Ik ben een jongen van 25 jaar, 1.72 meter en ik weeg (maar) zo'n 49 kilo.
Heb heel lang 51 kilo gewogen maar na een paar rotjaren ben ik blijkbaar nog wat afgevallen.
Ik weet gewoon dat ik te weinig eet, dus moet meer eten om aan te komen .. maar zo simpel is dat niet. Ik zit gewoon heel snel vol, zeker als ik tussen de maaltijden door nog eens tussendoortjes eet. Ook drink ik te weinig, en bij mij is het óf meer drinken óf meer eten, allebei lukt gewoon niet. Wordt er een beetje moedeloos van.
Mijn conditie is ook niet al te best, heb nog nooit gesport en ben vaak futloos en moe. Komt door mijn slechte conditie maar vast ook omdat ik te mager ben.
Ik ben van plan, nu ik vakantie heb (en ook na de vakantie) om mijn conditie te verbeteren en meer te gaan bewegen. Om te beginnen wil ik gaan beginnen met elke dag zo'n half uurtje stevig te gaan wandelen en dit wat op te bouwen. Ik hoop dat ik op die manier meer trek krijg zodat ik dan meer ga eten. Of is het zo simpel niet ? Is het trouwens verstandig als je na een maaltijd een opgeblazen gevoel hebt om vlak daarachter te gaan wandelen ?
Hebben jullie nog meer tips ?
Je leest zo vaak over hoe je moet afvallen, maar ik wil juist het tegenovergestelde.
Ik fitness en wil ook aankomen, maar puur in spiermassa. Als jij veel gaat vreten moet je oppassen dat je dit niet allemaal opslaat als vet, maar een beetje vet mag er bij jouw wel bij.
Drink veel volle melk! zitten zo'n 65 kcal per 100ml in.
Drink dan minstens 1 liter per dag, liefst 2, desnoods doe je er nesquick erin, krijg je al 650-1300 kcal binnen. Daarnaast s'ochtends boterhammen met pindakaas, s'middags ook. Af en toe 2 dikke vingers de pindakaas pot in en je hebt ook weer 100-200 kcal binnen. Eet bijvoorbeeld ongezouten pinda's als tussendoor, lekker veel kcals.
Als je dit een maandje doet kan ik je garanderen, mits je ook een goed avond eten binnen krijgt, je zo 55 weegt.
S'middags gooi ik trouwens ook spaghetti in een pan, effe koken en wat kaas erop en ik heb zo weer 1000 kcal binnen.
Emmer mayonaise en een lepel.
Kies.
ga niet alleen maar vette teringzooi eten, het enige wat je daarmee wint is dat je aderen dichtslibben...
Waarom naar een diëtist? geld verspillingquote:Op vrijdag 17 augustus 2012 00:09 schreef Mirjam het volgende:
praat met je huisarts en doe dit onder begeleiding van een diëtist.
ga niet alleen maar vette teringzooi eten, het enige wat je daarmee wint is dat je aderen dichtslibben...
Genoeg info op internet dat je alleen maar hoeft toe te passen.
Vet eten is goed, als het maar zo min mogelijk verzadigd is en geen transvetten...
Onverzadigd vet gaat juist tegen dat je aderen dichtslibben.
+1quote:
[..]
Waarom naar een diëtist? geld verspilling
Genoeg info op internet dat je alleen maar hoeft toe te passen.
Vet eten is goed, als het maar zo min mogelijk verzadigd is en geen transvetten...
Onverzadigd vet gaat juist tegen dat je aderen dichtslibben.
Als je 400 KG bent zou je misschien een x naar een diëtist kunnen gaan, voor de rest geld verspilling.
Ik verwijs je door naar een wedstrijdeter genaamd FuriousPete, hij was anorexisch en is nu een wedstrijdeter en bodybuilder, misschien dat je er wat aan hebt qua inspiratie:
https://www.youtube.com/user/furiouspete123
Wijsquote:
praat met je huisarts en doe dit onder begeleiding van een diëtist.
ga niet alleen maar vette teringzooi eten, het enige wat je daarmee wint is dat je aderen dichtslibben...
Nah. Het is gewoon een kwestie van een knop omzetten en veel meer eten. Verspreid over de dag is het makkelijkst als je er moeite mee hebt. Elke twee uur twee plakken grof volkoren met kipfilet/pindakaas en twee bekers volle melk bijvoorbeeld. Ga daarnaast flink aan de krachttraining en het komt goed.quote:
Op basis van een calorie-calculator heb ik berekend dat je minstens 2000 calorieen per dag moet binnen krijgen. Ook als je geen hongergevoel meer hebt, probeer dat ene extra binnen te krijgen, zo kom je gegarandeerd aan.
Zorg ervoor dat je eiwit/koolhydraten/vetten verhouding ongeveer 30/45/25 is. Als je je futloos voelt, zou ik misschien een extra multivitamine nemen. Dit is niet echt meer nodig als je flink gevarieerd eet en je een gezond gewicht hebt.
Good luck
Je weet geen zak van de TS maar jij berekent wel ff wat hij zou moeten eten? Internetz ftw...quote:
Een dietiste heeft weinig nut op jouw gewicht. Da's echt geld over de balk gooien. Het is nu gewoon een kwestie van meer eten. Je moet niet zoals, wat andere hierboven mij aanraden, meteen aan de 2 liter volle melk, 8 boterhammen met pindakaas etc beginnen. Begin rustig en bouw je calorie inname langzaam op.
Op basis van een calorie-calculator heb ik berekend dat je minstens 2000 calorieen per dag moet binnen krijgen. Ook als je geen hongergevoel meer hebt, probeer dat ene extra binnen te krijgen, zo kom je gegarandeerd aan.
Zorg ervoor dat je eiwit/koolhydraten/vetten verhouding ongeveer 30/45/25 is. Als je je futloos voelt, zou ik misschien een extra multivitamine nemen. Dit is niet echt meer nodig als je flink gevarieerd eet en je een gezond gewicht hebt.
Good luck
OT, gewoon meer eten. Hoe weet je of je meer eet dan vorige week? Ga het bijhouden wat je eet. Start vandaag. Hoef je nog geeneens kcal te gaan tellen, maar begin met precies te weten hoe op dit moment voor jou een normale week eruit ziet. Dan kan je de week erna proberen iets meer te eten/drinken, enz.
Daarnaast is drinken vaak wel een betere manier om kcals binnen te krijgen, dwz, een makkelijkere manier. Wanneer je niet lactose intolerant bent dan is melk in veel gevallen een heel makkelijke manier.
Succes
Hij heeft zijn gewicht, lengte en leeftijd aangegeven. Meer hoef ik niet te weten...quote:
[..]
Je weet geen zak van de TS maar jij berekent wel ff wat hij zou moeten eten? Internetz ftw...
OT, gewoon meer eten. Hoe weet je of je meer eet dan vorige week? Ga het bijhouden wat je eet. Start vandaag. Hoef je nog geeneens kcal te gaan tellen, maar begin met precies te weten hoe op dit moment voor jou een normale week eruit ziet. Dan kan je de week erna proberen iets meer te eten/drinken, enz.
Daarnaast is drinken vaak wel een betere manier om kcals binnen te krijgen, dwz, een makkelijkere manier. Wanneer je niet lactose intolerant bent dan is melk in veel gevallen een heel makkelijke manier.
Succes
Heb zelf nooit aan krachtraining gedaan en zit intussen toch eindelijk op een gezond gewicht.quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 09:59 schreef BigSmurf het volgende:
[..]
Nah. Het is gewoon een kwestie van een knop omzetten en veel meer eten. Verspreid over de dag is het makkelijkst als je er moeite mee hebt. Elke twee uur twee plakken grof volkoren met kipfilet/pindakaas en twee bekers volle melk bijvoorbeeld. Ga daarnaast flink aan de krachttraining en het komt goed.
Het is dus niet per se nodig om spieren te kweken.
Als je 49 kilo weegt op 1,72m en nooit sport, dan is het toch echt verstandig om dat wel te gaan doen. Dat jij het nooit gedaan hebt wil niet zeggen dat het niet een betere manier is om aan te komen. Als ie nu flink meer gaat eten en er niet bij sport, dan weegt ie straks 60 kilo, maar is ie wel skinny fat, oftewel amper spieren en met een buikje.quote:
[..]
Heb zelf nooit aan krachtraining gedaan en zit intussen toch eindelijk op een gezond gewicht.
Het is dus niet per se nodig om spieren te kweken.
inmiddels 80 kg bij dezelfde lengte (duh)....door intensieve kracht training 3 x per week. Tevens hulp gezocht bij wat poedertjes:
Whey: voor extra bouwstoffen voor de spieren bij intensieve krachttraining
Mammoth2500: 1200 calorieen per shake, 2x per dag
Bovenstaande NIET gebruiken ter vervanging van eten maar als aanvulling! Gemiddeld kreeg ik 5-6000 calorieen op een dag binnen en dat een jaar volgehouden, nog steeds geen grammetje vet en zeker geen schwarzenegger geworden maar wel beter geproportioneerd. Ik moet er wel op blijven letten, na een vakantie ben ik bijvoorbeeld zo weer een paar kilo afgevallen.
Hey, ik zeg alleen dat ik intussen op gewicht ben. Verder niets, hoor. (Je kunt ook íedere quote als kritiek pakken)quote:
[..]
Als je 49 kilo weegt op 1,72m en nooit sport, dan is het toch echt verstandig om dat wel te gaan doen. Dat jij het nooit gedaan hebt wil niet zeggen dat het niet een betere manier is om aan te komen. Als ie nu flink meer gaat eten en er niet bij sport, dan weegt ie straks 60 kilo, maar is ie wel skinny fat, oftewel amper spieren en met een buikje.
Die whey heeft hij sowieso niet nodig, waarschijnlijk weet hij amper hoe je moet fitnessen, dan heb je aan 1-1.5x je lichaamsgewicht genoeg eiwitten binnen.quote:
herkenbaar...ik woog zelf 63 kg bij 1 mtr 94. die verhouding heeft pakweg 15 jaar standgehouden.
inmiddels 80 kg bij dezelfde lengte (duh)....door intensieve kracht training 3 x per week. Tevens hulp gezocht bij wat poedertjes:
Whey: voor extra bouwstoffen voor de spieren bij intensieve krachttraining
Mammoth2500: 1200 calorieen per shake, 2x per dag
Bovenstaande NIET gebruiken ter vervanging van eten maar als aanvulling! Gemiddeld kreeg ik 5-6000 calorieen op een dag binnen en dat een jaar volgehouden, nog steeds geen grammetje vet en zeker geen schwarzenegger geworden maar wel beter geproportioneerd. Ik moet er wel op blijven letten, na een vakantie ben ik bijvoorbeeld zo weer een paar kilo afgevallen.
Die mammooth is een lompe kcal bom, kies dan voor de complex carb gainer, enkel complexe koolhydraten.
Verder respect voor je vooruitgang, maar je wilt vast nog wel meer aankomen ofniet?
Ts, eerst fatsoenlijk eten en trainen, dan pas supplementen.
Om te beginnen ga ik proberen mijn maag te laten wennen door hele kleine tussendoortjes te eten. Een beetje yoghurt, pap, fruit, koekje, mars reep bijv.
Ik heb al eerdere pogingen gedaan om tussendoortjes te gaan eten, maar hield dat nooit lang vol.
Op een normale werkdag:
7:40 - 1 bruine boterham met chooladevlokken / 1 bakje koffie
10:00 - 2 bruine boterhammen met ham / 1 bakje koffie
12:30 - 3 bruine boterhammen met aardbei jam / 1 glas melk
15:00 - 1 banaan / een klein pakje drinken
17:30 - 1 (normaal ?) bord met aardappelen, groente en vlees / frisdrank
20:30 - 1 bakje koffie
21:30 - 1 stuk fruit
22:15 - of wat chips, of wat nootjes, of een klein papje, of een yoghurtje
Warm eten vult ook meer dan koud eten, na 1 bord aardappelen, groente en vlees zit ik gewoon vol, heel soms nog een paar scheppen groente extra als ik een goede dag heb. En tussendoor (staat niet op lijstje) drink ik trouwens af en toe nog wat water of vruchtensap.
Nu heb ik vakantie, dus eet ik op andere tijden, met name s'morgens omdat ik later opsta.
Moet nu ook echt moeite doen om tussendoortjes te gaan eten, maar ik ga er gewoon voor en probeer het langzaam op te bouwen.
Als ik die tussendoortjes gewend ben en nog maar amper ben aangekomen dan zal ik inderdaad krachttraining moeten doen om zwaardere spieren te krijgen.
En KT wordt je nooit slechter van. Lees je eens in, bijvoorbeeld in Starting Strength van Rippetoe, zoek naar logs van mensen die ooit ook zoals jij waren en nu flink aangekomen zijn, zoek motivatie. Dan komt het helemaal goed.
Gesprek met de dietist gehad, eigenlijk deed ik alles wel goed.
Tips van haar waren wel (in mijn geval, wie weet heb jij er ook wat aan) om wat meer eiwitten te nemen.
Dus bijvoorbeeld een keer een gekookt eitje als tussendoortje of een knakworstje. En met dit mooie weer, als je een stuk fruit neemt bijvoorbeeld meloen te nemen met een stukje ham er omheen.
En een handje noten is ook goed (en lekker!).
Op zich prima om hier mee te beginnen, maar pak geen koekjes en marsrepen als tussendoortje. Je bent al ondervoed en deze zooi hebben geen voedingsstoffen die je nodig hebt. Volgens mij krijg je ook te weinig goede vetten binnen. Je hoeft geen liters volle melk te drinken, maar prak bijvoorbeeld een advocado en smeer die op je brood.quote:
Heel erg bedankt voor alle tips !
Om te beginnen ga ik proberen mijn maag te laten wennen door hele kleine tussendoortjes te eten. Een beetje yoghurt, pap, fruit, koekje, mars reep bijv.
Ik heb al eerdere pogingen gedaan om tussendoortjes te gaan eten, maar hield dat nooit lang vol.
