Hardlopen voor beginners #295 - Op naar de DtD

quote:

Op maandag 10 september 2012 16:12 schreef Swetsenegger het volgende:
Éééééén... shinsplints...

Hoogstwaarschijnlijk MTSS, maar omdat het beperkt is tot een klein gebied zou het heel misschien ook nog een stress fractuur kunnen zijn, maar dat dacht ze niet.

Wat nu? Nou rust tot de pijn over is, spierversterkende oefeningen en core stability oefeningen in samenwerking met fysio, want ik heb zo'n beetje geen enkele core stabiliteit. Als ik op 1 been ga staan val ik om

En dan weer voorzichtig intervallen om op te bouwen.

Dat is echt balen, Swets. Sterkte !!

quote:

Op maandag 10 september 2012 16:25 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Haha, ja misschien wel goed heb ik niet de neiging om te lang te lopen. Maar ik moet en zal de bruggenloop halen. Al is dat de laatste keer ooit dat ik hardloop.

Motivatie is goed, maar je kan het ook overdrijven

Even @silverdigger2, ik heb ook ooit zoiets gedaan en het is vrij dom om het te doen. Jezelf aan een afbraakschema zetten is zinloos. In twee weken ontwikkel je geen betere conditie en forceer je alleen maar.

quote:

Op maandag 10 september 2012 17:04 schreef Don_Vanelli het volgende:

[..]

Motivatie is goed, maar je kan het ook overdrijven

Ik loop al een jaar blessurevrij he. Ik heb nog 13 weken tot de bruggenloop. Nu nog een week of 3 niet of nauwelijks hardlopen en beginnen met spieroefeningen. dan in 10 weken tijd van weer intervallend beginnen tot 15KM.

Lijkt me geen overdreven doelstelling.

quote:

Op maandag 10 september 2012 17:06 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Ik loop al een jaar blessurevrij he. Ik heb nog 13 weken tot de bruggenloop. Nu nog een week of 3 niet of nauwelijks hardlopen en beginnen met spieroefeningen. dan in 10 weken tijd van weer intervallend beginnen tot 15KM.

Lijkt me geen overdreven doelstelling.

Ik doelde meer op het laatste gedeelte.

quote:

Op maandag 10 september 2012 17:08 schreef Don_Vanelli het volgende:

[..]

Ik doelde meer op het laatste gedeelte.

Sarcasme is je vreemd.

quote:

Op maandag 10 september 2012 17:10 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Sarcasme is je vreemd.

Nee hoor, maar het kwam in de context eerder oprecht dan sarcastisch over.

quote:

Op maandag 10 september 2012 17:16 schreef Don_Vanelli het volgende:

[..]

Nee hoor, maar het kwam in de context eerder oprecht dan sarcastisch over.

Ik ben geblesseerd door overbelasting en zeg dat ik ga overbelasten om een loop te halen. Dat zal in die context inderdaad oprecht zijn.

quote:

Op maandag 10 september 2012 17:18 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Ik ben geblesseerd door overbelasting en zeg dat ik ga overbelasten om een loop te halen. Dat zal in die context inderdaad oprecht zijn.

Ik ken mensen die daadwerkelijk zo in elkaar steken. Dat verklaart wellicht mijn point of view

mensen, beetje advies gevraagd.

ik loop het Evy-schema en ben in de laatste week. gisteren de 2x15 gelopen en die wilde ik harder lopen dan een week eerder. dus dat heb ik gedaan. nu heb ik wat last van mijn knie. tis allemaal niet heel pijnlijk, maar vooral traplopen en opstapjes gaan wat lastiger. het lijkt gewrichtspijn en geen spierpijn.

Morgen maar niet de 10-10-12 gaan lopen denk ik? Eventueel een half uurtje wandelen is misschien wel een goed plan?

Ik heb verder geen doel waar ik echt naar toe werk dus daar hoef ik geen rekening mee te houden. Ik heb geen zin om de rest van mn leven (ik overdrijf graag) mank te lopen dus wellicht is rust houden/rustig aan doen het verstandig.

wat jullie?

quote:

Op maandag 10 september 2012 17:22 schreef 3rdRock het volgende:
mensen, beetje advies gevraagd.

ik loop het Evy-schema en ben in de laatste week. gisteren de 2x15 gelopen en die wilde ik harder lopen dan een week eerder. dus dat heb ik gedaan. nu heb ik wat last van mijn knie. tis allemaal niet heel pijnlijk, maar vooral traplopen en opstapjes gaan wat lastiger. het lijkt gewrichtspijn en geen spierpijn.

Morgen maar niet de 10-10-12 gaan lopen denk ik? Eventueel een half uurtje wandelen is misschien wel een goed plan?

Ik heb verder geen doel waar ik echt naar toe werk dus daar hoef ik geen rekening mee te houden. Ik heb geen zin om de rest van mn leven (ik overdrijf graag) mank te lopen dus wellicht is rust houden/rustig aan doen het verstandig.

wat jullie?

Binnenkant knie?

Pes Anserinus... oppassen. Ook al een blessure die ik gehad heb

Vandaar maar even gelopen om het lopen.. Geen km bijgehouden, geen tijd, niet op snelheid, maar gewoon rondje gelopen..

en weer last van mn liezen.. beide dit keer.. het is om gek van te worden.. en het irritantste nog wel.. het komt op tijdens wandelen/stilstaan/niet rennen.. en tijden lopen heb ik er geen last van. alleen op het moment dat het erin gaat zitten terug lopen lijkt me onverstandig.. maar wandelen is pijnlijk..

Grrr

quote:

Op maandag 10 september 2012 17:23 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Binnenkant knie?

Pes Anserinus... oppassen. Ook al een blessure die ik gehad heb

als ik het zo lees heb ik dat niet. of een heeeeeeeeeel lichte vorm. ik denk dat ik m'n knie een beetje overbelast heb. ik voel het ook alleen tijdens traplopen en op en afstapjes. als ik gewoon zit of loop is er niets aan de hand

quote:

Op maandag 10 september 2012 17:29 schreef 3rdRock het volgende:

[..]

als ik het zo lees heb ik dat niet. of een heeeeeeeeeel lichte vorm. ik denk dat ik m'n knie een beetje overbelast heb. ik voel het ook alleen tijdens traplopen en op en afstapjes. als ik gewoon zit of loop is er niets aan de hand

Maar dat klopt wel met die blessure. Dat is een pees aan de binnenkant van je knie en met traplopen doet die meer pijn. Dus als je het nu heel mild hebt dan klopt dat.

En het is een overbelastingsblessure

Godverdomme Swets

quote:

Op maandag 10 september 2012 17:35 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Maar dat klopt wel met die blessure. Dat is een pees aan de binnenkant van je knie en met traplopen doet die meer pijn. Dus als je het nu heel mild hebt dan klopt dat.

En het is een overbelastingsblessure

mmm, dan maar ff rustig aan doen is het devies? nuja, is niet zo'n ramp. ga ik gewoon een stukje wandelen en meer niet

quote:

Op maandag 10 september 2012 17:35 schreef YUR het volgende:
Godverdomme Swets

Ja...

Nou ja 13 weken tot de bruggenloop. Moet te doen zijn

quote:

Op maandag 10 september 2012 17:37 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Ja...

Nou ja 13 weken tot de bruggenloop. Moet te doen zijn

Makkie. En dan loop je m gewoon dik in 12 km/uur

Bij de Lidl hier geen reflectorbandjes

Ik ga zometeen toch maar naar de loopgroep, kijken of ik die spierpijn er een beetje uit ga lopen. De training heeft wat korte versnellinkjes, maar ik denk dat ik die op slinkse wijze aan me voorbij laat gaan

Yay, 1 tight, 2 shirts en wat reflectiezooi rijker. Mijn vriendin stond om half 9 voor de deur, samen met nog een stuk of 10 anderen
Ze had de enige xl shirts en broek te pakken. Voor de rest was alles M of kleiner...

Heeft iemand trouwens 0-5 en/of 5-10 mp3 of podcast beschikbaar van Renate Wennemars. PM's altijd welkom

quote:

Op maandag 10 september 2012 17:38 schreef YUR het volgende:

[..]

Makkie. En dan loop je m gewoon dik in 12 km/uur

Ik doe het al voor gewoon 10.5 km/uur

quote:

Op maandag 10 september 2012 17:35 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Maar dat klopt wel met die blessure. Dat is een pees aan de binnenkant van je knie en met traplopen doet die meer pijn. Dus als je het nu heel mild hebt dan klopt dat.

En het is een overbelastingsblessure

kut, dan vrees ik dat ik dat ook heb.
Ben sinds vorige week gaan hardlopen met een loopgroep, daarvoor 2 weken gelopen met Evy(week 1 en 2).
De loopgroep is voor beginners (rustig tempo, doen ook mensen mee die al een 5km wedstrijd gelopen hebben).

De training op dinsdag was best intensief, veel rondjes lopen met daarin ook een paar minuten pauze, romdjes waren een kleine 600 meter.Trainer gaf aan dat ik moest stoppen als het niet meer ging, dat deed ik toen ik mijn benen niet meer voelde, dat was na een klein uurtje training.

De dag erna wel moe maar geen spierpijn, wel last van mijn linkerknie, met zelfde klacht als Swetsenegger.
Oke dacht ik, is intensiever dan Evy, kan gebeuren.

De donderdag daarop weer training, tegen de trainer melding gemaakt van mijn knieklacht, kon gewoon meetrainen maar als het pijn gaat doen stoppen.

Geen pijn gehad, maar voelde wel mijn klacht toeneemen als we een grasheuvel afgingen, wat ik dus direkt niet meer deed.
tijdens het rustig rennen geen extra pijn, maar voelde wel mijn knieklacht aanwezig zijn.
Deze training lag de focus op rennen, de training op dinsdag was meer op techniek.

Trainer gaf mij wel het advies verder te gaan trainen in het weekend met Evy(week 3 dus),
Omdat ik mijn knieklacht nog steeds voelde, heb ik dit weekend,aar niet getraind, in de hoop dat de klacht dan minder zou worden, helaas, klacht is niet erger maar ook niet minder geworden.

Morgen heb ik weer training, vind het te leuk om niet te gaan, maar ik kan ook gewoon mee doen met de training en bij het erger worden van de klachten(op vlakke grond) stoppen, dit uiteraard in overleg met de trainer.

De eerste weken met Evy had ik trouwens geen knieklachten, wel spier auwwww overal....

Heb sinds 2 maanden steunzolen, heb gelukkig geen last meer van mijn rug, kan het misschien aan die zolen liggen, dat mijn knieen nog moeten wennen?

De die hards van BtB : toppie.
(ben met me ipad online, sollie van de typevautuh)

[ Bericht 0% gewijzigd door zipper4u op 10-09-2012 18:36:36 (ipad) ]

Wat balen Swets!!

De lange tight zit gelukkig wel goed. Dus daar kan ik wel wat mee. Het groene shirt is inderdaad een beetje lossig aan de onderkant. Maar een keer proberen

zo terug van de lidl.
hier in cuijk ligt nog aardig wat reflectiezooi schoenen en aardig veel kleding.
heb me ingehouden en alleen reflectievest en lampjes gehaald.
even kijken of ik mezelf en mijn hond in een hardlopende kerstboom kan veranderen.

quote:

Op maandag 10 september 2012 18:44 schreef winterstorm666 het volgende:
zo terug van de lidl.
hier in cuijk ligt nog aardig wat reflectiezooi schoenen en aardig veel kleding.
heb me ingehouden en alleen reflectievest en lampjes gehaald.
even kijken of ik mezelf en mijn hond in een hardlopende kerstboom kan veranderen.

Hond met lampjes

ik kan wel op 1 been staan, zowel link als rechts, dan voel ik niks.
Mijn klacht knie is iig minder ernstig dan van Swerts.

@swerts, sterkte man !

quote:

Op maandag 10 september 2012 18:45 schreef zipper4u het volgende:
ik kan wel op 1 been staan, zowel link als rechts, dan voel ik niks.
Mijn klacht knie is iig minder ernstig dan van Swerts.

@swerts, sterkte man !

Je weet dat dat laatste te maken heeft met core stability he? En niet met Swets z'n blessure?

quote:

Op maandag 10 september 2012 16:33 schreef Swetsenegger het volgende:
Maar lieve hardloopkindjes. Dit is weer een wijze les. Zelfs als je al een jaar hardloopt moet je niet in een maand tijd 50% meer gaan lopen

[ afbeelding ]

Vervelend zeg. Hopelijk herstel je spoedig. Overigens 156km in een maand. Bedankt voor de wijze les.

quote:

Op maandag 10 september 2012 18:45 schreef Dr.Sexy het volgende:

[..]

Hond met lampjes

hahaha yup! zichtbaar zal hij zijn. al moet er een bouwlamp op!

swets wat rot! hoop dat je snel hersteld. sterkte ermee!

quote:

Op maandag 10 september 2012 18:49 schreef GotC het volgende:

[..]

Je weet dat dat laatste te maken heeft met core stability he? En niet met Swets z'n blessure?

Precies, en dat KAN aanleiding zijn voor MTSS (shin splints) de blessure die ik NU heb, en dat zijn geen knie problemen maar scheenproblemen.

De knie problemen zijn alweer een jaar geleden.

Hoe dan ook.. Wat Swets idd zegt: Let aub op.
Bouw verstandig op en niet te snel. Je hebt nog de rest van je leven om te lopen: Why hurry?

Zipper, ik vind het vrij pittig dat je al zo snel van je trainer een uur lang rondjes van 600 meter (+paar minuten rust) moet lopen, als je maar net 2 weken Evy achter de rug hebt (= 1, 2 en 3 minuutjes lopen).
Hoe leuk de loopgroep ook is (en dat is het altijd ), luister goed naar je lichaam . Misschien gewoon even met Evy opbouwen en dan verder gaan met de loopgroep?

_{Disclaimer: Mijn persoonlijke mening, nothing more!}

quote:

Op maandag 10 september 2012 18:56 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Precies, en dat KAN aanleiding zijn voor MTSS (shin splints) de blessure die ik NU heb, en dat zijn geen knie problemen maar scheenproblemen.

De knie problemen zijn alweer een jaar geleden.

Balen man Wat ga je ondertussen doen ? Fietsen ? Zwemmen ?

Er is hier iemand die vorige (2 weken geleden?) over de nurburgring gelopen heeft. Is daar ook een website van misschien voor dat event? Zit te googlen maar kan er nagenoeg niks van vinden eigenlijk.
Misschien voor volgend jaar wel een leuk doel (10 km) voor mij.

Niet spinnen vanavond Kon m'n indoor sportschoenen niet vinden vanochtend, met m'n halve coma hoofd

En nog even dit:

quote:

Op maandag 10 september 2012 14:13 schreef Silverdigger2 het volgende:
je mag geen geleende schoenen gebruiken omdat de zolen al gevormt zijn naar een andere voet ofzo?

trouwens als ik twee dagen 2x 5km ren en gewoon 11 uur slaap en de rest van de dag op de bank lig, dan is dat al overbelasting?

ik wilde gewoon wat advies over efficient trainen, en ik heb verteld dat ik net ben begonnen met trainen voor dam tot dam loop, niet dat ik net begon met sporten. ben gewent om 8-10 uur per week te sporten.

maar goed, bedankt voor de link naar die blessure zal vanavond even aan de fysio vragen of ik daar last van heb. heb wel looptechniek trainingen gevolgd dus ben benieuwd

ps. misschien is die 12km.uur niet te halen, maar dan heb ik igg iets om voor te trainen, als mn doel alleen uitlopen was dan zou ik veel minder gemotiveerd zijn om (nog) harder te (gaan) trainen. misschien is dan1 uur 20 minuten niet haalbaar , maar het kan alsnog een streef // trainingstijd zijn!

Dude, really? Echt hoor, doe wat je niet laten kunt, maar laat ons advies (en dat zal ik hieronder ook nog even herhalen) minimaal tot je doordringen als het lopen je lief is.

1. leen géén schoenen van een ander. Dan kan je nog beter op afgetrapte fitness-schoenen van Perrysport gaan lopen. Als je goede hardloopschoenen aangemeten krijgt, dan kijken ze naar van alles: onderpronatie, neutraal of overpronatie? Wijze van afrollen? Gewicht? Met een loopanalyse wordt dan bekeken of schoenen wel geschikt zijn voor JOU. Die schoenen van een ander kunnen best goede schoenen zijn, maar dan wel voor die persoon. Jouw voeten zijn anders, jij loopt anders; dan kan je niet zijn schoenen gaan gebruiken.

2. overbelasting heeft vrij weinig te maken met wat je doet naast het hardlopen. Tijdens het hardlopen heb je bij iedere stap 3x je lichaamsgewicht dat op je gewrichten etc dreunt. Dat noemen ze ook wel schokbelasting. Stel, je weegt 70 kilo, dan krijg je dus bij iedere stap 210 kilo op je gewrichten, pezen en spieren te verduren. Bij een rondje van 5 kilometer zet je al snel 7.500 - 10.000 stappen... Snap je nu dat we zo heftig reageren en je sterkte wensen met alle blessures? Ook al blijf je de rest van de dag (23 uur) op je nest liggen, dan nog heb je meer tijd nodig om je lijf te laten herstellen, voordat het weer zo'n schokbelasting aan kan.
Je spieren, pezen en gewrichten moeten langzaam wennen aan dat soort extreme belastingen. Je sportverleden zegt daar bijzonder weinig over. Als voetballer ren je wel, maar steeds korte stukjes. Dat is gewoon niet te vergelijken met 5, 8 of maar liefst 16 km hardlopen. Echt niet.

3. conditioneel ga je het ongetwijfeld redden, als je "gewent" bent om 8-10 uur per week te sporten. Maar nogmaals: check punt 2.

4. heb je NU pijn aan je schenen? Nee? Dan heb je geen blessure. Die link die Swets (geloof ik) je gaf was alleen om aan te geven waar je risico op loopt als je jezelf overbelast, zeker als voetballer. Als je het vanavond aan je fysio vraagt zegt hij ongetwijfeld nee. De kans is alleen groot dat het een ja wordt als je je grootse plannen doorzet.

5. die streeftijd... realiteitszin lijkt je echt vreemd te zijn. Dat klinkt heel onaardig en dat is het misschien ook wel, maar realistisch gezien is die 16 km binnen 2 weken al gekkenwerk. Laat staan als je jezelf compleet overbelast, zoals je nu aan het doen bent. Onderschat de afstand niet en wees gewoon héél erg blij als je heel over de streep komt. Ik heb gisteren heel veel mensen onderuit zien gaan vóór de finish van de 10EM in Arnhem. Geloof me... Dat wil je niet.

Eigenlijk ben ik het wel eens met GotC. Ik denk dat je haast nog beter NIET kunt trainen en gewoon de DtD kunt gaan lopen, dan dat je jezelf nu kapot traint. Als je de DtD ongetraind loopt ga je pijn lijden, maar als je geluk hebt is dat geen blijvende pijn. Met je huidige trainingsplan wordt dat het wel, en kan je met een beetje pech over anderhalve week proberen je startbewijs te verkopen.

Maar, nogmaals: doe wat je niet laten kunt. Onze adviezen zijn goed bedoeld, maar lijken ook enigszins aan dovemansoren gericht.

quote:

Op maandag 10 september 2012 19:01 schreef Dr.Sexy het volgende:

[..]

Balen man Wat ga je ondertussen doen ? Fietsen ? Zwemmen ?

Fietsen en wandelen. Als je 6KM/u loopt verbrand je bijna net zoveel als met 10KM/u hardlopen. Je doet alleen veel langer over de afstand :-)

Swets, wat onwijs balen!
Heel veel sterkte hoop dat je snel minder pijn hebt.

Sterkte Swets

quote:

Op maandag 10 september 2012 19:06 schreef De_kluizenaar het volgende:
Er is hier iemand die vorige (2 weken geleden?) over de nurburgring gelopen heeft. Is daar ook een website van misschien voor dat event? Zit te googlen maar kan er nagenoeg niks van vinden eigenlijk.
Misschien voor volgend jaar wel een leuk doel (10 km) voor mij.

Dat was ik.

http://www.nuerburgring-lauf.de/

10 km is 2 rondjes over het circuit hoogte verschil valt daar wel mee en is prima te doen.

M'n hoofd ligt er half af, maar hierbij het bewijs dat ik meegelopen heb

http://www.actionshot.nl/p373387965/h42306560#h42306560

Edit: nog 2

http://www.actionshot.nl/p373387965/h42306560#h423061be
http://www.actionshot.nl/p373387965/h42306560#h42306368

Ik liep blijkbaar met m'n duimen omhoog
Net als die dude achter me

quote:

Op maandag 10 september 2012 19:08 schreef Yuki het volgende:
Swets, wat onwijs balen!
Heel veel sterkte hoop dat je snel minder pijn hebt.

De pijn is na een dag of 2 weg... Tot ik weer ga hardlopen

quote:

Op maandag 10 september 2012 19:12 schreef Yuki het volgende:
M'n hoofd ligt er half af, maar hierbij het bewijs dat ik meegelopen heb

http://www.actionshot.nl/p373387965/h42306560#h42306560

Edit: nog 2

http://www.actionshot.nl/p373387965/h42306560#h423061be
http://www.actionshot.nl/p373387965/h42306560#h42306368

Ik liep blijkbaar met m'n duimen omhoog
Net als die dude achter me

quote:

Op maandag 10 september 2012 19:12 schreef Yuki het volgende:
M'n hoofd ligt er half af, maar hierbij het bewijs dat ik meegelopen heb

http://www.actionshot.nl/p373387965/h42306560#h42306560

Edit: nog 2

http://www.actionshot.nl/p373387965/h42306560#h423061be
http://www.actionshot.nl/p373387965/h42306560#h42306368

Ik liep blijkbaar met m'n duimen omhoog
Net als die dude achter me

= Yuki

quote:

Op maandag 10 september 2012 19:10 schreef TheWhiteCowboy het volgende:

[..]

Dat was ik.

http://www.nuerburgring-lauf.de/

10 km is 2 rondjes over het circuit hoogte verschil valt daar wel mee en is prima te doen.

Thanks!! Want dat lijkt mij nou echt een mooie uitdaging .. ik bewaar de site, eerst goed trainen

hihi Yuki, die duimen! maar ik zeg :

Yuki, gaaf

Ik ben trouwens best tevreden over mijn progressie. Heb vandaag 3-4-4-3-3 gelopen met Evy en conditioneel gezien ging me dat erg gemakkelijk af Ondanks dat ik niet helemaal lekker voluit kon lopen door verzuurde kuiten. Daar moet ik dus mee oppassen voor ik ook allerlei enge overbelastingsklachten krijg

Nog tips wat ik met mijn kuiten kan doen?? Het voelt als verzuring en begint eigenlijk bij de eerste passen al. Ik strek na afloop en tijdens het wandelen tussendoor probeer ik de boel een beetje los te schudden. Vergeet ik iets?

quote:

Op maandag 10 september 2012 19:18 schreef Sunnythesun het volgende:

Nog tips wat ik met mijn kuiten kan doen?? Het voelt als verzuring en begint eigenlijk bij de eerste passen al. Ik strek na afloop en tijdens het wandelen tussendoor probeer ik de boel een beetje los te schudden. Vergeet ik iets?

Ja dat dus, herkenbaar! Behale het schudden dan.
Geen idee, ik denk meer oefening?

hmm morgen maar eens terug naar de lidl
1 van de lampjes doen het niet en het vest zwem ik in.
ben gewend alles L te nemen.
en ik heb best een aardige voorgevel dus dacht L zal wel passen.
eerder S of M