SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Maar ff een rustweekje inlassen deze week. Gaat allemaal voor geen meter, zit nu met zo'n beetje iedere oefening tegen een plafond aan 
Wellicht toch eetpatroon maar eens tegen het licht houden.
Wellicht toch eetpatroon maar eens tegen het licht houden.
Je gaat naar de huisarts en zegt ..........quote:
Aangezien ik nu praktisch wekelijks bloed afsta voor de trombosedienst lijkt het me wel geinig om te vragen of ze dat bloed ook eens op andere zaken willen testen. Zullen ze wel niet doen denk ik, maar vragen kan geen kwaad lijkt me.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Hoeveel is 'genoeg' koolhydraten? Vooral als je brood uit je dieet haalt en alles uit groenten en fruit haalt, is het een hele klus om boven de 150 te komen.
Hoi, pak dat formulier achter je eens, en kruis de standaard cholesterol bloedanalyse eens aanquote:Op maandag 21 januari 2013 16:24 schreef slacker_nl het volgende:
[..]
Je gaat naar de huisarts en zegt ..........
Dank u
* tevreden klant verlaat het pand
Nah, gewoon zeggen dat je benieuwd bent, weigeren zullen ze je toch niet. Is ietwat ongebruikelijk om de testen < 30 jaar te doen, maar het kan natuurlijk wel.
Confidence through competence
Genoeg voor wat? Om uit ketose te blijven is > 50 al genoeg. Om je glycogeen goed op peil te houden is 100 of 150 wel genoeg. 2-3 stuks fruit en je bent er dus al ongeveer.quote:
Hoeveel is 'genoeg' koolhydraten? Vooral als je brood uit je dieet haalt en alles uit groenten en fruit haalt, is het een hele klus om boven de 150 te komen.
Om je glycogeen op peil te houden ja, thanks.quote:
[..]
Genoeg voor wat? Om uit ketose te blijven is > 50 al genoeg. Om je glycogeen goed op peil te houden is 100 of 150 wel genoeg. 2-3 stuks fruit en je bent er dus al ongeveer.
Je haalt wat door elkaar. Deadliften en squatten is niet gewichtheffen/olympisch gewichtheffen.quote:
[..]
Hoe gebruik je precies die snelheid? En is dit alleen bij het omhoog gaan, en dan langzaam weer terug? Ben wel nieuwsgierig want zit op een plateau met deadlift en squat maar ik beweeg dus meestal heel langzaam dus misschien kan ik dat aanpassen.
Zie het filmpje en dan word al snel duidelijk waarom snelheid belangrijk is.
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Leuk filmpje, grappig dat sommige echt weglopen alsof het niks is. Veel Russen erin ook?quote:
[..]
Je haalt wat door elkaar. Deadliften en squatten is niet gewichtheffen/olympisch gewichtheffen.
Zie het filmpje en dan word al snel duidelijk waarom snelheid belangrijk is.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Momentum (ofwel impuls = massa * snelheid)quote:
[..]
Je haalt wat door elkaar. Deadliften en squatten is niet gewichtheffen/olympisch gewichtheffen.
Zie het filmpje en dan word al snel duidelijk waarom snelheid belangrijk is.
Confidence through competence
Hoe nemen jullie creatine dan?
Ik gooi en het in een glas met water en roer het tot een wervelwind en giet dat naar binnen.
Alleen zie ik dat er wel een deel in het glas achterblijft.
Ik gooi en het in een glas met water en roer het tot een wervelwind en giet dat naar binnen.
Alleen zie ik dat er wel een deel in het glas achterblijft.
Klein beetje water gebruiken, roeren opdrinken. En als er nog iets achterblijft wederom water en ook weer opdrinken. Niet zo moeilijkquote:
Hoe nemen jullie creatine dan?
Ik gooi en het in een glas met water en roer het tot een wervelwind en giet dat naar binnen.
Alleen zie ik dat er wel een deel in het glas achterblijft.
Ik lepel het op, verwarm de lepel van onder en spuit het....quote:
Hoe nemen jullie creatine dan?
Ik gooi en het in een glas met water en roer het tot een wervelwind en giet dat naar binnen.
Alleen zie ik dat er wel een deel in het glas achterblijft.
Serieus gast, wtf.. Anyhows, met sap en roeren en de restjes down je met water/sap of wat je verder wilt drinken. Tis geen rocket science.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Of gewoon met volle melk, chocolate whey en Brinta. Ook lekker!quote:
[..]
Ik lepel het op, verwarm de lepel van onder en spuit het....
Serieus gast, wtf.. Anyhows, met sap en roeren en de restjes down je met water/sap of wat je verder wilt drinken. Tis geen rocket science.
Dan spoel je je glas met wat water. Serious...quote:
Hoe nemen jullie creatine dan?
Ik gooi en het in een glas met water en roer het tot een wervelwind en giet dat naar binnen.
Alleen zie ik dat er wel een deel in het glas achterblijft.
Was een troll denk ik.quote:Op maandag 21 januari 2013 19:57 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dan spoel je je glas met wat water. Serious...
Op
uh? Het is geen speed hoor...quote:
ok thnx, ik voel em net inkicken, ready to ga HAM!
Ow, dan ga ik dat gewoon eens vragen, de HA wilde toch al dat ik nog eens langskwam omdat m'n bloeddruk skyhigh was (duhhhhh, je staat 2 dagen stijf vd pijn). Bloeddruk was overigens op en top in orde en rusthartslag < 50bpm over anderhalve week ziekenhuisquote:
[..]
Hoi, pak dat formulier achter je eens, en kruis de standaard cholesterol bloedanalyse eens aan
Dank u
* tevreden klant verlaat het pand
Nah, gewoon zeggen dat je benieuwd bent, weigeren zullen ze je toch niet. Is ietwat ongebruikelijk om de testen < 30 jaar te doen, maar het kan natuurlijk wel.
.Of ik vraag het woensdag ff in het ziekenhuis.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Fruit als in banaan of fruit als in mandarijn? Ik meende toch echt dat carbs uit fruit voor je lever glycogeen zijn en zetmeel uit carbs voorr je spier glycogeen.quote:
[..]
Genoeg voor wat? Om uit ketose te blijven is > 50 al genoeg. Om je glycogeen goed op peil te houden is 100 of 150 wel genoeg. 2-3 stuks fruit en je bent er dus al ongeveer.
If not now, then when.
Genoeg koolhydraten is de rest. Hoeveel eiwit en vet heb je nodig en de rest vul je op met carbs, als je dat wilt natuurlijk.quote:
Hoeveel is 'genoeg' koolhydraten? Vooral als je brood uit je dieet haalt en alles uit groenten en fruit haalt, is het een hele klus om boven de 150 te komen.
If not now, then when.
toen we 4 jaar waren, vraten we allemaal zand.quote:
Ben ik de enige die creatine gewoon in zijn bek scooped en dan met wat water wegspoelt?
Fructose kan alleen in je lever opgeslagen worden, maar de meeste vruchten zijn een mix van glucose, fructose en sucrose dus blijft er genoeg over.quote:Op maandag 21 januari 2013 22:19 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Fruit als in banaan of fruit als in mandarijn? Ik meende toch echt dat carbs uit fruit voor je lever glycogeen zijn en zetmeel uit carbs voorr je spier glycogeen.
"Well, it turns out that fructose, combined with glucose, is a better fuel for glycogen replenishment than glucose alone; in the liver and possibly in muscle, at least according to a study by Parniak and Kalant (1988)"
Wel leuke studie, al was het wel op ratten. Bottom line: Fructose als je een low carb dieet volgt misschien zelfs beter dan glucose (wat dus niet waar is bij een diëet heel hoog in carbs).
Oh dat deed ik dan weer niet, mss dat ik op deze manier verloren tijden inhaalquote:
[..]
toen we 4 jaar waren, vraten we allemaal zand.
Wat is trouwens een leuk programma om te volgen na SS? Elke keer je max squatten vind ik na een tijdje mentaal te zwaar
Je mentaal sterker makenquote:
Wat is trouwens een leuk programma om te volgen na SS? Elke keer je max squatten vind ik na een tijdje mentaal te zwaar
3 day split?quote:
Wat is trouwens een leuk programma om te volgen na SS? Elke keer je max squatten vind ik na een tijdje mentaal te zwaar
1x per week deadlift, 1x per week squats. Daaromheen je workout opbouwen.quote:
Wat is trouwens een leuk programma om te volgen na SS? Elke keer je max squatten vind ik na een tijdje mentaal te zwaar
Godver. Ik kan echt geen triceps oefeningen doen zonder dat m'n linker elleboog naar de klote gaat 
Dit is mijn chest / triceps workout:
- Bench press (barbell)
- Incline flyes
- Bench press (dumbbell)
- Pec deck
- Cable triceps push down
- Lying French press
Heb dus het gevoel dat die lying French press het probleem is. Enig idee waar ik hem mee kan vervangen. geen dips, want die kan ik vanwege mijn borstbeen ook al niet doen
[ Bericht 11% gewijzigd door star_gazer op 21-01-2013 23:41:01 ]
Dit is mijn chest / triceps workout:- Bench press (barbell)
- Incline flyes
- Bench press (dumbbell)
- Pec deck
- Cable triceps push down
- Lying French press
Heb dus het gevoel dat die lying French press het probleem is. Enig idee waar ik hem mee kan vervangen. geen dips, want die kan ik vanwege mijn borstbeen ook al niet doen
[ Bericht 11% gewijzigd door star_gazer op 21-01-2013 23:41:01 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Nah, je moet voor glycogeensynthese zien: glucosebron alleen vs. glucose + fructose = snelweg vs. snelweg + vluchtstrook.quote:
[..]
Fructose kan alleen in je lever opgeslagen worden, maar de meeste vruchten zijn een mix van glucose, fructose en sucrose dus blijft er genoeg over.
"Well, it turns out that fructose, combined with glucose, is a better fuel for glycogen replenishment than glucose alone; in the liver and possibly in muscle, at least according to a study by Parniak and Kalant (1988)"
Wel leuke studie, al was het wel op ratten. Bottom line: Fructose als je een low carb dieet volgt misschien zelfs beter dan glucose (wat dus niet waar is bij een diëet heel hoog in carbs).
Als je een mix van glucose en fructose eet na inspanning, worden je glycogeenvoorraden iets sneller aangevuld dan glucose alleen. Fructose alleen zonder glucose is het traagst.
Heb ook mensenstudies daarover gelezen, maar de additie van fructose scheelde niet veel, vandaar ook de vluchtstrook analogie.
Confidence through competence
Stereo, fructose 'werkt' toch alleen voor je leverglycogeen? Dat is het primaire nut van het banaantje na je workout heb ik begrepen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Vergeet de bench niet, mafkeesquote:Op maandag 21 januari 2013 23:30 schreef Snakey het volgende:
[..]
1x per week deadlift, 1x per week squats. Daaromheen je workout opbouwen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Voornamelijk, maar ook gedeeltelijk voor spier.quote:
Stereo, fructose 'werkt' toch alleen voor je leverglycogeen? Dat is het primaire nut van het banaantje na je workout heb ik begrepen.
Overigens zie ik het nut niet in om extra fructose te eten buiten dat wat je per se binnenkrijgt met je fruit of het scheutje honing in je kwark, dus lekker mijden in alle koek/snoep/pepernoten.
Fructose is, zeker als je gezond bent en niet teveel boven onderhoud eet, niet zo 'giftig' als dat mensen als Prof. Robert Lustig je wil doen laten geloven, maar ik denk niet dat de mens geevolueerd is om zoveel fructose in de gesuikerde supermarktproducten te eten als we tegenwoordig doen.
Fructose in fruit zie ik niet als een probleem, al moet ik zeggen dat het moderne supermarktfruit wel 'geengineerd' is om zo lekker mogelijk te zijn (lees: zo zoet mogelijk, dus veel suikers) en zo lang mogelijk te kunnen bewaren. Veel fruitvarianten die we nu eten bestonden 100 jaar geleden nog niet, maar zijn zo gekweekt.
[ Bericht 12% gewijzigd door Stereotomy op 22-01-2013 10:13:57 ]
Confidence through competence
Ik eet een banaan juist voor de workout.quote:
Stereo, fructose 'werkt' toch alleen voor je leverglycogeen? Dat is het primaire nut van het banaantje na je workout heb ik begrepen.
If not now, then when.
Op 
Ik zet er één rechtop onder m'n reet als extra motivatie om niet te failenquote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Overigens is het wel flink balen dat je hier in Australië bijna niet aan kwark kunt komen. Het is of yoghurt of huttenkase. In yoghurt (ook de griekse) zit te weinig eiwit om het echt nuttig te maken. Huttenkase heeft een prima hoeveelheid eiwit, maar is dus weer niet weg te krijgen 
Ik mis de C1000 huismerk kwark van 69 cent per bak. At er in NL iedere dag wel één leeg; kènkerveel eiwit en nog lekker ook
[ Bericht 16% gewijzigd door star_gazer op 22-01-2013 02:17:12 ]
Ik mis de C1000 huismerk kwark van 69 cent per bak. At er in NL iedere dag wel één leeg; kènkerveel eiwit en nog lekker ook
[ Bericht 16% gewijzigd door star_gazer op 22-01-2013 02:17:12 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Het zou daar Curds, of Soft Curd Cheese moeten heten.quote:Op dinsdag 22 januari 2013 02:09 schreef star_gazer het volgende:
Overigens is het wel flink balen dat je hier in Australië bijna niet aan kwark kunt komen. Het is of yoghurt of huttenkase. In yoghurt (ook de griekse) zit te weinig eiwit om het echt nuttig te maken. Huttenkase heeft een prima hoeveelheid eiwit, maar is dus weer niet weg te krijgen
Ik mis de C1000 huismerk kwark van 69 cent per bak. At er in NL iedere dag wel één leeg; kènkerveel eiwit en nog lekker ook
Anders Caseine shake als alternatief...
@Stereo ik bedacht me gister in bed, je had het enkel over cholesterol, daar meten ze je test-levels toch niet mee? Of wel? Eigenlijk zouden ze je bloed op alle mogelijke manieren moeten checken, dat hele formulier invullen, ben je denk ik wel zes buisjes verder maar toch.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Als niet zuiveleter zie ik je probleem niet zo.quote:
Overigens is het wel flink balen dat je hier in Australië bijna niet aan kwark kunt komen. Het is of yoghurt of huttenkase. In yoghurt (ook de griekse) zit te weinig eiwit om het echt nuttig te maken. Huttenkase heeft een prima hoeveelheid eiwit, maar is dus weer niet weg te krijgen
Ik mis de C1000 huismerk kwark van 69 cent per bak. At er in NL iedere dag wel één leeg; kènkerveel eiwit en nog lekker ook
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Nee, extra kruisje zetten op formulier voor Testosteron of Vitamine D of...quote:
@Stereo ik bedacht me gister in bed, je had het enkel over cholesterol, daar meten ze je test-levels toch niet mee? Of wel? Eigenlijk zouden ze je bloed op alle mogelijke manieren moeten checken, dat hele formulier invullen, ben je denk ik wel zes buisjes verder maar toch.
En ik denk dat je dan 100 buisjes verder bent als je het hele formulier aankruist.
Voor standaard cholesterol en triglycerides namen ze al 3 buisjes bij me af.
Confidence through competence
Ik vroeg deze vraag net ook in het fitness forum, maar ik weet niet zeker of daar mensen zijn met genoeg ervaring om mijn vraag te beantwoorden. Vandaar dat ik hem ook hier even vraag.
Ik ben recentelijk begonnen met krachttraining. Momenteel volg ik het programma Starting Strength. Het plan is om dit programma te blijven gebruiken totdat het niet meer werkt. Ik verwacht toch wel enkele maanden SS te kunnen blijven gebruiken, echter vraag ik mij af wat nou een mooi resultaat is voor een beginner in het eerste jaar. Ik ben 173cm, 65 kg en volgens SS methodiek (3 sets) is dit wat ik momenteel til:
Military: 30x5
Deadlift: 90x5
Bench: 55x5
Squat 70x5
Wat kan ik logischerwijs verwachten in dit jaar qua gewicht dat ik kan tillen?
Ik ben recentelijk begonnen met krachttraining. Momenteel volg ik het programma Starting Strength. Het plan is om dit programma te blijven gebruiken totdat het niet meer werkt. Ik verwacht toch wel enkele maanden SS te kunnen blijven gebruiken, echter vraag ik mij af wat nou een mooi resultaat is voor een beginner in het eerste jaar. Ik ben 173cm, 65 kg en volgens SS methodiek (3 sets) is dit wat ik momenteel til:
Military: 30x5
Deadlift: 90x5
Bench: 55x5
Squat 70x5
Wat kan ik logischerwijs verwachten in dit jaar qua gewicht dat ik kan tillen?
Gister lekker borst getraind.. Alleen nu heb ik evenveel spierpijn aan voorkant schouder dan aan m'n borst. Ligt het aan m'n forms of hoor het er gewoon bij? Tis me eigenlijk nooit opgevalpen maar had gister wat filmpjes over forms gezien van Dave Tate en toen ben ik er op gaan letten.
Benchpress 3 x 8
Incline db press 3x8
Db flyes 3 x 8
Cable flyes 3 x 8
Benchpress 3 x 8
Incline db press 3x8
Db flyes 3 x 8
Cable flyes 3 x 8
Je pakt ook gewoon je voorkant schouder mee met die benchpress en db press.quote:
Gister lekker borst getraind.. Alleen nu heb ik evenveel spierpijn aan voorkant schouder dan aan m'n borst. Ligt het aan m'n forms of hoor het er gewoon bij? Tis me eigenlijk nooit opgevalpen maar had gister wat filmpjes over forms gezien van Dave Tate en toen ben ik er op gaan letten.
Benchpress 3 x 8
Incline db press 3x8
Db flyes 3 x 8
Cable flyes 3 x 8
Ja, dat dacht ik ook wel, maar die Dave Tate zegt vooral dat je je schouders eigenlijk niet eens mag voelen. Maar thanks voor de bevestiging.
Echt waardeloos dat wij hier geen decline benchpress hebben.. Schijnt een top oefening te zijn. Misschien binnenkort maar een bank schuin naar beneden onder een smith zetten. Ben toch wel benieuwd.
Echt waardeloos dat wij hier geen decline benchpress hebben.. Schijnt een top oefening te zijn. Misschien binnenkort maar een bank schuin naar beneden onder een smith zetten. Ben toch wel benieuwd.
Schouderbladen meer naar binnen trekken. Meer borst en minder schouders dan.quote:
Gister lekker borst getraind.. Alleen nu heb ik evenveel spierpijn aan voorkant schouder dan aan m'n borst. Ligt het aan m'n forms of hoor het er gewoon bij? Tis me eigenlijk nooit opgevalpen maar had gister wat filmpjes over forms gezien van Dave Tate en toen ben ik er op gaan letten.
Benchpress 3 x 8
Incline db press 3x8
Db flyes 3 x 8
Cable flyes 3 x 8
"Fear is only as deep as the mind allows."