Op een normale werkdag:
7:40 - 1 bruine boterham met chooladevlokken / 1 bakje koffie
10:00 - 2 bruine boterhammen met ham / 1 bakje koffie
12:30 - 3 bruine boterhammen met aardbei jam / 1 glas melk
15:00 - 1 banaan / een klein pakje drinken
17:30 - 1 (normaal ?) bord met aardappelen, groente en vlees / frisdrank
20:30 - 1 bakje koffie
21:30 - 1 stuk fruit
22:15 - of wat chips, of wat nootjes, of een klein papje, of een yoghurtje
Warm eten vult ook meer dan koud eten, na 1 bord aardappelen, groente en vlees zit ik gewoon vol, heel soms nog een paar scheppen groente extra als ik een goede dag heb. En tussendoor (staat niet op lijstje) drink ik trouwens af en toe nog wat water of vruchtensap.
Nu heb ik vakantie, dus eet ik op andere tijden, met name s'morgens omdat ik later opsta.
Moet nu ook echt moeite doen om tussendoortjes te gaan eten, maar ik ga er gewoon voor en probeer het langzaam op te bouwen.
Als ik die tussendoortjes gewend ben en nog maar amper ben aangekomen dan zal ik inderdaad krachttraining moeten doen om zwaardere spieren te krijgen.
Verder kun je veel meer varieren door niet standaard brood overdag en aardappelen, vlees en groenten savonds te eten. Neem tussen de middag eens een volle salade met kip, avocado, andere groenten en zaden. Eet savonds ook eens volkorenpasta, zilvervliesrijst of anders bij je groenten en/ of vlees.
Verdiep je ook gewoon in voedingsleer. Weet wat voedingstoffen voor je doen en waar je ze uit kunt halen helpt een hoop. Een goed gewicht zit voor 80% in je voeding en 20% in de sportschool. Zorg dat je eerst meer energie krijgt en ga dan de krachttraining opbouwen.
Volgens mij moet het dan goed komen . Succes!
Een werkdag is zoiezo anders dan een vakantiedag, als ik van 8 tot 5 moet werken lukt het me allemaal net om alles naar binnen te werken zoals ik beschreef, maar net als vandaag krijg ik dat niet voor elkaar (nu nog niet tenminste). Ik vind dat ik vooral te weinig van mijn avond eten eet, iedereen schept nog lekker een 2e bord in terwijl ik al vol zit. Ik ga alvast mijn best doen om dat te veranderen.
Ik ga de tips opvolgen, en als ik weer ga werken ga ik eens een blikje tonijn, slaatje met groenten enzo meenemen voor tussen de middag. Ik varieer te weinig denk ik.
Avond van te voren je eten voorbereiden en op de dag zelf meenemen. Je horloge/ telefoon op alarm zetten zodat je niet vergeet te eten. Op den duur kan het zonder, het moet nog even een gewoonte worden. Ik zit zelf dagen op de weg van afspraak naar afspraak. Als ik niet tussendoor zou eten, zou ik een gevaar op de weg worden. Het gaat er om dat je de belangrijk ervan inziet!quote:
Bedankt wederom voor de tips !
Een werkdag is zoiezo anders dan een vakantiedag, als ik van 8 tot 5 moet werken lukt het me allemaal net om alles naar binnen te werken zoals ik beschreef, maar net als vandaag krijg ik dat niet voor elkaar (nu nog niet tenminste). Ik vind dat ik vooral te weinig van mijn avond eten eet, iedereen schept nog lekker een 2e bord in terwijl ik al vol zit. Ik ga alvast mijn best doen om dat te veranderen.
Ik ga de tips opvolgen, en als ik weer ga werken ga ik eens een blikje tonijn, slaatje met groenten enzo meenemen voor tussen de middag. Ik varieer te weinig denk ik.
En sporten is tegenwoordige wel heel belangrijk de meeste mensen bewegen gewoon te weinig.
Dan kom je dus aan op de vieze manier.quote:
Elke dag 100 gram milka chocolade eten, tijdens je middagpauze, en verder je patroon aanhouden. Snel, praktisch, lekker, geen gedoe met diëten en toch nog 50-80 gram per dag aankomen. En vaker vettere broodjes eten (broodje ei, knakwordt, frikandel, kip-kerrie salade, kaas en mayo, you name it).
Je kan toch ook voedzamer gaan eten en beter trainen, spieren kweken? Spier weegt meer en zo kun je ook aankomen..
Vet is niet wat TS wil, denk ik.
Als je zo mager bent als hem kan ook wat vet zeker geen kwaad. Gewoon eerst zorgen dat je op een gezond gewicht komt, met een BMI van 18.5, wat 55 kilo is in jouw geval. Ook als je 55 kilo weegt zul je nog steeds vrij iel zijn. Pas daarna verder gaan met trainen/oefenen etc. en dan zorgen dat je op een gezond gewicht blijft (18.5->25 BMI).quote:
[..]
Dan kom je dus aan op de vieze manier.
Je kan toch ook voedzamer gaan eten en beter trainen, spieren kweken? Spier weegt meer en zo kun je ook aankomen..
Vet is niet wat TS wil, denk ik.
En dit is niet aankomen op de vieze manier, maar op de lekkere manier
Ah, zo had ik er nooit over nagedacht.quote:
[..]
Als je zo mager bent als hem kan ook wat vet zeker geen kwaad. Gewoon eerst zorgen dat je op een gezond gewicht komt, met een BMI van 18.5, wat 55 kilo is in jouw geval. Ook als je 55 kilo weegt zul je nog steeds vrij iel zijn. Pas daarna verder gaan met trainen/oefenen etc. en dan zorgen dat je op een gezond gewicht blijft (18.5->25 BMI).
En dit is niet aankomen op de vieze manier, maar op de lekkere manier
Kan je niet beter meer boterhammen/oatmeal/rijst eten i.p.v. een chocolade reep?
Succes
Dat kan, en zal ook beter zijn. Maar dit kost wel gewoon veel meer moeite om te maken en op te eten, en zoals TS zelf al aangeeft, heeft hij bijna nooit honger/trek. En dan lijkt me toch dat je sneller een reep chocolade/wat dan ook weg werkt.quote:
[..]
Ah, zo had ik er nooit over nagedacht.
Kan je niet beter meer boterhammen/oatmeal/rijst eten i.p.v. een chocolade reep?
En dan werkt dit weer ook nog eens niet mee, want heb nu minder trek dan anders.
Maar ik ga niet klagen hoor, het is nu eindelijk na een lange tijd eens mooi weer in mijn vakantie, kan me nog vakanties herinneren dat het anders deed dan regenen.
Dat onaangename/volle gevoel zal ik toch wel houden in het begin denk ik, zal wel minder worden als ik eraan gewend raak.
Je hebt mensen die bijvoorbeeld een normaal gewicht hebben (soms zelfs ondergewicht), maar toch hebben ze een buikje of een te hoog vetpercentage.
Dat heet skinnyfat.quote:
Je moet niet teveel op je gewicht of BMI letten. Hoe ziet je lichaam eruit? Ben je echt dun of heb je toch wel wat vet zetten?
Je hebt mensen die bijvoorbeeld een normaal gewicht hebben (soms zelfs ondergewicht), maar toch hebben ze een buikje of een te hoog vetpercentage.
Misschien heeft hij dat. Dalijk komt hij aan, omdat hij meer eet en krijgt hij een "normaal" gewicht en BMI. Maar is z'n vetpercentage te hoog geworden.quote:
Ik let nooit te veel op BMI of gewicht. Aan je lichaam kan je zelf wel zien of je te dun of dik bent.
Dat ligt meer aan hoeveel je sport. Iedereen die skinnyfat is kan gaan sporten en een ''normaal'' lichaam krijgen.quote:
[..]
Misschien heeft hij dat. Dalijk komt hij aan, omdat hij meer eet en krijgt hij een "normaal" gewicht en BMI. Maar is z'n vetpercentage te hoog geworden.
Ik let nooit te veel op BMI of gewicht. Aan je lichaam kan je zelf wel zien of je te dun of dik bent.
Om te beginnen zou ik al blij zijn dat ik weer aan de 52 kg kom.
Ik eet ook wat gevarieerder nu, hopelijk helpt dat ook mee.
Sommige dingen die ik eet vallen wel eens verkeerd, waardoor ik soms een hele avond een opgeblazen gevoel heb. Net als gister, toen at ik bij het avondeten van die gehaktballetjes in de currysaus (in zo'n blikje), nou .. daar heb ik een hele avond last van gehad.
Ik denk ook wel eens dat ik het prikkelbare darm syndroom heb, want mijn darmen rommelen vaak en heb wel eens kramp (vooral bij vet eten). En dat opgeblazen gevoel waar ik het over had voel ik dan net onder mijn navel.
Natuurlijk wil ik nog meer omhoog in gewicht, maar het gaat in kleine stapjes.
De combinatie van meer bewegen dus meer kunnen eten (eerder honger) heeft het hem gedaan.
Ik probeer nu echt mijn conditie wat op te bouwen, want die was zeer slecht .. en is nog steeds niet goed, maar gaat wel vooruit.
Zaterdag en zondag fiets ik nu al een aantal weken zo'n 11 a 12 km (40 minuten) per keer. In het begin maar 20 minuten, daarna 30 minuten en nu al 40. Stelt voor de fokkers met een goede conditie vast niet veel voor, maar ik ben er al blij mee.
Ook s'avonds als ik van mijn werk kom ga ik nu zo'n 20 minuutjes wandelen na het avondeten. Ook in het weekend ga ik s'avonds nog even wandelen.
Is dit trouwens genoeg om mijn conditie op te bouwen, of moet ik vaker gaan fietsen ?
Want door de week als ik van m'n werk kom ben ik vaak moe en ik hoop langzaam wat fitter te worden door hetgene wat ik nu doe.
HAHAHAHAHAH!quote:Een goed gewicht zit voor 80% in je voeding en 20% in de sportschool
en je gaat iemand van 50 kilo toch geen krachttraining aanraden!?
Lopen is beter dan fietsen voor jou, fietsen is echt goed voor je conditie (vet verbranden) dat moet jij niet hebben
Kracht training Ia voor iedereen nuttig.quote:
[..]
HAHAHAHAHAH!
en je gaat iemand van 50 kilo toch geen krachttraining aanraden!?
Je wilt aankomen en je gaat veel cardio doen?quote:
Inmiddels zit ik qua gewicht zo op de 51,5 kg, wat me best wel moeite gekost heeft, maar waar ik al heel erg blij mee ben.
Natuurlijk wil ik nog meer omhoog in gewicht, maar het gaat in kleine stapjes.
De combinatie van meer bewegen dus meer kunnen eten (eerder honger) heeft het hem gedaan.
Ik probeer nu echt mijn conditie wat op te bouwen, want die was zeer slecht .. en is nog steeds niet goed, maar gaat wel vooruit.
Zaterdag en zondag fiets ik nu al een aantal weken zo'n 11 a 12 km (40 minuten) per keer. In het begin maar 20 minuten, daarna 30 minuten en nu al 40. Stelt voor de fokkers met een goede conditie vast niet veel voor, maar ik ben er al blij mee.
Ook s'avonds als ik van mijn werk kom ga ik nu zo'n 20 minuutjes wandelen na het avondeten. Ook in het weekend ga ik s'avonds nog even wandelen.
Is dit trouwens genoeg om mijn conditie op te bouwen, of moet ik vaker gaan fietsen ?
Want door de week als ik van m'n werk kom ben ik vaak moe en ik hoop langzaam wat fitter te worden door hetgene wat ik nu doe.
Zo maak je het dus alleen maar moeilijker.
Als je honger hebt ben je te laat met eten.
De bedoeling is dat je lichaam energie haalt uit voedsel... niet je lichaam.quote:Op zaterdag 29 september 2012 18:29 schreef Life2.0 het volgende:
Niet als je lichaam geen energie heeft om spieren te kweken..
Dus gewicht speelt hier geen rol in.
Hij moet eerst 10kg vet aankomen voordat ie kan beginnen? Zeg gewoon niks als je er geen reet van begrijpt.quote:
[..]
HAHAHAHAHAH!
en je gaat iemand van 50 kilo toch geen krachttraining aanraden!?
Alsof hij te weinig energie heeft om 1x te sporten.quote:Op zaterdag 29 september 2012 18:32 schreef Life2.0 het volgende:
Je lichaam is altijd de bron van energie, niet je maag, na het sporten komt dat pas weer aan bod..
Je moet aan krachttraining gaan doen! Krijg daar altijd zelf honger van. Als ik na het avondeten ga trainen heb ik daarna altijd weer honger. Neem een paar uur voor het traienen en na het trainen een weightcainer shake en je zal zien dat de kilos erbij komen. Kan niet anders.
Gewoon gaan mensen in de sporstschool zijn over het algemeen erg behulpzaam en zijn ook klein begonnen.
Nee je meot gaan trainen zonder energiequote:
[..]
Hij moet eerst 10kg vet aankomen voordat ie kan beginnen? Zeg gewoon niks als je er geen reet van begrijpt.
LEKKUR POMPEUH JONGEUH
Bedank me later maar.
Hoe wil je het anders doen?quote:
[..]
Nee je meot gaan trainen zonder energie
LEKKUR POMPEUH JONGEUH
Ondergewicht kwijtraken, gezond zijn en DAN pas gaan sporten, wtf anders?quote:
Op Qua voeding ook rustig op te bouwen. Dagelijks groenten, 2x fruit en een handje ongezouten noten. Regelmatig vis. Probeer na het sporten wat extra eiwitten te eten (vis/kipfilet/kwark) voor spieropbouw. Vermijd veel alcohol. Bijhouden wat je eet en probeer wekelijks iets meer. Je lichaam moet wennen aan bewegen en eten.
Voldoende slaap en regelmaat daarin is ook belangrijk!
Zelfs al zou je weining aankomen is beweging en goede voeding erg belangrijk voor je gezondheid, ookal heeft het weinig zichtbaar resultaat!
[ Bericht 3% gewijzigd door announcement op 30-09-2012 11:34:58 ]
Wat een onzinquote:
[..]
Ondergewicht kwijtraken, gezond zijn en DAN pas gaan sporten, wtf anders?
Klopt, want door eerst 10kg vet aan te komen zonder training heb je ineens veel meer energie.quote:
[..]
Nee je meot gaan trainen zonder energie
LEKKUR POMPEUH JONGEUH
Dus TS komt geen vet aan als hij ineens meer gaat eten en niet gaat trainen? Weer wat geleerd.quote:
ja vet ja, vet is makkelijke energie, houd dan gewoon je bek
Mijn ervaring is overigens wel iets anders. Ik ben van 54kg bij 1.92m(ja echt) naar 110kg bij 1.97m gegaan met goed eten EN krachttraining.
Meer info: http://www.nutriciamedisc(...)k/nutridrink-compact
Eerst zorgen dat je je reguliere voeding op orde hebt. Stapje bij beetje meer gaan eten, je lichaam went er vanzelf aan. En een korte periode kun je best 2 liter volle melk per dag drinken voor makkelijke kcals, mits niet lactose intolerant.quote:
Je voeding aanvullen met Nutridrink.
Meer info: http://www.nutriciamedisc(...)k/nutridrink-compact
Als je met 10 boterhammen pindakaas/kipfilet/rosbief, 2 liter melk, avondeten, een bak kwark en wat noten nog niet aankomt kun je misschien eens aan supplementen gaan denken.
Nog steeds niks ondernomen wat sporten/krachttraining betreft.
Ik weeg nu 53 kilo.
Dit jaar ben ik écht van plan om krachttraining te gaan proberen, gecombineerd met wat cardio.
Ik zal mijn gewicht wel in de gaten houden, als het bergafwaarts gaat stop ik er gelijk mee, maar dan doe ik iets niet goed volgens mij.
Je moet gewoon in kaart brengen wat je dagelijks aan energie binnenkrijgt en dat vermeerderen tot het punt dat je begint aan te komen. Elke ochtend even wegen en hieruit een gemiddelde destilleren, als je niet aankomt = meer calorieën innemen.quote:
.. inmiddels meer dan 2 jaar verder ...
Nog steeds niks ondernomen wat sporten/krachttraining betreft.
Ik weeg nu 53 kilo.
Dit jaar ben ik écht van plan om krachttraining te gaan proberen, gecombineerd met wat cardio.
Ik zal mijn gewicht wel in de gaten houden, als het bergafwaarts gaat stop ik er gelijk mee, maar dan doe ik iets niet goed volgens mij.
Overigens zul je steeds meer moeten gaan eten, meer lichaamsmassa vergt immers meer energie. Besef daarnaast dat cardiotraining veel energie vergt, dit zul je dus moeten compenseren met nog meer voeding.
Je bent 1.72 en weegt 53 kilo. Je bent wellicht dun maar ook weer niet zodanig dun om er zorgen over te maken.
Eet daarbij genoeg, maar wel goed/gezond eten.
Wat ik op een dag eet als ik in een aankomperiode zit:
ontbijt, 3 volkoren boterhammen met pindakaas en 50 gram kip. ik gebruik beetje roomboter.
tussendoor: banaan
Lunch: 4 bth kaas, kip
tussendoor banaan of appel
diner 250-300 gram mager vlees, zoals kip, witvis of 200 gram mager rundergehakt, met veel groenten, zo'n 400 gram en volkoren pasta of zilvervliesrijst, 100 gram ongeveer.
Dan krachttraining.
Na training omelet van 2 eieren met daarbij nog zo'n 50-100 gram kip. Als ik geen zin in kip heb eet ik tonijn met wat tomaatjes.
Voor het slapen nog 500 gram magere kwark. Mag ook volle zijn als je sneller aan wilt komen.
Als ik dat eet kom ik sowieso langzaam aan.
En je wordt snel veel sterker, zeker als je goed eet en veel traint.
Blijf iig gezond eten, je wil niet dat je straks aan de hartmedicatie zit..
Ik ga eerst maar eens krachttraining proberen, en hopelijk ga ik dan automatisch meer eten + aankomen.
Krachttraining en eten (en ook rust pakken uiteraard). Zo simpel is het. Zag een overzicht wat je at en dat is echt bizar weinig. Lees je goed in hoe je moet trainen en ga je calorieën tellen want je eet echt veel te weinig. Ik woog jaren geleden ook weinig en ben toen met veel trainen en eten van 55kg naar 80kg gegaan met bijna geen vet. Ga gewoon starting strength doen en 4-5k aan kcals naar binnen werken.quote:
.. inmiddels meer dan 2 jaar verder ...
Nog steeds niks ondernomen wat sporten/krachttraining betreft.
Ik weeg nu 53 kilo.
Dit jaar ben ik écht van plan om krachttraining te gaan proberen, gecombineerd met wat cardio.
Ik zal mijn gewicht wel in de gaten houden, als het bergafwaarts gaat stop ik er gelijk mee, maar dan doe ik iets niet goed volgens mij.
Dat is het paard achter de wagen spannen....quote:
Hoeveel kcal ik op een dag binnen krijg heb ik nog niet uitgezocht.
Ik ga eerst maar eens krachttraining proberen, en hopelijk ga ik dan automatisch meer eten + aankomen.
Download de myfitnesspall app en houd daarmee bij hoeveel je eet. Die app berekent dan automatisch hoeveel calorieen je dagelijks binnen krijgt.
Goedzo, je bent 30 kilo vet aangekomen.quote:
Tot m'n dertigste woog ik 65 kg bij 1,94 m. Daarna is dat geleidelijk gestegen tot een stabiele 95 kg op mijn 35ste. Niets extra's voor gedaan. 10-12 sneetjes volkorenbrood, halve liter volle melk, twee stuks fruit, twee borden aardappels/groente of pasta, tussendoor een zoete of hartige snack (of twee), thee, water en sap. That's it. Voor de beweging; neem een hond en fiets naar je werk. Sportscholen zijn zo overrated.
Gast, je hebt dus niks gedaan in die 2 jaar?quote:
Hoeveel kcal ik op een dag binnen krijg heb ik nog niet uitgezocht.
Ik ga eerst maar eens krachttraining proberen, en hopelijk ga ik dan automatisch meer eten + aankomen.
Dit dus, je vind het blijkbaar niet belangrijk genoeg.quote:
[..]
Gast, je hebt dus niks gedaan in die 2 jaar?
quote:
[..]
Goedzo, je bent 30 kilo vet aangekomen.
Wat TS betreft, je vraagt eerst advies, vervolgens krijg je goed advies en dan 2 (!) JAAR later ben je 1 kilotje aangekomen. In dit geval moet je je afvragen of je het wel echt wil en zo ja, misschien toch maar eens een diëtist o.i.d. inschakelen. Jammer want het is onzettend eenvoudig. Onderhoud berekenen -> kcal inname bijhouden met Myfitnesspall of iets soortgelijks -> +/-500 kcal boven je onderhoud gaan zitten -> (krachttraining) Even tussen haakjes want het is in het begin met jouw gewicht nog niet 100% noodzakelijk al is het wel beter om er gelijk mee te beginnen.
Hij moet juist gaan krachttrainen. Anders komt ie vet aan ipv spieren.quote:
[..]
Wat TS betreft, je vraagt eerst advies, vervolgens krijg je goed advies en dan 2 (!) JAAR later ben je 1 kilotje aangekomen. In dit geval moet je je afvragen of je het wel echt wil en zo ja, misschien toch maar eens een diëtist o.i.d. inschakelen. Jammer want het is onzettend eenvoudig. Onderhoud berekenen -> kcal inname bijhouden met Myfitnesspall of iets soortgelijks -> +/-500 kcal boven je onderhoud gaan zitten -> (krachttraining) Even tussen haakjes want het is in het begin met jouw gewicht nog niet 100% noodzakelijk al is het wel beter om er gelijk mee te beginnen.
Tuurlijk, maar bij zo'n scharminkel van 49 kilo valt de eerste 5 kilo aan vet niet eens op waarschijnlijk. Het beste is inderdaad om gelijk te beginnen met krachttraining maar als alleen meer eten in twee jaar tijd al een moeilijke opgave is gebleken vraag ik me af hoe snel TS z'n eerste squat of bent over row gaat doen.quote:
[..]
Hij moet juist gaan krachttrainen. Anders komt ie vet aan ipv spieren.
Waarom ben je nog te beroerd om een paar dagen bij te houden wat je eet en weegt? Als dat al te veel moeite is vraag ik me af je het wel echt zo graag wilt veranderen.quote:
Hoeveel kcal ik op een dag binnen krijg heb ik nog niet uitgezocht.
Ik ga eerst maar eens krachttraining proberen, en hopelijk ga ik dan automatisch meer eten + aankomen.
Het lijkt wel veel omdat je elke boterham onder elkaar zet, maar goed beschouwd eet je dus een bordje avondeten, 6 boterhammen, 2x fruit en met geluk nog een sapje en 3 nootjes tussendoor.
Geen wonder dat je niet aankomt als gozer van in de twintig. En dan wil je ook nog gaan sporten voordat je überhaupt weet hoe weinig je binnen krijgt?
.
Ben laatste maanden weer veel afgevallen. Altijd al mager geweest dus moet er echt op letten. Wil nu weer gaan trainen en fatsoenlijk eten maar lastig in dat ritme te komen
Luister iig naar het standaard lifvolk dat twee stuks fruit en extra boterham roept. Voor serieuze feedback kun je beter in bodybuilding topic terecht
Is het gelukt?quote:
Jezusquote:
Maar ben nog steeds ecto, dus waarschijnlijk niet
Jammer, hoe was poolen?quote:
[..]
Jezus
Maar ben nog steeds ecto, dus waarschijnlijk niet
Tegen Etsu twee van de twee gewonnen, tegen johannes 1-1.quote:
Prima avondje dus
Gelukkig, Etsu zei vreemde dingen van te vorenquote:
[..]
Tegen Etsu twee van de twee gewonnen, tegen johannes 1-1.
Prima avondje dus
quote:
[..]
Gelukkig, Etsu zei vreemde dingen van te voren
Hoe gaat het afvallen bij jouquote: