hardloper, maar na 2 km 10km/h 2% helling ben ik steeds minder warm
Azwethinkweiz
Huidplooimeting Wulfo, verreweg de beste methode.
En ik word/ben oud, leg me eens uit wat er bedoeld wordt met mirrin'?
En ik word/ben oud, leg me eens uit wat er bedoeld wordt met mirrin'?
Kan je dat zelf of bij de sportschool?quote:
Huidplooimeting Wulfo, verreweg de beste methode.
En ik word/ben oud, leg me eens uit wat er bedoeld wordt met mirrin'?
Ik eerlijk gezegd ook niet, ik dacht dat het iets zou zijn van via de spiegel bekijken ofzo, mirrin'-->mirror.
Maar google geeft aan ironisch haten.
Azwethinkweiz
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |