SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Oh dat deed ik dan weer niet, mss dat ik op deze manier verloren tijden inhaalquote:Op maandag 21 januari 2013 22:27 schreef THEFXR het volgende:
[..]
toen we 4 jaar waren, vraten we allemaal zand.
Wat is trouwens een leuk programma om te volgen na SS? Elke keer je max squatten vind ik na een tijdje mentaal te zwaar
Je mentaal sterker makenquote:
Wat is trouwens een leuk programma om te volgen na SS? Elke keer je max squatten vind ik na een tijdje mentaal te zwaar
3 day split?quote:
Wat is trouwens een leuk programma om te volgen na SS? Elke keer je max squatten vind ik na een tijdje mentaal te zwaar
1x per week deadlift, 1x per week squats. Daaromheen je workout opbouwen.quote:
Wat is trouwens een leuk programma om te volgen na SS? Elke keer je max squatten vind ik na een tijdje mentaal te zwaar
Godver. Ik kan echt geen triceps oefeningen doen zonder dat m'n linker elleboog naar de klote gaat 
Dit is mijn chest / triceps workout:
- Bench press (barbell)
- Incline flyes
- Bench press (dumbbell)
- Pec deck
- Cable triceps push down
- Lying French press
Heb dus het gevoel dat die lying French press het probleem is. Enig idee waar ik hem mee kan vervangen. geen dips, want die kan ik vanwege mijn borstbeen ook al niet doen
[ Bericht 11% gewijzigd door star_gazer op 21-01-2013 23:41:01 ]
Dit is mijn chest / triceps workout:- Bench press (barbell)
- Incline flyes
- Bench press (dumbbell)
- Pec deck
- Cable triceps push down
- Lying French press
Heb dus het gevoel dat die lying French press het probleem is. Enig idee waar ik hem mee kan vervangen. geen dips, want die kan ik vanwege mijn borstbeen ook al niet doen
[ Bericht 11% gewijzigd door star_gazer op 21-01-2013 23:41:01 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Nah, je moet voor glycogeensynthese zien: glucosebron alleen vs. glucose + fructose = snelweg vs. snelweg + vluchtstrook.quote:
[..]
Fructose kan alleen in je lever opgeslagen worden, maar de meeste vruchten zijn een mix van glucose, fructose en sucrose dus blijft er genoeg over.
"Well, it turns out that fructose, combined with glucose, is a better fuel for glycogen replenishment than glucose alone; in the liver and possibly in muscle, at least according to a study by Parniak and Kalant (1988)"
Wel leuke studie, al was het wel op ratten. Bottom line: Fructose als je een low carb dieet volgt misschien zelfs beter dan glucose (wat dus niet waar is bij een diëet heel hoog in carbs).
Als je een mix van glucose en fructose eet na inspanning, worden je glycogeenvoorraden iets sneller aangevuld dan glucose alleen. Fructose alleen zonder glucose is het traagst.
Heb ook mensenstudies daarover gelezen, maar de additie van fructose scheelde niet veel, vandaar ook de vluchtstrook analogie.
Confidence through competence
Stereo, fructose 'werkt' toch alleen voor je leverglycogeen? Dat is het primaire nut van het banaantje na je workout heb ik begrepen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Vergeet de bench niet, mafkeesquote:Op maandag 21 januari 2013 23:30 schreef Snakey het volgende:
[..]
1x per week deadlift, 1x per week squats. Daaromheen je workout opbouwen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Voornamelijk, maar ook gedeeltelijk voor spier.quote:Op dinsdag 22 januari 2013 00:38 schreef star_gazer het volgende:
Stereo, fructose 'werkt' toch alleen voor je leverglycogeen? Dat is het primaire nut van het banaantje na je workout heb ik begrepen.
Overigens zie ik het nut niet in om extra fructose te eten buiten dat wat je per se binnenkrijgt met je fruit of het scheutje honing in je kwark, dus lekker mijden in alle koek/snoep/pepernoten.
Fructose is, zeker als je gezond bent en niet teveel boven onderhoud eet, niet zo 'giftig' als dat mensen als Prof. Robert Lustig je wil doen laten geloven, maar ik denk niet dat de mens geevolueerd is om zoveel fructose in de gesuikerde supermarktproducten te eten als we tegenwoordig doen.
Fructose in fruit zie ik niet als een probleem, al moet ik zeggen dat het moderne supermarktfruit wel 'geengineerd' is om zo lekker mogelijk te zijn (lees: zo zoet mogelijk, dus veel suikers) en zo lang mogelijk te kunnen bewaren. Veel fruitvarianten die we nu eten bestonden 100 jaar geleden nog niet, maar zijn zo gekweekt.
[ Bericht 12% gewijzigd door Stereotomy op 22-01-2013 10:13:57 ]
Confidence through competence
Ik eet een banaan juist voor de workout.quote:
Stereo, fructose 'werkt' toch alleen voor je leverglycogeen? Dat is het primaire nut van het banaantje na je workout heb ik begrepen.
If not now, then when.
Op 
Ik zet er één rechtop onder m'n reet als extra motivatie om niet te failenquote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Overigens is het wel flink balen dat je hier in Australië bijna niet aan kwark kunt komen. Het is of yoghurt of huttenkase. In yoghurt (ook de griekse) zit te weinig eiwit om het echt nuttig te maken. Huttenkase heeft een prima hoeveelheid eiwit, maar is dus weer niet weg te krijgen 
Ik mis de C1000 huismerk kwark van 69 cent per bak. At er in NL iedere dag wel één leeg; kènkerveel eiwit en nog lekker ook
[ Bericht 16% gewijzigd door star_gazer op 22-01-2013 02:17:12 ]
Ik mis de C1000 huismerk kwark van 69 cent per bak. At er in NL iedere dag wel één leeg; kènkerveel eiwit en nog lekker ook
[ Bericht 16% gewijzigd door star_gazer op 22-01-2013 02:17:12 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Het zou daar Curds, of Soft Curd Cheese moeten heten.quote:Op dinsdag 22 januari 2013 02:09 schreef star_gazer het volgende:
Overigens is het wel flink balen dat je hier in Australië bijna niet aan kwark kunt komen. Het is of yoghurt of huttenkase. In yoghurt (ook de griekse) zit te weinig eiwit om het echt nuttig te maken. Huttenkase heeft een prima hoeveelheid eiwit, maar is dus weer niet weg te krijgen
Ik mis de C1000 huismerk kwark van 69 cent per bak. At er in NL iedere dag wel één leeg; kènkerveel eiwit en nog lekker ook
Anders Caseine shake als alternatief...
@Stereo ik bedacht me gister in bed, je had het enkel over cholesterol, daar meten ze je test-levels toch niet mee? Of wel? Eigenlijk zouden ze je bloed op alle mogelijke manieren moeten checken, dat hele formulier invullen, ben je denk ik wel zes buisjes verder maar toch.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Als niet zuiveleter zie ik je probleem niet zo.quote:
Overigens is het wel flink balen dat je hier in Australië bijna niet aan kwark kunt komen. Het is of yoghurt of huttenkase. In yoghurt (ook de griekse) zit te weinig eiwit om het echt nuttig te maken. Huttenkase heeft een prima hoeveelheid eiwit, maar is dus weer niet weg te krijgen
Ik mis de C1000 huismerk kwark van 69 cent per bak. At er in NL iedere dag wel één leeg; kènkerveel eiwit en nog lekker ook
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Nee, extra kruisje zetten op formulier voor Testosteron of Vitamine D of...quote:
@Stereo ik bedacht me gister in bed, je had het enkel over cholesterol, daar meten ze je test-levels toch niet mee? Of wel? Eigenlijk zouden ze je bloed op alle mogelijke manieren moeten checken, dat hele formulier invullen, ben je denk ik wel zes buisjes verder maar toch.
En ik denk dat je dan 100 buisjes verder bent als je het hele formulier aankruist.
Voor standaard cholesterol en triglycerides namen ze al 3 buisjes bij me af.
Confidence through competence
Ik vroeg deze vraag net ook in het fitness forum, maar ik weet niet zeker of daar mensen zijn met genoeg ervaring om mijn vraag te beantwoorden. Vandaar dat ik hem ook hier even vraag.
Ik ben recentelijk begonnen met krachttraining. Momenteel volg ik het programma Starting Strength. Het plan is om dit programma te blijven gebruiken totdat het niet meer werkt. Ik verwacht toch wel enkele maanden SS te kunnen blijven gebruiken, echter vraag ik mij af wat nou een mooi resultaat is voor een beginner in het eerste jaar. Ik ben 173cm, 65 kg en volgens SS methodiek (3 sets) is dit wat ik momenteel til:
Military: 30x5
Deadlift: 90x5
Bench: 55x5
Squat 70x5
Wat kan ik logischerwijs verwachten in dit jaar qua gewicht dat ik kan tillen?
Ik ben recentelijk begonnen met krachttraining. Momenteel volg ik het programma Starting Strength. Het plan is om dit programma te blijven gebruiken totdat het niet meer werkt. Ik verwacht toch wel enkele maanden SS te kunnen blijven gebruiken, echter vraag ik mij af wat nou een mooi resultaat is voor een beginner in het eerste jaar. Ik ben 173cm, 65 kg en volgens SS methodiek (3 sets) is dit wat ik momenteel til:
Military: 30x5
Deadlift: 90x5
Bench: 55x5
Squat 70x5
Wat kan ik logischerwijs verwachten in dit jaar qua gewicht dat ik kan tillen?
Gister lekker borst getraind.. Alleen nu heb ik evenveel spierpijn aan voorkant schouder dan aan m'n borst. Ligt het aan m'n forms of hoor het er gewoon bij? Tis me eigenlijk nooit opgevalpen maar had gister wat filmpjes over forms gezien van Dave Tate en toen ben ik er op gaan letten.
Benchpress 3 x 8
Incline db press 3x8
Db flyes 3 x 8
Cable flyes 3 x 8
Benchpress 3 x 8
Incline db press 3x8
Db flyes 3 x 8
Cable flyes 3 x 8
Je pakt ook gewoon je voorkant schouder mee met die benchpress en db press.quote:
Gister lekker borst getraind.. Alleen nu heb ik evenveel spierpijn aan voorkant schouder dan aan m'n borst. Ligt het aan m'n forms of hoor het er gewoon bij? Tis me eigenlijk nooit opgevalpen maar had gister wat filmpjes over forms gezien van Dave Tate en toen ben ik er op gaan letten.
Benchpress 3 x 8
Incline db press 3x8
Db flyes 3 x 8
Cable flyes 3 x 8
Ja, dat dacht ik ook wel, maar die Dave Tate zegt vooral dat je je schouders eigenlijk niet eens mag voelen. Maar thanks voor de bevestiging.
Echt waardeloos dat wij hier geen decline benchpress hebben.. Schijnt een top oefening te zijn. Misschien binnenkort maar een bank schuin naar beneden onder een smith zetten. Ben toch wel benieuwd.
Echt waardeloos dat wij hier geen decline benchpress hebben.. Schijnt een top oefening te zijn. Misschien binnenkort maar een bank schuin naar beneden onder een smith zetten. Ben toch wel benieuwd.
Schouderbladen meer naar binnen trekken. Meer borst en minder schouders dan.quote:
Gister lekker borst getraind.. Alleen nu heb ik evenveel spierpijn aan voorkant schouder dan aan m'n borst. Ligt het aan m'n forms of hoor het er gewoon bij? Tis me eigenlijk nooit opgevalpen maar had gister wat filmpjes over forms gezien van Dave Tate en toen ben ik er op gaan letten.
Benchpress 3 x 8
Incline db press 3x8
Db flyes 3 x 8
Cable flyes 3 x 8
"Fear is only as deep as the mind allows."
